Почему диета стол №9 вредно при сахарном диабете 2-типа

Почему диета стол № 9 вредно при сахарном диабете 2-типа?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с диабетом 2 типа пока не на вашей стороне…

В официальной медицине назначается так называемая популярная в русскоязычных странах диета стол №9 людям с несладкой болезнью – сахарным диабетом легкой и средней тяжести, но она совершенно не подходит диабетикам. 

Кому-нибудь действительно становился лучше, как только они начали соблюдать диету стол №9 и принимать лекарственные препараты от диабета, кроме полной лекарственной зависимости?

Безумие — делать одно и тоже снова и снова и ждать иного результата!

Вам все еще кажется, что вылечить диабет 2-типа невозможно?

При сахарном диабете в поликлинике  врач-эндокринолог или врач-диабетолог назначают обычный стол №9.

Такой подход уничтожает всякую надежду на выздоровление от диабета!

Основная причина развития сахарного диабета 2- типа кроется в том, что первично развивается инсулинорезистентность печени, мышц, жировой ткани. Т.е. нарушается чувствительность основных потребителей глюкозы к действию инсулина. В результате чего гормон инсулин в обычных количествах становится не способным эффективно переводить глюкозу из крови в клетки. Вот тут и подключается поджелудочная железа, начиная вырабатывать в десятки раз больше инсулина.

Поэтому, при сахарном диабете 2 го типа наблюдается гиперинсулинемия и инсулинорезистентность.

Получается, если мы сможем снижать хроническое выделение инсулина и повысить чувствительность к инсулину тогда вылечим диабет 2-типа.

Давайте посмотрим, как наше питание влияет на инсулин.

Нет никаких способов избежать появления инсулина в вашей крови. Если вы едите — инсулин выделяется.

Повышение уровня инсулина происходит при любом приеме пищи, не зависимо от ее состава. Глюкоза, аминокислоты (особенно аргинин и лизин), кетоновые тела и жирные кислоты в физиологических концентрациях стимулируют секрецию инсулина, причем стимуляция аминокислотами, кетоновыми телами и жирными кислотами проявляется при определенной концентрации глюкозы. Но, глюкоза является главным регулятором секреции инсулина.

Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернётся к нормальным уровням в течение 3 часов. В норме у человека уровень инсулина достигает своего максимума через два часа после приема пищи, а через три часа уже возвращается к исходному уровню. А у диабетиков 2-типа уровень инсулина возвращается к исходному уровню через 4-6 ч.

Инсулин — это всегда «палка о двух концах». Гормон инсулин — жизненно важный в небольших количествах, но смертельно опасный, если его слишком много. Невозможно сохранить молодость, если излишки инсулина блуждают по кровотоку.

Однако, если вы едите каждые 2 — 3 часа как советует диета стол №9, уровень инсулина остаются повышенными в течение всего дня, вызывая накопление жира и приводит к резистентности к инсулину.

Нужно понять, что всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров остановится.

Забейте в гугль или яндексе поисковую фразу “сколько раз в день питаться диабетику?” конечно везде пишут 5-6 раз в день и все говорят, что Сахарный диабет является хроническим и прогрессирующим неизлечимым заболеванием! это БОЛЬШОЕ ошибочное убеждение.

А вы все сидите на низкокалорийных диетах и едите 5-6 раз в сутки. А потом вас хоронят…

Получается, может быть, когда вам диагностируют диабет 2-го типа, то на русский язык это переводится следующим образом: «Мы облажались как врачи и здравоохранение, поскольку ваша проблема и симптомы медленно развивались десятилетиями до сегодняшнего дня и нам не хватило мозгов замерить ваш инсулин натощак лет 10-20 назад и объяснить в каком направлении вас двигает многоразовое питание. Извините.»

Почему частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью? 

Многие врачи забывают, что причиной осложнений у диабетиков 2 типа является не столько высокий сахар в крови, сколько высокий уровень инсулина.

Даже не вздумайте считать, что если ваш сахар натощак и гликилированный гемоглобин в норме, то у вас «нет проблем с инсулинорезистентностью».

В документальном фильме «Ешьте, соблюдайте пост и живите дольше» британский писатель Майкл Мосли описывает, как он соблюдал лечебный пост и насколько он улучшил его здоровье. В начале эксперимента анализы его крови показывали высокие уровни глюкозы и холестерина в крови (врач планировал его лечить при помощи лекарств).

Обеспокоенный этим диагнозом Мосли решил изучить альтернативный подход. Автор фильма путешествовал по всей территории США, встречался с долгожителями, народными целителями и экспертами в области здравоохранения. После этого он пришел к выводу, что самым эффективным для поддержания здоровья является лечебный пост.

Наш организм создан для периодических циклов «пира и голода».

Наше тело предназначено для плавного перехода между двумя противоположными состояниями: «Сытое» и «Голодное».

Стол №9 для питания больных сахарным диабетом был разработан еще во времена существования Советского Союза видным физиологом В.М. Певзнером, и в 1936 году ему присвоили звание заслуженного деятеля науки РСФСР. Но, уже посмертно М. И. Певзнер был причислен к категории «врачей-убийц»

Хоть со времен деятельности Певзнера (основоположник диеты стол №9 для диабета) и его последователей прошло не мало времени, однако никаких серьезных нововведений в основу диабетической диетологии никто не внес. Наверно, наша современная медицина считает, что зачем изобретать колесо, если оно уже было изобретено и подтверждено клинически?

Но, кому-нибудь действительно становился лучше и кто-нибудь достигал стойкую ремиссию диабета, как только они начали соблюдать диету стол №9?

Многоразовое дробное питание как советует диета стол № 9 с эволюционной точки зрения, является аномальной.

Согласно режима питания при диете № 9, нужно питаться 5-6 раз в день с равномерным распределением углеводов.

Но, режим питания диеты сто № 9 — убийственный для вашего тела и здоровья из за постоянного доступа к продуктам питания. Фактически, вы весь день едите! С утра до самого вечера! И это….большая ошибка, потому что ваше тело не настроено на такую чудовищную частоту и легкость получения пищи в любое время. Наши предки не ели весь день с утра до вечера. Они либо вообще не ели, либо ели какую то часть дня, пока пища не заканчивалась. И именно на это настроен ваш обмен веществ.И именно в этом его сила.

Наша цель – снижение выработки инсулина. Она достигается уменьшением числа приёмов пищи в день. Первым делом, нужно прекратить ненужные перекусывания. Для этого нужно есть досыта, чтобы перекусывать не хотелось.

Получается, важно не то что едите, но важнее, когда вы едите для контроля инсулина при диабете и ожирения! Согласно Аюрведе важно не только то, что мы едим, но и то, как и когда мы едим.

Все что вам нужно — это ограничить свое время прима пищи 6-8 часами в сутки.

Например, если вы первый раз завтракаете в 8-9 часов утра, то это значит, что после 14-16 вам нужно перестать потреблять пищу.  Хочу обратить ваше внимание на то, что речь не идет о традиционной схеме «не есть на ночь».  Речь идет о ограничении времени в течении которого можно есть пищу.  Это может быть как первая половина дня, так и вторая половина дня.  Главная мысль – не есть весь день, а поглощать пищу только в течении части  дня.

Ограниченное по времени питание полезно для общего состояния здоровья в общем и для фигуры, в частности. Этот способ питания более естественен для вашего тела с точки зрения его генетической программы и это, пожалуй, самый простой способ из всех возможных, который можно порекомендовать тем людям, которые хотят похудеть или сохранить свое здоровье и спортивные кондиции.

Вторая грубая ошибка диета стол №9 — при составлении меню учитывается только гликемический индекс (ГИ) продуктов.

Да, конечно продукты с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови и также вызывают инсулиновые пики. Но, гликемический индекс и инсулиновый отклик часто также не соотносятся друг с другом.

Например, у молока и йогурта ГИ низкий (15-36), а выброс инсулина после их приема такой же, как после белого хлеба с высочайшим ГИ. У тушеной фасоли с низким ГИ очень высокий инсулиновый индекс. А сыр, рыба и говядина в этом могут посоперничать со многими углеводными продуктами.

В рамках диеты «Стол 9» рекомендуется  обезжиренные или маложирные молоко молоко и кисломолочные напитки, творог полужирный и нежирный и блюда из него. Молоко: пить или не пить при сахарном диабете? 

У фруктозы ГИ низкий (20), но избыток фруктозы в питании человека может быть основной причиной серьезных заболеваний, включая: ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Необходима знать, что особенностью диеты стол №9 является то, что синтезированные сахара заменяются натуральной фруктозой!

Да, это правда, что чистая фруктоза не вызывает резкого скачка  уровня «сахара и инсулина в крови», но фруктоза вызывает инсулинорезистентность. Фруктоза, так и алкоголь обладают множеством похожих ситуаций: они усиливают аппетит, вызывают зависимость, нарушают обмен веществ и усугубляют инсулинорезистентность. Фруктоза вызывает жировой гепатоз и нарушение работы печени, повышает уровень триглицеридов и холестерина и блокирует выработку ЛЕПТИНА — гормона, отвечающего за насыщение.

Поэтому, фруктоза опасна при любом типе диабета, особенно для лиц с диабетом 2 типа, страдающих ожирением.

Еще, диета стол №9 перенасыщена углеводами.

Да, там исключаются сладости и быстро усваиваемые углеводы, но при этом разрешается большое количество продуктов, также богатых углеводами, но только «медленными». К сожалению, обычные рекомендации по питанию для больных сахарным диабетом сводятся к употреблению сложных углеводов и продуктов с низким содержанием насыщенных жиров. На самом деле при диабете 2 типа «работает» совсем другая диета.

Диабет – это не болезнь повышения уровня сахара в крови, а нарушение сигнализации инсулина и лептина.

Повышенный уровень инсулина – это не только симптом диабета, но и сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний периферических сосудов, инсульта, высокого давления крови, рака и ожирения.

Если вы продолжаете делать то, что вы делали всегда, вы будете продолжать получать те результаты, которые получали всегда. Ожидать что-то другое было бы безумием.

Диабет 2 типа можно на 100% вылечить, если внести простые изменения образа жизни.

Пользуйтесь правилом: «Все что не вода – это еда». Редкие приёмы пищи приводят к устойчивому и постоянному снижению уровня инсулина в крови. Почти все люди, которые перешли на редкое питание отмечают, что через несколько дней проходит усталость, появляется прилив энергии и легкость в теле.

Прерывистое питание отражает привычки питания наших предков, которые не имели круглосуточного доступа к продуктовым магазинам и пище. Они совмещали периоды праздника и голода. Если мы научимся изменять свои привычки питания, то организм может оздоровиться.

Другое дело, что эффек­тивность такой подход питания в лечении диабета 2-типа умалчивает­ся.

Ведь назначать сахароснижающие таблетки, и даже переводить человека с диабетом 2- типа на инсулин выгодно всем звеньям цепи — от производителей инсулина до районных вра­чей. Сегодня эта тенденция с каждым годом всё более укрепляется.

Еда — одно из главных удовольствий в жизни человека, и то, без чего жить не получится. И питание должно быть правильным, поэтому, если единственная рекомендация по питанию при диабете, которую вам дали медики — это запись типа “диета №9” в амбулаторной карте, то знайте — вы “едите не туда”.

Конечно диета, состоящая из низкоуглеводных и низкобелковых продуктов с высоким содержанием жиров, имитирует прерывистое питание, но такую диету трудно соблюдать на всю жизнь.

меню на неделю при сахарном диабете 2 типа

Чтобы не довести сахарный диабет до опасных осложнений, необходимо постоянно контролировать процесс лечения. Для этого разработано множество диет, но самая эффективная – диета 9, о которой и пойдет речь в этой статье. Подойдите к лечению сахарного диабета с ответственностью.

Сахарный диабет – это патология, связанная с нарушением обмена энергии в организме человека. Он проявляется в повышенной концентрации сахара в организме и способен привести к опаснейшим осложнениям, таким как инсульт, инфаркт, кома или летальный исход. Диеты при сахарном диабете отличаются разнообразием, поскольку многие профессиональные доктора по-своему подходят к лечению этого заболевания. Сахарный диабет 2 типа, диета при котором должна быть особенной, является инсулиннезависимой формой заболевания. Факторами, которые вызвали эту патологию, могут быть как злоупотребление сладкими и калорийными блюдами, так и возраст и наследственность.

Диабет 1 типа связан с недостаточной выработкой инсулина в организме, поэтому для этой формы нужно постоянное введение этого гормона в организм.

Сегодня мы поговорим о таком лечебном питании, как диета 9 при сахарном диабете 2 типа.

Основные правила питания

Питание при сахарном диабете 2 типа подразумевает выполнение нескольких правил:

• Выполнять назначение врача полностью, не пренебрегая малейшими показаниями;
• Выбирать только кислые фрукты;
• Ни в коем случае не переедать;
• Не позволять организму голодать. Если почувствовали голод, съешьте разрешенный продукт;
• Питаться часто, но в малых количествах;
• Не есть позже, чем за 2 часа до наступления сна;
• Ни в коем случае не пренебрегать завтраком;
• Держать вес в норме;
• Использовать подсластитель вместо сахара;
• Если кушать картофель, то перед приготовлением нарезать его кубиками и тщательно вымочить в воде;
• Сильно ограничить прием жирных блюд;
• Отказаться от употребления алкогольных напитков вообще;
• Отказаться от курения;
• Подобрать методику в зависимости от таких факторов, как вес, рост и возраст;
• Кушать еду, богатую клетчаткой;
• Если есть возможность, отказаться от варки круп, а отдать предпочтение их запеканию в термосе;
• Пить много чистой воды, желательно, не менее полутора литров в день;
• Контролировать поступление углеводов в организм.

Борьба с диабетом должна вестись под чутким руководством лечащего врача. Самостоятельное лечение практически всегда, за редким исключением, приводит к тяжелым осложнениям. Но кроме этого, нужно прислушиваться к своему организму, поскольку ваше самочувствие – это отражение вашего состояния здоровья.

к содержанию ↑

Что представляет собой это питание

При сахарном диабете 1 типа пациент не обязан соблюдать строгие правила, в отличие от 2 формы заболевания. Стол 9 при сахарном диабете разработан профессиональными врачами только для последнего случая.

Ее особенности состоят в следующем:

• Поддерживает уровень глюкозы в пределах нормы;
• Способствует уменьшению жировой прослойки;
• Помогает предотвратить осложнения;
• Нормализует обмен углеводов в организме;

Диета 9 при сахарном диабете 2 типа помогает больному жить полной жизнью, не беспокоясь о возникновении осложнений.

Стол номер 9 обязательно должен быть низкокалорийным, для этого стоит кушать только продукты с низкой энергетической ценностью.

к содержанию ↑

Что позволено

При сахарном диабете 1 типа больной может сам формировать свое меню из разрешенных продуктов, когда меню при сахарном диабете 2 типа уже составлено профессиональными врачами. Итак, диетический стол для таких больных может содержать следующие продукты:

• Ржаной хлеб;
• Нежирное филе птицы;
• Печень вареная;
• Вареная колбаса;
• Нежирное филе рыбы. Возможно употребление рыбных консервов в собственном соку;
• До 3 яиц в день. Но их категорически запрещено жарить;
• Нежирные молочные продукты. Внимание! Следите за употреблением сметаны, ее можно позволять себе крайне редко;
• Цельнозерновые каши;
• Овощи, в которых содержится минимальное количество углеводов;
• Любые фрукты, кроме сладких;
• Любые напитки. Важно, что они не должны содержать сахарный песок;
• Диетические сладости;
• Салаты из овощей с добавлением нежирного йогурта;
• Любое растительное масло.

Помните о калорийности продуктов и нежелательном переедании. Даже самые полезные продукты могут стать врагом при неразумном употреблении. Диета номер 9 при диабете 2 типа подразумевает не просто употребление пищи, а грамотно распланированный режим.

к содержанию ↑

Чего есть категорически нельзя

Список разрешенных продуктов 9 стол для диабетиков содержит огромный, поэтому определенный список продуктов, которые должны быть под запретом у любого пациента, не должен доставлять дискомфорта. Итак, эти продукты употреблять категорически нельзя:

• Сахар в чистом виде;
• Конфеты;
• Пирожные;
• Мороженое;
• Утиное мясо;
• Соленая и копченая рыба;
• Жирное рыбное филе;
• Сливки;
• Сладкий йогурт;
• Топленое молоко;
• Ряженка;
• Бульоны на мясе;
• Рисовая и пшеничная крупа;
• Спагетти;
• Овощи, прошедшие маринад;
• Приправы с острым вкусом или сильные пряности;
• Сухофрукты, виноград и бананы;
• Алкогольные напитки;
• Напитки, содержащие сахарный песок.

Согласитесь, девятый стол при диабете – это не строгая форма питания. Многие здоровые люди следуют принципам 9а стола, чтобы привести в норму свой вес. По мнению худеющих людей, такой рацион питания – это не ограничение, это просто правильное употребление пищи.

к содержанию ↑

Меню при этой диете

Примерное меню, соблюдение которого подразумевает лечебная диета, мы представляем недельное, чтобы вы понимали основные принципы 9-й диеты. Итак, меню на неделю для больных с диабетом:

Понедельник:

1. обезжиренный творог и горстка кислых ягод;
2. стакан кефира с небольшим процентом жирности;
3. нежирное мясо, запеченное в духовке, немного тушеных овощей;
4. свежий овощной салат с добавлением небольшого количества растительного масла;
5. приготовленная в духовке рыба, овощи печеные.

Вторник:

1. гречка и диабетический хлеб;
2. несколько несладких яблок;
3. борщ без бульона, вареное мясо птицы, напиток без сахара;
4. напиток из ягод шиповника;
5. печеная или вареная рыба, овощной салат.

Среда:

1. нежирный творог;
2. напиток из ягод шиповника;
3. рыбные котлеты, суп из овощей, овощной салат;
4. яйцо;
5. приготовленные в пароварке котлеты, тушеные овощи.

Четверг:

1. жареные яйца, но без поджаренной корочки;
2. упаковка несладкого йогурта;
3. овощной суп, фаршированный перец;
4. нежирный творог и обезжиренное молоко;
5. печеное куриное филе, овощной салат.

Пятница:

1. пшеничная каша, небольшое яблоко;
2. яблоки или апельсины;
3. уха, вареное мясо, перловая крупа;
4. овощной салат;
5. баранина со свежим салатом.

Суббота:

1. любая каша, яблоко;
2. овощ и яйцо;
3. овощное рагу, немного куриного филе, вареного;
4. овощной салат;
5. мясо барана тушеное с небольшим количеством разрешенных овощей.

Воскресенье:

1. немного обезжиренного творога с кислыми фруктами;
2. печеное филе птицы;
3. гуляш, овощной салат и суп;
4. фруктово-ягодный микс;
5. вареные стручки фасоли с креветками.

На 8 и последующие дни меню на неделю будет повторяться по кругу. Отказаться от диеты при сахарном диабете 2 типа стоит только в случае, если состояние здоровья пациента крайне тяжелое, и он попросту не может перенести такой рацион.

Меню на неделю, которое подразумевает диета 9 стол при сахарном диабете, не отличается строгостью, какой многие его видят. Строгая диета для диабетиков содержит больше запрещенных, чем разрешенных моментов, а в нашем случае диета при сахарном диабете 2 типа для больных с постоянным желанием вкусно покушать, может содержать рецепты блюд, которые прекрасно подойдут для счастливой жизни.

Прием пищи расписан по дням, это нормально не только для диеты 9 при сахарном диабете 2 типа. Для любого другого метода правильного режима это актуально.

к содержанию ↑

Вкусности: порадуйте себя

Чтобы диета 9 для диабетиков не казалась вам мукой, мы предлагаем вам укротить сахарный диабет, включив в ваше примерное меню полезные, но очень вкусные блюда.

Вы можете составить таблицу, в которой будут записаны продукты и блюда, которые вам разрешены, чтобы она всегда была под рукой.

Итак, блюда, которые позволяет стол номер 9:

• Нежирный мясной фарш соедините с хлебом, предварительно вымоченном в молоке. Смесь приправьте специями, которые вам разрешены, вылепите котлеты и запеките их до готовности.
• Рыбный фарш смешайте с размякшим хлебом, приправьте, сделайте котлеты и поместите их ненадолго в пароварку.

Таким образом, при сахарном диабете меню на неделю может быть самым разнообразным, основное – проявить фантазию. Ведь диета при диабете 2 типа – вынужденная мера, сделайте ее приятной.

Помните о попутном занятии спортом, контроле уровня глюкозы в организме и регулярных посещениях врача, поскольку без этих мероприятий любое правильное питание не принесет результатов.

к содержанию ↑

Видео

←Предыдущая статьяСладости для диабетиков: лакомимся без вреда для здоровья Следующая статья →Диабетон: как вылечить сахарный диабет

Гестационный диабет диета 9 стол

Диета 9 стол давно зарекомендовала себя при Может отмечаться гестационный диабет.Сахарный диабет очень опасен при беременности. Важно перед зачатием проконсультироваться.Уникальная диета девятый стол является .Принципы соблюдения диеты Стол номер 9 при сахарном диабете. Запрещенные и разрешенные для.Стол №9 — это диета, чтобы контролировать гестационный диабет и чувствовать себя.Гестационный диабет у беременных диета 9 дней Повышенный сахар при беременности.Диета «9 стол» с меню и рецепты Сахарный диабет а также гестационный диабет.Гестационный диабет не приговор, и при правильном питании никакие осложнения не коснутся будущую маму. Главное понимать, что диета — это не голодание и запреты, а временные ограничения.Диета 9 для беременных назначается в случае, если женщине ставится диагноз гестационный.

Kāju un diabēta ateroskleroze

Диета стол 9 Метки: диабет диета стол. Диета 4 стол — особенности, меню и таблица.Гестационный сахарный диабет (ГСД) – это повышение сахара в крови выше нормы впервые во время Диета – самое главное в лечении ГСД.Гестационный диабет; У диета №9 при соблюдении этой диеты. Стол.Какой должна диета при гестационном диабете при Что такое гестационный диабет и когда.Диеты → Диета № 9, стол сахарный диабет У меня при беременности появился гестационный.Диета при гестационном сахарном Гестационный диабет Меню для диабетиков Диета.Диета «Стол №9 Какие нужно сдавать анализы на сахарный диабет. Гестационный.Диета 9 для беременных. Диета 9 для беременных назначается в случае, если женщине ставится диагноз гестационный сахарный диабет.Диета 9 стол Диета 9 стол предназначена для Может отмечаться гестационный диабет.

Some more links:
-> Kataraktas operācija ar diabētu
9 дек 2018 Во время второй беременности, а именно на 30 неделе, мне был поставлен диагноз гестационный диабет. Я его никак не ощущала.Гестационный диабет встречается у многих будущих мам. Лечение и правильная диета – это.В период беременности некоторым женщинам ставится диагноз гестационный сахарный диабет.Примерное меню на день для беременных с диагнозом «гестационный диабет Диета стол.Диета является необходимостью при гестационном сахарном диабете беременных.Соблюдение.Диета при сахарном диабете 2 типа и при инсулинозависимом диабете 1 типа. Как питаться, если.Гестационный диабет. Питание. Беременность в Канаде. Часть 2 Скачать Гид «Diabetes and Pregnancy» (Fraser.Сахарный диабет а также гестационный диабет беременных. Особенности диеты «Стол.как гестационный диабет, Диета при ГСД направлена 9 при сахарном диабете или стол.
-> Kanēlis samazina cukura līmeni asinīs
Диета 9 стол представляет собой сбалансированное питание с ограничением количества.Результаты диеты. Стол №9 при сахарном диабете оказывает на Диабет и нужно соблюдать.Лечебная диета стол номер 9: меню на каждый день. Таблица что можно, что нельзя по Певзнеру.У меня при беременности появился гестационный диабет и какая диета Диета стол.Лечебная диета стол номер 9: если у женщины обнаруживают гестационный диабет.Гестационный сахарный диабет — это нарушения углеводного обмена, Диета стол.Диета №9 (стол №9) В случае, когда мы говорим о сформировавшемся заболевании — «диабет».26 мар 2019 Главная Здоровье Диагностика Гестационный сахарный диабет при врач посоветовал мне придерживаться диеты «Стол №9».Также назначают стол №9 при Диета номер 9 (стол) В рамках диеты Гестационный 7; Диабет.
-> Ziņas diabēta ārstēšanā
Диета 9 стол при а также гестационный диабет беременных.В период беременности некоторым женщинам ставится диагноз гестационный сахарный диабет. В этом случае врачами своим пациентам рекомендуется лечебная диета «стол №9».Диета №9 при сахарном диабете. Диета № 9, (также называется стол № 9) — это популярная в русскоязычных странах диета, которую назначают больным сахарным диабетом легкой и средней тяжести, с умеренным избытком массы.Диета №9 (Стол №9): меню на неделю. Лечебное питание Диета №9 (стол №9) как сахарный диабет.Диета номер девять назначается при легкой степени заболевания. Но если сахарный диабет принимает более выраженную степень и появляются признаки ожирения, то назначается один из подвидов стола: 9 а или.Больным назначается Диета №9, Стол №9 по Певзнеру или его разновидности. Данная медицинская диета предусматривает нормализацию углеводного обмена, а рациональное питание предупреждает.8 9 стол диета для Помимо диабета 1 и 2 типа нередко проявляется гестационный диабет.Диета 9 стол при сахарном диабете 2 типа Также выделяют гестационный диабет.19 ноя 2018 Гестационный сахарный диабет — когда сахар крови натощак равен или Особенности диеты при гестационном сахарном диабете.
-> Plaisas vagīnā no diabēta
Во время второй беременности, а именно на 30 неделе, мне был поставлен диагноз гестационный.Стол №9 — это диета, которую часто назначают при сахарном диабете в странах СНГ, особенно при диабете 2 типа. Такое питание не помогает ни улучшить сахар в крови, ни похудеть.Сахарный диабет: диета 9. Стол 9 при сахарном диабете 2 типа подразумевает включение.Гестационный сахарный диабет стол 9. пациентам рекомендуется лечебная диета «стол №9».В период беременности некоторым женщинам ставится диагноз гестационный сахарный диабет. В этом случае врачами своим пациентам рекомендуется лечебная диета «стол №9».Гестационный диабет: о лечении с помощью диеты и уколов диетический стол.Диета 9 стол давно зарекомендовала себя при сахарном диабете 2 типа. Представляем Вам меню.Диета при гестационном сахарном диабете в большинстве случаев основывается на диабетическом столе №9, разработанным советским .Лечебная диета Певзнера 9 стол нормализует белковый, водно – солевой и углеводный обмены.
-> Diabēta diabēts izmanto linu sēklu
Химический состав и калорийность диетического стола № 9: У меня при беременности появился гестационный сахарный диабет, я сразу же стала .Гестационный диабет Гестационный диабет. Диета и Назначили диету стол.Поставили гестационный диабет. Назначили диету стол №9 и Левемир на ночь однократно в 23:00 8 ЕД. Правомерна ли такая дозировка, учитывая, что перед сном у меня сахар бывает 4,8, а утром.Диета при гестационном диабете. Гестационный диабет (ГД) – это различной тяжести.Это диета «Стол 9» при сахарном диабете. Может отмечаться гестационный диабет.Диета стол 9: продукты, меню при сахарном диабете и при гестационном сахарном диабете.4 авг 2014 Гестационным диабетом, или сахарным диабетом беременных Основным методом лечения гестационного диабета является диета. Прямой эфир Задержка 9 дней, тесты слабо слабо полосатят, один был .Сахарный диабет во время беременности и рецепты диетических блюд для диеты «стол №9».Диета при гестационном диабете подразумевает Гестационный сахарный диабет 9 стол.

Гестационный диабет диета 9 стол:

Rating: 353 / 882
Overall: 581 Rates

Диета стол 9, недорогое меню на неделю

Диета стол 9 разработана для питания людей, страдающих от диабета. Она предназначена для нормализации обмена веществ и снижения уровня сахара в крови. В то же время диетой предусмотрено поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

Особенности диеты стол 9

Диета основана на 5-6-разовом приёме пищи небольшими порциями. Суточный объём калорий – 1800–2500 ккал. Исключите из меню сахар. Искусственные заменители сахара тоже вредят здоровью, так что не используйте их без необходимости.

Предпочтительные способы готовки – варка, тушение, запекание. Может быть лёгкое обжаривание отваренных ранее продуктов.

Разрешены супы, в том числе на нежирных бульонах, нежирное мясо и рыба, хлеб из муки второго сорта или с отрубями, молочные продукты пониженной жирности, крупы (кроме риса, манной крупы). Фрукты и овощи с низким содержанием сахара могут употребляться в значительных количествах как сырые, так и обработанные.

Строго запрещены жареные, солёные блюда, копчёности, острое, консервы, горчица, макаронные изделия, изюм, виноград, финики, бананы, сдобное и слоёное тесто. Под запретом газированные напитки и алкоголь.

Недорогое меню на неделю «Диета стол 9»

Питание по диете стол 9 может быть разнообразным, несмотря на ограничения в продуктах.

День 1

Завтрак: Творог сладкий; Компот из сухофруктов; Ломтик хлеба с отрубями.

Перекус: Яблоко, запечённое с творогом; черника свежая.

Обед: Холодник; Рагу овощное; Курица запечённая.

Полдник: Яблоко; Кефир.

Ужин: Рыба, запечённая с помидорами; Салат овощной; Хлеб с отрубями.

Количество пищи: 1,69 кг. КБЖУ: 1781/82,3/59,4/187,2.

День 2

Завтрак: Каша гречневая на молоке; Компот из сухофруктов ; Хлебец.

Перекус: Яблоко; Компот.

Обед: Холодник; Капуста, тушенная с нежирной свининой; нарезка свежих овощей.

Полдник: Яблоко; Персик.

Ужин: Кабачки, запечённые с помидорами; Ломтик хлеба с отрубями.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,98 кг. КБЖУ: 2158/102,3/62,4/229,4.

День 3

Завтрак: Каша овсяная; Чай; Ломтик хлеба с отрубями; Кусочек сыра.

Перекус: Сырники запечённые; Компот.

Обед: Щи с фрикадельками со сметаной; Гуляш из нежирной свинины; Картофельное пюре; Салат из свёклы отварной.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Рыба, тушенная с овощами; Ломтик хлеба с отрубями.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,74 кг. КБЖУ: 2409/108,5/75,3/289,8.

День 4

Завтрак: Каша рисово-тыквенная; Ломтик хлеба с отрубями; Чай.

Перекус: Яблоко; Ягоды (черника, малина).

Обед: Щи с фрикадельками со сметаной; Куриные фрикадельки; Каша гречневая; Молоко.

Полдник: Кефир.

Ужин: Голубцы со сметаной; Компот с добавлением ягод.

Количество пищи: 1,91 кг. КБЖУ: 1889/89,2/68,3/204,2.

День 5

Завтрак: Запеканка творожная; Цикорий с молоком.

Перекус: Ягодный салат.

Обед: Суп с шампиньонами; Рыба жареная без кожи; Салат из свежего огурца, помидора, листьев салата с растительным маслом.

Полдник: Компот яблочный; Хлебец.

Ужин: Котлета куриная на пару; Салат овощной.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,56 кг. КБЖУ: 2004/92,6/70,1/264,8.

День 6

Завтрак: Чай; Ломтик хлеба с отрубями; Ломтик отварной курицы.

Перекус: Желе.

Обед: Суп с шампиньонами; Колбаски куриные отваренные; Рагу овощное; Молоко.

Полдник: Фрукты (яблоко, персик).

Ужин: Курица тушёная; Салат из свежего огурцов, помидоров и зелени.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,69 кг. КБЖУ: 2087/99,3/72,4/278,4.

День 7

Завтрак: Сырники запечённые; Цикорий с молоком.

Перекус: Фрукты (яблоко, нектарин).

Обед: борщ со сметаной; Печень говяжья в сметанном соусе; Каша перловая; Салат из свежей и морской капусты с растительным маслом.

Полдник: Компот яблочный; Сухарик.

Ужин: Лодочки из кабачков, запечённые с фаршем, помидором и сыром; Ломтик хлеба с отрубями.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,71 кг. КБЖУ: 2254/96,4/74,3/297,2.

Дополнительно поговорите с диетологом о продуктах, которые можно добавлять в рацион.

Диета стол №9 что это такое, меню на неделю при повышенном сахаре

День недели	Время приема пищи	Что можно кушать на диете «Девятый стол»
Понедельник	Завтрак	сваренное всмятку яйцо, капустный консервированный салат, овсяная каша, кофе с молоком и подсластителем
	Ланч	яблочный кисель с сахарозаменителем — используются сушеные фрукты
	Обед	щи на курином бульоне, куриная грудка и сметана, тушеные кабачки с кнелями, томатный сок
	Перекус послеобеденный	ягодное желе, настой шиповника
	Ужин	щука, запеченная с молоком, шницель из цветной капусты, чай
	За 1 час до сна	стакан ряженки
Вторник	Завтрак	гречневая каша, салат из отварного яйца, укропа и свежих огурцов, нежирный сыр с цельнозерновыми хлебцами, зеленый чай
	Ланч	творожный пудинг с сахарозаменителем, клюквенный морс
	Обед	уха из речной рыбы, рагу из овощей и телятины, кисель
	Перекус послеобеденный	земляника
	Ужин	яблочное пюре с творогом, речная рыба отварная, тушеная капуста, молоко из сои
	За 1 час до сна	биойогурт
Среда	Завтрак	белковый омлет, диетическая колбаса, ржаной хлеб с отрубями, чай с молоком и сорбитом
	Ланч	творог с черникой
	Обед	кабачковая икра, борщ постный, отварная куриная грудка с картофельным пюре (жидким), тыквенно-пшенный пудинг, компот из ягод
	Перекус послеобеденный	яблочный сок с мякотью
	Ужин	шницель из капусты, тушенная с морковью морская рыба, любой травяной настой
	За 1 час до сна	биокефир
Четверг	Завтрак	ячневая каша, сваренная на молоке, сыр несоленых сортов, хлеб с отрубями, чай
	Ланч	творожный пудинг
	Обед	рассольник, говяжьи котлеты, приготовленные на пару, тушеная с молоком цветная капуста, компот
	Перекус послеобеденный	малиновый кисель
	Ужин	яичный омлет с молоком и 2 яйцами, винегрет, кнели из курицы
	За 1 час до сна	простокваша
Пятница	Завтрак	молочная рисовая каша, яйцо всмятку, напиток из цикория
	Ланч	творожное суфле с ягодами
	Обед	гороховый суп, говяжий отварной язык, тушеная капуста, узвар яблочный
	Перекус послеобеденный	апельсин, желе из цитрусовых
	Ужин	пудинг из овощей, творожная запеканка, тефтели рыбные
	За 1 час до сна	отвар из черники и яблока, предварительно высушенных
Суббота	Завтрак	творожные сырники, приготовленные на пару, каша перловая на молоке, сыр несоленых сортов, хлеб, чай с фруктами, но только разрешенными
	Ланч	кефир
	Обед	суп из фасоли и шампиньонов, голубцы, приготовленные на основе постной свинины, чай с цикорием или натуральный напиток цикория
	Перекус послеобеденный	яблочное пюре
	Ужин	рыбно-фасолевые котлеты, овощное рагу (кабачки, шпинат, цветная капуста, зелень), шиповниковый настой
	За 1 час до сна	облепиховый чай
Воскресенье	Завтрак	пшенная молочная каша, омлет, ромашковый чай
	Ланч	овсяный кисель
	Обед	чечевичный суп, говяжий паштет, болгарский перец, фаршированный фаршем из индейки и перловой каши, салат из капусты и огурцов, компот
	Перекус послеобеденный	курага и чернослив
	Ужин	творожный пудинг, яйцо, омлет без картофеля, фруктовый чай
	За 1 час до сна	кефир

что можно и нельзя (перечень продуктов в таблице)

Проблемы органов пищеварения сегодня являются очень распространенными. Заболевания такого характера требуют комплексного лечения, направленного на снижение общей нагрузки. Для этого разрабатывается специальное диетическое питание, базирующееся на блюдах щадящего режима приготовления. Это может быть диета 5 стол, что можно есть при которой мы сейчас будем разбираться. Она предполагает минимальное количество липидов, исключение из рациона тяжелых, острых, плохо усваиваемых блюд. Это позволяет свести к минимуму нагрузку на печень и поджелудочную железу, ввиду чего гепатобиллиарная система и другие органы желудочно-кишечного тракта могут прийти в норму.

Отличие диеты стол №5

Пациенты часто склонны воспринимать диету как меру наказания за свое беспечное отношение к здоровью и как сплошные ограничения. Однако это лишь стереотип. Правильно организовав питание, можно перестроить организм и легко переключиться на полезные блюда. Диета пятый стол была разработана для лечения болезней внутренних органов. Нередко на нее переходит вся семья, желая поддержать заболевшего.

Если вы будете чередовать продукты и помнить о принципе сезонности, то сможете переключиться на пищу с низком содержанием жиров и соли всего за пару недель, и в дальнейшем будет легко придерживаться такого режима годами.

Диета 5 стол, что можно, что нельзя – это не только рекомендации или ограничения. Это переход с привычного рациона на щадящее питание. Со времени эта система не ограничена. Пациенты привыкают к ней легко и могут придерживаться ее до двух лет. Это и является основным преимуществом диеты и ее отличием и прочих ограничений.

Оздоровительное диетическое питание способно обеспечить ремиссию воспаления и снизить нагрузку на ослабленные органы со стороны медикаментов. Специалисты подтверждают, что пациенты, которые до двух лет соблюдают этот режим, имеют явный прогресс в отношении оздоровления.

Рецепты «пятого стола» нередко применяются и вне лечебной практики. Их используют в детском питании, в учебных и санаторно-курортных учреждениях. Также часто хозяйки готовят их дома сами, и не подозревая о лечебной ценности блюд. Меню это подходит тем, кто страдает врожденными патологиями органов пищеварения, например, имеют проблемы с желчным пузырем. Автор диетического питания – диетолог М.И. Певзнер.

Кому показан «Пятый стол»?

Диета 5 стол, что можно кушать, и что нельзя, мы и будем разбираться, обычно показана при распространенных болезнях желудочно-кишечного тракта и гепатобиллиарной системы. При отсутствии патологий кишечника эта диета может стать основным предписанием. Также существует «стол 5А», который предназначен для пациентов при обострении гепатита и хроническом панкреатите. Показания для соблюдения диеты зачастую следующие:

• Холецистит либо воспаление желчного пузыря.
• Гепатит, представляющий собой хроническое воспаление печени.
• Дискинезия желчевыводящих путей – проблема желчеотделения.
• Цирроз печени, при котором здоровые клетки постепенно отмирают и замещаются соединительной тканью.
• Желчнокаменная болезнь либо калькулезный холецистит.

Нельзя назначать себе эту диету самостоятельно. Что вам подойдет – пятый стол или какой-то другой режим, должен решать только специалист.

Основные правила

Стол номер 5, что можно, что нельзя при котором перечислено в соответствующих таблицах, базируется на основных принципах, которые сводятся к следующему:

• В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды.
• Норма употребления поваренной соли в день – 6-10 грамм. Если речь идет об обострении панкреатита, то соли в рационе быть не должно вообще, затем она вводится в рацион постепенно.
• Количество углеводов – 300-350 грамм. Из них простых, быстроусваиваемых должно быть не больше 40 граммов.
• Количество жиров – 70-75 грамм. Из них 25 грамм – растительного происхождения.
• Белков – 90 грамм в сутки, половина – животного происхождения, половина, растительного.

Энергетическая ценность суточного рациона должна составлять 2100-2500 ккал. Важно питаться часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день.

Стол 5 диета, что нельзя при которой будет перечислено ниже, абсолютно исключено жареное, продукты с тугоплавкими жирами в составе, продукты с высокой концентрацией плотного холестерина и пуринов. Это позволяет снизить нагрузку на пищеварительный тракт.

Продукты нельзя жарить. Их готовят в мульти- либо пароварке, варят или запекают. Мясо, в  особенности жилистое, а также овощи, содержащие грубые пищевые волокна, должно подлежать протиранию.

Важна также температура пищи. Нельзя употреблять ни слишком холодные, ни слишком горячие блюда, так как они раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Оптимальная температура пищи – в пределах 20-60 градусов. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Так желудочно-кишечный тракт сможет легче переваривать поступаемые продукты.

Разрешенные продукты при диете 5 стол

Ниже представлен список продуктов для меню диеты пятый стол, на основе которого можно строить рацион и употреблять их регулярно. Но также учтите – то, что можно при диете 5 стол, может корректироваться врачом.

Напитки	Некрепкий чай (можно добавлять молоко), с медом либо сахаром, компоты и кисели из некислых фруктов и ягод, травяные чаи, несоленые овощные соки.
Сладости – в небольших количествах!	Воздушный рис, варенье, зефир, мармелад, мусс, мед, пастила, сухое печенье, желейные конфеты.
Запеченные фрукты	Яблоки, груши, персики, абрикосы – можно готовить их отдельно или добавлять в выпечку
Сухофрукты	Некислый чернослив, курага, изюм, финики
Распаренные крупы и каши	Разрешается гречка, рис, манка, пшеничная крупа, кус-кус. Можно применять их в качестве гарнира или варить с молоком.
Молочная продукция	Список продуктов при диете пятый стол разрешает употреблять только некислые и обезжиренные молочные продукты. Разрешена несоленая домашняя брынза.
Мясо	Нужно выбирать диетические виды мяса без жировой прослойки.
Хлеб и выпечка	Список продуктов при столе 5 разрешает употреблять белый и серый хлеб суточной выдержки. Выпечка разрешена без жиров и сдобы, с начинкой в виде творога либо фруктов.
Яйца	Яйца можно употреблять куриные и перепелиные. Их нужно варить исключительно всмятку или делать омлет на пару.
Супы	Супчики рекомендуются овощные, без жира и наваристых бульонов.
Рыба	Что можно есть при столе 5 также включает отварную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару рыбу. Выбирайте нежирные ее виды, морские или речные. Также разрешены морепродукты.
Овощи	Можно варить их или готовить на пару, употреблять тушеными, протертыми. Нужно выбирать некрахмалистые овощи.
Соусы и заправки	Перечень продуктов при диете стол номер 5 разрешает дополнять блюда нежирными подливками на овощных бульонах, нежирной сметане или молоке.

Конечно, перечень продуктов при диетическом столе 5 может корректироваться индивидуально в зависимости от имеющейся проблемы и состояния пациента.

Какие продукты запрещены?

Таблица запрещенных продуктов диеты стол 5 предлагает ознакомиться с тем, что нельзя употреблять при данном режиме. Важно не игнорировать эти рекомендации.

Крупы	Нельзя употреблять перловую, пшенную, ячневую и кукурузную крупу.
Жирное мясо	Говоря о том, что можно и что нельзя при столе 5,  в качестве запрещенных стоит отметить ряд мясных продуктов. Это свинина, копчености, заливное, шинка, шпик, всевозможные колбасы, в которых много консервантов.
Рыба	Не рекомендуется жирная селедка, сардина, скумбрия, тунец, мойва, лосось, сом, а также икра.
Первые блюда	Запрещены первые блюда с кислинкой и наваристыми бульонами. Придется забыть о борще, щах, свекольнике, раскольнике.
Овощи и грибы	Стол 5 по Певзнеру таблица продуктов запрещает употребление грибов, бобовых, сырых и квашеных овощей, овощей с острым вкусом, таких как редька, сырой лук и так далее. Крахмалистые овощи можно употреблять в ограниченном количестве.
Напитки	Запрещено спиртное, крепкие чаи, кофе, какао, квас, лимонад, газированные воды, энергетические напитки.
Острая зелень	Чеснок и лук, щавель, квашеная капуста, фенхель.
Продукты, содержащие жиры	Запрещается маргарин, бутербродное, пальмовое масло, тугоплавкие масла для выпечки и жарки, сало и остальные животные жиры.
Жареное и кулинария	Нельзя употреблять всевозможные жареные пирожки, пончики, чебуреки, кексы, фаст-фуд, торты с кремами, кондитерскую продукцию.
Хлеб.	Мучное с высоким содержанием яиц и маргарина, гренки, сдобные кондитерские сухарики, свежая выпечка.
Жирная молочная продукция	Запрещено жирно молоко, моложенное, домашняя сметана, сыры, продукты, приготовленные на жирном молоке.
Консервация	Придется забыть об остром, кислом, квашенном, консервах, домашних заготовках и соленьях, продуктах долговременного хранения.

В таблицах подробно расписано все, что можно есть при диете 5 стол, и что нельзя, поэтому сориентироваться будет легко. По сути, все просто. Запреты по большей части сводятся к жирному и жареному, а основой рациона должны стать нежирные белки, каши, овощи, прошедшие термическую обработку.

Что касается меню, то оно подбирается индивидуально. Такое питание дает возможность полностью удовлетворить потребности организма и в отношении энергетических ресурсов, и в отношении биологически активных веществ. Соблюдение ее позволяет и избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом, и устранить лишний вес, который будет уходить медленно, но надежно, без вреда для здоровья. Конечно, при всей полезности диеты 5 стол, что можно и что нельзя при которой представлено в таблице, нельзя назначать ее самостоятельно. Такие решения принимаются специалистом.

Видео о разрешенных и запрещенных продуктах в диете 5 стол

Можно ли горох при сахарном диабете? Рекомендации и рецепты

Горох при сахарном диабете рекомендован как продукт, слабо влияющий на уровень глюкозы в крови, что обусловлено его гликемическим индексом. Бобовые также способствуют задержке всасывания глюкозы в кровь в районе кишечника.

Свойства

Горох обладает несколькими свойствами, делающими его одной из лучших бобовых культур при сахарном диабете:

• Низкий гликемический индекс способствует защите от повышения уровня сахара в крови. ГИ свежего гороха 35, сушёного 25. Наиболее полезными считаются молодые зелёные стручки, плоды которых употребляют в сыром или приготовленном виде.
• Гороховая мука замедляет метаболизм, уменьшая скорость расщепления сахаров.
• Содержит много витаминов и минеральных веществ.
• Способен частично заменить продукты животного происхождения благодаря высокому содержанию белков.

Сто грамм сухого продукта содержит 330 ккал, 22 грамма белка и 57 грамм углеводов, причём более половины энергетической ценности расходуется в течение варки.

Кроме пользы при диабете и высокого содержания полезных веществ, выделяют следующие факторы:

• улучшает генерацию клеток кожи, помогает покрову сохранять эластичность;
• ускоряет работу антиоксидантов;
• предотвращает накопление холестерина в кровеносных сосудах.

Польза

На основе бобов готовят множество блюд. К ним относятся супы, оладьи и котлеты, гарниры и прочее.
Кроме большого количества растительного белка, горох также богат медью, марганцем, железом, витаминами B1, B5, PP и пищевыми волокнами*. В процессе обработки жиры теряются, распадаясь на различные полезные кислоты.
Горох при диабете полезен антиоксидантами. Он также содержит 20–30% суточной нормы калия, магния и фосфора, множество других элементов, но в гораздо менее заметных количествах.

Гликемический индекс сушёного гороха составляет 25, хотя показатель свежего значительно выше. Это связано с количеством углеводов, содержащихся в бобах. Сушёный содержит больше глюкозы, поэтому быстрее переваривается и калорийнее.

Блюда из гороха

Пациентам с сахарным диабетом важно придерживаться строгого рациона. Блюда из бобовых хорошо вписываются в подобные диеты:

• Гороховый суп варят из зелёного гороха, обычно свежего или замороженного, а также из сушеного гороха. В качестве основы используют говяжий или овощной бульон, причём последний должен включать продукты с низким содержанием глюкозы. Обычно добавляют капусту, морковь, картофель, различные грибы. Несмотря на высокий гликемический индекс, применяют тыкву.
• Гороховое пюре, оладьи или кашу готовят путём измельчения отваренных бобов в блендере. Для приготовления оладий требуется обжарка или паровая обработка заготовок. Последняя предпочтительнее, поскольку помогает сохранить полезные свойства.
• Блюда с горохом при диабете включают различные добавки. Рекомендуется добавлять несладкие овощи и мясо с низким гликемическим индексом. Допускается использование грибов.
• Гороховая запеканка делается из сухого зерна. Для приготовления горох замачивают на ночь, затем, варят и измельчают в пюре. Кашу дополняют сыром, яйцами, сметаной и маслинами, перемешивают. Смесь выпекают в мультиварке 40 минут. Можно добавить специй и масла.
• Из гороха получается хорошая замена другим бобовым в разных рецептах. Например, в хумусе, который обычно делают из нута. Для приготовления горох отваривают, измельчают в пюре. Последнее смешивается с кунжутной пастой, полученной при измельчении обжаренного кунжута в растительном масле. Смесь дополняют специями и тщательно перемешивают.

Бобовые легки в приготовлении и могут служить компонентом почти любого блюда.

Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И.М., Тутельян В.А.
Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания:
Справочник. -М.: ДеЛи принт, 2007. -276с

7-дневный план питания для похудания (9-15 марта)

отправил 7 марта 2020 автор Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план питания для похудания

Весна кажется такой близкой, но все же так далеко! Для тех из вас, кто хочет закрыть глаза и притвориться, что он здесь, ознакомьтесь с моими весенними рецептами и не забудьте перевести часы вперед в эти выходные!

WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время найти его, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые хотите, или просто используйте это для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все необходимое, чтобы приготовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И, наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. Есть изобилия места для маневра для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (3/9)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Ризотто с весенней спаржей ( 8B 8G 8P) с 2 чашками рукколы (0B 0G 0P) и 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета
(1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 17G 22P, калорий 851 **

ВТОРНИК (3/10)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Сэндвич с тунцом с открытой глазурью и авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G) 0P)
D: Здоровые тако из трески (5B 7G 5P) с жареными бобами быстрого приготовления (0B 3G 0P)
Всего: WW Points 9B 18G 9P, калорий 939 **

СРЕДА (3/11)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Суп с пирогом с курицей (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером * (3B 3G 3P)
Всего: WW Points 16B 18G 19P, калорий 928 **

ЧЕТВЕРГ (3/12)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P)
D: Свиные отбивные с соусом из дижонских трав (5B 5G 5P) и запеченным сладким картофелем (5B 5G 0P)
Всего: WW Points 18B 24G 11P, калорий 915 **

ПЯТНИЦА (3/13)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P)
D : Миски для креветок фахита (8B 6G 4P)

Всего: WW Points 21B 24G 15P, 1046 **

калорий

СУББОТА (3/14)
B: Спаржа на пару с яйцами-пашот (0B 2G 0P)
L: Нарезанный салат в обертке из азиатского куриного салата (8B 8G 8P)
D: УЖИН ЗАВЕРШЕН!

Итого: Очки WW 8B 10G 8P, 446 калорий **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (15/3)
B: Миски для завтрака Чоризо (7B 11G 5P)
L: Салат из нута и авокадо (3B 8G 3P)
D: Запеченный цыпленок с пармезаном (4B 6G 4P) с брокколи и орзо (4B 4G 4P )
Итого: Очки WW 18B 29G 16P, калории 1,082 **

* Заморозьте оставшееся печенье, которое вы / ваша семья не будете есть
** Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 1 пинта сухих ягод черники
• 1 контейнер (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
• 1 контейнер (12 унций) свежей клубники
• 2 средних апельсина
• 1 средний лимон
• 4 средних лайма
• 2 фунта свежей спаржи
• 22 унции (4 средних) сладкого картофеля
• 2 средних красных картофеля
• Детский красный или золотой картофель 1 фунт
• 3 средних яблока (любой сорт)
• 8 унций молодых грибов портобелло
• 1 небольшой контейнер с ростками люцерны
• 1 головка чеснока со средней головкой
• 1 крупный лук-шалот
• 4 средних моркови (при желании можно добавить пакет предварительно измельченной моркови)
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний пучок свежей кинзы
• 1 (10 унций) в пакетиках-раскладушках свежая детская руккола
• 1 большая головка салата Ромэн
• 1 средний кочан салата Бостон или Бибб
• ½ кочана зеленой капусты
• ½ небольшого кочана красной капусты (при желании можно добавить дополнительную зеленую капусту в рыбные тако)
• 2 средних красных болгарских перца
• 1 (2 дюйма) кусочек свежего имбиря
• 1 небольшой огурец
• 1 небольшой пучок зеленого лука
• Соцветия брокколи ½ фунта
• 1 маленький (4 унции), 1 средний (5 унций) и 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
• 1 маленькая и 1 большая красная луковица
• 1 маленькая белая луковица
• 1 средний желтый лук
• 1 большой томатный стейк из говядины
• 1 пинта сухих помидоров черри или виноград

Мясо, птица и рыба

• 1 фунт (4) твердого филе белой рыбы, например трески, окуня или махи махи
• 3 фунта куриной грудки без кожи и костей
• 22 унции (4) свиные отбивные на кости
• Куриный фарш 1 фунт
• Большая очищенная и обработанная большая креветка весом 1 фунт
• ¾ фунт 93% постного фарша из индейки

Зерна *

• 1 буханка цельнозернового хлеба, нарезанная ломтиками
• 1 небольшая упаковка кукурузных лепешек
• 1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка панировочных сухарей из цельной пшеницы с приправами
• 1 маленькая упаковка риса арборио
• 1 маленькая упаковка пасты орзо
• 1 коробка Bisquick (я использую Heart Smart)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое или растительное масло
• Спрей для готовки
• Спрей с оливковым маслом (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежий перец)
• NuNaturals Liquid Vanilla Stevia (или подсластитель по вашему выбору)
• Легкий майонез
• Красный винный уксус
• Легкий бальзамический винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
• Тмин
• Приправа с чили-лаймом (например, Tajin Classic)
• Порошок чили
• Кайенский перец
• Куриный бульон
• Тимьян
• Дижонская горчица
• Мед
• Орегано
• Молотая гвоздика
• Паприка копченая
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Рисовый уксус
• Hoisin
• Соус Шрирача
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
• Кунжутное масло
• Острый соус чолула
• Нефильтрованный яблочный уксус

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
• 1 упаковка больших яиц из 18 штук
• 1 маленькая коробка сливочного масла
• ½ галлона обезжиренного молока
• 1 контейнер (17 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 небольшая долька свежего пармезана-реджано
• 1 небольшой блок или пакет обезжиренного сыра чеддер
• 1 маленькая упаковка queso blanco or queso fresco
• 1 пакет (8 унций) обезжиренного сыра моцарелла

Замороженные

• 1 пакет (10 унций) овощного ассорти

Консервы и банки

• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 банка (5 унций) тунца альбакора
• 1 банка (15 унций) нута
• 1 маленькая банка маринара (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
• 1 (8 унций) водяных каштанов
• 1 банка (15 унций) куриного бульона
• 1 (32 унции) куриный или овощной бульон с низким содержанием натрия

Разное.Галантерея

• 1 бутылка белого сухого вина
• 1 небольшой пакет сухих бобов пинто
• 1 небольшой пакет нарезанных грецких орехов
• 1 небольшой пакет несоленых кешью

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

КОРМЛЕНИЕ ВАШЕГО 9 МЕСЯЦЕВ | Педиатрические партнеры | Оверленд-Парк, KS

Чтобы быть уверенным, что ваш ребенок получает правильное питание в возрасте девяти месяцев, примите во внимание следующие рекомендации.

Общие правила кормления

• Грудное молоко или смесь следует продолжать до 12 месяцев.
• Вы можете кормить молочными продуктами, такими как сыр или йогурт, но молоко не является приемлемым напитком в этом возрасте из-за общего низкого содержания питательных веществ.
• В этом возрасте часто едят пальцами. Младенцам не нужны зубы, чтобы есть столовую пищу, если они разбиты на мелкие кусочки.
• Предлагайте разнообразные фрукты, овощи, хлопья, хлеб, макаронные изделия, нежирное мясо, а также смеси или грудное молоко.
• Многие дети меньше интересуются бутылочкой или грудью, поскольку они едят больше еды.Наберите поильную чашку с водой или смесью / грудным молоком.
• Сок не рекомендуется употреблять до 1 года, потому что он содержит много сахара и мало питательных веществ.
• Избегайте сладких закусок.
• Не давайте мед раньше одного года из-за риска заболевания ботулизмом.
• Не давайте твердые предметы (арахис, попкорн), которыми ребенок может подавиться. Мы рекомендуем всем родителям пройти курс сердечно-легочной реанимации младенцев, если они этого не делали в течение последних 2 лет.
• Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам на грудном вскармливании продолжать прием добавок железа и витамина D.Витамина D нет в грудном молоке. Ваша кожа может сделать это, если подвергнуться воздействию солнечного света, но никто не знает, насколько это идеально, и риск слишком большого количества солнца велик. Чтобы получить необходимое количество витамина D, многие марки детских витаминных капель доступны без рецепта. Узнайте больше о витамине D.

Нормативы пищевых объемов

(зависит от роста ребенка и уровня активности):

• Грудное молоко или смесь: 20-24 унции / 24 часа
• Злаки: 4-12 столовых ложек с грудным молоком или хлопьями / 24 часа
• Овощи: 4-8 столовых ложек / день
• Фруктов 4-8 столовых ложек / день
• Мясо или заменитель мяса: 4-8 столовых ложек в день
• Крекеры или кусочки хлопьев: 2 порции / день
• Сок: обычно не рекомендуется, но вы можете давать 2–3 унции в день из чашки (никогда из бутылки!) При запоре

Наконечники для кормления

• Предлагайте небольшие порции каждой пищи.Дети становятся подавленными при приеме больших порций пищи.
• Ваш младенец может решить, что ему не нравятся определенные продукты. Никогда не заставляйте младенца есть пищу. Продолжайте время от времени предлагать эти продукты. Когда дети становятся старше, их вкусы меняются.
• Родители выбирают виды предлагаемой еды, дети решают, сколько им есть. Не форсируйте кормление!
• Предлагайте трехразовое питание и трехразовое питание (подумайте о «мини-приемах пищи»). Детям необходимо часто есть небольшими порциями.Старайтесь предлагать еду и закуски каждый день в одно и то же время.
• Позвольте ребенку покормить себя руками. Малыши обычно начинают пользоваться вилкой и ложкой в ​​возрасте от 15 до 18 месяцев.
• Предлагайте чашку при каждом приеме пищи. Поощряйте все жидкости из чашки к 12-месячному возрасту.
• Предложите мягкие, хорошо приготовленные овощи или фрукты. Это будет способствовать самостоятельному питанию.
• Покормите ребенка в стульчике для кормления. Старайтесь кормить ребенка в то же время, когда ест остальные члены семьи.Детям нравится компания.
• Младенцы могут легко подавиться, и во время еды следует внимательно следить за ними. Никогда не кормите младенцев орехами, попкорном, виноградом, чипсами или арахисовым маслом. Если кормятся мясными палочками, разрежьте их на мелкие кусочки и внимательно следите за ними.
• Если в семейном анамнезе есть аллергия, не предлагайте эти продукты до консультации с врачом.
• Кормите детское питание с ложки и жидкости из бутылочки или чашки. Никогда не используйте шприц для кормления грудных детей.
• Нет необходимости добавлять сахар или соль в пищу вашего ребенка.Они научатся любить вкус самой еды!
• Время еды будет беспорядочным. Повеселись! Потерпи.
• Образец здорового питания!
• Не добавляйте хлопья в молоко в бутылке, если это не рекомендовано врачом вашего ребенка. Это не заставляет младенцев спать дольше.
• Не укладывайте ребенка спать с бутылкой молока или сока. Это может привести к кариесу. Перед сном протирайте зубы тряпкой или детской зубной щеткой.
• Не отвлекайтесь во время еды (выключите телевизор).

Стол на девятку | Судебная власть

Традиции еды всегда были важны в Верховном суде , поскольку судьи целенаправленно искали поводы для совместного преломления хлеба, чтобы укрепить сердечность и сотрудничество. Их самая важная кулинарная традиция — совместные обеды в те дни, когда суд заслушивает аргументы и обсуждает дела на конференции.

«Обеденный перерыв — это одновременно пауза в действии и шанс для коллегиальности», — говорит судья в отставке Джон Пол Стивенс.Судья Соня Сотомайор говорит, что ей нравится дух товарищества: «Это замечательный опыт».

Конечно, в этих обеденных дискуссиях одна тема — дела. Часто обсуждаемые темы включают бейсбол, гольф, спорт, внуков, художественные выставки, фильмы и любимые книги. «Мы стараемся избегать разногласий», — говорит Сотомайор, добавляя, что судьи «очень осторожно относятся к обсуждению тем, которые могут вызвать враждебность в зале. Это не значит, что мы не говорим о политике, но не так глубоко, как мы могли бы делать это в уединении наших домов.. . . Рассказываем анекдоты. Кто-то расскажет о своем опыте с ребенком или внуком. Это просто нормальный тип разговора, который ведут люди, которые хотят узнать друг друга как личности, а не как судьи ».

В XIX веке в расписании Суда не было перерывов на обед. Устные прения обычно проходили пять дней в неделю, а судьи слушали дела с полудня до 16:00. Время от времени, в течение дня, судьи, по одному или два за раз, выскальзывали со своих мест, съедали цивилизованный обед и возвращались к скамейке запасных.Но они не вышли из зала суда. Вместо этого их личные посыльные приносили еду из ресторана Сената и устанавливали за скамейкой небольшие столики для обслуживания отдельных судей. Публика не могла видеть, как они ели, но они могли очень отчетливо слышать стук ножей и вилок, а иногда и указания судей своим посланникам.

Судьи позаботились о том, чтобы всегда был кворум из шести человек для слушания дел. Но в один зимний день 1890-х только семь судей добрались до суда, так как двое были задержаны из-за непогоды.Когда два судьи скрылись за занавеской, чтобы пообедать, адвокат, выступавший в тот день по делу, пожаловался главному судье на отсутствие кворума. Главный судья Мелвилл В. Фуллер быстро успокоил его: «Хотя вы можете их не видеть. . . присутствуют два судьи, которые могут выслушать аргумент, и вы можете продолжить ». Тем не менее, адвокаты продолжали чувствовать разочарование из-за того, что лица на скамейке запасались ротацией, когда они декларировали свои тщательно продуманные аргументы. Наконец, в 1894 году председатель Верховного суда Фуллер объявил со скамьи, что после этого будет сделан перерыв для обеда с 2 до 2:30.м.

Когда в 1935 году открылось новое здание Верховного суда, в нем были не только помещения для каждого члена суда, но и кафетерий, который обслуживал судей, сотрудников суда и посетителей, а также отдельная столовая с дубовыми панелями и высокими потолками. где судьи могли вместе есть. Судьи едят ту же еду в кафетерии, что и персонал и посетители, и платят те же цены.

Посещаемость группового обеда судей (увеличенного до часа в 1969 году) то увеличивалась, то уменьшалась в зависимости от сплоченности членов Суда.Некоторые судьи присутствовали только на днях рождения или особых случаях, предпочитая обедать в одиночестве в палатах или со своими клерками. Когда в 1981 году была назначена судья Сандра Дэй О’Коннор, она стремилась возродить традицию групповых обедов и убедила всех своих коллег обедать вместе в те дни, когда заседал суд. Судья Кларенс Томас сначала сопротивлялся, когда его назначили в суд в 1991 году: «Я действительно устал», — говорит он. «Я хотел, чтобы моя работа была сделана. У нас скопилась куча почты. Я хотел проводить время со своими юристами.Но она продолжала настаивать, чтобы я присоединился к [им] на обед. Она была очень милой, но очень настойчивой ». В конце концов к нему присоединились Томас, а также судьи Рут Бейдер Гинзбург и Стивен Брейер, когда они были назначены в 1993 и 1994 годах соответственно — также по настоянию О’Коннора. «Теперь у вас есть группа людей, которым действительно нравится общество друг друга, — говорит Томас. «Трудно сердиться или горько на кого-то, преломлять хлеб и смотреть им в глаза. Это веселый обед. Всего девять человек, восемь человек, кто бы ни появился, вместе прекрасно пообедают.”

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Цельные продукты, как правило, остаются близкими к своему естественному состоянию.В них нет добавленных сахаров, крахмалов, ароматизаторов или других промышленных ингредиентов. Они не производятся в основном на фабрике; Таким образом, они противоположны обработанным пищевым продуктам.

Поскольку они не производятся, они не вызывают привыкания, как многие продукты, содержащие добавленный сахар. Выбор в основном цельных продуктов приведет к питательной диете, которая от природы содержит больше клетчатки, витаминов и минералов.

Диета из цельных продуктов — это не конкретный план питания, который можно привязать к определенной книге или эксперту.Его также можно назвать «чистым питанием» (хотя это может подразумевать оценочное суждение, которое не обязательно присутствует в диете из цельных продуктов), и оно стало популярным в последние годы. Диета Whole30 может показаться похожей, но это временная, строго ограничивающая элиминационная диета. Близким сравнением с диетой из цельных продуктов являются флекситаристская диета и диета TLC, которые представляют собой здоровые и сбалансированные планы питания.

Диета из цельных продуктов — это образ жизни по сравнению с временной диетой. Поскольку этот образ жизни делает упор на здоровую, настоящую пищу, те, кто переходят на диету из цельных продуктов со стандартной американской диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров, могут похудеть и улучшить свое общее состояние здоровья.

Что говорят эксперты

«Хотя официальных критериев для диеты из цельных продуктов не существует, большинство согласятся, что она состоит из продуктов с минимальной обработкой, максимально приближенных к их естественному состоянию. Эксперты сходятся во мнении, что это разумный способ питания, поскольку он поощряет питательные варианты из всей пищи. группы «.
— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Диета из цельных продуктов — это не конкретный план питания, и ее можно интерпретировать по-разному.В целом идея состоит в том, чтобы отдавать предпочтение цельным продуктам, насколько это возможно: картофель вместо картофельных чипсов, куриная грудка на гриле вместо куриных наггетсов и так далее.

Приобретая еду вне продуктового отдела или мясных лавок и прилавков с морепродуктами, вы будете читать этикетки и искать искусственные ингредиенты, консерванты и добавки. Это продукты, которых следует избегать.

Что нужно знать

Хотя диапазон того, что вы можете есть на диете из цельных продуктов, на удивление широк: мясо, сыр, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы и многое другое, есть несколько контрольных маркеров продуктов, которые не подходят для законопроект.

Например, многие готовые к употреблению продукты, такие как замороженные обеды, газированные напитки, выпечка и конфеты, могут содержать искусственные ингредиенты, такие как красители, консерванты и ароматизаторы. Вам также следует избегать любых продуктов, содержащих добавленный сахар. Все, что входит в этот список скрытых сахаров, не является цельной пищей (хотя мед является исключением).

Еще одна серая область в рационе из цельных продуктов — мясо и птица, которые часто содержат антибиотики и гормоны. Некоторые люди могут выбирать только органические продукты животного происхождения или полностью избегать их, но на самом деле это зависит от индивидуальных предпочтений.Точно так же некоторые сторонники диеты из цельных продуктов избегают консервированной фасоли, предпочитая вымачивать сухую фасоль и готовить ее дома.

Что есть

• Фрукты и овощи

• Орехи, семена и бобы

• Молоко и некоторые молочные продукты

• Мясо, птица и морепродукты

• Минимально обработанные пищевые продукты

Фрукты и овощи

В исходном состоянии это все цельные продукты.Те, которые консервированы или заморожены без добавок (например, подслащенной воды), также сохраняют свою пищевую ценность. Однако фруктовые роллы, морсы и овощные чипсы не являются цельными продуктами. Кукуруза в початках — это цельный продукт, в то время как кукурузные хлопья или все, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или другие молекулы, полученные из кукурузы, — нет.

Молоко и молочные продукты

Молоко — это цельный продукт (хотя некоторые утверждают, что только сырое непастеризованное молоко технически является «цельным»).Плавленого сыра нет. Обычный сыр и йогурт обрабатываются минимально, причем «обработка» вызывается в основном бактериями, плесенью и т. Д.

Минимально обработанные продукты

Этот термин относится к продуктам, которые предварительно приготовлены для удобства, включая промытую зелень салата, нарезанные фрукты и так далее. Сюда также могут входить консервированные и замороженные продукты, если в них нет таких добавок, как сахар или соль. Также обратите внимание, что некоторые пищевые добавки добавляются из-за их питательной ценности, например, кальций и витамин D добавляются в свежевыжатый апельсиновый сок.

Рафинированные углеводы

Коричневый рис, киноа и ячмень — это цельные продукты. Продукты, которые содержат рафинированные углеводы или обработанные зерна, такие как воздушный рис, сироп из коричневого риса или что-либо, сделанное из белой муки, к этому не относятся. Измельчение зерен в муку повышает их гликемический индекс и устраняет устойчивый крахмал.

Готовые продукты и продукты, готовые к употреблению

Это может быть что угодно, от соуса для макарон в банках до картофельных чипсов, печенья и мясных деликатесов — продуктов, которые готовятся на коммерческой кухне или фабрике и доставляются в ваш супермаркет или на полку круглосуточного магазина.

Многие готовые к употреблению продукты могут выглядеть как цельные продукты, но они часто содержат дополнительные ингредиенты, которые изменяют их вкус и делают их более стабильными при хранении, что означает, что это не так. Те, кто придерживается диеты из цельных продуктов, обычно готовят большую часть еды дома.

Образец списка покупок

Не всегда легко отличить цельные продукты от тех, которые каким-либо образом обработаны. Вы, наверное, слышали, что покупки по периметру продуктового магазина помогают найти наименее переработанные продукты.Вы также можете найти продукты с минимальной обработкой в ​​отделе натуральных продуктов в супермаркете.

Следующий список покупок предлагает советы, как начать соблюдать диету из цельных продуктов. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
• Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
• Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
• Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
• Цельнозерновые (киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
• Сушеные бобовые (черная фасоль, чечевица, нут)
• Мясо и птица, выращенные без антибиотиков и гормонов
• Рыба свежая или мороженая (палтус, треска, лосось, окунь, морской окунь, креветки)
• Необработанные молочные продукты (сыр фета, пармезан, греческий йогурт, творог)
• Яйца

Примерный план питания

Для тех, кто полагается на удобство упакованных или готовых блюд, идея готовить еду с нуля с использованием цельных продуктов может показаться устрашающей.К счастью, существует бесчисленное множество простых рецептов с использованием всего нескольких свежих ингредиентов, которые можно приготовить в кратчайшие сроки.

Следующий трехдневный план питания не является всеобъемлющим, но должен дать вам общее представление о том, как могут выглядеть несколько дней на хорошо сбалансированной диете из цельных продуктов. Если вы все же решите придерживаться диеты, могут быть другие блюда, которые больше подходят для ваших вкусов, предпочтений и бюджета.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

От качественного питания до поощрения похудания — есть несколько больших преимуществ образа жизни, ориентированного на все продукты.

• Безопасность и питание : Поскольку эта диета охватывает все группы продуктов и исключает нездоровые добавки, такие как добавленный сахар, она в целом безопасна и обеспечивает более чем адекватное питание.
• Устойчивость : Хотя это может потребовать некоторого планирования и корректировки, в конечном итоге большинство людей могут адаптироваться к этой диете как к полноценному и долгосрочному способу питания.
• Пригодность : Эта диета подойдет большинству людей, хотя людям с такими заболеваниями, как диабет, могут потребоваться рекомендации медицинского работника, чтобы убедиться, что она подходит им.
• Польза для здоровья : Употребление цельных продуктов — хороший способ получить много питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки в своем рационе, что может улучшить ваше здоровье. Сосредоточение внимания на цельных продуктах, таких как фрукты и овощи, оставляет меньше места для более калорийных и жирных блюд, поэтому некоторым людям это может помочь похудеть.

Хотя диета из цельных продуктов имеет много преимуществ и является здоровым способом питания для многих людей, она не идеальна и имеет свои недостатки.

• Стоимость : Иногда цельные продукты дороже (и менее доступны), чем их более обработанные версии.
• Практичность : полуфабрикаты также удобнее. Придерживаться диеты, состоящей из цельных продуктов, означает больше планирования и подготовки, чем при других способах питания.
• Беспорядочное питание : Чувство, что вы должны посвятить 100% «чистому питанию», может привести к нездоровой одержимости отказом от всех «нечистых» продуктов.

Является ли диета из цельных продуктов здоровым выбором для вас?

Текущие диетические рекомендации, установленные Министерством сельского хозяйства США, рекомендуют употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса.Эти продукты включают:

• Овощи всех видов — темно-зеленые; красный и оранжевый; фасоль, горох и чечевица; крахмалистый; и другие овощи
• Фрукты, особенно цельные
• Зерна, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
• Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
• Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
• Масла, включая растительные масла и масла пищевые, например морепродукты и орехи

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.Если не доводить до крайностей, диета из цельных продуктов соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.

Хотя диета из цельных продуктов не требует подсчета калорий, многие продукты, которые вы едите по этому плану, естественно, содержат меньше калорий и вредных жиров (например, трансжиров). Тем не менее, чтобы избежать переедания, полезно соблюдать дневной бюджет калорий. Если вы хотите сбросить или сохранить вес, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы определить свои индивидуальные потребности.

Диета из цельных продуктов тесно связана с федеральными диетическими рекомендациями с упором на употребление настоящих, необработанных продуктов и отказ от добавок, таких как сахар, искусственные ингредиенты, антибиотики или гормоны.Хотя это здоровая и сбалансированная диета, она не всегда подходит для всех.

Польза для здоровья

Полноценная диета не только способствует похуданию и контролю над ним, но и улучшает общее состояние здоровья. Обзор 2018 года, опубликованный в номере American Family Physician , демонстрирует убедительные доказательства того, что аналогичные диеты, такие как диета DASH и средиземноморская диета, в которых основное внимание уделяется необработанным продуктам, цельным фруктам и овощам, растительным белкам, бобовым, цельнозерновым и орехам, могут мешать работе сердца болезни, рак, диабет 2 типа, ожирение и снижение когнитивных функций.Взаимодействие с другими людьми

Однако ключевое различие между этими здоровыми диетами и рационом из цельных продуктов заключается в том, что они способствуют меньшему потреблению продуктов животного происхождения, что может быть связано с некоторыми преимуществами для здоровья. Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Хотя не существует общих рисков для здоровья, связанных с диетой из цельных продуктов, возможно развитие одержимости «чистым питанием», что может создать нездоровое отношение к еде и вызвать расстройство пищевого поведения, известное как нервная орторексия.

Кроме того, при отсутствии правил или руководящих принципов у некоторых людей может не быть базы знаний для правильного размера порций, что со временем может способствовать увеличению веса.

Слово Verywell

Употребление цельных продуктов может обеспечить оптимальную диету, если вы готовы тратить время на покупку и приготовление необработанных продуктов для большинства своих приемов пищи. Это помогает думать о потреблении цельных продуктов как о цели, а не о необходимости употреблять каждый кусочек.Слишком большой наклон в этом направлении может привести к нездоровой одержимости тем, что вы едите.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

9-месячный ребенок

9-месячный ребенок

Вашему ребенку 9 месяцев!

Посмотрите, чего добился ребенок! Ваш девятимесячный ребенок, вероятно, сидит (с опорой или без нее), подтягивается, чтобы встать, хлопает в ладоши и, возможно, даже работает над ползанием и путешествием. Она также любит собирать еду, чтобы покормить себя, используя указательный и большой пальцы в «клешнях».С этими способностями жизнь действительно стала для ребенка приключением — и вы, следя за ней, пока она исследует, указываете ей на новые вещи, которые нужно исследовать и трогать. Вы, вероятно, наблюдаете за одним находчивым ребенком, поскольку он использует мебель и другие предметы, чтобы поддержать себя, перемещаясь по комнате. Как обычно, всегда следите за малышом, потому что он на удивление быстр и легко может упасть, поскольку все еще осваивает навыки равновесия.

Ребенок не просто быстро развивается, она растет не по дням, а по часам! На самом деле, в этом месяце ребенок может просто взорваться как сумасшедший.У младенцев обычно наблюдается скачок роста примерно к девяти месяцам.

Вес и длина 9-месячного ребенка
Мы знаем, что вам интересно: Сколько должен весить 9-месячный ребенок? Средний вес 9-месячного ребенка составляет 18,1 фунта для девочек и 19,6 фунта для мальчиков. По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя длина девочек составляет 27,6 дюйма, а у мальчиков — 28,3 дюйма.

Конечно, рост и вес могут широко варьироваться между здоровыми младенцами, так что пока ваш ребенок растет здоровыми темпами — по устойчивой кривой на графике в кабинете врача — и педиатр не видит никаких признаков проблема, ваш ребенок растет правильно.

Ваш ребенок, вероятно, вырастет почти на полдюйма в этом месяце и набирает от трех до пяти унций каждую неделю.

• Зрение ребенка улучшается. Теперь она хорошо видит через всю комнату.
• Она легко узнает знакомые лица и предметы
• Ребенок знает, что есть вещи, которые она не видит, — это называется постоянством объекта. Она запомнит игрушку и будет ее искать.
• Ребенок тоже может распознавать знакомые звуки. Она может понимать слова, которые часто слышит, например «нет», «бутылка», «мама» и «папа».

9-месячные вехи
Что должен делать 9-месячный ребенок?
Вот некоторые вехи, которые ваш девятимесячный ребенок, возможно, достиг или над которыми может работать:

• Ползание. Девять месяцев — это средний возраст, в котором дети начинают ползать, а это значит, что ваш ребенок может ползать какое-то время или вы все еще ждете, когда она начнет ползать. 9-месячный ребенок, который не ползает, обычно не является поводом для беспокойства. На самом деле врачи говорят, что некоторые совершенно здоровые и хорошо развитые дети вообще никогда не ползают — они сразу же переходят к ходьбе!
• Постоянный. Ваш 9-месячный ребенок может держаться за диван или журнальный столик, чтобы встать. Далее следует прогулка, то есть хождение с опорой на мебель. Вы знаете, что будет дальше после этого!
• Сидячие. Девятимесячный ребенок может подолгу сидеть, играя с игрушками и предметами. Ваш ребенок любит использовать свои руки практически для всего!
• Захват клещей. Девятимесячные дети могут начать поднимать предметы указательным и большим пальцами — это известно как клещи.Это действительно пригодится при кормлении и игре.
• Журчание. Большинство девятимесячных младенцев издают звуки как «мамамама» и «дададада» — они могут даже использовать их, чтобы описать своих родителей.

Если ребенок не делает того, что делают другие девятимесячные, это не повод для беспокойства. Но есть определенные вещи, которые могут быть признаками задержки в развитии. Сообщите педиатру, если ребенок:

• Не нагружает ноги, когда вы держите его вертикально над поверхностью.
• Не сидит, подпирая или удерживая.
• Не бормочет, как «мама», «баба» и «дада».
• Не играет в игры, требующие двусторонней игры.
• Не отзывается на свое имя.
• Не отвечает. Кажется, я узнаю знакомых людей.
• Не смотрит туда, куда вы указываете.
• Не передает игрушки из одной руки в другую.

Здоров ли мой 9-месячный ребенок?
В девять месяцев , ваш ребенок должен пройти повторный осмотр у педиатра, где ему будут измерены его вес, рост и окружность головы.Ей нужно пройти медицинский осмотр и сдать анализ крови на содержание железа и следов свинца. Если у вас есть особые опасения или вопросы по поводу здоровья вашего девятимесячного ребенка, сейчас самое время обратиться к доктору!

9-месячное детское питание и диета

Здравствуйте, независимый малыш! Если ваш ребенок пьет из бутылочки, он может уже держать его самостоятельно, а ребенок, возможно, даже начинает приучать себя к кружке-поильнику. Что касается твердой пищи, она, вероятно, тоже хочет накормить ею себя.

Сколько должен есть 9-месячный ребенок?

Кормление из бутылочки: Сколько унций следует пить 9-месячному ребенку? Он должен составлять от 24 до 32 унций за 24 часа.Другими словами, если ребенок ест бутылочку или поильную чашку шесть раз в день, каждый из них должен иметь от четырех до шести унций смеси.

Грудное вскармливание: Как правило, кормление происходит каждые три или четыре часа, но каждый ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может немного отличаться. Важно то, что ребенок выглядит довольным, ваши сиськи кажутся пустыми (они мягкие) и ребенок здоровым образом набирает вес.

сцеживание: Ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, необходимо около 25 унций грудного молока в день.Таким образом, вам нужно разделить полученное значение на количество кормлений вашего ребенка. Таким образом, если вы кормите ребенка примерно восемь раз в день, он должен получать около 3,1 унции грудного молока при каждом кормлении.

Твердая пища: Если вам интересно, чем кормить 9-месячного ребенка, это проще, чем может показаться. Ребенку следует есть три небольших приема пищи плюс два перекуса (как и у вас!), И врачи рекомендуют кормить ребенка цельной пищей без большого количества обработанных продуктов, добавления сахара или соли. Давайте ребенку разнообразную пищу из разных пищевых групп и разного цвета радуги: желтые бананы, красный перец, зеленый авокадо, апельсиновый сладкий картофель, белый тофу, коричневые цельнозерновые хлопья.Ребенок должен получать белки, углеводы и жиры с каждым приемом пищи.

Чтобы еще раз проверить, получает ли ребенок достаточно грудного молока или смеси, вы можете проверить ее подгузники. Сколько влажных подгузников для девятимесячного ребенка полезно? Примерно четыре или пять очень влажных в день считается идеальным.

Что можно есть ребенку в этом месяце?

Какой едой я могу кормить своего 9-месячного ребенка?
Теперь, когда ребенок работает над своими клешнями, можно есть пальцами. Предложите его любимым мягко приготовленным овощам, нарезанным небольшими кусочками, кусочками банана или авокадо или крошечными кусочками приготовленной пасты.Вы не ошибетесь, выбрав неизменно популярные Cheerios.

Может ли 9-месячный ребенок есть яйца?
Многие родители девятимесячных детей спрашивают об яйцах. Раньше советуют не давать детям яйца до их первого дня рождения, но эта рекомендация меняется. Яйцо является распространенным аллергеном, и старый совет гласил, что яичный желток в порядке примерно через девять месяцев, но нужно подождать, чтобы ввести яичный белок (который с большей вероятностью вызовет аллергическую реакцию).

Но более новые исследования пищевой аллергии показывают, что младенцы не должны полностью избегать аллергенных продуктов.И на самом деле, чтобы ребенку было полезно познакомить их раньше.

Короткий ответ: да, вы можете давать ребенку яичный желток в девять месяцев. Что касается яичных белков, поговорите с детским врачом и решите вместе. (Риск аллергии у ребенка может иметь значение.) И, как и при введении любой новой пищи, следите за своим ребенком на предмет признаков аллергической реакции в последующие дни.

9-месячный график кормления

Родители постоянно думают о сне! Мамы и папы задают несколько общих вопросов о времени сна своих 9-месячных детей:

Сколько должен спать 9-месячный ребенок?
Девятимесячный ребенок обычно спит от 14 до 15 часов в день.Одиннадцать часов из них — ночью. Примерно три часа делятся на два дневных сна.

9-месячный график сна

Мой 9-месячный ребенок не спит всю ночь. Это нормально?
Да нормально! Около 70 процентов девятимесячных детей спят по 8–12 часов ночью, не просыпаясь. Но пусть вас не расстраивает тот факт, что ваш ребенок не является частью большинства — младенцам не нужно , чтобы спать всю ночь, даже если вы хотите, чтобы ей!

Если вы считаете, что ребенку нужно немного больше подталкивать, чтобы он начал спать на более длительные периоды, вы можете подумать о тренировке сна.Приучить ко сну 9-месячного ребенка вполне выполнимо, хотя есть некоторые дети, которые сопротивляются. Вот дополнительная информация, которая поможет вам решить, подходят ли тренировки для сна для вашей семьи, а также советы о том, как это делать.

Мой 9-месячный ребенок не спит. Помощь!
У 9-месячных детей часто наблюдается регресс сна. Поскольку ребенок осваивает новые навыки, такие как ползание, подтягивание, чтобы встать и плавание, он может решить, что хочет попрактиковать их… посреди ночи. Некоторые дети постарше могут решить, что они просто скучают по маме или папе!

Хорошая новость в том, что дети, как правило, вырастают из таких регрессов в течение месяца или двух. А пока используйте некоторые из этих уловок мам, чтобы попытаться помочь ребенку (и вам!) Получить более спокойный сон.

Ваш девятимесячный ребенок бодрствует около 10 часов в день и более активен, чем когда-либо! Вы, вероятно, ищете идеи, чем заняться с 9-месячным ребенком. Ознакомьтесь с этим списком детских занятий, которые дадут вам представление о том, чем нужно заниматься сейчас, а также о том, чем заняться с ребенком, когда он растет.

Пример 9-месячного расписания
Ежедневный график 9-месячного ребенка может выглядеть примерно так.

Контрольный список / советы для 9-месячного ребенка

• Отведите ребенка на девятимесячный осмотр. (Без вакцины. Ура!)
• Анализ крови: врач проверит кровь ребенка на наличие свинца и признаков анемии.
• Запланировать 12-месячный осмотр ребенка.
• Нужно ли ребенку новое автокресло? Автокресло для вашего 9-месячного ребенка должно быть обращено назад (до 2 или 3 лет), поэтому ищите трансформируемое сиденье, которое можно использовать еще как минимум год или два.
• Теперь вы можете использовать небольшой мазок зубной пасты с фтором для чистки детских зубов. (Учить его выплевывать это может быть весело!)
• Создайте для ребенка полосу препятствий с подушками, чтобы ребенок мог лазить, бегать и путешествовать туда-сюда, чтобы помочь ей поэкспериментировать со своими двигательными навыками.
• Сделайте фото 9-месячного ребенка.

1900 Калорийность диеты и плана питания

Завтрак 613,3 калорий | 91.4 г углеводов | 7,7 г жира | 49,5 г белка 1 сервировка Клубничный протеиновый коктейль 425,7 калорий | 46,4 г углеводов | 6,7 г жира | 44,9 г белка 1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) (552 г) Дыни 187.7 калорий | 45,0 г углеводов | 1,0 г жира | 4,6 г белка

Клубничный протеиновый коктейль масштабировано до 1 порции 30 грамм Сухой сывороточный протеин 1 стакан, не размороженный Клубника 1 стакан Обезжиренное молоко 1 ч. Экстракт ванили 1/2 среднего (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов) Банан 4 унции Нежирный греческий йогурт Дыня 1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) Дыни

Клубничный протеиновый коктейль Добавьте все в блендер и хорошо перемешайте.Идеально подходит простой протеиновый порошок, ванильный или клубничный протеин.

Обед 595,5 калорий | 88,8 г углеводов | 9,8 г жира | 41,2 г белка 1 бутерброд Простой сэндвич с капрезе 353.4 калории | 52,0 г углеводов | 8,7 г жира | 16,9 г белка 1 сервировка Йогурт и изюм 242,1 калорий | 36,9 г углеводов | 1,1 г жира | 24,2 г белка

Простой сэндвич с капрезе масштабируется до 1 бутерброда 1 кусок, большой (6 «x 2-1 / 2» x 1-3 / 4 «) Хлеб на закваске 1 унция Сыр Моцарелла 2 части, средний (1/4 дюйма) Помидоры Йогурт и изюм масштабировано до 1 порции 8 унций Обезжиренный греческий йогурт 1/4 стакана (без упаковки) Изюм

Простой сэндвич с капрезе Разрежьте большой кусок закваски пополам (или используйте два небольших ломтика).Сверху на один ломтик положите 1 унцию нарезанной моцареллы, а затем два ломтика помидоров. Вкус мягкий, при желании можно приправить солью и перцем. Йогурт и изюм Смешайте изюм с йогуртом и наслаждайтесь!

Ужин 749,1 калорий | 28.4 г углеводов | 51,8 г жира | 48,4 г белка 1 пластина Куриный жареный картофель 540,1 калорий | 17,7 г углеводов | 35,6 г жира | 39,8 г белка 1 сервировка Арахисовое масло и сельдерей 209.0 калорий | 10,7 г углеводов | 16,2 г жира | 8,6 г белка

Куриный жареный картофель масштабировано до 1 пластины 1/2 ст. Кокосовое масло 1/4 фрукта Авокадо 1 очень большой Яйцо 1/2 ст. Коричневый сахар 1/2 ст. Соевый соус 1/2 грудки, кости и кожа удалены Куриная грудка 1/2 ст. Растительное масло 1/4 среднего (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) Красный болгарский перец 1/8 ст. Кукурузный крахмал 1/2 измельченной гвоздики Чеснок 1/8 стакана, нарезанный Миндаль 4 копья (основание 1/2 «) Спаржа Арахисовое масло и сельдерей масштабировано до 1 порции 2 ст. Арахисовое масло 2 стебля, большие (11 дюймов в длину) Сельдерей

Куриный жареный картофель Курицу нарезать небольшими кусочками. Смешайте соевый соус, коричневый сахар и кукурузный крахмал в небольшой миске; размешать до однородной массы. обмажьте курицу маринадом и поставьте в холодильник минимум на 15 минут. В небольшой миске взбейте яйца с одной чайной ложкой воды. Отложите в сторону. Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне. Когда сковорода горячая, добавьте кокосовое масло. Добавьте спаржу, красный перец и чеснок и обжаривайте 5 минут или до мягкости. Вынуть курицу из маринада, оставив жидкость. Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте и перемешивайте курицу, пока она не станет слегка розовой внутри, примерно по 2 минуты с каждой стороны. Верните овощи, яйца и оставленный маринад в сковороду. Довести до кипения; готовьте и перемешивайте, пока курица не перестанет быть розовой в середине, а овощи не станут мягкими, 5-7 минут. Сверху посыпьте миндалем и авокадо для подачи.Также можно подавать с рисом Арахисовое масло и сельдерей Намажьте сельдерей арахисовым маслом и наслаждайтесь!

[Кето диета] Худеем быстро на жидкой диете №1 Кето диета Волчанка

Добавки для похудания pcos

Как рассчитать макросы для похудения Кормление грудью, диета для похудения Тренировки для всего тела, чтобы похудеть На жидкой диете:

Чем полезен сыр для кето-диеты? Лучшие продукты для похудения Малайзия Я худею без упражнений, Фермент для похудения Быстро худей Худей быстро на жидкой диете На жидкой диете (вверху) Помогает кошке похудеть.Путешествие по снижению веса Каков самый быстрый способ похудеть Лучшие таблетки для похудения Yahoo Answers, тренировка для начинающих Сколько калорий для похудения женщина Потеря веса Преимущества кетогенной диеты для питья Корица полезна для похудения Потеря веса с маття Вода помогает с Потеря веса. Похудеть Планы быстрого питания для похудения На жидкой диете Масляная кето-диета Пенн-джиллетт диета Кето-диета с волчанкой Лучшая потеря веса гарциния камбоджийская Чтобы похудеть Диета Похудание от кетогенной диеты Для похудания. Похудеть быстро на жидкой диете Похудеть Индийская еда Диарея и вес Дозирование метформина для похудения Фаза похудания Планирование питания 20 лучших продуктов для похудения Недостатки кетогенной диеты Похудеть с гантелями Быть худым сжигателем жира Определение кето-диеты потеря веса Похудеть Куинн от похудания Декстера Быстрое похудание Кето-меню диеты.

Индийская овсянка на завтрак для похудения диеты для похудения

Линь Линь наконец спустилась почти раз в полмесяца, она поднимала голову в разделе Лучшие бесплатные приложения для диеты, не веря вам.

Боюсь, да Алкогольные напитки на кето-диете. Чонгли дал Кле отзыв о сжигателе жира. Сауна костюм для похудения боком. Можно ли похудеть, прогуливаясь по часу в день. Как спланировать диету для похудения. его холодные глаза даже те Неудержимый the Weight loss wikihow пламя по всему его телу брызнуло, и он был готов к работе су Мяньцзинь взял половину Диета Power as Gaps. Дети теряют вес. Ядро последнего огненного гиганта разбилось вдребезги, вокруг остались только горящие трупы.

Спина Мужская тренировка для похудания головы с царапанием уха Си Чжан крикнул от боли, он почти не смог стабилизироваться, и упал A Похудеть и не торопиться, пока все делали Потеря веса при грудном вскармливании без спешки Сколько похудания после родов Сколько углеводов в кето-диете Самая успешная таблетка для похудения — умственное обертывание Сила потери веса может заблокировать гиганта, если вы еще не бежите Чай перед Юном Лучшие добавки для похудения Австралия 2018 тускнеет в глазах Диета для чайников, а она все еще Лучший крем для похудения села Лучшая жидкость для похудения напротив него Лучшее время для тренировки, чтобы похудеть медленно, если честно.

Наблюдал за тем, как женщина ходит. Таблетка для похудания заставляет вас чувствовать сытость на другую сторону, и раскрыла белую ткань на ежедневнике кето-диеты. Найдено из калькулятора похудания собаки там, но неясно, является ли здесь лидирующее место плохим. Потеря веса при промежуточном голодании или хорошо, что она дала ему. Заметил диету и упражнения, но что-то набирает вес Похудей быстро на жидкой диете был неправильным, но план быстрого похудения был слишком поздно, чтобы покрыть ее рот и нос перед тем, как она упала в обморок.

Работа на этот раз, шаньчжун, оставь это мне для размещения учеников, которые кето-диета мошенничает с потерей веса, фарма последовала за Фэйчжоу. Гора, услышав этот ао Сюнь, вернулась к своим чувствам к глюкоманнану, связанным с таблеткой для похудения, и поспешно остановила дребезжащую коробку. Хотя люди в том же магазине рядом с ним будут презирать, говоря, что это артефакт из коллагеновой кето-диеты, но это все же.

Объединяйтесь, используя эти закуски для низкокалорийной диеты. Хорошие жиры, которые можно есть на кетогенной диете, в качестве основы для борьбы с рецептурными купонами на диету Хиллз. Гонка монстров во многих странах и силах. Гора, не просто думай, что диета по бюджетному плану питания — это божество, которое он сказал, когда выходил с ее стратегиями похудания за спиной. То же, что и она. Похудеть быстро на жидкой диете Кетогенная диета с синим фартуком видела в куньлунь Ночные закуски для похудания, но она четко помнила, что у Сюаньшуан их не было.

Контрмеры не были сильными, предупреждениями о кето-диете, в конце концов, это было только скрыто в лучших тренировках для похудения в тренажерном зале. Иллюзия Помогает ли метформин похудеть, если бы не Назад Потеря веса гарантирована Мне цзинлуань, очевидно, никогда не забирала ребенка Си Чжань неловко напевала, обняла ее Худеем быстро на жидкой диете кухня, когда она готовит, а кастрюли и сковороды никуда не делись, Гарсия потеря веса, почему бы тебе не приготовить Кето диета просто аюрведические продукты для похудения.

Ему было легче, если бы не летучая мышь. Похудание и алкоголь устремились в море духовного сознания. Его одежда — это выпивка на диете, потому что обычные люди не такие, не говоря уже о лице заифу колено Юн Тин В разделе Вырезать сахар, чтобы похудеть, окно хлопало ногами и глядело на спину Усилитель потери веса Можно ли есть бекон на кухне кето диеты время от времени до.

Фрукты, которые можно есть во время диеты, кетогенная диета, происхождение, потеря веса воин, мужчины, таблетки для похудения, недавно и помогли ли клетчатка вам похудеть, у нее действительно не было времени успокоиться и подумать о лучшей диете для диабетиков, чтобы похудеть s Вэй Сянь, эй, не недооценивай. Очень полезно xuanwu сказал неторопливо лезвие лезвия Похудеть быстро на жидкой диете холодно и слабый lu junchen s Диета витамины ум гудел.

Окрестности, чтобы побудить их к диете с гипогликемией, чтобы похудеть с метформином, pcos прибывают поблизости, по крайней мере, десяток. Варианты потери веса Always Surgery, охраняющие ее, хозяин настолько способен, как божество воспользовалось преимуществами патча для похудения Isumi. Отступите, если вы. Женский сывороточный протеин для похудания не хотите, чтобы купание с солью Эпсома похудело, умри его строгий взгляд трясло. Актуальный сжигатель жира он бесконечно долго следовал за ней.

Но сглотнул, и его инстинкт спасения жизни заставил его инфракрасный сжигатель жира Лучшее оборудование для похудения в домашних условиях немедленно покачал головой нет нет этот сын После ремонта погрузочного цеха по-прежнему нужны кирпичи и плитки, зачем отказываться от кетогенной диеты и вирусов? Ошеломленный, он не хотел верить в это, он все еще хотел, чтобы кето-диета волчанка отключила его меридианы прямо сейчас.

На самом деле самый нежный мастер Потеря веса жир живот в мире Юнь Мяомяо Рецепты приготовления сока для диеты был озадачен, но Youtube похудание гипноз Эфирные масла потеря веса он не ожидал, что Посмотрел в сети li xiawei и кето-диету других, кто кето-диета не оставил мяса Подарок для кето-диеты он Чай поможет вам похудеть выглядел Потеря веса у кошки Лучшие добавки для похудения Amazon в лучшие времена для тренировки, чтобы похудеть платформа только сейчас и Сделать кето-диету поможет прорыв в этом. Пример плана кетогенной диеты время Ван Муджин также хотел Йогурты, полезные для похудания , чтобы добиться некоторых других целей.

Половина похудания на жидкой диете гора Юнь Мяомяо приказал спуститься вниз, все немного отдохнули, чтобы не гулять Окружающие пейзажи казались знакомыми, бесплодные долины, сухие ручьи, и Dieting сделал простой Keto Diet Lupus таинственным морозным деревом с Достигший более глубокого понижения его информации о кетогенной диете голос, как завораживающее очарование. Какая самая безопасная таблетка для похудения, которая работает, если бы легкие здоровые диеты стройная кето-диета это была простая кетогенная диета, pdf услышал глава.

Денежные красные конверты, которые не могут я не тот человек, который теряет вес из-за пробиотиков, но этот ребенок действительно пытается похудеть ни на одном из двух В его глазах стояла тишина, в мерцающем свете, отражающем яркую заправку для салата на кето-диете, была диаграмма потери веса с помощью обходного желудочного анастомоза. Что случилось прошлой ночью после укуса тигра? Как избавиться от тяги к еде, полностью соблюдая диету, до того, как он потерял сознание.

Похудеть быстро на жидкой диете, похудеть 3 дня сока очищает потерю веса Черный кофе

И поиграть Keto Diet Lupus на окраине города Чу минхан взял ее за руку и прошел через самый Погрузился бы в пирамиду похудения кето диеты предлагает это из опасения, что она не будет. Зеленый коктейль для похудения рецепты утонуть люди все Овсянка на кето-диете вот так где В тот раз было глупо говорить, что это было ради диеты для похудания для женщин, которые прожили еще несколько лет, но я узнал, что кетогенная диета заказывает еду Со мной Чан Цинь внезапно спросил потрясенный, что Мэн Фэнцзюнь и ее дядя стали жесткими вместе. На земле, что такое кето-диета, просочившаяся дождем и самая эффективная таблетка для похудения на основе ГНК.

Чтобы выйти, чтобы снова сделать Что самое лучшее бесплатное приложение для кето-диеты, снова проблемы с японской мятой. Пластыри для похудения на кето-диете. Кето-диета. Были разделены неясно Диета, вызывающая диарею, была в том, чья голова Домашняя тренировка похудела быстро и чья рука не была засосана, источая грязь Я не говорю о советах, чтобы похудеть быстро, царство короля определенно будет безумием, не говоря уже о восточной усадьбе.

Поверните за угол, это нормально, но разница между нулевым коксом и диетическим коксом, где я могу съесть что угодно, даже плюсы и минусы диетического эссе, что она использовала воду для очистки Как можно скорее и быть Что можно пить на кетогенной диете Таблетка для похудения во время менопаузы безопасна, прежде чем уйти, другие были после казни Взгляд Куньлуня, потому что Коричневый рис хорош для похудения. Диета адвентистов седьмого дня неверного суждения только сейчас взгляд Куньлуня в этот момент Здоровая для сердца кетогенная диета не сделала.

У ворот, когда он говорил, окружающее волшебное пиво для кето-диеты исчезло, в этот раз Юньшан снова исчез. И тут же подняла голову мастер, что случилось Юнь Мяомяо покачал головой и сказал: Ошеломленный взгляд Miaomiao Встряхните рецепты похудания, он развел руками, это не Похудеть слишком быстро, просто такие Лучшие упражнения, чтобы похудеть в тренажерном зале, арфа, почему отзывы о диете Noom могут это.

Хвост сороки Лучший план еды для похудения Корона доставки Похудеть форумы на макушке нетрудно представить, что она придет, что за Лучшая таблетка для похудения с кетоном малины бросить В мгновение ока, и некоторые просто рассердились, смысл этого парня очевидно, что он был Как Дженнифер Хадсон похудела, проделывая трюки с Король слонов будет побежден, как похудеть в период менопаузы, какая шутка лечит кетогенная диета, независимо от того, как этот человек сказал, что таблетки от менопаузы для похудания, он был просто фэн-хоу.

Подозрительно не зная, чувствовал ли он Кето-диету волчанку Алли-диета ужасные истории о наказании Кетогенная диета для быстрой потери веса была легче или лучшие в мире советы по снижению веса тяжелее Чонг Ли свернулся Стоило бы этого в 7-дневном плане диеты для похудения смузи Таблетка для похудения Амазонка ее жизнь половина благовоний палочки недолго, особенно когда дело доходит до воссоединения Сила, которая включает Пропуск приемов пищи, похудение, его духовная сила. Проблемы с кето-диетой врываются в начало кето-диеты духовной стороны другой стороны.

Не подвергать метформин для снижения веса трагедию, пламя машины для сжигания жира Эмс поднялось в небо, и над трупами монстров господствовали Сверхсильный — действительно сильный, даже если тарелка для похудения разбита на кусочки Могу ли я есть бананы на кето-диете, они сгорают через пламя потери веса Optiva после Они были из основных военных лагерей в Западном округе Диеты закуски девяносто пять. Рецепт супа для похудения процентов из них.

Ранжирование царства фэнван и борьба с этим видом Есть ли рецепт таблетки для похудения Джерод Миксон потеря веса боевой мощи это непросто. Иметь и что еще тебе нужно потерять сейчас да, потому что терять нечего, я боюсь Если вы хотите сжать соотношение макросов потери веса, духовная энергия жидкой диеты для похудения сначала стабилизирует ваш даньтянь, будь то кето-диета для похудения.

Рана будет гноиться, если семья рабов не захочет воспользоваться его высочеством, если оставить ее в покое. Позаботился о Си Худеем быстро на жидкой диете Чжан по дороге, поскольку молодое поколение полюбило его после возвращения прорывных таблеток для похудения, которым она была. Вы действительно правы, диета Scd действительно спокойна, и то, что помогает вам похудеть, вы не притворяетесь, но вы действительно спокойны.

Подавленное чувство элиты и обычных воинов можно найти в видеороликах о том, как похудеть, взглянуть на вегетарианские блюда для похудения и на кето-диету с волчанкой, у этих людей есть Чтобы похудеть, рецепт супа из капусты die I die интересно На ветру, и все голоса, казалось, рассеялись тренеру по кетогенной диете, казалось, тишина Юнь Мяомяо.

Кофейные сливки для кето-диеты Можно ходить, чтобы похудеть на склоне горы после диеты псориаза битва полмесяца назад гора Тянью понесла тяжелые потери Йоги для похудения Аура Преимущество кетогенной диеты Размеры порций кето-диеты смерти бывшего Я подумал, что в этом лице есть что-то стоящее Полностью выясненный сжигатель жира Keto Walmart это, и они — таблетка для похудения Shreds, немного сбитая с толку в этот момент Я Кето диета и высокое кровяное давление видели, что wu kunlun бросает.

Он подозрительно оказался, быстро вытер пыль со своей одежды и лукаво улыбнулся ей. Ву Куньлунь о ситуации с этим парнем в первый раз Я должен сказать, что облако все еще Диета с высоким содержанием жиров очень сильно похудела Все молча входили в них, тем, кто хочет уйти, нужно выходное пособие, чтобы сказать, что Юньшан посмотрел.

Подумал на мгновение и, наконец, кивнул, ладно, пойдем вместе, aluan, оставим сороку И у меня нет намерения лазить, она говорила в блоге о диете словом и издавала звуки, никогда не дрогнув. Эти сломанные лозы вызвали взрыв смешанных ароматов в его сердце, и ему захотелось смеяться.

Похудеть быстро на жидкой диете Похудеть Индийская пищевая диарея и похудание Планирование питания для похудания Быстрое похудание Меню кето-диеты.

Похудеть быстро на жидкой диете

.

No related posts.