11 упражнений для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при вальгусной деформации стопы 25.10.2019 14:20

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

• увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
• утомляемость ног;
• проблемы с покупкой обуви;
• боль в суставах ног;
• молотообразная деформация пальцев на ноге.

 
Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков.

Кстати, даже самые высокие каблуки не приводят именно к росту косточки, как считают многие женщины, они просто увеличивают нагрузку на передний отдел стоп.

Поэтому отказываться от туфелек на шпильках не стоит, просто носите в них ортопедические стельки и делайте лечебную гимнастику из предлагаемых ниже упражнений.

Заказать индивидуальные ортопедические стельки при вальгусной деформации стопы вы можете в нашем Центре ортопедии и подологии Health Line.

Заказать ортопедические стельки >>>

 

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.

Лечебная гимнастика для пальцев ног. Эффективные упражнения от косточек на ногах. Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Устают ноги? Это поможет!

Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем. К счастью, у нас есть для вас комплекс гениальных упражнений, которые исправят ситуацию!

Стопы — это, между прочим, настоящее окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах; а боль, начинающаяся в ногах, часто распространяется потом на всё тело.

Поэтому упражнения, которые укрепляют и исцеляют стопы, будут иметь далеко идущие последствия для всего тела!

Вот 10 таких упражнений:

1. Растяжка пальцев.

Переплетите пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько потяните, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Затем повторите с другой ногой.

Это упражнение расслабляет подошвенную фасцию стопы, а также суставы лодыжки, из-за чего вам будет легче ходить и стоять.

2. Массаж свода.

Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный мячик. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги.

Это расслабляет напряжённые мышцы свода, одновременно посылая сигналы ахилловым сухожилиям, чтобы они сбросили напряжение. В результате повышается гибкость ног и бёдер.

3. Выгибание стоп.

Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается, тяните их руками.

Это укрепляет мышцы пальцев ног, предотвращая судороги, и оказывает полезное воздействие на всё тело в целом.

4. Подъёмы пальцев.

Упритесь ногами в пол, затем оторвите все пальцы ног от пола, не двигая пятки и носки.

Эта растяжка задействует мышцы по сторонам и спереди голени, укрепляя со временем ноги и осанку.

5. Перекатывания стоп.

Станьте так, чтобы ноги были параллельны и упёрты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на неё вес, чтобы растянуть её.

Эта растяжка мобилизует голеностопный сустав, чтобы снять боль в области стопы. Кроме того, растяжка задействует голень и колено, снимая боль и напряжение в коленном суставе.

6. Цыпочки.

Станьте на цыпочки и стойте так 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.

Это балетное упражнение не только растягивает стопы, но и укрепляет голени, тонизирует корпус и улучшает равновесие.

7. Перебирание пальцами.

Станьте с упором в пол и слегка подверните ступни вовнутрь, чтобы опираться на большие пальцы ног и внутренние своды стоп. Оторвите все пальцы ног, кроме больших, от пола.

Теперь выгните стопы наружу и повторите всё наоборот, поднимая большие пальцы и не двигая мизинцы.

Зачем нужно это упражнение? Оно учит стопу выгибаться на случай, если у вас неправильная походка и искривлённый свод.

8. Пуанты.

Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сведите их вмести у пяток, как будто стоите в первой позиции. Если вам так удобнее, можете слегка согнуть колени.

Теперь осторожно выгните стопы, чтобы растянуть их, затем тянитесь пальцами ног в одну точку, выгибая стопы. Повторите 10 раз.

Это упражнение хорошо укрепляет стопы и вытягивает ноги, а также задействует мышцы бёдер.

9. Скручивания.

Упритесь ногами в пол, затем загните пальцы ног внутрь как можно сильнее. Расправьте и повторите 10 раз. Можете подложить под пальцы скрученное полотенце, если вам так проще.

Эти упражнения по скручиванию пальцев выглядят смешно, но отлично помогают от болей в стопах, в особенности при подошвенном фасците, который часто случается у бегунов.

10. Круговые движения.

Упритесь обеими ногами в пол и обопритесь на стол или стул для равновесия.

Приподнимите одну стопу в воздух, вытяните носок и вращайте лодыжку по кругу, затем повторите то же самое другой стопой. Сделайте по 10 кругов с каждой стороны.

Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость.

При вальгусной деформации важно выполнять упражнения от . Проблема носит не только эстетический характер. Если сбоку от стопы растет и выпирает косточка, то это серьезное ортопедическое заболевание, способное повлечь осложнения.

Польза гимнастических упражнений

Заболевание часто возникает вследствие ношения неправильно подобранной обуви. Тесные туфли, в которых стопа сдавлена, категорически запрещены в любом возрасте. При ношении слишком узкой или подобранной не по размеру обуви происходит сустава большого пальца. Постепенно хрящевые ткани разрастаются, появляется шишка на стопе, доставляющая дискомфорт при ходьбе.

Вовремя начатая лечебная гимнастика помогает предотвратить такие проблемы, как артроз суставов и плоскостопие. Начать выполнять гимнастические манипуляции необходимо как можно раньше, когда проблема еще не слишком серьезна и нет мучительных болей при ходьбе. Если запустить ситуацию, то шишка вырастет до таких размеров, что человек будет испытывать невыносимую боль во время ходьбы, тогда придется выполнять лечение хирургическим методом.

Выполнение упражнений от косточки на большом пальце ноги помогает устранить вальгусную деформацию, если патология незначительна. Болезнь на 2-ой или 3-ей стадии лечению с помощью гимнастики не поддается. Можно использовать гимнастические упражнения в комплексе с основным лечением. Они помогут:

• укрепить мышцы;
• улучшить тонус;
• вернуть сустав в его естественное положение.

Принципы выполнения гимнастики

Рекомендации по гимнастическим упражнениям для уменьшения косточек должен давать специалист. После личного осмотра и изучения картины заболевания ортопед определяет, какие упражнения можно назначить в конкретной ситуации. В ряде случаев гимнастика может быть противопоказана, поэтому нельзя заниматься самолечением.

Если специалист назначил упражнения и объяснил, как их делать, то необходимо действовать строго по его указаниям. Назначения выполняются ежедневно. Лениться ни в коем случае нельзя. Гораздо легче уделить некоторое время для выполнения гимнастики, чем лечь в больницу для операции и последующего восстановления.

Для выполнения гимнастики можно подобрать любое удобное время суток. Тем, у кого не хватает времени для утренней зарядки, упражнения можно выполнять в обеденный перерыв или вечернее время. Лечебные действия помогают разгрузить стопу, снять усталость, поэтому полезны после рабочего дня. Если пациент делает ежедневно утреннюю зарядку, то он может включить в нее комплекс упражнений, рекомендованный ортопедом.

Нельзя сразу подвергать мышцы серьезной нагрузке. Как и любые физические упражнения, лечебную гимнастику необходимо выполнять в несколько подходов. Во время занятия необходимо давать мышцам отдыхать, чтобы не появились боли после гимнастики.

Если регулярно выполнять упражнения, то косточки на ногах постепенно уменьшатся. Через пару недель после начала занятий боли ослабнут за счет укрепления связок и уменьшения тонуса мышц.

Примеры простых упражнений

Примеры сложных упражнений

Эффективной гимнастической манипуляцией является поднятие с пола предметов кончиками пальцев. Для этого на полу необходимо разбросать мелкие предметы, например, пуговицы, колпачки от ручек, шарики из бумаги. Необходимо пальцами ног брать эти предметы и перекладывать их в ладони. Постепенно задачу следует усложнить, заменив предметы на менее крупные и скользкие.

Хорошо, если пациент сможет удержать предмет пальцами в течение нескольких секунд, так как это улучшает состояние мышц.

Ходьба босиком — абсолютно несложное, но эффективное упражнение. Ходить лучше по неровной поверхности. Хорошо, если есть возможность совместить лечение с отпуском, так как особую пользу приносит хождение по морскому побережью с множеством камней и ракушек. Если такой возможности нет, то можно самостоятельно создать специальную дорожку, высыпав песок или крупу в широкую емкость, позволяющую делать мелкие шажочки.

«Алфавит» — упражнение, которое можно выполнять двумя способами. Первый способ осуществляется в исходном положении лежа на спине. Следует поднять ногу и попытаться в воздухе написать букву. Второе упражнение выполняется сидя. Перед собой необходимо положить лист бумаги, пальцами ног взять ручку и написать настоящие буквы или цифры.

Чем больше фигур изобразит пациент, тем лучше. Упражнение необходимо выполнять обеими ногами по очереди.

Вальгусная деформация стопы – это образование и разрастание утолщения в области локализации большого пальца стопы. Статистика свидетельствует, что в большинстве (95%) случаев шишка на большом пальце образуется у женщин, и лишь 5% страдающих этой патологией – мужчины.

Причины развития ортопедической патологии могут быть самыми разными: наследственный фактор, неудобная обувь, заболевания суставов и костей, травмы, остеопороз, лишний вес и т.д.

Если на начальном этапе шишка на большом пальце ноги причиняет лишь эстетические неудобства, то с развитием деформации стопы появляются болевые ощущения, становится все труднее приобрести удобную обувь, ходьба причиняет дискомфорт, в редких случаях появляются даже кровотечения и другие сопутствующие патологии.

Эффективность физических упражнений при профилактике Hallus Valgus/Халлюс Вальгус.

Чтобы предотвратить развитие вальгусной деформации ортопеды рекомендуют ряд физических упражнений, как эффективный метод предупреждения болезни и избавления от патологии на ранних стадиях развития. Гимнастика для профилактики и лечения вальгусной деформации стопы на ранних стадиях направлена на достижение таких результатов:

• повышение тонуса мышц и укрепление связок;
• увеличение подвижности суставов;
• снижение болевых ощущений во время движения;
• возвращение искривленного сустава в естественное положение.

Правила и принципы выполнения упражнений при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от шишки на большом пальце ноги очень эффективный способ борьбы с вальгусной деформацией на первой стадии развития патологии в послеоперационный, восстановительный период.

Чтобы повысить эффективность лечебной гимнастики, следует соблюдать все рекомендации врача относительно частоты, техники, времени выполнения упражнений. Однако, существуют принципы и правила выполнения лечебной гимнастики, которые применимы к любой индивидуальной программе упражнений:

• Систематичность и регулярность – упражнения следует выполнять каждый день. При этом большинство специалистов считают, что гимнастикой нужно заниматься два раза в день для достижения максимального лечебного эффекта;
• Четкое соблюдение количества подходов, рекомендованных ортопедом;
• Выполняйте упражнения в удобное для вас время – не стоит заниматься, когда вы куда-то спешите, сконцентрированы на другом деле и т.д.;
• Увеличить эффективность упражнений поможет легкий массаж стопы перед началом выполнения гимнастики;
• Контролируйте степень нагрузки – если упражнения даются совсем легко, то увеличьте количество подходов или посоветуйтесь с врачом о способах усложнения гимнастики.

Правильное и регулярное выполнение лечебного комплекса упражнений позволит уже через неделю заметить положительный результат: уменьшение косточки, сокращение болевых ощущений, укрепление мышц и связок.

Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Перед началом лечебной гимнастики специалисты рекомендуют провести общую разминку в течение 10-15 минут. Далее переходим непосредственно к разработанному врачом комплексу гимнастических упражнений от косточки на ноге.

План упражнений разрабатывается индивидуально, а мы предлагаем ознакомиться с наиболее популярными во врачебной практике, легкими и эффективными упражнениями от вальгусной деформации:

• Комок – небольшой и легкий предмет (скомканный лист бумаги, спичечный коробок, зажигалка и т.п.) следует взять пальцами ног и положить в руку, на стул или любой другой предмет подобной высоты. Это упражнение направлено на повышение подвижности суставов;
• Алфавит – для начала следует удобно лечь на полу или твердом диване. Далее поднимаем ногу и начинаем вырисовывать буквы кончиками пальцев. Вначале количество букв может быть небольшим (5-6), дальше нужно добавлять хотя бы по одной букве в день, чтобы вы легко могли выписывать весь алфавит за один подход. Это упражнение укрепляет связки и снимает гипертонус в мышцах;
• Бутылка – перекатываем полную бутылку при помощи стопы и пальцев в течение 2-3 минут. Также вместо бутылки можно использовать любой другой предмет подобной формы, например, скалку. Это упражнение развивает моторику пальцев и гибкость суставов;
• Хождение – ходить следует поочередно сначала на пятках, потом на носочках. Также можно выполнять это упражнение при помощи внутренней и внешней поверхности стопы. Подобное упражнение очень просто в выполнение, однако эффективно нормализует тонус мышц;
• Гусеница – это упражнение выполняется сидя со сведенными вместе коленями. Приняв исходное положение, начинайте передвигать стопы только при помощи пальцев ног. Для движения вперед вытягивайте пальцы, как бы хватаясь за неровности пола. Для обратного движения следует плотно прижимать пальцы к стопе и отталкиваться ими от пола. Упражнение «гусеница» помогает разрабатывать суставы и укреплять связки;
• Кулак – исходное положение: ступни и колени вместе, при этом упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Сгибаем пальцы ног как бы в кулак до возникновения напряжения в стопах, удерживаем достигнутый эффект 3-5 секунд, расслабляемся. Аналогичные действия пальцами можно выполнять и в другую сторону, то есть против движения суставов. Возникает напряжение, но уже в совершенно иных группах мышц. Такое упражнение и его вариации позволяет улучшить мышечный тонус и повысить подвижность суставов;
• Велосипед – выполняется по стандартной технике (положение лежа, ноги приподняты над полом на 45 градусов, выполняем круговые движения), а особое внимание уделяем ступням. Так, при движении «от себя» носок максимально вытягиваем вперед. Двигаясь «на себя», носочек стараемся направить в противоположную сторону. Это упражнение эффективно для укрепления связок и мышц, разработки суставов;
• Пишем ногой – выполняется стоя поочередно для каждой ноги. Стоя на одной ноге, пальцами другой стопы вы удерживаете карандаш, ручку или маркер, и на листе бумаги пишите цифры, обычно от 1 до 10, ставя после каждого числа точку. Такое упражнение позволяет разминать суставы, укрепляет мышцы стопы и ноги, улучшает координацию;
• Гладим ткань – потребуется тканевый отрез или кухонное полотенце. Стелем ткань перед собой и при помощи пальцев ступни создаем на нем как можно больше складочек, а затем пытаемся их разгладить. Также можно ухватить ткань и поднять ее, а затем опустить (аналог упражнения «комок»). Это занятие тренирует мышцы и суставы.
• Щипок – по примеру упражнения «комок» небольшие предметы пытаемся быстро ухватить пальцами ног и быстро положить их на исходное место. Упражнения «щипок» и «комок» можно выполнять поочередно, что позволит не только разработать суставы пальцев, но и улучшить координацию в целом.

Также эффективным методом профилактики и лечения косточек на ногах считается ходьба босиком. Осуществлять босые прогулки следует по неровной поверхности, идеально для этой цели подходит морское или речное побережье, где много песка, ракушек и мелких камешков.

Подготовить подобную поверхность можно и в условиях собственной дачи – на земле сформируйте небольшую дорожку из песка или крупы и прогуливайтесь мелкими шагами. Такое упражнение не только уменьшит интенсивность симптомов вальгусной деформации, но и снимет ощущение усталости в ногах за счет массажа ступней.

Наиболее простыми, но не менее эффективными, упражнениями при образовании вальгусной деформации считаются сгибание и разгибание пальцев, вытягивание их вверх поочередно, ходьба на носочках, перекаты с носка на пятку, прыжки с отталкиванием, разведение пальцев и т.п.

Простые физические упражнения быстро осваиваются человеком, поэтому периодически следует усложнять себе задачу и добавлять к комплексу гимнастики более сложные упражнения, о которых расскажет ваш доктор во время очередной консультации.

Такая нехитрая гимнастика в течение 10-15 минут ежедневно поможет быстро избавиться от вальгусной деформации стопы за короткий срок без болезненных последствий и хирургических вмешательств. При этом лечебная гимнастика не только позволяет избавиться от шишек на пальцах, но и эффективно снимает усталость, помогает исправить небольшие недостатки строения стопы, полезна для профилактики других ортопедических патологий.

Помощь специалистов Гарант Клиник

Лечебная гимнастика достаточно эффективный способ борьбы с шишкой на пальце ноги на первых этапах образования патологии, однако на второй и третьей стадии болезни физические упражнения не помогут. В такой ситуации необходимо оперативное вмешательство.

Современный медицинский центр «ГарантКлиник» проводит операции по удалению вальгусной деформации при помощи лазерных технологий. Квалифицированные специалисты быстро, аккуратно и безболезненно избавят вас от косточек на ногах пальцев, используя современное медицинское оборудование. Управляет современными аппаратами для лазерной хирургии только специалисты высочайшей категории, а сама процедура абсолютно безболезненна и не требует специфической подготовки.

Удаление косточек на ногах – инновационная технология, обладающая массой преимуществ: отсутствие необходимости общего наркоза, минимальные надрезы и потеря крови, великолепный результат с эстетической точки зрения. Еще одним плюсом метода становится короткий реабилитационный период, во время которого наши специалисты также будут наблюдать и поддерживать пациента.

В состав стопы — входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продолных и один поперечный свод. Как обеспечить исправную работу этого сложного и, в тоже время, необходимого амортизационного аппарата? Помогут это сделать предлагаемые в статье упражнения для стопы .

Наше тело стремится к экономному расходованию энергии. Оно задействует только те группы мышц, которые необходимы для совершения определенных движений.

Поэтому, если их все не активизировать, в бездействующих начнут развиваться дегенеративные процессы, а в результате — откладываться шлаки и токсины.

Как результат, деформированная и болезненная стопа может привести к серьезным заболеваниям, таким как, коксартроз, гонартроз, головная боль, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз, отложение солей и даже сахарный диабет 2 типа!

Поэтому мышцы стопы нуждаются в регулярной тренировке. Даже если Вы много ходите в течение дня, это не значит, что все мышцы стопы получают необходимую нагрузку.

Для того, чтобы вернуть ногам здоровье, необходимо регулярно делать специальные развивающие упражнения для стопы. Их выполнение под силу каждому. Большинство из них знакомо со школы, где на уроках физической культуры Вам их впервые продемонстрировал учитель.

Самое главное — выполнять их регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество раз. В ходе выполнения этих упражнений стремитесь к тому, чтобы стопа была такой же гибкой, как и кисть. Если эти занятия проводить регулярно, то рецепторы, расположенные на стопе, постепенно станут более чувствительными.

Это положительно скажется на всем организме, так как на подошву стопы проецируются все органы тела. В частности, за мозг «отвечают» большие пальцы стоп. Значит, воздействуя на свои ступни, человек активизирует в том числе, и свою мыслительную деятельность.

Все предлагаемые упражнения для стопы выполняются без носков. Желательно — на свежем воздухе в ходе прогулки, или специально выделив для этого время.

Значительного оздоровительного эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки босиком по траве или песчаному берегу. При чем, более предпочтительна неровная волнистая поверхность.

Постоянно увеличивайте продолжительность таких прогулок, чтобы подошвы стоп как можно дольше соприкасались с землей. Попадающиеся Вам по дороге мелкие предметы пытайтесь захватывать и приподнимать пальцами ног. Это тоже хорошие тренирующие упражнения для стопы.

Возможным местом занятий могут быть и домашние условия или спортзал. Хорошим дополнением для ниже приведенных упражнений может стать .

Разминка

Для выполнения любого физкультурного комплекса необходимо подготовить соответствующие мышцы. Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно одна другой. Поднимитесь на носках и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 2 подъема.

Сядьте на стул, попытайтесь поднять с пола какой — либо мелкий предмет попеременно пальцами одной ноги, а затем — другой. После нескольких попыток у Вас все должно получиться.

Повторяйте это упражнение в течение 5 минут ежедневно. Оно укрепляет сухожилия пальцев ног , усиливает их способность поддерживать равновесие тела.

Упражнение для укрепления стопы

Встаньте босыми ногами на толстую книгу широкого формата так, чтобы пальцы ног выходили за край книги. Пальцами постарайтесь схватить край обложки книги.

Повторяйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут. Вскоре Ваши пальцы приобретут подвижность. Это упражнение также способствует укреплению сухожилий пальцев ног .

Развитие стопы

Упражнение 1

Сядьте на стул, вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь написать какие — либо буквы. При выполнении этого упражнения необходимо достигнуть того уровня навыков, когда текст будет написан разборчиво. Это упражнение поможет развитию стопы , усилению пальцев ног и всей мышечной структуры ступней.

Развитие стопы

Упражнение 2

Сядьте на стул, положив ступню на бедро другой ноги. Возьмите одной рукой ступню, а второй — большой палец ноги и крутите его вокруг сустава сначала по часовой стрелке, а затем — против часовой.

Аналогичное упражнение проделайте и с остальными пальцами ног. В результате выполнения этих вращательных движений увеличится подвижность суставов пальцев.

Для следующего упражнения можно использовать специальный массажный валик с гофрированной поверхностью.

Упражнение с валиком

Сядьте на стул и поставьте на валик ступни обеих ног. Катайте валик от пальцев к пяткам и в обратно. В этом упражнении давление на валик оказывается максимально возможное, но не достигая болевого порога.

Стоя и опираясь одной ногой на валик, катайте его вперед — назад. Затем поменяйте ноги.

поочередная ходьба по внешней и по внутренней стороне стоп;

поочередная ходьба на пятках и на носках.

Эти упражнения также хорошо помогают развитию стоп .

Важное предостережение.

Заниматься нужно ежедневно и не менее сорока минут в день. С необходимым отдыхом между упражнениями. Для занятий постарайтесь максимально использовать периоды ремиссии заболевания.

Во время обострения болезни можно и нужно выполнять те упражнения, которые не сопровождаются болью — как на поврежденном, так и на здоровых суставах. Подобранные по этому принципу упражнения обеспечат посильную нагрузку на суставы, мышцы и связки.

По материалам «Система оздоровления Поля Брэгга. Лучшие методики». Сост.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с эффективно справляется со своей задачей.

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

• повысится тонус икроножных мышц и стопы;
• основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
• снизится дискомфорт при ходьбе;
• уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Чтобы полностью избавиться от шишки на большом пальце или предотвратить ее рост при помощи лечебной гимнастики, необходимо придерживаться определенных правил. Они позволят повысить дисциплинированность больного, а также ускорить процесс выздоровления.

• Отказаться от неудобной обуви — на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
• Ежедневно выполнять упражнения — если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
• Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
• Увеличивать количество подходов — со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
• Комбинировать — для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Во время отдыха можно ходить босиком по гальке или траве. Если это невозможно, есть специальные рифленые цилиндры или шарики, которые можно раскатывать.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными :

1. Собирание маленьких вещей используя большой палец . При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
2. Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
3. В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
4. Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
5. Ходьба на носочках , пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
6. В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны . На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
7. Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
8. Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки . В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

Косточка на большом пальце и плоскостопие

Вам повезло, если вас не беспокоит «косточка» на стопе: когда плюсневая кость выступает наружу из-за измененного положения большого пальца стопы. Кого-то это тревожит эстетически, для других становится причиной развития артроза и серьезных болей в суставах.

Почему образуется «косточка» на большом пальце и как ее уменьшить, рассказывает Людмила Бутенко, доктор-остеопат, реабилитолог и основатель клиники «Остеон».

shutterstock.com

«Косточка» на стопе, или «халлюс вальгус», появляется в любом возрасте. Это не только эстетическая проблема и трудности при выборе удобной обуви: воспалительный процесс не останавливается. Вы можете быстро и безболезненно прооперировать «косточку» лазером, но не решить проблему. Плюс полгода после операции нужно носить обувь, напоминающую галоши.

При образовании шишки на стопе необходима остеопатическая работа и регулярная лечебная гимнастика. Прежде чем записаться к хирургу, посетите остеопата. Доктор проведет полноценный осмотр организма: проверит стопу на последствие травм, тесной обуви, подвывихов, подвижность костей, оценит голеностопный сустав, предплюсные и плюсные косточки, которые отвечают за равномерную нагрузку на пальцы стопы. Специалист исправит нарушения в теле и «уберет» косточку за несколько сеансов — количество зависит от конкретной стадии.

И не забывайте про регулярную лечебную гимнастику: существует большое количество эффективных упражнений, которые выполняются в домашних условиях.

Стадии деформации

shutterstock.com

Существует несколько этапов деформации, когда большой палец ноги смещается:

I — до 20 градусов;
II — до 30 градусов: после длительной ходьбы начинает болеть косточка;
III — до 50 градусов: сложно выбирать обувь, косточка мешает во время ходьбы и беспокоит в состоянии покоя;
IV — больше, чем на 50 градусов: ощущается стабильная боль, появляются сильные воспаления, искривляются другие пальцы ног.

Причины возникновения косточки

shutterstock.com

Существуют десятки причин, по которым на большом пальце образуется шишка, это может быть:

• с детства неправильно подобранная обувь;

• наследственность: люди с плоскостопием, широкой стопой или низким сводом стопы чаще склонны к образованию «косточки»;

shutterstock.com

• нарушение РН крови — норма в венозной и артериальной крови. Это последствие повышенного уровня сахара, вредных привычек, отсутствия отдыха, психоэмоциональных нагрузок, нарушения здорового питания, избыточного веса;

• нарушение биомеханического положения: нагрузка распределяется на стопу неравномерно.

Методы профилактики

shutterstock.com

Правильное положение стоп особенно влияет на организм, поэтому их нужно разминать и прорабатывать. В большинстве случаев именно состояние стопы отвечает за головные боли и дискомфорт в спине, коленях и тазобедренных суставах. Как правило, люди занимаются последствиями заболеваний, когда нужно начинать именно с причины — состояния стопы.

Существуют разные профилактические меры, которые снижают дискомфорт и замедляют процесс деформации шишки на стопе: посещение остеопата, ортопедические стельки, силиконовые вкладки в обувь, массаж, компрессы, упражнения. В каждом из вопросов ориентируйтесь на свои возможности и бюджет, но точно не игнорируйте образование косточки — это приведет с серьезным последствиям.

Домашние упражнения

shutterstock.com

Понадобится кухонная скалка или китайская гимнастическая палка — бань.

Выполняйте упражнение сидя, если стопа ранимая и болезненная. Одна нога — опорная, другая ставится сводом стопы на скалку. Прокатывайте скалку стопой по полу: от носка до пятки. Прижимайте скалку к полу и прокатывайте 10-15 раз, столько же — другой.

Можете усложнить упражнение и выполнить его стоя. Опорная нога — немного впереди, носок рабочей держится на уровне опорной пятки. Придерживайтесь одной рукой, если вам трудно сохранять баланс. Основная нагрузка идет на опорную ногу: переносите массу тела на ногу и с усилием прокатывайте стопу по скалке, чтобы пальцы касались пола, а скалка оставалась под пяткой. Сделайте обратное движение: поставьте пятку на пол, чтобы скалка осталась под стопой. Вернитесь на опорную ногу.

После — сделайте теплую ванночку для ног, смажьте стопы кремом, наденьте носки и готовьтесь спать. Большая и хорошая нагрузка растягивает икроножную мышцу и прорабатывает свод стопы, сухожилия и связки. Сначала может быть больно — катайте скалку, пока неприятное ощущение не пройдет.

При регулярном выполнении упражнений вы почувствуете, как выпрямляется позвоночник, улучшается зрение за счет активного кровоснабжения в головном мозге.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

9 простых упражнений для укрепления стоп

Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.

Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.

Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.

Время выполнения комплекса: 15-20 минут.

Упражнения на гибкость и подвижность стоп

Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.

1. Подъём на носки и скручивание

Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.

На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

2. Растяжка большого пальца

Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.

Упражнения на силу стоп

3. Гибкий носок

Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.

После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.

4. Скручивание носков

Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе.

Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.

5. Упражнение с шариками

Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.

Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.

Упражнения от боли в стопах

7. Растяжка для пальцев

Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд.

При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Упражнение с мячиком для свода стопы

Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.

9. Растяжка ахилла

Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.

Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Повторите три раза с каждой стороны. Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.

7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

1. Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.
2. При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.
3. Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.
4. Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.
5. Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.
6. Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.
7. Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.

Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

перевод статьи medicalnewstoday.com

хальгус вальгус лечение упражнения

хальгус вальгус лечение упражнения

хальгус вальгус лечение упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хальгус вальгус лечение упражнения?

В прошлой молодой жизни я занималась в модельном агентстве. Постоянная ходьба по подиуму на высоких каблуках дала о себе знать. Целый год я ходила с косточкой на ноге, которая начала болеть со временем. По совету бывшей коллеги я купила себе магнитную вальгусную шину MagnetFix. Она удобная в носке и оказывает реально лечебное действие. Косточка перестала болеть, и спустя 2 месяца она почти уже исчезла.

Эффект от применения хальгус вальгус лечение упражнения

Стоит не дешево, но оно того стоит). У меня косточки на ногах довольно большие, выпирают из туфель сильно. Начали расти где-то 10 лет назад, но болеть начали только этой весной. Шина мне понравилась, результат хороший, впечатлил. Одевать немного неудобно, нужно приноровиться. Сначала делала по инструкции, потом нашла свой способ. Одеваю сначала на большой палец, потом на всю ногу, закрепляю, и уже потом устанавливаю идеально правильно и дотягиваю застежки. Получается намного быстрее.

Мнение специалиста

Магнитая вальгусная шина – это отличная вещь! Да результат не мгновенный, нужно привыкнуть к ней приспособиться. Первое время казалось, что это полная ерунда, но носить ее я не бросала, потому в какой-то момент я поняла, что с ней хотить стало легче. А со временем я стала замечать, что шишка уменьшается.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хальгус вальгус лечение упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Замучилась помню от этой шишки на ноге, вобщем от косточки на ноге мучилась больше года, очень большой проблемой было подобрать обувь, сустав воспалялся, болел, шишка постепенно росла. Я уже думала, что придется делать операцию, но услышала от соседки про Magnetfix, решила попробовать. Фиксатор быстро снял боль, а за курс применения шишка полностью рассосалась! Я даже удивлена такому быстрому излечению 🙂

Kira

MagnetFix — средство №1 от выпирающей косточки. Эффективное лечение плоскостопия, результат вы заметите уже в первую неделю использования. Полностью устраняет деформацию кости.

Уникальный магнитный фиксатор для избавления от вальгусной деформации большого пальца стопы. Выпрямляет большой палец и сустав, снимает боль и припухлость, сохраняет естественную подвижность стопы. Согласно результатам клинических исследований, MagnetFix эффективен как при начальной, так и при выраженной стадиях деформации сустава. Где купить хальгус вальгус лечение упражнения? Магнитая вальгусная шина – это отличная вещь! Да результат не мгновенный, нужно привыкнуть к ней приспособиться. Первое время казалось, что это полная ерунда, но носить ее я не бросала, потому в какой-то момент я поняла, что с ней хотить стало легче. А со временем я стала замечать, что шишка уменьшается.
Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы с помощью лечебных упражнений для ног. . Эффективные упражнения, помогающие при вальгусной деформации стопы (для взрослых и детей). Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы. Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое . При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у. Вальгус представляет деформацию стопы, искривление которой происходит вовнутрь. Подобные нарушения обычно затрагивают маленьких пациентов и развиваются в процессе обучения ходьбе. Информация для покупателей и пациентов. Специальные упражнения при Hallux valgus. . Сидя на стуле. То же упражнение для левой стопы. 6-8. Стараться не сгибать пальцы стоп, особенно при молоткообразной деформации второго пальца. 8. Сидя на стуле. Правая стопа на левом колене, левой рукой приводить. Плоскостопие, халюс вальгус, полая стопа – это распространенные диагнозы в ортопедической практике. Деформация конечности имеет множество разновидностей, характеризующихся патологическими изменениями нижних конечностей. Упражнения для стопы при вальг. Нallux valgus. Гимнастика. Вторник, 30 Сентября 2014 г. 21:26 + в цитатник. Цитата сообщения Любовь_Деко. . Лечение поперечного плоскостопия и распластанности переднего отдела стопы должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма и мышц нижних конечностей. Лечебная физкультура. Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы . Предыдущая запись Тейпирование косточки большого пальца ноги Следующая запись Лечение Халюс Вальгус без операции. Вам также может быть интересно. 0 18 просмотров.
http://ergungoze.com/userfiles/MagnetFix_v_Nizhnem_Tagile9358.xml
http://www.wimaspj.pl/admin/userfiles/magnetfiks_v_Eletse4870.xml
http://www.csirkecsulok.hu/userfiles/shishka_na_kostochke_bolshogo_paltsa2891.xml
http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/magnetfiks_v_Koroleve8392.xml
http://www.pierreseche.fr/userfiles/lechenie_valgusa_bolshogo_paltsa_v_domashnikh_usloviiakh7381.xml
Стоит не дешево, но оно того стоит). У меня косточки на ногах довольно большие, выпирают из туфель сильно. Начали расти где-то 10 лет назад, но болеть начали только этой весной. Шина мне понравилась, результат хороший, впечатлил. Одевать немного неудобно, нужно приноровиться. Сначала делала по инструкции, потом нашла свой способ. Одеваю сначала на большой палец, потом на всю ногу, закрепляю, и уже потом устанавливаю идеально правильно и дотягиваю застежки. Получается намного быстрее.
хальгус вальгус лечение упражнения
В прошлой молодой жизни я занималась в модельном агентстве. Постоянная ходьба по подиуму на высоких каблуках дала о себе знать. Целый год я ходила с косточкой на ноге, которая начала болеть со временем. По совету бывшей коллеги я купила себе магнитную вальгусную шину MagnetFix. Она удобная в носке и оказывает реально лечебное действие. Косточка перестала болеть, и спустя 2 месяца она почти уже исчезла.
Отзывы о лечении шишек (косточек) на ноге. Обсуждаем на форуме, как убрать косточку на . Можно ли избавиться от косточек на ногах без операции в домашних условиях? Что делать, если выросла шишка на ноге у большого пальца? Как ее вылечить? Помогут ли народные средства растворить косточку? 1 Почему появляется косточка на ногах. 2 Лечение косточки на большом пальце ноги. 2.1 Отзывы о клиническом лечении без хирургии. . Шишка, образующаяся у большого пальца стопы, причиняет неудобство многим людям. Шишка на большом пальце может быть и у тех, кто не носит каблуки . Что такое шишка на большом пальце? Причины появления и как я лечила эту проблему. . Последний год я старательно изучаю ассортимент всяких мазей и бальзамов от боли в шее. Поэтому при знакомстве с новым для меня брендом я сначала. Появилась шишка на одной ноге, скорее всего от хождения на высоких каблуках. . В частотности короткий сгибатель большого пальца ноги и приводящая мышца. . Поэтому убрать шишки на ногах никакой мазью невозможно.Дл этого существует очень много способов! Извените не соглашусь,мне 27лет шишки. Мой счастливый день! Косточки(шишки) на ногах, как убрать? . Потом от многих слышала, что балетки могут портить ноги, набивая эти самые шишки. . Потом она вычитала, что нужно физиотерапевтическое лечение, сейчас готовиться к нему. У меня косточки на ногах нет, но гимнастику для стоп я делаю регулярно. Мази от шишек из народных средств. Лечение шишек на ногах проводится и мазями, изготовленными в домашних . Мази от болезненных косточек домашнего приготовления применяют 3 раза в день, распределяя на большом пальце ноги. Срок хранения – не более 10 суток. Видео: Мазь от косточки на ноге в. Ноги хорошенько распариваются, насухо вытираются, а затем получившийся состав для лечения косточки на ноге наносится на нее в виде сетки. Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно на ночь, на протяжении двух недель. Горчица, бодяга, машинное масло, скипидар. Одновременно с употреблением. Лечение шишек на больших пальцах ног. Простая гимнастика для стоп и . Шишки на пальцах ног – это следствие скопления внутрисуставного экссудата, их . На пораженный палец накладывают противовоспалительные мази и гели, например, Диклофенак или Вольтарен. С помощью таких препаратов, как Сульфинпиразон и. Деформация косточек больших пальцев ног – одна из распространенных проблем, которыми страдают представительницы прекрасного пола. У мужчин данное заболевание встречается только в 2% случаев.

Упражнения после операции по удалению шишек

Разработать ногу после операции на пальцах стопы поможет лечебная гимнастика

Пожалуй, самый частый повод для операции на пальцах стопы — это выпирающий сустав, который выглядит как некрасивая шишка. Такой недуг называется вальгусной деформацией большого пальца.

Согласно статистике, 90% операций по лечению косточки на ноге проходят очень успешно. А дальше, после того как хирург сделал свою работу, пациенту нужно самому потрудиться над восстановлением стопы — заняться лечебной гимнастикой.

Все упражнения делайте до появления болевых ощущений и немного их превозмогая. Тренируйте прооперированные пальцы три раза в день, примерно по 10 минут, пока нога полностью не восстановится.

Если у вас не двигается плюснефаланговый сустав большого пальца, делайте только первое и третье упражнения. Гимнастику всех пальцев, кроме большого, начинайте после удаления спиц.

Упражнения после операции

Упражнение 1

Когда после операции восстановится чувствительность ног, начинайте заниматься. Три раза в час по три минуты нужно сгибать и разгибать голеностопный сустав: носок к себе — носок от себя, вверх–вниз.

Через неделю после операции

Упражнение 2

Возьмите рукой большой палец. От вас требуется поднимать его вверх и опускать вниз, то есть сгибать и разгибать плюснефаланговый сустав — он находится у основания пальца. Не перепутайте с межфаланговым, расположенным посередине. Удерживайте палец по 5 секунд сначала в согнутом, потом в разогнутом положении. Необходимо повторить упражнение 10 раз. Гимнастику остальных пальцев делайте после того, как удалят спицы.

Упражнение 3

Для этого упражнения возьмите какой-нибудь округлый предмет — скалку или бутылку, например. В течение одной минуты покатайте его ногой вперед–назад. Наступайте на скалку с различной силой до появления боли.

Через две недели после операции

Упражнение 4

Возьмите небольшой круглый предмет размером с мячик для настольного тенниса или меньше. Поднимите его с пола 30 раз при помощи исключительно пальцев ноги.

Упражнение 5

У этого упражнения есть два уровня сложности. Первый — 5 раз без перерывов поднимите с пола полотенце пальцами ног. Второй уровень, посложнее: проделайте то же самое, предварительно прикрепив груз к краю полотенца.

Упражнение 6

Следующее упражнение делайте сидя. Займите удобное положение, поставьте ступни на пол, пальцы ног поднимите вверх и не опускайте в течение 5 секунд. А теперь повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7

Если вы всё ещё сидите на стуле, не вставайте. Поставьте стопы ровно и прижмите пальцы к полу. В таком положении удерживайте их 5 секунд. Снова повторяем 10 раз.

Упражнение 8

Одной рукой держитесь за плюсневую кость у основания большого пальца, фиксируя её в одном положении. Другой — нажмите на палец вниз от плюснефалангового сустава. Задержите палец в таком положении на 5 секунд, а потом повторите всё 10 раз.

Упражнение 9

Упражнение похоже на предыдущее, оставайтесь в том же положении, одна рука по-прежнему фиксирует плюсневую кость большого пальца. А другая на этот раз нажимает на него снизу вверх от плюснефалангового сустава. Сделайте 10 подходов, по 5 секунд каждый.

Упражнение 10

Нога стоит на полу. Одной рукой возьмитесь за плюсневую кость большого пальца и зафиксируйте её. Другой — потяните большой палец вперёд параллельно полу, в продольном направлении от сустава. Задержите палец в этом положении на 5 секунд, затем отпустите. Упражнение надо повторить 10 раз.

Упражнение 11

Вы сидите на стуле, ноги — на полу. Поднимайте пальцы вверх, прилагая к ним противодействующую силу. Например, нажмите на пальцы рукой, как бы пытаясь их опустить назад на пол. Удерживайте это положение 5 секунд, потом передохните. Повторите 10 раз.

Через два месяца после операции

Упражнение 12

Поднимитесь на носочки, стойте 5 секунд, опуститесь. И так 10 раз.

Косточка» на ступне. Причины, профилактика и лечение

Косточки на ногах – одна из самых распространенных деформаций стоп с ярко выраженным косметическим дефектом….

По статистике, 98% страдающих этим заболеванием – женщины и только 2% мужчины. Можно ли замедлить рост косточки, как снять боль и возможно ли избавиться от шишки раз и навсегда?

Медицинское название «косточек» звучит угрожающе: вальгусная деформация первого пальца стопы, или Hallux Valgus. Заболевание развивается из-за нарушения сухожильно-мышечного баланса при плоскостопии. Шишки на ногах часто путают с подагрой. Однако подагра – это заболевание, связанное с нарушением обмена мочевой кислоты, соли которой откладываются в разных суставах (в том числе в суставах стоп). В основном эта болезнь встречается у мужчин.

Почему происходит деформация?

Сначала немного теории: в стопе два свода – продольный и поперечный. Предназначение обоих – амортизация и удержание равновесия во время ходьбы. Головки плюсневых костей находятся в поперечном своде, образуя форму арки.

                                                                         

Факторы риска

Вальгусной деформации большого пальца почти всегда сопутствует поперечное плоскостопие, которое может быть как врожденным, так и приобретенным. Шишки могут появиться также вследствие наследственной предрасположенности, избыточного веса, остеопороза, травмы стопы и, увы, ношения неправильной обуви. Так, в Японии традиционно использовалась широкая открытая обувь, однако после Второй мировой войны японцы стали носить обувь европейского образца – и тут же у них на 67% увеличилось количество деформаций стопы. Дело в том, что из-за узкой обуви и высоких каблуков увеличивается нагрузка на передний отдел стопы, а значит, нарушается биомеханика большого пальца. Поэтому продолжительная ходьба в модельных туфлях или сапожках очень и очень не рекомендуется.

Деформация возникает вследствие отклонения головки первой плюсневой кости вовнутрь, а фаланг большого пальца – наружу. При этом происходит перераспределение нагрузки стопы. Головки средних плюсневых костей перегружаются и постепенно опускаются, фиксируясь в неправильном положении. В этом плане появление мозолей на подошве ног – тревожный звоночек, потому как «натоптыши» – внешний признак длительного давления опущенных головок плюсневых костей на мягкие ткани, в результате чего уменьшается слой подкожной жировой клетчатки, снижаются амортизационные свойства стопы.

Таким образом, отклонение большого пальца – это последствие отклонений плюсневой кости.

Физиотерапия и снятие боли

Обзор народных средств и решений по этой теме пестрит изобилием: это и всевозможные компрессы, и прикладывание капустных листьев, и обматывание лопухом, и йодные сеточки. Разумеется, с помощью этих процедур нельзя устранить деформацию пальца стопы. Грубо говоря, примочки на костные структуры не действуют.

                                                                         

Важно!
Операция по восстановлению анатомического строения стопы дает более стойкий эффект, как правило, избавляя пациента от шишек навсегда. Однако, если плоскостопие будет прогрессировать, косточки могут вернуться. Так что после операции очень важны описанные методы профилактики.

Физиотерапия рекомендуется на ранней стадии Hallux Valgus. В качестве комплексного лечения для снятия воспалительных процессов и болевых ощущений назначают курсы магнита, лазера и другие процедуры. В домашних условиях для это цели подойдут ванночки с морской солью (с расчетом на 1 литр воды 1 ст. ложка морской соли), при этом важно соблюдать температурный режим – не более 36–36,8 градуса. Первые 20 дней ванночки делаются каждый день, а потом – 3 раза в неделю. Больным с первой и второй степенью вальгусной деформации большого пальца стопы также рекомендованы ЛФК, специальные упражнения для стопы (элементарное хождение на носочках, на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы), массаж.

Оперативное лечение

При третьей и четвертой степени деформации стопы есть необходимость в хирургическом лечении. Выбор хирургической коррекции происходит в зависимости от тяжести деформации: от операций на мягких тканях (в основном на сухожилиях) до операций на костных структурах или комбинированной операции. Какая бы методика ни была бы выбрана, ее цель – максимально точная реконструкция анатомии стопы.

Варусное отклонение стопы, вальгусное отклонение стопы, броноционное (супинационное) – термины разные, суть заболевания одна: «косточки». Это очень сложное заболевание, включающее в себя множество понятий. Стопа имеет 3 отдела: передний, средний и задний. Деформации могут быть в любом из отделов, а, как правило, встречаются во всех. Поэтому стопу надо воспринимать вообще как единое целое. Кроме того, надо понимать, что стопа – это опора организма. При деформации стопы увеличивается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, на позвоночник.

При подозрении на вальгусную деформацию стопы необходимо как можно раньше обратиться к врачу-ортопеду, который продиагностирует стадию заболевания и в зависимости от этого назначит лечение. Когда появляется мозоль на стопе, не надо бежать к косметологу и начинать чистить мозоли, а надо понимать причину появления этих мозолей.

Заболевания опорно-двигательного аппарата без хирургического вмешательства не вылечиваются, но лечить их можно и нужно. В среднем раз в полгода надо приходить к ортопеду и проверять состояние болезни. Физиотерапия назначается не на какой-то период, а на всю жизнь.

Панацеей от вальгусной деформации стопы является хирургия. Подобные операции проводят давно. Разновидностей их около 300, но, разумеется, не все из них эффективны и у многих имеется букет осложнений. В стопе есть большое количество суставов, при операции изменение в одном луче тянет за собой изменения во всех остальных лучах (всего их 5). Тем не менее при обращении к адекватному специалисту – не к хирургу, а именно к ортопеду – вы не только избавитесь от шишек, но и от плоскостопия как основной причины их появления. У вас поменяется осанка, походка.

Наука развивается очень быстро, и бояться операции не надо. Сегодня иммобилизация в гипсе применяется не всегда,  используется специальная ортопедическая обувь (ботинок Барука) которая создает условия для ходьбы без нагрузки на передний отдел стоп. Восстановительный период – 6-8 недель.

Удобная обувь – лучшая профилактика

Если у вас появляются мозоли и натоптыши, это первый тревожный звоночек. Значит, пора браться за свой гардероб, чтобы в нем осталась только та обувь, которая приятна и полезна для стопы. Чтобы выбрать такую, надо следовать определенным правилам:

Обувь должна быть широкой с носками округлой формы, чтобы не затруднять нормальный перекат стопы во время ходьбы.

С каблуком или без? Врач-ортопед про правильную обувь и лечение плоскостопия

Каблук – желательно до 4 см. В то же время обувь без каблука тоже может стать причиной опущения сводов стопы и нарушения их амортизационной функции. Так что ищите баланс!

Признак хорошей обуви – супинаторы для продольного плоскостопия. Благодаря компенсации этого свода нога меньше устает.

Проблему компенсации поперечного свода позволяют решить индивидуальные ортопедические стельки, которые изготавливаются по слепку стопы.

Если носить индивидуальные супинаторы регулярно, мозоли уйдут, скорость ухудшения уменьшится. Срок службы – около года, затем необходимо сделать новые.

В травматологических отделениях нашего стационара проводят оперативное лечение по современным методикам: дистальные остеотомии ( остеотомия shevron), диафизарные остеотомии ( остеотомия scarf ), проксимальные остеотомии ( остеотомия по Logroscino,  клиновидные остеотомии) и другие операции, которые выбираются индивидуально в зависимости от имеющейся деформации стопы и направлены на максимальную коррекцию изменений переднего отдела стопы.

 

 

 

 

 

Гимнастика травм стопы и голеностопного сустава | Блог FAAWC

Сальто, повороты, блестящие купальники…. Правильно, речь идет о гимнастике! Начиная с первого урока малыша и кончая олимпийским золотом, гимнасты и гимнастки являются невероятными спортсменами и постоянно удивляют нас своими трюками. Но гимнастика — это еще и спорт, в котором много травм стопы и лодыжки. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются эти спортсмены.

Тендинит ахиллова сухожилия

Повторяющееся напряжение гимнастики может иметь очень плохие последствия для ахиллова сухожилия.Это сухожилие тянется от икроножной мышцы до пятки, и, хотя это самое сильное сухожилие в организме, оно по-прежнему подвержено травмам при чрезмерном использовании. Постоянное движение бега на остроконечных пальцах ног, прыжков и кувырков во время упражнений на полу, а также попытки удержать приземление на четырехдюймовой балке — все это подвергает это сухожилие огромной нагрузке.

Тендинит, воспаление сухожилия и связанных с ним мешков сумки, может привести к ригидности икры и ограничению диапазона движений. Сухожилия также могут страдать от мелких или крупных разрывов, которые могут возникать постепенно или внезапно.В худшем случае ахиллово сухожилие может полностью разорваться, обычно с громким хлопком. К сожалению, разрыв ахиллова сухожилия означает операцию и долгосрочное выздоровление.

Трещины под напряжением

В то время как сухожилия и мышцы сгибаются и растягиваются, ваши кости неподвижны. Когда спортсмены — особенно дети младшего возраста с растущими костями — постоянно нагружают свои кости, могут возникнуть стрессовые переломы. Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости, возникшая в результате многократного прямого воздействия на определенное место.

Влияние передней пружины на ваше тело невероятно. Теперь умножьте это на 50 передних пружин в день в течение нескольких месяцев подряд, и вы серьезно рискуете встать на ноги. Хорошая идея — комбинировать тренировки или упражнения, чтобы дать частям тела отдохнуть. Если ногам нужен перерыв, попробуйте несколько дней потренироваться только на брусьях.

Правильное питание также является большой причиной стрессовых переломов. Если спортсмены не потребляют достаточное количество витамина D и других важных питательных веществ, их кости могут стать более хрупкими и сломаться.Не пытайтесь просто «проиграть боль» стрессовому перелому. Если он вырастет, вы можете увидеть полный перелом кости, что будет означать прощание с вашей золотой медалью.

Юношеские травмы

Гимнастика — это вид спорта, которым многие дети начинают заниматься в очень раннем возрасте. К сожалению, когда вы добавляете стресс и давление к уже меняющимся костям и мышцам, вы можете получить странные травмы.

Одна обычная травма, которую часто наблюдают у очень молодых гимнасток, называется болезнью Севера.Пяточная кость растет быстрее, чем большинство костей в теле, и достигает взрослого размера раньше, чем окружающие мышцы и связки. Когда молодые спортсмены испытывают боль, отек и болезненность пяточной кости, это признак того, что они чрезмерно используют эту область. К счастью, болезнь Севера быстро проходит после отдыха, растяжки и роста.

Красота и грация этих спортсменов в сочетании с потрясающими сальто и трюками сделали гимнастику одним из любимых видов спорта в мире, но у спортсменов, которые выступают, может возникнуть множество проблем со стопами и лодыжками и травм.Если вы гимнаст, обращайте внимание на то, что говорят вам ноги, и немедленно проверяйте наличие боли или травм. Ваш ортопед поможет вам взлететь высоко и стремиться к золоту. Позвоните в FAAWC сегодня, чтобы обсудить состояние вашей стопы и лодыжки.

Оставить отзыв

Костных упражнений. Эффективные гимнастические удары на ногах примеры и показания

При вальгусной деформации большого пальца ноги важно выполнять упражнения для кости большого пальца ноги. Проблема не только эстетического характера.Если кость растет и выпирает сбоку стопы, то это серьезное ортопедическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Польза гимнастических упражнений

Заболевание часто возникает в результате ношения неправильно подобранной обуви. Тесная обувь, в которой сжимается стопа, категорически запрещена в любом возрасте. Если вы носите слишком узкую обувь или не подходите по размеру к обуви, сустав согнет большой палец. Постепенно хрящевая ткань разрастается, на стопе появляется шишка, доставляющая дискомфорт при ходьбе.

Вовремя начатая физиотерапия Помогает предотвратить такие проблемы, как артроз суставов и плоскостопие. Приступать к гимнастическим манипуляциям нужно как можно раньше, когда проблема не слишком серьезна и нет мучительной боли при ходьбе. Если запустить ситуацию, то шишка разрастется до таких размеров, что человек будет испытывать невыносимую боль при ходьбе, тогда придется проводить хирургическое лечение.

Выполнение упражнений от кости на большом пальце ноги помогает устранить вальгусную деформацию большого пальца стопы, если патология незначительная.Заболевание на 2-й или 3-й стадии нельзя лечить гимнастикой. Можно использовать гимнастические упражнения в сочетании с основным лечением. Помогут:

• для укрепления мышц;
• улучшить тонус;
• верните соединение в его естественное положение.

Принципы гимнастики

Рекомендации по гимнастическим упражнениям для сокращения костей должен давать специалист. После личного осмотра и изучения картины заболевания ортопед определяет, какие упражнения можно назначить в той или иной ситуации.В некоторых случаях гимнастика может быть противопоказана, поэтому заниматься самолечением нельзя.

Если специалист прописал упражнения и объяснил, как их делать, то действовать нужно строго по его инструкции. Назначения проходят ежедневно. Ни в коем случае нельзя лениться. Намного легче уделить время гимнастике, чем лечь в больницу на операцию и последующее восстановление.

Для занятий гимнастикой можно выбрать любое удобное время суток. Тем, кому не хватает времени на утреннюю зарядку, упражнения можно выполнять в обеденное время или вечером.Лечебные мероприятия помогают разгрузить стопу, снять усталость, поэтому полезны после рабочего дня. Если пациент ежедневно делает утреннюю зарядку, то он может включить в нее комплекс упражнений, рекомендованный ортопедом.

Нельзя сразу подвергать мышцы серьезной нагрузке. Как и любые физические упражнения, лечебные упражнения необходимо выполнять в несколько подходов. Во время занятия необходимо дать мышцам отдых, чтобы не появлялись боли после гимнастики.

Если регулярно выполнять упражнения, то кости на ногах будут постепенно уменьшаться. Через пару недель после начала занятий боль утихнет за счет укрепления связок и снижения мышечного тонуса.

Примеры простых упражнений

Примеры сложных упражнений

Эффективная гимнастическая манипуляция — это подъем предметов с пола кончиками пальцев. Для этого необходимо разбросать по полу мелкие предметы, например, пуговицы, колпачки от ручек, шарики из бумаги. Эти предметы необходимо брать пальцами ног и перекладывать в ладони. Постепенно задачу следует усложнять, заменяя предметы на более мелкие и скользкие.

Хорошо, если пациент может держать предмет пальцами несколько секунд, так как это улучшает состояние мышц.

Ходьба босиком — абсолютно простое, но эффективное упражнение. Лучше ходить по неровной поверхности. Хорошо, если можно совместить лечение с отдыхом, ведь особую пользу приносит прогулка по побережью с множеством камней и ракушек.Если такой возможности нет, то можно самостоятельно создать особую дорожку, насыпав песок или крупинки в широкую емкость, позволяющую делать небольшие шаги.

«Алфавит» — это упражнение, которое можно выполнять двумя способами. Первый способ проводится в исходном положении лежа на спине. Вам следует поднять ногу и попытаться написать письмо в воздухе. Второе упражнение выполняется сидя. Вам нужно положить перед собой лист бумаги, взять ручку пальцами ног и написать настоящие буквы или цифры.

Чем больше фигур изображает пациент, тем лучше. Упражнение нужно выполнять обеими ногами по очереди.

Hallux valgus — очень неприятное патологическое изменение, доставляющее не только эстетический дискомфорт, но и сильную боль. Hallux valgus — заболевание, которое проявляется непосредственно искривлением фалангового сустава большого пальца стопы. Из-за этой кривизны деформируются и все остальные пальцы ног. При вальгусной деформации большого пальца стопы человеку нельзя носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется конус.При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющей боли. Hallux valgus проявляется следующими симптомами:

• увеличение кости на голени около первого пальца стопы;
• усталость стопы;
• проблемы с покупкой обуви;
• боль в суставах ног;
• молотковидная деформация пальцев стопы.

Износ качественной и надежной обуви

Искривление фаланги пальцев ног может стать причиной неправильно подобранной обуви, особенно на высоких каблуках и узких носках. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей степени стучит женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, в которых просто невозможно ходить. Помимо того, что результатом ходьбы на каблуках является искривление стопы, вы рискуете получить еще и варикозное расширение вен. Дело в том, что нагрузка при ходьбе в такой обуви не распределяется должным образом, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев. Не последнюю роль в развитии болезни играет и генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно будет передано по наследству. Причинами деформации стопы могут быть эндокринные нарушения тела и поперечное врожденное плоскостопие.

При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз врача-ортопеда. После тщательного обследования, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправить на операцию.Все зависит от степени развития заболевания и причин его возникновения.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс заживления. Несколько раз в день нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на пол и выполните знакомое с детства упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Во время упражнения старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога отходит от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога движется в противоположном направлении.Двигаться нужно параллельно полу, не размахивать ногами в разные стороны. Эту гимнастику можно делать по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение нужно делать сидя. Нужно упереться руками в пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди согните, а затем разогните ноги в щиколотках 10 раз.

3. В той же позе, что и в предыдущем упражнении, разводим пальцы ног как можно шире в разные стороны.По возможности постарайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а затем верните пальцы в исходное положение. Выполните гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и опершись руками на спину, сожмите пальцы ног в стопах и разведите их на 5 минут.

5. Сядьте на стул и двигайте ногами в противоположных направлениях только пальцами ног. Это упражнение называется «гусеница», и его очень полезно выполнять.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку и положите между первым и вторым пальцами ног. Круговыми движениями или движениями в стороны попробуйте нарисовать карандашом в воздухе разные формы или буквы.

7. В положении стоя попробуйте ходить на носках с поднятыми руками, затем на пятках, руками по бокам, затем по внешнему и внутреннему краям стопы.

8. Самое полезное упражнение при этом заболевании — натягивание голеностопного сустава на себя в любом удобном положении.Сидя, стоя или лежа, постарайтесь вытянуть большой палец ноги до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и вытягивая носки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как говорят, «по-турецки», поднимаемся, опираясь на внешнюю сторону стопы. По очереди поставить сверху обе ножки.

10. Сидя на стуле, вытянув ноги вперед, стараемся пальцами ног собрать кусок ткани.Вы по-прежнему можете переносить небольшие вещицы из одного места в другое.

11. Набираем воду в ванну с температурой около 35 градусов и на дно кладем коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке ступней огромную роль играет ходьба босиком. Летом и в теплое время года можно ходить по траве, песку, гравию или гальке. Дома, даже сидя перед телевизором, вы можете катать предмет, например, небольшой мяч с шипами, пальцами или всей стопой по полу.

ЛФК при деформированной стопе иногда дает потрясающие результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства. Эффект от таких упражнений будет через несколько недель, а уже через пару месяцев вы полностью забудете о болях в ногах и костях. Помимо занятий физкультурой при большом пальце стопы, очень полезен будет массаж.Можно обратиться к опытному специалисту или после каждой ванны заниматься самомассажем. Опубликовано

174 0

Держите ноги в тепле, голову — в холоду, а желудок — в голоде …

Ноги являются сильнейшим «проводником» всех болезней, а именно их нижняя часть — ступни. В организме человека они выполняют две основные функции: удержание веса тела и перемещение в пространстве. Предлагаем вам комплекс упражнений, предназначенный для общего развития ног, улучшения состояния стоп и укрепления мышц и связок голеностопного сустава.

Зачем нужно укреплять нижние конечности?

Ежедневно человек проходит около 5-6 километров, часто даже не задумываясь о комфорте и качестве выбранной им обуви, а впоследствии жалуется на появление шишек, различных деформаций, даже не задумываясь о том, что за этими симптомами могут стоять тяжелые последствия. для всего тела.

Лечебно-профилактическая гимнастика для ног — эффективное средство от сдавливания нервов между пальцами, эффективное для профилактики невромы и сдавливания мешков в области головы плюсневых костей, а также артритов.

Специально подобранные упражнения для стоп и голеностопного сустава улучшают кровообращение и гибкость суставов, укрепляют мышцы, что в конечном итоге непременно скажется на красоте и силе ног.

Комплекс упражнений

Предлагаем экономичный, полезный и эффективный комплекс упражнений для ног, который поможет укрепить суставы, мышцы и связки голеностопного сустава.

ТОП-11 упражнений для ног на все случаи жизни:

Комплекс рассчитан как на пожилых, так и на молодых и мобильных.

Прежде чем начать

Правила ЛФК для ног простые, но их нужно придерживаться, чтобы не усугубить ситуацию. Процесс выполнения гимнастического комплекса должен приносить только удовольствие и пользу.

Перед тем, как приступить к упражнениям, не поленитесь растянуть тело: начните сверху вниз, то есть с головы до ног. Самое первое, что нужно сделать, это повернуть голову вперед и назад, влево и вправо. Затем вытяните плечи, руки, кисти и, конечно же, пальцы, не забудьте про туловище и колени.Только после этого приступайте к упражнениям для ног.

Для выполнения разминочных упражнений вам следует принять сидячее положение. Врачи рекомендуют брать стул с плоской спинкой, ни в коем случае не использовать стул. Невозможно, чтобы внизу было ощущение гамака.

Все движения выполняйте в удобной для вас одежде, которая не стесняет и не излишне ругает вас. Идеально подойдут лосины или лосины.

Как еще можно облегчить свое состояние?

Для мягкости и дополнительного расслабления можно делать ванночки для ног с эфирными маслами чайного дерева или лаванды.Сделайте воду теплой, но не выше +40 градусов. Оптимальная температура для ног + 30-35 градусов по Цельсию.

Больше выходите на улицу и ходите босиком по песку (эффект скребка). К тому же свежий и чистый воздух полезен, он подарит заряд бодрости не только ногам, но и всему телу.

Не забываем и про удобную обувь. Огромный «букет» заболеваний нижних конечностей провоцирует именно ту обувь! Забудьте о 20-сантиметровых каблуках, обтягивающих кроссовках и красивых ботинках, которые на 2 размера меньше того, что вам нужно.”

Мужчинам также нужно следить за тем, что на них надето. Часто мужская обувь, несмотря на кажущуюся практичность, превращается в масштабную проблему. Но не стоит сразу бегать и покупать обувь на плоской платформе — это тоже неправильно. Самая оптимальная платформа — от 2 до 5 миллиметров.

В заключение следует сказать, что никакие врачи, ведьмы или шаманы не помогут вылечиться и добиться желаемого результата, если к этому не будет рвения. Искать на форумах всевозможные чудодейственные средства тоже не выход из положения, поэтому не откладывайте на завтра — все сделайте сегодня.

Примите ванну для ног, смойте ступни бальзамом и приступайте к зарядке! Все вместе занимает всего около сорока минут в день, а результат будет радовать вас долгие годы. Ежедневно следует выполнять не только гимнастику для ног, также рекомендуются общеукрепляющие упражнения для всего тела. Так вы поднимете настроение, укрепите здоровье и всегда будете в отличной форме.

Доброго времени суток дорогие читатели!

Сегодня вы узнаете, как физиотерапия влияет на кости на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.

Из этой статьи вы узнаете

Причины и симптомы заболевания

Когда в повседневной обуви становится тесно, появляется ощущение жжения при искривлении больших пальцев ног и выпячивание конуса сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация большого пальца стопы.

Специалист-ортопед после личного осмотра и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.

Такая деформация чаще встречается у женщин, чем у мужчин, не только потому, что им приходится носить узкие туфли на высоком каблуке в угоду моде, но и потому, что у них не такие прочные ткани, связки и костная ткань.

Помимо этого, есть и другие причины возникновения костей:

• плоскостопие
• лишний вес,
• травмы стопы
• наследственность.

Поэтому, как только вы почувствуете вышеперечисленные симптомы — немедленно обратитесь к ортопеду.

Если вы поймете на ранней стадии, а не надеетесь, что «все пройдет», то шансы избавиться от проблемы без операции очень высоки. Теперь для этого есть все необходимые инструменты.Ниже мы рассмотрим такие методы более подробно.

Как избавиться от вздутия?

На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и могут полностью ее устранить.

Применять все меры необходимо комплексно, иначе при сильной деформации избавят от кости только хирургическое вмешательство. Сегодня самый щадящий метод — это лазерное удаление.

При этом стыки не фиксируются шурупами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются лазером.Реабилитационный период, в отличие от традиционной операции, в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток — высокая стоимость.

Итак, на раннем этапе ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Подробнее об этом способе поговорим чуть позже.

Ультразвуковая терапия, рецепты, которые предлагает Аюрведа, и курс массажа дают отличный результат и назначаются при необходимости после индивидуального обследования.

Врач подберет для Вас специальные ортопедические стельки, прокладки, повязку или межпальцевые перегородки.Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяют большому пальцу «наезжать» на соседние.

Все эти инструменты недорогие, но у них есть существенный недостаток — они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нельзя носить в повседневной жизни, они просто не подходят к обуви.

Однако последние разработки ученых устранили эту проблему: создан специальный профессиональный ортопедический набор «Коррект Про».

Теперь это самый эффективный способ избавиться от болезненной выпуклости всего за месяц, при этом он одевается не только ночью, но и днем, благодаря специальной дневной защелке.Его можно носить с любой обувью. А ночью (или дома) корректор Valufix фиксирует палец в естественном положении.

Пока он оказывает воздействие на ногу в тех областях, которые привели к появлению болезни. В наборе вы найдете крем из акульего жира «Конус СТОП». Он делает ткани эластичными, а это способствует быстрому выравниванию.

Его компоненты изготовлены из натуральных материалов. Они сертифицированы, безопасны, не вызывают аллергии, поэтому этот набор отлично поможет справиться с косточкой при беременности, когда нельзя использовать многие лекарства.

Также в этот период и не только успешно проверены веками народные рецепты. Например, бананы. Съев это лакомство, кожуру не выбрасывайте — она ​​послужит против шишек.

Сначала ноги распарить в ванне с отваром еловой хвои, ноги тщательно протереть, обсушить. Положите кожуру банана внутрь на больное место и обмотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше из овечьей шерсти). Через полчаса удалить.

Повторяйте эту процедуру каждый вечер перед сном.

Физиотерапия

Комплекс лечебной физкультуры необходим для уменьшения боли и дискомфорта, укрепления связок и мышечного тонуса, возвращения суставов в естественное положение. Эти упражнения также необходимы после операции, во время реабилитации.

Главное помнить: упражнения нужно делать ежедневно.

Оптимально, если выполнять их дважды в день:

1. утром — это поможет растянуть ступни и мышцы, тонизирует их после сна,
2. после работы — снимет напряжение и усталость.

Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.

Против шишек помогут такие упражнения:

• «Разминка». Пару минут походите на носках, на пятках, по бокам стопы.
• «Коллектор». Обеими ногами поднимайте с пола мелкие предметы. Разбросайте, например, канцелярские товары: карандаши, ручки, ластик, скомканные листы бумаги.

Поначалу можно брать только большие, но со временем научитесь собирать из ручек ровные колпачки.

• «Кондуктор». Попробуйте двигать каждым пальцем индивидуально. Во-первых, соседи тоже переедут, ничего страшного — со временем научитесь «вести» каждого индивидуально.
• «Писатель». Представьте, что большой палец — это ваш карандаш, которым вам нужно что-то написать. Сначала вы получите несколько букв, но вскоре вы сможете писать целыми предложениями.
• «Бутылка». Сидя за компьютером или перед телевизором — подставьте под ногу обычную стеклянную бутылку и попеременно перекатывайте ее ногами.Это повысит гибкость.
• «Твики». Постарайтесь ущипнуть находящиеся рядом предметы пальцами ног.

Как видите, упражнения довольно простые и выполнять их можно где угодно: просыпаясь прямо в постели, за своим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще — это не только лечение, но и профилактика.

Профилактика заболеваний

Этот недуг быстро не вылечить, чтобы справиться с ним, нужен комплексный подход.

В дополнение к перечисленным выше методам вам следует скорректировать свой рацион и привычки. Алкоголь следует исключить, уменьшить, а лучше полностью отказаться от копченостей, жирных и соленых.

Вам нужно есть больше зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительнее нежирных сортов, их лучше отварить или запечь.

Ешьте больше злаков и клетчатки. В остром периоде сыроедение помогает организму мобилизовать все силы на восстановление. Старайтесь не бегать и не прыгать, так как нагрузка на носок очень велика.

Незаменимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Чтобы прогулки не стали призывом — используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.

Принимая душ, заканчивать процедуру контрастно — это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно справится с затвердеванием.

Это отличный способ укрепить иммунную систему и улучшить работу всех систем организма.Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы успеть выспаться и отдохнуть. И обязательно в любое свободное время делайте разминку для ног и выделяйте для этого пару свободных минут в графике работы.

Эти простые мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и предотвратить их появление в будущем.

Интересное видео

Раньше форма стопы была важным показателем, определяющим статус любой женщины, а точнее ее отношение к тому или иному виду (типу леди или простолюдину).Однако болезни были обычным явлением вне зависимости от социального положения. Так что ни то, ни другое не было застраховано от внешнего вида. Казалось бы, невинный хрящ, но сколько приносит самых разных проблем.

Основным методом профилактики и появления костной ткани на большом пальце руки является лечебная гимнастика. Существуют определенные правила, которые способствуют достижению оптимального результата при проблемах, связанных с формированием костной ткани.

При выполнении каждого упражнения, направленного против появления костей на ногах, необходимо прикладывать максимальное усилие.

Гимнастика для борьбы с костями проводится до появления чувства усталости в ногах, постепенно увеличивая нагрузку. Если хочешь добиться результата, не жалей себя. Возьмите за правило заниматься ежедневно. И, конечно же, не поленитесь!

Упражнения для профилактики и лечения костей

Перед тем, как приступить к гимнастике, способствующей исчезновению косточки на ногах, в качестве разминки необходимо сделать массаж стоп, который улучшит кровообращение тканей и их эластичность.

Следующее упражнение, способствующее исчезновению кости на ногах, можно выполнять из любого положения, никак не влияя на результат. Вам нужно будет с усилием сгибать и разгибать пальцы ног. Начнем с числа 100 раз.

Выполнение упражнения, направленного на результат, в нашем случае исчезновение костей с вальгусом, требует терпеливого подхода и усидчивости.

Ходьба — один из видов упражнений, благоприятно влияющих на наши ноги при любом заболевании, в том числе при развитии костей в ногах.Что ж, если вы можете ходить босиком и по разным типам поверхностей, это может быть галька или песок. Это упражнение можно совмещать с повседневными делами, не тратя лишнего времени. Ходишь, косточка на ногах уменьшается.

Гимнастика в виде упражнений против костей на ногах поможет не только избавиться от ненужных наростов, но и разгрузит нашу стопу, благотворно влияя на формирование правильной формы стопы, исправляя мелкие недостатки ее состав.

Важно не лениться и делать упражнения ежедневно, и вы в конечном итоге сможете преодолеть этот неприятный недуг, возникающий при вальгусной деформации большого пальца стопы — появлении кости на ногах. Кость уменьшится, а затем полностью исчезнет по мере тренировки стопы, ее суставов и связок, а также мышц ног в целом. Удачи с упражнениями!

Гимнастика стоп — упражнения для домашней гимнастики стоп — AllOrtho GmbH

Выполнение упражнений:
реципрокно (вправо и влево) — 5 повторений в упражнении — удерживать в соответствующем положении 5 секунд

Линии большого пальца стопы
Первая плюсневая кость фиксируется одной рукой.Большой палец и указательный пальцы вытягивают большой палец ноги вверх. Всегда растягивайте средний плюснефаланговый сустав и концевое звено. Растяжение происходит от основного сустава, чтобы добиться растяжения всей структуры сухожилий и мышц.

Сгибание большого пальца ноги
Стопа фиксируется одной рукой. Большой палец и указательный палец сгибают большой палец ноги вниз. При сгибании всегда держите средний плюснефаланговый сустав и концевое звено прямо. Сгибание происходит от пястно-фалангового сустава для полного разгибания сухожилия и мышечной структуры.

Пути пальцев стопы
2-я, 3-я, 4-я, 5-я и 5-я плюсневые кости в целом или по отдельности фиксируются одной рукой с помощью большого и указательного пальцев. Пальцы другой руки вытягивают пальцы ног вверх. Растяжение исходит от основного сустава, чтобы добиться растяжения всей структуры сухожилий и мышц.

Сгибание мизинцев
Стопа фиксируется одной рукой. Большим и указательным пальцами другой руки вы полностью или по отдельности сгибаете мизинцы вниз.При сгибании всегда держите средний сустав мизинца и концевую фалангу прямо. Сгибание происходит от пястно-фалангового сустава для полного разгибания сухожилия и мышечной структуры.

Стоя:
Продольный свод в расслабленном состоянии — начальная точка

Стоя: натянутая продольная дуга
Вытяните большой палец левой ноги
Активно вытяните большой палец вверх и создайте давление на грунт под плюсневым суставом 1 (большой палец). После короткого периода ожидания снова опустите большой палец ноги.Сохраняйте напряжение в продольном своде на протяжении всего упражнения.

Массаж подошвенной фасции с помощью ножного ролика (жесткий)
В зависимости от интенсивности боли осторожно скатайте большую подошвенную ленту (подошвенную фасцию) с повышенным давлением от плюснефаланговых суставов к пятке. Повторить несколько раз. Для растворения затвердевания. Кроме того, пальцами вручную наносите сильное твердение поглаживающими и круговыми движениями.

Лечение подошвенной фасции с помощью спускового крючка
Круглая форма мяча позволяет круговым движениям проникать в ткань подошвенной фасции.Первоначально легкое давление. Затем увеличьте давление позже. Явно выйди за болевой порог. Для растворения затвердевания. Во время повторов с увеличением давления стопы на мяч.

Продольный свод стопы прямостоячий с напряжением мышц
Продольный свод уплощен так, что стопа растянута. При этом необходимо возвести продольную арку. Создайте напряжение, как в упражнении 6, и всегда позволяйте себе упасть в продольную дугу, снимая напряжение. Вспомогательное устройство (телефонная книжка или клин под передней частью стопы) усиливает эффект от упражнения и растягивает икроножные мышцы.

растяжение голени
Приведите положение оси ноги к эталону в случае полностью разогнутых коленных суставов. Это увеличивает напряжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Никаких качающихся движений. Постоянно продвигайте ось ног, увеличивая таким образом напряжение мускулатуры и тем самым растягивая. Вспомогательное приспособление (телефонная книга или клин под передней частью стопы) упрощает быстрое увеличение угла наклона.

Тренировка икроножных мышц с функцией спускового крючка
Примите положение лежа и примите удобное положение, опираясь на локти.Выполняйте перекатывание вперед и назад с поднятыми ягодицами, опираясь на локти / руки. Таким образом снимается напряжение икроножных мышц. Осторожно: не при травмах руки, кисти или плеча.

Гимнастка из США Марони говорит, что она «сделает все возможное», соревнуясь на сломанном пальце ноги: Факел: NPR

«Было действительно весело выйти на улицу и заняться опорой», — сказала МакКайла Марони, опробовав тренажер на арене North Greenwich в Лондоне в четверг.Марони справляется с давними последствиями перелома пальца правой ноги. Джон Ченг / Гимнастика США скрыть подпись

переключить подпись Джон Ченг / Гимнастика США

«Было действительно весело выйти туда и заняться опорой», — сказала МакКайла Марони, опробовав устройство на арене North Greenwich Arena в Лондоне в четверг.Марони справляется с давними последствиями перелома пальца правой ноги.

Джон Ченг / Гимнастика США

Гимнастка из США МакКайла Марони примет участие в Летних играх в Лондоне, несмотря на сохраняющиеся последствия перелома пальца ноги. Марони, медаль претендент золота, является действующим чемпионом мира в хранилище. Ранние сообщения предполагали, что Марони сломала палец на ноге в Лондоне. Но похоже, что она просто поправила более раннюю травму.

В Твиттере продюсер NBC Алекса Эйнсворт пояснила, что палец ноги Марони «был сломан перед« Классиком », и она только усугубила это здесь.»

Американские женские и другие гимнастические команды вышли на площадку для неофициального старта своих Олимпийских игр в четверг, когда они тренировались в день тренировки на подиуме на лондонской арене North Greenwich. — сказала Марони. — Я знала, что собираюсь сделать опорный прыжок, несмотря ни на что.

Марони нацелена на золотую медаль. И после тренировки в четверг она показала репортерам палец ноги, чтобы доказать, что он в достаточно хорошей форме. чтобы позволить ей соревноваться.

«Плохие вещи случаются, просто нужно делать все возможное», — сказал Марони NBCOlympics.com. «Это действительно больно. Это сломано. Как это не будет больно? Я просто пытаюсь игнорировать это, и я так много работал, чтобы быть здесь. Я могу немного игнорировать боль».

AP сообщает: «Марони сначала сломала себе палец на ноге в конце мая, и сделала это снова в следующем месяце. Она еще больше расколола кость во время тренировки в прошлый четверг, выполняя соскок на бревне».

После того спешивания, Маруни сократила свои тренировки, чтобы заморозить травму и пройти курс электронной стимуляции и иглоукалывания, чтобы ускорить заживление.

И, кажется, ей понравилось сеанс в четверг.

«Было действительно весело выйти туда и прыгнуть, и я был очень взволнован, чтобы выйти на эту арену», — сказал впоследствии Марони. «Мне нравится быть там со всеми девочками. Я был очень доволен тем, как все сделали».

Марони и ее товарищи по команде примут участие в своих первых официальных олимпийских соревнованиях в воскресенье. Они начинаются с хранилища.

проблем со стопой у гимнастов

В Regenexx мы всегда уделяем внимание всем спортсменам.Одна из досадных вещей, которые случаются в современном мире ортопедов-гиперспециалистов, — это то, что травмированные спортсмены разбиваются на части, которые болят. Парень с коленом видит кого-то с болью в колене, специалист по стопам и лодыжкам видит кого-то с болью в ноге, а хирург позвоночника оценивает кого-то с болью в спине. Иногда это немного похоже на старую пословицу о людях с завязанными глазами, исследующими различные части слона. Так было с Сарой, 12-летней девушкой с проблемами стопы у гимнастки, у которой специалисты сосредоточили внимание на ее боли в пальцах и пятках, как если бы это происходило изолированно; это не было.К счастью, доктор Шульц признал, что есть и другие причины, которые можно лечить, что объясняет, почему ее ноги были такой хронической повторяющейся проблемой.

Удивительно, сколько раз мы видели пациентов с болями в бедрах, коленях, лодыжках и ступнях, перенесших операции на этих частях, когда настоящей причиной был раздраженный нерв в нижней части спины. Рискну предположить, что каждый год сотни миллионов тратятся впустую на ненужные операции на неправильной части тела из-за боли в этой области, и никто никогда не задается вопросом, может ли эта боль быть вызвана позвоночником.Как защемленный нерв в спине может убедить и врача, и пациента, что проблема действительно в стопе? Имея проблему с шеей, вызывающую сильную боль в плече, я могу сказать вам, что готов поспорить на большую сумму, что у меня проблема с плечом. Почему? Нервы, идущие от шеи к плечу или от спины к стопе, при сжатии обычно не вызывают боли в шее или спине, они вызывают боль в области конечностей, которую они обслуживают. Ваше тело полностью и совершенно не в состоянии различить разницу.Итак, если бы я мог дотянуться до вашего позвоночника и правильно ущипнуть один из этих нервов, вы бы убедились, что какая-то часть вашего плеча, руки, кисти, бедра, бедра, колена, ноги, лодыжки или ступни серьезно повреждена!

Доктор Шульц впервые осмотрел Сару в прошлом месяце, гимнастку, которая в 2014 году получила две травмы — стрессовый перелом левой пятки и травму сустава большого пальца ноги. Оба были обездвижены гипсовыми повязками. Когда доктор Шульц увидел ее, у нее в течение 3 месяцев была боль в другом суставе пальца ноги, которую врачи также пытались иммобилизовать, но это не помогло.У нее также была 6-месячная история боли в пояснице.

Обследование доктора Шульц было более обширным, чем то беглое обследование, которое она получила в кабинете хирурга. Он быстро понял, что нерв L5 в ее спине был фактором, способствующим боли в пальце ноги, поскольку, когда этот нерв раздражен, пациент ощущает боль большим пальцем ноги. Кроме того, у нее также была слабость связки, которая удерживает сустав пальца ноги, — еще одна проблема, которую полностью упустил спортивный хирург. Эта рыхлая связка позволяет суставу чрезмерно двигаться, вызывая больше повреждений этой структуры, что в долгосрочной перспективе может привести к артриту.Ее лодыжка также была нестабильной, что было еще одной важной проблемой для гимнастки. Наконец, были травмированы и суставы ее спины. Доктор Шульц ввел пациенту собственные сверхконцентрированные тромбоциты в суставы пальцев стопы и связки и ввел факторы роста, выделенные из этих тромбоцитов (лизат тромбоцитов), в фасеточные суставы нижней части спины и вокруг раздраженного нерва L5. Это электронное письмо, которое он только что получил от ее отца:

От: Eberts, Kirt A
Отправлено: понедельник, 16 ноября 2015 г. 16:29
Кому: Джон Шульц
Тема: Обновление статуса — Сара Эбертс

Привет, доктор.Schultz,

Я хотел написать вам о хорошем прогрессе, которого достигла моя 12-летняя дочь с тех пор, как вы лечили ее левую заднюю грань и сустав MTP1 на ее левой ноге 28.10. Она взяла на неделю перерыв во всех гимнастических упражнениях, в основном потому, что после уколов стопы было больно ходить (костыли спасали жизнь в аэропорту). Когда она возобновила, она пошла медленно, и в прошлое воскресенье она смогла провести «имитацию» соревнований во всех дисциплинах — без какой-либо боли!

Итак, примерно через 2. Через 5 недель после лечения она может выполнять все свои гимнастические упражнения. Раньше, как вы знаете, мы боролись месяцами. Это дает ей отличную форму, чтобы подготовиться к соревнованиям в январе. Я хотел еще раз поблагодарить вас за то, что вы отклонились назад, чтобы вовлечь ее так быстро. Вы и ваши сотрудники невероятно талантливы.

С уважением,

Кирт Эбертс

Таким образом, доктор Шульц смог не только помочь диагностировать, что было действительно неправильно, взглянув на спортсмена в целом и потратив более 2 минут на выполнение экзамена, но и может использовать точные инъекции тромбоцитов этой гимнастки, чтобы помочь ей вылечиться.Итак, после месяцев, проведенных в ботинках, гипсовых повязках и безрезультатно в реабилитационном центре, мы смогли предоставить быстрый способ вернуть этого спортсмена в тот вид спорта, который она любит! Кроме того, мы считаем, что это не случайно, что она продолжала травмировать пальцы ног и пяток, потому что раздраженный нерв в спине заставляет мышцы ноги странным образом срабатывать, что лишает их естественной способности защищать ступню и лодыжку.

Итог? Слишком часто наша современная система специализации в хирургии и постоянно сокращающееся количество времени, уделяемого каждому пациенту, приводят к тому, что проблемы упускаются.Мы настроили нашу практику таким образом, чтобы врач мог провести солидный час лицом к лицу, и мы смотрим на все аспекты того, что может быть не так в организме спортсмена, а не только на яркий блестящий объект область, которая болит!

Узнайте о процедурах Regenexx при заболеваниях стопы и лодыжки.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого блог, пожалуйста, напишите нам по электронной почте [защищаемой]

Примечания: Этот блог содержит общую информацию, чтобы помочь читателю лучше понять регенеративную медицину, костно-мышечную систему, а также связанные с ними объекты.Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. . Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Получайте обновления блога по электронной почте

Отправляя форму, вы соглашаетесь, что вы прочитали и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.Мы также можем связываться с вами по электронной почте, телефону и другим электронным средствам связи для передачи информации о наших продуктах и ​​услугах. Мы не продаем и не передаем вашу информацию сторонним поставщикам.

Категория: Результаты процедур на лодыжке, лодыжке, стопе и пальце ноги, Результаты процедуры на спине и шее, спина / поясница, ступня, Последние новости, Regenexx-PL, Regenexx-PL Disc, Regenexx-SCP, Спортивные травмы

10 Наиболее распространенные танцы И гимнастические травмы

Если 16 лет танцев и чему-то меня научили, так это тому, чтобы впитывать это и танцевать сквозь боль.Улыбайтесь и не показывайте слабости и беспокойтесь об этом, когда спектакль закончен, а вы находитесь за пределами сцены.

Только не думай об этом, пока шторы не закроются, правда?

Но посмотри на меня сейчас! Танцовщица на пенсии, тело которой кажется вдвое старше ее.

Теперь, когда мои «молодые и наивные» годы остались позади (или, по крайней мере, наивная часть, как мы надеемся), позвольте мне поделиться с вами частью моей бесконечной мудрости: как мы склонны относиться к своему телу, особенно на более высоких уровнях танцы и гимнастика, есть.нет. здоровый.

Может показаться, что продолжение тренировок после травмы является отраслевым стандартом, но не давая своему телу должного времени для восстановления, вы только увеличиваете вероятность повторной травмы и, в конечном итоге, заживление занимает больше времени. Независимо от того, насколько мы посвящены и полны решимости продолжать идти вперед, нам нужно остановиться и поставить на первое место свое тело.

Не бойся! Я пишу этот пост не для того, чтобы ругать вас за то, как вы относитесь к своему телу. Я полностью понимаю соотношение риска и вознаграждения в соревнованиях высокого уровня.

Вместо этого я составил список из 10 наиболее распространенных травм, с которыми мы сталкиваемся как конкурентоспособные спортсмены в нашем виде спорта. Поскольку у гимнасток также есть длинный список рисков для запястий и плеч, я ограничил этот список только травмами нижних конечностей, которые распространены повсюду.

Это травмы, которые физиотерапевты наблюдают очень часто, а также то, что я видел (и испытал) больше всего как спортсмен, так и тренер. С помощью физиотерапевтов из Strive Physiotherapy & Performance я также включил не только лечение, но и методы профилактики, чтобы вы в первую очередь помогли предотвратить эти травмы.

Итак, без лишних слов, приступим!

1. Разрывы передней крестообразной связки (ПКС)

• Общие симптомы: Когда разрывается связка, особенно связка такого размера, вы услышите «хлопок» в момент травмы. Это будет сопровождаться сильной болью, отеком, невозможностью перенести вес на ногу и значительным изменением диапазона ваших движений.
• Лечение: Это зависит от значимости разрыва. При слезах I и II степени лечение обычно фокусируется на прогрессивном диапазоне движений, укреплении и упражнениях на контроль моторики.Лечение также будет направлено на устранение возможных причин вашей травмы (см. Советы по профилактике). При разрывах III степени (разрыв ПКС) часто рекомендуется консультация хирурга, и после операции потребуется 9-15 месяцев прогрессивной реабилитации.
• Советы по профилактике: Устраните изменяемые факторы риска, которые могут включать: индекс массы тела (более высокий ИМТ = более высокий риск), механику приземления с прыжком, мышечный дисбаланс (часто неуравновешенное соотношение четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия), гормональный дисбаланс или перетренированность.
• Основные целевые мышцы: подколенные сухожилия и ягодичные мышцы (особенно боковые ягодичные)

2. Растяжения, разрывы и тендинит ахиллова сухожилия

• Что это такое : Ахиллес — самое длинное сухожилие в вашем теле. Это то, что позволяет вам указывать пальцами ног и подниматься до пят. Хотя быстрые остановки и старт могут вызвать травму ахилла, повороты также являются частой причиной.

• Общие симптомы : Боль над пяткой, особенно когда вы указываете пальцами ног, может быть признаком травмы ахилла.При более серьезных травмах, таких как разрыв или разрыв, вы можете почувствовать немедленную и внезапную боль, а также хлопок, синяк или опухоль. Тендинит ахиллова сухожилия относится к чрезмерному использованию сухожилия, а не к растяжению или разрыву.

• Лечение : Отдых обычно является хорошей отправной точкой, а ахилловый сустав часто сначала разгружается (например, с помощью подъема пятки). Реабилитация направлена ​​на то, чтобы успокоить боль, а затем восстановить силу сухожилий. Вы узнаете, как сделать ахиллово сухожилие очень сильным и способным выдерживать все виды нагрузок (например, прыжки или беговые нагрузки).Каблук станет вашим новым лучшим другом.
• Советы по профилактике: Отдохните, когда почувствуете боль, начинающуюся в ахилле или пятке, и обратитесь к физиотерапевту для надлежащего обследования. Убедитесь, что у вас отличная сила икр (полезны подъемы пяток!), И убедитесь, что икры расслаблены (массаж, валик с пеной и растяжка!). Сидя или не танцуя, не показывайте пальцами все время пальцами ног.

• Что это такое: Существует три «степени» растяжения связок голеностопного сустава: 1-я степень включает легкую боль и отек с минимальной потерей функции или ее отсутствие, 2-я степень включает умеренную боль и припухлость с некоторыми синяками и нестабильностью, 3-я степень включает много припухлости и синяков, полной потери функции и часто полного разрыва.После первого растяжения ваша вероятность растяжения лодыжки в будущем на в два раза выше, чем на .

• Общие симптомы : боль над связками голеностопного сустава (чаще всего снаружи голеностопного сустава), которая усиливается, если вы растягиваете связку. Часто бывает больно ходить (но вы все равно можете), и обычно больно двигать лодыжкой или подниматься по лестнице.
• Лечение : В зависимости от тяжести растяжения … но обычно день или два отдыха, а затем медленно и безопасно возвращайтесь к работе с голеностопным суставом.Вы можете использовать лед в течение первых дней или двух, чтобы облегчить боль, но в большинстве случаев лучше всего работают легкие движения, тепло, а также сжатие и / или фиксация.
• Советы по профилактике : Существуют доказательства, подтверждающие использование фиксаторов и тейпов для предотвращения растяжения связок голеностопного сустава. В противном случае вам нужно обеспечить полноценный отдых, сон и питание, при этом обеспечив отличный баланс / контроль на одной ноге и хорошую силу нижних конечностей (бедра, колена, лодыжки и ступни)!

4.Удар голеностопного сустава

• Что это такое: Столкновение с лодыжкой может произойти спереди (спереди) или сзади (сзади) от голеностопного сустава. Это происходит, когда мягкие или костные ткани сжимаются в голеностопном суставе, как правило, на пределе диапазона движений (например, когда пальцы ног показывают очень далеко). Часто это травма, вызванная повторяющимся стрессом.

• Общие симптомы : расположение боли может помочь определить тип соударения.Передний удар голеностопного сустава повреждает переднюю часть лодыжки, обычно при действиях, вызывающих глубокое тыльное сгибание (сгибание стопы вверх). К занятиям относятся прыжки, приседания или спуск по лестнице. Задний удар голеностопного сустава повреждает заднюю часть лодыжки, обычно это связано с действиями, требующими указания пальцами ног. У некоторых людей даже есть небольшая дополнительная кость на тыльной стороне лодыжки (называемая «os trigonum», которая может приводить к этим симптомам заднего соударения.
• Лечение : уменьшение активности, усугубляющей ваши симптомы, поможет на ранних этапах реабилитации, поскольку часто возникает воспалительный процесс, который необходимо успокоить.После этого начнется медленная, прогрессивная программа силы и равновесия, которая направлена ​​на то, чтобы вернуть вас к выполнению ранее раздражающих действий. В некоторых случаях фиксация голеностопного сустава может быть полезна, пока вы учитесь лучше контролировать свою лодыжку.
• Советы по профилактике : как можно скорее устраните все предыдущие травмы лодыжки. Считается, что повторяющиеся травмы голеностопного сустава (например, растяжения) могут привести к нестабильности голеностопного сустава, что играет роль в его поражении. Плохо заживающие растяжения также могут привести к образованию гипертрофической (более крупной) рубцовой ткани, которая занимает больше места в голеностопном суставе.В остальном профилактика во многом такая же, как и при других травмах лодыжки — полноценный отдых (особенно если вы чувствуете, что начинается боль), сон и питание, при этом убедитесь, что у вас есть отличный баланс / контроль на одной ноге и хорошая нижняя конечность (бедро, колено, лодыжка , и ногой) сила!

• Что это такое: боль в колене, которую обычно описывают как «всюду» / «общую» или «за коленной чашечкой». Раньше мы думали, что пателлофеморальный болевой синдром возникает, когда коленная чашечка (коленная чашечка) трется о бедро (верхнюю кость ноги), но это не обязательно должно вызывать боль, и это не слишком опасно, если это действительно происходит.

• Общие симптомы : общая боль в колене (не специфическая для точки) или под коленной чашечкой. Боль, которая обычно усиливается во время или после таких действий, как приседание, бег или прыжки.

• Лечение : Снижение уровня активности может помочь успокоить симптомы. Затем поработайте над укреплением мышц колена. Мышцы бедра также часто нуждаются в укреплении, потому что мышцы бедра помогают контролировать ваше колено.Пена, раскатывающая четырехглавую мышцу, и нагревание могут помочь справиться с болью. Использование компрессионного рукава или бандажа также может принести вам некоторое облегчение во время тренировок.
• Советы по профилактике : Кросс-тренинг (участие в нескольких видах спорта в течение года) может быть полезен для разной нагрузки на ваше тело, чтобы поддерживать вас в силе. Однако не забывайте об объеме тренировок, которые вы делаете — если вы занимаетесь 12 разными видами спорта / занятий одновременно, вашим мышцам и суставам может быть трудно за ними поспевать!

• Что это такое : Также известное как тендинопатия надколенника, это раздражение сухожилия, которое соединяет четырехглавую мышцу с голенью.

• Общие симптомы : Боль ниже коленной чашечки, особенно при прыжках (как следует из названия!), Но также и при других приседаниях (например, плие!)
• Лечение: Требуется относительный отдых (изменение вашей практики), включая ограничение прыжков и взрывных движений. Затем вы можете начать укреплять четырехглавую мышцу, которая помогает укрепить сухожилие надколенника. Вы также можете приобрести коленный бандаж Jumper, который поможет уменьшить симптомы во время тренировок.
• Советы по профилактике : Держите мышцы бедер и коленей сильными и гибкими. Будьте особенно осторожны во время всплесков роста в молодом возрасте — именно в это время активность, которая раньше была хорошей, может стать проблематичной.

7. Синдром защелкивания бедра («Бедро танцора»)

• Что это такое : Ваши сухожилия и мышцы перемещаются по костным участкам бедра. Обычно вы не чувствуете, как это происходит, но это может перерасти в неприятные ощущения или даже на болезненные ощущения.Это может происходить чаще во время скачков роста или при повышении уровня вашей активности, особенно если это включает в себя много движений бедрами!

• Общие симптомы : ощущение щелчка при движении ногой вперед и назад или при круговых движениях, которые могут быть или не быть болезненными. Если не лечить, боль может распространиться на окружающие мышцы.
• Лечение : Снизьте уровень активности, чтобы лучше контролировать любые болезненные симптомы. Как только боль исчезнет, ​​медленно вернитесь к своим обычным занятиям.Тем временем работайте над растяжкой мышц ног и бедер, а также работайте над укреплением этих же мышц, чтобы повысить их переносимость вашей активности. Возможно, вы почувствуете облегчение от тепла.
• Советы по профилактике : Пена раскатывает мышцы, особенно во время резких скачков роста или высокой активности. Вы также можете контролировать продолжительность, частоту и интенсивность занятий — внезапное увеличение активности может превратить легкий дискомфорт в боль.

8.Раздражение тазобедренного сустава

Это может быть вызвано рядом состояний, включая артрит, разрыв верхней губы или удар кулачком / клещом

• Что это такое : что именно «это» будет зависеть от того, какое именно состояние у вас есть, но в целом поверхность вашего тазобедренного сустава раздражена костными аномалиями (морфология кулачка / клешни), повреждением мягких тканей (лабральная губа слеза) или артритное изменение. Это может вызвать воспаление и боль.

• Общие симптомы : боль в передней части бедра, которая кажется «глубокой».Некоторые описывают боль в паху или боль, которая распространяется от передней части к задней части бедра. При значительном значении вы будете хромать и, скорее всего, будете иметь проблемы с бегом, прыжками, глубокими приседаниями и скрещиванием ног.
• Лечение : Лечение потребует отдыха, чтобы успокоить воспалительный процесс, с медленным, прогрессивным возвратом к отягчающим действиям. Реабилитация будет сосредоточена на развитии силы и контроля над бедрами и ягодицами? мускулатура, обеспечивая максимально комфортный диапазон движений.
• Советы по профилактике : убедитесь, что у вас отличная подвижность и сила ног (бедра, колена, лодыжки). Больше отдыхайте и спите, при этом рано выявляя отягчающие факторы.

9. Трещины под напряжением

Плюсны, большеберцовая кость, сесамовидная кость и поясничный отдел позвоночника

• Что это такое : Стресс-переломы — это небольшие переломы, которые возникают в ваших костях в ответ на СЛИШКОМ МАСШТАБНОЙ нагрузки. Кости не успевают за процессом восстановления между занятиями, и в них могут начаться микротрещины.

• Общие симптомы : Боль в области стрессовых переломов, усиливающаяся при нагрузке и улучшающаяся после отдыха.
• Лечение : дайте отдохнуть этой области, чтобы позволить кости заживить (избегайте сильных ударных движений), а затем начните прогрессивную нагрузку, чтобы область снова выдержала ваши тренировки. На улучшение может потребоваться 1-2 месяца.
• Советы по предотвращению : Загружайте соответственно — остерегайтесь внезапных изменений уровня вашей активности с точки зрения частоты, продолжительности или интенсивности ваших распорядков.Убедитесь, что вы правильно питаетесь — правильное питание важно для процесса восстановления вашего организма.

10. Теносиновит длинного сгибателя большого пальца стопы («триггерный палец»)

• Что это такое : Наши сухожилия имеют оболочку, через которую они скользят, чтобы двигать наши кости. Если эти сухожилия чрезмерно используются, это может вызвать раздражение и сделать скольжение через интродьюсер еще более… застрявшим.

• Общие симптомы : Ваш большой палец ноги может застрять в согнутом положении, и вам может быть трудно снова его выпрямить.Возвращение в нормальное положение может быть болезненным. На ранних стадиях вы почувствуете легкую боль в большом пальце ноги с кратковременной блокировкой, которую легко разблокировать. Если состояние ухудшится, положение «на пуантах» будет довольно болезненным, и запирание усилится. Часто бывает утренняя скованность и болезненность, или звук «щелчка», когда палец фиксируется внутрь и наружу.
• Лечение : В тяжелых случаях часто требуется хирургическое вмешательство. Чтобы этого избежать, важно хорошо отдыхать между занятиями и по возможности ограничивать положение «на пуантах».В противном случае лечение будет сосредоточено на уменьшении воспаления и обеспечении полной, удобной подвижности / силы пальцев ног, ступней, лодыжек и икр.
• Советы по профилактике: Убедитесь, что вы разогреваете пальцы ног, ступни, лодыжки и икры перед каждой тренировкой, а после нее осторожно растягиваетесь. Убедитесь, что у вас хорошая подвижность большого пальца ноги, и решайте проблемы, как только почувствуете боль.

БОНУС:

Бурситы

• Что это такое : Также называемый «вальгусная деформация большого пальца стопы», бурсит возникает, когда сустав у основания большого пальца ноги растягивается и, возможно, подвывих, в результате чего большой палец ноги направлен в сторону других пальцев ноги.

• Общие симптомы : Сустав большого пальца ноги может быть опухшим, болезненным, а мышцы большого пальца ноги могут быть слабыми.
• Лечение : Дайте отдых большому пальцу ноги от отягчающих действий, таких как подъем пятки и работа на пальцах ног (да, это означает перерыв в пуантах). Затем поработайте над мобилизацией сустава (восстановлением диапазона движений) и укреплением мышц большого пальца ноги.
• Советы по профилактике : Избегайте ношения обуви с узким носком или чрезмерно тесной обуви в течение длительного времени.

Вот и все, распространенные травмы нижних конечностей и советы по их предотвращению. Желаем удачи в предстоящих соревнованиях — выбей их насмерть!

В Strive Physiotherapy and Performance мы стремимся проводить всестороннюю оценку, чтобы убедиться, что мы можем работать вместе, чтобы найти лучший план действий для каждого отдельного клиента. Позвоните нам по телефону 519-895-2020 или воспользуйтесь нашим инструментом онлайн-бронирования по телефону www.strivept.ca , чтобы записаться на прием к одному из наших опытных физиотерапевтов.

Ура,

Челси Симо

Strive Physiotherapy & Performance

6 советов по предотвращению гимнастических травм стопы у детей

Во время олимпийского сезона всегда приятно наблюдать, как спортсмены со всего мира делают все возможное, чтобы соревноваться в своем виде спорта. Этот год ничем не отличается. Хотя каждый вид спорта по-своему увлекателен, ничто так не радует публику, как наблюдение за тем, как женская гимнастическая команда США забирает домой золото.С особенно великолепной командой в этом году с Симоной Байлз и другими спортсменами, такими как Али Райсман и Габби Дуглас, мы были почти уверены, что выиграем домашнее золото для команды и для лучших претендентов, выигравших свои индивидуальные соревнования.

Хотя все мы любим смотреть, как эти высоко летающие женщины совершают смертоносные кружения в воздухе, цена огромного давления на их ступни и лодыжки может быть высокой. То же самое и с ногами наших детей, если они занимаются этим рискованным видом спорта.

Поскольку гимнасты при приземлении прибавляют в 14 раз больше своего веса, неудивительно, что это может привести к таким травмам, как подошвенный фасциит, стрессовые переломы стопы, сесамоидит, разрыв ахиллова или ахиллова сухожилия, а также растяжение или перелом лодыжек. Гимнастки в возрасте 8-13 лет подвергаются особому риску развития болезни Севера, чрезвычайно болезненного состояния, которое поражает пластину роста стопы.

Как защитить ступни и лодыжки юной гимнастки

Купите правильную обувь
Хотя гимнасты чаще всего ходят без обуви, на специальном веб-сайте Gymnasts rescue для родителей юных гимнасток описываются ботинки Vault (используемые во время прыжков) и ботинки Balance Beam (они помогают им удерживать бревно).

Носки
Олимпийские гимнастки также носят носки во время выступлений. Они помогают им лучше держать такой предмет, как бревно, помогают выполнять повороты во время вольных упражнений, а мягкие носки помогают при толчках после соскока. Посетите Ten.0, сайт, специализирующийся на принадлежностях для гимнастики.

Растяжка
Растяжка чрезвычайно важна в гимнастике из-за методов, которые гимнастки должны использовать для правильного занятия спортом. Гимнасты постоянно указывают пальцами ног — это напрягает икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, которое затем натягивает пяточную кость и оказывает давление на пластину роста.Растяжка икроножной мышцы в течение значительного периода времени до и после тренировки имеет важное значение для предотвращения развития ахиллова сухожилия, подошвенного фасциита и болезни Севера. Мы рекомендуем использовать ночную повязку в течение дня не менее 30 минут во время просмотра телевизора или чтения.

Используйте ленту для предварительной обмотки
Согласно данным США Лента для предварительной обмотки для гимнастики может помочь предотвратить обычные гимнастические травмы стопы и лодыжки. Лента для предварительной намотки также используется для стабилизации и уменьшения отека стопы и лодыжки, которые были ранее травмированы.

Растите медленно
Важно, чтобы ваша маленькая гимнастка наращивала свои тренировочные часы медленно. Спортсмены всех мастей, которые не тратят время на то, чтобы подготовить свое тело к полному тильту, страдают от последствий для ног и лодыжек.

Делайте перерывы
В гимнастике много травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, особенно среди олимпийцев. Изменение типа гимнастики и кросс-тренинга с помощью тяжелой атлетики и других видов спорта может помочь гимнасту предотвратить тендинит ахиллова сухожилия и боль в пятке.Отгул также важен для восстановления организма.

Доктор Рион Берг может помочь вашей маленькой гимнастке правильно ухаживать за разбитыми или ноющими ногами.