Ключевые термины волейбола с доступным объяснением значений

Третьим по популярности видом спорта среди россиян неспроста считается волейбол. Благодаря динамичной игре, сотни тысяч фанатов пристально следят за игрой нашей сборной на всевозможных чемпионатах. Не секрет, что именно этот вид спорта оперирует очень большим количеством определений и понятий, которые рядовому человеку могут показаться достаточно непонятными и даже странными. Хочешь разобраться, почему котел, расположенный на поляне не имеет ничего общего с лесом, тогда эта статья раскроет для тебя основные термины волейбола. Подробнее о самой игре всегда можно прочитать в нашей статье.

Ключевые понятия волейбола

Если говорить о волейболе кратко, то вся игра проходит на игровом поле (поляна) ограниченном боковыми и лицевыми линиями. Команды друг от друга по воздуху отделяет волейбольная сетка, а по земле средняя линия.

Термины, характерные для нападения

Определения волейбола помогают не только понять правила игры, но и принцип. Играя в три касания, команды стремятся в своих взаимодействиях хорошо обработать мяч при первом касании и направить его (доводка) своему связующему (пасер), который уже сделает короткую передачу в третью зону (первый темп) или задействует

Термины, характерные для защиты

Слово волейбол любителями этой игры уже давно расценивается как совокупность игровых действий в атаке и защите. Так самые активные действия в защите (грызть зубами пол) всегда заслуживают оваций с трибун. К наиболее ярким реакциям можно отнести нырок игрока за мячом (рыбка) в середину площадки, где находится излюбленное место для скидок при нападении (

В полёте рождается слово

В каждой волейбольной команде есть ряд спортсменов, специализирующихся на подачах. Как бы это парадоксально не звучало для новичка, но в подаче не всегда важна сила. Можно отправить мяч по совершенно невообразимой траектории (планер, флот) в игрока со слабой техникой (дерево) и набрать очко со своей подачи (брейковое очко). Совершив серию из результативных подач, соперник всегда стремится заработать очко (сняться). Конечно, подача по высокой дуге (парашут, свеча) не доставляет сложности в приеме, а при условии, что многие любительские залы ограничены высотой потолка, то видеть ее можно только у игроков на улице.

Правила игры в волейболе. Кратко по пунктам

Блог

Для многих волейбол является лучшей игрой с мячом. В данной статье затронем такую важную тему, как правила игры в волейбол. Особенно новичкам не так просто запомнить все нюансы в этой замечательной игре. Для наших читателей мы подробно разберем все аспекты, а после прочтения статьи ни у кого не останется вопросов как же правильно играть в волейбол.

Площадка и игровые зоны

Для игры в волейбол используется площадка размером 18 на 9 метров. Она пополам разделена сеткой, поднятой на высоту 243 см для мужских команд и 224 см – для женских.

Сама площадка условно разделена на шесть зон по количеству участников игры. Переход из зоны в зону осуществляется по часовой стрелке. Так, первой зоной называется та, из которой производится подача. Из неё игрок переходит сразу в пятую зону, минуя среднего защитника, именуемого либеро. Как правило, либеро меняется позицией с игроками, которые нужнее на передней линии для блокирования, сам он участия в постановке блоков и нанесении завершающих ударов не принимает. По ходу игры он не переходит из зоны в зону, кроме того, его форма отлична от формы других игроков.

Не так давно в действующие правила волейбола были внесены изменения, согласно которым в составе команды может быть два либеро, и их замены могут проводиться неограниченное количество раз, при этом судью об этом ставить в известность не нужно.

Волейбольный мяч

Для игры, как правило, используется волейбольный мяч Микаса. Его вес составляет 260-280 грамм, а диаметр – 65-67 сантиметров.

Как проходит игра

Подача

Подача является важным элементом игры: чем она будет более сложной, тем затруднительнее сопернику будет начать атаку. Она производится из зоны подачи, которая находится за задней линией площадки. Обязательное условие подачи – игрок, её выполняющий, не может никакой частью тела коснуться площадки. Чтобы не нарушить это правило, особенно нужно быть внимательным игроку, выполняющему подачу в прыжке. Поданный мяч в полёте может коснуться сетки, но не должен задеть ограничительные антенны, что будет нарушением. Если при подаче мяч ушёл в аут, задел сетку и упал на поле подающей команды или подающим игроком были нарушены правила, то принимающей команде засчитывается очко и подача переходит к ней. Если же мяч коснулся поля принимающей команды, либо от рук её игрока ушёл в аут, очко засчитывается подающим, и тот же игрок выполняет следующую подачу.

Приём

Осуществить поданный мяч, может любой игрок принимающей команды, но, как правило, это делают те, кто располагается на задней линии. Приняв мяч, игроки не более трёх раз могут перепасовать его между собой, после чего он должен оказаться на половине соперника. Приниматься мяч может любой частью тела. Задержка его при приёме недопустима и является нарушением, что приводит к остановке игры и засчитыванию очка в пользу подающей команды.

Атака

Как правило, стандартная атака происходит следующим образом. Первым касанием принимающий игрок переводит мяч на связующего, вторым – связующий отдаёт удобный пас игроку атак, третьим – атакующий наносит завершающий нападающий удар. При атаке мяч должен лететь над сеткой между двумя антеннами. Игроки передней линии могут атаковать из любой точки, игроки задней линии – только из-за специальной трёхметровой линии, которая имеется на поле.

Блокирование

Так называется игровой приём, с помощью которого защищающаяся сторона стремится не допустить попадания мяча на свою половину. Для этих целей обычно используются руки, которые над сеткой переносятся в пределах правил на сторону соперника, препятствуя полёту мяча. Важный элемент этого технического приёма – руки не должны мешать противнику до начала атаки. Принимать участие в блокировании могут только игроки передней линии, при этом допускается, что сделать это они могут в одно или несколько касаний. Касание блока одним из трёх игровых касаний не считается.

Регламент

Игра проходит до победы в трёх партиях. Каждая партия продолжается до тех пор, пока одна из команд не наберёт 25 очков, при этом разница между набранными соперниками очками должна быть не меньше двух. Пока это соотношение не будет достигнуто, партия будет продолжаться, и счёт может быть, например, 29:27. Если после четырёх партий счёт в игре ничейный, то играется пятая, которая называется тай-брейком и ведётся до 15 очков.

В каждой партии разрешается проведение шести замен, либеро в это число не входит. После каждой партии, а также после того, как набраны 8 очков на тай-брейке, команды меняются сторонами. В каждой партии у тренера есть возможность взять два тайм аута по 30 секунд. Также в каждой партии, кроме тай-брейка, после набирания командами 8 и 16 очков назначаются технические тайм-ауты продолжительностью 60 секунд.

Основные нарушения правил

В ходе игры нарушения игры происходят достаточно часто, и основными из них являются:

• заступ при подаче
• подача не сделана на протяжении 8 секунд, которые на это отведены
• игрок дважды подряд коснулся мяча
• игрок сделал заступ на поле соперника
• произошло касание верха сетки
• произведен бросок мяча
• расстановка игроков на площадке проведена неправильно
• при розыгрыше было допущено более трёх касаний мяча
• имело место неспортивное поведение

Судейство

Судейство в волейболе осуществляется двумя основными судьями, имеющими право свистком остановить игру и зафиксировать нарушение, и линейными, фиксирующими нарушения в поле и сигнализирующие об этом при помощи флажков. Все судейские сигналы во время игры подаются жестами, пререкаться с судьями игрокам вовремя игры запрещено. По окончании матча каждая из команд при несогласии с каким-либо из решений может подать протест.

Видео о правилах игры в волейбол

Первое видео об позициях волейболистов

Второе видео расскажет об игроках третьего номера (первый темп)

Интересное видео о защите

Несколько слов о том как разминаются волейболисты

Вот мы кратко разобрали главные аспекты правил в волейболе. Школьники смело используйте текст статьи в своих рефератах. Главное не забывайте указывать авторство. Пишите в комментариях ваши пожелания к статье.

Возможно вам будет интересно

10 основных правил волейбола — Советский спорт

Волейбол – распространенная в России игра, но едва ли каждыйзнает специфику этой игры. Sovsport.ru рассказываето главных правилах волейбола.

1. Площадка. В футболе существуют только стандарты полей минимально-допустимогоразмера. Хоккеисты играют в НХЛ и на чемпионатах мира на разных площадках. Вбаскетболе не только размеры площадок разные, но отличаются трехсекундные зоны ирасстояние для трехочкового броска. Были времена, когда и кольца были разных стандартов.В общем, в этих видах спорта царит полный бардак.

Но в волейболе же строгий порядок. Здесь всерегламентировано. Площадка может быть размером строго 18 на 9 метров. И приэтом ее отсчитывают чуть ли не до миллиметра. Уж по сантиметру – точно. Зачастуюименно такое отделяет эйс от аута.

Девушкам заниматься волейболом намного проще, чембаскетболом. В баскетболе о слабом поле никто не подумал. Как сто лет назад подняли кольцо навысоту чуть более трех метров, так и прыгай туда как мужчина. Поэтому вженском баскетболе эффектных данков нет.

В волейболе это учли. Для мужчин сетка находится на высоте2,43 м, а для женщин — 2,24 м.

2. Состав. Каждая команда может заявить на матч 14 игроков (ещенедавно было 12). Но одновременно на площадке могут находиться лишь шестеро игроков.

3. Либеро. Позиция либеро появилась в волейболе в концепрошлого века. Игрок этого амплуа может заменить любого игрока на задней линии.При этом либеро не имеет права принимать участие в атакующих действиях и дажеслучайно не может набрать очки. Хотя бывает, что ловя труднейший мяч, онзапускает его на чужую сторону и приносит очко, но команде, а не себе. Либеро не могут быть эгоистами.

Для простоты поясним, что либеро нужен для качественногоприема, поскольку не все высокорослые игроки обладают нужной координацией. Поэтомувсе тренеры (да, я не шучу, абсолютно все и каждый) выпускают либеро вместоцентральных блокирующих. Поскольку именно эти ребята — самые габаритные инеповоротливые, как танки во времена Первой мировой войны. Но в принципе никтоне мешает тренеру выпустить либеро вместо связующего, диагонального илидоигровщика. Кстати, либеро всегда можно легко определить на площадке. Цвет его игровой формы отличается от того, который использую его партнеры.

4. Набор очков. В прошлом веке все партии игрались до 15 очков,но очки можно было набирать только со своей подачи (за исключением пятой партии). Теперь правила иные. Очкиможно набирать любым способом и каждая ошибка игрока может привести кфатальному исходу! Ошибаться больше нельзя! Ошибка – это очко в пользу командысоперника. И если их совершенно 25 в одном сете со стороны одной команды,скорее всего эта команда сет проиграла.

Каждая партия длится до 25 очков, а победа в матче приходитпосле победы в трех партиях. Если по итогам четырех партий победитель невыявлен, играется укороченная партия (тай-брейк), которая длится до 15 очков.

5. Атака. Как правило, все атакующие действия производятсяпри третьем касании. Первое касание – это прием и передача на связующего.Второе касание – это выбор связующего направления атаки. Третье касание –атакующий удар.

Бывают случаи, когда игрок может атаковать первым касание,но предпосылкой этому должен послужить некачественный прием соперника. В такомслучае первое касание называют – ударом по переходящему мячу. Кстати, и связующийможет оказаться хитрым, как Стив Джобс, поэтому вместо передачи на своегопартнера, он может отправить мяч на сторону соперника. Это называется обманнымударом.

Но в основном атакуют диагональный, доигровщики иблокирующие. Удар должен быть произведен над сеткой в прыжке (если, конечно, вашрост не 3 метра). И мяч должен пройти между двумя антеннами, которые расположеныровно на границах площадки.

То есть, если в теннисе может возникнуть кавардак, когдаодин игрок убежал слишком далеко в сторону и попал в площадку соперника, минуясетку, и это будет очко, в волейболе такому не бывать.

6. Зона. Это не совсем тюрьма, но свои правила здесь есть. Иих нужно соблюдать. Ибо это закон! И команда, нарушившая его, будет осужденасудьей на одно очко. В волейболе различают шесть зон. Эти зоны закрепляются заигроками при стартовой расстановке, а затем волейболисты после каждого переходамяча перемещаются по зонам от большего к меньшему.

Иначе говоря, каждый из волейболистов должен пройдет всешесть расстановок. На деле это не совсем так. Расстановка должна выполнятьсятолько на время подачи мячи соперника, а дальше — парни меняйтесь, как хотите. Причемправилами волейбола не запрещено игрокам передней линии уходить назад и помогать вприеме.

Поэтому блокирующие всегда, даже если находятся в 4-й или2-й зоне (на задней линии их не бывает) быстро перемещаются в родную 3-ю.Хитрит и связующий. Он из любойрасстановки сразу бежит в 3-ю зону, откуда дает передачу.

7. Защита. Казалось бы, волейбол – это просто «подойти к сетке и совсей дури в прыжке жахнуть по мячу». Но нет. Фундаментальной основой волейболаявляется прием и игра в защите. Главная цель защищающейся команды – довести мячдо связующего. Причем максимально качественно, чтобы ему не пришлось бегать повсей площадке и ругаться на всех, что он много бегает.

В приеме могут участвовать все волейболисты. Но необходимоделать все крайне осторожно. Неправильно поставишь и руки и чуть задержишь мяч –начнет свистеть злой судья, который сразу отдаст очко другой команде.

Ранее пробовали ввести правило, что первое касание в приеме должно быть обязательно сделано руками снизу. Но ничего хорошегоиз этого не вышло. Поэтому прием руками сверху по-прежнему разрешен. Волейболисты, которыемогли бы осуществлять качественный прием мяча головой или ногой пока неродились, но правилами волейбола такой прием не возбраняется.

8. Подача. Она должна происходить не более чем за 30 секундс момента набора очка. И при этом у подающего есть восемь секунд на то, чтобывыполнить подачу после свистка судьи, иначе подавать будет соперник. При подаче нельзя ловить мячили наступать ногой на пространство игровой площадки. Если подача былавыполнена до свистка, она повторяется. Если мяч попадает в антенну, сетку илиаут – это очко сопернику.

9. Розыгрыш. Несмотря на обилие сложных правил, которыепросто никогда в жизни не уместятся в голове футболиста, правил в волейболе намного больше иони намного сложнее. Особенно когдаподача выполнена и идет розыгрыш мяча. Особенно, когда розыгрыш затяжной. Ниодна из команд во время розыгрыша не имеет права делать более трех касаний (заисключением касания на блоке). Запрещено любое касание сетки. Игрокам, которыенаходятся на задней линии можно атаковать только с задней линии. Иначе будетзаступ. Одному игроку нельзя делать два касания подряд (а порой так хочется). И уж тем более брать мяч в руки и интересоваться у судьи: «А мы пока не использовали весь лимиткасаний?» Также запрещено во время розыгрыша переходить на сторону соперника,чтобы пожать руку игроку соперника. И тем более ударить его. Впрочем, это запрещено дажево время подачи и смены сторон.

10. Просмотр. В последние годы с ускорением роста технологийкоманды получили возможность при желании убедиться в правильности решений судьи.Эти правила пока нигде строго не регламентированы и в разных странах есть свойподход. Оптимальный вариант пока только ищется.

На момент начала сезона 2014-15 годов в России это правилодействовало так. У каждой команды есть два просмотра в каждом сете. Еслипросмотр показал, что арбитр ошибся, он остается в силе, нет – у команды «сгорает»право на один просмотр. «Сгорело» два просмотра – придется не привередничать ислушать судью, все-таки минимум два раза он был прав.

Последние новости волейбола

Попадание волейбольного мяча на батутные площадки

Трудно сказать о точном времени появления волейбола на батуте как о новом спортивно-развлекательном направлении. Батутный волейбол включает в себя прыжки, гимнастику и основные элементы самой игры. В него предпочитают играть на пляжах, в развлекательных комплексах, на специальных аренах, имеющих надувные батуты и сетки.

Простейшие правила батутного волейбола

Игра, как правило, включает в себя три этапа. Количество команд зависит от условий и правил батутного центра, численности желающих посоревноваться. Команда состоит из одного парня и одной девушки. Каждой команде представляется свой батутный пол, на котором, кстати, нельзя просто стоять. Подача мяча осуществляется так же, как и в обычном волейболе. Задача игрока — поймать мяч от одного отскока от батутного пола. Забить гол можно при осуществлении хотя бы одной подачи. Для победы необходимо набрать семь очков.

Отличия батутного волейбола от общепринятой игры:

• это, прежде всего, объём мяча
• прикладывание определённых усилий и контроля над собственной координацией
• начисление очка исходит из двукратного касания мячом поля соперника или полной его остановки

Бытует мнение, что батутный волейбол гораздо проще традиционной игры. Потому что у соперников есть шанс исправиться (два удара подряд может сделать один игрок). Волейбол уместно сравнить с футболом в касании мяча, не опуская на землю, с определённым числом касаний на атаку. Это будет гораздо проще, пока за отраженный удар или удар вне площадки не будут начислять штрафные очки. Обычный волейбол несёт большую психологическую нагрузку, требует серьёзной подготовки спортсменов.

Батутный волейбол как основа боссабола

Боссабол — увлекательный, зрелищный вид спорта, включающий в себя колорит латинской культуры. Эта игра стремительно набирает свою популярность. Она состоит из гимнастических трюков, футбола, акробатических прыжков, волейбола. Игра рассчитана на зрительский успех благодаря зажигательной, ритмичной музыке, наличию ярких костюмов и аксессуаров, музыкальных инструментов даже у членов судейской команды. Подсчитывает очки, подбирает музыкальный репертуар диджей-судья.

Как и в батутном волейболе, матчи происходят на специальных батутных площадках, разделенных волейбольной сеткой.

Условия игры

Команда состоит из пяти игроков, которые окружают атакующего посередине. Играть мячом можно как руками, так и ногами. Так же мяч можно отбивать. Атакующий игрок находится посередине, другие — вокруг него.

Бросать, направлять мяч можно и руками, и ногами. Также его можно отбивать.

Игра продолжается до 25 очков. Цель команд – попадание мяча в поле соперников. Попадания зачитываются следующим образом:

• от руки на площадку — 1 очко
• от руки на батут — 3 очка
• от других частей тела на площадку — 3 очка
• от других частей тела на батут – 5 очков

Ограничения:

• каждой команде положено не более пяти касаний
• прыжки на основном батуте не более трёх метров

Батутный волейбол — ваша безопасность

Эту игру предпочитают позитивные и жизнерадостные люди, готовые почувствовать что-то новое и увлекательное. Следует знать, что батутный волейбол, как и каждая спортивная дисциплина, требует соблюдения определённых правил безопасности:

• перед матчем необходимо избавиться от всех личных предметов, которые могут травмировать игроков или повредить батуты
• нельзя находиться на арене детям до 12 лет
• недопустимо опасное, небрежное поведение игроков.

Другие статьи

Правила игры — волейбол

Общие правила

Игра ведётся на прямоугольной площадке размером 18х9 метров. Волейбольная площадка разделена посередине сеткой. Высота сетки для мужчин — 2,43 м, для женщин — 2,24 м.

Игра ведётся сферическим мячом окружностью 65—67 см, массой 260—280 г.

Каждая из двух команд может иметь в составе до 14 игроков, на поле во время игры могут находиться 6 игроков. Цель игры — атакующим ударом добить мяч до пола, то есть до игровой поверхности площадки половины противника, или заставить его ошибиться.

Игра начинается вводом мяча в игру при помощи подачи согласно жребию. После ввода мяча в игру подачей и успешного розыгрыша подача переходит к той команде, которая выиграла очко. Площадка по количеству игроков условно разделена на 6 зон. После каждого перехода право подачи переходит от одной команды к другой в результате розыгрыша очка, игроки перемещаются в следующую зону по часовой стрелке.

Подача

Выполняет подачу игрок, который в результате последнего перехода перемещается из второй в первую зону. Подача производится из зоны подачи за задней линией игровой площадки с целью приземлить мяч на половине противника или максимально усложнить приём. В полёте мяч может коснуться сетки, но не должен касаться антенн или их мысленного продолжения вверх. Если мяч коснётся поверхности игровой площадки на стороне принимающей команды, подающей команде засчитывается очко. Если игрок, который подавал, нарушил правила или отправил мяч в аут, то очко засчитывается принимающей команде. Не разрешается блокировать мяч при подаче, прерывая его траекторию над сеткой. Если очко выиграно командой, которая подавала мяч, то подачу продолжает выполнять тот же игрок.

В современном волейболе наиболее распространена силовая подача в прыжке^[20]. Её противоположностью является укороченная (планирующая, тактическая) подача, когда мяч направляется близко к сетке.

Приём подачи

Обычно принимают мяч игроки, стоящие на задней линии, то есть в 5-й, 6-й, 1-й зонах. Однако принять подачу может любой игрок. Игрокам принимающей команды разрешается сделать три касания (игроку нельзя дважды подряд трогать мяч) и максимум третьим касанием перевести мяч на половину противника. Обрабатывать мяч на приёме можно в любом месте площадки и свободного пространства, но только не на самой половине площадки противника. При этом если приходится пасом переводить мяч обратно на свою игровую половину, вторая передача из трёх не может проходить между антеннами, а обязательно должна проходить мимо антенн. При приёме не допускается никакая задержка мяча при его обработке, хотя принимать мяч можно любой частью тела^[21]. Планирующую подачу могут принимать 2 игрока на задней линии, но для приёма силовой подачи требуется уже 3 игрока.

Атака

Обычно при хорошем приёме, мяч принимается игроками задней линии (1-е касание) и доводится до связующего игрока. Связующий передаёт (2-м касанием) мяч игроку для выполнения атакующего удара (3-е касание). При атакующем ударе мяч должен пройти над сеткой, но в пространстве между двумя антеннами, при этом мяч может задеть сетку, но не должен задевать антенны или их мысленного продолжения вверх. Игроки передней линии могут атаковать с любой точки площадки. Игроки задней линии перед атакой должны отталкиваться за специальной трёхметровой линией. Запрещено атаковать (то есть наносить удар по мячу выше линии верхнего края сетки) только либеро.

Различают атакующие удары: прямые (по ходу) и боковые, удары с переводом вправо (влево) и обманные удары (скидки). Все атакующие удары выполняются только на своей стороне, переносить руки на сторону противника можно только после выполнения удара^[22].

Блокирование

Это игровой приём, при котором защищающаяся команда препятствует переводу мяча при атаке противника на свою сторону, перекрывая его ход любой частью тела над сеткой, обычно руками, перенесёнными на сторону противника в рамках правил. Разрешается переносить руки на сторону противника при блокировании в той степени, чтобы они не мешали противнику до его атаки или другого игрового действия.

Блок может быть одиночным или групповым (двойным, тройным). Касание блока не считается за одно из трёх касаний. Блокировать могут только те игроки, что стоят на передней линии, то есть в зонах 2, 3, 4.

Защита (приём атаки)

Приём атакующего удара отличается от приёма подачи, так как в защите в обязательном порядке всегда участвуют все 6 игроков, находящихся на площадке; некоторые игроки передней линии ставят блок (иногда все трое), а все остальные играют в защите. Цель защищающихся оставить мяч в игре и по возможности довести его пасующему. Защита может быть эффективной только в случае согласованных действий всех игроков команды, поэтому были разработаны схемы игры в защите, из которых прижились только две: «углом назад» и «углом вперёд». В обеих схемах крайние защитники стоят по боковым линиям, выходя из-за блока в 5-6 метрах от сетки, а вот защитник в 6 зоне, в соответствии с названием схемы, играет или непосредственно позади блока (ловит скидки за блок), или за лицевой линией (играет дальние рикошеты от блока).

Либеро

Один или двое игроков (до 2009 года — только один игрок) команды могут быть назначены либеро. Игроки этого амплуа не могут участвовать в блоке, подавать, выполнять нападающий удар по мячу, полностью находящемуся выше верхнего края сетки. Форма либеро должна отличаться от формы остальных игроков. Разрешается заменять либеро неограниченное количество раз, не ставя в известность судью. Так как либеро не имеет права атаковать и блокировать, он обычно находится на задней линии, меняясь позицией с игроками, которых выгодно держать на передней линии, например, с центральным блокирующим^[23].

Регламент

Матч заканчивается, когда одна из команд выиграет три партии. До начала матча первый судья в присутствии капитанов команд проводит жеребьёвку, победитель которой выбирает право первой подачи либо сторону площадки. После окончания каждой из первых трёх партий команды меняются сторонами площадки, а перед пятой проводится новая жеребьёвка. При достижении одной из команд 8 очков в пятой партии производится смена сторон.

Волейбольная партия не ограничена во времени и продолжается до 25 очков, в пятой партии (тай-брейк) счёт идёт до 15 очков. При этом если преимущество над противником не достигло 2 очков, партия будет продолжаться до тех пор, пока это не произойдёт.

В каждой партии тренер каждой из команд может попросить два тайм-аута по 30 секунд. Дополнительно в первых 4 партиях назначаются технические тайм-ауты по достижении одной из команд 8 и 16 очков (по 60 секунд).

В каждой партии тренер имеет право произвести не более 6 замен полевых игроков (кроме либеро), причём заменённый игрок может в той же партии вернуться на площадку только вместо того игрока, который его ранее заменил, после чего последний не сможет выходить на площадку до следующей партии. Также в случае травмы волейболиста, который не может продолжать игру, команде, ранее уже использовавшей все 6 замен, может быть разрешена так называемая «исключительная» замена.

Нарушения правил

Ниже перечислены наиболее характерные для игры ошибки игроков и тренера.

При подаче

• Игрок заступил ногой на пространство площадки.
• Игрок подбросил и поймал мяч.
• Мяч касается антенны, игрока подающей команды или не пересекает вертикальную плоскость сетки полностью через площадь перехода, выходит в аут.
• Подача, совершённая до свистка судьи, не засчитывается и повторяется.
• По истечении 8 секунд после свистка судьи мяч передаётся команде соперников.

При розыгрыше

• Сделано более трёх касаний (не учитывая блок).
• Касание игроком сетки между антеннами, касание антенны^[24].
• Заступ игроком задней трёхметровой линии при атаке.
• Ошибка на приёме: двойное касание или задержка мяча.
• Переход центральной линии.

Регламент

• Нарушение расстановки.
• Неспортивное поведение одного из игроков или тренера.

Виды наказаний

• Замечание (игроку, тренеру или всей команде предъявляется жёлтая карточка): за первый случай незначительных нарушений правил (неправильный запрос замен и тайм-аутов, затяжка времени и пр.) и неспортивного поведения; санкция считается профилактической и, кроме предъявления карточки, последствий не имеет, хотя и заносится в игровой протокол;
• Предупреждение (игроку или тренеру предъявляется красная карточка): за первый случай грубого поведения либо за повторное незначительное нарушение правил или неспортивное поведение; получившая предупреждение команда наказывается проигрышем очка и потерей подачи;
• Удаление (игроку или тренеру предъявляются жёлтая и красная карточки, которые судья держит в одной руке): за первый случай оскорбительного поведения либо за повторный случай грубого поведения; удалённый участник матча должен покинуть игровую площадку с правом замены (тренер — командную зону) и до конца партии находиться на специальном месте для удалённых; по окончании партии он может продолжить участие в игре;
• Дисквалификация (игроку или тренеру предъявляются жёлтая и красная карточки, которые судья держит в руках раздельно): за агрессивное поведение, либо за повторный случай оскорбительного поведения, либо за третий случай грубого поведения; дисквалифицированный игрок или тренер должен покинуть место проведения соревнований (игрок — с правом замены), при этом он лишается права участвовать в матче до его окончания.

Всё о подаче в волейболе: от чего она зависит, как влияют тайм-ауты и почему эйсы – не главное

Михайлов, Клюка и Жигалов делятся секретами.

Любой волейбольный матч начинается с подачи и именно она зачастую определяет результат. «Подача и приём – главные компоненты волейбола», – напомнил нам недавно главный тренер сборной России Туомас Саммелвуо.

Если соперник устраивает бомбардировку силовыми подачами или блестяще исполняет планер, а по ту сторону сетки нет приёма, то могут не спасти даже супернападающие, которые будут вынуждены атаковать на отведённых мячах и тройном блоке. Подача – грозное оружие как отдельных игроков, так и целых команд.

От чего зависит подача? Почему иногда всей командой подают в либеро? Как отрабатываются подачи? Найти ответы на эти и другие вопросы «БИЗНЕС Online» помогли топовые подающие чемпионата России из расширенной заявки национальной сборной на сезон-2020 – диагональный «Динамо» Максим Жигалов, доигровщик «Факела» Егор Клюка и универсальный нападающий казанского «Зенита» Максим Михайлов.

«ЭЙСЫ – ЭТО БОНУС»

Выбирая собеседников, мы ориентировались на их статистику по эйсам, но сами игроки подсказали, что это важный, но не самый объективный показатель. Внутри команд больше смотрят на другие цифры – например, сколько очков было набрано в расстановке, когда конкретный игрок был на подаче. Ведь тот же слэш (переходящий мяч) – это почти выигранное очко, а далёкий минус на приёме обычно лишает соперника атаки и позволяет реализовать фрибол.

Кроме того, в рейтинге лучших эйсменов нельзя забывать о количестве потерь подачи. Можно сделать 50 эйсов и 100 ошибок, а можно – 30 эйсов и 40 ошибок. Во втором случае эффективность явно будет выше.

«Главное – подавать стабильно, регулярно выбивая приём, а эйсы – это уже бонус. Если проскакивают, то неплохо», – отмечает Клюка, который сейчас четвёртый в суперлиге по эйсам (26) после Кристиана Падара (30), Дражена Лубурича (29) и Жигалова (28). У Лубурича, кстати, число ошибок зашкаливает – 61. А вот у россиян на один эйс приходится примерно одна ошибка.

«Есть негласное правило – если одноклубник перед тобой не подал, ты должен подать. Ещё есть мнение, что лучше подать в аут по длине, чем в сетку, если ты рискуешь. В таком случае есть вероятность зацепить кого-то из принимающих, который не успеет увернуться от быстрой подачи», – говорит Жигалов.

По словам Михайлова, считается, что на десять силовых подач допустимо совершать одну-две ошибки. К точности планера требования выше, хотя сейчас есть волейболисты, которые исполняют этот элемент максимально сложно для принимающих, но в то же время с высоким риском ошибки для себя.

«Карт-бланш на ошибки никогда не даю. Но они отчасти закономерны при риске», – говорил в одном из интервью тренер казанского «Зенита» Владимир Алекно.

На сайте агентства «Волей Сервис», где хранится статистика чемпионата России, можно отфильтровать игроков по графе «кф», но это не коэффициент эффективности подачи, а количество эйсов в среднем за сет. По этому показателю в текущем сезоне лидируют блокирующий казанского «Зенита» Вадим Лихошерстов (0,67), Клюка и Жигалов (по 0,54).

КАКОЙ ФАКТОР КЛЮЧЕВОЙ ПРИ ПОДАЧЕ?

Игроки отмечают, что на подачу влияет множество факторов: физическое состояние, счёт на табло, установка тренера, уровень риска, новые мячи, освещение в зале, уровень адреналина.

И в то же время подача – это тот элемент, в котором волейболист борется только сам с собой – есть только он и мяч. Именно поэтому многие считают ключевым психологический фактор.

«Я на первое место ставлю психологическое состояние, на второе – физическую форму. Если в голове ты готов, а тело заряжено, мало что может сбить с толку», – говорит Жигалов.

С этим согласен и Михайлов. «Главное – уверенность в себе. Это сто процентов. Если она есть, хороший подающий может подавать с любой силой и с минимумом ошибок». На второе место Максим ставит чисто технический фактор – подброс. Его стабильное выполнение – залог успеха. Зенитовец вспоминает, что в детстве на тренировках делал по 100 — 150 подбросов – нужно было, чтобы мяч достигал определённой высоты и падал в конкретную точку. На третье место по важности Михайлов ставит освещение в зале. Если при подбросе мяч теряется в лучах прожекторов, это проблема для игроков.

Клюка тоже говорит об уверенности в себе и внутреннем спокойствии, но в то же время ставит на первое место физическое состояние. «Если ты хочешь подать что-то хорошее, то должен хорошо прикладываться по мячу. С больным плечом этого не сделаешь», – резонно подмечает Егор, который сейчас как раз травмирован.

«Если ты не уверен в своей подаче, она никогда не полетит – закон», – говорил в одном из интервью олимпийский чемпион Николай Апаликов. «Мысль об ошибке порождает ошибку, причем в любом компоненте игры», – единодушны наши собеседники.

Но как избавиться от посторонних мыслей, когда на табло 23:24? О чем думать в тот момент, когда от твоей подачи зависит судьба матча? И Михайлов, и Клюка рекомендуют сконцентрироваться не на результате будущей подачи, а на том куда подать, с каким усилием, как правильно выполнить все этапы подачи – разбег, прыжок и удар.

Жигалов подробно описал этот процесс: «В свое время в национальной сборной мне подсказали фишку, которая мне помогла. Мне сказали: «Обмани свой мозг. Думай не об ошибке, а наоборот – об идеальной подаче». Я перед подачей смотрю на лицевую линию – напоминаю себе точку, где нужно оттолкнуться от площадки. Потом смотрю на ту сторону, представляю куда примерно полетит мяч после подачи. А в момент прыжка и выхода под мяч, концентрируешься на нём и представляешь траекторию. Это идеальное состояние мыслей, которое обычно приводит к успешной подаче. Если проскальзывает мысль: «Блин, не так подбросил» или «А вдруг ошибусь?» – с большой долей вероятности произойдёт срыв», – сказал диагональный «Динамо».

Частенько связующие перед подачей своих партнёров пытаются дать им дополнительную уверенность, организуя через них съём. Чтобы игрок забил и в хорошем настроении отправился на подачу. Волейболисты отмечают, что в целом при «горячей руке» в атаке уверенность на подаче действительно немного возрастает, но прямой зависимости нет – всё индивидуально. «У меня зачастую не идёт в атаке, но хорошо летит подача. Иногда всё наоборот. Стараешься компенсировать тем, что получается», – сказал Клюка.

ЧТО ТАКОЕ РИСК НА ПОДАЧЕ?

В сознании болельщиков чётко отложилось мнение, что если игрок сильно подал в центр сетки или ударил далеко в аут, значит, он рисковал. Этим часто оправдывают ошибки. Так что означает риск на подаче?

«Правильное выполнение элемента, но только с максимальными усилиями: быстрее разбег, выше прыжок, сильнее удар. Разумеется, при этом сложнее попасть в мяч на правильной высоте, с правильной скоростью и кручением. Соответственно, возрастает риск ошибки, – объясняет Михайлов. – У грамотных тренеров ты имеешь право на риск только когда сам в этом уверен. Естественно, если ты никогда не подавал в прыжке, а тут решил всех удивить и засадил в центр сетки, это будет не риск, а глупость».

В каждой команде и у каждого тренера своя тактика на подаче. Обычно есть несколько волейболистов, которым даётся карт-бланш на их лучшую подачу, у них всегда есть право на риск. Есть исполнители, от которых требуется стабильная средняя подача, чтобы команда могла поработать на блоке и в защите.

«Бывает, что рисковать и не нужно. Если соперник не снимается с простых подач, в этом нет смысла. И другое дело, если он показывает 80 процентов реализации атак с хорошего приёма», – добавляет Михайлов.

Бывает, что игроки перед подачей смотрят на тренера и он заказывает подачу в конкретную зону. Чаще всего это относится к исполнителям планера, поскольку это более контролируемый ввод мяча в игру. Когда исполняется силовая подача за 110 км/ч, контролировать мяч намного сложнее, поэтому игроки обычно ориентируются на центр площадки, а не выцеливают линии.

«Команды высокого уровня с топ-игроками могут и силовую подачу направлять с достаточным уровнем точности, – уточняет Жигалов. – Что касается обращения к тренеру перед подачей, то это может быть связано с изменениями на той стороне площадки. Например, поменяли игрока, в которого мы подавали по установке. Разумеется, нужно уточнить новую тактику. Что касается риска, то он зависит от игровой ситуации, счёта и, естественно, состояния игрока. Если 3/4 силы твоей подачи хватает, чтобы у соперника были проблемы, то ты просто контролируешь направление. Когда соперник справляется с приёмом, то вваливаешь уже на полную, если есть внутренняя уверенность. У нас в «Динамо» если ты чувствуешь свою подачу, то никто не загоняет тебя в рамки – можешь варьировать».

КАК НА ПОДАЮЩЕГО ВЛИЯЕТ ТАЙМ-АУТ?

Тайм-аут – один из стандартных инструментов тренера остановить серию подач. Впрочем, иногда пауза берётся даже перед первой подачей, если игрок по ходу матча уже наносил приёму серьёзный урон.

Когда после тайм-аута подающий ошибается, это принято считать тактической победой тренера. Впрочем, довольно часто тайм-ауты не помогают: волейболист делает эйс, уходит на перерыв, а после него добывает еще одно очко с подачи. Как, например, Клюка в ноябрьском матче с казанским «Зенитом» (3:1).

«Кого-то тайм-аут сбивает, но лично для меня это возможность восстановить дыхание. Когда делаешь серию, оно становится учащенным и сложно выполнить подачу на максимуме», – признался Егор.

Жигалов отметил, что когда на твоей подаче берут тайм-аут, это даже приятно – значит, понимают, что ты опасен. Из минусов – смена ритма. Об этом же говорит и Михайлов.

«Безусловно, тайм-аут во время серии влияет, потому что у тебя уже набита рука, ты отлично помнишь ощущения после предыдущей подачи. После перерыва хочется продолжить серию, но сложно повторить подачу с той же силой. В то же время ты понимаешь, что если ослабишь подачу и подашь понадежнее, соперник может сняться. Это очень тонкий момент».

Кстати, именно во время подач Михайлова, казанский центр волейбола уже несколько лет погружается в тишину – к этому болельщиков призывает специальная музыкальная заставка и дикторы.

«Это не моя инициатива. Болельщики в свое время, видимо, решили, что в тишине у меня лучше летит подача и сложилась такая традиция. Я по ходу карьеры через многое прошёл и не скажу, что шум мне мешает. Разве что меньше звенит в голове и легче настроиться на подачу», – объяснил Максим.

Бывают случаи, когда тренеры берут тайм-аут под игрока, который только что появился на площадке. Волейболисты говорят, что подача после выхода на замену – совершенно отдельная история. Нужно обладать крепким характером, чтобы справиться с давлением и ответственностью, ведь тебя выпускают вместо другого игрока с надеждой на усиление подачи.

«Подавать после выхода на замену гораздо сложнее. В игре ты чувствуешь руку, прыжок. Даже сердцебиение другое. Стоя на замене, невозможно поддерживать себя в таком же состоянии. Поэтому задачи две – быть более-менее прогретым и морально готовить себя сделать то, что ты хорошо умеешь. Отбросить все сомнения, сделать своё дело и получить удовольствие», – делится личным опытом Жигалов, который своими подачами затащил массу концовок.

Сейчас главным специалистом суперлиги по усилению подачи считается доигровщик казанского «Зенита» Андрей Сурмачевский. Его талант оценил и  Саммелвуо, который осенью взял игрока на Кубок мира, где Сурмачевский тоже продемонстрировал убийственную силовую подачу.

ЧТО, ЕСЛИ ПЕРЕД ПОДАЧЕЙ НЕ ПОЛУЧИЛСЯ РИТУАЛ?

Почти у каждого игрока перед подачей есть ритуал. Одни игроки целуют мяч или протирают рукой подошву кроссовок, другие делают определенное количество ударов об площадку, третьим обязательно нужно получить мяч, стоя на игровой площадке.

Говорят, если в этом ритуале произошел какой-то сбой – быть ошибке. «Я не запариваюсь. Если что-то из привычных движений не удаётся повторить – мяч летит также», – уверяет Клюка.

«Я много наблюдал за разными подающими. И тоже задавался вопросом, почему все постоянно повторяют одно и тоже, – рассказывает Жигалов. – Скорее всего, это дело привычки. Ты просто совершаешь определенный набор действий, чтобы понять, что готов к подаче. Я несколько раз по ходу карьеры менял эти ритуалы. Просто иногда в волейболе, как и в жизни, хочется что-то новое. Не уверен, что срыв ритуала влияет на подачу. Да и редко это бывает. Знаю, что в футболе болбои могут и затягивать игру и швырять мячи в сторону от игроков. У нас они более дружелюбные».

Ещё среди волейболистов ходит байка, что если в день игры подача летит на утренней тренировке, то вечером её не будет. Наши собеседники развенчивают этот миф.

«Кто в это верит, тот от этого и страдает. Мне тоже не раз говорили утром: «Оставь эйсы на вечер, на игру». Ну, не знаю. Не вижу в этом логики. Зачастую в игре у меня получается подавать намного лучше, чем на тренировках. В игре другой настрой», – считает Клюка.

Жигалов называет это, скорее, суеверием, которое появилось из-за ряда совпадений. Он его не боится, как и чёрных кошек, перебегающих дорогу. «Лучше уж верить в то, что если подача летит утром, то вечером будет еще лучше. За счёт адреналина, эмоциональной заряженности».

ПОЧЕМУ В НЕКОТОРЫХ МАТЧАХ ВСЕЙ КОМАНДОЙ ПОДАЮТ В ЛИБЕРО?

Такая тактика иногда выглядит странной, ведь либеро априори считаются лучшими принимающими в своих командах.

«Не всегда либеро – лучший принимающий, – не согласен Клюка. – Некоторые либеро могут в определенных расстановках некомфортно себя чувствовать или брать на себя слишком много площадки».

Иногда у подающих нет разницы в кого подавать, потому что в конкретной команде либеро и доигровщики могут принимать на одном уровне. Есть и другой фактор – риск на силовых подачах, когда направление подачи уходит на второй план.

«Тактика перед матчем может быть такой: планер ищет конкретного игрока, а силовая подача – по желанию. В таком случае игроки могут не идти в линию, а сильно подавать в центр, где и располагается либеро. К тому же не стоит забывать, что игра – это стрессовая ситуация. Ты можешь плохо чувствовать мяч, либо сильно волноваться, либо быть недостаточно технически подготовленным. В таком случае не целишься, а подаёшь в центр площадки», – объясняет Михайлов.

Во время больших турниров обычно замеряется скорость полёта мяча после подачи. Жигалов вспоминает цифру в 120 км/ч, Клюка и Михайлов по сообщениям в прессе точно достигали отметки в 125 км/ч. Мировой рекорд сейчас делят Иван Зайцев и Вильфредо Леон – по 134 км/ч.

Впрочем, сами подающие отмечают, что скорость не самое главное в подаче. Если мяч летит ровненько и идеально крутится, принимающий подстроится и примет. Важнее – траектория и кручение. Это технически сложнее исполнить, но если мяч летит по дуге, для эйса может хватить и скорости в 90 — 100 км/ч.

В последние годы много говорят и о гибридной подаче, когда с одинакового подброса можно исполнить и силовую подачу, и планер. Она полноценная по силе, но за счёт движения кисти может спланировать. Это сложно для принимающих.

Клюка отмечает, что такая подача классно отработана у связующего «Модены» и сборной США Мики Кристенсона: «Или, например, с двух рук накручивая начал подавать Лихошерстов. Подбрасывая на планер, делает силовую».

«У нас привыкли: если планер – надо доводить, а если силовая, то достаточно подбить над собой. Сейчас всё не так. Планер иной раз за радость хорошо выбить на три метра. У некоторых команд очень хорошие планеры. У нас, например, и Иван Яковлев, и Ильяс Куркаев, и Артём Вольвич очень прилично подают», – рассказывал в интервью «БИЗНЕС Online» либеро сборной России Валентин Голубев.

КАК ОТРАБАТЫВАЕТСЯ ПОДАЧА?

В каждой команде подачи во время тренировок отрабатываются по-разному, в зависимости от тренерского подхода и графика игр. Во время предматчевой разминки этот элемент идёт в последнюю очередь. Часто так бывает и во время самих тренировок, особенно опробований чужого зала. Некоторые тренеры считают, что полезно подавать на фоне усталости.

«В «Факеле» мы зачастую подаём до основных занятий. Кто-то видит смысл делать это на фоне усталости – у каждого тренера своя методика. У нас бывает задача сделать определенный объём, или на подачу просто отводится определенное время – опять-таки в зависимости от цели», – рассказывает Клюка. Он признаётся, что если одноклубник Падар берёт силой подачи, то он – хлесткостью удара.

Игроки отмечают, что подачу можно скорректировать в любом возрасте, все зависит от желания. Технику можно постоянно совершенствовать в поисках идеального подброса и точки встречи с мячом.

Михайлов вспоминает, что в казанском «Зените» бывали периоды, когда у команды было совсем плохо с подачей. Тогда ей посвящались специальные тренировки.

«Когда было очень много ошибок или плохое соотношение выигранных и проигранных мячей, подаче уделялось особое внимание. Включали на арене громкую фонограму, сбивали пульс и делали различные действия, чтобы максимально приблизить условия к игровым – так отрабатывали подачу», – говорит Максим.

Жигалов отмечает, что в неделю с одним матчем хотя бы раз точно бывает тренировка, на которой акцент делается на подачу, хотя так или иначе она бывает задействована всегда. «Сначала идёт разминочная часть: несколько подач чтобы почувствовать мяч, разогреться, поймать движение. Потом уже задания от тренера: подача по направлению, на контроль / удержание, на силу или укороченная подача», – объясняет динамовец.

В некоторых городах зрителям в перерывах между партиями предлагают выиграть приз подачей в круги различных диаметров по ту сторону сетки. Развлекаются ли так профессионалы на своих тренировках? «Я видел такое только по детям, – улыбается доигровщик «Факела». – Такое не практикуем. Просто подаём в двух-трёх принимающих».

Кстати, когда волейболистам нужно сделать большой объем в приёме, подающих на тренировке сменяет специальная пушка. Она позволяет не перегружать подающих дополнительной нагрузкой на плечи и колени.

На волейбольных тренировках используют пушки. Их подачи сильнее, чем у Леона и Зайцева

Сколько сетов (партий) в волейболе — время игры, таймы и очки в волейболе

Волейбол — олимпийский вид спорта. В волейболе всего от 3 до 5 сетов (или партий). Каждая партия длится до 25 очков, при этом обязателен отрыв от команды соперника минимум в 2 очка. Поэтому при счете, например, 24:24 партия будет длится до тех пор, пока разрыв не будет минимум в два очка. Счет может составлять и 30:30, и 31:30, но игра закончится только при разрыве в 2 очка. Например: 28:26.

При напряженной игре со счетом по партиям 2:2 проводится решающий 5-й сет, который длится до 15 очков. Такой сет еще называют тайм-брейком. Для тайм-брейка распространяется то же условие, что и для обычной партии: игра длится до разрыва в 2 очка.

Время игры в волейбол при этом бесконечно: до момента победы одной из команд.

Общие правила

Игроки делятся на две команды: каждая по 6 человек. Для победы требуется 25 очков. Одно очко начисляется:

• Когда мяч коснулся земли на половине площадки противника.
• При неудачной подаче противника (в сетку, в аут).
• При касании сетки игроком противника.
• При заступе игроком противника на вашу половину площадки.
• При заступе за лицевую линию в подаче.
• При четвертом и далее касании мяча командой противника или же при двойном касании мяча одним и тем же игроком.

В официальных правилах игра идет 3 партии. Каждая партия до 25 очков. Если обе команды набрали по 24 очка, игра идет до тех пор, пока одна из команд не будет иметь преимущество в 2 очка. Например, такой счет может составлять 30:28 или 26:24.

Право на первую подачу разыгрывается между командами броском мяча судьей или «свечкой» от пола.

В игре присутствует система переходов. Она работает по следующему принципу:

• Команда 1 подает команде 2 мяч, и в результате розыгрыша выигрывает очко.
• Происходит следующая подача. И так до тех пор, пока команда 2 не забьет очко команде 1.
• Право на подачу переходит к команде 2.
• Команда 2 подает до тех пор, пока ей не забьет мяч команда 1.
• В таком случае команда 1 делает переход: все игроки смещаются по часовой стрелке и занимают места соседей. Т.е. игрок из зоны 1 переходит в зону 6. Игрок из зоны 6 — в зону 5 и так далее.

Важный нюанс: при первой подаче любой команды перехода не происходит!

Если на подаче используется силовой удар или планер, то после удара подающий может приземлиться уже на площадке. Главное, чтобы подающий подбросил мяч, находясь за лицевой линией.

Технические аспекты

• Высота сетки для мужчин: 2,43 м. Для женщин: 2,24 м.
• Периметр площадки: 18 x 9 метров.
• Длина окружности волейбольного мяча 65-67 см, а вес мяча – 250-280 г.
• Площадка состоит из 6 зон, делящихся по номерам.

Элементы

Волейбол состоит из следующих элементов: подача, прием, пас, нападающий удар, блок.

Подача

Производится из-за лицевой линии. Ни в коем случае нельзя заступать за лицевую линию до момента подброса мяча! Подача бывает нижняя, верхняя, крученая, планирующая и силовая в прыжке. Самая легкая: нижняя. Подходит новичкам. Мяч в таком случае бьются снизу тыльной стороной ладони. Выходит своего рода «свечка». Самая сложная: силовая в прыжке. Является элементом нападающего удара, практикуется профессионалами или очень хорошими игроками. Хорошую силовую подачу можно принять только снизу.

Отдельно стоит планирующая подача. Такой мяч летит не по прямой, а по синусоиде, выскальзывая из рук при приеме. Подается с места или с небольшого прыжка. Ровной удар растопыренной ладонью в центр мяча.

Подача должна быть в поле противника и максимально трудно берущаяся.

Прием

50% мячей приходятся в центр площадки на либеро. Также в приеме участвуют диагональные. В приеме НЕ участвует игрок первого темпа и КРАЙНЕ РЕДКО участвуют игроки второго темпа.

В профессиональном волейболе принять мяч можно только нижним приемом. Но в любительском часто бывают легкие подачи, которые можно принять и сверху. В идеале принимающий должен высоко навесить мяч игроку первого темпа (пасующему) на расстояние 1 метр от сетки в 3-ю зону.

Пас

Приняв мяч, игрок второго темпа верхней передачей навешивает пас на удар во 2-ю или 4-ю зону. Пас может быть «обманным» — за спину, назад. Реже пасующий подбрасывает мяч над собой для удара диагональных из 1-й и 5-й зон. Если бьет диагональный, то он должен совершить прыжок ДО линии нападения! Иначе очко засчитывается в пользу противника.

Нападающий удар

В нападении участвуют доигровщики и диагональные. Оттягиваясь за линию нападения, они совершают разбег и хлесткий удар, стараясь ударить по мячу как можно сильнее и точнее. 60% очков команде приносит именно нападающий удар.

Либеро в профессиональном волейболе в нападении не участвует.

Блок

Грамотно поставленный блок приносит команде до 40% очков в профессиональном волейболе. На блок обычно выходят доигровщики и игрок второго темпа. Блок ставится одним, двумя или — что бывает в основном у профессионалов — тремя игроками. Главный нюанс блока: вовремя прыгнуть и вытянуться вдоль сетки, жестко выпрямив обе руки. Таким образом блокирующий перекрывает нападающему зону своей площадки, затрудняя маневр атаки.

Решающим фактором на блоке является рост игрока. Чем он выше, тем блок качественнее.

Игра

Пляжный волейбол — это вид спорта, в который играют две команды по два игрока на песчаном корте, разделенном сеткой. В мяч играют, ударяя по нему любой частью тело. Цель игры — отправить каждой команде мяч через сетку приземлился на сопернике суд, и чтобы мяч не был заземлен на собственном суде.Мяч вводится в игру обслуживающий игрок. Игрок подает, отбивая мяч одной рукой или рукой через сетку на площадку соперника. Команда имеет право трижды ударить по мячу, чтобы вернуть его на суд оппонента. Игроку не разрешено ударьте по мячу дважды подряд (кроме блокировки и при первом контакте).Митинг продолжается до тех пор, пока мяч касается земли, выходит «за» или команда не может вернуть его должным образом. Независимо от того, какая команда обслуживает, команды, которые выигрывает розыгрыш, набирает очко, получает также право служить. Это называется «Система точек сбора». В подающего игрока нужно менять каждый раз, когда команда восстанавливает право служить.Матчи проводятся по схеме «два из трех лучших». формат. Команда, первой выигравшая два сета, выигрывает матч. Первые два сета разыгрываются до 21 очка, а 3-й сет при необходимости разыгрывается до 15 очков. Для всех устанавливает преимущество в 2 очка, без ограничения.

Постановка целей с волейбольной командой

Под оценкой ресурсов я имею в виду честно взглянуть на вашу команду и определить, как лучше всего использовать свое время, чтобы оправдать ожидания.Команды, которые могут тренироваться три раза в неделю, имеют преимущество перед командами, которые тренируются раз в неделю. Команды с четырнадцатью игроками и одним тренером (на самом деле, я тренировал одного. И я не рекомендую этого) имеют другие сильные и слабые стороны, чем команды с семью игроками. Рассматривайте помощников тренера, тренировочные помещения, оборудование и даже местоположение в качестве ресурсов и планируйте максимально использовать их. Недостаток в одной или нескольких областях не означает гибели для вашей команды: он просто создает другие проблемы.

Однажды у меня была команда, которая тренировалась в старом маленьком спортзале с высотой потолка не выше 20 футов.Это ужасное место для тренировок по волейболу, вы так думаете! Работая с нашим пространством, на практике наши пасы были низкими, а скорость нашей игры была намного быстрее, чем у большинства наших противников. Эта моя команда заняла 65-е место (что заслуживает хотя бы одного или двух постов в будущем) и выиграла турнир несиловой лиги против соперника, занявшего 9 место! Знайте свои ресурсы и используйте их в своих интересах.

Теперь, когда вы знаете, с чем работаете и чего ожидают от вас ваша организация, родители и игроки, вы можете сесть и подробно изложить свои цели на сезон. Имейте в виду, что цели должны быть в определенной степени под вашим контролем и достижимыми в течение всего сезона, поэтому постановка целей на победу в каждом турнире, в котором вы играете, или получение определенного ранга может быть реалистичным для некоторых команд, но такие цели могут быть трудно судить в начале сезона и может привести к разочарованию позже.

Цели должны быть как-то измеримы, чтобы вы знали, действительно ли вы продвигаетесь к их достижению. Они также должны быть регулируемыми, чтобы по мере прохождения сезона и изучения результатов своей команды вы могли вносить изменения в случае необходимости.Примеры целей, которые я люблю использовать в течение сезона, связаны с процентом паса, подачи и атаки. Что касается моих команд на уровне 14U, я обнаружил, что мои команды наиболее успешны, когда мы получаем 90% наших подач, 85% наших атак через сетку и 60% пасов, которые мы делаем, могут быть выполнены сеттером. (мое правило 90-85-60). Это, очевидно, будет варьироваться в зависимости от возраста и уровня, но это то, чего я придерживаюсь, и это сработало для меня.

Я упоминал свое правило 90-85-60 для моей команды на каждом турнире, в котором мы играем.Как я узнаю, когда мы встречаемся с ними? Что ж, нужно следить! Я веду свою собственную статистику (а также вовлекаю своих игроков в отслеживание, что отлично помогает им сосредоточиться на игре) и в течение дня принимаю решения по этой статистике. Сохраняя сосредоточенность на наших целях, я знаю, когда нужно что-то менять, чтобы наша команда не сбивалась с пути. После турниров я подсчитываю всю статистику и смотрю, двигают ли они мои команды к ожиданиям, упомянутым в начале этого поста. Если так, продолжаю.Если нет, я могу немного изменить ситуацию и сосредоточиться на улучшении различных областей на практике.

Есть так много вопросов, которые вы должны задать себе, когда достигнете своих целей. Вы хотите, чтобы они были достижимы, но не хотите, чтобы они были настолько легкими, что не было мотивации для их достижения. Ваша цель могла бы состоять в том, чтобы попасть в плей-офф, но если вы худшая команда в лиге, половина команды даже не поверит в гол.Это только обрушит команду. То же самое и с командой более высокого уровня. Если их цель — выйти в плей-офф, и они будут приходить первыми каждый год, ничего в их отношении не изменится. Может быть, цель вроде «никогда не позволять сопернику набирать более 20 очков за игру» или «выигрывать каждый матч в четырех играх». Они бросают вызов и без того отличной команде, так что они всегда сосредоточены на цели, особенно во время игры. Тем не менее, каждый должен принять цель … это единственный способ ее достичь.

Личные цели должны быть связаны с целями команды, которые вы поставили. Если цель игрока — убить 20 противников в матче, а цель команды — больше играть в команде, одна или обе цели, скорее всего, не будут достигнуты. Примеры целей могут заключаться в изменении атакующих ударов, время от времени ударяя по линии, если игрок обычно попадает только в крест. Или давать чаевые и фишки даже с отличного сета, потому что вы знаете, что прямо за блокирующими есть открытое место.

Перед любым матчем нужно где-то записывать голы (мне, конечно, нравятся мои рабочие листы с постановкой целей). После игры как можно скорее приступайте к целям и пусть ваши игроки оценят себя. Попросите девочек спросить себя: «Я качался, даже когда не должен?» «Я ходил на каждый мяч, как хотел?» Попросите их дать своей цели оценку от 1 до 5 в зависимости от того, насколько хорошо они ее достигли. Затем спросите их, может быть, их цель была поставлена ​​слишком высоко (20 убийств за один матч) или слишком низкой (получение половины ваших подачи).Если это была хорошая цель, к которой они либо были близки, либо едва достигли, попросите их написать, что они будут делать в будущем, чтобы убедиться, что они продолжат достигать этой цели, или как они могут стать еще ближе к ней.

ПОДРОБНЕЕ: Капитаны волейбола: как их выбрать?

Цели очень важны, потому что они показывают вам, как работает ваша команда. Это может открыть вам глаза на вещи, которые вы могли упустить раньше, например, думать, что одна девушка — лучший распасовщик в команде, когда на самом деле она не достигает своей цели передачи паса сеттеру.

Очень важно, чтобы цели вашей команды были измеримыми. Поставленная цель вроде «прыгай выше» или «ставь лучше» не принесет вашим девочкам никакой пользы. Цели должны точно указывать, насколько выше они хотят подняться или в каком направлении должны двигаться их наборы. Это поможет вам оценить их навыки и позволит узнать, над чем вам нужно поработать с ними, чтобы помочь им стать лучше в следующий раз.

Совместное использование целей с командой может помочь каждому. Как только ваш сеттер узнает, что ваш средний блокирующий будет работать над изменением своих ударов, ваш средний, вероятно, будет настроен больше.Если ваш сеттер увидит, что она добилась успеха, она сообщит ей об этом. Если ваш нападающий не делает то, что вы должны делать, он может помочь, напомнив ей о ее цели, чтобы она могла вернуться на правильный путь.

Наличие целей дает вашим девочкам цель во время тренировок и мотивацию во время игр. Они заставляют их концентрироваться на усилиях, которые они вкладывают во все, и в целом делают вашу команду лучше, чем если бы они просто ходили на тренировки и игры без цели.

Какие инструменты вы используете для постановки целей на год? Вы ставите командные цели и личные цели или сосредотачиваетесь только на одной? Есть ли какие-то конкретные цели, которые вы ставите каждый год, потому что считаете, что они успешно мотивируют вашу команду (аналогично моему правилу 90-85-60)?

Умственные навыки: ставьте перед своей командой правильные цели

Постановка целей

Цели — это больше, чем мечты и желания.Мечты «важны в спорте и в жизни, но» им не хватает важного ингредиента, необходимого для эффективной постановки целей, а именно наблюдаемого, измеримого поведения, необходимого для достижения конечного результата. Например, я мог бы пожелать, чтобы я был олимпийцем, и мог бы мечтать о создании олимпийской команды, но когда я ставлю цель, от меня требуется гораздо больше, чтобы «достичь» этой мечты.

Тренеры и спортсмены могут использовать постановку целей в технической, тактической, психологической и физиологической областях.Чтобы лучше понять постановку целей и то, как вы можете использовать ее мощные эффекты для получения конкурентного преимущества, важно определить, каковы цели.

Определение

Цели — это особый стандарт квалификации, достигнутый в определенной области деятельности в течение определенного времени. Например, спортсмен может поставить цель улучшить свою подачу сверху, выполняя 30 дополнительных подач каждый день сразу после тренировки. Все критерии, перечисленные в этом определении, должны быть соблюдены, чтобы поведение считалось целью.Чтобы определить, успешно ли выполняется постановка цели, задайте себе следующие два вопроса: Могу ли я ее измерить? Могу я увидеть это?

Три типа целей

Добейтесь лучших целей: Добейтесь наилучших целей ясно из самого названия. Основное внимание уделяется не конкретным стандартам квалификации, процессу или результату, а только просьбе участников «сделать все возможное», сильно постараться и «сделать все возможное».

Примеры такого типа ворот: «Я буду стараться изо всех сил, чтобы хорошо сыграть в сегодняшней игре», «Мы сделаем все возможное, чтобы сыграть хорошо в защите» или «Я постараюсь быть лучше. тренер в этом сезоне.»?

Конечные цели: Итоговые цели — это цели, в которых участники сосредотачиваются на конечном результате или результате. Это наиболее часто повторяемые и обычно используемые типы целей среди тренеров и спортсменов. Хотя участники думают, что они контролируют результат. цели, факты указывают на то, что спортсмены и тренеры имеют лишь частичный контроль или практически не имеют контроля над конечным успешным достижением конечных целей.

Примеры конечных целей: стать стартовым членом команды в этом сезоне, выиграть лиги или для достижения рекорда школы до окончания учебы.

Цели производительности: Цели производительности подчеркивают ПРОЦЕСС, посредством которого достигается данный результат. Спортсмен имеет больший контроль над успешным результатом при постановке целей по выступлениям и должен учитывать свои собственные лучшие характеристики.

Примеры целей процесса: увеличение количества выполняемых подач, чтобы улучшить подачу сверху, приверженность последовательной схеме из трех силовых тренировок в неделю, чтобы увеличить количество поднимаемого веса для одного максимального повторения и участие в тренировках по работе с образами от первого лица два дня в неделю в течение следующего месяца практики.

Цели «Делай как можно лучше» лишены специфичности и детализации, которые очевидны в двух других типах целей. И хотя в спорте может быть проще и удобнее ставить цели по результатам, эксперты рекомендуют, чтобы наиболее благоприятные результаты достигаются, когда спортсмены и тренеры ставят цели по результатам.

?

Психология волейбола: планирование целей

В волейболе видение конца сезона — это центральная точка, от которой зависит успех и поражение.В течение года будут подводные камни, но стойкость, решительность и настойчивость — ключи к долгосрочному успеху. Как волейболистки видят свое видение? Игроки должны ежедневно исследовать, что их волнует и движет. Как только это установлено, спортсмены могут использовать это, чтобы приступить к планированию целей для достижения своего видения, шаг за шагом. Спортсмены также должны определить конкретные шаги, которые помогут им достичь своих целей. В конечном итоге цели стимулируют мотивацию, приверженность, сосредоточенность и повышают спортивные результаты на площадке.

Цели можно разбить на видения, реалистичные цели и задачи процесса:

Видение : Какие основные цели вы хотите достичь в течение сезона? Будь то победа в турнире в конце сезона или назначение на звание MVP, в предсезонный период важно определить видение, к которому нужно стремиться в течение года.

Реалистичная цель : Реалистичные цели — это измеримые результаты, которые помогают спортсменам реализовать свое видение.Например, реалистичной целью игрока может быть увеличение процента пиков, чтобы быть номинированным как MVP. У других игроков может быть цель увеличить количество блоков, чтобы помочь своей команде выиграть турнир в конце сезона. Как только эти цели будут достигнуты, спортсмены смогут ставить более реалистичные цели и продолжать работать над ними.

Цели процесса : Спортсмены должны оценить свой текущий набор навыков и понять процесс достижения своей первой реалистичной цели.Например, игрок, который хочет набрать больше очков, должен определить, как он может стать лучше спайкером, работая над упражнениями, улучшающими вертикальный прыжок, технику и силу.

5 шагов, которые должны предпринять волейболисты при формировании целей процесса:

Создайте время и пространство: Перед тем, как сформулировать цели процесса, спортсмены должны найти тихое место и потратить час на размышления о своих спортивных результатах на площадке . Спортсмены могут затем определить, на каких реалистичных целях они будут сосредоточены в предстоящем сезоне.

Поймите текущую ситуацию: Спортсменам необходимо понять свою текущую ситуацию и оценить свои способности, чтобы определить конкретную конечную точку для своих целей. Кроме того, спортсмены должны понимать, где они находятся и какого прогресса им необходимо достичь для достижения своих целей.

Сильные и слабые стороны: Выявление сильных и слабых сторон также может помочь спортсменам сформулировать цели процесса. Понимание физических и умственных сильных и слабых сторон помогает спортсменам анализировать свою игру.Спортсмены должны начать с оценки себя по шкале от 1 до 5 для каждого навыка. В волейболе это может включать настройку, подачу или подачу. Затем они должны применить тот же анализ к основным психологическим принципам: сосредоточенность, уверенность, решимость, позитив, общение и нервы. Наконец, спортсмены должны задуматься о своей физической форме, например о силе, ловкости и гибкости. При самооценке игроки должны быть честны с собой, чтобы ставить реалистичные цели.

Цели процесса: После того, как спортсмены оценили себя и проанализировали различные аспекты своей игры, они могут выбрать навыки для работы в предстоящем сезоне. Спортсмены должны выбрать конкретную цель для каждой области (физической, умственной, умственной), и каждая цель должна быть привязана ко времени, измерима, реалистична, конкретна и основана на текущем исходном уровне спортсмена. Постановка конкретных целей и понимание мелких шагов, необходимых для достижения этих целей, помогут спортсменам составить успешный план на волейбольный сезон.

Мониторинг целей: Несмотря на то, что мониторинг достижения целей очень важен, спортсмены часто пренебрегают этим аспектом планирования целей.Обновление и мониторинг целей позволяют спортсменам сосредоточиться на своем прогрессе, что стимулирует их мотивацию и уверенность. Спортсмены должны держать свои цели под рукой и делать заметки после каждой тренировки, чтобы контролировать свой ежедневный прогресс и убедиться, что их цели достаточно сложны.

Вот хороший пример для постановки и мониторинга целей:

Неделя 1: ментальная цель

Сосредоточенность — Увеличьте мою концентрацию и внимание до 85% на протяжении всей тренировки, тренировки или игры.

Неделя 4: исходный уровень

Мое внимание и внимание меняются во время тренировок и матчей. Например, я теряю концентрацию, когда побеждаю или когда теряю уверенность. В матче я сосредоточен на 70%.

Цель 1

Я буду практиковать дыхательную работу два раза в день, работая над диафрагмальным дыханием со счетом. Если я отвлекусь на счет, я начну его заново. Это должно стимулировать мою осознанность и сосредоточить внимание, чтобы не отвлекаться.

Цель 2

Я буду использовать слова действия во время игры, когда чувствую, что мое внимание ускользает, чтобы вернуться в нужное русло. Это может быть «Поехали», «Давай», «Следующая точка» или «ФОКУС».

Цель 3

Я приложу сознательные усилия, чтобы понять, когда я начинаю терять концентрацию из-за внешних отвлекающих факторов, таких как партитура или толпа. Я буду обострять свое внимание, мысленно перезагружая, дыша и выбирая визуальный стимул, на котором нужно сосредоточиться.

Резюме

Постановка целей и приобретение сильных умственных навыков дает волейболистам конкурентное преимущество и гарантирует, что они продолжают совершенствоваться. Очень важно, чтобы игроки составили и контролировали подробный план и процесс для достижения своих целей. Спортсмены должны не забывать делиться своими целями с другими и вознаграждать себя за успехи. В конечном итоге цели стимулируют мотивацию, приверженность, сосредоточенность и повышают спортивные результаты на площадке.Чтобы узнать больше о спортивной психологии, прочтите эту статью о пути к достижению успеха и эту статью о выступлениях для достижения командного успеха.

Об авторе:

Ами — лицензированный врач-психиатр, специализируется на спортивной психологии. Он сосредотачивается на спортсмене в целом, на корте и за его пределами. Он использует полный спектр техник когнитивно-поведенческих, целенаправленных и внимательных практик, чтобы сформировать спортсмена в целом.

Ключевыми элементами его подхода являются такие упражнения, как коучинг самосознания, визуализация, мотивационные образы, глубокое диафрагмальное дыхание и позитивный разговор с самим собой. Его умение оценивать, интуиция и глубокое уважение к связи тела и разума определяют его методы. Его постоянное участие в пляжном волейболе, катании на горных велосипедах, лыжах, походах, серфинге и йоге позволяет ему оставаться на связи со спортом и соревнованиями.

Ami Strutin-Belinoff, M.A., LMFT
Mental Peak Performance Training
Телефон: (310) 804-7553
Веб-сайт: www.atrainpeakperformance.com
Facebook: www.facebook.com/amistrutinbelinoff/

Ставьте свои волейбольные цели высокими и … | Жизнь на грани Волейбольный блог

Ставьте высокие волейбольные цели и Не останавливайтесь, пока не доберетесь туда.

Автор: Дженнифер МакКаллистер

Это довольно понятно.

Это моя любимая цитата: «Ставьте высокие цели в волейболе и не останавливайтесь, пока не добьетесь их. Это верно на многих уровнях. Каждый раз, читая его, я думаю обо всех целях, которые ставлю перед собой, и о тех, которых все еще пытаюсь достичь. Это также заставляет меня задуматься о целях команды, о том, что нужно для достижения различных целей, о поддержке, которую вы имеете, когда вы пытаетесь достичь своей цели и т. Д.

Когда я смотрю на то, где я сейчас, Играя на университетском уровне, я вспоминаю все те цели, которых я достиг, которые привели меня к этому моменту. Было легко? Нет, оно того стоило? Абсолютно.Лучшая часть этой цитаты — это концовка: «она меняет все», это действительно так. Это заставляет вас хотеть поставить другую цель и работать над ней, это меняет ваше отношение к волейболу с точки зрения вашей любви к нему и меняет то, как тренеры видят вас как игрока. Так много положительного приходит от достижения цели, связанной с вашим видом спорта.

Вы можете выбрать одну цель из миллионов, которые есть на ваш выбор. Независимо от того, какая цель может быть для вас, будет иметь значение .Вы извлекаете уроки из этих целей, когда достигаете их, или когда вы их не достигаете. Вы всегда можете повторить попытку достижения той же цели, чтобы сделать ее немного проще. В этом радость целей: у них нет ограничений .

При этом надо работать над этим. Хочу это. Будьте мотивированы каждый день для достижения поставленной вами цели. Это может занять дни, недели или даже месяцы, но результат того стоит. В зависимости от вашей цели будут слезы, пот и долгие часы занятий любимым спортом.

• Совершите 20 убийств за один матч
• Получите более быстрый взмах руки
• Улучшите вертикальное положение на 3 дюйма

Теперь вы должны подумать о способах достижения этой цели и иметь мотивацию для этого.

Нетрудно понять, что для достижения этой цели потребуется обучение, если вы хотите ее достичь.Будь то дома с волейбольным мячом , тренажер или дополнительное время после тренировки для отработки различных ударов. Важно сильно бить по мячу, но еще важнее знать, как наносить удары. Двадцать убийств могут показаться большим количеством, но на самом деле, если вы отдадите 100% своих усилий на практике, это будет полностью выполнимо .

Когда я сказал использовать тренажеры дома, я не лгал. Важно, чтобы эти продукты были доступны не только в тренажерном зале, но и в других местах.Вы проводите много времени в тренажерном зале, поэтому, возможно, тяжелая работа домой также будет мотивировать вас продолжать стремиться к своей цели. Вы можете получить столько же, если не больше, убийств, опрокинув нужную точку, чем ударив по мячу с максимальной силой. Вы должны знать о площадке и о том, где находится каждый игрок. Поиск открытых мест, в которые кому-то будет сложно добраться.

Этого можно добиться, чаще ударяя по мячу, но также снимая на видео свое качание, чтобы увидеть, что можно улучшить, чтобы ваша рука махала быстрее .Очевидно, что тренеры любят оставаться после и помогать вам работать над чем-то, но иногда они не могут. Вот почему вам понадобится собственная машина дома. Один с сеткой, по которой можно попрактиковаться. Тогда родители смогут наблюдать за вами и снимать видео, чтобы узнать, как стать лучше.

Самое приятное в этом то, что вы можете тренироваться столько, сколько захотите, она никогда не закрывается, и вам не нужно беспокоиться о том, что другие люди захотят вернуться домой. Для улучшения необходимо повторение, но слишком большое количество махов может ослабить ваше плечо и привести к травме. Размышляя об этой цели, другой способ ее достичь — это стать сильнее .

Поднятие тяжестей два раза в неделю имеет значение. Обретение этой мускулатуры позволит вашему плечу много раз раскачиваться, не чувствуя усталости и боли. Мне всегда говорили: «Волейбол — это умение, не нужно поднимать тяжести, чтобы стать хорошим волейболистом», — я согласен, но хорошо иметь эти мышцы, чтобы держать плечи сильными.

Ну прыжок! Как это просто.Шучу, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою вертикаль, это просто требует мотивации и времени. Когда я учился в старшей школе, мы прыгали со стены. Скажу вам, это действительно увеличило мою вертикаль. Вы настраиваете их, когда кто-то смотрит, как вы приближаетесь к стене, и куда бы ни тянулась ваша рука во время прыжка, туда они кладут ленту. (Edge может помочь вам увеличить вертикаль, помещая мяч вне досягаемости и еженедельно увеличивая высоту)

Мой тренер заставил нас 10 раз прикоснуться к ленте, прежде чем мы смогли перейти к волейболу. Не только 10 раз, но и после этих 10 раз мы должны были попытаться получить пять подряд, и если мы это сделали, нам нужно было сдвинуть ленту на полдюйма вверх. Я специально помню один день, когда собирался на тренировку, накануне переместил свою ленту вверх, в следующий раз всегда будет труднее, если вы переместите ленту вверх. Я начал прыгать, прикоснулся к нему пять раз, затем несколько раз пропустил, но продолжал прыгать, пропустил больше, иногда получал по одному, а через 15 минут у меня оставалось два. К этому времени я был измотан прыжками, пытался выйти из отдыха, но тренер не позволял.

Мои тренеры и вся команда начали смотреть сейчас, так что мой адреналин сработал, я пропустил первый, а потом сделал два последних. У меня все еще было пять штук подряд, и я их действительно сделал! Теперь было много прыжков! Это один из способов увеличить вертикаль. Прыжки на ящик — еще один способ отработать вертикаль. Даже 3 подхода по 10 повторений немного помогут, если вы продолжите делать их раз в день или через день.

Я рекомендую вам как игроку или родителю взглянуть на волейбольное оборудование, например на волейбольный тренажер Edge Pro Volleyball Trainer . Наличие этих продуктов может существенно повлиять на то, насколько быстро будут достигнуты ваши цели или цели вашего ребенка. Как я уже говорил в предыдущих блогах, с ним намного проще заниматься дома. Как сказано в приведенной выше цитате, «… соблюдение этого правила меняет все», и для меня это очень важно.

Задачи волейбола | SportsRec

Волейбол выглядит как простая игра, в которой мяч перебрасывается через сетку и не ударяется о площадку или песок на вашей стороне сетки. На самом деле эти две цели — основные цели волейбола. Однако в этом есть элементы, которые отделяют хорошие команды от средних.

Усиление и поддержание контроля

Контроль мяча практически во всем в волейболе.Даже когда мяч летит вперед и назад через сетку при хорошем зажиме, команды по-прежнему полагаются на хороших обработчиков мяча, чтобы получить рывок и «взлеты», чтобы они могли оставаться в системе и проводить качественные атаки. Получение очка означает возможность подавать, что может привести к другой форме контроля. Команда, которая может «запускать» очки из линии обслуживания, включая тузов, которые не возвращаются вообще, получает эти очки, а также импульс.

Набирая очки

Сеты выигрывает команда, которая первой набирает 25 очков, и матчи обычно проводятся в формате «три лучших» из пяти.Туз обслуживания, убийство (невозвратный удар), блок, который приземляется на стороне площадки другой команды, или ошибка — все это засчитывается для очков. Теоретически команда может выиграть матч, не совершив ни одного убийства, если ее противники будут постоянно совершать ошибки, такие как нарушение сетки или попадание мяча в аут. Независимо от того, как это происходит, цель всегда состоит в том, чтобы навязать вашу наступательную волю другой стороне, сохраняя при этом равновесие с помощью надежной защиты.

Радость совместной работы

Хорошие команды обычно демонстрируют высокий уровень коммуникации и командной работы.Сеттер команды, нападающие и специалисты по защите должны эффективно работать вместе, чтобы оптимизировать свои три назначенных контакта. Часто плохое общение приводит к плохому контролю за мячом, что приводит к потере очков. Коммуникация и командная работа очень важны для волейбольного спорта, потому что они существенно повышают эффективность защиты и нападения.

Игра по правилам

Правила предназначены для того, чтобы игра продолжалась. Вот почему команда должна отбивать мяч за три удара, а игроки должны соблюдать правила игры.Если мяч находится в руках игрока хотя бы целую секунду или вылетает из его рук, это может быть нарушением. Игрок также не может врезаться в сетку, и любой удар по ней или антенны на концах засчитывается как очко для другой команды. Эти и другие правила вынуждают игроков использовать точность и тайминг наряду с атлетизмом.

18 советов по постановке и достижению целей

S.M.A.R.T.
S pecific
M easyurable
A ction Ориентированный
R элевант
T временный

С.C.R.A.M.
S pecific
C hallenging
R ealistic
A ttainable
M easurable

3 «R»
R eview
R eevaluate
R ewrite

1. Вы должны ставить цели на всех этапах своей жизни — семейной, духовной, образовательной, карьерной, финансовой, медицинской, социальной и спортивной. Мы сосредоточимся на ваших волейбольных целях.

2. Сначала он начинается с DREAM — — мечта о том, чего вы можете достичь в волейболе.Какова твоя мечта? Ваша мечта поможет сформулировать и определить какую-то долгосрочную цель (от шести месяцев до четырех лет). Удостоверьтесь, что ваша цель достаточно высока — «стрелять по звездам» — однако умерьте ее с целью, которая, по вашему мнению, может быть достижимой и реалистичной.

3. Убедитесь, что это действительно — , ваша цель ! Сделайте то, что вы действительно хотите , а не то, что звучит хорошо и / или что, по вашему мнению, ваши тренеры или начальство хотят услышать.

4. Визуализируйте достижение своей цели — посмотрите на это «мысленным взором» сотни раз. Вам понадобится позитивный настрой, который приведет к созданию положительных образов, которые запрограммируют «успешное достижение вашей цели (задач)».

5. Создайте пошаговый «план действий» с самого начала. Задайте этот вопрос — «Какова моя цель»? «Как туда попасть»? Сегодня? Завтра? Следующая неделя? В следующем месяце? Следующий год? Следующие пять лет? Вам следует поработать над постановкой следующих целей:

• краткосрочная — 1-2 недели
• средний — от 1 до 3 месяцев
• долгосрочный — от 6 месяцев до одного года
• Пятилетняя цель
• Десятилетняя цель

6. НАПИШИТЕ ИХ — Запишите все свои цели. Это кристаллизует их и придает им больше силы.

• Напишите конкретно и подробно.
• Запишите положительными членами , а не отрицательными. Сформулируйте каждую цель положительно.
• Используйте глаголы действия .
• Используйте утверждения — — вставьте их в настоящее время и произнесите их вслух — «Я ________». и «скажи, как будто это уже произошло.”

7. Установите лимит времени на все свои цели. Установите крайний срок .

8. Будьте точны. Установите точную цель, указав даты, время и суммы, чтобы можно было измерить ее достижение.

9. Вести журнал и отмечать каждый пункт — ДА , если таковые имеются; НЕТ , если не получен.

10. Расставьте приоритеты для ваших целей. Если у вас несколько целей, дайте каждой из них приоритет.

11. Ставьте цели по производительности, а не по результатам.

12. Ставьте цели, над которыми вы имеете максимально возможный контроль .

13. Будьте публичным со своими целями.

14. Стремитесь к достижению своих целей . Вы должны взять на себя обязательство работать очень усердно для достижения своих целей, зная, что будут препятствия и неудачи.

15. Вы должны понимать, что любая цель — это риск и вызов — — вы рискуете потерпеть неудачу, создать новые вызовы и проблемы и т. Д.Кроме того, поймите, что ошибки и тяжелая работа являются частью «процесса», поэтому учитесь на своих ошибках.

16. Развитие и обретение уверенности в себе напрямую связаны с достижением ваших целей.

17. Ежедневный пересмотр целей является важной частью вашего успеха и должен стать частью вашей повседневной жизни. Каждый день просматривает свой список целей и план действий (ежедневные цели).

18. Знание минус действие ничего не значит! К — А = 0

Статья написана Терри Лискевич главным тренером Государственного университета штата Орегон

.

No related posts.

гол в волейболе, 4 буквы, сканворд

гол в волейболе