Как избавиться от гормонального живота женщине: из-за чего он растет, и как от него избавиться

Содержание

Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

  • Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
  • Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
  • Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
  • Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
  • Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

пять признаков, что в этом виноваты гормоны — www.wday.ru

Причины жира в области живота:

1. Несбалансированное питание. Чрезмерное потребление рафинированных, легкоусвояемых углеводов (сладкое, мучное, белый рис, манка, бананы, виноград, вино, картофель, газированные напитки и др.) ведет к накоплению избыточны жировых отложений. Питайтесь правильно, включите в свой рацион больше овощей, зелени, белковых продуктовых, правильных углеводов и жиров.

2. Снижение физической активности, сидячий образ жизни.

3. Беременность и роды. После рождения ребенка многие женщины отмечают изменения в фигуре и мечтают вернуться в прежнюю форму.

4. Недостаточное время сна. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов, на 30% больше склонны набирать лишний вес. Все дело в том, что гормоны, которые ответственны за сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и насыщения. Правильный режим — залог стройной фигуры.

5. Генетика. Существует несколько типов фигур, в зависимости от генетической предрасположенности у одни жир откладывается в области бедер, у других — в области живота, спины, рук.

6. Стрессы. Многие из нас на работе и дома испытываю хронический стресс и начинают «заедать проблемы». Постарайтесь найти другой способ отвлечься, займитесь любимым хобби, прогуляйтесь по городу, прокатитесь на велосипеде, встретьтесь с друзьями. Еда принесет лишь кратковременное облегчение, а переедание только добавит лишних килограммов.

Важно понимать: жир в области живота может быть не только подкожным, но и висцеральным, располагаться в брюшной полости и окружать внутренние органы, печень, поджелудочную железу, кишечник, а также мешать работе сердечно-сосудистой системы.Такой жир является самым опасным для здоровья, так как мешает нормальной работе работе органов, провоцирует развитие гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. Потому необходимо постоянно контролировать свой вес и объем талии.

Как убрать гормональный живот у женщин • Твоя Семья

Проблема отложения жира на животе и боках волнует многих. Мы расскажем вам о гормональной диете, а также о 6-ти способах, которые помогут вам сделать свою фигуру идеальной.

Британские эксперты-диетологи назвали 6 способов избавиться от жира на боках всего за две недели. Это поможет привести себя в отличную форму к началу новогоднего сезона.

Как избавиться от жира на боках — 6 способов

1. Пейте больше воды. Вы, наверное, уже устали от рекомендаций употреблять воду, особенно при борьбе с лишним весом, но это действительно необходимо. Чем больше вы пьете воды, которая не содержит калорий, тем меньше вы употребляете пищи, которая содержит много калорий, сахара и жиров. А это необычайно полезно в том случае, если вы хотите избавиться от жира на боках в течение короткого времени. Кроме того, вода вымывает из организма всякие отходы и помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм.

2. Выполняйте упражнения для мышц кора. В деле избавление от жира на боках нужно сосредоточиться на упражнениях для мышц кора кора вроде скручиваний, подъемов ног, наклонов и других воздействий на талию. Укрепляйте мышцы кора, и это не только позволит обрести идеальный живот, но и сотворить настоящие чудеса с вашей осанкой, а также упростить выполнение других физических нагрузок вроде бега и пешей ходьбы.

3. Следите за размером порций. Одна из основных вещей, которую нужно делать при быстром похудении. Очень часто люди забывают о том, что даже самые полезные для здоровья продукты нельзя употреблять в очень больших количествах. Если вы действительно хотите избавиться от жира на боках, то контролируйте размер порций очень строго.

4. Практикуйте релаксацию. Вы должны понять, что повышенный уровень стресса отрицательно влияет на ваш вес, и во многом именно он обеспечивает тот самый лишний жир под кожей. Конечно, в современных условиях нельзя полностью оградить себя от стресса, но существуют различные релаксационные технологии, которые позволяют снижать его уровень. Кому-то помогает прослушивание музыки в спокойной обстановке, кому-то пешие прогулки. Ищите свои методы.

5. Налегайте на жиросжигающие продукты. Когда вы воздействуете на специфические зоны вашего тела, то очень легко отказаться от вредных продуктов, но гораздо сложнее найти те, которые считаются полезными. В частности, к ним относятся зелёный чай и авокадо, которые помогают сжигать жир. В них содержится большое количество «хороших» жиров.

6. Откажитесь от сахара. Одним из самых эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса является полное исключение сахара из рациона. К сожалению, сахар содержится во всех переработанных продуктах, поэтому нужно быть особенно осторожными с их употреблением. И уж совершенно точно мы можем не класть сахар в такие напитки, как чай и кофе.

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир. Итак.

Жир на руках — весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как бороться с гормональным животом у женщин

Большой живот, покрытый жировыми отложениями, — следствие не только исключительно переедания. Даже у женщин с нормальным весом может наблюдаться крупная складка внизу живота, которая и указывает на гормональные отклонения.

Гормональные причины увеличенного живота

Железы внутренней секреции, объединенные в эндокринную систему, каждый месяц вырабатывают определенное количество гормонов. Если сбой происходит в одном или нескольких элементах этой системы, страдает весь организм. Проявляться гормональные сбои могут по-разному: в виде ожирения тела или в определенном месте, в форме изменения настроения, ухудшения работы других органов.

Жир на животе чаще собирается, если сбой произошел в железах, ответственных за выработку женских половых гормонов. Терапией нарушения занимается эндокринолог, ответственный за восстановление гормональной системы.

Есть и другое заболевание, затрагивающее гормональную сферу, — сахарный диабет. Но живот при этом нарушении нередко увеличивается вместе с объемами тела. Среди дополнительных симптомов диабета выделяют:

  • сухость во рту и жажда;
  • случайные отеки, постепенно становящиеся хроническими;
  • увеличение позывов к мочеиспусканию;
  • постоянный голод при выраженной слабости.

Любое гормональное нарушение требует реакции со стороны медиков.

Опасность жира в брюшине

Гормональный жир бывает подкожным и висцеральным. Удалить второй тип отложений намного сложнее, так как он покрывает внутренние органы. Несмотря на то что образуется гормональный живот из-за изменения эндокринного фона, он также может влиять на уровень гормонов, день за днем усугубляя ситуацию. Лишний жир вызывает заболевания обмена веществ пищеварения, почек, печени, повышает риск тромбозов и инфаркта.

Важно бороться с гормональным животом при первых же признаках его появления. Но сжигать жир, расположенный на органах, гораздо сложнее, чем подкожный.

Гормональный жир может скапливаться в малых и небольших количествах. Даже если он доставляет исключительно эстетический дискомфорт, необходимо найти и устранить причину его появления.

Методы устранения гормонального живота

Чтобы избавиться от гормонального живота, нужно пройти полноценную диагностику, сдачу анализов на гормоны. Только так можно точно узнать, в какой именно области проблемы и что нужно лечить. Похудеть без определения проблемы не получится.

отказ от чрезмерного количества алкоголя – даже качественное вино калорийно и приводит к ожирению, сбою гормонального фона, если пить его постоянно по 5-8 бокалов в день;

  • отказ от белковых и углеводистых блюд в пользу овощей и фруктов – свыше 60% рациона должны составлять растительные продукты, не только в свежем, но и в термически обработанном виде;
  • обогащение рациона постными белками – яйца, рыба, зелень, постное мясо, молочные продукты;
  • больше разнообразия в питании – нельзя каждый день есть одно и то же блюдо, важно чередовать не только набор продуктов, но и калорийность пищи;
  • соблюдение режима – частые приемы пищи маленькими порциями взамен 1-2 кратных трапез большими тарелками;
  • отказ от вредных перекусов – выбирайте фрукты, орехи и сухофрукты, злаковые батончики вместо сладостей и жиров.
  • Очень важно правильно готовить пищу: запекать, тушить, отваривать, обрабатывать паром. Помогут в борьбе с гормональным животом и специальные продукты: имбирь, специи, зеленый чай, кефир, ананасы и грейпфруты.

    Если очень хочется сладостей, позволить их себе можно в первой половине дня. За 2-3 часа до сна нужно отказаться от пищи. Ужин должен быть легким, без жиров и углеводов. Большой пользой обладают супы – они помогают худеть, если готовить их на нежирных и овощных бульонах.

    Физические нагрузки

    Прогнать жир с живота помогут любые упражнения. Даже если совсем нет времени или сил заниматься спортом, можно нормализовать активность другим путем. Если работа требует много времени, добавьте в график прогулки пешком. Если ходить 4-5 км в день, можно сжечь до 1000 калорий.

    Помогут комплексы упражнений: «Велосипед», «Кошка», «Березка», «Ножницы». Выполнять их можно, лежа перед телевизором за просмотром любимого сериала.

    Гормональный живот – неприятная проблема, которая появляется на фоне нестабильности в работе эндокринной системы. Заметить отложения можно даже у худых женщин и мужчин. Избавляться от них нужно комплексно, привлекая физические нагрузки, медицинскую терапию и правильное питание.

    Какие виды живота бывают у женщин и как от них избавиться

    Многим женщинам приходится сталкиваться с проблемой устранения животика. Особенно данная проблема не редко встречается у тех представительниц прекрасного пола, которые подвержены набору лишней массы и жировых отложений в районе талии.

    Так как каждая надеется на обретения плоского животика. Только вот зачастую все это так и остается несбывшейся мечтой, так как бытует точка зрения, что плоского живота как у моделей нельзя добиться в реальности. Однако, существует способы как грезу воплотить в реальность.

    Итак, начнем с рассмотрения основных типов животов у представительниц прекрасного пола.

    1. Пивной живот. Девушка может злоупотреблять алкоголем, к примеру, пивом или вином, а это содействует тому, что постепенно замедляется обмен веществ. Кроме того, алкоголь еще и очень калорийный продукт. Следовательно, понизьте употребление алкоголя, а лучше прекратите его употреблять совсем. Лучше добавьте в свой повседневный рацион больше овощей и фруктов, заметите, что пивной живот пропадет.
    2. Кортизоловый живот. Данная неприятность способна возникнуть вследствие перенесенного стресса. К примеру, плохой сон, нарушение обменных процессов, все это помогает тому, что принимается расти такое брюхо. Отчего, необходимо наладить режим, спать не меньше восьми часов, а также употреблять в пищу только здоровую еду, устранив вредные продукты питания из повседневного рациона. К слову, чтобы лучше спалось, кофе необходимо употреблять лишь в утром и не больше двух кружек.
    3. Послеродовой живот. Одна из часто встречаемых ситуаций у родивших женщин — это дряблый и обвисший живот. Чтобы избавиться от него одно питание не даст результата, важно также проводить силовые тренировки и осуществлять массажи проблемной области. Но будьте бдительны, перед тем, как приступить к действиям, необходима консультация специалиста.
    4. Живот, спровоцированный гормональным сбоем. На самом деле гормональный дисбаланс в теле провоцирует увеличение веса. Следовательно, прежде чем, что то предпринимать, для начала проконсультируетесь с эндокринологом, чтобы определить причину. Помимо этого важно подкорректировать рацион и нагрузки, а если они отсутствуют, то приобщить.
    5. Вздутый живот. Не нужно переживать, вздутый живот явление временное. Это спровоцировано тем, что у вас возникли вопросы к пищеварительной системе. Если вы начали замечать признаки данного недуга, то нужно проконсультироваться со специалистом, обычно, это гастроэнтеролог, который придёт на выручку в выяснении причин вздутия. Первое что можно сделать, пить побольше жидкости, и принимать пробиотики.

    В данной статье подробно рассмотрены, основные виды животов, возникающие у женщин, остается лишь выяснить с каким именно приходится иметь дело, после чего начать устранять данную проблему.

    Примите к сведению, что самолечение может плохо пагубно сказаться на состоянии здоровья. Полагаем, что вышеперечисленная информация будет полезной.

    Остается только пожелать успехов в борьбе с нежелательным животом, от которого очень надеются избавиться большинство девушек и обзавестись плоским красивым.

    Гормональная диета: убираем жир на животе и боках.

    Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир.

    Известный ученый и специалист по борьбе с лишним весом Мари-Клэр Уилсон говорит, что в ее арсенале самым главным оружием является процедура BioSignature Modulation. Она позволяет точно диагностировать гормональный дисбаланс, проанализировав, где именно в теле человека откладывается жир. Итак.

    Жир на руках — весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

    Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

    Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

    Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

    Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.

    Убрать живот! 6 типов животов у женщин, и как их убрать!

    Убрать живот! 6 типов животов у женщин, и как их убрать!Полезно знать!
    Многие из представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемой возникновения малоприятного живота. По этой причине встают вопросы о том, как избавиться от него. Внимательно изучите статью и проблема будет решена без особых усилий!

    6 типов животов у женщин, и откуда они берутся


    betterme.tips
    Пивной живот

    Лидирующую позицию занимает всем известный «пивной» живот. Причины его образования кроются в чрезмерном потреблении пива, вин и прочих алкогольных напитков. Хоть они и полезны в умеренных количествах с точки зрения пищеварения, но калорийность их – крайне высокая.

    Чтобы забыть о таком явлении, как «пивной» животик, рекомендуется отказаться от употребления алкогольной продукции.

    Послеродовой живот

    Следом за «пивным», идет животик перенесшей роды женщины. Такой дряблый и обвисший живот является распространенной проблемой большинства женщин и возникает в ходе развития ребенка внутри матери.

    Для его устранения рекомендуется регулярно проводить интенсивные тренировки и массаж проблемной области.

    Читайте также: ВАША ПЕЧЕНЬ НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С НАГРУЗКОЙ: ВОТ 15 ПРИЗНАКОВ ЭТОГО!

    Стрессовый (кортизоловый) живот

    Теперь поговорим о «стрессовом» животе. Как видно из названия, причина появления – стрессы, развивающиеся на фоне активности соответствующего гормона стресса кортизола и негативно влияющие на обменные процессы в организме.

    Следствием такого нарушения и является образование живота. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и спать не менее 8 часов в сутки.

    Гормональный живот

    Является следствием нарушения баланса гормонов в организме. Рекомендуется обратиться к врачу для получения подобающей консультации. Также при условии соблюдения диеты, от нее рекомендуется отказаться.

    Вздутый живот

    Может характеризоваться как временное явление и стать следствием проблем с пищеварительной системой. Так же, как и в предыдущем случае, лучше всего посетить специалиста.

    Самостоятельно облегчить положение можно, употребляя больше чистой воды и кефира.

    Узнали свой животик среди названых типов? Желаете от него избавиться? Тогда узнайте подробней, как убрать живот, и начинайте действовать уже сейчас!

    Как бороться с жиром на животе, если у вас гормональный сбой

    Любые колебания выработки гормонов сказываются на внешнем виде, в том числе и на фигуре. Ненавистный жир на животе убрать многие уже отчаялись, хоть и проводят изнурительные тренировки и перепробовали все возможные диеты. Есть несколько действенных способов, направленных на борьбу с «гормональным жиром» вокруг талии.

    Меньше есть

    Все знают, чтобы похудеть − надо меньше есть. Но не стоит устраивать голодовки и мучить себя, поедая ненавистные диетические продукты. Стоит постепенно уменьшать количество потребляемых калорий.

    Каждый день снижайте калораж примерно на 250 единиц. За неделю вполне реально правильно сбалансировать суточный рацион потребляемых продуктов.

    Исключите из рациона высококалорийные напитки, ведь насыщения организму они не дают.

    Увеличить количество белка

    Диетологи настаивают на употреблении белка для всех, кто хочет похудеть. Именно он поможет коже не стать дряблой при потере веса, а лишний вес уйдет за счет сжигания жиров, а не мышц.

    В борьбе с «гормональным жиром» белок − отличная альтернатива голоданию. Главное, соблюдать меру.

    Достаточно ввести в рацион полезные продукты: куриную грудку, говядину, яйца, творог, бобовые и орехи. Они помогут организму быстрее насытиться и избавится от ненавистных складок на боках.

    Полезные жиры

    Обратите внимание и на жиры, которые вы употребляете в пищу. И сделать выбор в пользу полезных жиров.

    Совсем исключать из рациона эти питательные вещества нельзя. Наш организм должен получать все витамины и микроэлементы для бесперебойной работы.

    Если налегать на обезжиренные продукты, в скором времени можно заметить, что состояние кожи, волос, ногтей ухудшилось.

    В этом случае диетологи рекомендуют получать жиры из таких продуктов как орехи, авокадо, растительные масла. Откажитесь от потребления транс-жиров, которые чаще всего встречаются в майонезах, печенье, фаст-фудах, вареной колбасе, маргарине.

    Приемлемый спорт

    Правильное диетическое меню − только 80% залога красивой и стройной фигуры. Поэтому про спорт забывать не стоит.

    Совершенно необязательно мучить себя трудными и слишком энергичными силовыми или аэробными тренировками в фитнес-залах.

    В первую очередь нужно ориентироваться на свое самочувствие, наличие свободного времени и желания.

    В настоящее время очень востребованными направлениями являются йога и пилатес. Спокойные, размеренные и продуманные упражнения помогут держать тело в должном тонусе.

    Ну и конечно, традиционные пробежки вокруг дома и долгие пешие прогулки также помогают в борьбе с лишним весом.

    Станем стройнее: 5 видов большого живота у женщин и способы избавиться от него

    Большой живот выглядит достаточно некрасиво и часто приводит к различным комплексам, от которых страдает много женщин, особенно летом, так как в это время хочется красиво выглядеть в купальнике. Чтобы иметь красивый плоский живот и устранить жировые отложения, требуется правильное, сбалансированное питание и физические упражнения.

    Однако это не всегда помогает. Стоит знать, что существует несколько типов живота, и для каждого есть своя собственная методика, которая помогает избавиться от жировых накоплений.

    Жир, который накапливается в брюшной полости, очень сложно убрать, и чтобы иметь плоский живот, нужно изначально узнать тип живота и причину появления жира. Вот пять основных типов живота.

    Напряженный

    Стресс приводит к накоплению жира на животе. Он может появиться даже у самых худых женщин. Жир накапливается впереди и в области пупка, а живот становится достаточно твердым на ощупь.

    Чтобы избавиться от жировых отложений, рекомендуется устранить стресс и депрессию, чаще отдыхать, уменьшить потребление кофе и придерживаться сбалансированной диеты, богатой магнием.

    Гормональный живот

    При гормональном нарушении жир накапливается в организме, особенно в области боков. Чтобы избавиться от живота, нужно потреблять продукты, богатые омега-3, в частности, такие как авокадо, рыба, яйца и орехи.

    Раздутый живот

    Это тип живота может быть из-за неправильного питания или непереносимости отдельных продуктов, в частности, таких как капуста. Если желудок плоский утром, а после еды появляется вздутие и он становится распухшим, то причиной это может быть повышенное газообразование. Важно нормализовать питание, делать кардиоупражнения и хорошо высыпаться.

    Пивной живот

    Этот тип живота спровоцирован чрезмерным потреблением пива. Важно ограничить или отказаться от спиртного и отдать предпочтение свежим овощам и фруктам.

    Живот мамы

    После родов у женщин часто наблюдается такой тип живота. Чтобы исправить это, нужно включить в рацион полезные жиры, в частности, такие продукты как рыба, оливковое масло и грецкие орехи.

    ГОРМОНАЛЬНЫЙ ЖИР. ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ЖИВОТ НЕ УХОДИТ ИЗ-ЗА ГОРМОНОВ

    Вы постоянно сидите на диетах, бегаете по пять километров в день, но упрямый живот не хочет уходить из вашей жизни. В чем причина? Возможно, виноваты пресловутые гормоны, о которых сегодня так много говорят. Вот как это работает.

    Вроде бы вы придерживаетесь основ здорового питания, практикуете физические нагрузки, но живот, к сожалению, упорно не желает уходить. Оказывается, причиной неудач в похудении могут быть гормоны. Что делать с «гормональным жиром»? Существует ряд признаков, на которые следует обратить внимание в этой связи.

    Гормональный жир

    Рацион здоровый, но объем талии увеличивается

    С годами наш организм формирует устойчивость к инсулину, по этой причине тело аккумулирует жир, а не сжигает. Еще на этапе менопаузы организм синтезирует больше эстрогена, а это благоприятствует резистентности к инсулину.

    Тянет на сладкое

    Резистентность к инсулину отражается на лептине. Указанный гормон сигнализирует организму, когда вы испытываете чувство сытости. Если содержание инсулина повышено, это отражается на показателе лептина и грозит возникновению дисфункции рецепторов. Информация о сытости не станет поступать в головной мозг, и вы будете поглощать пищу далее и в придачу ко всему ощущать перепады настроения. На этапе менопаузы показатель эстрогена колеблется, что влечет за собой скачки настроения, избыточный вес и дополнительные сантиметры на проблемных участках тела. В пищевой протокол следует вводить овощи, нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры. Это поможет предотвратить возрастную резистентность к инсулину и утрату мышечной массы.

    Стресс

    Кортизол — гормон стресса так же выступает фактором накоплений в области живота. Показатель кортизола «подскакивает», если тело ощущает перегрузку тревогой и страхом. В этом случае оно переходит в так называемый режим выживания и аккумулирует резервный жир.

    ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

    Бессонница

    Заснуть не получается. Опять кортизол. Повышенное его содержание вызывает снижение активности щитовидной железы. Происходит гормональный сбой. Параллельно уменьшается секреция гормонов роста, отвечающих за наращивание тканей, мускулов и состояние здоровья в общем.

    Почему так происходит?

    Так называемые ловушки жира появляются из-за наследственной спицифики организма или при нарушении обмена веществ.

    Обмен жира связан с соотношением адренорецепторов в жировых клетках. В области ног и бедер у представительниц прекрасного пола в 9 раз больше рецепторов альфа-2, чем бета-2. Имеются сведения, что жир в зоне живота у мужчин демонстрирует аналогичные характеристики, т.е. альфа-2 рецепторов больше, чем бета-2. У мужчин в нижней области живота преобладают А2 адренорецепторы, по этой причине указанная зона накапливаеь жировую ткань первой, а отдает накопления жира последней.

    Верные признаки того, что живот не уходит из-за гормонов

    Это полезно знать! Жир в области живота не говорит о том, что здесь нарушено кровообращение.

    В ловушках жира, как правило, недостаточное кровообращение, усложняющее транспортировку жирных кислот. Вообще, кровоток в проблемных зонах не всегда замедлен. После приема пищи приток крови к указанным участкам активизируется; а в остальное время приток крови замедляется.

    Физическая активность замедляет кровоснабжение проблемных областей. Поэтому худеть с помощью зарядки – не самый эффективный вариант.

    Для начала необходимо оптимизировать обмен веществ и гормонов. Не стоит упускать из внимания локальную проработку указанных участков тела и последующие физические нагрузки. Локальная проработка предполагает следующие мероприятия: лимфодренаж, массаж, криотерапия (в комбинации с общей активностью).

    Жир на животе: пять признаков, что в этом виноваты гормоны

    Вот почему он не уходит, несмотря на диеты и тренировки! Как изменить нарушенный гормональный фон?

    Текст: Татьяна Сальвони · 7 ноября 2019

    Диеты и тренировки не помогают, живот не уходит. Ешь здоровую пищу, занимаешься спортом, а вес остается или даже растет. И сложнее всего — избавиться от этого жирного валика на талии. Можно упасть замертво в тренажерном зале, а упрямый живот будто так и остается на месте. Оказывается, все дело в том, что с возрастом даже небольшое гормональное нарушение приводит к этой проблеме.

    К примеру, исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые получают заместительную гормональную терапию, имеют уровень жира на животе намного ниже по сравнению с обычным для женщин в этом возрасте. Но прежде, чем бежать за рецептом на гормоны к врачу, можно попытаться скорректировать свой гормональный фон естественным путем. Для начала сократить потребление сахара, исключить из рациона полуфабрикаты и фастфуд, постараться полностью отказаться от молока, алкоголя, кофеина хотя бы на время. Это сбросит уровень сахара в крови и изменит уровень инсулина.

    А вот пять верных признаков того, что причина жира на животе — именно нарушенный гормональный фон.

    1. Талия становится больше, даже если вы едите правильно

    «С возрастом организм может стать более устойчивым к инсулину, заставляя тело накапливать жир, а не сжигать его, — объясняет Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книг „Гормональное лечение“ и „Диета сброса гормонов“. — Женщины становятся более эстроген-доминирующими, когда мы переходим в период менопаузы. Доминирование эстрогена способствует устойчивости к инсулину, и это вызывает накопление жира на животе».

    2. Постоянно хочется сладкого

    Резистентность к инсулину начинает влиять на лептин. Это такой гормон, который должен контролировать уровень сытости и давать сигнал в мозг, мол, хватит есть. Но когда инсулина слишком много, то повышается и количество лептина. Это приводит к дисфункции рецепторов лептина. В общем, говоря простыми словами, сигнальная система перестает работать нормально. Сигналы о сытости не поступают в мозг, и человек продолжает есть или даже чувствует голод, хотя на самом деле сыт, ему хочется сладкого и это превращается в замкнутый круг.

    3. Регулярные резкие перепады настроения

    Когда женщины вступают в период менопаузы, их уровень эстрогена начинает сильно колебаться. Это приводит к перепадам настроения и постоянному, уверенному увеличению количества жира в средней части тела. Доктор Готфрид говорит, что нельзя обвинять себя в избыточном весе. «Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините себя в недостатке силы воли или самодисциплины. Скорее всего, это ваши гормоны настроены против вас». Также большинство женщин с колебаниями эстрогена сообщают о начале депрессии или периодической депрессии. Доктор советует не изводить себя диетами, просто питаться нормально и заниматься спортом для себя, а не ради похудения.

    4. Вы постоянно ощущаете себя в стрессе

    «Другим важным „игроком“ в гормональной игре за жир на животе является кортизол, гормон стресса. — объясняет Жаклин Монтойя, доктор медицины, врач отделения интенсивной терапии GreenMed MD, — Уровень кортизола увеличивается, когда тело чувствует, что оно перегружено тревогой и страхом. Тогда оно переходит в режим выживания и начинает накапливать жир на всякий случай».

    5. Бессонница вместе с недосыпом в одном флаконе

    Страшно хочется спать, при этом стоит лечь в постель, а сон не идет. Бессонница в комплекте с нервным истощением являются прямым признаком того, что в увеличении веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, но — вот парадокс! — она приводит к бессоннице. Изначально в этом виноват очень высокий уровень стресса. «Повышенный кортизол приводит к снижению функций щитовидной железы, — объясняет доктор Монтойя. — Нарушается гормональный баланс. И на этом фоне также уменьшается выработка гормонов роста, которые отвечают за наращивание тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

    Как естественно «обновить» гормональный фон

    Во-первых, это все-таки здоровое питание. В рационе должны быть шпинат, авокадо, брюссельская капуста, брокколи, красная фасоль с кунжутом. Нужно разорвать порочный цикл, который приводит к усугублению проблемы с животом.

    Гормональный дисбаланс тоже цикличен, только цикл идет в обратную сторону — одна проблема «наматывается» на другую.

    — Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, какие упражнения вы делаете, сколько часов спите и как справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом, — говорит доктор Монтойя.

    А доктор Готфрид предлагает: «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина. Есть только овощи и белок. А также я рекомендую метод прерывистого голодания. Мы разработали систему „16:8“ — каждый день у вас есть восьмичасовое окно для еды и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, в какое время вам лучше „поститься“, будь то утро или вечер. Плюс тренировки и сон на 7–8 часов минимум. Потому что плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, мы начинаем сразу же переедать, когда сильно устаем», — утверждает эксперт.

    причины появления и как от него избавиться

    Гормональный живот – проблема, с которой сталкиваются десятки тысяч женщин и мужчин. Однако мало кто знает, почему он появляется.

    Какие причины появления гормонального живота и как с ним бороться, рассказала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

    Читайте Откуда берется жир, и какая его норма для мужчин и женщин

    Причины появления гормонального живота

    • высокий уровень гормона кортизол;
    • диабет;
    • гипотиреоз;
    • инсулинорезистентность;
    • повышенное содержание мужских половых гормонов или недостаток женских;
    • другие гормональные проблемы.

    Фитнес-эксперт привела примеры двух видов гормонального живота.

    Кортизоловый живот – дряблый и мягкий, жир распределен по всей поверхности. Появляется из-за повышенного кортизола (гормона стресса). А гормон-антагонист кортизола – инсулин. Вы нервничаете, появляется тяга к сладкому (самый быстрый способ поднять инсулин), вы его съедаете, происходит выброс инсулина – инсулин «гасит» кортизол, – отметила Медушкина.

    По ее словам, пока человек будет заедать стресс и не выстроит правильный рацион, живот продолжит расти.

    Гормональный живот появляется по нескольким причинам / Фото ОТВ

    Интересно Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод

    Второй вид – гормональный живот, который растет из-за нарушения баланса женских и мужских половых гормонов (тестостерона, эстрогена и прогестерона).

    Гормоны строятся из того, что вы получаете с питанием. И с помощью него можно наладить обменные процессы и скомпенсировать гормональный фон. Например, эстроген и прогестерон строятся из жиров. Чтобы поддержать их построение, нужно употреблять продукты, богатые жирами: сливочное масло, жирные молочные продукты, яйца, можно побаловать себя иногда кусочком сала, – пояснила Екатерина Медушкина.

    Она порекомендовала включить в рацион жирные кислоты Омега-3: жирные сорта рыбы, рыбий жир, льняное и конопляное масло (норма — 1,1 мг/сутки).

    Также важно помнить о клетчатке в виде злаковых каш, цельнозерновых макарон и хлеба, зелени и овощей.

    Она не только дает долгое чувство насыщения, но и помогает размножению полезной микрофлоры кишечника. И, конечно, помним про калорийность и баланс БЖУ, – резюмировала Медушкина.

    Как убрать гормональный живот подскажут причины его возникновения

    Гормональный живот
    Худышкой никогда не была, к этому не стремилась и своей фигуры не стеснялась. С детства занималась спортом, обожала подвижные игры, а став постарше увлеклась альпинизмом.

    После 2 родов даже намека на живот не было. Однако в последнее время стала обращать внимание на заметное округление фигуры.

    Понятное дело, возраст дает себя знать, но процесс шел как-то однобоко. Привычные способы поддержания веса не помогли. Решила зайти к врачу. И хорошо, что именно так поступила. Она мне объяснила не только как убрать гормональный живот, но и посоветовала пройти обследования по вопросу гормонального дисбаланса.

    Причины появления жира внизу живота

    Для начала надо отметить, что в зоне живота расположены важнейшие внутренние органы: репродуктивные, печень, почки, кишечник – и все они нуждаются в защите. Во-первых, от ударов и всяких колебаний, во-вторых, от холода. Для этого и существует липидный слой, который формируется из адипоцитов.

    Адипоциты имеют рецепторы, т.е. своего рода «двери» для питательных веществ. Причем на вход и выход они работают по-разному: «войти» туда легко, а вот «выйти» в 6 раз сложней.

    Если вес в норме, то все прекрасно. Но вот если поправился живот, то адипоциты разрастаются (а меры они в этом не знают) и начинают сдавливать сосуды, перекрывают лимфо- и кровообращение, доступ питательных веществ к внутренним органам – то есть начинают откровенно вредить. В таком случае, как говорится, это из эстетической проблемы перерастает в медицинскую.

    Почему мужчины, у которых тоже есть эта проблема, в целом худеют легче, чем женщины? Дело в том, что женщины так устроены, что имеют более высокий процент жира в организме.

    Телосложение женщины самой природой задумано так, чтобы хранить больше жира. Ведь женщина задумана как мать, а жиры важны для развития эмбриона и для мозга младенца, они также нужны, чтобы гарантировать достаточный запас калорий, способный поддерживать мать и кормить ребенка.

    В норме мужчины от природы имеют более стройное тело – и большую, чем у женщин, мышечную массу. А мышечная ткань сама по себе сжигает намного больше калорий.

    Генетическое программирование мужчины также означает, что мужчины быстрее строят мышечную массу, и чем больше мышц они имеют, тем больше жира могут сжечь.


    Это – самая главная причина, почему физическая активность плюс уменьшение количества калорий позволяют мужчинам значительно быстрее сбросить вес, в том числе и в области живота.

    Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни:

    1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время физическим тренировкам.
    2. Стресс. Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает.
      Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
    3. Гормональный сбой. Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся подкожный жир.Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить.

      При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.Изменение уровня гормонов наблюдается также в предменструальный период или на ранних стадиях беременности. В это время замедляется перистальтика кишечника, больше времени уходит на переваривание пищи и это повышает вероятность возникновения вздутия и запоров.


      Легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают «разогнать» работу пищеварительной системы, также во избежание запоров рекомендуется пить больше жидкости, кушать больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна.
    4. Возрастные изменения. С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин.
      У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы. Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога.

      В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе.


      Наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

    Опасность жира в брюшной полости


    В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

    У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

    По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

    Способы как убрать гормональный живот

    Главное, что надо понимать — быстро это сделать не получится. Все системы питания под лозунгом: «Убрать живот за три дня» — обман для наивных и доверчивых. Вспомните свойство жировых клеток: 6 дверей на вход и только одна – на выход. Поэтому на любой жесткой диете живот, конечно, уменьшится, но со временем тут же снова «надуется», как только ты снимешь ограничения.

    Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

    Массаж

    Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Благодаря нему выводятся токсины, улучшается микроциркуляция, он позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

    Нормализация питания

    Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы.
    Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд. Оптимально обогатить питание:

    • фруктовыми ассорти;
    • сезонными овощами;
    • злаками;
    • напитками с имбирем и корицей.

    Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты.

    Именно кисломолочные продукты нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

    Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека и помогают предотвратить подъем инсулина, который вызывает увеличение веса.

    Но, если вы будете следовать диете с пониженным содержанием углеводов, ваш организм будет производить меньше инсулина, позволяя жиру высвобождаться в кровь, чтобы его можно было сжечь, — говорит Марта Белури, д.м.н., профессор диетологии в Ohio State University.

    Т.е. лучший способ снизить уровень инсулина — это питание в рамках низкоуглеводной диеты, что помогает предотвратить накопление жира и стимулирует его сжигание. Инсулин хочет, чтобы ваш организм использовал для получения энергии сахар вместо жира, поэтому он не трогает жировые запасы.

    Придерживайтесь рациона питания, в котором ежедневное количество потребляемых калорий состоит на 50% из полезных углеводов, на 30% из полезных жиров и на 20% из постных белков.

    Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые отложения. А Правильные жиры помогут вам чувствовать себя сытым, и у вас не будет желания переедать.

    Наполните свою тарелку насыщающими низкокалорийными продуктами, такими как постное мясо, рыба, птица и яйца; некрахмалистыми овощами, такими как латук, спаржа и брокколи; фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоки и ягоды; и цельными злаками, такими как булгур и овес.


    Другая тактика: Питайтесь небольшими порциями в течение дня. В ходе нового исследования, проведенного в Ohio State University, обнаружилось, что пропуски приемов пищи могут привести к большему накоплению жира на животе. Если вы испытываете чувство голода, уровень инсулина резко возрастает, что приводит к возникновению инсулинорезистентности, вызывая накопление жира в области живота.

    Бодрое расположение духа

    Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола, он помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

    В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации,то есть базируются эти «стратегические запасы» в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс.Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

    Освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

    Нормальный сон

    Ученые становили, что кругленький животик нередко приходит как расплата к тем, кто не умеет спать. В качестве «подопытных кроликов» была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

    И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью. Отрегулируй сон вместо того, чтобы морить себя голодом и изнурять в спортзале.

    Организм рассматривает лишение сна как стресс и поднимает уровень кортизола, чтобы с ним справиться. Она рекомендует спать ночью не менее 8 часов или, по крайней мере, следить за тем, чтобы шесть часов сна, которые получает ваш организм, были как можно более глубокими и спокойными. И не отказывайтесь от послеобеденного отдыха, старайтесь улучить время на то, чтобы вздремнуть в течение дня.

    «Всего одна ночь плохого сна приводит к  переизбытку выработки кортизола, — объясняет Тэлботт. — Недосыпая всего лишь по два часа три ночи подряд, вы увеличиваете количество кортизола на 50%».

    Исследование, проведенное в Penn State study, показало, что двухчасовой сон отменяет эффект кортизола из-за паршивого сна ночью. Ученые уверяют, что даже от часа сна будет польза.

    Питьевой режим

    Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

    Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

    1. Вывод токсинов;
    2. Увлажнение кожи;
    3. Укрепление иммунитета;
    4. Разжижение крови;
    5. Регулировка температуры тела;
    6. Сжигание жира;
    7. Защита суставов;
    8. Образование новых клеток и регенерация.

    Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его. Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

    Регулярное потребление чая также может помочь сократить количество кортизола. Британские исследователи обнаружили, что потребление кофеина, содержащегося в черном чае, четыре раза в день в течение шести недель значительно снижает уровень кортизола.

    Ученые до конца не знают, чем именно вызван этот эффект, но склонны приписывать действие биофлавоноидам — это класс питательных веществ-антиоксидантов, которые иногда называют «витамин С2».


    Другой способ добавить флавоноиды в свой рацион — потребление минимум пяти порций фруктов и овощей ярких цветов (красный, желтый, фиолетовый, зеленый, оранжевый и т.п.).

    Включите свои жиросжигатели

    Вы стремитесь снизить количество жирозапасающих гормонов, но вам также необходимо увеличить количество жиросжигающих химических веществ. Гормоны катехоламины (они вызывают реакцию борьбы или бегства) и гормон роста (он способствует росту мышц) высвобождают жир из отложений, чтобы его можно было доставить в мышцы для получения энергии.

    Также гормонами-жиросжигателями в теле человека являются адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников). Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

    Вы можете инициировать производство этих гормонов, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

    Последний фрагмент головоломки: гормон адипонектин. Исследование, проведенное в National Institute of Cardiology в Мехико, показало, что низкий уровень адипонектина имеет отношение к жиру на животе и резистентности к инсулину. Самый эффективный способ нормализовать уровень адипонектина — сбросить вес, потому что чем больше у вас жира, тем ниже его уровень.

    Вы также можете повлиять на выработку гормона, ежедневно съедая одну или несколько порций продуктов, содержащих магний (кудрявую капусту и шпинат). Исследование, опубликованное в издании Journal of Nutrition, показало, что потребление магния положительно влияет на адипонектин.

    Физическая активность

    Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

    Поэтому вы должны активно двигаться. Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план.

    Купите хула-хуп, широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, улучшит их кровоснобжение, сделает живот подтянутым и привлекательным.

    Прорабатывая косые и прямые мышцы пресса, вы уберете живот и «смоделируете» стройную талию. На прокручивание легкого обруча вы потратите больше энергии, тяжелого — будете напрягать мышцы живота.

    Упражнения против гормонального живота

    Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными.

    Если у людей толстеет живот, одними только упражнениями «на пресс» ты проблему не решить, даже если они будут делать их ежедневно до потери сознания. Тренировка пресса направлена только на то, чтобы сделать сильнее и развить мышцы. А значит, их размер увеличивается, что, конечно, не вредно, но и на жир почти не влияет.

    Толстый живот у женщин, как и у мужчин, можно согнать только посредством длительной нагрузки на большие группы мышц. Ведь чем большая площадь мышечных волокон задействована, тем выше энергозатраты и тем активнее в процесс вовлекается «неприкосновенный запас» из жировых клеток. И наоборот, он не вовлечется, если Вы регулярно не повышаете температуру своего тела, пульс и частоту дыхания за счет аэробных нагрузок.

    Упражнение 1 — Ножницы

    Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола.

    Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.

    Упражнение 2 — Рисование

    Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

    Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

    Упражнение 3 — Подъем ног

    Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела.

    Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

    Упражнение 4 — Приседания

    Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

    Упражнение 5 — Вакуум

    Систематическое выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и уменьшает талию:

    • Сядьте на колени, поджав пятки под себя.
    • Упритесь руками в бедра, выдохните и сильно втяните живот.
    • Удерживайте его 1-2 минуты.

    Упражнение 6 — Скручивания

    Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

    Упражнение 7 — Скручивания на стуле

    Чтобы выполнить скручивание на стуле необходимо присесть на его край, затем подтянуть к груди колени и распрямить ноги. Необходимо работать мышцами пресса, а не ног.

    Упражнение 8 — Складка

    Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота.

    Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

    Упражнение 9 — Велосипед

    Отличное упражнение «велосипед» – поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Одну ногу согнув в колени, тяните к груди, а вторую выпрямляйте. Чередуйте ноги, медленно вращая ими.

    Упражнение 10 — Скалолазы

    Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

    Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.

    Упражнение 11 — Диета долгого дыхания

    Дыхательные упражнения помогают сжигать жир. Кислород достигает жировых клеток и расщепляет их на составляющие — углерод и воду. Чем больше вдыхаем, тем больше сжигается жира.

    Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягите ягодицы, и перенесите свой вес на заднюю ногу. Медленно вдохните на протяжении трех секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдохните в течении 7 секунд, напрягая мышцы тела и разводя руки в стороны. Выполняйте упражнение каждый день в течении 2-10 минут и вы поразитесь результатам.

    Источники:
    https://gestationpage.ru/hormonal-abdomen-in-women-why-does-the-belly-grow-in-women-several-reasons/
    https://shape.ru/news/fitness/press/2017/11/26/gormony-i-zhir-na-talii-chto-pomozhiet-pokhudiet
    http://strana-sovetov.com/health/fitness/15971-kak-ubrat-niz-zhivota.html
    https://f.ua/articles/kak-ubrat-zhivot.html?utm_source=iframe
    http://liledi.com/articles/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-devushke/
    http://hudeem-p.com/kak-ubrat-gormonalnyj-zhir.html

     

    Как избавиться от гормонального живота у женщин и убрать гормональный жир

    Если в 25 лет девушка могла похвастаться своей фигурой, то уже в пятьдесят она думает, как избавиться от животика, который невозможно ничем скрыть, только носить мешковатую одежду. А так хочется надеть обтягивающее платье! Неужели после 50 думать об облегающем наряде больше нельзя? Вот тут и начинается борьба с животом. Что только женщина не делает: ходит в спортзал, бегает, садится на разные диеты. Но так часто бывает, что ничего не помогает, животик остается на своем месте.

    Почему у женщин после 50 растет живот

    Это связано, в первую очередь, с тем, что меняется гормональный фон. В этот период часто наступает менопауза, перестает вырабатываться женский гормон эстроген, что приводит к появлению жира на боках и животике.

    Важно! Конечно, избавиться от проблемных килограммов в 50 сложнее, чем в 25, но если подходить грамотно и комплексно, то можно.

    Существует множество причин, почему может увеличиться животик. Каждая является индивидуальной, часто связанной с гинекологией, поэтому любую проблему нужно решать индивидуальным способом. Для начала стоит обратиться к гинекологу, потом сделать УЗИ органов брюшной полости, исключив наличие висцерального жира, то есть того, что накапливается на внутренних органах. Только после этого, если причина лишь в неправильном питании и отсутствии физической нагрузки, можно приступать к борьбе с лишними килограммами на прессе.

    Почему у женщин растет живот

    Причины жирового накопления:

    • Меняется гормональный фон. После 50 наступает климакс (бывает раньше, после 40), поэтому выработка гормона эстрогена резко снижается, а ведь именно он отвечает за поглощение глюкозы. Учитывая, что стрессов для организма становится больше, которые женщина заедает сладким и мучным, то начинают откладываться на животе лишние килограммы. Тут же могут вырасти «ушки» на бедрах.
    • Нездоровое питание. Чем человек старше, тем медленнее проходит метаболизм. А если к тому же женщина любит мучное, сладкое, жирное, то не справляющийся с таким количеством углеводов организм неизбежно отложит всю полученную энергию про запас. Поэтому, чтобы фигура была стройной, как в юности, нужно пересмотреть свой рацион. Женщина после 50 обязательно должна отказаться от фастфуда, перекусов ночью и сильно калорийной пищи.
    • Малоподвижный образ жизни. Часто женщины, в отличие от мужчин, работают, сидя в офисе за столом. Куда бы не нужно было отправиться, пользуются машиной или общественным транспортом, что приводит к избытку калорий, получаемых организмом. Именно поэтому он их откладывает про запас, а расставаться с ними он совсем не желает.
    • Шлаковые накопления. Чем дольше человек живет, питаясь неправильно, тем больше шлаков скапливается в ЖКТ. Это ведет к сбою в обмене веществ. Белок синтезируется медленнее, поэтому мышечная масса тает, как на глазах. Витаминов и минералов из-за неправильного питания и плохого всасывания не хватает. Человек испытывает чувство голода, заглушить который женщина решает сладким перекусом или фастфудом, к которому она привыкла, а эти продукты, в свою очередь, увеличивают количество шлаков.
    • Заболевания хронического типа. Обычно жир находится между кожей и мышцами. Но бывает, что из-за частого употребления алкоголя и жирной пищи он скапливается между внутренними органами. Такая проблема возможна и при сахарном диабете, гипертонии, атеросклерозе. Висцеральный жир опасен для здоровья, а также некрасиво выпирает в области живота.
    • Мышцы пресса сильно ослаблены. Если отсутствуют физические нагрузки на пресс, то мышцы в области живота ослабевают, они не в состоянии поддерживать форму тела, приятную на вид. А жир растет и свисает, как фартук.

    О гормональном жире в организме человека

    При нарушении в гормональной среде человека живот может увеличиваться тем больше, чем меньше физической активности. Гормональный жир является следствием того, что основные гормоны — лептин, инсулин и тестостерон — вырабатываются в неправильном количестве.

    Например, за расщепление жиров отвечает лептин. Этот гормон способствует снижению ожирения. Поэтому, чем его больше, тем человек стройнее.

    Важно! Если лептина даже больше нормы, человек все равно может поправляться.

    Это происходит потому, что есть еще гормон инсулин, отвечающий за аппетит. Когда организм испытывает стресс из-за того, что начинаются голодовки, так называемые диеты, он синтезирует инсулин, чтобы человек больше поел, тем самым, пополнив запасы энергии.

    Часто бывает такое, что организм имеет энергию в изобилии в виде жира, но все равно синтезирует инсулин. Такое происходит из-за того, что питание не сбалансированное. В итоге человек вроде ест и ест много, но так как пища, которую он потребляет, неполезна, организм испытывает голод в отношении витаминов, минералов и других питательных веществ, например, белка. Такое случается, когда в рационе одни каши, макароны, нет мяса и рыбы, либо вообще только жареная картошка и гамбургеры с газированной водой.

    Связь между жиром и гормонами

    Низкий процент тестостерона тоже вызывает ожирение, так как этот гормон отвечает за рост клеток, мышц. Чем его меньше, тем меньше сигналов, что нужно синтезировать белок, поэтому вся еда, что ест человек, уходит в жиры, особенно если нет достаточной физической активности.

    Гормональный живот у женщин: как убрать

    Когда возраст перевалил за 50, избавиться от гормонального живота очень сложно, но, подходя комплексно, можно.

    Как похудеть женщине, которой за 50

    Следующие шаги помогут постепенно избавиться от основной проблемы – ожирения:

    • Почистить организм от шлаков.
    • Начать правильно питаться.
    • Выполнять упражнения на пресс.
    • Ходить в спа-салоны, чтобы повысить упругость кожи живота.
    • Делать массажи.
    • Полноценно отдыхать и высыпаться.

    Именно эти советы помогут женщинам при ответе на вопрос, как убрать гормональный живот.

    Для начала нужно очистить организм от шлаков. Для этого можно делать клизмы, употреблять кисломолочные продукты, больше фруктов и овощей, злаков, в частности, риса. Есть натощак по десертной ложке смесь в равных пропорциях из инжира, меда, кураги, чернослива, глицерина и фруктов.

    Важно! Ни в коем случае нельзя думать, что диета, изнуряющая организм, приведет к снижению веса.

    Решая, как избавиться от гормонального жира у женщины, нельзя подвергать организм стрессу в виде голодовки. Такая диета помогает лишь в первую неделю, выгоняя воду и шлаки. Что же касается основного жира, то он остается, мало того, копится еще больше, так как организм считает, что начались сложные времена.

    При быстрых диетах у женщин после 50 кожа может некрасиво обвиснуть.

    Только правильное питание поможет каждый месяц терять до 3-4 килограммов. Причем это должна быть не временная мера, чтобы похудеть, а образ жизни, чтобы больше не набрать.

    Как похудеть женщине

    Как похудеть девушке

    Даже в домашних условиях, если нет гинекологических проблем, например, девушка не принимает противозачаточные, ведущие к набору веса, особенно к появлению животика, можно иметь красивую фигуру.

    Есть три основных правила, которые помогают убирать животик:

    • Правильное питание.
    • Физические нагрузки.
    • Правильное комбинирование продуктов.

    Для удаления жира нужно правильно сочетать продукты. В частности, в первой половине дня пища должна быть углеводной, а во второй только белковой. Жиры можно есть в течение всего дня.

    Важно! Как показали исследования, именно низкоуглеводное питание приводит к перестройке организма на использование энергии из жиров, что приводит к похудению.

    Поэтому, чтобы удалить лишние килограммы, нужно постепенно уменьшить потребление углеводов, как простых, то есть сахара и варенья, так и сложных, например, каш, макарон и хлеба.

    Из физических упражнений больший упор следует делать не на долгих интенсивных нагрузках, а на коротких, которые длятся до 20 минут. Если бегать, то в доступном темпе, не насилуя организм, иначе уровень кортизона увеличивается, что приводит к лишним килограммам.

    Советы диетологов и тренеров

    Важно! Чтобы похудеть, нужно поесть!

    Необходим правильный режим питания:

    • Хороший завтрак, который должен состояться в первый час после того, как человек проснулся.
    • Больше употреблять овощей, фруктов и круп, особенно рис.
    • Нужно пить. Первый стакан выпивается за полчаса до завтрака, а потом в течение дня в перерывах между едой. Пищу запивать нельзя!
    • Вырос большой живот? Нужно перестать есть сладости, копченую еду, жареное, полуфабрикаты, где много искусственных добавок и усилителей вкуса.

    Таким образом, ведя здоровый образ жизни, можно избавиться от живота, будучи молодой и после 50 лет.

    Виды жировых отложений и способы борьбы с ними

    Калорийный жир формируется под кожей так называемыми жировыми клетками с жидким содержимым. Это энергетические депо, которые организм откладывает про запас.

    Висцеральный (глубинный, абдоминальный или внутренний) жир — это вид жировых отложений, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Его избыток ухудшает самочувствие, а также несет ряд угроз для здоровья. Есть вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ухудшается работа внутренних органов. Повышается потливость, появляется одышка.

    Гормональный жир откладывается в виде жировой ткани в так называемых проблемных зонах у женщин под воздействием гормона эстрогена. Это происходит в период полового созревания и является естественным процессом взросления для женского организма.  Тип фигуры, особенности конституции и проблемных зон заложены генетически.  В зависимости от этого, гормональный жир может в той или иной степени откладываться на боках, зоне галифе, на бедрах внутри, внизу живота, на руках сзади или в виде валиков над коленями.

    Методы борьбы с излишками калорийного жира — это в первую очередь физическая нагрузка и диеты. Питание должно быть сбалансированным, здоровым и в меру низкокалорийным. Предпочтение в еде должно быть отдано фруктам, овощам, а также источнику так называемых «длинных углеводов» — крупам и кашам. Количество мяса лучше уменьшить, заменить его рыбой, яйцами, молочными продуктами, морепродуктами, соей. Минимизировать нужно количество сладкого и мучного. Потребление жиров также нужно уменьшить, отдавая предпочтение растительным.

    Морить себя голодом не следует. Питание должно быть сбалансированным, а попытка отказывать себе всегда и во всем ведет к постоянному нервному напряжению и дальнейшему срыву. Не забывайте потреблять достаточное, около полутора литров, количество воды.

    Физическая нагрузка и активный образ жизни не только помогут вам сжечь излишки жира, но и придадут тонус мышцам, укрепят сердечно-сосудистую систему. Выберите тот тип физической активности, который подходит именно вам, с учетом ваших склонностей и интересов. Это может быть активный отдых на природе, туризм, волейбол, теннис, занятие танцами, каким-либо видом спорта на улице или в зале. Одним из универсальных и доступных видов спорта является бег. Он хорошо сжигает жир по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Другими видами спорта, дающими аэробную нагрузку, являются велоспорт и плавание.
    Фитнес является доступным и эффективным, вместе с тем не слишком затратным по времени и финансам видом физической нагрузки для современной женщины. Фитнес придает тонус мышцам, а также корректирует их форму и объем, особенно в бедрах и ягодицах.
    В конечном итоге, физическая нагрузка, спорт — это ваше здоровье и позитивное самоощущение.

    Висцеральный жир также сжигается с помощью диет и физических нагрузок, причем быстрее подкожного. На него хорошо действуют все виды аэробной нагрузки, а также ряд упражнений на верхнюю, нижнюю и боковые части пресса — планка, скручивания, подъемы туловища и подъемы ног. Еще более эффективным является упражнение «вакуум» в различных модификациях. Оно выполняется лежа на коврике или стоя на четвереньках. Необходимо глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и как можно глубже втянуть живот. Это состояние нужно удерживать 15-20 секунд, после чего вдохнуть и расслабить мышцы живота.

    Гормональный жир практически не корректируется описанными методами, и это объясняет встречающийся дисбаланс линий фигуры, например, галифе, даже у женщин-спортсменов. Существует способ воздействия на проблемные зоны у женщин, удаляющий гормональный жир и тем самым корректирующий линии фигуры — Армопластика. Армопластика разработана специалистами центра Dr. Sculptor, основана на древней китайской технике «Тысяча злобных мальцев» и представляет собой воздействие на проблемные зоны с помощью особой ручной техники. На сегодняшний день Армопластика является единственной безоперационной альтернативой липосакции: коррекция линий тела выполняется лишь с помощью рук и массажного масла, без операций и инъекций. С помощью Армопластики гормональную жировую ткань можно удалить раз и навсегда, и такие проблемные женские зоны как живот, бока, галифе, бедро внутри, коленочки и руки сзади, больше вас не побеспокоят.

    Все описанные методы дополняют друг друга, помогают избавиться от разных видов жира, а также создать стройную фигуру и укрепить здоровье.

    5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе

    PixelfitGetty Images

    Вы тренируетесь большую часть дней в неделю и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же дает? Сложнее всего сбросить лишний вес в районе талии. Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы не выполняете достаточное количество скручиваний в тренажерном зале, подумайте вот о чем: по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

    Фактически, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу за рецептом для лечения гормонального фона, есть естественные способы скорректировать свой уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

    Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви лишними килограммами из-за переедания пиццы и вина или более серьезной проблемой? Вот пять признаков того, что в этом могут быть виноваты ваши гормоны.

    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.

    2 Вы жаждете много сахара.

    Не только инсулинорезистентность может привести к диабету, она может иметь некоторые вторичные эффекты и на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин. Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы наелись, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина », — объясняет она.

    «Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть.Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина », — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете прямо противоположное тому, что лептин предназначен для контроля. , и вы продолжаете есть, не получая сигнала к остановке.

    3 У вас много перепадов настроения.

    По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогена часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части тела.Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвергаются более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.

    Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Вот почему доктор Готфрид советует не винить себя в лишнем весе.«Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас », — говорит она.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на диете и тренировках. Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и доставляют питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной резистентности к инсулину и потери мышечной массы.Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

    4 Вы постоянно в стрессе.

    Еще одним важным игроком в гормональной борьбе с жиром на животе является кортизол. Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета.«Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который увеличивает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

    5 Вы все время истощены, но не можете заснуть.

    Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола.«Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать центральное увеличение веса», — объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить гормоны роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

    6 Как естественным образом сбросить гормоны.

    Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы носят цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно.Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете изменить образ жизни, чтобы разорвать цикл и сбросить гормоны.

    «Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которое вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит доктор Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она.«Старайтесь съедать один фунт овощей в день, например, овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить пищевой стресс за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».

    Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и уделять им не менее семи-восьми часов каждую ночь.«Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», — говорит она.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    10 лучших тренировок HIIT для сжигания жира и мышц

    Многие люди отказываются от тренировок, потому что им кажется, что у них недостаточно времени в их загруженные дни.Что, если бы мы сказали вам, что есть такая тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 10 минут? Встречайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

    Когда вы слышите слово «высокая интенсивность», вы можете представить, что кроссфиттеры лазят по веревкам или тянут тяжелые цепи по тренажерному залу. И, конечно же, это может быть одна из версий HIIT-тренировки. Но HIIT на самом деле может быть намного мягче и доступнее, чем многие думают, — при этом улучшая ваше здоровье, замедляя биологические часы и тонизируя ваше тело.

    Вот все, что вам нужно знать перед ВИИТ на тротуаре:

    Что такое ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки?

    Вкратце, HIIT — это тип тренировки, который включает в себя быстрых, интенсивных серий упражнений, предназначенных для повышения частоты пульса на . Вы очень много работаете (отсюда «высокоинтенсивная» часть) во время этих коротких серий («интервальная» часть). Но вот в чем дело: это очень доступно даже для новичков, потому что, когда вы не выполняете упражнения высокой интенсивности, вы переводите дыхание, активно отдыхая — например, ходите, растягиваетесь или слегка бегаете трусцой.

    Интервалы обычно измеряются в соотношении работа / отдых 1: 2 (или в соотношении 1: 1 для более продвинутых HIITer). Например, вы можете спринт в течение 30 секунд, а затем ходить 1 минуту, а затем повторять, пока не получите в общей сложности 10 минут. А поскольку вы вкладываете так много энергии в эти высокоинтенсивные интервалы, вам не нужно тащиться на беговой дорожке в течение 45 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Это одна из причин, по которой тренировки HIIT короткие — часто всего от 10 до 20 минут.

    HIIT-тренировки — это эффективный способ привести себя в форму и спасатель в напряженные дни.Но есть и другие преимущества HIIT, которые выходят далеко за рамки потери веса.

    1. HIIT-тренировки гибкие.

    Люди иногда думают, что HIIT предназначены для заядлых спортсменов, но вы можете настроить интервалы, чтобы найти для себя хорошую отправную точку. Кроме того, HIIT можно выполнять где угодно и без оборудования, , так что вы можете приступить к работе уже сегодня.

    2. HIIT сжигает жир и улучшает выносливость быстрее, чем другие типы тренировок.

    Анализ 18 исследований в 2017 году показал, что HIIT-тренировки были связаны с большим сокращением жировых отложений и большим улучшением состояния сердца и легких у взрослых с ожирением по сравнению с традиционными упражнениями (скажем, 30-минутным бегом).

    3. HIIT возвращает время вспять на клеточном уровне.

    Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal , показало, что интервальные тренировки действительно могут увеличить длину теломер, хромосомных крышек, которые защищают ДНК и помогают здоровому старению.Другими словами, тренировки HIIT могут помочь вам лучше стареть.

    4. HIIT-тренировки ускоряют метаболизм.

    Было обнаружено, что такой вид тренировок не только помогает избавиться от жира, но и HIIT позволяет вам тренироваться усерднее, чем в противном случае, поскольку вы выполняете высокоинтенсивные части с интервалом. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий, жиров и углеводов во время тренировки, ускоряя свой метаболизм. А поскольку он наращивает мышцы, он также увеличивает метаболизм в состоянии покоя и , а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда пересматриваете сезон The Crown (довольно приятная сделка, если вы спросите меня).

    Младен ЖивковичGetty Images

        Поскольку HIIT-тренировки разработаны, чтобы быть быстрыми и эффективными, вы должны быть уверены, что каждый раз, посещая тренажерный зал, вы прилагаете максимум усилий. Помните об этих советах, чтобы получить как можно больше преимуществ.

        1. Напрягайте себя во время «рабочих» интервалов.

        Если вы прикладываете 50% усилий, а должны давать 80, тогда ваша HIIT-тренировка не будет тем инструментом сжигания калорий, которым вы хотели бы.Не бойтесь усердно работать в эти рабочие интервалы — не обязательно «на полную». Вы хотите поддерживать сложный темп, сохраняя при этом хорошую форму. Заставлять себя. Посмотрите, сможете ли вы сделать на одно повторение больше, чем в прошлом раунде. Пусть ожидание этого периода отдыха мотивирует вас делать все возможное. Вы можете это сделать, потому что скоро наступит облегчение.

        2. Выбирайте движения всего тела.

        Вы можете выполнять HIIT-тренировки практически с любыми упражнениями. Однако, если вы хотите задействовать все группы мышц, попробуйте упражнения для всего тела, такие как бёрпи, приседания, отжимания и прыжки с трамплина.Когда вам будет удобно, поищите упражнения, в которых вы можете добавлять веса, например гантели, набитые мячи или гири. Это поможет увеличить рост сухой мышечной массы. Как правило, для HIIT лучше использовать более легкие веса, поскольку эти тренировки предназначены для проверки выносливости, а не силы.

        3. Не переусердствуйте.

          Старайтесь проводить от 2 до 3 HIIT-занятий в неделю и смешивайте с другими видами упражнений, такими как тренировка на выносливость (например, длинная прогулка) или силовая тренировка (например, тренировка с отягощениями) в другие дни недели.

          HIIT Workout 1: Charleston

          Начиная с правильного положения планки (вот как устранить проблемы с вашей формой), шагните одной ногой вперед между руками и проработайте это колено, чтобы поднять другую ногу. Вернитесь к доске; Повторите с другой стороны.

          Совет профессионала: Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете спрыгнуть с опущенной стопы, когда вы поднимаете противоположную ногу.

          ВИИТ-тренировка 2: проденьте нитку в иглу

          Проведите одну ногу из планки под своим телом и коснитесь ее другой рукой.Вернитесь к доске; Повторите с другой стороны.

          HIIT Workout 3: Pop Jack

          Из планки прыгните обеими ногами вперед в широкое приседание сумо с носками наружу. (Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени!) Положите руки перед грудью, как если бы вы были готовы поймать мяч. Вернитесь к доске и повторите.

          HIIT Workout 4: Отжимания из стороны в сторону

          Из планки отведите правую руку и правую ногу дальше в сторону, затем сделайте одно отжимание (при необходимости опуститесь на колени).Вернитесь к доске; повторить слева.

          HIIT Workout 5: Thrust

          От планки подпрыгните ногами прямо за руками. Подпрыгните высоко в небо с вытянутыми руками, затем снова наклонитесь. Вернитесь к доске и повторите.

          HIIT-тренировка 6: планка с подтягиванием

          Из планки широко выпрыгните ногами, а затем снова втянитесь. Затем подпрыгните ступнями вперед, подтянув колени к животу. Вернитесь к доске и повторите.

          Совет от профессионала: Изучите здесь правильное расположение в плане, прежде чем начинать это движение.

          HIIT Workout 7: Superman

          С планки опустите тело на пол. Поднимите руки над головой и слегка приподнимите их (или поднимите руки И ноги, если позволяет поясница). Опуститесь на пол и положите руки под плечи, чтобы снова подняться на планку. Повторить.

          HIIT Workout 8: Lateral Tick Tock

          Выпрыгнув из планки, прыгните обеими ногами за пределы правой руки. Вернитесь к доске. Сделайте прыжок обеими ногами за пределы левой руки. Повторить.

          HIIT Workout 9: Inchworm

          Начиная с доски, ведите руками, пока они почти не коснутся ваших ног.Проведите их обратно, чтобы вернуться к доске. Повторить.

          HIIT Workout 10: Leggy Burpee

          Из планки выведите руки немного шире плеч и сделайте одно отжимание. Прыгайте ногами. Поднимитесь и сделайте два выпада (чередуя ноги), затем подпрыгните высоко. Согните ноги, затем подпрыгните на планку с широкими руками. Повторить.


          Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Что такое диета 16: 8

          Прерывистому голоданию уделяется много внимания как способу похудеть и улучшить общее самочувствие.Все типы прерывистого голодания (также называемые ограниченным по времени или интервальным приемом пищи) придерживаются одной и той же всеобъемлющей концепции: ешьте все, что хотите, но только в течение определенного периода каждый день. В остальное время вы не употребляете ничего, кроме воды.

          Один из самых популярных типов прерывистого голодания — это диета 16: 8, при которой вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном приема пищи и не принимаете пищу 16 часов. Некоторые называют это диетой 16: 8 или голоданием 16: 8.Вот что вам следует знать об этом — и действительно ли это может помочь вам похудеть.

          Что такое диета 16: 8?

          Диета 16: 8 — это разновидность прерывистого голодания, при котором еда ограничивается 8-часовым окном. В течение этого времени вы можете есть и пить, что хотите, без ограничений по калорийности. В течение 16-часового периода голодания можно (и нужно) пить много воды. Подойдут и черный кофе, и чай.

          Какой период времени лучше всего? Оставьте окно приема пищи раньше — скажем, с 7 часов утра.м. до 15:00 — кажется, наиболее выгодно. Биологические часы организма настроены на прием пищи в начале дня, объясняет Кортни Петерсон, доктор философии, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме. «У большинства людей контроль уровня сахара в крови лучше всего проводить утром и ухудшается с течением дня. Вы также быстрее перевариваете пищу утром. Так что есть преимущество с точки зрения метаболизма в том, чтобы есть раньше днем ​​», — говорит она.

          Но если эти сроки кажутся нереальными, не волнуйтесь.Недавние исследования показывают, что увеличение окна приема пищи чуть позже, с 10:00 до 18:00, также может быть эффективным для похудания.

          ⏰ Соблюдая диету 16: 8, вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном, а затем соблюдаете 16-часовой пост. ⏰

          Может ли диета 16: 8 помочь похудеть?

          Может. Когда 23 человека с ожирением ограничили прием пищи с 10 до 18 часов. Согласно недавнему исследованию Nutrition and Healthy Aging , в течение 12 недель они ели примерно на 350 калорий в день меньше, чем в контрольной группе.Они также потеряли несколько фунтов и увидели падение систолического артериального давления (верхний показатель). Однако это исследование было очень небольшим, и для подтверждения результатов потребуются дополнительные исследования.

          Длительное отсутствие еды, похоже, переводит организм в режим сжигания жира и ограничивает скачки сахара в крови. «Сочетание этих двух факторов означает, что вы снижаете повышенный и пониженный уровень сахара в крови, вызывающий чувство голода, — говорит Петерсон. Еда, ограниченная по времени, также контролирует аппетит, снижая уровень гормона голода грелина, добавляет она.

          Есть еще одна причина, по которой люди, сидящие на диете 16: 8, могут в конечном итоге меньше есть. «Я думаю, участникам было трудно съесть все свои обычные блюда и закуски в течение 8-часового периода», — говорит Кристина Варади, доктор философии, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго и соавтор книги Nutrition and Исследование «Здоровое старение ». Если вы пытаетесь съесть завтрак, обед, и ужин с 10 до 18 часов. похоже на сжатие, вы, скорее всего, в конечном итоге откажетесь от еды или уменьшите свои порции.

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Каковы недостатки диеты 16: 8?

          Хотя диета 16: 8 кажется отличным способом быстро похудеть, у нее есть некоторые минусы. Сара Миркин, доктор медицинских наук, автор книги Fill Your Plate, Lose the Weight , 21-дневного плана питания, разработанного, чтобы помочь женщинам старше 40 лет похудеть, говорит: «Я думаю, что он ограничивает прием пищи таким небольшим промежутком времени, что кому-то трудно удовлетворить свои потребности в питании.»

          Действительно, длительное голодание, вероятно, означает, что вы не можете наслаждаться трехразовым полноценным питанием с закусками каждый день. Пропускаете ли вы завтрак или ужин, пропуск приема пищи всегда приводит к недостаточному получению питательных веществ. И поскольку диета 16: 8 дает вам право есть все, что вы хотите, у вас может возникнуть соблазн наесться только жирными, обработанными продуктами, особенно если вы чувствуете голод. Голод также может повлиять на ваше здравомыслие и привести к перееданию «Исследования показывают, что большинство людей не могут выдерживать это очень долго и часто в конечном итоге переедают нездоровую пищу, вызывая увеличение веса», — говорит Миркин.По словам Миркина, к другим недостаткам голодания 16: 8 относятся плохой сон, потеря мышечной массы (поскольку в течение дня не хватает времени для удовлетворения потребностей в белке), беспорядочное / переедание, слабость, тошнота и утомляемость.

          Чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания и избежать переедания, Миркин рекомендует придерживаться 12-часового окна приема пищи вместо 8-часового. «Это позволяет полноценно спать и предотвращает пережевывание пищи ночью. Это также позволяет вам равномерно заправляться в течение дня, чтобы человек мог удовлетворить свои потребности в питании, не глядя на часы так внимательно», — объясняет Миркин.

          Лучше ли диета 16: 8, чем другие типы прерывистого голодания?

          Все зависит от вас. Исследователи подозревают, что диета 16: 8 не так эффективна для похудания, как более экстремальные формы голодания, такие как голодание через день. С другой стороны, исследования показывают, что голодание через день не дает лучших результатов по снижению веса по сравнению с ежедневным ограничением калорий. Кроме того, есть только через день — это очень жесткие ограничения, и придерживаться их может быть труднее.

          Диета 5: 2 — это еще один метод прерывистого голодания, который позволяет вам нормально питаться пять дней в неделю и ограничивает количество калорий всего от 500 до 600 в течение двух других дней.Преимущество соблюдения диеты 5: 2 по сравнению с диетой 16: 8 заключается в том, что вы можете нормально питаться в любые дни, в зависимости от вашего расписания. Однако исследования показывают, что диета 5: 2 не более эффективна, чем постоянное ограничение калорий.

          Так что, если вы думаете, что можете ограничить прием пищи до восьми часов, но не уверены, что можете придерживаться альтернативного голодания? Возможно, вы захотите немного сократить ежедневное окно приема пищи. Варади и ее команда в настоящее время сравнивают 4-часовые и 6-часовые периоды приема пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов.«Нам любопытно узнать, приводят ли эти более короткие периоды приема пищи к более быстрой потере веса по сравнению с 8-часовым ограниченным кормлением», — говорит она.

          Стоит ли попробовать диету 16: 8?

          Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, а это значит, что нужно найти план, который вписывается в ваш распорядок дня. Если вы уже склонны к ужину рано, диета 16: 8 может быть отличной. Но некоторые люди перестают есть к 18:00. могут негативно повлиять на их социальную жизнь — ужин или напитки с друзьями могут стать сложнее.(Тем не менее, всегда есть бранч по выходным!) Это может повлиять на ситуацию и дома, если ваша семья будет перекусить позже. «Люди должны выбирать диету, которая лучше всего соответствует их стилю жизни и целям похудания», — говорит Варади.

          С другой стороны, прерывистое голодание может показаться проще, чем пытаться следовать более сложному плану питания — а это может иметь большое значение. «Идея иметь простое правило, которому нужно следовать, может помочь людям избежать бездумной еды», — говорит Петерсон.«Некоторые люди говорили мне, что прерывистое голодание облегчило им здоровое питание».

          Просто помните: хотя вам не нужно отслеживать количество калорий во время периода приема пищи, вы не должны позволять этому превращаться в бесплатную для всех. «Разумнее есть умеренно», — говорит Петерсон. Придерживайтесь в основном здоровых продуктов с минимальной обработкой, таких как нежирные белки, сложные углеводы и много фруктов и овощей. А что до порций? Ешьте, пока не будете довольны, а не начинкой.

          ⚠️ Боттон: просто потому, что вам не нужно отслеживать количество калорий, это не значит, что вы должны позволить этому превратиться в диету свободного падения.⚠️

          Наконец, помните, что прерывистое голодание подходит не всем. По словам Петерсона, вам не следует придерживаться диеты 16: 8, если вы принимаете инсулин, когда-либо страдали расстройством пищевого поведения, беременны или планируете забеременеть. Перед тем, как начать голодание 16: 8, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

          Лучшие книги о прерывистом голодании 16: 8

          Прерывистое голодание 16/8 Образ жизни и кето образ жизни 2 в 1

          16: 8 Прерывистое голодание

          Прерывистое голодание 16/8: вкусные рецепты и план питания на 3 недели

          амазонка.ком

          Прерывистое голодание: ешьте то, что любите, лечите свое тело и укрепляйте здоровье


          Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          10 лучших способов похудеть старше 40 лет, по мнению экспертов по снижению веса

          Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Бренди, у которого все недавно отметили большой 4-0).Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни — это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы достичь этого. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

          Задача старше 40 лет

          Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, а мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

          Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

          Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым — навсегда.

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

          Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Может быть, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год, и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет. ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит, — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

          2. Сбалансируйте тарелку

          Оценка диеты — хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство сытости, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриент не только помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогает поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы его переварить, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждое блюдо и закуска должны содержать:

          • Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
          • Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
          • Сложные углеводы : Углеводы необходимы в любом типе диеты для похудания — они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, — все это хороший выбор.
          • Здоровые жиры : Здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

            3. Помните о размерах порций

            «Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда — это изменение диеты», — говорит д-р Седерквист. Неважно, если вы едите только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если не урезать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно потребляет 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

            Эмили Шифф-Слейтер

            4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

            Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также может помочь вам взять под контроль предиабет и диабет.

            5. Ешьте меньше калорий, чаще

            Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием перекусить мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, — это тоже поможет вам насытиться.

            6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

            К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться приберечь их на тот случай, когда вы действительно захотите — и попрощайтесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно удовлетворит вас. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

            7. Следите за потреблением алкоголя

            Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер пятницы на свидании?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», — говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

            8. Выполняйте упражнения для наращивания мышц

            Похудение только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, — говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

            Но одной распространенной ошибки, которую следует избегать, сразу перейти к интенсивным тренировкам, говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», — говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, соответствующую вашим целям похудания.

            9. Больше двигайтесь

            Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, занимаясь аэробикой не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выход на улицу и прогулка (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).

            10. Избегайте продуктов-триггеров

            Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным — если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», — говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и для ваших целей в области здоровья», — говорит доктор Седерквист.

            Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые работают лучше всего, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», — говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», — говорит Ларджман-Рот.

            Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

            Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

            Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться

            Сбросьте вес: сожгите в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы

            продукты.ком


            Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            4 способа избавиться от гормонов живота и естественного баланса гормонов

            Вы все перепробовали и все еще пытаетесь избавиться от выпуклости на животе? Оказывается, ваши гормоны могут быть ответом. Узнайте, почему гормональный дисбаланс может заставить вас удерживать жир в неожиданных местах и ​​как сегодня избавиться от гормонального фона живота.

            Необъяснимая прибавка в весе может расстраивать, особенно когда вы чувствуете, что делаете все правильно.Иногда, однако, внезапная выпуклость на животе или непреодолимая масса живота, которую невозможно сбросить, являются признаком того, что с вашими гормонами происходит что-то более серьезное. Ваши гормоны на самом деле играют большую роль в регулировании обмена веществ, голода, сытости и энергии. А поскольку ваши гормоны постоянно общаются друг с другом, они образуют запутанную сеть связи, которая регулирует ваше тело.

            Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса в брюшной полости, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопаузу.Помимо определенных состояний, общий гормональный дисбаланс, который может быть результатом ожирения, факторов окружающей среды и токсинов, хронического стресса или приема лекарств, также может быть причиной резистентного гормонального жира на животе. Если вы думаете, что у вас гормональный фон в животе, обратите внимание на несколько признаков.

            6 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать вес и как избавиться от гормонов живота

            Вы чувствуете себя менее насыщенным после еды

            Если еда, которая раньше наполняла вас, внезапно заставляет вас хотеть большего, это может быть сигналом что ваши половые гормоны косвенно влияют на ваши основные гормоны, регулирующие метаболизм.Эстроген и тестостерон — два основных игрока.

            Если у вас уровень циркулирующего эстрогена ниже нормы, вы можете почувствовать себя не таким удовлетворенным после еды. Это связано с влиянием эстрогена на лептин, гормон сытости. Лептин выделяется циркулирующей жировой тканью и сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Чем больше лептина циркулирует в вашем организме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать (и меньше будете вынуждены взять вторую или третью миску попкорна.)

            В одном исследовании присутствие эстрогена коррелировало с повышенной концентрацией лептина и, следовательно, снижением аппетита. «Это одна из причин, по которой большинство женщин в постменопаузе, у которых уровень эстрогена ниже, обычно набирают жирную массу и теряют мышечную массу», — говорит Рувини Виджетилака, доктор медицины, врач Parsley Health New York.

            Тестостерон, основной половой гормон, обнаруживаемый у мужчин, также оказывает обратное влияние на концентрацию лептина. Это означает, что по мере увеличения уровня тестостерона лептин уменьшается.Повышенный уровень тестостерона из-за регулярно пропускаемых месячных, СПКЯ или хронического стресса может вызвать резкий всплеск голода и последующее увеличение веса.

            Ваш план игры:

            Если у вас гормональный фон и низкий уровень эстрогена, вам следует взять с собой семена льна, крестоцветные овощи и ферментированные продукты. «Семена льна богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены», — объясняет Келли Джонстон, доктор медицинских наук, тренер по здоровью в Parsley Health New York.«Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, капуста, брокколи и капуста, также содержат DIM (дииндолилметан), соединение, которое помогает организму перерабатывать эстроген». Джонстон также рекомендует ферментированные продукты для поддержки набора кишечных бактерий (называемых эстроболомом), которые специфичны для эстрогена и вырабатывают важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген. Хорошая новость заключается в том, что эти продукты, уравновешивающие эстроген, также могут иметь положительный эффект на снижение тестостерона, помогая в дальнейшем повышать уровень лептина и снижать аппетит.

            Вы всегда в стрессе

            Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы помочь вашему организму правильно реагировать. Внезапное повышение уровня кортизола может быть полезно в ситуациях, похожих на драку или бегство, когда вашему организму нужно действовать быстро. Но если вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники не осознают, что они выделяют гораздо больше кортизола, чем вам когда-либо понадобится, и это не здоровое состояние для постоянного проживания. «Это увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, и уровень сахара в крови », — говорит д-р.Wijetilaka. И, как показывают исследования, высокий уровень кортизола сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира.

            Ваш план игры:

            Нет никаких сомнений в том, что существует связь между стрессом и набором веса, но нет никаких причин, чтобы стресс стал нормой для вашего тела. Д-р Виджетилака делится: «Нередко у меня есть пациенты, которые уезжают в отпуск и на самом деле худеют, потому что у них меньше стресса. И когда они возвращаются, они видят, что их вес возвращается.«Приняв ежедневную практику медитации, вы сможете найти спокойствие и лучше справляться с жизненными стрессами, даже когда вы не за городом. Исследования показывают, что регулярная медитация резко снижает уровень кортизола в крови, снимает стресс и воспаление, одновременно увеличивая потерю веса.

            Вы прибавляете в весе только в области живота

            Менопауза подвергает ваше тело целому ряду изменений, одним из которых обычно является увеличение веса. Почему? Ваша выработка эстрогена, как и других гормонов, падает.Вне менопаузы низкий уровень эстрогена может быть вызван чрезмерными физическими упражнениями, нарушением режима питания или проблемами с гипофизом. Снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира в вашем теле, заставляя вас набирать больше жира в животе, а не в бедрах и ягодицах. Дефицит эстрогена также может нарушать действие инсулина, затрудняя регулирование уровня сахара в крови и приводя к увеличению гормонального жира на животе. увеличение веса живота.

            Ваш план действий:

            Избавьтесь от гормонального жира на животе, вызванного низким уровнем эстрогена и инсулинорезистентностью, приняв план питания с низким содержанием углеводов, — рекомендует Джонстон.«Углеводы, помимо белков, жиров и углеводов, оказывают наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и инсулина», — говорит она. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированный сахар, хлеб, печенье, крекеры и макароны, а также употребление в пищу менее инсулино-стимулирующих продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, может оказать значительное влияние на вашу талию.

            Имейте в виду, что если потребление углеводов слишком низкое, это может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать репродуктивные гормоны, поэтому важно сохранить в рационе некоторые источники сложных углеводов на основе цельных продуктов, например фрукты. , крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

            Вы жаждете сахара

            Если вы постоянно испытываете тягу к сладкому, это может быть признаком того, что ваше тело борется с инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность мешает вашим клеткам правильно усваивать сахар из кровотока, в результате чего ваши клетки испытывают нехватку углеводов. Он также может оказывать вторичное влияние на лептин, заставляя ваше тело выделять больше лептина. В этом случае повышенный уровень лептина не даст вам почувствовать сытость. Вместо этого постоянно повышенный уровень лептина, как и постоянно повышенный уровень инсулина, сделает ваши клетки устойчивыми к действию гормона.Из-за пониженной чувствительности как к инсулину, так и к лептину, эти регулирующие гормоны не могут распознать, что пора прекратить есть, и вы продолжите жаждать сахара, увеличивая свой гормональный жир на животе.

            Ваш план игры:

            Один из способов повысить вашу чувствительность к лептину (он же — насколько хорошо ваши клетки реагируют на присутствие лептина) и помочь вам быстрее почувствовать себя сытым — это участие в высокоинтенсивных интервальных тренировках. «Тренировки HIIT повышают вашу чувствительность к лептину за счет увеличения количества рецепторов лептина на жировых клетках.- говорит д-р Виджетилака. Повышение чувствительности к лептину поможет вашему организму распознать, когда лептин выделяется, и убедиться, что он выполняет свою работу, сообщая вам, когда вы наелись. «Мне также нравятся HIIT-тренировки, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», — говорит она. «Я рекомендую 2-3 раза в неделю, а не один за другим».

            Вы все время голодны

            Грелин, обозначенный как «гормон голода», сообщает вам, когда пора есть, и оказывает значительное влияние на размер вашего аппетита.Если бы вы начали голодать завтра, пропуская завтрак, обед и ужин, ваше тело это заметит и в результате начнет выделять грелин, предлагая вам снова поесть. С другой стороны, если вы внезапно начнете есть конфеты, ваш желудок быстро распознает это чрезмерное потребление и сократит секрецию грелина.

            Однако исследования показывают, что секреция грелина может нарушаться, когда вы набираете вес. Фактически, люди с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень лептина в крови и пониженный уровень грелина.Повышенный уровень лептина, несмотря на ваши ожидания, не всегда означает, что вы с большей вероятностью откажетесь от еды. Если у вас постоянно повышенный уровень лептина, это может привести к дисфункции рецепторов лептина, что означает, что ваш мозг не получит сообщения о том, что вы полны. Этот гормональный сбой выводит из строя ваши сигналы голода, и вы делаете противоположное тому, для чего предназначен лептин, поэтому вы продолжаете есть, даже не получив сигнала о прекращении, что приводит к нежелательному гормональному животу.

            Ваш план игры:

            Крепкий сон — ключевой фактор в обеспечении правильного регулирования секреции грелина. Недостаток сна может увеличить содержание грелина, что делает практически невозможным отказ от еды. Получение рекомендованных 7–9 часов качественного сна в сутки — это еще один способ снизить потребление калорий и уменьшить тягу к углеводам. Облегчите засыпание, создав такой режим сна, чтобы вы с нетерпением ждали его, а не вынуждены были делать. Выключите свою электронику, возьмите книгу, сварите чашку чая и приготовьтесь к Zzzs.

            Вы теряете волосы

            Если увеличение веса на животе совпадает с ускоренным выпадением волос, возможно, виноваты ваши гормоны. В частности, гормоны щитовидной железы помогают регулировать вес вашего тела, а также рост волос, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может быть причиной гормонального фона живота, если вы испытываете проблемы с обоими одновременно.

            Поскольку взаимосвязь между метаболизмом, гормонами щитовидной железы и весом является сложной, точный механизм, с помощью которого гормоны щитовидной железы вызывают изменение веса, не совсем понятен.Самое простое объяснение заключается в том, что, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, скорость метаболизма замедляется, уменьшая количество калорий, ежедневно сжигаемых вашим телом, и часто способствует увеличению веса, особенно в области живота.

            Однако не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело. Гормоны щитовидной железы работают синергетически с рядом других гормонов, белков, рецепторов и химических посредников в организме, что делает его многослойным процессом с другими последующими эффектами на недостаточный уровень щитовидной железы, такими как усталость, выпадение волос, запор и низкое либидо.

            Ваш план действий:

            Работайте с врачом, имеющим опыт диагностики заболеваний щитовидной железы, например, с нашей командой обученных врачей, практикующих медсестер и помощников врачей в Parsley Health. Если вы работаете с практикующим вне Parsley, обязательно попросите своего врача пройти комплексную лабораторную проверку, включающую ваш ТТГ (тиреотропный гормон), свободный T4, общий T4, свободный T3, общий T3, обратный T3, антитироглобулин. а также антитела против ТПО, маркеры воспаления, витамин D и другие питательные вещества, как и у наших членов, испытывающих аналогичные симптомы.

            Если у вас действительно есть основное заболевание щитовидной железы, необходима оптимизация вашего питания и образа жизни, чтобы поддержать вашу щитовидную железу, включая употребление противовоспалительной диеты на основе цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и продуктов из пшеницы ( Было показано, что безглютеновые диеты помогают улучшить клинические показатели у людей с заболеваниями щитовидной железы). Наша команда тренеров по здоровью в Parsley также хорошо оснащена, чтобы поддержать вас в создании персонализированной диеты, благоприятной для щитовидной железы, и плана образа жизни, чтобы восстановить баланс между вами и вашей щитовидной железой.

            Гормональный фон живота: причины и лечение

            Гормональный дисбаланс человека может нарушаться при различных состояниях. Это нарушение может привести к гормональному фону живота, то есть увеличению веса вокруг живота.

            Иногда избыток жира вокруг живота возникает из-за гормонов. Гормоны помогают регулировать многие функции организма, включая обмен веществ, стресс, голод и половое влечение. Если у человека дефицит определенных гормонов, это может привести к увеличению веса в области живота, который известен как гормональный живот.

            В этой статье мы обсудим различные причины гормонального фона живота и варианты лечения.

            Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать метаболизм, то есть то, как организм использует энергию. В результате эти гормоны влияют на каждый орган тела.

            Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы — это заболевание, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Когда это происходит, многие функции организма замедляются.

            По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), распространенным симптомом недостаточной активности щитовидной железы является увеличение веса, часто в области живота.

            Американская тироидная ассоциация заявляет, что увеличение веса не обязательно может быть связано с накоплением жира, но может быть связано с накоплением соли и воды.

            Лечение

            Врач может назначить левотироксин — лекарство, имитирующее естественные гормоны щитовидной железы.

            Человек может ожидать потери менее 10% веса тела, поскольку большая часть прибавки в весе при гипотиреозе связана с накоплением соли и воды.

            Однако, как только уровни щитовидной железы человека достигают нормального диапазона, его способность набирать и терять вес становится такой же, как и у людей без гипотиреоза.

            Здесь можно узнать больше о гипотиреозе.

            Кортизол помогает разуму и телу справляться со стрессом и играет ключевую роль в реакции «бей или беги». Когда человек чувствует беспокойство или стресс, его организм часто переходит в режим выживания.

            Когда это происходит, надпочечники вырабатывают больше кортизола, что заставляет организм накапливать больше жира. Организм часто перераспределяет этот жир на живот, грудь и лицо.

            Однако, согласно NIDDK, если организм продолжает вырабатывать высокий уровень кортизола в течение длительного периода, это может привести к более тяжелым состояниям, таким как синдром Кушинга, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

            Синдром Кушинга может быть очень серьезным, и симптомы включают:

            • жирный горб между плечами человека
            • увеличение жира у основания шеи человека
            • тонкие ноги и руки
            • легкие синяки
            • ослабленные мышцы
            • фиолетовые растяжки на животе, бедрах, под мышками и груди

            Некоторые лекарства, особенно глюкокортикоиды, могут вызывать болезнь Кушинга. Опухоли гипофиза также могут вызывать это заболевание.

            Лечение

            Лечение зависит от причины. Если у человека синдром Кушинга, лечение может включать смену лекарств или операцию по удалению опухоли.

            Однако, если уровень кортизола повышается из-за стресса, человек может попробовать некоторые естественные способы его снижения.

            Узнайте, как снизить уровень кортизола естественным путем.

            Жировые клетки выделяют гормон лептин. Лептин воздействует на нервные клетки головного мозга, особенно на гипоталамус, и вызывает чувство сытости.

            Согласно более раннему исследованию, уровень лептина в организме коррелирует с количеством жира, накопленного организмом. Более высокий уровень лептина сообщает мозгу, что у человека накоплено достаточно жира, вызывая чувство сытости после еды.

            Люди с избыточным весом, как правило, имеют много жира в клетках и высокий уровень лептина. Теоретически мозг должен знать, что тело накопило достаточно энергии.

            Однако, если передача сигналов между лептином и мозгом не работает, может возникнуть резистентность к лептину.

            Врачи не до конца понимают, что вызывает резистентность к лептину, хотя генетические мутации и изменения в химии мозга могут иметь значение.

            Лечение

            Некоторые исследования показывают, что воспаление может вызывать резистентность к лептину.

            По этой причине врачи могут рекомендовать изменения образа жизни для уменьшения воспаления, такие как упражнения или соблюдение противовоспалительной диеты.

            Однако исследования резистентности к лептину являются относительно новыми, поэтому ни одно конкретное лекарство не дает уверенности в лечении этого симптома.

            Узнайте о других причинах голода здесь.

            Некоторые причины гормонального развития живота у мужчин следующие:

            Низкий уровень тестостерона

            Тестостерон является наиболее важным мужским половым гормоном, хотя и женщины вырабатывают его. Тестостерон — это гормон, который помогает определять типичные мужские характеристики, такие как волосы на теле и лице.

            Он также способствует росту мышц у обоих полов. По данным фонда Urology Care Foundation, тестостерон — это гормон, уровень которого может снижаться с возрастом у мужчин.Дефицит может остановить рост мышц и привести к увеличению веса.

            Одно исследование показало, что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона.

            Дефицит тестостерона может возникать из-за определенных заболеваний, таких как синдром Нунана. Это также может произойти из-за повреждения или удаления яичек.

            Другие причины могут включать инфекции, аутоиммунные заболевания, химиотерапию и заболевание гипофиза.

            Помимо увеличения веса, дефицит тестостерона может вызывать следующие симптомы:

            Лечение

            Врач может назначить добавки с тестостероном или порекомендовать изменения образа жизни, такие как больше упражнений и диета с пониженным содержанием калорий.

            Узнайте больше о низком уровне тестостерона здесь.

            Уровни эстрогена

            В организме есть три типа эстрогенов:

            Согласно статье , от 2016 года у мужчин эстрадиол необходим для регулирования либидо, выработки спермы и эректильной функции.

            Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение полового влечения и избыток жира в области живота.

            Однако, согласно статье 2018 года, высокий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса у мужчин младше 60 лет.

            Лечение

            Врач может порекомендовать изменение диеты и образа жизни, а также лекарства.

            Узнайте больше об эстрогенах и увеличении веса здесь.

            Ниже перечислены причины гормонального фона у женщин:

            Синдром поликистозных яичников

            По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным явлением, которым страдает примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста.

            Согласно OWH, женщины с СПКЯ могут иметь более высокий уровень андрогенов, или мужских гормонов, и более высокий уровень инсулина, который является гормоном, который влияет на то, как организм превращает пищу в энергию.

            В результате люди могут набирать вес, особенно в области живота.

            К другим симптомам СПКЯ относятся:

            • нерегулярный менструальный цикл
            • прыщи
            • истончение волос
            • потемнение кожи
            • кожные метки
            Лечение

            Гормональные методы контроля рождаемости могут помочь женщинам, у которых СПКЯ может помочь женщинам, у которых у женщин с СПКЯ могут помочь гормональные методы контроля рождаемости. не хочу забеременеть.

            Такие препараты, как метформин, могут ослабить инсулинорезистентность.

            Изменения в диете, особенно отказ от продуктов, вызывающих скачки сахара в крови, также могут помочь.

            Узнайте больше о СПКЯ, эндометриозе и увеличении веса здесь.

            Менопауза

            Когда у человека наступает менопауза, уровень эстрогена падает.

            Согласно одной обзорной статье 2014 года, пониженный уровень эстрогена может увеличить абдоминальный жир у женщин в менопаузе.

            Лечение

            Анализ 2018 года показывает, что заместительная гормональная терапия может помочь уменьшить жир на животе.

            Человек может также регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

            Узнайте, как похудеть во время менопаузы.

            Задержка жидкости, связанная с менструацией

            У некоторых людей задержка жидкости во время менструации. Это может вызвать вздутие живота, особенно в желудке, и временное увеличение веса.

            Более раннее исследование 765 менструальных циклов у 62 женщин показало, что они сообщили о наибольшей задержке жидкости в первый день менструации, причем задержка жидкости неуклонно снижалась каждый день после этого.

            Исследователи не обнаружили корреляции между задержкой жидкости и уровнем гормонов, предполагая, что это явление может объяснить что-то еще.

            Лечение

            Человек может попробовать изменить диету и образ жизни, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота во время менструации.

            Здесь можно узнать больше о способах уменьшения вздутия живота.

            Чтобы уменьшить жир на животе, человек должен лечить первопричину.

            Сочетание диеты и физических упражнений может облегчить симптомы.

            Человек может выполнять упражнения, сжигающие жир, например бег, ходьбу и другие аэробные упражнения. Также может помочь сокращение потребляемого человеком калорий.

            Здесь можно узнать больше о том, как уменьшить жир на животе.

            Человек может набрать вес в области живота из-за гормонального дефицита и дисбаланса.

            Условия, вызывающие гормональный вес в области живота, могут также вызывать другие проблемы со здоровьем.

            Гормональный дефицит может потребовать лечения, поэтому рекомендуется обратиться к врачу для постановки диагноза.

            Лечение может включать заместительную гормональную терапию, прием лекарств или изменение образа жизни, например диету и упражнения.

            Гормональный фон живота: причины и лечение

            Гормональный дисбаланс человека может нарушаться при различных состояниях. Это нарушение может привести к гормональному фону живота, то есть увеличению веса вокруг живота.

            Иногда избыток жира вокруг живота возникает из-за гормонов. Гормоны помогают регулировать многие функции организма, включая обмен веществ, стресс, голод и половое влечение. Если у человека дефицит определенных гормонов, это может привести к увеличению веса в области живота, который известен как гормональный живот.

            В этой статье мы обсудим различные причины гормонального фона живота и варианты лечения.

            Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать метаболизм, то есть то, как организм использует энергию. В результате эти гормоны влияют на каждый орган тела.

            Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы — это заболевание, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Когда это происходит, многие функции организма замедляются.

            По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), распространенным симптомом недостаточной активности щитовидной железы является увеличение веса, часто в области живота.

            Американская тироидная ассоциация заявляет, что увеличение веса не обязательно может быть связано с накоплением жира, но может быть связано с накоплением соли и воды.

            Лечение

            Врач может назначить левотироксин — лекарство, имитирующее естественные гормоны щитовидной железы.

            Человек может ожидать потери менее 10% веса тела, поскольку большая часть прибавки в весе при гипотиреозе связана с накоплением соли и воды.

            Однако, как только уровни щитовидной железы человека достигают нормального диапазона, его способность набирать и терять вес становится такой же, как и у людей без гипотиреоза.

            Здесь можно узнать больше о гипотиреозе.

            Кортизол помогает разуму и телу справляться со стрессом и играет ключевую роль в реакции «бей или беги». Когда человек чувствует беспокойство или стресс, его организм часто переходит в режим выживания.

            Когда это происходит, надпочечники вырабатывают больше кортизола, что заставляет организм накапливать больше жира. Организм часто перераспределяет этот жир на живот, грудь и лицо.

            Однако, согласно NIDDK, если организм продолжает вырабатывать высокий уровень кортизола в течение длительного периода, это может привести к более тяжелым состояниям, таким как синдром Кушинга, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

            Синдром Кушинга может быть очень серьезным, и симптомы включают:

            • жирный горб между плечами человека
            • увеличение жира у основания шеи человека
            • тонкие ноги и руки
            • легкие синяки
            • ослабленные мышцы
            • фиолетовые растяжки на животе, бедрах, под мышками и груди

            Некоторые лекарства, особенно глюкокортикоиды, могут вызывать болезнь Кушинга. Опухоли гипофиза также могут вызывать это заболевание.

            Лечение

            Лечение зависит от причины. Если у человека синдром Кушинга, лечение может включать смену лекарств или операцию по удалению опухоли.

            Однако, если уровень кортизола повышается из-за стресса, человек может попробовать некоторые естественные способы его снижения.

            Узнайте, как снизить уровень кортизола естественным путем.

            Жировые клетки выделяют гормон лептин. Лептин воздействует на нервные клетки головного мозга, особенно на гипоталамус, и вызывает чувство сытости.

            Согласно более раннему исследованию, уровень лептина в организме коррелирует с количеством жира, накопленного организмом. Более высокий уровень лептина сообщает мозгу, что у человека накоплено достаточно жира, вызывая чувство сытости после еды.

            Люди с избыточным весом, как правило, имеют много жира в клетках и высокий уровень лептина. Теоретически мозг должен знать, что тело накопило достаточно энергии.

            Однако, если передача сигналов между лептином и мозгом не работает, может возникнуть резистентность к лептину.

            Врачи не до конца понимают, что вызывает резистентность к лептину, хотя генетические мутации и изменения в химии мозга могут иметь значение.

            Лечение

            Некоторые исследования показывают, что воспаление может вызывать резистентность к лептину.

            По этой причине врачи могут рекомендовать изменения образа жизни для уменьшения воспаления, такие как упражнения или соблюдение противовоспалительной диеты.

            Однако исследования резистентности к лептину являются относительно новыми, поэтому ни одно конкретное лекарство не дает уверенности в лечении этого симптома.

            Узнайте о других причинах голода здесь.

            Некоторые причины гормонального развития живота у мужчин следующие:

            Низкий уровень тестостерона

            Тестостерон является наиболее важным мужским половым гормоном, хотя и женщины вырабатывают его. Тестостерон — это гормон, который помогает определять типичные мужские характеристики, такие как волосы на теле и лице.

            Он также способствует росту мышц у обоих полов. По данным фонда Urology Care Foundation, тестостерон — это гормон, уровень которого может снижаться с возрастом у мужчин.Дефицит может остановить рост мышц и привести к увеличению веса.

            Одно исследование показало, что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона.

            Дефицит тестостерона может возникать из-за определенных заболеваний, таких как синдром Нунана. Это также может произойти из-за повреждения или удаления яичек.

            Другие причины могут включать инфекции, аутоиммунные заболевания, химиотерапию и заболевание гипофиза.

            Помимо увеличения веса, дефицит тестостерона может вызывать следующие симптомы:

            Лечение

            Врач может назначить добавки с тестостероном или порекомендовать изменения образа жизни, такие как больше упражнений и диета с пониженным содержанием калорий.

            Узнайте больше о низком уровне тестостерона здесь.

            Уровни эстрогена

            В организме есть три типа эстрогенов:

            Согласно статье , от 2016 года у мужчин эстрадиол необходим для регулирования либидо, выработки спермы и эректильной функции.

            Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение полового влечения и избыток жира в области живота.

            Однако, согласно статье 2018 года, высокий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса у мужчин младше 60 лет.

            Лечение

            Врач может порекомендовать изменение диеты и образа жизни, а также лекарства.

            Узнайте больше об эстрогенах и увеличении веса здесь.

            Ниже перечислены причины гормонального фона у женщин:

            Синдром поликистозных яичников

            По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным явлением, которым страдает примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста.

            Согласно OWH, женщины с СПКЯ могут иметь более высокий уровень андрогенов, или мужских гормонов, и более высокий уровень инсулина, который является гормоном, который влияет на то, как организм превращает пищу в энергию.

            В результате люди могут набирать вес, особенно в области живота.

            К другим симптомам СПКЯ относятся:

            • нерегулярный менструальный цикл
            • прыщи
            • истончение волос
            • потемнение кожи
            • кожные метки
            Лечение

            Гормональные методы контроля рождаемости могут помочь женщинам, у которых СПКЯ может помочь женщинам, у которых у женщин с СПКЯ могут помочь гормональные методы контроля рождаемости. не хочу забеременеть.

            Такие препараты, как метформин, могут ослабить инсулинорезистентность.

            Изменения в диете, особенно отказ от продуктов, вызывающих скачки сахара в крови, также могут помочь.

            Узнайте больше о СПКЯ, эндометриозе и увеличении веса здесь.

            Менопауза

            Когда у человека наступает менопауза, уровень эстрогена падает.

            Согласно одной обзорной статье 2014 года, пониженный уровень эстрогена может увеличить абдоминальный жир у женщин в менопаузе.

            Лечение

            Анализ 2018 года показывает, что заместительная гормональная терапия может помочь уменьшить жир на животе.

            Человек может также регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

            Узнайте, как похудеть во время менопаузы.

            Задержка жидкости, связанная с менструацией

            У некоторых людей задержка жидкости во время менструации. Это может вызвать вздутие живота, особенно в желудке, и временное увеличение веса.

            Более раннее исследование 765 менструальных циклов у 62 женщин показало, что они сообщили о наибольшей задержке жидкости в первый день менструации, причем задержка жидкости неуклонно снижалась каждый день после этого.

            Исследователи не обнаружили корреляции между задержкой жидкости и уровнем гормонов, предполагая, что это явление может объяснить что-то еще.

            Лечение

            Человек может попробовать изменить диету и образ жизни, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота во время менструации.

            Здесь можно узнать больше о способах уменьшения вздутия живота.

            Чтобы уменьшить жир на животе, человек должен лечить первопричину.

            Сочетание диеты и физических упражнений может облегчить симптомы.

            Человек может выполнять упражнения, сжигающие жир, например бег, ходьбу и другие аэробные упражнения. Также может помочь сокращение потребляемого человеком калорий.

            Здесь можно узнать больше о том, как уменьшить жир на животе.

            Человек может набрать вес в области живота из-за гормонального дефицита и дисбаланса.

            Условия, вызывающие гормональный вес в области живота, могут также вызывать другие проблемы со здоровьем.

            Гормональный дефицит может потребовать лечения, поэтому рекомендуется обратиться к врачу для постановки диагноза.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *