Все мы знаем, что такое тестостерон. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который выделяется в организм и является генетическим фактором роста и созревания половых органов, а также определяет сексуальную идентичность. Мы также знаем, что повышенный уровень у мужчин также полезен для наращивания мышечной массы, что он влияет на силу и, конечно же, именно он определяет мужские способности к воспроизводству себя в  виде потомства, а также успехи в сексе. 

Мы догадываемся, что женщины каким-то образом считывают мужчин с более высоким уровнем тестостерона и считают их более привлекательными. Все эти свойства тестостерона для нас не новость, но тестостерона помимо этого есть еще замечательные свойства, которые не так широко известны, и о которых многие может быть даже и не догадывались. 

Тестостерон определяет уровень успешности мужчин в бизнесе, многие исследования подтверждают, что наиболее выдающиеся лидеры, предприниматели и генеральные директора, имеют повышенный уровень тестостерона по сравнению с большинством тех, кто их окружает.

Национальная Академия Наук США (National Academy of Sciences of the U.S.A ) и Официальный журнал Общества Человеческого поведения и Эволюции (Official Journal of the Human Behavior and Evolution Society) опубликовали исследования, в которых  ученые обнаружили, что мужчины с Уолл-стрит имеют тенденцию к более высокому уровню Тестостерона.

Зачем нужен высокий тестостерон

Также исследователи проверили более 500 студентов MBA и обнаружили, что уровень тестостерона вместе с отношением к риску может использоваться для предсказания выбора профессии и финансовых решений. Те, у кого был высокий уровень тестостерона и которые были более склонны к риску, «имели больше шансов выбрать рискованную карьеру в финансах или начать свой бизнес».

В ходе этих исследований также было обнаружено, что уровень тестостерона изменяется после победы или поражения,  и что эти изменения могут показать, как далее будет действовать потерпевший неудачу. Так проигравшие, которые после неудачи имели повышенный уровень тестостерона, с большей вероятностью примутся за дело и пойдут на риск снова. Тогда как те, кто проиграл, и у которого было снижен уровень тестостерона, с меньшей вероятностью будут соревноваться снова.

Исследователи обнаружили, что более высокий уровень тестостерона у генеральных директоров позволяет им быстрее принять или отклонить сделку, генеральные директора моложе 45 лет  с более высоким уровнем тестостерона чаще являются инициаторами сделок по слияниям и поглощениям, чем пожилые мужчины. И они пришли к выводу, что именно тестостерон вызвал такое поведение.

Высокий уровень тестостерона делает мужчин более решительными, и способными пойти на разумный риск, он также помогает им быстрее соображать и принимать решения.

Тестостерон у мужчин снижается с возрастом, что само по себе является еще одним интересным фактом: после 30 лет каждый год тестостерон понижается на 1%, а зачастую и больше, если мужчина ведет нездоровый образ жизни, злоупотребляет алкоголем, курит, имеет лишний вес и его работа связана со стрессом.

Молодые руководители выигрывают за счет высокого тестостерона

Молодые генеральные директора мужского пола, похоже, лучше ведут бой, за счет более высокого уровня тестостерона. Оказалось, что тестостерон еще и  влияет на умение вести переговоры, в особенности при игре в ультиматум. В частности, мужчины с высоким уровень тестостерона, как правило, отклоняют невыгодные или менее выгодные предложения, даже если это противоречит их интересам, и чаще добиваются через это более выгодных условий.

Еще одно исследование, проведенное Гарвардским университетом имело целью определить связь между стрессом, уровнем тестостерона и успешностью у мужчин. Исследователи обнаружили, что ключ к успеху во многом связан с управлением стрессом. Может показаться, что это имеет смысл только на уровне эмоций: как вы станете лидером, если у вас стресс? Тем не менее, была найдена также и глубокая биологическая связь стресса и успеха, в которой задействован тестостерон.

Кортизол против тестостерона

Стресс производит гормон стресса кортизол. Кортизол снижает уровень тестостерона. Согласно исследованию Гарвардского университета, снижение уровня тестостерона также снижает вашу способность быть эффективным лидером. Исследователи обнаружили, что:

• Мужчины с высокими уровнями тестостерона и низкими уровнями кортизола имели больше сотрудников в подчинении, и более прибыльные предприятия.
• Мужчины с высоким уровнем тестостерона, но и с высоким уровнем кортизола имели несколько меньше сотрудников и имели несколько менее успешный бизнес.
• Мужчины с НИЗКИМИ уровнями тестостерона и ВЫСОКИМ кортизолом имели значительно меньше сотрудников и наименее прибыльные предприятия.

Гари Шерман, доктор философии, ведущий исследователь исследования, сказал: 

«Снижение стресса связано с уровнем тестостерона, и имеет последствия для руководства. Это может раскрыть лидерский потенциал сотрудников, которые иначе не смогли бы это показать».

Стресс на рабочем месте может создать нисходящую спираль повышения уровня кортизола и снижения уровня тестостерона. Это может привести к состоянию, обычно известному как «выгорание». Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет еще более подвержены этой проблеме. Особенно, если они управляют своим собственным бизнесом или работают на работе, где есть  более молодые конкуренты.

Сделает ли поднятие уровня тестостерона вас лучшим лидером? Может ли высокий уровень тестостерона улучшить ваши показатели на работе? Поможет ли это вашему бизнесу победить конкуренцию? 

Дать гарантию невозможно, но я знаю, что мужчины, которые с моей помощью подняли свой уровень тестостерона, получили:

• Повышение жизненного тонуса и качества жизни
• Повышение мотивированности
• Улучшение сна
• Уменьшение количества жира на животе и увеличение мышечной массы
• Улучшение плотности костей
• Улучшение когнитивных способностей и лучшая сосредоточенность
• Улучшение настроения, меньше беспокойства и депрессии
• Увеличение полового влечения и сексуальной активности

Есть только один способ определить, являетесь ли вы кандидатом на оптимизацию тестостерона. Вы должны сдать анализы и проверить уровень тестостерона. Если вы обнаружите, что страдаете от низкого уровня тестостерона, вы можете получить пользу от того, что поднимете его уровень.

Я снял специальное видео о том, как работает мой способ по повышению тестостерона у мужчин, пользуйтесь:

На видео — это я. Хотите стать таким? Пользуйтесь моей методикой =)

Методика состоит из рекомендаций по питанию, режиму, спорту и списка БАДов и фармакологических препаратов, для увеличения выработки сосбтвенного тестостерона.

Курс рассчитан на 60 дней, которых вполне достаточно, чтобы поднять ваш собственный тестостерон до того максимума, который вам доступен. Как правило большинство поднимают его до верхних пределов нормы.

Если не уверены в методике, подпишитесь на мой Instagram и увидите результаты мои и моих друзей.

Питание для поднятия тестостерона у мужчин и общего тонуса организма

Что такое Тестостерон и почему это главный мужской гормон

Тестостерон это главный мужской гормон, благодаря которому на теле растет больше волос, а на голове они раньше выпадают. Гуще борода, более густая растительность на руках, ногах, спине и груди. Повышает энергичность, работоспособность, стрессоустойчивость, эрекцию, сексуальное влечение, рост мышц, выносливость и скорость, — если тренироваться конечно. 

За какие важные функции отвечает тестостерон

Отмечу, что волосатость тела, бороды и размеры мышц не является прямым доказательством высокого тестостерона. Нельзя точно сказать, что у мужчины с густыми черными волосами на руках, уровень тестостерона выше, чем у мужчины с редкими, тонкими светлыми волосами на руках. То же самое касается волос на теле и лице. 

Волосатость зависит от количества и типа волосяных фолликул на теле, а также от рецепторов реагирующих на тестостерон. Более важен не уровень тестостерона, а то как он проявляется. Если в ваших мышцах много рецепторов, хорошо реагирующих на тестостерон, то у вас будут хорошо расти мышцы от минимального повышения тестостерона. Аналогично мышцам могут реагировать волосяные фолликулы. Проще говоря у одного тестостерон идет в мышцы, у другого в волосы, у третьего и туда и туда. 

Также тестостерон влияет на силу характера, стрессоустойчивость, умственные способности, способность терпеть дискомфорт, быстро восстанавливать силы и многие другие мужские функции.

Что бывает при нехватке данного гормона

Мужчина превращается в нерешительного нытика, меняет свои решения по 14 раз в день, боится собственной тени, переживает по любому поводу. Также нарушается эрекиця, падает общая выносливость, мышечная масса. В целом страдает его здоровье и он быстрее стареет, появляются депрессии.

Что бывает при переизбытке тестостерона?

Избыток тестостерона бывает обычно в тех случаях, когда вы сами себе его колете или едите тестостероновые таблетки. Что в долгосрочной перспективе ничего хорошего это не принесет, кроме уничтожения гормональной системы. Также могут выпадать волосы на голове, а на теле расти густым ковром. Прыщей, — на спине, груди, лице, — может появиться больше чем звезд на небе в ясную, безоблачную погоду, темной ночью.

Без вмешательства в работу гормональной системы, своими грязными руками такого не будет. Организм сам отрегулирует баланс гормонов, избытка тестостерона бояться не стоит. 

В каких продуктах содержится элемент который помогает выделению тестостерона

Нет таких продуктов, это мифы придуманные некомпетентными писателями, для еще менее компетентных читателей, которые с радостью читают байки о продуктах повышающих тестостерон. Ни один продукт не повышает тестостерон, кроме тестостероновых таблеток. Продукты питания не повышают тестостерон, а нормализуют его.

Условно говоря если в вашем рационе доминируют блюда из хлеба майонеза, кетчупа и вермишели быстрого приготовления, при этом вы не едите фруктов, овощей, зелени и редко пьете чистую воду, — то от любого продукта, который приближает вас к нормальному питанию у вас будет повышаться тестостерон. Что можно будет отследить сдав анализы до и после. Потому что при плохом питании он у вас предельно низкий, а при включении любого полезного продукта, станет немного лучше. 

Добавляете гречку и растет тестостерон, добавляете зелень и тоже растет тестостерон, добавляете чистую воду и он растет, убираете майонез и он растет, добавляете мясо, вместо колбасы и он тоже растет. Убираете бургеры, фастфуд и едите нормальную еду, богатую белками, медленными углеводами, фруктами, салатами и зеленью, — у вас растет тестостерон. Начинаете нормально спать и он тоже растет. 

Проще говоря, — всё что приближает вас к естественному полноценному образу жизни, — повышает ваш тестостерон. Если бы тестерон повышался от конкретного продукта, то можно было бы увеличить например употребление руколы в 30 раз и тестостерон должен был вырасти пропорционально, — логично же? Но достаточно просто закрыть недостающее звено в пищевой цепочке, в нужном количестве, и если увеличить его дозировку в 10 раз, то тестостерон от этого повышаться не будет.

А поэтому нет смысла запоминать от какой травы растет тестостерон, надо просто привести свое питание и образ жизни в порядок.

Питание для нормализации  уровня данного гормона

Ешьте мясо, ешьте каши грубого помола или цельнозерновые, горячую пищу, фрукты, овощи, салаты и зелень. Пейте чистую воду и приведите свое питание в порядок. Так тестостерон будет расти. Вариантов правильного питания есть бесконечно много. Если вам кто то скажет, что от этого правильного питания взрывается тестостерон, а от этого нет, — это выдумки. 

Если оба варианта питания полноценны, то они примерно одинаково будет нормализовать тестостерон и общий уровень гормонов. При этом такие диеты могут сильно отличатся друг от друга визуально и по набору продуктов. Поэтому я не люблю давать меню для каждого и список продуктов. 

Это  выглядело бы профессионально, но быстро приедается и потом невозможно выполнять. Поэтому я учу своих клиентов правильно питаться, на курсе правильного питания, чтобы они умели строить свое меню по максимуму учитывая свои вкусовые предпочтения, бюджет, доступность и качество тех или иных продуктов в их регионе. 

Кстати, все то что приписывают тестостерону, — сила, выносливость, доминантность, эрекция и так далее, — зависит далеко не только от тестостерона. Это зависит от общего состояния вашей гормональной системы. Говорить что тестостерон это главное, он на все влияет и если его много то все будет хорошо, — неверно. 

Как если сказать, что главное в машине это железо. Не замечая примесей других металлов и минералов, которые делают из железа сталь нужных марок, для каждой детали. Не замечая элементов из цветных металлов, пластика, резины, полимеров.  Одно только железо никогда не поедет, и количество использованного железа в автомобиле, не сильно влияет на его качество.

Помимо питания, что еще нужно делать

Секс, в нормальных количествах на уровень тестостерона не влияет. Избыток секса его снижает, а длительное его отсутствие, — повышает. Те, кто был женат заметили по себе, что уровень тестостерона, когда жил сам, — был высоким. Когда пожил с девушкой пару лет, — уровень упал. Когда опять пожил сам полгода тестостерон восстановился. 

Женщина влияет на уровень тестостерона, можно в это не верить, но хотим мы этого или нет, — это так. Когда ты спишь с женщиной каждую ночь, несколько лет подряд, проводишь с ней много времени, постоянные обнимашки и все как в самых романтичных фильмах, — то уже через пару лет сексуальное влечение снижается в разы. Лет через пять она уже возбуждает тебя не больше чем диван, оттуда кризис в отношениях и вы разбегаетесь. Не просто так, 70% браков, в СНГ, разваливается в первые 5 лет. 

Если долго и часто находится с женщиной, трогать её, вдыхать её запах, — тестостерон падает, чего не заметит только слепой романтик. Поэтому надо как можно меньше проводить времени с женщиной, если не хочешь получить тестостероновую просадку. Именно поэтому у холостяков с этим все хорошо. Именно поэтому у моряков дальнего плавания с тестостероном тоже все хорошо. По этой же причине аристократы спали в разных комнатах. 

Сейчас люди так делают редко, потому что экономят квадратные метры и вообще это противоречит устоявшимся традициям общества. Спать в разных комнатах, — попробуйте сказать это своим друзьям или подругам, и они скажут что вы больной сектант, с мышлением старого деда и вообще у вас проблемы с головой. Но хотите вы или нет, — это сильнейший фактор, который влияет на уровень тестостерона. Тренировки, отдых и еда, по важности я бы поставил уже после этого. 

Как  балансировать в себе тестостерон до старости

Не слишком много времени в сутки проводить с женщиной, почаще расставаться на неделю-две. Правильно и полноценно питаться, не меньше двух раз в неделю тренироваться и пить чистую воду, а потом делать это постоянно.

Выводы

Я написал что делать и почему, независимо от устоявшихся мифов о повышении тестостерона и традиций нашего общества. Как это будет выглядеть в глазах вашей девушки или соседа, я не думал. Все те бонусы, которые вы хотите получить от высокого тестостерона дает не только тестостерон, есть много других гормонов. А в целом хороший результат дает отлаженная гормональная система. 

Чтобы гормоналка была в порядке надо держать в форме тело, следить за режимом, правильно питаться. Еще я не писал о важности иметь цели и смысл жизни. Если объединить все плюсы, которые вы хотите получить от тестостерона и постараться выразить это одним словом, то получится, — сила. 

А сила не дается просто так. Сила дается для чего то. Мы гоняемся за лайфхаками, — какую траву съесть, какой продукт повысить, какие упражнения делать, чтобы получить пушечный рост тестостерона, не понимая что это не главное. Самое главное для высоких показателей тестостерона, — это психологическое здоровье и сильный характер. 

Важно иметь сильный характер, высокие моральные ценности и сильные убеждения. Если их подкрепить яркими целями, здоровым образом жизни и тренировками, то получается пушечный эффект. Я проводил курс повышения тестостерона два раза, длительностью 90 и 180 дней. Видел как меняются люди, их показатели силы и выносливости, если укрепить характер, проработать страхи и убеждения. Пробиваются те самые генетически потолки в тренировках, которые ребята не могли пробить годами и растут мышцы, как они и не мечтали. 

Из середины 2017 года до конца 2018, — я провел в 90% времени в горно-лесистой местности. С удобствами уровня 19 века, где нет ровной земли, питьевую воду и еду надо было носить на себе за 3 километра. Зимой, надо было подкидывать дрова два раза за ночь, чтобы не замерзнуть от холода, а дрова таскать из леса, пилить и колоть. Из водных процедур душ и обливания водой, уличной температуры. Летом это просто душ, зимой это ежедневное закаливание. 

В результате ходить по горным склонам стало также легко и естественно как по ровной земле. Показатели силы и выносливости в тренировках выросли примерно вдвое, восстановилось утраченное здоровья. 

Тестостерон, — очень глубокая тема, в этой статье о тестостероне и способах его поднять очень коротко. О ней надо не только читать, а еще и практиковать, делать то, что некомфортно. Запомни, — сила не дается просто так, сила дается для чего-то и в награду за что-то. 

Автора статьи: диетолог, Фитнес тренер Михаил Яцык

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Всё о тестостероне для мужчин

Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.

Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.

Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.

Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.

Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.

Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.

Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.

Как повысить тестостерон ᐈ у мужчин и у женщин ᐈ советы, витамины

Повысить тестостерон у мужчины — 7 самых популярных способов

Мужской гормон — знаменитый тестостерон — является важным веществом, которое способствует росту мышц. У каждого человека его количество индивидуальное, собственно, как и метаболические рамки. Некоторые люди от природы обладают высоким уровнем тестостерона, и они быстро достигают желаемых результатов, а другим нужно приложить много усилий, чтобы нарастить мышечную массу. При этом кому повезло больше еще нужно выяснить. Суть тренировок на «массу» — сохранить достигнутые результаты, удерживая оптимальный уровень тестостерона для наилучшего состояния анаболической среды, которая, собственно, и способствует росту мышц. В данной статье мы расскажем, как с помощью семи эффективных способов — как увеличить уровень тестостерона у мужчин.

Кушайте побольше мяса — чтобы повысить уровень тестостерона у парня

Уже давно доказано, что вегетарианство, в отличие от мясного рациона, способствует уменьшению уровня мужского гормона. Кроме того, рацион, богатый на липиды, более полезен в этом вопросе, чем еда с минимальным содержанием жиров. Все дело в том, что именно в мясе имеется холестерин – вещество, которое является первоисточником для большого количества гормонов. Красное мясо особенно полезно, поскольку оно обогащено цинком – минералом, который поддерживает уровень тестостерона в организме. Для того чтобы увеличить уровень тестостерона у мужчин или у женщин, необходимо дважды в день (при шестикратном питании) употреблять ростбиф, стэйк и говяжий фарш, и тогда ваш уровень тестостерона всегда будет высоким.

Много полезных углеводов — чтобы повысить тестостерон у женщин

Старайтесь принимать еду с большим содержанием разных углеродов после интенсивных тренировок. Так, на один килограмм веса должен припадать один грамм углеводов. Это будет способствовать выделению инсулина и быстрому набору мышечной массы. Еще одной существенной причиной, по которой нужно употреблять сахар после занятий в спортзале, является то, что именно простые углеводы подавляют гормон, который разрушает мускулы – кортизол. Стоит отметить, что повышенное количество кортизола в организме человека не только разрушает мышцы, но и значительно уменьшает содержание мужского гормона в крови. Достаточное потребление простых углеводов сразу после нагрузки избавит вас от угнетения кортизолом тестостерона.

Употребляйте глютамин и сывороточный белок до начала занятия, чтобы увеличить свой тестостерон

Сывороточный протеин, купить который в Киеве вы можете в популярном магазине Mordex.Net, представляет собой форму белка, который легко усваивается организмом благодаря тому, что состоит из разветвленных аминокислот. Многие диетологи уже доказали, что ежедневное потребление сыворотки перед началом тренировки помогает немного увеличить уровень тестостерона, а также поддерживает его на необходимой высоте. Так, 20 грамм протеина состоит из 7 граммов аминокислот разветвленного типа. Выпейте 5 грамм глютамина, и вы не только уменьшите количество кортизола, но и поддержите уровень мужского гормона. Оптимальным вариантом станет коктейль, состоящий из сыворотки, небольшого количества «сложных» углеводов в виде картофеля, овсяных хлопьев или других злаковых. Добавьте в полученную смесь воды. Принимать такой коктейль для повышения тестостерона у мужчин и у женщин лучше всего за 30-40 минут до начала занятия.

Полезные бобовые для повышения тестостерона у девушек

Фосфатидилсерин представляет собой специфическую пищевую добавку, которая получается в основном из соевых продуктов. Данное вещество, как и другие фосфолипиды, содержится в мембранах клеток. Выяснилось, что это химическое соединение замедляет выброс кортизола в процессе занятий и возбуждает саморегуляцию клетки, поддерживая количество белков, которые управляют защитными функциями оболочек. Каждый день необходимо употреблять около 800 миллиграммов фосфатидилсерина. Если же такой график приема довольно дорогой для вас, тогда принимайте данную добавку только в те дни, когда занимаетесь в спортзале, чтобы контролировать количество кортизола.

Принимайте побольше витамина С, чтобы повысить свой тестостерон

Хорошим источником углеводов для поддержания отличного самочувствия после тренировки станет апельсиновый сок. Кроме того, он является отличным запасником такого полезного для всех нас витамина С. Ученые доказали, что прием этого витамина тоже способствует снижению уровня кортизола у спортсменов, которые занимаются культуризмом. Профессиональные качки знают, что высокое содержание кортизола может уменьшить количество мужского гормона, поэтому старайтесь употреблять ежедневно как минимум 500 мг витамина С. Лучше всего пить 500 мг сутра, с первым приемом пищи, и столько же во второй половине дня – за ужином или обедом.

Не перетренируйтесь, чтобы сохранить тестостерон!

Как выяснить, перетренировались ли вы или нет? Сделать это довольно просто. Если вы питаетесь согласно высококалорийному рациону с большим количеством белков, но результатов от этого не видно, то, скорее всего, в спортзале вы переусердствуете. Слишком частые тренировки и большое количество сетов за один заход могут стать причиной выплеска кортизола, который в свою очередь уменьшает уровень тестостерона в крови и перечеркивает все ваши попытки нарастить мышцы. Многим достаточно сложно дается решение сократить нагрузку, но это просто необходимо. Прежде всего устройте себе больше дней для отдыха, а также сократите количество сетов, которые приходятся на одну группу мышц. После того, как вы восстановите силы, вы сможете вернуться к прежнему ритму тренировок и получить от занятий максимум пользы.

Ни слова об аэробике — она уменьшает тестостерон

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то от аэробических упражнений стоит отказаться. Доказано, что такая нагрузка уменьшает уровень тестостерона. Даже занятия на велотренажере могут негативно сказываться на процессе наращивания мышечной массы, поскольку могут стать причиной перетренированности и мышечной усталости. Это в свою очередь повышает уровень кортизола.

Оптимальный уровень тестостерона является одним из главных условий для быстрого и эффективного построения мышечных объемов. Занимаясь бодибилдингом профессионально, вы должны уделять максимальное внимание даже мелочам. При работе на «массу» нужно придерживаться стратегии поддержания высокого уровня тестостерона. Ежедневное употребление достаточного количества протеина в сочетании со сбалансированной посттренировочной диетой станет важным шагом к достижению желаемого результата – красивого, развитого тела. Запомните неписаное правило: мышцы растут именно во время отдыха, поэтому отнеситесь серьезно к планированию восстановительных мероприятий. И напоследок хочется напомнить, что периодический прием витамина С и других пищевых добавок позволит вам чувствовать себя бодрыми и позитивно настроенными, что является важной составляющей успеха любого дела, включая и повышение собственного тестостерона.

Купить тестостерон в Киеве и других городах Украины по лучшей цене вы можете в магазине Mordex.Net

Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

Никаких инъекций или препаратов.

pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

• депрессия;

• пониженное либидо, импотенция;

• проблемы с лишним весом;

• выпадение волос на теле;

• рост груди;

• потеря мышечной массы;

• проблемы с памятью и концентрацией.

  Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

• сидячий образ жизни; 

• неправильное питание; 

• злоупотребление алкоголем; 

• частые стрессы; 

• недостаток здорового сна; 

• последствия от медикаментозного лечения;

• плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;

• и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

• авокадо; 

• брокколи; 

• сельдерей; 

• оливковое масло; 

• имбирь; 

• овсянка; 

• бананы; 

• тыквенные семечки; 

• рыба; 

• перец чили; 

• бобовые; 

• говядина; 

• и многие другие продукты.

2. Спорт

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше. 

4. Стресс

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

• меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 

• меньше дышать бензином и пестицидами; 

• больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

7 способов повысить уровень тестостерона

Ты, конечно же, знаешь, что тестостерон — мужской гормон, который отвечает за вторичные половые признаки, либидо, формирование мышц, метаболизм и даже настроение.

Его еще называют гормоном действия. Мужчина, у которого тестостерона много, готов сворачивать горы, завоевывать женщин, спорить, драться, валить быков и жить на полную мощность. При этом и выглядит он соответственно — развитые мускулы, уверенный взгляд, острый ум и быстрая реакция в нестандартных ситуациях.

Однако, вероломная природа задумала так, что лет с 30-ти уровень тестостерона у мужчин снижается. Причем, коварство ситуации заключается в том, что происходит это настолько медленно и незаметно, что ты не успеваешь всполошиться, запаниковать и тотчас же принять необходимые меры.

Еще одна причина низкого уровня тестостерона у молодых мужчин — неправильный образ жизни. Вредные привычки, недосып, синтетическая еда из фастфуда и лень никогда не превратят тебя в брутального самца. А вот в женоподобного зануду могут.

Когда тестостерон падает, на теле появляется лишний жирок, в характере — меланхолия и апатия, и вместо решительного мужика с топором ты вдруг обнаруживаешь себя закутанным в плед с чашечкой какао и в философском настроении.

Главные признаки пониженного тестостерона:

• Плохое настроение или депрессия.

• Вялость, усталость и раздражительность.

• Снижение полового влечения.

• Уменьшение мышечной массы и силы.

• Увеличение жировой ткани.

• Снижение уровня агрессивности.

• Рассеянность, снижение умственной способности и памяти.

• Проблемы со сном.

К большому мужскому счастью, повысить уровень тестостерона можно за несколько недель, и сделать это лучше естественными способами, не прибегая к фармакологии.

Способы повышения уровня тестостерона:

• Откажись от фастфуда. Ради дополнительного эффекта исключи хлеб, булочки, шоколадки и шипучие газированные напитки. Говорят, что инсулин также понижает тестостерон, поэтому сахарок тоже в топку.

• Главный строительный материал — цинк, без которого синтез тестостерона не возможен, а также магний и витамин D (о нем отдельно). Составь рацион из следующих продуктов: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, особенно налегай на лимоны, клубнику, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и коренья (например, имбирь и женьшень), сухофрукты, а также молоко, кефир, сыр, бобовые и каши. Добавь специй. Например, красный перец, чеснок и кари оказывают подавляющее воздействие на эстроген, женский гормон, что нам только на руку.

2. Займись спортом.


• Высокофункциональный тренинг — короткие интенсивные тренировки в максимально жёстком темпе. Залов для кроссфита достаточно, да и уличный воркаут всегда актуален. Не забывай как следует разминаться.

• Силовые тренировки, ключевой принцип которых — упор на базу, вес побольше, повторений поменьше. Небольшой лайфхак: ищи залы, где много девушек, тестостерон сразу же подскочит вверх.

3. Откажись от вредных привычек.


Сделай это окончательно и безповоротно. Алкоголь — это не только похмелье на утро. Он наносит системный вред всему организму. Так же и табак. Для мужчины важно побеждать везде, где только возможно. Начни с вредных привычек.


4. Позаботься о витамине D.


Можно принимать витамин D из местной аптеки, однако получать его из солнечных лучей и полезнее и намного приятнее. Для обеспечения нормальной дозы достаточно 5-10 минут два раза в неделю побыть на солнышке в период с 10 утра до 3 часов дня. Для парней, не боящихся весеннего холода, вопрос закрывается пробежкой с голым торсом. Остальные — ищите варианты и возможности.

5. Минимизируй стресс.


При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который не дает тестостерону разернуться в полную силу. Чтобы этого избежать, попробуй йогу и медитацию. Ты даже не представляешь, какие это мощнейшие инструменты. Кроме того, перестань переживать по мелочам и чаще улыбайся.

6. Отдыхай и высыпайся.

Не допускай перетренированности, восстанавливайся столько, сколько нужно организму. Спи 7-8 часов. Если будешь ложиться в 23.00, а вставать в 6-7.00, сон будет максимально продуктивен. Кроме того, успееешь с утра потренироваться и помедитировать.

7. Прокачивай яркие эмоции.


Не превращайся в сурка, день которого похож на ежедневный бег в колесе рутины и бытовухи. Держи разум и сердце в тонусе. Путешествуй, встречайся с друзьями, ходи в разные места, но не позволяй себе тухнуть. Займись экстремальным спортом и почаще знакомься с девушками, пусть даже ради невинного флирта. Живи ярко и сам создавай себе позитивный настрой.


А если тебе есть, что добавить, то внизу статьи соответствующая форма —высказывайся, комментируй, спорь и задавай вопросы! Мы будем рады.

Автор: Проект Спарта.

На фото: Андрей «Лесоруб» Гореликов

Vk.com: vk.com/mr.lesorub 

Instagram: @mr.lesorub


Витаминные комплексы, пищевые добавки и травы, способные повысить уровень тестостерона

 

Одним из самых важных гормонов мужского и женского организма является тестостерон. Несмотря на то, что он имеет непосредственное влияние на «мужскую силу», данный гормон встречается у представителей обоих полов. В женском организме от уровня тестостерона зависит уровень сексуального влечения, показатели физической выносливости и силы, а также объем энергии. Для мужчин этот гормон имеет намного большее значение, так как он стимулирует начало полового развития и позволяет поддерживать нормальную работу ряда функций организма на протяжении всей жизни.

Самый высокий уровень этого вещества наблюдается у мужчин в раннем возрасте. Однако, несмотря на это, на протяжении всей жизни он используется для:

повышения прочности костной ткани;

увеличения объемов мышечной массы;

хранения жира;

генерации красных кровяных телец;

поддержания сексуального здоровья.

После 30-ти лет уровень тестостерона начинает постепенно понижаться и это является вполне естественным процессом. Стремительное снижение объемов этого гормона в крови и полная остановка его выработки может вызвать следующие симптомы:

ухудшение эрекции;

увеличение объемов жира;

снижение объемов мышечной массы;

выпадение волос;

отечность груди;

депрессия;

повышенная утомляемость;

ухудшение сна.

Снижение уровня тестостерона может быть вызвано рядом факторов, к числу которых относятся побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, употребление наркотических веществ и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Определение причины снижения уровня гормона и ее решение позволит предотвратить все вышеуказанные симптомы.

При условии стремительного снижения объемов тестостерона в крови или при проявлении одного из вышеуказанных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Далее в статье рассмотрим, какие из пищевых добавок и трав способны увеличить объемы тестостерона в крови.

 

Что нужно знать о травах и добавках для повышения уровня тестостерона

Инъекции тестостерона, введение специализированных гелей и выполнение ряда других процедур, предусмотренных традиционной заместительной терапией, позволяют повысить уровень этого гормона в крови. Однако употребление пищевых добавок и трав позволяет естественным путем увеличить количество вырабатываемого организмом тестостерона. При этом часть добавок направлена на устранение симптомов низкого уровня этого гормона.

Некоторые из альтернативных методов повышения уровня тестостерона являются абсолютно безопасными, но не все. В связи с этим перед включением в рацион трав и добавок, позволяющих повысить уровень тестостерона в крови, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты

В связи с тем, что пищевые добавки не проходят проверку Управления по контролю за продуктами и лекарствами, они могут быть небезопасными и неэффективными. Более того, их состав может отличаться от того, что указан на этикетке или в инструкции.

Перед включением в рацион пищевых добавок и трав следует всегда обращаться к врачу, так как их состав при взаимодействии с другими лекарственными препаратами может вызвать негативные побочные эффекты.

 

Малазийский женьшень

Растение Тонгкат Али, которое также известно под названием малазийский женьшень, растет преимущественно не территории Юго-Восточной Азии. Среди полезных свойств этого растения ученые выделяют:

устранение симптомов малярии;

устранение симптомов диабета;

антибактериальные свойства;

снижение температуры тела.

Нередко малазийский женьшень используется в народной медицине для:

улучшения эрекции;

повышения силовых показателей;

снижения объема жира в организме;

стимуляции выработки тестостерона;

понижения уровня кровяного давления;

облегчения послеродовой депрессии.

В рамках одного из исследований ученые обнаружили, что включение в рацион данного растения позволяет исключить вероятность развития заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, таких как остеопороз. При этом они не смогли подтвердить непосредственное влияние малазийского женьшеня на увеличение объемов тестостерона.

Количество исследований, проведенных с использованием этого растения, ограничено. В связи с этим ученым не удалось в полной мере изучить влияние малазийского женьшеня на человеческий организм. Однако было установлено, что употребление до 600 мг данного растения в сутки является абсолютно безвредным.

 

Якорцы стелящиеся

Якорцы стелящиеся, которые также известны под названием Puncturevine, представляют собой тропическое растение, которое массово используется в народной медицине для повышения уровня тестостерона. Так, при проведении одного из экспериментов, в раках которого мужчины на протяжении 60-ти дней принимали экстракт этого растения, было замечено повышение уровня тестостерона и увеличение количества сперматозоидов у лиц, принимавших участие в исследовании. При этом увеличение объемов не было существенным.

На основании результатов многочисленных исследований ученые установили, что в качестве средства для повышения уровня тестостерона можно принимать экстракт листьев и корней этого растения. При этом суточный объем потребления не должен превышать 1500 мг.

 

Ашвагандха представляет собой растение, использующееся в народной индийской медицине для лечения многих нарушений, включая бесплодие и нарушение работы предстательной железы. Ягоды и корни этого растения могут использоваться для приготовления экстрактов, пищевых добавок и лечебных чаев.

При проведении одного из экспериментов с участием 46-ти мужчин, страдающих от бесплодия, было установлено, что регулярное употребление ашвагандхи влияет на:

повышение количества сперматозоидов;

увеличение количества эякулята, стимулирующего подвижность сперматозоидов;

повышение уровня тестостерона в крови.

 

Трава под названием йохимбе часто используется для улучшения выработки тестостерона и устранения симптомов, вызванных низким уровнем этого гормона. Согласно заявлению некоторых исследователей, эффективность этой травы при лечении эректильной дисфункции сопоставима с силденафилом.

Нередко йохимбе назначают лицам, принимающим селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, направленные на устранение симптомов депрессии. Это связано с тем, что данная трава позволяет повысить уровень сексуального возбуждения у лиц, принимающих вышеуказанный препарат, а также у мужчин, имеющих эректильную дисфункцию.

Йохимбе можно принимать как в виде капсул, так и в виде чая. Стоит отметить, что в отличие от большинства пищевых добавок капсулы данной травы были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами как одно из самых эффективных средств для лечения эректильной дисфункции.

 

При условии низкого уровня тестостерона в крови организм  не способен вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона – вещества, которое в последствии преобразуется в тестостерон или эстроген, в зависимости от пола человека.

Важно отметить, что прием дегидроэпиандростерона в качестве добавок не продемонстрировал существенных изменений в уровне тестостерона. Однако его прием позволил улучшить показатели рождаемости у женщин и улучшение качества сперматозоидов у мужчин.

По состоянию на сегодняшний день, ученые не до конца исследовали влияние этой добавки. Согласно заявлению некоторых исследователей, этот гормон способен снижать объем «хорошего» холестерина в крови и ухудшать состояние организма, связанное с наличием в крови других гормонов. Именно поэтому перед началом использования дегидроэпиандростерона следует проконсультироваться с врачом.

 

Одним из главных элементов, содержащихся в составе сосновой коры, является проантоцианидин. Включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества или экстракта сосновой коры позволяет:

понизить уровень холестерина;

улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

повысить проходимость крови;

устранить симптомы эректильной дисфункции.

Ученые рекомендуют употреблять экстракт сосновой коры в сочетании с соединением под названием L-аргинин аспартат. Согласно результатам исследований, подобное сочетание позволяет добиться максимального эффекта при устранении симптомов эректильной дисфункции.

При этом рекомендуемый суточный объем потребления экстракта сосновой коры составляет 200-300 мг. Важно учитывать, что прием этой добавки недопустим при прохождении химиотерапии или использовании иммунодепрессантов.

 

Аминокислота L-аргинин вырабатывается организмом естественным путем, чтобы использовать ее для увеличения кровотока. В частности это необходимо для решения проблем с эректильной дисфункцией. Микроэлемент содержится в красном мясе, молочных продуктах, рыбе и мясе домашней птицы.

С помощью L-аргинина можно увеличить объем выработки тестостерона, что актуально во время лечения эректильной дисфункции или при симптомах низкого тестостерона.

Лимит по дозировке аминокислоты L-аргинин не установлен учеными, хотя они рекомендуют употреблять от 400 до 6000 мг вещества. Эксперты Клиники Майо утверждают, что для лечения нарушенной эрекции используется доза в объем 5 граммов L-аргинина каждые сутки на протяжении шестинедельного периода.

 

Добавки на основе цинка

Не редко низкий уровень тестостерона обусловливается нехваткой или даже дефицитом цинка в человеческом организме. Данный минерал входит в число важнейших микроэлементов и необходим для выполнения таких функций:

защита от нападения бактерий и вирусов;

генерация ДНК и генетического материала;

восстановление желудочно-кишечного тракта.

Прием цинковых добавок позволит восстановить нормальное количество минерала в организме. Среди главных источников цинка необходимо выделить красное мясо, мясо домашней птицы, морские продукты, орехи и бобовые, молочные продукты, овсяные и обогащенные хлопья, пищевые добавки с цинком.

Употребление добавок позволяет лишь повысить уровень тестостерона для тех людей, у которых наблюдается цинковый дефицит. В этом случае дозировка, рекомендуемая для профилактического приема, составляет от 5-ти до 10-ти мг, а при лечении дефицита – от 25-ти до 45-ти мг. Во многих ежедневных витаминах и добавках может содержаться цинка намного больше, чем суточная норма.

Нельзя перебарщивать с употреблением минерала, поскольку передозировка чревата различными кратковременными и долгосрочными побочными эффектами. Например, короткие симптомы проявляются в тошноте, судорогах и головных болях, а длительные последствия выражаются в ухудшении иммунитета, медном дефиците и других недугах.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста на счет приема цинковых добавок и уже потом следовать выписанному рецепту.

 

Одна из ключевых форм витамина D холекальциферол необходима человеческому организму для таких важных целей:

защищать организм от влияния вирусов и бактерий;

укреплять кости и препятствовать развитию остеопороза;

помогать усваиваться кальцию;

увеличивать уровень тестостерона.

В рамках проведенного исследования было установлено, что группе мужчин давали 3332 МЕ витамина D каждый день на протяжении одного года и это позволило существенно увеличить уровень тестостерона в их организме.

При этом добавки витамина D являются эффективными для той категории мужчин, которые испытывают витаминный дефицит.

Было проведено еще одно исследование, когда у группы мужчин без признаков нехватки витамина D при его дополнительном приеме не наблюдалось увеличение количества тестостерона.

Рекомендуется в сутки употреблять 4000 МЕ витамина D. Если трижды в неделю пребывать на солнечном свете 10-15 минут, это позволит настроить организм на правильный лад и запустить процесс естественной выработки витамина D. Если наносить на кожу солнцезащитный крем, то он сокращает поглощение микроэлемента кожей, но зато защищает от риска развития рака.

 

Чеснок – это натуральный и полезный продукт, который необходим для:

укрепления сосудов;

препятствию развития пороков сердечной мышцы;

нормализации кровяного давления;

профилактики раковых заболеваний;

укреплении иммунной системы.

Благодаря проведенному исследованию на крысах удалось обнаружить, что при употреблении чеснока у них увеличился уровень тестостерона. Однако на людях никаких экспериментов не проводилось, что не позволяет утверждать об истинности того, что чеснок повышает тестостерон.

Практически все чесночные добавки производятся из свежего, сушеного или лиофилизированного чеснока. Также применяется чесночное масло или выдержанные экстракты данного продукта. В зависимости от типа добавки и ее составляющих особенностей будет определяться индивидуальная дозировка. В свежем виде чеснок поедается в объеме 2-4 зубочка в день.

 

Basella alba (базелла альба)

Базелла альба – это индийский шпинат, который часто сочетается с макрантусом гибискуса для повышения плодородия.

Ученые проводили испытания на животных и было установлено, что экстракт свежих и сухих листьев стимулирует выработку тестостерона у крыс. Наибольший эффект достигается при приеме алкогольных травяных экстрактов.

На сегодняшний день ни одного исследования на человеке не проведено.

 

 

Хризин (Воплощенная пассифлора)

Хризин представляет собой флавоноидный экстракт воплощенной пассифлоры, или синего страстоцвета. Его можно употреблять как чай или как добавку. Если использовать пищевую добавку, то доза вещества варьируется в объеме от 500 до 900 мг.

На крысах проводились эксперименты, чтобы изучить действие хризина – вещество усиливает подвижность сперматозоидов и их концентрацию, стимулирует выработку тестостерона. Однако человеческим организмом хризин не усваивается достаточно хорошо, поэтому польза от вещества существенно снижается.

 

Влияние со пальметто на увеличение уровня тестостерона характеризуется неоднозначными результатами. Ученые установили, что вещество способствует повышению либидо, благоприятствует производству спермы и улучшает симптомы низкого тестостеронового уровня.

В 2012-ом году было проведено исследование и установили, что прием со пальметто уменьшает последствия доброкачественной гиперплазии предстательной железы или увеличения простаты, что позволяет легко и комфортно осуществлять процесс мочеиспускания.

Пока не установлена истинная причина проявления доброкачественной гиперплазии предстательной железы, но это связывают с функциями простаты.

 

Какой метод лечения выбирать

На сегодняшний день существует множество способов лечения низкого уровня тестостерона, но даже самые эффективные методики могут нести немалый риск здоровью.

Крайне важно проконсультироваться со своим врачом и найти оптимальный способ решения данной проблемы, учитывая ее особенности и состояние организма в целом.

 

 

Ссылки на исследования

1. Ahmad, M.K., Mahdi. A.A., Shukla, K.K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989-96
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

2. Ambiye, V.R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., and Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24371462

3. Androgens (dehydropiandrosterone or testosterone) for women undergoing assisted reproduction. (2015, November 26)
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26608695

Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать. Это также одно из самых непонятых. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

Чтобы понять, что средний мужчина должен знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты Men’s Fitness обсудили, что может помочь вашему уровню тестостерона и действительно эффективная добавка.

Что такое тестостерон и зачем он нам нужен?

Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

«Тестостерон — это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», — говорит Вудман.

«Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир и помогает в производстве красных кровяных телец — клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

«У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген — женский половой гормон — у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

Каковы риски низкого уровня тестостерона?

Тестостерон — жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

«Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», — говорит Вудман.

«Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышечной массы и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

«Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску повышения уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления.”

Нужно ли среднему мужчине беспокоиться об уровне своего тестостерона?

Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость. К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

«В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», — говорит Вудман.

«Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом.”

Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего обратиться к врачу, а не проводить самодиагностику.

«Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», — говорит Вудман.

Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

«Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », — говорит Вудман.

«Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

«Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения.”

Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, — это здоровый образ жизни. Если честно, здоровый образ жизни — это всегда хороший выбор.

«Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», — говорит Вудман.

Мужской фитнес рекомендует способы повышения уровня тестостерона

Попробуйте тренировку силача

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , когда испытуемые выполняли подходы силовых упражнений до отказа, они получали более высокий пост- тренировали всплеск тестостерона, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия. Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

Если вы не тренируетесь в силовой школе, вам может быть сложно выполнять некоторые из них, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. А если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой в сгибе рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью — отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм — посыпьте ими кашу.

Ешьте больше киноа

У него плохая репутация, но киноа — технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии — содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина.Он также хорошо сочетается с салатом.

Ешьте сою в умеренных количествах

Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

The

Men’s Fitness Руководство по добавкам тестостерона

На рынке есть много добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на уровень тестостерона.

Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка рогового козла, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследования на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

Цинк

Цинк — это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. Фактически, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы — спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут привести к дефициту меди.

Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

Магний

Подобно цинку, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

Прием добавок магния при дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

Витамин D

Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности и тестостерона — рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

Витамин D — очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

Креатин

Креатин — это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но креатин также исследовали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, что достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза — целых 10 г в двух дозах по 5 г — но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

Укладка добавок

Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью этих добавок, вот как включить их в свой ежедневный рацион.

Мужчинам 35 лет и младше, желающим повысить уровень тестостерона, следует принимать базовые добавки цинка (25–30 мг), магния (200–400 мг) и витамина D (2000–3000 МЕ) в форме витамина D3.

Как можно естественным образом повысить уровень тестостерона?

Тестостерон — это андроген, мужской половой гормон, хотя он нужен и женщинам.У мужчин низкий уровень тестостерона был связан с низким либидо ^[1] и плохими последствиями для здоровья, такими как развитие метаболического синдрома. ^[2] У мужчин и женщин низкий уровень тестостерона ассоциируется с депрессией. ^{[3] [4]}

Среднего возраста ^[5] и старше ^[6] мужчин замечают снижение уровня тестостерона на 0,4–1,6% в год, и многие из них имеют уровни ниже среднего даже в возрасте 30 лет. ^[7] К счастью, качественный сон, физическая активность, контроль веса, магний, цинк и витамин D могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Образ жизни

Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, вам нужно не только необходимое количество витаминов и минералов; вам также необходимо хорошо спать, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.

1. Сон

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем. Примечательно, что он снижает выработку тестостерона ^{[8] [9] [10] [11] [12]} и способствует набору жира ^[13] (и мы увидим, что набор жира сам может нарушить выработку тестостерона).Получение достаточного количества сна качества настолько важно, что мы скоро опубликуем статью об этом.

2. Физическая активность

Силовые тренировки могут поднять уровень тестостерона на 15–30 минут после тренировки. ^{[14] [15]} Что еще более важно, он может улучшить выработку тестостерона в долгосрочной перспективе за счет улучшения состава тела и снижения инсулинорезистентности. ^[14]

Однако перетренированность контрпродуктивна. Продолжительные упражнения на выносливость могут привести к снижению уровня тестостерона. ^{[16] [17]} Обеспечение достаточного времени на восстановление поможет вам получить все преимущества физической активности.

3. Контроль веса

Увеличение веса и связанные с ним хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, ^{[18] [19] [20]} тесно связаны со снижением уровня тестостерона, особенно у мужчин среднего и старшего возраста.

Если вы набираете вес (в виде жира), у вас падает выработка тестостерона.К счастью, если вы похудеете, выработка тестостерона может снова вырасти.

По материалам Grossmann and Matsumoto. J Clin Endocrinol Metab . 2017. ^[21]

Как видно из этого рисунка, обсервационные исследования показали последовательные результаты: у людей с избыточным весом или ожирением, чем больше потеря веса, тем больше повышается уровень тестостерона. ^[18]

Эти результаты были подтверждены в клинических испытаниях.В метаанализе 24 РКИ была изучена потеря веса, вызванная диетой или бариатрической хирургией: ^[22] В исследованиях диеты средняя потеря веса на 9,8% была связана с повышением тестостерона на 2,9 нмоль / л (84 нг / дл. ). В исследованиях бариатрической хирургии средняя потеря веса 32% была связана с повышением тестостерона на 8,7 нмоль / л (251 нг / дл).

Вам также не нужно терять много веса, чтобы увидеть повышение уровня тестостерона: потеря веса на 5% может увеличить общий тестостерон на 2 нмоль / л (58 нг / дл). ^[23]

Качественный сон, физическая активность и контроль веса поддерживают здоровый уровень тестостерона, и они имеют синергетический эффект: если вам не хватает сна, вам труднее выполнять упражнения и легче набирать жир. Если вы занимаетесь спортом, вам будет легче спать и поддерживать здоровый вес. Если у вас нормальный вес, вам будет легче заниматься спортом и легче спать.

Если вы хотите узнать больше о связи образа жизни и тестостерона, ознакомьтесь с нашей инфографикой и статьей здесь .

---

Ищете прямую информацию о том, что работает

?

В нашем руководстве вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут вам сэкономить время, деньги и нервы.

Основываясь на научных данных, мы рассекаем дезинформацию и шумиху, чтобы дать вам точные рекомендации относительно того, что принимать, и точных дозировок.

Получите руководство по добавкам тестостерона прямо сейчас

---

Дополнения

Было доказано, что только несколько добавок улучшают выработку тестостерона.Среди них доказательства в основном поддерживают витамин D и цинк, а затем магний. Однако следует иметь в виду два предостережения:

• Добавление витамина или минерала может помочь вам только в том случае, если вы страдаете от дефицита или недостаточности этого витамина или минерала.

• Коррекция дефицита или недостаточности с большей вероятностью повысит уровень тестостерона, если он низкий.

1. Витамин D

Витамин D помогает регулировать уровень тестостерона. ^{[24] [25]} В идеале вы могли бы производить весь необходимый вам витамин D под воздействием солнечного света, но если вы живете далеко от экватора, у вас темная кожа или вы просто проводите большую часть времени в помещении, вам может понадобиться дополнять собственное производство продуктами питания или добавками.

Концентрация 25 (OH) D в сыворотке

В Канаде и США рекомендуемая суточная норма витамина D составляет от 400 до 800 МЕ (международных единиц). ^[26] Эти количества, которые некоторые критиковали как слишком низкие, ^{[27] [28]} можно получить только из нескольких источников пищи, поэтому витамин D стал популярной добавкой.

400 9000 месяцев

—

600

—

600

—

600

—

Рекомендуемая суточная норма витамина D (МЕ *)

ВОЗРАСТ	МУЖЧИНА	ЖЕНЩИНА	БЕРЕМЕННЫЕ	ЛАКТАЦИЯ
400 **	—	—
1–13 лет	600	600
14–18 лет	600	600	600	600
19–50000		600	600
51–70 лет	600	9 0002600	—	—
70 лет	800	800	—	—

* 40 МЕ = 1 мкг | ** Адекватное потребление (AI)
Ссылка: Институт медицины. Нормы потребления кальция и витамина D (глава 5 в Нормативных диетических дозах кальция и витамина D . The National Academies Press. 2011. DOI: 10.17226 / 13050)

2. Цинк

Дефицит цинка может препятствовать выработке тестостерона. ^{[29] [30]} Как и магний, цинк теряется с потом, ^[31] , поэтому спортсмены и другие люди, которые много потеют, с большей вероятностью будут испытывать дефицит. Хотя диетический цинк в основном содержится в продуктах животного происхождения, продукты, богатые цинком, включают некоторые зерна и орехи.

0

0

2 *

9027

927000

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка (мг)

ВОЗРАСТ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ	БЕРЕМЕННЫЕ	ЛАКТАЦИЯ
–	–
7–12 месяцев	3	3	–	–	–	– –3 года	3	3	—	—
4–8 лет	5	—
9–13 лет	8	8	— 9000 3	—
14–18 лет	11	9	12	13	13
8	11	12

* Достаточное потребление (AI) Ссылка: Медицинский институт.Цинк (глава 12 в диетических справочниках по потреблению витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . The National Academies Press. 2001. DOI : 10.17226 / 10026)

Потребление намного большего количества, чем указано в рекомендуемой вами суточной норме ^[32] , может быть вредным. В краткосрочной перспективе высокие дозы могут вызвать тошноту ^[33] и рвоту. ^[34] В долгосрочной перспективе они могут привести к дефициту меди. ^{[35] [36]}

3.Магний

У мужчин с низким уровнем магния и низким уровнем тестостерона увеличение потребления магния может привести к увеличению выработки тестостерона, ^[37] как напрямую, так и (поскольку одна из функций магния в вашем организме — помочь преобразовать витамин D в его активная форма ^[38] ) косвенно.

Дефицит магния ^[39] чаще встречается у пожилых людей (особенно у спортсменов, ^[40] , поскольку, связывая цинк, магний теряется с потом ^{[31] [41] ] [42]} ).Тем не менее, получить суточную суточную норму потребления должно быть легко: продуктов, богатых магнием, много, и они подходят для всех видов диет.

0

30 *

Рекомендуемая суточная диета (RDA) для магния (мг)

ВОЗРАСТ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНА	БЕРЕМЕННЫЕ	ЛАКТАЦИЯ
—	—
7–12 месяцев	75 *	75 *	— — 1–3 года	80	80	—	—
4–8 лет	92 130	94 130	—
9–13 лет	240	240	—	—
14–18 лет	410	360	400	92 360	92 360	92 360 360	400	310	350	310
31–50 лет	420	94 320	320
51 год	420	320	—	—

* Достаточное потребление (AI)
Ссылка: Институт медицины. Магний (глава 6 в Нормах потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида . The National Academies Press. 1997. ^[43] )

Если вы все еще чувствуете потребность в добавке, имейте в виду, что дополнительный магний с большей вероятностью, чем диетический магний, вызовет побочные эффекты, поэтому FDA установило 350 мг допустимого верхнего уровня потребления для добавки магния для взрослых. Кроме того, вы можете избегать оксида магния: он имеет низкую биодоступность (крысы абсорбировали только 15% в одном исследовании, ^[44] и люди только 4% в другом ^[45] ) и может вызывать дискомфорт в кишечнике и диарею.

Чрезмерно раздутые добавки

Многие продукты рекламируются как усилители тестостерона, но подавляющее большинство из них не работают, хотя некоторые могут заставить вас поверить в это, повышая ваше либидо. Мака, например, может повысить либидо, не влияя на уровень тестостерона. ^{[46] [47] [48] [49]}

Возможно, самым популярным «усилителем тестостерона» является D-аспарагиновая кислота (DAA или D-аспартат). ПППД действительно повышал уровень тестостерона в двух исследованиях, в одном из которых использовалось 2.66 г / день ^[50] и другие 3,12 г / день, ^[51] , но два более поздних исследования не обнаружили увеличения с 3 г / день, ^{[52] [53]} и даже отметили уменьшение с 6 г / день. ^[52]

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Если у вас низкий уровень тестостерона, обратите внимание на потребление витамина D, цинка и магния. Скептически относитесь к добавкам, которые продаются как усилители тестостерона; есть большая вероятность, что единственное, что эти добавки повысят прибыль, — это прибыль их производителей.

Итог

Вмешательства, обсуждаемые в этой статье, лучше всего подходят для мужчин с низким уровнем тестостерона, но они также могут помочь мужчинам с нормальным тестостероном поддерживать свой уровень год за годом.

Добавки могут помочь, но не заменят здоровый образ жизни. Чтобы оптимизировать выработку тестостерона, убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточно качественного сна, включите некоторые тренировки с отягощениями в свою программу тренировок и следите за своим весом.

Постарайтесь получать достаточное количество витамина D, цинка и магния с пищей. Однако, если диетических изменений недостаточно, добавление может помочь восполнить разницу.

Не все недостатки тестостерона можно исправить с помощью образа жизни или добавок. Возможно, будет разумно поговорить со своим врачом, если описанные выше варианты не дают достаточных результатов.

Готовы повысить уровень тестостерона?

Наше постоянно обновляемое руководство по добавкам Testosterone — это полное, точное, пошаговое руководство по добавкам для оптимального производства тестостерона.

Более того, это основано на науке, а не на маркетинговой шумихе.

Лучше всего то, что он поставляется с бесплатными пожизненными обновлениями (и с безусловной 100% гарантией возврата денег).

6 способов естественного повышения уровня тестостерона

• Вы можете повысить уровень тестостерона, употребляя больше полезных жиров, получая достаточное количество витамина D и сокращая употребление алкоголя.
• Вы также можете повысить уровень тестостерона, выполняя аэробные упражнения не менее трех раз в неделю, например бег или ходьба.
• Вам также следует уменьшить стресс и высыпаться, так как расслабление может снизить уровень кортизола, что помогает повысить уровень тестостерона.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Около 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона, а симптомы включают плохое настроение, бодрость и половое влечение, эректильную дисфункцию и бесплодие.

Хотя важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нужна ли вам заместительная терапия тестостероном, существует также множество проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Повышение уровня тестостерона может улучшить ваше настроение и энергию, повысить ваше либидо и помочь с мышечной массой и плотностью костей, — говорит Кевин Кодорнис, доктор медицинских наук, руководитель эндокринологии Университета здравоохранения Лома Линда.

Вот 6 способов естественного увеличения выработки тестостерона.

1.Регулярно делайте физические упражнения

Физические упражнения полезны для естественного повышения уровня тестостерона, говорит Мэри Сампласки, доктор медицины, уролог из Keck Medicine из USC. Она говорит, что самые последние исследования, посвященные упражнениям и тестостерону, основаны на часах кардио или аэробных упражнений, таких как бег или быстрая ходьба, три раза в неделю.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у мужчин с избыточным весом повышенная физическая активность посредством аэробных упражнений была эффективной для повышения уровня тестостерона.Он также показал, что повышенная физическая активность более эффективна, чем изменение диеты при повышении уровня тестостерона. Кроме того, исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Были также исследования, связанные с тестостероном и силовыми тренировками. Кодорниз говорит, что может быть резкое или краткосрочное повышение концентрации тестостерона сразу после упражнений с отягощениями, таких как поднятие тяжестей или использование эластичных лент.Однако умеренность является ключевым моментом. Кодорниз предупреждает, что чрезмерные упражнения могут снизить уровень тестостерона.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D

Связанные Что такое дефицит витамина D? Как меньше солнца может сделать вас уязвимыми для инфекции

Когда уровень витамина D низкий, уровень тестостерона также часто низкий, говорит Сампласки. В этих случаях, когда вы добавляете Витамин Д , уровень тестостерона, скорее всего, повысится.

Сампласки говорит, что витамин D может действовать как строительный блок для тестостерона, хотя исследователи не полностью понимают взаимосвязь между витамином D и тестостероном.

В исследовании 2011 года 200 мужчинам давали либо плацебо, либо 83 мкг (3332 МЕ) витамина D ежедневно в течение года. В начале исследования уровень витамина D находился в диапазоне дефицита, а уровень тестостерона был относительно низким.После года приема добавок витамина D наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с отсутствием значительного увеличения в группе плацебо.

3. Ешьте здоровые жиры

Сампласки говорит, что некоторые люди пытаются полностью исключить жир из своего рациона, чтобы стать здоровее, однако это может иметь неприятные последствия, если вы хотите поднять уровень тестостерона, поскольку жир является предшественником тестостерона.

В небольшом исследовании 2013 года участникам давали либо аргановое масло первого отжима, либо оливковое масло первого отжима.После трех недель употребления этих здоровых жиров уровень тестостерона значительно повысился в обеих группах. Число тех, кто употреблял аргановое масло первого отжима, увеличилось на 19,9%, а среди потребителей оливкового масла первого отжима — на 17,4%.

В целом, Сампласки говорит, что важно потреблять здоровые жиры в умеренных количествах. Чтобы добавить в свой рацион больше полезных жиров, ешьте такие продукты, как:

• Семена, такие как семена льна и семена чиа
• Орехи, такие как грецкие орехи
• Морепродукты, такие как тунец, лосось и сардины

4.Пейте меньше алкоголя

Codorniz и Samplaski говорят, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Фактически, обзор злоупотребления психоактивными веществами и тестостерона 2019 года выдвинул на первый план предыдущие исследования, в которых уровень тестостерона упал через 30 минут после употребления алкоголя.

Люди, которые очень много пьют, наиболее подвержены риску низкого уровня тестостерона, говорит Сампласки, поскольку другие гормоны, такие как лютеинизирующий гормон (ЛГ), которые сигнализируют о высвобождении тестостерона, страдают и выбрасываются из-за чрезмерного употребления алкоголя.Если вы хотите повысить уровень тестостерона, Сампласки предлагает ограничиться тремя напитками в неделю.

5. Высыпайтесь

Кодорниз говорит, что недостаток сна, особенно недосыпание или менее пяти часов сна, может снизить концентрацию тестостерона. Небольшое исследование 2015 года показало, что у мужчин, которые спали пять часов, уровень тестостерона был на 10-15% ниже, чем у тех, когда они спали восемь или более часов.

Важно не только количество сна, но и постоянство режима сна. Сампласки говорит, что непостоянный режим сна, например, у сменных рабочих, может снизить выработку тестостерона. Однако взаимосвязь между сном и тестостероном до конца не изучена, и исследования продолжаются.

6. Снижение стресса

Связанные 6 способов снять стресс естественным путем

Хронический психологический стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, обычно называемого гормоном стресса, — говорит Кодорнис.Кортизол и тестостерон имеют обратную зависимость. Когда кортизол повышается, тестостерон понижается.

Следовательно, очень важно минимизировать стресс, если вы хотите поднять уровень тестостерона. Большое исследование 2005 года показало, что высокий уровень кортизола и низкий уровень тестостерона являются ключевыми индикаторами хронического стресса, который также может увеличить риск долгосрочных состояний, таких как болезнь сердца .

Insider’s takeaway

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам следует посетить врача для обследования.Симптомы низкого уровня тестостерона могут совпадать с симптомами других состояний, которые легко поддаются лечению, поэтому, по словам Сампласки, лучше сначала получить профессиональный медицинский диагноз.

Несмотря на это, все вышеупомянутые изменения образа жизни — упражнения, получение витамина D, употребление здоровых жиров, меньшее употребление алкоголя, достаточный сон и снижение стресса — помогут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья. Если эти естественные методы не повышают уровень тестостерона, возможно, вам придется обсудить с врачом такие варианты, как заместительная терапия тестостероном.

10 продуктов, повышающих уровень тестостерона — Марион Глюк

Тестостерон — один из наших ключевых гормонов как для мужчин, так и для женщин, поэтому нам важно обращать внимание на то, как он управляется нашим организмом. Узнайте, что такое тестостерон, как он влияет на ваш организм и какую пользу может вам принести заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Если у вас низкий уровень тестостерона, то добавление этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в ваш рацион может помочь вам получить необходимый импульс! Пытаетесь ли вы повысить уровень тестостерона естественным путем или используете эти продукты в качестве дополнения к плану гормонального лечения, есть много способов добавить эти ингредиенты в свои блюда! В дополнение к питанию мы также включаем добавки в наши планы лечения для достижения оптимальных результатов.Прочтите об ашваганде, популярной травяной добавке, которая часто используется вместе с ТЗТ, чтобы помочь с либидо, энергией и многим другим.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона!

Мед

Мед содержит бор — природный минерал, который содержится как в продуктах питания, так и в окружающей среде. Это связано с повышением уровня тестостерона, а также полезно для построения крепких костей и мышц, а также для улучшения навыков мышления и координации мышц.

Чеснок

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, а это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. Следовательно, уменьшая количество кортизола в вашей системе, вы позволяете тестостерону более эффективно вырабатываться надпочечниками. Таким образом, хотя чеснок сам по себе не является продуктом, повышающим уровень тестостерона, он является редуктором кортизола и, соответственно, повышает уровень тестостерона.

Яйца

Яйца — фантастический источник белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца — очень универсальный ингредиент, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и содержащийся в них белок помогает наращивать мышцы!

Миндаль

Миндаль содержит высокий уровень минерального цинка, который, как известно, повышает уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка. Если у вас мало цинка, это может помешать гипофизу высвобождать некоторые из ключевых гормонов, стимулирующих выработку тестостерона.Употребляя в пищу продукты, богатые цинком, вы можете предотвратить снижение уровня тестостерона.

Устрицы

Устрицы широко известны как афродизиаки, и за этим стоит наука! Тестостерон повышает ваше либидо, а устрицы от природы богаты цинком! Как уже упоминалось выше, цинк очень важен для здорового производства тестостерона… так что не беспокойтесь!

Шпинат

Шпинат долгое время считался одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Один из самых популярных суперпродуктов, он был любимым блюдом Папай не зря! Шпинат — естественный источник магния, который, как было доказано, положительно коррелирует с уровнем тестостерона. Шпинат также содержит витамин B6 и железо, которые являются отличными усилителями тестостерона!

Каша овсяная

Овсяные хлопья — отличный источник витаминов группы В, которые необходимы для выработки хорошего тестостерона. Существует ряд различных витаминов группы В, многие из которых содержатся в продуктах, повышающих уровень тестостерона. Один из витаминов группы B, который играет непосредственную роль в производстве тестостерона, — это витамин B6, который подавляет выработку эстрогена, тем самым помогая повысить уровень тестостерона! Овес является отличным источником множества витаминов группы В и, следовательно, одним из продуктов, повышающих уровень тестостерона! Для получения дополнительной информации о витаминах группы B и их роли в производстве тестостерона перейдите сюда.

Лимоны

Лимоны, как и другие цитрусовые, являются отличными продуктами, повышающими уровень тестостерона! Как и чеснок, они помогают снизить уровень кортизола, что означает, что тестостерон вырабатывается легче. Мало того, они содержат витамин А, который необходим для выработки тестостерона и может помочь снизить уровень эстрогена, что означает, что тестостерон может быть более эффективным.

Лосось

Дикий лосось хорошего качества — отличное дополнение к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона, поскольку он содержит магний, витамин B и омега-3, которые, как мы уже установили, работают для повышения уровня тестостерона.Но не только это, но и помогает снизить уровень «глобулина, связывающего половые гормоны», который делает тестостерон нефункциональным. Если он понижен, тестостерон может иметь большее влияние на ваше тело.

Тунец

Тунец — отличный источник витамина D, который, по мнению исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%! Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — отличный способ получить именно этот витамин, особенно если вы не можете проводить много времени на улице!

Бананы

Бананы содержат фермент бромелайн, который, как известно, помогает повысить уровень тестостерона. Бананы также отлично подходят для поддержания уровня энергии и снижения уровня антиоксидантов, так что сделайте идеальную закуску на ходу!

Закажите консультацию сегодня

Запишитесь на консультацию к одному из наших экспертов сегодня же. Для бронирования позвоните в нашу группу по уходу за пациентами по телефону 020 7191 2378, напишите по адресу [email protected] или воспользуйтесь нашей формой записи на прием.

Понравилось? Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы быть в курсе статей из It Must Be My Hormones!

7 лучших упражнений для естественного повышения уровня тестостерона у мужчин

Для парней тестостерон — это святой Грааль гормонов, он буквально делает нас мужчинами.Тестостерон, который часто называют «мужским половым гормоном», способствует увеличению мышечной массы, плотности костей, волосяного покрова на теле и изменяет тембр голоса в период полового созревания. Тестостерон также регулирует важные функции, такие как половое влечение, мышечную и костную массу, мышечную силу, распределение жира и производство красных кровяных телец.

К сожалению, у большинства мужчин уровень тестостерона начинает падать, когда они достигают 30-40 лет. После 40 лет уровень тестостерона падает примерно на 2% в год.

Парни, которым интересны более крупные и сильные мышцы (наряду с повышенным либидо), постоянно ищут простые способы повысить уровень тестостерона. Но, помимо приема потенциально опасных лекарств или получения рецепта на инъекции тестостерона для повышения его уровня, единственными надежными методами повышения и поддержания здорового уровня являются поднятие тяжестей и употребление правильной пищи, — говорит Томас Кинг, врач-терапевт, CSCS, тренер по силовой и физической подготовке. в JK Conditioning в Санкт-Петербурге.John’s, Ньюфаундленд, Канада.

«Чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, лучше всего есть продукты с высоким содержанием магния, цинка и витамина K, такие как темная зелень для получения магния, моллюски, чтобы получить здоровую дозу цинка, и много яичных желтков для витамина K», он говорит. «Доказано, что протоколы тренировок с отягощениями повышают уровень тестостерона у мужчин».

По словам Кинга, лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона — это многосуставные упражнения, в которых задействованы самые большие группы мышц:

1. приседания
2. становая тяга
3. жим лежа
4. ряд
5. подтягивание / подтягивание
6. пресс верхний
7. отжимания

«Эти упражнения работают, потому что они набирают значительное количество мышечной массы, а количество мышечной массы, набираемое во время упражнения, оказалось важным фактором высвобождения тестостерона», — говорит Кинг.Чтобы максимально увеличить уровень тестостерона, сделайте большие упражнения в приоритете; В идеале вы должны заниматься тренировкой всего тела три дня в неделю.

Тренировка на выработку тестостерона: как это работает

Несмотря на то, что этой тренировке не хватает яркости разделения частей тела, выбранные здесь упражнения охватывают все основные модели движений (шарнир бедра, приседания, вертикальный и горизонтальный толчки, а также вертикальное и горизонтальное тяги) и позволяют максимально увеличить время, проведенное в тренажерном зале.

Проезд

Выполняйте указанные ниже тренировки три раза в неделю в непоследовательные дни, — говорит Кинг.«Дополнительным преимуществом этой системы тренировок является то, что она позволяет вашим выходным дням быть днями отдыха». Упражнения, обозначенные буквой (например, «4A» и «4B»), выполняются как суперсеты: выполняйте второй подход сразу после первого, отдыхая только после второго подхода.

На каждой тренировке меняйте распорядок, выполняя различные варианты становой тяги или приседаний. Для становой тяги вы можете выполнить становую тягу , становую тягу сумо , дефицитную становую тягу или румынскую становую тягу .Что касается приседаний, вы можете сделать приседаний спереди , приседаний на спине (высокая или низкая гриф) или приседаний со штангой безопасности . В обоих случаях убедитесь, что вы отрегулировали вес соответствующим образом.

Для становой тяги и приседаний со штангой используйте вес 80% от вашего максимального количества повторений. Для жима лежа, жима плечами и тяги на скамье используйте вес 70% от вашего максимального количества повторений.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как повысить уровень тестостерона: полное руководство

Проверено с медицинской точки зрения Кристин Холл, FNP Составлено нашей редакционной группой Последнее обновление: 22.11.2020

Тестостерон — важный мужской половой гормон.Он отвечает за все: от регулирования вашего полового влечения до поддержания нормального количества сперматозоидов, здорового уровня прочности костей, мышечной массы и многого другого.

Он также оказывает значительное влияние на ваше самочувствие: исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть связан с расстройствами настроения, такими как тревожность и депрессия.

Хотя слишком высокий уровень тестостерона может вызывать побочные эффекты, значение тестостерона для оптимального мужского здоровья и благополучия очень велико.

К сожалению, найти достоверную информацию о том, как повысить уровень тестостерона, — не самая простая задача. Как и многие другие темы, связанные со здоровьем, многие руководства о тактике увеличения выработки тестостерона гораздо больше навеяны шумихой, чем реальными научными доказательствами.

В приведенном ниже руководстве мы углубились в научные данные, чтобы отделить шумиху от научной реальности, с подробным списком методов, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона с помощью привычек и образа жизни, продуктов питания, пищевых добавок и многого другого.

Мы также развенчали несколько распространенных мифов о повышении уровня тестостерона, в том числе те, о которых вы, возможно, читали в другом месте.

Мы также хотим сказать, прежде чем мы углубимся в подробности, что вы заметите, что многие исследования по многим из этих методов неубедительны, так как они все еще продолжаются. Мы сделали все возможное, чтобы найти наиболее надежную и актуальную доступную информацию, а также позаботились о том, чтобы выявить различные недостатки в этих исследованиях или клинических исследованиях, такие как использование животных в качестве субъектов, небольшие размеры выборки и т. Д.- чтобы вы были максимально информированы.

Тестостерон 101: что он делает и как работает

Тестостерон — это тип мужского полового гормона или андрогена. Это основной гормон, отвечающий за формирование мужских половых признаков.

Как мужчина, тестостерон играет ключевую роль в физическом развитии мужских качеств, таких как половые органы. Он также отвечает за развитие ваших вторичных половых характеристик — таких характеристик, как ваш тип телосложения, голос, линия роста волос и многие другие.

И мужчины, и женщины производят тестостерон, хотя женщины производят лишь небольшую часть от количества тестостерона, чем мужчины.

Ваше тело вырабатывает тестостерон во многих местах, при этом яички производят наибольшую долю. Это сложный процесс, в котором участвуют разные части вашего тела — от мозга до гипофиза.

Уровень тестостерона часто снижается с возрастом. Когда это происходит, многие мужчины замечают такие симптомы, как снижение мышечной массы и прочности костей, а также увеличение процента жира.

Научно обоснованные способы повышения уровня тестостерона

Нормальный уровень тестостерона может значительно отличаться. Согласно исследованию более 9000 мужчин, нормальный уровень тестостерона для здоровых мужчин, не страдающих ожирением, обычно составляет от 264 до 916 нг / дл.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, небольшие изменения в ваших привычках и повседневной жизни часто могут иметь серьезные последствия. Ниже мы поделились восемью тактиками, которые вы можете использовать для увеличения выработки тестостерона, от изменения диеты до упражнений, добавок и многого другого.

Делайте упражнения чаще

У упражнений есть длинный список преимуществ, от улучшения вашей физической формы до помощи в предотвращении некоторых заболеваний.

Он также тесно связан с тестостероном: исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть фактором, связанным со здоровой выработкой тестостерона у мужчин.

Например, одно исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Хотя любые упражнения лучше, чем их совсем нет, дополнительные исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то со свободными весами или тренажерами, могут быть наиболее эффективным вариантом для повышения уровня тестостерона.

В одном исследовании исследователи изучали влияние тренировок с отягощениями нижней части тела на уровень тестостерона и других гормонов у мужчин и женщин. Они обнаружили, что у обоих полов наблюдается повышение уровня тестостерона после шести-восьми недель тренировок.

Другое исследование также пришло к выводу, что силовые тренировки могут вызывать выработку тестостерона у мужчин, хотя и с большим эффектом у молодых людей.

Конечно, упражнения также имеют много других преимуществ: от контроля веса (важный фактор для гормонального здоровья) до укрепления костей и мышц, улучшения настроения и снижения риска некоторых заболеваний.

Короче говоря, если вы хотите повысить уровень тестостерона, регулярные тренировки — это хороший вариант не только для вашего гормонального здоровья, но и для вашего общего самочувствия.

Принять меры по снижению стресса

Стресс может иметь множество негативных последствий для вашего физического и психического здоровья, от нарушения сна до воздействия на вашу иммунную функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и сексуальное благополучие.

Многие из этих факторов тесно связаны с производством тестостерона (как мы объяснили более подробно ниже), поэтому важно держать уровень стресса под контролем, если вы хотите, чтобы ваше тело производило как можно больше тестостерона.

Например, исследования показывают, что повышенный уровень кортизола — гормона, отвечающего за реакцию вашего организма на стресс, — может вызвать снижение выработки тестостерона вашим организмом.

Исследования отметили прямую связь между высоким уровнем кортизола и снижением тестостерона.

Короче говоря, стресс — это серьезный убийца тестостерона, а также то, что вы должны попытаться ограничить для вашего общего благополучия.

Хотя снижение стресса не всегда происходит в одночасье, внесение некоторых изменений в свои привычки и образ жизни может иметь большое влияние в долгосрочной перспективе. Попробуйте снизить уровень стресса с помощью:

• Добавьте медитацию — что-то очень эффективное для снижения стресса — в свой распорядок дня.
• Оставаться активным. Физическая активность помогает снизить стресс.Как мы отмечали выше, это также важная привычка для поддержания оптимального уровня тестостерона.
• Поддержание хорошего сна. Мы объяснили, как это сделать, а также объяснили, насколько это важно для оптимальной выработки тестостерона.
• Избегайте или уменьшайте количество вещей, вызывающих стресс, самоутверждайтесь и старайтесь поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.
купить виагру онлайн

подлинная виагра. Ты никогда не оглянешься.

В центре внимания — здоровый сон

Ваше тело вырабатывает и высвобождает большую часть своего тестостерона, пока вы спите, поэтому оптимальный сон необходим для поддержания здорового уровня тестостерона.

По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают каким-либо расстройством сна. Если вы один из многих, кому трудно заснуть или просто не хватает часов в сутки, это может повлиять на ваш уровень тестостерона.

Например, небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у молодых людей, которые в течение недели ограничивали сон, спали всего пять часов в сутки, дневной уровень тестостерона был на 10-15 процентов ниже их нормального уровня.

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что уровень тестостерона повышается во время сна и снижается во время бодрствования. Короче говоря, достаточно спать каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальную выработку тестостерона.

Стоит отметить, что исследования по этой теме все еще развиваются, что объясняет очень небольшой размер выборки в предыдущих двух исследованиях.

Хотя конкретных исследований оптимального количества сна для тестостерона не проводилось, вы можете использовать рекомендации CDC о семи или более часах каждую ночь в качестве базового показателя для здорового сна.Национальный фонд сна рекомендует молодым людям от семи до девяти часов.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше или меньше, вы можете соответственно отрегулировать время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые изо всех сил пытаются заснуть, небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь удивительно большие последствия. Мы объяснили больше о том, как вы можете улучшить свой сон, в нашем руководстве по научно обоснованным советам по сну.

Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь похудеть

Исследования показывают, что у мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона немного ниже, чем у их сверстников.

Например, в научном обзоре, опубликованном в Азиатском журнале андрологии, было обнаружено, что ожирение связано со снижением общего уровня тестостерона у мужчин, при этом отмечалось, что инсулинорезистентность является потенциальным виновником.

В том же обзоре также отмечалось, что низкий уровень тестостерона сам по себе связан с увеличением веса, создавая самовоспроизводящийся цикл для полных мужчин с низким уровнем тестостерона.

Другое исследование также показало, что у молодых полных мужчин уровень тестостерона на 40-50 процентов ниже, чем у мужчин с нормальным ИМТ.

Помимо низкого уровня тестостерона, существует также заметная связь между ожирением и проблемами сексуальной активности у мужчин, включая эректильную дисфункцию.

Если вы страдаете ожирением и хотите повысить уровень тестостерона, постарайтесь достичь здоровой массы тела в нормальном диапазоне ИМТ. Похудеть и стать стройнее не так сложно, как может показаться — во многих случаях небольшие изменения в своих привычках и образе жизни могут иметь большое значение.

Придерживайтесь диеты, повышающей уровень тестостерона

В Интернете полно информации о продуктах, повышающих уровень тестостерона, многие из которых практически не подтверждаются исследованиями.Несмотря на это, некоторые продукты обладают характеристиками, которые могут сделать их более полезными для выработки тестостерона, чем другие.

Теперь важно объяснить это в контексте. Очень немногие продукты сами по себе могут вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Однако некоторые продукты могут помочь вашему организму вырабатывать тестостерон в рамках сбалансированной диеты.

Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии выработки тестостерона, старайтесь уделять приоритетное внимание следующим продуктам и ингредиентам:

• Листовые зеленые овощи. Многие листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат большое количество магния. Исследования показывают, что дефицит магния является обычным явлением и часто связан со снижением уровня тестостерона.

  Другие продукты с высоким содержанием магния включают много чечевицы, орехов, цельного зерна и семян. Вы также можете избежать дефицита магния с помощью добавок магния — тема, которую мы рассмотрели ниже.

• Устрицы. Устрицы богаты цинком, минералом, который связан с выработкой тестостерона и других гормонов.Исследования на животных показывают, что устрицы и другие моллюски могут оказывать прямое влияние на уровень тестостерона, хотя в настоящее время исследования на людях отсутствуют.
• Бобовые. Фасоль, нут и другая чечевица богаты цинком, который является одним из нескольких важных гормонов для выработки тестостерона. Они также богаты клетчаткой, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если общее состояние здоровья является вашим приоритетом.
• Говядина. Хотя некоторые куски говядины далеки от идеала с точки зрения здоровья, говядина — и особенно говяжья печень — является отличным источником важных минералов, таких как витамин D и цинк, оба из которых могут быть связаны с выработкой тестостерона.
• Жирная рыба. Рыба, богатая полезными жирами, полезна как для выработки тестостерона, так и для здоровья сердца. Тунец и лосось, особенно дикий лосось, содержат много витамина D, а также значительное количество белка.

Используйте витамины и пищевые добавки

В то время как многие добавки, продаваемые как усилители тестостерона, представляют собой больше шумихи, чем вещества, некоторые витамины и добавки могут помочь увеличить выработку тестостерона, и их стоит добавить в свой распорядок дня.

Следующие витамины и добавки подтверждены реальными научными данными, показывающими, что они могут способствовать здоровому уровню тестостерона:

• Витамин D. Научные исследования показывают, что витамин D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона у мужчин, поэтому стоит подумать о добавке витамина D, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

  В одном исследовании исследователи обнаружили, что у мужчин с относительно низким уровнем тестостерона, которые принимали добавку витамина D в течение года, наблюдалось значительное увеличение общего, биологически активного и свободного тестостерона по сравнению с мужчинами в группе плацебо.

  Другое исследование показало, что уровни 25-гидроксивитамина D (прегормона, вырабатываемого из витамина D) были связаны с более высокими уровнями тестостерона у мужчин.

  Витамин D также имеет множество преимуществ, помимо воздействия на тестостерон. Вы можете получить витамин D одним из двух способов — с помощью добавок (популярный вариант, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света) или проводя больше времени на солнце.

• Ашваганда. Также известная как withania somnifera, ашваганда — это трава, которая часто используется в традиционной индийской медицине.Это также популярная натуральная добавка для повышения уровня тестостерона.

  Несколько исследований изучали связь между ашвагандой и тестостероном. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ашваганда увеличивает мышечную массу, силу и уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет.

• Цинк. Цинк — это важный минерал, связанный с иммунным здоровьем и оптимальной метаболической функцией. Есть также свидетельства того, что цинк играет важную роль в выработке тестостерона, хотя исследования его эффектов повышения уровня тестостерона ограничены.

  В одном исследовании мужчины с дефицитом цинка показали более высокий уровень тестостерона после приема добавки цинка. В отдельном исследовании у мужчин с нормальным уровнем цинка, которые принимали комбинированные добавки, содержащие цинк, не наблюдалось повышения уровня тестостерона.

  Короче говоря, хотя цинк явно связан с тестостероном, прием цинковых добавок может быть полезным для повышения уровня тестостерона только в том случае, если у вас дефицит цинка.

• Магний. Как и цинк, исследования показывают, что добавки магния могут помочь повысить уровень тестостерона, если у вас дефицит магния — проблема, которая затрагивает примерно от 10 до 30 процентов населения.

  В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что прием добавок магния увеличивает уровень свободного и общего тестостерона как у сидячих, так и у активных мужчин. Из этих групп у мужчин, которые занимались спортом, наблюдалось наибольшее повышение уровня тестостерона.

• Дегидроэпиандростерон (DHEA). Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Это гормон-предшественник, который используется для создания других мужских и женских половых гормонов.

  Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования показывают, что ДГЭА может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин.Например, одно исследование показало, что ДГЭА повышает уровень свободного тестостерона, когда его принимают мужчины среднего возраста, восстанавливающиеся после физических упражнений.

  Стоит отметить, что DHEA внесен в список запрещенных веществ ВАДА, а это означает, что вам нужно избегать этого метода повышения уровня тестостерона, если вы занимаетесь спортом.

Другие добавки могут помочь повысить уровень тестостерона, но не так сильно поддерживаются научными исследованиями. К ним относятся:

• Пажитник. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что пажитник может повышать уровень тестостерона.

  Например, в одном исследовании у мужчин, которые принимали пажитник и занимались физическими упражнениями в течение восьми недель, наблюдалось несколько более высокое повышение уровня тестостерона, чем у тех, кто получал нетерапевтическое плацебо. Другое исследование показало повышение уровня тестостерона и сексуальной функции.

  Напротив, исследование 2011 года пришло к выводу, что, хотя пажитник может оказывать положительное влияние на физиологические аспекты либидо, он, по-видимому, не повышает уровень тестостерона сверх нормального диапазона.

• Трибул. Как и пажитник, свидетельства существования трибулуса неоднозначны. Несколько исследований показывают, что он эффективен в качестве усилителя тестостерона, в то время как большинство показывает незначительное улучшение, когда его используют мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

  Например, одно исследование показало, что у мужчин с дефицитом андрогенов, которые принимали трибулус, после лечения уровень тестостерона был выше.

  Однако несколько других исследований показали, что трибулус не оказывает клинически значимого воздействия на тестостерон. Стоит отметить, что в последнем исследовании, связанном в предыдущем предложении, наблюдались только две женщины.

• D-аспарагиновая кислота. Как и пажитник и трибулус, есть некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в данном случае за счет стимуляции высвобождения лютеинизирующего гормона — гормона-предшественника тестостерона. Стоит отметить, что в исследовании участвовали как люди, так и крысы.

  Однако данные об эффективности D-аспарагиновой кислоты неоднозначны. Например, одно исследование показало, что, хотя мужчины, принимавшие D-аспарагиновую кислоту, становились сильнее за 28 дней силовых тренировок, их свободный и общий тестостерон оставался неизменным.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Хотя иногда употребление пива или бокала вина вряд ли существенно снизит уровень тестостерона, исследования показывают, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и другими проблемами, связанными с репродуктивной функцией.

По этой причине, если вы часто употребляете алкоголь и заметили какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, возможно, стоит сократить потребление алкоголя.

Это не означает, что нужно вообще отказаться от алкоголя.Вместо этого постарайтесь употреблять умеренное количество алкоголя, если обычно вы много пьете. Согласно рекомендациям по питанию США, для мужчин это до двух порций алкоголя (например, два стакана пива по 12 унций или бокалы вина) в день.

Стоит отметить, что это рекомендация для одного дня, а не в среднем, что означает, что одна дикая вечеринка в неделю после нескольких дней без алкоголя все еще превышает нормы.

Ознакомьтесь с лекарствами, которые вы принимаете

Некоторые распространенные лекарства, такие как статины, могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин.

Важно принимать лекарства, назначенные вашим лечащим врачом. Однако, если вам прописали одно или несколько лекарств и вы беспокоитесь о своем уровне тестостерона, лучше всего быстро поговорить со своим врачом об их влиянии на тестостерон.

В зависимости от ваших симптомов ваш лечащий врач может порекомендовать пройти тест на уровень тестостерона, чтобы проверить, не пострадали ли вы.

Распространенные мифы о повышении уровня тестостерона

Как и во многих других вопросах, связанных со здоровьем, легко найти неточную, устаревшую или просто неверную информацию о повышении уровня тестостерона.Мифы о тестостероне многочисленны, и информация, которая звучит хорошо, часто выходит за рамки достоверной.

Чтобы помочь вам не тратить время на использование техник, которые не работают, мы развенчали несколько распространенных мифов, связанных с тестостероном.

Продукты, содержащие сою, снижают уровень тестостерона

Если вы проводите время на досках объявлений или в группах Facebook, особенно тех, которые посвящены фитнесу, возможно, вы слышали, что продукты, содержащие сою, такие как заменители мяса на основе сои, мисо, соевое молоко и другие, могут снизить выработку тестостерона вашим организмом. .

На самом деле существует очень мало научных доказательств того, что соевые продукты оказывают какое-либо влияние на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Фактически, многочисленные научные обзоры показали, что нормальное количество сои не влияет на тестостерон или «феминизирующее» действие на мужские гормоны.

Короче говоря, употребление в пищу нормального количества продуктов на основе сои не должно снижать уровень тестостерона и не повышать уровень эстрогена. Таким образом, не нужно слишком беспокоиться, если вы время от времени выпиваете стакан соевого молока или наслаждаетесь другими продуктами на основе сои.

Диета «Стейк и яйца» увеличивает тестостерон

Это еще одна доска объявлений и фаворит группы Facebook — идея о том, что диета с большим содержанием стейков и яиц может увеличить выработку тестостерона.

Хотя нельзя отрицать, что стейк и яйца являются традиционно мужской едой, нет никаких реальных, эмпирических доказательств того, что употребление стейка и яиц (или любых других «мужских» продуктов, если на то пошло) — надежный способ увеличить тестостерон.

Теперь, с учетом сказанного, есть некоторые свидетельства того, что диета, богатая жирами, может иметь положительное влияние на выработку тестостерона.Однако есть исследования, показывающие, что жирная пища может снизить уровень тестостерона.

Проще говоря, жюри еще не решено. Хотя стейк и яйца могут иметь прекрасный вкус и определенно богаты белком, нет никаких реальных доказательств того, что их частое употребление помогает вырабатывать больше тестостерона.

Употребление еды в пластиковой упаковке снижает уровень тестостерона

Возможно, вы слышали, что продукты, упакованные с использованием пластика, могут снизить уровень тестостерона, передавая такие химические вещества, как бисфенол A (BPA) или бисфенол S.

Это один из тех мифов, который отчасти верен, но не так ясен, как кажется. По сути, есть исследования, показывающие, что BPA может быть связан со снижением тестостерона. Например, исследование 2013 года показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию BPA на рабочем месте, был более низкий уровень половых гормонов.

Однако это не обязательно означает, что употребление пищи из пластиковых контейнеров повлияет на выработку тестостерона. Это связано с тем, что количество BPA в контейнерах для пищевых продуктов намного меньше, чем количество BPA, которому рабочий может подвергнуться в промышленных условиях.

В некоторых случаях другие исследования также показали обратный эффект. Например, исследование итальянских мужчин 2010 года показало, что более высокая концентрация BPA в моче была связана с более высоким средним уровнем общего тестостерона.

Короче говоря, по БФА и тестостерону еще одно мнение. Хотя отказ от пластика определенно полезен для мира в целом, доказательства того, что употребление пищи из пластикового контейнера или использование пластиковых предметов в микроволновой печи влияет на уровень тестостерона, ограничены и далеко не окончательны.

Холодный душ повышает уровень тестостерона

Этот миф — еще один фаворит на форумах. Идея проста: холодный душ помогает поддерживать оптимальную температуру яичек, помогая организму вырабатывать больше тестостерона.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что температура яичек может быть связана с такими вещами, как выработка спермы и синтез белка, нет никаких надежных исследований, показывающих, что принятие душа с холодной температурой оказывает какое-либо влияние на уровень тестостерона.

Фактически, одно исследование, проведенное в начале 1990-х годов, пришло к выводу, что стимуляция холодной водой действительно снижает уровень тестостерона. Короче говоря, хотя холодный душ может помочь вам проснуться, нет никаких реальных научных доказательств того, что он помогает повысить уровень тестостерона.

Заключение

Тестостерон оказывает значительное влияние на ваше здоровье и благополучие, регулируя все, от вашего сексуального влечения до многих аспектов вашей физической силы.

Таким образом, понятно желание поддерживать высокий уровень тестостерона.От пищи, которую вы едите, до употребления добавок, качества и количества вашего сна, частоты тренировок и многого другого — множество факторов работают вместе, чтобы помочь вашему организму вырабатывать тестостерон.

Если вас беспокоит, что ваш уровень тестостерона ниже, чем должен быть, лучше поговорить со своим врачом. Низкий уровень тестостерона, или «низкий уровень тестостерона», — это реальное заболевание, и вам доступны анализы и лечение, если вы пострадали.

Sildenafil Online

Получите деньги или верните свои деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Лечение низкого уровня тестостерона — Harvard Health

Мужчины естественным образом теряют тестостерон с возрастом, но существуют методы лечения с низким содержанием тестостерона.

Тестостерон — гормон, придающий мужчинам мужественность. Вырабатываемый яичками, он отвечает за такие мужские характеристики, как низкий голос, мускулистость и растительность на лице.Тестостерон также способствует выработке красных кровяных телец, улучшает настроение, укрепляет кости и помогает мыслить. Недостаток тестостерона, который часто называют низким уровнем тестостерона, может вызвать нежелательные симптомы.

Уровень тестостерона достигает пика в раннем взрослом возрасте и падает с возрастом — примерно от 1% до 2% в год, начиная с 40-х годов. Когда мужчина достигает 50 лет и старше, это может привести к появлению признаков и симптомов, таких как импотенция или изменение сексуального влечения, депрессия или беспокойство, снижение мышечной массы, уменьшение энергии, увеличение веса, анемия и приливы.Хотя падение уровня тестостерона является нормальным явлением старения, определенные условия могут ускорить его. К факторам риска с низким t относятся:

• травма или инфекция
• химиотерапия или лучевая терапия рака
• лекарств, особенно гормонов, используемых для лечения рака простаты и кортикостероидных препаратов
• хроническая болезнь
• напряжение
• алкоголизм
• ожирение

Миллионы мужчин используют заместительную терапию тестостероном, чтобы восстановить низкие уровни и почувствовать себя более бодрыми, энергичными, умственными и сексуально функциональными.Но не все так просто. Общее состояние здоровья мужчины также влияет на его уровень тестостерона. Например, избыточный вес, диабет или проблемы с щитовидной железой и прием определенных лекарств, таких как глюкокортикоиды и другие стероиды, могут повлиять на уровень. Поэтому простой низкий уровень тестостерона не всегда требует дополнительного приема тестостерона.

Диагностика низкого уровня тестостерона

Врачи диагностируют низкий уровень тестостерона на основании медицинского осмотра, анализа симптомов и результатов нескольких анализов крови, поскольку уровень тестостерона может колебаться ежедневно.

Если ваш врач диагностирует низкий уровень тестостерона, перед терапией можно рассмотреть другие тесты. Например, низкий t может ускорить потерю костной массы, поэтому ваш врач может порекомендовать тест на плотность костной ткани, чтобы узнать, нужно ли вам также лечение от остеопороза.

Рак простаты — еще одна проблема, поскольку тестостерон может способствовать его росту. В результате Эндокринное общество рекомендует против добавок тестостерона для мужчин в определенных ситуациях, включая тех, кто:

• больны раком простаты или груди
• имеют повышенный уровень специфического антигена простаты в крови (анализ крови, используемый для скрининга рака простаты)
У
• узелок простаты, который можно прощупать во время ректального исследования.

Другие обстоятельства, при которых добавка тестостерона не рекомендуется , включают:

• план стать отцом в ближайшем будущем
• повышенное количество эритроцитов
• тяжелое, нелеченное апноэ во сне
• тяжелые симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей
• плохо контролируемая сердечная недостаточность
• инфаркт или инсульт в течение последних 6 месяцев
• склонность к образованию тромбов (состояние, называемое тромбофилией)

Терапия тестостероном при низких уровнях

В большинстве случаев мужчинам для продолжения терапии необходим как низкий уровень тестостерона в крови, так и несколько симптомов низкого уровня тестостерона.

Возможны низкие уровни и отсутствие симптомов. Но если у вас нет каких-либо ключевых симптомов, особенно утомляемости и сексуальной дисфункции, которые являются наиболее распространенными, не рекомендуется продолжать терапию, учитывая неуверенность в долгосрочной безопасности.

Даже если у вас низкий уровень и есть симптомы, терапия с низким уровнем тестостерона не всегда является первым курсом действий. Если ваш врач может определить источник снижения уровня — например, прибавка в весе или конкретное лекарство, — он или она может сначала решить эту проблему.

Если вы и ваш врач считаете, что заместительная терапия тестостероном вам подходит, существует множество способов ее применения, как указано в Специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья Men’s Health: Fifty and Forward .

• Кожаный патч. Пластырь применяется один раз в 24 часа, вечером, и выделяет небольшое количество гормона в кожу.
• гелей. Гели для местного применения ежедневно наносят на кожу обеих рук, плеч или бедер.После нанесения важно вымыть руки и накрыть обработанный участок одеждой, чтобы предотвратить воздействие тестостерона на других.
• Оральная терапия. Капсулы проглатываются или таблетки прикрепляются к десне или внутренней стороне щеки два раза в день. Затем тестостерон всасывается в кровоток.
• Пеллеты. Они имплантируются под кожу, обычно вокруг бедер или ягодиц, и медленно выделяют тестостерон. Их меняют каждые три-шесть месяцев.
• Инъекции. Разные препараты вводятся каждые семь — 14 дней. Уровень тестостерона может повышаться до высоких уровней в течение нескольких дней после инъекции, а затем медленно снижаться, что может вызвать эффект американских горок, когда настроение и уровень энергии резко возрастают, прежде чем спадать.

Большинство мужчин чувствуют улучшение симптомов в течение четырех-шести недель после приема заместительной терапии тестостероном, хотя такие изменения, как увеличение мышечной массы, могут занять от трех до шести месяцев.

No related posts.