Кедровый орех польза для женщин: калорийность, польза и вред для организма, противопоказания

Содержание

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

https://ria.ru/20210211/orekhi-1597063641.html

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости. РИА Новости, 11.02.2021

2021-02-11T16:25

2021-02-11T16:25

2021-02-11T16:25

здоровый образ жизни (зож)

орехи

витамины

дальний восток

кулинария

питание

продукты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0b/1597002092_0:177:3072:1905_1920x0_80_0_0_258a8cbda658ca398af6b62522302a12.jpg

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости. Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости.Родина и история кедровых ореховРаспространенное мнение, что кедровый орех произрастает на дереве кедр, ошибочно. Название продукта — это обобщенное наименование семян нескольких видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых сосен, которые получили свое название из-за ассоциации с настоящим кедром, ливанским. В отличие от него кедровые сосны дают съедобные семена. Родиной кедровых орехов считается Сибирь, где произрастает сосна сибирская кедровая (Pinus sibirica). Также разновидности кедровых сосен встречаются на Алтае, на восточном Урале и Дальнем Востоке. Кроме того, такие растения плодоносят и за границей: в некоторых азиатских и европейских странах, Новой Зеландии и Северной Америке.Шишки на кедровых соснах созревают более года, примерно 14-15 месяцев. Они имеют вытянутую яйцевидную форму. Чешуйки плотно прижаты к основанию, а на поверхности их растут жесткие короткие волоски.В каждой шишке находится по 30-150 темно-коричневых семечек, которые и называют кедровыми орехами. Чем полезны кедровые орехиПо мнению специалистов, польза кедровых орехов обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Они содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор.Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете 2 типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме. Кедровые орехи — один из так называемых «эликсиров молодости». Они помогают замедлить процессы старения и бороться с дерматологическими недугами, способствуют росту волос и ногтей. Содержащиеся в них антиоксиданты борются со свободными радикалами и вредоносными бактериями. Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая отеки. Витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран, защищает кожу от вредного ультрафиолета. Поэтому с помощью масла кедровых орехов можно поддерживать эластичность кожи, увлажнять ее. Могут ли они быть вредныПомимо пользы кедрового ореха, специалисты рекомендуют обращать внимание на его противопоказания.Во-первых, продукт может вызывать аллергические реакции. Во-вторых, в большом количестве он вреден для пищеварения, так как содержит много жира и имеет высокую калорийность (674 ккал). При чрезмерном потреблении во рту может появиться «металлический» привкус, а в теле — слабость. Симптомы могут начаться даже через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.Поскольку очищенные кедровые орехи быстро портятся — окисляются на открытом воздухе, то могут стать причиной раздражения (ожога) слизистой или даже отравления.Как применяют в медицинеКак отмечают диетологи, кедровые орехи в умеренном количестве помогают похудеть. Они эффективно подавляют аппетит и дают чувство сытости.Белок в составе орехов обеспечивает организм энергией. Такое «топливо» сжигается медленно, потому его хватает надолго. Белок также помогает восстановиться после тренировки, участвуя в построении мышечной ткани. Применение в кулинарииПродукт добавляют в мясные, рыбные блюда. В салатах в качестве приправы ядра придают вкусу яркость. Также их едят в измельченном виде с медом, добавляют в соусы (например, в знаменитый итальянский песто). Кроме того, орехи хорошо сочетаются с жирными сырами, а еще из них делают популярную кедровую настойку.Если немного обжарить продукт на сковороде, его вкус станет еще выразительнее. Масло при этом добавлять не надо — орехи выделят его сами.Свекольно-ореховый салатИнгредиенты:Приготовление:Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке. Чеснок также измельчить. Смешать в салатнике оба ингредиента, добавить к ним кедровые орешки и заправить маслом. Блюдо можно украсить зеленью.Десерт «Кедровые орехи с медом»Ингредиенты:Приготовление:Кедровые орехи очистить, выложить в банку и залить медом. Есть такое лакомство можно с молоком или чаем.Как выбрать и хранитьПри покупке кедровых орехов в скорлупе важно, чтобы она была сухой и цельной. Если ядра стучатся о стенки, то такой продукт непригоден для употребления. Идеальное время для сбора кедровых орехов — сентябрь и октябрь. Этот период должен быть указан на упаковке.Продукт в скорлупе может храниться до полугода в полной темноте, герметично закрытым. Срок годности очищенных орехов — не более 2 месяцев. Держать их лучше всего в стеклянной закрытой таре, вдали от света и влаги. Когда очищенные кедровые орехи испорчены, то они горчат. В свежих ядрах горчинки быть не должно.Как правильно употреблятьСуточная норма — 30 грамм в сутки. Это примерно 30 орешков или 3 столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.Существует несколько способов, как чистить кедровые орехи от скорлупы. Например, можно вымочить их 15-30 минут в кипятке, а после просушить. Во время очистки таких орехов скорлупа не будет прилипать к рукам и ядрышкам. При лущении пригодятся молоток и плоскогубцы.Также для легкой очистки можно положить орехи в пакете морозильную камеру на срок от двух до трех часов. Затем нужно достать продукт, положить его прямо в пакете на разделочную доску и пройтись скалкой. Когда скорлупа отойдет, можно закончить очистку руками.Кроме того, кедровые орехи можно обжарить, чтобы проще избавиться от скорлупы. После тепловой обработки в течение 20 минут на сковороде или в духовке орехи легко «раскроются» от легкого нажатия.

https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20201202/arakhisovaya-1587424578.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

дальний восток

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/0b/1597002092_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_bdf9e622cc1558d569e23f924208d926.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), орехи, витамины, дальний восток, кулинария, питание, продукты

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости. Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости.

Родина и история кедровых орехов

Распространенное мнение, что кедровый орех произрастает на дереве кедр, ошибочно. Название продукта — это обобщенное наименование семян нескольких видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых сосен, которые получили свое название из-за ассоциации с настоящим кедром, ливанским. В отличие от него кедровые сосны дают съедобные семена.

Родиной кедровых орехов считается Сибирь, где произрастает сосна сибирская кедровая (Pinus sibirica). Также разновидности кедровых сосен встречаются на Алтае, на восточном Урале и Дальнем Востоке. Кроме того, такие растения плодоносят и за границей: в некоторых азиатских и европейских странах, Новой Зеландии и Северной Америке.

Шишки на кедровых соснах созревают более года, примерно 14-15 месяцев. Они имеют вытянутую яйцевидную форму. Чешуйки плотно прижаты к основанию, а на поверхности их растут жесткие короткие волоски.

В каждой шишке находится по 30-150 темно-коричневых семечек, которые и называют кедровыми орехами.

Чем полезны кедровые орехи

По мнению специалистов, польза кедровых орехов обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Они содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор.

— Этот продукт снижает уровень холестерина, укрепляет кровеносную систему, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Витамин К улучшает свертываемость крови. Высокое содержание магния помогает снизить артериальное давление и уменьшает риск развития некоторых видов рака. Высококачественный белок быстро усваивается, а пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов, — рассказала нутрициолог Мария Свистунова.

13 ноября 2020, 19:03

Макадамия: целебные свойства короля орехов

Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.

Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете 2 типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме.

Кедровые орехи — один из так называемых «эликсиров молодости». Они помогают замедлить процессы старения и бороться с дерматологическими недугами, способствуют росту волос и ногтей. Содержащиеся в них антиоксиданты борются со свободными радикалами и вредоносными бактериями. Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая отеки. Витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран, защищает кожу от вредного ультрафиолета. Поэтому с помощью масла кедровых орехов можно поддерживать эластичность кожи, увлажнять ее.

Могут ли они быть вредны

Помимо пользы кедрового ореха, специалисты рекомендуют обращать внимание на его противопоказания.

Во-первых, продукт может вызывать аллергические реакции. Во-вторых, в большом количестве он вреден для пищеварения, так как содержит много жира и имеет высокую калорийность (674 ккал). При чрезмерном потреблении во рту может появиться «металлический» привкус, а в теле — слабость. Симптомы могут начаться даже через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.

— Орехи противопоказаны людям с желчекаменной болезнью, холециститом, дискинезией желчевыводящих путей, — сообщила нутрициолог.

Поскольку очищенные кедровые орехи быстро портятся — окисляются на открытом воздухе, то могут стать причиной раздражения (ожога) слизистой или даже отравления.

1 декабря 2020, 14:51

Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

Как применяют в медицине

Как отмечают диетологи, кедровые орехи в умеренном количестве помогают похудеть. Они эффективно подавляют аппетит и дают чувство сытости.

Белок в составе орехов обеспечивает организм энергией. Такое «топливо» сжигается медленно, потому его хватает надолго. Белок также помогает восстановиться после тренировки, участвуя в построении мышечной ткани.

— Эти орехи оказывает комплексное восстановительное и укрепляющее воздействие на репродуктивную систему мужчин. А женщинам рекомендуется употреблять их при болезненных менструациях. Благодаря орехам стабилизируется физическое состояние и выравнивается психоэмоциональный фон, — отметила специалист.

Применение в кулинарии

Продукт добавляют в мясные, рыбные блюда. В салатах в качестве приправы ядра придают вкусу яркость. Также их едят в измельченном виде с медом, добавляют в соусы (например, в знаменитый итальянский песто). Кроме того, орехи хорошо сочетаются с жирными сырами, а еще из них делают популярную кедровую настойку.

Если немного обжарить продукт на сковороде, его вкус станет еще выразительнее. Масло при этом добавлять не надо — орехи выделят его сами.

Свекольно-ореховый салат

  • свекла — 2 штуки;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • кедровые орехи — 100 грамм;
  • растительное масло — 2 столовых ложки;
  • зелень — по вкусу.

Приготовление:

Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке. Чеснок также измельчить. Смешать в салатнике оба ингредиента, добавить к ним кедровые орешки и заправить маслом. Блюдо можно украсить зеленью.

Десерт «Кедровые орехи с медом»

  • мед — 100 грамм;
  • кедровые орехи в скорлупе — 100 грамм.

Приготовление:

Кедровые орехи очистить, выложить в банку и залить медом. Есть такое лакомство можно с молоком или чаем.

2 декабря 2020, 21:33

Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения

Как выбрать и хранить

При покупке кедровых орехов в скорлупе важно, чтобы она была сухой и цельной. Если ядра стучатся о стенки, то такой продукт непригоден для употребления.

Идеальное время для сбора кедровых орехов — сентябрь и октябрь. Этот период должен быть указан на упаковке.

Продукт в скорлупе может храниться до полугода в полной темноте, герметично закрытым. Срок годности очищенных орехов — не более 2 месяцев. Держать их лучше всего в стеклянной закрытой таре, вдали от света и влаги.

Когда очищенные кедровые орехи испорчены, то они горчат. В свежих ядрах горчинки быть не должно.

Как правильно употреблять

Суточная норма — 30 грамм в сутки. Это примерно 30 орешков или 3 столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.

19 ноября 2020, 17:23

Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

Существует несколько способов, как чистить кедровые орехи от скорлупы.

Например, можно вымочить их 15-30 минут в кипятке, а после просушить. Во время очистки таких орехов скорлупа не будет прилипать к рукам и ядрышкам. При лущении пригодятся молоток и плоскогубцы.

Также для легкой очистки можно положить орехи в пакете морозильную камеру на срок от двух до трех часов. Затем нужно достать продукт, положить его прямо в пакете на разделочную доску и пройтись скалкой. Когда скорлупа отойдет, можно закончить очистку руками.

Кроме того, кедровые орехи можно обжарить, чтобы проще избавиться от скорлупы. После тепловой обработки в течение 20 минут на сковороде или в духовке орехи легко «раскроются» от легкого нажатия.

Орех омолаживающий организм – польза кедрового ореха — Новости здоровья

Кедровые орешки обладают множеством полезных свойств. В этом легко убедиться, взглянув на состав и пищевую ценность продукта. Кедровый орешек становится новым суперфудом, ведь его потребление помогает поддерживать здоровье и сохранить молодость.

Кедровые орехи – это маленькие, бледно-желтые зернышки с ярким вкусом, их почти всегда продают очищенными от скорлупы. Вам стоит добавить в свой рацион кедровые орехи потому, что они питательны и полезны.

Читайте также: Какие продукты надо замачивать перед употреблением

Почему следует есть кедровый орех

Кедровый орех помогает контролировать аппетит

Жирные кислоты в кедровых орехах, содержат холецистокинин – гормон, подавляющий аппетит. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые употребляли 3 г линоленовой кислоты перед завтраком, замедлилось всасывание питательных веществ, а потребление пищи снизилось на 37%.

Обеспечивают энергией

Кедровые орешки содержат питательные вещества, которые предоставляют энергии, в частности мононенасыщенные жиры, белки и железо.

Кроме того, в них есть магний. Дефицит этого микроэлемента может вызвать ощущение усталости. Половина чашки орехов обеспечивает почти половину суточной потребности магния.


Кедровый орех приобретает пикантный вкус, если его поджарить

Поддерживают сердце

Мононенасыщенные жиры, магний, витамины Е, К и марганец – именно те питательные вещества, которые так необходимы сердцу.

Полезные для зрения

В кедровых орешках есть лютеин – это каротиноид, который защищает глаза и помогает предотвращать их заболевания.

Сохраняют молодость

Такое свойство кедровых орешков объясняется тем, что они содержат много антиоксидантов. Среди них витамины А, В, С, D и Е, а также лютеин. Такие вещества необходимы организму для восстановления и борьбы со свободными радикалами. Последние ускоряют старение, а антиоксиданты его предотвращают.


Из кедрового ореха готовят соус песто

Полезные свойства кедрового ореха

Кедровые орехи содержат большое количество жиров и углеводов.

Их калорийность – 673 ккал на 100 г сушеного или сырого продукта.

Ядро ореха содержит жиры, лецитин, азотистые вещества, в том числе белки, углеводы, золу, фруктозу, глюкозу, сахарозу, крахмал, декстрины, клетчатку.

Также кедровый орех содержит такие макроэлементы как фосфор, магний, калий, натрий и кальций; микроэлементы – железо, марганец, медь, цинк, молибден, кремний, алюминий, йод, бор, никель, кобальт, свинец, стронций, серебро.

Даже околоплодная оболочка семян содержит жизненно важные для человека макро– и микроэлементы такие, как фосфор, сера, кальций, калий, железо, марганец и кремний.

Вредные свойства кедрового ореха

Кедровые орехи противопоказаны при ожирении из-за повышенного содержания жиров. Однако если очень хочется именно таких орехов, их можно себе позволить, но не более 30 г в день.

Также известны случаи индивидуальной непереносимости данного продукта, сопровождающиеся аллергическими реакциями вплоть до анафилактического шока.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Польза кедровых орехов для организма женщин и особенности применения

Кедровыми орехами называются семена кедровой сосны, которая произрастает на Урале, в Сибири, на Дальнем Востоке. Нежные, с изысканным смолистым ароматом и маслянистым вкусом ядра заключены в твердую хрупкую оболочку и располагаются под чешуйками шишки кедровой сосны.

Одно такое семечко весит четверть грамма, имеет удлиненную форму и пластичную консистенцию. Калорийность 100 г очищенных ядер составляет примерно 670 ккал/100 г.

Кедровые орешки содержат большое количество биологически активных веществ, полезных для здоровья, особенно женского. Это поставщики природной энергии, необходимой женщинам для полноценной жизни в условиях мегаполиса.

к оглавлению ↑

Полезные свойства

Состав кедровых орехов можно свести в следующую таблицу.

КомпонентСодержание в 100 г
Вода2,4 г
Растительные белки13,6 г
Растительные жиры, в т.ч.:68,3 г
Насыщенные4,8 г
Полиненасыщенные34,3 г
Мононенасыщенные18,8 г
Крахмал1,5 г
Простые углеводы3,5 г
Ретинол1,0 мкг
Бета-каротин18 мкг
B10,5 мг
B20,3 мг
B34,2 мг
B50,4 мг
B60,2 мг
B932 мкг
Аскорбинка0,9 мг
Витамин E9,1 мг
K53,7 мкг
Кальций18 мг
Железо5,8 мг
Магний254 мг
Фосфор573 мг
Калий595 мг
Цинк6,2 мг
Эйкозеновая кислотаВходит в состав мононенасыщенных жиров
Триптофан423 мг
Йод56 мг

 

Чем полезны кедровые орехи для женщин? Из данных в таблице видно, что кедровые орехи содержат:

  • Уникальный комплекс витамина B, который отвечает за поддержание ЦНС в нормальном состоянии, в том числе при стрессе.

    Сочетание этой группы витаминов с аминокислотой триптофан делают кедровые орехов замечательным природным антидепрессантом, особенно огромна польза для беременных женщин и при кормлении малыша грудью, когда гормональный фон чрезвычайно неустойчив.

  • Калий в большом количестве. Этот микроэлемент нужен для нормальной деятельности сердца. При беременности он снижает вероятность отеков на ногах, активизируя отток лимфы.
  • Большое количество магния, необходимого для активной деятельности репродуктивной системы женщины. При недостатке магния повышается вероятность выкидыша при беременности, развивается дистрофия мышц, в том числе сердечной.
  • Фосфор, активно участвующий в образовании костной ткани.

Но самый ценный компонент кедровых орешков — эйкозеновая кислота, входящая в состав мононенасыщенных жиров, которая побуждает ткани к восстановлению, регенерации и обновлению.

Не стоит также недооценивать присутствие в небольшом количестве в этом продукте витамина A и бета-каротина, способствующих сохранению молодости и красоты женщины. Бета-каротин отвечает за нормализацию липидного обмена, необходимого для созревания яйцеклеток в яичниках.

Наличие в кедровых орешках ненасыщенных жирных кислот делает их незаменимыми при диетическом питании.

В этом видео Елена Малышева расскажет о вреде и пользе кедровых орехов для женщин и мужчин:

к оглавлению ↑

В каких случаях приносят вред

Кедровые орехи из-за присутствия большого количества ненасыщенных жирных кислот и бета-каротина быстро портятся при хранении, особенно при прямом попадании световых лучей. Очищенные орешки нужно хранить в холодильнике не более двух месяцев. В скорлупе они могут сохранять свои свойства до полугода при хранении в темном прохладном месте.

Если ядра орешков:

  • приобрели неприятный прогорклый или металлический привкус;
  • пожелтели и сморщились;

их следует выбросить и не рисковать здоровьем. В продукте при разложении образуется токсин, подавляющий функцию печени.

Последнее время в продаже появилось большое количество очищенных орехов китайского кедра.

От орешков российской кедровой сосны они отличаются более округлой формой и большим размером.

Внимание! Через сутки или двое после употребления этих орехов во рту появляется неприятный горький привкус с металлическим оттенком, тошнота. Возможны также неприятные болезненные ощущения в правом подреберье.

Причина такой реакции на китайский продукт пока не выяснена. В Швеции в 2001 году после появления подобных симптомов у населения санитарные врачи тщательно исследовали эти орехи на наличие возможных ядов, грибков и бактерий. Ничего подобного не обнаружили.

Остается сделать вывод, что от употребления орехов китайского кедра лучше воздержаться.

к оглавлению ↑

Когда и как лучше всего употреблять

Кедровые орешки следует покупать в скорлупе, у продавцов, заслуживающих вашего доверия. В очищенном виде продукт можно приобретать только в светонепроницаемой упаковке при хранении его до продажи в холодильнике.

Есть их можно в любое время дня, но для оптимального усвоения всех питательных веществ делать это лучше натощак, а при учете ярко выраженного успокаивающего действия — вечером.

Рекомендуемое количество орехов для разных категорий женщин:

 

Во время кормления малыша грудью очень полезно пить кедровое молоко. Приготовить его можно так:

  • измельчить дневную норму орехов в скорлупе с помощью комбайна или мощным блендером;
  • залить 250 мл горячей воды;
  • оставить на три часа;
  • отжать жмых от жидкости.

Такое ароматное кедровое молоко полезно пить женщинам каждый вечер также при климаксе или при стрессе.

к оглавлению ↑

Применение для похудения и красоты

Для активизации обмена веществ очищенные кедровые орехи желательно употреблять с зелеными листьями салата. Такое сочетание способствует усвоению кальция, снимает патологическую тягу к сладкому. Есть такой салат лучше на ужин, когда организм после рабочего дня хочет получить от пищи максимум наслаждения.

Большое количество ценных веществ содержится и в скорлупе. Чем полезна скорлупа кедровых орехов для организма женщин? Из нее можно приготовить настойку и применять ее в следующих целях:

  • для детоксикации организма при трехразовом приеме за день. Одноразовая доза — 10 мл в 30 мл воды. Курс — два месяца.
  • Для депиляции нежелательных волос, особенно в зоне бикини. При этом нужно одну часть настойки развести в трех частях воды и смазывать кожу с нежелательной растительностью два раза в день на протяжении полугода.

    В результате волосы прекращают свой рост надолго, а кожа остается нежной и гладкой, без травм и воспалений, часто неизбежных при традиционных процедурах удаления волос.

Порядок приготовления настойки:

  • полтора стакана скорлупок залить двумя стаканами водки;
  • оставить стоять в темном месте на 15 дней;
  • процедить и хранить в холодильнике.

К жмыху от приготовления орехового молока можно добавить немного геля или пенки для умывания. Получится деликатный скраб для лица или тела, после применения которого кожа станет мягкой, бархатистой.

Орехи кедровой сосны — настоящий эликсир молодости и красоты для каждой женщины. При умеренном и регулярном употреблении они помогут бороться со стрессом, замедлят процессы старения.

Смотрите видео, в котором много информации о полезности кедровых орехов для женщин и мужчин:

 

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

О пользе кедрового ореха при беременности

АбазаАбаканАбдулиноАбинскАгидельАгрызАдыгейскАзнакаевоАзовАк-ДовуракАксайАлагирАлапаевскАлатырьАлданАлейскАлександровАлександровскАлександровск-СахалинскийАлексеевкаАлексинАлзамайАлупкаАлуштаАльметьевскАмурскАнадырьАнапаАнгарскАндреапольАнжеро-СудженскАниваАпатитыАпрелевкаАпшеронскАрамильАргунАрдатовАрдонАрзамасАркадакАрмавирАрмянскАрсеньевАрскАртемАртемовскАртемовскийАрхангельскАсбестАсиноАстраханьАткарскАхтубинскАхтубинск-7АчинскАшаБабаевоБабушкинБавлыБагратионовскБайкальскБайконурБаймакБакалБаксанБалабановоБалаковоБалахнаБалашихаБалашовБалейБалтийскБарабинскБарнаулБарышБатайскБахчисарайБежецкБелая КалитваБелая ХолуницаБелгородБелебейБелевБелинскийБеловоБелогорскБелогорскБелозерскБелокурихаБеломорскБелорецкБелореченскБелоусовоБелоярскийБелыйБердскБерезникиБерезовскийБерезовскийБесланБийскБикинБилибиноБиробиджанБирскБирюсинскБирючБлаговещенскБлаговещенскБлагодарныйБобровБогдановичБогородицкБогородскБоготолБогучарБодайбоБокситогорскБолгарБологоеБолотноеБолоховоБолховБольшой КаменьБорБорзяБорисоглебскБоровичиБоровскБоровск-1БородиноБратскБронницыБрянскБугульмаБугурусланБуденновскБузулукБуинскБуйБуйнакскБутурлиновкаВалдайВалуйкиВанино рпВелижВеликие ЛукиВеликие Луки-1Великий НовгородВеликий УстюгВельскВеневВерещагиноВереяВерхнеуральскВерхний ТагилВерхний УфалейВерхняя ПышмаВерхняя СалдаВерхняя ТураВерхотурьеВерхоянскВесьегонскВетлугаВидноеВилюйскВилючинскВихоревкаВичугаВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВолгореченскВолжскВолжскийВологдаВолодарскВолоколамскВолосовоВолховВолчанскВольскВольск-18ВоркутаВоронежВоронеж-45ВорсмаВоскресенскВоткинскВсеволожскВуктылВыборгВыксаВысоковскВысоцкВытеграВышний ВолочекВяземскийВязникиВязьмаВятские ПоляныГаврилов ПосадГаврилов-ЯмГагаринГаджиевоГайГаличГатчинаГвардейскГдовГеленджикГеоргиевскГлазовГолицыноГорбатовГорно-АлтайскГорнозаводскГорнякГородецГородищеГородовиковскГородской округ ЧерноголовкаГороховецГорячий ключГорячий КлючГрайворонГремячинскГрозныйГрязиГрязовецГубахаГубкинГубкинскийГудермесГуковоГулькевичиГурьевскГурьевскГусевГусиноозерскГусь-ХрустальныйДавлекановоДагестанские ОгниДалматовоДальнегорскДальнереченскДаниловДанковДегтярскДедовскДемидовДербентДесногорскДжанкойДзержинскДзержинскийДивногорскДигораДимитровградДмитриевДмитровДмитровскДноДобрянкаДолгопрудныйДолинскДомодедовоДонецкДонскойДорогобужДрезнаДубнаДубовкаДудинкаДуховщинаДюртюлиДятьковоЕвпаторияЕгорьевскЕйскЕкатеринбургЕлабугаЕлецЕлизовоЕльняЕманжелинскЕмваЕнисейскЕрмолиноЕршовЕссентукиЕфремовЖелезноводскЖелезногорскЖелезногорскЖелезногорск-ИлимскийЖелезнодорожныйЖердевкаЖигулевскЖиздраЖирновскЖуковЖуковкаЖуковскийЗавитинскЗаводоуковскЗаволжскЗаволжьеЗадонскЗаинскЗакаменскЗаозерныйЗаозерскЗападная ДвинаЗаполярныйЗарайскЗаречныйЗаречныйЗаринскЗвениговоЗвенигородЗверевоЗеленогорскЗеленогорскЗеленоградЗеленоградскЗеленодольскЗеленокумскЗерноградЗеяЗимаЗлатоустЗлынкаЗмеиногорскЗнаменскЗубцовЗуевкаИвангородИвановоИвантеевкаИвдельИгаркаИжевскИзбербашИзобильныйИланскийИнзаИнкерманИнсарИнтаИпатовоИрбитИркутскИркутск-45ИсилькульИскитимИстраИстра-1ИшимИшимбайЙошкар-ОлаКадниковКазаньКалачКалач-на-ДонуКалачинскКалининградКалининскКалтанКалугаКалязинКамбаркаКаменкаКаменногорскКаменск-УральскийКаменск-ШахтинскийКамень-на-ОбиКамешковоКамызякКамышинКамышловКанашКандалакшаКанскКарабановоКарабашКарабулакКарасукКарачаевскКарачевКаргатКаргопольКарпинскКарталыКасимовКаслиКаспийскКатав-ИвановскКатайскКачканарКашинКашираКашира-8КедровыйКемеровоКемьКерчьКизелКизилюртКизлярКимовскКимрыКингисеппКинельКинешмаКиреевскКиренскКиржачКирилловКиришиКировКировКировградКирово-ЧепецкКировскКировскКирсКирсановКиселевскКисловодскКлимовскКлинКлинцыКнягининоКовдорКовровКовылкиноКогалымКодинскКозельскКозловкаКозьмодемьянскКолаКологривКоломнаКолпашевоКолпиноКольчугиноКоммунарКомсомольскКомсомольск-на-АмуреКонаковоКондопогаКондровоКонстантиновскКопейскКораблиноКореновскКоркиноКоролевКорочаКорсаковКоряжмаКостеревоКостомукшаКостромаКотельникиКотельниковоКотельничКотласКотовоКотовскКохмаКрасавиноКрасноармейскКрасноармейскКрасновишерскКрасногорскКраснодарКрасное СелоКраснозаводскКраснознаменскКраснознаменскКраснокаменскКраснокамскКрасноперекопскКрасноперекопскКраснослободскКраснослободскКраснотурьинскКрасноуральскКрасноуфимскКрасноярскКрасный КутКрасный СулинКрасный ХолмКременкиКронштадтКропоткинКрымскКстовоКубинкаКувандыкКувшиновоКудымкарКузнецкКузнецк-12Кузнецк-8КуйбышевКулебакиКумертауКунгурКупиноКурганКурганинскКурильскКурловоКуровскоеКурскКуртамышКурчатовКусаКушваКызылКыштымКяхтаЛабинскЛабытнангиЛаганьЛадушкинЛаишевоЛакинскЛангепасЛахденпохьяЛебедяньЛениногорскЛенинскЛенинск-КузнецкийЛенскЛермонтовЛеснойЛесозаводскЛесосибирскЛивныЛикино-ДулевоЛипецкЛипкиЛискиЛихославльЛобняЛодейное ПолеЛомоносовЛосино-ПетровскийЛугаЛузаЛукояновЛуховицыЛысковоЛысьваЛыткариноЛьговЛюбаньЛюберцыЛюбимЛюдиновоЛянторМагаданМагасМагнитогорскМайкопМайскийМакаровМакарьевМакушиноМалая ВишераМалгобекМалмыжМалоархангельскМалоярославецМамадышМамоновоМантуровоМариинскМариинский ПосадМарксМахачкалаМглинМегионМедвежьегорскМедногорскМедыньМежгорьеМеждуреченскМезеньМеленкиМелеузМенделеевскМензелинскМещовскМиассМикуньМиллеровоМинеральные ВодыМинусинскМиньярМирныйМирныйМихайловМихайловкаМихайловскМихайловскМичуринскМогочаМожайскМожгаМоздокМончегорскМорозовскМоршанскМосальскМоскваМосковскийМуравленкоМурашиМурманскМуромМценскМыскиМытищиМышкинНабережные ЧелныНавашиноНаволокиНадымНазаровоНазраньНазываевскНальчикНаримановНаро-ФоминскНарткалаНарьян-МарНаходкаНевельНевельскНевинномысскНевьянскНелидовоНеманНерехтаНерчинскНерюнгриНестеровНефтегорскНефтекамскНефтекумскНефтеюганскНеяНижневартовскНижнекамскНижнеудинскНижние СергиНижние Серги-3Нижний ЛомовНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНижняя ТураНиколаевскНиколаевск-на-АмуреНикольскНикольскНикольскоеНовая ЛадогаНовая ЛяляНовоалександровскНовоалтайскНовоаннинскийНововоронежНоводвинскНовозыбковНовокубанскНовокузнецкНовокуйбышевскНовомичуринскНовомосковскНовопавловскНоворжевНовороссийскНовосибирскНовосильНовосокольникиНовотроицкНовоузенскНовоульяновскНовоуральскНовохоперскНовочебоксарскНовочеркасскНовошахтинскНовый ОсколНовый УренгойНогинскНолинскНорильскНоябрьскНурлатНытваНюрбаНяганьНязепетровскНяндомаОблучьеОбнинскОбояньОбьОдинцовоОжерельеОзерскОзерскОзерыОктябрьскОктябрьскийОкуловкаОлекминскОленегорскОленегорск-1Оленегорск-2Оленегорск-4ОлонецОмскОмутнинскОнегаОпочкаОрелОренбургОрехово-ЗуевоОрловОрскОсаОсинникиОсташковОстровОстровнойОстрогожскОтрадноеОтрадныйОхаОханскОчерп. Айхал, у. Мирнинскийп. Акбулак, Акбулакский районп. Балезино, Балезинский районп. Борисовка, Борисовский районп. Горячеводский, г. Пятигорскп. Зимовники, Зимовниковский районп. Игра, Игринский районп. Иноземцево, г. Железноводскп. Кедровка, пгт Темиртау, Таштагольский районп. Косая Гора, г. Тулап. Малаховка, Люберецкий районп. Матвеев Курган, Матвеево-Курганский районп. Металлостройп. Орловский, Орловский районп. Персиановский, Октябрьский районп. Саракташ, Саракташский районп. Свободы, г. Пятигорскп. Степное, Балашовский районп. Строитель, Тамбовский районп. Товарково, Дзержинский районп. Томилино, Люберецкий районп. Трудовое, г. Владивостокп. Ува, Увинский районп. Усть-Ордынский, Эхирит-Булагатский районп. Чернянка, Чернянский районп. Шексна, Шекснинский районп. Шушарып. Южный, Смоленский районПавловоПавловскПавловскПавловский ПосадПалласовкаПартизанскпгт Анна, Аннинский районпгт Афипский, Северский районпгт Ахтырский, Абинский районпгт Бачатский, г. Беловопгт Безенчук, Безенчукский районпгт Белоозерский, Воскресенский районпгт Белый Яр, Сургутский районпгт Березовка, Березовский районпгт Васильево, Зеленодольский районпгт Верхнеднепровский, Дорогобужский районпгт Воргашор, г. Воркутапгт Грамотеино, г. Беловопгт Грибановский, Грибановский районпгт Джалиль, Сармановский районпгт Заводской, г. Владикавказпгт Излучинск, Нижневартовский районпгт Ильский, Северский районпгт Кавалерово, Кавалеровский районпгт Камские Поляны, Нижнекамский районпгт Кукмор, Кукморский районпгт Курагино, Курагинский районпгт Лучегорск, Пожарский районпгт Медведево, Медведевский районпгт Мостовской, Мостовский районпгт Мурмаши, Кольский районпгт Никель, Печенгский районпгт Новый Городок, г. Беловопгт Пойковский, Нефтеюганский районпгт Промышленная, Промышленновский районпгт Разумное, Белгородский районпгт Селенгинск, Кабанский районпгт Славянка, Хасанский районпгт Сунжа, Сунженский районпгт Суходол, Сергиевский районпгт Тяжинский, Тяжинский районпгт Федоровский, Сургутский районпгт Шерловая Гора, Борзинский районпгт Шушенское, Шушенский районпгт Энем, Тахтамукайский районпгт Яблоновский, Тахтамукайский районпгт Яшкино, Яшкинский районПевекПензаПервомайскПервоуральскПеревозПересветПереславль-ЗалесскийПермьПестовоПетергофПетров ВалПетровскПетровск-ЗабайкальскийПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПетуховоПетушкиПечораПечорыПикалевоПионерскийПиткярантаПлавскПластПлесПовориноПодольскПодпорожьеПокачиПокровПокровскПолевскойПолесскПолысаевоПолярные ЗориПолярныйПоронайскПорховПохвистневоПочепПочинокПошехоньеПравдинскПриволжскПриморскПриморскПриморско-АхтарскПриозерскПрокопьевскПролетарскПротвиноПрохладныйПсковПугачевПудожПустошкаПучежПушкинПушкиноПущиноПыталовоПыть-ЯхПятигорскРадужныйРадужныйрайон Внуково, г. Москварайон Врангель, г. Находкарайон Горняк, г. Копейскрайон Заводской, г. Артемрайон Кайеркан, г. Норильскрайон Кольцово, г. Екатеринбурграйон Крюково, г. Зеленоградрайон Никольско-Архангельский, г. Балашихарайон Новосиликатный, г. Барнаулрайон Новосинеглазово, г. Челябинскрайон Пашковский, г. Краснодаррайон Придонской, г. Воронежрайон Северо-Задонск, г. Донскойрайон Сходня, г. Химкирайон Талнах, г. Норильскрайон Юбилейный, г. КоролевРайчихинскРаменскоеРассказовоРевдаРежРеутовРжевРодникиРославльРоссошьРостовРостов-на-ДонуРошальрп Боровский, Тюменский районрп Городище, Городищенский районрп Горьковский, г. Волгоградрп Елань, Еланский районрп Калининец, Наро-Фоминский районрп Климово, Климовский районрп Комсомольский, Чамзинский районрп Коченево, Коченевский районрп Краснообск, Новосибирский районрп Линево, Искитимский районрп Монино, Щелковский районрп Навля, Навлинский районрп Нахабино, Красногорский районрп Приволжский, Энгельсский районрп Приютово, Белебеевский районрп Рефтинский, г. Асбестрп Роза, Коркинский районрп Солнечный, Солнечный районрп Софрино, Пушкинский районрп Сузун, Сузунский районрп Тальменка, Тальменский районрп Тучково, Рузский районрп Усть-Абакан, Усть-Абаканский районрп Чегдомын, Верхнебуреинский районрп Чишмы, Чишминский районрп Чунский, Чунский районрп Шилово, Шиловский районРтищевоРубцовскРудняРузаРузаевкаРыбинскРыбноеРыльскРяжскРязаньс. Автуры, Шалинский районс. Александровское, Александровский районс. Арзгир, Арзгирский районс. Ачхой-Мартан, Ачхой-Мартановский районс. Бачи-Юрт, Курчалоевский районс. Белая Глина, Белоглинский районс. Дивное, Апанасенковский районс. Донское, Труновский районс. Дыгулыбгей, г. Баксанс. Калинино, Каневской районс. Кантышево, Назрановский районс. Кинель-Черкассы, Кинель-Черкасский районс. Кочубеевское, Кочубеевский районс. Красногвардейское, Красногвардейский районс. Кулешовка, Азовский районс. Кулунда, Кулундинский районс. Курчалой, Курчалоевский районс. Майма, Майминский районс. Новая Усмань, Новоусманский районс. Павловск, Павловский районс. Раевский, Альшеевский районс. Сурхахи, Назрановский районс. Тоцкое Второе, Тоцкий районс. Учкекен, Малокарачаевский районс. Цоци-Юрт, Курчалоевский районс. Чалтырь, Мясниковский районс. Черниговка, Черниговский районс. Экажево, Назрановский районСакиСакиСалаватСалаирСалехардСальскСамараСанкт-ПетербургСаранскСарапулСаратовСаровСасовоСаткаСафоновоСаяногорскСаянскСветлогорскСветлоградСветлыйСветогорскСвирскСвободныйСебежСевастопольСеверо-КурильскСеверобайкальскСеверодвинскСевероморскСевероуральскСеверскСевскСегежаСельцоСеменовСемикаракорскСемилукиСенгилейСерафимовичСергачСергиев ПосадСергиев Посад-7СердобскСеровСерпуховСертоловоСестрорецкСибайСимСимферопольСковородиноСкопинСлавгородСлавскСлавянск-на-КубаниСланцыСлободскойСлюдянкаСмоленскСнегириСнежинскСнежногорскСобинкаСоветскСоветскСоветскСоветская ГаваньСоветскийСоколСолигаличСоликамскСолнечногорскСолнечногорск-2Солнечногорск-25Солнечногорск-30Солнечногорск-7Соль-ИлецкСольвычегодскСольцыСольцы 2СорочинскСорскСортавалаСосенскийСосновкаСосновоборскСосновый БорСосногорскСочиСпас-ДеменскСпас-КлепикиСпасскСпасск-ДальнийСпасск-РязанскийСреднеколымскСреднеуральскСретенскСтавропольстаница Багаевская, Багаевский районстаница Брюховецкая, Брюховецкий районстаница Варениковская, Крымский районстаница Выселки, Выселковский районстаница Гиагинская, Гиагинский районстаница Динская, Динской районстаница Егорлыкская, Егорлыкский районстаница Елизаветинская, г. Краснодарстаница Ессентукская, Предгорный районстаница Зеленчукская, Зеленчукский районстаница Каневская, Каневской районстаница Крыловская, Крыловский районстаница Кущевская, Кущевский районстаница Ладожская, Усть-Лабинский районстаница Ленинградская, Ленинградский районстаница Медведовская, Тимашевский районстаница Незлобная, Георгиевский районстаница Нестеровская, Сунженский районстаница Новопокровская, Новопокровский районстаница Новотитаровская, Динской районстаница Отрадная, Отрадненский районстаница Павловская, Павловский районстаница Полтавская, Красноармейский районстаница Северская, Северский районстаница Староминская, Староминский районстаница Старощербиновская, Щербиновский районстаница Суворовская, Предгорный районстаница Тбилисская, Тбилисский районстаница Троицкая, Сунженский районстаница Холмская, Абинский районСтарая КупавнаСтарая РуссаСтарицаСтародубСтарый КрымСтарый ОсколСтерлитамакСтрежевойСтроительСтруниноСтупиноСуворовСудакСуджаСудогдаСуздальСуоярвиСуражСургутСуровикиноСурскСусуманСухиничиСухой ЛогСызраньСыктывкарСысертьСычевкаСясьстройТавдаТаганрогТайгаТайшетТалдомТалицаТамбовТараТарко-СалеТарусаТатарскТаштаголТверьТебердаТейковоТемниковТемрюкТерекТетюшиТимашевскТихвинТихорецкТобольскТогучинТольяттиТомариТоммотТомскТопкиТоржокТоропецТосноТотьмаТрехгорныйТрехгорный-1ТроицкТроицкТрубчевскТуапсеТуймазыТулаТулунТуранТуринскТутаевТындаТырныаузТюкалинскТюменьУваровоУглегорскУгличУдачныйУдомляУжурУзловаяУлан-УдэУльяновскУнечаУрайУреньУржумУрус-МартанУрюпинскУсинскУсманьУсольеУсолье-СибирскоеУссурийскУсть-ДжегутаУсть-ИлимскУсть-КатавУсть-КутУсть-ЛабинскУстюжнаУфаУхтаУчалыУярФатежФеодосияФокиноФокиноФроловоФрязиноФурмановХабаровскХадыженскХанты-МансийскХарабалиХаровскХасавюртХвалынскХилокХимкиХолмХолмскХотьковоЦивильскЦимлянскЧаданЧайковскийЧапаевскЧаплыгинЧебаркульЧебоксарыЧегемЧекалинЧелябинскЧердыньЧеремховоЧерепановоЧереповецЧеркесскЧермозЧерноголовкаЧерногорскЧернушкаЧерняховскЧеховЧехов-2Чехов-3Чехов-8ЧистопольЧитаЧкаловскЧудовоЧулымЧулым-3ЧусовойЧухломаШагонарШадринскШалиШарыповоШарьяШатураШахтерскШахтыШахуньяШацкШебекиноШелеховШенкурскШилкаШимановскШиханыШлиссельбургШумерляШумихаШуяЩекиноЩелкиноЩелковоЩербинкаЩигрыЩучьеЭлектрогорскЭлектростальЭлектроуглиЭлистаЭнгельсЭнгельс-19Энгельс-2ЭртильЮбилейныйЮгорскЮжаЮжно-СахалинскЮжно-СухокумскЮжноуральскЮргаЮрьев-ПольскийЮрьевецЮрюзаньЮхновЮхнов-1Юхнов-2ЯдринЯкутскЯлтаЯлуторовскЯнаулЯранскЯровоеЯрославльЯрцевоЯсногорскЯсныйЯхрома

полезные свойства и противопоказания, польза и вред для организма женщины, мужчины

Кедровый орех – это съедобные семена растений рода Сосна. В научном смысле он не считается орехом, как арахис, а является семенем, как миндаль. Это означает, что после извлечения орехов из кедровых шишек их внешняя оболочка перед употреблением в пищу также должна сниматься (как у подсолнечных семечек). С научной точки зрения родиной кедрового дерева являются восточный Афганистан, Пакистан и северо-западная Индия. Оно произрастает на высоте от 1800 до 3350 метров.

Кедровые орехи отлично подавляют аппетит и помогают избавиться от лишнего веса благодаря полезным жирным кислотам. Богатое содержание питательных веществ повышает энергию, в то время как другие важные минералы, такие как магний и белок, помогают предотвратить сердечные приступы и сахарный диабет. Антиоксиданты в этих семенах полезны в период беременности, повышают иммунитет, зрение, а также улучшают состояние кожи и волос.

Общая польза

1. Снижает уровень «плохого» холестерина.
Исследования показывают, что при включении в рацион питания кедровых орехов снижается уровень «плохого» холестерина. При высоком уровне холестерина есть риск возникновения сердечного приступа или инсульта. Холестерин образовывает бляшки на стенках артерий, тем самым снижая проходимость крови и вызывая атеросклероз.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало значительное снижение уровня липидов холестерина у женщин с метаболическим синдромом. Для профилактики атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний включите в свой рацион кедровые орехи.

2. Помогает контролировать вес.
Сочетание питательных веществ в кедровом орехе помогает в борьбе с ожирением. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно употребляют кедровые орехи, имеют меньшую массу тела и более высокий уровень резистентности к инсулину. Кедровые орехи содержат жирные кислоты, которые помогают снизить аппетит и чувство голода. Жирные кислоты в кедровых орехах высвобождают гормон, называемый холецистокинин (CCK), который, как известно, подавляет аппетит.

3. Снижает артериальное давление.
Еще одно преимущество кедровых орехов для здоровья сердца – их высокий уровень магния. Недостаточное количество магния в организме вызывает повышение артериального давления и риск развития инсульта. Высокое кровяное давление вызывает множество серьезных проблем со здоровьем, включая сердечную недостаточность, аневризму, снижение функции почек и потерю зрения.

Поэтому важно поддерживать такой рацион питания, который снизит риски перечисленных выше заболеваний. Мононенасыщенный жир, витамины Е и К, магний и марганец образуют синергическую смесь для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К улучшает свертываемость крови и предотвращает обильное кровотечение после травм.

4. Поддерживает здоровье костей.
Витамин К строит кости лучше, чем кальций. Согласно исследованиям, мужчины и женщины с высоким уровнем употребления витамина K2 на 65 процентов реже страдают переломами костей. В одном из исследований говорится о том, что витамин К помогает в лечении и профилактике остеопороза. Он не только увеличивает минеральную плотность костной ткани, но и снижает риск переломов.

Одна из самых распространенных причин дефицита витамина К – употребление фармацевтических препаратов, снижающих уровень холестерина. Но когда вы употребляете кедровые орехи, вам не нужно принимать какие-либо лекарства, снижающие уровень холестерина, поскольку сами орехи обладают таким эффектом.

5. Снижает риск развития некоторых видов рака.
Кедровый орех содержит магний. Диеты с высоким содержанием магния снижают риск развития некоторых видов рака. Было проведено исследование с участием более 67 000 мужчин и женщин, направленное на изучение рака поджелудочной железы. Ученые обнаружили, что уменьшение употребление магния на 100 миллиграммов в день, повышает риск развития рака поджелудочной железы на 24%.

Такая закономерность не может быть обусловлена другими факторами, такими как возрастные и гендерные различия или индекс массы тела. Еще одно исследование установило взаимосвязь между недостаточным употреблением магния и возникновением колоректального рака. У женщин в постменопаузе этот вид рака наиболее распространен. Достаточное количество магния в рационе снижает риск развития колоректального рака. Для профилактики рака специалисты рекомендуют употреблять 400 миллиграммов магния в день.

6. Улучшает здоровье глаз.
Кедровый орех содержит лютеин – антиоксидантный каротиноид, известный как «витамин для глаз». Лютеин является одним из питательных веществ, которое большинство людей не получает в должном количестве. Поскольку наш организм не может вырабатывать лютеин самостоятельно, мы можем получить его только из пищи. Из 600 каротиноидов, которые может использовать наш организм, только 20 питают глаза. Из этих 20 только два (лютеин и зеаксантин) играют ключевую роль в поддержании здоровья глаз.

Лютеин и зеаксантин помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна и глаукому. Они борются со свободным радикальным повреждением, вызванным воздействием солнца и неправильным питанием. Некоторые исследования показывают, что те люди, которые уже имеют некоторые повреждения макулы, могут остановить дальнейшее повреждение, введя в свой рацион больше продуктов, богатых лютеином. Кедровый орех – отличный продукт для поддержания здоровья глаз.

7. Нормализует когнитивное здоровье.
В исследовании, проведенном в 2015 году, специалисты получили результаты изучения употребления магния у подростков с депрессией, тревожными расстройствами и СДВГ. Исследование показало, что магний уменьшает гневные всплески и другие внешние проявления, связанные с психологическими проблемами.

Однако изменения были обнаружены не только у подростков. Другое исследование, которое проводилось с участием более 9 000 взрослых мужчин и женщин, также обнаружило взаимосвязь между магнием и депрессией. При достаточном поступлении магния в организм улучшается когнитивное здоровье человека.

8. Повышает энергию.
Некоторые питательные вещества в кедровых орехах, такие как мононенасыщенный жир, железо, магний и белок, могут способствовать повышению уровня энергии. Недостаточное количество питательных веществ в рационе может вызывать усталость.

Кедровые орехи также помогают строить и восстанавливать ткани в организме. Многим знакомо чувство усталости после тяжелой физической нагрузки или тренировки. Кедровые орехи помогут организму быстрее восстановиться.

9. Помогает контролировать сахарный диабет.
Согласно исследованиям, ежедневное употребление кедровых орехов помогает контролировать диабет типа 2. Кедровые орехи также предотвращают связанные с этим заболеванием осложнения (проблемы со зрением и риск инсульта). Пациенты с диабетом 2 типа, которые ежедневно употребляли кедровые орехи, имели улучшенные показатели уровня глюкозы и снижение уровня плохого холестерина.

Кедровые орехи могут контролировать не только уровень глюкозы, но и липиды крови. Пациенты с диабетом типа 2 используют кедровые орехи для повышения потребления растительных масел и белка – двух жизненно важных компонентов.

10. Повышает иммунитет.
Марганец и цинк в кедровых орехах повышают иммунитет. В то время как марганец помогает поддерживать гормональный баланс организма и плотность соединительной ткани, цинк повышает иммунитет и способствует заживлению ран. Цинк также улучшает функции и количество Т-клеток (тип лейкоцитов), которые разрушают проникающие в организм патогены.

11. Обладает противовоспалительными свойствами.
Витамин В2 помогает производить кортикостероиды (гормоны, снимающие воспаление). Кедровые орехи помогают снять воспалительные процессы, поэтому они будут полезны людям с акне, циститом, холециститом и пиелонефритом.

Польза для женщин

12. Полезен при беременности.
В кедровых орехах высокое содержание клетчатки, что помогает облегчить запоры – одну из распространенных проблем во время беременности. Железо и белок играют жизненно важную роль в здоровье как матери, так и ребенка. Кедровые орехи содержат витамин С, который помогает эффективно поглощать железо. Жирные кислоты обеспечат правильное формирование головного мозга малыша и избавят его от кислородного голодания. Также кедровые орехи стимулируют выработку грудного молока и улучшают его качество.

13. Облегчает состояние при менструациях и менопаузе.
Кедровые орехи рекомендовано употреблять при болезненных менструациях. Они стабилизируют физическое состояние и выравнивают психоэмоциональный фон. Такой же целительный эффект кедровые орехи оказывают на женский организм при менопаузе.

Польза для кожи

14. Омолаживает и лечит кожу.
Высокая концентрация различных необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов делает кедровые орехи чрезвычайно полезными для ухода за кожей. Витамин Е и антиоксиданты помогают замедлить процесс старения. Кедровые орехи помогают бороться с дерматологическими недугами. Они лечат фурункулез, псориаз, прыщи и экземы.

15. Увлажняет и питает кожу.
Скраб для тела, созданный с использованием сырых кедровых орехов и кокосового масла, восстанавливает кожу, устраняя мертвые клетки кожи. Кроме того, благодаря своим превосходным увлажняющим свойствам, такой скраб – признанное средство для увлажнения и питания кожи.

Польза для волос

16. Способствует росту и укреплению волос.
Кедровые орехи являются богатым источником витамина Е, необходимого для роста волос. Люди, страдающие от выпадения или истончения волос, должны включить в свой рацион кедровые орехи. Они содержат высокую концентрацию белков, которые защищают волосы от повреждений и сохраняют их сильными, здоровыми и блестящими.

Польза для мужчин

17. Улучшает потенцию.
Кедровые орехи рекомендовано употреблять для повышения потенции и восстановления мужской силы. Цинк, аргинин, витамины А и Е в орехах нормализуют работу мочеполовой системы и обеспечивают стойкую эрекцию. Также кедровые орехи можно использовать для профилактики аденомы простаты и простатита.

Вред и противопоказания

1. Может вызвать аллергическую реакцию.
Кедровые орехи могут вызвать аллергические реакции, многие из которых являются анафилактическими. Это означает, что если у вас есть аллергия на другие орехи, вам следует избегать и кедровых. Другая (менее распространенная) аллергическая реакция на кедровые орехи известна как синдром Pine-Mouth.

Она неопасна, но вызывает горькое или металлическое послевкусие от употребления кедровых орехов. От синдрома Pine-Mouth нет иного лечения, кроме как прекратить употреблять кедровые орехи, пока симптомы не исчезнут. Этот синдром возникает от употребления прогорклых и пораженных грибком очищенных орехов.

2. Могут быть проблемы с беременностью и грудным вскармливанием.
Да, кедровые орехи полезны в период беременности и грудного вскармливания. Но только в умеренном количестве. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. При чрезмерном употреблении орехов может возникнуть аллергия и проблемы с ЖКТ.

3. Может вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении.
Чрезмерное употребление кедровых орехов вызывает ощущение горечи в ротовой полости и слабость. Симптомы могут проявиться не сразу, а через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, тошнота и рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.

4. Не рекомендуется маленьким детям.
Поскольку кедровые орехи небольшого размера, они могут быть потенциально опасны для маленьких детей. При вдыхании или проглатывании орехи могут стать причиной закупорки дыхательных путей. Давать кедровые орехи маленьким детям нужно только под присмотром взрослых.

5. Не сочетается с мясом.
При регулярном употреблении 50 г кедровых орехов сократите количество животного белка в рационе. Перенасыщение организма белком может дать чрезмерную нагрузку на почки. При ежедневном употреблении орехов ешьте мясо не чаще 4–5 раз в неделю.

Химический состав продукта

Питательная ценность кедрового ореха (100 г) и процентное соотношение дневной нормы:

  • Пищевая ценность
  • Витамины
  • Макроэлементы
  • Микроэлементы
  • калории 673 ккал – 47,26%;
  • белки 13,7 г – 16,71%;
  • жиры 68,4 г – 105,23%;
  • углеводы 13,1 г – 10,23%;
  • пищевые волокна 3,7 г – 18,5%;
  • вода 2,28 г – 0,09%.
  • А 1 мкг – 0,1%;
  • бета-каротин 0,017 мг – 0,3%;
  • С 0,8 мг – 0,9%;
  • Е 9,33 мг – 62,2%;
  • К 54 мкг – 45%;
  • В1 0,364 мг – 24,3%;
  • В2 0,227 мг – 12,6%;
  • В5 0,013 мг – 6,3%;
  • В6 0,094 мг –4,7%;
  • В9 34 мкг – 8,5%;
  • РР 4,387 мг – 21,9%.
  • калий 597 мг – 23,9%;
  • кальций 18 мг – 1,8%;
  • магний 251 мг – 62,8%;
  • натрий 2 мг – 0,2%;
  • фосфор 575 мг – 71,9%.
  • железо 5,53 мг – 30,7%;
  • марганец 8,802 мг – 440,1%;
  • медь 1324 мкг – 132,4%;
  • селен 0,7 мкг – 1,3%;
  • цинк 4,28 мг – 35,7%.

Выводы

Несмотря на то, что цена на кедровые орехи достаточно высокая, они являются достойным дополнением к вашему рациону питания. Кедровый орех содержит витамины, минералы и другие питательные вещества, жизненно необходимые для хорошего здоровья. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, регулировать кровяное давление или понизить уровень холестерина, кедровые орехи вам в этом помогут. Учитывайте возможные противопоказания и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.


Полезные свойства

  • Снижает уровень «плохого» холестерина.
  • Помогает контролировать вес.
  • Снижает артериальное давление.
  • Поддерживает здоровье костей.
  • Снижает риск развития некоторых видов рака.
  • Улучшает здоровье глаз.
  • Нормализует когнитивное здоровье.
  • Повышает энергию.
  • Помогает контролировать сахарный диабет.
  • Повышает иммунитет.
  • Имеет противовоспалительные свойства.
  • Полезен при беременности.
  • Облегчает состояние при менструациях и менопаузе.
  • Омолаживает и лечит кожу.
  • Увлажняет и питает кожу.
  • Способствует росту и укреплению волос.
  • Улучшает потенцию.

Вредные свойства

  • Может вызвать аллергическую реакцию.
  • Могут быть проблемы при беременности и грудном вскармливании.
  • Может вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении.
  • Не рекомендуется маленьким детям.
  • Не сочетается с мясом.

Источники исследований

Главные исследования о пользе и вреде кедрового ореха были проведены зарубежными докторами и учеными. Ниже вы можете познакомиться с первоисточниками исследований на основе которых была написана эта статья:

Источники исследований


1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26054525
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238912
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26123047
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26082204
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26082204
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14647095
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554653
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390877
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168000
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25373528
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
12. http://www.stilltasty.com/fooditems/index/17991
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26727761
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23677661
15. https://www.webmd.com/diet/news/20060328/pine-nut-oil-cut-appetite
16. https://www.sciencedaily.com/releases/2006/04/060404085953.htm
17. http://nfscfaculty.tamu.edu/talcott/courses/FSTC605/Food%20Product%20Design/Satiety.pdf
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12076237
19. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110712094201.htm
20. https://www.webmd.com/diabetes/news/20110708/nuts-good-some-with-diabetes#1
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25373528
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554653
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16030366
24. https://www.cbsnews.com/pictures/best-superfoods-for-weight-loss/21/
25. https://www.nutritionletter.tufts.edu/issues/12_5/current-articles/Extra-Zinc-Boosts-Immune-System-in-Older-Adults_1944-1.html

Дополнительная полезная информация о кедровом орехе

Как использовать

1. В кулинарии.

Одним из самых известных видов использования кедровых орехов является приготовление песто. В рецептах песто кедровые орехи часто упоминаются как пиньоли или пиноли на итальянском языке. Они также часто используются для приготовления салатов и других холодных блюд. Вы можете слегка поджарить кедровые орехи, чтобы придать им более яркий вкус. Из-за их мягкого вкуса они хорошо сочетаются и со сладкими, и с солеными продуктами.

Нередко можно найти кедровые орехи как ингредиент в бискотти, печенье и некоторых видах торта. Однако имейте в виду, что использование кедровых орехов в их естественной форме всегда является лучшим вариантом. Кроме того, кедровые орехи можно добавить в хлеб из непросеянной муки, домашнюю пиццу, а также в несколько десертов (мороженое, фруктовые коктейли и другое).

2. Настойка на кедровых орехах.

Настойка поможет привести в норму состояние всех внутренних систем организма. Она помогает очистить кровь и лимфу, улучшает слух и зрение, нормализует солевой обмен и многое другое. Готовится из скорлупы и семян кедрового дерева, настоянных на водке.

3. В косметологии.
Кедровый орех используется в масках и скрабах. В косметологии используются сырые орехи, так как они наиболее полезны. Их растирают в пудру и смешивают с другими компонентами. Для жирной кожи, к примеру, используется кефир, для сухой – сметана. Такая маска помогает бороться с высыпаниями на коже и морщинами.

Для приготовления скрабов используют дробленую скорлупу и смешивают ее, к примеру, с овсяной мукой. Затем добавляют несколько капель холодной воды и скраб готов к использованию. Такое средство лучше наносить на распаренную после бани кожу. Так очищение пройдет эффективнее.

Как выбрать

  • Покупая кедровые орехи на рынке, всегда выбирайте ярко-коричневые семена, которые имеют компактный и одинаковый размер.
  • Попробуйте сбросить орехи с небольшой высоты. Если они издают металлический звук, их качество гарантируется.
  • Кедровые орехи должны быть тяжелыми и без трещин.
  • Кончики свежих орехов должны быть светлыми. Темные края – свидетельство старого ореха.
  • На неочищенном ядре обычно присутствует темная точка. Ее отсутствие говорит о том, что ореха внутри нет.
  • Запах должен быть приятным, без примесей.
  • Лучше всего покупать неочищенные ядра.
  • Обращайте внимание на дату производства, особенно, если продукт очищен. Желательно, чтобы орехи были заготовлены в сентябре или октябре.

Как хранить

  • Неочищенные орехи имеют больший срок годности, чем очищенные. Их можно хранить в течение полугода.
  • Очищенные орехи хранятся 3 месяца.
  • Жареные орехи не подходят для долгосрочного хранения. Они легко повреждаются, особенно при хранении в теплом и влажном месте. Орехи лучше хранить в сухом прохладном месте.
  • Кедровый орех можно хранить как в холодильнике, так и в морозильной камере, предварительно положив его в герметичную упаковку.
  • Раз в неделю проверяйте влажность орехов, она не должна превышать 55%.
  • Не покупайте орехи в шишках, так как неизвестно, как долго они хранились, а в пластинках скапливаются инфекции.

История возникновения

Кедровый орех был чрезвычайно важным продуктом на протяжении тысяч лет. Согласно некоторым историческим документам, коренные американцы, обитающие в Большом бассейне (пустынное нагорье на западе США), собирали орехи сосны пиньона более 10 000 лет. Время сбора урожая кедрового ореха означало конец сезона. Коренные американцы считали, что это их последний сбор урожая перед уходом на зиму. В этих областях кедровый орех по-прежнему традиционно известен как орех пиньона или орех пинона.

В Европе и Азии кедровые орехи были популярны еще в эпоху палеолита. Египетские врачи использовали кедровые орехи для лечения различных заболеваний. Философ и ученый из Персии даже рекомендовал есть их, чтобы излечить мочевой пузырь и усилить сексуальное удовлетворение. Известно, что римские солдаты ели кедровые орехи перед боями, когда они вторглись в Великобританию две тысячи лет назад.

Греческие авторы упоминали кедровые орехи еще в 300 году до н.э. Хотя кедровые орехи встречаются почти на каждом континенте, только с 20 видов сосен Европы, Северной Америки и Азии они годятся в пищу человеку. Кедровые орехи выращивались более 10 000 лет и упоминались в древнегреческой истории

Как и где выращивают


Существует 20 видов сосен, с которых собирают кедровые орехи. Процесс сбора орехов – сложный. Он начинается с того, что из созревшего соснового конуса извлекают орехи. В зависимости от вида дерева этот процесс может занять два года.

Как только конус созрел, его собирают, помещают в мешковину и подвергают воздействию тепла (обычно солнца) для высушивания конуса. Сушка обычно заканчивается через 20 дней. Затем конус дробят и вынимают орехи.

Кедровое дерево предпочитает увлажненную почву (супесчаную или суглинистую), умеренное тепло. Лучше всего растет на хорошо освещаемых горных склонах. В высоту дерево вырастает до 50 метров, первые плоды приносит после 50 лет жизни. Кедровая сосна встречается в Сибири, на Алтае и Восточном Урале.

В последнее время кедровые деревья массово высаживают на территории курортов Черноморского побережья. Есть разновидности этого дерева, которые произрастают на Сахалине и в Восточной Азии. Крупнейший производитель кедрового ореха – Россия. За ней следует Монголия, а на третьем месте Казахстан. Крупнейшим импортером кедрового ореха является Китай.

Интересные факты

  • Большинству кедровых орехов на созревание требуется около 18 месяцев, некоторым – 3 года.
  • В России кедровыми орехами называют плоды сибирской кедровой сосны. Семена настоящих кедров несъедобны.
  • В Италии о кедровом орехе знали более 2000 лет назад. Он был найден при раскопках Помпеи.
  • В благоприятных условиях кедровое дерево может прожить 800 лет. Обычно же кедровые деревья живут 200–400 лет.
  • Из кедрового ореха в Сибири готовили постное молоко и растительные сливки.
  • Шелуха орехов – хороший дренаж для почвы.
  • Для приготовления знаменитой паэльи испанцы используют муку кедровых орехов.
  • Из 3 килограммов орехов получается 1 литр кедрового масла.
  • С ботанической точки зрения кедровые орехи должны называться сосновыми семенами.
  • Настоящие кедры – это совсем другой род хвойных деревьев. Они растут в Азии, Ливане.

Автор

Польза кедровых орехов — чем полезны кедровые орехи

Хрустящие, вкусные кедровые орехи – это небольшие съедобные семена кедра. Кедровый орех действительно является очень хорошим источником питательных веществ растительного происхождения, минералов, витаминов и очень важных для сердечнососудистой системы жирных кислот, которые помогают снизить уровень вредного холестерина в крови. Впрочем, этим полезные свойства кедрового ореха не ограничиваются – они куда более универсальные и комплексные.

Калорийные, но полезные

Кедровые орехи очень богаты калориями и потому являются очень сытными. Помимо этого, в них содержится множество витаминов, антиоксидантов и минералов, так или иначе вносящих вклад в укрепление здоровье организма. Высокая калорийность кедровых орехов объясняется высоким содержанием жиров, однако это – не недостаток, а преимущество данного продукта. Дело в том, что кедровые орехи особенно богаты мононенасыщенными жирными кислотами (в частности, олеиновой кислотой), которая помогает снизить уровень вредного холестерина и, напротив, увеличить уровень полезного холестерина в крови. Экспериментально доказано, что систематическое употребление кедровых орехов в пищу помогает предотвратить болезни коронарных артерий и инсульта, что актуально для людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, а также для мужчин и женщин в преклонном возрасте.

Кедровые орехи, несмотря на свою высокую калорийность, очень полезны при желании потерять вес. Недавние исследования показали, что данный продукт очень эффективно ограничивает аппетит – определенные кислоты, содержащиеся в кедровом орехе, подавляют в кишечнике ферменты, вызывающие голод. Это полезное свойство кедрового ореха должны намотать себе на ус люди, желающие похудеть или справиться с хроническим голодом.

Источник витаминов Е и В

Как и миндаль, кедровый орех является отличным источником витамина Е. В 100 граммах кедровых орехов содержится чуть менее рекомендованной суточной нормы витамина Е для взрослого человека. Витамин Е, как известно, является мощным жирорастворимым антиоксидантом, необходимым для сохранения целостности клеточных мембран, слизистых оболочек и кожи. Следовательно, кедровый орех эффективно защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, положительно сказывается на состоянии кожи, а также препятствует возникновению раковых опухолей.

Также кедровые орехи являются прекрасным источником витаминов группы В, таких как тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота и пиридоксин. Все эти витамины очень важны для улучшения деятельности пищеварительной системы, они играют большую роль в лечении и профилактике кишечных и желудочных заболеваний.

Общеукрепляющее воздействие

Кроме того, кедровые орехи содержат большое количество необходимых минералов, таких как марганец, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. Этим объясняются общеукрепляющие полезные свойства кедрового ореха. Особенно кедровые орехи богаты марганцем: достаточно съесть 100 граммов орехов, и вы будете обеспечены марганцем на четыре дня вперед! По этой причине кедровые орехи очень полезны для правильного метаболизма жира (это особенно важно для мужчин и женщин, страдающих ожирением), построения костей и соединительных тканей, а также для производства энергии.

Наличие других минералов в кедровых орехах делает этот продукт важным для развития устойчивости к инфекционным заболеваниям, для укрепления иммунитета и вывода из организма вредных свободных радикалов.

Отбор и хранение

Очевидно, насколько полезно и важно включить в свой рацион кедровый орех – полезные свойства данного дара природы так или иначе актуальны каждому. Однако как правильно выбрать и хранить кедровые орехи?

На рынках и в магазинах можно купить как очищенные, так и неочищенные кедровые орехи. Приобретая неочищенные, выбирайте ярко-коричневые орехи, компактные, достаточно тяжелые и однородные по размеру. Орехи должны быть без трещин, плесени, пятен или прогорклого запаха. Неочищенные орехи имеют длительный срок хранения и могут храниться в течение многих месяцев, а вот очищенные под воздействием тепла или влаги быстро портятся, потому их лучше хранить в герметичных емкостях и в холодильнике.

польза и вред для женщин, беременных, мужчин, детей

Кедровые орешки характеризуются горьковато-сладким вкусом и отличной питательной ценностью. Их применяют в кулинарных, косметических и оздоровительных целях. Польза и вред кедровых орехов считаются предметом споров для врачей и сторонников нетрадиционного лечения. В зависимости от ситуации, продукт может как навредить, так и оказать благоприятное воздействие.

Состав и полезные свойства кедровых орехов

Польза и вред для организма кедровых орехов объясняются ценным составом. Продукт считается кладезем жиров, микроэлементов и аминокислот. В его составе также присутствуют витамины групп B, E, C и A. Польза плодов кедрового дерева сосредоточена в экологичности. Они растут в глубине сибирских лесов, вдали от выхлопных газов. Благоприятное влияние на здоровье объясняется следующими свойствами:

  • нормализация частоты сердечных сокращений, благодаря содержанию калия;
  • ускорение процесса усвояемости глюкозы за счет присутствия в составе марганца;
  • изменение состава крови;
  • быстрое заживление поврежденной кожной поверхности;
  • стабилизация зрительной и слуховой функций;
  • нормализация углеводно-жирового баланса;
  • восстановление работы предстательной железы;
  • укрепление мышечной и костной тканей;
  • восстановление работы щитовидной железы;
  • улучшение умственной деятельности.

Продукт нередко включают в состав лечебных диет. Он помогает обмануть организм, вызывая чувство насыщения. Это наиболее актуально в процессе похудения. Кедровые орехи могут стать отличным дополнением к овощному салату. Такой прием пищи станет заменой ужину или перекусу.

В семенах кедрового дерева содержатся гормоны счастья. Они помогают справиться со стрессовыми ситуациями и проще перенести серьезные заболевания. Укрепляя иммунную защиту, продукт влияет на восприимчивость организма к бактериям и вирусным патологиям. Поэтому врачи рекомендуют практиковать его употребление в сезон простуд.

Совет! Подвергать продукт тепловой обработке не рекомендуется. Это влияет на вкус и полезные качества.

Ядро кедрового ореха

В пищу чаще всего употребляют ядра. Кедровыми орехами обогащают салаты (как показано на фото ниже), мучные изделия и используют в качестве перекуса. Основную массу представляют жиры. Из ядра кедровых семян изготавливают масло. Оно отличается следующими свойствами:

  • общеукрепляющее воздействие на организм;
  • повышение физической и мыслительной активности;
  • снижение интенсивности симптомов аллергии;
  • стабилизация функционирования репродуктивной системы;
  • укрепление сосудов;
  • улучшение пищеварения;
  • нормализация состояния нервной системы.

Пленка ядра кедрового ореха

Пленочная часть плодов включает в себя дубильные вещества, глюкозу, клетчатку и аминокислоты. В медицине ее применяют для приготовления отваров. Целебное сырье производит благоприятный эффект на все системы жизнедеятельности. Пленку ореха используют в качестве наполнителя подушек. Изделие способствует нормализации сна и устранению патологий нервной системы за счет тонкого аромата. Польза таких подушек заключается в способности восстанавливать терморегуляцию.

Перегородки кедровых орехов

Перегородки орешков ценятся за содержание йода. Их употребление в пищу помогает стабилизировать работу щитовидной железы, что снижает риск возникновения мастопатии, миомы и аденомы. Перегородки часто применяют для изготовления лечебного отвара. Польза продукта также заключается в следующем:

  • снижение потливости;
  • помощь в осуществлении контроля над весом;
  • снижение артериального давления;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • устранение болевых ощущений в спине;
  • борьба с нарушениями пищеварения;
  • профилактика отклонений нервной системы.

Смола кедровых орехов

Смолу кедровых плодов называют живицей. Она обладает хвойным ароматом и тягучей консистенцией. Ее функция заключается в защите дерева от болезнетворных микроорганизмов. Выделяют 3 основных разновидностей живицы:

  • подсочка;
  • неочищенная;
  • перетопленная.

Химический состав кедровой живицы представлен жирными кислотами, летучими веществами, резинотаннолатами и сесквитерпенами. Польза смолы заключается в следующем:

  • повышение физической активности;
  • антиоксидантное воздействие;
  • стимуляция защитных свойств клеток;
  • улучшение функции мозга;
  • приведение в норму пищеварительных органов;
  • стабилизация обмена веществ;
  • общеукрепляющее воздействие на организм;
  • улучшение состояния кожной поверхности;
  • запуск процесса формирования новых клеток.

Чем полезны кедровые орехи

Переоценить пользу кедровых орехов для человеческого организма крайне сложно. Они способствуют поддерживанию иммунитета в нормальном состоянии и предотвращению серьезных патологий. Регулярное употребление плодов кедрового дерева в пищу делает организм крепче. Они восполняют запас витаминов и минералов, исключая риск развития авитаминоза. Особенно полезно есть орехи в холодное время года.

Важно! Чтобы улучшить усвояемость семян кедрового дерева, их рекомендуют употреблять в дообеденное время.

Чем полезны кедровые орехи для женщин

Польза продукта для женщин заключена в способности улучшать состояние кожной поверхности, ногтей и волос. Это объясняется его ценным составом. Медики рекомендуют использовать не только ядра, но и скорлупу. С ее помощью делают отвары и настои, которые помогают стабилизировать работу репродуктивной системы. В гинекологии целебное средство ценят за способность устранять отеки, улучшать состояние мочеполовых органов и приводить в норму обменные процессы.

Польза кедровых орехов для беременных

Кедровые орехи полезны и для беременных женщин. Присутствие в составе аминокислот позволяет применять их для повышения защитных сил. Наличие витамина K обеспечивает защиту от возможных кровотечений. Благодаря содержанию тиамина оказывается благоприятное воздействие на процесс формирования нервной системы у плода. Витамин PP способствует хорошему кровоснабжению, что помогает плоду получать необходимые вещества на должном уровне.

Кедровые орехи при грудном вскармливании

При ГВ кедровые орехи назначают в целях улучшения питательности грудного молока. Они помогают восполнить дневную потребность в аргинине и витаминов групп C, A и B. Кедровые орехи при лактации разрешено включать в рацион только через месяц после родоразрешения. Предварительно следует исключить возможность наличия индивидуальной непереносимости.

Польза кедровых орехов для мужчин

Пользу и вред кедровых орехов для мужчин обсуждают врачи-андрологи. Целебный компонент нередко используют для стимулирования потенции и улучшения качества семенной жидкости. Благоприятное влияние на мужские половые органы объясняется присутствием в составе цинка, отвечающего за процесс формирования семенной жидкости. У мужчин с пониженной фертильностью продукт должен находиться в особом приоритете. Кедровые орехи для потенции принимают в совокупности с другими видами орехов. Они могут стать отличной альтернативой белковой пище.

Можно ли детям кедровые орехи

Детям кедровые орехи разрешают к употреблению только при условии отсутствия аллергии. Желательно не вводить продукт в рацион, в возрасте меньше 3-4 лет. Также необходимо следовать рекомендациям:

  • первый раз дают не более 4 г плодов, что помогает проанализировать реакцию ребенка;
  • оптимальная суточная дозировка в дошкольном возрасте составляет 20 г, в школьном – не более 40 г;
  • важно следить за умеренностью употребления семян, поскольку переедание грозит трудностями с пищеварением.

С какого возраста можно кедровые орехи детям

Официально плоды кедрового дерева разрешено давать с 3 лет. Но многое зависит от состояния здоровья ребенка. Если у малыша возникнет сыпь или нарушение стула, орехи исключают из рациона. Аллергикам продукт крайне противопоказан. Перед его введением в рацион, в каждом отдельном случае необходимо проконсультироваться с педиатром.

Польза кедровых орехов для детей

Дети нуждаются в постоянном поступлении в организм полезных веществ. Это обеспечивает правильное формирование жизненно важных органов. Польза орехов особенно заметна в период полового созревания. Витамины, входящие в их состав, отвечают за выработку половых гормонов и развитие внешних половых признаков.

Рецепты для лечения кедровыми орехами

Благодаря лечебным свойствам кедровые орехи применяют для профилактики и лечения различных заболеваний. Их могут применять в качестве самостоятельного компонента или как дополнение к другим народным средствам. Согласно статистике, наблюдается высокая эффективность при лечении следующих заболеваний:

  • панкреатит;
  • гастрит;
  • мастопатия;
  • воспаление двенадцатиперстной кишки;
  • миома матки;
  • кожные заболевания;
  • эрозийные и язвенные патологии желудка.

Из плодов кедра готовят настойки, отвары и компрессы. В некоторых случаях ядра употребляют в чистом виде без добавок. В процессе приготовления лечебных средств важно соблюдать соотношение ингредиентов и очередность действий.

Кедровые орехи с медом для мужчин

Польза кедровых орехов с медом обусловлена богатым составом компонентов и природным происхождением. Лечебное средство оказывает комплексное укрепляющее воздействие на организм. Его регулярное употребление повышает настроение, восполняет энергетический запас и повышает половую активность. Для целебной смеси понадобятся следующие компоненты:

  • 150 г жидкого меда;
  • 30 г ядер орехов.

Процесс приготовления:

  1. Орехи засыпают в глубокую емкость и заливают медом.
  2. После тщательного смешивания продукт убирают в сторону для настаивания.
  3. По желанию в витаминную смесь добавляют курагу, фундук, миндаль или лимонную цедру.
  4. Ореховый мед принимают каждое утро по 1 ст. л.

Кедровые орехи при гастрите

При гастрите медики рекомендуют соблюдать основы правильного питания. Изменение рациона помогает восстановить прежнее состояние слизистой органов пищеварения и улучшить усвояемость пищи. Плоды кедрового дерева в данном случае способствует укреплению защитных сил. Они хорошо насыщают, но не провоцируют откладывание вредного холестерина. Но для этого необходимо употреблять орехи в соответствии с рекомендуемыми нормами. Ядра принимают внутрь в количестве 1-2 ст. л. в день. При повышенной кислотности показан прием настоя из ореховой скорлупы. Его готовят следующим образом:

  1. 2 ст. л. скорлупы заливают стаканом горячей воды, после чего емкость накрывают крышкой.
  2. Через 3 часа жидкость отделяют от скорлупы.
  3. Настой принимают внутрь по половине стакана 1 раз в день.

Кедровые орехи для гемоглобина

Благодаря содержанию нутриентов продукт способен менять реологические свойства крови, что актуально при проблемах с гемоглобином. В этих случаях применяют настойку на основе кедровых перегородок. Для ее приготовления необходимы следующие компоненты:

  • 100 мл 70% спирта;
  • перегородки из 20-25 орехов.

Процесс приготовления:

  1. Перегородки засыпают в глубокую емкость и заливают спиртом.
  2. На протяжении недели состав настаивают в темном месте.
  3. Перед применением лекарственное средство процеживают.
  4. 10 капель настойки разводят 30 мл чистой воды. Дозировку можно постепенно увеличивать до 20 капель. Общий срок лечения составляет 2 месяца.

Кедровые орехи при панкреатите

При панкреатите показан прием спиртовой настойки. Ее принимают на голодный желудок по 1 ст. л. 3 раза в день. Настойку готовят следующим образом:

  1. Бутылку объемом 500 мл на 1/3 заполняют ореховыми перегородками. Стекло бутылки обязательно должно быть темным.
  2. Сырье полностью заливают водкой или чистым спиртом.
  3. На протяжении 2 недель лечебное средство доходит до готовности в темном и сухом месте.

Кедровые орехи от подагры

Польза семян при подагре заключена в повышении эластичности суставов, устранении боли и предотвращении процесса отложения солей. Для приготовления снадобья, справляющегося с заболеванием, потребуются:

  • 1 ст. орехов;
  • 500 мл спирта.

Алгоритм приготовления:

  1. Плоды несколько раз обдают кипятком, чтобы смыть смолы, которые придают напитку горьковатый вкус.
  2. Сырье заливают спиртом, предварительно поместив его в темную емкость.
  3. В течение 2 недель лечебное средство доходит до готовности вдали от солнечных лучей.
  4. После процеживания орехи можно залить спиртом повторно.

Отвар кедровых орехов для удаления волос

Благодаря своей доступности отвар из кедровых орехов пользуется популярностью при удалении волос. Для его приготовления потребуется скорлупа.

Рецепт:

  1. 2 ст. л. измельченного сырья заливают стаканом крутого кипятка.
  2. Отвар готовят на водяной бане в течение 20 минут.
  3. После остывания и процеживания напиток повторно ставят на огонь, доводя до кипения.

Отвар наносится на кожу с помощью ватного диска. Через полчаса его удаляют с помощью воды без применения очищающих средств. Регулярные процедуры заметно замедляют рост волос. Преимуществом такого отвара считают антисептические и успокаивающие свойства.

Сколько съедать в день кедровых орехов

Несмотря на то что кедровые орехи содержат витамины и полезные вещества, их едят в ограниченном количестве. Норма варьируется от 20 до 40 г. Она зависит от веса, возраста и состояния здоровья. Если считать поштучно, то норма составляет примерно 30 шт.

Сколько грамм в кедровом орехе

Один кедровый орех со скорлупой весит около 0,25 г. В очищенном виде его вес снижается в 2 раза. В 1 шт. содержится 3 ккал.

 Сколько грамм кедровых орехов в столовой ложке

1 ст. л. очищенных орехов весит около 30 г. В стандартном стакане – 190 г.

Гликемический индекс кедровых орехов

Диабетикам перед употреблением продукта следует ознакомиться с его гликемическим индексом. Это необходимо для осуществления контроля над своим состоянием. Гликемический индекс (ГИ) – это показатель скорости усвояемости углеводсодержащей пищи. Людям, больным диабетом, рекомендуется употреблять продукты с низким уровнем ГИ. У кедровых плодов он составляет 15 единиц. Этот показатель считается низким. Потому продукт можно смело использовать в диетотерапии.

Калорийность кедровых орехов

Семена орехового дерева считаются высококалорийным продуктом, но он обладает высокой питательностью, поэтому есть его в большом количестве практически невозможно. На 100 г очищенных ядер приходится 637 ккал.

Аллергия на кедровые орехи

Семена кедровой сосны являются распространенным аллергеном. Чаще всего непереносимость возникает у детей и людей с пониженным иммунитетом. Если в анамнезе имеется аллергия на какой-либо продукт, кедровые орехи необходимо есть с особой осторожностью. В этом случае повышен риск развития перекрестной аллергии.

При регулярном поступлении аллергена в организм вырабатываются антитела. Кроме того, испорченные семена могут способствовать накоплению токсических веществ. Все это в совокупности приводит к возникновению характерной симптоматики. К наиболее распространенным проявлениям аллергии относят:

  • приступы удушья;
  • чихание и заложенность носа;
  • расстройство стула и метеоризм;
  • кожные высыпания;
  • тошноту и болевые ощущения в животе;
  • увеличение температуры тела и общую слабость.

Пузырьки и покраснения на коже могут сопровождаться нестерпимым зудом. Расчесывание этих мест приводит к занесению инфекции. В дальнейшем на месте высыпаний формируются корочки, преждевременное удаление которых является причиной образования рубцов. В особенно тяжелых случаях аллергия приводит к отеку Квинке, который несет смертельную опасность.

Внимание! При развитии аллергической реакции следует принять антигистаминное средство и обратиться к врачу.

Противопоказания к кедровым орехам

Кедровые орехи можно есть далеко не всем. Перед употреблением важно ознакомиться с перечнем противопоказаний. Среди них выделяют:

  • мочекаменную болезнь;
  • нарушение функций желчного пузыря;
  • возраст меньше 3 лет;
  • аллергическую реакцию;
  • повреждения слизистой ротовой полости.

При наличии камней в почках или желчном пузыре употребление орешков в пищу стимулирует отток желчи. Это может привести к движению камней, что крайне опасно для жизни и здоровья. В этом случае потребуется хирургическое вмешательство.

При чрезмерном употреблении кедровых орехов может возникнуть понос и неприятные ощущения в животе. Поэтому рекомендуется избегать переедания.

Заключение

Польза и вред кедровых орехов в каждом отдельном случае рассматриваются индивидуально. Если одному человеку продукт может навредить, другому – вылечиться. Вводить его в рацион следует постепенно, учитывая особенности организма и соблюдая суточную дозу.

Ешьте кедровые орехи для этих 3 полезных преимуществ

Кедровые орехи имеют богатую кулинарную историю, насчитывающую тысячи лет — они даже упоминались в Библии. Ветхий Завет (Осия 14: 8) гласит: «Я подобен зеленой ели. На мне найден плод твой». Исследователи Библии считают, что этот отрывок относится к сосне и ее съедобным плодам — ​​кедровому ореху.

Кедровые орехи — это съедобные семена, которые вырастают из шишек сосны, поэтому их производство трудоемко. Неудивительно, что их покупать дорого (когда-нибудь делали песто?).Но, учитывая их питательный набор витаминов, минералов и антиоксидантов, кедровые орехи предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья пожилым людям.

Пищевая ценность сосны и ее польза для здоровья

1. Кедровые орехи могут снизить риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что употребление орехов в пищу примерно пять раз в неделю может помочь снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Как и другие орехи, кедровые орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, магнием и витамином Е, которые вместе защищают сердце.Кедровые орехи также естественным образом содержат растительные стеролы — соединение, которое может помочь снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Употребление древесных орехов, в том числе кедровых орехов, связано с более низкой окружностью талии, индексом массы тела и кровяным давлением. Важно держать эти вещи под контролем, чтобы предотвратить сердечные заболевания.

2. Кедровые орехи богаты антиоксидантами.

От витамина Е до цинка — антиоксиданты кедровых орехов могут помочь защитить клетки от повреждений.

3.Кедровые орехи предотвращают снижение когнитивных функций.

Все орехи входят в состав MIND Diet, хорошо изученной диеты, которая может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера до 35%. Диета MIND рекомендует употреблять орехи как минимум пять раз в неделю.

4. Кедровые орехи богаты нужными калориями.

1/4 стакана кедровых орехов, около 330 ядер, содержит около 380 калорий. Но вряд ли это пустые калории. Орехи богаты полезными жирами, клетчаткой, белком, витаминами и минералами.Помимо того, что орехи более питательны, они также более сытны, чем другие закуски, и это может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Как включить кедровые орехи в свой рацион

Кедровые орехи — главный ингредиент классического итальянского песто, пикантной комбинации, которая также включает базилик, чеснок, сыр пармезан и оливковое масло. Используйте его на пасте, как намазанный сэндвич или добавляйте его в суп, чтобы придать ему дополнительный аромат. Хрустящие поджаренные кедровые орехи восхитительно посыпают блюдами из макарон, зелеными салатами или кремовыми супами, такими как морковь или мускатная тыква.Они также добавляют приятный штрих к шлейфу.

Масло сибирского кедрового ореха и синдром кедрового ореха

Хотя кедровые орехи известны своей пользой для здоровья, будьте осторожны с заявлениями о том, что высокие дозы масла сибирского кедрового ореха являются универсальными. Часто рекламируемый как волшебный эликсир для снижения холестерина, повышения иммунитета и облегчения пищеварения, исследования на сегодняшний день проводились только на мышах. Лучше придерживаться орехов, а не масла, пока не станет известно больше.

Кроме того, у некоторых людей появляется горький или металлический привкус во рту после употребления кедровых орехов.Синдром кедрового ореха (как он известен) редко, но может длиться несколько недель. Это может быть один из видов кедровых орехов из Китая под названием Pinus armandii. Это не вредно, но может доставлять неудобства.

Кара Розенблум — зарегистрированный диетолог, писатель и разработчик рецептов из Торонто. Она является соавтором самой продаваемой поваренной книги Nourish: Whole Food Recipes with Seeds, Nuts and Beans (Whitecap, 2016) и ведет колонку о здоровье для Washington Post.

Следите за блогами HuffPost Canada на Facebook

Кедровые орехи Питание: преимущества, калории, предупреждения и рецепты

Кедровые орехи — отличный источник витаминов и минералов.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Кедровые орехи — это маленькие, но мощные съедобные семена (да, это семена!), Производимые некоторыми соснами. Кедровые орехи, также известные как пиньоли, содержат смесь питательных веществ, которые могут помочь защитить ваши глаза, сердце, мозг и здоровье кожи, и были одним из основных продуктов питания на протяжении тысяч лет.

Кедровые орехи ассоциируются с соусом песто, в котором они обычно смешиваются с такими ингредиентами, как чеснок, базилик и сыр.Их слегка сладковатый вкус также делает их вкусной начинкой для салатов.

Коренные американцы на Юго-Западе высоко ценили кедровые орехи. По данным Лесной службы США, семена были важной пищей из-за высокого уровня как здоровых жиров, так и углеводов, что редко встречается во многих других съедобных семенах и фруктах.

Пищевая ценность сосны

Одна унция кедровых орехов (28 граммов, или около горсти) равна одной порции.Одна унция сырых кедровых орехов содержит:

  • Калорий : 188
  • Всего жиров : 19,1 г
  • Холестерин : 0 мг
  • Натрий : 0,6 мг
  • Всего углеводов : 3,6 г
  • Пищевые волокна : 1 г
  • Сахар : 1 г
  • Добавленный сахар : 0 г
  • Белок : 3,8 г

Макросы кедрового ореха

  • Всего жиров : в одной унции кедровых орехов их 19.1 грамм общего жира, который включает 9,5 грамма полиненасыщенных жиров, 5,2 грамма мононенасыщенных жиров, 1,4 грамма насыщенных жиров и 0 граммов транс-жиров. Кедровые орехи, обжаренные на масле, содержат больше жира.
  • Углеводы : Одна унция кедровых орехов содержит 3,6 грамма углеводов, в том числе 1 грамм клетчатки и 1 грамм естественных сахаров.
  • Белок : Одна унция кедровых орехов содержит 3,8 грамма белка.

Витамины, минералы и другие микроэлементы

  • Медь: 41% DV
  • Витамин E: 17%
  • Магний : 17% DV
  • Цинк: 16%
  • Витамин К: 13%
  • Фосфор: 13%
  • Железо : 9% DV
  • Тиамин (витамин B1): 8% СН
  • Калий: 4% DV
  • Одна унция кедровых орехов не является значительным источником кальция (0%).

На основе 1-унц. порция, сырая

Кедровые орехи

Миндаль

Грецкие орехи

Фисташки

Калорий

188

164

186

159

Всего жиров

19.1 г

14,2 г

18,5 г

12,9 г

Углеводы

3,6 г

6,1 г

3,9 г

7,7 г

Пищевые волокна

1 г

3,6 г

1,9 г

3 г

Белок

3.8 г

6 г

4,3 г

5,7 г

Польза кедровых орехов для здоровья

Кедровые орехи могут быть питательной добавкой к вашему рациону. Они содержат ряд важных питательных веществ, которые могут принести пользу вашему сердцу, глазам, мозгу и многому другому.

1. Кедровые орехи укрепляют здоровье сердца

Кедровые орехи являются источником полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые, по данным клиники Майо, помогают повысить уровень холестерина.Это, в свою очередь, связано с более низким риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Еще одно полезное для сердца преимущество: кедровые орехи содержат магний, который играет важную роль в биологических процессах, таких как регулирование артериального давления, нормальный сердечный ритм и контроль уровня глюкозы в крови, по данным Национального института здоровья. Увеличение потребления магния с пищей на 100 миллиграммов было связано с 22-процентным снижением риска сердечной недостаточности и 7-процентным снижением риска инсульта в метаанализе 40 исследований (всего более миллиона участников), опубликованном в декабре 2016 г. журнал BMC Medicine .

Они также содержат некоторое количество клетчатки, более высокое потребление которой связано со снижением риска метаболического синдрома, сочетанием таких факторов, как высокий уровень триглицеридов, низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление. Эти факторы могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Школа общественного здравоохранения Чан.

В целом, употребление орехов и семян может просто помочь вам прожить дольше. Низкое потребление этой группы продуктов было связано с 8.5 процентов смертей взрослых, связанных с диетой, в результате инсульта, болезней сердца и диабета 2 типа в исследовании, опубликованном в марте 2017 года в журнале The Journal of the American Medical Association , в котором анализировались данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), проведенного Центром контроля заболеваний и национальные данные о смертности от конкретных болезней.

2. Кедровые орехи могут защитить ваши глаза

Кедровые орехи наполнены защитными антиоксидантами, включая каротиноиды лютеин и зеаксантин, согласно Министерству сельского хозяйства США.«В целом, эти антиоксиданты могут помочь сохранить здоровье глаз и предотвратить такие глазные заболевания, как возрастная дегенерация желтого пятна», — говорит Александра Сальседо, доктор медицинских наук, CDE, клинический диетолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

По данным Американской оптометрической ассоциации, лютеин и зеаксантин — единственные каротиноиды (класс растительных соединений), обнаруженные в больших количествах в сетчатке глаза. Они могут отфильтровывать вредные волны синего света (например, излучаемые вашим ноутбуком и телефоном) и поддерживать здоровье клеток глаза.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of British Nutrition , за февраль 2012 г., потребление лютеина и зеаксантина с пищей было значительно связано со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна. Такой же связи не было обнаружено для ранней возрастной дегенерации желтого пятна.

В настоящее время не существует рекомендуемой суточной дозы лютеина и зеаксантина, но вы можете включить эти каротиноиды в свой рацион, употребляя кедровые орехи вместе с другими полезными для глаз продуктами, такими как капуста, зелень капусты и шпинат.

3. Они могут помочь сохранить здоровую кожу

Ряд питательных веществ, содержащихся в кедровых орехах, играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Кедровые орехи содержат витамин Е, антиоксидант, который защищает вашу кожу от биологических процессов, связанных со старением кожи, согласно обзору 2012 года, опубликованному в журнале Dermato-Endocrinology .

По данным Национального института здоровья, кедровые орехи также содержат цинк, который поддерживает целостность кожи и заживление ран.Ежедневное потребление цинка важно, потому что организм не накапливает этот важный минерал.

Они даже являются богатым источником меди, важного минерала, необходимого для производства коллагена. Коллаген — это самый распространенный белок в вашем теле, но с возрастом его производство естественным образом снижается. По данным клиники Кливленда, это может способствовать появлению морщин и появлению проблем со здоровьем, таких как ослабление мышц или боли в суставах.

Помимо старения, основной причиной недостатка коллагена является неправильное питание: для производства коллагена необходимы медь, цинк, витамин С и белок, согласно Кливлендской клинике.Кедровые орехи способствуют ежедневному потреблению всех этих питательных веществ. «В целом, витамин Е, цинк и медь полезны для кожи, потому что они уменьшают воспаление, способствуют заживлению ран от ожогов и других повреждений кожи и улучшают влажность кожи», — говорит Сальседо.

Tip

С 188 калориями на порцию кедровые орехи содержат больше калорий, чем миндаль и фисташки, но они менее калорийны, чем орехи макадамия, и сопоставимы с грецкими орехами и бразильскими орехами. Однако это не причина отказываться от них в своем рационе.

«Сосредоточьтесь на качестве питательных веществ, которые обеспечивают кедровые орехи, а не на количестве калорий», — говорит Сальседо. «Они являются действительно хорошим источником полезных жиров и способствуют сытости в умеренных количествах. Орехи легко переедать, но если вы будете придерживаться размера порции, нет причин, по которым вы не сможете есть их каждый день ».

4. Они содержат питательные вещества, необходимые для производства энергии и поддержания насыщения

По данным Национального института здоровья, кедровые орехи являются хорошим источником магния, необходимого для производства энергии.

Между тем, согласно Академии питания и диетологии, железо в кедровых орехах играет ключевую роль в транспортировке кислорода телом, чтобы клетки могли производить энергию. Дефицит железа является обычным явлением, особенно среди женщин репродуктивного возраста или беременных женщин и детей, и связан с такими симптомами, как слабость и утомляемость.

Кедровые орехи не только обеспечивают эти важные питательные вещества, но и помогают избежать ежедневного энергетического сбоя, сохраняя чувство насыщения. «Поскольку кедровые орехи являются действительно хорошим источником полезных жиров, а также содержат растительный белок, они могут способствовать сытости в качестве закуски или части еды», — говорит Сальседо.

Прежде чем покупать пакет этих полезных орехов, убедитесь, что вы не выбираете орехи с добавлением соли.

Изображение предоставлено: sergeyryzhov / iStock / GettyImages

Риски для здоровья кедрового ореха

По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI), аллергия на кедровые орехи похожа на аллергию на грецкий орех, пекан и другие древесные орехи и может включать легкие, умеренные и тяжелые реакции, включая анафилаксию. Сообщалось также о некоторой перекрестной реактивности между кедровыми орехами и арахисом, а это означает, что если у вас аллергия на один, у вас может быть аналогичная реакция на другой.

Тем не менее, согласно ACAAI, люди с аллергией на древесные орехи могут без труда наслаждаться семенами, такими как кедровые орехи, орехи макадамия или семена тыквы.

Важно поговорить с аллергологом, чтобы оценить свой риск. Если у вас пищевая аллергия, возможно, вам придется носить с собой адреналин в случае серьезной реакции.

Как и любую другую пищу, кедровые орехи следует есть в умеренных количествах. Несмотря на то, что они содержат ряд полезных питательных веществ, кедровые орехи калорийны и могут вызвать увеличение веса при чрезмерном употреблении.

В настоящее время нет известных лекарственных взаимодействий. Обязательно обсудите со своим врачом любые лекарства и пищевые взаимодействия.

Некоторые люди испытывают «сосновый рот», разновидность дисгевзии (искажение вкуса или запаха) через 12–48 часов после употребления кедровых орехов. По данным Калифорнийского университета в Беркли, в результате получается металлический привкус, который может сохраняться от нескольких дней до недель, усиливаясь, когда вы едите другие продукты.

Хотя причина этого до сих пор неясна, это может быть связано с прогорклыми маслами, некоторыми видами кедровых орехов, контаминантом или генетической предрасположенностью, которая делает некоторых людей более чувствительными к горькому вкусу, согласно университету.

В 2011 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США получило ряд жалоб на «сосновую пасть», но подтвердило, что эта реакция не является аллергией и что симптомы со временем уменьшаются без каких-либо явных негативных клинических побочных эффектов.

Приготовление кедровых орехов и полезные советы

Кедровые орехи собирают осенью, но собирают круглый год. Следуйте этим советам, чтобы приготовить их как полезную закуску или как часть еды.

Ешьте кедровые орехи сырыми, жареными или молотыми. Кедровые орехи обычно едят сами по себе или посыпают салатами, жарят с другими орехами или измельчают в хумус и песто.

В соответствии с расширением Университета штата Юта, вы можете легко обжарить собственные сырые кедровые орехи дома. Вот как:

  1. Удалите грязь и мусор, поместив кедровые орехи в фильтр и промывая водой в течение нескольких секунд.
  2. Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту, разложите влажные кедровые орехи одним слоем на противне с фольгой и при желании добавьте немного соли.
  3. Выпекайте кедровые орехи от 10 до 20 минут.

Наконечник

Сальседо рекомендует обжарить кедровые орехи и миндаль с корицей и мускатным орехом, чтобы легко перекусить. Когда остынет, перемешайте с измельченным черным шоколадом.

Кедровые орехи в микроволновке для быстрого перекуса. Согласно расширению Университета штата Юта, кедровые орехи можно «жарить» в микроволновой печи. Положите ¼ стакана кедровых орехов в бумажный пакет, закройте его конец и готовьте в течение одной минуты.

Если орехи не станут полупрозрачными через одну минуту, подождите целую минуту и ​​готовьте с 20-секундными интервалами, пока они не станут полупрозрачными.Подождите одну минуту между сегментами приготовления, так как орехи будут продолжать готовиться самостоятельно в пакете, даже после того, как микроволновая печь остановится.

Альтернативы кедровым орехам

Кедровые орехи — это питательный источник полезных жиров и клетчатки, которые могут принести пользу здоровью сердца. Они также богаты антиоксидантами и необходимыми минералами, которые могут поддерживать ваши глаза и кожу. Употребление кедровых орехов помогает обеспечить постоянное чувство сытости и энергии.

Вы можете заменить кедровые орехи на древесные орехи, такие как кешью, грецкие орехи и фисташки, чтобы получить те же преимущества для здоровья.Если вам нужна замена кедровым орехам в рецепте, Сальседо рекомендует использовать бланшированный миндаль или кешью.

Как и в случае с любыми другими орехами или семенами, важно придерживаться размера порции кедровых орехов, поскольку они калорийны и могут привести к увеличению веса при чрезмерном употреблении.

13 Польза для здоровья от употребления кедровых орехов (чилгоза) для вашего разума и тела

Польза для здоровья от употребления кедровых орехов включает снижение риска сердечных заболеваний, помогает в лечении диабета, значительно снижается риск рака, укрепляется здоровье мозга, улучшает прочность костей, сохраняет глаза здоровыми, уменьшает воспаление и признаки старения, повышает уровень энергии, способствует укреплению иммунной системы, способствует снижению веса, способствует благополучию волос и кожи, облегчает симптомы ПМС и способствует здоровому пищеварению.

Кедровые орешки восхитительно дополнят практически любое блюдо! От широкого ассортимента восхитительных блюд из пасты до полезных салатов и приятных намазок песто до блюд из риса и овощей.

Варианты использования этих восхитительных орехов безграничны! Кедровые орехи не только обладают богатым вкусом и текстурой, но также являются источником полезных для здоровья продуктов.

Кедровые орехи — это английское название ореха, известного на урду как Чилгоза; однако они используются в бесчисленных традиционных кухнях по всему миру.От корейского, итальянского до мексиканского — мы избалованы выбором.

Удивительно, что такой богатый орех, маслянистый по текстуре и вкусу, получен из сосны. Также интересно отметить, что, хотя кедровые орехи свободно растут в дикой природе, только 20 видов кедров дают орехи, достаточно большие для сбора урожая.

Тем не менее, давайте подробнее рассмотрим пользу для здоровья столь широко используемых орехов!

13 Польза для здоровья от употребления кедровых орехов (чилгоза)

1.Снижает риск сердечных заболеваний

Кедровые орехи содержат пиноленовую кислоту, которая помогает поддерживать здоровый холестерин, в том числе снижает уровень плохого холестерина в крови.

Кедровые орехи содержат высокий уровень мононасыщенных жиров, магния и витамина Е, которые помогают снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Болезни сердца превратились в растущую эпидемию во всем мире. В развитых странах болезни сердца остаются основной причиной смерти и самой большой причиной бремени болезней в развивающихся странах.В 2001 году было зарегистрировано 7,3 миллиона случаев смерти от болезней сердца.

Сегодня все больше и больше людей выбирают более здоровые решения, чтобы уменьшить и даже предотвратить сердечные заболевания, а также не участвовать в статистике заболеваемости! И кедровые орехи занимают первое место в списке полезных для здоровья блюд !!

2. Помогает в лечении диабета

Исследования доказали, что ежедневное употребление орехов помогает контролировать диабет 2 типа и предотвращать осложнения. Кроме того, проблемы со зрением и инсульты — это связанные осложнения, от которых страдают люди с диабетом, но их можно успешно контролировать с помощью кедровых орехов.

Было доказано, что ежедневное употребление достаточного количества кедровых орехов улучшает контроль над глюкозой и снижает уровень плохого холестерина. Кроме того, кедровые и другие древесные орехи полезны как для контроля уровня глюкозы, так и для липидов в крови.

Увеличение потребления растительных масел и белка при диабете 2 типа также является еще одним преимуществом кедровых орехов при лечении симптомов диабета без чрезмерного увеличения веса.

3. Существенно снижен риск рака.

Поскольку кедровые орехи содержат значительный уровень магния, минерала, связанного с более низким риском развития различных видов рака, перекус кедровыми орехами принесет значительную пользу!

Различные проведенные исследования показали, что частое употребление орехов снижает риск рака.Одно конкретное исследование показало, что снижение уровня магния в сыворотке на 100 миллиграммов в день привело к увеличению риска рака поджелудочной железы на 24%. Следовательно, уровень магния в крови должен быть увеличен, чтобы снизить риск рака.

Увеличение потребления кедровых орехов намного перевешивает пагубные последствия, связанные с риском рака!

4. Повышение здоровья мозга

Выбор разумного образа жизни — лучший способ укрепить здоровье мозга. Отказ от никотина и алкоголя и соблюдение здоровой диеты, в которую входят кедровые орехи, могут предотвратить старение или ухудшение состояния мозга.

Железо, минерал, содержащийся в кедровых орехах, необходим для здоровья мозга, поскольку он накапливает и переносит кислород в кровь. Это определенно отличный повод немедленно включить в свой рацион больше кедровых орехов.

Диетическое потребление магния, который также преобладает в кедровых орехах, было показано в рамках исследования, проведенного для улучшения состояния подростков с депрессией и тревожными расстройствами.

5. Повышает прочность костей

И снова кедровые орехи оказались важной частью здорового питания.Кедровые орехи также являются богатым источником витамина К, который необходим для укрепления костей.

Витамин К необходим для регулирования того, где в вашем организме используются отложения кальция, и, следовательно, увеличивает минеральную плотность костей и снижает частоту переломов.

Дефицит витамина К был связан с приемом лекарств, снижающих уровень холестерина. Кедровые орехи обладают потенциалом снижения уровня холестерина.

Таким образом, ежедневное употребление кедровых орехов может устранить необходимость в приеме препаратов, снижающих уровень холестерина, и обеспечить необходимое суточное потребление витамина К.

6. Сохраняет здоровье глаз

Употребление кедровых орехов также помогает улучшить зрение. Защита глаз от дегенерации желтого пятна и глаукомы является прямым преимуществом благодаря употреблению кедровых орехов.

Этот великолепный орех содержит каротиноиды, лютеин и зеаксантин, а точнее растительные пигменты с невероятными антиоксидантными свойствами, которые помогают улучшить зрение.

Ваше тело может использовать около 600 каротиноидов; однако лютеин и зеаксантин — единственные два каротиноида, которые переносятся в глаза.

Эти пищевые каротиноиды защищают миллионы фоторецепторных клеток, обнаруженных в небольшой области центральной сетчатки, которые отфильтровывают вредные УФ-лучи и борются со свободными радикалами для острого зрения.

7. Уменьшает воспаление и признаки старения

Воспаление напрямую связано со старением и ученые правильно называют его «воспалением», которое способствует неблагоприятным последствиям для здоровья.

Кедровые орехи содержат полифенолы, которые являются мощными фитохимическими веществами, действующими как прямые и косвенные антиоксиданты, уменьшающие воспалительную реакцию организма.

Этот мощный фитохимический состав кедровых орехов вместе с их противовоспалительными свойствами предотвращает воспаление в организме и, следовательно, особенно замедляет признаки старения.

Научные исследования доказали, что потребление древесных орехов, включая кедровые орехи, соответственно, улучшает качество вашего здоровья и жизни и обязательно должно быть частью здорового питания для всех, особенно для пожилых людей!

8. Повышает уровень энергии.

Кедровые орехи содержат высокий уровень магния, который, как известно, увеличивает потребление кислорода и сжигает больше калорий, что, в свою очередь, увеличивает уровень энергии.

Люди недооценивают важную роль магния в том, что он переносит кислород по клеткам человеческого тела.

Более того, аденозинтрифосфат (АТФ) является источником производства всей энергии в организме. Доставка кислорода и производство энергии невозможны без магния.

Если вы чувствуете себя ослабленным и страдаете от сильного истощения, вполне вероятно, что то, что вы испытываете, связано с низким уровнем магния, и что может быть лучше, чтобы повысить свою энергию, добавив кедровые орехи в полезную для здоровья диету!

9.Способствует укреплению иммунной системы

Цинк — это важный микроэлемент, содержащийся в кедровых орехах, который отвечает за многие важные процессы в организме, включая иммунную функцию.

Поскольку человеческий организм не способен накапливать это важное питательное вещество, поэтому необходим постоянный источник цинка через диету, и это еще одна веская причина, чтобы… как вы уже догадались… добавить кедровые орехи в свой рацион !!

10. Увеличение потери веса

Пиноленовая кислота, природный жир, содержащийся в кедровых орехах, питает холецистокинин (CCK) и глюкагоноподобный пептид (GLP-1), которые представляют собой гормоны, предупреждающие мозг о том, что желудок наполнен.

Исследование показало, что употребление пиноленовой кислоты у женщин привело к снижению аппетита и сокращению потребления пищи на 36%. Поэтому результатов похудения можно легко добиться, добавив кедровые орехи в свой рацион.

Полезные кедровые орехи помогут дольше чувствовать сытость и избавят от ненужных перекусов нездоровой обработанной нездоровой пищи.

11. Способствует благополучию волос и кожи

Белок, содержащийся в кедровых орехах, способствует здоровым, сильным волосам, уменьшает ломкость и придает волосам сияющий вид, а также витамин Е, который, как известно, способствует росту волос и поддерживает их рост. здоровая кожа головы.

Кедровые орехи являются богатым источником витамина Е, поэтому обязательно следует добавлять кедровые орехи в рамках здорового питания и режима волос, особенно если вы страдаете от выпадения и истончения волос.

Витамин Е и антиоксиданты в кедровых орехах также помогают уменьшить признаки старения и бороться с ними. Масло кедрового ореха местно питает кожу и защищает от многих распространенных кожных заболеваний.

12. Облегчение симптомов ПМС

Снижение уровня магния часто приводит к невыносимым симптомам ПМС у женщин.Исследователи, участвовавшие в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, обнаружили, что прием магния и витамина B6 значительно снижает тяжесть симптомов ПМС.

Витамины магний и витамин B6 содержатся в кедровых орехах, добавление их в свой рацион значительно облегчит ваш дискомфорт, если вы женщина, испытывающая симптомы ПМС, которые мешают вам регулярно заниматься повседневными делами. Чувствуете, что симптомы ПМС усиливаются? Запаситесь кедровыми орехами и перекусите!

13.Способствует здоровому пищеварению

Фосфор содержится в кедровых орехах в большом количестве и является важным питательным веществом, находящимся в организме после кальция. Фосфор необходим для пищеварения, а также для формирования здоровых костей и зубов.

Фосфор поддерживает стабильный PH в организме за счет нейтрализации кислот. Кроме того, фосфор — это электролит, который, как известно, облегчает запор, диарею и вздутие живота.

Заключение

Кедровые орехи оказались довольно мощным и питательным источником пищи, способным принести множество преимуществ для здоровья.

Вы можете приготовить восхитительное блюдо из удивительных кедровых орехов или перекусить этими полезными орехами в том виде, в каком они есть, добавить их в салаты, приготовить восхитительные песто и спреды. Излишне говорить, что эти мощные кедровые орехи принесут вам значительную пользу.

Даже если они довольно дорогие, инвестирование в свое здоровье сейчас всегда будет отличным выбором!

Дайте нам знать, что вы взбиваете своими кедровыми орешками, оставив комментарий ниже!

Источники:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864143/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29616249

https://www.britannica.com/science/adenosine-triphosphate

Наизусть настоящий эколог ❤️. Основанная компания Conserve Energy Future с единственным девизом — предоставлять полезную информацию, связанную с нашей быстро разрушающейся окружающей средой. Если вы твердо не верите в идею Илона Маска сделать Марс еще одной обитаемой планетой, помните, что на самом деле во всей этой вселенной нет «Планеты Б».

13 чудесных преимуществ кедровых орехов для здоровья

Кедровые орехи — одни из самых элегантных орехов.

Их изящный и гладкий внешний вид вместе с тонким сладким вкусом делают их привлекательной закуской для многих.

Однако они также довольно дорогие — на самом деле, одни из самых дорогих орехов.

Тем не менее, могут ли они того стоить?

В этом посте узнайте о 13 чудесных преимуществах кедровых орехов для здоровья и решите сами.

Что такое кедровые орехи?

Кедровые орехи, также известные как орехи пигнолии, являются съедобными семенами деревьев, принадлежащих к семейству сосновых.

Хотя все семена сосны съедобны, большинство видов деревьев дают крошечные семена, которые не стоит собирать.

Фактически, только около 20 видов сосны могут вырастить достаточно большие семена, чтобы считаться ценной пищей для человека.

Кедровые орехи выращивают по всему миру — от США и Италии до Китая и Кореи.

Наиболее распространенные разновидности:

  • Кедр итальянский
  • Пиньон мексиканский
  • Сосна ореха китайская
  • Пиньон колорадский.

Происхождение кедровых орехов

Считается, что кедровые орехи ели коренные американцы еще 10 000 лет назад.

Он был особенно популярен у древних народов Большого Бассейна.


Коренные американцы не выращивали орехи, а собирали их с диких деревьев, которые росли вокруг их территории.

Для них они были ценным источником питания, который они могли свободно собирать, а затем хранить в течение длительного времени.


Первые кедровые орехи, вероятно, начали выращивать на юге Европы около 5000 лет назад, где они до сих пор используются в традиционной кулинарии.

Почему кедровые орехи такие дорогие?

Сосна — обычное дело во всем мире — так почему же кедровые орехи такие дорогие по сравнению с другими орехами?

Есть 4 основных фактора , которые способствуют этому:

1. Съедобные кедровые орехи не такие уж распространенные

Как уже упоминалось, большинство сосен дает крошечные семена, которые не стоит собирать.

Только около 20 видов семян сосны имеют достаточно большие размеры для регулярного употребления в пищу человеком.

Хотя они не совсем редкие, их не так много, как многие думают.

2. Они не растут близко друг к другу

По сравнению с другими растениями, используемыми в пищу, сосны не растут густо.

Из-за этого рабочим нужно больше времени переходить от дерева к дереву для сбора урожая.

Это приводит к тому, что требуется больше рабочей силы, что равносильно увеличению затрат для пищевых компаний, что приводит к более высокой цене для вас и меня.

3. Сосновые орехи утомительно собирать

Сосновые шишки необходимо собрать вручную с деревьев, созреть и окончательно сломать, прежде чем можно будет извлечь съедобные орехи.

Фермеры, конечно, могли подождать, пока шишки не упадут на землю, полностью созревшие — как и было задумано природой.

Однако это сделает семена уязвимыми для птиц, мышей и других животных.

Для компании, стремящейся максимизировать прибыль, это будет неприемлемым убытком.

4. Они уязвимы к погодным условиям и болезням

Шишки одомашненных сосен сильно страдают от погодных условий и различных болезней растений.

Например, в 2014 году плохая погода и паразиты привели к серьезной нехватке кедровых орехов в Италии.

Дефицит привел к тому, что цены на настолько выросли, что орехи стали популярной мишенью для воров.

Польза кедровых орехов для здоровья

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели, что такое кедровые орехи, откуда они берутся и почему они довольно дорогие, давайте вернемся к сути вопроса.

Вот 13 замечательных преимуществ кедровых орехов .

1. Борьба с воспалением и преждевременным старением

Регулярное употребление кедровых орехов может помочь вам замедлить признаки старения.

В основном это связано с их противовоспалительными свойствами.


Почему это важно?

Поскольку было обнаружено, что воспаление сильно влияет на старение .

У ученых даже есть специальное слово для этого — «воспаление».

Кедровые орехи, как и большинство древесных орехов, содержат ряд мощных фитохимических веществ, уменьшающих воспаление в организме ( 1 , 2 ).

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые регулярно ели орехи, в целом меньше воспалений.

2. Поддержание здоровья глаз

Кедровые орехи содержат много лютеина и зеаксантина .

Это каротиноиды — пигменты растений, обладающие антиоксидантными свойствами.


Есть сотни каротиноидов, которые могут использоваться вашим организмом.

Однако только лютеин и зеаксантин попадают в желтое пятно ваших глаз.


Когда вы их получите в достаточном количестве, они могут защитить ваши глаза от дегенерации желтого пятна и глаукомы.

Согласно некоторым исследованиям, они фильтруют вредные ультрафиолетовые лучи и борются со свободными радикалами.

3. Снижение риска рака

Кедровые орехи полны магния.

В 100 граммах содержится 250 мг минерала — 63% от RDV.

Было доказано, что диета с высоким содержанием магния защищает от некоторых видов рака, особенно от рака поджелудочной железы.


В исследовании, опубликованном в 2015 году, было отслежено потребление магния и распространенность рака поджелудочной железы более 67 000 человек.

Результаты были ошеломляющими:

На каждое уменьшение на из 100 мг магния шанс заболеть раком поджелудочной железы увеличился на на колоссальные 24%.


В другом исследовании, проведенном в 2015 году, более высокое потребление магния также коррелировало с более низким уровнем колоректального рака.

Держите эти клетки под контролем — перекусите кедровыми орехами!

4. Упростите похудание

Некоторым удивительно, но кедровый орех на самом деле является одним из орехов с наибольшим количеством калорий на грамм.

Однако, как мы уже говорили о миндале, это не обязательно означает прибавку в весе.


Несмотря на то, что они калорийны, кедровые орехи имеют несколько факторов, которые делают их хорошей пищей для похудения и контроля веса:

  • Клетчатка — 3,7 грамма на 100 граммов орехов.
  • Белок — 13,7 грамма на 100 граммов.
  • Полезные жиры — 68 грамм на 100 грамм.

Все это усиливает чувство сытости, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить между приемами пищи.

Вероятно, поэтому кедровые орехи (наряду с другими древесными орехами) связаны с более низкой средней массой тела.

5. Повышение уровня энергии

Кедровые орехи содержат много питательных веществ, которые помогают стабилизировать уровень энергии, например, железо, белок и полезные жиры.

Однако самым важным является невероятно высокое содержание магния.

Это потому, что минерал играет жизненно важную роль в расщеплении глюкозы и жира.

Другими словами, он помогает превратить пищу, которую вы едите, в полезную энергию для вашего тела.


Теперь рассмотрим тот факт, что почти половина населения США не получает достаточного количества магния с пищей.

Это может быть одной из причин, почему сегодня — так — многие люди зависят от кофеина.

6. Укрепление иммунитета

Еще одним важным микроэлементом, обнаруженным в кедровых орехах, является цинк.

В 100 граммах орехов содержится 6,4 мг, что составляет около 43% от РСН.

Около 50 лет назад ученые обнаружили, что пациенты с дефицитом цинка чаще умирали от инфекций в молодом возрасте.

С тех пор минерал был признан жизненно важным для иммунной системы человека.

Чтобы поддерживать защитные силы организма в полную силу, ешьте достаточно продуктов, богатых цинком, например кедровых орехов.

7. Поддержание здоровья мозга

Кедровые орехи содержат 5,5 мг железа на 100 грамм.

Железо является важным минералом для мозга, так как оно необходимо для транспортировки и хранения кислорода в крови.

Если ваш мозг не получает достаточно богатой кислородом крови, вскоре могут последовать когнитивные нарушения.


Магний, содержащийся в кедровых орехах, помогает вашему мозгу и в других отношениях.

С одной стороны, более высокое потребление минерала было связано с более стабильным настроением.

Согласно исследованиям, употребление в пищу продуктов, богатых магнием, может привести к тому, что у людей будет меньше случаев депрессии и вспышек гнева (1, 2).

8. Облегчение симптомов ПМС

Для многих женщин предменструальный синдром (ПМС) может причинять сильный дискомфорт.

Если симптомы достаточно серьезны, они могут даже сделать регулярные повседневные занятия стрессовыми.

Женщины с более низким уровнем магния склонны испытывать более тяжелые формы ПМС.


В 2010 году в Иранском журнале исследований медсестер и акушерок было опубликовано двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

Исследователи пришли к выводу, что прием магния и витамина B6 значительно снижает тяжесть симптомов ПМС.

Оба этих питательных вещества можно получить, употребляя в пищу кедровые орехи.

9. Поддержка лечения диабета

Согласно отчету CDC от 2017 года , более 100 МИЛЛИОНОВ американцев в настоящее время живут с диабетом или преддиабетом.

Удручающе-огромное число.

К счастью, появляется все больше свидетельств того, что диабет (тип 2) можно вылечить и даже обратить вспять с помощью диеты и образа жизни.


Прекрасным примером является нашумевший «Dr. Программа Нила Барнарда по обращению диабета ».

Даже если избавиться от болезни невозможно, вы все равно можете научиться управлять ею эффективно.

Один из способов сделать это — заменить привычные закуски кедровыми орехами.

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, употребление двух унций орехов вместо небольшой кексы привело к улучшению уровня липидов в сыворотке крови и контроля глюкозы у пациентов.

10. Снижение риска сердечных заболеваний

Еще одной важной причиной страданий в современном обществе являются сердечные заболевания.

Вообще-то, это убийца номер один в мире!

К счастью, сердечные заболевания почти всегда можно предотвратить с помощью здорового образа жизни и диеты.


Например, вы могли бы регулярно есть орехи, например кедровые орехи.

Мононенасыщенные жиры, витамины, минералы, фитостерины и фенольные соединения кедровых орехов полезны для здоровья сердца.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Archives of Internal Medicine, потребление орехов было связано со снижением риска внезапной смерти от сердечного приступа.

11. Держите кости крепкими

Когда большинство людей думают о здоровье костей, они обычно думают о кальции.

Хотя кальций является важным фактором для укрепления костей, существует еще одно важное питательное вещество, о котором часто забывают:

Витамин К.

Он необходим для регулирования того, где в вашем организме используются (или используются , а не ) отложения кальция.

Слишком мало калия в вашем рационе может привести к остеопорозу или кальцификации артерий и других мягких тканей.


Витамин особенно важен для пожилых людей, подверженных переломам костей.

В метаанализе с участием почти 81 000 человек, люди с самым высоким уровнем витамина К испытали снижение риска переломов на 22% .

Как оказалось, кедровые орехи, наряду с кешью, являются единственными древесными орехами со значительным содержанием витамина К.

В 100 граммах содержится 54 мкг питательного вещества — впечатляющие 67% от RDV.

12. Способствуйте здоровому пищеварению

Кедровые орехи также содержат фосфор.

Этот минерал необходим для жизни и является вторым по содержанию минеральным питательным веществом в организме после кальция.

Помимо того, что он необходим для формирования костей и зубов, он также важен для пищеварения.


Во-первых, он нейтрализует кислоты, чтобы поддерживать постоянный уровень pH в организме.

Это важно, поскольку доказано, что ваша пищеварительная система требует точного баланса pH для правильного функционирования.


Поскольку фосфор является электролитом, он также полезен при запорах, диарее и вздутии живота.

В 100 граммах кедровых орехов содержится 575 мг фосфора — 57% от РСД.

13. Помогите своему телу Детокс

Еще одно важное преимущество фосфора кедровых орехов — детоксикационный эффект, который он оказывает.

Как вы, наверное, знаете, здоровые почки необходимы для оптимального здоровья.

Они регулируют уровень жидкости в организме и удаляют продукты жизнедеятельности из кровотока.


Чтобы иметь возможность правильно выполнять свою работу, ваши почки нуждаются в фосфоре .

Фосфор помогает им выводить шлаки и токсины с мочой.

Перед тем, как начать пить сок или голодать в надежде вывести токсины из организма, убедитесь, что ваши почки работают на полную мощность.

Где купить кедровые орехи

Кедровые орехи можно найти свободно растущими в дикой природе.

Однако, как упоминалось ранее:

Только около 20 видов сосны действительно дают орехи, достаточно крупные, чтобы их можно было собирать.

Из этих 20, 4 являются лучшими по вкусу и размеру.

Это:

  • Сосна корейская / Китайская ореховая сосна ( Pinus koraiensis )
  • Итальянская каменная сосна / Сосна зонтик / Значок зонтика e ( Pinus pinea )
  • Мексиканский пиньон / Мексиканский кедровый орех / Мексиканская каменная сосна ( Pinus cembroides )
  • Пиньон Колорадо / Пинон Скалистых гор ( Pinus edulis )

Если какие-либо из них растут рядом с вами, попробуйте найти несколько сосновых шишек, готовых к сбору урожая.


Вот отличное видео о том, как найти и собрать кедровые орехи в дикой природе:


Скорее всего, у вас не будет времени делать все эти каждый раз, когда вы захотите немного кедровых орехов.

В этом случае вы, конечно, можете купить их в Интернете или в большинстве продуктовых магазинов.

Если вы хотите сделать заказ через Интернет, я рекомендую сырые кедровые орехи Now Foods , которые полностью на являются органическими и не содержат ГМО .

Сосна для кедровых орехов

Как видите, польза кедровых орехов для здоровья весьма впечатляет.

Даже если они относительно высоки по цене по сравнению с большинством других орехов, они определенно того стоят, если у вас есть деньги.

Собираете ли вы урожай самостоятельно или покупаете их упакованными, существует множество способов насладиться этими чудесными творениями из сосны.


Их можно есть как есть — простая, но вкусная закуска.

Вы также можете добавить их в салат или использовать в домашнем рецепте песто.

Что бы вы ни решили с ними делать, кедровые орехи, несомненно, являются отличным дополнением к здоровому питанию.

5 способов, которыми питательные семечки могут омолодить ваше тело

В следующий раз, когда вы пойдете в бар, вы можете обнаружить, что перекусываете эту суперпродукт, пока вы наслаждаетесь ледяным пивом или бокалом вина. Несмотря на свое название, кедровые орехи — это не орехи, а настоящие съедобные, богатые питательными веществами семена, которые могут восполнять, оживлять и омолаживать организм. Соблюдаете ли вы диету, хотите снизить риск хронических заболеваний или просто хотите придать еде хрустящую текстуру, употребление горсти этих семян в день может увеличить вашу продолжительность жизни шестью здоровыми способами.

1. Кедровые орехи помогают подавить аппетит

Люди, сидящие на диете, могут радоваться, зная, что горсть кедровых орехов, или 30 граммов, может помочь в снижении веса. По данным Университета Шиппенсбурга, содержание пиноленовой кислоты может стимулировать выработку в кишечнике гормонов, называемых CCK, которые сигнализируют мозгу о выключении «режима голодания». Это замедляет пищеварение в желудке и оставляет у человека, сидящего на диете, чувство сытости. В докладе, представленном на Национальном собрании и выставке Американского химического общества в 2006 г., доктор А.J.L. продемонстрировал, как женщины, дававшие три грамма пиноленовой кислоты непосредственно перед тем, как они начали завтракать, замедлили всасывание пищи в кишечнике. Добавление кислоты контролировало аппетит у женщин с избыточным весом и привело к снижению потребления пищи на 37 процентов.

2. Кедровые орехи повышают вашу энергию

Чтобы бороться с чувством усталости и утомления, кедровые орехи обеспечивают прилив энергии, который помогает восстанавливать и укреплять ткани в организме. Белок, содержащийся в этих семенах, помогает медленно сжигать топливо, что обеспечивает длительную энергию и не приводит к выгоранию.Согласно NutsforLife, содержание железа в кедровых орехах помогает организму транспортировать и накапливать энергию, а также помогает клеткам производить полезную энергию.

3. Кедровые орехи помогают снизить риск сердечных заболеваний

Орехи известны своим защитным действием от сердечных заболеваний. Употребление горсти орехов, в том числе кедровых орехов, может снизить риск сердечных заболеваний. Они богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, пищевые волокна, растительные стерины, аргинин, а также витамины и минералы-антиоксиданты, полезные для сердца.В исследовании, опубликованном в журнале Archives of Internal Medicine , исследователи обнаружили, что потребление орехов с пищей было связано со значительным снижением риска внезапной сердечной смерти у мужчин, которые употребляли орехи два или более раз в неделю. Однако употребление орехов не привело к значительному снижению риска внезапной смерти от ишемической болезни сердца или нефатального инфаркта миокарда.

4. Кедровые орехи замедляют старение

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста, кедровые орехи могут замедлить процесс старения.Обычно свободные радикалы образуются либо при расщеплении пищи, либо при воздействии вредных факторов окружающей среды, таких как табачный дым или радиация. Высокое содержание антиоксидантов в этих семенах защищает клетки от повреждения свободными радикалами, сообщает Seedsguide.info. Содержание меди в кедровых орехах также может предотвратить старение.

5. Кедровые орехи помогают предотвратить глазные болезни

Если вы плохо видите, кедровые орехи могут улучшить ваше зрение и здоровье глаз.Эти семена содержат лютеин, каротиноидный витамин, который помогает глазам фильтровать ультрафиолетовый свет, предотвращая его повреждение макулы — области сетчатки, отвечающей за центральное зрение, объясняет на своем веб-сайте эксперт по питанию Джой Бауэр. Лютеин также может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты.

Синдром соснового рта

Употребление кедровых орехов может вызвать горькое послевкусие во рту, также известное как синдром соснового рта, которое начинается через 24–48 часов после употребления некоторых кедровых орехов.По данным NutsforLife, это может длиться до двух недель. Потребители предупреждают, что это не вредно, и нет никакой разницы в качестве или питательном составе семян. Причина может быть связана с разновидностью кедрового ореха, известного как Pinus armandii , или китайской белой сосны.

Источник: Альберт К.М., Газиано Дж. М., Виллетт В. К., Мэнсон Дж. Э. Употребление орехов и снижение риска внезапной сердечной смерти в исследовании «Здоровье врачей». Арк Интерн Мед. .2002.

The Nutrition of Pine Nuts / Nutrition / Healthy Eating

Орехи, как широко известно, богаты питательными веществами, которые могут помочь поддерживать здоровье тела и разума, но кедровые орехи, в частности, кажутся источником витаминов, минералов и других соединений, которые превосходят другие. Их ели веками, и их можно использовать во многих рецептах.

Хотя кедровые орехи обладают множеством преимуществ, стоит отметить, что они довольно богаты насыщенными жирами и калориями, составляя около 30% и 45% от рекомендуемой дневной нормы каждого из них соответственно.

Средство для подавления аппетита

Малоизвестный факт, что кедровые орехи могут активно подавлять чувство голода благодаря содержанию гормона холецистокинина (ХЦК). В дополнение к этому, кедровые орехи также являются хорошим источником пищевых волокон, которые дают ощущение сытости после еды. Это продолжительное чувство сытости снижает вероятность того, что перекус между приемами пищи станет проблемой. Одна порция орехов может обеспечить около 20% рекомендуемого дневного количества клетчатки.

Витамин К

Не очень известный витамин, он используется организмом для поддержания здоровья костей, а также для регулирования процесса свертывания крови и улучшения кровообращения. Это может быть особенно полезно для женщин, поскольку витамин К помогает облегчить менструальные спазмы. Порция на 1 стакан может содержать около 70 мкг, что составляет 90% от рекомендуемой дневной нормы.

с высоким содержанием белка

Кедровые орехи особенно полезны для вегетарианцев, поскольку они содержат около 1/3 необходимого количества белка каждый день всего в одной порции.Белок является строительным материалом практически для каждой части тела, включая волосы, ногти, хрящи, мышцы и кожу. Таким образом, хороший источник здорового белка необходим для здорового тела.

Полный минералов

Кедровые орехи полны минералов, которые имеют множество преимуществ для здоровья. Магний используется для преобразования пищи в энергию. Он также играет важную роль в формировании и поддержании здоровья зубов и костей. Он также имеет жизненно важное значение для регулирования артериального давления, поэтому может помочь снизить вероятность сердечных приступов и инсультов.Порция кедровых орехов содержит около 85% от рекомендуемой дневной нормы.

Марганец — это минерал, который помогает превращать жиры и углеводы в энергию, что имеет очевидные преимущества для тех, кто хочет похудеть. Он также используется для регулирования уровня сахара в крови, что помогает облегчить тягу к сладкой пище. Одна порция кедровых орехов содержит почти 600% рекомендуемой дневной нормы.

Итак, похоже, что помимо высокой калорийности кедровые орехи могут принести много пользы для здоровья, если принимать их в умеренных количествах.Их можно купить в магазинах здорового питания и супермаркетах, и их достаточно удобно носить с собой в качестве удобной закуски, чтобы перекусить в течение дня.

Инструменты диеты / питания, доступные на FitDay.com, могут помочь вам отслеживать витамины и минералы, которые вы потребляете из кедровых орехов, и помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья / фитнеса.

Польза для здоровья кедровых орехов | Наркоман из путешествий по здоровью

0

Кедровые орехи — съедобные ядра сосновых шишек, растущих на соснах.Обширная польза кедрового ореха для здоровья объясняет, почему с доисторических времен он был таким популярным продуктом питания. Как вы описываете вкус кедрового ореха? Не говоря уже о восхитительном остром маслянистом вкусе, можно сказать только «на вкус как кедровый орех».

Кедровые орехи — самые маленькие и часто самые дорогие орехи. Собирать эти маленькие семена сосны в сосновом лесу может быть трудоемкой задачей. Некоторые считают кедровые орехи семенами, а не просто орехами. Однако , большинство орехов также являются семенами.

Сосны растут по всему миру, например в России, Пакистане, Китае, Северной Корее, Европе, Северной Америке и Южной Африке. В то же время потребление кедровых орехов так же широко распространено, как и производство кедровых орехов. Альтернативные названия включают пиньоли, пигнолию и пиньон.

Профиль питательных веществ кедровые орехи


Ниже дана статистика на порцию 28,35 г (сушеные кедровые орехи)

  • Белок 3,88 г (8% СН = дневная норма)
  • Пищевые волокна 1 г (4% СН)
  • калорий 188 (787 кДж) (9% СН)
  • Утюг 1.57 мг (9% СН)
  • Магний 71 мг (18% СН)
  • Фосфор 163 мг (16%)
  • Калий 169 мг (5%)
  • Цинк 1,8 мг (12%)
  • Медь 0,4 мг (19%)
  • Марганец 2,5 мг (123%)
  • Витамин К 15,3 мкг (мкг) (19%)
  • Витамин E 2,65 мг (13%)
  • Тиамин 0,1 мг (7%)
  • Ниацин 1,2 мг (6%)
  • Рибофлавин 0,064 мг (4%)
  • Фолиевая кислота 10 мкг (2%)
  • Пантотеновая кислота 0,09 мг (1%)
  • Витамин B6 0.027 мг (1%)
[Источник: NutritionData.com, USDA]

Польза кедровых орехов для здоровья

Здоровая сердечно-сосудистая система

Потребление орехов в целом коррелирует со снижением риска сердечных заболеваний (1). Кардиозащитные эффекты кедровых орехов можно объяснить здоровыми ненасыщенными жирами, а также другими растительными соединениями, а именно фитостеринами, токоферолами и скваленом (2).

Здоровая сердечно-сосудистая система включает в себя более здоровое сердце, более низкий уровень плохого холестерина (ЛПНП) и высокий уровень хорошего холестерина (ЛПВП), а также более чистые артерии.

Также обратите внимание, что была обнаружена обратная зависимость между потреблением магния и кальцификацией коронарных артерий (важным фактором сердечных заболеваний) (3). Кедровые орехи богаты магнием. Поэтому продолжайте есть это природное лекарство, чтобы защитить себя от инсульта и сердечных заболеваний.

Управление весом

Поскольку кедровые орехи содержат в хорошей пропорции полезные ненасыщенные жиры, а также клетчатку и белок, они вряд ли приведут к какой-либо форме нежелательного набора веса.Напротив, употребление кедровых орехов может помочь снизить вес и подавить аппетит.

Пиноленовая кислота в кедровых орехах помогает контролировать аппетит, потенциально за счет повышения уровня гормонов сытости в крови. В исследованиях, проведенных на мышах, наблюдалось снижение прибавки в весе и отложение жира, когда мышей кормили диетой с высоким содержанием жиров вместе с пиноленовой кислотой (4).

Кроме того, жирные кислоты в кедровых орехах инициируют высвобождение гормона, подавляющего аппетит, под названием холецистокинин (CCK), наряду с GLP-1 (глюкагоноподобный пептид).Научное исследование было проведено на 18 женщинах с избыточным весом, некоторым из них давали капсулы, содержащие масло корейского кедрового ореха, а другим — плацебо. После приема масла ученые измерили уровень аппетита. Многообещающие результаты показывают, что кедровый орех корейский может подавлять аппетит благодаря своему влиянию на гормоны сытости (5).

Антивозрастной

Кедровые орехи содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые помогают сохранять молодость тела. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами и возникающим в результате окислительным стрессом в организме.

Лучше получать антиоксиданты из цельной пищи, а не из добавок, что сопряжено с риском для здоровья. В исследовании, проведенном на онкологических больных, добавление антиоксидантов увеличивало смертность от рака (вместо того, чтобы снижать) (6). Таким образом, в идеале вам следует взять пригоршню кедровых орехов, а не идти к прилавку с добавками в аптеке. Тем не менее, вашему организму требуется широкий спектр антиоксидантов из разных фруктов, овощей и орехов (не только кедровых орехов).

Витамин Е, жирорастворимый витамин, также способствует укреплению здоровья кожи, позволяя вам выглядеть моложе и сбривать годы.Еще раз, соблюдайте осторожность, принимая его в форме добавок. Натуральные источники, такие как кедровые орехи (и масло кедрового ореха), лучше.

Хорошо для зрения

Кедровые орехи содержат лютеин, каротиноидный антиоксидант, а также зеаксантин. Эти два соединения сохраняют здоровье глаз и борются с дегенерацией желтого пятна. Ежедневное употребление горстки кедровых орехов значительно улучшит восполнение этих питательных веществ для глаз на ходу. Это особенно полезно для пожилых людей, у которых в противном случае может быть дефицит.

Здоровье мозга

Исследование норвежского сообщества, состоящее из опросов около 5700 взрослых, показало значительную обратную корреляцию между более высоким потреблением магния и более низким уровнем депрессии (7). Они также исследовали, есть ли корреляция между магнием и тревогой, но не смогли найти ничего статистически значимого.

Более того, формальный академический обзор показал, что магний может облегчить беспокойство (8). Использование таких слов, как «мог» и «может», предполагает, что, тем не менее, следует проявлять осторожность, пробуя добавки магния для улучшения здоровья мозга.Вместо этого постарайтесь удовлетворить свои потребности в магнии из натуральных источников пищи, таких как кедровые орехи, насколько это возможно (другие источники включают шпинат, цельнозерновые, авокадо, овес и миндаль). В нынешнем виде современные обработанные пищевые продукты, как правило, обеднены магнием. В то же время современная диета содержит вредные добавки, такие как глутамат натрия и консерванты (вместо необходимого магния). Таким образом, академический обзор 2010 года рекомендует повышенное потребление магния как потенциально полезного почти для всех депрессивных людей, включая тех, кто устойчив к лечению (9).

Согласно академическому обзору 2014 года, железо, распространенное в кедровых орехах, является еще одним важным минералом для психического и эмоционального здоровья (10). Дефицит железа отрицательно сказывается на функциях дофамина в головном мозге (плюс к ухудшению общего состояния мозга). Более того, в том же исследовании упоминается цинк, которого много в кедровых орехах, как важный минерал для улучшения эмоционального здоровья и таких симптомов, как депрессия, гнев, расстройства настроения.

Кедровые орехи укрепляют здоровье костей

Хотя кальций — самый известный минерал для здоровья костей.Витамин К также очень важен. Кедровые орехи содержат в значительных количествах витамин К. Снижение минеральной плотности костей и увеличение количества переломов возникают при низком потреблении витамина К с пищей (11). Хотя исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина К может улучшить здоровье костей (например, помочь защитить от переломов бедра у пожилых людей), нельзя утверждать, что добавка с витамином К улучшит здоровье костей. Существует две основных формы приема витамина К: К1 и К2. Исследование 2013 года не рекомендует эти добавки для предотвращения остеопороза и переломов у женщин в постменопаузе (12).Таким образом, для улучшения здоровья костей более веская рекомендация состоит в том, чтобы принимать этот важный витамин в составе своего рациона в натуральной упаковке.

Другими важными минералами кедрового ореха, которые поддерживают здоровье костей, являются фосфор, марганец, медь, железо, магний, калий и цинк. Каждый из этих минералов играет свою уникальную небольшую роль в формировании и поддержании костей. Таким образом, включение всех этих минералов в свой рацион — лучший вариант, чем просто покрытие основы кальцием.

Белки и энергия

В Скалистых горах гризли и черные медведи соревнуются с белками за эту богатую питательными веществами и энергоэффективную закуску (13).Помимо очевидного содержания углеводов, клетчатка и белок в кедровых орехах ускоряют метаболизм. Это поможет вам оставаться в форме и иметь больше энергии. Полезные ненасыщенные жиры, конечно же, являются еще одним прекрасным источником энергии.

Кедровые орехи богаты цинком. В исследовании, проведенном с участием 10 борцов-мужчин, было обнаружено, что добавки с цинком могут улучшить спортивные результаты (14). Это связано с повышением уровня тестостерона цинком. Женщинам цинк ускоряет обмен веществ. Кроме того, цинк помогает женщинам наращивать и поддерживать мышечную массу.

Польза для здоровья кедровых орехов для мужчин

Цинк в кедровых орехах чрезвычайно полезен для всей мужской репродуктивной системы. Это включает повышение либидо, сексуальное здоровье и здоровую простату. Как упоминалось выше, цинк также увеличивает уровень тестостерона у мужчин, а также способствует более активному росту волос.

Польза для здоровья женщин

Конечно, цинк в кедровых орехах также приносит пользу женщинам в виде более сильной иммунной системы. Кроме того, считается, что магний помогает облегчить симптомы ПМС у женщин.Кедровые орехи также богаты марганцем — меньшее потребление этого минерала повышает настроение и болевые симптомы при ПМС в исследовании 1993 года (15).

Мини-вывод

Выше мы только поверхностно касаемся пользы для здоровья кедровых орехов (на эту тему можно написать целую книгу). Дело в том, что вам нужны цельные продукты, например свежие орехи, чтобы улучшить свое здоровье. Как только вы начнете правильно питаться, все аспекты вашего здоровья, скорее всего, сразу начнут улучшаться.

Кедровые орехи отрицательные


Чтобы не забыть, у каждой еды есть свои негативные факторы

  1. Вы можете получить «Сосновый рот», он же синдром кедрового ореха.Это горький металлический привкус, который проявляется через 12-48 часов после употребления кедровых орехов, особенно при употреблении других продуктов. Это может длиться от 2 до 4 недель. Сосновый рот, по-видимому, в основном связан с видом кедровых орехов, обнаруженных в Китае (Pinus armandii) (16).
  2. Кроме того, кедровые орехи могут вызывать серьезные аллергические «анафилактические» реакции (включая затрудненное дыхание и отек). Более легкая реакция также возможна в зависимости от того, насколько у вас аллергия. В серьезных случаях вам понадобится укол адреналина (позвоните по номеру экстренной медицинской помощи — это может быть опасно для жизни).Конечно, это применимо только к небольшому проценту населения с аллергией на кедровые орехи (все же полезно знать об этом). Если вы уже знаете, что у вас аллергия на другие орехи, вам, конечно, следует проявлять особую осторожность и с кедровыми орехами.
  3. Кедровые орехи потенциально являются самыми дорогими орехами. В некоторых странах макадамия дороже. Однако в Южной Африке я обнаружил, что кедровые орехи являются самыми дорогими орехами.
  4. Если вы купите кедровые орехи, импортированные из-за границы, они, скорее всего, будут подвергнуты облучению для сохранения орехов.С другой стороны, орехи местного производства часто не облучаются (в зависимости от пищевых норм вашей страны). Облучение снижает питательную ценность пищи, увеличивая срок хранения. Другая проблема заключается в том, что импортные орехи, как правило, менее свежие, чем орехи, выращенные в домашних условиях (особенно те, которые вы собираете сами). Пищевая ценность упакованных кедровых орехов снижается по мере того, как орехи становятся менее свежими.

Песто из кедровых орехов


Песто из кедровых орехов с пармезаном

Кедровые орехи, наряду с базиликом, наиболее известны как основные ингредиенты песто.Для веганского (безмолочного) песто смешайте кедровые орехи, оливковое масло, базилик, лимонный сок, чеснок и немного морской соли в блендере. Вуаля, вот и песто.

Добавьте в салат, съешьте бутерброд, пасту, пиццу или любое другое блюдо, которое вы только можете себе представить. Тем, кто предпочитает молочные продукты, добавьте в песто тертый сыр пармезан вместо лимонного сока.

Различные виды кедровых орехов


Существует около 20 различных подвидов сосны, которые приносят кедровые орехи.Все они более или менее похожи друг на друга, с небольшими различиями в содержании питательных веществ здесь и там.

Согласно Pinenut.com, к ним относятся:

  • Кедровые орехи пинон Нью-Мексико (Pinus edulis): Насыщенный маслянистый вкус.
  • Кедровая сосна итальянская (Pinus pinea): в основном встречается в Европе, может быть довольно мягким.
  • Кедровые орехи чилгоза (Pinus gerardiana): Длинные семена — полезны для кондитерской промышленности.
  • Кедровые орехи китайские или сибирские (Pinus sibirica): высокое содержание масла — требуется охлаждение.

Но самый интересный (и необычный) сорт кедрового ореха я обнаружил сам в продуктовом магазине на юге Бразилии.

Кедровые орехи бразильские


Крупные бразильские кедровые орехи («Пинхао») на контрасте с обычными небольшими кедровыми орехами.

Бразильские кедровые орехи (португальский: Pinhão. Множественное число: Pinhões ) — очень крупный вариант кедровых орехов. И вкус, и внешний вид мякоти во многом напоминают каштаны.Он содержит столько же клетчатки и имеет приятный маслянистый вкус. Кроме того, вы готовите его аналогичным образом, тщательно варите и варите около 45 минут в кастрюле с водой (также возможно запекание). Добавьте в воду щепотку морской соли. Затем раскройте твердую внешнюю оболочку, снимая кожицу на маленьком конце ореха. Теперь съешьте питательную белую мякоть внутри.

Неудивительно, что это такой популярный местный деликатес и закуска в таких городах южной Бразилии, как Сан-Паулу. В отличие от небольших кедровых орехов, он также очень доступен по цене.

Этот вариант кедрового ореха происходит от другой (находящейся под угрозой исчезновения) породы сосны ( Araucaria angustifolia) . Бразильская сосна (или сосна Парана, как ее еще называют) уже занимает лишь 1% своей первоначальной территории. Хотя правительство Бразилии пытается защитить это дерево, его, к сожалению, заменяют более прибыльными породами сосны для лесной промышленности. Кроме того, фермеры вырубают дерево для посадки обычных культур, а также для продажи древесины.

Пищевая ценность этих вкусных крупных семян сосны, надеюсь, послужит дополнительным стимулом для их выращивания и защиты.

Заключение: польза кедровых орехов для здоровья


Кедровые орехи могут стать важной частью вашего рациона. Конечно, это не единственный орех, обладающий огромной пользой для здоровья. Все орехи очень полезны.

Из соображений цены кедровые орехи в основном используются для придания художественной нотки изысканной трапезе. Это необходимо, если у вас нет доступа к семенам сосны по более низким ценам, например, если вы покупаете их оптом.Опять же, есть ли денежная ценность, которую можно придать хорошему здоровью? Почему бы не дополнить следующий прием пищи восхитительным соусом песто из кедровых орехов или посыпать кедровыми орехами пиццу, пасту или салат.

Наконец, попробуйте прорастить несколько свежесорванных семян сосны. Не упакованные в супермаркете! Затем посадите его где-нибудь на улице, чтобы сохранить наши съедобные сосновые леса для будущих поколений. Или, чтобы получить свой собственный свежий, нескончаемый запас семян сосны к вашему порогу.

Что вы думаете о пользе кедровых орехов для здоровья? Вы когда-нибудь пробовали кедровые орехи? Прокомментируйте ниже свои советы и вопросы для других читателей!

Купить кедровые орехи в Интернете

I-Herb — лучший интернет-магазин товаров для здоровья с доставкой по всему миру.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.