Магний в6 от чего: польза и вред, инструкция по применению, отзывы, аналоги

Содержание

инструкция по применению. Какие есть аналоги «Магний B6»? Для чего нужен магний и витамин B6?

Из этой статьи вы узнаете все о препарате «Магний B6».

Препарат «Магний B6» – это лекарство-смесь микроэлемента магния и витамина B6. Оказывается, их смешали вместе потому, что так они лучше усваиваются нашим организмом. От чего помогает «Магний B6»? Какие болезни лечит? Кому можно принимать препарат, а кому нельзя? В каком количестве? Узнаем в этой статье.

Что собой представляет препарат «Магний B6», и чем полезен?

Микроэлемент магний есть в нашем организме, его приблизительно 30 г. Больше всего его в костях, меньше – в крови, мышцах, головном мозге и сердце.

Для чего нужен магний?

  • Правильного обмена веществ (усвоение белков).
  • Вывода из организма токсинов.
  • Восстановления поврежденных клеток.
  • Магний отвечает за расслабление мышц (кальций – за сокращение).
  • Помогает инсулину регулировать сахар в крови.
  • Следит за артериальным давлением, поддерживает его в норме.
  • Успокоения нервной системы при раздражительности.
  • Улучшения сна.
  • Уменьшает боль в мышцах и суставах.

Если в организме не хватает магния, значит, есть нехватка и калия, вы почувствуете это следующими проявлениями:

  • плохо переносится летняя жара
  • постоянная усталость
  • сонливость и недомогание

Магний и кальций в организме – соперники. Если не хватает магния, то на основе кальция могут развиться следующие болезненные явления и болезни:

  • подергивание и судороги в ногах
  • остеопороз
  • кальциноз (образование кальциевых солей на внутренних органах и внутри)
  • нарушение сокращений сердца
  • артрит

Сначала устраняется дефицит магния, а затем кальция.

Витамин B6 или пиридоксин нужен в организме для следующих целей:

  • Помогает усваивать жирную пищу (жиры и белки).
  • Помогает усваивать в печени щавелевую аминокислоту, если витамина B6 не хватает, аминокислота соединяется с кальцием, и образуются камни в мочевом пузыре и почках.
  • Регулирует работу нервной системы.

Оба элемента – магний и витамин B6 в препарате «Магний B6» зависят один от другого, если не хватает одного, то не будет хватать и другого.

Магний и витамин B6 в препарате «Магний B6» дополняют один другого

Отчего может не хватать в организме магния и витамина B6, как узнать, что их не хватает, и как восполнить препаратом «Магний B6»?

Почему бывает недостаток магния и витамина B6 в организме?

  • Употребляется недостаточное количество пищи, богатой магнием (кунжут, цельнозерновой хлеб, семечки подсолнуха, гречка, соя, халва подсолнечная, морская капуста, орехи: кедровые, миндаль, арахис, фундук, грецкие).
  • Недостаточное количество пищи, богатой витамином B6 (фисташки, семена подсолнуха, хлеб с отрубями, чеснок, фасоль, соя, лосось, скумбрия, тунец, кунжут, орехи: грецкие, фундук).
  • Применение современных технологий обработки земли, внесение большого количества пестицидов, что привело к потере в продуктах питания магния почти на четверть, по сравнению с началом прошлого века.
  • Применение в питании большого количества рафинированных продуктов, спредов.
  • Много стрессовых ситуаций.
  • Применение контрацептивов.
  • Частое применение слабительных средств.
  • Частое употребление алкоголя.
  • При беременности.
  • При гормональной перестройке организма (половое созревание у девочек-подростков, климакс у женщин старшего возраста).
  • После занятий тяжелым физическим трудом.
Препарат «Магний B6» поможет восполнить магний и витамин B6 в организме после стрессовых ситуаций

Как узнать, что не хватает магния в организме?

  • Судороги ног ночью
  • Сильно потеете
  • Раздражительность
  • Нервозность
  • Быстрая утомляемость
  • Потеря сна или частые сны с кошмарами
  • Покалывание, мурашки и зуд в руках и ногах
  • Частые запоры или поносы
  • Нет аппетита, тошнота
  • Повышенное давление и нарушение работы сердца
  • Повышен сахар в крови
  • У беременных: на ранней стадии беременности сильный токсикоз, на поздней – сильные движения ребенка в утробе из-за кислородного голодания.

Примечание

. Недавно учеными было доказано, что постоянная нехватка магния длительное время может вызвать инсульт, инфаркт, образование опухолей, сахарный диабет.

Нехватку в организме магния и витамина B6 может восполнить препарат «Магний B6». Он выпускается фармацевтической промышленностью:

  • В таблетках
  • В ампулах
  • В виде геля, для приема внутрь

Примечание. Препарат «Магний B6» в ампулах предназначен для принятия внутрь через рот маленьким детям, людям с редкими заболеваниями пищеварительного тракта, когда плохо усваивается пища.

Если вы наблюдаете у себя признаки нехватки магния, нужно пойти к участковому терапевту, и он назначит сдать анализ крови. Из результата анализа вы узнаете, хватает магния или нет.

Примечание. Если содержание магния в крови 17 мг/л – это норма, 12-17 мг/л – допустимо, меньше 12 мг/л — дефицит.

Препарат «Магний B6»

При каких заболеваниях назначает врач препарат «Магний B6», сколько нужно человеку, и как его принимать?

Препарат «Магний B6» улучшает состояние организма при следующих заболеваниях:

  • Заболевания сердца и сосудов (стенокардия, гипертония). При заболеваниях сердца лечение проводят препаратом «Магний B6» большими дозами (до 4-6 мг на 1 кг человеческого веса), при повышенном артериальном давлении – инъекции магнезии.
  • Сахарный диабет 2-го типа. Особенно препарат «Магний B6» нужно принимать в период пред диабета (состояния, когда только начинается болезнь), но и во время болезни еще не поздно – магний помогает клеткам лучше воспринимать инсулин.
  • Остеопороз. При этой болезни магний нужно принимать с кальцием, но не вместе, а по очереди: магний, затем кальций – 1:2.
  • Частые депрессии и нервозные состояния. Магний помогает в выработке серотонина – гормона счастья.
  • Женщинам при сильных болях перед месячными.
  • Беременным женщинам, особенно если сильно повышается артериальное давление.
  • Женщинам при наступлении климакса.
  • Детям, больным аутизмом.
  • Спортсменам.

Примечание. Организм много теряет магния при сильном потении от физических нагрузок.

Препарат «Магний B6» улучшает состояние, снимает высокое давление женщинам во время беременности

Сколько нужно человеку магния в сутки?

  • Детям 1-3 года – 85 мг
  • Детям 3-8 лет – 125 мг
  • Детям 8-16 лет – 240 мг
  • Женщинам 17-60 лет – 350 мг
  • Мужчинам 17-60 лет – 400 мг
  • Беременным женщинам – 400-420 мг
  • Мужчинам и женщинам после 60 лет – 420 мг
  • Спортсменам – 500-600 мг

Внимание. 1 таблетка содержит 48 мг концентрированного вещества.

Препарат «Магний B6» в ампулах врач назначает детям 1-6 лет, до 4 ампул в сутки. Содержимое ампулы разбавляется 0,5 стакана воды и выпивается во время еды. Взрослым тоже можно принимать препарат «Магний B6» в ампулах.

Аналог препарата «Магний B6» — «Магне B6» в ампулах

При большом дефиците магния в организме, а также при мальабсорбции (плохое усвоение и всасывание всех или нескольких питательных веществ в тонком кишечнике), препараты магния в ампулах вводят внутривенно.

Внимание. Ребенку препарат «Магний B6» можно принимать, если у него вес больше 10 кг.

В таблетках препарат «Магний B6» обычно врач назначает в количестве:

  • Детям 6-17 лет – 4-6 штук в сутки, разбить на 3 приема
  • Взрослым – 6-8 штук в 3 приема

Курс лечения препаратом «Магний B6» — 2-4 недели, пока уровень ионов магния в крови не повысится до нормы.

Внимание. Препарат «Магний B6» врач назначает не только при вышеприведенных заболеваниях, но и после принятия курса лекарств с кальцием, цинком, мочегонными средствами при лечении почек.

Имейте в виду. Магний, поступающий в организм из препарата «Магний B6», усваивается не полностью, а только на 50%.

Кому нельзя принимать препарат «Магний B6», а кому следует ограничить его прием?

Препарат «Магний B6» полезный, улучшает состояние больных многими заболеваниями, но все же, не все могут принимать его.

Кому нельзя принимать препарат «Магний B6»?

  • Детям до 1 года
  • Женщинам при кормлении грудью ребенка
  • При тяжелых заболеваниях почек
  • Людям, имеющим аллергию на компоненты магния
  • Людям, не переносящим лактозу, фруктозу
Женщинам, кормящим грудью ребенка нельзя принимать препарат «Магний B6»

Кому нужно строго следить за приемом препарата «Магний B6», и принимать в определенное время?

  • Препарат магния нельзя принимать с лекарствами, лечащими болезнь Паркинсона.
  • Препарат магния нельзя принимать со средствами, лечащими тромбы.
  • Препарат магния можно принять через 3 часа после приема лекарств из группы тетрациклинов (препараты магния мешают всасываться тетрациклинам).
  • Препарат магния мешает усвоению железа, поэтому компоненты с содержанием магния и железа принимать нужно раздельно.

В случаях, когда имеется заболевание почек, и они не могут выводить остатки магния из организма, или препарат «Магний B6» принимают длительное время без назначения врача, случается передозировка магния и витамина B6.

Передозировка проявляется следующими симптомами:

  • Судороги
  • Тошнота
  • Рвота
  • Состояние, когда тяжело дышать
  • Запор или понос, и боли в животе
  • Нарушение координации движений (при переизбытке витамина B6)
  • В крайнем случае – кома

Какие выпускают аналоги препарата «Магний B6»?

Если не можете найти в аптеках дешевый препарат «Магний B6» российского производства, вы можете купить аналоги магния других фирм:

  • «Магне-B6» (Франция)
  • «Магнелис B6» (Россия)
  • «Береш+» (Венгрия)
  • «Магнефар» (Польша)
  • «Магвит B6» (Польша)
  • «Магникум» (Украина)
  • «Холеспазмин» (Украина)
  • «Магний+» (Нидерланды)
  • «Магне Экспресс» (Австрия)
Аналоги препарата «Магний B6»

Итак, теперь мы знаем, для чего предназначен препарат «Магний B6», какие болезни лечит, кому противопоказан, и чем его можно заменить.

Видео. «Магний B6»: для чего нужен, как принимать?

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

  • малыши до года — 3–75 мг;
  • дети от года до трех лет — 80–150 мг;
  • дети от трех до семи лет — 200 мг;
  • дети от семи до 11 лет — 250;
  • подростки до 18 лет — 300–400 мг;
  • мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
  • беременные — 400–450 мг;
  • кормящие мамы — 450 мг;
  • спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

  • Хочется «чего-нибудь сладенького»

    Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

  • Сложно уснуть

    Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

  • «… болит — ничего не помогает»

    При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

  • Все раздражает

    Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

  • «Деликатные» проблемы

    Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

  • «Села батарейка»

    Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.


Магний в6 для чего нужен и как его правильно принимать

Магний в6 Микроэлемент магний играет немаловажную роль в организме человека. Для его восполнения применяется комбинированное средство, соединившее в себе магния лактат дигидрат и витамин В6 — пиридоксина гидрохлорид. Магний в6 для чего нужен?

Он необходим для нормального метаболизма и функционирования клеток организма, а также для функционирования сердца, печени, почек. Кроме того важен для костей и мышц.

Недостаток магния может привести к появлению патологических состояний, а восполнение этого вещества поможет устранить серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы исключить дефицит магния в организме назначается эффективный препарат Магне-B6.

Магний с витамином В6Описание товара. Рекомендации по применению. Отзывы. Подробнее >>

Какова польза этого лекарства и какую роль он играет для беременных женщин? Как правильно принимать магний В6 взрослым и инструкция приёма для детей? Какие существуют аналоги и какова примерная цена на Магний B6.? Существуют ли побочные действия и противопоказания у этого препарата.

Магний в6 для чего нужен

Благодаря витамину В6 (пиридоксину) происходит более эффективное усвоение магния в организме. Польза для здоровья связана напрямую со свойствами как магния, так и пиридоксина. Многие микроэлементы более эффективно усваиваются и дают лучший результат в определенных сочетаниях, поэтому препараты создают с учётом этого.

Магний вместе с витамином В6 лучше всасывается из пищеварительной системы и проникает в клетки. Обычно магний содержится в организме человека в количестве примерно 25 г. Суточная норма элемента для женщин составляет 300 мг, для мужчин 350 мг. Во время беременности и кормления женщины должны получать от 925 мг до 1250 мг.

Он участвует в таких процессах, как синтез белков, регулирование обменных процессов и уровня холестерина, поддержание функций сердечной мышцы, удаление вредных веществ, фосфорный обмен, регулирует клеточный рост. Способствует профилактике мочекаменной болезни и предотвращает развитие атеросклероза. От магния зависит хорошая работа нервной системы, его дефицит может вызывать раздражительность и тревожность.

Витамин В6, по сути, является группой связанных между собой и совместно действующих витаминов пиридоксина, пиридоксинала и пиридоксамина. Способствует предотвращению различных нервных и кожных расстройств, уменьшению ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц, онемению рук, усилению мочегонного эффекта. Помогает усвоению белков и жиров, превращению незаменимой аминокислоты триптофана в ниацин.

Кроме того, витамин участвует в образовании эритроцитов, снижает глюкозу в крови и уменьшает потребность в инсулине при диабете. Этот витамин необходим для обмена веществ в том числе и нервной системы.

Комплекс магния и витамина B6 быстро и эффективно улучшает работу сердца и нервной системы. В комплексе эти вещества помогают протеканию метаболических процессов и удержанию в клетках магния. Его положительное влияние на обменные процессы и нервную систему общепризнаны.

Связь магния со стрессом и экологией

Дефицит микроэлемента относится к цивилизационным болезням. Современные люди, особенно жители больших городов, постоянно сталкиваются со стрессом. Часто симптомы магниевого дефицита приписывают к нервному истощению, депрессиям. Повышенные физические и умственные нагрузки также увеличивают потребность в нем.

Кроме того, согласно статистики, современный человек получает из ежедневного рациона только 10% его суточной нормы. Фастфуд и рафинированные продукты не просто не удовлетворяют потребность в магнии, но и могут привести к его дефициту, выводя элемент из организма. Нарушение рациона приводит к недостатку вещества.

К магниевому дефициту приводят беременность, применение диуретиков, антибиотиков, оральных контрацептивов. Негативно сказывается употребление сахара, кофеина, табака и алкоголя.

Умеренным недостатком элемента в сыворотке крови считают показатели 12 — 17 мг/л, тяжелый дефицит наступает ниже порога 12 мг/л.

Наиболее узнаваемыми симптомами дефицита магния считаются появление тревоги, спазмов, судорог и тиков, учащенного сердцебиения. Нехватка данного элемента также может сопровождаться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью и частой сменой настроения, хронической усталостью и сердечной аритмией – до опасности инсульта.

Его применение показано при таких состояниях, как:

  • сердечная недостаточность;
  • Польза магния в 6неправильный ритм сердца, учащенное сердцебиение;
  • ишемия;
  • боли в сердце;
  • повышенное давление;
  • атеросклероз;
  • высокий холестерин;
  • склонность к тромбозам;
  • вегетососудистая дистония;
  • спазмирующие боли в мускулатуре;
  • расстройства нервной системы – раздражительность и нервная возбудимость, депрессия, тревожные приступы, бессонница, нарушения сна, сильная утомляемость.

Магний B6 аналоги дешевле    

Можно ли чем-то заменить лечение Магне-B6? Такой вопрос возникает в том случае, когда интересует цена препарата. Стоимость лекарства зависит от производителя — иностранное стоит больше, чем его аналог российского производства.

Магний аналоги дешевле Так как сочетание этого элемента и витамина довольно популярно, найти аналоги с более доступной ценой или удобной дозировкой совсем не сложно. Существует большой выбор данного лекарственного средства.

Международное название комплекса — Comb drug. Разные аналоги медикамента тоже регистрируются под таким наименованием. Российский заменитель «Магне-B6» называется «Магнелис B6».

В аптечной сети можно найти аналоги венгерского производителя — «Береш Магний плюс», украинского производства «Магникум» и польские аналоги «Магнефар B6» и «Магвит». На все аналоги установлена разная цена.

Магний B6 при беременности

Уже заранее планируя беременность женщина может принимать Магне-B6. Врачи  рекомендуют это делать для предупреждения и устранения некоторых проблем, связанных с состоянием сердечной и нервной систем у мамы. Особенно актуален приём препарата, если у беременной женщины имеются проблемы сердцем.

Магний B6 при беременностиДанное лекарственное средство важно принимать при беременности. Он необходим для нормального и правильного развития плода. Как мы говорили выше, без достаточного количества Mg в организме не смогут нормально функционировать нервная и другие системы во время беременности.

Кроме того, Магне-B6 снимает мышечное напряжение, поэтому может назначаться при судорогах и повышенном тонусе матки, которые угрожают малышу. По мере роста плода у беременной женщины потребность в магнии увеличивается, поэтому данный препарат эффективно восполнит недостаток Mg.

Стоит отметить, что хотя Магне-B6 при правильном применении не оказывает никаких негативных последствий, его должен назначить беременной женщине врач после обследования.

В каких случаях показано принимать лекарство во время беременности:

  • При жалобах на перепады настроения, раздражительность, плохой сон.
  • При сильном раннем токсикозе.
  • Для уменьшения быстрой утомляемости.
  • При судорогах икроножных мышц, а также покалывании и онемении конечностей.
  • Высокий тонус матки, который может привести к самопроизвольному аборту.
  • При спазмах и кишечных коликах.
  • Неполноценное питание вызывает нехватку в организме витаминов и микроэлементов.
  • При выпадение волос.
  • Интенсивное движение плода на последних месяцах беременности может указывать на кислородное голодание из-за дефицита магния.

Магний B6 для детей

Лекарство выпускается в виде таблеток, а также раствора в капсулах. Детям назначается прием Magne-B6 только после обследования и выявления выраженного дефицита магния в организме.

Недостаток Mg у детей проявляется в повышенной возбудимости, приступах тревоги, бессоннице. Ребенок нервно реагирует на стрессовые ситуации, может ощущать спазмы в мышцах и тахикардию. После восстановления необходимого уровня элемента дети становятся более спокойными, внимательными и лучше спят.

В таблетках препарат можно давать детям с 6 лет, в виде раствора с 1 года. Какую именно дозировку назначит врач малышу зависит от состояния его здоровья и величины имеющегося дефицита Mg в организме.

Отзывы    

Отзывы о приеме препарата практически всегда положительные. Ниже приводятся некоторые из них.

Арина пишет: «Принимаю препарат от Эвалар, который значительно дешевле аналогов. Мое самочувствие заметно улучшилось. Мои депрессивные состояния проходят быстрее и легче, я стала не такой раздражительной».

 B6 - отзывы Анастасия говорит: «Я почувствовала сильное сердцебиение во время беременности, да и общее состояние оставляло желать лучшего. Был сильный токсикоз. Врач прописал мне МагнеB6 и все неприятные симптомы ушли в прошлое! Да, этот комплекс для беременных очень кстати».

Зинаида, 25 лет: «Мой гинеколог прописал мне пить Магне-B6 на первом триместре беременности, объяснив, что это поможет предотвратить многие патологии. Я принимала его более месяца вместе с фолиевой кислотой и витамином Е. Заметила, что нервы стали более крепкими, а побочных эффектов не наблюдалось».

Людмила отзывается:  «Препарат Магне-B6 очень дорогой, хотя в составе ничего особенного. Предпочитаю покупать более дешевые аналоги с таким же составом и чувствую себя прекрасно!».

Алла, 35 лет: «Как-то я заметила у себя учащенное сердцебиение. Врач посоветовал пропить в течение 3 месяцев по 2 таблетки в день. Уже через короткое время после начала приёма работа сердца нормализовалась. Из побочных эффектов могу отметить, что в первые дни приема лекарства были боли в животе».

Екатерина, 30 лет: «На последних месяцах беременности у меня начались судороги икроножных мышц по ночам. По рекомендации гинеколога начала пить Магне-B6. Через пару недель приема препарата судороги совершенно исчезли. Комплекс не только спас меня от ночных болей, но и принес большую пользу моему здоровью. Никаких побочных проявлений у меня во время лечения не было».

Магний в6 — инструкция по применению, цена и дозировка

Для достижения успешного результата и избежания появления побочных эффектов очень важны конкретные показания и правильное соблюдение приема и дозировки препарата. Как правильно принимать Магне-B6 в зависимости от возраста пациента, детям и беременным? Сначала рассмотрим, в каких формах выпускается это лекарственное средство.

Форма выпуска Магне-B6

Препарат Magne B6 выпускается в двух фармакологических формах:

  1. Таблетированная форма в разных упаковках по 30 и 50 штук, существуют также шипучие таблетки. Состав таблеток, покрытых оболочкой: 470 мг магния лактата дигидрат (48 мг магния) и 5 мг пиридоксина гидрохлорид.
  2. В ампулах (10 мл) в виде жидкого раствора для приёма внутрь, имеющего характерный карамельный аромат и коричневатый цвет. Состав раствора: 936 мг магния пидолат (100 мг магния),10 мг пиридоксина гидрохлорид, 186 м натрия лактата дигидрат.

Магний в6 — как правильно принимать таблетки

Магний B6 - инструкция по применению, цена

Стандартная дозировка лекарства, как правило, составляет: для взрослых и детей старше двенадцати лет — при дефиците 6-8 таблеток, при спазмах 4-5 таблеток; детям старше 6 лет —  2-5 таблеток в сутки.

Обычный курс лечения может продолжаться в течение месяца. Таблетки рекомендуется принимать во время еды или сразу после очередного приема пищи. Старайтесь запивать их большим количеством чистой воды (не менее стакана).

Как разводить лекарство в ампулах и пить раствор

Для получения раствора нужно развести одну ампулу средства в половине стакана теплой воды. Раствор принимать во время еды. Доза зависит от массы тела и возраста.

Средняя норма для взрослого: 3-4 ампулы в день. Ребенку от 1 года и весом менее 10 килограмм: 1-3 ампулы. Детям до 6 лет назначается гель в тубе — 5 г 1 раз в день, до 12 лет – 10 г, а детям старше 12 лет – 15 г.

В любом случае дозировку должен назначить врач, никогда не начинайте принимать средство без совета со специалистом.

Как принимать Магне B6 беременным

Беременным женщинам при дефиците магния назначают по 2 таблетки три раза в сутки, а для профилактики по 2 таблетки 1 раз в сутки.

Побочные эффекты и противопоказания

Точное соблюдение правил в инструкции сводит вероятность возникновения побочных эффектов до минимума. Если во время приёма появилась негативная реакция на «Магне B6», следует перестать пить его и обратиться к врачу за консультацией.

Побочными проявлениями препарата могут быть тошнота, рвота, кожные и другие виды аллергии, запор или диарея, метеоризм, болезненные ощущения в животе, парестезия, периферическая нейропатия.

Среди противопоказаний можно отметить следующие:

  • Тяжелая почечная недостаточность. Возникает риск отравления препаратом.
  • Повышенная чувствительность к компонентам средства.
  • Диабет. В состав таблеток может входить сахароза.
  • Фенилкетонурия.
  • Возраст до 6 лет для приема таблеток.
  • Синдром нарушенной абсорбции глюкозы.
  • Период приема слабительных препаратов.
  • Непереносимость фруктозы.
  • Дефицит сахарозы-изомальтозы.
  • Повышенные физические нагрузки.
  • Злоупотребление спиртосодержащими напитками.
  • Время грудного вскармливания. Препарат проникает в грудное молоко и может вызвать переизбыток определенных веществ в организме малыша.

Итак, мы подробно рассмотрели что собой представляет Магний b6 — для чего нужен, его роль, аналоги и правила приёма.

Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

Магний iherb, какой магний, хелат магния, магний таблетки, аналог магний б6, магний цитрат, магний для детей на iherb

В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.

Даны ответы на многие вопросы, например:

  • Какой магний лучше пить?
  • Чем цитрат магния лучше оксида магния?
  • Какой магний принимать при беременности?

Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.

Магний iherb, лучший магний, аналог магний б6, цитрат магния, хелат магния, магний для детей на iherb Ахербия

Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.

По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях. 

Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:

  • пищеварения;
  • синтез белка из аминокислот;
  • защита от повреждения ДНК и РНК;
  • сокращение и расслабление мышц;
  • передача нервных импульсов.
Магний iherb, лучший магний, аналог магний б6, цитрат магния, хелат магния, магний для детей на iherb Ахербия

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

дефицит магния симптомы недостаткаСпецифические симптомы недостатка магния

Спазмы и мышечные боли

Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги — самые распространенные симптомы дефицита магния.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например,  участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти. 
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

дефицит магния симптомы недостатка

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Кому нужен прием магния?

дефицит магния симптомы недостатка

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

магний диабет добавка магния как принимать

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок? 

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

Магний для детей:

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Дозировки магния

Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.

  • Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки *
  • Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки *
  • Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки * *
  • Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки * *
  • Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки  * * *
  • Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки * *
  • Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки * *

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

  • Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
  • Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
  • Гипертония: 300-600 мг/сутки
  • Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
  • Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
  • Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
  • Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
  • Энурез у женщин: 300 мг/сутки
  • Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
  • Астма: 300-400 мг/сутки
  • Синдром СДВГ  при дефиците магния: 200 мг/сутки
  • Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
  • Хроническая усталость: 300 мг/сутки
  • Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
  • Остеопороз детский: 150 мг/сутки
  • Остеопороз: до 750мг/сутки
  • Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
  • Предынфарктное состояние: по назначению врача
  • Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
  • Алкогольная зависимость: по назначению врача
  • Аутизм: по назначению врача
  • Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
  • Общий болевой синдром: по назначению врача
  • Нарушения зрения: по назначению врача
  • Менопауза: 250-500 мг/сутки
  • Рассеянный склероз: по назначению врача
  • Токсикоз при беременности: по назначению врача
  • Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
  • Синдром беспокойных ног: по назначению врача

Формы магния

Не вдаваясь в подробности — есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:

  • нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
  • растворимые соли: сульфат, хлорид
  • органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
  • органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5% 

Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так. 

Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

Биодоступность — способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом

Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%

Посмотрим на примере:

Оксид магния

При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:

  • элементарного магния на таблетку: 90 мг
  • усвоится организмом: до 4 мг
  • организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

Глицинат магния

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:

  • элементарного магния на таблетку: 27 мг
  • усвоится организмом: до 21 мг
  • организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb​

Цитрат магния

Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.

Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

Малат магния

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании. 
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц. 

Глицинат магния

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта. 
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

Таурат магния

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

Треонат магния

Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

Комплексы хелатного магния

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Оротат магния

Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание  мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

Оротат магния на iHerb — аналог аптечного «Магнерот», подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.

Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.

Магний В6

Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния. 

Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

Оксид магния

Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

Хлорид магния

Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми. 

Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Магний — важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов (г) магния, 50–60% которого хранится в костной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита у здоровых людей встречаются редко.

Врачи связывают дефицит магния с рядом осложнений со здоровьем, поэтому людям следует стремиться к достижению рекомендованных суточных уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью — одни из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния с пищей, его врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действие в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи слишком много ссылаются.

Магний — один из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые людям необходимо потреблять в относительно больших количествах — не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, не менее важны, хотя людям они нужны в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также важен для формирования здоровых костей.

Исследования, проведенные в 2013 году, связали адекватное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшенным образованием костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как прямо, так и косвенно, так как он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связали диеты с высоким содержанием магния с более низким риском диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизме инсулина.

Обзор 2015 года, опубликованный в « World Journal of Diabetes », сообщает, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может усугубить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, инсулинорезистентность может вызывать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний необходим организму для поддержания здоровья мускулов, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

Обзор 2018 года сообщает, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, получающие магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смерти. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг в день увеличения магния риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль при гипертонии.Однако, по данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».

ОРВ призывают к «крупному, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Мигрень

Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может повлиять на нейротрансмиттеры и ограничить сужение кровеносных сосудов, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкие уровни магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозгу человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Узнайте больше о магнии от мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, включая статью 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако в более позднем обзоре 2019 года сообщается, что исследования неоднозначны и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность груди при ПМС.

6. Беспокойство

Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с повышенным уровнем беспокойства. Частично это связано с активностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.

Тем не менее, в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователям необходимо проводить высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения беспокойства.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления магния в зависимости от возраста и пола в соответствии с ОРВ.

Возраст Мужской Женский
1–3 года 80 мг 80 мг
4–8 лет 130 мг 130 мг
9–13 лет 240 мг 240 мг
14–18 лет 410 мг 360 мг
19–30 лет 400 мг 310 мг
31–50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день во время беременности.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей до 1 года на количествах, содержащихся в грудном молоке.

Многие продукты содержат высокий уровень магния, включая орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник На порцию Процент дневной нормы
Миндаль (1 унция) 80 мг 20%
Шпинат (полстакана) 78 мг 20%
Жареный кешью (1 унция) 74 мг 19%
Арахис жареный в масле (четверть чашки) 63 мг 16%
Соевое молоко (1 стакан) 61 мг 15%
Вареные черные бобы (полстакана) 60 мг 15%
Вареные бобы эдамаме (полстакана) 50 мг 13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки) 49 мг 12%
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) 46 мг 90 096 12%
Авокадо (1 стакан) 44 мг 11%
Картофель с кожурой (3.5 унций) 43 мг 11%
Вареный коричневый рис (полстакана) 42 мг 11%
Нежирный йогурт (8 унций) 42 мг 11%
Обогащенные хлопья для завтрака 40 мг 10%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет 36 мг 9%
Консервированная фасоль (полстакана) 35 мг 9%
Банан (1 средний) 32 мг 8%

Продукты из пшеницы теряют магний при очистке пшеницы, поэтому лучше всего выбирать крупы и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Наиболее распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемую дозу магния, симптомы дефицита у здоровых людей возникают редко. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаток или недостаток магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают:

  • потерю аппетита
  • тошноту или рвоту
  • усталость или слабость

Симптомы более серьезной недостаточности магния включают:

  • судороги
  • мышечные судороги
  • онемение
  • изменения личности
  • изменения сердечного ритма или спазмы

Исследования связали дефицит магния с рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, потому что организм выводит излишки магния из пищи с мочой.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или спазмы.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки с магнием, если их врач не посоветует им это сделать.

Добавки магния также могут вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния, включают:

  • пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Fosamax)
  • тетрациклиновые антибиотики, в том числе доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин
  • , антибиотики, биофобицин), хв. (Левакин) и ципрофлоксацин (Cipro)
  • диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
  • рецептурные ингибиторы протонной помпы, включая эзомепразол магний (Nexium)

Добавки магния можно купить в Интернете, но лучше всего получить любой витамин или минеральное через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди сочетают их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты действуют синергетически. Этот термин означает, что их совместный прием приносит больше пользы для здоровья, чем прием по отдельности.

Лучше сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии, и использовать добавки в качестве резерва, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связали дефицит магния с рядом осложнений для здоровья. Если человек не может удовлетворить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.

.

Какая лучшая форма магния?

TL; DR: Цитрат магния — лучший по соотношению цена / эффективность, а глицинат магния — лучший в целом, но стоит немного дороже.

Best Form of Magnesium Best Form of Magnesium

Какая форма магния лучшая? Это зависит от того, какой вам нужен. Но для точной дозировки нам нравится этот порошок магния

Итак, вы знаете, что хотите принимать добавку магния, но не уверены, какая из них лучше для вас? Вот для чего мы здесь — мы разберем это ниже.

Мы поняли, что магний обладает невероятными преимуществами для сна, которые обсуждаются в нашем руководстве для покупателей «Лучшее средство для сна». Но мы хотели пойти дальше, чтобы использовать и другие преимущества !

Оказывается, разные типы магния имеют разные преимущества, поэтому наша цель — найти для вас подходящий. Если вы хотите узнать, что такое магний и что он делает в вашем организме, нажмите здесь, чтобы перейти к разделу , что такое магний .

Какие бывают формы?

Просматривая проходы в витаминном магазине, вы будете засыпаны несколькими различными формами, но вы не знаете, что «лучше» для вас.

Это важно знать перед покупкой, потому что некоторые «преимущества» одного типа (например, слабость) могут считаться «побочным эффектом», если это не то, чего вы хотели!

Не бойся! Сначала мы разберем различные формы, а затем обсудим, какую из них попробовать в зависимости от желаемых преимуществ:

  • Оксид магния

    Оксид магния (MgO) — это просто магний, связанный с кислородом. Это самая дешевая форма магниевой добавки с самой низкой биодоступностью, всего около 4-5%. [7]

    Хотя он самый дешевый, в конечном итоге он стоит минимум ! Так что сэкономьте свои деньги и откажитесь от любых продуктов, в которых используется эта форма магния.

  • Цитрат магния

    Цитрат магния является наиболее распространенной формой, содержащейся в добавках магния, и он имеет высокую биодоступность!

    Это, безусловно, самая распространенная форма магния на рынке. Здесь магний связан с лимонной кислотой. Конечным результатом является более высокая биодоступность, около 35-40%, скорее всего, из-за повышенной растворимости в воде. [9,10]

    Одна из самых популярных добавок магния, Natural Calm , производится на основе «ионного цитрата магния».

    Цитрат магния — предупреждения о сделках и снижении цен

    Получить уведомления о ценах

    Без спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • Аспартат магния

    Магний, связанный с аминокислотой L-аспартатом. Он имеет более высокую биодоступность, чем оксид магния, но ниже, чем цитрат магния. [10,11]

    Однако автономных продуктов аспартата магния практически не существует. Хорошая новость заключается в том, что они часто сочетаются с калием (которого мы почти всегда рады получить больше) и продаются как костные добавки:

    Аспартат магния — предложения и предупреждения о снижении цен

    Получить уведомление о ценах

    Без спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

    Но есть еще один способ получить аспартат … и он настолько же популярен, насколько и эффективен.

    Посмотрите на ZMA, чтобы добавить в цинк и B6

    Это форма, наиболее часто используемая в добавках ZMA.Они содержат стандартизированную смесь монометионина и аспартата цинка (30 мг), аспартата магния (450 мг) и витамина B6 в виде гидрохлорида пиридоксина (10,5 мг).

    ZMA — Уведомления о сделках и снижении цен

    Получать уведомления о ценах

    Никакого спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

    Чтобы узнать больше, вы можете увидеть раздел ZMA в нашем руководстве по лучшим средствам для сна.

  • Дигидроксид магния (магнезийское молоко)

    Здесь мы берем оксид магния и добавляем пару молекул водорода, получая химическую формулу MgOh3. Эта форма также известна как Молоко магнезии и чаще всего используется как слабительное. [8]

    Молоко магнезии — предложения и предупреждения о снижении цен

    Получить уведомления о ценах

    Никакого спама, никакого мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • Глицинат магния (или диглицинат магния)

    Эта форма магния отличается от других форм тем, что она всасывается в другой области кишечника. [12] Он также имеет более высокую биодоступность, чем оксид магния.

    Связанный с аминокислотой глицин , это значительно облегчает всасывание в кишечнике. Хотя тонкий кишечник плохо усваивает минералы (как описано выше), он на отлично, на всасывании жиров и аминокислот! Итак, решение здесь — это «троянский конь», прикрепив его к легко усваиваемой амино в глицине!

    Глицинат магния — предложения и предупреждения о снижении цен

    Получите уведомления о ценах

    Никакого спама, никакого мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • Оротат магния

    Оротовая кислота, связанная с магнием, дает нам уникальную форму магния. Похоже, что он помогает кровотоку в организме, но скорость его всасывания в организме не подтверждена документально.Скорее всего, вы не встретите много добавок, использующих эту версию.

    Оротат магния — предложения и оповещения о снижении цен

    Получить оповещения о ценах

    Никакого спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • L-треонат магния

    Наша окончательная форма магния — одна из самых новых и менее известных версий. L-треонат — это метаболит витамина С, который в настоящее время исследуется на предмет его способности увеличивать биодоступность различных минералов. [12]

    Было высказано предположение, что он имеет более высокую биодоступность, чем цитрат магния, но недостаточно данных, чтобы тем или иным образом доказать эту гипотезу.

    Треонат магния — предложения и предупреждения о снижении цен

    Получить уведомления о ценах

    Никакого спама, никакого мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • Что такое аспоротат магния ?

    Не путайте аспоротат магния с аспартатом магния .

    Форма аспоротата — это смесь с хитроумным названием, состоящая из аспартата магния , цитрата магния и оротата магния .Таких продуктов не так много, поэтому у нас нет отдельной категории на PricePlow для них.

    Если вы хотите попробовать это, чтобы получить «лучшее из всех миров», одним из таких продуктов является аспоротат магния Solaray:

    Solaray аспоротат магния

    Получить уведомление о цене

    Никакого спама, никакого мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

А как насчет хелатного магния?

Хелатный магний — это просто магний, связанный с ионной солью, чтобы увеличить его биодоступность в организме, обеспечивая максимальное усвоение.

Ах, возможно, вы слышали о хелатном магнии раньше. вполне возможно, если смотреть на различные формы креатина, как в Magnesium Creatine Chelate . Так что это, черт возьми ?!

Хелатный магний — это просто термин, используемый, когда магний связан с отрицательно заряженным ионом (анионом).Некоторые распространенные примеры этого включают цитрат магния и глицинат магния. Цель этого — повысить биодоступность магния и гарантировать, что он «выживает», проходя через желудок и попадает в тонкий кишечник, где он всасывается для использования в организме.

Так какой же магний лучший ?

Как всегда, когда кто-то спрашивает «лучшее», ответ: «это зависит от того, какие эффекты вы хотите», а также от того, сколько вы готовы потратить.

Итак, мы разбиваем общие преимущества / желаемые эффекты, и вы можете выбрать подходящий для вас, со сравнениями PricePlow, указанными выше:

  • Общее здоровье и благополучие

    Ищите добавку магния, в которой используется цитрат магния или магний. Аспартат, поскольку они имеют более высокий уровень биодоступности, чем многие другие формы.

    Рекомендуемая дозировка: 400 мг / день

  • Улучшение сна

    Опять же, ищите продукт на основе сна, который использует цитратную или аспартатную формы, так как они имеют самый высокий уровень абсорбции. [14,15]

    В связи с тем, что многие пользователи ZMA сообщают о прекрасном сне, мы рекомендуем аспартат магния (или просто найти хорошую добавку ZMA) для лучшего сна.

    Обратите внимание, что пользователи ZMA также сообщают об очень ярких сновидениях — это происходит от витамина B6, который содержится в формуле ZMA, а не от магния.Некоторым нравится этот эффект, но некоторым нет, поэтому рассмотрите возможность приема ZMA с учетом этого.

    Рекомендуемая дозировка: 450 мг в составе формулы ZMA

  • Улучшение обучения

    Хотите повысить умственные способности? Используйте L-треонат магния, так как он увеличивает уровень магния в мозге, что ускоряет обучение!

    Если вы хотите повысить умственные способности, возможно, вам стоит рассмотреть L-треонат магния. Было проведено несколько интересных исследований, показывающих, что эта конкретная форма увеличивает уровень магния в мозге, что улучшает обучение. [17,18]

    Рекомендуемая дозировка: 50 мг / кг элементарного магния (604 мг / кг L-треоната магния)

  • GI Distress

    Используйте Молоко магнезии , дигидроксид магния, как он есть наиболее часто используемая форма магния в слабительных.

    Рекомендуемая дозировка: 250-1000 мг

А как насчет слабительного?

Рано или поздно большинство из нас будет страдать от той или иной формы запора, и нам понадобится небольшая помощь, чтобы все снова пошло гладко.Магний — одно из самых распространенных слабительных как по эффективности, так и по рентабельности.

Теперь, с точки зрения дозировки, какое количество правильное?

На рынке есть ТОННЫ добавок магния, но какая лучше? Мы отвечаем на этот вопрос сегодня!

К сожалению, не существует «идеальной» дозировки для всех, так как слабительное действие магния будет зависеть от ежедневного потребления воды и клетчатки. При этом обычно рекомендуется начинать с 250 мг магния и постепенно увеличивать дозировку до 500-1000 мг в зависимости от реакции вашего организма на повышенное количество.

Если у вас приятный, плавный (т. Е. Без уплотнений или напряжения) стул, вы знаете, что дозировка правильная. Если вы каждые 30 минут бегаете в ванную и выливаете жидкости, вы знаете, что вам нужно немного вернуть дозу.

Тест мягкого стула

«Тест мягкого стула» также является хорошим барометром для тех, кто принимает дозу магния. Например, люди, сидящие на кето-диете, постепенно увеличивают дозу магния до тех пор, пока стул не станет более влажным (но не диареей).Вы, очевидно, узнаете, когда набрали слишком большую дозу!

Где порошков — король

Для тех, кто хочет перейти к очень конкретной дозе, могут подойти порошкообразных добавок магния. Тысячи рецензентов наслаждались такой добавкой, как Natural Calm Magnesium , который представляет собой ароматизированный порошок, который можно принимать перед сном.

Хотелось бы просто дать вам дозу, которая подойдет для всех, но это просто не так.Если у вас сильный запор и 1 г магния ничего не дает, пора обратиться к врачу и подумать о том, чтобы остановить то, что изначально вызывает проблемы с кишечником.

А как насчет кальция и магния?

Кальций и магний участвуют в формировании костей, но их совместное применение не обязательно означает лучшее усвоение.

Из-за роли обоих минералов в формировании и метаболизме костей кальций и магний иногда комбинируются в одной добавке.Это может быть не самый оптимальный протокол дозирования, которому следует следовать, поскольку эти два минерала конкурируют за один и тот же путь абсорбции. При одновременном приеме всасывание кальция ухудшается. [16]

Если у вас уже наблюдается дефицит кальция, прием комбинированной кальциево-магниевой добавки может привести к дальнейшим проблемам с дефицитом из-за мальабсорбции кальция. По этой причине может быть лучше принимать добавки кальция и магния отдельно.

Что такое магний ?

Магний — это минерал, который содержится в большом количестве в организме и в самых разных продуктах, особенно листовой зелени и орехах.После кальция магний является вторым по распространенности минералом в организме, [4] , и вторым по распространенности дефицитом питательных веществ у людей, [6] , в основном из-за диеты. Он необходим в более чем 300 процессах в организме, включая:

  • Синтез белка [1,2,3]

  • Производство энергии [1,2,3]

  • Контроль уровня глюкозы в крови [1,2,3]

  • Регулировка артериального давления [1,2,3]

  • Сокращения мышц [5]

Это лишь некоторые из многих функций, которые магний выполняет играет в теле.Как вы можете видеть только из этой выборки, обеспечение пополнения запасов магния имеет решающее значение не только для хорошей работы в тренажерном зале, но и для поддержания общего состояния здоровья. Именно поэтому мы создали эту страницу — чтобы получить нужную форму в ваши руки.

Takeaway

Ну вот и все! Надеюсь, мы убедили вас в том, насколько важен магний не только для ваших спортивных занятий, но и для вашего здоровья в целом. Если вы очень активны или не едите достаточно овощей и орехов, вам жизненно важно приобретать качественную добавку магния, чтобы убедиться, что вы пополняете запасы этого минерала в своем организме.

Обязательно проверьте виджет ниже, чтобы узнать о лучшем предложении любых добавок магния!

Магний — Предложения и оповещения о снижении цен

Получить оповещения о ценах

Никакого спама, никакого мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

.

10 Доказательная польза магния для здоровья

Магний — четвертый по содержанию минерал в организме человека.

Он играет несколько важных ролей в здоровье вашего тела и мозга.

Однако вы можете не получать его в достаточном количестве, даже если придерживаетесь здоровой диеты.

Вот 10 доказанных преимуществ магния для здоровья.

Магний — это минерал, который содержится в земле, море, растениях, животных и людях.

Около 60% магния в организме находится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь (1).

Фактически, каждая клетка вашего тела содержит его и нуждается в нем для функционирования.

Одна из основных ролей магния — действовать как кофактор или вспомогательная молекула в биохимических реакциях, непрерывно выполняемых ферментами.

Фактически, он участвует в более чем 600 реакциях вашего тела, в том числе (2):

  • Создание энергии: Помогает преобразовывать пищу в энергию.
  • Образование белка: Помогает создавать новые белки из аминокислот.
  • Поддержание генов: Помогает создавать и восстанавливать ДНК и РНК.
  • Движения мышц: Является частью сокращения и расслабления мышц.
  • Регулирование нервной системы: Помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые отправляют сообщения по всему мозгу и нервной системе.

К сожалению, исследования показывают, что около 50% людей в США и Европе получают меньше рекомендуемого суточного количества магния (1, 3).

Резюме Магний — это минерал, который поддерживает сотни химических реакций в организме.Однако многие люди получают меньше, чем им нужно.

Магний также играет важную роль при выполнении упражнений.

Во время тренировки вам может потребоваться на 10–20% больше магния, чем во время отдыха, в зависимости от активности (4).

Магний помогает перемещать сахар в крови в мышцы и выводить лактат, который может накапливаться во время упражнений и вызывать усталость (5).

Исследования показали, что прием добавок может повысить физическую работоспособность спортсменов, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями (6, 7, 8).

В одном исследовании у волейболистов, принимавших 250 мг магния в день, улучшились прыжки и движения рук (9).

В другом исследовании спортсмены, принимавшие магний в течение четырех недель, имели более быстрое время бега, езды на велосипеде и плавания во время триатлона. У них также наблюдалось снижение уровня инсулина и гормона стресса (10).

Однако доказательства неоднозначны. Другие исследования не обнаружили пользы от добавок магния у спортсменов с низким или нормальным уровнем минерала (11, 12).

Резюме В нескольких исследованиях было показано, что добавки магния улучшают физическую работоспособность, но результаты исследований неоднозначны.

Магний играет решающую роль в работе мозга и настроении, а низкие уровни связаны с повышенным риском депрессии (13, 14).

Один анализ, проведенный с участием более 8 800 человек, показал, что у людей в возрасте до 65 лет с самым низким потреблением магния риск депрессии на 22% выше (14).

Некоторые эксперты считают, что низкое содержание магния в современных продуктах питания может вызывать многие случаи депрессии и психических заболеваний (15).

Однако другие подчеркивают необходимость дополнительных исследований в этой области (16).

Тем не менее, добавление этого минерала может помочь уменьшить симптомы депрессии, а в некоторых случаях результаты могут быть впечатляющими (15, 17).

В рандомизированном контролируемом исследовании с участием пожилых людей с депрессией 450 мг магния в день улучшали настроение так же эффективно, как и антидепрессанты (17).

Резюме Может быть связь между депрессией и дефицитом магния.Прием добавок может уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Магний также полезен людям с диабетом 2 типа.

Исследования показывают, что около 48% людей с диабетом 2 типа имеют низкий уровень магния в крови. Это может ухудшить способность инсулина контролировать уровень сахара в крови (1, 18).

Кроме того, исследования показывают, что люди с низким потреблением магния имеют более высокий риск развития диабета (19, 20).

Одно исследование, в котором за 20 лет наблюдали более 4000 человек, показало, что вероятность развития диабета у тех, кто потребляет больше всего магния, на 47% ниже (21).

Другое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, принимающих высокие дозы магния каждый день, наблюдалось значительное улучшение уровней сахара в крови и гемоглобина A1c по сравнению с контрольной группой (22).

Однако эти эффекты могут зависеть от того, сколько магния вы получаете с пищей. В другом исследовании добавки не улучшали уровень сахара в крови или инсулина у людей, у которых не было дефицита (23).

Резюме Люди, которые получают больше всего магния, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа.Кроме того, было показано, что добавки снижают уровень сахара в крови у некоторых людей.

Исследования показывают, что прием магния снижает кровяное давление (24, 25, 26).

В одном исследовании у людей, принимавших 450 мг в день, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления (27).

Однако эти преимущества могут иметь место только у людей с высоким кровяным давлением.

Другое исследование показало, что магний снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением, но не влияет на людей с нормальным уровнем (28).

Резюме Магний помогает снизить кровяное давление у людей с повышенным уровнем, но, похоже, не имеет такого же эффекта у людей с нормальным уровнем.

Низкое потребление магния связано с хроническим воспалением, которое является одним из факторов старения, ожирения и хронических заболеваний (29, 30, 31).

В одном исследовании было обнаружено, что у детей с самым низким уровнем магния в крови самый высокий уровень маркера воспаления СРБ.

У них также был более высокий уровень сахара в крови, инсулина и триглицеридов (32).

Добавки магния могут снизить уровень СРБ и других маркеров воспаления у пожилых людей, людей с избыточным весом и людей с преддиабетом (33, 34, 35).

Точно так же продукты с высоким содержанием магния, такие как жирная рыба и темный шоколад, могут уменьшить воспаление.

Резюме Было доказано, что магний помогает бороться с воспалениями. Он снижает уровень маркера воспаления CRP и обеспечивает ряд других преимуществ.

Мигрень болезненна и изнуряет.Часто возникают тошнота, рвота и чувствительность к свету и шуму.

Некоторые исследователи полагают, что люди, страдающие мигренью, чаще других страдают дефицитом магния (36).

Фактически, несколько обнадеживающих исследований показывают, что магний может предотвратить и даже помочь в лечении мигрени (37, 38).

В одном исследовании добавление 1 грамма магния обеспечивало облегчение при остром приступе мигрени быстрее и эффективнее, чем обычные лекарства (39).

Кроме того, продукты, богатые магнием, могут помочь уменьшить симптомы мигрени (40).

Резюме Люди с частыми мигренями могут иметь низкий уровень магния. Некоторые исследования показывают, что добавление этого минерала может облегчить мигрень.

Инсулинорезистентность — одна из основных причин метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Он характеризуется нарушенной способностью клеток мышц и печени правильно поглощать сахар из кровотока.

Магний играет решающую роль в этом процессе, и многие люди с метаболическим синдромом испытывают его дефицит (3).

Кроме того, высокий уровень инсулина, сопровождающий инсулинорезистентность, приводит к потере магния с мочой, что еще больше снижает его уровень в организме (41).

К счастью, может помочь увеличение потребления магния (42, 43, 44).

Одно исследование показало, что добавление этого минерала снижает резистентность к инсулину и снижает уровень сахара в крови даже у людей с нормальным уровнем в крови (45).

Резюме Добавки магния могут улучшить инсулинорезистентность у людей с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.

Предменструальный синдром (ПМС) — одно из самых распространенных заболеваний у женщин детородного возраста.

Симптомы включают задержку воды, спазмы в животе, усталость и раздражительность.

Интересно, что магний улучшает настроение, уменьшает задержку воды и другие симптомы у женщин с ПМС (46, 47).

Резюме Было показано, что добавки магния улучшают симптомы, возникающие у женщин с ПМС.

Магний абсолютно необходим для хорошего здоровья.Рекомендуемая суточная доза составляет 400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг в день для женщин (48).

Вы можете получить его как с пищей, так и с добавками.

Источники пищи

Следующие продукты являются хорошими или отличными источниками магния (49):

  • Тыквенные семечки: 46% от РСНП в четверти стакана (16 граммов)
  • Вареный шпинат: 39 % от РСНП на чашку (180 грамм)
  • Швейцарский мангольд, вареный: 38% от РСНП на чашку (175 грамм)
  • Темный шоколад (70–85% какао): 33% RDI в 3.5 унций (100 граммов)
  • Черные бобы: 30% РСНП в чашке (172 грамма)
  • Квиноа, приготовленная: 33% РСНП в чашке (185 граммов)
  • Палтус : 27% РСНП в 3,5 унции (100 граммов)
  • Миндаль: 25% РСНП в четверти стакана (24 грамма)
  • Кешью: 25% РСНП в четверти чашки (30 грамм)
  • Скумбрия: 19% РСНП в 3,5 унции (100 граммов)
  • Авокадо: 15% РСНП в одном авокадо среднего размера (200 грамм)
  • Лосось: 9% РСНП в 3.5 унций (100 граммов)

Добавки

Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния.

Хотя они обычно хорошо переносятся, они могут быть небезопасными для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики.

Хорошо всасывающиеся формы добавок включают цитрат, глицинат, оротат и карбонат магния.

Если вы хотите попробовать магниевую добавку, вы можете найти огромный выбор высококачественных продуктов на Amazon.

Резюме Получение достаточного количества магния жизненно важно. Многие продукты содержат его, и доступно много высококачественных добавок.

Получение достаточного количества магния необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Обязательно ешьте много продуктов, богатых магнием, или принимайте добавки, если вы не можете получить его достаточно только из своего рациона.

Без достаточного количества этого важного минерала ваше тело не может функционировать оптимально.

.

Сколько нужно принимать в день?

Магний — это минерал, который необходим для здоровья.

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильному функционированию мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Добавление этого жизненно важного питательного вещества было связано со многими преимуществами, включая облегчение запоров и улучшение регуляции сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и рассказывается о том, как определить лучшую дневную дозировку для ваших нужд.

Магний необходим для поддержания хорошего здоровья.

Однако низкое потребление магния является относительно обычным явлением.

В первую очередь он встречается у людей, которые следуют типичной западной диете, которая содержит обработанные пищевые продукты и очищенное зерно, и может испытывать недостаток в таких продуктах, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Для беременных женщин 18 лет и старше потребности увеличиваются до 350–360 мг в день (2).

Некоторые заболевания и состояния связаны с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и алкоголизм (5, 6, 7).

Прием добавок магния может помочь повысить уровень магния у тех, кто имеет более высокий риск дефицита или не потребляет достаточное количество с пищей.

Резюме Рекомендуемая суточная доза (RDA) магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Доступны многие формы добавок магния.

Самая важная вещь, которую следует учитывать перед принятием решения о добавке, — это скорость ее абсорбции или насколько хорошо добавка усваивается вашим организмом.

Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты.Было показано, что у крыс он имеет самый высокий уровень абсорбции среди других типов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния на вес. Однако плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически не растворяется в воде, что снижает скорость абсорбции (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли соединен с лимонной кислотой.Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и имеет высокую растворимость в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния встречается в форме таблеток и обычно используется в качестве слабительного солевого раствора перед колоноскопией или серьезной операцией.

Хлорид магния

По наблюдениям, хлорид магния, как и глюконат и цитрат магния, хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно применять местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме всасывается через кожу (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, обычно используется в качестве слабительного средства при запорах и в некоторых антацидах для лечения изжоги (2, 12).

Аспартат магния

Аспартат магния — еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Глицинат магния

Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость всасывания с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другом участке кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме Доступно много видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость всасывания добавок.

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может быть неудобно.

Цитрат магния и гидроксид магния — два соединения магния, обычно используемые для стимуляции дефекации (16).

Гидроксид магния, или молоко магнезии, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или нарушение электролитного баланса.

Благодаря слабительному эффекту, магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и не рекомендуется при хронических случаях.

Цитрат магния — еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров.

Он лучше всасывается и оказывает более мягкое слабительное действие, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать внутрь.

Резюме Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке, указанные на этикетке.

Достаточный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а ваше тело достичь глубокого восстанавливающего сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что неоптимальный уровень магния приводит к плохому качеству сна (19).

В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендацию конкретной суточной дозы.

Однако в одном исследовании пожилые люди, получавшие 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, получавшими плацебо (20).

Резюме На основании ограниченных исследований ежедневный прием 500 мг магния может улучшить качество сна.

Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам принимать сахар из крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Однако другое исследование показало, что люди, которые ежедневно получали в общей сложности 20,7 ммоль оксида магния в день, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, те, кто получил более высокую дозу оксида магния (41.4 ммоль в день) показали снижение фруктозамина, среднее значение сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием добавок магния в более высоких, чем обычно, дозах может помочь в контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме Было показано, что очень высокие дозы добавок магния в размере 2500 мг в день улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Многие состояния могут вызвать мышечные судороги.

Поскольку магний является ключом к функции мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или уменьшения мышечных спазмов.

Хотя исследования добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые получали 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния снижать частоту судорог ног во время беременности. Женщины, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги в ногах по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо (27).

Резюме Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, ежедневный прием 300 мг магния уменьшает симптомы.

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (28).

Фактически, прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния уменьшил депрессивные симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния так же эффективен, как антидепрессант, для облегчения симптомов депрессии (30).

Хотя добавки магния могут уменьшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

Резюме Было показано, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения в значительной степени зависит от дозировки.

Например, два исследования, в которых использовались дозы 126–250 мг магния в день, не показали значительных изменений в физической активности или приросте мышц.

Исследователи пришли к выводу, что каких-либо преимуществ от добавления магния в этих дозах недостаточно, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Однако другое исследование показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали более высокие спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме Добавки магния в дозах 350 мг или выше в день могут повысить работоспособность.

Предменструальный синдром (ПМС) — это группа симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие женщины испытывают примерно за 1-2 недели до менструации.

Было показано, что добавки с магнием улучшают симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния улучшает удержание воды, связанное с ПМС (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния улучшает симптомы ПМС, связанные с настроением и его изменениями (35).

Резюме Было показано, что дозы магния в дозе 200–360 мг в день улучшают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку воды.

Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, в том числе генетической неспособности эффективно поглощать магний или повышенной экскреции магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что добавление 600 мг цитрата магния помогло снизить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что одинаковая ежедневная доза снижает частоту приступов мигрени (38).

Резюме Было показано, что ежедневный прием 600 мг магния предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг дополнительного магния в день (2).

Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

Под наблюдением врача рекомендуется ежедневно принимать добавки магния, содержащие более 350 мг.

Хотя токсичность магния встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме Токсичность магния встречается редко, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать более 350 мг в день.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

РСНП магния составляет 310–420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.

Если вам нужна добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для облегчения запора, сна, мышечных судорог или депрессии.

В большинстве исследований были обнаружены положительные эффекты при суточных дозах 125–2 500 мг.

Однако лучше проконсультироваться с врачом перед приемом добавки, особенно в более высоких дозах.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *