Народные рецепты от бессонницы и успокоения нервов: Эффективные и простые народные средства для лечения бессонницы

Содержание

Растения от бессонницы: рецепты лечебных средств

Крепкий сон — основа здоровья. Для большинства взрослых 6-8 часов вполне достаточно для полноценного ночного отдыха. Но, к сожалению, в ритме больших городов (да и малых тоже) из-за стресса, частого использования различных гаджетов, кофемании, уличного шума и сбоев гормональной системы многие испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются посреди ночи и утром чувствуют себя разбитыми.


Травы помогут вернуть вам здоровый сон

Хотите спокойно спать без искусственных и дорогих снотворных? Тогда обратитесь к силе растений. Натуральные средства веками используются в лекарственных и оздоровительных целях. «Лечит болезнь врач, но излечивает природа», — утверждал знаменитый древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Рассмотрим же некоторые из даров природы, которые способны обеспечить хороший ночной сон.


1. Корень валерианы

Валериана — одно из самых известных лечебных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что она улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Однако, чтобы достигнуть положительного результата, надо принимать это средство длительное время, так как полезные вещества в организме накапливаются постепенно, но при этом два месяца — это максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы.


Успокаивающие свойства валерианы известны издревле

Настой: настоять в термосе 1 ст. ложку измельченных корней валерианы на стакан кипятка в течение 12 часов. Принимать перед едой три раза в день по 1 ст. ложке.

Отвар: 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и проварить на слабом огне 15 минут. Принимать также, как и настой.

2. Ромашка аптечная

Целебная сила ромашки аптечной используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного.


Ромашка обладает целебной силой

Настой: настоять в термосе сухие соцветия (4 ст. ложки на стакан кипятка) в течение 3 часов. Процедить, принимать 3-4 раза в сутки по 2 ст. ложки.

Отвар: 4 ст. ложки сухих соцветий на полтора стакана кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Дать настояться 10 минут, процедить. Можно хранить в холодильнике не более двух суток.


3. Мята и мелисса

Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко.


У чая с мелиссой выраженное успокоительное свойство

Чай: 2 ч. ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно смешать их в равных пропорциях) на стакан молока, вскипятить, снять с огня, накрыть посуду крышкой и оставить настаиваться, процедить и в остывший напиток добавить мёд по вкусу. Пить перед сном.

О том, как вырастить мелиссу у себя на участке можно узнать в статье Мелисса — пчелиная мята. посадка, выращивание, уход.

4. Лаванда

Еще одно из известных природных средств, которое уменьшает стресс и благоприятствует глубокому сну — это лаванда. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным свойствами и используется в терапевтических целях на протяжении веков.

Существует множество способов использования лаванды. Расслабиться помогут банные процедуры — сейчас легко можно найти в магазинах или изготовить дома лавандовые мыло и соль для ванны. Эфирное масло можно добавить в аромалампу или накапать несколько капель на края подушки. Хлопковый или льняной мешочек с высушенными цветками можно положить в шкаф с постельным бельем или под подушку.
 

Лаванда помогает бороться с беспокойством и эмоциональным стрессом

Чай: Лаванда отлично сочетается в чайных композициях с ромашкой и мятой, но можно приготовить и моночай — 1 ч. ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой чай повысит качество сна и поможет в лечении головных болей.

Напиток: При переутомлении хорошо приготовить молоко с лавандой и мёдом — в 500 мл молока добавить 1 ст. ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мёд по вкусу. Такой необычный напиток придется по душе и детям, и взрослым. Он сбалансирует настроение, освободит разум от тревожных мыслей и подарит добрые сны.
 


5. Душица

Душица — символ материнской любви и здоровья. Эта ароматная травка замечательно снимает нервное перенапряжение и помогает спокойно уснуть даже после тяжёлого трудового дня.


Отвар из душицы нужно принимать перед сном

Отвар: 2-3 ч. ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, вскипятить, настоять и процедить. Пить перед сном. 

6. Тимьян ползучий

Тимьян ползучий обладает выраженным снотворным действием, помогает при стрессовых состояниях, неврастении, в лечении депрессии и мигрени.


Тимьян поможет хорошо засыпать, а также избавит от стрессов

Настой: 1 ст. ложку измельченной сухой травы залить стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Принимать трижды в день по 1-2 ст. ложки.

У тимьяна много полезных свойств, поэтому сфера его применения довольна широка. Прочитав статью Чабрец, или тимьян ползучий: полезные свойства и противопоказания к применению, вы узнаете о сроках сбора этого лекарственного растения, а также с какими еще проблемами, помимо плохого сна, он помогает справиться.

7. Шалфей лекарственный

Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Это растение успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.


Отвар из шалфея успокаивает нервную систему

Отвар
: 1 ст. ложку измельченных сухих листьев залить стаканом кипятка, проварить на слабом огне 10 минут, настоять и процедить. Пить по 1-2 ст. ложки три раза в день.

8. Хмель

Шишки хмеля обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем.

Настой: А для приема внутрь надо с вечера залить 1 ст. ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивать ночь. Процедить, выпить утром и днем перед приемом пищи по 50 мл настойки, а вечером перед сном допить остальное. Стоит отметить, что лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.


Для хорошего сна применяют шишки хмеля

Также шишки хмеля можно положить в сито и хорошо его потрясти над широким блюдом — в него посыпется желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, который употребляют при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимают порошок 3 раза в день по чуть-чуть, буквально на кончике ножа.

Способны вернуть глубокий сон и хмелевые ванны — только не такие, как вы подумали:) Залейте стакан шишек 5 л кипятка. Дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.


9. Корень сельдерея

Еще в старинных лечебниках древних египтян и греков описаны его целебные свойства. В состав сельдерея входит множество полезных веществ — витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствует снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Употребление корня сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть.


В корне сельдерея содержатся эфирные масла, которые снижают нервное возбуждение

Настой: 30-50 г измельченного корня сельдерея положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 1 л охлажденной кипяченой воды, закрыть крышкой, настоять в течение 8-10 часов и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.

10. Тыква

И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.
В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.
Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.


Магний, содержащийся в мякоти и семенах тыквы, способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает заснуть

Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно съесть просто так или добавить в салат, овощное рагу или творог.

Конечно же, все хорошо в меру. И у проверенных годами, даже веками, лекарственных растений при превышении концентрации, индивидуальной непереносимости или сопутствующих заболеваниях возможны побочные действия. При любом признаке непереносимости прием необходимо немедленно прекратить.

А какие секреты хорошего сна вы знаете? Какими природными средствами обычно пользуетесь?


Народные средства лечения нервной системы

Глава 1. Заболевания нервной системы

Глава 2. Симптомы при расстройствах нервной системы

Глава 3. Причины заболеваний нервной системы

Глава 4. Народные средства лечения нервной системы

Профилактика и лечение нервной системы народными средствами необходимо практически каждому человеку, особенно жителям больших городов. И в этом нет ничего противоестественного и предосудительного. Психология и ритм большого города ежедневно оставляет заметный след на эмоциональном состоянии человека. Если регулярно поправлять нервную систему при помощи домашних средств народной медицины, то в надлежащей форме будет находиться физическое и общее эмоциональное состояние всего организма, что, несомненно, каждый день будет давать силы для свершения новых дел.

1. Ванна с валерьяной

Валерьяна – один из наиболее известных помощников при всевозможных нервных расстройствах. Для поддержания здорового состояния нервной системы необходимо принимать расслабляющие ванны с валерьяной. Возьмите полкило корня валерьяны, залейте 4 литрами воды и кипятите полтора часа. Затем дайте настояться 12 часов. Профильтруйте настой и залейте все 4 литра в наполненную водой ванну. Такая успокаивающая ванна оказывает благоприятное воздействие при нервных расстройствах.

2. Чайный сбор

Ежедневное употребление данного чая поможет Вам вернуть спокойствие. Возьмите цветки боярышника, ромашки и зверобой, смешайте в равных долях. Одну чайную ложку сбора залейте стаканом кипятка, накройте и настаивайте 15-20 минут. Процедите и пейте медленно. Желательно исключить употребление других чаев и полностью перейти на данный сбор. Через месяц-два состояние нервной системы значительно улучшится.

3. Иван-чай

При повышенной нервной возбудимости поможет отвар Иван-чая. Три столовых ложки сухой измельченной травы залейте половиной литра кипяченой воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Дайте настояться 1,5 часа, процедите и употребляйте по половине стакана за полчаса до еды. Отвар также хорошо помогает при головных болях и бессоннице. Кроме того, Иван-чай обладает общеукрепляющим действием для всего организма.

4. Ароматерапия

Для устранения раздражительности, бессонницы, повышенного артериального давления и при прочих нервных расстройствах издавна рекомендуется ароматерапия. К примеру, запахи мяты, мелиссы, хвои, лимона помогают снять нервное напряжение, успокоиться и расслабиться, не прибегая к лекарственным препаратам. Вдыхание эфирных масел поможет создать хорошее настроение, улучшит сон. Эфирные масла способствуют снятию спазмов, расширяют сосуды головного мозга, обладают обезболивающим действием.

5. Правильное питание

Эффективность восстановления нервной системы можно повысить корректировкой собственного рациона питания. Для этого нужно включать в ежедневное употребление продукты, богатые витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами и лецитином. К списку таких продуктов можно отнести рыбий жир, жирную рыбу, все молочные продукты, дрожжи, печень, яйца, подсолнечное масло, мед, сливочное масло, гречку, бобы и сою.

6. Правильный режим дня

Также следует помнить, что для профилактики и лечения нервных расстройств необходимо соблюдать сбалансированный режим работы и отдыха, высыпаться, ложиться спать и питаться в одно время, чаще бывать на свежем воздухе и проветривать помещение, заниматься умеренными физическими нагрузками и утренней гимнастикой.

Глава 5. Фитотерапия при заболеваниях нервной системы

Глава 6. Медицинская техника для восстановления нервной системы

Лекарственная трава из сонных настоев для богатырского сна

Полноценный сон так же важен для здоровья, как полноценное питание. Увы, спать богатырским сном получается не у всех. У бессонницы множество причин, и устранить их все практически невозможно. Как же быть? Ответ на вопрос найдётся у природы. Мы предлагаем обратить внимание на самые действенные лекарственные травы для приготовления сонных настоев.

Множество седативных лекарственных препаратов производятся из растительного сырья. Мы составили ТОП-7 трав, которые успешно помогут бороться с нарушениями сна. Все эти растения обладают приятными вкусами, и сонные настои из них станут не только лекарством, но и напитком для удовольствия!
  1. Лаванда
  2. Это растение – безусловный лидер среди лекарственных трав, нормализующих сон. Лаванда имеет интенсивный приятный аромат, так как во всех частях растения в большом количестве содержится эфирное масло. Применять лаванду можно в виде настоя внутрь, а эфирное масло используют также для лечебных ванн и ингаляций.

  3. Мята
  4. Мята обладает успокаивающим действием, используется при головных болях и регулярных мигренях. Действующие вещества мяты расширяют сосуды,  что способствует снижению давления и ускорению процесса засыпания.

  5. Душица
  6. Душица является одним из самых популярных и легкодоступным целебных растений, применяемых в борьбе с бессонницей. Содержащиеся в душице эфирные масла и флавоноиды обладают ярко выраженным снотворным действием.

  7. Ромашка
  8. Действующие вещества ромашки снижают раздражительность и усталость, расслабляют и тем самым подготавливают организм ко сну. Ромашка также обладает противовоспалительными свойствами.

  9. Тимьян
  10. Благодаря чабрецу (он же тимьян) улучшается мозговое кровообращение. Это снимает умственную и эмоциональную усталость, успокаивает нервную систему. Тимьян – отличное средство против депрессии и вызванной ею бессонницы.

  11. Мелисса
  12. Использование мелиссы лекарственной рекомендуется при неврозах, нервном напряжении, нарушениях работы нервной системы и сердца. В качестве успокоительного, седативного средства мелисса используется в составе травяных настоев.

  13. Кипрей

В листьях кипрея содержатся вещества, которые улучшают сон, снимают стресс, избавляют от мигреней и бессонницы. Если выпить на ночь чашку настоя этого растения, то утром гарантирован заряд сил и бодрости.

Сонные травы в чайной серии «Алтэя»

Все травы, входящие в наш ТОП-7, есть в составе чайных напитков серии «Алтэя».

«Чёрный чай с лавандой и васильком», например, имеет изысканный вкус и неповторимый аромат. Он поможет снять напряжение и успокоит нервы. В состав травяного чая «Лесной» входят душица, ромашка и мелисса. Его можно употреблять днём для снятия напряжения или вечером – в качестве средства, нормализующего сон.

Для приготовления сонного настоя ложку сухого сырья или фильтр-пакет залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой. Настой будет готов уже через 10–15 минут. Для достижения наилучшего седативного и снотворного эффекта целебных трав настой следует принимать за 1 час до сна.



лечение у взрослых в домашних условиях

Фиточай для сна

Мелисса и мята.

По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель.

Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда.

Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник.

Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай

Людям, страдающим на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Средства для мужчин

Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:

  1. Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
  2. Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
  3. Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.



Главные причины развития бессонницы у человека

Если человек не может уснуть на протяжении нескольких ночей подряд – можно говорить о развитии бессонницы. Если же нарушение сна наблюдается непостоянно, человеку не требуется лечение, так как организм со временем самостоятельно сможет побороть данную проблему.

Если проблема еще не успела перейти в хроническую форму, ее удается вылечить натуральными средствами, которые не способны принести вреда здоровью, а также оказать негативное действие на организм. Сегодня народные средства от бессонницы выписываются практически каждым врачом-сомнологом при одном условии – у больного не должно быть противопоказаний на прием определенного рецепта.

Прежде чем проводить лечение бессонницы народными средствами, требуется узнать причину развития данного явления. Ведь методы борьбы с инсомнией, в первую очередь, должны быть направлены на удаление причины заболевания, иначе народная методика не сможет полностью вылечить заболевание, а даст лишь кратковременный эффект.

Врачи делят развитие инсомнии на две группы. Это:

  • физиологические причины развития заболевания;
  • психологические причины, по которым развивается инсомния.

Побороть физиологические причины достаточно просто – для этого требуется полностью устранить все внешние раздражители, которые негативно действуют на организм человека. Ведь они способны серьезно нарушить качество ночного сна, что в итоге приведет к хронической бессоннице.

Правильно устранив факторы, которые мучают человека, не давая ему уснуть, получится без приема лекарств, расслабляющих упражнений и трав излечить инсомнию.

А вот побороть психологические причины бывает достаточно трудно – для этого понадобится прибегнуть к помощи врачей, которые помогут больному восстановить нормальный и полноценный ночной сон.

Наиболее распространенными психологическими причинами у людей, независимо от их возраста, считаются:

  • частые стрессы;
  • нервные болезни;
  • депрессивные состояния;
  • переутомления;
  • эмоциональные срывы.

К дополнительным причинам относится сахарный диабет, долгие запои, заболевания мочевых органов и так далее.

Современный социум практически заставляет человека соблюдать определенные рамки, что в итоге негативно сказывается на его качестве отдыха. Иными словами, на полноценный ночной сон у него просто не остается сил и времени.

И если пару дней такого состояния не смогут негативно сказаться на здоровье человека, что хроническое недосыпание, длящееся, уж точно приведет к неприятным для здоровья последствиям.

Многие люди считают, что им проще попрощаться с любимыми занятиями, чтобы быстрее заработать на автомобиль и прочие надобности, нежели следить за здоровьем. Однако это негативно отразиться на качестве отдыха человека, что со временем приведет к осложнениям бессонницы.

Это значит, что у него не будет сил на работу и выполнение домашних обязанностей, так как в организме просто на просто не будет сил и энергии, которыми он запасается в ночное время.

К сожалению, в таком состоянии народные методы не помогут избавиться человеку от хронического недосыпа. Чтобы восстановить полноценный ночной отдых, потребуется провести медикаментозное лечение, которое позволит избавиться от всех проблем со сном.

Как правило, такая борьба заключается в приеме транквилизаторов, снотворных средств и прочих лекарств, которые при помощи комплексного воздействия улучшат состояние больного.

Внимание! Чтобы не пришлось лечить инсомнию, требуется каждую ночь спать не менее 8 часов. Также требуется 2—3 часа отдыхать днем, но не спать, а заниматься спокойными и приятными делами, которые помогут расслабиться и отдохнуть

К ним относится:

  • легкие занятия спортом;
  • проведение йоги;
  • чтение книг;
  • вязание.

Такие или подобные хобби должны быть у каждого человека, чтобы он во время трудного дня мог расслабиться и получить удовольствие.

Почему важен хороший сон?

Сон — это «мистический» сдвиг в сознании, когда тело и ум переходят в определенное расслабленное состояние, чтобы запустить внутренние режимы самовосстановления, которые практически невозможно активировать как-то иначе.
Вот, кстати, пример из жизни: если, вдруг, потянул шею во время тренировки, то, как правило, она будет болеть весь день, и только поспав, мышцы шеи восстанавливаются. Я заметил подобный эффект еще с детства, наверное.

Если понаблюдать за человеком во время того, когда он засыпает, то можно уловить момент перехода в сон: обычно дыхание замедляется, становясь глубоким. Ну, опять же, по моим наблюдениям.

Если наш сон беспокойный и прерывистый, то, соответственно, организм не может нормально восстановиться за ночь, поэтому страдает наша эффективность в течение дня, а в организме накапливается напряжение, которое может привести к возникновению различных проблем со здоровьем.



Понятие и признаки бессонницы

В борьбе с инсомнией народное, традиционное лечение бессонницы предполагает использование различных средств

При этом важно определить причину данного состояния и устранить ее

В медицине принято разделять три типа данного расстройства:

Частое пробуждение

Постоянно просыпаясь, человек не может полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а его сон поверхностный. Такое состояние встречается и у здоровых людей, попавших в новую обстановку.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает. Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.

Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост: нужно обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

— большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

  • соблюдать режим питания;
  • исключить тяжелую пищу из рациона;
  • заниматься спортом;
  • принимать витамины;
  • дышать свежим воздухом;
  • специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

  • Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
  • Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

  • ежедневная физкультура;
  • режим дня;
  • проветривание комнаты;
  • удобная пижама и место для сна;
  • вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

  • надо сделать свою постель удобной;
  • избегайте стресса;
  • не пейте кофе и слишком крепкий чай;
  • исключите жирную пищу;
  • проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
  • гуляйте почаще на свежем воздухе;
  • спите в хлопчатобумажном белье.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

  • смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
  • в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
  • ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Травы, улучшающие сон, для набивания подушек

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Если вы собирали растения самостоятельно, то помните, что их следует правильно сушить, не допуская пересыхания. Хранить такие травы нужно в полотняных мешочках в сухих и темных помещениях.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

  1. Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
  2. Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
  3. Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья — 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла для аромаламп, улучшающие сон

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

  • Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
  • Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
  • Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.
  1. Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
  2. Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
  3. Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Ванны с аромамаслами для улучшения сна

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

  • Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
  • Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
  • Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве — не более одной-двух капелек.

Такие ароматные ванны можно принимать каждый день или через сутки, а также раз в неделю в профилактических целях.

Простые народные методы лечения хронической бессонницы

Подбор народных средств и рецептов от бессонницы зависит от ее вида. Кратковременную бессонницу лечить народными средствами гораздо проще. Она возникает после сильного переживания, испуга. Основной задачей становится успокоение, возвращение душевного равновесия. Хроническая бессонница характеризуется нарушениями сна более 3 — 5 недель, она требует комплексного подхода. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Музыка от бессонницы

Этот метод рекомендуют даже врачи. Его действие основано на способности музыки влиять на процессы и вибрации организма. Каждая нота имеет свою частоту колебаний, вступающих в резонанс с организмом, реакция индивидуальна, поэтому людям нравятся разные инструменты, музыкальные стили, исполнители. Но есть нейтральная музыка, предназначенная для медитаций. В ней нет резких звуков и перепадов громкости. Ее задача заключается в успокоении, обретении внутренней гармонии.

Правильно подобранная, она становится мощным народным средством против бессонницы. Используются звуки природы, текущей воды, шелеста волн, пение птиц. Секрет заключается в настройке аппаратуры на малую громкость. Поневоле прислушиваясь, человек успокаивается и незаметно проваливается в сон.

Рацион питания и народные средства от бессонницы

Качество сна напрямую зависит от продуктов, входящих в рацион питания. Трудно рассчитывать на комфортный сон после избытка соли, перца, чеснока, копченых и маринованных вкусностей. Потребности организма скоро напомнят о себе, а утром отзовутся отеками, тяжестью в ногах и плохим настроением. Лечение нарушения сна народными средствами включает обязательную диету.

В состав рациона входят крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко, кисломолочные продукты, растительное масло, ягоды, орехи, грибы, соки. Сахар лучше заменить медом. Это не значит, что нужно совсем отказаться от праздничного стола. Но к вечеру стоит воздержаться от продуктов, вызывающих брожение, чувство тяжести в кишечнике. Тогда применение народных средств от бессонницы будет результативнее.

Физические упражнения как народный способ борьбы с бессонницей

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению сна, снижению мышечного тонуса, потере гибкости суставов. Появляется скованность, суставные боли, ограничение амплитуды движений, развивается варикоз. В этом случае трудно говорить о крепком сне.

Прекрасным дополнением к народным средствам при бессоннице станут ежедневные прогулки, выполнение разнообразных комплексов упражнений, снижающих боль, улучшающих эластичность связок, нормализующих работу сердца и сосудов. Разумные физические нагрузки создадут к вечеру легкую усталость, облегчающую процесс засыпания. В комплексе с ароматерапией, сеансами массажа они дадут великолепный снотворный эффект.

Лечебные примочки

Некоторые народные средства от бессонницы включают в себя специальные примочки. Подогретые примочки необходимо прикладывать на позвоночник, желудок, селезенку и печень. Примочки для ног – это что-то теплое, например, можно использовать бутылку с подогретой водой или обычную электрическую грелку. Когда ноги в тепле, то засыпать получается гораздо быстрее.

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Чтобы эффективно и безопасно для здоровья бороться с инсомнией, можно принимать целебные сборы, которые оказывают положительное действие на здоровья и не ведут к появлению побочных действий.

Однако во избежание проблем со здоровьем использовать такое домашнее лечение требуется после его назначения врачом.

Чтобы народная медицина принесла пользу, желательно готовить целебные снадобья прямо перед их приемом.

Как правильно делать полезные отвар и настои, если бессонница человека уже замучила его. В каждом случае врачи назначают определенную схему приготовления лечебного средства, что зависит от степени развития бессонницы и общего состояния организма.

Использовать народные рецепты рекомендуется перед каждым приемом пищи – благодаря их успокаивающему действию получится на протяжении дня подготовить организм к ночному отдыху.

Наиболее быстрый и эффективный способ – покупка в аптеке уже готового сбора, который наделен успокаивающим и расслабляющим действием. Однако если вы хотите сделать лечебное средство самостоятельно, можно использовать такие рецепты, которые помогут быстро победить бессонницу при их правильном применении:

  1. Такой рецепт на основе целебных растений можно использовать молодым, взрослым и пожилым людям. Для этого смешивает по 3 больших ложки мяты и пустырника и по 2 ложки корневища валерианы и хмельных шишек. После этого берется 1 щепотка сухой смеси и заливается стаканом кипятка. Потом жидкость следует оставить на 10 минут на огонь, чтобы средство настоялось. Затем отвар слегка остужается и процеживается. Принимать его следует по половине стакана перед едой. Если такой рецепт не поможет убрать симптомы инсомнии, его можно выпить в ночное время, после чего сразу лечь в постель.
  2. Можно приготовить сбор из одинакового количества валерианы, водяного трилистника, листьев мяты и хмельных шишек. Все травы следует брать измельченными. После этого ложка сырья настаивается в 250 мл кипятка. Принимать средство требуется процеженным, перед едой. Одна доза настоя составляет 50 мг. Благодаря этому бабушкиному методу получится побороть инсомнию уже через 7 суток.
  3. Помочь больному с бессонницей может такой настой: берем одинаковое количество мелиссы, пустырника и корня валерианы, после чего хорошо перемешиваем травы и берем 10 грамм смеси. Заливаем ее 1/3 литра кипятка и настаиваем в герметичной посуде, которую желательно накрыть одеялом. Всего средство требуется настаивать 2 часа. Чтобы побороть инсомнию, требуется разделить жидкость на 3 части, после чего принимать ее во время еды. Такой простейший рецепт способен побороть нервное напряжение, которое считается главной причиной развития хронической бессонницы.
  4. Перед сном рекомендуется пить травяной чай, который делается из пустырника, чабреца и календулы. Для этого требуется взять по 50 грамм каждого компонента, после чего отделить 10 грамм и залить их стаканом воды. Затем требуется подержать средство на огне для большего насыщения отвара. Пить чай следует 3 раза в день по 1 стакану, по желанию добавив в него мёд.
  5. Берем в одинаковом количестве ромашку, мяту, валериану, кагор, тмин и фенхель. Смешиваем все травмы и берем 10 грамм сырья. Заливаем его 0,2 литрами кипятка, после чего пьем по половине стакана перед походом ко сну.

Такое лечение считается основой народной терапии, поскольку народные рецепты безопасны и эффективны. Принимать их можно по показанию врача, особенно если требуется вылечить инсомнию у ребенка.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

  • Нейростабил;
  • Орто-Таурин;
  • Новопасит;
  • Персен;
  • и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

  • Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
  • Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
  • Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.
С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

  1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
  2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
  3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов

Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

Цикл «сон-бодрствование»

МФС или медленно-волновая фаза сна. Во время этой фазы, тело полностью расслабляется, падает кровяное давление, а мозговые реакции снижаются. Этот период сна необходим для восстановления и обновления тела.

Парадоксальный (быстрый) сон. В этой фазе мы можем испытывать сновидения, мозг избавляется от ненужной информации, а нужную реструктурирует; улучшается память, а также функции нервной системы и способность к обучению.

МФС помогает восстановиться физически, а фаза парадоксального сна — умственно. Качественный, здоровый сон означает, что обе эти фазы проходят полностью, пока мы спим.

Лекарственные сборы

Если установлено, что сон нарушен по психологическим причинам или некоторым внешним и внутренним факторам, то можно попытаться исправить ситуацию при помощи лекарственных трав. Считаются эффективными и пользуются популярностью следующие составы:

  1. Укропный отвар, но готовить его надо не на воде, а на лечебном «Кагоре». Надо взять 2 столовые ложки семян укропа и проварить в 0,5 литре вина, настоять и принимать по 2 ложки.
  2. Помогут от бессонницы и корни бузины. Необходимо столовую ложку сырья измельчить и залить 200 мл кипящей воды. После настаивания принимать по столовой ложке перед сном.
  3. Отвар из равных частей календулы, чабреца и пустырника пить перед сном по 100 мл.
  4. Помочь избавиться от бессонницы может состав из мяты, хмеля, пустырника и корня валерианы. Залить кипятком и настаивать до теплого состояния. Пить по 100 мл три раза в день.
  5. Для мужчин эффективным средством является настой пустырника. Принимать средство два раза в день по столовой ложке.

Отдельного внимания заслуживает валериана. Она может использоваться в монотерапии, так и входить в состав лекарственных сборов. На ее основе можно приготовить эффективные рецепты:

  • Взять корень валерианы и пустырник, добавить мелисы. 10 грамм состава залить 300 мл кипятка, лучше делать это в термосе, настоять и принимать три раза в сутки. Нервное перенапряжение уходит без следа и сон нормализуется.
  • По отдельности валериана и хмель дают терапевтический эффект, который усиливается, если использовать их вместе. По чайной ложке сырья залить 250 мл кипятка, настоять и выпить 100 мл перед сном.
  • Можно приготовить смесь из валерианы, мяты перечной и шишек меля. Настоять в 250 мл кипятка полчаса и пить по 50 мл три раза в день. Улучшение будет заметно через несколько дней.

Даже использование травяных сборов для лечения бессонницы лучше обсудить со своим лечащим врачом, особенно этот совет касается пациентов с хроническими патологиями.

Упражнения при нарушениях сна

Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.

Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.

  1. Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
  2. Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
  3. Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
  4. Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.

Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг — самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия — серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства
Гомеопатия:
Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Похожий препарат: Тенотен детский

Лекарства:

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при  нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства
Растительного состава, комбинированные:
Ново-пассит

Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.

Похожее средство: Ново-пассит в таблетках
Персен

Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава
Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.

Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит

Регуляторы метаболизма нервной системы
Магнелис Б6

Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.

Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.

Ещё больше похожих препаратов:

Витаминные биологически активные добавки:

Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Формула сна Эвалар
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции.  Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и  желания других людей, наравне со своими. Но самое главное — это умение  управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в  целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Спорт

В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.

Здоровый сон: скажи «СТОП» бессоннице

Медицинский психолог
БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии
Сидорова Оксана Николаевна

Сон — естественный отдых и потребность для организма, который поддерживает нормальную жизнедеятельность. Сон защищает клетки головного мозга от разрушения, истощения. Во время сна восстанавливается утраченная энергия, которая расходуется в период бодрствования. Без сна человеку трудно выжить и это очень вредно для организма. Во время сна частота дыхания и частота сердечных сокращений значительно снижаются, понижается артериальное давление. Кроме того, замедляется активность мозга.

В среднем взрослый человек спит около 8 часов и это является нормой для организма. Некоторые люди нуждаются в более продолжительном сне (более 8 часов), другим достаточно нескольких часов чтобы выспаться. Все индивидуально и зависит от биологических часов. Кроме того, нет четкого утверждения и правила когда нужно ложиться спать и вставать. Есть люди, которые очень рано устают и ложатся спать вечером, а есть те, которые бодрствуют до поздней ночи. Также и с пробуждением: «жаворонки» просыпаются рано и чувствуют огромный прилив энергии и сил, а «совы» долго спят и чувствуют, что готовы спать до вечера.

Считают, что успех приходит обычно к тем, кто рано встает. Но нет — успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Треть своей жизни человек спит. Здоровый сон необходим человеку как воздух. Он является необходимым условием для жизнедеятельности организма человека. Без него невозможно восстановление работы клеток мозга и всего организма, невозможен отдых, после которого возникает чувство свежести, ощущается бодрость и прилив энергии.

Попробуйте не поспать несколько ночей подряд. От недосыпания сразу ухудшится память, нарушится концентрация внимания, снизится работоспособность, предметы начинают видеться расплывчато, как бы сквозь туман. Возникает ощущение, что видишь сны наяву. Кстати, учеными доказано, что при лишении сна свыше десяти дней возможен летальный исход.

Освежающий и глубокий сон – залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А чтобы сон приносил вам только удовольствие, надо соблюдать некоторые правила.

Правила здорового сна:
1. Не ешьте перед сном. Исключение составляет ужин из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов и то — не позже двух часов до сна.
2. Ложитесь спать не позднее 23-00, тогда вам будет легче уснуть. Учеными доказано, что время с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра является самым полезным временем для сна. Длительность сна 7-8 часов вполне достаточна для полноценного отдыха взрослого человека. Днем же, особенно перед закатом солнца, старайтесь не спать.
3. Укладывайтесь спать головой на север или на восток.
4. Кровать должна быть комфортной. Замечательный здоровый сон обеспечат рекомендуемые специалистами матрасы из натурального латекса, произведенные из вспененного экстракта сока каучукового дерева гевеи. Они имеют превосходные характеристики и воздухопроницаемость.
Если вы целиком здоровы, то можете обойтись без подушки или воспользоваться тонкой подушкой для поддержания в нормальном состоянии шейного отдела позвоночника, улучшения мозгового кровообращения, и предупреждения образования морщин на лице и шее. Однако при наличии сердечно-сосудистой недостаточности или бронхиальной астмы подушка обязательна.
5. Спите, если позволяют условия, по возможности обнаженным. Если вы замерзаете, лучше накройтесь потеплее.
6. Лучший сон — на боку, это полезно для спины, меньше вероятность храпа. Можно спать на спине.
7. Избегайте сквозняков. Просто проветрите спальню перед сном. Хорошо спится, когда не жарко, при температуре до 20°С.
8. Уберите из спальни громко тикающие механические и светящиеся электронные часы.
9. Собираясь спать, постарайтесь выбросить из головы все переживания прошедшего дня и настроиться на полноценный отдых.
10. Если вам доставляет удовольствие, засыпайте под тихую приятную музыку, под записанные звуки морского прибоя или шелеста листьев шумящего леса.
11. Как только проснулись – не валяйтесь в постели, а сразу вставайте! У вас появится время для того, чтобы заняться гимнастикой, принять душ, выполнить множество домашних дел. Вы будете чувствовать себя бодрым и довольным.
12. Не пейте перед сном алкоголь или кофе. А если у Вас бессонница, то попробуйте выпить чашку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой или мелиссой. Лучше всякого снотворного поможет и стакан теплого молока со столовой ложкой меда.
13. Прогуливайтесь перед сном. Глоток свежего воздуха позволит скорее уснуть.
14. Примите перед сном теплый душ или теплую ванну с ароматизированной солью и эфирными маслами.

Выполняйте все правила, позволяющие сделать ваш сон крепким и здоровым, и это обеспечит вам красоту и хорошее самочувствие.

Скажем СТОП бессоннице!

Причины бессонницы

Многие специалисты, сетуя на бессонницу, причину видят в центральной нервной системе человека. И поэтому, когда пытаются ее преодолеть, воздействуют на ЦНС с помощью снотворных лекарств. Между тем это не меняет причины бессонницы, а лишь борется с ней самой. И неизвестно, как эти препараты действуют на остальной организм. А также мы знаем, что привыкание к антидепрессантам и снотворным не желательно.

Некоторые врачи сейчас говорят, что лечить от бессонницы мозг бесполезно, т.к. ее причина не только в нервных клетках серого вещества, а в организме в целом – в эмоциях, чувствах и мыслях человека, в его физическом теле. Поэтому причину плохого сна нужно искать в самом человеке, а не только в ЦНС. По наблюдениям ученых понятно, что люди, страдающие бессонницей, в первую очередь нездоровы физически. Другими словами, организм не обеспечивает нервную систему всем необходимым: хорошим питанием, правильным кровотоком, кислородом, а также освобождением от токсинов. А ЦНС, в свою очередь, не справляется со своей функцией — регулированием сна и соблюдением биоритмов в соответствии с природными биоритмами.

Поэтому можно сказать, что бессонница не является последствием невроза, сосудистого заболевания или гинекологии. Наоборот, болезнь – это следствие непорядка в организме, системных нарушений в нем. Когда этот непорядок достигает большой степени выраженности, могут проявиться нарушения сна.

У каждого человека «неполадки» в организме имеют индивидуальный характер, поэтому здесь можно привести лишь общие рекомендации для избавления от бессонницы. Однако и они вполне могут привести к нормализации сна, если причины не так серьезны.

Что делать при бессоннице?
Лечение бессонницы

Следуя из вышесказанного, на первом месте в борьбе с бессонницей будет стоять общее оздоровление организма, а на втором — частные способы и средства.

Что понимать под общим оздоровлением организма? В повседневной суете люди вообще забывают об этом, однако, для людей с проблемами сна, это становится необходимым. Речь идет о таких банальных вещах, как режим дня, гимнастика, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание. В то же время одним из самых эффективных способов преодоления бессонницы был и остается правильный образ жизни. Самый обычный, игнорируемый людьми до поры до времени.

Во-первых, это гимнастика. Ее не заменит массаж или домашняя работа, потому что это или пассивные или однообразные движения, которые не дают нагрузки всем мышцам. Даже при физической работе задействованы не все мышцы, поэтому стоит включать в гимнастические упражнения те нагрузки, которые помогут всем мышцам прийти в тонус. Здесь любые способы хороши – занятия с палкой, восточные гимнастики и разные виды йоги.

Во-вторых, нужно помнить, что быстрое засыпание — это реакция организма на определенные природные ритмы – внешние, и биоритмы – внутренние. Это к тому, что важно ложиться спать в определенное время, а также не лежать без сна (не читать и не смотреть телевизор, лежа в постели).

В-третьих, питание может внести весомый вклад в здоровье. Не диеты и ограничения, а именно полноценное здоровое питание.

К примеру, людям с хрупкой конституцией вообще диеты вредны, им нужны сладкие, соленые и жирные продукты, иначе бессонница вполне может наступить. Им полезно есть топленое масло, варенье, мед и сладкие фрукты, а также курагу, изюм и ягоды. Хорошо пить теплое или горячее питье, особенно в холода. Людям с любой конституцией тела нужно помнить, что при бессоннице диеты вредны. Нужно помнить, что овощи должны быть отварными или тушеными, салаты не должны быть слишком холодными. Ограничение только для яблок, клюквы, граната и сухофруктов, а из круп для гречихи, проса и ржи, а также для бобовых, кроме чечевицы и зеленого горошка. Каша из геркулеса, риса и пшеницы полезна.
Из приправ можно назвать корицу, кардамон, имбирь и фенхель.

Внешняя обстановка от бессонницы

Интерьер

Для человека важно его окружение – интерьер комнаты и все, что в ней находится. Все уже знают о значении цвета в настрое на те или иные эмоции, о влиянии камней и металлов на биоритмы и настроение человека. Так, в постели и домашней одежде должны преобладать желтые, зеленые, салатные и оранжевые оттенки. Если поставить рядом с постелью аметистовую фигурку – сон будет глубже. Всем поможет золото, а рыжеволосым – серебро. Причем если камни и металл носить и днем – результат будет лучше. С украшениями даже можно спать.

Цвета

Цвета, помогающие успокоению и засыпанию, можно представлять себе, когда отходишь ко сну. Зеленый лес, изумрудный луг, оранжевая пустыня или песчаный пляж, желто-рыжее солнце – все эти картины, возникающие поочередно в воображении, помогут расслабиться и сладко уснуть.

Ароматерапия

Ароматерапия занимает не последнее место в оздоровлении, при борьбе с бессонницей она тоже поможет. Запах эфирных масел способен расслабить и привести в полное умиротворение самого беспокойного человека. Если взять базилик, жасмин, розовую герань и использовать их в аромалампе, скоро засыпание станет не таким длинным. Эфирное масло этих трав можно также капнуть на ткань и повесить ее на спинку кровати. Эти же растения можно использовать в засушенном виде, развесив пучки травы у изголовья или сделав специальные ароматные мешочки, чтобы положить их рядом с подушкой. Несколько гвоздик, положенных в мешочек, способны принести покой.

Народные средства от бессонницы

Нет лучше средства для крепкого сна, чем стакан горячего молока с медом перед сном. Это средство настолько расслабляет, что хочется немедленно улечься в постель. Можно также выпить слабый ромашковый чай или чай из мускатного ореха. Красное вино, выпитое изредка, тоже поможет расслабиться. Никому не повредит 50-100 г сладкого вина, если им не увлекаться. Нельзя пить на ночь кисломолочную продукцию.

Очень хороши для крепкого сна баня или ванны. Наполнив ванну хвойным экстрактом или добавив эфирные масла и морскую соль, можно обеспечить себе полноценный отдых.

Перед сном желательно сделать массаж стоп с растительными маслами. Восточные врачи рекомендуют худым людям в качестве массажного масла любое растительное, рыжеволосым и природным блондинам – кунжутное масло, а крупным и полным – подсолнечное масло. Массаж должен быть несильным, мягким, расслабляющим. Можно также сделать круговые движения в области «третьего глаза» или на тыльной стороне ладони.

Конечно, полезны вечерние прогулки, звучание расслабляющей музыки, в которой слышны звуки природы или пение птиц. Нужно стараться не спать днем, потому что дневной отдых сбивает природные биоритмы человека, если только он не болен. Врачи рекомендуют засыпать и спать на правом боку и не рекомендуют спать на спине. Однако если эти правила не выполнимы, то лучше спать крепко на спине, чем беспокойно на боку. Главное, чтобы человеку было комфортно.

Расслабиться

  • Вечером примите теплую ванну в течение двадцати минут. Добавьте в воду морскую соль — она способствует расслаблению мышц. Также полезны эфирные масла жасмина, шалфея, нероли, мелиссы, розы, иланг-иланга и сандала. 8-10 капель масла разведите в небольшом количестве сливок и вылейте в ванну.
  • Используйте эфирные масла в качестве ароматизатора воздуха или постельного белья. Например, зажгите в спальне ароматическую свечу или нанесите пару капель масла на ватный диск и оставьте его около кровати.
  • Можно принять холодный (не теплый!) душ, затем быстро лечь в постель и укрыться одеялом. Тело начнет согреваться, и вы почувствуете сонливость. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются противопоказанием!
  • Расслабляющим и седативным действием обладает самомассаж стоп, рук, плеч с использованием крема. Воздействие должно быть максимально мягким. В крем добавьте успокаивающее эфирное масло. Общая продолжительность массажа -10-20 мин.
  • Перед сном полезно выполнять следующее упражнение. Уже лежа в постели, поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц — начиная со ступней и заканчивая шеей. Схема проста: напрячь мышцы — сосчитать до пяти — расслабить.
  • Попробуйте такой метод: лежа в постели, прикройте ладонью нос и в течение десяти минут спокойно дышите в ладонь. Он помогает успокоиться и вызывает сонливость за счет дополнительного поступления в организм углекислого газа. Противопоказания: ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность.
  • Не увлекайтесь зеленым чаем. Многие его сорта обладают сильным тонизирующим эффектом. Отдавайте предпочтение травяным чаям с мелиссой или ромашкой — они оказывают седативный эффект.
  • Не смотрите на часы. Когда не спится, глаза сами ищут циферблат — а это дополнительный стресс.
  • Не кладите телефон около головы. Электромагнитные волны не дадут вам нормально отдыхать. Тем более ему не место под подушкой.
  • Выбирайте удобную одежду для сна. Она должна быть из натуральной ткани, дышащей и свободной.
  • Согрейте ноги. Если у вас холодные ноги, уснуть будет сложнее. Наденьте носки, но обязательно со слабой резинкой, чтобы не нарушать кровообращения.
  • Проверьте свою аптечку. Если вы принимаете какие-либо лекарства, внимательно изучите аннотацию к ним: возможно, нарушения сна — побочный эффект от препарата. В этом случае обратитесь к врачу для коррекции схемы лечения.
  • Спите с партнером под разными одеялами. Как бы вы ни любили своего партнера, если у вас есть проблемы со сном, используйте отдельное одеяло.
  • Выключите все источники света. Для нормального сна необходима темнота. Если это невозможно, надевайте на глаза светозащитную повязку. Она «обманет» мозг, и он будет вырабатывать гормон сна мелатонин, даже если в комнате светло как днем. За час до сна в спальне приглушите свет: организм начнет перестраиваться на ночной режим.
  • Не работайте в постели! Постель предназначена только для сна и секса. Не смотрите в кровати телевизор, не сидите в Интернете и тем более не работайте: спальное место должно ассоциироваться у вас исключительно с отдыхом и расслаблением.

Еще Дейл Карнеги сказал: «Помните, что еще никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница».

Если вы понимаете, что быстро заснуть не удастся, попробуйте заняться чем-нибудь полезным. Подойдет любая размеренная деятельность: разбор бумаг, чтение книги, прослушивание спокойной музыки. Нервная система придет в равновесие, и вас потянет в сон.

Народные средства от бессонницы, лучшее домашнее снотворное

Прежде чем покупать лекарства, стоит вспомнить про народные средства от бессонницы, которые не менее эффективны. Отвары и настойки трав, ароматные подушечки-думки, эфирные масла, расслабляющие ванны, полезные продукты – все это помогает вернуть крепкий сон и душевное равновесие.

Можно ли вылечить бессонницу без лекарств?

Важно отличать беспокойный сон от инсонмии – так в медицине называют бессонницу. Если не удается выспаться 1-2 ночи из-за проблем с засыпанием, решением проблемы станет лечение нарушений сна народными средствами. Но в случаях, когда бессонница дает о себе знать несколько недель, решать ее рекомендуется с помощью врачей.

Народная медицина отмечает простые и эффективные народные средства от бессонницы:

  1. Козье молоко. Пьют теплым, с ложкой меда или несколькими каплями валерьянки.
  2. Корень валерианы. Залить 2 ст. ложки сухой травы 2 ст. кипятка и проварить полчаса. Настоять в термосе ночь, принимать по 1-2 ст. ложки.

Что помогает от бессонницы?

Известные народные средства для хорошего сна насчитывают десятки рецептов, но нет универсального, поэтому определять оптимальный для своего организма часто приходится методом проб. Важно учитывать, что эти варианты – не мгновенного действия, может понадобиться несколько дней, чтобы смесь стала давать желаемый результат. Но явный плюс – отсутствие привыкания и более стойкий эффект.

Испытанные средства от бессонницы:

  1. Ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, хорошо расслабляют перед сном.
  2. Подушечки-думки с травами. Их набивают смесью мяты, папоротника, душицы, лаванды, шишками хмеля.

Травы от бессонницы

Проблемы со сном называют первым шагом к нервным расстройствам, и это так, ведь ночные бдения провоцируют выработку стрессовых гормонов. Они тоже вносят свою лепту, не дают уснуть, и потихоньку подталкивают к развитию депрессии. Пока ситуация не зашла слишком далеко, стоит попробовать обойтись без препаратов. Первый помощник в борьбе с инсонмией – травы, но важно их правильно компоновать и заваривать. Среди лучших считается ромашка от бессонницы.

Способствуют восстановлению сна:

  • чабрец;
  • пустырник;
  • хмель;
  • мята и мелисса;
  • зверобой; валериана;
  • боярышник;
  • ландыш;
  • ромашка;
  • липа.

Надежные народные средства от бессонницы:

  1. Ромашка. Успокаивает, снимает головные боли. Заваривают 25 г сухой травы на 500 мл воды, кипятят 5 мин., настаивают 20 мин, затем процеживают. Пить нужно с медом перед сном.
  2. Валериана с душицей. Смешивают 1 ч. ложку сухого корня валерианы с 2 ч. ложками травы душицы. Проваривают 15 мин., настаивают 1 ч., процеживают. Пить нужно на ночь не больше 2 недель, потом сделать перерыв на месяц.

Масла от бессонницы

Если проблемы со сном проявляются 1-2 раза в неделю, стоит попробовать эфирные масла. Они помогают расслабиться, снимают беспокойство, навевают сон. Для аромаламп подойдут масляные смеси лаванды, ладана, розы. Хорошо снимает напряжение массаж с маслом бергамота. Подбирать эфирные масла от бессонницы рекомендуется индивидуально, аромат должен нравиться.

Лучшие масла от бессонницы:

  • лаванды;
  • ладана;
  • розы;
  • ветивера;
  • иланг-иланг.

Продукты от бессонницы

Простое народное снотворное – продукты, которые оказывают расслабляющее действие. Но важно учитывать, что эти средства – накопительного действия, и воздействие проявится не сразу. Но если употреблять овощи и фрукты по этому списку в дополнение к травяным отварам, эффект может быть намного мощнее и результативнее.

Продуктовые народные средства для сна:

  1. Бананы. Содержат триптофан, который стимулирует выработку серотонина, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонина, который называют гормоном сна.
  2. Миндаль. В составе много магния, который способствует расслаблению мышц.
  3. Рыба. Богата на витамин В6, синтезирующий мелатонин в организме.
  4. Молоко. Пьют всегда теплым, с медом. Содержит кальций и триптофан, необходимый для выработки мелатонина.

Народные рецепты от бессонницы

Правильное лечение бессонницы народными средствами помогает наладить не только сон, но и способность легко и быстро просыпаться. Первые симптомы заболевания – прерывистый сон, резкие пробуждения, непонятное беспокойство, сильная потливость. Игнорировать их нельзя, если вовремя начать лечиться, то реально остановить развитие недуга.

Какие еще народные проверенные средства от бессонницы стоит использовать:

  1. Шишки хмеля. Заваривают 2 ст. ложки на 1 ст. кипятка, настаивают в термосе 1 ч. Процеживают и пьют на ночь теплым.
  2. Апельсиновые корки с изюмом. Высушенные измельченные корки заваривают, нужна 1 ст. ложка на 1 ст. кипятка, изюма хватит 1 ч. ложки. Настоять 15 мин., допускается порция меда. Благодаря богатому набору витаминов и ценных веществ, снимает стресс, улучшает настроение.
  3. Отвар шиповника с медом. Не только спасает от инсонмии, но и укрепляет иммунитет. Заливают 0,5 ст. сухих плодов 2 ст. кипятка, настаивают 2 ч. в термосе. Пить по 0,5 ст. 2 раза в день, но за 2-3 ч. до сна, поскольку шиповник обладает еще и мочегонным действием.

Простые народные средства от бессонницы

Выбирая народные средства для улучшения сна, важно учитывать и возможную аллергию на тот или иной состав трав. Поэтому нужно перед употреблением протестировать напиток. Немного капнуть на запястье, выждать 1 ч., если краснота и зуд не проявились, то можно принимать. Но начинать лучше с малых доз. Более безопасны в плане индивидуальной непереносимости укроп и корень сельдерея.

Рецепт настойки укропа при бессоннице

Ингредиенты:

  • семена укропа – 20 г;
  • вода – 500 мл.

Приготовление, применение

  1. Залить сухие семена кипятком.
  2. Настоять 12 ч., процедить, выпить за день в 5-6 заходов.

Самые эффективные народные снотворные средства

Дают народные средства для сна и успокоение нервов, если применять их в смешанных формах. Весьма эффективен сбор из настоек пустырника, валерианы, боярышника, пиона и корвалола в равных долях. Их смешивают, принимают по 30 капель трижды в сутки. Некоторым помогает чай с медом и черным хлебом, когда мед усиливает воздействие триптофана.

Рецепт мелиссового вина при бессоннице

Ингредиенты:

  • мелисса – 2 ст. ложки;
  • белое вино – 1 ст.

Приготовление, применение

  1. Залить сухую траву вином.
  2. Убрать в темноту на 2 недели.
  3. Процедить, пить по 30 мл трижды в сутки.

 

трав от беспокойства и бессонницы

Ваш уровень тревожности за последнее время зашкаливал? Проблемы со сном? Вас охватили чувства страха, паники и подавленности? Если так, то ты не одинок!

Мир, каким мы его знаем, за последние недели перевернулся с ног на голову из-за глобальной пандемии COVID-19, и правительства по всему миру пытаются контролировать распространение вируса, требуя беспрецедентных отключений.

Дети вернулись из школы, многие родители либо потеряли работу, либо работают, пытаясь учиться на дому.Некоторые семьи испытывают финансовую незащищенность. Даже такие простые действия, как покупка продуктов, теперь чреваты опасностью заражения … и в поле зрения нет ни единого рулона туалетной бумаги!

Я знаю, что это проблемы первого мира, и всем сердцем переживаю за тех, у кого нет дома, в котором можно было бы укрыться, или у кого не хватает еды. Однако я также не хочу преуменьшать тот факт, что многие люди прямо сейчас страдают от повышенного уровня тревоги, страха и одиночества.

В то время, когда так много неизвестно и вне нашего контроля, единственное, что мы можем контролировать, — это наша реакция на ситуацию.Хотя пандемия добавила жизни еще один уровень неопределенности, правда в том, что жизнь всегда была вне нашего контроля.

Что еще хуже, когда нам нужно плечо, чтобы поплакать, или какое-то успокоение, наши друзья и сообщество могут сделать это только на расстоянии. Неудивительно, что все мы испытываем крайнее беспокойство, беспокойство и панику! Хорошая новость заключается в том, что мы можем усилить реакцию на стресс с помощью растительных лекарств.

Со временем первоначальный выброс адреналина в ответ на кризис может уменьшиться, и нам больше, чем когда-либо, будут нужны наши травяные союзники, чтобы поднимать настроение, поддерживать позитивный настрой и справляться с горем.В этой статье я расскажу о некоторых из моих любимых нервных и адаптогенных трав, которые можно использовать во время повышенного (и длительного) стресса и беспокойства.

Нервы

Нервы — это класс трав, действующих на нервную систему. Их можно подразделить на две категории: расслабляющие нервы, такие как ромашка, и стимулирующие нервы, такие как кофе и чай. Поскольку эта статья посвящена уменьшению беспокойства и улучшению сна, мы сосредоточимся только на расслабляющих.

Расслабляющие нервы можно разделить на три категории. Мягкие расслабляющие нервы, такие как липа и мелисса, седативные и снотворные средства, такие как валериана и пассифлора, и тонизирующие нервы, такие как тюбетейка и молочный овес. Это разделение произвольно, и многие из наших самых любимых растительных лекарств частично разделяются на одну или несколько категорий.

Также важно понимать, что травы действуют мягче, чем фармацевтические препараты, и действуют иначе. В западной фитотерапии успокаивающее и снотворное действие не такие, как в традиционной медицине.Фитотерапия интерпретирует каждый следующим образом:

Relaxing Nervine: «вещество, которое действует на нервную систему и расслабляет сжатые ткани через нервную систему».

Седативное средство : «вещество, снижающее активность, особенно нервной системы, и нервное напряжение». Он может облегчить боль, легкое беспокойство или спазм и вызвать сон.

Hypnotic : «вещество, вызывающее сонливость и сон».

Nervine Tonic: «вещество, укрепляющее, питающее и восстанавливающее нервную систему» ​​

Прелесть трав в том, что они могут оказывать одно или несколько действий и могут использоваться в сочетании с другими травами для усиления и баланса желаемых действий.Это называется травяной синергией и объясняет повышенную эффективность травяных формул по сравнению с отдельными травами. Для достижения наилучших результатов для вашей индивидуальной ситуации и конституции проконсультируйтесь с профессиональным травником.

трав от стресса, сна и здоровья нервной системы

Об этом выпуске

Сегодня мы поговорим с врачом-натуропатом Анджелой Хайвуд, которая расскажет о выборе лекарственных трав, которые играют важную роль в качестве тонизирующих средств и адаптогенов для здоровья нервной системы и надпочечников.Эти травы имеют давние традиции оптимизации сна и привычек управления стрессом, которые, в свою очередь, играют важную роль в общем, целостном здоровье.

>> Аудиозакладка: Траволечение — это «там, где наука встречается с традициями» (03:27)

Травы от стресса могут быть мощным функциональным продуктом для человеческого организма, поддерживая баланс, восстановление и нормализацию физиологических процессов.

Лучшие травы для здорового управления стрессом

Что такое стресс? Повышенная выработка кортизола (05:44).

  1. Мелисса (06:24)

Из листьев мелиссы можно приготовить травяной чай, который безопасен для людей любого возраста на любом этапе жизни. Мелисса оказывает расслабляющее действие сразу, успокаивая нервную систему, не оказывая седативного действия.

  1. Страстоцвет (07:47)

Пассифлора — еще одно безопасное, быстродействующее растение, которое помогает снять тревожность и вернуться в состояние покоя.

  1. Ашваганда (09:07)

Ашваганда — адаптоген надпочечников, лекарственное растение, связанное с регуляцией кортизола.Сообщается, что ашваганда оказывает успокаивающее действие на нервную систему, особенно в случаях истощения, а трава связана с повышенным иммунитетом.

  1. Ромашка (11:08)

>> Аудиозакладка: Ромашка — трава, которая является «объятием матери» (11:49)

Листья ромашки можно замачивать в воде, чтобы сделать успокаивающий чай, который помогает улучшить сон.

  1. Кава

Кава была тщательно изучена на предмет ее воздействия на тревогу и стресс.Он имеет богатую полинезийскую историю снятия стресса и беспокойства.

Успокаивающие травы и травяная безопасность для детей

Травы от стресса могут быть нежной, тонкой и безопасной терапией для детей.

Дозировка жидких трав проста в использовании; их можно начать с пары капель, при необходимости увеличивая дозировку (16:55). Дети могут почувствовать последствия стресса! Чтобы исправить это, Анджела рекомендует ромашку, мелиссу, пассифлору и ашвагандху.

Соответствие и соблюдение лечебных трав для детей

Анджела рекомендует вводить травы как лекарство как можно раньше в жизни ребенка, чтобы помочь им привыкнуть к вкусу и действию трав (20:54).Она также предлагает принимать травы вместе всей семьей утром и вечером и постепенно вводить аромат трав (21:47; 22:10).

Травы от стресса, беспокойства и истощения

Стресс можно описать как то, что происходит, когда надпочечники вырабатывают чрезмерное количество кортизола, активируя симпатическую нервную систему, известную как реакция «беги или беги». Адаптогенные травы надпочечников, такие как ашваганда, помогают организму здоровым образом реагировать на стресс, регулируя выработку кортизола (27:50).

Когда стресс превращается в нервное истощение, организму не хватает топлива, необходимого для выработки нейротрансмиттеров в нервной системе (29:50). Жизненно важные питательные вещества включают:

Любимые комбинации трав Анджелы для здоровой реакции на стресс включают ашваганду в качестве основного адаптогена надпочечников и реманнию в качестве тонизирующего средства надпочечников (30:16). К другим важным травам, успокаивающим нервную систему в случае хронического стресса, относятся валериана, пассифлора, ромашка и кава.

>> Аудиозакладка: «Вы можете жить так долго в« битве или бегстве ».’” Мы не созданы для постоянного проживания в «режиме будильника» (31:33)

Другие питательные растения и травы при стрессе

  1. Овес
  2. Зверобой
  3. Лист крапивы

Тоник против адаптогена

Тоники надпочечников — восстанавливающие средства для тканей коры надпочечников и мозгового вещества надпочечников (39:30). Солодка и рехмания тонизируют надпочечники. Адаптогены надпочечников помогают людям адаптироваться к работе надпочечников «в соответствии с требованиями жизни» (40:38).Анджела описывает их функцию как «диммер», возвращая организм к нормальному базовому уровню кортизола.

Травы для здорового сна

Многие люди испытывают трудности с засыпанием (бессонница, слишком много кортизола) или сном. Травы могут помочь в обоих случаях. Анджела рекомендует настаивать ромашку в течение 20 минут, чтобы она стала лекарственной. Еще один совет? Съешьте перед сном что-нибудь с протеином.

Другие соответствующие ссылки

Образ жизни и питание для снятия стресса

Образ жизни и питание для поддержки сна

Дополнительные советы по здоровому сну.

10 натуральных трав для сна

Многие согласятся, что сегодняшний мир более напряженный, чем мир наших предков. Вот почему индустрия снотворных пережила огромный подъем бизнеса. Но поскольку многие из нас обращаются к более естественным способам восстановления синхронизации нашего организма, мы хотим избежать многих недостатков этих искусственных лекарств и препаратов. Побочные эффекты иногда хуже, чем при приеме лекарств, что является одной из причин, по которой натуральные травы снова набирают популярность.

Очень важно помнить, что то, что травы являются натуральными, не обязательно означает, что они полностью безопасны. Некоторые травы могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и могут быть опасны при использовании вместе с седативными средствами, антидепрессантами или алкоголем. Итак, перед тем, как пробовать какие-либо лечебные травы, вы всегда должны провести свое исследование и поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения.

Существует множество трав от бессонницы, которые обеспечивают естественные способы помочь уменьшить беспокойство, расслабить тело и нормализовать внутренние часы вашего тела и график сна и бодрствования.Вот десять натуральных снотворных трав, которые следует учитывать.

  1. Валериан

Валериана — одна из самых распространенных трав для сна, которую назначают людям, имеющим проблемы со сном, поскольку она помогает при различных нарушениях сна. Он происходит из корня валерианы и часто доступен в виде смеси валерианы, ромашки, мелиссы и других трав, которые помогают вам уснуть. Помимо бессонницы, валериана помогает при тревоге, стрессе, головных болях и ипохондрии.

Соответствующие исследования

В U.S. и Europe, корень валерианы — это обычно используемая травяная добавка для улучшения сна. Обзор литературы показал, что от 300 до 900 мг валерианы могут улучшить самооценку качества сна, если принимать ее прямо перед сном.

  1. Мелатонин

Если вы когда-нибудь заглядывали в раздел снотворного в местной аптеке, вы могли заметить мелатонин. Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в мозгу и помогает в цикле сна и бодрствования. Если вы не производите достаточно мелатонина, вы можете принимать добавки, которые помогут вам уснуть.Это не только помогает от бессонницы, но и улучшается качество вашего сна.

Соответствующие исследования

Исследования показывают, что мелатонин улучшает продолжительность дневного сна и качество дневного сна. Это особенно полезно для людей, у которых график вынуждает спать днем, как, например, в случае сменных рабочих.

  1. Ромашка

Ромашка — еще одно популярное растение, помогающее уснуть. Он не влияет на химические вещества в вашем мозгу, которые помогают вам уснуть, но помогает расслабиться, уменьшить беспокойство и уменьшить умственное напряжение.Это дает вам более успокаивающее настроение и может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы лечь и заснуть, когда вы слишком взволнованы, чтобы спать. Было проведено несколько исследований, показывающих превосходную пользу ромашки для сна, и это освященное веками растение можно безопасно употреблять людьми всех возрастов.

Ромашковый чай широко используется в Мексике, Южной Америке и Европе без каких-либо побочных эффектов, а эфирное масло можно добавлять в воду в ванне, чтобы успокоить нервы. Его также часто используют в качестве ингаляционного или массажного масла.

Соответствующие исследования

На протяжении веков ромашковый чай использовался для расслабления, но на самом деле это народное средство. Однако в одном обзоре было обнаружено, что он действует как мягкое седативное средство и помогает уменьшить беспокойство, успокоить нервы и облегчить бессонницу.

  1. Цветок страсти

Цветок пассифлоры — это трава, которая обладает мягким успокаивающим действием, а также может уменьшить беспокойство и стресс, которые могут усилить вашу бессонницу. Его использовали сотни лет, чтобы помочь людям уснуть и успокоить разум.Люди с тревогой, паническими атаками и различными расстройствами принимают цветок пассифлоры как естественное средство от сна.

Соответствующие исследования

Виды пассифлоры, связанные с улучшением сна, произрастают в Северной Америке. В настоящее время их также выращивают в Азии, Европе, Австралии и Африке. В исследованиях на животных было показано, что пассифлора способствует сну. Но то, как это влияет на людей, похоже, зависит от того, какая форма употребляется.

  1. Мелисса

Мелисса — еще одна трава, которая используется уже много лет.Его существование как натурального средства восходит к средневековью. Лимонный бальзам имеет запах цитрусовых и доступен в виде добавок или чая. Он оказывает естественное расслабляющее действие на ваше тело и разум, а также улучшает когнитивные способности.

Соответствующие исследования

В одном исследовании, проведенном в 2006 году, исследователи обнаружили, что от 70% до 80% детей испытали улучшение симптомов сна при приеме комбинированной дозы. И родители, и исследователи считали, что мелисса является хорошим лечением.

  1. Калифорнийский мак

Крупные оранжевые и красные цветы, произрастающие в Калифорнии, не просто красивы; они также могут помочь вам заснуть.Это может помочь обеспечить душевное спокойствие, уменьшить беспокойство и беспокойство и помочь вам хорошо выспаться. Чаще всего его используют в виде настойки, где вы принимаете 30-40 капель перед сном каждую ночь.

Если вы боретесь с хронической бессонницей, посоветуйтесь со своим врачом об использовании таких естественных средств сна, как это.

Соответствующие исследования

Калифорнийский мак известен своим седативным действием в народной медицине. Исследования показывают, что он может заменить некоторые широко используемые антидепрессанты и синтетические снотворные.Рекомендуемая доза — две капсулы по 300 мг сухого растительного материала перед сном.

  1. Хмель

Хмель, наиболее широко известный как ароматизатор в пиве, издавна используется для снятия беспокойства, нервозности и бессонницы, а подушки с хмелем часто используют страдающие бессонницей.

Соответствующие исследования

Несколько научных исследований показывают, что хмель может иметь седативный эффект. В одном исследовании, например, в журнале PLOS , оценивалось, какие эффекты окажет на человека безалкогольное пиво с хмелем во время ужина.По словам исследователей, у женщин, которые его употребляли, улучшилось качество сна и снизился уровень тревожности.

  1. Лаванда

Лавандовое масло помогает бороться с бессонницей, вдыхая его. Кроме того, масло этого укрепляющего тоника нервной системы можно добавлять в ванну перед сном или использовать в качестве массажного масла при добавлении в масло-носитель.

Соответствующие исследования

Исследования, посвященные изучению того, насколько запах лаванды влияет на качество сна, показали, что он улучшает средние показатели качества сна у 15 здоровых людей, у 34 женщин среднего возраста с бессонницей и у 64 пациентов с ишемической болезнью сердца.

  1. Кора магнолии

Если вы ищете снотворное в форме таблеток, но не хотите принимать успокаивающее средство или даже мелатонин, возможно, вам стоит рассмотреть кору магнолии. Обычно рекомендуется начинать с низкой дозы. Это эффективная трава, которая помогает уснуть, и ее даже не рекомендуется принимать в течение дня или во время вождения, потому что она очень эффективна. Говорят, что он вызывает сонливость и помогает при глубоком фазе быстрого сна.

Соответствующие исследования

Восемьдесят девять женщин в менопаузе приняли участие в 24-недельном исследовании.У каждого были симптомы изменения настроения и сна. Каждому из них давали 60 мг экстракта коры магнолии и 50 мг магния в день. У каждого из них значительно улучшились тревожность, настроение, сон, раздражительность и многое другое.

  1. Зверобой

Зверобой — широко распространенное европейское растение, многие люди используют зверобой для облегчения легкой депрессии, а также для лечения хронической бессонницы. Однако следует отметить, что трава может повысить чувствительность вашей кожи к солнцу, поэтому вам нужно быть осторожным при приеме травы, чтобы не подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей.

Соответствующие исследования

Исследования показывают, что зверобой обладает терапевтическим потенциалом в борьбе с тревожностью, вызванной недосыпанием, у мышей.

Как принимать травы для сна

  1. Капсулы: Есть растительные добавки в форме капсул. Прочтите правильную дозировку, но обычно это одна или две капсулы перед сном.
  2. Спрей для льна на травах: Распылите смесь трав на подушку или постельное белье, чтобы придать расслабляющему аромату всей кровати.Было бы неплохо использовать спрей для подушек с лавандой.
  3. Саше с травами: Подложите саше с хмелем или лавандой под подушку на ночь, чтобы во время отдыха на голове у вас усилились снотворные свойства трав.
  4. Травяной чай: Заварите травяной чай (например, мелиссу) и выпейте чашку горячего чая примерно за полчаса до сна, правда, без экранов. Может быть, почитаю хорошую книгу.
  5. Эфирное масло: Натрите ноги расслабляющим массажем с эфирным маслом.Лаванда — отличный аромат. Это поможет успокоить ваше тело и расслабить мышцы.
  6. Настойка: Настойки — отличный способ принять снотворное. Просто положите пару капель себе под язык перед сном.
  7. Добавьте в ванну: Добавьте несколько капель эфирного масла трав в горячую ванну и расслабьте мышцы минимум на 30 минут. Вы также можете приготовить травяной чай, чтобы расслабиться в ванне.

Когда вы не можете хорошо выспаться, это влияет на многие сферы вашей жизни.Не существует гарантированных естественных лекарств от бессонницы; однако, попробовав некоторые из вышеперечисленных натуральных трав, вы можете найти ту, которая вам подходит.

Если вы часто просыпаетесь по ночам, вы также можете попробовать следующее:

  • Установите регулярные ритуалы перед сном. Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, и что вы расслаблены и готовы, прежде чем уйти в спальню.
  • Проверьте свой матрас и подушки. Убедившись, что ваш латексный матрас и подушки из натуральных материалов удобны, вы закладываете прочную основу для хорошего ночного отдыха.
  • Исключите алкоголь и кофеин. Если у вас проблемы со сном, рекомендуется прекратить употребление алкоголя и кофеина перед сном, поскольку они увеличивают вероятность нарушений сна, таких как ночное мочеиспускание.
  • Перестаньте пользоваться ноутбуком или телефоном перед сном и перестаньте смотреть телевизор в постели. Использование этих типов электронных устройств перед сном может снизить уровень мелатонина и сократить циклы быстрого сна, что обеспечит вам неудовлетворительный ночной сон.

Если вам трудно спать, не лежите, ворочаясь и ворочаясь. Встаньте и попробуйте почитать или сделать легкую растяжку. Эти советы, наряду с опробованием некоторых натуральных трав для сна, помогут вам избавиться от бессонницы.

Часто задаваемые вопросы о травах для сна

  1. Какое травяное успокаивающее средство самое сильное?

Есть определенные травы, которые могут оказывать эффективное легкое транквилизирующее действие, например лаванда, огуречник, мелисса лекарственная (мелисса), валериана, Humulus upulus, зверобой и цветок пассифлоры.

  1. Можно ли употреблять алкоголь, принимая травы?

При использовании безрецептурных травяных добавок лучше соблюдать осторожность, сочетая их с алкоголем, особенно с теми добавками, которые вызывают сонливость. Обязательно ознакомьтесь с этикеткой на бутылке и поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем смешивать алкоголь с любой травяной добавкой.

  1. Что такое естественные вспомогательные средства для сна?

Нет никаких правил или правил, регулирующих использование термина «натуральный» для травяных продуктов для сна.Иногда «натуральный» будет относиться к веществу, полученному из растений. В других случаях он используется для описания веществ, созданных в лаборатории, но они находятся в вашем теле (например, мелатонин), в растениях или в продуктах питания (например, триптофан).

  1. Вызывают ли естественные снотворные побочные эффекты?

Натуральные травы для сна могут вызывать побочные эффекты, включая серьезные побочные эффекты. Всегда используйте травы с осторожностью и проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Тот факт, что на этикетке травяного продукта написано «натуральный», не означает, что он не может быть вредным.

  1. Безопасны ли травы?

Обычно считается, что травы эффективны и безопасны. Таким образом, люди все больше и больше обращаются к фитотерапии, потому что считают, что растительные средства полностью лишены нежелательных побочных эффектов. Но лекарственные растения могут быть токсичными сами по себе или в сочетании с другими препаратами.

  1. Можно ли смешивать травы с лекарствами?

Все травы могут вызвать проблемы при сочетании их с определенными лекарствами, включая часто используемые травы, такие как куркума и зеленый чай.Вот почему, если вы принимаете обычные лекарства, обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете или планируете принимать лекарственные травы.

  1. Могу ли я избавиться от бессонницы естественным путем?

Наряду с некоторыми травами для сна вы можете попробовать эти натуральные советы, которые помогут от бессонницы:

  • Предельное время
  • Просыпаться каждый день в одно и то же время
  • Регулярные тренировки
  • Исключите употребление алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин и никотин
  • Сделайте ваш сон комфортным
  • Ограничить активность в постели
  • Не пейте и не ешьте перед сном
  1. Что можно пить от бессонницы?

То, что вы пьете перед сном, может помочь вам получить более восстанавливающий и спокойный сон.Некоторые советы, которые могут помочь улучшить ваш сон, — это ромашковый чай, чай с валерианой, зеленый чай без кофеина и травяной чай с мелисой.

  1. Какая трава полезна при апноэ во сне?

Было доказано, что ромашка может существенно улучшить качество сна, и из нее можно хорошо выпить чашку чая. Другая трава, валериана, использовалась для лечения расстройств сна, таких как апноэ во сне, но исследования неубедительны.

  1. Что такое фитотерапия?

Фитотерапия — одна из форм биологически активных добавок.Вы найдете лекарственные травы, продаваемые в виде порошков, капсул, экстрактов, сушеных или свежих растений, таблеток и чаев. Люди используют лечебные травы, чтобы попытаться улучшить или сохранить свое здоровье.

Попробуйте подушку PlushBeds Lavender Pillow

Если вы хотите расслабиться во сне, почему бы не попробовать подушку PlushBeds Shoulder Zoned Lavender Pillow? Он предлагает расслабляющий и удивительный аромат лаванды. Он спроектирован для пассажиров на боку с уникальным вырезом для плеч, поддерживает голову и поддерживает шею.Расслабляющий аромат лаванды пропитан прямо на подушке.

Поставляется с распылителем объемом 2 мл, позволяющим освежить аромат в любое время, и 5-летней гарантией. Он создан, чтобы вы не ворочались ночью, он сертифицирован CertiPUR-US и не содержит агрессивных химикатов. Попробуйте сделать это сегодня, чтобы облегчить болезненные ощущения в шее и голове, пока вас убаюкивает спокойный аромат лаванды.

Ссылка на нас!

Если вы нашли эту статью полезной и которой можно поделиться, скопируйте и вставьте в html-код своего веб-сайта или блога следующее:

 Узнайте больше о переходе к экологии на  Блог о зеленом сне PlushBeds . 

* Обратите внимание, что мы НЕ принимаем сообщения в гостевых блогах. Любые вопросы по этому поводу будут оставлены без ответа.

Похожие сообщения:

Сообщение 10 натуральных трав для сна впервые появились на Блог о зеленом сне PlushBeds.

Эксперты рекомендуют 16 естественных снотворных, когда вы не можете уснуть

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ворочаться всю ночь никогда не приятно — и большинству американцев это слишком хорошо знакомо. Согласно опросу Consumer Reports, проведенному в 2016 году, около 164 миллионов человек борются со сном хотя бы раз в неделю. Бессонница может быть хуже, чем просто утомлять вас на следующий день. Если вы страдаете хроническим недосыпанием, это может сказаться на вашем здоровье в целом.

Постоянный дефицит сна может снизить вашу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекциями. Это может вызвать изменения настроения, такие как раздражительность, депрессия и беспокойство. И исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса; повышенный риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа; и даже более короткая продолжительность жизни.

Точно так же хороший сон способствует всему: от памяти (вашему мозгу нужен отдых, чтобы сформировать новые нейронные пути для обучения и сохранения информации) до хорошего психического здоровья (вы лучше можете регулировать эмоции, решать проблемы и принимать решения. когда вы отдохнули) на гормональную регуляцию и исцеление.

В то время как некоторые могут обратиться к снотворным по рецепту, чтобы отловить некоторые из них, другие опасаются побочных эффектов, в том числе головокружения, головных болей и аллергических реакций, а также возможного повышенного риска деменции. Вот почему мы попросили экспертов по сну поделиться своими советами по поводу бессонницы, чтобы узнать, как лучше всего вздремнуть ночью.

Но помните: важно поговорить со своими врачами о постоянных проблемах со сном. Вы также должны сообщить им, принимаете ли вы какой-либо тип снотворного, естественного или иного, чтобы убедиться, что нет потенциального риска с существующими заболеваниями или другими лекарствами, которые вы принимаете, говорит клинический преподаватель сна Терри Кралле, RN. .«Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и риски. Я думаю, что полезно получить информацию о них, а затем обсудить это с врачом».

Техника для складирования

Getty Images

«Это номер один — у большинства из нас есть рефлекс, когда наш мобильный телефон должен находиться на расстоянии вытянутой руки, даже когда мы ложимся спать», — говорит Радж Дасгупта, доктор медицины, эксперт по сну и доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека. Университета Южной Калифорнии.«Нам нужно избавиться от этой привычки». Исследования показали, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, может задерживать начало сна (вот как если вы потратите всего одну дополнительную минуту на телефоне перед сном, это может лишить вас 60 минут сна). комод или дальний конец прикроватной тумбочки, чтобы у вас не возникло соблазна написать сообщение, проверить последнюю электронную почту или потеряться в социальных сетях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Встань с постели

Getty Images

Соблюдайте 20-минутное правило доктора Дасгупты: если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим вас, в другой комнате. «Читайте настоящую книгу, а не электронную, и избегайте всего, что может вызвать у вас стресс или ухудшение, что еще больше мешает спать», — говорит он. Как только вы почувствуете сонливость, ползите обратно в кровать.


Попробуйте йогу перед сном

Getty Images

Йога расслабляет ваше тело и разум, делая его идеальным для сна.Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии Медицинской школы Джонса Хопкинса, предлагает простые позы, которые позволяют сосредоточиться на дыхании и снять напряжение дня. Попробуйте сесть, скрестив ноги, и полностью наклониться вперед, вытянув руки прямо перед собой, головой к земле. (Или погрузитесь в сон с помощью этих 9 расслабляющих растяжек, которые вы можете выполнять прямо в постели.)

Попробуйте эту процедуру йоги, чтобы лучше выспаться ночью:


Тренируйтесь хотя бы несколько раз в неделю

Getty Images

Регулярные упражнения значительно улучшат ваш сон, считает Кралл.Очень важно найти идеальное время в течение дня, когда тренировка не будет мешать вашему сну — некоторые люди без проблем засыпают после вечерней тренировки, а другим, возможно, придется с утра первым делом пойти в спортзал. Главное — заниматься по крайней мере несколько раз в неделю, будь то 10-минутная прогулка, занятия йогой или тяжелая атлетика.

«Я не хочу, чтобы люди исключали упражнения. Я считаю, что слишком многие люди так делают », — говорит Кралл. «Для многих людей вечерние упражнения — это нормально, и они не мешают спать.Это метод проб и ошибок. Я призываю людей найти свою золотую середину и практиковать это ».


Избегайте чрезмерного просмотра телевизора

Getty Images

Может показаться хорошей идеей подремать перед любимым ситкомом, но исследования показывают, что все наоборот. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что молодые люди, которые смотрели несколько последовательных эпизодов одного и того же телешоу, на 98% чаще имели плохое качество сна и сообщали о большем количестве симптомов бессонницы и усталости на следующий день, чем те, кто не смотрел на запой.Оказывается, просмотр переедания на самом деле вызвал у них более когнитивное возбуждение — именно так, как вы не хотите, чтобы ваш мозг работал прямо перед сном. «Выключите программу после одной серии и выберите шоу, которые не будут вас стимулировать», — говорит д-р Дасгупта.


Создать программу перед сном

Getty Images

Страдающие бессонницей могут найти облегчение, приняв участие в «часе отключения питания» прямо перед сном, — говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, клинический психолог, дипломат Американского совета медицины сна и сотрудник Американской академии медицины сна. .«За час до того, как погаснет свет, разделите его на три 20-минутных сегмента активности», — говорит он.

«Большинство проблем со сном связаны со стрессом, и борьба со стрессом очень важна, — говорит доктор Фрэнк Липман. — Я обычно рекомендую какой-нибудь тип медитации или технику дыхания». Потратьте 20 минут на то, что вам нравится (не стимуляция, конечно), уделите 20 минут своей гигиене, а последние 20 минут используйте технику релаксации, которая вам подходит, например медитацию или йогу.(Новичок в медитации? Попробуйте эти 3 быстрые медитации, которые под силу абсолютно каждому.)


Занимайтесь математикой в ​​уме

Getty Images

«Если вы встаете в 3 часа ночи, это обычно происходит из-за вашего мозга. Бессонница часто вызывается когнитивным компонентом, например депрессией или тревогой », — говорит Бреус. Отключите свой ум, считая в обратном порядке от 300 на 3. «Это настолько математически сложно, что вы не можете думать ни о чем другом, и настолько скучно, что вы засыпаете», — говорит он.


Постройте убежище для сна

Getty Images

Окружающая среда в спальне играет большую роль в том, насколько хорошо вы засыпаете и продолжаете спать. «Слишком много людей забывают оптимизировать среду для сна, и это действительно пагубно сказывается на их отдыхе», — говорит Кралле. О чем следует помнить: «Сколько лет вашему матрасу, какая температура в вашей комнате и действительно ли темно ночью? Нам действительно нужна эта темнота, чтобы заставить работать мелатонин», — говорит Кралл.

Оставьте отвлекающие факторы у двери и создайте для себя ритуал перед сном: затемните шторы, примите горячую ванну и, самое главное, установите для себя комендантский час для СМИ, чтобы вы не лежали в постели и не смотрели в телефон в течение некоторого времени. час. «Выключите все экраны и сядьте с чашкой чая или ноутбуком при тусклом свете», — предлагает она. Тренируйте свое тело, чтобы расслабляться в одно и то же время каждую ночь, это поможет вашим внутренним биологическим часам знать, когда лучше спать, и вы проснетесь, чувствуя себя намного более отдохнувшим на следующий день.


Поговорите со своим врачом о мелатонине

Getty Images

Гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой мозга, контролирует циркадный ритм вашего тела или внутренние биологические часы. По словам Национального фонда сна, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин вечером, когда исчезает солнечный свет, поэтому вы начинаете чувствовать сонливость.

В качестве пищевой добавки мелатонин предназначен для помощи людям, у которых есть проблемы с поддержанием регулярного режима сна.Но правильная дозировка имеет решающее значение, — говорит Дейдре Конрой, доктор философии, психолог и тренер по здоровью в Happy Healthy Rested.

Прежде чем принимать какие-либо таблетки, поговорите со своим врачом. Ваш врач захочет работать с вами, чтобы определить лучшую дозировку мелатонина для вас и продолжительность приема добавки. Добавки мелатонина кажутся безопасными в краткосрочной перспективе, но об их безопасности в долгосрочной перспективе известно меньше.


Придерживайтесь режима сна

Getty Images

Регулярное время отхода ко сну и бодрствования все семь дней в неделю важно для качественного сна (да, даже в выходные!).«Люди остаются поздно вечером в пятницу после долгой недели, а затем спят на следующее утро, которое переносится на воскресенье; затем у вас возникает бессонница в воскресенье вечером, из-за которой вы недосыпаете в течение недели, и это превращается в цикл », — говорит д-р Дасгупта. (Есть ли у вас нарушение сна? Чтобы выяснить это, ответьте на эти 5 вопросов.)


Перекусите, богатым триптофаном

Getty Images

Некоторые продукты, богатые белком, такие как молоко, яйца, арахис и соя, содержат аминокислоту под названием триптофан, вызывающую сонливость, — говорит Алисса Рамси, доктор медицины, доктор медицинских наук, основательница Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.Для достижения наилучших результатов сочетайте эти продукты с источником углеводов, которые помогают большему количеству триптофана проникать в мозг. Некоторые рекомендации: жареные соевые бобы, арахис, семечки, сыр чеддер, консервированный тунец и фисташки. Вам не нужно много: «Даже небольшие закуски могут обеспечить дозу триптофана, которая, как показали исследования, играет важную роль в улучшении сна», — говорит Рамси.


Ешьте больше продуктов, богатых магнием

Getty Images

Некоторые небольшие исследования показали, что магний может помочь при бессоннице, но результаты неубедительны.Одно исследование показало, что, хотя общее время сна существенно не изменилось у участников, получавших добавки магния, наблюдалось улучшение индекса тяжести бессонницы, который измеряет характер, тяжесть и влияние бессонницы у взрослых, а также улучшение состояния. латентность начала сна (время, необходимое для засыпания), эффективность сна, раннее утреннее пробуждение и многое другое.

Другое исследование показало, что этот минерал помогает снизить уровень кортизола, «гормона стресса», который не дает вам спать по ночам.Доктор Липман говорит, что он рекомендует пациентам с бессонницей магний, потому что он успокаивает нервную систему. Но поскольку доказательств того, что магний является снотворным, немного, вы можете подумать о том, чтобы включить больше магния в свой рацион, а не тратить деньги на добавки. Он содержится в киноа, миндале, шпинате, семенах тыквы, арахисе, черной фасоли и коричневом рисе.


Спать с домашним животным (но не в постели)

Getty Images

Спать с Фидо не так уж и плохо, согласно новому исследованию клиники Майо, которое показало, что люди, у которых была собака в спальне, спали лучше, чем те, у кого ее не было.Но не позволяйте собаке залезать под одеяло: у участников, которые прижимались к своим питомцам, качество сна было хуже, чем у тех, кто этого не делал. Если «совместный сон» питомца звучит для вас как лекарство от бессонницы, убедитесь, что ваш пушистый друг спит на полу или в собственной кроватке поблизости, чтобы вы оба получили спокойный и спокойный сон. (Вот 5 способов похудеть вместе с питомцем — чтобы вы оба прожили дольше.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Используйте беруши

Amazon

Заглушите посторонние шумы или храпящего соседа по постели, вставив беруши. Бреус рекомендует покупать те, которые имеют рейтинг шумоподавления 32 или ниже (например, беруши Mack’s Ear Care Ultra Soft из пеноматериала, 8,54 доллара, amazon.com), которые блокируют неприятные звуки, но позволяют слышать будильник или дымовую сигнализацию.


Глоток ромашкового чая

Getty Images

Совершенно очевидно, что расслабление за чашкой чая поможет вам расслабиться ночью, и Cralle говорит, что не следует недооценивать его успокаивающую силу.«Мне нравится, когда у людей есть приятный, расслабляющий переход от бодрствования ко сну, чтобы они не чувствовали, что им нужно принять таблетку или что-то в этом роде», — говорит она. «Чашка ромашкового чая на ночь может быть приятной частью этого ритуала». Ромашка традиционно используется для лечения бессонницы и беспокойства, а также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Как и в случае со многими другими лечебными травами, науки о нем нет, но попробовать определенно стоит. (Вы можете купить коробку в действительно красивой банке, которую можно вернуть, на Amazon за 8 долларов.)

Одна вещь, по мнению экспертов, никогда не следует пить прямо перед сном? Алкоголь. Это может не только вызвать изжогу или несварение желудка (распространенные средства, сдерживающие сон), но и слишком много жидкости перед сном также может привести к ночным походам в туалет. «Это заставляет вас заснуть, но обратная сторона — это многократные пробуждения и возбуждения в течение ночи, из-за которых вы чувствуете себя бодрым утром», — предупреждает доктор Дасгупта. Это не значит, что вы не можете выпить стакан Мерло за ужином — просто убедитесь, что у вас есть несколько часов буфера, прежде чем приступить к сено.


Записаться на прием к терапевту

Getty Images

По данным клиники Майо, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (или КПТ-I) невероятно эффективна при хронических проблемах со сном. Хотя снотворное и другие снотворные могут лечить только симптомы бессонницы, CBT-I помогает определить корень проблемы, но для этого требуется время и целеустремленность, с регулярными посещениями клинициста, который может дать вам различные задания на сон, которые можно попробовать дома и прошу вас вести дневник сна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

TUSLI SLEEP TEA — Как он помогает вам уснуть?

Невозможно переоценить важность крепкого ночного сна, если речь идет о хорошем здоровье и пробуждении с чувством бодрости. Есть множество факторов, которые могут помешать крепкому сну, многие из которых связаны с окружающей средой или образом жизни.Однако одними из самых сложных препятствий для сна могут быть: стресс, беспокойство, беспокойство и проблемы с пищеварением.

К счастью, древняя мудрость Аюрведы может нам помочь! Простая практика, которую вы можете добавить в свой распорядок дня, — это пить чай Tulsi Sleep Tea перед сном. Это прекрасная смесь трав, известная в Аюрведе, что она успокаивает и успокаивает ум, наши нервы и нашу пищеварительную систему, уравновешивает в стрессовые времена и вызывает сон.

Эти травы действуют вместе, чтобы успокоить беспокойство и облегчить ночное расслабление, способствуя спокойному, спокойному сну.Эта смесь ORGANIC INDIA включает: Тулси, Кардамон, Ромашку, Мяту перечную, Шанкпушпи, Ашвагандху и Готу Кола.

Вот несколько способов, которыми Tulsi Sleep Tea способствует приятному ночному сну.

Успокаивает тревожный или беспокойный ум

Тулси, Ашваганда, Готу Кола и Шанкпушпи, как известно, успокаивают нервную систему, помогают при тревоге, бессоннице и снимают стресс (1). Также известно, что они расслабляют истощенные нервы, тонизируют центральную нервную систему и успокаивают разум.Научные исследования также показали, что ромашка оказывает успокаивающее действие. (2).

Адаптогенные травы — лучше справляются со стрессом и восстанавливают баланс

Тулси, Ашваганда и Готу Кола — все это аюрведические адаптогенные травы: травы, которые помогают адаптироваться к стрессу и способствуют гомеостазу. Регулярное употребление адаптогенных трав повышает способность организма поддерживать баланс среди множества повседневных стрессоров (3). Мягкое повышение устойчивости к стрессу — отличный инструмент, способствующий спокойному сну.

Способствует пищеварению — улучшает пищеварение, уменьшая нарушение сна

Плохое пищеварение действительно может нарушить ваш сон. Кардамон и перечная мята — хорошо известные пищеварительные средства, которые могут стимулировать пищеварение, успокаивая пищеварительную систему и даже уменьшая дискомфорт при пищеварении и облегчая пищеварение. Шанкпушпи также известен как пищеварительный, особенно когда расстройство пищеварения вызвано нервозностью и тревогой (1).

И, конечно же, поскольку стресс является самым большим нарушителем пищеварения, травы, успокаивающие нервную систему и помогающие при стрессе и тревоге, также будут способствовать пищеварению.

Еще одно замечание: чтобы убедиться, что вы переварили свой обед перед сном, по возможности ешьте последний прием пищи по крайней мере за 3 часа до сна.

Содержит известные снотворные травы

Есть много растений, которые лечат бессонницу и улучшают сон, в том числе ромашка и шанкпушпи. Ромашка даже известна как определенное средство от кошмаров (4).

Это действительно особая смесь сертифицированных органических трав, известных в традиционной медицине для улучшения сна, снижения последствий стресса, беспокойства, беспокойства и проблем с пищеварением.Вот почему комбинация ингредиентов чая Tulsi Sleep Tea делает его идеальным горячим напитком, который можно выпить в конце ночи.

Отведайте это по крайней мере за час до сна. Спи сладко!

Список литературы

(1) Поул, Себастьян (2013) Аюрведическая медицина: принципы традиционной практики .

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

(3) Коэн, М. (2014). Тулси (Ocimum sanctum L.): Трава по всем причинам. Журнал аюрведы и интегративной медицины.

(4) Грив, М. (1931). A Modern Herbal: лечебные, кулинарные, косметические и экономические свойства, выращивание и фольклорная информация о травах, травах, грибах, кустарниках и деревьях с их современным научным использованием .

Обзоры

Neuro Calm Pro — безопасные ингредиенты или поддельные результаты?

Neuro Calm Pro Reviews — Безопасные ингредиенты или поддельные результаты?

Уровень 1 — 22.01.21

Устали от шума в ушах, который повлиял на вашу жизнь? Дошло ли до того, что вы даже не можете спать по ночам? Джерард Уотсон, давний исследователь, стремящийся помочь людям вести более здоровый образ жизни, считает, что у него есть ИДЕАЛЬНОЕ решение, которое может поддержать здоровый слух.Несмотря на технологические и хирургические достижения аудиологии, он утверждает, что естественность лучше. Почему? Во-первых, такие решения легче включить в нашу повседневную жизнь. Кроме того, они менее склонны вызывать нежелательные побочные эффекты, и, наконец, они экономичны. Сказав все это, лучше всего представить Neuro Calm Pro именно здесь:

Что такое Neuro Calm Pro?

Neuro Calm Pro — это клинически проверенная и полностью натуральная пищевая добавка, которая, как утверждается, устраняет основную причину шума в ушах: повреждение мозговых проводов.Как решить такую ​​проблему? Что ж, с Neuro Calm Pro нацелены не только на сети мозга, но и на волосковые клетки в наших ушах и во всей нервной системе. Ожидается, что за счет нацеливания только на эти области люди будут освобождены от постоянного звона, жужжания и свистящих звуков в ушах. Прежде чем углубляться в тонкости формулы Neuro Calm Pro, давайте сделаем шаг назад и разберемся, как связаны ухо и мозг, и какую роль среди прочего играют волосковые клетки.

Как работает Neuro Calm Pro?

Как вкратце упоминалось выше, Neuro Calm Pro направлен на исправление нервной сети мозга, чтобы он мог обрабатывать и расшифровывать звуки.Интересно, что есть еще кое-что, о чем люди должны знать. Клиника Мэйо настаивает на том, что наиболее частой причиной шума в ушах является повреждение волосковых клеток внутреннего уха.

Волосковые клетки — это сенсорные рецепторы, принадлежащие слуховой системе. Эти клетки, также называемые улитками, улавливают и преобразуют звуки в электрические импульсы. Как только этот шаг будет достигнут, они отправляются в мозг через слуховой нерв (расположенный в височной области). Затем мозг и его многочисленные нервы преобразуют импульсы в звуки, к которым мы больше всего привыкли.

Проблема, которая приводит к шуму в ушах, заключается в неспособности волосковых клеток генерировать точные электрические импульсы. В результате мозг пытается расшифровать то, что он получает, и из-за случайности импульсов звуки могут варьироваться от звонка и жужжания до щелчка и океанских волн, чтобы назвать наименьшее.

Какие ингредиенты входят в состав формулы Neuro Calm Pro?

По сравнению с большинством средств поддержки нервов, Neuro Calm Pro кажется довольно обширным, когда дело доходит до списка ингредиентов.Удивленные уникальными компонентами, лежащими в основе этой формулы, мы решили посмотреть, какие аспекты позволили им попасть в список. Ниже приводится краткое изложение, на которое стоит обратить внимание:

Экстракт пажитника (219 мг)

Пажитник — трава, произрастающая в Средиземноморье, Южной Европе и Западной Азии. Его семена часто использовали в кулинарии и в древней медицине. Хотя исследований связи между пажитником и звоном в ушах очень мало, этот ингредиент, по-видимому, является основным продуктом аюрведической медицины.По данным аюрведической клиники в Мельбурне, трава (для употребления в виде чая) может перемещать Вату (связанную с движением, то есть дыханием, морганием, движением мышц и т. Д.) Вниз.

Пила Palmetto (168 мг)

Пила пальметто — это разновидность пальмы, произрастающая в Южной Америке. Его ягоды хвалят за их терапевтический эффект, что может объяснить, почему они попали в Neuro Calm Pro. Согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NIH), с помощью этого ингредиента можно лечить такие состояния, как репродуктивная дисфункция, симптомы мочеиспускания и увеличенные предстательные железы.К сожалению, связь между этим и звоном в ушах не так очевидна.

Семена фенхеля (162 мг)

Фенхель — это цветковое растение, принадлежащее к семейству морковных. Считается, что как растение, так и его семена содержат много питательных веществ (например, витамин С, марганец, магний, кальций и т. Д.). В обзоре 2014 года, в котором были изучены все семена фенхеля, авторы подтверждают, что они использовались для лечения «пищеварительной, эндокринной, репродуктивной и дыхательной систем».Фактически, они даже доходят до того, что подтверждают его безопасность и рассматривают его как «важный компонент пищи». Очевидно, что его влияние на шум в ушах еще предстоит изучить, но, поскольку это антиоксидант, он, возможно, может устранить одно из воспалений, связанных с повреждением мозговых проводов. Конечно, последнее — всего лишь предположение, основанное на свойствах ингредиента.

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Нажмите здесь, чтобы получить нейро-добавку по самой низкой цене прямо сейчас

L-тирозин (135 мг)

L-тирозин — это тип заменимой аминокислоты, которая играет значительную роль в общем производстве нейромедиаторов (т.е.е. адреналин, норэпинефрин и дофамин), пишет Гора Синай. На основании обобщенных результатов Peace Health было изучено и подтверждено, что тирозин снимает стресс, депрессию и, в некоторой степени, фенилкетонурию. Прежде всего, он стимулирует химические вещества мозга, которые, в свою очередь, позволяют нервным клеткам устанавливать прочную связь.

Мексиканский дикий ямс (96 мг)

Мексиканский дикий ямс (или диосгенин) часто используется в альтернативной медицине как возможное средство от эстрогена, сухости влагалища и плохого полового влечения.Многие не знают, что он может играть важную роль в мозге (по крайней мере, на основании ограниченных данных). Исследование 2007 года, в котором изучалось влияние дикого ямса (китайского лекарства) на эмоциональное поведение и уровни интерлейкина-2 в мозге овариэктомированных крыс, показало, что их симптомы тревоги были обращены вспять.

Pacific Kelp (90 мг)

В последнее время водоросли привлекают много внимания из-за их богатого источника антиоксидантов, необходимых для очистки от свободных радикалов и окислительного стресса.Следовательно, здоровье сердечно-сосудистой системы может быть защищено, пишет HealthLine. Исследование 2015 года, в котором изучались защитные эффекты диекола (типа полифенольного соединения флортаннина в бурых водорослях) на вызванную лекарствами ототоксичность (связанную с потерей слуха, шумом в ушах или проблемами равновесия), обнаружило доказательства того, что диекол может действовать как терапевтическое средство. . Авторы полагают, что это может уменьшить любые повреждения, связанные с ототоксичностью, вызванной лекарственными средствами.

Имейте в виду, что это самое близкое исследование, которое у нас есть в отношении ламинарии.Тот факт, что существуют доказательства в отношении диеколя, не означает, что таких же результатов можно ожидать и в отношении ламинарии.

Лист дамиана (51 мг)

На основании статьи, написанной журналом Healthy Beginnings Lifestyle Magazine, листья дамианы находятся на небольшом кустарнике и традиционно используются «для улучшения сексуальных способностей ослабленных и пожилых людей». Другие области здоровья, в которых могут наблюдаться улучшения, включают астму, беспокойство и головные боли.Но в этом отношении существует очень мало доказательств, и, к сожалению, то же самое можно сказать и о тиннитусе.

Донг Квай (48 мг)

Также известное как Анжелика Синенсис, донг-квай — это растение, принадлежащее к семейству моркови и сельдерея. Это распространенный ингредиент, используемый в традиционной китайской медицине для лечения предменструального синдрома, артериального давления, хронической боли и запоров. Что касается преимуществ, связанных с шумом в ушах, донг-квай предположительно может увеличить приток крови к мозгу, что, в свою очередь, может помочь облегчить «мигренозные головные боли, помутнение зрения и шум в ушах».«Последнее, по-видимому, основано на традиционном использовании, а не на научных.

Экстракт пустырника (48 мг)

Пустырник — это растение, которое издавна использовалось для лечения сердца. Используемый преимущественно в европейских народных и традиционных китайских лекарствах, пустырник потенциально может облегчить аменорею, приступы паники и менопаузу.

Экстракт черного кохоша (45 мг)

Как и многие ингредиенты, из которых был сделан разрез, похоже, что экстракт черного когтя (полученный из цветущего растения семейства Ranunculaceae) имеет тенденцию к ПМС, ломкости костей и другим хроническим состояниям.В одном из разделов книги Рихтерса говорится, что «черный кохош расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение к периферии (руки, ноги и голова)». Этот ингредиент, например донг-квай, также может вызывать шум в ушах.

Овсяная трава (42 мг)

Овес — это смесь многолетних растений, принадлежащих семействам Arrhenatherum и Danthonia. Согласно Baseline of Health Foundation, овсяная трава является богатым источником антиоксидантов и обладает расслабляющими свойствами.Более того, статья объясняет, что это может доходить до улучшения функции мозга, чтобы фокусировка была достигнута при выполнении избранных задач и снятии стресса.

Блаженный чертополох (39 мг)

WebMD утверждает, что блаженный чертополох, трава, принадлежащая к семейству расторопши, использовалась, среди прочего, для лечения потери аппетита, несварения желудка и диареи. Как сообщает Encyclopedia.com, еще в середине двадцатого века блаженный чертополох был объявлен «полезным для всех органов тела, особенно для сердца и мозга».Было ли это проверено, остается неясным, так как ограниченные исследования были проведены на чертополохе (особенно по сравнению с расторопшей, которые во многих отношениях отличаются).

Экстракт хмеля (30 мг)

Последней приправой для срезки является экстракт хмеля. Согласно исследованию 2012 года, в котором изучалось седативное действие хмеля на ритм активности / отдыха, были доказательства того, что 2 мг экстракта хмеля могут снизить ночную активность в ритме циркадной активности.Способность вызывать сон может помочь людям переносить эффекты шума в ушах, но это опять же никоим образом не подтверждается.

Часто задаваемые вопросы (FAQS)

Как лучше всего принимать Neuro Calm Pro?

Согласно фактам о добавках, Neuro Calm Pro рекомендуется в качестве пищевой добавки. Проще говоря, двух капсул в день с достаточным источником воды должно быть достаточно.

Какие дополнительные меры можно предпринять вместе с Neuro Calm Pro для улучшения слуха?

В качестве первой меры людям было рекомендовано изучить основы уха, чтобы они знали, что делать и чего избегать для оптимального самочувствия.Затем следует подумать об упражнениях, которые укрепляют понимание слуха мозгом. Весь смысл таких упражнений в том, чтобы убедиться, что мозг способен расшифровывать и распознавать звуковые сигналы. Некоторые советы по упражнениям могут варьироваться от простых прогулок, прослушивания окружающих или чтения вслух.

Джерард также считает, что воткнуть в уши ватные палочки или что-нибудь еще может быть вредно. Хотя ушная сера неприятна, она действует как естественный защитный механизм, защищающий внутреннее ухо от посторонних вторжений.Один из самых очевидных советов — это следовать примеру: следите за громкой музыкой / звуком. Как правило, рекомендуется поддерживать уровень громкости немного выше слышимого. Прежде всего, крайне важно, чтобы люди регулярно проверяли свой слух. Отслеживание достигнутого прогресса и возможных сбоев в работе помогает понять, что нужно изменить для здорового слуха.

Безопасно ли принимать Neuro Calm Pro?

Neuro Calm Pro считается в целом безопасным для приема, поскольку его ингредиенты полностью натуральные и с меньшей вероятностью вызовут какие-либо побочные эффекты.Кроме того, Джерард утверждает, что формула не создает зависимостей, и это здорово, учитывая, что в противном случае это была бы проблема, которая беспокоила бы потребителей. Что касается производственных процессов, то они проводились по строгим правилам. В частности, все было произведено в США на предприятии, одобренном FDA и сертифицированном GMP.

Содержит ли Neuro Calm Pro какие-либо стимуляторы?

Согласно информации на странице продаж, Neuro Calm Pro не содержит никаких стимуляторов.

Что еще мы знаем о Neuro Calm Pro?

Neuro Calm Pro транслируется как вегетарианский и не содержащий ГМО.

Сколько времени займет получение заказов Neuro Calm Pro?

На момент написания заказы принимаются только от жителей США и Канады. Предполагается, что время доставки для заказов из США составляет от 5 до 7 рабочих дней, в то время как для заказов из Канады может потребоваться от 10 до 15 дней.Для уверенности, электронное письмо с указанием необходимого идентификатора для отслеживания доставки будет отправлено через 60 часов после размещения заказа.

Защищен ли Neuro Calm Pro гарантией возврата денег?

Да, Neuro Calm Pro имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Если люди не на 100% удовлетворены своими покупками или предполагаемые преимущества приема Neuro Calm Pro не были достигнуты, можно связаться со службой поддержки по адресу [электронная почта защищена]. Обычно процесс возврата включает:

Убедиться, что возврат запрашивается в течение отведенных 60 дней после дня заказа дополнения

Возврат бутылочек с добавками по адресу 37 Inverness Drive East, Suite 100, Englewood, Colorado, 80112

Наконец, ожидание, пока команда обработает возмещение, которое, согласно странице продаж, будет возвращено «менее чем за 48 часов».Никаких вопросов не было задано.»

Что включает в себя каждая покупка Neuro Calm Pro?

Кажется, что каждая добавка Neuro Calm Pro сочетается с цифровой версией протокола звуковой терапии Neuro Calm. О самом протоколе рассказывается очень мало, что в некоторой степени является попыткой, однако со звуковой терапией в целом люди могут ожидать, что звон, жужжание и все другие звуки, связанные с тиннитусом, станут менее заметными. Очевидно, это не то, что полностью устраняет шум в ушах, а вместо этого позволяет жить мирно.

Сколько стоит Neuro Calm Pro?

Neuro Calm Pro в настоящее время предлагается по следующим ценам (в долларах США):

  • 1 флакон (поставка на 1 месяц): 69 долларов США за штуку
  • 3 бутылки (поставка на 3 месяца): 59 долларов США каждая
  • 6 бутылок (6-месячный запас): 49 долларов за штуку

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА В ИНТЕРНЕТЕ) Получите Neuro Calm прямо с официального сайта и получите самую большую скидку

К счастью, для заказов из США плата за доставку не взимается, но за заказы из Канады взимается дополнительная плата в размере 15 долларов США.95 на кассе.

Окончательный приговор

Nerve Calm Pro рекламируется как поддержка нервов, которая потенциально может ослабить волосковые клетки и способность мозга расшифровывать звуки, которые узнают потребители. Подход, принятый давним исследователем Джерардом Уотсоном, предполагает использование практик древних китайских, европейских народных и аюрведических лекарств, которые известны и по сей день. К сожалению, тиннитус — это неизлечимое состояние, поэтому, когда был проанализирован список ингредиентов, было доступно очень мало научных доказательств.

Учитывая все обстоятельства, похоже, что Джерард много внимания уделял ингредиентам с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь освободить тело от инородных захватчиков, которые мешают мозгу работать на пиковом уровне. Более того, некоторые из них, по-видимому, улучшают кровообращение, что еще раз может улучшить работу мозга.

К нашему удивлению, ни один из этих ингредиентов не помогает укрепить функцию волосковых клеток, что немного обманчиво. Кроме того, неясно, какая компания помогла с производственными процессами.Обычно это помогает потребителям понять чистоту и качество в целом. Хотя нам говорят, что во главе этой формулы стоит давний исследователь, информации о его опыте нет.

Все эти неопределенности необходимо уточнить в службе поддержки, прежде чем двигаться дальше. Последнее имеет решающее значение, учитывая, что у нас, как у общества, недостаточно данных о том, что работает, а что не нравится при лечении шума в ушах. Чтобы узнать больше о Neuro Calm Pro, посетите здесь >>

Корень валерианы для беспокойства и сна

Сегодня корень валерианы (Valeriana officinalis) имеет прочную репутацию (особенно в Германии) для снятия стресса и снятия стресса.В средние века валериана считалась панацеей. Хотя у тревоги было другое название, обычное использование корня валерианы для тревоги сохранилось.

Возможно, из-за своего сильного запаха и вкуса трава несколько потеряла популярность. Тем не менее, более чем когда-либо корень валерианы от беспокойства остается ценным лекарственным средством. Особенно в нашей современной, динамичной жизни.

Валериана улучшает сон, способствуя снятию стресса. Корни этой лекарственной травы обладают свойствами, которые служат нежной альтернативой синтетическим лекарствам.Они касаются легких форм беспокойства, нервозности, нарушений сна или общего беспокойства.

Корень валерианы

На более простом уровне растение валерианы используется как лечебное средство в монастырской медицине и средневековых садах. Цветок валерианы не только в лечебных целях, но и придает домашнему саду красивое декоративное свойство.

Что такое валериана трава?

Валериана как лекарственное растение имеет глубокие корни. Его латинское название «Валериана» происходит от латинского «valere», что означает «благополучие».Использование валерианы в качестве лекарственного растения восходит к древности, но с течением времени показания сильно изменились. Когда-то в первую очередь использовались средства для лечения респираторных заболеваний и даже для лечения чумы.

Валериана

Греческие и римские врачи знали о валериане под загадочным названием «Фу», которое они считали согревающим. В древние времена видное применение получил другой вид валерианы (Valerianaceae). Мы знаем это как «Великая валериана» (Валериана Фу), а не валериана лекарственная, используемая сегодня в традиционной немецкой фитотерапии.

Древняя валериана Преимущества

Хильдегард фон Бинген и Парацельс высоко оценили корень валерианы из-за его обезболивающего действия. Хильдегард из Бингена писала о лекарственном растении, известном в то время как «Valeriana id est denemarcha» для лечения плеврита или воспаления тканей, окружающих легкие.

В медицине Хильдегарда ценились корень валерианы вместе с эликсиром ряски Хильдегард при заболевании, известном во времена Хильдегарда как Вич (Vicht). Вихт означает состояние, предшествующее более серьезным заболеваниям.То, что мы сегодня можем назвать предраковым заболеванием.

Священник Себастьян Кнайп

Преемник Хильдегарда в исцелении, немецкий священник Себастьян Кнайп думал о Валериане от беспокойства. В отношении Валериана он предложил использовать его для лечения «всех форм нервных состояний, будь то спазмы или боли, требующие Валерианы». Среди других лечебных практик Себастьян Кнайп стал героем народной медицины в Германии за свой вариант водной терапии.

Корень валерианы от легкого беспокойства и как средство от сна

Мы находим первое упоминание о современном использовании валерианы в качестве снотворного в монастырской медицине.В рукописи, датируемой концом 9 века, говорится, что Валериан от беспокойства приводит следующее.

«В случае чрезмерной бессонницы обеспечивает полноценный сон, освобождает от истощения, снимает инерцию».

Средство выходит за рамки хорошего сна. Скорее мы связываем это с поддержанием уравновешивающего эффекта. Философия баланса или disctretio прослеживается во всех медицинских учениях Хильдегард.

Новое открытие корня валерианы для лечения сна и беспокойства

Начиная с 18 века, валериана чаще использовалась для лечения беспокойства, стресса и нервозности.Наблюдения показали, что корень валерианы оказывает успокаивающее действие. Сегодня в Германии валериана остается одним из самых известных седативных средств растительного происхождения.

Среди частей растения корень валерианы (Valeriana officinalis) заслуживает внимания как лечебное средство на травах.

В натуропатии используется только корень валерианы

В 18, , веке, Италия, юридический ученый Фабио Колонна страдал эпилепсией и обнаружил Валериана в поисках лекарства от своего состояния. После введения порошка Валериана его судороги уменьшились.В конце концов, он отказался от закона и стал изучать ботанику, назвав Валериана прекрасным нервным средством.

Валериан сохраняет эту репутацию и сегодня. Хотя большинство экспертов не рекомендуют большие дозы валерианы, необходимые для устранения симптомов эпилепсии.

Корень валерианы для женщин

В течение долгого времени валериана имела уникальную репутацию средства для лечения и успокоения женских нервов (а не мужчин). На рубеже веков женщины в Германии обычно носили с собой бутылку валерианы «на всякий случай».”

Сегодня корень валерианы используют для лечения легкого дискомфорта, вызванного колебаниями гормонов, пациентами женского пола. Расслабляющий эффект валерианы снимает боль при менструальных спазмах. Кроме того, он успокаивает женский организм в период климакса.

Официальное признание Валериана в Германии

Хотя успокаивающее действие Валериана остается научно обоснованным по современным стандартам, немногие, если вообще какие-либо из исторических применений Валериана, остались сегодня. Формально в европейской монографии Комиссия E признает использование корня валерианы для «беспокойства и нервных расстройств сна».

Европейская Комиссия E одобрила использование корня валерианы, включая «нервные состояния возбуждения; нарушения сна; нервные спазматические боли в желудочно-кишечном тракте, а также жалобы на нервное сердце ». Кроме того, продолжаются исследования по следующим — еще не доказанным — признакам.

«Проблемы с обучением у детей, плохая концентрация, раздражительность, стресс, общая нервозность, беспокойство и напряжение».

Следующие преимущества корня валерианы подтверждены клиническими исследованиями.

Уменьшение задержки сна (т.е. время засыпания), улучшение качества сна, сокращение времени, проведенного в ночном бодрствовании, и улучшение общего самочувствия.

Ботаника растений валерианы

На первый взгляд бело-розовые зонтики цветка позволяют предположить, что валериана принадлежит к семейству зонтичных. С ботанической точки зрения, у Валериана есть ложные зонтики. Фактически, валериана образует собственное семейство растений, которое встречается во всем мире и насчитывает около 250 подвидов.

Валериана розово-белые цветы

В лечебных целях мы ориентируемся на настоящую валериану (Valeriana officinalis).Как и многие другие целебные растения Хильдегарда, лекарственная валериана растет в канавах, берегах ручьев, сырых лугах и солнечных лесных полянах.

Подпись Валериана

Парацельс считал, что внешний вид растения свидетельствует о его целительной силе. Сегодня мы знаем эту концепцию как доктрину подписей. Валериана выглядит не как тяжелое растение. Скорее, он кажется воздушным и легким, с цветами, которые, кажется, тянутся к свету. Легенда гласит, что немецкое имя Валериана («балдриан») происходит от скандинавского бога света Бальдура.

Подобно тому, как доктор Виктория Свит описывает исцеление Хильдегард травами как «укоренившееся в земле, укоренившееся в небесах», природа Валерианы характеризуется двумя полюсами. Верхний, наполненный светом полюс тянется к небу с его цветами, в то время как другой, подземный полюс остается прочно прикрепленным к земле с необычайно прочной корневой системой.

Валериана

Валериана цветет с мая по август — это квартал, когда дни самые длинные, а время отдыха — самое короткое.Как успокаивающее средство валериана помогает в течение долгих дней нервного истощения. Когда мы чувствуем, как земля под нашими ногами скользит, и преувеличенные образы мыслей начинают брать верх над нами, Валериан помогает замедлить процесс.

Корень валерианы и традиционная китайская медицина (TCM)

Мы много говорим о традиционной немецкой медицине, но исследования также подтверждают исторически активное использование валерианы в древних азиатских культурах.

Традиционная китайская медицина рекомендует Валериану людям, которые борются со сном из-за «мыслей о завтрашнем дне».Предпосылка предполагает, что, когда вы лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, Валериан помогает успокоить разум, освобождая место для систематизации мыслей, оценки приоритетов и, в конечном итоге, для засыпания.

Корень валерианы, необычный запах

Валериана обладает поразительным ароматом, который многие находят неприятным. На самом деле запах живой валерианы отличается от запаха сушеной валерианы, какой мы ее знаем. Характерный резкий запах появляется только после срезания и просушивания корней.

Наука о пользе валерианы

Лечебный эффект валерианы происходит от комбинации множества различных веществ, содержащихся в основном в корне и, в меньшей степени, в цветках. Валериана обладает более чем 150 химическими веществами, многие из которых обладают определенными физиологическими свойствами.

Основные активные вещества валерианы включают эфирные масла, валенол, валериановую кислоту, валереновую кислоту и другие вещества, образующие группу валепотриатов, а также несколько алкалоидов.Например, валереновая кислота обладает спазмолитическим, снимающим беспокойство и расслабляющим мышцы действием и действует непосредственно на центральную нервную систему.

Корень валерианы для сна и беспокойства — химическая реакция

Способствующие засыпанию и расслабляющие свойства валерианы связаны с взаимодействием между несколькими веществами, включая валепотриаты, еще не полностью объясненными наукой.

Вещества, содержащиеся в корне валерианы, связываются с человеческими рецепторами химического передатчика аденозина, который вызывает сонливость.Аденозин служит ограничителем квазиэффективности. Чем больше активность, тем больше выделяется аденозин. Это вещество вызывает утомление, заставляя отдыхать после физических нагрузок.

Валериана действует как физическая нагрузка

Как и отдых, который мы жаждем после интенсивных физических нагрузок, масло и экстракт валерианы вызывают то же чувство. Люди просто лучше засыпают после приема масла или экстракта валерианы. С другой стороны, кофе, например, мешает спать, блокируя эти точки стыковки.

Как и другие лекарства, полученные из монастырской медицины, некоторые вопросы о влиянии валерианы остаются без ответа. Иногда достаточно просто знать, что klosterheilkunde работает.

Ученые предположили, что некоторые элементы эффективности валерианы проистекают из обонятельных органов чувств, как показали исследования с использованием успокаивающих чаев, содержащих валериану, и добавок для ванн.

Покупка продуктов из корня валерианы

Мы считаем валепотриаты, содержащиеся в свежем растении, в более высоких концентрациях канцерогенными.Эти вещества обычно разлагаются в процессе сушки и последующего приготовления в виде настойки или чая, высвобождая изовалериановую кислоту. Водяные экстракты растения практически отсутствуют.

Будьте осторожны при выборе продукта с валерианой.

Европейская валериана обычно содержит очень небольшие количества (около 1%) канцерогенных валепотриатов. Ссылка на настоящую валериану (Valeriana officinalis) остается важной, потому что другие разновидности валерианы иногда появляются в качестве заменителей (без надлежащего раскрытия).Например, вы можете найти сорта из Мексики (Valeriana edulis), Индии (Valeriana jatamansi) и иногда из Японии (Valeriana fauriei).

Признать, что эти продукты отклоняются от традиций и опыта европейской натуропатии. Кроме того, индийская и особенно мексиканская валериана содержит до 8% так называемых валепотриатов, которые, как считается, способствуют повышенному риску повреждения клеток.

Хотя индийские и мексиканские виды валерианы часто содержат более высокие валепотриаты, опыт показывает, что европейская валериана (Valeriana officinalis), потребляемая в виде чая или готового продукта, ограничивает подверженность опасностям.

Долговременный корень валерианы для сна

В последние годы несколько плацебо-контролируемых клинических исследований продемонстрировали, что препараты валерианы приводят к значительным улучшениям при существующих неорганических нарушениях сна. Валериана остается наиболее эффективной при длительном применении.

Прием валерианы в течение четырех-шести недель остается безопасным. Соответственно, валериана может не сразу способствовать засыпанию, а, скорее, способствует расслабленному состоянию и, таким образом, увеличивает естественное побуждение к засыпанию.При более длительном приеме валериана ускоряет засыпание и улучшает качество сна.

Валериана — эффективное снотворное.

Как правило, улучшающие сон эффекты валерианы проявляются только через несколько дней или даже недель использования. Кроме того, улучшение сна, вызванное приемом валерианы, обычно является результатом облегчения нервозности и беспокойства, которые обычно способствуют нарушению режима сна.

Корень Валерианы для беспокойства

Валериан работает против временной нервозности или чувства тревоги, если не вызвано более серьезным и глубоким расстройством.Валериан в первую очередь расслабляет, но не вызывает сонливости. Это объясняет, почему Валериан также работает в течение дня, чтобы уменьшить стресс, связанный с событиями, например, перед экзаменами, презентациями или другими важными событиями.

Временное употребление валерианы также помогает преодолеть нервное напряжение, которое может сопровождать попытку бросить никотин, кофеин или алкоголь.

Корень валерианы оказывает расслабляющее и уравновешивающее действие.

Способность валерианы ослаблять активность помогает успокоить разум и способствует хорошему сну.Как и большинство традиционных средств, терпение помогает. Валериана действует не в течение нескольких часов, а в течение нескольких недель, прежде чем вы почувствуете желаемый эффект. Избегайте использования валерианы в сочетании с другими синтетическими препаратами.

Валериана может также использоваться для лечения проблем со стрессом и концентрацией, поскольку способствует сосредоточению внимания и улучшает умственную работоспособность.

Валериана от желудочно-кишечных спазмов и других целей

Валериана помогает справиться с легкими симптомами, связанными с астмой, кишечными коликами, ревматизмом и невралгией.Валериана также применяется при раздражении желудка и мочевого пузыря. Подумайте о валериане при состояниях, связанных с тревогой и судорогами, таких как метеоризм, головные боли, спазмы желудка и рвота.

Обладая меньшим количеством побочных эффектов, в том числе отсутствием привыкания, валериана может представлять собой разумную замену некоторым психотропным препаратам. Однако валериану не следует использовать для лечения депрессии, стойкого беспокойства или хронического беспокойства. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.Или для более легких симптомов рассмотрите зверобой.


В народной медицине валериана используется для лечения симптомов погодной чувствительности.

Как и другие травы и лекарства, некоторые люди проявляют высокую степень чувствительности к валериане. Даже в рекомендованной дозе симптомы могут включать беспокойство и чрезмерную активность.

Корень валерианы в народной медицине

Народная медицина признает следующие основные области применения корня валерианы.

  • Беспокойство, нервные расстройства сна
  • Тревога и напряжение, нервозность, возбужденное состояние
  • Сценический испуг и тестовая тревога
  • Нервное истощение, синдром выгорания
  • Жалобы на нервное сердце и желудок
  • Нарушения сна у пожилых людей
  • Нервные трудности в обучении и трудности с засыпанием
  • Симптомы погодной чувствительности
  • Предменструальный синдром и симптомы менопаузы
  • Метеоризм
  • Высокое кровяное давление
  • Спазмы кишечника
  • Головные боли
  • Спазмы желудка
  • Легкий гастрит
  • Легкая 62 Мигрень Жалобы на нервное сердце
  • Раздражение мочевого пузыря
  • Боли в спине
  • Гипертиреоз

Дозировка валерианы

Найдите продукт валерианы, который содержит достаточно высокие уровни активного вещества.В свое время недостаточная дозировка валерианы по ошибке привела к отклонению этого растения как плацебо. Как это ни парадоксально, но в некоторых случаях занижение дозировки приводит к обратным реакциям, например к проявлению стимулирующих эффектов.

Валериана способствует сну в сочетании с хмелем

Валериана чаще всего выпускается в форме таблеток валерианы, пилюль корня валерианы и чая валерианы, приготовленных из сушеного и измельченного корня валерианы. Фитотерапия включает корень валерианы (Valeriana radix) как важный компонент многих снотворных чаев.Часто эти чаи также включают мелиссу, зеленый овес, хмель или цветок пассифлоры.

Корень валерианы часто используют в качестве чая.

Хмель повышает эффективность валерианы, а сочетание обеспечивает более качественный сон в целом. Помимо прочего, сочетание хмеля с валерианой способствует увеличению продолжительности сна, смягчению воздействия кофеина и улучшению ощущения восстановления после здорового сна.

Валериана обычно выпускается в форме пилюль, настоек и таблеток.Капсулы и таблетки предназначены для лечения острых состояний, таких как высокий стресс (например, тревога перед экзаменом, собеседование). С другой стороны, валериановый чай помогает справиться с хроническими заболеваниями, такими как легкий дефицит сна, нервное возбуждение или психологические головные боли.

Ограничьте потребление чая валерианы не более чем тремя чашками в день.

Чай с валерианой, лучше всего в виде холодного экстракта

В идеале чай с валерианой готовить в виде холодного экстракта. Хотя он немного сложнее, он эффективнее чая валерианы с настоем горячей воды.Избыточное нагревание может нарушить работу некоторых активных компонентов валерианы, тем самым снижая общую эффективность.

Чай из корня валерианы для сна

Для получения холодного экстракта смешайте одну-две чайные ложки корня валерианы (3 грамма) с стаканом воды (250-300 мл). Дайте смеси настояться около двенадцати часов. Процедить и нагреть, не доводя до кипения, чай до температуры питья. Пейте чай небольшими глотками.

Для упрощения процесса готовьте чай в больших количествах, храните его в холодильнике, в герметичных емкостях (из-за запаха), по необходимости подогревайте 1-2 чашки, особенно перед сном.

Для экстрактов холодной воды лучше всего использовать измельченный корень валерианы, залитый в чайные фильтры. Чтобы упростить процесс приготовления, не бойтесь приготовить чай из корня валерианы в виде горячего водного настоя, давая чаю настояться в течение 10-15 минут.

Цветок и цветы валерианы, как чай

Цветок валерианы, хотя и не так эффективен, как корень валерианы, также действует как чай. Хотя цветки валерианы пахнут лучше, чем корень, им не хватает интенсивности воздействия. Цветы валерианы редко появляются на полках магазинов, часто требуя сбора урожая прямо в саду.Цветок действует как холодный экстракт или как настой для горячего чая.

Чай с валерианой для сна лучше всего сочетается с хмелем и лимонной мятой.

Лучшее традиционное немецкое лечебное средство на травах от легких форм бессонницы включает чайную смесь валерианы, хмеля и мелиссы (Мелисса), которую нужно пить медленно и маленькими глотками перед сном.

Для достижения наилучших результатов комбинируйте корень валерианы для сна с хмелем и мелиссой (изображение).

Хмель усиливает действие валерианы. Следующая чайная смесь расслабляет, успокаивает и помогает уснуть.Принимайте вечером, за полчаса до сна, или когда вы беспокоитесь и пытаетесь расслабиться. Чтобы максимально использовать этот чай, пейте его медленно, маленькими глотками, в тихой обстановке.

Состав:

1 часть листьев мелиссы

1 часть шишки хмеля

1 часть корня валерианы

Хмель повышает эффективность корня валерианы

Заварите чай валерианы из одной столовой ложки (примерно 3 грамма) чайной смеси на чашку и позвольте 10-15 минут до настоя. После процеживания и при желании подсластить небольшим количеством меда.Принимайте до трех чашек в день.

Настойка валерианы

Чтобы приготовить настойку валерианы в домашних условиях, залейте валериану зерновым спиртом (не менее 38%) в герметичной стеклянной банке, пока не будут покрыты все части растения. Дайте смеси настояться от 2 до 6 недель. Затем процедите и разлейте в бутылку.

Настойка валерианы

Принимайте 1-2 чайные ложки этой настойки вечером или перед сном. Если слишком концентрированный, рассмотрите возможность разбавления настойки водой.

Подробнее о приготовлении настоек читайте в нашем одноименном посте (приготовление настоек)

Готовая продукция с валерианой

Приобретайте таблетки валерианы в магазинах и аптеках.Дозировка этих продуктов сильно различается и варьируется от легкой для дневного успокаивающего использования до сильной при выраженном затруднении сна и для лечения беспокойства.

Стандартные средства от валерианы часто сочетают в себе другие лекарственные растения, такие как хмель, мелисса или цветок пассифлоры. Исследования показывают, что оптимальная доза экстракта валерианы составляет 450 мг. более высокая доза не приводит к повышению эффективности.

Валерианская подушка для сна и беспокойства

Немцы часто используют травяные подушки для улучшения сна.Нежный цветок и соцветия валерианы отлично подходят для традиционных травяных подушек, которые способствуют хорошему ночному сну. Из-за отсутствия легкодоступных спальных подушек просто наполните небольшой тканевый чехол на подушку сушеными цветами валерианы.

Подушка с валерианой для сна и беспокойства: сочетание цветов валерианы с лавандой.

Чтобы усилить эффект, вы также можете наполнить подушку цветами лаванды, мелиссы и шишками хмеля. Положите подушку в кровать рядом с подушкой, на которой вы спите.Вдохните нежный сонный аромат.

Освежающий напиток валерианы

Добавьте свежие цветы / цветы валерианы вместе с дольками лимона в графин с водой и выпейте от жажды. Это блюдо в Бельгии называется «Валериана тизане». Охлаждающий напиток, традиционно используемый для успокоения разгоряченных умов.

Вино валерианы

Наполните плотно закрывающуюся литровую банку на четверть свежими, нарезанными корнями валерианы. Добавьте 1 столовую ложку измельченной апельсиновой цедры и залейте хорошим белым вином, пока она не окажется под крышкой.Дайте настояться на подоконнике две недели, несколько раз встряхните смесь, пропустите через сито и наслаждайтесь. Выпейте 1 рюмку валерианы, чтобы расслабиться, когда вы расстроены. Или используйте как ночной колпак перед сном.

Валериана на кухне

Помимо репутации лекарственного растения, валериана также является популярной специей в некоторых странах. Например, в кухне Индии и Пакистана молотый корень валерианы лекарственной используется для заправки супов и рагу. С горьковатым и слегка сладким оттенком вкус не удовлетворяет большинство западных гурманов (несмотря на то, что Хильдегард предпочитает горькие вкусы).

Цветок валерианы

Некоторые любители сыроедения собирают первые сезонные листья валерианы и используют их как салат из баранины. Вкус свежей валерианы напоминает салат из баранины; возможно, потому что эти два растения являются родственными видами.

Валериана как добавка для ванн

В форме добавки для ванн валериана расслабляет купальщика и снимает мышечное напряжение. Экстракт валерианы можно использовать для приготовления настоя для местного применения или в качестве добавки для ванн. Для полной ванны смешайте 100 граммов измельченного корня валерианы с 2 литрами горячей воды и настаивайте в полной ванне.Как вариант, подумайте о готовой добавке для ванн, которую можно найти в большинстве специализированных травяных магазинов.

Эфирное масло валерианы в качестве добавки для ванн

Побочные эффекты валерианы

В редких случаях могут возникнуть желудочно-кишечные проблемы. И, в очень редких случаях, контактная аллергия. Эффект, вызывающий сон, может ухудшить рефлексы и ограничить способность человека управлять автотранспортными средствами или механизмами и оборудованием.

Поскольку обширных исследований валерианы у детей, беременных и кормящих женщин не проводилось, потребление не рекомендуется из-за отсутствия доказательств безопасности.

В отличие от многих синтетических средств от сна и тревожных состояний, корень валерианы не вызывает риска привыкания или привыкания. Согласно ранее полученным данным, Валериан не вызывает психической или физической зависимости. Однако это не исключает злоупотреблений. Использование одной валерианы не заменяет консультации врача по вопросам нервозности и беспокойства.

Ссылка:

Национальная медицинская библиотека США, Название: Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ, 11/2006, PubMed

Национальная медицинская библиотека США, Название: Использование валерианы лекарственной (валерианы) в улучшение сна у пациентов, проходящих лечение от рака: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование фазы III, 2/2011, PubMed

Национальная медицинская библиотека США, Название: Эффективность валерианы при бессоннице: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.