Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

• Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
• У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
• Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
• Ногти стали более ломкими.
• Вы часто грустите без причины.
• У вас ухудшились память и зрение.
• Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6.  Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости.

Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua

Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.

Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.

Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.

Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.

1. Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
2. Ногти ломаются и уплотняются.
3. Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
4. Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
5. Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.

Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50. Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.

Витамины для женщин после 40

Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.

Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.

Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.

Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.

Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.

Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов. Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.

Витамины для женщин после 50

Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.

Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.

Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.

Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.

Сравнительная таблица препаратов

9 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Обновлено: 31. 01.2021 20:33:32

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Менопауза — переломный период в жизни любой женщины. В возрасте после 45-50 лет специальные витаминные комплексы поддерживают физическое, эмоциональное и психическое состояние. С наступлением такого периода женский организм начинает быстрее стареть, часто появляется избыточный вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания.

Правильно подобранные витамины или биологические добавки предотвращают появление различных патологий. В аптеках продаются всевозможные комплексы, рассчитанные на представительниц прекрасного пола зрелого возраста. Наши эксперты провели исследование и составили рейтинг лучших импортных и отечественных витаминов для женщин после 45-50 лет.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 45-50 лет

Благодаря современным разработкам фармацевтических компаний у женщин появляется возможность принимать медицинские препараты с высоким, сбалансированным содержанием именно тех полезных веществ, которые необходимы организму в данный период. Импортные производители предоставляют широкий ассортимент таких препаратов.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Первую позицию в рейтинге лучших витаминов для зрелых женщин занимает американский комплекс Витрум Центури. Это поливитаминное средство содержит 14 витаминов и 17 минералов. В этом комбинированном препарате специально подобранные дозы соответствуют потребностям организма женщин старше 50 лет.

Терапевтический курс этими витаминами рассчитан на 3-4 месяца. Принимают препарат внутрь во время еды. Рекомендуется делать это в одно и то же время, желательно в первой половине дня. Но при этом Витрум Центрум не следует запивать кофе или чаем, поскольку они разрушают полезные компоненты, и их прием окажется неоправданным.

Женщины зрелого возраста в своих отзывах отмечают, что эти витамины действенные и полностью оправдывают свою стоимость. Уже спустя первую неделю применения они чувствуют прилив сил, у них нормализуется сон, проходит раздражительность, устраняется апатия, появляется блеск в глазах, улучшается состояние волос, ногтей. Чтобы не возникало тошноты или других неприятных симптомов, эти витамины важно принимать не на голодный желудок.

Достоинства

• дозировка активных компонентов соответствует потребностям при возрасте 50+;
• принимаются 1 раз за день;
• хорошо переносятся;
• улучшают общее физическое и эмоциональное состояние;
• волосы, ногти, кожа преображаются в лучшую сторону.

Недостатки

• крупная таблетка.

Менопейс

Рейтинг: 4.8

На второе место в рейтинге лучших попали витамины Менопейс от фармацевтической компании Витабиотикс (Великобритания). Комбинированное средство содержит 11 витаминов, 2 аминокислоты, 9 минеральных веществ. Такая комбинация активных ингредиентов способна подавлять специфический для менопаузы симптомокомплекс.

Менопейс выпускается в капсулах. Их принимают по 1 штуке одни раз за день во время или после еды, запивая стаканом воды или холодным напитком. Они помогают женщинам после 45 лет избавляться от «приливов», повышенного потоотделения, вагинальной сухости, эмоциональная лабильности, головной боли, нарушений сна, панических атак, вазомоторных нарушений.

В отзывах женщины часто отмечают, что витамины Менопейс вернули их к жизни. С ними переживать климакс намного легче. Менопейс заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку неплохо купирует приливы (дневные и ночные), заметно стабилизирует эмоциональное состояние, избавляя от повышенной раздражительности. Женщины также отмечают, что капсулы небольшие, легко глотаются, не вызывают побочных реакций.

Достоинства

• хорошо поддерживают организм во время климакса;
• нормализуют сон, убирают раздражительность;
• улучшают внешний вид;
• не вызывают аллергии;
• небольшая капсула, которую удобно глотать.

Недостатки

• если перед приемом капсул не покушать плотно, то возможна тошнота.

Центрум Сильвер

Рейтинг: 4.7

Третью позицию в рейтинге занимают итальянские витамины для зрелых женщин Центрум Сильвер. В составе препарата повышены дозы витаминов С, В и Е, потребность в которых с возрастом увеличивается. Благодаря этому комплекс заметно укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, пищеварительного тракта.

У Центрум Сильвер повышенное содержание кальция, который совместно с витамином D и фосфором препятствует развитию остеопороза у женщин во время наступления менопаузы. А концентрация витамина А снижена, поскольку он накапливается организмом, приводя к повышенной ломкости костей. Принимают по 1 таблетке Центрум Сильвер после еды, запивая водой.

Отзывы о Центрум Сильвер встречаются преимущественно положительные. Женщины отмечают, что эти витамины заслуживают быть в рейтинге лучших, поскольку с ними удается крепко спать по ночам, а днем чувствовать себя бодрыми. Кроме того, исчезает отдышка, улучшается память, перестает ухудшаться зрения. Эта добавка также благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, устраняется сухость. Волосы становятся блестящими, меньше выпадают.

Достоинства

• учтены все возрастные потребности в витаминах и минералах;
• укрепляют иммунитет;
• стабилизирует функционирования нервной системы;
• укрепляют сердце и сосуды;
• улучшают внешний вид;
• хорошо переносятся.

Недостатки

• размер таблеток.

Доппельгерц Актив Менопауза

Рейтинг: 4.6

На четвертом месте рейтинга расположился немецкий витаминный комплекс Доппельгерц Актив Менопауза. Он позиционируется, как биологически активная добавка к пище. Является источником кальция, изофлавонов сои, витаминов D3, В1, В2, В6, В12, биотина, фолиевой кислоты.

Это средство уникально содержанием фитоэстрогенов из сои. Они способны регулировать гормональный фон женщины, снижая уровень андрогенов, когда это необходимо, и восполняя недостаток других гормонов без побочных эффектов. Для женщин старше 45 лет — это очень важный компонент, который наряду с витаминами помогает пережить менопаузу. Принимают комплекс по 1 таблетке один раз за день совместно с приемами пищи, запивая водой. Разжевывать таблетку не рекомендуется.

Отзывы об витаминах Доппельгерц Актив Менопауза женщины оставляют положительные. Они отмечают, что этот комплекс улучшает их самочувствие, делает более привлекательными внешне. Эти витамины заслуженно попали в рейтинг лучших, поскольку удобны в применении, имеют неперегруженный, но сбалансированный состав, и хорошо переносятся взрослыми женщинами.

Достоинства

• в составе присутствуют изофлавоны сои;
• общеукрепляющее действие;
• улучшает состояние кожи;
• останавливает выпадение волос;
• небольшие таблетки.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

Orthomol femin

Рейтинг: 4.5

Пятое место в рейтинге отдано немецкому комплексу Orthomol femin. Он содержит витамины, микроэлементы, изофлавоны сои, экстракт льна, незаменимые жирные кислоты, фитонутриенты. Это средство поддерживает женский организм во время менопаузы, нормализует работу нервной системы. Ортомол Фемин избавляет от слабости, нарушений сна, устраняет гипергидроз, помогает быть устойчивым к стрессу.

Этот продукт выпускается в капсулах. Продается препарат по 30-90 капсул из расчета на 1-3 месяца. Принимают Orthomol Femin после или во время еды. Делают это утром и вечером по 1 капсуле. Запивают их стаканом жидкости (желательно чистой водой без газов).

В отзывах об Ортомол Фемин женщины отмечают, что средство защищает от набора веса, снижает дискомфортные ощущения во время приливов, устраняет гипергидроз. Препарат заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку борется с отечностью и высыпаниями, свойственными для гормональных перестроек организма. У женщин быстро стабилизируется физическое и эмоциональное состояние, поэтому менопауза протекает с минимальной нагрузкой для организма.

Достоинства

• сбалансированный состав, без лактозы и глютена;
• улучшает физическое самочувствие и эмоциональный фон;
• помогает переживать менопаузу;
• избавляет от отеков, высыпаний.

Недостатки

• возможна повышенная чувствительность к отдельным компонентам.

Лучшие отечественные витамины для женщин после 45-50 лет

О женщинах, которые перешагнули 45-летний рубеж, заботятся также российские производители витаминов и биологически активных добавок к пище.

Алафавит 50+

Рейтинг: 4.9

Первым в рейтинге лучших стал Алфавит 50+. Этот витаминно-минеральный комплекс рассчитан для женщин после 50 лет и используется с целью профилактики остеопороза, заболеваний сердца и сосудов. Содержит 13 витаминов, 9 минералов, лютеин и ликопин. Последние компоненты замедляют процессы возрастных изменений сетчатки.

Суточная доза поделена на 3 таблетки разного цвета. Принимают препарат 2 или 3 раза в день. Последний вариант наиболее предпочтительный и позволяет получить максимум пользы от употребления этого комплекса. Обычно проводят 2-3 курса с интервалом в 10-15 дней. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Женщинам нравится Алфавит 50+ и они хвалят его в своих отзывах. Они отмечают, что эти витамины делают их тела бодрыми, а настроение хорошим. Еще Алфавит 50+ попал в рейтинг лучших, поскольку содержит кальций в большом количестве. А это не только профилактика остеопороза, но и укрепление ногтей. К тому же после приема этого комплекса женщины отмечают, что у них меньше выпадают волосы и улучшается цвет лица.

Достоинства

• повышенное содержание кальция и присутствие каротиноидов;
• дозировки учитывают потребности женского организма в возрасте 50+;
• хорошо переносятся;
• бодрят, поднимают настроение;
• улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

• нужно пить 3 раза в день, что можно забыть сделать.

Ци-Клим

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга занимают витамины для женщин 45+ Ци-Клим от торговой марки Эвалар. Все компоненты и их концентрация нацелены на то, чтобы облегчить состояние женщины с приходом менопаузы, обеспечив ее всеми необходимыми полезными веществами. Кроме того, препарат содержит экстракты цимицифуги и пустырника, которые без участия гормонов облегчают протекание менопаузы.

Принимают Ци-Клим во время еды один раз за день 1 таблетку. Как минимум лечение продолжают на протяжении 8 недель. Во время резких гормональных перестроек организма эти витамины позволяют женщине не изменять глобально образ жизни. С витаминами Ци-Клим представительницы прекрасного пола чувствуют себя хорошо даже во время менопаузы.

Ци-Клим заслуженно оказался в рейтинге лучших и имеет множество положительных отзывов, поскольку эффективно нормализует самочувствие при климаксе. Он повышает жизненный тонус и энергию, улучшает усвоение кальция, контролирует массу тела. У каждой женщины климакс наступает в свое время, а также имеет своеобразные последствия, но комплекс Ци-Клим помогает подготовиться к этим непростым переменам.

Достоинства

• наряду с витаминами и минерала в составе присутствует экстракт цимицифуги;
• заметно ослабляет симптомы менопаузы;
• улучшает физическое и эмоциональное самочувствие;
• хорошо переносится женским организмом.

Недостатки

• не на все организмы действует одинаково эффективно.

Компливит для женщин 45+

Рейтинг: 4.7

Третье место в рейтинге отдано комплексу витаминов и минералов Компливит. Его состав специально разработан для зрелой красоты. Он содержит комплекс витаминов и минералов, экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин. Препарат нацелен на то, чтобы обеспечивать женский организм энергией, поддерживать гормональный баланс, душевное равновесие и контролировать массу тела.

Принимают Компливит внутрь после еды по 1 таблетке один раз за сутки. После этого выпивают стакан чистой воды без газа. Если есть такая необходимость, то по согласованию с врачом дозировку увеличивают до 2-х таблеток. Принимают Компливит на протяжении 3-4 месяцев. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Отзывы о Компливите встречаются в основном положительные. Женщины отмечают, что с этим комплексом у них проходит постоянное чувство усталости, стресс и сонливость. Они перестают раздражаться по пустякам, становятся добрее к членам семьи. У них нормализуется артериальное давление и улучшается качество сна. В рейтинг лучших этот препарат также попал за то, что кожные покровы он делает чистыми и упругими.

Достоинства

• полноценный состав, ориентированный на возраст 45+;
• поддерживает гормональный баланс;
• придает энергии, поднимает настроение;
• улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей.

Недостатки

• возможны аллергические реакции на компоненты препарата.

Витатресс

Рейтинг: 4.6

Завершает рейтинг витаминный комплекс Витатресс от фармацевтической компании Верофарм. В составе присутствует железо и медь, улучшающие процессы кроветворения. Кальций и фосфор крайне необходимы для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем.

Принимают препарат по 1 таблетки за сутки во время еды на протяжении длительного времени. Эти витамины эффективны при повышенной нервозности, проблемах со сном, которые очень знакомы женщинам, перешагнувшим 45-летний рубеж. Более того, они улучшают внешний вид представительниц прекрасного пола во время менопаузы.

Отзывы о препарате преимущественно хорошие. Женщины отмечают, что Витатресс заметно повышает стрессоустойчивость. По утрам легче просыпаться и в течение дня наблюдается прилив сил. Этот комплекс также способствует активному росту волос, укрепляет ногти. Если следовать инструкции по применению, то не возникает дискомфорта во время употребления этих витаминов.

Достоинства

• улучшает адаптационные возможности организма во время менопаузы;
• эффективно устраняют нервозность и раздражительность;
• нормализуют качество сна;
• бодрит в течение дня;
• усиливают рост волос.

Недостатки

• довольно крупные таблетки;
• если принять на голодный желудок, вызывают тошноту

Оцените статью
	Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Защити свою молодость. Какие витамины нужны женщинам?

8 декабря 2020, 05:05

Цей матеріал також доступний українською

Какие витамины нужны женщинам (Фото: Pexels)

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов.

Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках.

С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению. И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.

Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.

Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.

Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.

Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.

Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.

Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).

О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины принимать беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму.

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами.

Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке.

В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих».

Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.

Какие витамины принимать женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален.

Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. Они продаются в том числе и в Украине (вот, к примеру, интересная ссылка).

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6.

Первый улучшает кровобращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.

Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности, предотвращает сухость кожи, появление перхоти. Проще всего получать его в таблетках. Вот ссылка на недорогой, но очень эффективный препарат.

Также нелишним будет озаботиться приемом витамина Н, который способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос.

Их можно принимать и в виде добавок. Вот, к примеру, ссылка на цинк. А по этой ссылке можно купить препарат, который «решит» все вопросы с медью.

Чтобы не выискивать все необходимые витамины и микроэлементы по отдельности, можно взять сразу витаминный комплекс, расчитанный на женщин.

Например, вот такой — тут сразу 24 компонента, включая крайне важные кальций и фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.

Первый известен больше всего и в дополнительных воспеваниях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А рядовые обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также желательно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец, нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

Для удобства можно попробовать витаминный комплекс, который избавит вас от необходимости принимать витамины по отдельности. Один из примеров комплексов, созданных специально для женщин, можно увидеть по этой ссылке.

Какие витамины принимать женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться многочисленные проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов.

Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), а следовательно укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, который необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е. Его можно пить и в таблетках, например, в виде вот такого недорогого препарата. А вот брендовое предложение подороже, для тех кто любит все «самое-самое».

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это в свою очередь чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в этом возрасте желательно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

Существуют витаминные комплексы, разработанные специально для женщин и учитывающие все вышеуказанные нюансы. Например, вот такой — обещающий улучшить здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет и помочь при проблемах с обменом веществ у женщин.

Какие витамины принимать женщинам за 50

Несмотря на то, что когда-то этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ часто пребывают на пике сил и энергии. Они полны сил и готовы к новым свершениям.

Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами их нехватки в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническая усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессия и беспричинная грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличивать потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Во многих случаях вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капуста, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца.

Однако, это не всегда помогает. Например, витамин В12 фактически не усваивается с едой. Его лучше принимать отдельно (в критических случаях его вообще назначают внутримышечно). Но если вы просто хотите бороться со слабостью и анемией, а также защитить сосуды, принимайте его в таблетках или витаминных комплексах. Например, в таких.

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также помогает защищать кожу и волосы от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его, но лишняя порция в данном случае будет, в общем-то не лишней.

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках. Вот вам ссылка с хорошим предложением.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в таблетках. Вот ссылка на хорошее предложение. И здесь тоже можно купить такие таблетки по хорошей цене.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте больше орехов и капусты, но и о витаминках не забывайте.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Мой возраст 50+ Нужны ли мне дополнительные витамины?

Мой возраст 50+ Нужны ли мне дополнительные витамины?

Известно, что женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет рекомендуется принимать дополнительно витамин D. Это позволяет снизить риск падений и переломов костей.

Дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость, боль в костях, трудности с подъемом и склонность к переломам. Кроме того, недостаток витамина D и кальция может вызвать потерю костной массы и остеопороз. Это особенно важно для женщин после менопаузы.

Основной источник витамина D для человека — солнечный свет. Наш организм вырабатывает этот витамин под воздействием солнечного света. Людям со смуглой или темной кожей стоит иметь ввиду, что их организм витамина D вырабатывает меньше.

Также витамин D содержится в продуктах питания — в жирной рыбе, мясе и яйцах. Витамин D добавляется к маргарину с низким содержанием жира и продуктам для выпечки и жарки.

Принимать ли дополнительные витамины?

Если вы питаетесь здоровой и разнообразной пищей, тогда принимать биологически активные добавки, содержащие витамины, не стоит. Целесообразно употреблять витамины, если у вас есть какие-то ограничения в рационе или при отдельных заболеваниях, но в таких случаях необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Какой вес может считаться здоровым для людей старше 50 лет?

В 50 лет человеку требуется меньше энергии, ведь с возрастом мы меньше двигаемся, объем мышечной массы начинает уменьшаться. Если человек в этом возрасте не меняет свои пищевые привычки, а продолжает питаться, как и раньше, то есть в более молодом возрасте, в скором времени он начнет набирать лишний вес. Простое решение, чтобы сохранить оптимальную массу тела, – это уменьшение порции и ежедневная достаточная физическая активность.   Ежедневно с едой и напитками нужно получать столько энергии, сколько вы сможете потратить за день, тогда вес останется оптимальным. Это называется энергетическим балансом.

Возможно, для поддержания здорового веса, придется несколько изменить свои пищевые привычки. Например, уменьшить количество съедаемых макарон, картофеля и хлеба, уменьшить количество употребляемых жиров, в том числе с орехами, увеличить количество молочных продуктов в рационе. В качестве напитков лучше выбирать воду, а чай и кофе пить без сахара. Помните, что в одном стакане сока или сладкого безалкогольного напитка содержится примерно 7 кубиков сахара, это значит, что при употреблении этих напитков повышается риск развития ожирения и диабета 2 типа. Уменьшите количество сладостей в своем рационе: замените выпечку, печенье, конфеты, чипсы и другие снеки на полезные овощи (морковь, сельдерей, капусту и т.д.), фрукты, цельнозерновой хлеб. Во время просмотра фильмов или встреч с друзьями постарайтесь организовать себе здоровые перекусы. Ешьте больше фруктов и овощей.

Уменьшайте свои порции или выбирайте менее калорийные продукты. Съешьте половину куска торта вместо целого, отдайте предпочтение цельнозерновым галетам вместо сладкого печенья.

Не забывайте поддерживать свою физическую активность. Продолжайте или начните заниматься спортом, таким образом вы снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии.

Физическую активность также связывают с более низким риском развития рака молочной железы и толстой кишки и преждевременной смерти. В более старшем возрасте физические упражнения снижают риск переломов костей, улучшают мышечную силу и увеличивают скорость ходьбы. Также есть исследования, указывающие на связь достаточной физической активности с более низкой вероятностью снижения когнитивных функций, деменцией и болезнью Альцгеймера. Хотя бы 2,5 часа в неделю умеренных или интенсивных занятий спортом, например, езды на велосипеде, бега, быстрой ходьбы, йоги, тай-чи, плаванья, силовых тренировок, и даже подъемов по лестнице, укрепят ваши кости и мышцы, улучшат равновесие и снизят риск переломов костей и падений.

Избегайте малоподвижного образа жизни, старайтесь не сидеть слишком много. Если вы не очень мобильны: больны или перенесли операцию, постарайтесь все равно не сидеть на месте. Даже короткая прогулка по дому, короткий подъем и спуск по лестнице или небольшой променад по собственному району улучшит ваше состояние.

Иногда весы помогают следить за энергетическим балансом. Набор веса в течение длительного времени должен стать сигналом, что необходимо есть меньше, двигаться больше и, возможно, обратиться к врачу.

Эти небольшие изменения помогут вам сохранить активность и здоровье в любом возрасте.

Витамины для женщин 50+ (Multivitamin Multimineral), 21st Century, 100 таблеток, 02331

• повышает иммунитет;
• укрепляет кости;
• улучшает работу суставов;
• способствует улучшению работы мозга;
• укрепляет волосы;
• повышает эластичность кожи;
• улучшает зрение.

 

Комплекс витаминов и минералов One Daily для женщин старше 50-ти лет, производимый компанией 21st Century, считается одним из наиболее простых и эффективных способов получения необходимых микроэлементов, обеспечивающих нормальную работу всех систем организма. В его составе содержатся витамины C и E, улучшающие работу иммунной системы и обеспечивающие антиоксидантную защиту, витамин D3, который в сочетании с магнием и кальцием обеспечит крепость костей, а также комплекс витаминов B, улучшающий работу нервной системы. В препарате также содержиатся витамин A и биотин, которые укрепляют волосы и существенно улучшают состояние кожи.

Врачи рекомендуют принимать препарат по одной капсуле в сутки во время приема пищи или после его завершения.

Supplement Facts
Serving Size: 1 Tablet
	Amount Per Serving	% DV
Vitamin A (20% Beta Carotene)	3,500 IU	70%
Vitamin C (as Ascorbic Acid)	120 mg	200%
Vitamin D (as Cholecalciferol)	1,000 IU	250%
Vitamin E (dl-alpha Tocopheryl Acetate)	30 IU	100%
Vitamin K (as Phytonadione)	20 mcg	25%
Thiamin (as Thiamin Mononitrate, B1)	4.5 mg	300%
Riboflavin (Vitamin B2)	3.4 mg	200%
Niacin (as Niacinamide)	20 mg	100%
Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl)	6 mg	300%
Folic Acid	400 mcg	100%
Vitamin B12 (as Cyanocobalamin)	25 mcg	417%
Biotin	30 mcg	10%
Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate)	15 mg	150%
Calcium (as Calcium Carbonate)	500 mg	50%
Iodine (as Potassium Iodide)	150 mcg	100%
Magnesium (as Magnesium Oxide)	50 mg	13%
Zinc (as Zinc Oxide)	24 mg	160%
Selenium (as Sodium Selenate)	27 mcg	39%
Copper (as Copper Sulfate)	2.2 mg	110%
Manganese (as Manganese Sulfate)	4.2 mg	210%
Chromium (as Chromium Chloride)	180 mcg	150%
Molybdenum (as Sodium Molybdate)	90 mcg	120%
Percent Daily Value (DV).

 

лучших поливитаминов для женщин старше 50 по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прием поливитаминов — отличный способ обеспечить ежедневную потребность организма в необходимых витаминах и минералах. Хотя упор на здоровую, сбалансированную диету и образ жизни является ключевым, поливитамины могут работать как инструмент, позволяющий преодолеть разрыв между потребностями в питательных веществах и их потреблением.

Женщины старше 50 лет имеют более высокие потребности, чем молодые женщины, в определенных питательных веществах, связанных с оптимальным здоровьем костей, включая кальций, магний и витамин D. В период менопаузы им также требуется меньше железа и витамина К. Специальная формула является ключевым фактором. здоровое старение, и на рынке есть много отличных вариантов.

Вот лучшие поливитамины для женщин старше 50:

Окончательный вердикт

Если вам нужен превосходный мультивитамин на основе цельных продуктов, разработанный специально для женщин, рассмотрите вариант New Chapter Every Woman’s One Daily Multivitamin 55+ (см. На Amazon).

Что искать в мультивитаминах для женщин старше 50 лет

Кальций и витамин D:

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для защиты здоровья костей. Ваш врач может дать конкретные рекомендации по добавлению кальция; однако, если поливитаминов будет достаточно, убедитесь, что добавка содержит не менее 1200 миллиграммов кальция (100% суточной нормы для женщин старше 50 лет). Витамин D работает в тандеме с кальцием. Убедитесь, что ваш мультивитамин содержит не менее 600 МЕ витамина D, желательно в форме витамина D3.

Витамин B12:

Витамины группы B, особенно витамин B12, важны для энергетической и неврологической функции. Поглощение этого ключевого питательного вещества может снижаться с возрастом, поэтому ищите не менее 2,4 мкг витамина B12 в своем поливитамине.

Что не учитывать:

При климаксе потребность женщин в железе снижается. Многие мульти-витамины для женщин старше 55 не содержат железа по этой причине, но всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что поливитамины соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Дополнительные ингредиенты:

Всегда проверяйте список ингредиентов вашей добавки, чтобы точно знать, что входит в состав поливитаминов. Некоторые составы содержат дополнительные растительные или «натуральные» ингредиенты, которые могут мешать лечению, которое вы принимаете, или могут не подходить для ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных потребностях.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли женщинам старше 50 лет в составе поливитаминов железо?

Краткий ответ на этот вопрос — нет; однако всегда есть исключения.Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин 51 года и старше составляет 8 миллиграммов железа в день. Это ниже суточной нормы для подростков и взрослых женщин детородного возраста.

Достаточно легко получить восемь миллиграммов железа, если в ваш рацион включены животные белки и различные растения. Женщинам, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться прием поливитаминов с железом. Кроме того, дополнительное железо может быть необходимо людям с диагностированным дефицитом и очень активным женщинам.

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста.Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим средством для обеспечения их ежедневных потребностей в питательных веществах. Подействуют ли поливитамины на вас или нет, зависит от продукта и уровня соответствия при их приеме.

В какое время лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам.Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания. Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты.Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ. Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Женщинам старше 50 лет важно поддерживать надлежащее здоровье костей, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Я рекомендую выбирать поливитамины, содержащие витамин D, который помогает защитить кости от деминерализации.Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание, — это CoQ10, который может помочь восполнить запасы энергии, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина ». — Рэйчел Сильверман, MS, RD, LC

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Обычно я рекомендую в первую очередь цельные продукты, но считаю, что высококачественные поливитамины могут помочь восполнить пробелы в питании и предотвратить дефицит.

При составлении этого обзора я потратил время на обзор самых последних клинических исследований поливитаминных добавок и просмотр нескольких продуктов и брендов. Я считаю, что поливитаминные добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. Лично я принимаю поливитамины MegaFood, добавки Nordic Naturals Omega-3 и пробиотики Garden of Life. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Мультивитамины, кальций, витамин D, клетчатка и многое другое

Хотите простой рецепт борьбы со старением? Ингредиенты легко найти. Правильное сочетание питательных веществ и регулярные упражнения позволят вам чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Правильное питание поможет контролировать вес, укрепить кости и предотвратить сердечные заболевания.Все дело в умном выборе.

Основы питания

Повысьте уровень кальция, и витамина D. Это означает от трех до четырех порций нежирных молочных продуктов по 8 унций каждый день. Если у вас непереносимость лактозы, ешьте твердый сыр, йогурт или кефир; консервированный лосось; брокколи; и бобовые. Вы также можете попробовать еду или напитки, такие как апельсиновый сок, в которые производитель добавил питательные вещества. На этикетке будет написано «усиленный».

Если ваш врач говорит, что в вашем рационе недостаточно кальция, он может посоветовать вам принимать добавки, содержащие от 1000 до 1500 миллиграммов питательного вещества.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Это даст вам много антиоксидантов, борющихся с болезнями. Ежедневно сосредотачивайтесь на разнообразии, включая овощи разного цвета.

Продолжение

Получите достаточно волокна. Не нужно далеко смотреть. Вот несколько хороших источников:

• Бобовые
• Паста из цельнозерновой пшеницы
• Цельнозерновые хлопья и хлеб
• Овсянка
• Коричневый рис
• Попкорн
• Свежие фрукты и овощи

Принимайте мультивитамин ежедневно. Заполнит любые пробелы в вашей картине питания. Но убедитесь, что он рассчитан на вашу возрастную группу. Когда вам за 50, вам нужно меньше железа, чем молодым женщинам.

Ешьте нежирные белки. Попробуйте такие продукты, как курица без кожи, жирная рыба, например, лосось (с жирами омега-3), и растительный белок, включая сою.

Наслаждайтесь вегетарианской едой несколько раз в неделю. Диеты на растительной основе имеют множество преимуществ. Они низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Уменьшите количество соли. Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением. Недавно опубликованные диетические рекомендации 2015 года еще раз напоминают всем о необходимости ограничить количество соли до 2300 миллиграммов в день.

Выбирайте жиры с умом . Избегайте транс- и насыщенных жиров. Они часто прячутся в таких вещах, как:

• Масло
• Маргарин в палочке
• Готовые продукты
• Десерты
• Пончики

Продолжение

«Хорошие жиры» можно найти в оливковом масле, и в некоторых, но не во всех , растительные масла, такие как канола, а также такие продукты, как:

• Орехи и семена
• Авокадо
• Холодноводная рыба, такая как лосось и тунец

Ограничьте потребление сладостей .Ограничьте употребление сладких напитков, десертов и сладких молочных продуктов. Они могут быть загружены калориями и иметь мало питательных веществ.

Лучшие витамины для женщин старше 50: на что обращать внимание и чего избегать

Если вы исследуете лучшие витамины для женщин старше 50 лет, это неудивительно: в разгар глобальной пандемии всегда важно поддерживать оптимальное здоровье. Но как узнать, что вам нужно (и определенно не нужно), когда речь идет о витаминах? Мы здесь, чтобы помочь.

В идеальном мире мы бы получали все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но это не всегда так.

Когда дело доходит до лучших витаминов для женщин старше 50 лет, важно помнить, что поливитамины всегда заменяются хорошей диетой. «Витамины из продуктов питания всегда предпочтительнее приема добавок», — советует доктор Дебора Ли, бывший ведущий клиницист NHS, ставший медицинским писателем, с особым интересом к женскому здоровью. Однако она признает: «Плохие диеты — обычное дело. Исследование, проведенное в 2017 году фондом Билла и Мелинды Гейтс, показало, что сейчас неправильное питание убивает больше людей во всем мире, чем курение.

Зарегистрированный диетолог Клэр Торнтон-Вуд, представитель Британской диетической ассоциации, согласна с тем, что, хотя женщины старше 50 лет должны иметь возможность получать все необходимые им витамины из здорового сбалансированного питания, бывают случаи, когда они могут захотеть принимать добавки — для например, в периоды болезни, периоды занятости или когда ваш рацион ограничен иным образом.

Но с постоянно растущим ассортиментом витаминных добавок, которые продаются на рынке старше 50 лет с почти непонятным списком питательных веществ, нелегко понять, что вам нужно.

Если сомневаетесь, можно начать с ежедневной дозы витамина D. Текущие данные свидетельствуют о том, что низкие уровни этого жизненно важного витамина могут способствовать развитию заболеваний, связанных со старением, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак. Более того, Управление пищевых добавок США сообщает, что пожилые люди подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина D из-за снижения способности кожи синтезировать витамин и сокращения количества времени, проведенного на открытом воздухе.По этим причинам спрей BetterYou Dlux Vitamin D занимает первое место в нашем списке жизненно важных витаминных добавок.

Однако мы также включили лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет, предлагающие целый ряд преимуществ за один прием, а также наш лучший выбор для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Как выбрать лучшие витамины для женщин старше 50 лет

На рынке появляется постоянно растущий ассортимент витаминных добавок с почти непонятным списком питательных веществ.Но когда дело доходит до выбора правильных витаминов, есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать женщинам старше 50 лет.

Содержание железа

Если вы решили выбрать поливитамины, проверьте содержание железа. «Когда у женщин прекращаются месячные, их запасы железа имеют тенденцию увеличиваться, поэтому, если нет веских медицинских причин, женщинам в постменопаузе не нужны добавки железа — и они могут быть вредными», — говорит д-р Ли. Ее совет? Ищите добавки. с низким содержанием железа или без него.

Содержание кальция

Также обратите внимание на кальций. «Многим женщинам этой возрастной группы рекомендуется принимать отдельные добавки кальция», — объясняет д-р Ли. «Им следует избегать приема поливитаминов с кальцием, поскольку избыток кальция может быть опасен».

Форма

Имеет ли значение, принимаете ли вы витамины в таблетках, капсулах, спреях или даже в чае? Многие эксперты считают, что дело в личном выборе. «Таблетки, как правило, дешевле, но если вам легче найти спрей, воспользуйтесь им», — говорит Клэр.

Однако другие эксперты считают, что форма может иметь значение благодаря изменениям, которые претерпевает наш организм с возрастом. «Желудочная кислота уменьшается с возрастом, что может привести к большему количеству проблем с пищеварением», — говорит диетолог Кэролайн Шерлок. «Обычно я рекомендую порошки, капсулы и спреи, которые легче усваиваются, чем таблетки».

Последний совет: поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Лучшие витамины для женщин старше 50, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено DLux)

1.BetterYou Dlux 1000 Daily Oral Spray

Лучший витамин для большинства женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: Витамин D3 (1000 МЕ)

Форма: Спрей

Дозировка: Один спрей в день

Для веганов: нет

причин не купить

+ Простоту в использовании + Хорошая ECo полномочия

причин, чтобы избежать

-проверить дозу соответствует вашим требованиям, более дорогим, чем некоторые таблетки

сегодняшних лучшие предложения

Витамин D является витамином неоспоримо лучше для женщин старше 50 лет — играет важную роль в усвоении кальция и предотвращении возрастных переломов костей.Также трудно получить достаточное количество только из диеты.

Д-р Ли объясняет, что женщинам старше 50 лет может быть полезна более высокая доза, чем большинству людей: «В то время как NHS рекомендует всем принимать добавку в размере 400 МЕ (10 мкг) в день, Американское национальное общество остеопороза рекомендует женщинам старше 50 лет прицелиться. на 800–1000 МЕ витамина D в день », — говорит она.

Этот простой в использовании спрей с прекрасным вкусом обеспечивает подходящую дозу для пожилых женщин. Более того, натуральный аромат перечной мяты имеет приятный вкус, поэтому его, возможно, легче глотать, чем некоторые таблетки — хотя вы также можете добавить один спрей в напиток, если хотите.Эта версия не подходит для веганов, но за небольшую дополнительную плату доступна веганская альтернатива. Бутылка сделана из переработанного пластика океанских отходов, а также из бытовых отходов.

(Изображение предоставлено Neubria)

2. Neubria Shine Mood

Лучший витамин премиум-класса для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: 2 капсул в день

Веганский: Да

Причины для покупки

+ Большой выбор питательных веществ + Без кальция

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Низкое содержание магния

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

, эта добавка отлично подходит для поливитаминов 50+.Он покрывает важные основы питания, включая витамины группы B, витамин D, цинк и йод, а также витамин K2, жизненно важный для здоровья костей. Он также имеет пониженное содержание железа, что отражает потребности женщин в постменопаузе.

Добавка также поставляется с травяной смесью, разработанной для поддержания сбалансированного настроения (которая может оказаться полезной при любых сменах настроения в период менопаузы), включая куркуму, естественное противовоспалительное средство.

Одним из ключевых преимуществ является отсутствие кальция, поэтому нет риска дублирования, если вы принимаете отдельную добавку кальция.С другой стороны, в добавке мало магния, способствующего укреплению костей, усвоение которого снижается с возрастом.

(Изображение предоставлено: Boots)

3. Boots AZ 50+ Multivitamin

Лучший бюджетный витамин для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: Таблетка

Дозировка : Одна таблетка в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Покрывает основные пищевые основы + Отличная ценность

Причины, которых следует избегать

— Вы принимаете добавки с кальцием — Низкое содержание магния и отсутствие витамина K

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Эта простая добавка содержит важные питательные вещества для женщин старше 50 лет, включая витамины группы B, цинк и йод.Он также содержит витамин D, хотя и всего 400 МЕ. С другой стороны, в нем пониженное содержание железа, чтобы отразить потребности женщин в этой возрастной группе. Он также содержит лютеин, антиоксидант, который способствует хорошему здоровью глаз, а также считается полезным для эластичности кожи (то есть морщин).

Обратите внимание, что эта добавка содержит низкий уровень кальция, поэтому будьте осторожны, если вы принимаете дополнительные добавки кальция. В нем также отсутствует витамин K2 и низкое содержание магния, которые необходимы для здоровья костей, наряду с кальцием и витамином D.

(Изображение предоставлено: Viridian)

4. Viridian Woman 40+ Multi

С этической точки зрения лучший витамин для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: Две капсулы в день

Для веганов: Да

Причины для покупки

+ Без пальмового масла + Без ГМ

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Вы принимаете кальциевые добавки

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Эти поливитамины имеют свою цену, но то, что вы получаете за свои деньги, — это веганские капсулы, полученные из этичных источников, покрывающие большинство потребностей женщин старше 50 лет в витаминах и минералах.Также есть множество фитонутриентов (естественным образом содержащихся в растениях, они могут помочь в борьбе с болезнями) и антиоксидантный кофермент Q10, который может быть полезен для здоровья сердца.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что эта добавка содержит хорошие уровни витамина D и K2, улучшающего костную ткань, она содержит только низкий уровень магния, который важен для здоровья костей. Он также содержит низкий уровень кальция, поэтому снова будьте осторожны, если вы принимаете отдельные добавки кальция.

Viridian гордится этичностью производства, заявляя, что эти капсулы не содержат пальмового масла и содержат 100% активных ингредиентов без каких-либо вредных добавок.Стеклянная бутылка также подлежит вторичной переработке.

(Изображение предоставлено Minami)

5. Minami MorEPA Холестерин

Лучший витамин для здоровья сердца для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: витамины B6, B12 и фолиевая кислота

Форма: капсулы

Дозировка: Одна капсула в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Хорошо для витаминов B6 и 12 + Хороший источник полезных для сердца омега-3

Причины, которых следует избегать

-Вы уже едите много рыбы — Дорогой

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

По мере того, как уровень эстрогена падает во время менопаузы, увеличивается риск сердечных заболеваний.Может ли помочь эта комбинация омега-3 и витаминов группы B? Возможно. «Дефицит витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты привлек внимание, потому что низкие уровни, по-видимому, связаны с заболеваниями, связанными со старением, такими как сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций», — говорит д-р Ли. «Хотя до сих пор различные крупные мета-анализы не смогли доказать, что добавки витамина B снижают частоту сердечных приступов или когнитивных нарушений. Прием фолиевой кислоты также может помочь уменьшить приливы, хотя, опять же, доказательств мало.”

Различные исследования показали, что рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, полезен для здоровья сердца. Помимо хороших уровней EPA и DHA, эта добавка также содержит красный дрожжевой рис, который может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, и коэнзим Q-10.

Обзор лучших предложений на сегодня

5 витаминов для женщин старше 50 лет

50+? Что вам нужно сейчас

1. Кальций

Менопауза означает потерю эстрогена, гормона, который способствует усвоению организмом кальция из продуктов и пищевых добавок и помогает удерживать кальций в костях, чтобы повысить их силу.

Чтобы замедлить скорость потери костной массы, которая может привести к остеопорозу, эксперты предлагают увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 до 1200 миллиграммов в день после 50 лет, что примерно эквивалентно четырем восьми унциям молока или другой молочной пищи. Многие женщины не потребляют необходимый им кальций до 50 лет, и они могут не соответствовать повышенным потребностям после 50 лет.

2. Витамин B6

Витамин B6 может не привлекать особого внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы.Уровень витамина B6 должен увеличиваться после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше, чем рекомендуемые в настоящее время уровни витамина B6.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, и многие сухие завтраки содержат добавленный витамин B6. Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их небольшими порциями, возможно, вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества.

3. Утюг

Эритроцитам необходимо железо для производства достаточного количества гемоглобина — белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород по всему телу.Кровотечение вызывает потерю железа, и многие женщины в детородном возрасте испытывают дефицит железа.

Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается нечасто, в основном потому, что у них прекратились месячные и, следовательно, потеря железа. Рекомендуемое потребление железа снижается более чем наполовину после менопаузы, которая у многих женщин начинается примерно в возрасте 51 года.

Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.

4.Витамин D

Вам не нужно больше или меньше витамина D после 50 лет, но об этом питательном веществе стоит поговорить, потому что многие люди не получают необходимое количество в любом возрасте. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить потерю костной массы и риск переломов. Витамин D также может играть важную роль в здоровье сердца, и с возрастом он становится все более приоритетным.

Это питательное вещество естественным образом присутствует в больших количествах в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко.Однако для удовлетворения ваших ежедневных потребностей потребуется около шести стаканов молока или сока с добавлением витамина D. Вот почему многим женщинам необходимо подкрепить свои планы питания добавками витамина D, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.

5. Витамин B12

Витамин B12, помимо других важных функций, необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и правильного переваривания. Возраст не влияет на потребность в витамине B12, но он определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.

По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей потребляют меньше естественного витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме. Синтетический витамин B12, который добавляют в обогащенные продукты и пищевые добавки, может абсорбироваться без кислоты в желудке.

Если сложно удовлетворить все меняющиеся потребности, мультивитамины и добавки помогут вам, но обратите внимание на свой рацион как на основной источник необходимых витаминов и минералов

Элизабет Уорд, М.С., Р.Д. — писатель и консультант по питанию, специализирующийся на семейном питании, здоровье женщин и контроле веса.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет | Essential для женщин 50+

Более 97% женщин в возрасте 50 лет и старше не получают достаточного количества витамина D из своего рациона. Вот почему мы включаем 50 мкг сертифицированного веганом витамина D3 в Essential for Women 50+, чтобы помочь поддерживать нормальную иммунную функцию. *

В научном сообществе ведутся споры об идеальном и безопасном количестве кальция, при этом риски связаны с превышением -дополнение.Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши собственные потребности. Вместо того, чтобы включать кальций в продукт Essential для женщин 50+, мы включили «вспомогательные питательные вещества», такие как витамин D3, витамин K2, магний и бор, чтобы поддерживать здоровье костей и дополнять кальций, который вы уже получаете из своего рациона. Что касается железа, рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг в день. Почти все женщины старше 50 достигают этой дневной нормы только с помощью диеты, поэтому вы не найдете ее в Essential for Women 50+. *

Нет. Essential for Women 50+ не предназначен для лечения симптомов менопаузы.Однако он разработан, чтобы помочь удовлетворить потребности женщин в питательных веществах в постменопаузе. *

Мы делаем все возможное, и когда мы говорим «прозрачность», мы имеем в виду это. Каждая партия наших поливитаминов проверяется на идентичность, чистоту, силу и состав, поэтому мы можем быть уверены, что то, что указано на этикетке, соответствует содержимому капсул. Мы также используем стороннюю лабораторию для тестирования тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязнителей, чтобы убедиться, что они ниже уровней, которые считаются безопасными в соответствии с действующей надлежащей производственной практикой FDA.

Больше никаких походов в магазин. Ритуал удобно доставляется вам каждый месяц. Мы будем отправлять вам электронное письмо каждый месяц за несколько дней до того, как мы спишем с вас плату и отправим вам следующую бутылку. Вы можете поспешить, отложить заказ или отменить подписку в любое время прямо со страницы своего аккаунта. Все под контролем.

На протяжении десятилетий многие основные поливитамины разрабатывались с учетом низкой стоимости и длительного срока хранения. В Ritual мы ставим качество и эффективность превыше всего. Мы используем тщательно исследованные питательные вещества и чистые альтернативы традиционным наполнителям и консервантам.И мы отправляем товар сразу после его производства. Наши ингредиенты продаются по более высокой цене — они покупаются отдельно и стоят 200 долларов в месяц. Одни только Омега-3 обойдутся вам в 25 долларов. Но наши масштабы, наша технология капсул и наша модель прямого доступа к потребителю позволяют нам доставлять питательные вещества, необходимые вашему организму, в одной бутылке за 35 долларов в месяц или около 1 доллара в день.

Поддержка здоровья костей, сердца и мозга важна в долгосрочной перспективе. Хотя многие люди чувствуют разницу, некоторые — нет, и это нормально.Важно то, что происходит внутри. Водорастворимые питательные вещества (такие как магний, фолат, B12 и бор) помогают поддерживать ваши клетки, кровь и многое другое, в то время как жирорастворимые питательные вещества (например, омега-3 DHA, витамины D3, K2 и E) может занять больше времени. В целом, вашему телу может потребоваться 3-4 месяца, чтобы достичь нового баланса питательных веществ. *

Essential for Women 50+ не содержит железа, поэтому, если вы не постклимактерический период, Essential для женщин 18+ должны удовлетворить ваши потребности. Тем не менее, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с вашим врачом.*

Вы можете изменить витамины, на которые вы подписаны, в любое время! Сначала войдите в свою учетную запись Ritual. Затем нажмите вкладку «Магазин» в правом верхнем углу и выберите Essential for Women 50+. Затем нажмите кнопку «Начать сейчас». Наконец, следуйте инструкциям, чтобы завершить переключение подписки.

Мы приложили все усилия, чтобы выбрать ингредиенты, которые поддерживают наш организм. Мы также выбираем материалы, которые лучше всего подходят для нашей планеты. Для упаковки это означало найти новое применение старому материалу.Например, почтовые отправители изготавливаются из рекуперированной газетной бумаги и растительных волокон, а бутылки — из 100% переработанного содержимого. Делиться с вами этими выборами — это суть нашей миссии; Вот почему мы создали первую в своем роде видимую цепочку поставок. Это только начало более прослеживаемого будущего, и мы стремимся держать вас в курсе на каждом шагу вперед.

Десять лучших витаминов для женщин старше 50 лет

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.

В этой статье рассказывается о десяти лучших витаминах для женщин старше 50 лет, а также о причинах, по которым некоторым женщинам следует рассматривать добавление добавок как часть своей повседневной заботы о себе.

Меняющиеся потребности женщин

Женщины старше пятидесяти лет сталкиваются с другими проблемами, чем женщины в наши предыдущие годы. Наиболее заметным изменением является то, что 51 год — это средний возраст , когда женщины вступают в менопаузу, то есть прекращение менструального цикла.

Менопауза связана с более низким уровнем репродуктивных гормонов, особенно эстрогена и прогестерона.Из-за этого женщины в период менопаузы более восприимчивы к приливам, ночному потоотделению, перепадам настроения, депрессии, мозговому туману, бессоннице, недержанию мочи, снижению полового влечения, истончению кожи и остеопорозу.

Даже если у женщин старше 50 лет еще не наступила менопауза, они, вероятно, будут находиться в перименопаузе, которая является переходным периодом между нормальным менструальным циклом и менопаузой. Узнайте больше о том, как правильно питаться во время менструального цикла.

Другие потенциально серьезные факторы стресса и изменения, с которыми приходится сталкиваться женщинам старше пятидесяти лет, включают:

• взять на себя больше руководящих ролей на работе или в обществе
• заботиться о стареющих родителях
• приспособиться к пустому гнезду после того, как дети уедут
• разводятся или повторно выходят замуж
• уменьшаются или переезжают в новый дом / место

Уход за собой

Учитывая все эти факторы жизненного стресса, женщинам в любом возрасте так важно заботиться о себе! Самопомощь может включать в себя все: от достаточного сна, употребления большего количества фруктов и овощей, умения лучше справляться со стрессом и приема витаминных добавок для поддержки настроения, стресса, энергии и жизненных сил.

Надеюсь, вам понравился этот пост сегодня. Хотя мне еще нет пятидесяти, я не так уж и далек. Я уже чувствую, как мое тело меняется, когда я становлюсь старше. Это не обязательно плохие изменения, и я не боюсь старения, но я также знаю, насколько важно оставаться сильным, уравновешенным и здоровым в любом возрасте.

10 лучших витаминных добавок

Я собрала лучшие витамины для женщин старше 50 лет. Я также включил некоторые из лучших поливитаминных добавок для женщин старше 50 в конце этого списка.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или прием добавок.

1. CoQ10

Коэнзим Q10, часто сокращенный до CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает генерировать клеточную энергию. Наши тела вырабатывают CoQ10, но с возрастом производство замедляется. Таким образом, женщины в возрасте от 50, как правило, испытывают больший дефицит этого соединения.

CoQ10 существует в двух формах: убихинол и убихинон. Лучше всего дополнять убихиноловую форму CoQ10, так как он лучше всасывается. . CoQ10 — это жирорастворимое соединение, поэтому его лучше всего принимать с едой, содержащей полезный источник жира.

Помимо старения, есть и другие факторы, которые могут снизить выработку CoQ10 в организме женщины. Наиболее распространенным является использование рецептурных препаратов, особенно статинов, для поддержки пониженного уровня холестерина. Если вы принимаете статины, вам обязательно стоит подумать о CoQ10.

Рекомендация бренда для CoQ10:

2.Клопогон черный или китайский женьшень

Черный кохош в настоящее время изучается для лечения симптомов, связанных с менопаузой. Он также изучается как добавка, способная помочь женщинам в период менопаузы предотвратить остеопороз.

Китайский женьшень, также известный как женьшень обыкновенный, может быть еще одним вариантом контроля приливов для некоторых женщин. Это растение также полезно при перепадах настроения, связанных с менопаузой, а также при нарушениях сна, связанных со снижением выработки эстрогена.

Рекомендации бренда для корня черного кохоша и женьшеня:

3. Магний

Дефицит магния довольно часто встречается среди женщин в возрасте от пятидесяти до пятидесяти лет в Соединенных Штатах. Дефицит этого важного минерала может привести к мышечным спазмам и слабости, болям в костях, повышенной тревожности, депрессии, усталости, высокому кровяному давлению, нерегулярному сердцебиению, головным болям, нарушениям сна и многому другому.

Женщинам от пятидесяти и старше рекомендуется принимать не менее 400 мг магния в день.Если вы принимаете антациды, лекарства от артериального давления, антибиотики или какие-либо препараты для заместительной гормональной терапии, вам необходимо добавить еще больше магния.

Узнайте больше о различных типах магния.

Марка магния:

4. DIM

Дииндолилметан, или DIM, способствует здоровому переходу в период менопаузы. DIM получают из овощей семейства крестоцветных и используются для поддержки метаболизма эстрогенов у женщин в постменопаузе.

DIM — такая удивительная добавка. Исследования показывают, что она может предотвратить рак груди. из-за того, как она помогает метаболизировать эстроген (подробнее о том, как естественным образом изменить доминирование эстрогена). Я настоятельно рекомендую попросить вашего врача начать этот прием.

Рекомендация бренда DIM:

5. Страстоцвет или корень валерианы

Маракуйя веками использовалась как успокаивающее средство и средство для сна.Исследования показали, что соединения, содержащиеся в цветке пассифлоры, связываются с рецепторами ГАМК в головном мозге и нервах, которые отвечают за успокоение и расслабление .

Корень валерианы — еще одно лекарственное соединение, которое использовалось при расстройствах сна, а именно бессоннице или веках. Исследования показали, что использование корня валерианы может помочь людям быстрее заснуть и войти в более глубокое состояние быстрого сна.

Однако корень валерианы не следует использовать, если у вас диагностировано заболевание печени или вы в настоящее время принимаете бензодиазепины.Его нельзя сочетать с алкоголем или другими депрессантами нервной системы. Также было показано, что он отрицательно реагирует на зверобой. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что корень валерианы безопасен для вас.

Рекомендация бренда цветка пассифлоры и корня валерианы:

6. Куркума от воспаления

Куркума часто является гораздо лучшим и менее потенциально опасным противовоспалительным средством по сравнению с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен и аспирин.Куркумин — ключевой компонент куркумы, полезный при воспалениях.

Куркума веками использовалась для облегчения воспалительных состояний, вызванных ранами, инфекциями и болезнями. Многие люди склонны бороться с хроническим воспалением с возрастом. Вот почему рекомендуется принимать добавки с куркумой, которые содержат хорошую дозу куркумина.

Рекомендация бренда куркумы:

7.Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 имеют много преимуществ . Было показано, что эфирные масла, содержащиеся в рыбьем жире, помогают бороться с расстройствами настроения, такими как тревога и депрессия. EPA и DHA, незаменимые жиры омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, необходимы для оптимального здоровья. Вы можете найти эти жиры в холодноводной рыбе, такой как лосось.

Рекомендация бренда рыбьего жира:

8. Зверобой

Зверобой — дикое растение, которое веками использовалось для лечения расстройств настроения , таких как депрессия.Несколько недавних исследований показали, что зверобой столь же эффективен, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, для улучшения настроения.

Кратковременное употребление зверобоя стоит попробовать, если вы чувствуете себя немного посиневшим. Но, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о любых возможных взаимодействиях или о возникновении побочных эффектов. Зверобой может снизить эффективность гормональных противозачаточных средств.

Рекомендация бренда зверобоя:

9.Кальций + K2

С возрастом мы выщелачиваем больше кальция из наших костей. Нам нужно достаточное количество кальция. Однако самые последние исследования не рекомендуют принимать отдельную добавку кальция . Безопаснее сочетать кальций с витаминами K2 и D3.

Прием кальция с K2 и D3 помогает доставить его в предполагаемое место, в кости, а не в артерии или почки. Витамин D3 контролирует всасывание кальция в кровь, а витамин K2 контролирует, куда попадает кальций.

Недостаток кальция, K2 и D3 также может отрицательно сказаться на нашем иммунитете. Их добавление полезно, если вы хотите добиться более здорового старения.

Рекомендация бренда для кальция + K2 + D:

10. Витамины группы В

Витамины группы B — это группа водорастворимых витаминов, которые наш организм использует для многих функций. Нашему организму необходимо достаточное количество витамина B для производства энергии из продуктов, которые мы едим, учитывая, что мы едим продукты, богатые питательными веществами, которые наши тела могут превратить в полезную энергию.

B12 — звездный витамин группы B, когда речь идет о производстве энергии. Поищите комплекс витаминов B12 или B, в котором в качестве источника указан аденозилкобаламин. Это активная форма B12 с лучшим выходом энергии. Однако все витамины группы В необходимы для оптимального здоровья. Вот почему я рекомендую принимать добавки комплекса B, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого из витаминов группы B.

Рекомендации бренда для витаминного комплекса B:

Рекомендация по дополнительным мультивитаминам

Поливитамины хорошего качества также необходимы женщинам всех возрастов.Однако если вам больше 50 лет, вы хотите выбрать поливитамины, составленные в соответствии с вашими потребностями.

Возможно, вам потребуется просмотреть список витаминов, минералов и трав, которые входят в любой выбранный вами поливитамин, чтобы убедиться, что вы еще не принимаете его отдельно.

Вам также следует убедиться, что вы не принимаете поливитамины, в состав которых входят ненужные вам вещества. Например, женщине в период менопаузы, у которой нет менструации, скорее всего, не нужно будет принимать витамины с железом.

Квалифицированный практикующий врач может помочь вам разобраться с витаминами, если вам потребуется дополнительная помощь.

В остальном, некоторые из лучших поливитаминов для женщин старше 50:

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли витамины для беременных женщинам старше 50 лет?

Витамины для беременных — хороший источник поливитаминов для женщин детородного возраста. Но поскольку большинство женщин старше 50 находятся в постменопаузе, вероятно, лучше им выбрать поливитамины, специально разработанные для женщин, находящихся на этом этапе жизни.Смотрите мой пост с лучшими витаминами для молодых женщин.

Витамины для беременных содержат железо и фолиевую кислоту. Хотя это отлично подходит для будущих мам, но может представлять опасность для здоровья пожилых женщин, у которых больше нет менструации. Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается редко.

Избыток железа в виде добавок может нанести вред таким органам, как печень, поджелудочная железа и сердце. Избыток железа также связан с повышенным риском диабета . Избыток железа также может сделать некоторых женщин предрасположенными к заболеванию, называемому гемохроматозом, распространенному генетическому заболеванию в Соединенных Штатах.

Как мне оставаться здоровым после 50 лет?

Один из лучших советов для оптимального здоровья в постменопаузе — придерживаться питательной и цельной пищи с низким содержанием сахара и других рафинированных углеводов (см. Лучшие продукты, которые можно есть каждый день). Женщины, которые хотят оставаться здоровыми после 50, также должны регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание сердечно-сосудистой системе и тренировкам с отягощениями.

Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя (прочтите мою статью о том, как отказаться от алкоголя).Регулярно посещайте врача и проверяйте себя на предмет любых признаков или симптомов, которые для вас выходят за рамки нормы.

Старайтесь хорошо высыпаться, оставаться гидратированным, поддерживать здоровый вес, уменьшать и / или управлять стрессовыми факторами и практиковать уход за собой. Найдите надежную группу поддержки из женщин, которые понимают, через что вы проходите, и регулярно встречайтесь с ними, чтобы пообщаться с ними.

И, пожалуйста, помните, что, хотя процесс старения является нормальным, НЕЛЬЗЯ постоянно чувствовать усталость, капризность и безнадежность.Узнай, почему ты все время устаешь. Если вы так считаете, значит, пора что-то менять. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы почувствовать себя сильнее и ярче.

Выводы

Надеюсь, эта статья о лучших витаминах для женщин старше 50 будет полезной. Хотя правильное питание и соблюдение здоровых привычек имеют решающее значение, вероятно, существуют некоторые витамины и добавки, которые могут помочь с некоторыми симптомами старения.

Примечание: этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для использования в качестве медицинских рекомендаций.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения рекомендаций, касающихся вашей индивидуальной ситуации.

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы мы могли оставаться на связи. Я в Facebook , Pinterest , Instagram и YouTube!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и дочерние сайты.

Лучшие поливитамины для людей, переживающих менопаузу

Рекомендуемые витамины для женщин, назначенных женщинам при рождении и старше 50, включают кальций, магний, витамин C и витамин D.

Кредит изображения: diego_cervo / iStock / GettyImages

Ваши потребности в питании меняются с возрастом, особенно в период менопаузы. Хотя лучший способ получать витамины — это цельные продукты, пищевые добавки могут помочь убедиться, что вы удовлетворяете ваши потребности.Хороший поливитамин может восполнить пробелы в питании и защитить ваше здоровье в целом.

Небольшое примечание: производители обычно продают витамины мужчинам или женщинам, но пол — это спектр. Вот почему мы используем термин «назначенная женщина при рождении» (AFAB) ниже.

Люди AFAB старше 50 могут получить пользу от поливитаминов с дозами кальция и витамина B12, согласно клинике Мэйо, и им также может потребоваться больше магния, витамина C и витамина D. Эти питательные вещества поддерживают здоровье костей и могут защитить от остеопороза.

Tip

Убедитесь, что ваши ежедневные питательные вещества поступают как можно больше из цельных продуктов. Роль поливитаминов — дополнять ваш рацион, а не заменять его.

Лучшие витамины для людей AFAB старше 50

Некоторые питательные вещества особенно важны на этом этапе вашей жизни. Убедитесь, что ваш поливитаминный комплекс содержит следующие витамины, рекомендуемые для людей с AFAB старше 50 лет.

Людям в постменопаузе могут потребоваться большие дозы магния для предотвращения потери костной массы и воспаления, согласно опубликованной в июле 2013 г. статье в Nutrients .

Дефицит магния может влиять на здоровье костей и может быть связан с остеопорозом, метаболическим синдромом, раком толстой кишки, диабетом, сердечными заболеваниями и внезапной сердечной смертью, согласно исследованию в марте 2012 г. в Nutrition Reviews .

Магниевые добавки связаны с физической работоспособностью и функцией мышц у пожилых людей AFAB, согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . Люди, которые принимали 300 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, заметили значительное улучшение скорости ходьбы и получили более высокие баллы в тесте на стойку на стуле, который измеряет функцию нижней части тела.

По данным Национального института здоровья (NIH), дневная рекомендуемая доза магния для людей с AFAB старше 51 года составляет 320 миллиграммов. В идеале выбирайте жидкие поливитамины, содержащие цитрат, лактат, аспартат или хлорид магния. Эти формы магния имеют самые высокие показатели абсорбции. Имейте в виду, что цинк может влиять на этот минерал при употреблении в больших дозах, согласно NIH.

Лучшие поливитамины для людей с AFAB старше 50 также должны обеспечивать витамин С. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов, но более высокие количества считаются безопасными для здоровых людей, согласно NIH.

Согласно обзору, опубликованному в апреле 2015 г. в Osteoporosis International , при приеме в достаточно высоких дозах это питательное вещество может увеличить минеральную плотность костей у людей в постменопаузе.

В другой исследовательской статье из British Journal of Cancer в июле 2013 года говорится, что получение достаточного количества витамина С до постановки диагноза рака груди связано с лучшими показателями выживаемости, особенно у пожилых людей с AFAB.

Добавки витамина D связаны с более низким риском падений и переломов, согласно статье, опубликованной в ноябре 2014 года в журнале Women’s Health .Низкий уровень этого питательного вещества может ухудшить симптомы остеопороза.

Кальций необходим людям в менопаузе. Согласно тому же исследованию, он помогает увеличить плотность костной ткани, снижает потерю костной массы и может защитить от переломов. Лучше всего работает в сочетании с витамином D.

Выберите ежедневные поливитамины, которые обеспечивают хорошие дозы этих двух питательных веществ. Рекомендуемая дневная доза кальция для людей с AFAB и в возрасте от 51 до 70 составляет 1200 миллиграммов, в то время как дневная рекомендуемая доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ), или 15 микрограммов, согласно NIH.

Tip

По данным NIH, дополнительное всасывание кальция наиболее высоко при дозах ниже 500 миллиграммов. Другими словами, чем больше кальция вы примете за один раз, тем меньше будет усвоено вашим организмом.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать ДНК и эритроциты, а также поддерживает функцию мозга, согласно NIH. Риск дефицита витамина B12 повышается с возрастом, потому что мы не усваиваем витамин с течением времени.

B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, молоко, курицу и яйца.Хотя он не встречается в естественных условиях в растительной пище, некоторые продукты, такие как злаки, могут быть обогащены им.

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мкг (мкг) в день для людей с AFAB и 14 лет и старше, согласно NIH. Пожилые люди могут захотеть обеспечить соблюдение этих рекомендаций, употребляя обогащенные продукты или переходя на добавки.

Что насчет добавок A50?

Хотя вы, возможно, слышали, что анадрол-50, который также известен как оксиметолон или добавки A50, может принести пользу людям с AFAB и старше 50, нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.Оксиметолон — это синтетический гормон, имитирующий свойства тестостерона, который иногда используется для лечения определенных типов анемии и повышения мышечного роста и спортивных результатов, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов.

Почему у людей старше 50 разные потребности в питательных веществах

Ваши потребности в питании в 50 лет отличаются от потребностей в питании в возрасте 20 или 30 лет, потому что ваше тело меняется во время и после менопаузы. Уровень эстрогена снижается, что может привести к большему риску остеопороза и переломов, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Osteoporosis International .У пожилых людей AFAB может быть потеря костной массы, нерегулярное сердцебиение, ночная потливость, усталость, плохой сон и другие общие симптомы менопаузы, согласно Североамериканскому обществу менопаузы.

Увеличение веса также связано с менопаузой. Менопауза вызывает изменения в составе тела и распределении жира. Согласно опубликованной в июне 2017 года статье Menopause Review , животный жир увеличивается примерно на 32 процента, а висцеральный жир — на 44 процента. Согласно изданию Harvard Health Publishing, висцеральный жир (он же активный жир) обволакивает внутренние органы, способствуя инсулинорезистентности, диабету, сердечным заболеваниям и раку груди.

Кроме того, по данным клиники Мэйо, с возрастом мышечная масса уменьшается. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ, что еще больше способствует увеличению веса. По данным клиники Майо, со временем эти изменения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти AFAB у людей в постменопаузе.

Сбалансированная диета и регулярные упражнения имеют решающее значение для предотвращения этих проблем. По данным Британского фонда питания, здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить симптомы, связанные со снижением эстрогена.

Подойдут ли вам поливитамины?

Хотя существует множество рекомендуемых витаминов для людей с AFAB старше 50 лет, исследования поливитаминов разделились. В обзоре за март 2012 г., опубликованном в журнале International Journal of Preventive Medicine , говорится, что поливитаминные добавки практически не приносят пользы.

Тем не менее, согласно Harvard Health Publishing, некоторые исследователи поддерживают прием добавок, и при этом нет никаких реальных рисков.

Лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться с врачом.Если у вас мало определенных питательных веществ, эти добавки могут помочь.

.

No related posts.