12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо ^{, если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.}

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать ^{дневную усталость и сонливость.}

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать ^{усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.}

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают ^{до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.}

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков ^{расстройства сна (помимо дневной сонливости):}

• По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
• Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
• Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
• Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
• Вы нередко встаёте с головной болью.
• Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
• Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком ^{нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.}

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают ^{постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.}

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также 😴🛌🌜✨

Постоянно хочется спать — причины сонливости у женщин у мужчин, слабость и сонливость у взрослого днем

Сон – это важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне происходит восстановление всех его функциональных систем и накачка тканей жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без пищи.

Что такое повышенная сонливость

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека в сне меняется с течением возраста. Младенцы спят постоянно – 12-18 часов в день, и это является нормой. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигает взрослого значения. С другой стороны у пожилых людей также часто наблюдается повышенная потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может проводить во сне каждую ночь необходимое для полноценного отдыха время, то подобный синдром называется инсомнией или бессонницей. Данная ситуация приводит к многим неприятным последствиям для организма. Но не меньше проблем приносит и обратная ситуация – когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе, и в дневные часы, когда человеку природой предписано бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром может называться по-разному: гиперсомния, сомнолентность или, в просторечии, сонливость. Он имеет множество причин, и найти среди них подходящую в каждом конкретном случае очень непросто.

Сначала определим более точно понятие сонливость. Так называется состояние, когда человека одолевает зевота, тяжесть давит на глаза, его давление и сердечный ритм уменьшаются, сознание становится менее острым, действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. При этом человека страшно клонит в сон, у него возникает охота поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого может быть постоянным явлением, то есть, преследовать человека все время его бодрствования, или преходящим, наблюдающимся только в определенное время.

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость отрицательно сказывается на всей жизни человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это в свою очередь, приводит к стрессам и неврозам. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для человека и окружающих, например, в том случае, если он сидит за рулем автомобиля.

Причины

Не всегда бывает просто ответить на вопрос, почему человек хочет спать. Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны неправильным образом жизни человека или же внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливости имеет место сразу несколько причин.

Природные факторы

Люди по-разному реагируют на природные явления. На некоторых они не оказывают заметного влияния, другие же очень чувствительны к изменениям погоды. Если на улице несколько дней подряд идет дождь, низкое давление, то организм подобных людей реагируют на данные обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса. В результате у человека может появляться сонливость и разбитость в такие дни, он может засыпать на ходу, но когда погода налаживается, к нему возвращается привычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут реагировать подобным образом на экстремальную жару и духоту.

Также некоторые люди подвержены синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять необходимые для сна гормоны гораздо раньше запланированного срока. Еще одной причиной, объясняющей, почему человек постоянно спит именно в зимнее время, является то, что зимой нашему организму доступно меньшее количество витаминов, получаемых со свежими овощами и фруктами, употребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Недостаточность ночного сна

Постоянный недосып – причина, кажущаяся наиболее очевидной. И на практике, дневная сонливость, вызываемая плохим ночным сном, встречается чаще всего. Тем не менее, многие люди склонны ее игнорировать. Даже в том случае, если, как вам кажется, вы спите достаточное количество времени, на самом деле это может быть не так. А если человек плохо спал ночью, то велика вероятность того, что у него будут закрываться глаза и днем.

Ночной сон может быть неполноценным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть, период быстрого сна преобладать над периодом медленного сна, во время которого происходит наиболее полноценный отдых. Кроме того, человек может очень часто просыпаться ночью, его могут отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенной патологией, которая часто нарушает качество ночного сна, является апноэ. При этом синдроме у пациента наблюдается недостаточность питания кислородом тканей организма, вследствие чего сон имеет прерывистый беспокойный характер.

Также следует учитывать и то, что с течением времени человеку требуется все больше сна. Следовательно, если лет в двадцать человек может спать шесть часов в день, и этого будет хватать, для того, чтобы он чувствовал себя бодрым, то в тридцать лет организм уже не столь вынослив, и он требует более полноценного отдыха.

Однако далеко не всегда дневная сонливость является следствием неполноценности ночного сна или бессонницы. Иногда имеет место такая ситуация, когда человек не может выспаться ночью, хотя и хорошо спит. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Переутомление

Наша жизнь проходит в бешеном ритме и заполнена повседневной суетой, которую мы даже не замечаем. Домашние дела, магазины, поездка на автомобиле, бытовые проблемы – все это само по себе отнимает нашу энергию и силы. А если на работе еще приходится заниматься сложнейшими и при этом скучнейшими вещами, сидя часами перед экраном монитора и глядя на цифры и графики, то мозг в итоге оказывается перегружен. И сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в том числе, может выражаться и в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может вызываться не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумном цеху, и т д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить – достаточно взять перерыв, отгул или даже уйти в отпуск, чтобы привести в порядок измученные нервные клетки.

Стресс и депрессия

Совсем другое дело – когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В таком случае поначалу человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему не удается это сделать, то на человека накатывает апатия, разбитость и усталость, что может выражаться, в том числе, и в повышенной сонливости. Сонное состояние является защитной реакцией организма, ведь во сне он в большей степени защищен от негативно влияния стресса.

Сонливость также может вызывать депрессия – еще более тяжелое поражение психики человека, когда его буквально ничего не интересует, а вокруг его, как ему представляется, сплошная безнадега и безысходность. Обычно депрессия вызывается недостатком гормонов-нейромедиаторов в мозге и требует серьезного лечения.

Прием лекарственных средств

Многие лекарственные средства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических нарушений, способны вызывать сонливость. К этой категории относятся транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если препарат, который вы принимаете, не относится к подобной категории, то это не значит, что он не может вызывать сонливость в качестве побочного эффекта. Сонливость – это обычное побочное действие для антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), многих препаратов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Многим знакомо чувство при гриппе или ОРЗ, особенно сопровождаемых высокой температурой, когда холодно и хочется спать. Эта реакция обусловлена стремлением организма задействовать всю доступную энергию в борьбе с инфекцией.

Однако вялость и сонливость может присутствовать и при инфекционных заболеваниях, не сопровождаемых выраженными симптомами, такими, как патологические респираторные явления или высокая температура. Вполне возможно, что речь идет о воспалительном процессе где-то в глубине организма. Подобное состояние даже носит особое название – астенический синдром. И зачастую причина сонливости – это астенический синдром.

Он характерен для многих тяжелых заболеваний, как инфекционной, так и неинфекционной природы. Однако сонливость – не единственный признак астенического синдрома. Также для него характерно такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии – скачки артериального давления, боли в области сердца, зябкость или потливость, изменение цвета кожных покровов, головные боли, тахикардия, боли в животе и нарушения пищеварения.

Нарушения гормонального баланса

Многие из гормонов, вырабатывающихся в человеческом организме, влияют на активность физиологических и нервных процессов. В случае их недостатка, человек будет чувствовать сонливость, усталость, разбитость, упадок сил. При этом также может понижаться давление, ослабляться иммунитет. К числу подобных гормонов относятся гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости эти заболевания характеризуются также такими симптомами, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Схожие симптомы могут появляться и при гипогликемической форме диабета.

Причиной сомнолентности у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона – тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление притока крови к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозг испытывает недостаток в кислороде. Это может вызывать и такое явление, как дневная сонливость. К числу подобных заболеваний относятся сердечно-сосудистые патологии и заболевания легких:

• ишемия,
• атеросклероз,
• инфаркт,
• гипертония,
• аритмии,
• бронхит,
• астма,
• воспаление легких,
• хроническая обструктивная легочная болезнь.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе и такие, которые приводят к повышенной сонливости.

Атеросклероз

Хотя эту болезнь принято считать характерной для пожилых, тем не менее, в последнее время ей подвержены и относительно молодые люди. Эта болезнь выражается в том, что сосуды головного мозга оказываются засорены липидами, откладывающимися на стенках сосудов. Сонливость в случае данной болезни – это всего лишь один из симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Помимо сонливости для заболевания характерны также ухудшение памяти, шум в голове.

Остеохондроз

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячей работой, получило такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Данным недугом в той или иной форме страдает каждый второй человек. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании нередко наблюдаются не только боли в шее, но и спазм шейных артерий. Хорошо известна такая ситуация, когда многие люди, подолгу сидящие за экраном монитора, особенно в неудобной позе, не могут как следует сосредоточиться. При этом они и не подозревают, что причиной их проблем является именно это заболевание. А из невозможности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей вытекают и такие последствия, как быстрая утомляемость и желание поскорее отойти ко сну, то есть, сонливость.

Беременность

Беременность – это одна из причин сонливости у женщин. Во время первой стадии беременности (до 13 недели) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная его гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набираться сил для предстоящего процесса родов. Так что ничего нет удивительного в том случае, если женщина в положении может спать 10-12 часов в сутки. В последние два триместра сонливость встречается реже. В некоторых случаях она может свидетельствовать о некоторых отклонениях в процессе вынашивания – например, анемии или эклампсии.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Недостаток крови в кровеносной системе (анемия), а также недостаток гемоглобина также зачастую приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза, и ему хочется спать. Но это, естественно, не единственный симптом заболевания. При анемии наблюдаются также головокружения, слабость и бледность.

Подобная ситуация наблюдается также при недостатке в организме определенных витаминов и микроэлементов, при обезвоживании организма. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто является следствием сильной диареи. Таким образом, зачастую причина сонливости – это просто нехватка определенных веществ в организме.

Употребление наркотических веществ, алкоголя и курение

После приема значительной дозы алкоголя человека клонит в сон – этот эффект хорошо известен многим. Менее известно то, что курение также может приводить к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативным эффектом обладают и многие наркотические вещества. Это следует иметь в виду многим родителям, которые обеспокоены внезапно появившейся излишней сонливостью своих детей-подростков. Вполне возможно, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических препаратов.

Психические и неврологические заболевания

Сонные состояния характерны для многих психических заболеваний, а также расстройств личности. При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сомнолентность? В число этих заболеваний входят:

• шизофрения,
• эпилепсия,
• апатический ступор,
• вегетативные припадки и кризы,
• психозы различных типов.

Также гиперсомния может являться и побочным эффектом лечения заболеваний при помощи фармацевтических препаратов. При нарушениях функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговыми травмами, энцефалопатиями различного генеза, повышенным внутричерепным давлением, этот симптом также может наблюдаться. То же самое можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью – энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие типы гиперсомнии преимущественно неврологической природы — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

Как избавиться от сонливости

При сонливости выявить причины не всегда просто. Как ясно из вышеизложенного, причины сонливости могут быть разнообразными – от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Следовательно, и универсальный рецепт, который бы помог человеку справиться с проблемой, подобрать очень сложно.

Первое что рекомендуется сделать – это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли хорошо вы спите, уделяете ли достаточно времени отдыху и релаксации, не стоит ли сделать передышку, взять отпуск или сменить род деятельности?

Первостепенное внимание следует уделить ночному сну, ведь причины постоянной сонливости могут заключаться и в его недостатке. Полноценность ночного сна во многом зависит от выработавшихся веками биоритмов, диктующих организму, что спать необходимо ложиться после заката солнца, а вставать – с его первыми лучами. Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты, и ложиться спать в совершенно неподходящее для этого время – далеко за полночь. Этому способствует как огромная занятость современного городского жителя, так и доступность различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) в вечернее время. Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавляться. Чем раньше человек ляжет спать, тем более продолжительным и глубоким будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятности, что он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся в дневное время. В некоторых случаях рекомендуется прием снотворных или седативных препаратов, однако их следует употреблять лишь после консультации с врачом.

Далее надо проанализировать свое психологическое состояние – нет ли в вашей жизни серьезных проблем и конфликтов? Если они есть, то следует их решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, существует прекрасный способ повысить свою устойчивость к хандре и стрессам – это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закаливания. Если у вас сидячая работа, то стоит делать перерывы, для того, чтобы размяться или прогуляться, сделать комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус настолько, что постоянное желание спать днем пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне – все это отличные способы всегда чувствовать себя бодрым.

Надо не забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, поскольку душный и жаркий воздух, а также недостаток в нем кислорода способствует упадку сил и вялости.

Также надо пересмотреть свой рацион, включив в него естественные источники витаминов и микроэлементов, например, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов, таких, как шоколад. Прекрасным освежающим действием обладают также натуральные напитки, такие, как зеленый чай.

Какие витамины можно попить при повышенной сомнолентности? Прежде всего, это витамин B1, витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особо характерен для зимних месяцев.

Тем не менее, что делать в том случае, если вы перепробовали все способы побороть свою сонливость и потерпели неудачу? Возможно, дело заключается в нарушении обмена веществ и недостатке в мозгу нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и эндорфинов, или же недостатке выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостатке в организме витаминов и микроэлементов, скрытых инфекциях. В таком случае не обойтись без прохождения тщательных медицинских исследований. В зависимости от обнаруженной патологии могут использоваться различные способы лечения – прием препаратов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т.д.).

К какому специалисту лучше всего обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, подобные проблемы решает невролог или невропатолог. Также существуют врачи, специализирующиеся на нарушениях сна – сомнологи. Врач-специалист в большинстве случаев сумеет разобраться в том, почему вам хочется спать днем.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Почему все время хочется спать? Причины и лучшие способы решить проблему

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

• свет;.
• шум;.
• употребление кофеина или алкоголя.

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

• железе;.
• витамине В12;.
• Омега-3 жирных кислотах;.
• витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

• быстрый или ненормальный сердечный ритм;.
• беспокойство;.
• бессонница;.
• головокружение;.
• головная боль;.
• обезвоживание;.
• тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

• анемия;.
• диабет;.
• гипотиреоз;.
• гепатит С;.
• обструктивное апноэ сна;.
• инфекции мочевыводящих путей;.
• пищевая чувствительность;.
• сердечные заболевания;.
• заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуйте скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если вы перепробовали все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить вашу диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать вам медицинскую помощь.

Читайте также: Треть россиян страдает бессонницей

Смотрите наши видео

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

10 причин, из-за которых постоянно хочется

Почему постоянно хочется спать, хотя вроде бы прекрасно высыпаешься ночью? Чрезмерную дневную сонливость еще называют гиперсомнией, это расстройство организма, причины которого могут быть разные: от регулярного недосыпания, до проявления болезней.

Причины, которые могут спровоцировать постоянную сонливость:

1. Недостаток железа в крови

Недостаточное количество этого необходимого металла в организме, приводит к серьезным нарушениям нормальной работы всех органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа не только ухудшает качество ночного отдыха, но и провоцирует синдром беспокойных ног. Проявления железодефицитного состояния часто совпадают с симптомами других патологий. Поэтому, прежде всего, необходимо сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то рекомендуется сначала поднять уровень железа с помощью продуктов: говяжьей печени, гранатового сока, зеленых яблок и витаминов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна, в дневное время посещает гораздо реже – постоянное движение ногами, которое мешает спокойно отдохнуть сидя или лежа. Этот синдром носит название  беспокойные ноги, и способен причинить немало неприятностей людям, а таких встречается около 10%. Часто этому расстройству сопутствуют различные заболевания: сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и лечения.

3. Недостаток витамина D

Нехватка этого витамина приводит к возникновению хронической усталости, понижению сосредоточенности и проблемам со сном. Кроме этого, дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимнее время или жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин D дополнительно, так как он формируется в организме на солнце. Лучше всего перед приемом проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Временное прерывание дыхательного процесса во сне носит название апноэ. Оно вызывает плохое кровообращение, хроническую усталость и недосыпание. Кратковременный приступ приводит к резкому сокращению дыхательных путей и недостаточному поступлению воздуха. Среди факторов, провоцирующих апноэ: избыточный вес, курение, храп.

Уменьшить проявление приступов поможет: полный отказ от алкогольных напитков и курения, сон в положении лежа на боку и контроль веса. Также следует отказаться от приема снотворных и седативных препаратов, расслабляющих глоточную мускулатуру и провоцирующих храпение и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано с какими-либо стрессовыми ситуациями или внешними причинами. Обычно оно случается в осеннее зимний период, когда постоянно идут дожди, а солнышко светит гораздо меньше и реже. Проходит весной и от других видов заболевания отличается тем, что не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом наступают каждую осень, то следует больше употреблять свежих овощей и фруктов и стараться гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение АД часто возникает при различных серьезных расстройствах: проблемах с сердцем, значительной кровопотере, длительном перенапряжении или долговременных стрессах. Кроме сонливости, больной часто жалуется на постоянное чувство усталости, нервозность, приступообразную головную боль, головокружения, слабость. Нормализовать давление поможет лечение основного заболевания или устранение состояния, которое его вызывает, а также, соблюдение здорового образа жизни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Депрессия

Очень серьезное психическое заболевание — депрессия, состояние, которое требует немедленной профессиональной помощи. Люди могут и не знать, что у них имеется эта болезнь. Они испытывают отсутствие сил и постоянную сонливость. При малейших подозрениях следует не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания вызывают резкие перемены настроения и недостаток сна. Такое состояние больше характерно для женщин, так как их гормональный фон постоянно меняется. В этом случае гиперсомния наступает после окончания месячных (5-6 суток), затем все налаживается. При таком заболевании, как гипотиреоз, замедляется основной обмен, наступает вялость и сонливость. Для установки точного диагноза, следует обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В каждой инструкции по приему лекарственного препарата, описаны все побочные проявления, от его применения. Часто сонливость пропускают, приписывая ее появлению другие причины. Если при лечении какими-либо лекарствами (обычно при терапии антидепрессантами) возникает чувство сонливости, то следует обязательно сказать об этом лечащему врачу или сменить средство.

10. Инфекционные процессы

При гриппе, инфекционных болезнях желудка или кишечника, все силы организма уходят на борьбу с возбудителем. Поэтому, постоянная сонливость – это абсолютно нормальное состояние заболевшего человека. Во время болезни необходим отдых и прием жаропонижающих средств.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Очень часто, хроническая нехватка сна объясняется не какой-то конкретной причиной, а является совокупностью различных факторов. В профилактических мерах необходимо регулярно посещать врачей, вести здоровый образ жизни и не заниматься самолечением.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

• изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
• слишком ранний подъем;
• регулярные стрессы, волнения, тревожность;
• неправильный рацион;
• отсутствие режима сна и отдыха;
• выделение недостаточного времени для отдыха;
• побочный эффект от приема препаратов;
• низкий гемоглобин;
• недостаточное количество глюкозы в крови;
• обострение хронических или наследственных заболеваний;
• дефицит кислорода;
• резкие изменения погодных условий;
• загрязненная атмосфера и плохая экология;
• гормональные сбои;
• алкогольная или никотиновая зависимость;
• сон менее 8 часов в день.

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

Сон — важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне восстанавливаются все его функциональные системы и накачиваются ткани жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без еды.

Что такое повышенная сонливость

Нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека во сне меняется с возрастом.Младенцы спят постоянно — 12-18 часов в сутки, и это норма. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигнет взрослого значения. С другой стороны, пожилые люди также часто испытывают повышенную потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может каждую ночь проводить во сне время, необходимое для полноценного отдыха, то этот синдром называется бессонницей или бессонницей.Такая ситуация приводит к множеству неприятных последствий для организма. Но не меньше проблем приносит обратная ситуация — когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе в дневные часы, когда природа предписывает бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром можно назвать по-разному: гиперсомния, сонливость или, в просторечии, сонливость. На то есть множество причин, и среди них очень сложно найти подходящую для каждого случая.

Во-первых, уточним понятие сонливости.Так называется состояние, когда человека захлестывает зевота, тяжесть давит на глаза, у него уменьшаются давление и пульс, его сознание становится менее острым, его действия становятся менее уверенными. Также снижается секреция слюнных и слезных желез. При этом человек ужасно сонный, у него есть желание поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого человека могут быть постоянным явлением, то есть преследовать человека все время, пока он бодрствует, или преходящими, наблюдаемыми только в определенное время.

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость влияет на всю жизнь человека. Спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это, в свою очередь, приводит к стрессу и неврозу. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для людей и окружающих, например, если он садится за руль автомобиля.

Причины

Не всегда легко ответить на вопрос, почему человеку хочется спать.Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны ненормальным образом жизни человека или внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливость бывает по нескольким причинам.

Природные факторы

Люди по-разному реагируют на природные явления. На одних они не оказывают заметного воздействия, другие очень чувствительны к изменениям погоды. Если идет дождь, пониженное давление несколько дней подряд, организм таких людей реагирует на эти обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса.В результате у человека в такие дни может появиться сонливость и утомляемость, он может заснуть на ходу, но когда погода улучшается, к нему возвращается обычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут аналогичным образом реагировать на сильную жару и духоту.

Кроме того, некоторые люди предрасположены к синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять гормоны, необходимые для сна, намного раньше, чем планировалось. Еще одна причина, объясняющая, почему человек постоянно спит зимой, заключается в том, что зимой в нашем организме меньше витаминов, доступных из свежих овощей и фруктов, потребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Недостаток сна

Постоянное недосыпание — причина, которая кажется наиболее очевидной. На практике чаще всего встречается дневная сонливость, вызванная плохим ночным сном. Однако многие люди склонны игнорировать это. Даже если, как вам кажется, вы спите достаточно времени, на самом деле это может быть не так. А если ночью человек плохо спал, то велика вероятность, что днем ​​у него закроются глаза.

Ночной сон может быть неполным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть период быстрого сна преобладает над периодом медленного сна, во время которого наступает наиболее полноценный отдых.Кроме того, человек может очень часто просыпаться по ночам, его может отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенная патология, которая часто нарушает качество ночного сна, — это апноэ. При этом синдроме пациент страдает недостаточным питанием тканей организма кислородом, что приводит к прерывистому беспокойному сну.

Также следует учитывать тот факт, что со временем человеку требуется все больше и больше сна. Следовательно, если в двадцать лет человек может спать по шесть часов в сутки, и этого ему будет достаточно, чтобы почувствовать бодрость, то в тридцать лет организм уже не так вынослив и требует более полного отдыха.

Однако не всегда дневная сонливость является следствием неполноценного ночного сна или бессонницы. Иногда возникает ситуация, когда человек не может спать по ночам, хотя спит хорошо. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Перегрузка

Наша жизнь протекает в бешеном ритме и наполнена будничной суетой, которую мы даже не замечаем. Дом, магазины, автомобильные поездки, бытовые проблемы — все это само по себе отнимает у нас энергию и силы.И если на работе вам еще приходится заниматься самыми сложными и одновременно самыми скучными вещами, часами сидеть перед экраном монитора и рассматривать числа и графики, то мозг перегружен. И это сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в частности, может выражаться в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может быть вызвана не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумной мастерской и т. Д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить — просто сделайте перерыв, перерыв или даже отправляйтесь в отпуск, чтобы очистить истощенные нервные клетки.

Стресс и депрессия

Другое дело — когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В этом случае сначала человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему это не удается, то на человека накатывает апатия, утомляемость и утомляемость, что может выражаться, в том числе, в повышенной сонливости. Сонливость — это защитная реакция организма, ведь во сне он более защищен от негативного воздействия стресса.

Также сонливость может вызвать депрессию — еще более серьезное поражение психики человека, когда он буквально ничем не интересуется, а вокруг него, как ему кажется, сплошная безысходность и безысходность. Депрессия обычно вызвана недостатком гормонов нейромедиаторов в головном мозге и требует серьезного лечения.

Лекарство

Многие лекарства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических расстройств, могут вызывать сонливость. В эту категорию входят транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если лекарство, которое вы принимаете, не попадает в эту категорию, это не означает, что он не может вызывать сонливость как побочный эффект. Сонливость — частый побочный эффект антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, дифенгидрамин), многих препаратов от гипертонии.

Инфекционные болезни

Многим знакомо ощущение гриппа или ОРЗ, особенно когда оно сопровождается высокой температурой, холодом и сонливостью. Такая реакция обусловлена ​​желанием организма использовать всю имеющуюся энергию в борьбе с инфекцией.

Однако летаргия и сонливость могут присутствовать при инфекционных заболеваниях, которые не сопровождаются тяжелыми симптомами, такими как патологические респираторные явления или высокая температура. Не исключено, что речь идет о воспалительном процессе где-то глубоко в организме. У этого состояния даже есть специальное название — астенический синдром. И часто причиной сонливости бывает астенический синдром.

Характерен для многих серьезных заболеваний, как инфекционных, так и неинфекционных. Однако сонливость — не единственный признак астенического синдрома.Также для него характерны такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии — скачки артериального давления, боли в области сердца, озноб или потливость, изменение цвета кожи, головные боли, тахикардия, боли в животе и расстройства пищеварения.

Гормональный дисбаланс

Многие гормоны, вырабатываемые в организме человека, влияют на активность физиологических и нервных процессов. При их недостатке человек будет чувствовать сонливость, усталость, слабость, упадок сил.Также он может снизить давление, ослабить иммунную систему. Эти гормоны включают гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости, для этих заболеваний характерны такие симптомы, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Подобные симптомы могут возникать при гипогликемической форме диабета.

Причиной сонливости у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона — тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление кровотока к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозгу не хватает кислорода.Это может вызвать такую ​​вещь, как дневная сонливость. Среди таких болезней сердечно-сосудистые заболевания и болезни легких:

• ишемия,
• атеросклероз,
• инфаркт,
• гипертоническая болезнь,
• аритмий,
• бронхит,
• астма,
• пневмония
• хроническая обструктивная болезнь легких.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе вызывающие повышенную сонливость.

Атеросклероз

Хотя это заболевание считается характерным для пожилых людей, тем не менее, относительно молодые люди в последнее время также подвержены ему. Это заболевание выражается в том, что сосуды головного мозга забиваются липидами, которые откладываются на стенках сосудов. Сонливость при этом заболевании — лишь один из симптомов цереброваскулярной недостаточности. Помимо сонливости для болезни характерны также нарушение памяти, шум в голове.

Остеохондроз

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячим трудом, получила такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Каждый второй в той или иной форме страдает этим заболеванием. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании часто наблюдается не только боль в шее, но и спазм шейных артерий. Известна ситуация, когда многие люди, долгое время сидящие за экраном монитора, особенно в неудобном положении, не могут должным образом сконцентрироваться.Однако они не подозревают, что причина их проблем именно в этом заболевании. А от неспособности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей также есть такие последствия, как быстрая утомляемость и желание побыстрее заснуть, то есть сонливость.

Беременность

Беременность — это одна из причин сонливости у женщин. На первом этапе беременности (до 13 недель) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная ее гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набраться сил для предстоящих родов.Так что нет ничего удивительного, если женщина в позе может спать 10-12 часов в сутки. Сонливость менее распространена в последние два триместра. В некоторых случаях это может указывать на некоторые отклонения в процессе вынашивания плода, такие как анемия или эклампсия.

Анемия, авитаминоз, обезвоживание

Недостаток крови в системе кровообращения (анемия), а также недостаток гемоглобина также часто приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза и он хочет спать.Но это, конечно, не единственный симптом болезни. При анемии также наблюдаются головокружение, слабость и бледность.

Аналогичная ситуация наблюдается и при дефиците в организме некоторых витаминов и минералов, при обезвоживании. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто вызвано сильной диареей. Таким образом, часто причиной сонливости является просто нехватка определенных веществ в организме.

Наркотики, алкоголь и курение

После приема значительной дозы алкоголя человек стремится уснуть — этот эффект многим хорошо известен.Менее известно, что курение также может привести к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативный эффект оказывают и многие препараты. Об этом следует помнить многим родителям, которых беспокоит внезапное наступление чрезмерной сонливости у своих детей-подростков. Не исключено, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических средств.

Психические и неврологические заболевания

Сонливость характерна для многих психических заболеваний, а также расстройств личности.При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сонливость? К этим заболеваниям относятся:

• шизофрения,
• эпилепсия,
• апатический ступор,
• вегетативные припадки и кризы,
• психозов различных типов.

Также гиперсомния может быть побочным эффектом лечения заболеваний с помощью фармацевтических препаратов. В случае нарушений функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговой травмой, энцефалопатиями различного происхождения, повышенным внутричерепным давлением, также может наблюдаться этот симптом.То же можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью — энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие виды гиперсомнии преимущественно неврологического характера — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

Как избавиться от сонливости

При сонливости не всегда легко выявить причины. Как понятно из вышесказанного, причины сонливости могут быть самыми разными — от неудобной кровати, на которой человек ночует, до серьезных патологических состояний, угрожающих жизни.Следовательно, очень сложно найти универсальный рецепт, который помог бы человеку справиться с проблемой.

Первое, что рекомендуется сделать, это начать с реструктуризации образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли вы спите, достаточно ли времени уделяете отдыху и релаксации, нужно ли вам сделать перерыв, взять отпуск или сменить род занятий?

В первую очередь следует обратить внимание на сон ночью, поскольку причины постоянной сонливости могут заключаться в ее недостатке. Польза ночного сна во многом зависит от выработанных веками биоритмов, которые диктуют организму, что ложиться спать нужно после захода солнца, а вставать — с восходом солнца.Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты и ложиться спать в неподходящее для этого время — намного позже полуночи. Этому способствует как огромная занятость современного горожанина, так и наличие в вечернее время различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ). Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавиться. Чем раньше человек ложится спать, тем дольше и глубже будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятность того, что он будет чувствовать усталость и сонливость в дневное время.В некоторых случаях рекомендуется принимать снотворное или седативные средства, но применять их следует только после консультации с врачом.

Далее необходимо проанализировать свое психологическое состояние — есть ли в вашей жизни серьезные проблемы и конфликты? Если они есть, то их следует решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, есть отличный способ повысить сопротивляемость депрессии и стрессу — это спорт и физкультура, прогулки и закаливание. Если у вас сидячая работа, вам следует делать перерывы для разминки или прогуливаться, выполнять комплекс физических упражнений.Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус, так что постоянное желание спать в течение дня пройдет само. Противопоставление душа, обливания холодной водой, плавания в бассейне — все это отличные способы всегда чувствовать себя свежими.

Не следует забывать проветривать комнату, где вы постоянно спите или работаете, потому что душный и горячий воздух, а также недостаток кислорода в нем способствует упадку сил и вялости.

Вам также необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него натуральные источники витаминов и микроэлементов, такие как свежие овощи и фрукты, а также продукты, стимулирующие выработку эндорфинов, например шоколад.Природные напитки, например, зеленый чай, также обладают прекрасным освежающим действием.

Какие витамины можно пить при повышенной сонливости? В первую очередь, это витамин B1, витамин C (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особенно характерен в зимние месяцы.

Однако что делать, если вы попробовали все способы побороть сонливость и потерпели неудачу? Возможно, это нарушение обмена веществ и недостаток нейромедиаторов в головном мозге — серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, либо недостаток выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, скрытые инфекции.В этом случае не обойтись без прохождения тщательного медицинского исследования. В зависимости от выявленной патологии могут применяться различные методы лечения — прием медикаментов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и др.).

К какому специалисту лучше обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, такие проблемы решает невролог или невролог. Также есть врачи, специализирующиеся на нарушениях сна — специалисты по сну. Специалист в большинстве случаев сможет понять, почему вы хотите спать днем.

Чего нельзя делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелательный самостоятельный прием лекарств, а также постоянное употребление стимуляторов, например кофе или энергетика. Да, чашка кофе может взбодрить человека, если он плохо спал, а от него требовалось повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы кофеином или другими энергетиками не решает проблему, а только устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• образ жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Вот как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Беспокойство

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно, если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• Побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

Подробнее о медицинских причинах усталости.

Образ жизни Причины усталости

В сегодняшнем круглосуточном и круглосуточном мире, где мы постоянно работаем, мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина, или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Слишком большое количество алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Упражнение

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Узнайте больше о том, как изменить свой образ жизни, чтобы зарядиться энергией.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

.

Бесплатный тест на сильные и слабые стороны [Полная версия]

Эта версия теста на способности к сильным и слабым сторонам предназначена для людей, которые уже осознают важность того, чтобы узнать больше о себе, но не совсем уверены, что делать дальше .

Формат, вопросы и результаты были адаптированы для того, чтобы соответствовать вашей цели выявления ваших сильных и слабых сторон, а не смешиваться с другими типами тестируемых.

«Почему» и «цель» вашего действия при прохождении этого теста очень важны, и я хочу убедиться, что вы выбираете путь, который лучше всего соответствует вашим намерениям.

Инструкции просты: просто расслабьтесь, будьте открыты и отвечайте на каждый вопрос как можно честно. Больше ничего нет.

Готовы пройти тест? Пожалуйста, продолжайте.

01:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вы не очень любите сюрпризы

02:

–Не согласен Сильно Не согласенНеназначен2 Скорее всего, если вы хотите, чтобы постоянно спрашивать 9000 Согласен.

03:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определилсяСогласен Сильно

Вы обычно не боитесь оспаривания мнений

04:

–Не согласен Сильно Не согласен 2 9000 Сильно не согласен 9000 с новыми людьми 05:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы верите, что нет никаких неудач, есть шансы научиться

06:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласен Все

03 Согласен 9000 Сосредоточен на задаче

9000 Сосредоточен на задаче

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится вмешиваться в неизвестную ситуацию и разобраться в ней

08:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Согласен Сильно

Вы делаете что-то для себя

09:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы наслаждаетесь и ищите шансы быть оспоренными

10:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решено

00 Сильно

000 нужно

Сильно 11:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вам очень нравится процесс познания

12:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен

Сильно

вместо

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится знакомиться с новыми людьми

14:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Сильно Согласен

Потери

уравновешивают потенциальную выгоду

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вы можете легко оценивать ситуации и решения

16:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Согласен Сильно

170002 Вы пытаетесь найти симптомы вместо

Вы пытаетесь найти симптомы Сильно

Вы празднуете каждую достигнутую цель или достижение

18:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решенСогласен Согласен Сильно

Вам нравится смотреть на мир с разных точек зрения

19:

СильноСогласен

–Не согласен брать на себя ответственность за людей или ситуации

20:

–Не согласен Полностью Не согласенНе решен Согласен Решительно

Вас воодушевляют сложные и незнакомые проблемы

21:

9 0002 –Не согласен Сильно Не согласенНе согласенСогласен Сильно

У вас есть основные ценности, которые влияют на все ваши решения

22:

–Не согласен Сильно Не согласенНет решения Согласен Согласен Сильно

230003

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно согласен

Вы понимаете, что все имеет определенный уровень неопределенности

24:

–Не согласен Сильно Не согласенСогласенНе определеноСогласен Согласен Сильно

002 Сильно 9133Согласен

0002 9133

Вы уверены в своих суждениях

Вам нравится находить наилучший способ выполнения задач

26:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решено Согласен Сильно

Вы спрашиваете «а что, если?», Выбираете путь и сразу делаете это

9001 3 27:

–Не согласен Категорически Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы полагаете, что говорить о планах не так полезно, как действовать в соответствии с решением

28:

–Не согласен Категорически Не согласенНе определено2000 Сильно согласен с

событиями, чтобы принести идеи жизнь

Перерыв!

Вы продвигаетесь по тесту и у вас все отлично! Пожалуйста, сделайте небольшой перерыв от обычных вопросов, чтобы освежиться, позволить своему истинному «я» сиять и развить свои мысли.Немного потянитесь, перекусите или просто оцените хорошую работу, которую вы проделали до сих пор.

Посмотрите познавательное видео:

Знай, дорогой друг, что ребенок внутри тебя любит:

Готов?

… теперь вернемся к регулярному тесту на прочность!

29:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласенСогласен Сильно

Вам нравится болтать и заводить связи с людьми

30:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласен

9000 9000 С уважением к другим 9000 31:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вам нравится хвалить других за их достижения

32:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Согласен 33

Сильно учиться

— это полезно, если вы получаете

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вы лучше всех проявляете себя в динамичных или неизвестных ситуациях

34:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определилсяСогласен “Сильно согласен

” жизненные и социальные ситуации

35:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решен Согласен Сильно

Вы заряжаетесь энергией, живя настоящим моментом

36:

–Не согласен Сильно Не согласен2000

— Не согласен Сильно Не согласен 2

37:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы чувствуете, что быть целенаправленным экспертом лучше, чем быть специалистом широкого профиля

38:

–Не согласен Сильно Не согласен200030003 Сильно согласен с другими

0003 Сильно согласен :

–Не согласен Категорически Не согласенНе определился Согласен Сильно

Обычно вы не отклоняете внезапные или внеплановые запросы

40:

–Не согласен Категорически Не согласенНе определился Согласен

Сильно на вас запечатлеть видение будущего

41:

–Не согласен Сильно Не согласен Не решен Согласен Сильно

Вы любите находить простую «скрытую» истину за сложным предметом

42:

Сильно не согласен

Сильно не согласен

Сильно не согласен вы и вы хотите их улучшить

43:

–Не согласен Сильно Не согласен Не решен Согласен Сильно

Возможности будущего будоражат и заряжают вас энергией

44:

–Не согласен Сильно не согласен с вами

Скорее не согласен просто деньги и слава

45:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится убеждать других видеть или соглашаться с вашими идеями

46:

–Не согласен СильноСогласенНе согласен

Вы внимательно относитесь к деталям и ожидаете того же от других

47:

–Не согласен Сильно Не согласен Не принимаю Решительно Согласен

Вы берете на себя ответственность и несете ответственность за то, что вы обязуетесь делать

48:

–Не согласен.

8 вещей, которые люди с высокоэффективной депрессией хотят, чтобы вы знали

То, как мы видим, что мир формирует то, кем мы выбираем быть, и обмен впечатляющим опытом может сформировать наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.

Иногда бывает трудно распознать признаки депрессии. Это потому, что снаружи они часто выглядят совершенно нормально. Они ходят на работу, выполняют свои задачи и поддерживают отношения.И пока они совершают движения, чтобы поддерживать свою повседневную жизнь, внутри они кричат.

«Все говорят о депрессии и тревоге, и это означает разные вещи для разных людей», — говорит доктор Кэрол А. Бернштейн, профессор психиатрии и неврологии в NYU Langone Health.

«Высокофункциональная депрессия не является диагностической категорией с медицинской точки зрения. Люди могут чувствовать себя подавленными, но вопрос в том, как долго депрессия и насколько она влияет на нашу способность продолжать [нашу] жизнь? »

Нет разницы между депрессией и высокофункциональной депрессией.Депрессия варьируется от легкой до средней и тяжелой. В 2016 году около 16,2 миллиона американцев пережили хотя бы один эпизод большой депрессии.

«Некоторые люди, страдающие депрессией, не могут ходить на работу или в школу, или из-за этого их успеваемость сильно страдает», — говорит Эшли С. Смит, лицензированный клинический социальный работник. «Это не относится к людям с высокофункциональной депрессией. По большей части они все еще могут функционировать в жизни ».

Но возможность прожить день не означает, что это легко.Вот что семь человек сказали о том, каково жить и работать с высокофункциональной депрессией.

1. Вам кажется, что вы постоянно «притворяетесь».

«Сейчас мы много слышим о синдроме самозванца, когда люди чувствуют, что они просто притворяются, а не так вместе, как думают. Есть форма для тех, кто страдает большой депрессией и другими формами психических заболеваний. Вы достаточно хорошо умеете «играть себя», играя роль себя, которую окружающие ожидают увидеть и испытать.

— Дэниел, публицист, Мэриленд

2. Вы должны доказать, что вы боретесь и нуждаетесь в помощи.

«Жить с высокофункциональной депрессией очень тяжело. Несмотря на то, что вы можете работать и всю жизнь и в основном добиваться результатов, вы не реализуете их в полной мере.

«Помимо этого, никто не верит, что вы боретесь, потому что ваша жизнь еще не разваливается. Я был склонен к самоубийству и был близок к тому, чтобы все это закончить в университете, и никто мне не поверил, потому что я не бросал школу и не одевался как полный беспорядок.На работе то же самое. Нам нужно верить людям, когда они просят поддержки.

«Наконец, многие службы охраны психического здоровья предъявляют требования, основанные на потребностях, когда вы должны выглядеть в определенной степени подавленным, чтобы получить поддержку. Даже если у меня очень плохое настроение и я постоянно подумываю о самоубийстве, мне приходится лгать о моем функционировании, чтобы иметь доступ к услугам ».

— Алисия, спикер / писатель по психическому здоровью, Торонто

3. Хорошие дни относительно «нормальны»

«Хороший день, когда я могу встать раньше или сразу по будильнику, принять душ и одеться. на моем лице.Я могу продвигаться вперед, находясь среди людей, поскольку моя работа тренера по программному обеспечению меня требует. Я не раздражительный и не взволнованный. Я могу протолкнуть вечер и разговаривать с коллегами, не чувствуя полного отчаяния. В хороший день у меня есть сосредоточенность и ясность ума. Я чувствую себя способным, продуктивным человеком ».

— Кристиан, инструктор по программному обеспечению, Даллас

4. Но плохие дни невыносимы.

«А теперь плохой день… Я борюсь с собой, чтобы проснуться, и мне приходится по-настоящему стыдиться, принимая душ и собираясь вместе.Я наношу макияж [чтобы не] предупреждать людей о своих внутренних проблемах. Я не хочу ни разговаривать, ни кого-то беспокоить. Я притворяюсь представительным, потому что мне нужно платить за квартиру, и я не хочу усложнять себе жизнь больше, чем она есть на самом деле.

«После работы я просто хочу пойти в свой номер в отеле и бездумно пролистать Instagram или YouTube. Я буду есть нездоровую пищу, чувствовать себя неудачником и унижаться.

«У меня больше плохих дней, чем хороших, но я научился притворяться, поэтому мои клиенты думают, что я отличный сотрудник.За мое выступление меня часто награждают. Но внутри я знаю, что не смог добиться того уровня, на который я рассчитывал ».

— Кристиан

5. Чтобы пережить плохие дни, требуется огромное количество энергии.

«Пережить плохой день очень утомительно. Я делаю работу, но не в моих силах. На выполнение задач уходит гораздо больше времени. Я много смотрю в космос, пытаясь восстановить контроль над своим разумом.

«Меня легко расстраивают мои коллеги, хотя я знаю, что они не знают, что у меня тяжелый день.В плохие дни я крайне самокритичен и, как правило, не хочу показывать своему начальнику какую-либо свою работу, потому что боюсь, что он подумает, что я некомпетентен.

«Одна из самых полезных вещей, которые я делаю в плохие дни, — это расставляю приоритеты для своих задач. Я знаю, что чем сильнее я заставляю себя, тем больше вероятность, что я рухну, поэтому я стараюсь делать более тяжелые вещи, когда у меня больше всего энергии ».

— Кортни, специалист по маркетингу, Северная Каролина

6. Вам сложно сосредоточиться, и вы чувствуете, что не работаете в меру своих возможностей.

«Иногда ничего не получается.Я могу находиться в затяжном оцепенении весь день, или мне понадобится целый день, чтобы завершить несколько дел. Поскольку я занимаюсь связями с общественностью и работаю с отдельными людьми и компаниями, которые отстаивают великое дело и часто затрагивают сердца людей, моя работа может привести меня в еще более глубокую депрессию.

«Я могу работать над историей, и пока я печатаю, по моему лицу текут слезы. На самом деле это может работать на пользу моему клиенту, потому что у меня столько сердца и страсти к значимым историям, но это довольно страшно, потому что эмоции настолько глубоки.

— Тоня, публицист, Калифорния

7. Жизнь с высокофункциональной депрессией утомляет

«По моему опыту, жизнь с высокофункциональной депрессией абсолютно утомительна. Вы проводите день, улыбаясь и заставляя смеяться, когда вас мучает ощущение, что люди, с которыми вы общаетесь, только терпят вас и ваше существование в этом мире.

«Зная, что ты бесполезен и пустая трата кислорода … и делать все, что в твоих силах, чтобы доказать это неправоту, будучи лучшей ученицей, лучшей дочерью, лучшим сотрудником, которым ты можешь быть.Каждый день вы делаете все возможное в надежде, что вы действительно сможете заставить кого-то почувствовать, что вы стоите его времени, потому что вы не чувствуете себя таковым ».

— Миган, студентка юридического факультета, Нью-Йорк

8. Просить о помощи — самое сильное, что вы можете сделать.

«Просьба о помощи не делает вас слабым человеком. Фактически, это делает вас полной противоположностью. Моя депрессия проявилась в том, что я сильно пил. Настолько серьезно, что в 2017 году я провел шесть недель в реабилитационном центре.Мне просто не хватает 17 месяцев трезвости.

«Каждый может иметь собственное мнение, но все три стороны треугольника моего психического здоровья — отказ от алкоголя, разговорная терапия и лекарства — имели решающее значение. В частности, лекарства помогают мне поддерживать нормальное состояние на ежедневной основе и были сложной частью моего выздоровления ».

— Кейт, турагент, Нью-Йорк

«Если депрессия сильно влияет на качество вашей жизни, если вы думаете, что вам должно стать лучше, обратитесь за помощью.По этому поводу обратитесь к своему лечащему врачу — многие из них обучены лечению депрессии — и попросите направления к терапевту.

«Хотя по-прежнему существует значительная стигма, связанная с психическими заболеваниями, я бы сказал, что мы медленно начинаем видеть, как эта стигма уменьшается. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, и вам понадобится помощь.

— Daniel

Где получить помощь при депрессии Если вы страдаете депрессией, но не уверены, что можете позволить себе терапевта, вот пять способов получить доступ к терапии для любого бюджета.

---

Миган Дриллинджер — писатель, посвященный путешествиям и здоровью. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее произведения публиковались, в частности, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram .

.

No related posts.