Опубликовано: 03 Июнь 2017

Категория: Росчерк пера 09

По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех людей наблюдается недостаток микронуклиентов из-за того, что простая быстрая еда не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Минерально-витаминные комплексы

Единственный способ восполнить их недостаток – применение биологически активных добавок, адаптогенов, ноотропов и других таблеток для бодрости и энергии:

1. Витус Энергия. Таблетки для бодрости и энергии, повышающие работоспособность. Сочетают в себе ряд веществ, необходимых для организма: таурин, инозитол, вытяжку из гуараны, янтарную кислоту, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин. Эти вещества в совокупности оказывают возбуждающий эффект на организм человека, наполняя его силами. После применения препарата человек чувствует себя энергичнее и активнее.

Принимать добавку рекомендуют по 1 таблетке в сутки. Предварительно таблетку нужно развести в 100 мл воды. Цена — 270 р.

1. Витамины Алфавит Энергия. Комплекс витаминов, предназначенный для людей с истощённым организмом. В состав входят компоненты с суточной дозой: витамины А, В5, В12, D, K, железо, медь, марганец, йод, хром. Содержание витамина В1, В2, В6, В9, С, Е, РР превышает суточную норму. Не всем рекомендуется употреблять данный препарат в связи с угрозой гипервитаминоза. Его назначают в тяжёлых случаях при сильном стрессе и нагрузках. В упаковке находятся 3 пластинки с таблетками разных цветов:

• жёлтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому принимается на завтрак;
• оранжевая воздействует на обмен веществ и употреблять её нужно в обед;
• зелёная действует, как успокоительное, поэтому пить её следует вечером.

За 1 день надо принять по 1 таблетке с каждой пластинки с промежутками в 4-5 часов. Вместе их принимать нельзя, так как в каждой пилюле находятся сочетающиеся витамины. Благодаря 3 разовому приему определённых витаминов исключена возможность появления аллергической реакции. Цена — 350 р.

1. Дуовит Энергия. Средство для поднятия тонуса в организме. Содержит вытяжку из корня женьшеня, витамин А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотеновую и фолиевую кислоты, сульфат цинка и меди. Препарат восстанавливает энергетические запасы организма, улучшает самочувствие, придаёт силы для активной деятельности в условиях повышенного стресса. Принимать витамины нужно с утра во время трапезы по 1 таблетке на протяжении 1 или 2 месяцев. Цена — 380 р.
2. Доппельгерц Энерготоник. Создатели уникальной формулы препарата – немецкие фармацевты. В состав входят: витамин В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолиевая кислота, железоаммонийный цитрат, натрия глицерофосфат, сульфат меди, сульфат марганца, холина цитрат.

Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.

Также препарат помогает справиться с тяжелыми интеллектуальными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: по 1 ст. л. (20 мл) после приёма пищи 3 или 4 раза в сутки. Цена — 460 р.

1. Витрум энерджи. Мультивитаминный комплекс, подымающий тонус организма. Содержит витамин А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиевую и пантотеновую кислоты, бор, кальций, фосфор, железо, йод, медь, магний, цинк, селен, никель, кремний, олово, вытяжку из женьшеня. Препарат активизирует иммунные силы организма, благоприятно влияет на сердце и сосуды, помогает восстановлению нервных клеток и помогает выдержать сильные стрессы и физические нагрузки. Принимать средство нужно утром после еды 1 раз в день по 1 шт. до 2 месяцев. Цена (60 табл.) — 1100 р.
2. Динамизан. Общеукрепляющее средство для организма. В состав входят: витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глутамин, аргинин, кальций, магний, фосфор, селен, йод, цинк и экстракт женьшеня. Таблетки для бодрости и активности рекомендуют принимать при неполноценном питании (диеты), сниженном половом влечении, зависимости от курения, постоперационном периоде, поддержании истощённого организма от умственных и физических нагрузок. Принимать средство нужно с утра по 1 шт. 1 раз в день. Цена — 500 р.

Растительные адаптогены

Адаптогены – это группа лекарственных растений, помогающая человеку поддержать свой энергетический уровень, который позволяет профилактировать механический, физический и психогенный фактор. Адаптогены часто назначают в межсезонье курсом до 2 месяцев для предотвращения острых респираторных и хронических заболеваний.

Распространённые адаптогены:

1. Маралий корень (левзея). Благодаря большому количеству антоцианов, алкалоидов, провитамина А, витамина С растение обладает тонизирующим, кардиостимулирующим эффектом. Его используют для повышения работоспособности, концентрации внимания, выносливости, потенции. Нельзя употреблять тем, кто страдает сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением. Настойку, содержащую маралий корень, нужно пить по 20-30 капель 2 раза в сутки. Длительность приёма 3 недели. В её состав входит сам корень и водка. Цена – 100 р.
2. Медвежий корень (копеечник или красный корень). Является противовоспалительным, противоопухолевым, кровоостанавливающим, мочегонным средством. Эффективен при простатите, аденоме предстательной железы, пониженном иммунитете, маточных кровотечениях, цистите, нефрите, опущении матки, заболеваниях молочных желёз. Используют в виде настойки. Её состав: 10 г корня и 100 г водки. Назначается курсами и применяется в каплях в небольших дозах. Настойку из красного корня принимают по 3-5 мл 3 раза в сутки до 1 месяца. Цена зависит от формы выпуска, в среднем от 70 до 400 р.
3. Родиола розовая. Это средство позволяют восстановить организм после длительных заболеваний, физических переутомлений. Также обладает лечебным гинекологическим эффектом: повышает возможность зачатия при бесплодии и подымает гормональный фон. Имеет противомикробные и противовоспалительные свойства. Помогает при любых острых хронических заболеваниях. Применяют настойку из родиолы розовой при химиотерапии потому, что она позволяет организму перенести этот процесс гораздо легче. Состав настойки: водка и растение родиола розовая. Влияет на мужскую силу, повышая потенцию. Дозировку препарата определяет врач. Цена – 35 р.

Интересный факт! Перед тем, как люди открыли для себя адаптогены, они наблюдали за животными, которые активно ими пользовались. Маралий корень использовали маралы во время брачного периода. При минимальном количестве пищи, они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкапывали обессиленные медведи после зимней спячки для восстановления сил.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Влияет на все клетки организма, усиливает синтез белка. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.

Установлено, что под действием гормона роста улучшается состояние кожи, костной и хрящевой ткани. Уменьшает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной. С возрастом его содержание в организме уменьшается, начиная с 25 лет.

Факторы, влияющие на производство гормона роста:

• сон. Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
• физические нагрузки. Силовые нагрузки также увеличивают производство этого гормона;
• голодание. Отсутствие питания до суток приводит к увеличению гормона роста;
• питание. Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.

К релизерам относят аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Эти вещества находятся в большом количестве пищевых продуктов и влияют на производство гормона роста так же, как и медицинские препараты.

При употреблении пищи, содержащей эти аминокислоты, их уровень в организме начинает повышаться очень медленно.

Если применять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко увеличится. Существуют медицинские средства, у которых в составе находится сам гормон роста, например, джинтропин.

В его состав входит соматотропин, маннитол, глицин, натрия дигидрофосфат. Имеет большое количество побочных действий. Джинтропин выпускается в инъекциях, которые вводят 1 раз в день. Использовать разрешается только под контролем врача.

Важно помнить! Беспрерывный приём релизеров гормона роста в течение 4 недель ведёт к привыканию, что снижает их действие на организм. Необходимо делать перерывы.

Повышающие умственную работоспособность

1. Пирацетам – это психотропный препарат (ноотроп), который активизирует нервную систему, укрепляет и успокаивает нервные клетки, улучшая их обмен веществ. Содержит пирацетам, повидон, магния карбонат, кальция стеарат. Выпускается в форме инъекций и таблеток. Применяется при восстановительной терапии в психиатрии и неврологии. Препарат назначают утром и днём до 16:00 потому, что он повышает работоспособность и активность. Длительность лечения инъекциями определяет врач, как правило, их количество не превышает 20. Курс лечения таблетками до 4 месяцев.
2. Деанола ацеглумат – это ноотропное, антидепрессивное лекарственное средство, восстанавливающее психическую активность, улучшающее концентрацию внимания и память. В состав входит деанола ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминовая кислота. Применять препарат следует внутрь по 1 г 2 раза в день в утреннее и дневное время в течении 2 месяцев. Цена – 400 р.
3. Пикамилон – ноотропный препарат. Назначается людям с депрессией, нарушением мозгового кровообращения, а также после травм и инсультов. Повышает концентрацию внимания, улучшает мозговую деятельность и память. В состав входит гамма-аминомасляная и никотиновая кислоты. Не рекомендуется принимать больше 2 месяцев. Дозировка 20-30 мг 3 раза в сутки. Цена – 120 р.
4. Кальция гопантенат – ноотропное лекарственное средство, влияющее на концентрацию внимания, обучения, памяти и помогающее преодолеть психоэмоциональные перегрузки. Применяют после черепно-мозговых травм. Содержит кальция гопантенат, магния карбонат, кальция стеарат. Производится в форме таблеток. Способ применения: 0,25 – 1 г 3 раза в день на протяжении 1-4 мес. Цена – 250 р.
5. Фенотропил (фенилпирацетам) – ноотропный препарат, позволяющий справиться со стрессом и повысить коэффициент полезного действия организма. Лекарственное средство настолько мощное, что его действие в 60 раз сильнее действия пирацетама. Также фенотропил подавляет чувство голода, поэтому его назначают при ожирении. Длительность приёма до 3 месяцев, ноотропный эффект наступает после 2 недель лечения. В состав входит фенотропил, моногидрат лактозы, кальция стеарат. Цена — 450 р.

Дозировка препарата:

Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина. Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Для физической работоспособности

1. Ацетиламиноянтарная кислота (янтарная кислота) – антиастеническое, общетонизирующее средство, обладающее ноотропным действием. Назначают при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости. Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. В составе находится ацетиламиноянтарная кислота. Применяют янтарную кислоту по 1-3 таблетки. Цена – 30 р.

Таблетки для бодрости и энергии на столько безвредные, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.

1. Мелатонин – препарат, содержащий в себе гормон сна (мелатонин). Он подымает иммунитет, помогает справиться с депрессией и стрессом. Исследования показали, что препарат увеличивает продолжительность жизни на 20%. Мелатонин является антиоксидантом, снижает риск развития раковых опухолей, блокируя деление злокачественных клеток. Назначают людям с нарушенным синтезом мелатонина. Как правило, это люди в возрасте, у которых он вырабатывается в меньшем количестве. Рекомендован людям с бессонницей, пожилого возраста, а также людям, часто меняющим часовые пояса. При смене 2 часовых поясов нужно принять 1 таблетку, а при смене 4 часовых поясов – 2 таблетки. В остальных заболеваниях дозировку препарата определяет врач. В состав входит мелатонин, кальций фосфат, кроскармеллоза натрия, магний стеарат, стеариновая кислота. Цена – 800 р.

Обратите внимание! Более эффективен препарат в капсулах. При приёме таблеток определённое количество этого вещества под действием желудочного сока распадается. Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.

1. Кальция глицерофосфат – лекарственное средство, компенсирующее кальций в организме. Активизирует работоспособность и обладает общеукрепляющим действием. Содержит кальций глицерофосфат, кальция стеарат. Принимать нужно после еды по 2 таблетки 2 раза в день продолжительностью до 4 недель. Цена – 100 р.
2. Пантокрин – биологически активное средство, которое производят на основе оленьих рогов. Содержит множество аминокислот (аланин, гистидин, пролин, глицин, лейцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липоидов и микроэлементов.

Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет организму повысить сопротивляемость к различным раздражителям.

Применяют при переутомлениях, хронической усталости, пониженном давлении, неврозах, астении, анемии. Его назначают также в послеоперационный период. Настойку принимают перед едой от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки 1-2 шт. 2-3 раза в день на протяжении 4 недель. Цена – 400 р.

1. Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка. Настойка женьшеня обладает адаптогенным действием, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает переутомление. Используется по 20-25 капель 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. Цена – 60 р.

Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует ЦНС, повышает физическую и интеллектуальную деятельность, препятствуя переутомлению. Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Его нужно использовать по 20-40 капель 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. Цена – 60 р.

Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии способны помочь человеку улучшить общее физическое состояние и справиться со многими проблемами. Важно подобрать препарат правильно, учитывая его побочные действия и особенности своего организма

12 допаминовых добавок для улучшения настроения

Дофамин — это химическое вещество в вашем мозгу, которое играет роль в регуляции познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения.

Это также помогает в принятии решений и регуляции сна (1, 2).

В нормальных условиях выработка дофамина эффективно контролируется нервной системой вашего организма. Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина.

Симптомы низкого уровня дофамина включают потерю удовольствия от вещей, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатию (3).

Вот 12 добавок допамина, чтобы поднять ваше настроение.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые образуют пищеварительный тракт. Они помогают вашему телу нормально функционировать.

Пробиотики, также известные как полезные кишечные бактерии, не только полезны для здоровья кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения (4).

Фактически, хотя было показано, что вредные кишечные бактерии снижают выработку дофамина, пробиотики обладают способностью увеличивать его, что может улучшить настроение (4, 5, 6).

Несколько исследований на крысах показали увеличение производства дофамина и улучшение настроения и тревоги с пробиотическими добавками (7, 8, 9).

Кроме того, одно исследование на людях с синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало, что у тех, кто получал добавки с пробиотиками, отмечалось снижение депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто получал плацебо (10).

Хотя исследования пробиотиков стремительно развиваются, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние пробиотиков на настроение и выработку допамина.

Вы можете добавлять пробиотики в свой рацион, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир, или принимая пищевую добавку.

Резюме Пробиотики важны не только для здоровья пищеварения, но и для многих функций вашего организма. Показано, что они увеличивают выработку дофамина и улучшают настроение как в исследованиях на животных, так и на людях.

Mucuna pruriens — это разновидность тропических бобов, обитающих в некоторых частях Африки, Индии и Южного Китая (11).

Эти бобы часто перерабатывают в сухой порошок и продают в качестве пищевых добавок.

Наиболее значительным соединением, найденным в Mucuna pruriens , является аминокислота, называемая леводопа (L-допа). L-допа необходим вашему мозгу для выработки дофамина (12).

Исследования показали, что Mucuna pruriens помогает повысить уровень дофамина у людей, особенно с болезнью Паркинсона, расстройством нервной системы, которое влияет на движение и вызвано дефицитом дофамина (13).

Фактически, исследования показали, что добавок Mucuna pruriens могут быть столь же эффективными, как и некоторые лекарства от болезни Паркинсона, при повышении уровня дофамина (14, 15).

Mucuna pruriens также может быть эффективным в повышении уровня дофамина у людей без болезни Паркинсона.

Например, одно исследование показало, что прием 5 г порошка Mucuna pruriens в течение трех месяцев повышает уровень дофамина у бесплодных мужчин (16).

Другое исследование показало, что Mucuna pruriens оказывал антидепрессантный эффект у мышей из-за увеличения выработки дофамина (17).

Резюме Mucuna pruriens , как было показано, эффективен в повышении уровня дофамина как у людей, так и у животных и может оказывать антидепрессивное действие.

Гинкго билоба — это растение, произрастающее в Китае, которое использовалось в течение сотен лет для лечения различных заболеваний.

Хотя исследования противоречивы, добавки с гинкго могут улучшать умственную деятельность, работу мозга и настроение у некоторых людей.

Некоторые исследования показали, что добавление Гинкго билоба в долгосрочной перспективе повышает уровень дофамина у крыс, что помогает улучшить когнитивные функции, память и мотивацию (18, 19, 20).

Одно исследование в пробирке показало, что экстракт гинкго билоба , по-видимому, увеличивает секрецию дофамина за счет снижения окислительного стресса (21).

Эти предварительные исследования на животных и в пробирках являются многообещающими. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем ученые смогут определить, повышает ли гинкго билоба также уровень дофамина у людей.

Резюме Добавки гинкго билоба , как было показано, повышают уровень дофамина в исследованиях на животных и в пробирках.Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, является ли гинкго успешным в повышении уровня у людей.

Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Куркумин выпускается в форме капсул, чая, экстракта и порошка.

Считается, что он обладает антидепрессивным эффектом, так как увеличивает выделение дофамина (22).

Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 грамма куркумина имел эффект, аналогичный эффекту прозака, на улучшение настроения у людей с большим депрессивным расстройством (MDD) (23).

Существует также доказательство того, что куркумин повышает уровень дофамина у мышей (24, 25).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль куркумина в повышении уровня дофамина у людей и его использования в лечении депрессии.

Резюме Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Было показано, что он повышает уровень дофамина у мышей и может оказывать антидепрессивное действие.

Масло орегано обладает различными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, что, вероятно, связано с его активным ингредиентом, карвакролом (26).

Одно исследование показало, что прием карвакрола способствовал выработке дофамина и в результате оказывал антидепрессантный эффект на мышах (27).

Другое исследование на мышах показало, что добавки с экстрактом орегано ингибировали ухудшение дофамина и вызывали положительные поведенческие эффекты (28).

Хотя эти исследования на животных обнадеживают, необходимы дополнительные исследования на людях для определения того, оказывает ли масло орегано аналогичный эффект на людей.

Резюме Доказано, что добавки масла орегано повышают уровень дофамина и вызывают антидепрессантное действие у мышей.Человеческие исследования отсутствуют.

Магний играет важную роль в поддержании здоровья вашего тела и ума.

Магний и его антидепрессантные свойства до сих пор полностью не изучены, но есть свидетельства того, что дефицит магния может способствовать снижению уровня дофамина и повышению риска депрессии (29, 30).

Более того, одно исследование показало, что добавление магния повышает уровень дофамина и вызывает антидепрессантный эффект у мышей (31).

В настоящее время исследования влияния добавок магния на уровень дофамина ограничиваются исследованиями на животных.

Тем не менее, если вы не можете получить достаточное количество магния только из своего рациона, прием добавки может быть хорошей идеей, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям.

Резюме Большинство исследований ограничивается исследованиями на животных, но дефицит магния может способствовать снижению уровня дофамина. Прием магниевой добавки может помочь.

Зеленый чай давно рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ.

Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая напрямую влияет на ваш мозг (32).

L-теанин может увеличить некоторые нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая дофамин.

Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает выработку допамина, таким образом вызывая антидепрессивный эффект и улучшая когнитивные функции (32, 33, 34).

Кроме того, исследования показывают, что как экстракт зеленого чая, так и частое употребление зеленого чая в качестве напитка могут увеличить выработку дофамина и связаны с более низкой частотой симптомов депрессии (35, 36).

Резюме Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая, как было показано, повышает уровень дофамина.

Витамин D играет важную роль в вашем организме, включая регуляцию определенных нейротрансмиттеров, таких как дофамин (37).

Одно исследование показало снижение уровня дофамина у мышей, лишенных витамина D, и повышение уровня при добавлении витамина D3 (38).

Поскольку исследования ограничены, трудно сказать, окажут ли добавки витамина D какое-либо влияние на уровень дофамина без существующего дефицита витамина D.

Предварительные исследования на животных показывают многообещающие результаты, но необходимы человеческие исследования, чтобы лучше понять связь между витамином D и дофамином у людей.

Резюме Хотя исследования на животных показывают многообещающие результаты, необходимы исследования на людях, чтобы определить, повышают ли добавки витамина D уровни дофамина у лиц с дефицитом витамина D.

Добавки рыбьего жира содержат в основном два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA).

Многие исследования обнаружили, что добавки с рыбьим жиром обладают антидепрессивным действием и связаны с улучшением психического здоровья при регулярном приеме (39, 40, 41).

Эти преимущества могут быть частично связаны с влиянием рыбьего жира на регулирование допамина.

Например, одно исследование на крысах показало, что диета, обогащенная рыбьим жиром, повышает уровень дофамина в лобной коре головного мозга на 40% и увеличивает возможности связывания дофамина (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы дать окончательную рекомендацию.

Резюме Добавки рыбьего жира могут повышать уровень дофамина в мозге, а также предотвращать и лечить депрессивные симптомы.

Исследования показали, что кофеин может повысить когнитивные функции, в том числе за счет увеличения высвобождения нейротрансмиттеров, таких как дофамин (43, 44, 45).

Считается, что кофеин улучшает работу мозга, повышая уровень дофаминовых рецепторов в мозге (45).

Однако у вашего организма может развиться толерантность к кофеину, то есть он научится обрабатывать повышенные количества.

Поэтому вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты (46).

Резюме Кофеин связан с повышением уровня дофамина за счет усиления дофаминовых рецепторов в вашем мозгу. Со временем вы можете развить большую толерантность к кофеину и, возможно, потребуется увеличить потребление, чтобы иметь те же эффекты.

Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен.

Его корень можно есть сырым или приготовленным на пару, но он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или пилюли.

Исследования показали, что женьшень может улучшить умственные способности, включая настроение, поведение и память (47, 48).

Многие исследования на животных и в пробирках показывают, что эти преимущества могут быть связаны со способностью женьшеня повышать уровень дофамина (49, 50, 51).

Также было высказано предположение, что некоторые компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение дофамина в мозге и за благотворное влияние на психическое здоровье, включая когнитивные функции и внимание (52).

В одном исследовании, посвященном влиянию красного корейского женьшеня на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, отмечено, что более низкие уровни дофамина были связаны с симптомами СДВГ.

Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг корейского красного женьшеня в течение восьми недель. В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ (53).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать определенные выводы о том, в какой степени женьшень повышает выработку дофамина и функцию мозга у людей.

Резюме Многие исследования на животных и в пробирках показали увеличение уровня дофамина после приема женьшеня.Женьшень может повысить уровень дофамина у людей, особенно с СДВГ, но необходимы дополнительные исследования.

Берберин является активным компонентом, присутствующим и извлекаемым из некоторых растений и трав.

Он использовался в традиционной китайской медицине в течение многих лет и недавно приобрел популярность в качестве натуральной добавки.

Некоторые исследования на животных показывают, что берберин повышает уровень дофамина и может помочь в борьбе с депрессией и тревогой (54, 55, 56, 57).

В настоящее время нет исследований влияния добавок берберина на дофамин у людей.Поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать рекомендации.

Резюме Многие исследования показывают, что берберин повышает уровень дофамина в мозге мышей. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять влияние уровней берберина и дофамина на человека.

Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

Это особенно верно, если у вас есть заболевание или если вы принимаете какие-либо лекарства.

Как правило, риск, связанный с приемом вышеуказанных добавок, является относительно низким. Все они имеют хорошие профили безопасности и низкие уровни токсичности в дозировках от низких до умеренных.

Основные возможные побочные эффекты некоторых из этих добавок связаны с пищеварительными симптомами, такими как газы, диарея, тошнота или боль в животе.

Головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение также сообщалось с некоторыми добавками, в том числе гинкго, женьшень и кофеин (58, 59, 60).

Резюме Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, и прекратить их использование, если возникают негативные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия.

Дофамин является важным химическим веществом в вашем организме, который влияет на многие функции мозга, такие как настроение, мотивация и память.

Как правило, ваше тело самостоятельно регулирует уровень дофамина, но некоторые медицинские условия, диета и образ жизни могут снизить ваш уровень.

Наряду со сбалансированной диетой, многие возможные добавки могут помочь повысить уровень дофамина, включая пробиотики, рыбий жир, витамин D, магний, гинкго и женьшень.

Это, в свою очередь, может помочь улучшить работу мозга и психическое здоровье.

Каждая из добавок в этом списке имеет хороший профиль безопасности при правильном использовании. Тем не менее, некоторые добавки могут мешать определенному рецепту или без рецепта лекарства.

Всегда лучше поговорить с вашим лечащим врачом или диетологом, чтобы определить, подходят ли вам определенные добавки.