Что делать при растяжении мышц на ноге?  | ЗДОРОВЬЕ

О причинах и необходимых действиях при дисторсии рассказали сотрудники кафедры терапевтических дисциплин ИДПО ВГМУ им. Н.Н. Бурденко.

«Растяжение (дисторсия) ноги — травма, вызванная максимальным натяжением мышц либо связок и сухожилий (волокон, соединяющих мышцу и кость). При чрезмерной нагрузке на ногу, её ткани не выдерживают оказанного давления, следствием чего становится растяжение конечности. Фактически при этом происходит разрыв отдельных волокон в пучке при сохранении целостности других. 

В повседневной жизни растяжение мышц может случиться из-за тяжелой физической работы, неправильного поднятия тяжестей, резкого непривычного движения, падения, столкновения. Во время спортивных занятий – при сверхнагрузке на мышцы, особенно без разминки, а также при внезапной резкой смене направления движения. Также к причинам можно отнести падения и удары. 

При растяжении мышц ноги наблюдаются следующие признаки: боль, мышечная слабость в ноге, отсутствие работоспособности повреждённой мышцы, наличие отёка в месте растяжения, синяка или гематомы, гиперчувствительность к прикосновениям в месте растяжения.

Самостоятельно определить степень травмы невозможно. Необходимо обязательно обратиться к врачу, так как подобные симптомы боли, отек, ограничение подвижности, гематома могут быть и при переломе, и при разрыве мышцы и других травматических повреждениях.

До обращения к медицинским работникам необходимо: 

1. Наложить холодный компресс на место растяжения. Пакет со льдом, следует обернуть полотенцем, чтобы не было прямого контакта с кожей и приложить к травмированному месту на 15-20 минут. 

2. Зафиксировать конечность. С этой целью возможно применить бинтование эластичным материалом или наложение ортопедической повязки (ортеза). При этом происходит обеспечение неподвижности и как следствие уменьшение боли и отёка, защита от дальнейшего травмирования и усугубления ситуации (разрыва сосудов, кровоизлияния). При бинтовании ноги не следует перетягивать конечность слишком туго, чтобы не было побледнения, посинения конечности. 

3. Создание покоя: первые три дня запрещены любые физические нагрузки на растянутые ткани во избежание ухудшения прогноза выздоровления. Повреждённую ногу необходимо расположить так, чтобы она находилась выше уровня сердца (на валик или подушку). Это поможет обеспечить отток крови от места растяжения, снижению боли и отёчности. 

При растяжении запрещено:

• проводить согревающие процедуры (использование грелки, компрессов, поход в баню или сауну, растирания согревающими мазями). Это спровоцирует образование более сильного отёка, кровоизлияния, а также ухудшение прогноза течения болезни;
• пытаться вправить конецности;
• нагружать повреждённую конечность: пытаться ходить, массажировать место растяжения. В острый период это может привести к дальнейшему разрыву волокон.

Смотрите также:

Растяжение связок — что это такое, причины, симптомы и лечение физиотерапией

Прежде чем рассказать о растяжении связок, определимся, что они, собственно, из себя представляют.

Связки – это плотные волокна фиброзной ткани, они состоят из белков – коллагена и эластина – и соединяют между собой части скелета или внутренние органы. Связки укрепляют все имеющиеся в нашем организме суставы, от самых мелких (межфаланговые суставы пальцев), до самых крупных (тазобедренный, коленный), удерживая их в правильном положении и регулируя в них объем движений.

В данной статье пойдет речь о растяжении именно скелетных связок.

Когда в силу воздействия каких-либо факторов (в основном травмирующих) связка испытывает нагрузку, превышающую запас ее прочности, возникает повреждение – разрыв или растяжение. Говорить о растяжении связок не вполне правильно, т. к. при любом их повреждении возникает нарушение целостности коллагеновых и эластиновых волокон, их составляющих. Просто когда повреждаются все волокна связки, мы говорим о ее разрыве, а когда повреждение частичное – о растяжении. То есть растяжение связки – это, по сути, ее неполный разрыв.

Причины растяжения связок

Ведущей причиной повреждения скелетных связок являются травмы, чаще спортивные, реже – бытовые. Растяжение возникает, когда в суставе, который фиксируют связки, совершается резкое и\или нефизиологичное движение (резкий поворот, «выкручивание» в суставе). Поэтому занятия силовыми и активными видами спорта (тяжелая атлетика, волейбол, футбол, баскетбол) являются причиной частого растяжения связок.

При чрезмерной силе патологического воздействия резко потянувшаяся связка может даже повлечь за собой часть кости, к которой прикрепляется, – возникает так называемый отрывной перелом.

К счастью, переломы при растяжении связок возникают далеко не всегда, а вот растяжение связок при переломах и суставных вывихах – явление частое.

Гораздо реже встречаются дегенеративные повреждения, когда потерявшая в силу возрастных изменений или болезней связка может разорваться даже при физиологичном привычном движении.

Основные симптомы растяжения связок

• Резкая боль в месте растяжения, усиливающаяся при попытке движения в поврежденном суставе и надавливании на поврежденную связку. Возникает она потому, что при травме связки разрываются также мелкие нервные волокна, ее оплетающие. По этой же причине может появиться чувство онемения в области травмы.
• Отек травмированной конечности, который локализуется в проекции поврежденного сустава и быстро нарастает. Также в этой зоне может отмечаться покраснение и повышение температуры кожных покровов – это неспецифические признаки асептического (без участия болезнетворных микробов) воспаления, развивающегося в ответ на травму.
• Ограничение движений. Обусловлено тем, что при растяжении связок в той или иной степени нарушается архитектоника сустава, т. е. правильное сопоставление элементов, его составляющих. Кроме того, движения ограничиваются рефлекторным спазмом скелетных мышц в области травмы, возникающим с целью уберечь конечность от дальнейших опасных движений. Так, при растяжении связок голеностопного сустава человеку будет сложно и больно встать на ногу, при травме связок плечевого сустава – поднять руку.
• Появление гематомы в области растяжения. Гематома образуется вследствие разрыва мелких кровеносных сосудов, пронизывающих связку, сопровождающегося кровоизлиянием в подкожно-жировую клетчатку, межмышечное пространство или в полость сустава (в зависимости от локализации связки). При растяжении связок, в отличие от разрыва, гематомы образуются не всегда, чаще имеют вид подкожных синяков (межмышечные возникают редко, внутрисуставные – крайне редко). Гематома может появиться не только в момент травмы, но и постепенно «натечь» в течение 2-3 дней после ее возникновения.
• Характерный звук хлопка, возникающий в момент повреждения связки. В основном этот звук слышен при полном разрыве связки. При растяжении он также может возникать, но реже.

Симптомы растяжения очень схожи с симптомами перелома, поэтому без проведения специального обследования их легко спутать. Отличительными признаками перелома является укорочение и деформация пострадавшей конечности, сопровождающаяся нарушением ее оси.

Поставить диагноз растяжения связок помогут следующие инструментальные методы диагностики:

• магнитно-резонансная томография (МРТ) поврежденного сустава;
• ультразвуковое исследование (УЗИ) сустава и окружающих его мягких тканей;
• рентгенография сустава (в отличие от МРТ и УЗИ рентгеновское исследование не дает возможности визуализировать связочный аппарат, но помогает исключить перелом и увидеть косвенные признаки растяжения).  

Растяжение связок: лечение

Симптомы растяжения связок диктуют и тактику лечения данной травмы: устранить боль, уменьшить отек и восстановить подвижность.

Хорошим обезболивающим эффектом наряду с противовоспалительным обладают нестероидные препараты (НПВС). В зависимости от интенсивности болевого синдрома, они могут применяться при лечении растяжения местно (гели, мази, крема) или внутрь (таблетки, свечи, порошки, растворы для внутримышечных инъекций). Продолжительность курса лечения этими средствами при растяжении обычно составляет 6-8 дней. Как правило, этого достаточно для купирования воспалительного процесса, а более длительный прием может привести к развитию нежелательных побочных действий (образованию язв и эрозий слизистой желудка, нарушению функции печени и почек).

Уменьшить отек можно с помощью прикладывания обернутого в полотенце льда на 10-15 минут каждые 3-4 часа. Также с целью уменьшения отека в первые дни после травмы рекомендуется придавать пострадавшей конечности возвышенное положение.

В случае образования обширной гематомы терапия при растяжении связок может также включать назначение кремов и мазей с содержанием прямых антикоагулянтов (препаратов, снижающих свертываемость крови). Их применение способствует более быстрому рассасыванию гематомы, нормализации микроциркуляции и предупреждению образования венозных тромбов в поврежденной зоне. Но не следует использовать такие средства, если имеется склонность к повышенной кровоточивости, нарушена целостность кожных покровов или есть какие-то кожные заболевания в месте предполагаемого нанесения.

В лечении растяжения связок важным моментом является иммобилизация сустава, в котором произошел разрыв связок. Достигается она путем наложения специального устройства, фиксирующего сустав в анатомически правильном положении, – ортеза.

При растяжении, не сопровождающемся значимыми нарушениями движений в суставе, можно ограничиться мягким или полужестким (с добавлением боковых фиксирующих пластин) ортезом или эластическим бинтованием конечности. При наложении ортеза или бинта важно, чтобы, осуществляя надежную фиксацию, они в то же время не сдавливали мягкие ткани, т. к. при тугом затягивании нарушается кровообращение и еще больше усиливается отек. Сроки иммобилизации определяются индивидуально, врачом, в зависимости от тяжести травмы, и могут варьировать от одной до четырех недель.

Как еще можно лечить растяжение

В последние годы в качестве метода лечения растяжения связок активно используется кинезиологическое тейпирование – наложение на область повреждения по специальной методике особых тканевых лент на клейкой основе. Механизм положительного влияния тейпирования при растяжении основан на улучшении микроциркуляции и лимфооттока в зоне воздействия, корректировке направленности движения в суставе, снижении гипертонуса мышц.

Безусловный плюс тейпирования заключается в том, что при стабилизации сустава одновременно сохраняется и возможность движений в нем. В то же время у процедуры есть определенные минусы: тейпы – достаточно дорогостоящий материал; накладывать их может только специалист, прошедший специальное обучение; тейпирование нельзя проводить при наличии кожных заболеваний в месте наложения, тромбозов глубоких вен нижних конечностей, тяжелой патологии почек и сердечно-сосудистой системы, осложненных форм сахарного диабета.

Восстановительные процедуры при растяжении связок начинают после стихания острых симптомов и воспаления. Они подразумевают проведение специальных упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), помогающих нормализовать тонус ослабевших за период иммобилизации мышц и восстановить исходный объем движений в суставе. Необходимо помнить, что проводить занятия ЛФК желательно под руководством врача-инструктора, т. к. неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и причинить вред.

С целью скорейшего восстановления двигательной активности после купирования воспаления целесообразно также применять медицинский массаж курсом 8-10 процедур. Во избежание нежелательных последствий проводить процедуру должен специалист с медицинским образованием, прошедший специальное обучение.

Отдельно хочется сказать о применении физиотерапии при растяжении связок. Физиолечение – прекрасный ответ на вопрос «как вылечить растяжение быстро». Они помогают уменьшить отек и болевой синдром, способствовать более быстрому рассасыванию гематомы, ускорить процесс заживления поврежденных тканей, сократить период иммобилизации и восстановить тонус скелетной мускулатуры.

Главное правило проведения физиопроцедур при растяжении: начинаться они должны не ранее чем на 3 сутки от момента травмы. Обусловлено это тем, что в первые 3 дня формируется гематома в области повреждения, поэтому любые манипуляции, улучшающие периферический кровоток, могут провоцировать увеличение гематомы в размерах.

При растяжении связок применяется ряд физиопроцедур. Но чаще всего врачи-травматологи назначают пациентам магнитотерапию на пострадавшую область. И не случайно: анальгезирующий, противоотечный и противовоспалительный эффекты магнитотерапии при растяжении связок давно известны и доказаны результатами проведенных медицинских исследований.

Современная медицина позволяет проводить сеансы магнитотерапии не только на базе поликлиники или стационара, но и в домашних условиях. В магазинах медицинской техники или аптечной сети пациент может приобрести портативный аппарат магнитотерапии и применять его самостоятельно дома. Таким образом решается очень важная проблема: человеку, порой не способному из-за травмы передвигаться без посторонней помощи или специальных средств опоры, больше не нужно испытывать дискомфорт, добираясь до медицинского учреждения!

Помимо компактных аппаратов магнитотерапии существуют также портативные аппараты криотерапии, позволяющие проводить физиопроцедуры при растяжении связок в домашних условиях.

Криотерапия – это метод физиолечения, основанный на благоприятном действии холода на организм. Как было сказано выше, с первых минут травмы желательно прикладывать к поврежденной конечности пузырь со льдом с целью уменьшения локального отека и болей. Но это крайне неудобно – лед не всегда бывает под рукой, быстро тает, держать его неудобно. Представьте, что есть аппарат для локального контактного охлаждения мягких тканей, способный постоянно поддерживать температуру, аналогичную температуре льда. Принцип действия аппарата основан на так называемом эффекте Пельтье: если через цепь двух разнородных материалов пропускается постоянный ток, то один из них начинает нагреваться, а другой охлаждается.

Охлаждение зоны повреждения способствует развитию анальгетического, противоотечного, спазмолитического, противовоспалительного, гемостатического (кровоостанавливающего) эффектов.

Необходимо помнить, что проведение процедур с помощью портативных аппаратов для магнито- и криотерапии в домашних условиях не требует специальной подготовки и специальных навыков со стороны пациента, однако (как и любое физиолечение в целом) имеет ряд противопоказаний. Поэтому во избежание нежелательных последствий перед приобретением аппарата желательно проконсультироваться с врачом.

Отличительной особенностью обоих методов является возможность их применения в остром периоде.

В подостром периоде (когда спадает рыхлый «тестообразный» отёк) возможно также применение фонофореза с гидрокортизоном, этот метод усиливает эффект магнитотерапии. В периоде восстановления при сохранении болевого синдрома применяют ударно-волновую терапию, способствующую регенерации повреждённых тканей и снимающую остаточный болевой синдром.

В завершение хочется отметить, что лучше профилактировать развитие травмы, чем потом лечить ее. Чтобы не столкнуться с таким неприятным состоянием, как разрыв связок, носите удобную обувь, избегайте резких движений и экстремальных нагрузок.

Вернуться в раздел

Лечение растяжения связок | CMC Hospital

Лечение растяжения связок — один из самых распространенных видов ортопедического лечения. В отличие от многих других заболеваний, у растяжения связок нет пикового времени года. С травмами опорно-двигательного аппарата люди обращаются к врачам на протяжении всего года. Это и весенне-летний сезон, когда люди начинают заниматься физическим трудом и спортом: выходят на природу, бегают, а также ездят на дачи. Это и осенне-зимний сезон, когда начинаются занятия в школах и спортивных секциях, взрослые и дети катаются на сноубордах, лыжах, коньках. А среди пожилых людей, растяжения связок вообще случаются в самых бытовых ситуациях: дома, в саду или во дворе.

Полученные мелкие травмы и сопутствующие им растяжения связок доставляют массу неудобств пациентам: боль, дискомфорт как при движении, так и при нахождении тела в состоянии покоя. Многие пациенты бывают обмануты иллюзией улучшения, которая часто наблюдается при растяжении связок. Но как только больной начинает ходить — травма снова дает о себе знать. На этот раз, с усиленной болью.

Симптомы растяжения связок Очень часто пациенты вовремя не обращаются за лечением растяжения связок, так как принимают свои травмы за простой ушиб. Они продолжают двигаться и вести привычный образ жизни, чем только ухудшают свое состояние. Растянутая связка, которую не лечат, доставит человеку не только дополнительные дискомфорт и боль, но также может полностью разорваться и обездвижить пациента. У растяжения связок следующие симптомы:

• Боль при движении в суставе, значительно усиливающаяся при попытке повернуть сустав в ту сторону, в которую он был растянут при травме
• при надавливании на область растянутых связок и места их прикрепления к костям
• При растяжении связок ноги — боль при наступании на ногу, иногда (редко) до полной невозможности на неё наступать
• Возникновение и постепенное нарастание отёка сустава, иногда достигающего больших размеров
• В ряде случаев — гематома (синяк), покраснение и повышение температуры кожи в районе травмы; часто гематома появляется на второй день, и чуть ниже места травмы;
• Со временем отек будет только усиливаться. при травме средней силы возникает значительное ограничение подвижности сустава; при полном разрыве связки — наоборот, сустав становится излишне подвижным и нестабильным, что становится особенно заметным после спадания отёка.
• При средней и сильной травме иногда можно услышать хлопок — признак порвавшегося в связке волокна

Первая помощь при растяжении связок В ожидании врача, который проведет лечение растяжения связок, пациент может провести несколько простых манипуляций.

• Сделать легкую перевязку места травмы. Перевязка должна плотно зафиксировать сустав в нормальном положении, но при этом не препятствовать нормальному кровообращению.
• Обездвижить поврежденный участок тела. В первые часы и дни травмы важным условием является соблюдение покоя для травмированной конечности. При повреждении плеча/руки — постарайтесь ничего не поднимать, и вообще ею не двигать. Если у вас травма колена/стопы, то ни в коем случае не ходите и не нагружайте травмированную ногу.
• Положите поврежденную конечность на возвышение. В основном, это относится к ногам. Небольшая подушка или валик под ногу обеспечат ноге нужное положение. Это поможет предотвратить появление обширных гематом и снизит боль в ноге.
• К месту растяжения, на 15-20 минут прикладывайте лед, обернутый в ткань. Повторяйте каждые 3-4 часа. Эти холодные прикладывания помогут предотвратить гематомы и снизят боль.

Эти простые манипуляции являются обязательной первой помощью при растяжении связок.

Типы растяжений связок Чаще всего пациенты обращаются за лечением следующих видов растяжений связок:

• Растяжение связок стопы. Часто возникают в результате подворачивания ноги. Характеризуется болью, отеком и невозможностью наступать на ногу.
• Растяжение связок колена. Этот вид растяжения, как правило, становится результатом неудачного падения. Больной испытывает острую боль, колено значительное отекает.
• Растяжение связок спины. Возникает в результате значительных физических нагрузок при занятиях спортом или при поднятии тяжестей. Характеризуется острой и пульсирующей болью. Больному тяжело стоять и сидеть. Облегчение наступает только в положении лежа.
• Растяжения связок кисти. Этот тип растяжений является результатом повышенной нагрузки на кисть или неудачного падения/приземления.
• Растяжение связок локтя. Этому виду травмы подвержены многие спортсмены и тяжелоатлеты. Возникает как в результате поднятия тяжестей, так и в результате резких движений рукой и локтем.
• Растяжение связок плеча могут возникнуть при нагрузке или резком взмахе рукой. Повреждение связок может усилиться, если в руке было что-то тяжелое: груз или спортивный снаряд.

Лечение растяжений связок в Кавказском Медицинском Центре Одним из лидеров по лечению ортопедических больных на Кавказе является Кавказский Медицинский Центр. В центре производится лечение растяжений связок и предлагаются следующие услуги:

• Диагностика ортопедических травм различной сложности, с использованием самого современного диагностического оборудования. При любом подозрении на растяжение и разрыв связок, наши врачи проведут самое тщательное обследование, дабы исключить развитие осложнений, и назначат соответствующее лечение.
• Стационарное лечение. Для каждого пациента в нашем медицинском центре будет подобран оптимальный тип лечения. При лечении в стационаре, восстановление больных идет гораздо быстрее, так как они окружены постоянным и профессиональным медицинским уходом.
• Амбулаторное лечение. Для тех пациентов, чье лечение возможно провести амбулаторно, наши врачи составят план лечения и назначат соответствующее медикаментозное лечение. При амбулаторном лечении, ортопедическим больным будет предписан соответствующий режим нагрузок. За результатами лечения будет следить выделенный врач ортопед.
• Врачи ортопеды-травматологи КМЦ являются специалистами высокой квалификации и владеют новейшими методиками в диагностике и лечении травм средней и высокой тяжести.

Кинезиологическое тейпирование Кинезиологическим тейпированием называют методику лечения растяжения связок, при которой на пораженную связку накладывается специальный клейкий жгут — кинезиологический тейп. Качественный тейп сделан из специальной эластичной медицинской ткани и растягивается только в одну сторону. При наложении на пораженный участок, тейп словно приподнимает кожу и подкожный жир в месте травмы. Что же происходит в это время с травмированными тканями под тейпом? А происходит следующее:

• Наклеенный тейп, стянув кожу, ослабляет мышцы, сопряженные с местом травмы. 
• Боль в месте травмы ослабевает и пациент испытывает значительное облегчение.
• Наклеенный кинезиологический тейп улучшает кровообращение, что в свою очередь не дает развиваться отекам и гематомам.
• Все заживляющие процессы в таком положении будут проходить намного быстрее.
• Пациент, получив значительное облегчение боли, сможет вернуться к частичной физической активности.

Правильно наложить кинезиологический тейп может только врач ортопед, после соответствующего обследования! Тейп крепко клеится к коже, и держится от 2 до 3 суток. Пациент может принимать душ с тейпом.

Медицинский массаж Медицинский массаж при растяжения связок — еще одна составляющая лечения подобных травм. Как правило, профессиональный врач-ортопед назначает пациенту массаж не ранее чем через 48 часов после получения травы. Проведения массажа ранее этого срока строго запрещено, так как ранний массаж увеличит риск возникновения гематом и усилит отек. Следует также помнить, что необходимость массажа определяет только врач. Стандартная процедура проведения медицинского массажа при травмах связок выглядит следующим образом:

• Сначала пациенту проводится прогревание травмированного участка тела. Для этого используются прогревающие компрессы. Очень важно помнить, что прогревание проводится только по рекомендации врача. Греть травму в первые несколько дней самостоятельно категорически запрещено.
• Далее проводится предварительный массаж, в ходе которого массажист аккуратно разрабатывает участки, расположенные выше места травмы. Это поспособствует хорошему оттоку лимфы.
• Только после этого начнется массаж самой травмированной зоны. Профессиональный массажист проведет массаж так, что доставит пациенту минимум болезненных ощущений. Исходя из рекомендаций врача, интенсивность и длительность сессий массажа будет увеличиваться с каждым разом.

Физиотерапия в лечении растяжений связок Физиотерапия сегодня активно применяется в лечении различных травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и при растяжении связок.

Высококвалифицированный врач-физиотерапевт способен за считанные дни поднять на ноги пациента с растяжением связок, у которого к тому же до начала физиотерапии был сильнейший болевой синдром. Как правило, физиотерапию назначают только через несколько дней после травмы связок. Существует большое количество методов физиотерапии, но нужный вид физиотерапевтического лечения для каждого пациента подберет лечащий врач. Физиотерапия показана при следующих видах растяжения связок:

• Растяжение связок голеностопа,
• Растяжение связок коленного сустава,
• Растяжение связок спины,
• Растяжение связок кистей рук,
• Растяжение связок локтевого сустава,
• Растяжение связок плечевого сустава.

То есть, как мы видим, физиотерапия показана при лечении всех типов растяжений связок. При проведении физиотерапии больные отмечают следующие положительные эффекты:

• В месте растяжения заметно спадает отек,
• Улучшается кровообращение и лимфоток поврежденного участка тела,
• Восстановление растянутых связок после начала физиотерапии идет значительной быстрее.

Магнитотерапия Самым популярным видом физиотерапии является магнитотерапия. Ее популярность обусловлена простотой и эффективностью этого способа в лечении растяжений связок. При лечении магнитотерапией на больной участок оказывается воздействие переменного магнитного поля. Силу и интервалы воздействия поля настраивает врач-физиотерапевт. Как правило, лечение начинается с небольшой интенсивности, и по ходу лечения постепенно увеличивается. Несмотря на то, что магнитотерапия — довольно таки старый метод в лечении многих заболеваний двигательной системы человека, многие пациенты замечают значительное улучшение своего состояния уже после первых сеансов. В чем же плюсы магнитотерапии?

• Обеспечение противовоспалительного эффекта на травмированный участок тела,
• Снятие мышечного напряжения,
• Уменьшение болевого синдрома,
• Улучшение лифматических и кровеобменных процессов,
• Ускорение процессов регенерации поврежденных тканей,
• Усиление иммунной системы пациента.

Магнитотерапию назначают не только в качестве основного метода в лечении растяжения связок, но и как дополнительный вид лечения в предоперационный период, для больных с разрывами связок. При таком лечении восстановление больных после операции проходит значительно быстрее.

Криотерапия Как и следует из названия криотерапия — это лечение холодом. При растяжении связок, одним из видов первой помощи, который нужно оказать больному — является наложение холода. Но оказывается, холод может быть не только временным подспорьем в облегчении состояния больного, но и послужить отдельным видом лечения растяжений связок. В отличие от нескольких других вышеуказанных методов лечения растяжений, криотерапию зачастую назначают на самых ранних этапах лечения. Связано это с благотворным влиянием холода на поврежденные ткани именно в первые дни лечения. При криотерапии, оказывается точечное воздействие холодом на травмированный участок. Благодаря этому останавливаются кровотечения, спадают отеки, и происходит временное обезболивание поврежденной связки. При регулярном воздействии криотерапии, достигается желаемый эффект заживления. Криотерапию редко назначают отдельно. Как правило, она идет в комбинации с магнитотерапией. Для криотерапии не существует противопоказаний, при условии что она прописана пациенту его лечащим врачом. За подробной информацией об этом и других видах лечения растяжений связок, обратитесь в Кавказский Медицинский Центр. Доверьте свое здоровье лучшим специалистам в регионе.

Черная дыра растянула звезду в макаронину | Наука от Фансаенс

Астрономы шесть месяцев наблюдали за тем, как черная дыра в 215 миллионах световых лет от нас растягивает звезду в светящуюся макаронину.

Черные дыры поглощают все, что подлетает слишком близко. Но процесс это не быстрый.

Так как сила пропорциональна расстоянию, та сторона объекта, которая находится ближе к дыре, оказывается под большим притяжением, чем обращенная от дыры. В результате объект растягивается в “макаронину”. Такое сильное растяжение в астрофизике называют спагеттификацией.

В случаях, когда речь идет о звезде, которую поглощает черная дыра, процесс называют событием приливного разрушения.

Такие события приливного разрушения случаются довольно часто. Астрономы замечают их по ярким вспышкам света вблизи черных дыр. Обычно через несколько месяцев свет затухает.

Ученые представляют, что там происходит в теории, но сам процесс им разглядеть сложно — вокруг события образуется завеса из пыли и осколков. Но на этот раз — в событии AT2019qiz — астрономы успели разглядеть первые этапы разрушения, до того, как появилась завеса.

Причина в том, что это самое близкое подобное событие из зарегистрированных. Дыра находится всего в 215 миллионах световых лет от нас.

Наблюдения проводились на протяжении шести месяцев с помощью телескопов VLT и NTT в ультрафиолетовом, радио, рентгеновском и видимом диапазоне волн.

Впервые мы увидели, что вспышка света напрямую связана с веществом, которое дыра стягивает со звезды.

Также ученые смогли рассчитать, что по массе звезда была сопоставима с нашим Солнцем, а черная дыра имеет массу более миллиона солнечных.

Такие исследования помогают нам понять, как ведут себя сверхмассивные черные дыры и что происходит в условиях экстремального притяжения в их окрестностях. Собранные данные пригодятся для оценки данных наблюдений за последующими событиями приливного разрушения.

Научная статья была опубликована в Monthly Notices of the Royal Astronomical Society. DOI:10.1093/mnras/staa2824
Источники: ESO, Science Alert, New Atlas.

Skoda «растянула» кроссовер Karoq

Премьера европейского Karoq состоялась в мае этого года, габариты у такого кроссовера следующие: 4 382/1 841/1 605 мм, размер колесной базы переднеприводной модели – 2 638 мм, версии 4х4 – 2 630 мм. Специально для Поднебесной колесную базу «паркетника» увеличили на 50 мм до 2 688 мм (полный привод китайскому Karoq не положен). Длина китайской версии также выросла на 50 мм и достигла 4 432 мм.

1 / 3

На фото: Skoda Karoq для Китая

2 / 3

На фото: Skoda Karoq для Китая

3 / 3

На фото: Skoda Karoq для Китая

Кроме того, у «поднебесного» Skoda Karoq слегка изменили дизайн экстерьера. Так, на переднем бампере появилась хромированная плашка, на передних крыльях и дверях – декоративные накладки. Ручки дверей тоже украсили хромом, а на заднем бампере установили фальшивые патрубки выхлопной системы. Интерьер же идентичен европейскому кроссу.

1 / 2

На фото: Skoda Karoq для Китая

2 / 2

На фото: Skoda Karoq для Китая

В Китае Karoq предложат с бензиновыми турбомоторами 1.2 и 1.4 мощностью 116 и 150 л.с. соответственно. На европейском рынке «паркетник» доступен с двигателями 1.0 TSI (115 л.с.) и 1.5 TSI (150 л.с.), а также с дизелями 1.6 TDI (115 л.с.) и 2.0 TDI (150 или 190 л.с.).

Производство кроссовера для Поднебесной наладят на местном заводе SAIC Volkswagen. До дилеров Karoq доберется в первом квартале следующего года, цена не объявлена.

1 / 3

На фото: Skoda Karoq для Европы

2 / 3

На фото: Skoda Karoq для Европы

3 / 3

На фото: Skoda Karoq для Европы

Что же касается России, то, как сообщалось ранее, Skoda пока не планирует продавать новый вседорожник в нашей стране. В компании решили сосредоточиться на продвижении в РФ «старшего» SUV – Kodiaq.

 

Ссылка на источник

у Летучей треснуло ребро, Варнава растянула связки, Мороз рыдала после вылета

Екатерина Варнава танцует в проекте вместе с Денисом Тагинецвым

Фото: Личная страница героя публикации в соцсети

Что может быть проще, чем танцы? Вышел под музыку — подрыгал ногами, потряс туловищем, получил удовольствие. Танцы — это то, чем завершается почти любой праздник. Веселая кульминация торжества. Но в телевизионной мире все чуть иначе. Так, развлекательное шоу «Танцы со звездами», где знаменитые танцоры учат плясать знаменитых актеров, обернулось серьезными травмами для участников — физическими и психологическими.

Елена Летучая

В проекте ведущая интернет-шоу «Летучий надзор. Без цензуры» выступала вместе с Владом Квартиным — танцором и хореографом, живущим с Лос-Анджелесе. И вроде бы ничего не предвещало беды. Но во время одного из выпусков Елена вдруг почувствовала дискомфорт в боку и обратилась ко врачам проекта. Осмотр и снимок показали, что продолжать участие в шоу больше нельзя. Выяснилось, что ведущая записала один эфир с травмой.

— К сожалению, сегодня танца не будет, — объяснила Летучая накануне эфира. — Мы только что узнали, что у меня серьезная травма — перелом десятого ребра, которая не позволяет дальше танцевать. Я думала, что это ушиб, и румбу мы танцевали с переломом на обезболивающих. Мы всю неделю готовили на сегодня танец, убрали все сложные поддержки, но врач сказала, что все равно нельзя. И я вчера плакала — было так обидно, мы очень старались.

Как случилось повреждение, не раскрывается. В настоящий момент Елена ходит с фиксирующей опоясывающей повязкой. Время заживания при такой травме зависит во многом от способностей организма, но месяц минимум ведущей пропустить придется. При этом организаторы шоу не исключают, что Летучая может вернуться в проект.

Екатерина Варнава

С пятницей, дамы и господа

Фото:

Еще одна телеведущая и участница шоу Comedy Woman Екатерина Варнава, танцующая в проекте вместе с Денисом Тагинецвым, поскользнулась на ровном месте. Даже не во время исполнения одного из элементов танца — и растянула связки. Лечить такую травму практически нельзя, это все равно что жвачку растянуть и ждать, пока она вернется в исходное положение, так что Екатерина лишь исключила физические нагрузки, и ей якобы наложили гипс (никаких фотоподтверждений этому до сих пор нет).

Выздоровление может усугубить героизм Варнавы, которая вышла на паркет «Танцев со звездами» с травмой, как и Летучая.

Выздоровление может усугубить героизм Варнавы

Актриса знала, что травмирована, однако отказываться от эфира не хотела, поэтому стоически отработала номер, «провисев на Денисе», как сама призналась. Судья проекта Николай Цискаридзе, знавший о болях Екатерины, даже немного прослезился, представив, что ей пришлось испытать.

Кстати, это не первая танцевальное повреждение Варнавы — в детстве она всерьез занималась танцами, но в 12 лет получила тяжелую травму со смещением позвоночных дисков, после чего завершила тренировки.

Дарья Мороз

Пара набрала меньше всего баллов

Фото: Телеканал «Россия»

Звезда МХТ им. Чехова и сериала «Содержанки» Дарья Мороз не падала на ровном месте и не ломала ребер в прыжке. Зато психику актрисы проект слегка травмировал. Дарья с партнером Святославом Герасимовым выбыли по итогам зрительского голосования — проект «Танцы со звездами» предполагает соревнование. Пара набрала меньше всего баллов.

Однако сами же зрители, исключившие актрису, в соцсетях шоу подняли волну негодования и потребовали вернуть Мороз. Звучит странно, но это так.

Ведущий проекта Андрей Малахов во время одного из выпусков «Прямого эфира» открыл голосование за возвращение Дарьи со Святославом — 97,7% зрителей проголосовали «за».

Мороз поблагодарила всех за поддержку и призналась, что пережить скоропостижный уход из шоу было непросто.

— Было очень обидно, очень грустно, — рассказала актриса. — Может иногда показаться, что я внешне очень строгая и сдержанная, но в такие моменты сложно держать лицо. После шоу я много ревела, но взяла себя в руки. Мы потом полночи сидели с группой проекта, моим партнером и разговаривали, обсуждали эту ситуацию. Меня потрясло, что все участники меня поддержали.

«Танцы со звездами», Россия 1, воскресенье, 17.30

Bentley растянула mulsanne для vip-пассажиров — Авто блог

Компания Bentley обновила седан Mulsanne. Сейчас у него имеется длиннобазная версия, в элементах оформления кузова стало больше хрома, а в консервативном салоне нашлось место некоторым современным разработкам.

Удлинённая версия седана Bentley стала называться Mulsanne Extended Wheelbase (EWB). Размер колёсной базы увеличился по сравнению со стандартным автомобилем на 250 мм – до 3516 мм. Как это принято у длиннобазных модификаций, практически целый прирост сконцентрировался недалеко от ног пассажиров второго последовательности. Но на этом англичане не остановились и создали особенную модификацию Limousine by Mulliner с шестиместным салоном, где второй и третий последовательности кресел развёрнуты друг к другу.

Приобрести таковой «Бентли» в салоне будет проблематично, потому, что автомобиль будут производить лишь по спецзаказу.

У Mulsanne 2017 модельного года установлены новые светодиодные фары, и другие бамперы. Наряду с этим самым заметным новшеством стала решётка радиатора. Перед прошлой хромированной сеткой показался ещё один «забор» из железных прутьев, каковые визуально прорезают бампер. У удлинённой модификации пассажирский отсек сейчас имеет отдельную панорамную крышу, а сенсорный 8-дюймовый дисплей мультимедийной совокупности более не прячется под крышкой.

В перечень опций вошла 2200-ваттная стереосистема Naim с 20 динамиками. Для задних пассажиров опционально предлагается два 10.2-дюймовых планшета на базе ОС Андроид. Они устанавливаются в штатные места на спинках передних сидений.

Седану перенастроили рулевое управление и пневматическую подвеску, а двигатель взял активные опоры, каковые меняют жёсткость в зависимости от режима езды. Агрегат не изменился – 6.75-литровая битурбо «восьмёрка» мощностью 512 л.с. в базисной версии и 537 л.с. — у «подогретого» варианта Speed. В несколько двигателю назначен восьмиступенчатый «автомат» ZF.

Седан способен разменять первую «сотню» за 4.9 секунды, а его большая скорость ограничена на 305 км/ч.

Обновлённый Bentley Mulsanne поступит в продажу летом 2016 года. Цены пока не разглашаются. Дорестайлинговый седан в базисном выполнении стоит более чем $300 тыс.

Источник: Bentley

?360.000 Bentley Mulsanne & Exclusive Rolls Royce Wraith

Темы которые будут Вам интересны:

растянутых синонимов, растянутых антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

как в увеличенный , мягкий

• развитая,
• украшенная,
• вышитая,
• увеличенная,
• раздутая,
• увеличенное изображение,
• переборщить,
• подчеркнутый,
• переигран,
• завышено,
• мягкий

1 добавить к интересу, включив вымышленные детали

• это было растяжение правда, чтобы сказать, что она была в кино: когда-то она была статистом, чья сцена была вырезана в финальной версии

2 травмировать чрезмерным использованием, неправильным использованием или давлением

• Я растянул мышцу спины, и боль убивает меня

3 сделать дольше

• время, необходимое для ремонта автомобиля, увеличилось с трех часов до двух дней, когда нужно было заказывать нужную нам деталь

4 подвергать (личное качество или способность) часто чрезмерному стрессу

• ваше нытье растягивание мое терпение до предела

• при отягчающих обстоятельствах,
• взволнованный,
• раздраженный,
• беспокоил,
• раздраженный,
• Галед,
• обглоданный (у),
• получил (к),
• тертая,
• преследовали,
• измученный,
• беспокойный,
• раздраженный,
• раздраженный,
• крапивная,
• больно,
• раздраженный,
• приставал,
• рилед,
• плевок,
• досадно
• (также vext)

5 затягивать

• , если полотно неправильно натянуто на раму , со временем будет провисание

См. Определение словаря

определение растянутого по The Free Dictionary

stretch

(strĕch)

v. растяжка , растяжка , растяжка

v. tr.

1. Чтобы удлинить, расширить или растянуть: растянуть свитер, изменив его форму.

2. Чтобы заставить простираться с одного места на другое или через заданное пространство: растянул знамя между двумя полюсами.

3. Для натяжения; затянуть: натянуть брезент до разрыва.

4. Достичь или выдвинуть; протянуть: протянул руку.

5.

а. Вытянуть (например, себя или конечности) на всю длину: перед бегом растянула икры.

б. Вытянуться в положении лежа: растянулась на кушетке.

г. Истязать на стойке.

6. Чтобы сломать или растянуть (например, мышцу).

7.

а. Расширять или увеличивать за обычные или надлежащие пределы: расширять значение слова.

б. Подвергать чрезмерному напряжению: проявлять терпение.

8.

а. Расширять, чтобы выполнять большую функцию: растягивать бюджет; растянуть зарплату.

б. Для увеличения количества добавлением или разбавлением: растяните блюдо, разбавив тушеное мясо.

9. Продлить: растянуть аргумент.

10. Неформальный To упал от удара: растянул соперника в первом раунде.

v. внутр.

1. Удлинение, расширение или растяжение.

2. Чтобы простираться или дотянуться на расстояние, территорию или в заданном направлении: «С обеих сторон от нас простиралась влажная равнина» (Эрнест Хемингуэй).

3. Лежать в полный рост: вытянувшись на кровати.

4. Чтобы растянуть мышцы или конечности, как после длительного сидения или после пробуждения.

5. Чтобы охватить определенный период времени: «Эта история охватывает целое поколение» (Уильям Голдинг).

п.

1. Акт растяжения или состояние растяжения.

2. Степень или масштаб, до которых что-то может быть растянуто; эластичность.

3. Непрерывный или непрерывный участок, участок или пространство: пустой участок шоссе.

4. Прямой участок ипподрома или трассы, особенно участок, ведущий к финишу.

5.

а. Непрерывный период времени.

б. Сленг Срок заключения: отбыл двухлетний срок.

г. Неформальный Последний этап события, периода или процесса.

6. Baseball Серия движений, в которых питчер, стоящий стороной с перчаткой, обращенной к пластине, поднимает обе руки на высоту головы, а затем опускает их на грудь или талию на короткую паузу перед подача мяча. Он используется особенно, когда бегуны находятся на базе, потому что у них у бегунов меньше времени на кражу, чем во время полного разгона.

прил.

1. Изготовлены из легко растягивающегося эластичного материала: эластичные брюки.

2. Относящийся к транспортному средству, например лимузин или пассажирский самолет, или являющийся им, имеющий расширенную зону отдыха, которая обеспечивает дополнительное пространство для большего количества пассажиров, пространство для ног или удобства.

Идиома: вытягивать ноги

Идти на прогулку, особенно после длительного сидения.

---

[Среднеанглийский strecchen, от древнеанглийского streccan.]

---

растяжка · милли · ти n.

растяжка прил.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

растянуто

(strɛtʃt) adj

под давлением и делает все, что возможно

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

Синонимы и антонимы для stretch

синоним.com

• antonym.com

• Слово дня: мухоловка

• Популярные запросы 🔥

  творческий испытание отрицательное влияние приседать красивая белый человек определять гуджарати фокус помощь ассимилировать более вероятно забавный счастливый камуфляж в первый раз африкаанс развивать нестандартное мышление глубокое понимание сплоченность душевное здоровье антоним хороший знаю все это технологии потенциал основа интерактивный центр поддерживать горько-сладкий гомофобный помощь генератор

1.протяжение

глагол. (ˈStrɛtʃ) Занимать а большой, удлиненный площадь.

Синонимы

протянуть быть

Антонимы

неподвижность сгибание сокращение

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

Избранные игры

2. растянуть

глагол. (ˈStrɛtʃ) Продлевать один конечности или же мышцы, или же то весь тело.

Синонимы

напряженный протянуть кран напряжение продлевать напрягаться орел

Антонимы

расслабиться расслабляться подниматься поездка задерживаться

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

3. растянуть

глагол. (ˈStrɛtʃ) Продлевать или же протяжение из к а больше или же то полный длина.

Синонимы

деформировать протянуть изменить форму продлевать изменить форму развернуться

Антонимы

неподвижность неподвижность бу неподвижный движущийся

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

4. растяжка

глагол. (ˈStrɛtʃ) Становиться дольше к существование растянутый и потянул.

Синонимы

дайте расти урожай

Антонимы

сокращать войти сходиться порыв

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

5. растяжка

имя существительное. (ˈStrɛtʃ) А большой и неразрушенный простор или же расстояние.

Синонимы

стоячая вода слабина простор

Антонимы

Нижний предел оставаться на месте высшего уровня провал

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

6. растяжка

глагол. (ˈStrɛtʃ) Делать длинный или же дольше к тянущий и растяжка.

Синонимы

удлиненный удлинить дерево Shoetree

Антонимы

сокращать выскочить тянуть назад выходить из боя

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

7. растяжка

имя существительное. (ˈStrɛtʃ) В действовать из физически достигая или же колющий из.

Синонимы

достигать двигаться подвижность движение достигая информационно-пропагандистская деятельность движение

Антонимы

усилить преуспевать малолетний пустой нетленный

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

8. растяжка

имя существительное. (ˈStrɛtʃ) А сразу раздел из а ипподром.

Синонимы

хоумстрейч ипподром дорожка качения ипподром прямой отслеживать сразу

Антонимы

идеально перемена ухудшаться расслабленный невозмутимый

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

9. растяжка

имя существительное. (ˈStrɛtʃ) Упражнение разработан к продлевать то конечности и мышцы к их полный степень.

Синонимы

похищение упражнения физическое упражнение растяжение упражнение физическая нагрузка тренировка

Антонимы

честный нечестность прямой законный свежий

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

10. растянуть

глагол. (ˈStrɛtʃ) Ложь вниз удобно.

Синонимы

ложь протянуть прилягте

Антонимы

возникать въезжать отдых купить

Этимология

stretch (английский)

strecchen (среднеанглийский (1100-1500)) streccan (древнеанглийский (ок.450-1100))

Популярные запросы 🔥

творческий испытание отрицательное влияние приседать красивая белый человек определять гуджарати фокус помощь ассимилировать более вероятно забавный счастливый камуфляж в первый раз африкаанс развивать нестандартное мышление глубокое понимание сплоченность душевное здоровье антоним хороший знаю все это технологии потенциал основа интерактивный центр поддерживать горько-сладкий гомофобный помощь генератор

×

• Условия эксплуатации
• Политика конфиденциальности
• Политика авторских прав
• Отказ от ответственности
• CA не продавать мою личную информацию

Парадокс Stretch Goal

Вкратце

Исследование

Лишь небольшой процент компаний, ставящих перед собой амбициозные цели, преуспевает в их достижении.

Загадка

Компании, которые пытаются — и терпят поражение — обычно уже находятся в беде. В то время как компании, которые могли бы извлечь выгоду из саморекламы, — те, у кого в последнее время высокие показатели производительности и лишние ресурсы, — избегают завышенных целей, потому что успех сделал их избегающими риска.

Когда Марисса Майер была назначена генеральным директором Yahoo в июле 2012 года, СМИ не могли насытиться ее откровенными оценками сильных и слабых сторон больной компании, а также ее амбициозными целями по возвращению интернет-гиганта в нужное русло.Сможет ли Марисса Майер спасти Yahoo? — недоумевали жители Нью-Йорка, Хранитель и Форчун. Годовая выручка Yahoo упала с 7,2 до 4,9 млрд долларов за предыдущие четыре года, сотрудники были деморализованы, а корпоративная культура была далека от жизни. Короче говоря, Yahoo пережила длительную полосу неудач. Ответом Майер на эту неоднозначную работу было оптимистичное заявление о том, что ее цель — вернуть Yahoo на уровень «большой четверки» — «вернуть культовую компанию к величию». Она сформулировала исключительно сложную цель достижения двузначного годового роста за пять лет и восемь дополнительных очень сложных задач.

К лету 2016 года Майер не справился с шестью из восьми целевых показателей, а также с поставленной двузначной цифрой роста. Выручка Yahoo не только осталась неизменной — около 4,9 млрд долларов, но и сообщила об убытках в 2015 году в размере 4,4 млрд долларов. В июле Verizon согласилась принять на себя управление компанией, испытывающей трудности (хотя сделка еще не была закрыта на момент написания этой статьи). Это бесцеремонно положило конец смелым планам Майера.

Какой руководитель не мечтал о преобразовании организации путем достижения, казалось бы, невозможных целей с помощью одной лишь силы воли? Мы не говорим просто о сложных целях.Мы говорим об управленческих снимках с луны — целях, которые кажутся недостижимыми с учетом нынешних практик, навыков и знаний. Говоря языком делового мира, это часто называют масштабными целями, и именно это Майер обозначила, когда впервые присоединилась к Yahoo.

Майер не одинок. Растянутые цели часто рассматриваются как действительно важные источники индивидуальной и организационной мотивации и достижений. Возможно, Google стал современным лицом сложных целей с его подразделением X и его четкой философией: «Чаще всего [смелые] цели могут привлечь лучших людей и создать наиболее захватывающую рабочую среду … сложные цели являются строительными блоками. за выдающиеся достижения в долгосрочной перспективе.«Многочисленные организации, в том числе 3M, Apple, Boeing, CSX, Fujifilm, Mead и Oticon, с радостью сообщают об успехах с чрезвычайно амбициозными целями. Бестселлер Джима Коллинза и Джерри Порраса 1990-х годов «Построенный на долгий срок», в котором прославленная проповедь о достоинствах постановки «больших, непростых и дерзких целей», был полон таких историй. Неудивительно, что многие руководители приходят к выводу, что амбициозные цели — отличный способ волшебным образом воскресить или трансформировать больную инновационную стратегию.

Но это не так.Наше исследование, которое мы впервые изложили в отмеченной наградами статье 2011 года Academy of Management Review с Майклом Лоулессом и Эндрю Картоном, показало, что сложные цели не только часто неправильно понимаются, но и широко используются неправильно. Организации, которые получили бы от них наибольшую выгоду, редко нанимают их, а организации, для которых амбициозные цели, вероятно, не являются хорошей стратегией, часто обращаются к ним в отчаянной попытке добиться прорыва. Ни один из подходов вряд ли будет успешным. Это то, что мы называем «парадоксом непростой цели».”

Так что же такое «растягивающая цель»?

Настоящие сложные задачи отличаются от обычных сложных задач по двум важным аспектам:

Чрезвычайная сложность.

Растянутые цели предполагают радикальные ожидания, выходящие за рамки текущих возможностей и производительности. Рассмотрим раннюю задачу Southwest Airlines — обеспечить 10-минутный оборот у выхода из аэропорта. Это была знакомая задача, но целью было резкое отклонение от отраслевых стандартов того времени, что составляло около одного часа.

Экстремальная новинка.

Необходимо найти совершенно новые пути и подходы, чтобы сделать масштабную цель доступной. Другими словами, требуется работать по-другому, а не просто работать усерднее. Чтобы сократить время простоя до 10 минут, Southwest пришлось полностью пересмотреть методы работы своих сотрудников и переосмыслить поведение клиентов. Тем не менее, авиакомпания сумела придумать, как достичь этой цели.

Наше исследование показывает, что, хотя использование сложных целей довольно распространено, успешное их использование — нет.И многие руководители ставят слишком много завышенных целей. Например, за последние пять лет Tesla не смогла выполнить более 20 амбициозных прогнозов основателя компании Илона Маска и почти на год пропустила половину из них, согласно Wall Street Journal. Так что, возможно, неудивительно, что рынок отреагировал скептически, когда Маск объявил в начале 2016 года, что Tesla произведет полмиллиона автомобилей в 2018 году — на два года раньше ранее объявленного молниеносного графика — и удвоит этот объем к 2020 году.

Многие организации испытали заметные неудачи с завышенными целями. Примеры включают в себя цель Walmart в 2005 году получить 100% энергии из возобновляемых источников, план Blue Whale Moving Company в 1991 году по расширению с одного города до 100 за девять лет и цель Ontario Hydro в 1993 году по увеличению доходов, получаемых с помощью внутренних технологий, с 22 000 до 22 долларов. миллионов за пять лет. Некоторые организации, такие как подразделение Opel General Motors, даже неоднократно терпели неудачу из-за растянутых инициатив.Последствия установки и последующего невыполнения масштабных целей могут быть серьезными. Неудачи могут вызвать у сотрудников страх и беспомощность, убить мотивацию и, в конечном итоге, нанести ущерб производительности.

Итак, прежде чем ставить перед собой амбициозные цели в области продаж, производства, качества или любой другой области, как вы можете быть уверены, что ваши великие устремления вызовут позитивное отношение и действия, а не негативные? Столкнувшись с радикально нестандартными возможностями или угрозами, вы не можете полагаться только на интуицию.Вам нужны четкие инструкции по оценке и устранению рисков. Вы должны знать, когда сложные цели имеют смысл, а когда не имеют смысла, а когда их следует использовать, а не ставить более достижимые цели.

Прогнозирование результатов использования растянутых целей

Кажется, что два критических фактора последовательно определяют успех в достижении сложных целей. Хотя они кажутся простыми, часто менеджеры игнорируют их или не понимают, как они повлияют на способности фирмы.

Недавние выступления.

Ваша организация одерживает победу или восстанавливается после поражения? Если компания только что превзошла важный ориентир в отрасли или в своей недавней истории, она имеет хорошие возможности для решения масштабной задачи. Почему? Победа положительно влияет на отношение и поведение. Столкнувшись с чрезвычайно сложной задачей, сотрудники недавних победителей с большей вероятностью увидят возможность, систематически ищут и обрабатывают информацию, проявляют оптимизм и демонстрируют стратегическую гибкость.Однако компании, показывающие слабые результаты, не имеют хороших позиций. Их сотрудники с большей вероятностью будут рассматривать растянутую цель как угрозу, стремятся к быстрым решениям, полученным из внешних источников, проявляют страх или оборонительную позицию и запускают новые инициативы в хаотической и, в конечном итоге, обреченной на провал манере.

Последствия недавних результатов часто видны в спорте, где исключительно сложные соревнования рассматриваются в совершенно другом свете, когда спортсмены и команды преуспевают, а не плохо.Например, в бейсбольном матче игроки, играющие с битой, с большей вероятностью увидят возможность, если их недавние повороты на тарелке производили попадания, а не зачеркивания.

То же самое происходит в корпоративном мире. Например, когда Nypro, компания мирового класса по литью пластмасс под давлением, разрабатывала формы для производства первых в мире одноразовых контактных линз в 1985 году, у нее были оптимистичные перспективы. Хотя ее заказчик требовал неслыханных затрат и уровней точности, Nypro только что выполнила несколько сложных проектов, таких как разработка революционного процесса производства Swiftach, системы крепления ценников, которая сейчас используется почти всеми крупными розничными торговцами.Таким образом, сотрудники чувствовали возможность и решимость, а не беспокоились о возможной неудаче. Они взялись за необходимые эксперименты и общий процесс открытия с беспрецедентной интенсивностью, взаимодействуя с клиентом на уровне, который был замечательным для 1980-х годов, и преуспели в удовлетворении экстраординарных требований клиента.

Множество других анекдотических свидетельств из спорта, бизнеса и правительства, а также систематические свидетельства из областей психологии и организационной науки предполагают, что организациям следует предпринимать смелые и рискованные действия, когда они сильны, а не слабы.Это может показаться интуитивным, но наши исследования показывают, что для большинства организаций это не очевидно.

Ресурсы Slack.

Второй и даже более важный фактор — это доступность ресурсов в организации. Если предложение денег, знаний и опыта, людей, оборудования и т. Д. Превышает потребности фирмы, излишки могут использоваться по своему усмотрению. Это может помочь организациям широко искать идеи, экспериментировать с ними и сохранять приверженность перед лицом неудач.Обладающие достаточными ресурсами организации имеют больше возможностей для преодоления неудач, связанных с опробованием множества новых идей — не только потому, что у них есть средства для продвижения вперед, но и потому, что у них есть эмоциональные резервуары, повышающие их устойчивость. С другой стороны, в стесненных организациях менеджерам труднее проводить и поддерживать эксперименты, и они могут перейти к пластырем, который редко бывает успешным и на котором трудно учиться.

Дополнительные ресурсы дают организациям возможность пробовать различные приемы, включая параллельные инициативы в различных группах и подразделениях.В Toyota, например, нехватка ресурсов позволила команде разработчиков Prius быстро провести множество экспериментов после того, как руководители компании повысили цель команды по увеличению топливной эффективности с 50% до 100% — и дали ей всего год на разработку концепт-кара. Команда опробовала 80 гибридных технологий, прежде чем сузила список до четырех и остановилась на окончательном выборе.

Изучая недавние результаты и ресурсы, руководители могут оценить, насколько достижимы долгосрочные цели для своих организаций.Мы разработали аналитическую основу, чтобы помочь им в этом. Он разбивает все организации на четыре отдельные категории в зависимости от их положения по этим двум факторам. Понимание того, к какой категории относится их компания, поможет менеджерам понять, стоит ли им пытаться делать все возможное.

Opel, европейский производитель автомобилей, — яркий тому пример. Плохие финансовые показатели компании с начала тысячелетия побудили одного комментатора сказать: «Самое темное облако на горизонте GM — это Opel, крупнейший вкладчик GM в 14 долларов.7 миллиардов операционных убытков в Европе с 1999 года ». Только в 2001 году Opel потерял более полумиллиарда долларов. По мере того, как Opel боролся с скучным дизайном автомобилей, проблемами надежности продукции и очень конкурентным рынком, убытки Opel росли, вызывая сомнения и колебания среди персонала. Между тем его ограниченные ресурсы оставляли мало места для ошибки. Тем не менее, в том году компания, как и ожидалось, поставила перед собой амбициозную цель — вернуться в «черный цвет» всего за два года. Несмотря на некоторые успехи, Opel даже близко не подошел к этой цели, и его неудача только усугубила его моральные проблемы.Для тех, кто коренится в гордых традициях Opel, восходящих к 1800-м годам, это был очень трудный период. Показатели Opel продолжали колебаться так долго, что GM ненадолго задумалась о продаже подразделения, которое не приносило прибыли в течение 14 лет.

Когда следует избегать высоких целей: терпящие неудачу организации

К сожалению, организации, наиболее плохо подходящие для достижения успеха с использованием сложных целей — те, у которых недавно не было успеха и нехватки ресурсов, — как это ни парадоксально, скорее всего, будут их преследовать.

Как показали исследования Даниэля Канемана и Амоса Тверски, получившие Нобелевскую премию, неудача ставит лиц, принимающих решения, в состояние стремления к риску. Как показали исследования железных дорог, радиовещания и многих других отраслей, выбирая между смелыми действиями и осторожными действиями, испытывающие трудности фирмы обычно предпочитают агрессивный путь. Мы называем эти организации неудачными, но цепкими. При неутешительной репутации и ограниченности ресурсов им не хватает возможностей, импульса и устойчивости, необходимых для достижения амбициозных целей.

Когда организации преследуют амбициозные цели как способ преодоления недавних неудач («идти ва-банк»), игнорируя при этом жесткие ограничения ресурсов, они просят неприятностей. Им следует сопротивляться искушению «полететь к солнцу», потому что их совместные усилия, скорее всего, обречены.

Когда следует добиваться амбициозных целей: процветающие, но самоуверенные организации

Наша концепция ясно показывает, что организации с высокими показателями в последнее время и нехваткой ресурсов находятся в лучшем положении, чтобы извлечь выгоду из растянутых целей.Тем не менее, такие организации вряд ли пойдут на то, что кажется невозможным, потому что успех обычно ведет к неприятию риска. Если дела идут действительно хорошо, зачем предпринимать смелые действия или изменения? Почему бы не придерживаться того, что уже работало? Точно так же организации с достаточными ресурсами имеют тенденцию становиться консервативными, потому что хотят сохранить свои достижения. Поощряя самоуспокоенность и инерцию, излишки денег и времени могут подорвать способность организации реагировать на рискованные, но высокопотенциальные возможности.Как сказал в интервью Associated Press тренер из Алабамы Ник Сабан, один из самых успешных тренеров по американскому футболу всех времен, «удовлетворяться успехом — это в основном человеческое состояние. О том, как добиться успеха, написано много книг. О том, как оставаться успешным, написано не так много книг «.

Самодовольство заставило многие фирмы споткнуться и даже умереть, особенно перед лицом революционных технологий и бизнес-моделей. Blockbuster, Digital Equipment, Kodak, Smith Corona, Wang и Woolworth — одни из многих компаний, которые когда-то имели хорошие возможности для рывка, но вместо этого почивали на лаврах даже перед лицом серьезных проблем со стороны новых участников.

Однако в редких случаях успешные и хорошо обеспеченные ресурсами организации осознавали необходимость исследовать кардинальные изменения, ставя перед собой амбициозные цели. DaVita, которая занимается лечением почек и управляет независимыми медицинскими группами, является примером этого идеала. В 2011 году компания занимала очень сильные позиции с ростом выручки, прибыли и оборотного капитала. Среди множества наград она была названа Fortune одной из самых уважаемых компаний мира в течение нескольких лет. Но поскольку 90% его пациентов участвовали в государственных программах, которые не полностью покрывают расходы на лечение, DaVita решила радикально повысить эффективность и результативность ряда процессов.Она создала новое подразделение, Pioneer Team, и поручила ему добиться невообразимой экономии от 60 до 80 миллионов долларов в течение четырех лет, улучшив при этом как результаты лечения пациентов, так и удовлетворенность сотрудников. По словам руководителя группы Ребекки Григгс, «Мы понятия не имели, как добиться такой большой экономии в такие короткие сроки. Фактически, мы понятия не имели, возможно ли это ». Но к 2015 году экономия команды достигла 60 миллионов долларов, а в следующем году прогнозировалось, что она достигнет 75 миллионов долларов. Что еще более важно, показатели госпитализации пациентов и удовлетворенность сотрудников значительно улучшились.

Достижения

DaVita основывались на нескольких ключевых факторах: благодаря недавнему опыту успеха, достаточным ресурсам и уверенным, гордым сотрудникам организация имела культурные и финансовые возможности для того, чтобы справляться со случайными неудачами. Команда Pioneer могла получить беспрепятственный доступ к нескольким десяткам операционных подразделений (например, клиникам) для тестирования новых идей, потому что эти подразделения обладали способностью выдерживать срыв экспериментов. В результате команда могла поставить рядовых сотрудников бок о бок с инженерами, экспертами по «шести сигмам» и руководителями проектов и «разрабатывать сообщества» для каждого решения.Риск принятия растянутой цели был снижен за счет возможностей и динамики DaVita.

Достижение высоких целей на пике возможностей на самом деле может быть лучшим способом оставаться на вершине, но только если удастся преодолеть самоуспокоенность успеха. Одна из тактик для этого — сформулировать ситуацию с точки зрения потенциальных убытков, подчеркнув, что может случиться, если организация остановится, в то время как другие будут двигаться. Это работает, потому что люди гораздо сильнее чувствуют потери, чем приобретения. Как показывают исследования Канемана и Тверски, разговоры о потенциальных ударах по рыночной доле, вакансиям и бонусам окажут гораздо большее влияние, чем разговоры о возможных улучшениях в качестве продукта, продажах и конкурентных преимуществах.

Генеральный директор

Кеннет Фрейзер продемонстрировал понимание этого, когда призвал руководителей Merck предложить радикальные инновации для борьбы с конкурентами. Он попросил их представить, что они соперники Merck, и подумать над тем, что они сделают, чтобы победить Merck. Это сосредоточило их на том, что они должны были потерять. Затем он попросил их снова надеть шляпы Merck и решить эти проблемы. Это сработало: самоуспокоенность улетучилась, и менеджеры с радостью приняли свои новые цели.

Альтернативы растянутым целям

Что делать, если ваша организация не процветает и не преуспевает, не колеблется и не бедствует? Это означает, что он попадает в одну из двух других категорий в нашей структуре: уверенный, но ограниченный (недавно успешный, но ограниченный в ресурсах) или обескураженный, но работоспособный (недавно неудачный, но богатый ресурсами).Неужели такие организации перестают ставить перед собой сложные задачи? Не обязательно.

Наш совет для них — а также для организаций из категории неудачников, но цепких — это делать маленькие шаги, а не большие, дерзкие прыжки. Наше исследование предлагает три подхода, которые могут помочь компаниям заложить основу для эффективного использования сложных целей в будущем.

Стремитесь к маленьким победам.

Когда Шарлотта Бирс заняла пост генерального директора Ogilvy & Mather в 1992 году, легендарная фирма потеряла лидирующую позицию в мире рекламы.С уверенностью в себе внутри фирмы на спаде и разногласиями по поводу того, как действовать на высоком уровне, она решила сначала сосредоточиться на простых целях в области безопасности клиентов, улучшения повседневных методов работы и финансовой дисциплины. «Мы должны активировать активы, которые у нас уже есть», — заявила она, сосредоточившись на многочисленных дополнительных улучшениях. Затем Beers воспользовалась успехом для достижения этих скромных целей, чтобы вернуть фирме былую славу. За пять лет работы в качестве генерального директора она помогла Огилви восстановить счета и увеличить счета на 2 миллиарда долларов.

Подавляющему большинству фирм не следует стремиться к Луне.

Имейте в виду, что, хотя они очень полезны, маленькие победы не являются автоматическим шагом к заранее определенной цели. По самой своей природе масштабная цель требует новых подходов. Поскольку путь к этому неопределен, организации не могут наметить ряд простых промежуточных этапов. Карл Вейк, психолог, известный своим пониманием организационного поведения, выразился так: «Маленькие победы не сочетаются в четкой, линейной, последовательной форме, где каждый шаг является очевидным шагом ближе к какой-то заранее определенной цели.Итог: не переоценивайте свои способности к планированию и не ожидайте, что стратегия постепенного успеха окажет немедленное и драматическое влияние. Маленькие победы работают за счет наращивания импульса, энергии и ресурсов, а также стимулирования обучения, которое позволит фирме позже взять на себя более масштабные и амбициозные цели.

Сознательно создавайте резервные ресурсы.

Стратегии для этого включают выделение неэффективных, потребляющих ресурсы единиц и стремление к потенциальному слиянию или альянсу с более обеспеченным партнером.Плавающие акции или долговые обязательства могут быть дорогостоящими, но их целесообразность также должна быть изучена.

Еще один способ создать резерв — сосредоточиться на обучении, которое расширит существующие ресурсы. Поскольку цели обучения нацелены на формирование знаний и возможностей, а не на краткосрочное повышение производительности, они могут казаться менее опасными. Однако эти цели могут помочь задействовать неиспользованные знания и навыки, которые, в свою очередь, могут привести к повышению производительности на последующих этапах.

Coca-Cola представляет собой хороший пример того, как маленькие шаги могут в конечном итоге привести к успешному использованию сложных целей.Дэн Вермеер, бывший директор Coca-Cola Global Water Initiative, указывает на цель компании в 2007 году компенсировать 100% водопотребления на производстве за счет очистки сточных вод и партнерских отношений с местным населением в течение 13 лет. «Это никогда не делалось раньше, и мы понятия не имели, возможно ли это», — вспоминает Вермеер. Таким образом, было приятным сюрпризом, когда компания Coke достигла 115% целевого показателя в 2015 году, то есть на пять лет раньше. Как он так быстро достиг — и даже превзошел — свою цель? Первоначально эта инициатива была вызвана кризисом, связанным с водой, в регионе Керала в Индии, где завод компании по розливу попал под обстрел.Но вместо того, чтобы сразу же объявить о стратегии, основанной на PR, чтобы попытаться преодолеть неудачу, Coke потратила три года на создание ресурсов и инфраструктуры, тестирование вариантов и обучение методом проб и ошибок. Только когда у него за плечами была череда постепенных успехов, он начал стремление к достижению растянутой цели, что привело к раннему и драматическому успеху.

Преследовать небольшие потери.

Если у вас достаточно ресурсов, но вы не добились успеха в последнее время — и попадаете в категорию разочарованных, но способных — вы можете присесть на корточки, копить деньги и надеяться, что плохие времена пройдут.Или вы можете почувствовать побуждение пойти на чрезмерный риск, чтобы проявить себя. Это тоже неверный путь.

Вместо этого используйте свои ресурсы, чтобы экспериментировать с новыми способами действий, которые превратят недавние потери в шаги вперед. Этот подход упоминается (в предыдущих работах соавтора Сима Ситкина) как «стратегия малых потерь». Это влечет за собой проведение быстрых, скромных, умеренно рискованных, но информативных экспериментов, прекрасно понимая, что многие из них не увенчаются успехом. Но идея состоит в том, что один или два, которые работают, посеют семена для более долгосрочной выгоды.Как однажды объяснил Соичиро Хонда, основатель Honda Motor: «Успеха можно достичь только путем неоднократных неудач и самоанализа. Фактически, успех представляет собой 1% вашей работы, который является результатом 99%, называемых неудачами ».

Стратегия малых потерь — это не просто культура экспериментирования. Он предполагает активное выполнение рискованных проектов, для которых велика вероятность провала. Ценность этого подхода двояка: во-первых, то, что пробуют, будет отличаться от того, что уже хорошо известно, но достаточно близко, чтобы вы могли легко извлечь уроки из того, что не сработало, исправить это и попробовать снова.Во-вторых, это повышает устойчивость и уверенность; организации видят, что они могут пережить небольшие неудачи и могут добиться успеха даже после нескольких неудач. Преследование небольших убытков также, естественно, уменьшает искушение пойти на большой риск.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как мы уже говорили в этой статье, ни одно решение не подходит для всех организаций. Чтобы определить лучшую стратегию для вас, необходимо более глубокое и детальное понимание того, когда жизнеспособны масштабные цели. Они эффективны только при определенных обстоятельствах.Компании, которым посчастливилось находиться на волне успеха с запасами наличных, должны набраться смелости и попытаться достичь рискованных и амбициозных целей, которые могут принести пользу их бизнесу и всему миру, вместо того, чтобы отказываться от обратного выкупа акций или получать плюшевые бонусы для руководителей. Однако подавляющему большинству компаний не следует стремиться к Луне.

Так почему же так много компаний все еще пытаются бросить героический Hail Marys? Возможно, широко распространенные рассказы об успехе в бизнесе упускают из виду важные детали об участвующих организациях.Взгляните на IBM в 1960-х, GE в 1980-х, Toyota в 1990-х и Apple в 2000-х, и вы увидите, что эти компании обладали качествами, необходимыми для эффективного достижения амбициозных целей: богатыми ресурсами и высокой производительностью. Их стратегии не обязательно применимы к компаниям, занимающим более слабые позиции.

Даже в самых лучших сценариях вам нужно следить за тем, насколько сложны на самом деле настоящие сложные цели. Возьмем, к примеру, британскую компанию по производству алкогольных напитков Diageo, которая в 2008 году сформулировала амбициозные экологические цели, включая сокращение выбросов углерода на 50% к 2015 году, потому что ее руководители «хотели добиться чего-то большого.«Их критиковали, когда они не достигли семи из восьми основных целей. Тем не менее, их сокращение выбросов углерода на 33% и сокращение количества сточных вод на 45% было на самом деле важными вехами, которые стоит отметить, и, по словам Дэвида Крофта, глобального директора Diageo по устойчивому развитию, было бы маловероятным, если бы компания «поставила цели, которые легко достигаются». Легко забыть, что сложные цели по самому своему определению чрезвычайно трудны.

Давайте проясним. Мы поддерживаем стремление к достижению амбициозных целей, но только тогда, когда они уместны.Мы не пропагандируем застой или избегание риска; Напротив, мы понимаем, что следующий Панамский канал, высадка на Луну и iPhone не могут быть произведены без смелых амбиций. Но попытки добиться таких результатов не должны быть необдуманными лотерейными ставками. Разумный стратегический выбор намного лучше.

Стремитесь к величию. Но величие не всегда достигается резкими скачками. Иногда это происходит маленькими, настойчивыми шагами.

Версия этой статьи появилась в номере за январь – февраль 2017 г. (стр.92–99) из Harvard Business Review .

Растяжка: правда — The New York Times

Хотя статическая растяжка все еще почти повсеместно практикуется среди спортсменов-любителей — посмотрите на футбольную команду вашего ребенка в следующие выходные — она ​​не улучшает способность мышц работать с большей силой, теперь физиологи соглашаются. . «У вас может возникнуть ощущение, что вы можете растянуться дальше после того, как продержитесь в течение 30 секунд, — говорит МакХью, — поэтому вы думаете, что повысили готовность этой мышцы.Но обычно вы увеличиваете только умственную терпимость к дискомфорту от растяжки. Мышца на самом деле слабее.

Растяжка мышц во время движения, с другой стороны, техника, известная как динамическое растяжение или динамическая разминка, увеличивает мощность, гибкость и диапазон движений. Мышцы в движении не испытывают этой коварной тормозной реакции. Вместо этого они получают то, что МакХью называет «возбуждающим посланием».

SCORPION (для поясницы, сгибателей бедра и ягодичных мышц) Лягте на живот, вытяните руки и согните ступни так, чтобы только пальцы ног касались земли.Ударьте правой ногой по направлению к левой руке, затем левой ногой по направлению к правой руке. Поскольку это продвинутый упражняйтесь, начинайте медленно и повторяйте до 12 раз. Фото … Иллюстрация Эмили Купер

Динамическая растяжка наиболее эффективна, когда она относительно специфична для спорта. «Вам нужны упражнения на диапазон движений, которые активируют все суставы и соединительную ткань, которые потребуются для выполнения предстоящей задачи», — говорит Терренс Махон, тренер Team Running USA, где проживают олимпийские марафонцы Райан Холл и Дина Кастор.Для бегунов идеальная разминка может включать приседания, выпады и «упражнения на форму», такие как удары ногами по ягодицам. Спортсмены, которым необходимо быстро двигаться в разных направлениях, например футболисты, теннисисты или баскетболисты, должны выполнять динамическую растяжку, затрагивающую многие части тела. «Человек-паук» — особенно хорошее упражнение: упасть на четвереньки и проползти по всей площадке, как если бы вы карабкались по стене. (Для других динамических растяжек см. Боковую панель ниже.)

Даже игроки в гольф, заведомо безразличные к разминке (недавний опрос 304 гольфистов-любителей показал, что две трети игроков в гольф редко или никогда не беспокоятся), могли бы немного потренироваться перед игрой. выключенный.В одном исследовании 2004 года игроки в гольф, которые выполняли динамические упражнения для разминки и тренировочные махи, увеличили скорость своей клюшки и, по прогнозам, снизили свои недостатки на семь ударов за семь недель.

Остается спорным вопрос о том, насколько динамические разминки предотвращают травмы. Но исследования становились все более и более очевидными, что одна статическая растяжка перед упражнениями мало или совсем не помогает. Самое крупное исследование было проведено на призывниках; Результаты показали, что почти у равного количества испытуемых развились травмы нижних конечностей (расколота голени, стрессовые переломы и т. д.).), независимо от того, выполняли ли они статическую растяжку перед тренировкой. С другой стороны, крупное исследование, опубликованное ранее в этом году Центром по контролю за заболеваниями, показало, что травмы колена были сокращены почти вдвое среди студенток-футболистов, которые следовали программе разминки, которая включала как динамические упражнения для разминки, так и статические упражнения. растяжка. (Образец распорядка можно найти на сайте www.aclprevent.com/pepprogram.htm.) А в гольфе новое исследование Андреа Фрадкин, доцент кафедры физических упражнений Университета Блумсбург, Пенсильвания, показывает, что те, кто разминается, в девять раз меньше вероятно получить травму.

ХОДА РУКАМИ (для плеч, основных мышц и подколенных сухожилий) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, пока обе руки не коснутся земли. «Идите» руками вперед, пока ваша спина почти не выпрямится. Держа ноги прямыми, подтяните ступни к рукам, затем снова сделайте шаг вперед. Повторите пять или шесть раз. Кредит … Иллюстрация Эмили Купер

Я растянулся на профессиональном растяжке в бутике Stretch Studio

My Stretch * r в течение часа, Jeff Brannigan, возвращает меня к одному из Stretch * d’s восемь полу-частных комнат, каждая из которых оборудована регулируемым массажным столом с ремнем безопасности на нем.Брэнниган спрашивает, есть ли у меня травмы, но я не отвечаю, что меня разочаровало. Он разработал фирменный метод компании и теперь является ее программным директором, поэтому я чувствую, что у меня должна быть более специализированная боль, но у меня есть только общая боль, связанная с тем, чтобы быть живым. «Думаю, у меня плечи напряжены!» Я предлагаю, а затем он поправляет ремень на моих бедрах. Он перемещает мои конечности через серию растяжек, в ходе которых он медленно и методично толкает и / или тянет различные части моего тела, и я все больше стесняюсь собачьей шерсти на носках.

«Прошу прощения за собачью шерсть на носках», — говорю я, когда он подталкивает мою ногу к моей голове. «У тебя есть собака?» он спрашивает.

Он сдвигает мои ноги вверх, в сторону. Он перемещает стол вверх, вниз и вверх; расстегивает ремень, регулирует ремень, переделывает ремень. Он нажимает на мою ладонь, и ощущение в моей руке настолько сильное, что я задыхаюсь. «Да, это удивляет людей», — замечает он. Он двигает мою спину. Он двигает моими плечами. Потолок украшен идиомами, связанными с натяжкой.Надо мной написано: «Свободные планы».

Думаю, хорошие участки. Я имею в виду, я не специалист по растяжке, но я чувствую , как будто мои мышцы становятся менее напряженными и более удлиненными. Бранниган регулярно проверяется, чтобы убедиться, что у меня все в порядке, и я заверяю его, что все в порядке, а затем мы возвращаемся в комфортную тишину, и я закрываю глаза, чтобы снова подслушивать женщину, которая растягивалась на одном стойле, которая говорит о беговых марафонах. Стоит ли бегать марафоны? Интересно, наслаждаясь опытом, когда кто-то другой манипулирует моими конечностями вместо меня.(Нет.)

Бранниган достает аппарат под названием HyperVolt, который представляет собой массажер, который выглядит как дрель и чувствует себя так, как будто вас бьют с силой. Но вроде как исцеляющим. При нормальных обстоятельствах это стоит дополнительных 5 долларов и, в основном, приятно, пока мы не наткнемся на болезненное место на внутренней стороне моего бедра, и тогда это будет мучительно. Мы решаем, что это из-за того, что я напряжена, что связано либо с тренировкой, либо с сидячим образом жизни. Затем он намазывает мою шею кремом CBD (тоже 5 долларов), который должен уменьшить воспаление.«Это потому, что сильно воспаляются шеи?» Я спрашиваю. Он говорит, что это в основном потому, что было бы странно начинать массировать кремом клиентов в других местах, и я ценю его честность.

Я чувствую себя прекрасно, когда уезжаю. Изменение менее физическое, чем ментальное, например, дополнительное пространство в моем теле создало дополнительное пространство в моем мозгу.

Самый модный магазин Stretch * d

Фото Алекса Лау.

Stretch * d — это часть целого движения по фитнесу, направленного на восстановление. «Это то, что отличает таких спортсменов, как Tom Brady , — сказал Матео один физиолог.«Дело не в том, как усердно он тренируется, а в том, как тяжело он восстанавливается». Это очень вдохновляет, но я не Том Брэди. Во-первых, я вообще не очень много тренируюсь. Но Фриман уверяет меня, что Stretch * d для всех. «Это не только для фанатов фитнеса. У нас есть клиенты, которые сидят весь день и у них болит спина или шея, или их запястье действительно болит от частого переписки », — говорит она. «Это просто восстановление после повседневной жизни. Наше тело не обязательно было предназначено для того, чтобы сидеть за столом по восемь часов в день или выполнять ВИИТ четыре дня в неделю.Но мы эволюционировали, и теперь именно в этом и состоит наш образ жизни ».

8 расслабляющих растяжек всего тела

Кардио и силовые тренировки или их комбинация являются краеугольными камнями любой надежной программы тренировок. Но один из самых упускаемых из виду элементов комплексной программы — растяжка.

Вы, вероятно, знаете, что должны делать растяжку. Это также часть тренировки, которую очень легко пропустить. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени или оно вам не нужно.Но тренировка на растяжку — один из лучших способов завершить любую тренировку.

Растяжка, когда ваши мышцы в тепле, имеет ряд преимуществ:

• Повышает общую гибкость
• Снимает стресс
• Помогает вашему телу вернуться в состояние, которое было до тренировки
• Дает вашему разуму и телу возможность осмыслить только что выполненную тренировку и ощутить ее влияние
• Может уменьшить пост- болезненность и скованность мышц при упражнениях

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Чтобы получить пользу, не обязательно тратить много времени на упражнения на растяжку.Эта тренировка на общую гибкость тела доказывает, что растяжка настолько проста, что вы можете выполнять ее в любое время и в любом месте — после тренировки, на работе или когда вы дома смотрите телевизор.

Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению. Они нацелены на все основные мышцы тела, включая хронически напряженные, такие как грудь, плечи, спина, руки, бедра и ноги. По возможности старайтесь растягиваться каждый день для достижения лучших результатов.

Попробуйте эти упражнения на растяжку, чтобы избавиться от лишнего напряжения, которое вы можете носить с собой.Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, заболевания или травмы, которые могут повлиять на вашу способность растягиваться.

Вам понадобится стул, гимнастический мяч или скамейка, чтобы сесть. Для разминки сначала выполните 5-10 минут легкого кардио или сделайте это после тренировки или ванны, когда ваши мышцы теплые.

Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд и повторите один-три раза. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт, и растягивайтесь как можно глубже. Растяжка должна быть приятной и не должна быть болезненной.Если ваши мышцы дрожат, вам нужно немного расслабиться и позволить мышцам расслабиться больше.

.