Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж.

Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Причины недомогания, слабости и плохого самочувствия

Организм человека – сложный саморегулирующийся механизм, который длительное время может бороться с болезнью, не давая никаких тревожных сигналов. Первым звонком становится классическое недомогание. Оно всегда сопровождается мышечной слабостью (в руках и ногах либо во всём теле), сонливостью, сильной усталостью, а также утренней тошнотой, головокружением и упадком сил.

Перечисленные симптомы могут оказаться началом серьёзного заболевания, поэтому важно не тянуть и как можно быстрее попасть к врачу, сдать анализы и пройти полное обследование.

Причины плохого самочувствия

Причины состояний заболеваний, которые у взрослых начинаются с обычного недомогания, много. Среди самых распространённых:

• ОРЗ (острое респираторное заболевание) и ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция или грипп). В их преддверии человек ощущает себя полностью измотанным – вроде и не болен, а хочется лечь и спать сутками.
• Тяжёлые внутренние патологии. Проблемы с печенью, почками, сердцем не всегда начинаются с острого процесса. Прислушайтесь к организму, вполне вероятно он подаст ещё какой-то знак в виде конкретного симптома. Но не занимайтесь самолечением – это опасно для жизни.
• Интоксикация. Первый симптом пищевого отравления – слабость и тошнота, диарея. Проанализируйте, что принимали в еду накануне. Если следующим симптомы подтвердятся, вам необходимо обратится к специалисту врачу – терапевту.
• Климакс у женщин. Изменение гормонального фона в связи со старением часто сопровождается вялостью, слабостью, апатией, приливами и плаксивостью. Посетите своего врача и обсудите с ним состояние.
• Возрастные изменения. У пожилых людей недомогание может быть связано с возрастом. Если человек ранее был здоровым и активным, стоит насторожиться и пройти обследование.
• Постоянный стресс, в конце концов, приводит к синдрому хронической усталости. Больной, даже проспав 8 часов, ощущает себя разбитым, «как будто по нему каток проехал». Нужно проследить начало возникновения патологического состояния. Если оно действительно связано со стрессом, не помешает помощь психотерапевта.
• Проблемы с щитовидной железой – гипотиреоз. Недостаток гормонов отрицательно сказывается на организме. Больной ощущает слабость, сонливость. Одновременно наблюдается набор веса, заторможенность, пониженное АД (артериальное давление).
• B12-дефицитная анемия. Если этого витамина недостаточно, снижается скорость транспортировки кислорода к тканям. Результат – нехватка энергии, вялость, сонливость.

Это далеко не все патологии, которые начинаются со слабости и общего недомогания.

Диагностика

Не стоит пытаться самостоятельно выяснить причину своего состояния. Помните, любое промедление в случае серьёзной патологии грозит необратимыми последствиями. Наш многопрофильный центр обладает передовым оборудованием, которое позволяет использовать такие современные способы диагностики и лечения, как:

• суточный мониторинг по Холтеру ЭКГ и АД;
• лазеротерапия;
• функциональная диагностика,
• эндоскопия,
• электроимпедансная компьютерная маммография (МЭИК),
• диагностика УЗИ,
• лабораторные исследования от ИНВИТРО.

Опытный терапевт произведет сбор анамнеза и направит Вас на Комплексное экспресс обследование «Чек-ап».

Качество диагностики и эффективность последующего лечения повышается за счет того, что экспресс обследование проводится в течение дня под контролем Вашего персонального терапевта. При повторном приеме Вы получаете полные результаты лабораторных исследований и заключение врача-терапевта о состоянии здоровья.

Общие рекомендации по улучшению состояния

Если обследование не покажет присутствие серьёзной патологии, значит, причина кроется в усталости или стрессе. В этом случае есть возможность помочь себе самостоятельно:

1. Нормализуйте режим работы и отдыха.
2. Больше времени проводите на свежем воздухе.
3. Откажитесь от сигарет, алкоголя, сладких газированных напитков.
4. Запишитесь в спортзал, на аэробику, йогу – что угодно, только побольше двигайтесь.
5. Исключите из рациона фаст-фуд. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, овощным салатам, смузи, кисломолочным продуктам низкой жирности, фруктам и ягодам.

Наши врачи проведут подробную консультацию, подберут диагностику и назначат лечение, которое подходит именно Вам.

Для получении консультации запишитесь на прием по телефону 217-20-20.

В разделе Прайс можно ознакомиться в ценами.

С уважением, МЦ Диагноз!

Чувствуете постоянную усталость? — Полезная статья от МЦ Формула здоровья

Бывает такое состояние, когда человек долгое время чувствует себя разбитым: слабость, сонливость, отсутствие энергии. При этом состояние это не проходит после сна и отдыха.

А чувство усталости не соответствует перенесенной нагрузке. В этом случае следует выяснить причину постоянной усталости.

---

С чего начать?

Начинают всегда с приема терапевта. Терапевт, осматривает пациента, измеряет давление и собирает информацию о симптомах. Затем в зависимости от полученной информации выписывает направления на следующие анализы и исследования:

• Общий анализ крови. Так общий анализ дает возможность выявить снижение гемоглобина — первопричину усталости — нехватка в организме железа. Нехватка железа компенсируется питанием и приемом препарата в виде добавки. Но только этого недостаточно, так как следует исключить причину кровопотери: например, у женщин могут быть обильные менструации, в таком случае ее следует направить к гинекологу.
• Сдать кровь на содержание сахара. Повышение сахара в крови выше нормы означает проблемы с поджелудочной железой. В этом случае пациента направляют уже к врачу-эндокринологу.
• Биохимический анализ крови. Терапевт обращает внимание на содержание калия и магния. Нехватка этих микроэлементов также ведет к повышенной усталости.
• Сдать кровь на гормоны щитовидной железы. Если выяснится отклонение от нормы, то рекомендуется посетить эндокринолога.
• Пройти электрокардиограмму. Сердечные заболевания сопровождаются повышенной утомляемостью. Если пациента еще мучает одышка и бывает дискомфорт в груди, то электрокардиограмму и УЗИ сердца пройти желательно. Обе процедуры безболезненны и информативны. В случае если результаты данного обследования не соответствуют норме, то больного направляют к кардиологу.
• В случае, если предыдущие анализы не показали отклонений, то можно сдать иммунограмму. Многие заболевания (инфекции, аутоиммунные, аллергия) сопровождаются повышенной утомляемостью.
• Если утомляемость сопровождается головной болью, то могут направить к неврологу и на УЗИ сосудов шеи и головы.
• Рекомендуется посетить и офтальмолога, для обследования глазного дна. При гипертонии и сахарном диабете в сосудах глазного дна появляются характерные изменения.

Причины постоянной усталости:

Несбалансированное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов. Так те, кто отказывается от мяса, но не восполняет недостаток мяса орехами, бобовыми и соевыми продуктами могут испытывать повышенную утомляемость.

Диета. Дефицит калорий также может вести к недостатку энергии.

Замена полезных белков и углеводов быстроусвояемыми углеводами (выпечка и сладкое) приводит к скачкам сахара в крови.

Употребление много кофе.

Прием некоторых лекарственных препаратов (снотворное, транквилизаторы, антигистаминные) и даже оральных контрацептивов может вызывать сонливость и усталость.

Депрессия. Состояние апатии, плаксивость, отсутствие энергии — часто сопровождает это заболевание.

Повышенная физическая и умственная нагрузка, стрессы. Снизить нагрузку, больше отдыхать, наладить режим дня.

Гормональные изменения во время беременности и климакса.

Курение. Это вредная привычка ведет к сосудистым проблемам и создает дефицит кислорода.

Нехватка кислорода. Отсутствие прогулок и свежего воздуха в помещении. Дефицит кислорода дает чувство сонливости, человек постоянно зевает, стремясь компенсировать недостаток кислорода. Если в помещении, где вы работаете, плохая вентиляция, то следует обеспечить проветривание. Обязательно бывайте на свежем воздухе каждый день.

Какие заболевания сопровождаются постоянной усталостью?

• Анемия — снижение гемоглобина, недостаток железа в крови.
• Недостаток калия, магния, витаминов В также приводит к усталости.
• Низкое артериальное давление.
• Проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз).
• Сахарный диабет. Его сопровождают сухость во рту, частые позывы к мочеиспусканию и слабость.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Сопутствующие симптомы: дискомфорт и давящая или острая боль в груди, одышка, усталость.
• Депрессия. Сопутствующие симптомы: подавленность, ощущение тоски, желание плакать, отсутствие аппетита.
• Онкология. Потеря веса, плохой аппетит, повышение температуры и утомляемость.
• Инфекция в организме. Сопутствующие симптомы: тошнота, рвота, повышение температуры, жидкий стул, головная боль.

Как видите, причин множество, и только врач может выяснить причину повышенной усталости и помочь вам обрести вкус к жизни и энергию.

Менжевицкая Татьяна Ивановна

Как отличить обычную усталость от опасного синдрома хронической усталости — объясняет врач

Почему так происходит? Есть несколько предположений

Нарушение функции митохондрий

Каждая клетка в теле человека имеет крошечные компоненты — органеллы, называемые митохондриями. Иногда их называют генераторами клетки, потому что их задача — вырабатывать энергию. Митохондрии могут быть отравлены токсинами, например, пестицидами, поражены при хронических бактериальных, вирусных и грибковых инфекциях или вследствие дефицита питательных веществ и гормонов. Такие отделы мозга, как гипоталамус и гипофиз, могут быть особенно чувствительны к любой такой неисправности, а хроническая усталость стать одним из симптомов снижения функции гипоталамуса и гипофиза.

Гормональные сбои

Дефицит гормонов щитовидной железы и надпочечников, в частности, кортизола, является наиболее распространенной причиной синдрома «выжатого апельсина». Хронический стресс приводит к истощению надпочечников — это надпочечниковая недостаточность, при которой организм больше не способен производить достаточное количество кортизола (гормона стресса). Пониженный уровень кортизола является признаком синдрома хронической усталости. Уровень гормонов щитовидной железы снижается под воздействием токсинов и нарушений, происходящих в гипоталамусе или гипофизе.

Инфекционные заболевания

Инфекции могут вызывать или способствовать возникновению синдрома хронической усталости и/или фибромиалгии. Провоцирующими могут стать, например, вирус Эпштейна-Барр, вирус герпеса или бактериальные инфекции.

Другие причины

В ответ на хроническую инфекцию иммунная система может вызывать особый тип нарушения свертывания крови, называемый «коагуляция». Вместо растворения кровяных сгустков она образует отложения на внутренней стенке кровеносных сосудов. Эти отложения препятствуют доставке кислорода и питательных веществ во все части тела, что также способствует развитию синдрома хронической усталости. Нейротоксичные соединения, такие как соли тяжёлых металлов (ртуть, свинец), попавшие в головной мозг, также могут способствовать развитию синдрома хронической усталости и фибромиалгии.

Слабость в ногах – один из симптомов многих заболеваний

Ощущение слабости в ногах знакомо многим, если практически не всем людям. Слабость в ногах может быть вызвана самыми различными нарушениями в организме человека, а также являться одним из проявлений достаточно серьёзных заболеваний. Поэтому особенно важно отмечать сопутствующие этому явлению другие симптомы (например, головокружение, тошноту, прочие боли) для своевременной постановки диагноза и последующего лечения.

Симптомы наиболее часто сопутствующие слабости в ногах:

• Головокружение
• Головная боль
• Дурнота, предобморочное состояние
• Тошнота
• Повышенная утомляемость
• Повышение температуры тела
• Дрожь в ногах
• Онемение конечностей
• Отёчность
• Бледность или посинение кожи на ногах
• Слабость в спине
• Боль в пояснице
• Судороги

Так как причинами появления слабости в ногах могут быть самые различные заболевания, то целесообразно вначале обратиться к врачу терапевту. Специалист, учитывая все имеющиеся симптомы, может счесть необходимым провести такие диагностические процедуры, как: общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ сердца, ангиография сосудов ног, рентген костей.

Слабость в ногах довольно часто является проявлением проблем с кровообращением. В том числе это может быть одним из симптомов таких опасных болезней, как инсульт и инфаркт. Ранним сигналом о риске инсульта может служить резкая слабость в одной или нескольких конечностях. Слабость в ногах при этом длится не более часа, но может происходить несколько раз за день.  Явные признаки инсульта развиваются позже, поэтому важно обратить внимание на возможные симптомы вовремя.

О другом смертельно опасном заболевании — инфаркте, может говорить внезапная слабость в ногах в сочетании с даже небольшой сердечной болью, головокружением и дурнотой. В этом случае следует немедленно обращаться за скорой медицинской помощью.

В пожилом возрасте одной из наиболее частых причин слабости в ногах является снижение и закупорка сосудов холестериновыми бляшками — атеросклероз. При этом непосредственно слабость в ногах может вызывать не только атеросклероз сосудов ног, но также и атеросклероз мозговых или коронарных артерий.  Кроме проблем с циркуляцией крови к слабости в ногах может привести резкая перемена артериального давления — гипотония.

Ещё одно опасное заболевание проявляется в слабости в ногах, это — диабет. При длительном развитии диабета может возникнуть нейропатия стоп. Высокий уровень глюкозы в организме приводит к нарушению питания нервов, их кислородному голоданию. Диабетическая нейропатия проявляется в онемении стоп, потерей ими чувствительности, тяжести при ходьбе.

Слабость в ногах может быть одним из симптомов заболеваний центральной нервной системы, а также при сотрясении мозга. Этому, как правило, сопутствуют головные боли, тошнота и общая слабость. Если при слабости в ногах отмечается также нарушение зрения, то это может служить сигналом о развитии рассеянного склероза. В этом случае необходимо своевременное обращение к невропатологу.

Если слабость ног сочетается с ощущением онемения, покалывания, а также добавляется боль в конечностях, то вызывать такой симптом может поражение позвоночника. Наиболее часто причиной этих симптомов являются: остеохондроз, артрит, спондилит, травма или опухоль позвоночника.

Чувство слабости в ногах может сигнализировать о проблемах с костями, включая закрытую травму стопы, остеопороз, опухоли костей.

Слабость в ногах очень часто является следствием повышения температуры тела. Причиной повышенной температуры в свою очередь могут быть: простуда или ОРВИ, вирусная, бактериальная или грибковая инфекция, пищевое отравление, перегрев или солнечный удар.

Серьёзным фактором для возникновения слабости в ногах, особенно в пожилом возрасте, могут быть психологические проблемы  и стресс. За общей слабостью у человека, и в частности за часто возникающей слабостью в ногах могут стоять панические атаки, невроз, депрессивное состояние. Обращение к специалисту психологу, а в некоторых случаях к психиатру позволит оказать своевременную необходимую помощь.

Профилактика йоддефицитных заболеваний — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

24 декабря 2018 г.

Йододефицитные заболевания (йододефицит) — расстройства, связанные с дефицитом йода, которые рассматриваются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как наиболее распространенные во всем мире заболевания неинфекционного характера [1].

По статистике, дефицит йода в организме испытывает больше трети жителей России. И большинство из нас даже не подозревает о своей проблеме, так как йододефицит не имеет явных признаков. А между тем он приводит к недостаточности функции щитовидной железы, что проявляется в постоянной усталости, вялости, повышенной утомляемости и забывчивости. Человек страдает приступами депрессии, у него ухудшается память, внимание, снижается интеллект. Его организм перестает нормально усваивать пищу, не справляется с нагрузками и не может эффективно бороться с вирусами и микробами. Мы виним во всем жесткий ритм жизни, недосыпания и загруженный график работы, а на самом деле всему виной недостаток в нашем организме одного маленького элемента — йода.

Каждый человек время от времени испытывает вялость, сонливость, депрессию. Обычно мы это «списываем» на напряженный график на работе, весенний авитаминоз и прочие причины. Но далеко немногим известно, что все эти симптомы могут быть характерными признаками дефицита йода в организме.

Йододефицит чаще всего протекает в так называемой субклинической, то есть, скрытой форме. Человек не сразу обращает внимание на такие симптомы как повышенная утомляемость, умственная заторможенность, рассеянность и недостаточная концентрация внимания, ухудшение памяти, раздраженность, сонливость, повышенная тревожность. Все эти признаки, как правило, списываются на загруженность на работе, в институте, школе [5].

Кроме жителей «неблагоприятных» регионов в «группу риска» йододефицита попадают беременные женщины. Ведь потребность организма в йоде в «интересном положении» увеличивается почти в два раза (до 250 мкг в день).

Он проявляется подавленным настроением, депрессией, необъяснимой тоской. Человек чувствует себя подавленным и вялым, снижаются внимание и память. Зоб оказывает массу неприятных воздействий на все органы и системы. Это заболевание негативно влияет на сердце, сосуды, нервную и репродуктивную системы, желудочно-кишечный тракт. Кроме того, отсутствие необходимого количества йода в организме может вызывать изменение в хромосомах человека и способствовать возникновению рака, провоцировать повышенное поглощение радиоактивного йода при ядерных катастрофах.

Страшнее всего то, что симптомов, которые явно указывают на нехватку йода в организме человека (когда еще не все запущено), очень мало. К примеру, йоддефицит может быть причиной повышенной чувствительности к холодам. Кроме того, следствием такого дисбаланса в организме могут быть: быстрая утомляемость; замедленность движений и речи; ухудшение памяти; увеличение массы тела; сухость кожи; ломкость ногтей и волос; снижение иммунитета; снижение частоты сердечных сокращений; снижение температуры тела; бессонница, ночные кошмары; нарушение менструального цикла у женщин; хрипота в голосе [4].

1.2 Функциональная роль щитовидной железы в развитии йоддефицитных состояний

Основной причиной, когда нарушаются функции щитовидной железы и проявляется заболевание, становится нехватка йода. Дело в том, что организм не может сам вырабатывать этот фермент и потому единственный источник его накопления — питание извне. Но и здесь есть проблема: в нашей еде и воде йода не хватает катастрофически, в итоге в организме начинается острый дефицит. Органу не объяснишь, что такова экология, ведь наш организм работает единой системой. Нехватка йода становится причиной гипотиреоза, но и переизбыток не несет в себе ничего положительного для работы щитовидки. Перенасыщение организма тиреотоксинами называется гипертиреоз [8].

Обычно первое, что должно насторожить и заставить обратиться к врачу: внезапное изменение веса. При гипотиреозе свойственно набирать вес, поскольку щитовидка работает крайне медленно, метаболизм снижен. При гипертиреозе вес быстро убывает из-за повышенной активности щитовидки. При обоих заболеваниях наносится вред всему организму в целом, поэтому лечение целесообразно начинать на ранних этапах.

Чтобы иметь возможность справляться со своими функциями, железа вынуждена увеличиться в размерах. Это провоцирует появление зоба, который тоже бывает разным: от безобидного, без прогрессирования заболевания до опухолей и раковых клеток.

Диффузный (эндемический) зоб — увеличение щитовидной железы развивающееся вследствие йодной недостаточности. Основная причина развития эндемического зоба — недостаточное поступление йода в организм. Факторы, предрасполагающие к развитию эндемического зоба: наследственность, отягощенная по зобу генетические дефекты биосинтеза тиреоидных гормонов; загрязненность воды урохромом, нитратами, высокое содержание в ней кальция, гуминовых веществ, что затрудняет всасывание йода; дефицит в окружающей среде и продуктах питания микроэлементов цинка, марганца, селена, молибдена, кобальта, меди и избыток кальция. Дефицит меди снижает активность йодиназы, участвующей в присоединении йода к тирозильному радикалу, а также снижает активность цитохромоксидазы, церулоплазмина. Дефицит кобальта снижает активность йодпероксидазы щитовидной железы. Дисбаланс микроэлементов способствует нарушению биосинтеза тиреоидных гормонов.

Узловой (эндемический) зоб характеризуется увеличением щитовидной железы, из-за чего шея может деформироваться. Заболевание развивается в результате низкого уровня йода в организме. Способствуют развитию эндемического зоба хронические инфекционно-воспалительные процессы (особенно глисты), плохие условия проживания или работы, прием лекарственных препаратов, которые затрудняют поставку йода к щитовидной железе, употребление продуктов с низким содержанием селена, молибдена, марганца, цинка, которые помогают организму усваивать йод. Эндемический зоб на ранних стадиях может вызвать появление головных болей, слабости, усталости, кроме того, пациент может ощущать дискомфорт в области сердца. На начальных этапах болезни уровень гормонов практически не изменен, но по мере прогрессирования заболевания в организме снижается количество тиреоидных гормонов, появляются удушающий сухой кашель, затруднения при глотании или дыхании. На поздних этапах болезни развиваются различные патологии сердца, в частности, гиперфункция правого желудочка и предсердия

Врач рассказал, на какую болезнь может указывать дневная сонливость

МОСКВА, 3 мар — ПРАЙМ. Если человек чувствует сонливость в течение дня, но спит при этом не менее семи часов в сутки и у него нет повышенных нагрузок, таких, например, как тренировки у спортсменов, то у его состояния есть два возможных объяснения. Об этом в эфире радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени Кожевникова МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов. 

Назван продукт, который нужно исключить, чтобы избавиться от лишнего веса

По его словам, первой такой причиной может быть нарушение структуры ночного сна.

«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», – пояснил Полуэктов

Выявить такие нарушения можно с помощью исследования сна, для проведения которого нужно обратиться к сомнологу.

Другая возможная причина дневной сонливости имеет отношение не ко сну, а к состоянию бодрствования. Как пояснил Полуэктов, при некоторых заболеваниях люди путают сонливость с ощущением слабости, вялости, астении.

«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна. Часто периоды сонливости бывают, например, при депрессии. Отдельное состояние – сезонное аффективное расстройство», — сказал врач.

По его словам, склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света, но это проходит само по себе, как только появляется больше света.

По его словам, состояние гиперсомнии, или повышенной сонливости, также свойственно людям с некоторыми редкими заболеваниям.

«Типичным явлением гиперсомния становится при болезни под названием нарколепсия, когда мозгу не хватает энергии, чтобы находиться в бодром состоянии, и периодически людям надо подремать, чтобы восстановиться. Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», – отметил Полуэктов.

Читайте также:

Косметолог рассказала, как правильно спать, чтобы хорошо выглядеть

Типы депрессивных расстройств и их причины

Что такое депрессия?

Почти все мы иногда чувствуем себя подавленными, обычно из-за тревожных или трудных событий в нашей жизни. Но постоянная печаль или отчаяние могут быть вызваны депрессией — серьезным заболеванием, требующим лечения. Можно начать с разговора со своим лечащим врачом. Ваш врач может проверить вас на депрессию и помочь в лечении ваших симптомов.

Депрессия поражает 20% всех женщин, 10% всех мужчин и 5% или более всех подростков во всем мире.По данным Всемирной организации здравоохранения, это основная причина инвалидности во всем мире и вторая по распространенности психиатрическая проблема в США (после тревожных расстройств), от которой ежегодно страдают около 17,6 миллионов человек, а затраты составляют около 50 миллиардов долларов США год. От депрессии страдают более 300 миллионов человек во всем мире.

Депрессия может поразить в любом возрасте, в том числе в детстве. В период с 2013 по 2016 год 8,1% взрослых американцев в возрасте от 20 лет и старше страдали депрессией в течение данного двухнедельного периода.В 2017 году 13,3% подростков в возрасте от 12 до 17 лет сообщили по крайней мере об одном серьезном депрессивном эпизоде ​​в предыдущем году. Среди детей в возрасте от 3 до 17 лет у 3,2% диагностирована депрессия.

Продолжение

Однако большинство людей впервые испытывают депрессию, когда им за тридцать, и депрессия особенно распространена среди пожилых людей. Депрессия — это не просто нормальная реакция на проблемы старения, такие как смерть супруга или друзей и физические ограничения возраста, но это заболевание без известной причины.

Около 15% женщин после родов испытывают послеродовую депрессию. В этих случаях симптомы могут длиться от недель до лет. С профессиональной помощью почти все женщины, страдающие послеродовой депрессией, могут преодолеть свои симптомы.

Какие бывают типы депрессии?

• Депрессивная реакция. Менее тяжелая и часто временная депрессия, возникающая в результате определенной жизненной ситуации. На современном диагностическом языке депрессивная реакция на определенный жизненный стресс технически называется «синдромом стрессовой реакции» (ранее называвшимся «расстройством адаптации с депрессивным настроением»). Симптомы могут быть серьезными, но если они не связаны с дополнительными симптомами, такими как изменения сна и аппетита или мысли о самоубийстве, они обычно не нуждаются в медикаментозном лечении и со временем исчезнут — от двух недель до шести месяцев. Иногда рекомендуется психотерапия, если симптомы начинают мешать нормальному повседневному функционированию.
• Большая депрессия. Серьезное заболевание, которое может привести к неспособности функционировать или к самоубийству. Больные испытывают не только подавленное настроение, но и испытывают трудности с выполнением простых повседневных задач, теряют интерес к своим обычным занятиям, испытывают крайнюю усталость, проблемы со сном или чувство вины и беспомощности.Иногда они также могут терять связь с реальностью, иметь заблуждения (например, полагать, что они совершили грех или умирают) или галлюцинации (например, слышать воображаемый голос, говорящий им, что они плохи) в тяжелых случаях. Это может быть циклическое заболевание, поэтому, хотя большинство пациентов выздоравливают после своего первого депрессивного эпизода, частота рецидивов высока — возможно, до 60% в течение двух лет и 75% в течение 10 лет. Через 15 лет у 90% людей будет рецидив или рецидив депрессии.

Продолжение

Большая депрессия, от которой страдают более 16% взрослых в США на протяжении всей жизни, часто возникает спонтанно и, по-видимому, не спровоцирована, или может начаться как депрессивная реакция после потери, травмы или другого значительного стрессового события. У людей, которые биологически предрасположены к развитию депрессивного заболевания, первоначальная депрессивная реакция может усиливаться и развиваться в клинически полномасштабный депрессивный эпизод. Депрессивный эпизод также может исчезнуть спонтанно, обычно в течение 6–12 месяцев, хотя для достижения полного контроля над симптомами часто требуются лекарства, а также другие формы лечения.Из-за его инвалидизирующих эффектов и возможности самоубийства большая депрессия часто требует лечения.

• Дистимия . Низкая, длительная депрессия, которая длится более одного года для детей и подростков и не менее двух лет для взрослых. Дистимия включает в себя меньше симптомов, чем при большом депрессивном эпизоде, но она постоянная и продолжительная и часто может приводить к таким же инвалидизирующим свойствам, как и большая депрессия. По данным Национального института психического здоровья, в течение жизни более 11% подростков (13-18) страдают дистимией.В современной диагностической терминологии дистимия вместе с хронической большой депрессией (то есть большим депрессивным эпизодом, длящимся два года или дольше) включены в категорию «стойкое депрессивное расстройство».

Что вызывает депрессию?

Никто точно не знает, что вызывает депрессию, хотя кажется, что это болезнь, которая может быть результатом взаимодействия многих биологических факторов и факторов окружающей среды. Депрессивные реакции, которые могут включать печальное настроение, но не физические признаки и симптомы серьезного депрессивного эпизода, возникают в результате определенного события.Подавленное настроение также может быть побочным эффектом приема лекарств, гормональных изменений (например, перед менструацией или после родов) или физического заболевания, например гриппа или вирусной инфекции. Клиническая депрессия включает синдром многих физических, эмоциональных или поведенческих симптомов, которые могут возникать без видимой причины у людей, которые биологически уязвимы для этого расстройства.

Хотя точные причины большой депрессии и дистимии неизвестны, исследователи в настоящее время считают, что обе эти формы депрессии вызваны нарушением работы мозговых цепей, регулирующих настроение, мышление и поведение.Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами (такие как серотонин, норадреналин и дофамин), важны для здоровых соединений нервных клеток; лекарства, которые могут регулировать уровни и функционирование этих химических веществ, могут помочь точно настроить эффективность функционирования этих мозговых цепей.

Продолжение

Сбои в работе мозга, связанные с депрессией, могут иметь генетический компонент, хотя одна только генетика не может полностью объяснить риск или возникновение клинической депрессии. В одном исследовании 27% детей с депрессией имели близких родственников, страдающих расстройствами настроения.

Каковы факторы риска депрессии?

Многие факторы или комбинация факторов могут увеличить вероятность депрессии или затруднить ее лечение в случае ее возникновения, в том числе:

• Злоупотребление. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие в прошлом было связано с депрессией в более позднем возрасте у людей, которые могут быть биологически предрасположены к депрессии.
• Отдельные лекарства . Например, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления или заболеваний печени, могут увеличить риск депрессии.
• Конфликт. Депрессия иногда может быть спровоцирована личными конфликтами или спорами с членами семьи или друзьями.
• Смерть или потеря. Печаль или горе в связи со смертью или потерей любимого человека, хотя и естественны, также могут увеличить риск депрессии у людей, которые биологически предрасположены к ее развитию.
• Генетика. Семейный анамнез депрессии может увеличить риск. Считается, что депрессия иногда передается генетически от одного поколения к другому, подобно другим сложным заболеваниям, которые могут передаваться в семье, таким как диабет, болезни сердца и рак.Однако точный способ, которым это происходит, неизвестен. Однако одна только генетика не может полностью объяснить возникновение депрессии.
• Основные события. Даже положительные события, такие как переход на новую работу, получение диплома или женитьба, могут привести к депрессии. То же самое может быть с переездом, потерей работы или дохода, разводом или выходом на пенсию.
• Прочие личные проблемы. Такие проблемы, как социальная изоляция из-за других психических заболеваний или изгнание из семьи или социальной группы, могут привести к депрессии.
• Тяжелые болезни . Иногда депрессия сосуществует с серьезным заболеванием или может быть спровоцирована реакцией на болезнь.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Около 30% людей с проблемами злоупотребления психоактивными веществами также страдают большой или клинической депрессией.

Блог — Почему я так устал? Распространенные причины женской усталости

Многие женщины пришли к выводу, что чувство усталости, слабости или истощения сил — это цена, которую приходится платить за занятую общественную жизнь, личную жизнь и карьеру.Но усталость не должна быть ежедневной борьбой.

«Многие люди, особенно женщины, не думают об усталости как о чем-то, для чего им следует обращаться за медицинской помощью. Они видят в ней лишь симптом напряженной жизни, но если вы ведете здоровый образ жизни и в целом здоровы «Вы не должны мучиться от усталости. Когда женщины говорят мне, что они постоянно устают, часто возникает основная проблема», — говорит Дамарис Вессель, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Main Line HealthCare Family Medicine в Брин-Мауре.

Ниже д-р Вессель исследует некоторые из наиболее распространенных причин, по которым женщины сталкиваются с усталостью в повседневной жизни.

Недостаток сна / плохой сон

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, но большинство взрослых не получают этого количества. Постарайтесь придерживаться режима сна, даже по выходным, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаясь примерно в одно и то же время каждое утро.

Среда, в которой вы спите, также важна и может повлиять на ваш сон — лучше всего спать в прохладной, темной и тихой комнате без домашних животных, детей или других отвлекающих факторов, таких как телефоны или ноутбуки.

Щитовидная железа

Ваша щитовидная железа, железа, которая отвечает за регулирование температуры тела, пульс и обмен веществ, может быть источником вашей сонливости. Сверхактивная щитовидная железа может вызвать у вас чувство сгорания, а при недостаточной активности — вялость. И хотя проблемы с щитовидной железой могут поражать и мужчин, чаще всего они поражают женщин среднего возраста.

К счастью, проблемы с щитовидной железой легко обнаруживаются с помощью анализа крови, и их можно контролировать с помощью замены гормонов щитовидной железы. Поговорите со своим врачом, если вы заметили другие симптомы сверхактивной или недостаточной активности щитовидной железы, такие как учащенное сердцебиение, нервозность, потеря веса или боли в суставах.

Недостаток железа (анемия)

Гормональные различия и различия в образе жизни, такие как беременность, менструация и менопауза, означают, что женщинам требуется больше железа в своем рационе, чем мужчинам, но лишь немногие женщины получают столько, сколько им нужно. В результате — анемии — наиболее частыми симптомами являются утомляемость и слабость.

Если вы подозреваете, что у вас анемия, поговорите со своим врачом.Обнаружить это поможет простой анализ крови. А пока поддерживайте здоровый уровень железа с помощью таких продуктов, как бобы, рыба, сухофрукты, нежирное красное мясо, шпинат и другие зеленые листовые овощи.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся храпом и прерывистым дыханием, которое может сделать практически невозможным качественный спокойный ночной сон. Если у вас апноэ во сне, вы можете пережить ночь, не ворочаясь и не ворочаясь, но есть вероятность, что днем ​​вы все еще будете спать.

Депрессия / стресс

Чувство усталости — обычная проблема для тех, кто борется с депрессией, но нередко бывает и обратное: бессонница. Если вы не чувствуете себя грустным, причиной также может быть стресс на работе, дома или в ваших отношениях.

Лечение этих основных проблем часто помогает справиться с усталостью или бессонницей. Если вы пытаетесь отследить источник проблем со сном, спросите себя, могут ли на вас повлиять какие-либо серьезные изменения в вашей карьере или жизни.

Диета / обезвоживание

Хотя ваша сонливость может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем, это также может быть так же просто, как изменение диеты. Достаточно ли вы съедаете в течение дня? Пить достаточно воды? В противном случае проблема может быть в недостаточности питательных веществ.

Старайтесь есть три здоровых, хорошо сбалансированных приема пищи в день и два небольших перекуса — один утром и один после обеда. Это должно помочь вам зарядиться энергией между приемами пищи. Кроме того, в качестве основного напитка употребляйте воду.Другие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и энергетические напитки, не способствуют обезвоживанию организма в течение дня.

Сидячий образ жизни

Если вы чувствуете усталость, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, — это упражнения, но этого может быть достаточно, чтобы помочь вам бороться с этим чувством. Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают тренироваться, испытывают повышенный приток крови к мышцам и более эффективную сердечно-сосудистую систему, что может привести к увеличению энергии и более восстановительному сну.

Чтобы облегчить упражнения, начните с малого.Эксперты рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, но начинайте с быстрой 30-минутной прогулки по окрестностям после ужина каждый вечер. Скорее всего, вы быстро начнете замечать преимущества.

Хотя во многих случаях усталость является результатом одной из этих причин, она также может быть симптомом более серьезного состояния здоровья, такого как рак, болезни сердца или диабет. Первый шаг в определении источника — посещение врача.

«Не принимайте жизнь в усталости», — говорит д-р.Вессель. «Если вы хорошо спите каждую ночь, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но по-прежнему чувствуете себя вялым, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину».

Усталость: Обзор — Американский семейный врач

1. Винер Р., Кристи Д. Утомляемость и соматические симптомы. BMJ . 2005; 330 (7498): 1012–1015 ….

2. Fahlén G, Кнутссон А, Питер Р, и другие. Дисбаланс между усилиями и вознаграждением, нарушения сна и утомляемость. Int Arch Occup Environ Health . 2006. 79 (5): 371–378.

3. ter Wolbeek M, ван Дорнен LJ, Кавелаарс А, Heijnen CJ. Сильная утомляемость у подростков: частое явление? Педиатрия . 2006; 117 (6): e1078 – e1086.

4. Шен Дж., Ботли ЛК, Чанг С.А., Гиббс А.Л., Сабанадзович С, Шапиро СМ. Усталость и посменная работа. Дж. Спящий режим . 2006; 15 (1): 1–5.

5.Бейлс S, Либман Э, Бальцан М, Амсель Р, Шондорф Р., Fichten CS. Краткие и отчетливые эмпирические шкалы сонливости и утомляемости. J Psychosom Res . 2006. 60 (6): 605–613.

6. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

7. Коричневый РФ, Schutte NS. Прямая и косвенная взаимосвязь между эмоциональным интеллектом и субъективной усталостью у студентов вузов. J Psychosom Res . 2006. 60 (6): 585–593.

8. Бхаттачарья Н, Kepnes LJ. Связь между усталостью и приемом лекарств при хроническом риносинусите. Ухо-носовое горло J . 2006. 85 (8): 510, 512, 514–515.

9. Бакстон Л.С., Фризель Ф.А., Парри BR, Петтигрю Р.А., Hopkins WG. Валидация субъективных показателей утомляемости после плановых операций. Eur J Surg . 1992. 158 (8): 393–396.

10. Фоснохт К.М., Энде Дж. Подход к пациенту с утомляемостью. http://www.uptodate.com (требуется подписка). По состоянию на 3 августа 2008 г.

11. Fukuda K, Straus SE, Хики I, Шарп MC, Доббинс Дж. Г., Комаров А. Синдром хронической усталости: комплексный подход к его определению и изучению. Международная группа по изучению синдрома хронической усталости. Энн Интерн Мед. . 1994. 121 (12): 953–959.

12. переулок Т.Дж., Мэтьюз Д.А., Ману П.Низкая доступность медицинских осмотров и лабораторных исследований больных хронической усталостью. Am J Med Sci . 1990. 299 (5): 313–318.

13. Бугертс М, Coiffier B, Кайнц С, для рабочей группы Epoetin beta QOL. Влияние эпоэтина бета на качество жизни пациентов со злокачественными новообразованиями. Бр Дж. Рак . 2003. 88 (7): 988–995.

14. Мунк Т.Н., Чжан Т, Уилли Дж, Палмер Дж. Л., Брюра Э.Связь между анемией и утомляемостью у пациентов с запущенным раком, получающих паллиативную помощь. Дж. Паллиат Мед . 2005. 8 (6): 1144–1149.

15. Вердон Ф, Бернанд Б, Стуби CL, и другие. Добавки железа при необъяснимой усталости у женщин без анемии: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. BMJ . 2003; 326 (7399): 1124.

16. van Weert E, Хоэкстра-Виберс Дж., Выдра R, Постема К, Сандерман Р, ван дер Сханс К.Утомляемость, связанная с раком: предикторы и эффекты реабилитации. Онколог . 2006. 11 (2): 184–196.

17. Миллер Р.Г. Усталость и лечебная физкультура. J Neurol Sci . 2006. 242 (1–2): 37–41.

18. Мок В. Доказательные методы лечения утомляемости, связанной с раком. Национальный институт рака, монография . 2004; (32): 112–118.

19. Греко Т, Эккерт Дж., Кроенке К. Результат физических симптомов при лечении депрессии. J Gen Intern Med . 2004. 19 (8): 813–818.

20. Брюра Э., Валеро V, Водитель L, и другие. Метилфенидат при раковой усталости, контролируемый пациентом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Онкол . 2006. 24 (13): 2073–2078.

21. Рейнеке-Бракке Х, Радбрух Л, Эльснер Ф. Лечение усталости: модафинил, метилфенидат и цели ухода. Дж. Паллиат Мед .2006. 9 (5): 1210–1214.

22. Stulemeijer M, де Йонг Л.В., Физелье Т.Дж., Hoogveld SW, Блейенберг Г. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование [опубликованные поправки опубликованы в BMJ. 2005; 330 (7495): 820]. BMJ . 2005; 330 (7481): 14.

23. Смит Л, Танигава Т, Такахаши М, и другие. Сменный локус контроля, ситуационные и поведенческие эффекты на сонливость и утомляемость сменных рабочих. Инд Здоровье . 2005. 43 (1): 151–170.

24. Rietjens GJ, Kuipers H, Адам JJ, и другие. Физиологические, биохимические и психологические маркеры утомления, вызванного напряженными тренировками. Int J Sports Med . 2005. 26 (1): 16–26.

25. Берлин А.А., Коп WJ, Deuster PA. Симптомы депрессивного настроения и усталость после отказа от упражнений: потенциальная роль снижения физической формы. Психосом Мед .2006. 68 (2): 224–230.

26. Pilcher JJ, Гинтер Д.Р., Садовский Б. Качество сна по сравнению с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, благополучия и сонливости у студентов колледжа. J Psychosom Res . 1997. 42 (6): 583–596.

27. Алам Т., Алесси, Калифорния. Нарушения сна. В: Rosenthal TC, Williams ME, Naughton BJ, ред. Офисная гериатрия. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 254–265.

28.Арора V, Данфи С, Чанг В.Ю., Ахмад Ф, Хамфри HJ, Мельцер Д. Влияние дремоты на время сна стажера и утомляемость. Энн Интерн Мед. . 2006. 144 (11): 792–798.

29. Sonnentag S, Zijlstra FR. Характеристики работы и деятельность вне работы как предикторы потребности в восстановлении, благополучии и усталости. J Appl Psychol . 2006. 91 (2): 330–350.

30. Guilleminault C, Рамар К.Дремота и препараты для борьбы с усталостью и сонливостью. Энн Интерн Мед. . 2006. 144 (11): 856–857.

31. Тейлор А.Х., Дорн Л. Стресс, усталость, здоровье и риск дорожно-транспортных происшествий среди профессиональных водителей: влияние отсутствия физической активности. Анну Рев Общественное здравоохранение . 2006; 27: 371–391.

32. О’Коннор П.Дж., Puetz TW. Хроническая физическая активность и чувство бодрости и усталости. Медико-спортивные упражнения .2005. 37 (2): 299–305.

33. Фитцгиббон ​​Э.Дж., Мерфи Д, О’Ши К., Келлехер К. Хроническая изнурительная усталость в ирландской общей врачебной практике: обзор опыта врачей общей практики. Br J Gen Pract . 1997. 47 (423): 618–622.

34. Холмс Г.П., Каплан Ю.Е., Ганц Н.М., и другие. Синдром хронической усталости: рабочее определение случая. Энн Интерн Мед. . 1988. 108 (3): 387–389.

35.Дарбишир Л, Ридсдейл Л, Семенной PT. Отличие пациентов с хронической усталостью от пациентов с синдромом хронической усталости: диагностическое исследование в первичной медико-санитарной помощи Великобритании. Br J Gen Pract . 2003. 53 (491): 441–445.

36. Тейлор Р.Р., Джейсон Л.А., Кюри CJ. Прогноз хронической усталости в выборке по месту жительства. Психосом Мед . 2002. 64 (2): 319–327.

37. Bombardier CH, Бухвальд Д. Исход и прогноз пациентов с хронической усталостью по сравнению с синдромом хронической усталости. Arch Intern Med . 1995. 155 (19): 2105–2110.

38. Dowrick CF, Кольцо А, Хамфрис GM, Лосось П. Нормализация необъяснимых симптомов врачами общей практики: функциональная типология. Br J Gen Pract . 2004. 54 (500): 165–170.

39. Шугарман Дж. Р., Berg AO. Оценка утомляемости в семейной практике. Дж. Практик . 1984. 19 (5): 643–647.

40. Рейн Р., Картер С, Сенский Т, Черный Н.Представления врачей общей практики о синдроме хронической усталости и представления о его лечении по сравнению с синдромом раздраженного кишечника: качественное исследование. BMJ . 2004. 328 (7452): 1354–1357.

41. Розенталь Т.С., Грисволд К.С., Данзо А. Непонятные физические условия. AAFP «Основы домашнего обучения», 334. Leawood, Кан .: Американская академия семейных врачей; 2007.

42. Шарп М. Психиатрическое лечение PVFS. Бр. Мед Булл . 1991. 47 (4): 989–1005.

43. Puetz TW, О’Коннор П.Дж., Блюдо РК. Влияние хронических упражнений на чувство энергии и усталости: количественный синтез. Психол Булл . 2006. 132 (6): 866–876.

44. Пауэлл П., Бенталл РП, Най Ф.Дж., Эдвардс Р.Х. Рандомизированное контролируемое исследование обучения пациентов с целью поощрения градуированных упражнений при синдроме хронической усталости. BMJ . 2001. 322 (7283): 387–390.

45. Блокманов Д, Лица P, Ван Худенхов Б, Боббэрс Х.Уменьшает ли метилфенидат симптомы синдрома хронической усталости? Ам Дж. Мед . 2006. 119 (2): 167.e23–30.

46. Эдмондс М, Макгуайр Х, Прайс Дж. ЛФК при синдроме хронической усталости. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (3): CD003200.

47. Цена JR, Купер Дж. Когнитивно-поведенческая терапия синдрома хронической усталости у взрослых. Кокрановская база данных Syst Rev . 1998; (4): CD001027.

48. Уайтинг П., Багналл А.М., Соуден AJ, Корнелл Дж. Э., Малроу CD, Рамирес Г. Вмешательства для лечения и ведения синдрома хронической усталости: систематический обзор [опубликованная поправка опубликована в JAMA. 2002; 287 (11): 1401]. ДЖАМА . 2001. 286 (11): 1360–1368.

49. Смит Р.К., Lein C, Коллинз С, и другие. Лечение пациентов с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами в первичной медико-санитарной помощи. J Gen Intern Med . 2003. 18 (6): 478–489.

50. Лосось P, Хамфрис GM, Кольцо А, Дэвис Дж. К., Доурик К.Ф. Почему врачи первичного звена предлагают медицинскую помощь пациентам с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами? Новый метод анализа последовательности для проверки теорий давления на пациента. Психосом Мед . 2006. 68 (4): 570–577.

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же.Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость — это когда сила уменьшается и требуется дополнительное усилие для движения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть значительной частью того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это сильное чувство усталости или недостатка энергии, часто описываемое как истощение. Усталость длится даже тогда, когда кажется, что человек высыпается.Это может быть вызвано многими причинами, в том числе чрезмерной работой, нарушением сна, стрессом и беспокойством, недостаточной физической активностью, а также болезнью и ее лечением.

Усталость, которая часто сопровождает рак, называется усталость, связанная с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% людей, больных раком, сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают раковые люди, отличается от усталости в повседневной жизни и отличается от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди с раком могут описать это как чувство очень слабости, апатии, истощения или «вымывания», которое на некоторое время может уменьшиться, но затем возвращается. Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную комнату или даже использовать пульт от телевизора. Думать или двигаться может быть трудно. Отдых может помочь на короткое время, но не проходит, а даже небольшая активность может быть утомительной. У некоторых людей, больных раком, такая усталость причиняет больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает утомляемость и слабость ?

У больных раком слабость может быть вызвана перенесенной операцией и восстановлением после нее, низким показателем крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, часто труднее определить, потому что часто здесь задействовано множество факторов. Это может быть сам рак и / или побочный эффект лечения рака. Не совсем понятно, как рак и лечение могут вызывать усталость, но есть несколько возможных причин:

• Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, связанных с воспалительными процессами, которые могут вызвать или усугубить усталость.
• Лечение убивает нормальные клетки и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
• Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямого воздействия рака и его лечения, люди, больные раком, часто испытывают и другие факторы, которые в совокупности могут усилить утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения уровня активности, а также изменения показателей крови, электролитов и уровней гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Часто это продолжается после окончания лечения.

• У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем, когда они восстанавливаются после операции.
• У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость сначала часто усиливается и может улучшиться до следующего сеанса лечения, когда картина возобновится.
• У тех, кто проходит лучевую терапию, утомляемость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Банка усталости:

• День ото дня отличается тем, насколько это плохо и насколько это вас беспокоит
• Будьте подавляющими и мешайте вам чувствовать себя хорошо
• Сделайте так, чтобы вам было сложно быть с друзьями и семьей
• Заставить вас делать то, что вы обычно делаете, в том числе идти на работу
• Сделайте так, чтобы вам было сложнее следовать своему плану лечения рака.

На что обратить внимание

• Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она постоянно возвращается или становится серьезной.
• Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
• Вы чувствуете усталость, и это не связано с какой-либо деятельностью.
• Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
• Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми, и их трудно двигать.
• У вас нет энергии.
• Вы чувствуете себя очень слабым.
• Вы проводите больше времени в постели и / или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
• Вы остаетесь в постели более 24 часов.
• Вы сбиты с толку, не можете сконцентрироваться или сосредоточить свои мысли.
• Ваша усталость мешает вашей работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно об этом говорить, но расскажите своей онкологической бригаде о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды сможет помочь вам, если узнает, что у вас возникла эта проблема. Снижение утомляемости — это часть хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

Слабость — заболевания головного и спинного мозга и нервов

	Головные боли, изменения личности, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, сонливость, потеря равновесия и координации, паралич или онемение
	Обычно другие симптомы нарушения работы нервной системы (например, потеря чувствительности, потеря координации и проблемы со зрением) Иногда поражает разные части тела	МРТ головного, а иногда и спинного мозга Иногда спинномозговая пункция (люмбальная пункция)
	Внезапно возникающие симптомы: Слабость или паралич, обычно с одной стороны тела Аномалии или потеря чувствительности одной стороны тела Затруднение при разговоре, иногда невнятная речь Помутнение, нечеткость или потеря зрения, особенно на один глаз Головокружение или потеря равновесия и координации
Воспаление сосудов	Покалывание, онемение и мышечная слабость, что Происходит быстро (от нескольких часов до нескольких дней) Старт в ступнях и движение вверх Обычно стягивающая полоса вокруг груди или живота Часто затрудненное мочеиспускание При серьезной травме потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем и / или снижение сексуальной реакции, включая эректильную дисфункцию у мужчин	МРТ или КТ ‡ спинного мозга Анализы крови для определения причины
	Потеря чувствительности в верхней внутренней части бедер, ягодицах, мочевом пузыре, гениталиях и области между ними (область седла) Обычно боли в пояснице Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем и / или снижение сексуальной реакции, включая эректильную дисфункцию у мужчин	МРТ или КТ ‡ спинного мозга
Абсцессы (карманы с гноем) Гематомы (очаги крови) Травмы шеи или спины	Симптомы, которые развиваются в течение нескольких часов или дней Слабость или паралич ног, а иногда и рук, и потеря чувствительности При абсцессах или опухолях болезненность на ощупь над сдавленной областью	МРТ или КТ ‡ спинного мозга
Компрессия спинного мозга, которая развивается медленно (хроническая), может возникнуть в результате Стеноз позвоночного канала (сужение прохода для спинного мозга), вызванный артритом	Симптомы, сохраняющиеся от нескольких недель до месяцев При серьезной травме потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем и / или снижение сексуальной реакции, включая эректильную дисфункцию у мужчин	МРТ или КТ ‡ спинного мозга
	Слабость, онемение или и то и другое в одной ноге или руке Обычно боль в спине или шее, простреливающая по ноге или руке	Обычно МРТ или КТ спинного мозга Обычно электромиография (стимуляция мышц и регистрация их электрической активности)
	Обычно другие симптомы нарушения работы нервной системы (например, потеря чувствительности, потеря координации и проблемы со зрением) Иногда поражает разные части тела	МРТ головного и спинного мозга
Заболевания, поражающие периферические нервы и головной или спинной мозг §
	Прогрессирующая мышечная слабость, Часто запускается в руки Иногда поражает одну сторону больше, чем другую Неуклюжесть, непроизвольные мышечные сокращения и мышечные спазмы Слюнотечение и затруднения при разговоре и глотании По мере прогрессирования заболевания затрудненное дыхание и, в конечном итоге, смерть	Электромиография и иногда исследования нервной проводимости Часто МРТ спинного мозга для исключения заболеваний спинного мозга, которые могут вызывать аналогичные симптомы
	Мышцы, которые быстро утомляются и прогрессируют в мышечной слабости Иногда мышечные подергивания и потеря мышечной ткани У людей, переболевших полиомиелитом	Электромиография и иногда исследования нервной проводимости
	Слабость и часто потеря чувствительности, что Обычно начинаются с обеих ног Затем продвигайтесь вверх к рукам В тяжелом состоянии, затрудненное глотание и дыхание	Электромиография и исследования нервной проводимости
	Часто начинается с обеих ног Затем поднимается вверх по ногам и рукам Потеря чувствительности, обычно до того, как мышцы станут слабыми	Электромиография и исследования нервной проводимости Другие тесты в зависимости от подозреваемого заболевания, например Анализы мочи на токсины Анализы крови для проверки на определенные антитела или для измерения уровня сахара, витаминов или лекарств
	Иногда потеря рефлексов Потеря чувствительности, включая способность ощущать положение конечностей, вибрацию, боль и температуру	Электромиография и исследования нервной проводимости
Ботулизм (вызываемый бактериями Clostridium botulinum)	Вначале часто бывает сухость во рту, опущенные веки, проблемы со зрением (например, двоение в глазах), трудности с глотанием и речью и быстро прогрессирующая мышечная слабость, часто начинающаяся с лица и двигающаяся вниз по телу Источником зараженной пищи являются тошнота, рвота, спазмы желудка и диарея	Анализы крови или кала на токсины, вырабатываемые бактериями Иногда электромиография Иногда исследование стула на наличие бактерий
	Слабость и опущение век, двоение в глазах, трудности с речью и глотанием, слабость в руках и ногах Чрезмерная слабость пораженных мышц, что Возникает после задействования мышц Исчезает, когда они отдыхают Повторяется при повторном использовании	Использование лекарства (тест на эдрофониум) для проверки того, улучшает ли он мышечную силу после использования мышц Анализы крови на наличие определенных антител и / или электромиография
	Слезы глаз, помутнение зрения, повышенное слюноотделение, потоотделение, кашель, рвота, частые испражнения и мочеиспускание, а также слабость мышц, которые подергиваются	Иногда анализы крови на токсин
Ботулинический токсин, когда слишком высокая доза используется для лечения дистонии или других мышечных спазмов	Слабость обработанных мышц, а иногда и всех мышц
Заболевания, поражающие мышцы (миопатии) §
Нарушение функции мышц, вызванное употреблением алкоголя, кортикостероидов или других лекарственных препаратов	Слабость, которая обычно вызывает трудности при вставании или поднятии рук над головой Использование лекарства, которое может вызвать повреждение мышц (например, статина) Мышечные боли и боли, вызванные употреблением алкоголя или некоторых других наркотиков	Прекращение приема любых препаратов, которые могут вызвать мышечную недостаточность Иногда электромиография Анализы крови для измерения уровня мышечных ферментов, которые попадают из поврежденных мышц в кровь
Вирусные инфекции, вызывающие воспаление мышц	Мышечные боли и боли, усиливающиеся от движения, особенно от ходьбы Иногда жар, насморк, кашель, боль в горле и / или усталость	Иногда только осмотр врача Иногда анализы крови, измеряющие степень повреждения мышц Биопсия мышц (удаление кусочка мышечной ткани для исследования под микроскопом)
Состояния, вызывающие общую атрофию мышц:	У людей с очевидными признаками проблемы
Нарушения электролитного баланса, вызванные определенными нарушениями или применением диуретиков:	Часто сопровождается мышечными спазмами и подергиваниями	Анализы крови для определения уровня калия и других электролитов
(например, мышечная дистрофия Дюшенна и мышечная дистрофия конечностей)	Прогрессирующая мышечная слабость, Может начаться в младенчестве, детстве или взрослении В зависимости от типа, может быстро прогрессировать, вызывая раннюю смерть При некоторых типах — аномально искривленный позвоночник (сколиоз) и слабость спинных мышц, которые часто развиваются в детстве.	Подробный семейный анамнез, чтобы определить, были ли у кого-либо из членов семьи подобное расстройство Рентген позвоночника для проверки на сколиоз

Удивительные причины, по которым вы все время устаете

Джули Эванс

Профилактика

Мы все склонны винить в усталости слишком занятый образ жизни.И в большинстве случаев мы правы.

Если вы все время чувствуете усталость, не сдувайте ее. Дайте себе 2–3 недели, чтобы изменить образ жизни. Больше спите, сократите свой социальный календарь, ешьте больше здоровой пищи, пейте больше жидкости, принимайте поливитамины и сократите потребление кофеина и алкоголя.

«Если вы все еще чувствуете симптомы усталости после этих изменений, то вам нужна профессиональная помощь», — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты.Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить. Вот 7 наиболее распространенных проблем, о которых следует знать.

Попробуйте сначала: уловки, чтобы лучше спать каждую ночь

1. Анемия

Это заболевание чаще встречается у женщин с обильными менструациями или у женщин, которые не потребляют достаточное количество железа.

Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка красных кровяных телец, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки.Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность. Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за потери крови во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Симптомы: Усталость — главный симптом. Другие включают крайнюю слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головную боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут вызвать утомление.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает полный физический осмотр и анализы крови, включая общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов. Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Быстрые приемы повышения энергии

2. Диабет

Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть.

Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим жизнедеятельность вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови. По словам Кристофера Д., у людей с диабетом не хватает энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела, усталость — это один из первых предупреждающих знаков.Саудек, доктор медицины, профессор медицины и программный директор Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.

Симптомы: Помимо истощения, к другим признакам относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, вагинальные дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест на уровень глюкозы в плазме натощак, который является более распространенным, измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания, обычно первым делом с утра.При пероральном тесте на толерантность к глюкозе (OGTT) кровь берется дважды: непосредственно перед употреблением сиропа глюкозы, затем через 2 часа.

Мощные завтраки, снижающие уровень сахара в крови

3. Заболевание щитовидной железы

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность заставит вас чувствовать себя измотанным.

Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие метаболизм.Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и метаболизм замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах. Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. По словам Роберта Дж., Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но может встречаться и у пожилых женщин и мужчин.МакКоннелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра по лечению щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности. Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. По словам МакКоннелла, гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет. Фактически, до 10% женщин старше 50 лет страдают как минимум легким гипотиреозом.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что тест на щитовидную железу следует делать всем людям, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость», — говорит МакКоннелл.

4. Депрессия

Депрессия — это не только грусть, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.

Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.Поэтому важно распознавать предупреждающие знаки и обращаться за помощью.

Симптомы: Не все мы одинаково переживаем депрессию. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Удивительные способы, которыми депрессия укрепляет ваше здоровье

Анализы: Нет анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более симптомов, указанных ниже, в течение более 2 недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ваш врач также может порекомендовать тщательное медицинское обследование, чтобы исключить другие проблемы.

• Усталость или потеря энергии
• Слишком мало или слишком много сна
• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Снижение аппетита и потеря веса или повышение аппетита и увеличение веса
• Потеря интереса или удовольствия в деятельности, которой когда-то пользовались
• Беспокойство или раздражительность
• Устойчивые физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Чувство вины, безнадежный или бесполезный
• Мысли о смерти или самоубийстве

5.Ревматоидный артрит

Это аутоиммунное заболевание не всегда легко диагностировать на ранней стадии, но есть некоторые тонкие подсказки, которые нужно искать.

РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов, что иногда приводит к необратимым повреждениям костей и хрящей.

Симптомы: Многие симптомы (например, усталость, упадок сил, потеря аппетита и боль в суставах) характерны для других состояний здоровья, включая другие формы артрита, такие как фибромиалгия и волчанка.Кроме того, по словам Джона Клиппеля, доктора медицины, президента и генерального директора Фонда артрита в Атланте, анемия и заболевания щитовидной железы, которые также вызывают утомляемость, еще более распространены у людей с РА.

Ревматологи при диагностике РА ищут по крайней мере четыре из следующих критериев: утренняя скованность в суставах и вокруг них, продолжающаяся не менее 1 часа до максимального улучшения; не менее трех областей суставов с одновременным набуханием мягких тканей или жидкости; опухоль по крайней мере одна суставная область запястья, сустава или среднего сустава пальца; одновременное поражение одинаковых участков суставов с обеих сторон тела; комочки ткани под кожей; и эрозия костей в суставах запястья или кисти, обнаруженная с помощью рентгеновского излучения.

Анализы: Тщательный медицинский осмотр ревматолога может предоставить одни из наиболее ценных доказательств болезни, но есть также тест на наличие ревматоидного фактора, антител, обнаруженных в крови. Около 80% людей с РА положительный результат теста на это антитело, но тест не является окончательным.

Ответы на важные вопросы об артрите

6. Апноэ во сне

У вас может быть эта проблема, нарушающая сон, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхали.

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на несколько секунд, что, в свою очередь, предупреждает ваш мозг, чтобы он разбудил вас, чтобы снова начать дышать. «Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день.Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Сюда входит ночевка в клинике сна, где вам сделают полисомнограмму — безболезненный тест, который позволит контролировать ваш сон, изменения дыхания и мозговую активность.

Вы сегодня хотите спать? Сколько часов вы спали прошлой ночью? Поговорите об этой истории на Facebook.

Больше от Профилактика:

Усталость | MS Trust

Планирование

Планирование включает в себя некоторое время, чтобы остановиться и подумать о том, что вам нужно сделать и чего вы реально можете достичь.Это очень индивидуальный процесс, который требует от вас осознания того, как усталость влияет на вас. Планирование поможет вам думать наперед и лучше организовать свое время.

• Следите за влиянием различных задач на ваш уровень энергии. Вы начнете оценивать, что с большей или меньшей вероятностью усугубит вашу усталость. Вы можете найти некоторые занятия более утомительными, чем другие.
• Подумайте заранее о предстоящих делах. Старайтесь избегать слишком большого количества энергоемких занятий за короткое время или когда есть большая вероятность того, что вы устанете.
• Записывайте свои планы в дневник или ежедневник. Кроме того, вы можете загрузить на свой телефон или планшет широкий спектр приложений, которые могут записывать списки дел и предстоящие события.

Я планирую свой день с помощью записной книжки. Часто, когда я чувствую, что у меня не было хорошего дня или я не достиг всего, что хотел, я проверяю блокнот и часто делал больше, чем думал.

Расстановка приоритетов

Если ваш уровень энергии ограничен, может быть лучше сосредоточиться на небольшом количестве важных задач, чем пытаться делать все сразу.

Вы можете начать с написания списка, а затем отсортировать задачи по их важности. Подумайте о том, что абсолютно необходимо и есть ли что-нибудь, что можно подождать до следующего дня.

То, что вы считаете важным занятием, будет для вас уникальным. На них будет влиять ваш образ жизни, обязанности, интересы и убеждения. Приоритеты часто меняются со временем, поэтому постарайтесь не застревать, делая что-то одним способом, потому что вы всегда делали это таким образом.

Важно помнить, что основные занятия должны включать в себя то, что вам нравится.Задачи по дому или работе могут показаться более важными, но если вся ваша энергия направлена ​​на эти задачи, вы рискуете, что у вас не останется достаточно энергии для более приятных вещей в вашей жизни. Постарайтесь также сделать общественную деятельность приоритетной!

Расстановка приоритетов была такой полезной идеей! Утром у меня повышается уровень энергии, поэтому я успеваю выполнить «важные» дела. Если они не все выполнены, то, имея дело с ними по списку, я не так сильно ими поражен и не испытываю такого стресса.Я также научился просить помощи у семьи и друзей, когда это необходимо.

Делегирование

Чтобы привыкнуть к делегированию задач, может потребоваться время. Вы можете чувствовать себя некомфортно или чувствовать себя виноватым из-за того, что просите других выполнять работу, которую вы обычно делаете. Вам может казаться, что вы поддаетесь усталости или потеряете контроль. Вы можете быть обеспокоены тем, что кто-то другой не сделает работу именно так, как вам нравится.

Мне неохотно пришлось передать одни задачи другим.Однако мой опыт обращения за помощью положительный.

Иногда люди охотнее помогают, чем вы можете ожидать. Однако, делегируя полномочия, помните, что у людей есть своя жизнь и свои обязательства, и они могут быть не в состоянии помочь, когда вам это нужно.

Правильно выполненное делегирование высвобождает время и энергию для важных дел и означает, что вы можете достичь большего.

Мои дети очень помогают. Мы делаем ужин семейным делом. Я составил схему работы по дому, чтобы они знали, кто чем занимается.Это очень помогает.

Делегирование задач — это не просто обращение за помощью к семье, друзьям или коллегам по работе. Это также может означать помощь по дому, наняв уборщика, садовника или собачника.

Экономия энергии

Старайтесь выполнять задачи, используя как можно меньше энергии. Это может включать изменение того, как вы обычно выполняете определенные повседневные дела.

• Сидите, а не стойте на работе, где это возможно, например, при глажке.
• Используйте трудосберегающее оборудование и товары, например электрическую зубную щетку.
• Храните часто используемые предметы в пределах досягаемости.
• Следите за своей позой — поддержание неправильной осанки или пребывание в одной позе в течение длительного периода времени требует энергии.
• Обсудите изменения на работе, которые могут помочь вам сэкономить энергию, например, возможность припарковаться поближе к зданию.

Я делаю покупки в Интернете везде, где это возможно — вещи доставляют прямо к моей двери!

Шагая по себе

Стимуляция включает запланированные перерывы или отдых во время или между занятиями.Часто для этого требуется некоторая самодисциплина, так как может возникнуть соблазн попытаться закончить работу, не останавливаясь. Тем не менее, может быть более выгодным действовать стабильно, чем продолжать деятельность до изнеможения и затем страдать от последствий.

Более медленное выполнение задач или регулярные перерывы могут помочь предотвратить накопление усталости. Возможно, вы обнаружите, что можете достичь большего в серии более коротких этапов, разбитых на периоды отдыха, вместо того, чтобы работать постоянно, пока ваша усталость не станет непреодолимой.

Перерыв отличается от сна, хотя некоторые люди действительно считают, что дневной сон в течение определенного периода времени может помочь сохранить немного энергии на вечер.