Спааать: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Как правильно высыпаться и иметь здоровый сон

Многие люди постоянно не высыпаются, ждут выходных и отпусков только для того, чтобы хорошенько отоспаться. Это неправильный подход, так как сном нельзя запастись впрок, здоровый сон необходим ежедневно.

О важности сна

Во сне наш организм отдыхает и набирается сил. Он необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие. Среди основных симптомов недосыпа:

  • сонливость;
  • апатия;
  • быстрая утомляемость;
  • снижение концентрации внимания;
  • раздражительность.

Если человек постоянно недосыпает, у него может развиться депрессия, что существенно ухудшает качество жизни. Также нехватка сна приводит к снижению иммунитета, потому может стать пусковым механизмом для развития серьезных заболеваний.

Особенно негативно недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности. В сонливом состоянии крайне сложно на чем-то сконцентрироваться и делать работу качественно, появляется лень, не дающая двигаться к поставленным целям. Еще один негативный фактор недостатка сна – преждевременное старение.

Правила, помогающие выспаться

Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов.

Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем.

Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.

Если уснуть так рано не получается, стоит пересмотреть свой образ жизни и внести в него следующие коррективы:

  • не есть после 19:00, допустим только легкий перекус;
  • за 2 часа до сна не пить кофе, черный чай и другие тонизирующие напитки;
  • за 2 часа до сна не смотреть телевизор;
  • вечером совершить пешую прогулку.

В течение двух часов перед сном стоит снизить активность, не читать негативные новости и не обсуждать будоражащие темы. Лучше почитать книгу или заняться успокаивающим хобби. Кофе и чай замените водой или травяным настоем.

Оптимальные условия для сна

Для обустройства спальни лучше выбирать самое тихое помещение, окна которого не выходят на оживленную улицу. Кровать должна быть просторной и максимально комфортной. Особое внимание уделяйте выбору матраса. Он не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, должен обеспечивать телу возможность максимально расслабиться. Подушку лучше выбирать невысокую, чтобы позвоночник во время сна оставался в прямом положении.

При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным дышащим материалам. Лучший вариант – белье из 100% хлопка.

Сон будет более здоровым и крепким, если спать в полной темноте. На ночь всегда выключайте свет, а окна завесьте плотными шторами или жалюзи. Если ночью встаете в туалет, старайтесь не включать яркую лампу. Лучше всего подойдет ночник с красноватым светом, он не прервет выработку мелатонина.

Также очень важно дышать свежим воздухом, поэтому необходимо хорошо проветрить помещение. Учитывайте, что за 1 час взрослый человек перерабатывает около 3 кубических литров кислорода. Для обновления воздуха форточку лучше оставлять приоткрытой.

Оптимальная температура в спальне – 20-22 градуса Цельсия. При такой температуре тело полноценно расслабляется, но при этом не перегревается. Если такая температура кажется прохладной, оденьтесь потеплее и накройтесь теплым одеялом, но голову оставьте в прохладе.

Ложась спать, старайтесь не думать о проблемах, лучше подумайте о чем-нибудь приятном, еще лучше – полностью избавиться от мыслей и сконцентрироваться на своем дыхании.

Что еще нужно учесть

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации ежедневно, Вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Если сон все равно не нормализовался, возможно, имеют место какие-либо проблемы со здоровьем, нехватка определенных веществ. Не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Они направлены на борьбу со следствием, а не с причиной. К тому же снотворные довольно быстро вызывают привыкание, тогда проблемы только усугубятся.

Чтобы выяснить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение, лучше всего обратиться к врачу. Найти квалифицированного специалиста в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Мы оказываем широкий спектр медицинских услуг. Все пациенты принимаются по предварительной записи, что исключает необходимость ждать своей очереди. Для быстрой и удобной записи к специалистам и получения доступа к дополнительным возможностям рекомендуем зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

Обязательно ли спать восемь часов — Российская газета

Сон — странная штука. Примерно треть жизни человек лежит с закрытыми глазами и галлюцинирует. Может, все-таки можно поменьше? Мы решили разобраться в этом вопросе — получилась настоящая драма!

— Во сне любое животное беспомощно, но раз в процессе эволюции сон сохранился у всех млекопитающих и птиц, значит, преимущества для выживания он давал серьезные. Во время сна мозг делает нечто настолько важное, что это перевешивает все возникающие угрозы. Но мы не понимаем, почему спим, — сетует сомнолог Владимир Ковальзон. — Впрочем, вот вам одна весьма интересная теория. Во время сна мозги «прозванивают» внутренние органы, чтобы проверить, все ли с ними в порядке, и попытаться починить, если что. Эту теорию сна, еще будучи студентом биофака, предложил Иван Пигарев, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН.

Есть и другие теории. Ученые спорят, но все сходятся на том, что сон организму необходим. Еще Шекспир называл его «бальзамом природы», да и народная мудрость гласит, что «сон — лучшее лекарство». Неудивительно, что правило спать по 8 часов в сутки впечатано в нашу подкорку. «Попробуй не выспись, — все чаще пугают заголовки, — ты станешь глупее, ленивее, толще, повысишь риски сердечного приступа, рака и диабета». Но действительно ли нам нужны ровно 8 часов сна?

Недосып в летнюю ночь

Пьеса о мифе про восьмичасовой сон

Консервативный ученый (решительно). Друзья! Спать непременно надо 8 часов. Даже так: чем больше сна, тем лучше. Дольше спите — дольше живете. И как же грустно, что сейчас люди спят все меньше. Ставят сон на последнее место после семьи, тусовок, работы и учебы.

Сомневающийся исследователь. Коллега, но так ли это? У нас нет данных, подтверждающих, что за последние 50 лет мы стали спать меньше. В одном из исследований даже подсчитали, что мы сейчас спим на 45 минут дольше. А если нарисовать график зависимости между продолжительностью сна и жизни, получится кривая в виде буквы U. «Золотая долина» этого графика, когда риски для здоровья минимальны, лежит в промежутке 6-8 часов. Меньше спишь — риски растут. Но и когда больше спишь, риски тоже растут! Причем у любителей поспать риск увеличивается быстрее. Дело не в том, что сон вреден. Просто и обилие, и недостаток сна, по-видимому, служат симптомами каких-то заболеваний. Так может, не надо так строго — 8 часов сна?

Консервативный ученый (возмущенно). А вы видели крыс из экспериментов с недосыпом? Всего через несколько бессонных дней и ночей животное выглядит ужасно: шерсть желтеет и становится взъерошенной, координация движений нарушена…

Невыспавшийся читатель. …Какой-то знакомый портрет — а, из зеркала…

Консервативный ученый. А что происходит внутри организма! Через несколько недель недосыпа в трахее и легких накапливается жидкость, появляются язвы желудка и другие проблемы. Продержаться с сильным недосыпом крыса может максимум недели три.

Сомневающийся исследователь. А с человеком подобные эксперименты проводили?

Сомнолог (смущенно откашливаясь). Честно говоря, нам не очень-то разрешают долго не давать людям спать. Где-то через трое суток в дверь настойчиво стучит комитет по этике и отправляет настрадавшихся добровольцев отсыпаться. Так что в лабораториях мы исследуем нарушения, возникающие за пару бессонных суток.

Невыспавшийся читатель. Так-так-так, а можно поподробнее про эти нарушения? Когда я не высплюсь, мне хочется сладкого. А еще думать и принимать решения становится сложнее: мысли ползут медленно, внимание постоянно ускользает, а память словно перегружена.

Сомнолог. Да, ученые замечали, что недосып приводит к тому, что люди потребляют больше калорий и углеводов. Недавний метаанализ* с данными более 1600 участников подтвердил, что недостаток сна приводит к ухудшению внимания и мышления. Мы также знаем, что он влияет на настроение — например, повышает раздражительность.

*Метаанализ — исследование, объединяющее результаты большого числа других исследований.

Невыспавшийся читатель. А это надолго?

Сомнолог. Симптомы проходят, как только сон восстанавливается. Но если постоянно, месяцами, серьезно не высыпаться — это нехорошо. Одни исследования говорят о повышенных рисках сердечно-сосудистых заболеваний. Другие пугают лишним весом, поломками в иммунитете и гормональной системе. Даже бактерии, живущие у нас в кишечнике, не любят хронический недосып! От него меняется микробиота. Но, честно говоря, все это не очень точно. Дело в том, что при изучении этого вопроса приходится полагаться на эпидемиологические исследования. Они показывают, что недосып связан с ослаблением здоровья, но не указывают точно, где причина, а где следствие. Кроме того, приходится полагаться на то, что рассказывают о своем сне сами люди. А рассказывают они не всегда правду. Например, часто преувеличивают время сна. Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше.

Консервативный ученый (ворчит). Вот поэтому и говорят, что «спать надо 8 часов». Тогда хотя бы семь точно наберется.

Сколько спят читатели «Кота»?

Журнал «Кот Шрёдингера»

Невыспавшийся читатель. Так сколько же мне все-таки спать?

Национальный фонд сна (хором). Советом из 18 экспертов в разных областях мы решили, что не станем указывать «ровно 8 часов». Для разных возрастов у нас разные рекомендации. Подросткам советуем спать от 8 до 10 часов, хотя и промежуток 7-11 часов считаем вполне уместным. Для взрослых — 6-10 часов. А людям старше 65 лет подходит от 5 до 9 часов. И пусть вас не смущает, что разброс по норме сна получается 4-5 часов. Определите опытным путем подходящее время и спите в удовольствие!

Невыспавшийся читатель. А как понять, сколько для меня достаточно, а сколько уже недосып?

Сомнолог. Следите за симптомами недостатка сна. Их проявление зависят от тяжести и длительности недосыпа. А еще симптомы зависят от генов. Если вы выиграли в генетическую лотерею, то недосып вам совсем не страшен. Ученые обнаружили ген «короткого сна» — мутацию в рецепторе нейропептида S. Ее счастливые обладатели спят всего 4-6 часов, не теряя умственных способностей.

Другим показателем недосыпа является дневная сонливость. У ученых есть такой тест — сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть днем. Если больше 11 минут, то все в порядке, вы высыпаетесь. Ведь заставить себя заснуть, когда не хочется, довольно мучительно — все равно что заставить себя влюбиться в кого-то, кто не нравится. Зато тем, кто не высыпается, трудно бодрствовать, даже когда это необходимо. Начинаются микросны: человек засыпает, словно выключается, всего на несколько секунд.

Самые популярные симптомы — спутники недосыпа

  • • Снижение мотивации и эффективности 70%
  • • Снижение умственных способностей 70%
  • • Повышенная раздражительность 60,9%
  • • Тяга к сладкому 43,5%

Врач после смены. Ох уж эти микросны…Если ночное дежурство было совсем тяжелое, на плановом приеме вырубает прямо при пациенте. А ведь я к недосыпам привык!

Консервативный ученый (оживляясь). Ага! Помните, я говорил, что чем больше сна, тем лучше? Есть мнение, что ответственные профессии вроде врача требуют нулевой сонливости*. А в эксперименте она наступает только после 10 часов в постели!

*Нулевая сонливость — неспособность заснуть днем (или на это требуется много времени).

Невыспавшийся читатель. В общем, нет никаких обязательных 8 часов, а есть разброс нормы в 6-10 часов. И подбирать адекватное время мне придется исходя из своих особенностей, генов и профессии. Не выспаться пару ночей не так уж и страшно, другое дело — длительный недосып.

Сомнолог. Вы вообще на эту тему сильно не переживайте. Не лежите в ночи, высчитывая: «А сколько же я просплю, если засну прямо сейчас?» Наш организм очень крепко держится за инстинкт, который обеспечивает колоссальную избыточность сна по сравнению с его жизненно важным минимумом. Мы спим почти всегда больше, чем минимально необходимо.

Правила хорошего сна

  1. За час до сна старайтесь не использовать электронику. Телевизоры, мобильные телефоны, планшеты и компьютеры светятся синим, а это мешает выработке движка сна — гормона мелатонина.
  2. Чашка кофе или чая — верный спутник утра. Но во второй половине дня общения с кофеином лучше избегать. Ведь он может оставаться организме в течение нескольких часов и подбадривать мозг, которому уже пора переходить в спящий режим.
  3. Любите вздремнуть днем? Это нормально, но чтобы дневной сон не мешал ночному, сократите его до 30 минут и старайтесь не дремать ближе к вечеру. А если боретесь с бессонницей, то лучше вообще держатся от дневного сна подальше.
  4. Удобные подушка и матрас — ваши сонные друзья!

Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу

 

Оглавление

1. Сколько нужно спать?

Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Семь-сорок — легко запомнить, не правда ли?

Есть некоторое количество «быстро высыпающихся» или «короткоспящих» людей, которым хватает 4-5 часов, и «долгоспящих» нуждающихся в сне более 10 часов. Если это их индивидуальная особенность, то как правило это не отражается на их здоровье. Но чаще такой режим сна связан со скрытыми или явными проблемами, устранение которых может быть принципиально важным.

Так есть исследования, согласно которым регулярный сон более 10 и менее 5 часов отрицательно сказывается здоровье и продолжительность жизни.

 

2. Сколько человек может обходиться без сна?

Существовали уникумы, которым после травм или от рождения вообще не нужен был сон, они лишь кратковременно погружались в дремоту. Такие явления связаны с особыми, крайне редкими нарушениями в работе мозга.

Многие добровольцы пытались найти предел человеческих возможностей, подолгу обходясь без сна. Рекорд поставил в 1963 году американский юноша Рэнди Гарднер, которому в тот момент было 17 лет. Он не спал 11 суток (264 с половиной часа), и при этом он был психически здоров и не умер. Жив он и сейчас, рекорда своего побить не пытался, не побили его и другие. После нескольких суток бодрствования Гарднер испытывал большие трудности с концентрацией, мог принять уличный знак за человека, но разговаривал вполне членораздельно и даже неплохо играл в пинбол.

Отметим, что при некоторых психических болезнях человек также может не спать (а вернее — не может или не хочет спать) неделями или впадает только в краткие эпизоды дремоты, но такие случаи при установке рекордов не учитываются. Так, резко сниженная потребность во сне — один из характерных признаков маниакальной фазы биполярного расстройства, наряду с гиперактивностью, отличным настроением и ускоренным мышлением. На пике фазы человек может спать 1-2 часа в сутки или не спать вообще, и при этом не испытывать сонливости. Однако в другой фазе — депрессивной — за иллюзию сверхвозможностей приходится расплачиваться.

3. Можно ли приучить себя спать меньше?

Теоретически это возможно. Но, как правило, большинство людей делают это неправильно, что может иметь серьёзные последствия для здоровья. Поэтому мы не рекомендуем активно вмешиваться в индивидуальную продолжительность вашего сна. Если же вам кажется, что без этого никак, то сначала проконсультируйтесь у сомнолога. Иначе получится что-то из серии «приучал крокодила обходиться без пищи, но потом сам куда-то исчез…».

4. Что будет, если спать слишком мало или слишком много?

Если спать слишком мало, не будет вырабатываться достаточного количества кортизола. Этот гормон необходим для правильной работы иммунной системы, регуляции энергетических запасов организма (в том числе накопления и сжигания жиров…). Он также «рулит» выработкой половых гормонов эстрогена и тестостерона и гормонов щитовидной железы.

Последствия недосыпа многообразны — чтобы перечислить их все, нужна отдельная большая статья, но основные это: снижение работоспособности (в первую очередь ее эффективность), депрессия, тревога.

Чересчур долгий сон может быть связан с серьезными заболеваниями, прежде всего с синдромом обструктивного апноэ во сне, о котором мы расскажем дальше.

В любом случае долгий сон, если это не индивидуальная особенность организма, вреден: он может ухудшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить риск развития инфаркта и инсульта и стать причиной многих других заболеваний.

5. Стоит ли спать днем и как это делать?

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Исследования Калифорнийского университета показали, что у спящих днем 20-30 минут на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память по сравнению с не спящими, а кроме того, при регулярной короткой дневной дремоте снижается риск инфаркта.

Для дневного сна особенно важно хорошенько расслабиться, устранить источники света, принять удобную позу, расстегнуть слишком тугую одежду. Лучше не ложиться в кровать, а подремать полулежа, например, в кресле, на сиденье машины.

Если вы с трудом просыпаетесь после короткого дневного сна – необходимо оценить, на сколько полноценно вы спите ночью, и вам скорее всего нужно пересмотреть свое отношение к продолжительности ночного сна.

В любом случае при всей пользе дневного сна необходимо помнить, что если он затрудняет процесс вечернего засыпания, то даже короткий дневной сон вам нежелателен.

6. Вредно ли ложиться спать очень поздно, например, в 3-5 часов ночи?

Во-первых, нужно понять, что такое «поздно»? Организм при выстраивании суточных ритмов реагирует на уровень освещенности. Если дневного света давно нет, а вы все еще не спите — значит, уже «поздно». Организм не начинает вовремя синтезировать мелатонин, что может привести к самым разнообразным нарушениям (регуляции жирового обмена, подавления опухолей, регуляция сексуальной функции, балансировка настроения…) Искусственное освещение до какой-то степени решает проблему, и если вы хотите жить по режиму другого часового пояса — обеспечьте себе защиту от естественного света днём и много-много ламп дневного света ночью. Хотя и это минимизирует вред лишь частично.Считается, что организм синтезирует мелатонин именно условной «ночью» вашего часового пояса, примерно с 22 до 5 часов. Точное время может плавать, но факт, что спать лучше ложиться до полуночи.

Во-вторых, для большинства людей ложиться после 12 ночи — это поздно и вредно, хотя бы по той причине, что работающим и учащимся нужно рано вставать. Если человек ляжет позже полуночи, то продолжительность его сна может оказаться меньше его индивидуальной нормы, и он банально недоспит.

ВЕРНУТЬСЯ К ОГЛАВЛЕНИЮ

 

7. Кто такие «жаворонки» и «совы»?

Это два хронотипа, различающиеся по характеру активности в течение суток. «Жаворонки» самостоятельно и легко просыпаются рано утром (в 6-7 часов), с утра хотят есть, более активны в первой половине дня, рано (в 21-22 часа) ложатся спать. «Совы» просыпаются в 9-10 часов утра, более активны вечером, спать ложатся в 0-2 часа ночи. Исследованиями доказано, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют: в городском населении 40-45% составляют «совы», 25% «жаворонки», остальные — «голуби». Из «сов» и «жаворонков» не все представляют чистый тип — у большинства все-таки много «голубиных» черт. Дети, как правило, «жаворонки», они начинают «советь» годам к 13-14.

Так можно ли адаптироваться к «не своему» режиму?

Можно, и это даже полезно. Некоторые исследователи считают, что совы, которым всю жизнь приходилось вставать рано, не меняют свой хронотип, но сохраняют лучшее здоровье и более психологически устойчивы, чем «жаворонки».

Из этого следует, между прочим, что стремление ложиться спать в 5 утра и вставать в полдень — это уже не просто «совизм», а нарушение режима, которого стоит избегать в любом случае.

8. Как связаны сон и свет?

Освещенность является одной из ключевых параметров циркадных ритмов. Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — мы бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать. Если вы живете в краях, где летом ночи белые, а зимой света слишком мало — именно этот параметр и стоит регулировать. Вот несколько простых советов:

  • Обеспечьте отличную освещенность своего «места обитания» в темное время бодрствования. Комбинируйте тёплый свет с лампами дневного света. Они не вредны, а, наоборот, улучшают световосприятие.
  • За час до сна выключите свет во всей квартире, оставив лишь маленькие его источники. Постарайтесь не пользоваться компьютером и гаджетами за 2 часа до сна.
  • В белые ночи плотно зашторьте окна и создайте полумрак. Чтобы легко заснуть и хорошо выспаться нужен мелатонин, который при хорошей освещенности практически не синтезируется.

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

  • Вызов врача на дом
  • Круглосуточный прием терапевта
  • Анализы, УЗИ, рентген
  • Диагностика всего организма
  • Стационар и хирургия
  • Вакцинация

Узнать больше о клинике

9. Почему возникает бессонница?

Трудно уснуть? Мало сплю? Просыпаюсь по нескольку раз среди ночи? Сон плохого качества, рваный? Сплю как будто достаточно, но не высыпаюсь? Как правило, бессонница — следствие другой проблемы или нескольких проблем:

  • Плохие условия для сна: свет, шум, духота, неудобная постель
  • Привычка ложиться спать в разное время, в том числе отсыпаться по выходным
  • Дневной сон, как подмена нормального ночного
  • Переедание и употребление алкоголя, сигарет, кофе в течение вечера
  • Стрессы, тревожность, депрессия
  • Хронические или острые заболевания (в том числе гастроэнтерологические, урологические, сердца, легких, суставов и мышц), сопровождающиеся физическим дискомфортом
  • Синдром обструктивного апноэ во сне (см. ниже)
  • Синдром беспокойных ног, когда у человека вечером в покое возникают неприятные ощущения в ногах, проходящие при движении или массаже
  • Нарушение циркадных ритмов — сменная работа, постоянные перелеты и смена часовых поясов
  • Неврологические и психические заболевания, нарушающие циркадные ритмы и качество сна

Отдельно можно выделить «бессонницу», сопровождающуюся страхом «не заснуть» или «не выспаться». Как правило исходная проблема уже прошла, а страх остался. При таком варианте, человек из «благих побуждений» начинает нарушать все возможные правила гигиены сна и еще больше усугубляет проблему.
Чаще всего бессонницу вызывает комбинация нескольких проблем, и для полного понимания причин нарушений сна необходима консультация специалиста и проведение по необходимости специализированного сомнологического обследования.

10. Не могу уснуть, что делать?

Есть несколько работающих приемов, которые могут помочь уснуть быстрее.

  • Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть ровным, не слишком частым и не слишком глубоким, вдох — по меньшей мере вдвое короче выдоха. Вы имитируете дыхание спящего человека и постепенно засыпаете.
  • Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее.
  • Проверьте мышечные зажимы. Особенно важно расслабить плечи и шею.
  • Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь (когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто). Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа.
  • Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды.

 

11. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать?

Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы.

Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять.Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу.

Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет (там, где никто не спит), в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь.

12. Как проще пережить смену часовых поясов?

Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать.

Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина.

13. Снотворные: как к ним относиться?

Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Даже эпизодический прием снотворных укорачивает жизнь на 10-15%.

  • Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще.
  • Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне.

Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон.

Какие средства помогут нормализовать сон безопасно?

  • Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе.
  • Очень популярным в последнее время стал мелаксен. Это препарат, повышающий мелатонин в случае если вырабатывается недостаточно. Мелатонин — не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Он не сработает как экстренная «таблетка для засыпания», но поможет нормализовать ритмы, если вы будете ложиться в одно и то же время.
  • В некоторых случаях расстройство сна связано с дефицитом магния. Программа нормализация сна часто включает в себя прием витаминов с магнием.

ВЕРНУТЬСЯ К ОГЛАВЛЕНИЮ

 

14. Как влияют на сон алкоголь и кофеин?

Если вкратце — влияют плохо. Степень влияния зависит от дозы, точного времени потребления по отношению к сну, массы тела и сопутствующих заболеваний.

Вечерний кофе ухудшает сон у всех, кроме людей, которые уже приобрели толерантность к кофеину. Если вы из таких, вечерняя порция лишь удовлетворит вашу потребность в кофеине, но на сне никак не скажется.

Некоторые утверждают, что после кофе их клонит в сон. Действительно, существуют люди, не восприимчивые к кофеину, их примерно 3% в популяции. Их сну вечерний кофе тоже не принесет вреда.

Что касается алкоголя, то он вредит сну множеством способов: делает его неглубоким и прерывистым, усиливает жажду, учащает мочеиспускание, вызывает интоксикацию организма — наутро человек просыпается не выспавшимся и разбитым.

Если вы недовольны качеством вашего сна, стоит исключить кофеин за 10 часов до того, как вы ложитесь в постель, алкоголь — за 3-4 часа, считая 2-3 дозы, то есть, пол-литра пива, два бокала вина или стопку водки. Если вы собираетесь выпить 4-5 доз, это неизбежно повлияет на ваш сон, поэтому не делайте этого чаще нескольких раз в год. Когда пьете алкоголь, пейте и воду — это поможет быстрее вывести его из организма.

15. Нужны ли особые ритуалы перед сном?

Некоторым такие ритуалы могут помочь настроиться на переход от дня к ночи. С этой точки зрения не важно, что именно вы будете делать: «тёплое молоко и горячая ванна» сами по себе никак не помогают уснуть, если это не часть ежедневного привычного ритуала, настраивающего на сонный лад. И уж точно от них не будет никакого толка, если одновременно с ними вы продолжаете смотреть на ярко освещенный экран. Вместо этого можно просто четверть часа почитать.

16. Какой должна быть гигиена сна?

Ничего особенного: удобная, достаточно просторная постель, анатомическая подушка, не слишком мягкий и не слишком твердый матрас (жесткость зависит от привычек и здоровья вашей спины). Мешают спать духота и жара, поэтому лучше, если спальня проветривается, охлаждаясь до 18-22 градусов. Большинству людей неудобно спать в обнимку, поэтому если вы спите вместе с партнером и/или ребенком, купите отдельные одеяла — это улучшает качество сна.

17. Почему с возрастом люди начинают спать меньше?

Действительно, многие люди старше 60 лет отмечают, что им хватает 6 часов. Или не совсем хватает, но проспать дольше они не могут. Однозначного ответа почему так происходит нет. По-видимому, это связано с отмиранием некоторых нейронов в одном из центров сна в головном мозгу. Кроме того, после 60 почти у всех уже есть проблемы из числа описанных в пункте 10 нашей статьи (вернуться у пункту 10), так что причин для бессонницы достаточно. С другой стороны с возрастом уровень активности тоже резко снижается, а значит и готовность, и потребность во сне уменьшаются. К сожалению, врачи не могут однозначно утверждать, что уменьшение количества сна не вредит пожилым людям и не влияет на качество и продолжительность их жизни.

18. Что такое лечебная депривация сна и зачем она нужна?

Депривация сна (лишение человека сна в течение 36-38 часов) используется как метод лечения тяжелых депрессий. Так как при этом недуге циркадные ритмы человека сбиты, и все процессы, происходящие в организме, рассогласованы, —депривация сна создает как бы эффект «обнуления циркадных ритмов до заводских настроек». Лечение проводится дважды в неделю, при улучшении состояния — раз в неделю. Метод применяется только под наблюдением врача и строго по медицинским показаниям.

19. Что такое сны?

Сны (сновидения) — это зрительные, слуховые и другие образы, возникающие в мозгу спящего человека. Сны видят все люди, но многие их не запоминают. Мы видим сны каждую ночь в «быстрых» фазах сна и иногда в медленных (но такие сны менее короткие и яркие). Цветные, яркие и подробные сны видят дети, люди с развитыми эмоциями. Часто мы видим такие сны во время болезни или важных событий в жизни. Некоторые люди могут видеть осознанные сновидения, в которых они понимают, что спят, и могут управлять событиями сна.

Смысл сна состоит в подсознательной обработке и моделировании реальности с помощью образов. Такое моделирование становится во сне намного более плодотворным, так как сознание снимает контроль и высвобождается воображение.

Человек во сне может проживать чувства, наяву скрытые от него самого. Так, повторяющийся кошмар — признак проблемы, которую наш мозг настойчиво пытается проработать.

 

20. Что такое лунатизм?

Лунатизм (сомнамбулизм, снохождение) — это расстройство, при котором люди, находясь во сне, встают и совершают какие-либо действия, от простой уборки до вождения машины или жестоких нападений на близких. О своих действиях «лунатик» потом не помнит. Приступ лунатизма может длиться от 30 секунд до нескольких часов. Чаще всего лунатизм встречается у детей и является признаком незрелой нервной системы. Причина снохождения у взрослых неизвестна, и ни лекарства, ни метода лечения не существует.

21. Что такое сонное апноэ?

Это прекращение дыхания во время сна более чем на 10 секунд, которое развивается из-за спадения мягких тканей на уровне ротоглотки. Со стороны это может выглядеть следующим образом: на фоне храпа или посапываний наступает тишина, человек сначала замирает и перестает дышать, потом через некоторое время начинает двигать руками и ногами (пытается найти причину, мешающую ему дышать), делает шумный и глубокий вдох и либо просыпается, либо опять начинает храпеть.

Часто апноэ длится от 20-30 секунд до 2-3 минут и повторяется настолько часто, что занимает более половины ночного сна, что может привести в выраженному снижению уровня кислорода в крови. К тому же каждая остановка дыхания заканчивается микропробуждением и при тяжелой форме апноэ, когда у человека их более 30 в час, за ночь, чтобы не задохнуться, он по сути просыпается не менее 1 раза в 2 минуты! Можно ли нормально выспаться в такой ситуации? Конечно нет. Поэтому днем после таких ночей человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся, уставшим и готовым заснуть в любой обстановке.

Интересный факт: по статистике вероятность попасть в ДТП выше у тех водителей, которые хотят спать, а не у тех, которые выпили спиртное!

Другой проблемой апноэ является высокий риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Хронический недосып и гипоксия могут вызывать у мужчин проблемы с потенцией. Апноэ чаще встречается у мужчин, у женщин же проявляется в менопаузе.

Факторами риска можно считать ожирение, короткую шею, некоторые ЛОР-заболевания. Храп и остановки дыхания во сне являются основными проявлениями данного состояния, но если человек спит один или его храп не громкий, то на эти признаки ему никто не укажет.

Поэтому стоит обращать внимания и на другие проявления апноэ: постоянные пробуждения, ночные кошмары и сонливость днем.

Лечение сонного апноэ зависит от тяжести заболевания и причин, лежащих в его основе. Основным методом при среднетяжелых формах является СИПАП-терапия (Constant Positive Airway Pressure, CPAP). Суть проста: прибор подает воздух под постоянным небольшим (комфортным для пациента) давлением, за счет чего создается «воздушный каркас», препятствующий спадению дыхательных путей и предотвращающий развитие апноэ.

22. Чем помогают приложения для сна?

Чтобы приложение действительно могло построить график сна и показать его фазы, он должен быть снабжен датчиком движения, который регистрирует количество движений и их чередование. Соответственно, такой «умный» будильник разбудит человека именно в тот момент, когда начнется быстрая фаза сна, что наиболее комфортно и физиологично. Кроме того, многие гаджеты записывают храп — о нем тоже полезно бывает знать. Некоторые трекеры могут проанализировать и условия сна, сделать правильные выводы и предложить вам рекомендации.

«А тем, кто ложится спать — спокойного сна!» (с)


Ответы подготовлены совместно с врачом-сомнологом Euromed Clinic — Александром Александровичем Казаченко

 


 

Сколько нужно спать?

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт

А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

01

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

02

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

03

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

04

Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

ожирение

гормоны

биология

здоровье

стэнфордский университет

университет южной калифорнии

чикагский университет

великобритания

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

великобритания

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, гормоны, биология, здоровье, стэнфордский университет, университет южной калифорнии, чикагский университет, великобритания, сша, сон

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

Врач рассказала, как спать в жару без кондиционера

https://ria.ru/20200714/1574308431.html

Врач рассказала, как спать в жару без кондиционера

Врач рассказала, как спать в жару без кондиционера

Член Российского общества сомнологов, врач Алена Максимова рассказала в беседе с телеканалом «Звезда», как спать в жару без кондиционера. РИА Новости, 14.07.2020

2020-07-14T04:49

2020-07-14T04:49

2020-07-14T10:31

россия

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg

МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. Член Российского общества сомнологов, врач Алена Максимова рассказала в беседе с телеканалом «Звезда», как спать в жару без кондиционера.»Увлажнитель в спальне не лишний. Если нет увлажнителя, то можно поставить таз с холодной водой. Это не охладит комнату, но дополнительное увлажнение создаст. Но мне кажется, что кондиционер — оптимальный вариант в данном случае», — рассказала Максимова.По ее словам, при отсутствия кондиционера следует раскрывать окна, при этом в комнате, где предполагается сон, необходимо закрывать шторы и окна, чтобы помещение не нагревалось.Специалист также посоветовала спать в жару без одеяла либо использовать одеяло из льна или хлопка. Она добавила, что в слишком теплую погоду нельзя накрываться синтетическими покрывалами, так как из-за них хуже дышит кожа.

https://rsport.ria.ru/20200709/1574123170.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_f080dfc9ca502a6a6ee34ca38f09a056.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, здоровье, общество

МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. Член Российского общества сомнологов, врач Алена Максимова рассказала в беседе с телеканалом «Звезда», как спать в жару без кондиционера.

«Увлажнитель в спальне не лишний. Если нет увлажнителя, то можно поставить таз с холодной водой. Это не охладит комнату, но дополнительное увлажнение создаст. Но мне кажется, что кондиционер — оптимальный вариант в данном случае», — рассказала Максимова.

По ее словам, при отсутствия кондиционера следует раскрывать окна, при этом в комнате, где предполагается сон, необходимо закрывать шторы и окна, чтобы помещение не нагревалось.

Специалист также посоветовала спать в жару без одеяла либо использовать одеяло из льна или хлопка. Она добавила, что в слишком теплую погоду нельзя накрываться синтетическими покрывалами, так как из-за них хуже дышит кожа.

9 июля 2020, 16:30ЗОЖВрач рассказала, как увеличить продолжительность глубокого сна

Что происходит с организмом, если мало спать

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Рекомендации для здорового сна

shutterstock.com

Лучше всего ложиться спать до 23:00, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Спать необходимо в полностью темном помещении. Если окна спальни выходят на яркие уличные фонари или рекламные щиты, занавешивайте окна темными шторами и надевайте маску для сна, тогда мелатонин вырабатывается более качественно.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

SAVE процесс проверки | USCIS

Электронный доступ

  • SAVE System позволяет агентствам получать доступ к иммиграционной информации с помощью безопасного веб-браузера.
  • Веб-службы
  • позволяют агентствам получать доступ к иммиграционной информации с помощью интерфейса, предназначенного для поддержки межмашинного соединения по сети.

Процесс первоначальной проверки

  1. Пользователь отправляет первоначальный запрос на основе документа или информации, предоставленных заявителем.
  2. За секунды,
    • возвращает статус заявителя, или
    • предлагает пользователю «Провести дополнительную проверку».

Повторить процесс начальной проверки

Если SAVE возвращает несовпадающие поля данных, пользователь имеет возможность исправить информацию и повторить запрос первоначальной проверки.

Процесс дополнительной проверки

  1. Если пользователь получает это приглашение, он должен предоставить дополнительную информацию и / или приложить копию документа заявителя (лицевую и оборотную стороны) для проверки.
  2. В течение 3-5 рабочих дней по федеральному закону , СОХРАНИТЬ:
    • возвращает статус заявителя, или
    • предлагает пользователю «Отправить повторно с документами», что означает, что пользователь должен приложить и отправить копию документа кандидата (лицевую и оборотную стороны) для проверки. В течение 3-5 рабочих дней по федеральному закону SAVE возвращает статус заявителя.

Электронные сборы

SAVE взимает комиссию в зависимости от количества и типа транзакций, указанных в таблице ниже.Если в аккаунте агентства не происходит никаких транзакций в течение определенного месяца, SAVE не взимает с этого счета никаких средств. Однако, если по счету агентства выполняется какая-либо транзакция в определенный месяц, SAVE автоматически взимает минимальную ежемесячную комиссию за транзакцию в размере 25 долларов США.

  • Первоначальная проверка: 0,50 доллара США
  • Дополнительная проверка: 0,50 доллара США
  • Максимальные сборы: 1,50 доллара США

Определение сохранения по Merriam-Webster

\ ˈSāv \

переходный глагол

: избавить от греха

б : для спасения или избавления от опасности или вреда

c : для защиты или защиты от травм, разрушения или утраты

d : для хранения (данных) на компьютере или запоминающем устройстве (например, компакт-диске или флэш-накопителе) сохранить файл Не забывайте почаще сохранять свою работу.2а : для хранения или резерва : для накопления экономия денег на чрезвычайные ситуации

б : , чтобы тратить меньше на сэкономить 25 процентов

: во избежание необходимости : во избежание это экономит час вождения

б (1) : , чтобы не проиграть оппоненту

(2) : , чтобы помешать сопернику забить или выиграть

непереходный глагол

1 : спасти или доставить кого-то

: отложить деньги

б : , чтобы избежать ненужных отходов или расходов : сэкономить

c : , чтобы тратить меньше денег

1 : игра, которая не позволяет сопернику забить или выиграть.

2 : действие питчера в бейсболе в успешной защите лидерства команды также : официальный кредит для экономии

1 : за исключением того факта, что только : — используется с , что о его ранних годах мало что известно, за исключением того, что он изучал скрипку — Дж.Н. Бурк 2 : но, кроме — используется перед словом, которое часто считается предметом предложения, о котором никто не знает, кроме нее

СОХРАНИТЬ

Дорогой друг,

По общему признанию, кажется немного поздно делиться подробностями только сейчас, касающимися того, что мы нацелены на «новый» год в SAVE.Дело в том, что, на мой взгляд, и, возможно, вы тоже, 2020 год еще не закончился 31 декабря. Напротив, оно продолжалось, как страшное новогоднее похмелье, и было ужасно болезненным.

Вот мы и на следующее утро все еще ждали Конгресса, который подтвердит результаты президентских выборов, и все еще надеемся, что вакцинация от COVID-19 восстановит нашу повседневную жизнь. Добавьте к этому восстание в Капитолии США 6 января и вялое распространение вакцины … Все, что я хотел, это подходящий момент, чтобы хлопнуть дверью в 2020 году, чтобы я наконец мог смотреть на новый год с некоторым чувством оптимизма.

Есть поговорка: «Иди так далеко, как сможешь видеть, и когда ты доберешься туда, ты сможешь видеть дальше». Пронзительные слова шотландского философа Томаса Карлайла — и довольно красноречивые сегодня, сказанные на моем столе в конце февраля.

Итак, вот и мы, мало-помалу, начинаем встречать новый день, снова наполненный надеждой. Несомненно, именно инаугурация и передача власти администрации Байдена / Харриса помогла мне переключить мой умственный режим с мрачного и мрачного на мое естественное состояние солнечного света и радуги, которое всегда является хорошим началом.

Я размышлял с персоналом SAVE, советом директоров и волонтерами о том, чего мы смогли достичь в прошлом году, обдумывая, что будет дальше. В прошлом году в это время я поделился с вами, что наша цель на 2020 год будет состоять в том, чтобы возродить полевую программу. Я сообщил, что для того, чтобы пережить критический год выборов, нашей первоочередной задачей было бы восстановить основную компетенцию SAVE в проведении агитации и общении с людьми лицом к лицу с помощью сплоченной команды добровольцев. И мы сделали это с оглушительным успехом!

Наш новый сотрудник Эдди Кринг, общественный и местный организатор, ярко проявил себя, убедившись, что мы сделали все возможное, чтобы добиться голосования здесь, в Майами-Дейд, а также во втором туре выборов в Джорджии за эти ключевые места в их штате. сенат в начале января (еще одно свидетельство того, как прошел «период похмелья» 2020 года!).

Закон о равенстве и другая государственная политика

В 2021 году мы готовы увидеть исторические достижения в области прав ЛГБТК с наиболее про-ЛГБТ-администрацией, когда-либо стоящей у руля страны, и с сильной поддержкой в ​​Палате представителей США — хотя, как всегда бывает в политике, ничего не меняется. гарантировано. Прохождение в Сенат будет тонким, как бритва, и мы уже начали работать над тем, чтобы Закон о равенстве и Закон о недопущении вреда стали законом.

На местном уровне, хотя 14 штатов уже ввели анти-трансгендерные законы, на сегодняшний день Флорида не входит в их число.SAVE рассматривает это как возможность стимулировать изменения, выступая за защиту от дискриминации в масштабах штата, расширенные законы о преступлениях на почве ненависти и политику, которая помогает сдерживать эпидемию ВИЧ.

После того, как Палата представителей США проголосует за Закон о равенстве, нам нужно будет опереться на наших сенаторов США, чтобы они побудили их проголосовать за принятие исторического закона, который создавался более 45 лет. Даже если вам придется затыкать нос, пожалуйста, присоединитесь к усилиям, чтобы связаться с сенаторами Марко Рубио и Риком Скоттом.Посетите нашу страницу действий, чтобы узнать их контактную информацию и рекомендуемые темы для обсуждения.

Фокус в 2021 году, реагируя на 2020 год

Нашей стратегической целью на 2021 год будет по-прежнему укрепление взаимодействия с общественностью и полевых исследований. Это продолжение связано с тем, что мы не теряем бдительности и хотим сделать все необходимое, чтобы подготовиться к следующему туру выборов в 2022 и 2024 годах.

Полевая программа продолжит реализацию проектов общественных работ с выборными должностными лицами, особенно с распределением продуктов питания для решения проблемы голода и отсутствия продовольственной безопасности в разгар пандемии COVID.И новая в этом году Программа на местах будет преобразована в модель глубокой агитации для борьбы с дезинформацией, из-за которой мы потеряли полдюжины кандидатов Южной Флориды, выступающих за равенство, на выборах 2020 года.

После ноябрьских выборов было сказано больше раз, чем я могу сосчитать, что «нам есть над чем поработать», и SAVE здесь с упорством и критическим мышлением, необходимым для победы. Сосредоточившись на этой области, мы возвращаемся к деятельности SAVE по организационной работе на низовом уровне, которая поддерживает наши стратегические императивы:

  • Отстаивать политику на всех уровнях правительства и бизнеса, которая поддерживает способность сообщества ЛГБТК процветать и уменьшать вред.
  • Мобилизовать ЛГБТ-сообщество и избирателей, выступающих за равенство, на службу обществу и на избирательных участках для выборов.
  • Для поиска, поощрения и поддержки лидеров государственной службы, выступающих за равенство, которые баллотируются на выборные должности — независимо от партийной принадлежности. Сюда входят законодатели, судьи, окружные комиссары, члены муниципальных советов и мэры.

Мы также призываем вас принять участие, поскольку мы продолжим полагаться на вашу жизненно важную финансовую поддержку и часы работы волонтеров.В SAVE есть место для всех. Итак, дайте нам знать, если вы заинтересованы в добровольном участии в группе поддержки или желаете участвовать в наших широкомасштабных волонтерских действиях. И, конечно же, узнать больше о том, как именно ваши пожертвования используются для поддержки наших необходимых программ и инициатив.

Более 28 лет SAVE посвятила себя защите лесбиянок, геев, бисексуалов, транссексуалов и гомосексуалистов (ЛГБТК) от дискриминации. С момента нашего основания в 1993 году SAVE был «домом» для граждански мыслящих членов сообщества, которые верят в борьбу за равенство и справедливость для всех.Они чемпионы, герои, активисты и простые люди, которые упорно трудятся каждый день, чтобы искать и верить в справедливом мире — для всех.

Несмотря на плотный график, заботливые и целеустремленные члены нашего добровольческого сообщества находят время, чтобы участвовать в группах поддержки, звонить избирателям или стучать в двери, чтобы выйти на голосование, организовывать множество мероприятий для повышения осведомленности о наших проблемах и вовлекать широкое сообщество разговоры, которые эффективно меняют сердца, умы и, конечно же, политику.

Я с нетерпением жду возможности работать вместе с вами в нашей борьбе за равенство. Я знаю, что вместе мы сильны и вместе можем нести нашу энергию, энтузиазм и надежду в этот новый год — и в будущее.

Есть еще одна поговорка, сделанная американским бизнесменом Э. Джозефом Кроссманом: «Лучший мост между отчаянием и надеждой — это хороший ночной сон». Что ж, пора разбудить моих друзей, потому что у нас много работы в этом году.

Не стесняйтесь обращаться ко мне в любое время по электронной почте, текстовым сообщениям или просто звоните мне напрямую, чтобы назначить время для встречи.Будьте уверены, я свяжусь с вами.

С уважением,

Орландо Гонсалес
Исполнительный директор

Пытаетесь сэкономить 25 000 долларов в год? Рассмотрите эти стратегии

Хотели бы вы иметь 25 000 долларов на своем сберегательном счете? Вы можете достичь этой цели экономии за один год, придерживаясь бюджета и плана сбережений. (iStock)

Экономия 25 000 долларов за один год может показаться сложной задачей, но это достижимая цель, если вы составите бюджет и следуете плану экономии.От попытки увеличить ваши чрезвычайные фонды на такие расходы, как медицинские счета и ремонт дома, до отпуска мечты или накопления на пенсию, ежегодное выделение 25000 долларов на свои сбережения может помочь вам достичь многих ваших финансовых целей.

Рассмотрите следующие стратегии экономии, которые могут помочь вам сэкономить 25000 долларов в год:

  1. Откройте высокодоходный сберегательный счет
  2. Создайте бюджет
  3. Увеличьте свой доход
  4. Уменьшите свои счета
  5. Запишитесь на автоматические переводы

Это Никогда не плохое время для рассмотрения новых сберегательных стратегий.Посетите рынок Credible сегодня, чтобы изучить все варианты инвестиций, которые помогут вам сэкономить тысячи долларов в течение года.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПО СОЗДАНИЮ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ ФОНДОВ

1. Откройте высокодоходный сберегательный счет

. . Традиционный сберегательный счет обычно предлагает низкие процентные ставки, но процентные ставки APY на высокодоходном сберегательном счете часто значительно выше.

Хотя процентные ставки меняются, высокодоходный сберегательный счет — это способ приумножить ваши деньги с низким уровнем риска по сравнению с другими инвестиционными стратегиями. В настоящее время APY низкие, но это не значит, что вам нужно ждать, чтобы открыть счет. Открытие одного сейчас позволяет вам начать приумножать свои деньги на счете, застрахованном FDIC или NCUA. Ставки со временем будут увеличиваться, и некоторые банки могут отказаться от требований о минимальном остатке или комиссии за обслуживание для новых владельцев счетов.

Credible может помочь вам найти поставщика высокодоходных сберегательных счетов и процентные ставки, которые повысят ваши сбережения.Узнайте, какие варианты — от требований к минимальному балансу каждого банка до APY — доступны в настоящее время.

7 УМНЫХ СПОСОБОВ НАЧАТЬ ЭКОНОМИТЬ ДЕНЬГИ В КАЧЕСТВЕ ДОМОЛАДЦА

2. Создайте бюджет

Создание бюджета — это разумный шаг, который поможет вам достичь ваших финансовых целей. Для этого приблизительно рассчитайте, какая часть вашего ежемесячного дохода остается после оплаты ваших ежемесячных расходов. Затем создайте бюджет, чтобы определить, какую часть этого баланса вы потратите на личные расходы, а какую — на свои сбережения.

3. Увеличьте свой доход

Хотя легче сказать, чем сделать, любой дополнительный доход, который вы можете заработать, может быть направлен исключительно на увеличение ваших сбережений. Существует бесчисленное количество вакансий для фрилансеров, временных сотрудников и неполный рабочий день, которые вы можете заполнить онлайн. Простое зарабатывание дополнительных 100 долларов в неделю позволит вам ежегодно экономить 5200 долларов, что составляет более 20% от вашей цели в 25000 долларов.

4. Уменьшите свои счета

Экономия может показаться сложной задачей, если вы сравните свой текущий ежемесячный доход с вашими ежемесячными расходами.Если вы не можете получать дополнительный доход, вам следует попытаться сократить свои счета. Небольшие изменения, такие как сокращение потребления воды или электричества, сокращение вашего плана кабельного телевидения и поиск более дешевого плана автострахования, могут сэкономить вам сотни ежегодно.

Если у вас есть непогашенный долг, подумайте о рефинансировании ссуд или консолидации долга, чтобы вы могли больше направить на сбережения. Посетите надежную торговую площадку, чтобы узнать, как рефинансирование ссуд или консолидация долга могут помочь вам в достижении ваших финансовых целей.

РЕФИНАНСИРОВАНИЕ КРЕДИТНОЙ КАРТЫ VS. КОНСОЛИДАЦИЯ ДОЛГА: В ЧЕМ РАЗНИЦА?

5. Подключайтесь к автоматическим переводам

Тем, у кого мало времени и денег, может быть сложно увеличить свои сбережения. Один из самых простых способов постоянно увеличивать свои сбережения — это участвовать в автоматических переводах. Большинство финансовых учреждений позволяют запланировать перевод заранее установленной суммы на ваш сберегательный счет через определенные промежутки времени, например, один раз в месяц.Помните, что вы всегда можете увеличить или уменьшить свои сбережения, чтобы обеспечить постоянное выполнение других финансовых обязательств.

Заключительные мысли

Лучшим планом сбережений для вас будет тот, который не вызывает дополнительного финансового стресса. Даже если вы все еще не уверены, какие методы помогут вам достичь цели сбережений в 25 000 долларов, все равно будет разумно открыть сберегательный счет и начать зарабатывать проценты. Высокодоходный сберегательный счет в банке может помочь вам существенно увеличить свои сбережения, даже если вы начнете с минимально необходимого остатка.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при изучении вариантов высокодоходных сбережений:

  • Определите, как часто вы можете снимать средства с высокодоходного сберегательного счета в предпочтительном финансовом учреждении. Некоторые из этих учетных записей ограничивают количество раз, когда вы можете снимать деньги, и взимать штрафы, если вы превысите этот лимит.
  • Узнайте о комиссиях, связанных с открытием, обслуживанием и закрытием высокодоходного сберегательного счета. Некоторые банки могут взимать комиссию, связанную с низким балансом, платой за обслуживание, бумажными выписками и преждевременным закрытием счета.
  • Рассмотрите возможность открытия высокодоходного сберегательного счета независимо от текущих процентных ставок. Хотя это может показаться нелогичным, вы, вероятно, все равно получите ставку выше, чем на традиционном сберегательном счете, и эта ставка, вероятно, со временем увеличится.

Если вы не хотите оставлять деньги на столе, максимизируйте свой заработок с помощью этих высокодоходных вариантов сбережений на надежном рынке, которые помогут вам достичь цели сбережений в 25 000 долларов.

КАК СОХРАНИТЬ ДЛЯ ПОВТОРНОГО УХОДА В 2021 ГОДУ

Большую музыку нужно сломать, чтобы спасти индустрию

Большинство соул-исполнителей, исполнителей R&B и хип-хопа, с которыми работает Александр, как раз в процессе создания следующего .Им нужно разоблачение, то, что может дать начало более популярному действу. Но, как показывает опыт Александра, заказывающего концерты в крупных городах, у крупных организаций почти всегда есть управляющие компании. Когда эти управляющие компании также владеют и контролируют концертные площадки, у него просто нет выбора в отношении клубов, в которых выступают его музыканты. Независимые площадки «испытывают давление», — говорит он; они иногда изо всех сил стараются принимать у себя такие таланты, которые продают шоу и держат свет включенным. «В Мемфисе это очень важно, — говорит Александр.«Большинство концертных площадок — это малый бизнес».

Независимые владельцы заведений также опасаются, что Live Nation начнет разбрасываться деньгами. В прошлом месяце компания объявила, что у нее есть резервы наличными в размере 2,5 миллиарда долларов, а в апреле 2020 года она получила вливание от саудовских инвесторов в размере 500 миллионов долларов — роскошь, которая полностью недоступна для независимых заведений и промоутеров. Сегодня цена акций Live Nation находится на рекордно высоком уровне, в три раза выше, чем в марте 2020 года, даже несмотря на то, что за год компания не проводила ни одного концерта.

Снова и снова критики, выступавшие против бесчисленных слияний, которые создали современную индустрию тяжелой музыки, говорили Конгрессу, регулирующим органам и общественности, что сделки давали слишком много власти нескольким компаниям в нарушение антимонопольного законодательства.

Наши двойные антимонопольные агентства, Министерство юстиции и Федеральная торговая комиссия, неоднократно проверяли каждую сделку и расследовали действия. Как при республиканской, так и при демократической администрации, ведомства ничего не делали, и сегодня отрасль консолидирована как никогда.

После многих лет бездействия антимонопольный аппарат страны, похоже, готов к возрождению, которое может положить конец консолидации и рассредоточить власть в современной музыкальной индустрии. В конце прошлого года FTC подала в суд на Facebook в соответствии с антимонопольным законодательством за незаконное приобретение Instagram и WhatsApp конкурентов с целью подавления конкуренции между приложениями. Этот случай стал первым крупным делом о монополии в комиссии за многие годы и продемонстрировал готовность прекратить пагубные слияния, которые, безусловно, можно применить к гигантам музыкальной индустрии.

Законодательные меры по усилению антимонопольного законодательства также кажутся неизбежными. В прошлом месяце сенатор Эми Клобучар представила масштабный антимонопольный закон, который заставит некоторые крупные компании доказать, что слияние будет способствовать конкуренции, прежде чем правительство разрешит это. Также будет ясно, что закон применяется к компаниям, которые злоупотребляют своей властью в качестве покупателей товаров, услуг и творческой продукции, что имеет большое значение для корпораций, контролирующих самый важный ресурс отрасли: саму музыку.

Палата представителей может принять более серьезные антимонопольные реформы. В прошлогоднем отчете судебного комитета Палаты представителей, в ответ на продолжавшееся год расследование монопольной власти в крупных технологиях, рекомендовалось изменить закон, чтобы резко ограничить корпоративную власть. Наряду с предлагаемым разделом крупных технологических компаний в отчете рекомендованы новые правила, ограничивающие возможности доминирующих цифровых платформ для использования создателей и предприятий, которые зависят от их инфраструктуры. Он также призвал к тому, чтобы сделать некоторые слияния предположительно незаконными — презумпция, которая почти наверняка остановила бы прошлогоднюю мегасделку Liberty Media – iHeartMedia.

Укрепление антимонопольного законодательства, чтобы предотвратить вредные слияния в музыкальном бизнесе, поскольку консолидация продолжается быстрыми темпами. В феврале Sony потратила 430 миллионов долларов на покупку AWAL, одного из немногих крупных независимых дистрибьюторов цифровой музыки, продемонстрировав постоянное стремление крупных компаний контролировать распространение за пределами музыкальных магазинов. А Liberty Media только что завершила создание собственной компании по приобретению «пустых чеков» с более чем 500 миллионами долларов для нацеливания на компанию «в медиа, цифровых медиа, музыке, развлечениях, коммуникациях, телекоммуникациях и технологических отраслях.

Как грязь может помочь спасти планету

Американский пылесборник 1930-х годов продемонстрировал разрушительные последствия деградации почвы. Десятилетия ведения сельского хозяйства лишили Великие равнины их плодородного наследия, сделав их уязвимыми для сильной засухи. Сильные ветры поднимали с земли шлейфы почвы и оставляли после себя воздух, задыхающийся от пыли и бесплодный ландшафт. Тысячи умерли от голода или болезней легких; другие мигрировали на запад в поисках еды, работы и чистого воздуха.

Сегодня мы снова сталкиваемся с возможностью экстремальной эрозии почвы, но на этот раз угроза усугубляется изменением климата. Вместе они создают беспрецедентную двойную угрозу для продовольствия и здоровья планеты, а фермеры могут быть ключевыми партнерами в предотвращении катастрофических последствий. Как эрозию, так и изменение климата можно смягчить, добавив больше углерода в почву. Фотосинтетическая фиксация углерода удаляет углекислый газ из воздуха, закрепляя его в растительном материале, который может быть поглощен почвой.

Этот процесс снижает выбросы парниковых газов в атмосферу и уменьшает эрозию почвы за счет обогащения почвы углеродом, который питает голодных микробов, производящих липкие вещества, которые, в свою очередь, связывают частицы почвы в комки, которые менее уязвимы для движения ветра и воды. У администрации Байдена есть возможность предотвратить оба кризиса с помощью внутренней политики в отношении сельского хозяйства США и международной политики, которая восстановит лидерство США в борьбе с изменением климата. Снижение выбросов парниковых газов — центральная черта большинства планов по замедлению изменения климата.Гораздо меньше внимания уделяется улавливанию атмосферного углерода в почве.

Являясь крупнейшим земным поглотителем углерода, в котором хранится в три раза больше углерода, чем во всей атмосфере, почва представляет собой обширное хранилище с огромной неиспользованной емкостью. С момента появления сельского хозяйства в процессе производства продуктов питания было удалено около половины, или 133 гигатонны углерода, когда-то хранившегося в сельскохозяйственных почвах, и темпы потерь резко возросли за последние два столетия, создав большую пустоту, которую необходимо заполнить.Восстановление этих запасов углерода приведет к улавливанию эквивалента почти одной пятой атмосферного углерода, доведя концентрации парниковых газов почти до уровня доиндустриальной революции и делая почву менее подверженной эрозии. Давайте будем реалистами — мы не собираемся в ближайшее время восстанавливать 133 гигатонны углерода. Но работа над достижением этой цели может стать центральным элементом многогранного плана по борьбе с эрозией и изменением климата.

Фермеры знают, что почва больше не является возобновляемым ресурсом. У многих хозяйств он просто иссякает.По данным инвентаризации Министерства сельского хозяйства США за 2018 год, в США почва теряется в среднем в 10 раз быстрее, чем создается; а в таких штатах, как Айова, Нью-Мексико и Невада, эрозия протекает гораздо быстрее. В некоторых частях Африки и Азии эрозия почвы опережает восстановление в стократном размере.

И становится только хуже. Сильные ливни являются основной причиной эрозии, заставляя разрыхленные частицы почвы попадать в ручьи и реки. Во многих частях света, в том числе в США.На юго-западе Среднего Запада наблюдается резкое увеличение частоты и мощности ливней, и эта тенденция, вероятно, усилится по мере ухудшения климата. При нынешних темпах эрозии некоторые из самых продуктивных сельскохозяйственных земель в мире потеряют большую часть своего верхнего слоя почвы в течение следующих нескольких десятилетий, что сделает их бесполезными для производства продуктов питания, когда население Земли достигнет девяти миллиардов. Фактически, даже богатая почва Айовы была настолько разорена, что недра обнажились на поверхности земли в различных местах по всему штату.Но есть общий принцип, заслуживающий внимания: эрозия уменьшается за счет накопления углерода в почве.

Связывание углерода в сельскохозяйственных почвах было целью предложения «4 на 1000» по продовольственной безопасности и климату, которое было внесено Францией во время переговоров по климату в Париже в 2015 году. В предложении утверждалось, что увеличение содержания углерода в почвах во всем мире на 0,4 процента в год компенсирует будущие выбросы. Соглашение подписали всего 29 стран, и США среди них не было.Предложение охватывало всю землю на Земле, придавая ему амбициозный и недостижимый характер, что отпугнуло многих потенциальных подписантов. Таким образом, 4 на 1000 следует изменить, чтобы пройти тест на реальность, сосредоточив внимание только на сельскохозяйственных почвах для начинающих. Поскольку президент Байден стремится восстановить лидерство США в глобальной климатической политике, достижение широкой ратификации предложения по увеличению содержания углерода в почве должно быть в его повестке дня.

Для достижения таких целей по содержанию углерода в почве в интересах как климата, так и почвы Соединенным Штатам потребуется принять другие методы ведения сельского хозяйства.Одним из важных шагов является уменьшение вспашки, которая вызывает эрозию из-за разрушения крупных комьев и разрушения структуры почвы, которая предотвращает отслоение и перемещение частиц. Альтернатива — беспахотный посев — включает высев семян непосредственно в стерню предыдущего урожая, а не вспашку поля после сбора урожая и еще раз перед посадкой и внесением семян в вспаханные борозды. Хотя в 1970-х годах было показано, что методы нулевой обработки почвы существенно снижают эрозию, они были приняты только на одной трети территории U.С. пахотные земли. Еще одна высокоэффективная практика — выращивание покровных культур — видов растений, которые обогащают почву в период между осенним сбором урожая и весенним посевом основной культуры. Покровная культура закрепляет почву и не дает зимним ветрам и весенним ливням удалять плодородный верхний слой почвы.

Почву возделываемых земель можно стабилизировать, перемежая полосы многолетних растений прерий, тех самых видов, которые породили просторы почв Среднего Запада, давшие обильную пищу с тех пор, как американцы европейского происхождения мигрировали в центр страны в 19 веке.У этих многолетников массивная корневая система, питающая почву. Например, корни просо проса могут вырасти на 14 футов в глубину и составлять половину биомассы растения в конце сезона — резервуар, который позволяет растению давать ростки весной. Кукуруза, напротив, имеет неглубокие корни, и к концу вегетационного периода остается незначительное количество корневой биомассы после того, как растение доставило свой углерод к семенам. Замена всего 10 процентов кукурузы на стратегически размещенные растения прерий снижает эрозию на 95 процентов! Точно так же лесовосстановление снижает эрозию с помощью больших корней деревьев, которые закрепляют и обогащают почву.Все эти методы защиты почвы ускоряют связывание углерода, уменьшая накопление парниковых газов.

Интенсивный регенеративный выпас скота, способствующий связыванию углерода за счет стимуляции роста растений, дублирует эффект стад бизонов, которые когда-то бродили по американским равнинам, способствуя образованию некоторых из самых плодородных почв Земли. Регенеративные режимы выпаса включают частое перемещение скота — иногда несколько раз в один день — на новое пастбище, тем самым не позволяя животным возделывать растительность близко к земле.Оставшиеся растения восстанавливаются и снова начинают расти быстрее, чем те, которые были превращены в комочки, что позволяет им быть более фотосинтетически активными в течение вегетационного периода и накапливать больше углерода. По оценкам некоторых исследователей, регенеративный выпас увеличивает фиксацию углерода посредством фотосинтеза в достаточной степени, чтобы нейтрализовать большую часть парниковых газов, выделяемых при производстве говядины.

В конце концов, почва достигнет своей способности удерживать углерод. Но с этим было бы неплохо бороться — это означало бы, что почва насыщена углеродом и, следовательно, здорова и устойчива к эрозии.К тому времени, когда углеродная емкость почв во всем мире будет достигнута, стратегии по сокращению выбросов углерода, вероятно, будут более продвинутыми.

Критики 4 на 1000 утверждают, что преимущества включения углерода в почву будут сведены на нет из-за возросшей потребности в азотных удобрениях, которые производятся с помощью процесса с интенсивным использованием ископаемого топлива. Но связывание углерода может сопровождаться удержанием азота в растительном материале, снижая потребность в азоте будущих культур. Более того, потребность в азоте может быть удовлетворена за счет биологической фиксации азота, которая осуществляется почвенными бактериями, которым не требуется ископаемое топливо для производства азотных удобрений.

У нас есть средства, чтобы остановить потерю почвы и уменьшить выбросы парниковых газов, но нам нужны стратегии, которые позволят фермерам применять новые методы. Большинство ферм выживают с хрупкой маржой прибыли — хотя американцы пользуются одним из самых дешевых, безопасных и богатых продуктов питания в мире, фермеры получают всего 15 центов с каждого доллара, потраченного на продукты питания, а в период с 2013 по 2018 год чистый доход фермерских хозяйств упал почти на 50. процентов. По прогнозам Министерства сельского хозяйства США, половина ферм США потеряет деньги в 2020 году. Многие фермы сохраняются только потому, что член семьи обеспечивает доход от работы вне фермы.Из-за финансовых трудностей многие фермы обанкротились, о чем свидетельствует потеря половины молочных ферм США в период с 2001 по 2019 год.

Чтобы повысить рентабельность сельского хозяйства и сократить эрозию почвы и чистые выбросы углерода, администрация Байдена могла бы реструктурировать страхование урожая, чтобы снизить страховые взносы на землю, управляемую экологически безопасным способом. Эта стратегия окупится в течение нескольких лет, потому что даже небольшое увеличение содержания углерода в почве снижает уязвимость к засухам и наводнениям и, следовательно, вероятность выплаты страховых выплат.Администрация могла бы создать альянс ключевых заинтересованных сторон — фермеров, розничных продавцов продуктов питания, потребителей, коренного населения, агробизнеса и экологических групп — для разработки стратегий сертификации и маркетинга продуктов питания, продаваемых с этикеткой, указывающей, что они были произведены в условиях, улавливающих углерод.

На этикетке может быть написано «Произведено Carbon Heroes», чтобы признать героизм фермеров, которые дают возможность питаться миллионам и теперь добавят защиту Земли в свой список пожертвований.Многонациональные розничные торговцы могут требовать от своих производителей такой практики, как они уже поступили с другими методами, благоприятными для животных и окружающей среды. Текущие сельскохозяйственные субсидии могут быть перенаправлены на оплату как продуктов питания, так и углерода, улавливаемого во время его производства.

Соединенные Штаты испытали на себе воздействие экстремальной деградации почвы во время пылесборника. Мы могли бы предотвратить подобное опустошение сельскохозяйственных угодий в США, изменив методы ведения сельского хозяйства, что принесло бы дополнительные выгоды для климата.Ставки слишком высоки, чтобы игнорировать почву.

Арендаторы в этих городах могут сэкономить до 5000 долларов, подписав договор аренды сейчас

С начала пандемии ежемесячная арендная плата резко упала на некоторых из крупнейших рынков жилья в стране. Но новый отчет предполагает, что грядет поворотный момент.

Согласно новому отчету Realtor.com, средняя арендная плата по стране в феврале выросла на 0,6% по сравнению с прошлым годом и составила 1 542 доллара. Эта цифра предполагает, что арендная плата стабилизируется по всей стране после падения во многих крупных городах в результате миграционных тенденций, вызванных пандемией COVID-19.

Но в некоторых городах арендная плата начала серьезно расти. В Новом Орлеане арендная плата выросла на 18,7% по сравнению с прошлым годом. Другие города, в которых стоимость аренды выросла в двузначных процентах, включая Сакраменто, Калифорния, Мемфис, Теннесси и Риверсайд, Калифорния,

«На многих рынках арендная плата, возможно, достигла своего дна», — сказала главный экономист Realtor.com Даниэль Хейл. в отчете. «В связи с повышением показателей вакцинации от COVID-19 многие могут думать о возвращении к работе и в городе.»

(Realtor.com управляется News Corp NWSA, + 1,81% дочерняя компания Move Inc., а MarketWatch — это подразделение Dow Jones, которое также является дочерней компанией News Corp.)

Учитывая, что арендная плата, возможно, находится на самом низком уровне, арендаторы в некоторых городах могут сэкономить, заключив договор аренды сейчас.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.