Гимнастика Кегеля: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля для вагинальных мышц рекомендуется всем девушкам без исключения. Результат будет полезен для твоего здоровья и понравится партнёру. Чтение этой статьи займёт 10 минут.

Автор текста: Таня Белая

Публикация обновлена 15.01.2018

Зачем женщинам тренировки Кегеля?

О важности вагинальных мышц для сексуального наслаждения знали ещё в древнем Китае, Индии и Японии. Уже тогда девушки тренировали мышцы промежности, чтобы усилить сексуальное удовольствие своего партнёра. В современном мире гимнастику для укрепления тазового дна рассматривают скорее как способ улучшения собственного сексуального здоровья девушки. Доктора рекомендуют упражнения Кегеля для лечения и профилактики недержания мочи, опущения матки, для облегчения родовой деятельности, а также для восстановления после родов.

Зарядка по методике Кегеля

Арнольд Кегель – американский профессор гинекологии. В середине XX века он разработал комплекс упражнений, которые укрепляли вагинальные мышцы. С помощью своей гимнастики Кегель успешно лечил женщин от недержания мочи, попутно заметив, что занятия усилили сексуальные ощущения пациенток, вплоть до того, что некоторые из них впервые стали испытывать оргазм.

Мышцы тазового дна играют важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы, ответственны за закрытие уретры, влагалища и анального отверстия. Тренировка этих мышц не только усиливает контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника, но и обостряет ощущения во время оргазма за счёт более интенсивных сокращений влагалища.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Прежде чем перейти к описанию упражнений, давай поговорим о том, где и каким образом найти эти невидимые глазу мышцы. Всё просто. Ты обнаружишь их, если попытаешься остановить струю мочи во время мочеиспускания. Не стоит делать так постоянно, так как это нарушает нормальную работу мочевого пузыря. Есть второй способ, здесь тебе понадобится зеркало. Напряги те самые мышцы, с помощью которых останавливала струю мочи, и увидишь, как сузился и подтянулся вход во влагалище. Теперь можешь приступать к гимнастике.

Как выполнять упражнения Кегеля

1. Напряги вагинальные мышцы так сильно, как сможешь, и удерживай их 3 – 5 секунд, затем расслабься.
2. Упражнение «Лифт». Поэтапно сокращай мышцы, задерживаясь на каждом «этаже» по несколько секунд. Так же поэтапно возвращайся вниз.
3. Быстро напрягай мышцы, добиваясь эффекта «трепетания».
4. Сокращай мышцы, пытаясь как бы вытолкнуть что-то из влагалища.
5. Постепенно, изо дня в день, увеличивай количество повторов, доведя их до 10, а время удержания – до 10 секунд.
6. Выполняй упражнения регулярно, делая до 3 – 4 повторов в день.

При выполнении гимнастики опирайся на собственные ощущения – ты не должна испытывать боли или сверхсильного напряжения.

Упражнения Кегеля с шариками или тренажёрами

Простая техника тренировки, о которой мы рассказали выше, больше подходит для разогрева, т.к. не даёт очевидного и быстрого результата. Гораздо эффективнее упражнения с «упором». Конечно, в качестве «снаряда» ты можешь взять фаллоимитатор, пальцы или даже пенис партнёра. Но со специальными девайсами тренироваться будет проще, да и прогресс ты почувствуешь намного быстрее. Для этой цели подойдут:

• классические вагинальные шарики со смещённым центром тяжести (например, наборы Nova Balls) или со сменным весом (как у Geisha Balls). Обе игрушки подходят для начинающих
  
• умные тренажёры Кегеля с обратной связью через приложение для смартфона (например, kGoal) или просто с ответной вибрацией (Gballs 2 или Kegel Master). Также отличная опция для новичков
• стальные или стеклянные шарики без смещённого центра тяжести. Из-за небольшого размера они не подходят тем, кто не научился владеть интимными мышцами: аксессуар тяжело удержать внутри, и он может выпасть

Тренажёры и шарики Кегеля изготавливают из безопасных для здоровья материалов – силикона, металла и стекла. Они бывают разного диаметра и веса, поскольку предназначены для женщин с различным тонусом вагинальных мышц.

 

Схема расположения вагинальных шариков

Классические вагинальные шарики из коллекции Play Partner™ можно носить до 3 – 5 часов в день. Не стоит боятся синдрома токсического шока, поскольку все модели сделаны из 100% медицинского силикона и не вызывают ни раздражений, ни интоксикации.

Упражнения Кегеля для беременных и после родов 

Во время беременности мышцы малого таза испытывают повышенную нагрузку – плод растёт, вес матки увеличивается. Если в обычном состоянии матка весит около 120 грамм, то к концу беременности её вес с ребёнком, околоплодными водами и плацентой составляет около 7 килограммов. Естественно, что мышцы малого таза подвергаются серьёзным испытаниям и изнашиваются. Это абсолютно нормальный процесс, который женщина, впрочем, может держать под контролем.  Упражнения Кегеля, как отмечает врач акушер-гинеколог Татьяна Румянцева, можно выполнять во время беременности, более того – желательно! Тренировка делает мышцы малого таза более прочными и эластичными, что снижает риск разрывов и других повреждений во время родов, а восстановление после рождения малыша пройдёт гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Тренировать интимные мышцы не следует, если у тебя есть незалеченные воспаления. Если во время тренировок появляются болевые ощущения, обратись к доктору, ведь это может свидетельствовать о наличии проблем.

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

В своей коллекции мы собрали самые современные модели этого вида игрушек. Что купить: классические вагинальные шарики или «умный» тренажёр Кегеля? Определиться поможет наш обзор лучших аксессуаров для интимных тренировок.

Покупая вагинальные шарики или тренажёр Кегеля, не забудь забросить в корзину подходящую смазку (для силиконовых устройств нужен лубрикант на водной основе), а также специальный очиститель.

Упражнения с вагинальными игрушками из коллекции Play Partner™ полезны, эффективны и чрезвычайно приятны. Какой бы тренажёр ты не выбрала, все они превосходно справляются с главной задачей – укреплением интимных мышц. Вознаграждением станут повышение сексуальной чувствительности и интимное здоровье.

Выбор секс-аксессуаров – не самое простое дело. Если тебя терзают сомнения, обязательно свяжись с нами в  WhatsApp или  Telegram. 

Читать также:

Вагинальный трекер-тренажёр Кегеля kGoal: отзывы

Невыученные уроки: лучшие секс-школы Москвы

Что происходит с сексом после родов?

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас анонсированы умные бикини, недавно мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis», давно уже утихли разговоры вокруг саморасстегивающегося лифчика. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

• Деликатность, или возможность скрыть проблемы
• Независимость от времени
• Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

• «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
• «Ургентное недержание» — до 20 %
• И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

• Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
• Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
• Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
• Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
• Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
• Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
• Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

• «Конусы — отсутствие конусов»
• «Конусы — операция»
• «Конусы — электростимуляция»
• «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

• Упражнения
• Медикаментозное
• Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

• Две инструкции (одна на русском)
• Зарядный кабель
• Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

• Размер: 31×82 мм
• Вес: 54 гр
• Аккумулятор: 200 мАч
• Время работы: 4 часа
• Частота вибраций: 7 200 об/мин
• Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.
Берегите себя.

Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками после родов

Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками после родов

Во время вынашивания и рождения малыша организм женщины подвергается глобальным изменениям. Главный удар берут на себя половые органы, что к куче новых забот и стрессов добавляет неудовлетворенность в постели. Но интимным мышцам можно и нужно вернуть былую упругость и помогают в этом современные тренажеры.

Упражнения Кегеля

Если вы тренировали интимные мышцы до беременности и во время нее, возвращение к интимному фитнесу не станет для вас проблемой. Вы можете начать даже с вагинальных шариков, ежедневно повышая свое мастерство. Но тем, кто понял, как важна эта гимнастика только после появления ребенка, лучше начать с тренировок Кегеля. И желательно под руководством современных приложений, которые синхронизируются с тренажером и помогают выполнять различные задания.

Есть три основных упражнения Кегеля, которые можно выполнять, как с тренажером, так и без. Но для новичков первый вариант будет предпочтительнее, так как позволяет воочию убедиться в эффективности методики.

Простейшее упражнение: напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Старайтесь не задействовать ноги, живот и ягодицы. Работайте исключительно интимными мышцами. Передняя находится в ореоле уретры и входа во влагалище, задняя охватывает анус и простилается по бокам тазового дна. Напрягите мышцы тазового дна, досчитайте до 3х и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, стараясь со временем увеличивать время напряжения, доводя и его до 10 секунд.

Второе упражнение делать ритмичные сокращения, но не на силу, а на количество. Стараемся работать в максимально быстром темпе. Начните с 10 сокращений, в последствии доводя количество до 20-30. Повтор 10 раз с интервалами 10 секунд.
 
Третье упражнение: волнообразное напряжение и расслабление. Начинаем напрягать мышцы сначала легонько, затем сильнее и сильнее до максимума. Дойдя до предела – начинаем расслаблять их тоже медленно и плавно до полного спокойствия. Повторяем 10 раз с десятисекундным отдыхом.
Делайте такую гимнастику 3-4 раза в день, пока не почувствуете, что мышцы достаточно окрепли для тренировок с вагинальными шариками.

Упражнения с вагинальными шариками

Этот тип упражнений требует подготовленных интимных мышц, которые вы уже научились чувствовать.

Примите удобную позицию лежа, поместите шарик во влагалище, но только на половину. Постарайтесь силой интимных мышц, не помогая себе руками втянуть шарик во влагалище полностью. Если получилось, также интимными мышцами вытолкните его обратно.

В положении стоя поместите шарик на половину во вход вагинального канала, уберите руку и постарайтесь удержать его силой мышц тазового дна, чтобы не упал.

Освоив эти манипуляции, поработайте с грузом. В положении стоя, поместите шары во влагалище, оставив нитку снаружи. К нитке прикрепите пластиковую бутылку с небольшим количеством воды и удерживайте ее силой сжатия интимных мышц. Со временем количество воды в бутылке плавно увеличивайте, но не более чем до 1 кг.

Перед началом занятий вумбилдингом необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, даже если вас ничего не тревожит. Во время занятий при ощущении малейшего дискомфорта или усталости стоит прекратить упражнения. И всегда помните, здесь работать на пределе возможностей не нужно. Важна регулярность занятий и плавность повышения нагрузки.

 

Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками для начинающих

Упражнения Кегеля и упражнения с вагинальными шариками для начинающих

Если вы новичок в интимном фитнесе для женщин, то первоочередной задачей будет выбор оптимального тренажера.

Как выбрать тренажер Кегеля и вагинальные шарики?

Выбрать тренажер Кегеля не составит труда. Любая из моделей Gballs2 или Magic Kegel Master рассчитана, как на начинающих девушек, так и на опытных в интимной гимнастике женщин. Приложение на смартфоне связано с тренажером и оценит тонус ваших интимных мышц при первом использовании, затем поможет определиться с программой тренировок.

Выбирать вагинальные шарики придется, основываясь на собственных ощущениях. А для этого необходимо поместить чистый палец во влагалище и попробовать зажать его силой интимных мышц. Если вы почувствуете отчетливое давление, можете смело покупать шарики диаметром 2-3 см. Если давление слабое – подойдут шарики более 3 см. Если давление не ощущается, нужны большие вагинальные шарики небольшого веса, можно с неровной поверхностью или силиконовым уплотнителем.

Чем выше сила и мастерство владения интимными мышцами, тем меньше и тяжелее должны быть шарики. Так что при регулярных занятиях вам рано или поздно придется переходить на изделия мелкого калибра, со смещенным центром тяжести и прочими ухищрениями. Потому оптимальный вариант – сразу приобрести хорошие вагинальные шарики в наборе из нескольких штук разных размеров.

Рекомендации по выполнению упражнений

Тренажер Кегеля оснащен приложением, в котором есть пошаговое руководство по выполнению упражнений для новичков. Занятия с шариками вы можете подобрать самостоятельно. Например, базовый комплекс может быть таким:

— удерживание шариков внутри в процессе выполнения домашних дел
— перемещение шариков вагинальными мышцами вверх-вниз, вправо-влево
— выталкивание шарика из входа в вагинальный канал, сокращением мышц тазового дна
— всасывание шарика из входа во влагалищный канал

Начните выполнять упражнения из 5-10 повторений два раза в день и/или ношения вагинальных шариков на протяжении 30-50 минут. С каждой неделей увеличивайте количество подходов и продолжительность использования шариков, но не допускайте переутомления мышц. При ощущении малейшего дискомфорта занятие необходимо прекратить. При легком выполнении 20-30 повторов каждого упражнения 2-3 раза в день можно переходить на шарики тяжелее и мельче.

Занимайтесь только с пустым мочевым пузырем. Для легкого введения и извлечения тренажеров используйте смазку на основе воды.

Как использовать вагинальные шарики. Интимные тренировки и упражнения Кегеля

Одни из самых любимых секс-игрушек для многих женщин – красивые и полезные вагинальные шарики. Это отличный подарок для каждой девушки, ведь среди множества разновидностей шариков можно выбрать то, что наверняка понравится и принесет пользу и удовольствие.

Как выбирать вагинальные шарики для тренировки

О том, какие бывают вагинальные шарики, я рассказывала вам чуть раньше. Выбирая шарики для тренировок, обратите внимание в первую очередь на размер и вес шариков. Начинать лучше с простых вариантов, диаметром около 3 см и небольшого веса. Если в тренажерном зале новичку со слабыми мышцами дать тяжелую штангу, он потянет себе спину, вместо того чтобы укрепить её. Точно также и тут: если выбрать слишком тяжелые шарики для интимных мышц, вы скорее растянете себе всё, а не укрепите. Именно поэтому я рекомендую для начала научиться делать упражнения Кегеля без дополнительных аксессуаров.

Как начать интимные тренировки

Почувствуйте свои мышцы тазового дна, именно те, которые удерживают все внутренние органы на месте и контролируют работу сфинктеров. Мягко сократите лонно-копчиковую мышцу, как бы закрывая анальный сфинктер, вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Если это ваши первые знакомства со своим телом, можете положить ладошку на промежность, чтобы чувствовать всё лучше – под ладошкой тело должно мягко втягиваться как бы вверх.

Многие специалисты рекомендуют проверить, ТО ли вы сокращаете, в туалете, пытаясь остановить мочеиспускание. Сильные мышцы с легкость «перекроют кран», но даже на начальном этапе так вы сможете понять, где именно находится эта мышца и как она работает.

Еще один способ убедиться, что вы двигаете телом – вставить пальчик во влагалище и почувствовать, как во время сокращения мышцы входа тесно обхватывают его. Примерно то же (только более интенсивно) чувствует мужчина, когда вы обхватываете его член мышцами влагалища. Можете, например, покашлять, чтобы понять, на что способны мышцы по максимуму сейчас. А потом сравнить через месяц тренировок. 

Как сокращать интимные мышцы

Делайте сокращения мягко и плавно, желательно на вдохе, чтобы подтягивать всё вверх, а не «вытуживать» вниз. Не подключайте пресс и ягодицы, чтобы случайно не сделать «выдавливающее» движение мышцами. Можете представлять себе мысленно, как вы при сокращении закрываете все сфинктеры и втягиваете мышцу вверх, как бы затягивая вход во влагалище внутрь.

На выдохе плавно отпустите напряжение, чтобы мышца расслабилась и «растеклась». Именно во время расслабления мышца наполняется кислородом и запускаются все необходимые нам процессы. Когда вы научитесь с легкостью делать такие упражнение Кегеля по 20-50 за раз несколько раз в день, стоит переходить к тренировкам с вагинальными шариками. Они дадут вам возможность почувствовать больше и более тонко отрегулировать все процессы.

Как подготовить интимный тренажер к использованию

Тщательно вымойте шарики перед использованием, нанесите пару капель смазки на вход во влагалище и плавно введите шарики внутрь (или один шарик). Попробуйте во время введения втянуть мышцы входа вверх, помогая «всосать» шарики внутрь. Поиграйтесь с ощущениями, подтягивая и отпуская мышцы и двигая шариками внутри. Почувствуйте, как шарики слегка подрагивают и вибрируют при движениях – это не только возбуждает, но и усиливает вашу чувствительность. Чем более тонкие ощущения вы можете различить, тем приятнее будет вам в сексе. 

Упражнения для интимных тренировок с вагинальными шариками и без них

Вы можете делать различные техники сокращения мышц. Все эти упражнения можно делать и без шариков, но с ними тренировка будет эффективнее и приятнее. Для начала потренируйтесь делать медленные втягивания и медленные расслабления, в ритме вальса – раз-два-три, раз-два-три. Делайте это движение столько, сколько захотите, но раз 20 за один подход, пожалуй, можно считать средним уровнем для тренировок с шариками. Не забывайте полностью расслабить мышцы, можете проверять ладошкой, чтобы тело «растекалось» и становилось мягким в момент расслабления. 

Удержание напряжения

Следующее движение – подтянуть шарики вверх и удержать напряжение в статике. Статические упражнения очень эффективны для развития силы интимных мышц, поэтому не забывайте делать их, конечно же с удовольствием. Подтяните шарики вверх и сосчитайте до пяти, не ослабляя напряжение. Если держать равномерную силу сжатия 5 секунд слишком сложно, начинайте с двух-трех. Мягко расслабьтесь и повторите упражнение – столько, сколько вам будет комфортно. 

Частые мигания

Еще одно приятное упражнение – быстро-быстро «моргать», напрягая и расслабляя мышцы как можно чаще. Это очень приятное движение, ведь шарики при этом очень мягко и очень часто вибрируют, перемещаясь вверх-вниз, и массируют ваши эрогенные зоны. Попробуйте поделать такие упражнения минутку без остановки. Так вы очень быстро увеличите приток крови к органам малого таза, усилите возбуждение и, вполне возможно, захотите перейти от тренировок к удовольствиям.

Лифт

Достаточно «продвинутое» упражнение – так называемый «лифт». Подтягивайте шарики немного вверх, задерживаясь на «первом этаже» на несколько секунд, затем, не опуская его вниз, подтягивайте на этаж выше, снова задерживая на несколько секунд, и еще один этаж вверх, задерживая еще немного. Вы можете сами выбирать, сколько этажей у вас будет – три или больше. Чем более продвинуты вы в тренировках, тем легче вам будет «разбивать» силу сжатия входа на разные «этажи». Не забудьте спустить лифт, медленно отпустив лифт до самого-самого низа, чтобы тазовое дно расслабилось и стало мягким. 

Танец

Еще одна приятная и интересная техника… в общем-то и не совсем техника, а скорее танец интимных мышц. Включайте любимую музыку и двигайте шариками в такт музыке. Главное, на что стоит обратить внимание – не забывать о расслаблении и ни в коем случае не выдавливать шарики вниз. Во время такой музыкальной тренировки вы сможете экспериментировать, сочетая все техники и различные движения. Кстати, движения телом, в особенности бедрами, будет еще одной дополнительной техникой и бонусом к вашим тренировкам. 

Все эти упражнения с шариками будут не только полезными, но и приятными, ведь внутри вас будет усиливаться возбуждение и улучшаться кровообращение не только за счет работы мышц, но и благодаря массажу шариками и приятным вибрациям. Попробуйте проделывать их (без шариков) во время секса мужчиной – это точно не останется незамеченным! 

Где можно делать интимные упражнения

Экспериментируйте с упражнениями в различных положениях: стоя, сидя, во время ходьбы. И не забывайте о хорошем настроении и выражении лица! Ведь эти упражнения легко можно делать незаметно для окружающих во время прогулок или даже сидя в офисе на работе, если на вашем лице играет легкая улыбка и глазки блестят, а не отражается сила напряжения и сосредоточенность сурового спортсмена, поднимающего 100-килограммовую штангу.

Важный нюанс: не ходите с шариками просто так, ничего не делая. Это все равно что взять гантели в руки и, вместо того чтобы делать какие-то упражнения для рук, просто сесть и дать им повиснуть. Руки вы так точно не накачаете, а вот мышцы можете вполне растянуть. 

Какие еще бывают интимные тренажеры

Для еще более интересных и эффективных тренировок существуют специальные тренажеры, которые реагируют силой вибрации в ответ на хорошее сжатие, или даже передают информацию о качестве ваших тренировок на приложении в вашем смартфоне.

С помощью такого тренажера вы можете создавать свои программы тренировок, достигая намеченных результатов. Принцип действия остается тем же: чередовать напряжение с расслаблением, и не делать движений, направленных вниз. 

Шарики без соединительной нити – это более продвинутый вариант, который подходит для тех, кто уже достаточно долго занимается упражнениями Кегеля и без аксессуаров, и с шариками. Их легче «выронить», поэтому мышцы тазового дна просто вынуждены быть все время тренировки в тонусе. Вы можете делать все те же упражнения с ними, что и с обычными шариками, но полностью расслабиться вы сможете, только вынув шарики. 

Что после тренировки?

После тренировки не забудьте расслабить мышцы и мягко вытянуть шарики за соединительную нить, тщательно вымыть и сложить в коробочку для дальнейших тренировок. Многие девушки переживают, что шарики смогут застрять или потеряться во влагалище. Хочется напомнить, что влагалище, в отличии от пятиметрового кишечника, имеет глубину около 12 см, и его своды вполне легко нащупать пальцами. Скорее всего при достаточной степени увлажненности шарик без соединительной нити сам выпадет из вас, как только вы полностью расслабите мышцы. Это и будет отличным тестом на умение убрать напряжение. Если же они не хотят выкатываться, просто вытащите их пальцами или потяните за петельку. 

Как часто можно делать упражнения Кегеля?

Вы можете тренироваться хоть несколько раз в день, доводя суммарно до 200 сокращений и больше, но я очень рекомендую – лучше понемногу, но каждый день, чем сделать сразу 500 сокращений и потом забыть на полгода. 

Интимные тренировки во время беременности и в особенных ситуациях

Обязательно делайте перерыв во время менструации – не стоит нагружать тело в этот период. Если вы планируете заняться своими интимными мышцами во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, можно ли вам делать упражнения Кегеля и можно ли использовать при этом шарики.

Если у вас уже есть проблемы с интимным здоровьем, например, опущение, вам стоит начинать упражнения без шариков, а затем выбрать для себя один вагинальный шарик, который будет занимать меньший вагинальный объем, и затем уже переходить к сдвоенным шарикам.

Идеальный вариант для покупки тренажера для интимных мышц – набор вагинальных шариков, в котором будет и оболочка для двух шариков, и оболочка для одного шарика, и возможность комбинировать вес шариков и использовать их без нити, как продвинутый вариант. 

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.
Кому рекомендовано:
-Беременным
-Молодым мамам
-Женщинам и мужчинам за 50 лет
Почему стоит делать упражнения Кегеля?
1. При наличие послеродовых осложнений:
-стрессовое недержание мочи,
-рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
-выпадение репродуктивного органа и влагалища.
Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.
2. Проблемы с мочевым пузырем.
Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.
Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.
Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает  — и мужчинам, и женщинам.
Как тренировать мышцы Кегеля.
На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.
Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).
Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.
Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.
Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.
Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.
Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.
Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.
Но когда же мы увидим результат?
Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:
Регулярность.
Чаще проводим тренировки —  быстрее наступает эффект.
Всем удачи на пути к здоровью!
Назад к списку новостей

зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Тренировка интимных мышц стала популярна с 1950 года, когда американский хирург Арнольд Кегель предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, упражнения по укреплению мышц тазового дна. Через некоторое время при обследовании этих женщин врач обнаружил и другие «бонусы» от этих упражнений: его пациентки сообщили об увеличении чувствительности и о том, что стали получать наслаждение во время полового акта. В общем, интимная жизнь пошла в гору. Так хирург, далекий от сексологии, сделал открытие, которое перевернуло мир миллионам женщин!

Всемирную известность метод Кегеля приобрел намного позже, спустя 30 лет, когда в свет вышла книга известного сексолога Брайс Бриттон «Путь к сексуальному наслаждению». В этой книге сексолог привела научное обоснование пользы данного метода. Именно в этой книге впервые эти мышцы были названы«мышцами любви». Бриттон подчеркнула, что суть упражнений Кегеля — это стимуляция притока крови к гениталиям, как результат — более яркий оргазм.

Считается, что упражнения Кегеля положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно,тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при«ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

«В результате тренировок МТД стимулируется кровообращение в органах малого таза,клетки снабжаются кислородом, усиливается перестальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий: эрозий,доброкачественных образований, геморроя, — подчеркивает Валерия Агинская. — Развитие интимных мышц — это отличная профилактика опущения органов малого таза и недержания мочи».

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Подробности тренировок рассказывает Валерия Агинская:

«Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).

Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели мы носим 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами так долго, сколько сможешь. Не забывай при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень твоего „мастерства“(и чем сильнее ваши интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес шарика.

„Высший пилотаж“ — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому,когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна».

Мышцы влагалища можно еще и перетренировать, если заниматься без программы,а просто с помощью утяжеления. Как результат, вы, конечно же, получите узкое и сильное влагалище, с помощью которого сможете поднимать даже гантели, но ваша чувствительность может упасть, так как «переразвитые» мышцы будут мешать нормальной работе нервных рецепторов во влагалище.

Поэтому помним: во всем должны быть мера и правильный режим тренировки.

Опубликовано здесь: https://www.cosmo.ru/sex-love/sex/svedi-ego-s-uma-…

мячей Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Шарики Бен Ва, или шары Кегеля, представляют собой небольшие утяжеленные шары, которые человек может вставить во влагалище. Некоторые считают, что эти мячи могут помочь человеку выполнять упражнения для укрепления тазового дна или влагалища. Другие говорят, что они могут улучшить сексуальное удовольствие. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Для людей может быть небезопасно держать шарики Бен Ва во влагалище. В результате люди, которые хотят укрепить мышцы тазового дна или улучшить сексуальное удовольствие, могут извлечь выгоду из альтернативных методов.

В этой статье исследуются предполагаемые преимущества мячей Ben Wa, способы их использования и связанные с ними риски.

Поделиться на PinterestЛюди могут использовать мячи Бен Ва при выполнении упражнений Кегеля.
Изображение предоставлено: Weyrsinger428, 2017.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля.Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

На данный момент не проводилось много исследований по использованию мячей Ben Wa или аналогичных устройств для укрепления этих мышц.

В одном обзоре существующих исследований в 2013 году было высказано предположение, что использование утяжеленных вагинальных конусов может быть столь же эффективным, как тренировка мышц тазового дна при лечении утечки мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими.Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Некоторые люди также используют шарики Бен Ва для сексуальной стимуляции влагалища. Создатели шаров утверждают, что они могут улучшить возбуждение перед вагинальным сексом, но нет никаких научных доказательств того, что это помогает.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что их использование может помочь улучшить силу мышц тазового дна и повысить сексуальную стимуляцию.Однако практически нет доказательств того, что они помогают в любой из этих областей.

Из-за потенциальных рисков использования мячей Бен Ва люди могут получить больше пользы от выполнения упражнений Кегеля без этих утяжеленных мячей или от других форм сексуального контакта для усиления стимуляции.

Если человек решает использовать шарики Бен Ва, он должен убедиться, что у него достаточно смазки, чтобы облегчить ввод и вывод шариков во влагалище и повысить комфорт. У них должен быть доступ к веревке, если таковая имеется, чтобы они могли легко вытаскивать шары.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

При первом использовании мячей Ben Wa люди должны опробовать их в течение короткого периода, например 5 минут. Делая это, человек может быть уверен, что его организм выдержит их использование, прежде чем пробовать их в течение более длительного периода времени.

Для упражнений Кегеля

Человек должен сначала научиться выполнять упражнения Кегеля без использования мячей Бен Ва. Это может помочь предотвратить растяжение связок или другие травмы от перенапряжения.

Освоившись с выполнением упражнений Кегеля, человек может добавить мячи Бен Ва в свой распорядок дня. Для этого перед началом упражнений вставьте мячи.

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

• Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
• Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
• Удерживайте упражнение около 5 секунд.
• Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжиманиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования с партнером

Пользователь может ввести шарики Бен Ва за несколько часов до нескольких минут до начала сексуальной активности. Когда они будут готовы к вагинальному сексу, пользователь или его партнер могут удалить шарики Бен Ва.

Если пользователь занимается анальным сексом, он может держать шарики во влагалище. Если удерживать шарики Бен Ва во время анального секса, они прижимаются к наиболее чувствительным точкам влагалища.

Людям не следует вводить шарики Бен Ва в задний проход. Вместо этого любой, кто интересуется анальной стимуляцией, может поискать шары, разработанные специально для этой цели.

Если пользователю и его партнеру это удобно, они могут держать шарики Бен Ва во влагалище во время секса. Это может усилить стимуляцию. Однако партнер пользователя должен следить за тем, чтобы проникновение было неглубоким и устойчивым, чтобы избежать дискомфорта.

Для индивидуального использования

Люди также могут использовать мячи Бен Ва для мастурбации.Для этого они могут двигать шары внутрь и наружу.

Однако более интенсивный способ их использования заключается в том, чтобы просто оставить их на месте. При этом шарики могут стимулировать различные части влагалища, пока человек двигается. Кроме того, они могут увеличить удовольствие, которое человек испытывает при исследовании своих эрогенных зон.

После использования

Чтобы удалить шарики Ben Wa, пользователь должен лечь и добавить смазки. После того, как они добавили смазку, они должны вытащить шарики.

Если шарики не выходят легко, пользователь может попытаться добавить больше смазки, а затем подпрыгнуть или передвигаться. Это движение может помочь их вытеснить.

Тазовое дно должно постоянно расслабляться и сокращаться. Если у человека во влагалище на какое-то время находятся шарики Бен Ва, они могут предотвратить это, что может привести к проблемам со здоровьем.

Перед тем, как кто-то начнет использовать мячи Ben Wa для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

• перенапряжение
• дискомфорт или боль от упражнений
• разрыв влагалища

Люди могут захотеть поговорить со своим врачом перед использованием Бен Ва мячей, если у них есть опасения по поводу этих рисков.

Люди должны тщательно очищать шарики Ben Wa до и после использования. Если они не будут содержать их в чистоте, существует риск того, что использование в будущем может привести к инфекции.

Пользователи также должны сообщить своему врачу, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в результате использования мячей Ben Wa:

• необычные выделения
• странный запах
• дискомфорт или боль

Самое важное соображение, когда оно возникает использование мячей Ben Wa представляет собой потенциальный риск для здоровья.Существуют более безопасные варианты укрепления мышц тазового дна и повышения сексуальной стимуляции.

Если человек решил попробовать использовать шары Ben Wa, он должен рассмотреть свой уровень опыта работы с подобными устройствами, свой уровень комфорта и то, для чего они собираются их использовать.

Как правило, лучше начинать с более крупных и легких шариков, к которым прикреплена веревка. Эти шары легче удерживать на месте и снимать.

Когда человек освоится с использованием этих мячей, он сможет варьировать размеры и материалы, из которых они сделаны.Например, человек может захотеть переключиться на более мелкие отдельные шары. В качестве альтернативы они могут захотеть попробовать металлические или более тяжелые шары.

Шары из стекла, металла или медицинского силикона, зарегистрированные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), являются наиболее безопасными в использовании. Мячи из более дешевых материалов несут больший риск для здоровья человека.

Если кто-то не уверен в использовании мячей Ben Wa, он может захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем использовать их.

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияет ли шарик Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Человек должен поговорить со своим врачом о том, как мячи Ben Wa могут повлиять на определенные состояния здоровья, прежде чем начинать использовать их для упражнений.

Важно обсудить шары Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

• перенес гинекологическую операцию
• выздоравливает после родов
• беременна
• имеет внутриматочную спираль
• использует менструальную чашу
• имеет активную инфекцию или боль в тазовой области.

Наличие одного из этих состояний увеличивает вероятность возникновения боли или дискомфорта от использования мячей Ben Wa.

Если кто-то использует мячи Ben Wa и испытывает необычный дискомфорт, ему следует прекратить их использовать и поговорить со своим врачом.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что они могут улучшить сексуальное возбуждение, помогая с партнером и сольным удовольствием. Они также предполагают, что использование мячей Бен Ва может помочь повысить интенсивность упражнений Кегеля. Однако в настоящее время никакие научные исследования не подтверждают эти утверждения.

Мячи Бен Ва сопряжены с несколькими рисками. В результате лучше всего подойдут мастурбация, другие формы самоудовлетворения и стандартные упражнения Кегеля.

Однако, если человек все же решит попробовать использовать шары Бен Ва, он может захотеть начать с прикрепленных мячей большего размера. Все пользователи должны следить за тем, чтобы руки и яйца были чистыми при использовании, чтобы предотвратить заражение.

Также лучше использовать шары Ben Wa, сделанные из металла, стекла или медицинского силикона, зарегистрированного или одобренного FDA. Дешевые материалы могут поставить под угрозу здоровье человека, поэтому выбирайте с осторожностью.

Если человек испытывает дискомфорт или боль при использовании мячей Ben Wa, ему следует прекратить их использовать и поговорить со своим врачом об этих симптомах.

Kegel Balls 101: как ими пользоваться и руководство для покупателя

В Gynie мы являемся экспертами по силовой и силовой тренировке по Кегелю. Мы протестировали большинство тренажеров Кегеля, представленных на рынке, и попутно узнали кое-что.

Что такое Кегельса?

Упражнения Кегеля могут помочь женщинам улучшить здоровье ПК (лобково-копчиковой мышцы) и укрепить тазовое дно. ЛК-мышца функционирует как система поддержки органов малого таза и способствует здоровому контролю над мочевым пузырем.Он также играет важную роль в оптимальной сексуальной функции! Доказано, что укрепление мышц Кегеля увеличивает удовольствие от оргазма, сужает стенку влагалища и способствует восстановлению после беременности.

Для чего нужны шары Кегеля?

Хотя упражнения Кегеля можно выполнять без какого-либо оборудования, мячи Кегеля могут повысить эффективность и интенсивность вашей тренировки. По этой причине многие женщины сделали их регулярной частью своего распорядка по поддержанию здоровья тазовых органов.

Эффективны ли шары Кегеля?

Быстрый поиск в Интернете дает десятки результатов о шарах Кегеля, многие из которых делают чудесные заявления об их действии.С таким большим количеством различных продуктов на рынке вы, вероятно, сомневаетесь, насколько они эффективны на самом деле. На самом деле мячи Кегеля могут быть эффективными при правильных условиях.

Мячи Кегеля часто являются первым шагом человека к изучению тяжелой атлетики Кегеля. Мячи Кегеля действительно легкие. Их вес обычно колеблется от 20 до 150 граммов. Это обеспечивает достаточное сопротивление для некоторых положительных эффектов.

Перед покупкой следует также учитывать собственную переносимость дискомфорта.Шарики Кегеля не обеспечивают какой-либо диапазон движений, поэтому есть вероятность, что вы почувствуете некоторую боль. Сжатие и сжатие влагалища в течение длительного времени может иногда вызывать спазмы мышц, что может привести к боли во влагалище.

Шарики Кегеля обладают множеством преимуществ, но их следует использовать с осторожностью. Если вы используете шарики Кегеля для решения какой-либо медицинской проблемы, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

Боллы Кегеля: на что обращать внимание и чего избегать!

Выбор шаров Кегеля может быть непростым.Они бывают самых разных размеров, форм и материалов. Самое главное — убедиться, что вы защищены от вредных химикатов, бактерий и правильно практикуете.

Материалы

Шарики Кегеля вводятся вагинально, поэтому выбирайте изделия из высококачественных материалов. Материал должен быть гладким и легко очищаться. Мы рекомендуем шарики Кегеля из металла, стекла или силикона медицинского класса, зарегистрированного / одобренного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Дешевые материалы могут подвергнуть ваше тело опасности, поэтому выбирайте с осторожностью.Некачественные продукты быстро портятся, что может привести к утечке химикатов. Перед покупкой внимательно посмотрите на упаковку. Материалы должны иметь маркировку «одобрено FDA», иметь медицинскую маркировку или безопасны для тела. Эти условия являются отличным показателем того, что компания-производитель сделала дополнительный шаг для обеспечения качества.

Для новичков может оказаться полезным начать с силиконового изделия медицинского класса, к которому прикреплен шнурок. Это помогает мышцам Кегеля хватать мяч. Добавление смазки еще больше затрудняет удержание шара Кегеля на месте.

СОВЕТ: Чем больше вы боретесь с шариками Кегеля, тем выше риск возникновения судорог. Начните с продукта, который, как вы знаете, вы сможете удалить, когда закончите тренировку.

Очистка

Многие женщины совершают ошибку, недостаточно часто чистя свои шары Кегеля. Редкая чистка может поставить вас под угрозу ИМП, раздражения и дисбаланса PH. Важно тщательно очистить все изделие. Если ваши шары Кегеля идут с веревкой, важно, чтобы она была как можно более чистой.Хотя веревка не полностью внутри вас, со временем она может представлять опасность для здоровья.

СОВЕТ: Избегайте покупки мячей Кегеля с тканевой нитью! Вы даете бактериям возможность легко проникнуть внутрь вас, что может вызвать долгосрочные проблемы. Найдите шнурок, сделанный из силикона. Таким образом вы сможете очищать его до и после каждого использования. Кроме того, подумайте о том, чтобы прикрепить к шарам Кегеля специальное полотенце для рук и почаще его стирать.

Смазочные материалы

Многие женщины считают, что смазка помогает им вставлять шарики Кегеля. С другой стороны, смазка значительно усложняет тренировку. Смазка полностью снимает хватку во влагалищном канале, что заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы шарики Кегеля оставались на месте.

Размер

Начинающим мы рекомендуем начинать с шара большего размера. Вы обнаружите, что мяч большего размера удерживается на месте с меньшими усилиями.У меньших по размеру мячей мышца Кегеля должна сокращаться сильнее, чтобы удерживать мяч на месте.

Вес

Большинство шаров Кегеля весят менее полфунта. Это делает их отличным местом для начала тренировки мышц Кегеля. Мячи Кегеля могут помочь вам узнать, где находятся ваши мышцы Кегеля и как их сокращать.

Мячи Кегеля — не самый надежный метод тренировки таза. Ваше тело может поднять гораздо больше полфунта, и вы можете быстро перерасти свои яйца Кегеля.Чтобы постоянно увеличивать сложность тренировки, вам нужно будет увеличивать вес, что может потребовать частой покупки новых мячей.

Как использовать шары Кегеля

Перед тем, как начать использовать шары Кегеля, обязательно выполните следующие пять шагов:

Шаг первый

Чистота. Очень важно соблюдать правила гигиены. Вы хотите убедиться, что ваши шары Кегеля правильно очищены, чтобы избежать любых инфекций — ВКЛЮЧАЯ первое использование.Стерилизовать с момента выхода продукта из упаковки.

Шаг второй

Вы хотите начать с того, что лягте на спину в наиболее удобном для вас месте. Убедитесь, что вы действуете медленно и прислушивайтесь к своему телу на предмет дискомфорта. Если вы чувствуете боль или вам трудно вставить шарики — возьмите лубрикант на водной основе и добавьте небольшое количество к шарикам Кегеля, прежде чем пытаться снова.

Шаг третий

После того, как вы надежно поместили шары Кегеля внутрь, оцените свое тело.Вы замечаете вес? Вы чувствуете себя комфортно и уверенно? Вы расслаблены и расслаблены? Вы чувствуете возбуждающее ощущение?

Как и в любой другой силовой тренировке, при использовании мячей Кегеля важно осознавать, что чувствует ваше тело. Не бойтесь адаптировать свою тренировку к уровню физической подготовки таза. По статистике, у вас гораздо больше шансов придерживаться новой практики упражнений, когда вы чувствуете себя комфортно в процессе.

Шаг четвертый

После того, как шары будут расположены надлежащим образом, посмотрите, каково это стоять, сжимая и сжимая мышцу Кегеля при движении.Есть ограниченные движения, которые вы можете делать с шариками Кегеля, поэтому обязательно попробуйте их. Например, вы можете попытаться перемещать шары Кегеля вверх и вниз внутри себя или вы можете сжать и удерживать шары Кегеля на месте.

Step Five

При удалении шариков Кегеля всегда не торопитесь. Если вы используете шары Кегеля, к которым прикреплена веревка, возьмитесь за веревку, медленно отпустите мышцу Кегеля и медленно вытяните ее.

Если у вас нет веревки, не отпускайте шары.Всегда лучше полностью контролировать происходящее. После того, как вы удалили шарики Кегеля из влагалища, не забудьте сразу очистить их. Таким образом вы предотвратите рост бактерий. Полностью высушите шарики Кегеля и поместите их в сухое и прохладное место.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ: Иногда женщинам бывает трудно удалить шарики Кегеля, которые прошли вверх по влагалищному каналу. В этом случае попробуйте раздвинуть ноги и полностью расслабить мышцу Кегеля. Медленно, но верно они начнут скользить вниз и наружу.

Лучшие шары Кегеля на рынке

Хотите узнать о конкретных продуктах? Мы рассмотрели некоторые из самых популярных мячей Кегеля на рынке.

Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения экспертом по женскому здоровью и гинекологом доктором Алиссой Двек.

Мышцы тазового дна выполняют одну из самых сложных задач во всем теле, поддерживая многие наши внутренние органы и помогая нам контролировать многие функции нашего тела.

Хорошая сила тазового дна также увеличивает сексуальные ощущения и может помочь подготовиться к родам и восстановиться после них. Так что очень важно заниматься спортом! И все же, хотя термин «Кегель» как сокращение от упражнений для тазового дна стал практически повсеместным, почти 50% женщин не знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля. (Сжимайте и поднимайте девушек, сжимайте и поднимайте!)

Освоив этот метод укрепления тазового дна, вы можете дополнить свой распорядок отягощениями, как и любые другие упражнения в тренажерном зале! Подумайте об этом, сгибая руку без веса, поднимет вас в тонус — но супер (пупер) медленно.

Гири повышают вашу производительность, давая вашим мышцам объект, который нужно сокращать, так что вы буквально можете почувствовать, как сжимается и поднимается вес, если вы делаете это правильно. Они также обеспечивают тренировку с отягощениями, а это значит, что вы быстрее укрепитесь и тонизируете.

Использование вагинальных весов в первый раз может показаться немного устрашающим, но это действительно просто! Чтобы получить максимальную отдачу от каждого сжатия, ознакомьтесь с нашими главными рекомендациями и запретами:

Делайте — найдите мышцы тазового дна

Важно размещать груз влагалища в правильном месте.Прежде чем вставить один, мы рекомендуем вставить палец во влагалище и сжать тазовое дно, как если бы вы пытались остановить поток мочи. Вы почувствуете, как сжимаются мышцы вокруг пальца. Вам нужно вставить груз так, чтобы он находился чуть выше этой мышцы, примерно на 2 см во влагалище. Тазовое дно похоже на гамак внутри таза, и вы хотите, чтобы на него опирался ваш вес.

Не устанавливайте слишком высокий вес влагалища

Если вы поместите груз слишком высоко во влагалище, у вас не будет эффективной тренировки, так как тазовое дно не будет сокращаться.Точно так же это произойдет, если груз будет размещен слишком низко. В конце концов, это тренировка, вы же не хотите тратить силы, не добившись оптимальных результатов! Имейте в виду, что груз, помещенный во влагалище, не может потеряться внутри вас; есть только один выход.

Делай — найди хорошую позицию

Гравитация может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом при тренировке тазового дна. Если вы новичок в использовании тренажеров для тазового дна с утяжелением, мы рекомендуем начать с переноса веса лежа на спине или в любом удобном для вас положении лежа.

Как только вы освоите это, вы можете работать над более сложными позами, такими как сидение, стояние или даже ходьба. Самое главное — найти удобную для вас позу, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на том, что происходит внизу.

Не будьте чрезмерно амбициозными.

В Интернете есть видео о женщинах, которые могут поднимать доску для серфинга с помощью мышц тазового дна, не вспотев. Это более чем амбициозно даже для тех, кто какое-то время занимается спортом!

Мы рекомендуем начать с сокращения тазового дна и удерживания его в течение двух секунд, а затем расслабления в течение двух секунд.Как только вы это сделаете, вы можете пытаться удерживать схватки все дольше и дольше. Это влагалище будет сложено в кратчайшие сроки!

Сделай — сделай свою игру лучше!

Теперь, когда у вас есть основы, пора вывести упражнения на новый уровень! Начните ставить себе задачи; можно ли сокращать тазовое дно, стоя? Принимать душ? Танцуешь под любимую песню? Попробуй!

Если вы можете сделать все это с легким весом, попробуйте увеличить вес мяча.Качественные тренажеры, такие как Laselle, предлагают наборы прогрессивных весов, с которыми вы можете работать, наращивая силу. Их также можно объединить для получения большего количества весовых комбинаций и более сложных тренировок.

Не беспокойтесь.

Как и во всех тренировках, результаты никогда не бывают мгновенными. Попробуйте тренировать тазовое дно 3 раза в неделю или ежедневно, и через несколько недель вы действительно почувствуете результаты.

Упражнения для тазового дна отлично подходят для подготовки и восстановления после родов, а также для улучшения контроля над мочевым пузырем; Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о том, когда и разрешено ли использование.Они также могут помочь с уплотнением тазового дна, что может улучшить ощущения во время секса — ура! Эти крошечные веса имеют действительно огромное влияние, какой бы ни была ваша конечная цель. Чтобы узнать больше о причинах, по которым вам следует делать упражнения Кегеля, щелкните здесь.

Сделайте — держите его в чистоте.

Независимо от того, какой вес влагалища вы используете, обязательно очищайте их до и после использования. Мы рекомендуем использовать антибактериальное мыло и воду или средство для интимной гигиены со сбалансированным pH. Это действительно важно для защиты вас от любых вредных бактерий и поддержания ваших тренажеров в отличном состоянии.Удостоверьтесь, что существует простой механизм переноса грузов; грузики имеют простую прикрепленную веревку для легкого снятия.

Делай — развлекайся

Упражнения для мышц тазового дна не только способствуют достижению многих аспектов интимного благополучия, но и доставляют удовольствие, легкое и качественное времяпрепровождение. Включение веса в уравнение делает упражнения более эффективными и позволяет еще быстрее наращивать силу и тонус.

Так что давай, начни бросать вызов себе, и в кратчайшие сроки ты будешь на пути к подъему доски для серфинга с помощью влагалища! (Ну… Может быть, нет…)

Факты проверены:

Dr.Алисса Двек

Алисса Двек, доктор медицины, FACOG, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. Она заботится о женщинах всех возрастов; она родила тысячи младенцев. Она владеет минимально инвазивной хирургией и имеет особый интерес и опыт в области женского сексуального здоровья и медицинской секс-терапии. Она является ведущим врачом в журналах New York Magazine и Westchester Magazine. Доктор Двек является соавтором трех книг, включая последний выпуск The Complete A to Z For Your V.

Веб-сайт | Twitter

Автор:

9 лучших шариков Кегеля для женщин

Влагалище чрезвычайно прочное. Тот факт, что он может пройти мимо объекта размером с арбуз (он же ребенок) и при этом сохранить свою форму, впечатляет сам по себе. Однако, каким бы сильным он ни был, лучшие шарики Кегеля могут помочь сделать его еще сильнее по множеству причин — будь то для лучшего оргазма во время секса, улучшения контроля над мочевым пузырем или вашего собственного уровня комфорта.

Упражнения Кегеля — это тонкие движения, при которых вы сокращаете и расслабляете определенные мышцы влагалища.Эти движения укрепляют мышцы тазового дна, которые отвечают за поддержку ваших внутренних репродуктивных органов. Хотя делать кегели могут все (даже мужчины), они особенно хороши для женщин, которые чувствуют потерю мышечной силы после родов, утечки мочи после чихания или смеха, все еще испытывают потребность в мочеиспускании сразу после опорожнения мочевого пузыря или хотят достичь более сильных оргазмов во время секса.

Лучшие новости? Есть множество инструментов, которые могут вам помочь, и большинство из них очень незаметны.Вставьте их, занимайтесь своим днем, и никто не поймет. Они также бывают разных форм, размеров и дизайнов (от яиц из кристального кварца до компьютеризированных интеллектуальных кегелей, которые позволяют вашему влагалищу играть в игры на вашем телефоне). Эти девять отличных вариантов наверняка будут соответствовать вашему уровню навыков, образу жизни и вагинальным потребностям.

1. Кинетические сигнальные механизмы, напоминающие о гибкости

Комплект для упражнений Кегеля премиум-класса IntiFit был разработан сертифицированным акушером-гинекологом и физиотерапевтом. Это один из самых популярных вариантов из-за его эргономичной формы, удобных для тела материалов и встроенной системы движений, которая способствует осознанности.Каждая фигура имеет внутри кинетический сигнальный механизм, который слегка вибрирует, напоминая вам о том, что нужно напрягать мышцы во время активности.

Одинарный грузик предназначен для новичков, а двойной грузик — для более продвинутых пользователей. Оба груза гипоаллергенны, легко чистятся и имеют бархатистую мягкость. Рецензенты пишут: «Мне очень нравится, как легко их вставлять и извлекать, благодаря форме и строке для удаления».

2. Шесть прогрессивных весов гарантируют, что у вас всегда будет удобная задача

Если вы ищете набор, который можно использовать от новичка до продвинутого, этот вариант — отличное вложение.Гиря для упражнений Кегеля Intimate Rose не содержит бисфенола А, непористая, гипоаллергенная и изготовлена ​​из безопасных медицинских материалов. Шесть прогрессивных отягощений гарантируют, что вам всегда будет комфортно, а удлиненная форма обеспечивает простое и эффективное укрепление, которое обозреватели замечают уже через несколько дней. Поскольку они имеют цветовую кодировку, имеют шнурок для удаления и имеют размер примерно с тампон, покупатели просто поражены их результатами и простотой использования.

3. Эти умные мячи Кегеля, которые «вибрируют» при движении

В наборе мячей Кегеля OMOteam, безопасном для тела, используются утяжелители из нержавеющей стали, предназначенные для движения, чтобы стимулировать ваши мышцы в течение всего дня с помощью легкой вибрации.Влагалище естественным образом сжимается вокруг них, создавая силу и улучшая чувствительность для лучшего оргазма. Одиночный мяч можно использовать для новичков, а конструкция с двумя шариками идеально подходит для пользователей среднего уровня — к тому же их легко вынуть благодаря встроенным петлям, и для работы им не нужны батарейки.

4. Эти натуральные камни, чтобы вы могли прогрессировать от новичка к продвинутому

Если вы хотите перейти от новичка к продвинутому, используя всего один набор (но при этом предпочитаете держаться подальше от синтетических материалов), эти Йони Яичные шарики Кегеля — прекрасный ресурс.Каждый набор поставляется с тремя натуральными камнями — нефритом, розовым кварцем и черным обсидианом — в сумке для хранения, и каждый из них имеет размер и вес для безопасного перемещения. Они также просверлены на узком конце, чтобы вы могли добавить веревку (в том числе невощеная зубная нить без запаха), и людям просто нравится, насколько они великолепны.

5. Этот вариант из нержавеющей стали — незаметный и продвинутый

Этот набор из двух шаров Secretly Yours kegel Ben Wa изготовлен из безопасной, гипоаллергенной медицинской нержавеющей стали.Поскольку они круглые и поставляются без завязок, они очень незаметны — вы можете держать их на комоде, и гости, скорее всего, даже не узнают, что они из себя представляют. Они также поставляются в симпатичной сумке для переноски на молнии и застежке. По мнению обозревателей, они тяжелее и лучше подходят для среднего или продвинутого использования, но они обеспечивают «отличную тренировку» для вагинальных мышц.

6. Этот интерактивный трекер и тренажер, который синхронизируется с вашим смартфоном

Просто поместите внутрь тренажер и трекер Elvie Kegel, подключитесь к приложению и получите мгновенную биологическую обратную связь, которая отслеживает вашу силу и прогресс.Вы даже можете играть в веселые интерактивные игры, которые помогут вам тренировать тазовое дно. Поскольку он водонепроницаемый, перезаряжаемый и сделан из медицинского силикона, его так же легко чистить и заряжать, как и использовать.

Раздел обзоров заполнен теми, кто хотел укрепить свои вагинальные мышцы после родов, заняться сексом или улучшить контроль над мочевым пузырем, и многие говорят, что это устройство «действительно помогло». Они также заявляют, что это особенно эффективно для новичков, поскольку может уведомить вас, если вы неправильно выполняете Кегель.

7. Этот усовершенствованный камень, сделанный из настоящего кристаллического кварца

JIC Gem Yoni изготовлен из чистого кристалла розового кварца, что делает его одним из самых красивых и уникальных инструментов Кегеля на рынке. Он создан профессионалами в области драгоценных камней и даже поставляется в роскошной бархатной сумке. Благодаря своей форме и естественному весу, эта кирка предназначена для стимуляции определенных рефлексологических точек во влагалище, и ее можно легко очистить с помощью мыла и теплой воды. У него есть отверстие вверху для использования вместе со шнурком, и, поскольку он тяжелее и больше, чем другие варианты, обозреватели говорят, что он лучше всего подходит для более продвинутых пользователей.

8. Эти симпатичные кегели в форме вишенки разного веса

Изготовленные из 100-процентного силикона высшего качества, этот комплект шариков Кегеля Shibari полностью водонепроницаем, безопасен для кожи и может использоваться со смазками на водной основе. У каждого кегеля есть отдельный груз, который увеличивается вместе с вами, и у них есть силиконовые нити для легкого снятия. Благодаря форме вишни они являются отличной отправной точкой для новичков, потому что они достаточно малы, чтобы их легко вставить, но закругленный дизайн удерживает их.

9. Этот автоматический тонер, который делает большую часть работы за вас

Если вы ищете что-то надежное и простое, тонер Кегеля K-fit сделает всю тяжелую работу за вас. 11 предустановленных программ, которые автоматически тренируют тазовое дно, не требуют догадок. Просто вставьте эргономичный зонд во влагалище, закрепите трубку на поясе и приступайте к своим делам. Рецензенты в восторге от того, что это «определенно стоит покупки», потому что «этот маленький тоник Кегеля сразу начал помогать… Больше не нужно беспокоиться об утечке, когда я чихаю [или] занимаюсь сексом ».

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж.

Это Сообщение было первоначально опубликовано 22.05.2017. Оно было обновлено 18.06.2019.

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Что они собой представляют: Частичный груз для упражнений для вашего влагалища, частично секс-игрушка, шары Кегеля бывают разных форм, размеров и стилей, от шариков Бен Ва, ставших знаменитыми благодаря на пятьдесят оттенков темнее , до печально известных нефритовых яиц. Автор Гвинет Пэлтроу .Они могут быть изготовлены из камня, нержавеющей стали, пластика или силикона и поставляться по отдельности или парами, которые можно вставлять одновременно. Некоторые из них продаются в виде наборов с увеличивающимся весом для поощрения прогрессивных тренировок. Вы можете купить их в Интернете или в магазинах для взрослых.

Фото: предоставлено Je Joue

Как они работают: Когда вы вставляете мяч Кегеля, вы должны напрягать тазовое дно, чтобы удерживать его, и выполнение упражнений Кегеля с дополнительным весом может усложнить выполнение упражнений для некоторых людей, но для других это усложняет легче воздействовать на нужные мышцы.«Это может быть похоже на тренировку с отягощениями», — говорит Селеста Коркери, физиотерапевт из больницы женского колледжа в Торонто. Вы также можете просто позволить шарикам посидеть внутри вас в течение короткого периода времени — пока вы, , выгуливаете собаку или моете посуду, например, но вам, возможно, придется потрудиться, чтобы удержать их в этих действиях.

Что вам нужно знать: Некоторые товары продаются для повседневного ношения, но эксперты не рекомендуют оставлять их надолго.«Это все равно, что взять гантель, частично согнуть бицепс и так ходить весь день», — говорит Ким Вопни, женский тренер по здоровью и фитнесу из Порт-Муди, Британская Колумбия. «Это не функциональная тренировка».

Коркери добавляет, что вы не должны чувствовать боли при использовании мячей, и вам следует искать продукты, которые сделаны из безопасных, гипоаллергенных материалов, таких как силикон медицинского класса и пластик без BPA. Некоторые материалы могут быть небезопасными, особенно во время беременности, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или акушеркой, если вы не уверены.Например, нефрит пористый и может содержать бактерии, потенциально приводящие к бактериальному вагинозу или синдрому токсического шока. «Вам нужно быть осторожным с тем, что вы туда вкладываете, — говорит Коркери.

Некоторые шарики Кегеля можно использовать во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Например, Corkery не рекомендует использовать их во время беременности. Вы также должны получить разрешение своего врача, прежде чем начать использовать шарики после родов.Женщинам обычно советуют подождать шесть недель после родов, прежде чем заниматься сексом, и то же самое относится к помещению чего-либо в вашу вагину.

Тренажеры Smart Kegel

Вам нужен продукт для тонизирования влагалища? Что они собой представляют : Эти интерактивные тренажеры, как FitBit для влагалища, подключаются к приложению на вашем смартфоне, отслеживают ваш прогресс и отправляют вам push-уведомления, напоминающие вам о следующем сеансе. На рынке их несколько, и все они имеют разный дизайн, форму и особенности.Устройства можно приобрести на веб-сайтах компаний, на Amazon или в розничных магазинах, таких как аптеки и детские бутики.

Как они работают: Когда пора тренироваться , вы вставляете устройство и подключаетесь к приложению по беспроводной сети. Приложение проведет вас через серию упражнений и в режиме реального времени предоставит обратную связь в ответ на ваши ответы Кегеля. Обычно тренировки длятся от пяти до 10 минут, и вы можете выполнять их сколь угодно часто. Тренажеры Кегеля предназначены для постоянного использования.Как и любую мышцу, если вы не используете ее, вы ее теряете.

Фото: любезно предоставлено Элви

Элви

С помощью Elvie, который выглядит как бледно-зеленое пасхальное яйцо, вы следуете подсказкам на экране и перемещаете персиковый драгоценный камень с помощью сокращений. Например, в одном из упражнений вас просят быстро сжаться и расслабиться, поражая цель своим драгоценным камнем, как будто вы собираете монеты в Super Mario Brothers.

Фото: Предоставлено Perifit

Perifit

Perifit, напоминающий пурпурный фаллоимитатор, даже больше похож на видеоигру. Как описал наш писатель, : «Восхитительная музыка, смешанная с хлопающими звуками, представляла мою управляемую влагалищем бабочку, собирающую сказочные огни, когда она плыла по красивым голландским холмам, усеянным ветряными мельницами и деревьями».

Фото: любезно предоставлено kgoal

кГал

kGoal, сделанный из ярко-синего медицинского силикона, вибрирует, чтобы вы знали, что вы сокращаете, а также дает обратную связь через бесплатное приложение.

Устройства

Smart помогают вам визуализировать движений тазового дна , что может быть очень ценным, поскольку вы можете увидеть, насколько сильны и контролируемы ваши сокращения.Игра также может быть интересной, а отслеживание вашего прогресса может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

«Устройство биологической обратной связи может быть действительно классным, обучающим и мотивационным инструментом», — говорит Вопни. «Когда у людей есть напоминание, и они точно знают, что делать, они гораздо более сговорчивы».

Что вам нужно знать: Проблема с некоторыми устройствами заключается в том, что они не могут отличить опускание вниз от сжатия и подъема. «В некоторых устройствах с биологической обратной связью, если бы кто-то давил, а не делал Кегеля, вы бы также увидели, что шкала поднимется», — говорит Вопни.«Опускание вниз — неправильное сокращение тазового дна».

Вопни говорит, что Элви — единственное известное ей устройство, которое может отличить. «Для людей, которые не могут посещать физиотерапевта тазового дна или нуждаются в постоянных напоминаниях, чтобы убедиться, что они не давят, Elvie будет действительно ценным для них», — говорит она.

Как и мячи Кегеля, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием тренажера Кегеля во время беременности или в послеродовой период.Kgoal, например, не рекомендует использовать тренажер в течение первого триместра, после того, как у вас отошли воды, или в первые шесть недель после родов. Причина отказа от использования в течение первого триместра, по словам компании, заключается в том, что предлежание плаценты не диагностируется до второго триместра, а вагинальное проникновение иногда не рекомендуется.

Модель vSculpt

Что это: Это лицензированное медицинское устройство Министерства здравоохранения Канады выглядит как пульт дистанционного управления с закругленными концами, который вы вставляете во влагалище.Используя светодиодную технологию, тепло и звуковую вибрацию, vSculpt дает вам тренировку для тазового дна, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Выполнение Кегеля в течение 6-10-минутных сеансов лечения необязательно.

«В клиниках эстетической медицины используются различные световые и лазерные методы лечения недержания мочи , атрофии влагалища, сухости и других проблем. Однако они не касаются функции мышц. Многие из них довольно эффективны, но при этом довольно дороги », — говорит Вопни.«VSculpt похож на домашнюю версию клинической терапии».

vSculpt, который продается по цене 495 долларов, в настоящее время является единственным продуктом в своем классе на рынке, но Vopni говорит, что недавно была завершена кампания Indiegogo для конкурирующего устройства, и мы можем ожидать увидеть больше вариантов в будущем.

Фото: любезно предоставлено vSculpt

Как это работает: Свет, тепло и вибрация — тройная угроза для решения проблем тазового дна . Согласно Joylux, компании, которая производит vSculpt, свет увеличивает естественную выработку коллагена и эластина, помогает восстанавливать повреждения нервов и улучшает мышечный тонус; вибрация расслабляет мышцы, улучшает кровоток и способствует доставке световой энергии к тканям слизистой оболочки; тепло увеличивает приток крови к мышцам, способствуя заживлению тканей.

Портативное устройство имеет три режима освещения и шесть режимов вибрации, и компания рекомендует постепенно увеличивать время лечения в течение трех недель, начиная с шести минут три раза в неделю и работая до 10 минут три-четыре раза в неделю. всегда с дневным отдыхом между сеансами. После достижения желаемых результатов рекомендуется проводить два 10-минутных сеанса в неделю, чтобы поддерживать влагалище в тонусе.

Существует бесплатное приложение, которое позволяет отслеживать время лечения, и вы можете приобрести увлажняющий гель, который, по всей видимости, «помогает поддерживать и улучшать передачу фотонной энергии.«Не следует использовать смазки на основе силикона.

Что вам нужно знать: Как в независимом исследовании, так и в клиническом исследовании Joylux, у 90 процентов женщин после использования vSculpt наблюдалось уменьшение протекания мочевого пузыря. VSculpt не следует использовать, если вы беременны.

Эпи-№

Фото: любезно предоставлено Epi-No

Что это такое: Epi-No, что означает «без эпизиотомии», представляет собой инструмент для подготовки к родам с биологической обратной связью, предназначенный для снижения вероятности эпизиотомии, разрыва или послеродового недержания мочи .Он состоит из силиконового баллона, ручного насоса и манометра. (Существует также модель без датчика.) Создание устройства было вдохновлено африканской традицией введения тыкв во влагалище, чтобы растянуть мышцы тазового дна и снизить риск травмы промежности.

Как это работает: Чтобы использовать Epi-No, вставьте его на две трети, накачайте и начните выполнять упражнения Кегеля, наблюдая, как шкала поднимается и опускается по мере того, как вы сокращаетесь и расслабляетесь. Это можно сделать в любое время во время беременности.

По достижении 37 недель вы начинаете растягивать промежность после тренировки Кегеля. Чтобы завершить компонент растяжения, вы надуваете воздушный шар до тех пор, пока он не начнет вызывать дискомфорт, но не болезненность, и оставьте его там на 10 минут. Через 10 минут вы расслабляете мышцы тазового дна и позволяете баллону выйти из влагалища.

После того, как вы родили воздушный шарик, вы можете измерить его по шаблону, прилагаемому к Epi-No, чтобы увидеть, насколько вы можете приблизиться к 10 сантиметрам, среднему размеру головы ребенка.

«Когда вы рожаете , вам нужно подчиниться ощущениям и отпустить напряжение в тазовом дне, так что это действительно отличный инструмент, чтобы помочь женщинам тренироваться в том, что им нужно делать во время родов и понять, что им нужно делать в своем теле, чтобы обрести легкость и снять напряжение и уступить в присутствии этих неприятных ощущений », — говорит Вопни, которая использовала Эпи-Но для подготовки к обоим родам, а затем начала распространять устройство в Канаде. пока новая процедура сертификации Health Canada не вынудила компанию покинуть страну в 2018 году из-за стоимости сертификации.(Это не означает, что Epi-No небезопасен.)

После родов вы можете продолжать использовать Epi-No для выполнения теста Кегеля, но уточните у своего лечащего врача, сколько времени вам следует ждать после родов.

Что вам нужно знать: Поскольку Epi-No больше нельзя купить в Канаде, вам придется попросить друга в другой стране заказать его для вас. Это могло быть полезно: исследования показали, что Эпи-Но связан с уменьшением вероятности эпизиотомии и травм промежности во время вагинальных родов и более коротким вторым периодом родов .Также было показано, что он снижает тревожность, связанную с родами.

Подробнее:
Чего ожидать на первом приеме по лечению тазового дна
Правда о пролапсе таза

Почему некоторые шары Кегеля могут быть опасными

Возможно, ваш партнер предложил использовать вагинальные шарики во время сексуальной игры. Может быть, вы слышали, что они упоминаются в кино или как кульминационный момент в шутливой шутке.Может быть, в вашем любимом журнале есть статья о том, как использовать их для улучшения ваших упражнений для тазового дна. Или, может быть, тебе просто любопытно. Какой бы ни была ваша причина, важно быть в курсе, прежде чем погрузиться в мир шаров Кегеля!

Мячи Кегеля встречаются повсюду, они бывают самых разных размеров, форм и цветов. Хотя не все они созданы равными, основная цель вагинальных стягивающих шариков — укрепить мышцы тазового дна. Со временем мышцы тазового дна атрофируются, если их не тренировать с помощью традиционных кегелей или других устройств.Мячи Кегеля — это способ улучшить традиционную тренировку Кегеля, которая представляет собой просто серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, которые, как научно доказано, укрепляют тазовое дно.

Когда мышцы тазового дна становятся сильнее, это приводит к более сильным оргазмам (одно из самых захватывающих преимуществ!), Лучшему контролю над мочевым пузырем, омоложению влагалища, увеличению естественной смазки и целому ряду профилактических мер. Неудивительно, что люди задаются вопросом, как использовать шары Кегеля и как скоро они смогут их достать.

Типы шаров Кегеля и из чего они сделаны

По мере того, как сексуальное здоровье и тренировки тазового дна становятся все более популярными, на рынок начинает поступать все больше вагинальных шариков. Проблема в том, что не все они созданы равными, и бывает трудно понять, какие из них безопасны и эффективны! Некоторые гири Кегеля пластиковые, некоторые металлические, некоторые из камня, и все они рекламируются как эффективное средство для укрепления мышц тазового дна. Реальность такова, что не все вагинальные сжимающие шарики одинаковы, поэтому мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вариантов, доступных на рынке.

Йони Боллс

Шарики йони, также известные как яйца йони, представляют собой груз кегеля из нефрита, розового кварца, авантюрина и хрусталя. Людям рекомендуется вводить их во влагалище и оставлять там на несколько часов с целью укрепления мышц тазового дна. Сокращение мышц в течение длительного периода времени может отрицательно сказаться на тазовом дне.

Женщины спрашивают: «Безопасны ли шары йони?», И на самом деле, хотя на них может быть приятно смотреть, камни любого вида НЕ подходят для ваджайджая.Они, как правило, пористые, что означает, что их трудно содержать в чистоте, и они могут подвергнуть женщину риску заражения. Более того, они имеют тенденцию быть слишком громоздкими, но при этом слишком легкими, чтобы действительно укрепить мышцы.

Бен Ва Боллс

Мячи Ben wa, также известные как шары гейши, круглые и обычно изготавливаются из металла, бывают разных диаметров и веса для индивидуальной подгонки. Как и шары йони, женщинам рекомендуется оставлять их на длительное время, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

На рынке нет мячей ben wa, зарегистрированных FDA, поэтому невозможно узнать, из чего они сделаны и были ли они проверены на безопасность. Как правило, металлы могут содержать вредные сплавы, представляющие высокий риск для вашего здоровья, особенно при попадании в организм. Другими недостатками мячей бен ва являются легкий вес и отсутствие внешней струны, что затрудняет их извлечение.

Пластиковые шарики Кегеля

Пластиковые шарики Кегеля, также известные как вагинальные шарики, являются более дешевыми и легкими альтернативами, которые легко доступны на рынке.Существуют различные размеры, формы, материалы и инструкции по их использованию.

По большому счету, эти варианты не зарегистрированы FDA и, как правило, изготавливаются из ингредиентов более низкого качества. Многие шарики Кегеля содержат вредный пластик и химические красители, которые раздражают чувствительные ткани и могут увеличить риск рака из-за многократного воздействия токсинов. Различные формы и материалы также затрудняют их очистку, что увеличивает риск заражения.

Встречайте новый тип груза Кегеля: Kegelbell

Тренажерный зал Kegelbell Vagina Gym ™ — это революционный способ правильно выполнять упражнения для тазового дна, воздействуя именно на те мышцы, которые необходимы для удержания устройства на месте.Это первое и самое тяжелое решение для тренировки тазового дна с внешней нагрузкой на рынке. Благодаря уникальной конструкции и увеличенному весу женщинам нужно использовать его всего пять минут в день три раза в неделю, чтобы безопасно и эффективно привести в тонус тазовое дно и добиться ощутимых результатов всего за две недели.

Вставка Кегельбелла изготовлена ​​из мягкого медицинского силикона для более безопасной и удобной посадки, без риска раздражения и без токсичных красителей или добавок. В стартовый комплект входят восемь различных комбинаций веса и две вставки разного размера, чтобы дать вам множество тренировок, которые постепенно нарастают мышцы с шагом 30 г.Луковицу очень легко содержать в чистоте, что снижает риск заражения. Никакая вибрирующая вставка в форме клубники не может сравниться с этим.

Как долго вы храните мяч Кегеля?

Сами по себе

Кегеля — это просто мышечное сокращение, которое не требует введения какого-либо шарика Кегеля. Важно понимать, что кегель — это чередование расслабления и сокращения, которое укрепляет тазовое дно, постепенно улучшая мышечный тонус с течением времени.

Вот почему мячи и гири Кегеля с инструкциями по удержанию их и ходу с ними часами — это большой красный флаг.Используя любое устройство для тренировки тазового дна в течение длительного времени, мышцы могут перенапрягаться и никогда не получить возможность расслабиться после сокращения. Нет, спасибо!

Некоторые продукты рекомендуют оставлять устройство на месте до шести часов за раз. Но оставление тяжелых шариков Кегеля во влагалище на длительное время заставляет мышцы таза сокращаться сильнее, чтобы удерживать вес. Этот тип продолжительных сокращений не подходит для квадрицепсов или косых мышц, а также для ваджайя.

И наоборот, слишком легкие продукты или продукты странной формы не помогут вам активировать нужные мышцы. А те химические вещества, которые могут быть встроены в пластмассовые или металлические изделия? Чем дольше продукт находится в контакте с вашими чувствительными женскими участками, тем больше вероятность того, что токсины попадут в ваше тело. Бактерии любят теплые и влажные места, поэтому шарик Кегеля, удерживаемый во влагалище в течение нескольких часов, также может стать рассадником инфекции.

Почему Кегельбелл лучше…

Vagina Gym ™ удерживает вес вне тела, что позволяет использовать градуированные веса для постепенного увеличения сопротивления с течением времени.Устанавливаемые друг на друга грузы просто висят на внешнем конце силиконовой вставки, и легкие сокращения удерживают вставку на месте, чередуя расслабление и расслабление мышц. Начните с веса 30 г, только вставки или любой другой комбинации веса, которая дает вашему тазовому дну надежную тренировку, которая со временем наберет силу.

Ваш ваджай чувствительный, гибкий, тонкий и СИЛЬНЫЙ, но использование недорогой и потенциально токсичной системы шариков Кегеля, которая не нацелена на соответствующие мышцы, может повредить даже самый здоровый таз.Разумный план упражнений с продуктом, не содержащим раздражителей, сделает его сильнее и здоровее, предотвратит утечки, восстановит смазку и улучшит ваш сексуальный опыт.

Возьмите контроль «там, внизу» и укрепите свое тазовое дно с помощью единственного на рынке продукта для взвешивания Кегеля, зарегистрированного FDA — Кегельбелла.

Почему этот секс-эксперт считает, что шарики Кегеля должны быть у каждой женщины

В последнее время женщины вставляют во влагалище кое-что интересное — нефритовых яиц, кристаллов, даже огурцов. В погоне за крутым тако, похоже, мы не так уж много и попробуем. Но пока еще нет мнения о пользе — и безопасности! — некоторых из более посторонних предметов (кроме , гинеколога , который категорически против них), есть один проверенный метод: шарики Кегеля.
Хотя технически секс-игрушка классифицируется из-за ее вибрирующих способностей, шары Кегеля — это гораздо больше. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает подготовить женщину к родам, предотвратить выпадение влагалища и улучшить контроль над мочевым пузырем.Не говоря уже о том, что сильное тазовое дно положительно связано с повышенной сексуальной чувствительностью и удовлетворением. Упражнения Кегеля увеличивают приток крови к области гениталий и учат женщин сжимать влагалище, что приводит к более интенсивным оргазмам и более высокому риску множественных «О».
Итак, неудивительно, что эксперт по секс-игрушкам Анна Ли считает, что у всех нас должна быть пара шаров Кегеля. «От упражнений выигрывают не только бедра, бедра и ягодицы. Если вам нужны сверхпрочные вагинальные мышцы, вы должны работать над ними! » она сказала нам.«Введение шариков Кегеля в режим вашего здоровья и благополучия — это верный способ усилить ощущения, улучшить мышечный тонус и в целом заставить вас почувствовать себя верхом вниз».
Не знакомы с этими видами мячей? Без паники. Вот все, что вам нужно знать.
Во-первых, они бывают разных размеров и стилей, от одного шара до двух прикрепленных. Лучше всего начать с легкого мяча большего размера и увеличивать вес по мере того, как мышцы становятся сильнее. Ли рекомендует это от Love Honey новичкам — если вы нервничаете, помните, что это 30 г, а в среднем яйцо — около 600 г.
Далее, вот как его использовать.

1. Выньте мяч из упаковки, промойте его горячей мыльной водой и несколькими брызгами средства для чистки секс-игрушек.
2. Нанесите обильное количество смазки на шарик и вход во влагалище, так как это значительно упростит введение.
3. Вставьте мяч внутрь до тех пор, пока он не почувствует себя комфортно. Иногда это может быть сложно, поэтому попробуйте лечь или поднять одну ногу вверх. У большинства мячей есть шнурок или петля, которые будут располагаться снаружи влагалища (как тампон) для облегчения извлечения.
4. Чтобы убедиться, что ваши мышцы работают должным образом, сократите тазовое дно, и вы должны ощутить чувство полноты.
5. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны стараться держать яйца внутри не менее 15 минут в день и сжимать их через равные промежутки времени.
6. По окончании тренировки всегда следует чистить яйца, чтобы избежать скопления бактерий.

Сексуальный совет: чтобы получить лучшую тренировку, вы можете держать их подольше.
Не очень сексуальный совет: Если вы собираетесь на тренировку на выносливость, не мочитесь, пока они все еще находятся внутри.