Упражнения при болях в седалищном нерве: лечебная гимнастика, лфк, физические упражнения, физиотерапия, зарядка, физкультура, йога

Содержание

Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по целому ряду причин. Она говорит: «Определение того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы». Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и профессор), добавляет, что лучший способ облегчить боль в большинстве случаев ишиаса — это «любая ЛФК на растяжение, так как такие упражнения обеспечивают некоторое облегчение».

Вот шесть физических упражнений при ишиасе, которые делают именно это:

  1. Поза лежащего голубя.
  2. Поза сидящего голубя.
  3. Поза голубя с наклонами вперед.
  4. Колено к противоположному плечу.
  5. Сидячая спинальная растяжка.
  6. Растяжка подколенного сухожилия.

1. Поза лежащего голубя

Упражнения при ишиасе - 1

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая — это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

2. Поза сидящего голубя

Упражнения при ишиасе - 2

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

3. Поза голубя с наклонами вперед

Упражнения при ишиасе - 3

  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.


4. Колено к противоположному плечу

Упражнения при ишиасе - 4

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

5. Сидячая спинальная растяжка

Упражнения при ишиасе - 5

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

6. Растяжка подколенного сухожилия

Упражнения при ишиасе - 6

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Гимнастика при ишиасе — видео

Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны предполагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения. «Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube или ТВ, вы должны повторять в точности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это уже много лет. Если во время упражнения у вас появляется какая-то боль, вы должны остановиться».

Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center

и член Американского медицинского общества спортивной медицины), говорит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений. Она предлагает практиковать лечебную гимнастику очень аккуратно, например, слегка потянуть колени и постараться почувствовать, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то лечение ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», — советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже незначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Ему помогут индивидуально разработать программу упражнений на дому, способную помочь избавиться от их боли.

Первая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна обязательно быть физической терапией, потому что она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

Цель состоит в том, чтобы найти опытных, обученных физиотерапевтов, сочетающих понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных разработать четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого осталось принять активное участие в программе!

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

В медицине под термином ишиас понимается воспаление седалищного нерва, спровоцированное различными факторами этологического характера. Болезнь может быть результатом инфекционных поражений, заболеваний органов малого таза, грыжи, травм позвоночника, смещения позвонков либо дисков. Лечение заболевания обычно комплексное, и направлено оно на устранение причины и на снятие симптомов. Важной составляющей терапии является гимнастика при ишиасе, представленная большим количеством комплексов. Упражнения подбираются индивидуально. Рассмотрим, какими они могут быть.

Признаки воспаления

Воспаление седалищного нерва дает о себе знать следующими признаками:

  • Острая боль при наклонах вперед.
    Невралгия в ягодицах, которая способна усиливаться.
  • Неприятные ощущения в ягодицах и пояснице.
  • При движениях возможны резкие и неожиданные боли.

Если вы заметили эти симптомы, сразу обратитесь к врачу. В противном случае седалищный нерв может воспалиться еще больше, и боль усилится.

При ишиасе рекомендуется выполнять легкую разминку каждые два часа, если вы долго находитесь в положении сидя. Также важно правильное питание. Женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: основные правила

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения должны назначаться врачом индивидуально. Он разъясняет, как выполнять их правильно, в дальнейшем же вы можете выполнять их самостоятельно.

Лечебная гимнастика при ишиасе должна выполняться в соответствии со следующими правилами:

  • Комплекс нужно выполнять каждый день, лучше два раза в сутки.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на ровной и твердой поверхности. В помещении не должно быть сквозняков. Лучше всего постелить коврик или каремат на пол.
  • При обострении воспаления нужно временно прекратить гимнастику.
  • Упражнения делаются в умеренном темпе. Под запретом быстрые и резкие повороты, наклоны, вставания и прочее. Противопоказаны при ишиасе прыжки.

Комплекс упражнений при ишиасе

Перечисленные ниже упражнения нужно выполнять в период, когда прошли сильные боли. При обострении они противопоказаны, поскольку они не направлены на снятие боли. Упражнения выполняются в трех положениях – лежа, стоя и сидя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Лежа на спине, подтяните к груди два колена, ягодицы обхватите руками. Задержитесь в таком положении на полминуты, вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз.
  • Лежа на спине, обхватите двумя руками левое колено и очень плавно потяните его к правому плечу, задержитесь на 8 секунд, затем опуститесь. То же самое повторяется для правой ноги. Повторить 10 раз.
  • Лягте на спину, согните две ноги, мышцам спины попытайтесь вдавить в пол позвоночник. В таком положении задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на бок, носки вытяните. Согните ноги, попытайтесь максимально подтянуть их к груди, а после медленно выпрямите. Сделайте 10 раз.
  • Лягте на живот, обопритесь на руки, согнутые впереди. Разгибая локти, максимально вытяните спину, стремясь вверх макушкой. Ноги при этом подниматься не должны. Спустя несколько секунд плавно и осторожно опуститесь на пол. Для начала достаточно сделать пять повторений, а со временем увеличивать их до 15.
  • В положении лежа на спине подтяните стопы ближе к ягодицам, упритесь ими в пол. Руки скрестите на груди. На вдохе плавно поднимайте туловище, пока плечи полностью не оторвутся от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить не меньше 15 раз.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Физические упражнения при ишиасе в положении сидя:

  • Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Поднимите прямые руки до уровня плеч, постарайтесь максимально завести их за спину, соединяя при этом лопатки. Движения должны быть плавными, без рывков. Сделать пять раз.
  • Сядьте на пол, руки поднимите над головой и плавно опуститесь на спину. Затем плавно поднимите широко разведенные ноги под прямым углом. При этом следите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола, равно как и поясница, поскольку это дает дополнительные нагрузки на позвоночный столб.
  • В положении сидя на стуле выполняйте повороты корпуса, заведя за голову руки. Для начала достаточно выполнять пять повторений в каждую сторону.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения в положении стоя:

  • Встаньте прямо, максимально вытяните спину, ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вдоль туловища. Наклонитесь влево таким образом, чтоб правая рука располагалась четко над головой, не смещаясь ни назад, ни вперед. Наклоняйтесь до того момента, пока рука и корпус не будут параллельны поверхности пола. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните, на выдохе наклонитесь вправо. Сделать по пять повторений для правой стороны.
  • Держа спину ровно, встаньте на колени, сцепите пальцы рук и вытяните их над головой. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками, затем аккуратно выпрямитесь. Повторить 5-10 раз.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Также существует лечебная физкультура при ишиасе, направленная на снятие резкой боли в спине, которая при данном состоянии является следствием сдавливания корешков седалищного нерва. Справиться с этим помогают следующие два упражнения:

  • Встаньте лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся примерно на уровне ваших тазобедренных суставов. Можно использовать стол, кровать и так далее. Плавно положите на эту поверхность корпус, расслабьтесь. Глубоко вдохните, надувая стенки живота, задержитесь на 4-5 секунд и максимально выдохните. Количество повторений должно быть не меньше трех.
  • Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени. Спину при этом нужно держать в нейтральном положении, без прогибов. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Медленно вдохните животом, задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Повторите такое дыхательное упражнение 7-8 раз. Это поможет ощутить, как боль постепенно отступает.

Гимнастика при ишиасе по Бубновскому

Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при ишиасе седалищного нерва по методу Бубновского. При разработке комплексов автор советует учитывать общее самочувствие, возрастные особенности, уровень тренированности мышц пациента. Также важно придерживаться программы, выполнять упражнения осознанно и не пропускать занятия.

Начальный комплекс упражнений включает в себя различные движения, направленные на растяжение мышц и связок:

  • Расслабление поясницы в положении на четвереньках (упражнение «кошка»).
  • Из позиции кошки поочередно прогибайте спину на вдохе и выгибайте ее на выдохе. Сделать до 20 повторений.
  • В той же позиции двигайтесь растягивающим шагом, поочередно придвигая ягодицы к левой либо к правой пятке, свободную ногу вытягивайте вперед. Руку, противоположную вытянутой ноге, тяните вперед как можно дальше. Сделайте до 20 раз.
  • В аналогичном исходном положении максимально потянитесь за рукам вперед, сохраняя упор на колени и локти.
  • Вернитесь в исходное положение. На выдохе корпус опускайте к полу, сгибая руки, делая вдох внизу, и на выдохе выпрямляя их снова. Пятки одновременно с этим опускаются к ягодицам. Вы должны ощутить растяжение мышц поясницы. Повторить 5-6 раз.
  • Лягте на спину, согните колени, пятки подставьте ближе к ягодицам, а руки поместите под голову. Подбородок прижмите к груди, на выдохе дотянитесь до коленей локтями. На вдохе вернитесь в лежачее положение, вытягивая живот. Повторяйте, пока не устанете.
  • Из аналогичного положения вытяните руки вдоль тела и выполняйте подъемы и опускания таза на выдохе и вдохе соответственно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Оптимальное количество повторений – 30 раз.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения в положении лежа могут быть дополнены ледяным компрессом, помещенным под поясницу. Это даст возможность снять болевые ощущения.

Йога при ишиасе

При воспалении седалищного нерва очень полезна йога. Она помогает укрепить мышцы, улучшает гибкость позвоночника и его подвижность. Полезны при ишиасе такие движения из йоги:

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене, стопа правой ноги заносится за левую ногу и располагается на линии с коленом левой ноги. Туловище поворачивайте вправо. Левая рука заносится за правое колено и дотрагивается до пола. В такой позиции нужно задержаться на минуту. Затем смените положение рук и ног и делайте поворот в другую сторону.
  • Встаньте ровно, шагните вперед правой ногой. Выполните наклон корпуса, держа ровно спину, левой рукой дотроньтесь до правой стопы, правую руку потяните вверх, корпус разверните вправо. На несколько секунд задержитесь в такой позе. После корпус нужно выпрямить. Вместо правой руки выставить левую и повторить движение.

Эти упражнения нужно делать медленно и плавно. Рекомендуется повторять их 2-3 раза в течение дня.

Лечебные упражнения при ишиасе седалищного нерваЛечебные упражнения при ишиасе седалищного нерва

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва помогает облегчить состояние и снять неприятные ощущения, способствует расслаблению мышц, улучшению осанки. Однако для полного излечения ишиаса только ее обычно недостаточно. Нужен полный комплекс мероприятий, включающий в себя также медикаментозное лечение, физиотерапию, режим дня, назначенный специалистом и соблюдение других рекомендаций врача.

Из физиотерапии может быть показано использование лазера, магнитного поля, электрофорез.

Еще одна мера, которая может быть показана при ишиасе – это массаж. Его рекомендуется делать и при обострении заболевания. Мягкими движениями начните разминать либо поглаживать поясницу, заднюю поверхность бедра, ягодицы, голени, стопы. Массаж поможет снять неприятные симптомы, уменьшить болевые ощущения.

Предлагаем посмотреть видео, на которых представлены упражнения, помогающие в лечении ишиаса.

Гимнастика при ишиасе на видео

комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Упражнения при воспалении седалищного нерва (ишиасе): ЛФК, йога, плюсы и минусы лечения

Лечение ишиаса осуществляется с помощью медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, народной медицины и гимнастики.

Медикаменты снижают остроту заболевания, а правильное выполнение специальных упражнений способствуют длительной ремиссии.

Разберем подробнее, какие делать упражнения при воспалении седалищного нерва и как правильно.

Проявления и симптомы ишиаса

Упражнения при воспалении седалищного нерва: симптомы ишиасаОсновной симптом ишиаса – сильная боль. Пациенты характеризуют ощущения как жгучие, острые, давящие.

Боль может быть постоянной или появляться при смене положения тела. Часто дискомфорт усиливается после поездки в транспорте, при резких движениях.

Боль локализуется в нижнем отделе спины и по задней части одной из ног. Усиливается при подъеме нижних конечностей в положении лежа или отведении их в сторону. В запущенных случаях боль может ощущаться в различных частях спины.

Болевому синдрому при ишиасе часто сопутствует онемение, снижение тонуса мышц и отечность нижних конечностей.

Может ли помочь ЛФК при лечении и почему?

Мышцы реагируют на воспаление спазмированием, вызывая болевой синдром. При лечении боль снимают анальгетиками, но снять напряжение в мышцах медикаменты не могут.

Специальные упражнения помогают расслабить мышечную ткань. Улучшение обменных процессов после избавления от спазма снимает отечность, болезненные ощущения проходят.

Противопоказания для зарядки

Строгое противопоказание для гимнастики – послеоперационный период. Также нельзя делать упражнения при обострении хронических заболеваний, высокой температуре, острых воспалениях других органов.

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Необходимо следовать следующим правилам:

  1. Гимнастику выполняют медленно, исключая резкие движения.
  2. После последнего приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
  3. Зарядку желательно выполнять на жесткой поверхности.
  4. Гимнастические движения выполняют регулярно, не пропуская без уважительной причины.

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Упражнения при воспалении седалищного нерва для подготовки пациента к вставаниюПервые упражнения делают под наблюдением специалиста, из положения лежа. В дальнейшем больной делает их самостоятельно.

Начинают занятия с разминки. Поочередно напрягите и расслабьте вытянутые нижние, затем верхние конечности. Повторите 10 раз. Если при выполнении гимнастического упражнения боль усиливается, необходимо исключить его. Через неделю можно попробовать еще раз.

Лежа на спине поочередно согните и разогните ноги. Начините с той, в которой чувствовалась боль. Задержите конечность согнутой, после чего примите прежнее положение.

Исходное положение – лицом вверх. Согнутые колени подтягивают к подбородку одновременно. Ягодицы и таз не напрягают, можно поддерживать лодыжки руками. Через 20 секунд медленно положите ноги обратно. Движения делают до 5 раз.

Упражнение необходимо делать лежа на боку. Руки в этот момент расположите на ягодицах. Согните колени, напрягите и вытяните носки. Медленно подтягивайте их к груди. Задержитесь на 1 минуту. После поставьте ступни на пол, расслабленные руки положите вдоль тела. Повторите 10 раз.

Лежа лицом вверх, согните колено. Плавно, стараясь не сильно напрягаться, подтяните его к подбородку, поддерживая руками. Задержитесь ненадолго, после чего расслабьте и положите обратно. Повторите 10 раз.

Комплекс гимнастических движений продолжают выполнять до полного исчезновения признаков неврита и болевого синдрома.

Для проведения в домашних условиях

В качестве разминки необходимо сделать движения из положения лежа. Далее:

  1. Упражнения при воспалении седалищного нерва для выполнения в домашних условияхСядьте на жесткую поверхность, вытяните носки вперед. Поднимите прямые руки. Медленно опуститесь на спину. Не расслабляясь, поднимите нижние конечности, ягодицы при этом прижаты к полу.

    Сделайте 10 раз. Не задерживайте дыхание надолго, вдыхайте при напряжении мышц.

  2. Сидя на стуле, наклоните туловище вниз, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Задержитесь в положении. Выпрямитесь. Повторите 10 раз. Стул выбирайте достаточно высокий, ступни должны стоять ровно на поверхности пола.
  3. Встаньте к стене, прижмите к ней заднюю часть. Согнутую ногу поднимите вверх, стараясь прижать ее к животу. Опустите. Повторите со второй. Во время выполнения движений не отрывайте спину от стены. Стоя у стены, отведите ногу в сторону, подняв как можно выше, задержитесь в этом положении. Опустите. Движение необходимо повторить со второй. Сделайте 5 подходов.
  4. Стоя на коленях на жесткой поверхности, вытяните вперед прямую ногу, задержитесь на 5 – 10 секунд, поставьте обратно. Если при выполнении движений сложно удержать равновесие, обопритесь о стул. Необходимо сделать 5 подходов.
ЛФК необходимо делать дома ежедневно до полного исчезновения признаков ишиаса.

Эффективное упражнение от защемления седалищного нерва:

По Бубновскому

Основная задача занятий – восстановить мышечный корсет в нижней части туловища. Длительность курса – не менее полугода:

  1. Опуститесь на колени, поместите таз на ступни. Поднимитесь, разведя руки в стороны, во время выполнения упражнения медленно делайте вдох. Снова сядьте на ступни, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, не отрывая ступни от пола. Поднимаясь, делайте вдох, расслабляясь – выдох. Количество упражнений – 10 раз.
  3. Лежа на боку, поднимите ногу. Подняв до середины, задержитесь на 5 – 10 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение со второй. Выполните по 10 раз.
  4. Лежа на спине, слегка согните колени. Положите одну лодыжку на согнутую вторую. Медленно поднимайте корпус. Опуститесь, поставьте ногу обратно. Повторите поменяв ногу.

Йога при неврите

Начинать нужно с асан, которые выполняются из положения лежа. Перед выполнением необходимо проветрить комнату, успокоится, пару минут полежать расслабившись.

Позы в положении лежа

Упражнения при воспалении седалищного нерва: йогаСогнутые ноги подтяните к груди, после этого плотно обхватите их руками. Через 30 секунд выпрямитесь и расслабьтесь. Движения делаются 2 – 3 раза.

Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните носки. Поднимите прямую ногу и медленно перенесите ее за другую, задержитесь на 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой.

Лягте на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Опираясь на ладони, поднимите корпус, повторите 5 раз.

Лежа на спине, согните колени, поднимая корпус, коснитесь их локтями согнутых рук. Повторите 20 раз.

Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Поднимите таз, потом медленно опустите. Асану нужно сделать 20 раз.

Стоя

Начните занятие с ходьбы на месте. Позвоночник должен быть прямым. Подняв колени до уровня бедер, задержитесь на несколько секунд, продолжите занятие.

Выпрямите позвоночник, поставьте ноги на расстояние 50 см. Поднимая руку, медленно наклоните тело в противоположную от нее сторону, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. Сделайте упражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз.

Положив ладони на стену, делайте медленные махи ногой, отводя ее в сторону и назад. Повторите движения 5 – 10 раз.

Сидя

Упражнения при воспалении седалищного нерва: йогатерапияПоза зародыша. Встаньте на колени, скрестив ступни. Опустите таз на пятки. Медленно наклоняйте туловище, стараясь коснуться лбом пола. Прикоснувшись, задержитесь на 5 – 10 секунд, выпрямитесь.

Скручивания. Стоя на коленях, выставите вперед одну ногу. Ступня должна находиться на уровне колена второй ноги. Выдохните, медленно заведите согнутую противоположную руку под согнутую ногу.

Задержитесь на несколько секунд. Вторую руку отведите назад, перенесите на нее вес туловища. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Медленно приподнимите спину на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 10 раз.

Следите за дыханием при выполнении упражнений. При напряжении мышц следует делать вздох, расслабляясь – выдох.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва:

Что можно делать, когда острая боль?

При ишиасе в остром периоде, при острой боли выполнение упражнений ЛФК на растяжку будет мучительно болезненным. Поэтому все упражнения делают только после медикаментозного снятия болевого синдрома.

Плюсы и минусы терапии

Упражнения при воспалении седалищного нерва: плюсы и минусы леченияПлюсами лечения гимнастикой можно считать:

  • экономичность;
  • эффективность;
  • доступность.

Выполнение упражнений не требует платного инструктора или специальных приспособлений, их можно выполнять в домашних условиях бесплатно. Регулярные занятия гимнастикой снимают болевой синдром, улучшают мышечный тонус и обмен веществ.

Выполнение гимнастических движений не требует специальной спортивной подготовки, заниматься ими может каждый.

Минус только один – в отличие от медикаментозного обезболивания, результаты гимнастики станут заметны нескоро.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений способно значительно улучшить качество жизни больного ишиасом. Ежедневные тренировки укрепляют мышцы, повышают иммунитет и выносливость, не допуская обострения заболевания.

Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя. Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия.

К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты.

Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.


К нетрадиционному лечению относятся:

  • стоун-терапия;
  • фитотерапия;
  • прижигание;
  • иглоукалывание;
  • прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой.

Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения.

Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение правильных гимнастических упражнений

Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

Также рекомендуются восточные методики — цигун. Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно.

Кроме того, очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

Исходное положение — стоя:

  • шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
  • обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
  • плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
  • попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

Сидя на стуле:

  • выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
  • совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
  • согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

Лежа на боку:

  • нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
  • согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

  • совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
  • прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
  • вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
  • плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.


Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

 

Гимнастика для поясницы при беременности

  • Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
  • Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
  • Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения при воспалении седалищного нерва

Ущемление седалищного нерва вызывает болезненные ощущения.

Наблюдается при неудобном положении сидя, в период вынашивания ребенка или чрезмерной физической нагрузке.

При отсутствии должного лечения может стать причиной серьезных осложнений.

Лечение может включать в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и упражнения при воспалении седалищного нерва.

Последний пункт является важной частью терапии, позволяющей не только снять воспаление, но и укрепить мышцы данной области, чтобы предотвратить повторное воспаление.

Важность упражнений при болях седалищного нерва

Упражнения при болях седалищного нерва – обязательный этап лечения воспалительного процесса. Важность лечебной гимнастики объясняется рядом причин:

  • упражнения позволяют расслабить мышцы и снять спазм;
  • нормализация кровообращения;
  • увеличение мышечной силы, что препятствует повторному развитию ишиаса;
  • укрепление позвоночного столба, улучшение состояния связок и суставов.

Рекомендуется выполнять, когда сильная боль немного поутихнет. В противном случае гимнастика принесет только неприятные ощущения.

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения для лечения седалищного нерва принесли только пользу, необходимо соблюдать основные правила их выполнения. К ним относится:

  • начинать выполнять любые упражнения следует с 7-15 повторений, постепенно увеличивая их количество при улучшении самочувствия;
  • комплекс упражнений необходимо выполнять несколько раз в сутки;
  • продолжительность лечения ишиаса лечебной гимнастикой должен определять лечащий врач;
  • при появлении боли, ухудшении самочувствия и других симптомах следует немедленно прекратить гимнастику.

Если придерживаться правил лечебной гимнастики, ишиас быстро пройдет и еще долго не будет беспокоить. Выполнять упражнения можно на дому и в специализированных группах.

При этом стоит понимать, что помимо лечебной гимнастики для устранения воспаления седалищного нерва может потребоваться и медикаментозная терапия.

Виды упражнений

При ишиасе происходит сдавление нервов в пояснично-крестцовом отделе. Причиной может быть смещение или деформация позвоночников.

Для предотвращения и лечения воспаления следует регулярно тренировать мышцы данной области.

Ишиас вызывает болезненные ощущения, поэтому в первую очередь хочется снизить физическую активность. Однако при воспалении седалищного нерва физическая нагрузка нужна.

Начинать комплекс упражнений следует только после того, как сильная боль стихнет. Упражнения для седалищного нерва выполняются стоя, лежа и сидя.

В положении лежа

К наиболее эффективным относятся следующие упражнения:

  • Поднять ногу, после чего согнуть ее в колене. Приблизить ее к груди. Опустить ее и повторить для другой ноги.
  • Положить ладони под ягодицы, а поднятыми ногами поездку на велосипеде.
  • Вытянуть руки в стороны, ноги поднять вверх. Выполнить наклоны вправо и влево.
  • Лечь на бок, согнув ноги и натянув носки. Приблизить колени к груди.

Для каждого упражнения следует сделать по 10 повторений, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Сидя

Эффективные упражнения выполняются и сидя:

  • Завести руки на спину, задержать и медленно вернуться в исходное положение.
  • Повороты в стороны, сидя на стуле со спинкой.
  • Встать на четвереньки, прогибая спину сначала вниз, а потом вверх.

Комплекс в положении сидя следует выполнять или на коврике, или на невысоком стуле.

Стоя

Такие упражнений следует выполнять уже в тот момент, когда боль немного поутихнет:

  • Расставить ноги, руки положить на бедра и медленно двигать тазом со стороны в сторону.
  • Ноги поставить на ширине плеч и наклоняться вперед, поднимая руку над головой.

Это наиболее популярные и эффективные упражнения для седалищного нерва, видео других полезных упражнений поможет укрепить спину и предотвратить возникновение воспаления в дальнейшем.

Что делать нельзя?

Чтобы упражнения не принесли больше вреда, чем пользы, существует несколько советов, что нельзя делать:

  • не рекомендуется осуществлять занятия до консультации со специалистом и точной постановки диагноза;
  • делая упражнения, необходимо учитывать собственные ощущения, а не просто следовать инструкциям;
  • упражнения противопоказаны при запущенных формах остеохондроза и межпозвонковой грыже;
  • нельзя выполнять упражнения при сильных болях;
  • не рекомендуется перенапрягаться.

Если лечебная физкультура будет одобрена специалистом, она принесет только пользу и быстро устранит неприятные ощущения. В противном случае она может только усугубить состояние и усилить болевые ощущения.

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Экология жизни: Здоровье. Физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Возможно, вам покажется это несколько парадоксальным, но физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Если боль очень сильная, то, конечно, разумно будет обеспечить себе небольшой отдых. Но надо понимать, что полная неподвижность и покой могут усугубить состояние в случае этого весьма распространенного недуга.

Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни. 

1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная, не слишком интенсивная.

Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

  • Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
  • Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
  • Желательно, чтобы подошвы ног были соединены. 
  • Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
  • Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
  • Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра. 
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

 

2. Поза птицы

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

  • Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
  • Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
  • Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

 

3. Упражнения на стуле

Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

Упражнение на стуле:

  • Возьмите жесткий и устойчивый стул.
  • Сядьте ближе к переднему краю.
  • Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая. 
  • Повторите упражнение с другой ноги.

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

 

4. Упражнения на диване или на кровати

Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

  • Ложитесь на кровать или на диван.
  • Согните правое колено, прижав ногу к груди. 
  • Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
  • Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
  • Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

ЛФК при защемлении: рекомендуемые упражнения, противопоказания

Защемление седалищного нерва, это неприятность, которая способна не только нарушить ближайшие планы, но и существенно повлиять на события, запланированные в последующие месяцы. Эффективным способом терапии является ЛФК при защемлении, ведь значение физических и гимнастических упражнений при лечении недуга трудно переоценить.

Защемление или воспаление седалищного нерва-проблема, которую провоцирует ряд факторов, связанных с позвоночником: остеохондроз, перенесенное воспаление, спазм грушевидной и ягодичной мышцы, заболевания инфекционного характера, грыжа и протрузия межпозвоночного диска, наличие новообразований и искривлений позвоночника.

Распознать ишиас можно по следующим симптомам:

  • чувство мурашек,
  • ощущение онемения бедер и ягодиц,
  • жжение,
  • давящая боль,
  • возникновение хромоты, которая впоследствии рискует привести к обездвиживанию конечности.

В лечении болезни, применяют различные методы, в данной статье мы познакомимся с наиболее популярными разновидностями физических упражнений, которые не исключают дополнительного лечения и станут наиболее эффективны при использовании в комплексной терапии.

Особые указания при защемлении седалищного нерва

Современная медицина поощряет систему взаимодействия различных способов лечения и тем самым позволяет вести усиленную борьбу с недугом. При этом пациент, страдающий от защемления нерва в пояснице или в позвоночнике спины, должен быть осведомлен, что применение ЛФК не является уместным в острой стадии заболевания и назначается врачом только в период ремиссии.

Важно! Применение тех или иных упражнений происходит только после согласования со специалистом.

Для облегчения симптомов ишиаса больному может быть рекомендовано использование народных методов лечения. Однако такая терапия не должны быть единственной. Хорошо зарекомендовали себя настойки, приготовленные из чистотела, горького перца и алоэ. Возможно также применение:

  • пчелиного воска;
  • меда;
  • мазей из конского каштана.

Данные компоненты прекрасно снимают болезненные ощущения и блокируют воспаление. Также пациенту будет полезно принятие хвойных ванн.

В отдельных случаях, врач может назначить прием подходящих медицинских препаратов.

Какие существуют упражнения?

ЛФК-представляет собой набор упражнений, включающий в себя соответствующую физическую нагрузку, которая направлена на реабилитацию пациентов из различных областей медицины. В данном разделе мы познакомимся с лечебной гимнастикой и физкультурой, рекомендованной для борьбы с защемлением седалищного нерва. Такие упражнения делают организм человека более выносливым и помогают справиться с болезнью.

Гимнастика

При заболеваниях, находящихся в подострой форме или же в стадии ремиссии, может быть назначен комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства пациента они разделены на 3 группы.

  1. Для выполнения данных упражнений больному необходимо прилечь, предварительно подстелив одеяло или коврик. Дело в том, что сквозняк и прохлада могут отразиться негативным образом на самочувствии пациента.- Итак, заняв лежачее положение, человек, страдающий от защемления, должен постараться максимально выпрямиться. После этого ему предстоит поднять ногу и осуществить сгиб в коленном суставе. Далее попытаться согнуть конечность как можно ближе к грудной клетке, застыв в этом положении на 7-10 секунд, и вернуться в исходную позицию;
    — Лежа на спине, пациент должен подложить руки под ягодицы. После этого, не спеша поднять ноги, настолько, насколько это будет возможно. Далее сделать «велосипед»;
    — Все в той же позиции руки разводят по сторонам, создавая букву «Т», или же располагают по швам. Затем поднимают ноги, начиная с несильных наклонов ногой вправо и влево. Угол наклона должен доходить до 45 градусов. Если беспокоят болевые ощущения, амплитуду следует уменьшить.
  2. Следующие упражнения производятся в сидячем положении.- Сев на пол, пациент должен распрямить ноги. После этого требуется совершать движения ягодицами, продвинуться вперед, а затем таким же образом, вернуться обратно;
    — В той же позиции ноги человека должны оставаться прямыми, а руки вытянуты вперед. Далее больной запястья подносит к плечам, а после возвращается в начальное положение;
    — Присев на стул, нужно проследить за спиной, она должна быть прямая, затем необходимо расслабиться. В области голенища скрестить ноги, руки при этом следует разместить на затылке и осуществлять медленные движения влево и вправо. Постепенно необходимо стараться увеличить амплитуду.
  3. Позиция — стоя.- Пациент стоит, разместив ноги на уровне плеч, и выпячивает поясницу при совершении выдоха. То же самое происходит в противоположном направлении при вдохе;
    — Находясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно поместить левую руку над головой, производя наклон вправо. Далее сменить руку и осуществить наклоны влево;
    — Упражнение заключается в применении круговых мягких движений, позволяющих растереть поясницу. Выполняется в позиции стоя.

Зарядка

Зарядка при ишиасе выполняется регулярно в утренние и вечерни часы. Комплекс применяемых упражнений согласовывается с лечащим врачом или составляется в индивидуальном порядке.

Только четкое соблюдение рекомендаций может оказать положительное влияние на течение заболевания и произвести нужный терапевтический эффект.

Йога

Для того, чтобы вытянуть мышцы поясницы, можно воспользоваться йогой. Помогут следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Тадасана Урдхва Хастасана.

При данных упражнениях происходит укрепление мышц живота, выравнивается осанка, обеспечивается нормальный рост позвоночных костей и освобождаются спинные нервы.

Утасана — направлена на растяжение поясничной области.

Баддха Конасана – хорошая профилактика радикулита и грыжи.

Также существуют еще множество упражнений, способных облегчить состояние при ишиасе.

Внимание! Главным условием борьбы с защемлением седалищного нерва является правильный подход к занятиям и следование инструкциям по выполнению.

Пациент, занимающийся йогой не должен испытывать болезненных ощущений и дискомфорта.

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун должна начинаться с разогревающих упражнений, плавных вращательных движений суставов, слабых постукиваний по груди, плечам, ногам и животу.

Цигун не предполагает действий для отдельных групп мышц. Китайская гимнастика затрагивает все тело и отличается тем, что не несет сильной физической нагрузки.

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия – гимнастические упражнения, которые проводятся в воде. Назначают их тем пациентам, для кого физическая нагрузка дается с большим трудом.

Занимаясь ЛФК в бассейне, эффективность занятий значительно возрастает, повышается теплообмен, стимулируется кровообращение и работа органов дыхания, а также ускоряется метаболизм.

ЛФК для беременных

Беременность — особый период в жизни женщины, который нередко сопровождается неприятными симптомами.

Защемление седалищного нерва может доставлять массу неприятностей будущей маме. Снять болевой синдром без применения лекарственных средств поможет физическая культура. Но заниматься ей можно только после обсуждения с врачом, ведущим беременность.

Какие упражнения противопоказаны

При защемлении седалищного нерва занятия должны начинаться с разминки, и только после можно переходить к растяжке, плавно увеличивая нагрузку.

При этом важно помнить, что силовые упражнения способны сдавить межпозвоночные диски и привести к их разрушению.

6 Растяжек для обезболивания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не хочется вставать с дивана. Распространенные причины ишиаса могут включать разрыв диска, сужение позвоночного канала (так называемый стеноз позвоночного канала) и травму.

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам.Она говорит: «Определение того, что не движется, — первый шаг к решению проблемы». Часто самыми проблемными частями тела являются поясница и бедра.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить боль при ишиасе — это «выполнять любую растяжку, которая может поворачивать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

Вот шесть упражнений, которые именно это делают:

  • Поза голубя лежа
  • Поза голубя сидя
  • Поза голубя вперед
  • колено к противоположному плечу
  • Растяжка позвоночника сидя
  • Растяжка подколенного сухожилия стоя

Поза голубя — это поза голубя. общая поза йоги.Он помогает раскрыть бедра. Есть несколько версий этой растяжки. Первая — это стартовая версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала попробуйте принять позу лежа.

  1. Лежа на спине, поднимите правую ногу под прямым углом. Обеими руками обхватите бедро, сцепив пальцы.
  2. Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  3. Удерживайте позицию на мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль.
  4. Проделайте то же упражнение другой ногой.

Как только вы научитесь выполнять вариант с откидывающейся спинкой без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над сидячей и прямой версиями позы голубя.

Купите коврики для йоги в Интернете.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Согните правую ногу, положив правую щиколотку поверх левого колена.
  3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
  4. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и поясницу.
  5. Повторить с другой стороны.
  1. Встаньте на колени на четвереньках.
  2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Голень должна стоять на земле горизонтально по отношению к телу. Ваша правая нога должна находиться перед левым коленом, а правое колено — вправо.
  3. Вытяните левую ногу на полу позади себя так, чтобы верхняя часть стопы была на земле, а пальцы ног были направлены назад.
  4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
  5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед над передней ногой. Как можно больше поддерживайте свой вес руками.
  6. Повторить с другой стороны.

Эта простая растяжка помогает облегчить боль при ишиасе за счет расслабления ягодичных и грушевидных мышц, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и согнув ступни вверх.
  2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
  3. Осторожно подтяните правую ногу поперек тела к левому плечу. Подержите там 30 секунд. Не забывайте подтягивать колено настолько далеко, насколько это удобно. Вы должны почувствовать расслабляющее растяжение в мышцах, а не боль.
  4. Толкните колено, чтобы нога вернулась в исходное положение.
  5. Повторите всего 3 повторения, затем поменяйте ногу.

Ишиас возникает при сжатии позвонков в позвоночнике. Эта растяжка помогает освободить пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  1. Сядьте на землю, вытяните ноги прямо, ступни согнуты вверх.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны от противоположного колена.
  3. Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы помочь вам плавно повернуть тело вправо.
  4. Удерживайте 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

Эта растяжка может помочь облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

  1. Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность на уровне бедер или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька по лестнице. Согните ступню так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено слишком сильно разгибается, держите его немного согнутым.
  2. Слегка наклонитесь вперед к стопе.Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не заходите так далеко, чтобы не почувствовать боль.
  3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы расслабить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левой ногой.
  4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Ковач подчеркивает, что не следует рассчитывать на то, что вы будете настолько гибкими, насколько в идеале требуют упражнения. «Не думайте, что благодаря тому, что вы видите на YouTube или по телевидению, вы можете занять эти должности», — говорит он.«Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас возникла какая-либо боль, вам следует остановиться ».

Корина Мартинес, физиотерапевт из Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для всех, кто страдает болью в седалищном нерве.

Она предлагает немного изменить положение, например, подтянуть колени более или менее, и заметить, как они себя чувствуют.«Если кто-то чувствует себя лучше, это то лечение, которое вы хотите продолжить», — советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью домашней программы упражнений, специально адаптированной к их боли.

Первой линией вмешательства при ишиасе определенно должна быть физиотерапия, потому что она активна, носит образовательный характер, и ее основная цель — восстановить функции и сделать каждого пациента независимым.

Ключ к разгадке — найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальным методам, которые сочетают понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений, а также составят четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
— Минди Маранц, PT, MS, GCFP

.

Упражнения при ишиасе при синдроме грушевидной мышцы Видео

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.

— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

— доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, куда я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»

— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, помогая вам завершить блог или статью, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

— Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Причины ишиаса и упражнения

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.

— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

— доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, куда я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»

— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, помогая вам завершить блог или статью, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

— Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Причины, лечение, упражнения и симптомы

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Ишиас — это название боли, вызванной раздражением седалищного нерва. Все, что раздражает этот нерв, может вызвать боль, от легкой до сильной. Ишиас обычно вызывается сдавленным нервом в нижней части позвоночника.

Часто термин «ишиас» путают с общей болью в спине. Однако ишиас не ограничивается только спиной.Седалищный нерв — самый длинный и широкий нерв в человеческом теле. Он проходит от нижней части спины, через ягодицы и вниз по ногам, заканчиваясь чуть ниже колена.

Этот нерв контролирует несколько мышц голени и обеспечивает чувствительность кожи стопы и большей части голени. Ишиас — это не заболевание, а скорее симптом другой проблемы, связанной с седалищным нервом. По оценкам некоторых экспертов, до 40 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывают радикулит.

Краткие сведения о ишиасе:

  • Седалищный нерв — самый длинный нерв в организме человека.
  • Самая частая причина ишиаса — смещение (грыжа) межпозвоночного диска.
  • Когнитивно-поведенческая терапия может помочь некоторым людям справиться с болью при ишиасе.
  • Ишиас не является заболеванием; это симптом.

Основной симптом — стреляющая боль в любом месте седалищного нерва; из нижней части спины через ягодицы и вниз по задней части любой ноги.

Другие общие симптомы ишиаса включают:

  • онемение в ноге по ходу нерва
  • ощущение покалывания (иголки) в ступнях и пальцах ног

Эта боль может иметь различную степень тяжести и усиливаться при длительном сидении периоды.

Мы рассмотрим способы лечения острого и хронического ишиаса индивидуально:

Лечение острого ишиаса

В большинстве случаев острого ишиаса хорошо поддаются меры самопомощи, которые включают:

  • Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, которые также можно купить в Интернете.
  • Такие упражнения, как ходьба или легкая растяжка.
  • Горячие или холодные компрессионные компрессы уменьшают боль. Их можно приобрести в Интернете. Часто бывает полезно чередовать их.

Не все обезболивающие подходят всем; люди должны обязательно обсудить варианты со своим врачом.

Лечение хронического ишиаса

Лечение хронического ишиаса обычно включает сочетание мер самопомощи и медицинского лечения:

  • физиотерапия
  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает справиться с хронической болью, обучая людей по-разному реагировать на боль
  • обезболивающие

Хирургическое вмешательство может быть вариантом, если симптомы не поддаются лечению и продолжают усиливаться.Варианты хирургического вмешательства:

  • Поясничная ламинэктомия — расширение спинного мозга в нижней части спины для уменьшения давления на нервы.
  • Дискэктомия — частичное или полное удаление грыжи межпозвоночного диска.

В зависимости от причины ишиаса хирург проанализирует риски и преимущества операции и сможет предложить подходящий хирургический вариант.

Есть много способов уменьшить давление на седалищный нерв с помощью упражнений.Это позволяет пациентам:

  • самостоятельно облегчать симптомы
  • сокращать или избегать приема лекарств, где это возможно
  • находить более длительный комфорт и облегчение для своего состояния во время обострений

В этом видео специалист из Madden Physical Терапия включает три упражнения для седалищного нерва:

Ишиас — частый симптом нескольких различных заболеваний; однако, по оценкам, 90 процентов случаев вызваны грыжей (смещением) межпозвоночного диска.Позвоночный столб состоит из трех частей:

  • позвонка (отдельные кости позвоночника, которые защищают нижележащие нервы)
  • нервов
  • дисков

Диски сделаны из хряща, который представляет собой прочный и упругий материал; хрящ действует как амортизатор между позвонками и позволяет позвоночнику быть гибким. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда диск выталкивается с места, оказывая давление на седалищный нерв.

Другие причины ишиаса включают:

  • Стеноз поясничного отдела позвоночника — сужение спинного мозга в нижней части спины.
  • Спондилолистез — состояние, при котором диск скользит вперед по нижнему позвонку.
  • Опухоли в позвоночнике — они могут сдавливать корешок седалищного нерва.
  • Инфекция — в конечном итоге поражает позвоночник.
  • Другие причины — например, травма позвоночника.
  • Синдром конского хвоста — редкое, но серьезное заболевание, поражающее нервы в нижнем отделе спинного мозга; это требует немедленной медицинской помощи.

Во многих случаях ишиаса нет единой очевидной причины.

Факторы риска боли в седалищном нерве

Общие факторы риска включают:

  • Возраст — люди в возрасте от 30 до 40 лет имеют более высокий риск развития ишиаса.
  • Профессия — работы, требующие подъема тяжелых грузов в течение длительного времени.
  • Сидячий образ жизни — люди, которые длительное время сидят и ведут физически неактивный образ жизни, более склонны к развитию радикулита по сравнению с активными людьми.

Хотя боль, похожая на ишиас, может быть проблемой во время беременности; примерно 50–80 процентов женщин испытывают боли в спине во время беременности. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, например, расслабляющие, вызывают ослабление и растяжение связок, что потенциально может вызвать боль в спине у некоторых женщин.

Однако ишиас из-за грыжи межпозвоночного диска во время беременности маловероятен.

В большинстве случаев ишиас проходит самостоятельно; в подавляющем большинстве случаев операция не требуется.Примерно половина людей выздоравливает в течение 6 недель.

Профилактика ишиаса

В некоторых случаях ишиас можно предотвратить; Есть несколько изменений в образе жизни, которые могут снизить вероятность его развития, в том числе регулярные упражнения и соблюдение правильной осанки при стоянии, сидении и поднятии предметов.

Если симптомы ишиаса легкие и длятся не более 4-8 недель, это, вероятно, острый ишиас, и медицинская помощь обычно не требуется.

Полная история болезни может помочь ускорить диагностику. Врачи также попросят пациента выполнить базовые упражнения, которые растягивают седалищный нерв. Стреляющая боль в ноге при выполнении этих упражнений обычно указывает на ишиас.

Если боль сохраняется более 4–8 недель, могут потребоваться визуализирующие обследования, такие как рентген или МРТ, чтобы определить, что сжимает седалищный нерв и вызывает симптомы.

Прочтите статью на испанском языке.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *