Виды общеразвивающих упражнений: Комплекс общеразвивающих упражнений — ЛГТУ

Содержание

Комплекс общеразвивающих упражнений — ЛГТУ

25.03.2020 15:39

КОМПЛЕКС ОРУ

Упражнение 1

         Исходное положение (далее и.п.) – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;

         2 – руки вперёд, голову выпрямить;

         3 – руки в стороны;

         4 – руки разогнуть;

         5 – правая рука вверх, левая вниз;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая рука вверх, встать на носки;

         8 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

         5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

         8 – и. п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

         2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

         3 – руки вперёд, скрестно;

         4 – отведение рук в стороны-назад;

         5 – руки вверх – скрестно;

         6 – руки дугами вниз – скрестно;

         7 – круговым движением через стороны вверх;

         8 – и.п.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 4

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;

         2 – то же, левой;

         3-4 – то же, двумя.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

         И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.

Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;

         2 – и.п.;

         3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;

         4 – и.

п.;

         5 – наклон вправо, руки вверх;

         6 – и.п.;

         7 – наклон вправо, руки вверх;

         8 – и.п.

Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

         И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд;

         2 – и.п.;

         3 – поворот направо, руки в стороны;

         4 – и.п.;

         5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх;

         6 –  поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх;

         7 – наклон вперёд, согнувшись;

         8 – и.п.

         То же в другую сторону.

         Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;

         2 – и.п.;

         3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.

         4 – и.п.;

         5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

         7 – и.п.;

         8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

         10 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 8

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

         2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;

         3 – упор присев;

         4 – и.п.

         То же в левую сторону.

         Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

         И.п. – широкая стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;

         2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;

         3 – выпад на правой;

         4 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 10

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

         2 – упор лёжа;

         3 – мах согнутой правой ногой вперёд;

         4 – упор лёжа;

         5 – мах согнутой левой вперёд;

         6 – упор лёжа;

         7 – упор присев;

         8 – и. п.

         Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах правой, руки через стороны вверх;

         2 – и.п.;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – и.п.;

         5-7 – шаг назад левой, глубокий выпад на правой, руки на правое колено;

         8 – и.п.

         То же с левой ноги, повторить 4-6 раз.

 

Упражнение 12

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах назад правой ногой, руки вверх;

         2 – и.п.;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – и.п.;

         5 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки через стороны вверх;

         6 – и.п.;

         7 – то же, что на счёт 5;

         8 – и.п.

         То же с левой ноги, повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

         И.п. – стойка руки на пояс (прыжки с поворотом кругом 900)

Счёт: 1-2 – два прыжка;

         3 – поворот направо, прыжок ноги врозь;

         4 – прыжок ноги вместе, повторить 8-12 раз.

         Ходьба на месте.

Упражнение 14

         И.п. – стойка руки на пояс (прыжки).

Счёт: 1 – прыжком правая вперёд, левая назад;

         2 – поменять положение ног;

         3 – прыжком ноги врозь;

         4 – ноги вместе.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 15

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – полуприсед;

         2 – вставая, на правую, левая на носок, хлопок над головой;

         3 – полуприсед.

         4 – встать на левую, правая на носок, хлопок над головой.

         Повторить 8-12 раз.

 

 

Урок 2. физическая нагрузка и физические упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 2. Физическая нагрузка и физические упражнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  • понятие физической нагрузки;
  • виды физических упражнений;
  • комплекс общеразвивающих упражнения;
  • подводящие упражнения к упражнению «Мост»;
  • соревновательные упражнения;
  • определение пульса в покое и во время тренировки.

Глоссарий

Общеразвивающие упражнения – простые упражнения для всестороннего развития организма.

Подводящие упражнения – упражнения для развития определенной техники.

Пульс – частота сокращений сердца.

Сонная артерия – сосуд, подводящий кровь к мозгу.

Соревновательные упражнения – упражнения с элементом соревнований.

Физическая нагрузка – упражнения, повышающие уровень физической подготовки человека.

Физические упражнения – активные упражнения для укрепления мышц.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс].
    М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физическая нагрузка – это интенсивные и энергичные упражнения, которые повышают уровень физического развития человека. Физические нагрузки необходимы для каждого человека для поддержания здоровья и функций всех систем организма. Если не выполнять физические нагрузки, то постепенно ухудшается состояние человека, более того, он начинает быстрее уставать, поскольку организм старается тратить энергию экономно.

Для развития физических способностей организма выполняются различные физические упражнения.

Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие и подводящие.

Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражнения – это упражнения, которые развивают физические способности человека комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм. Такие упражнения чаще всего могут выполнять люди любого возраста и любого уровня физической подготовки, они задействуют практически все части тела.

Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным, таким образом, развивая свои способности и силу.

Итак, перейдем к изучению комплекса общеразвивающих упражнений.

В первую очередь обычно выполняют упражнения для разогрева, такие как:

• Бег в медленном темпе;

• Бег с высоким подниманием бедер;

• Бег с захлестом голени назад.

Также, в комплекс входят упражнения для разминки всего тела. Разминку проводят сверху вниз, задействуя все части тела. Обычная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии. Упражнения для разминки относятся к простым.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево;

• Повороты головы в стороны;

• Медленные вращения головой.

Далее выполняют упражнения для рук:

• Вращение плечами вперед и назад;

• Вращение руками, согнутыми в локтях;

• Вращение кистями рук;

• Вращение прямыми руками вперед и назад.

Переходим к упражнениям для корпуса, выполняют:

• Наклоны в стороны;

• Наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад;

• Вращение бедрами.

После упражнений для корпуса переходят к разминке ног:

• Немного присесть, руки положить на колени и начать вращение коленями вправо, затем влево:

• Махи ногами вперед и назад;

• Махи ногами в стороны;

• Приседания;

• Прыжки на двух ногах.

В конце разминки переходят к упражнениям для стоп:

• Вращения стоп по часовой и против часовой стрелке;

• Подтягивание стопы на себя;

• Потягивание носка стопы от себя.

Разминка закончена!

После разминки можно также выполнить несколько более сложных общеразвивающих упражнений, например:

• Отжимания;

• Подтягивания;

• Упражнения на пресс;

• Прыжки с поднятием рук вверх в сочетании с приседаниями.

Теперь перейдем к изучению подводящих упражнений.

Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. Как правило, к таким упражнениям относятся: упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой технике.

Для примера рассмотрим подводящие упражнения к всем известному гимнастическому упражнению «Мост».

• Новички обычно начинают обучаться упражнению с моста с упором на плечи. Плечи остаются прижатыми к полу, ноги стоят на стопах, согнутые в коленях.

• Также хорошо подготавливает к упражнению «Мост» обратная планка. Для выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ладони упереть в пол и приподняться на них. При этом все тело от ног до головы должно быть прямое.

• Перед тем, как начать осваивать сам «Мост» также выполняют полумостик. Для этого под спину подкладывают большой мяч или подушки и пытаются выполнить мост. Полумостик облегчает выполнение упражнения, поскольку почти нет нагрузки на руки, ноги и спину.

Наконец, рассмотрим соревновательные упражнения – это упражнения, исполняемые по правилам соревнований, такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения, например, время или расстояние. К соревновательным упражнениям относятся:

• Бег на время;

• Челночный бег;

• Лыжные гонки;

• Метания мяча и многое другое.

Соревновательные упражнения также имеют большую роль для спортсмена, поскольку мотивируют его заниматься больше и достигать лучших результатов.

Необходимо отметить, что при выполнении всех видов физических нагрузок крайне важно следить за своим самочувствием. При плохом самочувствии необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Физическая нагрузка определяется индивидуально, но в основном ограничивается самочувствием. Нельзя изматывать себя и выполнять упражнения через боль и при сбитом дыхании.

Самочувствие напрямую зависит от сердечного ритма.

Научимся подсчитывать пульс. Удобнее всего мерить пульс на сонной артерии – это крупный сосуд, доставляющий кровь в мозг, на нем прощупывается пульсация. Для измерения сядьте на стул. Необходимо:

• Сложить вместе указательный и средний пальцы правой руки;

• Приложите их к выступающему хрящу спереди шеи;

• Сдвиньте их в сторону до углубления в шее, почувствуйте пульсацию;

• Засеките секундомер или смотрите на часы с секундной стрелкой;

• Считайте пульсации в течение 1 минуты.

Нормальный пульс в состоянии покоя: от 60 до 100 ударов в секунду.

Необходимо контролировать пульс во время тренировки, чтобы он ни в коем случае не превышал допустимую границу, это опасно для здоровья. Для учеников третьего класса нижний уровень пульса — 115, а верхний — 210.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Общеразвивающие упражнения

Введите следующий текст на клавиатуре:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

Решение:

Нужно, чтобы этот текст появился на экране:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

2. Виды упражнений

Найдите названия всех видов упражнений в филворде.

Решение:

Общая характеристика и классификация общеразвивающих упражнений :18 — Обновлено :01

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ Особенности ОРУ Простота и доступность. Возможность избирательного воздействия на отдельные мышечные группы. Возможность строго дозировать нагрузки, Нагрузка регулируется за

Подробнее

Физическая культура 3 класс

Физическая культура 3 класс Тема урока 1 История развития физической культуры и первых соревнований. Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, прыжками и с ускорением, 2 с изменяющимся направлением

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Адаптированная образовательная рабочая программа составлена в соответствии с требованиями программы обучения глубоко умственно отсталых детей, составитель — НИИ дефектологии АПН СССР,

Подробнее

«Фитбол-гимнастика для детей»

Материал подготовила инструктор по физической культуре Прокопенко Ирина Владимировна Консультация для родителей на тему: «Фитбол-гимнастика для детей» Фитбол-гимнастика это занятия на больших упругих мячах.

Подробнее

Двигательные (физические) качества —

Двигательные (физические) качества — это врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, полностью

Подробнее

Физическая культура и спорт

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

Организация утренней гимнастики в семье

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 67 Старооскольского городского округа Организация утренней гимнастики в семье Инструктор по физической культуре Пареева Е.Ю. 2016г.

Подробнее

Пояснительная записка

1 Пояснительная записка Начальный этап подготовки юных футболистов выдвигает перед тренером ряд задач, связанных с обучением двигательным навыкам, развитием физических качеств и воспитанием личностных

Подробнее

Методическая разработка

Методическая разработка круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5-9 классов по предмету: «Физическая культура» Автор-составитель: учитель физической культуры Ларионова Надежда

Подробнее

VI СТУПЕНЬ М У Ж Ч И Н Ы

Указ Президента РФ от 24 марта 2014 г. N 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области

Подробнее

Пояснительная записка

1 Пояснительная записка Рабочая программа по физической культуре для 2-го класса составлена в соответствии с требованиями ФГОС НОО на основе Примерной программы по физической культуре В.И. Ляха Федерального

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Наши дети Сколько радости и надежд связано с ними. Вряд ли можно найти родителей, которые не хотели бы, чтобы они росли здоровыми. Весь вопрос в том, как этого добиться, не прибегая

Подробнее

ВОЛЕЙБОЛ. Содержание подготовки

ВОЛЕЙБОЛ Основные правила игры Волейбол командная спортивная игра, в которой две команды по шесть человек ведут игру на площадке размером 18 х 9 м. Игроки одной из команд стремятся переправить мяч передачей

Подробнее

Физическая культура и спорт

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ОСВОЕНИЮ ДИСЦИПЛИНЫ Физическая

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Дополнительная общеразвивающая программа «Школа мяча» физкультурно-спортивной направленности разработана на основе: Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» ( 273-ФЗ

Подробнее

Рабочая программа учебного предмета

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа 1413» (ГБОУ Школа 1413) 127543, Москва, ул. Белозерская, д. 15 Телефон (факс): (499)

Подробнее

Таблица 3. Развиваемое физическое качество. Контрольные упражнения (тесты)

Таблица 2 для перевода на этап начальной подготовки второго года обучения отделения плавания не менее 3,8 м 1 б 3,9-4,8 м 2 б 4,9-5,8 м 3 б не более 9,9 с 1 б 9,4-9,8 с 2 б 8,9-9,3 с 3 б ширина хвата 75

Подробнее

Рабочая программа ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Рабочая программа ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Физическая культура Рабочая программа по физической культуре разработана на основе: — Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования

Подробнее

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена.

Общеразвивающие упражнения, применяемые для всестороннего физического развития: ходьба, бег, прыжки в длину и высоту, переползания, упражнения без предметов и с предметами.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полуприседе, спортивная, на лыжах разными способами.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением различных препятствий.

Прыжки: в длину и высоту, с места и с разбега, на одной и на двух ногах, вперед, назад, боком, с вращениями, простые и опорные через козла, коня, на батуте, в воду с тумбы, с трамплина.

Переползания: на скамейке – вперед, назад; на животе – вперед, назад, в стороны, боком, на руках в положении лежа на спине, ногами вперед, назад, лежа на боку, сидя в положении руки перед грудью с помощью ног.

Упражнения без предметов: сгибание, разгибание, отведение, вращение вперед и внутрь рук; круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах.

Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, резиновым амортизатором, гирями, штангой и другими отягощениями.

Метания: теннисного мяча, набивного мяча вперед из- за головы, из положения руки внизу, от груди, назад, толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Передвижения на велосипеде по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам и т.д.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол, регби, гандбол.

Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков, кувырков, переползаний, с расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Упражнения для развития гибкости: растягивание, маховые движения, гимнастические упражнения для плеча, локтя, кисти и т.д.

Упражнения для развития силы: упражнения со штангой, с резиной; упражнения на гимнастических снарядах (кольцах, брусьях, перекладине).

Упражнения для развития быстроты движения: короткие старты, броски, бег с ускорением, игры в баскетбол, футбол. Упражнения на развитие мгновенной реакции: сигналы подаются движением, а не свистком.

Упражнения для развития выносливости: со скакалкой, спортивная ходьба, кроссовый бег, короткие старты и пробежки, игра в баскетбол, футбол; тренировки и участие в соревнованиях.

Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс развития двигательных способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. 

Упражнения для развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

Специальная физическая подготовка с использованием средств других видов двигательной деятельности

Упражнения для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа; сгибания туловища, лежа на спине, ноги закреплены; поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног.

Упражнения для развития быстроты: легкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30м, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

Упражнения для развития гибкости: общеразвивающие упражнения для формирования осанки, упражнения на гимнастической стенке для формирования осанки.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения; из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках; 

Упражнения для развития ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3×10 м; гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты.

Упражнения для развития координации: (проявляется в возможности индивида точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движение в нужном направлении): прыжки на точность, метания в цель.

Упражнения для развития способности к равновесию (сохранение равновесия в тех или иных статических положениях тела): общеразвивающие упражнения в парах; удерживая равновесие в положении «ласточка»; стоя на месте или в движении, удерживая на ладони гимнастическую палку;

Участие в соревнованиях – не является обязательным условием для обучения по общеразвивающей программе.

Классификация общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку.

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ), в гимнастике, называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки. Многие специалисты называют ОРУ «азбукой» движений. С их помощью формируются и развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений.

Благодаря своей доступности ОРУ широко используются на уроках физической культуры и занятиях в детсадах, школах, ПТУ и вузах. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку, как средство разминки и развития определенных физических качеств. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, а также в производственной гимнастике. Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и физической подготовленности. ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку, выделяя группы упражнений с преимущественным воздействием на различные части тела:


1. Упражнения для мышц шеи;

2. Упражнения для рук и плечевого пояса;

3. Упражнения для ног и тазового пояса; 4. Для туловища; 5. Для всего тела.

В каждой группе упражнений можно выделить ряд упражнений более локального характера. В группе упражнений для рук и плечевого пояса существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий и плеч. В группе упражнений для ног и тазового пояса – упражнения для стопы, голени и бедра. В группе упражнений для туловища выделяются упражнения для мышц передней или задней поверхности туловища, для боковой поверхности туловища.

По характеру физиологического воздействия на организм, выделяют упражнения для развития силы, быстроты, гибкости и выносливости.

Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, а также быстроты движений. Внешне он проявляется как плавные, равномерные движения или движения с ускорением или замедлением, например: рывки, махи. При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов ОРУ необходимо, прежде всего, руководствоваться тем, для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут использоваться. Необходимо четко определять педагогические задачи. Наиболее распространенными формами занятий ОРУ являются: утренняя зарядка, производственная гимнастика, основная гимнастика.

Чтобы правильно подбирать упражнения необходимо иметь представление о качественно разных формах проявления двигательных способностей. Наиболее характерными качествами являются — сила, выносливость и гибкость.

Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ)

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ)

Слайд 2

как Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. (Аристотель)

Укрепление здоровья
физкультура и спорт
хорошее питание
закаливание
соблюдение правил гигиены

Слайд 3

Общеразвивающие упражнения — доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.

Слайд 4

ОРУ: Способствуют развитию сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной систем; Оказывают всестороннее воздействие на организм занимающихся; Направлены на развитие координационных способностей; Развивают мышцы; Являются средством активного отдыха.

Слайд 5

Классификация ОРУ

Слайд 6

Упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для пальцев и кисти: а) силовые упражнения - сжимание теннисного мяча на каждый счет. - отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага. б) упражнения на увеличение подвижности в суставах - хлопки в ладоши в положении локти в стороны. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья: а) силовые упражнения для сгибателей - подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях. б) силовые упражнения для разгибателей - разгибание рук (отжимание) в упоре лежа. в) упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах - одна рука вверху, другая внизу, рывки руками. - выкруты в плечевых суставах с предметами.

Слайд 7

Упражнения для шеи
упражнения для подвижности в суставах - различные наклоны, вращения силовые упражнения — руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук

Слайд 8

Упражнения для ног и тазового пояса
Упражнения для стопы и голени а) силовые упражнения - поднимания на носки б) упражнения для увеличения подвижности в суставах - в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги Упражнения для мышц бедра а) силовые упражнения - ходьба и прыжки в полуприседе б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах - стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад и в сторону прямой ногой

Слайд 9

Упражнения для туловища
Упражнения для передней поверхности туловища а) силовые упражнения - из положения лежа поднимание туловища в сед б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника - наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх Упражнения для задней поверхности туловища а) силовые упражнения - наклоны вперед с набивным мячом - лежа на животе, прогибания, руки вверх б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника - пружинящие наклоны вперед согнувшись Упражнения для боковой поверхности туловища а) силовые упражнения - из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника - пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх

Слайд 10

Упражнения для всего тела
— из упора присев перейти в упор лежа, затем снова в упор присев, встать; то же, но со сгибанием рук в упоре лежа; - ходьба на руках с помощью партнера за ноги; - в стойке ноги врозь круговые движения туловищем; - из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.

Слайд 11

Упражнения для формирования правильной осанки
— из положения стоя у стены с касанием ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками отойти от стены, сохраняя это положение. - держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. - стоя спиной к стене, выполнить приседания и наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены. - в положении лежа на спине, руки за головой, напрячь мышцы спины, подняться в о. с., сохраняя прямое положение тела с помощью партнеров.

Слайд 12

Методика применения ОРУ
Упражнения на ощущение правильной осанки. Простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.). Упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела. Упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучении правильному дыханию. Упражнения на ощущение правильной осанки.

Слайд 13

№ Содержание Дозировка (раз) Влияние упражнения на организм Общие методические указания
1. И. п. — основная стойка. 1 — поднять руки вверх, левую ногу назад на носок, потянуться — вдох;2 — исходное положение — выдох.3-4 то же с правой ноги. 8-10 На увеличение подвижности суставов. Темп медленный, смотреть на руки вверх, голову отвести назад, прогнуться.
2. И. п. — основная стойка, руки к плечам. 1 -2 -поднять руки вверх, потянуться — вдох; 3—4 — опустить руки — выдох. 3—4 На дыхательную систему. Выполнять медленно, 1-2 смотреть вверх, 3-4 прямо, следить за дыханием.
3. И.п. – основная стойка. 1 — руки вперёд выпад правой 2 – и.п. 3 -выпад влево, левая рука вверх в сторону, правая вниз в сторону 4- и.п. 5-выпад в право, правая рука вверх в сторону, левая вниз в сторону 6 – и. п 4-6 Общее воздействие на большие группы мышц. Глубокий выпад, руки прямые, поворот головы в сторону выпада.
4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в «замок» у груди. 1 — с поворотом туловища направо руки вперед, ладони наружу; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. 8-10 Укрепление мышц плечевого пояса, развитие необходимой подвижности в плечевом и грудино-ключичном суставах Руки прямые на уровне груди, поворот-вдох, и.п.- выдох.

Слайд 14

5. И. п. — о. с. — руки в стороны; — руки в «замок» сзади, правая сверху; — руки в стороны; — и. п.; 5—8 — то же, но левая сверху. 8-12 Развитие необходимой подвижности в плечевом и грудино-ключичном суставах, укреплении мышц, координация движений. Голову держать прямо, плечи отвести назад.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову. 2-и.п. 3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову. 4-и.п. 8-12 На косые мышцы туловища и воспитание координации, укрепление мышц, увеличение подвижности позвоночника и выравнивание его кривизны до оптимальных величин. Спина прямая, руки точно в стороны, голова прямо. Наклон точно в сторону. Локоть назад (рука за головой). Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.
7. И.п. – упор сидя сзади. 1- согнуть ноги, 2-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом. 3- удержать 2-3 сек., 4-и.п. 6-8 На мышцы брюшного пресса Спина прямая, плечи опущены, голова прямо. Руки прямые. Ноги опускать мягко. Дыхание свободно.
8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей. 2-И.п. 8-12 На развитие гибкости, эластичность мышц задней поверхности бедра Спина прямая, локти назад, голова прямо. Ноги прямые. Ниже наклон. Наклоняясь — выдох, выпрямляясь – вдох.

Слайд 15

9. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1-пятки врозь. 2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь. 3-присед, руки в стороны. 4-встать, руки на пояс. 5-опираясь на пятки, соединить носки. 6-соединяя пятки, основная стойка. 7-присед, руки в стороны. 8-И.п. 8-12 На увеличение подвижности суставов и на укрепление мускулатуры ног. Спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо. Присед, на всей ступне. Дыхание не задерживать.
10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — согнуть правую в выпад; 2—3 — два пружинящих наклона к левой, правой рукой ка­саться левого носка; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. 8-10 На растягивание, для мышц тазобедренных суставов, координацию. Выполнять наклон к прямой ноге. Стопа разворачивается в сторону наклона. Прочувствовать болевые симптомы.
11. И.п. – стойка, руки на поясе. 1-3 – три прыжка на месте 4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени. 8-12 На сердечно-сосудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести. Обратить внимание на осанку в и.п. Прыгать на носках. Дыхание не задерживать. Перейти на ходьбу на месте
12. И. п. — основная стойка, руки к плечам, локти опущены. 1—2 — локти в стороны — назад, прогнуться — глубокий вдох; 3—4 вернуться в исходное положение — глубокий выдох. 3—4 Восстановление дыхания Голову держать прямо. Соединить лопатки. Следить за дыханием.

Слайд 16

Список литературы: 1. Смирнова, Л.А. Общеразвивающие гимнастические упражнения: Методика обучения: / учебное пособие./ Л. А. Смирнова— Мн: Бел. наука, 1998. г 2. Брыкина, А.Т. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г. 3. Шлемина, А.И. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.И. Шлемина, А.Т. Брыкина; М., ФиС,1979 г. 4. Кузнецов, В.А. Гимнастика в системе физического воспитания: /лекция для заочников. В.А.Кузнецов, СГИФК, 1974 г. 5. Смолевский, В.М. Гимнастика и методика преподавания: учебник для институтов физической культуры под ред. проф.В.М.Смолевского, М., ФиС, 1987 г. 6. Солодянников, В.А. Технологии обучения гимнастическим упражнениям начального этапа подготовки гимнастов и программы общеобразовательной школы: учеб. пособие / В.А. Солодянников– С-СПб ГАФК им.П.Ф. Лесгафта, 1999 г. 7. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецов. – Москва: Academia, 2001. — 144с. — (Высшее образование) УДК 796 ББК 74.200 Кх-1 8. Сиваков, Ю.Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье /Ю. Л. Сиваков. – Минск: Изд-во МИУ, 2006. — 26с. УДК 796 ББК 75.1 Кх-10 9. Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений/Пер. с польск./Е.Талага – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с., ил.

Мероприятия по развитию

Десять типов Развивающие мероприятия для рабочего места

Введение

Команды и организации, которые поддерживают и осуществляют деятельность по развитию часто наблюдается положительный рост мотивации, морального духа и производительности. Предоставление сотрудникам значимой развивающей деятельности может повышать навыки, поощрять сотрудничество, расширять знания и воспитывать желание дополнительного обучения.Лучшие развивающие занятия сбалансировать потребности и интересы сотрудников с организациями цели и задачи — беспроигрышная ситуация для обоих. В Короче говоря, развивающая деятельность — это средство создания заинтересованной и ценная рабочая сила.

Управление людских ресурсов Государственного департамента США обозначены десять основных видов развивающей деятельности. Руководители групп могут умело реализовывать эти типы развивающие мероприятия по укреплению потенциала и глубины их команды.

десять Виды развивающей деятельности

1. Кросс-тренинг . Пересекать обучение — это обучение кого-либо другой деятельности, связанной с его / ее текущая работа. Эта это хороший способ изучить новые навыки, побороть скуку и увеличить индивидуальные ценности и гибкость.

2. Формальное обучение .Формальный обучение — это обучение в классе, которое можно проводить на дому или извне (учебные центры, колледжи, частные продавцы и т. д.)

3. Матричные команды . Это формирование рабочих групп, кросс-функциональных команды, группы решения проблем, целевые группы, комитеты и специальные проектные группы. Цель для обмена информацией, знаниями, сотрудничеством и опытом.

4. Наставничество . Наставничество падает на две основные категории: формальные и неформальные.

А. Формальное наставничество основано на явном соглашении с конкретными целями. и структурированный процесс для достижения этих целей.

Б. Неформальное наставничество имеет более свободную структуру, где больше опыта сотрудник берет другого под свою опеку. Наставник дает протагонисту советы, идеи и поддержка.

5. Обучение без отрыва от производства . Здесь сотрудник работает так, как он учится работе. Мы только получаем около 25% того, что мы используем в своей работе, посредством формального обучения. Другой 75% обучения происходит по мере того, как мы творчески адаптируемся и адаптируемся к меняющиеся обстоятельства. Это происходит, когда мы задаем вопрос коллеге и получить ответ или когда мы сотрудничаем с членами нашей команды над проект.

6. Повышение позиции . Этот вид обучения предполагает изменение обязанности сотрудников по достижению цели личного развития. Должностные обязанности в некоторой степени растянуты. Это может быть вертикальный или горизонтальный.

Работа Расширение — это горизонтальное расширение работы. Это предполагает добавление задач того же уровня навыков и обязанность.

Работа Enrichment — это дополнение к заданию задач, которые увеличивают степень контроля или ответственности сотрудника. Это вертикаль расширение работы.

7. Проекты самостоятельного обучения . Сотрудник назначается или добровольно выполняет определенные проект, который способствует расширению навыков и знаний посредством самостоятельное обучение или исследование и производит конечный продукт, который способствует достижению целей организации.

8. Особые поручения . А Специальное задание — это стратегия обучения, в которой сотрудник выполняет временные обязанности на полной или частичной основе. Эти обязанности могут быть выполняется внутри или за пределами текущей организации.

9. Особые задания на развитие . При выполнении задания по развитию сотрудники все еще назначены на свои обычные должности, но в течение некоторого времени они будут часто работайте над определенным заданием с другим руководителем группы.Во время задания они будут выполнять поставленные задачи, исходя из определены карьерные цели и интересы и / или занимаемое положение начинка. Это может быть отличным опытом обучения и может помочь сотрудникам в их карьерных целях и помочь им определить, подходит ли конкретная работа быть для них правильным. Это расширяет их знания о других функциях и отделов и предлагает им разный и интересный опыт работы.

10. Саморазвитие обучения . Команда участникам предоставляются материалы для самообучения, которые они могут использовать на своих собственное время для повышения своих навыков и знаний. Это могут быть книги, DVD, Интернет-курсы, учебные пособия и т. Д.

14 упражнений для малышей, которые заставят вашего ребенка двигаться

Когда вы думаете о физических упражнениях, вы не скажете детям бросить и дать вам 20. Но Общество здоровья и физического воспитания рекомендует всем детям до 5 лет делать некоторые упражнения. вид физической активности каждый день.И да, это тоже касается младенцев. Детские упражнения — важная часть развития ребенка. Детские упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и научить ребенка ходить. Так с чего же начать? От укрепляющих упражнений до детских упражнений йоги, самое время заставить ребенка двигаться с помощью этих детских упражнений.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, как хорошо может чувствовать себя маленький Намасте. И, по мнению экспертов, йога может принести ребенку большую пользу! «Позы йоги могут помочь уменьшить запор, колики и газы у ребенка», — говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный учитель пренатальной, послеродовой и терапевтической йоги. «Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, в свою очередь, улучшив ваш сон». Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которые помогут научить вашего маленького йогина, которые могут принести пользу и в раннем детстве.

Счастливый малыш

Эту позу ребенок может уже делать и не осознавать, что это на самом деле упражнение детской йоги. Попросите ребенка лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем попросите ребенка подержать ноги и раскачиваться взад и вперед.Если ваш ребенок не берется за ноги самостоятельно, не волнуйтесь. Кёпке советует «осторожно держаться за ноги, согнув и широко разведя колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения. К тому же это вообще забавная поза!

Видео по теме

Собака лицом вниз

Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил делать это, пока ему не исполнится 6–10 месяцев, когда он начнет ползать. Пусть ребенок поставит обе руки на пол, а попу поднимет вверх. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — это продемонстрировать им и дать почувствовать себя разновидностью пикабу, глядя на них вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кёпке. «Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».

Бабочка Твист

В этом упражнении начните с того, что положите ребенка на спину и отрегулируйте ступни ребенка так, чтобы они соприкасались в воздухе, образуя форму бабочки.Осторожно прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте его раскрытие рук в стороны. Продолжая держать ступни ребенка в форме бабочки, осторожно покручивайте их ножки из стороны в сторону. Если ручки ребенка все еще активны, Кёпке советует успокоить их, мягко положив другую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном. Некоторые йоги, в том числе Кёпке, говорят, что подобные позы с раскачивающимися движениями вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.

Детские упражнения для укрепления шеи и живота

Когда дело доходит до детских упражнений, укрепление шеи и время для живота являются ключевыми.«Младенцы в раннем возрасте проводят так много времени на спине, что проводить время на животе важно для развития силы в разных положениях», — говорит Сара Джонсон, физический терапевт, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. «Развивая спину, Сила корпуса и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для развития основных двигательных навыков, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба ». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.

Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также обязательно следите за ними. Когда дело доходит до упражнений на животик, не заставляйте ребенка. Начните с трех-пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте.

Время живота

Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, потому что оно помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (приплюснутая форма головы)», — советует Джонсон.Положите на пол одеяло или игровой коврик и лягте малыша на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи. Это умение, которое ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время для животика в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка на спину перед вами. Потянитесь над ними коброй и посмотрите, как ваш малыш смотрит на вас, и попытайтесь наклониться для поцелуя!

Футбольный трюм

Держите ребенка под мышкой лицом к полу.Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и по сторонам, он укрепляет мышцы шеи.

Упражнения с арахисовым мячом

Поскольку не все дети захотят запрыгнуть на тренировку на время для живота, важно делать упражнения для малышей интересными. Что может быть веселее арахисового шарика? Арахисовый мяч — это всего лишь мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже используют их.) Для детских упражнений держите ребенка на арахисовом шарике животом вниз.Затем осторожно перекатите ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову вверх.

Положи ребенка себе на грудь

Положите ребенка себе на грудь, когда лягте. Малышка поднимет голову, чтобы посмотреть на тебя! Это помогает укрепить мышцы шеи. В конце концов, переходите на пол и держите рядом игрушки, чтобы удерживать внимание ребенка, пока он лежит на животике. Если вы хотите сделать это упражнение для мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.

Упражнения, помогающие малышу ползать

Когда шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора бросить и дать маме или папе четыре, то есть четвереньки. Младенцы обычно готовы ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Эти детские упражнения помогут им начать двигаться.

Упражнения для рук

Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к раскрытой ладони. Пусть ваш малыш освоится с этой концепцией, попросив его вытянуть руки и пальцы, потянувшись за предметами.Вы также можете помассировать руки ребенка мочалкой в ​​ванне. Хотя вы можете подумать, что это не относится к вашим типичным упражнениям для малышей, открытые руки необходимы для ползания. «Чтобы добиться успеха и усилить желание ползать, младенцы должны иметь открытую руку, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке затрудняет исследование, которое так важно для раннего развития».

Вспомогательное сканирование

Для этого упражнения возьмите полотенце и несколько раз сложите его вдоль.Пусть ребенок лежит на нем. Обеими руками поднимите полотенце с обеих сторон так, чтобы грудь ребенка лежала на нем, но не касалась земли, приподнимая грудь и живот ребенка вверх, а его руки и ноги свисают к земле. Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь рядом с ним. По мере того, как ребенок становится лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!

Когда ребенок начинает ползать, вы знаете, что будет дальше: гулять! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев.Не расстраивайтесь, если ваш ребенок сразу же не сбежал. Ходьба — важная веха и может занять время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться. Детские упражнения, которые помогают развить навыки ходьбы, — хорошее начало.

Сидя на табурете

Поскольку равновесие является важной частью ходьбы, малыши могут практиковать равновесие, сидя на стуле. Убедитесь, что ножки ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности.Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола и снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка стоять, тренировать равновесие и привыкать к тому, что на ногах лежит вес.

Баунс Бэби

В то время как упражнение «сидение на стуле» работает на равновесие, упражнение «подпрыгивающий ребенок» улучшит силу. Пусть ребенок встанет к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать, поставив ступни на ваши ноги. Вы будете держать ребенка за руки, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы ребенок подпрыгивал, если он не сразу в это увлечется.

Крейсерская

Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он движется ногами. Пусть ваш малыш возьмется за одну из ваших рук, пока он держит руку на мебели. В конце концов, ребенок обретет уверенность, что он сможет все сделать самостоятельно.

По мере того как ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть основание на колесиках и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, поскольку они могут привести к серьезным травмам.Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.

Детские упражнения на координацию рук и глаз

Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти в голову. Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда. «Младенцы начинают изучать свой мир и учиться, используя свои руки и рот, — говорит Джонсон. — Захватывая предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство себя и строительные блоки для плавной координации глаз и рук.Мероприятия по продвижению этого могут начинаться в возрасте от 3 до 4 месяцев ». Чтобы отточить эти навыки, вы можете попробовать следующие упражнения на координацию рук и глаз ребенка.

Поймай игрушку

Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Ребенок захочет протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить эти навыки координации рук и глаз, а также поможет сохранить равновесие, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить его. Когда дело доходит до упражнений для малышей, это два к одному!

Bubble Gaze

Вы когда-нибудь видели, как ребенок смотрит на пузыри? Младенцы заворожены ими. Посадите ребенка в мягкий стул и пускайте пузыри. Наблюдайте, как ребенок глазами следит за пузырьками. Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться лопнуть! Это помогает настроить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для малышей.

Хотя детские упражнения не предназначены для участия младенцев в крошечных Олимпийских играх, они являются отличным способом стать сильнее и приобрести важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь со своим педиатром.

Клэр Кёпке — зарегистрированный учитель йоги, специализирующийся на дородовой, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.

Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. Она получила степень в школе физиотерапии Краннерта при университете Индианаполиса.

Навыки развития дошкольного возраста и вспомогательные мероприятия

От обучения резать ножницами или держать карандаш до обучения делению, по очереди и решению проблем — это навыков развития для дошкольников .

Первые годы — это время для создания прочного фундамента во всех областях развития. Выполнение определенных этапов во всех пяти областях развития и обучения помогает дошкольникам выработать поведение и навыки, которые сделают их успешными.

Обзор навыков дошкольного развития

Когнитивное развитие


Физическое развитие
Социальное / эмоциональное развитие
Развитие речи
Самопомощь / Адаптивное развитие

Как дошкольники учатся и развиваются лучше всего

Проще говоря… хоть играй.

Игра — понятие неуловимое, и это неотъемлемая часть жизни, а не только детства. Но это абсолютно необходимо для правильного развития в годы становления.

ЧТО ИЗУЧАЕТСЯ В ИГРЕ

Play поощряет правильное развитие во всех сферах, от когнитивных и физических до социальных и эмоциональных. Вот несколько фактов о преимуществах игры:

  • Игра повышает самооценку и уверенность .
  • Play развивает навыков решения проблем, навыков.
  • Play поощряет использование нового словарного запаса .
  • Play учит детей сотрудничать .
  • Игра учит детей быть одинокими и независимыми .
  • Игра позволяет детям высвободить свои эмоций .
  • Play поощряет планировать и думать наперед.

Это тоже развивающие навыки!

Для игр дошкольного возраста щелкните здесь.

Объяснение пяти областей развития детей младшего возраста

Существует пять областей развития детей младшего возраста. Чтобы дети стали сильными, здоровыми и энергичными взрослыми, их образование в первые годы должно соответствовать определенным этапам развития в каждой из пяти областей.

Одно без другого может привести к неполному или несбалансированному образованию. И да, хотя кажется, что некоторые из этих навыков естественным образом развиваются в детской игре, все они все же являются областями навыков, которые следует учитывать при планировании урока.

Навыки когнитивного развития у дошкольников

Когнитивное развитие относится к навыкам обучения и мышления. Это не запоминание фактов и мелочей. Познавательные навыки включают:

  • задаю вопросы
  • развитие повышенной концентрации внимания
  • решение проблем
  • визуальное различение, сопоставление, сравнение, сортировка и организация
  • понимание фактов и вымыслов (или разницы между правдой и ложью)
  • понимание причины и следствия
  • простые рассуждения

Дошкольники полны вопросов.Они любят собирать вещи. Дошкольники также любят практиковать одно и то же снова и снова, и им нравится слышать одну и ту же историю, рассказываемую несколько раз. Они любят рисковать и пробовать новое.

Это усилия по развитию своих когнитивных способностей. Будь то обучение в школе или игра дома, эти характеристики следует принимать и поощрять.

Дополнительная информация и мероприятия, способствующие когнитивному развитию

Навыки физического развития для дошкольников

Навыки физического развития — важная часть любой дошкольной программы.Они включают такие навыки, как:

  • Контроль мышц, равновесие и координация (подъем по лестницам, открытие дверей и надевание пальто)
  • Осознание тела (сидя рядом с подругой, а не у нее на коленях)
  • Хорошее самочувствие, отдых, упражнения, здоровье и питание (здоровый образ жизни и образ жизни)
  • Навыки самопомощи (например, кормление, чистка зубов, одевание и мытье рук)

В раннем детстве дети учатся управлять своим телом и контролировать его.Они лучше осознают, что их тела могут и чего не могут.

Координация и равновесие играют важную роль наряду с мелкой моторикой, когда дети осваивают такие жизненные навыки, как, например, застегивание пуговиц или использование столового серебра.

Учителя и родители дошкольных учреждений должны помнить о важных этапах в области физического развития и предоставлять детям множество возможностей для отработки навыков физического развития.

Дополнительная информация и мероприятия, способствующие физическому развитию

Навыки социального / эмоционального развития для дошкольников

Социальное и эмоциональное развитие дошкольников охватывает широкий спектр навыков, например:

  • Регулирование собственного поведения и эмоций
  • Развитие дружеских отношений с другими детьми и здоровых отношений со взрослыми
  • Создание позитивной личной идентичности (например, симпатия к себе и укрепление уверенности)
  • Развитие рабочей памяти, любопытства к миру и настойчивости
  • Участие и участие в обучении

Дети от природы общительны и любознательны.Они также полны сильных эмоций и нуждаются в помощи сориентироваться в своих чувствах и научиться реагировать и реагировать в социальных ситуациях.

Это важная часть взросления среди других детей. Именно в этой области дети должны чувствовать себя в безопасности, заботиться о них, уважать и любить.

Дополнительные занятия, способствующие социальному / эмоциональному развитию


Навыки языкового развития для дошкольников

Мы знаем, что дети по своей природе общительны, поэтому им нужны навыки, чтобы выражать свои идеи и чувства.Языковые навыки для дошкольников включают:

  • Основополагающие возникающие навыки чтения (концепции печати, фонематической осведомленности и фонетики)
  • Эмерджентное письмо (рисунки, соответствующие развитию, надиктованные рассказы и сообщения, формирование начальных букв)
  • Говорить и слушать (участие в беседах, задавание вопросов и ответы на них, описание вещей, добавление деталей, говорение внятно, ясно и полными предложениями)

Очень важно включать развитие языка в любую дошкольную программу, потому что языковые навыки имеют прямое влияние на успехи в чтении и письме.

Несмотря на то, что детям не нужно учиться читать, пока они не пойдут в детский сад или первый класс, учителя и родители должны читать своим детям каждый день. Это развивает их речевые навыки, обучает правильному произношению и артикуляции, а также дает им важные новые навыки чтения и письма, которые подготовят для них способ с легкостью научиться читать и писать после поступления в начальную школу.

Дополнительные мероприятия, способствующие развитию языка

Самопомощь / навыки адаптивного развития для дошкольников

Это навыки самопомощи, необходимые в повседневной жизни.Они включают такие вещи, как:

  • повязка
  • чистка зубов и волос
  • накормить себя
  • туалет и стирка

В самопомощь / адаптивную область включены любые навыки, необходимые для повседневной жизни. Это навыки, которые помогут ребенку стать более независимым и самодостаточным.

Дополнительные занятия, способствующие самопомощи / адаптивному развитию

Какие навыки самые важные?

Краткий ответ?

Ни один из них.

В то время как многие дошкольные учреждения развивают больше академических навыков, чем социальных или физических, все пять областей имеют одинаковое значение в развитии дошкольников. Все они также взаимосвязаны.

Вот хороший пример. Большая моторика необходима для выполнения мелкой моторики, которая приводит к правильному захвату карандаша, что приводит к развитию письменных и языковых навыков, что также относится к навыкам самопомощи. Посмотрите, как навыки развития переплетаются между различными областями? Одно не существует без другого, и нередко действия естественным образом накладываются друг на друга.

Поддержка физического развития: окружающая среда и опыт

Знать

Часть вашей роли как сотрудника школьного возраста будет заключаться в поддержке физического развития детей, находящихся на вашем попечении. Чтобы делать это правильно, важно понимать, какие виды физической активности подходят и необходимы детям школьного возраста.

Развитие моторики

Развитие моторики или развитие мышечной координации происходит быстро в течение первых пяти лет жизни ребенка.Дети школьного возраста продолжают развивать и укреплять свои моторные навыки более медленным и детальным способом. Развитие моторики включает два отдельных компонента: крупную моторику и мелкую моторику. Крупномоторные навыки — это действия, в которых задействуются большие мышцы нашего тела, например, мышцы рук и ног для ходьбы, бега и прыжков. Мелкая моторика — это действия, в которых задействуются более мелкие мышцы, например, пальцы рук и ног, для письма или балансировки.

Общее развитие моторики

Большинство детей школьного возраста развили свои базовые моторные навыки, но по мере того, как дети школьного возраста растут и развиваются физически, они продолжают развивать свои более крупные мышцы.Дети школьного возраста могут продолжать развивать свои навыки работы с большими мышцами посредством практики и повторения. Например, если 8-летний ребенок хочет научиться метать бейсбольный мяч, он или она должны практиковать это действие повторно в течение определенного периода времени, чтобы развить навык.

Дети, у которых наблюдается скачок роста, часто теряют координацию и кажутся неуклюжими. У них мог быть скачок роста в туловище и руках, но не в ногах, или их ступни могли закончить расти раньше, чем остальная часть их тела.Детям, проходящим эти этапы, придется особенно усердно работать, чтобы преуспеть в определенных спортивных навыках. Позже в этом курсе вы узнаете, как можно удовлетворить эмоциональные потребности детей школьного возраста, которые переживают этот тип развития.

Вы можете помочь поддержать физическое развитие более крупных мышц, включив в свои планы определенные виды деятельности. В таблице ниже приведены примеры упражнений, которые способствуют развитию крупных мышц, и идеи о том, как включить их в свои планы.

Деятельность

Идея планирования

Прыжки со скакалкой 03 Вы найдете ссылку на упражнения со скакалкой в ​​списке ресурсов, приложенном к этому уроку.

Баланс

Сделайте свою собственную балансирную балку из пиломатериалов и бетонных блоков.Дети могут заниматься балансировкой, оставаясь на безопасном расстоянии от земли, чтобы избежать травм.

Классики

Пусть дети школьного возраста создадут свои собственные доски для классиков и устроят конкурс. В это также можно играть в помещении, используя малярный скотч на полу. Правила классиков можно найти в списке ресурсов, прилагаемом к этому уроку.

Организованный спорт

Навыки, связанные с такими видами спорта, как бейсбол, футбол, футбол, лакросс и т. Д.поможет в развитии моторики. В зависимости от размера и возраста вашей группы вы можете проводить формальные игры или просто разбиваться на группы и практиковать определенный навык. Подумайте о том, чтобы спортсмены из средней школы или колледжа в вашем районе продемонстрировали, как правильно применять определенные навыки.

Полосы препятствий

Полосы препятствий могут быть отличным способом объединить множество различных навыков и действий. Вы можете включать бег, прыжки, балансировку, бросание, ловлю и другие забавные действия, такие как скакалка или хула-хуп.

Йога

Йога помогает укрепить мышцы и развить координацию и равновесие. Есть много книг и DVD, которые помогут научить детей йоге. В списке литературы, прилагаемом к этому уроку, есть несколько примеров.

Игры с движением

Такие игры, как Саймон Сэйс и Твистер, — забавные способы отработать навыки работы с большими мышцами.

Танцы и аэробика

Планируйте танцевальные вечеринки или конкурсы, чтобы дети могли продемонстрировать свои танцевальные движения. Если возможно, пригласите инструктора для обучения шагам или навыкам. Если инструкторов нет, подумайте об использовании DVD для помощи с инструкциями.

Развитие мелкой моторики

Мелкомоторные навыки — это действия, при которых задействуются наши маленькие мышцы пальцев рук, ног и стоп. Дети школьного возраста уже будут твердо владеть большинством мелкой моторики. Они смогут пользоваться посудой, рисовать, завязывать шнурки, пользоваться застежками и пуговицами.Развитие этих навыков и мышц будет отличаться у каждого ребенка. Иногда, если у ребенка недостаточно развиты навыки координации глаз и руки, ему будет трудно улучшить мелкую моторику. Как и все этапы развития, они со временем выравниваются, и к 12 годам большинство детей овладевают координацией глаз и рук. Примеры действий, которые могут помочь укрепить мелкую моторику:

Написание, рисование и живопись

Напишите письмо или нарисуйте картинку, чтобы отправить члену семьи или другу, который живет в другом месте.

Игра на музыкальных инструментах

Разрешите детям сочинять собственные песни с помощью музыкальных инструментов и поощряйте других детей сочинять слова или танцевать вместе.

Использование компьютера и мыши

Используйте компьютер, составляя списки, печатая биографии для прикрепления к произведениям искусства, находя рецепты и играя в образовательные игры.

Ремесла

Предоставьте возможность использовать ножницы, шить, вязать крючком и нанизывать бусины вместе.

Исследование

На открытом воздухе дети могут брать и изучать предметы, такие как листья, ветки и камни, которые они находят в окружающей среде.

Занятия Right Fit

При планировании физических нагрузок для детей школьного возраста важно выбирать занятия, которые «подходят». Это означает, что они не слишком просты и не предназначены для детей младшего возраста, но при этом не должны быть слишком сложными с недостижимыми ожиданиями.Вы хотите настроить детей на успех, давая им возможность достичь цели, выиграть игру или достичь личного рекорда. Планирование увлекательных мероприятий, соответствующих развитию и направленных на поддержание физической активности детей школьного возраста, будет частью вашей роли как сотрудника школьного возраста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям школьного возраста быть физически активными минимум 60 минут в день. Они также рекомендуют сочетание аэробной активности, упражнений или упражнений для укрепления мышц и укрепления костей.Приведенная ниже таблица взята из CDC и содержит подробную информацию о деятельности, которая попадает в эти три категории. Поскольку дети школьного возраста варьируются от маленьких до ранних подростков, информацию следует использовать соответственно, в зависимости от возраста детей, находящихся на вашем попечении.

Физическая активность

Выберите тип физической активности

    33
    33
  • Езда на велосипеде
  • Пешком в школу

Дети

Подростки

  • Активный отдых, например гребля на каноэ, пеший туризм, беговые лыжи, скейтбординг, катание на роликах
  • Быстрая ходьба
  • Езда на велосипеде (стационарный или шоссейный)
  • Домик и работа во дворе, например подметание или толкание газонокосилки
  • Игра в игры, требующие ловли и метания, например, бейсбол, софтбол, баскетбол и волейбол

002

Дети 9

Подростки

  • Активные игры, включающие бег и погоню, такие как тег
  • Езда на велосипеде
  • Прыжки через скакалку
  • Боевые искусства, такие как карате
  • Бег
  • Спорт, например хоккей с шайбой или хоккей на траве, баскетбол, плавание, теннис или гимнастика
  • Активные игры с бегом и погоней, например, футбол и футбол
  • Езда на велосипеде
  • Прыжки через скакалку
  • Боевые искусства, такие как карате
  • Бег
  • Спорт, например, теннис, лед или хоккей на траве, баскетбол, плавание
  • Энергичные танцы
  • Аэробика
  • Черлидинг или гимнастика

2

3 9044 9044

9044

9044

  • Силовые игры, например буксир of war
  • Модифицированные отжимания (с коленями на полу)
  • Упражнения с отягощениями с отягощением тела или эспандерами
  • Лазание по веревке или деревьям
  • Приседания
  • Раскачивание на игровом оборудовании, брусьях
  • Гимнастика
  • Силовые игры, такие как перетягивание каната
  • Отжимания
  • Упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами и гирями
  • Скалолазание
  • Приседания
  • Черлидинг или гимнастика

Дети

Подростки

  • Игры, такие как hopscotch 9022 прыжки со скакалкой
  • 9022 9022 Спорт 9022 , например, гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис
90 228
  • Прыжки, прыжки, прыжки
  • Прыжки через скакалку
  • Бег
  • Виды спорта, такие как гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис
  • (Содержимое CDC: http: // www. cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/what_counts.html)

    Для детей важно не только выполнять правильное количество физических упражнений каждый день, им также необходимо участвовать в правильных видах физической активности. Планируя физические упражнения для детей школьного возраста, вы должны выбрать веселые интерактивные занятия, которые детям понравятся. Приведенная выше таблица — отличное место для начала для множества занятий. Поддерживайте занятия, соответствующие развитию детей школьного возраста, избегая определенных видов деятельности, которые небезопасны или слишком сложны, например, силовых тренировок или чрезмерно энергичных занятий.

    Также важно определить уровень сложности для вашей конкретной группы детей школьного возраста, исходя из их способностей. Ознакомившись с различными уровнями физической подготовки подопечных детей, вы можете начать планировать занятия с учетом их конкретных способностей. Важно найти баланс между легкими и сложными занятиями. Это нормально — планировать занятия, которые детям покажутся сложными, если они безопасны.Вы можете позволить им проверить пределы своих физических возможностей и попытаться достичь личного рекорда.

    Быть активным: в помещении

    Предоставление детям школьного возраста возможности активного выбора в помещении поможет поддержать их активный образ жизни. Физические нагрузки, запланированные для помещений, обычно делятся на две категории. Первые — это мероприятия, которые целенаправленно планируются с учетом физической активности, обычно в большой комнате или в тренажерном зале. Другие занятия в помещении часто называют «играми-действиями».«Это занятия, которые можно выполнять в небольших помещениях класса, и они часто используются для закрепления урока или концепции.

    Мероприятия в помещении: большие пространства

    Многие мероприятия, запланированные для открытых пространств, можно адаптировать для игры в помещении. В зависимости от места, доступного в вашей программе, в групповые игры, такие как футбол, флаг-футбол, вышибалы или баскетбол, также можно играть в помещении, если для этого достаточно места. Другие идеи для помещений:

    • Групповые занятия: пригласите профессионального тренера или используйте DVD, чтобы научить детей школьного возраста определенным движениям и рутинным упражнениям.
    • Танцы: Танцы — это увлекательный способ для детей сжечь немного энергии. Организуйте произвольные танцы или танцы под руководством инструктора для детей школьного возраста. Вы также можете устроить танцевальный вечер или соревнование или поставить танец для семейного просмотра.
    • Йога: Йога — отличный способ расслабиться и расслабиться с детьми школьного возраста. Он также учит их важным техникам координации, равновесия и растяжки. Если инструктора нет, подумайте об использовании книг и DVD в качестве руководства.
    • Охота на мусор
    • Эстафеты
    • Саймон говорит
    • Скакалка

    Важно отметить, что использование коммерческих DVD-дисков для занятий физической культурой может потребовать письменного согласия для публичного просмотра и использования. Если вы заинтересованы в использовании DVD-дисков в классе, проконсультируйтесь со своим администратором, тренером или тренером.

    Занятия в помещении: экшн-игры

    Экшн-игры — отличный способ включить движение в распорядок дня детей школьного возраста. Вы можете использовать экшн-игры как инструмент для закрепления концепций или переходов. Экшн-игры также являются отличным вариантом, чтобы иметь под рукой, когда вам нужно заполнить несколько минут до времени получения или если действие идет не так, как вы его планировали.Примерами экшн-игр являются Саймон Сэйс или Шарады. В приложении к этому уроку вы найдете список ресурсов в Интернете и печатные материалы с большим количеством примеров этих типов игр. Одна из замечательных особенностей этого вида деятельности — то, что такие игры часто не требуют расходных материалов.

    Быть активным: На улице

    В курсе «Среда обучения» вы узнали, каким будет открытое пространство, включая требования безопасности. Не все открытые пространства будут одинаковыми. В некоторых программах есть большие открытые пространства, игровые площадки, лужайки или мощеные площадки.Другие могут использовать общее пространство в школе или парке. Физические нагрузки на открытом воздухе — отличный способ мотивировать детей к активности. Иногда игры и другие занятия считаются бесплатными. Это будет, когда дети школьного возраста могут сыграть в баскетбол, сыграть в футбол или использовать свое воображение для создания собственной игры. По возможности присоединяйтесь к этим играм. Это продемонстрирует, что вы также настроены быть активными, и подаст хороший пример.

    Будут запланированы другие мероприятия на свежем воздухе.Вот несколько примеров:

    • Спортивные игры : Большинство типов спортивных игр можно адаптировать для игры с детьми школьного возраста. Вам следует потратить время на изучение правил игры. Если в вашей группе есть эксперт, позвольте ему или ему быть лидером и делиться правилами игры.
    • Полевые мероприятия : Гонки в мешках, охота за мусорщиками, подбрасывание воздушных шаров и другие веселые полевые мероприятия — отличный способ добавить запланированное время к вашему внеочередному расписанию.
    • Пробные турниры : Проведите турниры по спортивным играм или соревнованиям в олимпийском стиле.
    • Тег : Дети школьного возраста любят играть в различные игры типа «теги, ты и так», например, в теги замораживания или цветные теги. Им также понравится создавать свои собственные вариации.
    • Фитнес-тесты : Вы можете связаться с местными агентствами, чтобы получить информацию о том, какие тесты физической подготовки используются для других спортивных тренировок.
    • Черлидинг : Черлидинг требует координации, баланса и силы. Некоторым детям нравится писать и развивать свои собственные ура.

    Планируя физическую активность детей школьного возраста, важно помнить, что не все дети обладают одинаковыми способностями. Не позволяйте ребенку, не занимающемуся спортом, чувствовать себя вне игры. Создавайте командную атмосферу, поощряя всех игроков. Занимаясь командными видами спорта, рекомендуется поощрять игру для развлечения и получения опыта, а не для победы. Это поможет снять стресс у менее спортивных детей. Если у вас есть несколько детей с хорошо развитыми навыками, позвольте им взять на себя инициативу и стать капитаном или поделиться своими навыками в качестве тренера.Это поможет всем детям почувствовать, что они играют важную роль.

    Сенсорное развитие: что это такое?

    Развитие наших чувств — важная часть физического развития. У очень маленьких детей сенсорное развитие помогает младенцам и малышам лучше понимать окружающий их мир. По мере роста детей их сенсорное развитие становится более утонченным и детальным. Наши чувства — это то, что позволяет нам обрабатывать окружающую среду.

    Все дети (и взрослые) по-разному воспринимают свое окружение.Вот почему все дети не любят одну и ту же пищу и не слушают одну и ту же музыку. Каждый человек интерпретирует мир вокруг себя по-своему, обрабатывая его своими чувствами. Затем, основываясь на этом процессе, мозг принимает решение, как действовать дальше. Если язык улавливает очень горький привкус, мозг скажет: «Давай не будем пробовать это снова!» Если руки касаются чего-то очень горячего, мозг учится больше не касаться этого места.

    Всем детям будет полезна запланированная сенсорная деятельность в их окружении.Любая деятельность, активирующая чувства, может считаться сенсорной деятельностью. В таблице ниже приведены некоторые примеры сенсорной деятельности, подходящей для детей школьного возраста.

    Активность

    Идея планирования

    Аудитория

    Музыка

      9022 9022 9022 9509
    • Подбор высоты звука
    • Игры Echo (Marco Polo)
    • Игры с секвенированием звука

    Visual Visual
    Способ обработки изображений вокруг нас

    • Игры с воспоминаниями

    Тактильные
    Способ обработки объектов, которые контактируют с нашими телами

    • Обнаружение объектов в природе
    • Сенсорные вещества (формовочное тесто, слизь и т. Д.)
    • Художественная деятельность

    Обонятельная
    Способ обработки окружающих нас запахов

    • Слепые тесты на запах
    • Игры на угадывание запаха фруктов
    9133 способ обработки сладких, кислых, горьких и соленых вкусов нашими вкусовыми рецепторами

    • Слепые вкусовые тесты
    • Сравнение продуктов питания

    Поддержка всех учащихся

    Вы можете обнаружить, что у некоторых школьников в вашей программе есть проблемы с почерком или, возможно, с организацией школьной работы.Другим может быть сложно понять шаги в играх или спонтанное игровое взаимодействие. Если у вас есть дети, у которых есть такой опыт, вам, возможно, придется адаптировать свою среду, а также свою деятельность, чтобы помочь им добиться успеха. Если вы работаете с детьми с особыми потребностями в обучении, подумайте о том, как ваши существующие практики позволяют им добиться успеха.

    У некоторых детей, находящихся на вашем попечении, могут быть состояния, влияющие на их двигательное развитие, включая физические и когнитивные нарушения, неврологические расстройства и нарушения восприятия, а также синдром дефицита внимания / гиперактивности.У детей с индивидуальными образовательными программами (IEP) есть конкретный план, который помогает им достичь своих личных целей и задач. В общем, у этих детей уже будут изменения и приспособления к школьной программе и классной среде. Детям с физическими и другими нарушениями развития могут потребоваться сопутствующие услуги, чтобы обеспечить им полный доступ к своей классной и школьной программе, занятиям, окружающей среде, внеклассным занятиям и мероприятиям. Вам нужно будет убедиться, что ваши занятия в программе школьного возраста также были адаптированы и изменены.Даже такая простая вещь, как предоставление леворукой мыши детям-левшам, может улучшить их способности к обучению и развитию.

    Дети с ограниченными физическими возможностями могут иметь проблемы с координацией движений и мышечной силой. В то время как некоторые дети могут участвовать в играх и самопомощи с минимальной помощью или вообще без нее, другим детям может потребоваться значительная поддержка и может потребоваться использование вспомогательных технологий, включая такое оборудование, как инвалидные коляски или скобы, или устройства связи, которые дать им возможность исследовать свое окружение и взаимодействовать с другими.Другие дети с ограниченными физическими возможностями также могут иметь нарушения зрения, слуха или интеллекта, которые требуют использования значительной поддержки и приспособлений, когда речь идет о повседневных занятиях в классе. Возможно, вы работаете с детьми, у которых низкий мышечный тонус, что приводит к нарушению равновесия, и вам придется поддерживать их доступ и участие в двигательной активности. Вы также можете встретить детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности, которые иногда могут быть чрезвычайно активными, импульсивными или более легко отвлекаемыми, и вам придется поддерживать их успешное участие в вашей программной деятельности.

    Связь с природой

    Напряженный образ жизни семьи военнослужащих может привести к тому, что дети школьного возраста проводят много времени дома. Они могут проводить большую часть дня в школе, выходя на улицу только на отведенные им 60 минут в день. Любовь и уважение к природе увеличит шансы детей научиться делать физическую активность частью своей жизни. Поощряйте как можно больше времени на открытом воздухе, планируйте мероприятия, которые включают в себя их естественное окружение, и выносите на улицу в помещении, чтобы учиться и открывать.

    См.

    Как вы увидите в этом видео, существует широкий спектр занятий, которые способствуют физическому развитию ребенка школьного возраста.

    Видео недоступноРазличные виды физической активности для детей школьного возраста.

    Общение с природой важно для детей школьного возраста, потому что пребывание на открытом воздухе способствует формированию здоровых привычек и поведения. В этом видео вы услышите, как директор программы обсуждает, как они поощряют любовь к природе в своей программе.

    Видео недоступно Директор программы объясняет важность связи с природой.

    До

    1. Выучить . Найдите время, чтобы изучить различия между основными типами упражнений: умеренными, энергичными, укрепляющими кости и укрепляющими мышцами. Также узнайте, какие виды занятий не подходят для детей школьного возраста.

    2. План . Планируйте развлечения и увлекательные занятия спортом в помещении и на улице для детей школьного возраста. Найдите время, чтобы узнать их предпочтения и понять уровень их навыков.

    3. Будьте примером для подражания .Один из лучших способов продвигать активный образ жизни — вести его самостоятельно. Присоединяйтесь к играм, изучайте новые навыки и позволяйте детям видеть, как вы развлекаетесь, пока активны.

    Развивающая деятельность в день: 3-6 месяцев

    Понедельник Peek-a-Boo- Вы можете начать эту игру со своим ребенком в раннем возрасте, осторожно накрыв лицо ребенка тканью, а затем быстро стянув ее и улыбаясь, когда вы говорите «подглядывать!» Когда ваш ребенок станет старше, он сможет самостоятельно снимать тряпку с лица. Вы также можете поиграть, накрыв лицо тканью, а затем вы или ваш ребенок можете ее стянуть. Навыки: Постоянство объекта, разделение, социализация, язык.

    вторник Help Me Roll- Положите ребенка животиком на одеяло на полу, положите игрушки по бокам и привлеките его внимание визуально. Если она не пытается скатиться с животика, чтобы дотянуться до игрушек, осторожно приподнимите угол одеяла, чтобы дать ей необходимый импульс, чтобы перекатиться от живота к спине.Большинство детей сначала перекатывают животик к спине, и первые несколько раз это обычно происходит случайно. Навыки: Полная моторика, туловище, шея, сила рук, познавательные способности, мотивация.

    среда Prop to Sit- Ваш ребенок начнет укреплять мышцы шеи и туловища, чтобы научиться сидеть, опираясь на вас, и вскоре он / она сможет некоторое время сидеть, опираясь на руки. Вы можете положить ребенка на пол и положить вокруг него подушки или использовать подушку Boppy для поддержки. Помогите ей раскрыть руки и положить их на пол перед ней или рядом с ней, чтобы она могла опереться и самостоятельно сидеть. Постепенно ослабьте вашу поддержку. Навыки: Общая моторика, туловище, шея, сила рук, равновесие сидя.

    четверг Rock the Boat- Поместите ребенка в положение руки / колена над вашей голенью, чтобы ваша нога поддерживала его живот. В этом положении осторожно покачивайте ребенка взад и вперед и пойте «Греби, греби, греби лодкой», чтобы ребенок привык к весу на руках и коленях, который ему понадобится для ползания. Навыки: Полная моторика, весовая нагрузка, сенсорность, баланс, сила.

    Пятница Текстурные книги — Тканевые книги с текстурами и звуками — отличные мотиваторы для маленьких детей, чтобы их потрогать и почувствовать. Если у вас нет таких книг, вы можете использовать нарезанные кусочки ткани, губки или любые предметы домашнего обихода с текстурой. Используйте эти предметы под присмотром и помогите ребенку раскрыть руки, чтобы погладить, потереть, потрогать, схватить и ощупать предметы. Навыки: Мелкая моторика, досягаемость, хватка, сенсорное, тактильное исследование.

    суббота So Big! — Когда ваш ребенок лежит на спине или сидит, опираясь на ваши колени или детское кресло, осторожно возьмитесь за его руки и поднимите их над его головой в игре «So Big». По мере того, как он становится старше, он начинает имитировать это двигательное движение самостоятельно в ответ на ваш устный вопрос: «Какой вы большой?», «Такой большой!». Навыки: Fine Motor, язык, имитация.

    Воскресенье Let’s Babble- Ваш ребенок начнет переходить от воркующих открытых гласных звуков к бормотанию согласных и гласных по мере приближения к шести месяцам.Когда вы находитесь лицом к лицу с ребенком, бормочите гласные и согласные звуки (мама, дадада, бабаба) и подождите 15 секунд, чтобы увидеть, попытается ли он подражать вам. Повторяйте любые звуки, которые издает ваш ребенок, воркует он или бормочет. Вы также можете сделать это, глядя в зеркало вместе с ребенком. Навыки: Рецептивная / выразительная речь, поворот, слушание, имитация.

    Понедельник Baby Push Ups — Поскольку ваш ребенок, надеюсь, практиковал животик с самого рождения, теперь он готов начать отжиматься на вытянутых руках, чтобы оторвать грудь от пола и / или дотянуться до игрушек, лежа на животе.Используйте любимые шумные игрушки, зеркало и забавные звуки, чтобы побудить вашего ребенка смотреть вверх и отжиматься, лежа на животике. Если сначала у него возникнут проблемы с этим, вы можете свернуть небольшое приемное одеяло и положить его ему под подмышки, а его руки / локти перед его плечами накрыть одеялом. Это побудит вашего ребенка сначала опереться на локти, а затем подняться на руках и оторвать грудь от пола. Навыки: Полная моторика, сила, выносливость, координация.

    вторник Прогулка по району — Почаще выводите ребенка на прогулку, неся его или в коляске.Убедитесь, что ваше внимание сосредоточено на ребенке (никаких текстовых сообщений и телефонных звонков!), И говорите с ним обо всем и обо всем, что вы видите на прогулке. Скорее всего, она будет широко раскрытыми глазами, глядя на свой новый большой мир. Она познакомится с новыми людьми, животными и предметами, которых никогда раньше не видела. Навыки: Восприимчивый / выразительный язык, социализация, внимание.

    среда Num Num- Большинство детей начинают кормить с ложки в возрасте 4–6 месяцев.Это совершенно новый опыт для ребенка. Не расстраивайтесь, если ваш ребенок отворачивается от ложки, выталкивает пищу языком или сначала давится при кормлении с ложки. Большинству младенцев просто требуется немного ежедневной практики, чтобы освоиться, и помните, что в этом возрасте их смесь или грудное молоко по-прежнему являются их основным источником питания. Если к 6 месяцам ваш ребенок продолжает испытывать трудности с кормлением с ложечки, проконсультируйтесь с педиатром или специалистом по раннему вмешательству за поддержкой. Навыки: Кормление, движение языка, оральная двигательная стимуляция

    четверг Hands to Feet Game — Когда ваш ребенок лежит на спине, осторожно поднимите его ступни вверх, чтобы он мог их видеть, и произнесите «Этот поросенок», помогая ему дотянуться до ступней / пальцев ног и взяться за них. Его способность делать это самостоятельно показывает, что у него сильные мышцы живота. Вы можете надеть на его ступни яркие носки или погремушки для щиколоток, чтобы побудить его потянуться к ним. Навыки: Полная моторика, сила, самопознание

    Пятница Reach & Grasp- Маленькие дети только начинают тянуться к игрушкам, бить их и, в конечном итоге, хватают их.Предоставьте вашему ребенку как можно больше возможностей самостоятельно дотянуться до игрушек и закрепить их в различных положениях (спина, живот, бок, сидя с опорой). Используйте детские мобильные, детские тренажерные залы или просто держите игрушки, чтобы она могла дотянуться до них. Навыки: Мелкая моторика, досягаемость, хватка, сила рук, ловкость.

    суббота Из рук в руки — Вскоре ваш ребенок научится держать маленькие игрушки и погремушки, и теперь он начнет передавать или передавать игрушки из рук в руки. Вы можете поощрять это умение, предлагая ребенку вторую игрушку в ту же руку, в которой он уже держит первую игрушку.Сначала он может уронить первую игрушку, чтобы достать вторую, но со временем научится передавать первую игрушку в другую руку, чтобы взять вторую. Навыки: Мелкая моторика, досягаемость, хватка.

    Воскресенье Shake and Bang- Младенцам нравятся игрушки, которые трясутся и трясутся. Продемонстрируйте тряску игрушек или используйте ручные инструкции, чтобы помочь им встряхнуть. Посмотрите, подражают ли они вам и повторяют «встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть». Сидя на высоком стульчике, они также любят стучать игрушками по подносам.Повторите «бах, бах, бах» и поощряйте их подражать вам или используйте ручную помощь. Навыки: Fine Motor, имитация.

    Понедельник Explore Faces- Младенцы учатся путем исследования, так что позвольте ребенку касаться вашего лица, волос, очков, украшений, бороды, одежды. Навыки: Социализация, осязание, мелкая моторика.

    Понедельник Найдите звук — По мере взросления младенцы могут начать определять местонахождение звука или голоса.Когда вы находитесь вне поля зрения ребенка, издайте тихий звук или поговорите с ним, а затем подождите несколько секунд, чтобы дать ему время найти вас по вашему голосу или взглянуть на собаку после того, как она услышит лай. Навыки: Язык, обработка слуха, локализация звука.

    вторник Frolic Play- Когда ребенок хорошо владеет головой / туловищем, он часто получает удовольствие от простых веселых игр, таких как подпрыгивание на коленях или поднятие над головой в воздух, как «самолет». Когда ребенок улыбается и смеется, это означает «больше»; если ребенок плачет, сделайте перерыв, пока ребенок снова не почувствует себя в безопасности. Навыки: Общая моторная, сенсорная / вестибулярная / двигательная, социализация.

    среда Mirrors- Повесьте зеркала так, чтобы он мог легко видеть себя и других во время игры. Навыки: Самосознание, социализация, язык.

    четверг Mouthing Textures — Предоставляет множество типов и текстур погремушек и прорезывателей для зубов, чтобы ребенок мог экспериментировать с различными текстурами на губах, языке и деснах. Навыки: Оральная моторная, сенсорная, кормление.

    Пятница Pivoting- Когда ребенок лежит на животике на полу, поместите игрушки слева и справа, вне досягаемости, и поощряйте его поворачивать свое тело, двигая руками и ногами, чтобы закрепить игрушки. Навыки: Полный мотор, Точный мотор.

    суббота Поддерживаемая подставка — Позвольте вашему ребенку оседлать вашу ногу и осторожно поместите ребенка в положение стоя, пока он пытается нести какой-то вес на своих ногах. Навыки: Полный двигатель, поддерживаемый весовой подшипник.

    Воскресенье Raspberries- Младенцы любят высовывать язык и шуметь. Высуньте язык и издайте малышу «малиновые» звуки и посмотрите, попытается ли он повторить этот звук. Навыки: Воспринимающий / выразительный язык, подражание.

    Понедельник Visual Tracking- Используйте свое лицо, погремушки и игрушки разного размера, шумные и тихие, и медленно перемещайте их слева направо, справа налево, вверх, вниз и по дуге.Поощряйте ребенка сначала визуально фиксировать лицо или игрушку, а затем визуально следить за ним, не теряя ее из виду. Шумные игрушки завести будет проще, чем тихие. Навыки: Зрительная фиксация и следование, когнитивное, внимание.

    вторник Watch it Fall- Держите в руке яркую, шумную игрушку и привлекайте ею внимание ребенка. Бросьте его на пол перед ними, но не двигайте рукой. Посмотрите, смотрит ли ваш ребенок вниз, чтобы найти игрушку, или продолжает смотреть на вашу руку.Следование за игрушкой указывает на раннее понимание постоянства предметов, а взгляд на вашу руку показывает, что ваш ребенок еще не совсем понял эту концепцию. Навыки: Когнитивные способности, внимание, постоянство объекта.

    среда Еда на игрушках для прорезывания зубов — Окуните текстурированные прорезыватели в детское питание с банками и позвольте вашему ребенку держать игрушку и подносить ее ко рту, чтобы отсосать пищу. Это обеспечивает ранний опыт подготовки к кормлению с ложечки и знакомит их с текстурами во рту. Навыки: Самостоятельное питание, оральная моторика, сенсорное исследование.

    четверг Игра на предвкушение — Чтобы заставить ребенка тянуться к вам, когда он подходит, чтобы поднять его, подайте ему словесные и жестовые сигналы, например «Я иду за вами», и потянитесь к ребенку, давая ему несколько секунд, чтобы попытаться потянуться к вам, прежде чем забрать ее. Навыки: Социализация, предвкушение, язык.

    Пятница Catch the boat / sponge- Находясь в кресле для ванны в ванне, используйте небольшую лодку, губку или другую плавающую игрушку и поощряйте ребенка дотянуться до нее и попытаться схватить ее, когда она плавает рядом с ним. Навыки: Визуальное отслеживание, мелкая моторика, досягаемость, хватка.

    суббота Замена подгузников — Меняйте подгузник вашего ребенка в разных местах или на разных концах пеленального столика, чтобы у него было что-то новое, на что можно было бы каждый раз смотреть и отвлекать. Навыки: Рутин, социализация.

    Воскресенье Следуй глазами — Ходите по комнате в поле зрения ребенка, попросите его визуально отслеживать ваше местонахождение, не теряя вас из виду.Если вы завернете за угол или за что-то, сделайте это очень кратко и немедленно появитесь снова с «подглядывать» или «вот я», чтобы она чувствовала себя в безопасности. Навыки: Визуальное отслеживание, постоянство объекта, язык, социализация.

    Понедельник Бить / пнуть колокольчики — Повесьте колокольчики или другие шумные игрушки на резинку (всегда следите за ними) и держите ее над ребенком, когда он находится на животе, сидит боком, сидит на сиденье или лежит на спине. Поощряйте его протягивать руку, бить, звонить в колокольчики и повторять упражнение.В этом положении вы также можете подержать его возле его ног и побудить его бить ногами по колокольчикам. Навыки : Полная / мелкая моторика, досягаемость, хватка, ответные удары ногами.

    Тренировка силы и устойчивости ядра с использованием упражнений на развитие младенцев

    Для того, чтобы по-настоящему развить силу и стабильность ядра , требует гораздо большего, чем просто удерживание доски в течение нескольких минут и несколько тысяч скручиваний. Брюшная стенка требует большого разнообразия упражнений, потому что она занимает очень большую площадь вашего тела и необходима почти при каждом вашем движении.Если вы когда-нибудь рвали пресс, как я, поверьте, вы будете знать, как часто вы им пользуетесь. Для полноценного использования вы должны заняться верхним, нижним и косым мышцами живота, и для каждого из них требуются разные типы упражнений. Большинство людей считает, что лучшие упражнения на пресс — это скручивания, приседания и тренировки в стиле пилатеса. И хотя они могут принести пользу и даже улучшить силу брюшного пресса, они не являются тем, чем на самом деле является «основная сила». И они определенно не улучшают устойчивость рефлекса или то, как вы двигаетесь. Лучший способ тренировки брюшного пресса, который вы можете выполнять, — это упражнения с использованием так называемых петель для тела . Они выполняются в положении стоя, в котором руки и ноги объединяются в одном одновременном действии. Здесь стабилизаторы и мышцы, основанные на движении, работают вместе в определенной последовательности для обеспечения оптимального движения. И впервые вы научились это делать, когда были младенцем. До того, как у вас появилась сила в руках и ногах, вы могли покачиваться, катиться и ползать, и все это исходило от вашего туловища или того, что большинство людей называют стержнем.

    Упражнения «Сила развития ребенка»

    Сила упражнений для развития младенцев в области реабилитации огромна. Мы широко используем эти упражнения в программах реабилитации плеч, шеи и спины для всех типов клиентов. Но это также может быть полезно для населения, которому не хватает стабильности и навыков. Например, ползание мы принимаем как должное, но мы используем упражнения, которые имитируют это в реабилитационной тренировке для устойчивости плеч, бедер и туловища, потому что именно так мы впервые научились это делать. Вращательное движение часто бывает самым сложным для изучения, и оно также используется в большинстве спортивных движений. Вот почему мы рассматриваем схему скручивающих движений и упражнения, такие как сруб, как самые важные навыки, которые нужно совершенствовать. Функциональные упражнения, такие как выпады, приседания, становая тяга с гантелями, штангами и тросами, потребуют активации как ваших внутренних стабилизаторов, так и вашего подвижного внешнего пресса. Но поскольку большинство людей здесь довольно слабы, им потребуется регресс этих упражнений, чтобы воздействовать на конкретную слабость в их CORE, чтобы гарантировать, что эти упражнения можно будет выполнять правильно позже.И именно здесь сила использования упражнений на развитие младенцев может быть чрезвычайно эффективной для взрослого, чтобы научиться правильно стабилизировать себя, прежде чем пробовать более сложные силовые упражнения.

    Простое поднятие с пола — чрезвычайно сложное упражнение, известное как Turkish Get Up . Это одно упражнение — именно то, через что проходит младенец на стадии развития, пытаясь встать, как вы можете видеть на рисунках ниже.

    Проблема не в силе, а в отсутствии координации, времени и устойчивости всего тела.При попытке сделать это будет сделано много ошибок, и ребенку придется пройти через борьбу, чтобы это исправить. Ошибки и устойчивость рефлексов, которые усваивает ребенок, — отличный урок того, что нужно организму для обеспечения хорошей жесткости. Заметьте, я сказал: « Reflex Stability » — именно так работают стабилизаторы. Их роль — сначала выстрелить, чтобы тело идеально соответствовало движению. Они работают только на рефлекторном уровне, поэтому вы не видите, как дети делают планки, чтобы научиться вставать. Они не строят свое ядро, выполняя планки или скручивания.Также вы не можете им помочь на этом этапе, иначе вы рискуете нарушить процесс стабилизации тела. То же самое верно и для взрослых, которые испытывают боли в плече, спине, бедрах и практически любые боли в суставах. Их самая большая проблема — это отсутствие устойчивости во многих ключевых суставах. Большая разница между ребенком и взрослым состоит в том, что ребенок все еще обладает достаточной подвижностью, тогда как взрослый обычно ее теряет. Жесткость в их суставах вызовет огромные трудности даже в том, чтобы занять положение, чтобы двигаться, не говоря уже об эффективном движении.Но вот в чем настоящая красота этих упражнений!

    Для упражнений на развитие ребенка необходимо правильно выполнить как ПОДВИЖНОСТЬ , так и СТАБИЛЬНОСТЬ . Упражнение становится одновременно формой растяжки и укрепления!

    Ниже приведено видео о том, как правильно выполнять турецкое вставание, и я предлагаю вам обратиться к статье « Почему турецкое вставание — такое замечательное упражнение », чтобы увидеть полное объяснение того, насколько хорошо это упражнение.


    Вы должны научиться прогрессировать и интегрироваться в движения стоя


    Поскольку эти упражнения обеспечивают отличную основу для стабильности, являются большим развлечением и чрезвычайно сложны, вы должны убедиться, что можете взять то, что вы узнали из этих упражнений, и перенести это в положение стоя с приседаниями, выпадами, становой тягой и другими функциональными упражнениями движения. Если вы этого не сделаете, вы не сможете изменить все, что вам нужно в жизни.Это то, чем можно злоупотреблять хорошей информацией, и люди начинают выполнять уроки или переусердствовать с упражнениями, такими как «медвежьи ползания в кроссфите», не понимая цели упражнения или не имея в виду конечную цель. Каждое упражнение, которое мы используем, должно иметь цель и быть шагом в процессе прогресса, чтобы улучшить то, как мы действительно движемся.

    Сильные мышцы живота не предотвращают травм, а обучение правильным движениям и улучшение силы и устойчивости в положении стоя не предотвращают. Хорошие статьи для чтения ниже

    Как функциональные движения могут помочь вам жить лучше

    Почему сильного сердечника недостаточно для предотвращения боли в спине

    Также есть отличный бесплатный отчет о моделях функционального движения, который вы можете скачать ниже.В нем есть все регрессии, которые мы используем для всех ключевых моделей движений, необходимых для эффективной работы и защиты от любых травм.

    Теперь, если вы читаете эту статью в надежде получить новые идеи о том, как тренировать пресс, я должен вам напомнить одну вещь. И что САМОЕ важное упражнение для вашей упаковки из шести кубиков — это снижение стресса и уменьшение жировых отложений с помощью оптимального питания . Если вы думаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы разорвать пресс, — это упражнения из этой статьи, вас ждет грубое пробуждение.Ведь ваше питание будет составлять почти 90% этой цели. Однако я также знаю многих людей с неуловимыми шестью пакетами, которые также страдали от сильной боли в спине. Одно дело — иметь что-то красивое, а другое — иметь что-то полезное для себя. Ваш пресс — ключевая часть вашей основной силы. Однако никто не увидит вашу упаковку из шести кубиков, если она покрыта толстым слоем жира, независимо от того, насколько она крепкая и тонизированная. Кстати, у всех по шесть кубиков. Если вы не видите своего, это проблема с жировыми отложениями.Ключ к определению мышц — это не только упражнения, но и диета. Исключение обработанных продуктов и их замена цельными продуктами, свежими овощами, белками и хорошими жирами — это путь к сильному, здоровому ядру, которое работает и хорошо выглядит. Вы можете узнать, как это сделать, прочитав нашу статью 16 способов улучшить свое здоровье .

    Хорошо, давайте взглянем на некоторые из замечательных упражнений для развития младенцев.

    Шаг 1. Сначала оцените стабилизаторы дыхания и внутреннего блока

    Перед тем, как попробовать какое-либо упражнение, вы должны быть уверены, что вы можете скоординировать идеальное дыхание.Опять же, если вы наблюдаете за дыханием ребенка, вы увидите, как живот поднимается при вдохе. Это нормальное дыхание, которое называется диафрагмальным дыханием. Диафрагма является одной из ключевых мышц внутреннего блока и жизненно важна для создания внутрибрюшного давления, необходимого для силы кора. Когда малыш начинает двигаться и начинает пытаться стоять, дыхание изменится, и теперь создается давление. Здесь ребенок впервые учится задействовать ядро, чтобы добиться хорошей жесткости.Удивительно, как много взрослых не используют нормальное дыхание, когда мы проверяем их в тренажерном зале. Без знания того, как использовать обычное дыхание, невозможно создать дыхание, которое задействует ваш корпус. Если у вас болит шея, велика вероятность, что ваше дыхание нарушено, и это первое, что вам нужно изменить.

    Обязательно прочтите нашу статью « Вы умеете дышать, когда выполняете упражнение », чтобы получить более подробную информацию об этом.

    Это важный шаг, поскольку вы можете помочь выявить слабые стороны и подсказать, с чего начать программу тренировки.Если вы не пройдете ни один тест, он станет вашим упражнением! Это еще не упражнения на развитие ребенка, а отличный способ оценить свой прогресс.

    # 1: TVA test — Этот тест включает проверку вашего стабилизатора глубины живота. Лягте на пол лицом вниз, осторожно оторвите пупок от пола и удерживайте его в течение 10 секунд. Вы должны уметь делать это без жульничества, используя для помощи плечи или бедра. Если вам это не удастся, вам нужно продолжить это упражнение.


    # 2: Тест на координацию нижней части живота — Это включает в себя лежа на спине с согнутыми коленями. Положите одну руку под поясницу и оторвите ступни от пола. Отклоните таз назад и прижмите спину к пальцам. Удерживая давление на пальцы, опускайте ноги на пол. Если вы чувствуете, что давление падает, вы проваливаете тест.


    # 3: Наклонная боковая планка — Стоя на коленях на полу, опираясь на одно предплечье, другая рука тянется вверх.Втянув пупок внутрь, поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия, при этом пупок грудины на шее и между коленями выровнены. Удерживайте по 30 секунд каждую сторону, чтобы пройти.


    Шаг 2: Разработайте шаблон скручивающего движения с помощью Inchworm & Reptilian Crawl


    Следующие упражнения обманчиво сложны. Это первые движения ребенка до того, как у него появятся силы в руках и ногах, чтобы ползать. Новорожденный ребенок еще не обладает двигательными нервами, силой или способностью соединять руки и ноги для движения.Младенец учится двигать своим телом, используя его ядро ​​в движениях типа скручивания и шевеления, именно так вы сначала изучаете все движения. Вот почему мы рассматриваем схему движения скручивания как наиболее важную для изучения и совершенствования модели , поскольку это первая модель, которую вы выучили, а также та, из которой выучились другие модели!

    В книге Грея Кука «Движение» он часто ссылается на упражнения с перекатыванием и использует их для перепрограммирования неправильных паттернов и контроля моторики. Он делает комментарий : «Прокатка — это деятельность, которая на первый взгляд не кажется демонстрацией стабильности.При ближайшем рассмотрении перекат — это почва, на которой была заложена устойчивость. Прокатка — это базовая демонстрация управления двигателем и сегментарной последовательности. Эта последовательность демонстрирует тайминг и координацию, которые работают за кулисами как статических, так и динамических демонстраций стабилизаторов ». Сообщение ясно, что эти упражнения являются основой, на которой мы построили все наши программы.

    Ниже приведены несколько очень сложных упражнений, которые можно попробовать, и мы разместили их в порядке их усвоения.(Не удивляйтесь, если вы полностью вымотаетесь в течение минуты.)

    Интересное примечание для людей, страдающих болями в спине, которым это чрезвычайно сложно сделать. Поскольку они обычно становятся жесткими, чтобы создать стабилизирующий эффект, подобный ремню, чтобы предотвратить боль. Это, в свою очередь, отключает их способность вращаться, и они начинают двигаться больше как роботы, а не как спортсмен, как изящество и уравновешенность, как у элитного спортсмена, который может вращаться, не опасаясь боли, с чрезвычайной точностью, силой и мощью. Использование упражнений на развитие ребенка может помочь восстановить эту утраченную способность. Хорошо, давайте взглянем на несколько упражнений.

    Вот небольшое видео, в котором я покажу вам их все.


    Inchworm — (изображение в центре) Это довольно просто. Лягте на спину, скрестив руки на груди и оторвав ступни от земли. Теперь попробуйте изменить длину коврика для упражнений, НЕ используя для этого руки и ноги! Дойдя до конца, возвращайтесь туда, откуда пришли! Это можно делать как на спине, так и на животе.И то, и другое здорово попробовать.

    Рептилоидное ползание — (рисунок справа) Как только младенец разовьет достаточную силу кора и координацию, он, естественно, начинает использовать рептилийоподобные движения, известные как перекрестное ползание, когда вы используете интеграцию противоположной ноги и руки.

    Теперь, когда вы выполнили эти упражнения, вы готовы перейти к стадии ползания, иначе известной как фаза млекопитающих.

    Шаг 3. Научитесь ползать и обеспечьте устойчивость с помощью плеча и бедра

    По мере того, как ребенок прогрессирует в своем развитии, он переходит к стадии ползания.Это когда вы начинаете видеть, как они учатся стабилизироваться в контралатеральном положении, перемещая туловище вокруг стабилизированных конечностей. (Контралатеральный — это когда вы используете левую руку и правую ногу вместе, и наоборот). В тренажерном зале это упражнение известно как HORSESTANCE и часто используется во всех программах физиотерапии и реабилитации. Этот этап жизненно важен для развития ходьбы, поскольку ребенок учится сочетать стабильность с подвижностью и координацией. Именно к этой фазе мы часто возвращаемся в реабилитации людей, страдающих проблемами с плечами, бедрами и болями в спине.Также это очень эффективно при лечении нарушений ходьбы , вызванных травмами спинного мозга, инсультом и различными другими нарушениями. Помните, что ребенку не нужны инструкции, чтобы научиться этому, все это инстинктивно и встроено в наши программы на базовом уровне. Для этого ребенку также не нужно было завершать доску или активацию TVA. Поскольку это базовая программа, ее гораздо легче освоить, чем более сложные задачи, такие как приседания и выпады. Это движение — основа, на которой построены все эти движения.

    Внимательно посмотрите на стопу малыша справа и обратите внимание на использование пальцев ног. Именно здесь лодыжки и ступни учатся создавать лучшую устойчивость при подготовке к стоянию.

    Как выполнять упражнения в стойке

    1. Начните с запястий прямо под плечами, локти повернуты назад и колени прямо под соответствующими тазобедренными суставами. Ноги параллельны, локти должны оставаться повернутыми назад к бедрам, а пальцы направлены вперед.
    2. Положите палку на спину и постарайтесь удерживать спину ровно, параллельно полу. Расстояние между поясницей и клюшкой должно быть примерно толщиной с вашу руку. Включите стабилизаторы брюшного пресса, осторожно потянув пупок внутрь.
    3. Поднимите одну руку так, чтобы она находилась под углом 45 ° от средней линии тела в той же горизонтальной плоскости, что и спина.
    4. Поднимите противоположную ногу так, чтобы ваша нога находилась в той же горизонтальной плоскости, что и туловище.Плечевой пояс и таз держите параллельно полу.
    5. Удерживайте 10 секунд и поменяйте сторону.
    6. Постарайтесь сделать около 10 повторений вместе.

    Отличное видео, показывающее вам стойку лошади, а также различные другие версии упражнения, ниже.


    Шаг 4: Переход к постоянному статусу

    Как мы обсуждали ранее, именно здесь турецкий подъем становится таким отличным упражнением, и я считаю, что каждый должен изучить его и использовать хотя бы раз в неделю в своих тренировках.Польза для вашего тела невероятна. Именно на этом этапе вы теперь узнаете, как объединить все предыдущие шаги в одно плавное и плавное движение, которое происходит в мгновение ока. И происходит без осознанной мысли, а на автоматическом инстинкте. Чтобы сделать это, вам нужно практиковаться и работать над ключевыми схемами движений, такими как приседания, выпады и становая тяга. Турецкий подъем потребует всех этих шаблонов и перемещения по одной стороне тела на другую.Именно здесь вы пользуетесь всеми преимуществами использования кора для устойчивости и улучшаете свою способность эффективно двигаться, чтобы вы могли стоять без компенсации и иметь возможность улучшить свою силу и навыки. Точно так же, как младенец впервые учится стоять!

    Вы найдете массу информации о том, как эффективно тренировать все эти базовые модели, в статье « Как функциональное обучение может помочь улучшить качество жизни »

    Вы также найдете видео ниже чрезвычайно полезным.