Вода

Хотя головная боль от обезвоживания не классифицируется Международным обществом головной боли сама по себе, недостаток воды считается триггером головной боли.Согласно исследованию Headache , если вы обезвожены, вода обычно облегчает боль в течение первых 30 минут.

Точно так же недостаток воды связан с головными болями напряжения и мигренью. Поэтому в крайнем случае подумайте о том, чтобы выпить высокий стакан воды от головной боли. Это может просто помочь.

Лучше выбирать воду, а не сладкие газированные напитки или соки. Если вам наскучила обычная старая вода, попробуйте выжать в нее лимон или лайм для аромата или насладиться ароматизированной газированной водой.

Если вы голодны, съешьте что-нибудь полезное (например, протеиновый батончик или батончик мюсли) со стаканом воды. Пост и пропуск приема пищи являются частыми триггерами головной боли и мигрени, поэтому наполнение желудка питательной пищей (вместо сладких напитков) также может помочь.

Спирт

Хотя алкоголь может вызывать головные боли напряжения, чаще он ассоциируется с мигренью и кластерными головными болями.

Международное общество головной боли классифицировало головную боль, вызванную алкоголем, самостоятельно, разделив ее на две категории:

Классическая головная боль, вызванная алкоголем, часто локализуется с обеих сторон головы и имеет пульсирующий характер, как при мигрени.

Конечно, если алкоголь сам по себе может вызвать головную боль, вам следует избегать его, если вы уже страдаете от головной боли.

Кроме того, алкоголь обладает мочегонным действием, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться — следовательно, вы теряете больше воды и можете обезвоживаться.

Кофеин

Многие люди задаются вопросом, стоит ли им пить дымящуюся чашку джо, когда у них болит голова. Ответ не так очевиден, как можно было бы подумать — кофеин представляет собой парадоксальную дилемму в управлении головной болью.

Это связано с тем, что, хотя кофеин обычно используется для лечения головных болей напряжения и мигрени, ежедневное потребление кофеина связано как с хронической мигренью, так и с возвратными головными болями. Кроме того, пропуск утреннего кофе может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина.

Итак, стоит ли вам выпить лишнюю чашку кофе, когда вас мучает головная боль? Возможно, стоит попробовать, но будьте осторожны с тем фактом, что, хотя кофеин может остановить вашу головную боль в краткосрочной перспективе, на самом деле он может усугубить ваше расстройство головной боли в долгосрочной перспективе.

Энергетические напитки

Энергетические напитки содержат какой-то стимулятор, чаще всего кофеин, поэтому кофейная головоломка относится и к энергетическим напиткам.

Тем не менее, энергетические напитки содержат сахар (а также другие ингредиенты), и исследования, опубликованные в 2016 году, показывают, что у детей и подростков потребление энергетических напитков связано с физическими побочными эффектами, включая головные боли и боли в животе.

Слово Verywell

Общая картина — это забота о здоровье вашей головной боли.

Ставьте под сомнение свои привычки. Вы пьете слишком много кофеина? Вы заменяете воду содой?

Не относитесь к себе слишком критично, но ищите небольшие изменения, которые могут сильно повлиять на вашу головную боль. Уменьшение количества боли может улучшить качество вашей жизни и повседневную функциональность.

Какие напитки помогают от головной боли? 6 Эта работа

Здоровое питание, регулярные упражнения, снижение стресса и много сна — все это стратегии образа жизни, которые могут снизить частоту и тяжесть приступов мигрени и головных болей.Но знаете ли вы, что напитки также могут помочь в профилактике и лечении головной боли?

Обезвоживание является частым триггером мигрени и головных болей, а некоторые напитки могут даже помочь предотвратить приступы или облегчить симптомы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие напитки помогают при головной боли, каких напитков следует избегать при мигрени, а также попробовать несколько напитков от мигрени.

Узнайте, какие напитки помогают при головной боли и мигрени: 6 отличных вариантов

Мы собрали некоторые из лучших напитков, которые облегчают головную боль или даже предотвращают ее появление. Поскольку у всех разные реакции на лечение головной боли и стратегии управления, вам придется методом проб и ошибок определить, какие напитки лучше всего подходят для вас. Обязательно записывайте свои результаты в дневник головной боли.

1. Вода помогает от головной боли

Если у вас головные боли время от времени или регулярно, употребление большего количества воды может помочь уменьшить их частоту и интенсивность. В исследовании 2012 года с участием 102 человек с повторяющимися головными болями все участники получили информацию о снижении стресса и сне.Но 52 участника были также проинструктированы увеличить ежедневное потребление воды на 1,5 литра (около 6 чашек), в то время как 50 участников не получили никаких указаний относительно потребления воды.

Группа, которая пила больше воды, получила более высокие баллы при оценке качества жизни. Больший процент пьющих воду (47 процентов) также сообщили о «значительном улучшении» головных болей по сравнению с контрольной группой (25 процентов).

Исследование пришло к выводу, что людям, страдающим головной болью, следует увеличить потребление воды, чтобы увидеть, испытывают ли они аналогичные улучшения.В качестве бонуса это неинвазивное немедикаментозное вмешательство.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду в течение дня, а не несколько раз в день. Не заменяйте воду сладкой содой или соком, потому что это может снизить уровень сахара в крови и вызвать головную боль.

Вот несколько способов держать воду под рукой, чтобы избавиться от головной боли:

• Получите специальную дорожную бутылку с водой. Лучше иметь любимую вещь в стиле, который вы предпочитаете, будь то широкое отверстие для рта, носик или соломенный топ.Утепленные модели сохранят вашу воду холодной.
• Освободите место для бутылки с водой у кровати. Тогда он всегда будет у вас, когда он вам понадобится.
• Установить напоминания. Используйте будильник телефона или приложение для здоровья, чтобы предупредить вас, когда пора сделать несколько глотков.
• Подключай. Газированная вода так же увлажняет, как и негазированная, поэтому добавьте разнообразия в свой распорядок с водой с помощью пузырьков.
• Добавить аромат. Цитрусовые, ягоды, дыня и травы придают воде аромат, или вы можете просто добавить немного своего любимого сока.Если вам нравится вода со льдом, смешайте фрукты, зелень или огурцы с водой в лотке для кубиков льда. Вкус будет усиливаться по мере таяния льда.

2. Имбирный чай помогает от головной боли

Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research в 2014 году, показало, что имбирь является эффективным средством для лечения многих мигрени. Для исследования 100 пациентов с острой мигренью пили половину чайной ложки порошкообразного имбиря в теплой воде или принимали суматриптан (распространенное лекарство от мигрени, отпускаемое по рецепту), когда у них случился приступ.Согласно отзывам пациентов, оба лечения были одинаково эффективны, и участники в равной степени были готовы продолжать использовать назначенное им лечение.

Чтобы выпить имбирь, добавьте половину чайной ложки молотого имбиря в теплую воду или просто выпейте чашку заваренного имбирного чая.

Вот несколько вариантов имбирного чая:

• Пакетированный имбирный чай: самый простой способ насладиться имбирным чаем. Выберите бренд, известный высококачественными травяными чаями, и заварите себе чашку чая.
• Чай из свежего корня имбиря: вы просто отварите очищенный и нарезанный ломтиками свежий имбирь в воде в течение примерно пяти минут.Потратьте еще несколько минут, чтобы добавить больше специй. Добавьте по вкусу мед или кленовый сироп (по желанию).
• Черный чай с имбирем: Заварите чай по своему вкусу и добавьте свежий имбирь, натертый микропланом.
• Холодный имбирный чай: заварите черный или травяной чай и добавьте нарезанный свежий имбирь. Дайте остыть и переложите в стеклянный кувшин для хранения в холодильнике.

3. Миндальное молоко и молоко из кешью могут помочь при мигрени

Миндаль и кешью богаты магнием — питательным веществом, которое может защитить от мигрени.По данным Американского фонда мигрени, магний может уменьшить передачу сигналов в мозгу, которая производит ауру мигрени, а также уменьшить или заблокировать химические вещества, передающие боль в мозг. Увеличьте потребление магния, выпивая миндальное молоко или молоко из кешью без добавок или добавляя один или оба из них в свои любимые рецепты смузи.

Вот несколько способов включить миндальное молоко и молоко кешью в свой режим:

• Используйте миндальное молоко или молоко из кешью в утренней миске хлопьев.
• Приготовьте миндальное молоко или шоколад с кешью, молоко или горячее какао.
• Используйте его в качестве жидкого компонента в любом смузи, от смеси ягод и банана до шпината и персика.

4. Зеленый сок и зеленые коктейли могут помочь от мигрени

Зеленые листовые овощи также богаты магнием. Простой способ включить в свой рацион больше листовой зелени — приготовить сок или добавить ее в коктейли. Зелень с самым высоким содержанием магния включает:

• Шпинат
• Кале
• Зеленая капуста
• Швейцарский мангольд

Добавьте еще больше магния с другими распространенными ингредиентами смузи: бананом, авокадо и шелковистым тофу.

Вот несколько рецептов зеленых смузи:

• Смузи из шпината и зеленого ананаса: смешайте 1 стакан замороженного ананаса, две горсти молодого шпината, 1 маленький или средний банан и от 1 до 1 ½ стакана миндального молока или простого йогурта.
• Смузи из капусты и манго: смешайте 1 ½ стакана замороженных кусков манго, 1 стакан промытой и нарезанной капусты (ребра удалены), 1 маленький или средний банан и от 1 до 1 ½ стакана молока кешью.

5. Кофе и черный чай помогают от мигрени

Эти напитки содержат кофеин, сужающий кровеносные сосуды.«Это полезно для облегчения головной боли, поскольку кровеносные сосуды имеют тенденцию к расширению перед началом некоторой головной боли, в том числе боли, связанной с мигренью», — говорится в обзоре кофеина и головных болей Национального фонда головной боли. Кофеин также является частым ингредиентом обезболивающих, содержащих аспирин или ацетаминофен, поскольку он повышает их эффективность.

Однако слишком много кофеина может вызвать или усугубить головную боль. Исследование, опубликованное в 2019 году в Американском медицинском журнале, показало, что один или два напитка с кофеином в день не увеличивают риск возникновения мигрени в тот же день для участников.Однако три или более напитков с кофеином в день увеличивали вероятность того, что участники испытают мигрень в тот же день.

Итак, наслаждайтесь кофе или чаем каждый день, но не больше одного-двух. Избегайте добавления слишком большого количества сахара и воздержитесь от сладких напитков из любимой кофейни. Избыточный сахар может вызвать головную боль и нанести вред вашему здоровью в целом.

Если вы регулярно пьете умеренное количество кофеина, не пропускайте день, так как это может вызвать головную боль из-за отмены кофеина.Наконец, вышеупомянутое исследование показало, что даже одна или две чашки могут вызвать головную боль у людей, которые редко пьют напитки с кофеином.

6. ​​Дыни, огурцы и ягоды помогают от головной боли

Хотя технически это не является напитком, многие фрукты и овощи содержат столько воды, что их нельзя назвать напитками. Эти фрукты могут помочь вам избежать обезвоживания, когда вы захотите отдохнуть от воды. Или вы можете добавить в смузи кусочки дыни, ломтики огурца и различные ягоды (и не забудьте использовать миндальное молоко или молоко из кешью!).

Рецепт напитка от мигрени

Смешайте и подберите несколько ингредиентов, указанных выше, и у вас может получиться рецепт мощного напитка от мигрени, который подойдет вам. Вот одна возможность:

Смузи из шпината, огурца, имбиря и малины

Смешайте в блендере:

• 1 чашка молодого шпината в упаковке
• ½ стакана нарезанных и очищенных персидских огурцов
• от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки мелко натертого свежего имбиря
• ½ банана (свежего или замороженного)
• 1 стакан замороженной малины
• 1 стакан миндального молока

Взбивать на высокой температуре до полного смешивания.Добавьте больше или меньше миндального молока, чтобы контролировать густоту смузи. Не стесняйтесь заменять любые замороженные ягоды или замороженные нарезанные фрукты, которые есть в морозильной камере. И не забудьте отметить, как вы реагируете на смузи в своем дневнике мигрени!

Как взаимодействуют мигрень и алкоголь?

Исследователи каждый день узнают все больше о причинах возникновения мигрени. Связь между мигренью и употреблением алкоголя сложна, и исследователи не определили, как алкоголь действует как пусковой механизм.Однако многие люди, страдающие мигренью и головной болью, сообщают о ссылке. Исследование, проведенное в 2018 году в Европейском журнале неврологии, показало, что значительный процент пациентов с мигренью считает алкоголь триггером. Из 2197 участников исследования 35,6 процента заявили, что алкоголь вызвал у них мигрень, а 25 процентов заявили, что они воздерживаются от алкоголя, потому что он был триггером.

пациентов, участвовавших в исследовании, указали, что эти алкогольные напитки являются их основными триггерами (в порядке убывания):

• Красное вино
• Белое вино
• Шампанское
• Пиво

Водка была наименее известным триггером.

Если алкоголь является одним из ваших триггеров, и вы редко принимаете пищу, полностью воздержитесь от него. Если вам иногда нравится вино, пиво или коктейль, запишите свою реакцию на алкоголь в дневнике мигрени. Это поможет вам определить, весь ли алкоголь вызывает приступы или только определенные спиртные напитки.

Во время общения откажитесь от алкоголя или выберите напитки, которые не вызывают у вас головной боли, и пейте умеренно — согласно диетическим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США: не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для женщин. люди.

Что быстро избавляет от головной боли?

Когда у вас болит голова, вам нужно как можно скорее избавиться от нее. Вот методы лечения и стратегии, которые могут работать быстро:

• Выпейте большой стакан воды
• Примите лекарство (по рецепту или без рецепта), рекомендованное врачом
• Выпейте одну чашку кофе или чая с кофеином
• Выпить напиток во время терапии зеленым светом
• Добавьте экстракт имбиря в воду или чай
• Медитируйте или занимайтесь йогой
• Выпейте зеленый овощной напиток (сок или смузи)

Узнайте больше о том, как справиться с мигренью, и о стратегиях облегчения на работе и дома.

Все, что вам нужно знать о том, какие напитки помогают от головной боли:

Помогает ли Sprite от головной боли?

Идея о том, что лимонно-лаймовая сода помогает от головных болей, возникла в результате исследования возможных лекарств от похмелья в 2013 году. В ходе исследования было обнаружено, что Sprite расщепляет токсины, вызывающие симптомы похмелья, включая головную боль. Однако из-за высокого содержания сахара в Sprite лучше выбирать более здоровые напитки. Высокий и низкий уровень сахара в крови (гипергликемия и гипогликемия) и быстрые изменения сахара в крови могут вызывать головные боли.

Кока-кола или пепси помогают от головных болей?

Кока-кола содержит кофеин, который может уменьшить головную боль. Но кока-кола также богата сахаром, что негативно сказывается на здоровье. Если вы употребляете кофеин для уменьшения головной боли, выбирайте напитки с небольшим содержанием сахара или без него, например кофе или чай. Имейте в виду, что небольшое количество кофеина может помочь некоторым людям, страдающим головной болью и мигрени, но слишком много кофеина может вызвать мигрень.

Теперь вы знаете, какие напитки помогают от головной боли

Лучшие стратегии управления головной болью различаются для всех и обычно включают в себя сочетание вариантов лечения и решений, связанных с образом жизни.Вода — явный победитель среди напитков, помогающих предотвратить и облегчить головные боли. Но попробуйте другие рекомендуемые напитки; вы можете обнаружить один или два, которые быстро снимут головную боль или уменьшат общее количество головных болей. Затем узнайте, как терапия зеленым светом помогает при головных болях.

Может ли алкоголь вызвать мигрень?

Проведя ночь в городе, легко списать головную боль на слишком много алкоголя. Но если вы склонны к мигрени, употребление даже небольшого количества алкоголя может вызвать приступ.

Что за ссылка?

Многие вещи могут вызвать мигрень, от стресса на работе до перемены погоды и таких продуктов, как выдержанный сыр. И примерно для трети людей, страдающих мигренью, алкоголь также является спусковым крючком.

Точная роль алкоголя в возникновении мигрени полностью не известна. Вероятно, в игру вступают многие вещи. Например, побочные продукты алкоголя, называемые конгенерами, связаны с головными болями. Спирты темного цвета, такие как красное вино, бренди и виски, могут содержать их больше. Узнайте больше о влиянии алкоголя на мозг.

Алкоголь не только содержит химическое вещество, называемое гистамином, но также побуждает вашу иммунную систему вырабатывать больше. Это усиливает воспаление во всем теле.

Основным ингредиентом алкоголя является химическое вещество под названием этанол. Попадая в ваш организм, он превращается в химическое вещество, вызывающее мигрень. Этанол также является натуральным мочегонным средством. Это означает, что вы мочитесь чаще, чем обычно. Все это может стать причиной мигрени.

Возможно, вы слышали, что красное вино может вызвать проблемы. Но другие напитки, такие как игристое вино, пиво и крепкие напитки, могут вызвать проблемы с такой же, если не большей, вероятностью.

Каковы симптомы?

Алкоголь может вызывать два разных типа мигрени.

У вас может заболеть голова в течение 30 минут — 3 часов после употребления алкоголя. Чтобы это произошло, вам не нужно выпивать много. Некоторые люди выпивают только стакан или два вина, прежде чем у них начинает пульсировать голова.

Или вы можете быть в порядке, пока уровень алкоголя в крови не вернется к норме. Это называется отложенной головной болью, вызванной алкоголем (DAIH). Он может не появиться до утра после того, как вы выпьете. Этот тип головной боли может случиться с кем угодно, но люди с мигренью чаще болеют. Это может случиться, даже если вы пьете меньше, чем люди, у которых не бывает мигрени.

Что такое лечение?

Небольшое количество алкоголя может быть полезно. Это может снизить вероятность сердечных заболеваний и инсультов.

Но если вы склонны к мигрени, вам нужно быть осторожным с тем, сколько вы пьете. Бокал вина объемом 5 унций (или 12 унций пива, или стопка на 1,5 унции жидкости) может быть приемлемым время от времени, если только он не вызывает головной боли. Если это так, вам нужно будет меньше пить или избегать употребления алкоголя.

Если вы не уверены, что алкоголь виноват в ваших головных болях, попробуйте вести дневник. Каждый раз, когда вы пьете, записывайте тип алкоголя, который вы употребляете, количество, а также, когда и когда у вас была мигрень.Включите, как вы себя чувствовали в предыдущие 48 часов, а также какой стресс или беспокойство вы испытывали в то время. Со временем вы сможете увидеть закономерность. Мигрень каждый раз, когда вы прогуливаетесь по ночам, должна быть хорошей причиной для воздержания.

Что еще я могу сделать?

Вы также можете попробовать:

Употреблять алкоголь во время еды. Это может снизить вероятность возникновения мигрени.

Не пейте, когда у вас стресс. Это связано с увеличением количества мигреней.

Пропустите домашние средства от похмелья. Нет никаких доказательств того, что употребление сырых яиц или острого соуса поможет быстрее избавиться от утренней мигрени. Употребление большего количества алкоголя (теория «собачьей шерсти») тоже не поможет.

Попробуйте триптаны . Спросите своего врача, может ли это лекарство помочь. Он не может предотвратить мигрень, но может помочь остановить мигрень после ее начала. Триптаны работают лучше всего, когда вы принимаете их при первых признаках мигрени. Тем не менее, они могут представлять серьезную опасность для здоровья многих людей.

Какие продукты и напитки помогают от головной боли — блог SAPNA по управлению болью

Содержание

1. Понимание головных болей
2. Как справиться с головной болью с помощью правильного выбора еды
3. Будьте осторожны и с напитками!
4. Пищевые добавки и напитки
5. Что хорошо при мигрени?
6. Устранение виновников еды и напитков
   

Согласно Международной классификации головных болей, существует до 150 различных типов головных болей.Большинство головных болей попадают в одну из четырех основных категорий: мигрень, гипертония, стресс и кластерные головные боли. Определенные продукты и напитки могут вызывать различные типы головных болей или могут помочь облегчить головную боль. Изучение того, какие продукты и напитки лучше всего употреблять, потенциально может снизить частоту и выносливость головных болей.

Понимание головной боли

Люди испытывают разные типы головных болей, причину и симптомы головной боли у разных людей разные. Головные боли бывают первичными (не вызваны чем-то другим) или вторичными (симптом травмы, приема лекарств, болезни, синусита, отмены кофеина и т. Д.).

В случае первичной или вторичной головной боли еда и напитки могут повлиять на возникновение головной боли и / или ее тяжесть и продолжительность продолжительности головной боли. Большинство головных болей длятся недолго и поддаются лечению, например, головные боли от стресса или головные боли из-за перенапряжения или недостатка сна. Другие, такие как мигрень, могут быть изнурительными в течение нескольких дней или недель.

Медицинское исследование показало, что определенные продукты питания и напитки вызывают головную боль. Сложная вещь — знать, какие именно триггеры для человека.Бананы и кукуруза могут быть спусковыми крючками для одного человека, но молочные продукты и помидоры — для другого.

Управление головной болью с помощью правильного выбора продуктов питания

Клиника Кливленда отмечает, что большая часть информации о еде, вызывающей головную боль, была получена от людей, которые сами рассказали о своем опыте. В прошлом проводились исследования, многие из которых продолжаются сейчас. Проблема для исследователей заключается в том, что каждый случай индивидуален. Первый шаг — избегать продуктов, которые, как известно, вызывают головную боль.В случае возникновения головной боли есть продукты, которые могут ускорить период выздоровления.

Знание того, что есть, когда у вас болит голова, может помочь вам сделать правильный выбор. Наиболее распространенные продукты и напитки, которые, как сообщается, помогают при головной боли, включают:

• Листовая зелень
  
• Свежие фрукты, особенно ярко окрашенные, с высоким содержанием антиоксидантов
  
• Продукты с низким содержанием натрия
  
• Миндаль
  
• Маленькая чашка кофе от кофеиновой головной боли
  

Избегайте употребления полуфабрикатов, выдержанных сыров , копченая или сушеная рыба, кисломолочные продукты, продукты с высоким содержанием натрия, такие как картофельные чипсы, и продукты с высоким содержанием углеводов и сахара. Иногда облегчение головной боли достигается благодаря знанию того, что нельзя есть.

Будьте осторожны с напитками!

Есть некоторые напитки, которые вызывают головную боль.

Молоко содержит казеин (группа фосфопротеинов), который составляет 78,7 процента всего молочного белка. У некоторых людей казеин может вызвать молочную мигрень и другие виды головных болей. Сообщается, что молоко, напитки с молоком и пахта вызывают головные боли. Чтобы показать, насколько сложными могут быть головные боли, некоторые люди пьют цельное молоко, чтобы облегчить головные боли, в том числе мигрени, потому что электролиты и белок полезны.

Смешанные напитки, пиво, вино и шампанское содержат алкоголь. Алкоголь воздействует на химические вещества мозга и кровеносные сосуды таким образом, что может вызвать сильную головную боль. Употребление алкоголя и отсутствие достаточного количества воды усиливает последствия.

Красные и белые вина содержат алкоголь, дубильные вещества и сахар, что создает идеальный микс для снятия головной боли. Как и другие алкогольные напитки, шампанское также может вызвать обезвоживание, подавляя гормоны, которые уравновешивают гидратацию организма, но газирование может сделать головные боли еще более болезненными.Углекислый газ в процессе карбонизации конкурирует с кислородом в кровотоке, вызывая множество симптомов, включая головокружение, тошноту и головные боли.

Кофеин содержится в большем количестве напитков, чем многие думают. Обычно он содержится в кофе, чае и некоторых безалкогольных напитках. Однако он также присутствует в шоколаде, поэтому горячее какао может вызвать головную боль. Если вы склонны к мигрени, следует избегать чашки горячего шоколада с молоком. Не всем известно, что кофеин также содержится в таких продуктах, как мороженое и сухие завтраки.Выпейте несколько чашек кофе, съев хлопья на завтрак, и доза кофеина будет значительной.

Вода избавляет от головной боли! Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание — одну из основных причин головных болей. На самом деле, иногда достаточно пить воды, чтобы облегчить головную боль.

Добавки для пищевых продуктов и напитков

Еда и напитки сегодня содержат много добавок. Существуют ароматизаторы для улучшения вкуса пищевых продуктов и консерванты (например, нитриты) для продления срока хранения и заменители сахара для замены настоящего сахара.Различные химические вещества, в том числе искусственные подсластители, такие как аспартам, могут вызывать головные боли.

Хотя глутамат натрия (глутамат натрия) используется не так часто, как раньше, он все еще содержится в таких продуктах, как соевый соус, упакованные продукты и размягчители мяса. Другие добавки, вызывающие головную боль, включают такие вещества, как фенилаланин и нитриты.

Что хорошо от мигрени?

Большинство головных болей длятся недолго, но мигрени разные. Они могут длиться часы, дни или даже недели, что затрудняет работу.

Требуется гораздо больше исследований шоколада для страдающих мигренью. По данным Международного общества головной боли (IHS), 22% людей, страдающих мигренью, называют шоколад пищей-триггером. Однако исследование IHS показало, что шоколад может защищать нервные клетки, которые участвуют в мигрени.

Фрукты, помогающие при мигрени, — это свежие фрукты, особенно ярко окрашенные. Однако следите за съеденными фруктами. У некоторых людей, страдающих мигренью, цитрусовые, такие как ананас и апельсины, могут ухудшить симптомы.

Употребление в пищу овощей, таких как шпинат и капуста, которые содержат много фолиевой кислоты, витамина B, может снизить частоту мигрени.

У некоторых людей, страдающих мигренью, более низкий уровень магния. Исследования продолжаются, чтобы выяснить, может ли увеличение содержания магния или калия с помощью диеты снизить частоту или тяжесть мигрени. Целесообразно попробовать есть продукты из списка продуктов, богатых магнием.

• Листовая зелень, включая шпинат, капусту, зелень репы и зелень капусты
  
• Орехи, особенно миндаль, кешью и бразильские орехи
  
• Жирная рыба, особенно лосось, палтус и скумбрия
  
• Авокадо
  
• Семена, включая чиа семена, семена льна и тыквы
  
• Цельные зерна, включая пшеницу, овес и ячмень
  
• Бобовые, особенно фасоль, горох, чечевицу, нут и соевые бобы
  
• Тофу
  
• Фрукты, такие как авокадо, малина, инжир и бананы
  

Многие из этих продуктов также богаты калием. Например, фрукты, богатые магнием и калием, включают бананы, абрикосы, изюм, инжир, дыню и абрикосы, и это лишь некоторые из них.

Есть ли еда от мигрени? Общая рекомендация Комитета врачей по ответственной медицине — есть продукты, которые, как известно, не вызывают головных болей у большинства людей. Простая диета в период головной боли часто может принести облегчение.

• Коричневый рис
  
• Хорошо прожаренные зеленые, оранжевые и желтые овощи, i.е. кабачки, морковь, шпинат и т. д.
  
• Сушеные или приготовленные не цитрусовые фрукты, такие как вишня и клюква
  

Устранение виновников еды и напитков

Поскольку у каждого человека разные продукты и напитки, которые вызывают и облегчают головную боль, необходимо уделять особое внимание диете, чтобы определить, что вызывает головную боль, а что помогает. Можно связать определенные продукты с головными болями, чтобы исключить их из рациона, или связать их с облегчением головной боли и добавить их в рацион.

Здоровый образ жизни также важен для лечения головной боли. Не следует полагаться только на лекарства. Многие головные боли вызваны стрессом и напряжением, поэтому устраните стрессовые факторы в своей жизни. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Ограничьте употребление алкоголя. Не пропускайте приемы пищи. Пейте много воды каждый день. Регулярно высыпайтесь. Регулярно заниматься спортом. Это поведение, которое может контролировать каждый, и оно поможет предотвратить головную боль и / или свести к минимуму головную боль.

Профилактика и лечение головных болей при похмелье

26 июня Профилактика и лечение головных болей при похмелье

Согласно статистике исследования Национального фонда головной боли, подавляющее большинство 92% населения в какой-то момент своей жизни испытывали похмельную головную боль.

Пиво, вино и спиртные напитки сделаны из этанола или химического вещества, более известного как алкоголь. Было обнаружено, что алкоголь вызывает головную боль несколькими способами.Это прямое вазодилататорное средство, и у некоторых людей вазодилатация или расширение кровеносных сосудов нервом или лекарством может вызвать головную боль. Алкоголь также является естественным мочегонным средством: он приводит к выведению соли, витаминов и минералов из организма через почки. При чрезмерном употреблении алкоголь может вызвать обезвоживание или химический дисбаланс в организме, что может вызвать головную боль.

Помимо этанола, алкогольные напитки содержат другие химические вещества, называемые конгенерами, которые создают особый вкус каждого напитка.Эти химические вещества часто могут вызывать головные боли, изменять химические вещества в организме и вызывать эффект похмелья при чрезмерном употреблении.

Национальный фонд головной боли предоставляет следующую полезную информацию для предотвращения головных болей при похмелье:

• Пейте алкоголь умеренно: пейте напиток медленно!
• Пить смешанные напитки, содержащие фруктовые или овощные соки. Фруктоза, естественный сахар из фруктов, помогает вернуть химический баланс в организме в норму после употребления алкоголя.
• Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы снизить потребление алкоголя. Например, закажите за обеденным столом стакан воды с бокалом вина.
• Съешьте две столовые ложки меда перед употреблением: мед также содержит фруктозу и богат витамином B6, который может уменьшить симптомы похмелья.
• Перед употреблением алкоголя ешьте жирную пищу. Жирная пища помогает выстилать кишечник, что приводит к более длительному усвоению алкоголя.

А чтобы облегчить головную боль при похмелье, NHF дает следующий совет:

• Пейте томатный сок.Это еще один хороший источник фруктозы, который помогает организму быстрее перерабатывать алкоголь.
• Употребляйте жидкости и продукты, содержащие минералы и соли. Жидкости, богатые минералами и солями, такие как бульон, помогают избавиться от обезвоживания, вызванного употреблением алкоголя.
• Пейте спортивные напитки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме.
• Пейте кофе, как только просыпаетесь: кофеин может облегчить симптомы головной боли и уменьшить продолжительность боли. Кофеин действует как сосудосуживающее средство и облегчает расширение кровеносных сосудов.
• Примите ибупрофен: он мягче для желудка, чем аспирин, и обеспечивает обезболивание.

Алкоголь и мигрень | Американский фонд мигрени

Автор: Алессандро Панконези MD

Ключевые моменты

• Алкоголь вызывает мигрень, но его риск преувеличен.
• Алкоголь может вызвать у пациентов с мигренью два типа головной боли: приступ в течение нескольких часов и отложенную головную боль после похмелья.
• Пациенты с мигренью употребляют алкоголь реже, чем люди в целом.
• Хотя страдающие мигренью считают красное вино основным триггером мигрени, исследования показывают, что другие алкогольные напитки также или чаще являются причиной мигрени.
• Алкоголь, а не другой компонент напитка, вероятно, является спусковым крючком.
• Небольшую дозу алкоголя, например, стакан хорошего вина на 5 унций, можно выпить, если она не вызывает частую мигрень. Пейте в небольших количествах с пользой для сердца, но будьте осторожны с риском рака груди

Насколько важен алкоголь как триггер мигрени?

Пациенты с мигренью считают, что многие продукты могут вызывать мигрень.Связь между едой и триггером часто бывает двусмысленной. Фактически, списки триггеров побуждают мигрени приравнять свой приступ мигрени к только что съеденной пище. Это похоже на приписывание нового симптома лекарству, которое они принимают в данный момент. При полном рассмотрении причина и следствие могут быть правдой, а могут и нет.

Пища, вероятно, может считаться триггером приступа мигрени, если а) существует строгая временная зависимость между потреблением и началом головной боли, или б) эта связь не является случайной. Судя по ретроспективным отчетам пациентов, очень трудно убедиться, что ссылка существует. Фактически, особенно в примере с симптомами нового наркотика, необходимо учитывать возможную связь с другими частыми триггерами (стресс, постстресс, страх, беспокойство, менструация, изменения погоды и т. Д.). При изучении шоколада для оценки связи шоколадного триггера и головной боли не было обнаружено связи с мигренью и головной болью напряжения. Многие считают алкоголь верным триггером мигрени, но его важность все еще обсуждается.

В исследованиях, проведенных в разных странах и собирающих данные из прошлого, около одной трети страдающих мигренью сообщали, что алкоголь является триггером мигрени, по крайней мере, изредка. В этих ретроспективных исследованиях только 10% сообщили о частой связи. Любопытно, что в некоторых странах связь была незначительной (от 1,4 до 6,1% пациентов). Возможно, эти различия объясняются степенью алкогольных привычек. В восприимчивости к алкоголю нет половых различий. Подавляющее большинство исследований не показывают различий между мигренью с аурой или без нее.Нет никакой разницы между мигренью и головной болью напряжения. Пациенты с кластерной головной болью имеют более высокую алкогольную чувствительность (около 50-80%).

В перспективном исследовании (PAMINA), опубликованном в 2007 году, австрийские исследователи изучили большое количество факторов, связанных с мигренью. После углубленного анализа данных они обнаружили ограниченное значение питания, в том числе алкогольных напитков, при возникновении мигрени. В этой работе учитывались алкоголь и другие факторы питания, принимаемые за день до начала головной боли.

Каков интервал от употребления алкоголя до начала головной боли?

Алкоголь может вызвать приступ мигрени в течение нескольких часов (от 30 минут до 3 часов). Это типичная головная боль, вызванная алкоголем. Другой тип — это замедленная головная боль, вызванная алкоголем (DAIH). Эта похмельная головная боль появляется на следующее утро после приема алкоголя. В это время уровень алкоголя в крови падает и достигает нуля. Симптомы головной боли присутствуют у 2/3 пациентов с алкогольным похмельем.DAIH может испытать любой, но люди с мигренью более восприимчивы. Кроме того, у пациентов с мигренью может развиться головная боль при приеме умеренного количества алкоголя. Все спиртные напитки могут вызвать как немедленную, так и отсроченную головную боль.

Употребление алкоголя при мигрени

Поскольку алкоголь может вызвать приступ мигрени, в определенном смысле только небольшое количество мигрени может употреблять алкоголь. Популяционные исследования, проведенные в различных странах (США, Скандинавия, Нидерланды, Япония, Италия), показывают, что меньше людей, страдающих мигренью, употребляют алкоголь, чем люди без головных болей.Более того, чем больше употреблялось алкоголя, тем меньше вероятность того, что он сообщил о мигрени и немигренозной головной боли. Этот факт может быть объяснен тем, что люди, страдающие головной болью, отказываются от алкоголя, поскольку он является пусковым фактором для приступов головной боли.

Однако итальянское исследование, похоже, не поддерживает это объяснение. В этом исследовании только очень небольшой процент женщин, страдающих мигренью, не употребляющих алкоголь, сообщили, что алкогольные напитки были спусковым крючком. Они пришли к выводу, что этот факт не может объяснить большую разницу в потреблении алкоголя между страдающими мигренью и населением в целом.

Алкоголь или другой компонент напитка вызывает головную боль?

Красное вино обычно считается наиболее вероятным спусковым крючком для алкогольных напитков. В 1988 году Литтлвуд и его коллеги показали, что 300 мл или десять унций красного вина, но не водки с эквивалентным содержанием алкоголя, вызывают головную боль у страдающих мигренью людей, чувствительных к красному вину. Мигрень, не чувствительный к вину, и контрольная группа, не страдающая головной болью, не вызывали головной боли. Они предположили, что красное вино содержит агент, провоцирующий мигрень, а не алкоголь. Некоторые исследования, проведенные во Франции и Италии, указывают на белое вино как на главную причину. Однако есть сообщения о том, что спиртные напитки, игристое вино и пиво вызывают головную боль. Вино не нужно употреблять в больших количествах, чтобы вызвать головную боль. У чувствительных к вину пациентов время между употреблением красного вина и развитием головной боли варьировалось от 30 минут до 3 часов. Необходимо проглотить не более одного или двух стаканов.

Фундаментальный вопрос еще предстоит прояснить. Является ли алкоголь или другой компонент напитка причиной головной боли? Ответить на этот вопрос пока сложно.Чтобы спровоцировать приступ мигрени, может потребоваться сочетание факторов. Они могут включать определенный уровень алкоголя в крови / головном мозге со степенью чувствительности мозга, а также наличие или отсутствие других триггеров.

Возможно, эта комбинация активирует проводящие пути, необходимые для того, чтобы головная боль стала активной. В противном случае, если алкоголь непосредственно не участвует в возникновении головной боли, вещество, присутствующее в различных алкогольных напитках, кажется ответственным или облегчает эффект алкоголя.

Некоторые компоненты алкогольных напитков, такие как тирамин, фенилэтиламин, гистамин, сульфиты, флавоноидные фенолы, считаются возможными триггерами мигрени.Это связано с их присутствием в различных алкогольных напитках, и считается, что этот напиток способен вызвать мигрень. Однако это не подтверждено, поскольку исследования либо отрицательны, либо не имеют достаточных доказательств, подтверждающих их причинную роль.

Гистамин — наиболее часто упоминаемое вещество. Некоторые считают это показателем полезности или качества еды. Различные продукты, такие как рыба, выдержанный сыр, мясо (колбаса, салями), овощи (баклажаны, квашеная капуста, шпинат), содержат гораздо больше гистамина, чем алкогольные напитки.Кроме того, многие продукты, включая алкоголь, могут выделять гистамин из источников организма, известных как тучные клетки. Вливание гистамина в вену — это проверенный временем способ спровоцировать приступ мигрени. Однако, помимо головной боли, многие симптомы так называемой «непереносимости гистамина» не характерны для приступа мигрени. То, что антигистаминные препараты не предотвращают головную боль от красного вина, также не поддерживает гистамин в качестве критического триггера.

Те же наблюдения, сделанные в отношении гистамина, действительны и для сульфитов.Во многих продуктах содержится гораздо больше, чем в вине. К ним относятся сухофрукты, чипсы, изюм, соевый соус, соленые огурцы и фруктовые соки. Так называемая «сульфитная чувствительность» вызывает астматические реакции, а не головную боль.

Тирамин — это моноамин природного происхождения, не способный преодолевать гематоэнцефалический барьер. Он отвечает за так называемый «сырный эффект». Его триггерная связь с мигренью изучена наиболее полно. Исследования в целом показали отрицательные результаты.Значительное количество тирамина содержится в большинстве мясных и ферментированных продуктов, многих приправ, инжира, красных слив и малины среди прочего. Избежать тирамина практически невозможно, так как он широко распространен в продуктах питания. Кроме того, содержание тирамина в вине незначительно (1-2 мг / л) по сравнению с дозами тирамина, используемыми в исследованиях орального заражения (100-200 мг).

Флавоноидные фенолы и дубильные вещества, одинаковые по характеру и действию, являются побочными продуктами спиртового брожения. Эти конгенеры или аналогичные второстепенные химические вещества придают вину его отличительный характер.Другие известные родственные соединения включают ацетон, ацетальдегид, масло фузейла и фурфурол. Было высказано предположение, что эти побочные продукты алкоголя ответственны за запуск мигрени. Напитки темного цвета, такие как виски, бренди и красное вино, содержат больше этих побочных продуктов, чем более легкие напитки, такие как водка, джин или белое вино. Однако некоторые исследования белого вина и спиртных напитков предполагают более частое употребление алкоголя, чем более темные напитки. В бурбоне этих веществ в 37 раз больше, чем в водке. Недавно было показано, что она вызывает похмелье хуже, чем водка, усиливая ощущение похмелья.Бурбон, по-видимому, не увеличивает риск снижения работоспособности, нарушения сна и т. Д. Отсутствие роли конгенеров в алкогольном похмелье недавно было подтверждено на животной модели мигрени.

Алкоголь, вероятно, вызывает мигрень. Часто предполагаемый механизм — увеличение размера артерии. Это расширение сосудов может объяснить немедленную головную боль, вызванную высоким исходным уровнем в крови / головном мозге. Расширение сосудов не может объяснить отсроченную головную боль, вызванную алкоголем, поскольку симптом алкогольного похмелья появляется, когда уровень алкоголя снижается до нуля.Если расширение сосудов не вызывает головную боль, связанную с алкоголем, какие еще объяснения могут объяснить этот эффект? Возможно, это связано с действием на нервные передатчики, участвующие в центральном контроле боли. В частности, необходимо учитывать выброс серотонина (5-HT). Опросы населения показывают, что запрещенные / рекреационные наркотики, такие как МДМА / экстази (производное амфетамина) и «таблетки для вечеринок» BZP / TFMPP (производные пиперазина), как серотонин, так и препараты, высвобождающие 5-HT, вызывают головную боль у большого процента потребителей.Молодые люди очень часто употребляют легкие наркотики в сочетании с алкоголем (90%). Контролируемые исследования показывают, что BZP / TFMPP вызывают головную боль / мигрень у 2/3 субъектов.

Другое производное пиперазина, mCPP, является неселективным активатором серотонина. Это производимый печенью побочный продукт тразодона, часто используемого снотворного. mCPP широко используется для изучения измененной передачи серотонина по нервам и вызывает мигренеподобную головную боль. Это происходит примерно у 50% пациентов, принимающих mCPP внутрь. При внутривенном введении mCPP в ходе исследований возникают головные боли, напоминающие мигрень, и множество дополнительных симптомов.

Следует ли пациентам с мигренью избегать употребления алкоголя?

Низкие дозы алкоголя, особенно красного вина, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мигрень, особенно с аурой или высокой частотой, увеличивает риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Неселективное предположение о воздержании от алкоголя для всех пациентов с мигренью неверно. Фактически, пациенты с высокой частотой мигрени и повышенным риском ишемического инсульта могут получить пользу от низкой дозы алкоголя. Конечно, у некоторых людей алкогольные напитки могут вызвать мигрень и головную боль от напряжения.

Вероятно, это гораздо менее вероятно, чем предполагалось по воспоминаниям пациента. Более того, часто необходимо употреблять алкоголь вместе с другими факторами (беспокойство, стрессовые события, эмоции и т. Д.), Чтобы вызвать приступ головной боли. Прежде чем алкоголь будет признан причиной приступа мигрени, пациенту следует изучить определенные факторы. К ним относятся тщательный учет количества потребляемого алкоголя, конкретных типов напитков, частоты индуцированной головной боли с указанием количества и типа, а также за 48 часов до головной боли и любой «ситуации» или «стресса» до приема алкоголя. .

Если вы обнаружите постоянное совпадение между этими факторами и головной болью, возможно, алкоголь вызывает головную боль. Однако, если факторы не связаны друг с другом последовательно или крайне редко, в воздержании нет необходимости. Поскольку алкоголь считается фактором риска рака груди, знайте свой риск этого заболевания.

В противном случае выпейте этот бокал вина хорошего качества, как советовал греческий комический поэт: «Три чаши я служу только умеренным: одну для здоровья, которую они пьют первую, вторую — для любви и удовольствия, а третью — для сна. .Когда эта чаша напивается, мудрые гости уходят домой. Четвертая чаша больше не наша, она принадлежит насилию, пятая — шуму, шестая — пьянству, седьмая — черным глазам, восьмая — полицейскому, девятая — желчности, а десятая — безумию и швырянию. мебель. (Еввул ок. 375 г. до н.э.) »

Alessandro Panconesi MD, Via Amedeo Bassi 20, Монтеспертоли, Италия 50025

Эта статья — наследие, подготовленное Комитетом Американского общества по проблемам головной боли по образованию в области головной боли (ACHE) и Образовательным центром Фреда Шефтелла (Fred Sheftell).

Головные боли от обезвоживания: признаки, лечение и профилактика

Головные боли — одна из наиболее частых причин боли и пропущенных рабочих дней. Но каковы основные признаки того, что головная боль может быть вызвана обезвоживанием?

Есть много разных видов головных болей, и 9 из 10 взрослых испытают один в какой-то момент своей жизни.

Некоторые виды головных болей, например, обезвоживание, можно легко вылечить и избежать. В этой статье рассказывается, что такое головная боль при обезвоживании, какие признаки указывают на ее наличие у человека и как можно ее лечить или предотвращать.

Головная боль при обезвоживании — это вторичная головная боль, вызванная недостатком жидкости в организме. Головные боли при обезвоживании могут быть относительно легкими или тяжелыми, как мигрень.

Для правильного функционирования организму необходим правильный баланс жидкости и электролитов. Каждый день организм теряет воду в результате повседневной деятельности, например, потоотделения и мочеиспускания.

В большинстве случаев количество потерянной жидкости легко компенсируется употреблением или употреблением богатой жидкостью пищи.Однако иногда организм теряет воду быстрее, чем ее можно восполнить.

В это время организм может обезвоживаться, что может привести к осложнениям, включая неприятные головные боли от обезвоживания.

Когда тело обезвожено, мозг может временно сокращаться или сокращаться из-за потери жидкости. Этот механизм заставляет мозг отделяться от черепа, вызывая боль и приводя к головной боли при обезвоживании.

После регидратации мозг наполняется и возвращается в нормальное состояние, облегчая головную боль.

Головная боль от обезвоживания может ощущаться как тупая головная боль или интенсивная мигрень. Боль от обезвоживания может возникать спереди, сзади, сбоку или по всей голове.

В отличие от головной боли в носовых пазухах, человек, страдающий обезвоживающей головной болью, скорее всего, не будет испытывать лицевой боли или давления. Боль также маловероятна в задней части шеи, как это может быть при головной боли напряжения.

Поскольку головные боли от обезвоживания возникают только тогда, когда тело обезвожено, симптомы обезвоживания будут проявляться вместе с головной болью.Эти симптомы включают следующее:

• сильная жажда
• снижение мочеиспускания
• темная моча
• спутанность сознания
• головокружение
• усталость
• сухой, липкий рот
• потеря эластичности кожи
• низкое кровяное давление
• учащенное сердцебиение rate

Некоторые люди могут испытывать головную боль от обезвоживания, только если они сильно обезвожены. Эти люди могут не только иметь головную боль и некоторые из вышеперечисленных симптомов, но также испытывать некоторые другие симптомы.

Другие симптомы сильного обезвоживания, которые могут возникнуть у людей с обезвоживающей головной болью, включают:

• отсутствие потоотделения
• запавшие глаза
• лихорадку
• делирий
• потеря сознания
• сморщенная кожа

Головные боли от обезвоживания возникают только тогда, когда человек обезвожен. Даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль.

Обезвоживание происходит, когда организм не получает достаточно воды для удовлетворения своих потребностей. В большинстве случаев количество жидкости, поступающей в тело, соответствует количеству жидкости, выходящей из него. Вода выходит из организма через пот или мочеиспускание.

Однако определенные факторы могут этому помешать. Эти факторы увеличивают риск обезвоживания и включают следующие:

• диарея
• рвота
• сильное потоотделение в результате тяжелых физических упражнений или тепла
• лихорадка
• избыточное мочеиспускание

Факторы риска обезвоживания

.Скорее всего, каждый испытает хотя бы легкое обезвоживание. Однако некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания.

К людям с повышенным риском обезвоживания относятся:

• люди, живущие на больших высотах
• младенцы и маленькие дети
• пожилые люди
• люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет и заболевания почек
• люди, принимающие лекарства, увеличивающие диурез
• спортсмены на выносливость
• люди, живущие в жарком климате

Эти группы людей должны проявлять особую осторожность, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Чтобы вылечить головную боль от обезвоживания, устранение боли и обезвоживания — лучший способ получить облегчение.

Если у человека болит обезвоживание, он должен сделать следующее:

• увеличить потребление жидкости
• заменить потерянные электролиты спортивным напитком
• временно снизить физическую активность и избегать тепла, чтобы уменьшить потоотделение

Хотя вышеуказанные меры могут лечите обезвоживание, может потребоваться некоторое время, чтобы полностью исчезнуть головная боль от обезвоживания.

Для быстрого облегчения боли можно принять ацетаминофен или ибупрофен.

В определенных ситуациях, например, при сильной рвоте или диарее, домашних средств может быть недостаточно, чтобы избежать сильного обезвоживания.

При сильном обезвоживании человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить серьезные осложнения, такие как:

• повреждение почек
• судороги
• шок

Специалисты скорой медицинской помощи могут справиться с тяжелым обезвоживанием с помощью внутривенного введения жидкости и восполнения соли.

Лучший способ предотвратить головную боль от обезвоживания — это избегать обезвоживания. Чтобы предотвратить обезвоживание, можно предпринять следующие шаги:

• Пейте достаточно жидкости : Большинству людей требуется от 4 до 6 стаканов воды в день, хотя некоторым людям может потребоваться больше или меньше.
• Ешьте продукты, богатые жидкостью : такие продукты, как огурцы, другие овощи и фрукты, содержат большое количество воды.
• Получайте достаточно жидкости в течение дня : Распределение количества потребляемой жидкости вместо того, чтобы пить ее сразу, помогает поддерживать гидратацию тела.
• Больше воды во время упражнений или в жаркую погоду : Во время сильного потоотделения, например, во время тяжелых упражнений или пребывания в жаркую погоду, потребность в воде возрастает. Употребление большего количества воды в это время восполнит лишнюю жидкость, которая теряется с потом.
• Лечить первопричины обезвоживания : Лихорадка и инфекции могут привести к потере организмом большего количества жидкости, чем обычно.Устранение причин обезвоживания при одновременном увеличении потребления жидкости может помочь предотвратить обезвоживание.
• Избегайте напитков с кофеином и алкоголя : Кофеин и алкоголь могут увеличить диурез, что приводит к более высокому риску обезвоживания.
• Уменьшите физическую активность во время жары или при плохом самочувствии : Жара и болезнь могут увеличить потребность организма в жидкости. Тяжелые упражнения могут вызвать дополнительную потерю жидкости из-за пота, что может быть опасно в таких ситуациях.

Выполнение этих действий должно помочь предотвратить головные боли от обезвоживания.

Если человек испытывает не только эпизодическую головную боль от обезвоживания, ему следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие основные причины.