Успокоительные травы: какие выбрать

Успокоительные травы в чистом виде и продающиеся в аптеке препараты на их основе приобретают все большую популярность благодаря мягкому и постепенному воздействию. К сожалению, синтетические аналоги растительных препаратов обладают слишком большим количеством противопоказаний и побочных действий, что делает их широкое применение невозможным. Отвары и водные настои растений-антидепрессантов, а также их вытяжки, полученные промышленным путем, являются наилучшими средствами для борьбы с начальными стадиями депрессии и нарушением сна.

 

Лекарственные травы и растения

Известные на сегодняшний день успокоительные травы подходят как для детей, так и для взрослых. Наибольшую популярность в качестве антидепрессанта заслужили следующие лекарственные травы и растения.

Ромашка аптечная. Используется в форме отвара на водной основе. Для его приготовления сушеные цветки растения погружают в воду и заваривают наподобие чая. Употреблять отвар следует в ограниченном количестве, так как эфирные масла данного растения способны вызвать тахикардию.

Зверобой. Также используется в качестве основы для водного отвара.Обладает мягким успокаивающим и снотворным действием, способствует улучшению работы иммунной и нервной системы.

Корень валерианы. Самым популярным средством среди растительных антидепрессантов  является валериана, корень которой представляет собой одно из лучших успокоительных средств. Используется в виде настоя, нагретого на «водной бане».

Успокоительные травы по отдельности и сборы трав, как правило, обладают комплексным эффектом. Вместе с успокаивающим действием они насыщают организм необходимыми витаминами, стимулируют активность иммунитета, улучшают общее самочувствие. Синтетические препараты, в свою очередь, действуют ограниченно, позволяя получить только основной фармакологический эффект.

 

Препараты на основе лекарственных растений

Лекарственные средства, полученные из вытяжек растений, сочетают в себе выраженный фармакологический эффект, сопоставимый с таковым при приеме синтетических антидепрессантов, и безопасность применения, характерную для отваров растений. Помимо этого, успокоительные препараты растительного происхождения, необходимые для нормализации нервной системы, отличаются удобством в использовании.

Неврин – концентрат вытяжек лекарственных растений, включающий в себя действующие вещества можжевеловых ягод, корня валерианы, полыни. Обладает способностью улучшать работу нервной системы, поднимать настроение, увеличивать тонус организма в целом. Выпускается  в форме спиртовой настойки для приема внутрь.

Экстракт корня валерианы. Выпускается в таблетированной форме и в виде спиртовой настойки. Обладает теми же эффектами, что и корень растения в чистом виде, однако выраженность фармакологического эффекта у препарата значительно выше.

Персен. Таблетированный препарат растительного происхождения, также включающий в себя вытяжки растений. Показан при раздражительности, бессоннице, угнетенном состоянии.

Стоит заметить, что, несмотря на относительную безопасность применения, препараты лекарственных растений также требуют определенной осторожности в применении. Для длительного использования успокаивающих средств необходимо получить консультацию специалиста, который оценит соотношение ожидаемой пользы и риска от применения выбранного препарата.

Растительные успокоительные — Сон и спокойствие — Здоровье

1. EXITRESS TBL 445MG N30

   Безрецептурное лекарство

   Состав
   Valeriana

   13,04 €

   Дополнительная информация

3. GOOD SLEEP KAPSLID N30 UUS

   Пищевая добавка

   Состав
   Kannatuslille, humala ja palderjani ekstrakt, melatoniin

   8,83 €

9. RELAXEN FORTE TBL N20

   Пищевая добавка

   Состав
   Meliss, palderjan, humal, viirpuu, veiste-südamerohi

   8,71 € 6,55 €

10. NERVOSTRONG KAPSLID N30

    Пищевая добавка

    Состав
    Mg,L-trüptofaan,naistepuna,viirpuu,palderjan,vit B-d

    12,93 €

13. SILVADEPREX KAPSLID N30

    Пищевая добавка

    Состав
    Naistepuna, palderjan, kuldjuur, aasristik

    11,19 €

14. RELAXEN PALSAM 100ML

    Пищевая добавка

    Состав
    Naistepuna-, melissi-, viirpuu-, palderjani-, humalaekstrakt

    5,71 € 4,05 €

18. UNETILGAD 40ML

    Пищевая добавка

    Состав
    Palderjan, meliss, lavendel, humal

    7,20 €

21. VIPIS HEA UNE TABLETID N30

    Пищевая добавка

    Состав
    Palderjan, veiste südamerohi, piparmünt, humal, meliss jt

    5,88 €

22. RAHUSTAVAD TILGAD 40ML

    Пищевая добавка

    Состав
    Palderjan, veiste-südamerohi, humal, piparmünt

    7,20 €

29. MELISSA DREAM TBL N20

    Пищевая добавка

    Состав
    Sidrunmeliss, teekummel, L-teaniin, Mg, B-vitamiinid

    13,40 € 11,40 €

30. BERTILS ACTIVE UNISIN TBL N90

    Пищевая добавка

    Состав
    Sidrunmelissi, passioni viljade ekstr, L-teaniin, melatoniin

    20,00 € 13,35 €

32. KORVALOOL-P TILGAD 25ML

    Пищевая добавка

    Состав
    Validool, alfa-broomisopalderjanhappe etüülester, L-mentool

    4,35 €

34. RELAXEN CAPS N30 (BLISTER)

    Пищевая добавка

    Состав
    Viirpuu,humal,palderjan,veiste-südamerohi jt

    7,10 € 5,05 €

‘, spinnerSrc: ‘data:image/gif;base64,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’, spinnerHtml: ‘Загрузка. ..‘, trigger: { text: », html: », textPrev: ’36’, htmlPrev: », offset: 0, totalProductsCount: ’39’, productsPerPage: ’36’, }, toolbarSelector: ‘.toolbar’, toolbarAction: ‘show’, memoryActive: true };

Категория

Брэнд

Тип

Цена

что не вызывает привыкание, можно ли пустырник, что можно пить от нервов

Водители, особенно новички, часто сталкиваются со стрессом во время начала практики вождения. Это касается не только женщин, но и мужчин. Для устранения последствий волнения за рулём и для восстановления нормальной работы нервной системы врачи рекомендуют употреблять разрешённые успокоительные препараты. Их может посоветовать любой невропатолог или семейный врач.

Не вызывающие опьянения

К средствам, не вызывающим опьянения, относятся все успокоительные лекарственные препараты на растительной основе. Разрешено употребление фитосборов, поскольку они действуют накопительно, без эффекта сонливости и подходят для всех взрослых. Пить такие сборы можно не только для устранения уже имеющейся нервозности, но и для профилактики утомляемости.

В состав травяных аптечных смесей для успокоения входят такие растительные компоненты, как мелисса, валериана, перечная мята. Они оказывают хороший успокоительный эффект, не вызывают привыкания и опьянения действующими веществами, помогают снять стресс и расслабиться.

Перед тем как садиться за руль автомобиля, категорически запрещено употреблять алкоголь и любые напитки с его содержанием, а также принимать такие лекарственные средства:

• «Димедрол»;
• «Амитриптилин»;
• «Баклофен»;
• «Галоперидол»;
• «Мапротилин».

Рекомендуем для прочтения:

Не имеющие усыпляющего эффекта

Нередко успокоительные сиропы, таблетки или чаи оказывают усыпляющий эффект, то есть вызывают сонливость. Это опасно, поскольку сонный человек всегда недостаточно сконцентрирован на дороге и управлении авто. Это приводит к аварийным ситуациям, а иногда к необратимым последствиям.

Такого негативного эффекта можно избежать, если знать, какие средства употреблять. Взрослый человек, управляющий автомобилем, вполне может принимать «Персен», «Тенотен», «Деприм» без последствий для внимания и концентрации. Единственное противопоказание для приёма этих лекарств — детский возраст (до 12 лет).

Для нервной системы человека усыпляющим эффектом обладают такие препараты:

• «Трамадол»;
• «Прегабалин»;
• «Циклодол»;
• «Карфедон».

Их нельзя употреблять перед поездками и управлением автомобилем, также запрещено садиться за руль через определённое время после приёма. Все указанные выше препараты имеют разный срок действия и выведения из организма, который можно уточнить в инструкции к ним. Они выдаются по рецепту, их принимают строго по назначению врача.

Знаете ли вы? В Древнем Египте стресс лечила отдельная категория врачей: целители невидимых болезней. Лекари использовали для терапии бедуинский чай или пустынь-траву (растение хабак).

Не вызывающие привыкания

Препараты, не вызывающие привыкания, обычно содержат растительную основу и не включают спирт. Иногда встречаются настойки на спиртовой основе, но они не подходят для водителей.

Водителям категорически противопоказаны следующие лекарственные средства:

• «Валокордин»;
• «Корвалол»;
• «Седаристон»;
• «Капли Зеленина»;
• «Алора».

Без других побочных эффектов, препятствующих нормальному вождению

К самым популярным средствам для устранения нервозности и стресса относятся настойка пустырника и препарат «Ново-Пассит». Однако их следует принимать с осторожностью, поскольку на них может возникать аллергическая реакция. Также существует индивидуальная непереносимость препаратов, следует учитывать это при подборе средств.

Мешать вождению могут такие побочные эффекты, как тошнота, головокружение, зуд кожи, рвота, боль в животе и диарея, поэтому врачи рекомендуют покупать и пить только те препараты, которые не вызывают абсолютно никаких побочных эффектов. К ним относится валериана лекарственная, мелисса и мята, а также ряд искусственно синтезированных препаратов, чаи и травяные сборы, такие как «Фитоседан».

Перечень успокаивающих средств, которые разрешены водителю

Рассмотрим более детально, какие успокаивающие препараты можно принимать водителям. Следует помнить, что прописывать себе лекарственные средства самостоятельно нельзя. Любые капсулы, настойки и сиропы необходимо употреблять по инструкции или по индивидуально подобранной врачом схеме приёма.

«Ново-Пассит»

Успокаивающее средство на натуральной травяной основе, которое может пить даже ребёнок. Продаётся в виде таблеток или капель. Водителям рекомендован в таблетированном виде из-за удобства применения (можно выпить их даже в дороге). В состав «Ново-Пассита» входят такие действующие вещества: валериана, мелисса, зверобой, боярышник, пассифлора, хмель, бузина и гвайфенезин. Дозировка для взрослых: по 1 таблетке 3 раза в день. Применение «Ново-Пассита» снижает тревожность и проявления стресса.

«Афобазол»

«Афобазол» — лекарственный успокоительный синтетический препарат, тормозящий тревожность и не вызывающий сонливость. Действующее вещество — дигидрохлорид морфолиноэтилтиоэтоксибензимидазола. Выпускается в таблетированном виде по 10 мг. Взрослым показана суточная доза 30 мг, что эквивалентно приёму 1 таблетки 3 раза в день. Нормализует состояние нервной системы, успокаивает, устраняет раздражительность.

Важно! «Афобазол» может вызвать негативную реакцию у людей с непереносимостью лактозы. Он запрещён тем, у кого зафиксированы такие диагнозы, как недостаточность лактазы и при глюкозно-галактозной мальабсорбции.

Пустырник

Лекарство растительного происхождения, действующее вещество — экстракт пустырника. Выпускается в форме настойки, капсул или таблеток. Водителям разрешена таблетированная форма или капсулы, поскольку они не содержат спирта.

В таблетках

Пустырник в таблетках или капсулах принимают по 1–2 единицы 3 раза в день после еды. Желательно пройти курс приёма в течение 30 дней, а затем сделать паузу в приёме не менее 1 месяца. В состав таблеток входит экстракт пустырниковой травы (Leonuri herba). Также лекарство может содержать различные витаминные добавки и микроэлементы, например, магний и витамин В6.

Настойка

Настойка пустырника изготавливается на 70% спирте, поэтому водителям перед непосредственным управлением авто противопоказана. Но её разрешается пить перед сном для седативного и расслабляющего эффекта. Перерыв между приёмом настойки и началом вождения автомобиля должен составлять не менее 6 часов. Дозировка настойки — от 30 до 50 капель перед сном.

Успокоительные чаи

Успокоительные чаи можно принимать в любое время суток, поскольку они содержат растительные компоненты, например, мяту, мелиссу, календулу, пассифлору, листья валерианы, лимонник, зверобой. Сборов трав очень много, все они полезны для нервной системы, а также в качестве общеукрепляющих средств. Они стабилизируют водно-солевой обмен, улучшают функционирование ЖКТ, являются профилактикой бессонницы и снижают чрезмерную возбудимость.

Знаете ли вы? В Древней Руси стресс лечили базиликом. Он имел название «царская трава» и был популярен не только как антистрессовое средство, но и как ранозаживляющее и противоревматическое.

Валериана

Для водителей рекомендована валериана в таблетках. Продолжительность приёма валерианы составляет не менее 30 дней. Дозировка — по 1–2 таблетки трижды в день после еды. Спиртовой экстракт валерианы не рекомендован водителям из-за содержания в настойке спирта.

Мята

Мятные таблетки содержат масло перечной мяты. Это натуральное успокоительное средство, которое одновременно повышает концентрацию внимания человека. Норма — 1–2 таблетки в день. Чаще мята используется в натуральном виде как добавка к чаю или как сырьё для настоев. Употребляется как обычный чай, по 1–2 стакана в сутки.

Пассифлора

Выпускается в таблетированном виде. Применяется для снятия раздражения, а также при повышенной утомляемости, интенсивных умственных нагрузках. Дозировка для взрослых — 1–2 таблетки 2 раза в день для профилактики стресса.

Лечебными считаются только препараты на основе Passiflora incarnata. Другие подвиды этого растения вредны для человека.

Противопоказания

Основные противопоказания для приёма любых успокоительных средств — индивидуальная непереносимость и сложные заболевания нервной системы, например, эпилепсия. В случае наличия такого заболевания следует проконсультироваться с лечащим врачом. Также крайне осторожно назначают успокаивающие препараты детям, поскольку их нервная система более чувствительна.

При правильно подобранных препаратах водитель сможет управлять автомобилем осознанно, не отвлекаясь на внешние факторы и концентрируясь на дороге и указателях. Антистрессовые средства помогут сделать процесс вождения более безопасным.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Pinterest, Yandex Zen, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

Лучшие успокоительные средства для нервной системы на iHerb: organika — LiveJournal

О всех актуальных акциях и промокодах iHerb читайте ЗДЕСЬ

Для достижения дзена совсем не обязательно ехать куда-нибудь на океан и медитировать на закате. Меня, например, накрыло дзеном после двух недель приема этих таблеток, и не хуже, чем после медитаций в Гоа 🙂

И не удивительно, учитывая сколько всего содержится в этом успокоительном комплексе. Там и витамины группы В, и магний, и GABA, и зверобой с валерианой, и много чего ещё интересного…

В этом комплексе очень удачно сочетаются витамины (в правильных и эффективных формах и дозировках), аминокислоты и целый набор успокоительных трав.

✔️Витамины группы В: Thiamin (vitamin B-1), Riboflavin (vitamin B-2), Niacinamide, Vitamin B-6 (as pyridoxine HCl), Folate (as folic acid), Vitamin B-12 (as cyanocobalamin), Pantothenic Acid (as calcium D-pantothenate).

Все витамины этой группы обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен, поддерживают в нормальном состоянии пищеварительную систему, повышают сопротивляемость стрессу, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

✔️Магний, кальций, марганец, цинк — все в хелатной форме (самой усваиваемой)

✔️GABA (Гамма-аминобутират или гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) – один из наиболее важных медиаторов головного мозга, который обладает подавляющим действием. По природе это аминокислота. GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение.

✔️L-Tyrosine — это аминокислота, на основе которой образуются многие гормоны человеческого организма, в частности из молекул тирозина «строится» дофамин. Это так называемый нейромедиатор – особое вещество, которое «работает» в нервной системе и отвечает за передачу в ней определенных импульсов. Адекватная секреция дофамина позволяет нормализовать настроение человека, избежать депрессий.

✔️Taurine — аминокислота, которая защищает и оказывает благотворное влияние на сосуды, кровь, клетки костной ткани. Усиливает мыслительные процессы. При его приеме зачастую резко улучшаются память, концентрация, снижается раздражительность и агрессия. Это следствия функции таурина как нейромедиатора, тормоза синоптических передач. Также благодаря Таврину улучшается сон и повышается работоспособность

✔️L-theanine— аминокислота, расслабляет, снимает стресс, улучшает внимание

✔️Элеутерококк — адаптоген, повышающий активность нервной системы и жизненный тонус

✔️Травы: бакопа, мелисса, релора, валериана, зверобой, имбирь, солодка, гинкго, лимонник

Рекомендуемая дозировка от 1 до 3 таблеток в день.
Сначала я пробовала пить по 1-2, но эффекта особого не было, кроме улучшения сна, и когда я стала принимать уже по 3 в день, примерно на пятый день я заметила результат, но стойким и уверенным он стал недели через 2 регулярного приема.
Первым оценил эффект мой муж)) теперь он держит на контроле наличие этих таблеток в доме 🙂

В чем заключается их действие, по моему опыту:

-уходит внутреннее напряжение, беспокойство по пустякам
-появляется спокойное и адекватное отношение ко всему, при этом без вялости, сонливости и заторможенности
-мысли в голове перестают носиться кругами как ужаленные, появляется спокойное, рассудительное мышление
-заметно уменьшается раздражительность и склонность расстраиваться из-за ерунды
-улучшается качество сна
-улучшается общее состояние, появляется больше энергии и желание вести активный образ жизни.

В целом, отличные таблетки, думаю, многим они будут полезны, рекомендую!
____________________________
📍Используйте промокод ZRZ108 для скидки 5% на любой заказ с сайта iHerb!
📍О других актуальных скидках и акциях на Айхерб читайте на главной странице блога.
📍Подробнее о магазине iHerb можно прочитать в этой статье «Что такое Айхерб»
📍Узнать о том, как оформить покупку на Айхерб можно из этой статьи «Первый заказ на iHerb и скидка 5$»

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Фото: UGC

Гормональный сбой, стресс и постоянная нехватка сна сопровождают каждую молодую маму после родов. К сожалению, такие перепады настроения способны навредить не только женщине, но и новорожденному. Неудивительно, что мамы начинают задумываться о приеме успокоительных средств. Есть ли вред от седативных препаратов при грудном вскармливании (ГВ)? Какое успокоительное при ГВ можно смело принимать? Ответы на вопросы дадим в статье.

Успокоительное при ГВ: можно или нет

Если прямо спросить, можно и нужно ли принимать успокоительное при грудном вскармливании, специалист всегда скажет: «Нет». Как показывает практика, ничто так не помогает молодой маме справиться со стрессом, как своевременная помощь близких людей.

Выясним, из-за чего появляется нервозность, почему мамы начинают выбирать успокоительное для кормящих. Прежде всего причину стоит искать в постоянной занятости. Как бы женщина ни старалась сохранять привычный ритм жизни, с малышом на руках это практически невозможно. Поэтому крайне важно, чтобы члены семьи понимали это и помогали либо в домашнем хозяйстве, либо в уходе за ребенком.

Читайте также

Что нужно знать о грудном вскармливании: мифы и правда

Кроме того, после появления малыша на свет новоиспеченная мамочка сталкивается с резким скачком гормонов. Повышенный во время родов уровень эндорфина — гормона счастья — моментально приходит в норму, что вызывает чувство угнетенности и тревожности.

Фото: Дайен Виссингер и др. Искусство грудного вскармливания. — М.: Изд-во «Эксмо», 2011: UGC

Г.А. Кулакова, Н.А. Соловьёва и Е.А. Курмаева методом Спилберга провели исследование и выяснили, что послеродовой период даже без видимых на то причин характеризуется высоким уровнем тревожности. Из 176 кормящих женщин 47% испытывают беспокойство от случая к случаю, а 57% страдают от личностной тревожности. Наверняка многие из них принимали успокоительное при лактации, чтобы прийти в норму.

Однако эксперты призывают не поддаваться панике. Успокоительное при ГВ Комаровский — выдающийся педиатр и мой коллега — советует заменить простыми методами релаксации. Теплая ванна, крепкий сон и позитивный настрой — залог психологической стабильности молодой мамы.

Читайте также

Укропная вода для новорожденных: рецепт и дозировка

Почему же тогда некоторые кормящие принимают седативные средства в обязательном порядке? В моей практике были случаи, когда женщины начинали замечать, что ребенок питается гораздо хуже. Как правило, это происходит из-за того, что в стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который не позволяет грудному молоку свободно выталкиваться при кормлении.

Это, конечно же, вызывало еще большее беспокойство за здоровье малыша. Так образовывался замкнутый круг, в котором без специальных средств мамочки уже никак не могли расслабиться.

Не занимайтесь самолечением. Если чувствуете, что нервы на пределе, тогда обязательно обратитесь к врачу, который подберет подходящее успокоительное для женщин, кормящих грудью.

Какие успокоительные можно при ГВ

Проверенные и качественные средства для кормящих мам можно пересчитать по пальцам. Сильнодействующие успокоительные так или иначе проникают в кровоток, поэтому запросто могут попасть в организм новорожденного.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Если вы наверняка решили прибегнуть к помощи медикаментов, то я настоятельно рекомендую заранее разузнать, какие успокоительные можно пить. Здесь не помогут ни отзывы, ни советы подруг — только рекомендации личного врача.

В большинстве случаев необходимо внимательно изучать инструкцию к применению препарата: если в противопоказаниях указан период лактации, о приеме этого средства можно забыть.

Однако некоторые лекарства и таблетки для успокоения нервной системы уже давно протестированы и не являются запрещенными. Среди них:

И капли, и таблетки — это клинически проверенные успокоительные. При ГВ не должно возникать никаких побочных эффектов. Если таковые обнаружены, следует обратиться в поликлинику.

Успокоительное «Персен» обладает мягкими седативными свойствами, так как в его основе — растительные вещества. Перед применением важно изучить инструкцию к препарату «Персен»: от чего он помогает и в каких дозах его можно без опаски пить при ГВ.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Назначать «Глицин» при ГВ может только доктор, так как он наверняка знает, возможны ли аллергические реакции на средство у мамы и ребенка. В целом, это успокоительное считается безвредным, поскольку полностью изготовлено из растительных веществ.

• «Ново-Пассит».

Принимать «Ново-Пассит» при ГВ можно лишь в крайних случаях. Хотя это неоднородное средство, компоненты которого не должны полностью проникнуть в молоко, даже малое его количество может негативно сказаться на нервной системе малыша.

Скриншот: Марта Сирс. Грудное вскармливание. — М.: АСТ, Астрель, 2007: UGC

Читайте также: Ребенок 1 месяц: развитие, режим, уход

Почему так популярна мелисса при ГВ? Эта трава не только успокаивает нервную систему, но и приводит в норму гормональный фон роженицы.

Выбирая в качестве успокоительного это средство, желательно отдавать предпочтение таблеткам и чаю, а не спиртовым настойкам: пустырник при ГВ не должен нарушать лактацию.

Читайте также

Признаки беременности до задержки месячных и на ранних сроках

Можно ли валерьянку при ГВ? Конечно! Главное — соблюдать дозировку, назначенную врачом.

Моя коллега Т.В. Севастьянова в работе «Фармакологическая характеристика седативных препаратов» уточняет, что такие средства легко переносятся и не вызывают побочных эффектов, которые могут угрожать здоровью. Соответственно, валерьянка при ГВ мягко и бережно успокоит нервы мамы, не причиняя вреда ребенку.

Как видим, любые средства и таблетки для успокоения кормящая мама должна применять строго по инструкции. По личному опыту знаю, что некоторые женщины игнорируют это простое правило. В результате у крохи нарушается сон, появляются проблемы с пищеварением, а мамы не могут найти объяснение таким изменениям.

Поэтому обязательно подробно узнавайте, что можно пить при ГВ. Забудьте о самолечении. Проконсультируйтесь с доктором о том, какое успокоительное наверняка подойдет вам.

Читайте также

26 неделя беременности: развитие плода, полное описание, фото, УЗИ

Успокоительное при ГВ: советы терапевта

Как мы уже выяснили, первое, что должна сделать кормящая мама, — это настроиться на позитивный лад. Грудное вскармливание отнимает много сил, которые непременно нужно восстанавливать. Поэтому возьмите на заметку несколько правил, одобренных терапевтами:

• Распределите нагрузку между членами семьи.

Близкие видят и знают, что в этот период вам приходится непросто. Попросите их взять на себя некоторые домашние обязанности.

• Найдите время для себя.

Как не нервничать, когда не хватает времени даже на уход за собой? Доверьте ребенка родственникам на пару часов, примите ванную с ароматическими маслами и постарайтесь максимально расслабиться.

• Превратите рутину в досуг.

Замените обычные прогулки с ребенком на приятный отдых. Послушайте любимую музыку или почитайте книгу, пока ребенок спит. Или же займитесь легкими физическими упражнениями, чтобы взбодриться.

Читайте также

17 неделя беременности: что происходит с будущей мамой и плодом

• Заранее облегчайте себе жизнь.

Тратите драгоценные часы отдыха на готовку? Делайте заготовки или готовьте сразу большими порциями. Это существенно сэкономит время.

Молодой маме довольно трудно выкроить время для крепкого сна. Однако никто не запрещает прилечь на часок рядом с малышом во время дневного сна.

• Старайтесь ограничиваться природными успокоительными.

Растительное успокоительное при ГВ — это лучший вариант. Травяные чаи, например ромашковый, способны быстро и безвредно снизить усталость.

Мнения о пользе и вреде трав при грудном вскармливании часто расходятся. Кто-то пьет травяные чаи, не соблюдая дозировку, а кто-то не пьет вовсе.

Авторитетный акушер-гинеколог Елена Березовская развенчивает мифы о вреде ромашки, как и многих других трав, ведь ее концентрация в чае довольно низка.

Читайте также

15 неделя беременности: ощущения в животе, развитие плода

А вот с чаем из мяты или вербены стоит быть осторожнее: эти травы могут как принести пользу, так и нанести вред, а также они имеют противопоказания. Перед началом их использования обязательно проконсультируйтесь с доктором.

И наконец помните, что проблем легче избежать, чем потом их решать. Доверьтесь своему лечащему врачу и берегите здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1840893-uspokoitelnoe-pri-gv-mozno-ili-net-kakie-preparaty-podhodat-dla-kormasih-mam/

отзывы. Рейтинг успокоительных средств на травах :: SYL.ru

Каждый современный человек независимо от возрастной категории сегодня сталкивается со стрессовыми ситуациями, нервным перенапряжением, постоянной спешкой, рассеянностью, непонятной суетой, внутренними переживаниями. Все это и есть факторы, которые негативно сказываются на уравновешенном психическом состоянии человека, расшатывают постепенно нервную систему и приводят к ухудшению здоровья. От таких влияний, к сожалению, не застрахованы ни дети, ни взрослые.

В связи с неблагоприятным воздействием всего вышеперечисленного на здоровье человека, нужно уметь вовремя успокаиваться, держать свои эмоции в узде, без помощи лекарственных средств приводить свое напряженное состояние в норму. Однако не все это умеют делать, да у многих и не получается, поскольку стресс вошел в их жизнь как норма. В этой ситуации путь один – прием седативных препаратов. Именно они помогут успокоить нервы, притормозить мышление и сосредоточить организм на физическом отдыхе, то есть сне.

Все мы, отправляясь в аптеку, просим продать нам самое лучшее успокоительное средство. При этом следует понимать, что не все виды седативных лекарств продаются без рецепта. Речь в этой статье пойдет именно о тех успокоительных средствах, принимать которые можно без назначения врача.

При этом нужно понимать, что с помощью препаратов определенной группы можно успокоиться единожды, дважды, если для расстройства стресса была основательная, так скажем, почва. Можно переволноваться перед свадьбой или экзаменами. Но если перевозбуждения в вашей жизни – постоянное явление, тогда следует немедленно отправляться на консультацию к врачу. Ведь чрезмерное беспокойство, раздражение и смена настроения – это признаки многих тяжелых заболеваний, связанных зачастую с сердечно-сосудистой системой.

Если вы ищите лучшее успокоительное средство, то можем вас разочаровать сразу, такого не бывает в принципе. Каждому человеческому организму свойственен свой препарат, компоненты которого могут эффективно повлиять на стабилизацию функционирования центральной нервной системы. Но с самыми востребованными мы вас ознакомим чуть ниже.

Что собой представляют успокаивающие медикаменты

Прежде, чем искать лучшее успокоительное средство, следует разобраться, что собой представляет эта группа лекарств. Итак, это фармакологические медикаменты, оказывающие положительное влияние на возбужденную нервную систему. Они восстанавливают равновесие между физиологическими процессами возбуждения и торможения.

Успокоительные средства подразделяются на синтетические – лекарственные средства, включающие в состав всевозможные химические составляющие, и натуральные препараты растительного происхождения, содержащие экстракты лечебных трав и кустарников, а также их плодов.

Противопоказания к приему успокоительных

Прежде, чем искать лучшее успокоительное средство, нужно разобраться, можно ли принимать его. Итак, противопоказаны успокоительные лекарства при беременности. Единственное, что может посоветовать доктор при перевозбуждении в период вынашивания ребенка – это чай из настоя пустырника, либо валерианы.

Не рекомендуется прием успокоительных людям, склонным к аллергическим реакциям, особенно на растительные компоненты. Перед приемом всегда нужно внимательно изучить инструкцию препарата.

Крайне недопустим прием успокоительных медикаментов при перенесенных повреждениях механического характера головы, а также черепно-мозговых травмах. Назначение таковых лекарств может вызвать побочные реакции.

Не назначаются препараты без консультации с врачом детям. Капризы, слезы и раздражительность у малых детей является нормой. Если ребенок так реагирует на отсутствие любимой игрушки или выполнение какого-либо его желания — это не повод беспокоиться о неуравновешенной психике. Если же есть иные причины раздражения и неспокойствия, тогда нужно обращаться за специализированной помощью к врачу.

Крайне не рекомендуется назначать успокоительные препараты больным эпилепсией и с головной опухолью. При алкогольной и наркотической зависимости также непредсказуем их прием.

Никогда не спешите испытать на себе лучшее успокоительное средство, отзывы о котором вы услышали от подруг или больных людей. Лучше прислушайтесь к своему самочувствию и посетите доктора, который поможет вам разобраться в истинных причинах внутреннего беспокойства.

Седативные средства

Мягкое воздействие на организм человека, в частности, на центральную нервную систему оказывают седативные препараты. Их основой являются лекарственные растения и их плоды в сочетании зачастую с бромом. Это лекарства со средне выраженным влиянием. При их приеме наблюдается минимум побочных явлений.

Если вы ищите самое лучшее успокоительное средство на травах, тогда нужно обратить внимание на препараты, основой которых являются корни пустырника, мелиссы и валерианы. Они приводят в норму давление, снижают частоту сердцебиений. Эти растения не являются снотворным, благотворно влияют на нормализацию физиологических процессов в организме человека и вызывают сонливость. Мелисса очень хорошо помогает от нервного зуда, она незаменима в профилактике аритмий и гипертензий.

Какое самое лучшее успокоительное средство из седативной группы? Многие делают ставку на такие лекарства, как «Барбовал», «Валериану», «Валидол» или «Валокордин».

Нейролептики

Это группа сильнодействующих успокоительных лекарств. Зачастую их применяют в психиатрической медицинской практике. Так что, если кто-то вам посоветует приобрести лекарство из этой группы, как самое лучшее успокоительное средство, будьте осторожны. Эти препараты назначаются только докторами в случаях сложных психозов и заболеваний, связанных с серьезными психическими расстройствами. К таковым относят лекарства «Триседил», «Азалептин», «Сонапакс», «Тиаприд».

Транквилизаторы

Очень многие сегодня принимают без назначения врача эту группу успокоительных средств. Они отлично снимают чувство тревоги, избавляют от навязчивого страха, уменьшают эмоциональный дискомфорт. При всем этом эти лекарства не влияют на способность отлично мыслить, говорить, воспринимать любую информацию. Они не вызывают галлюцинаций, психических расстройств. Человек остается адекватным, при этом его физиологическое состояние приходит в норму.

Однако, несмотря на все плюсы транквилизаторов, они способны вызывать привыкание. Поэтому в последнее время очень остро обсуждается вопрос назначения лечения этими средствами именно докторами. В процессе привыкания к определенному успокоительному лекарству наблюдается дрожь в пальцах, медленное мышление, слабость. Все это признаки наркомана.

К транквилизаторам относятся такие средства, как «Атаракс», «Лоразепам», «Хлордиазепоксид», «Диазепам», «Феназепам».

Нормотимические медикаменты

Это так называемые психотропные средства. Они нормализуют настроение психически больных людей. Назначаются данные препараты с целью торможения развития расстройств, смягчения фаз психических припадков. Наиболее часто применимыми являются такие лекарства, как «Оланзапин», «Рисперидон», «Карбамазепин», «Окскарбазепин», «Кветиапин», «Ламотриджин».

Успокоительный целебный сбор

Лучшее успокоительное средство, отзывы о котором положительного характера можно услышать сплошь и рядом — это травяной сбор. Такой состав целебных растений может быть разнообразным, но зачастую включает мелиссу, мяту, вахту, шишки хмеля, пустырник, ромашку и корневища валерианы.

Травяные сборы – это лучшие успокоительные средства, без рецептов которые отпускаются в аптеках. Их можно заготавливать в летний сезон самостоятельно. Они включены в рейтинг лучших успокоительных средств, как самые безопасные седативные лекарства, которыми одарила человечество матушка природа.

Натуральные настои на травах снимают нервное напряжение, избавляют от бессонницы, раздражительности, возвращают отличное настроение и спокойствие души.

Седативные лекарства для детей

Очень многие молодые родители ищут самое лучшее успокоительное средство для детей грудного возраста. Именно младенец подвергается стрессу во время рождения, в период привыкания к новой обстановке и может быть поэтому чрезмерно капризным и плаксивым. Помогают в этом случае ванночки с использованием настоя ромашки и мяты. Ребенок после таких купаний спокойно спит, снижается его возбудимость. Если напряжение ребенка не проходит, и истерики не заканчиваются, значит, это влияние не стресса, а подсказать причину такого состояния ребенка может только педиатр.

Однако смена настроения наблюдается не только в грудном возрасте, но и во время привыкания к детскому саду или школе, перед экзаменами. Зачастую это выливается в истерики, плач, замкнутость, постоянные капризы.

Так вот, на какие успокоительные средства лучше обратить внимание, чтобы унять ребенка и не навредить его здоровью? Что лучше, травы или медикаменты?

Самое лучшее успокоительное средство (отзывы многих мам положительные) — это успокоительные чаи. Благодаря им нервная система ребенка приходит в норму. Такие напитки можно купить в аптеках. Зачастую это расфасованная травяная измельченная смесь в пакетиках, либо гранулы, которые легко растворяются в воде.

В состав такого травяного чая обычно включены валериана, липовый цвет, мята, ромашка, мелисса, пустырник. Не всегда в напитках различных производителей соблюдаются пропорции включаемых в состав сбора компонентов. Поэтому и эффект наблюдается разный. Кто акцентирует внимание на ромашке, кто на мелиссе, а кто на мяте. Есть чаи, которые помимо травяного состава включают сахар или фруктозу. Чтобы выбрать нужный сбор, следует знать свойства лекарственных трав. Помочь разобраться в большом ассортименте лечебных успокаивающих сборов поможет квалифицированный фармацевт или педиатр, у которого наблюдается ребенок.

Многие родители делают акцент на гомеопатических препаратах, таких как «Дормикинд», назначается он для младенцев, устраняет бессонницу и тревогу; либо капли «Баю-Бай», которые обеспечивают спокойный и крепкий сон малыша. Это лекарство является также болеутоляющим и противовоспалительным.

Не менее эффективными являются сиропы «Нервохель», «Капризуля» и «Зайчонок». Они могут иметь различное содержание: синтетическое, травяное.

Очень многие рекомендуют такое средства, как «Глицин». Его прописывают детям школьного возраста. Таблетка кладется под язык и медленно рассасывается. Маленькие дети, не имея терпения рассасывать таблетки, их просто-напросто раскусывают, что эффекта не дает.

Успокоить детскую центральную нервную систему можно также и такими препаратами, как «Пантогам», «Магнерот», «Фенибут».

И все же, какое бы эффективное средство ни предлагалось в аптеке, отдавать предпочтение нужно безопасным лекарственным травяным сборам. Из настоя можно приготовить чай или сделать полезную ванную.

Успокаивающе действуют также и травяные ароматические масла, включающие мяту, лаванду, лимонник. Ребенку, чересчур возбужденному, полезно будет спать на подушке, наполнением которой будут служить травы.

Детям очень полезно пить теплое молоко с медом, который также оказывает седативное влияние. А самое лучшее успокоительное средство для вашего чада – это внимание, забота и любовь.

Перечень самых действенных успокаивающих

Если вы ищите лучшее успокоительное средство для мужчин, таковых нет. А вот методика снятия напряжения для представителей мужского пола – это спортивная активная деятельность и секс. Успокаивают мужчину вкусные блюда и теплая домашняя атмосфера.

Если вас интересует лучшее успокоительное средство для женщин, то среди перечисленных выше препаратов тоже очень сложно подобрать самое-самое действенное. Причины расстройств очень разнообразны. Кому-то нужна помощь в климактерический период, а кто просто перенервничал из-за плохой новости. Подбор седативных средств строго индивидуален. Помочь успокоиться женщине помогает, кроме лекарственных средств, смена обстановки, прогулки на природе, утренние или вечерние пробежки, забота и внимание родных и близких.

Самые часто потребляемые успокоительные препараты в современном обществе, несмотря на пол человека — это лекарства «Новопассит», «Валидол», «Персен», «Цитофлавин», «Валокордин», «Дономрил», «Валериана», «Настойка пустырника», «Настойка пиона».

Советы докторов

Как уже говорилось выше, прежде, чем принимать успокоительные препараты, нужно выяснить причину своего неспокойствия, плохого настроения, раздражения. Только компетентный врач может назначить действительно эффективное медикаментозное успокаивающее средство и повлиять на расстройства центральной нервной системы правильной терапией.

Успокоительные препараты можно принимать самостоятельно без рецепта лишь в тех случаях, когда речь идет о незначительных стрессах или раздражениях. При постоянном таком явлении нужно обязательно обращаться к доктору.

Всегда берегите по мере возможности свое здоровье и никогда не занимайтесь самолечением, если очень часто чувствуете себя плохо.

травы и настойки – Здоровье – Домашний

Прежде чем принимать успокоительные средства, необходимо разобраться в причинах нервозности, поскольку для каждого состояния лечение подбирается индивидуально. К примеру, заторможенность или подавленность потребует принятия не успокоительных, а, наоборот, тонизирующих препаратов. В этом случае валерьянка будет совершенно бесполезной, зато корица поможет повысить жизненный тонус. Если же человек находится в стрессовом состоянии, ему необходимо принять средство, способное слегка затормозить работоспособность нервной системы.

ТОП-10 народных рецептов от Ванги

Научные достижения в области медицины помогают нам жить и даже выживать. Но провидица, которой посвящен проект «Настоящая Ванга» на телеканале «Домашний», говорила, что нельзя рвать тонкие нити, связывающие человека с природой.

Читать далее

Мята перечная отлично помогает при бессоннице, снижает давление, нормализует сердечный ритм. Чашка чая с мятой, выпитая перед сном, позволит забыть все неурядицы и спокойно уснуть. Однако при артериальной гипертонии мяту лучше не употреблять. В этом случае необходимо подобрать что-либо другое.

Например, тем же действием обладает успокоительный сбор из душицы, календулы и пижмы. Компоненты берут в равных количествах, смешивают и заливают кипятком, укутывают и настаивают не менее получаса. На стакан кипятка понадобится 1 ст. ложка сбора. Принимают настой трижды в день по 100 мл.

Хорошим успокоительным средством считается чай из мелиссы. Употреблять его следует не менее 2 раз в день. Также можно приготовить настой из листьев этого растения. Для этого нужно 3 ст. ложки измельченных листьев мелиссы залить стаканом крутого кипятка и потомить на водяной бане порядка 10-15 минут. По истечении времени настой охладить и процедить. Употреблять по 100 мл дважды в день.

Нервное напряжение отлично снимает настойка дудника.

Готовят ее так: 10 г корня и 30 г зеленой части растения измельчают и заливают 500 мл белого вина. Настаивают смесь в течение суток, иногда встряхивая. По прошествии времени настойку процеживают и употребляют дважды в день по четверти стакана.

Усталость и нервное напряжение поможет снять настой, приготовленный из следующего сбора: смешивают по 2 части мелиссы, цветков ромашки, корня валерианы и крушины, добавляют к ним по 1 части шишек хмеля и мяты. На стакан кипятка понадобится столовая ложка сбора. Настаивать средство следует не менее 2 часов. Употреблять следует 4-5 раз в день по 50 мл.

Спиртовая настойка зверобоя способна избавить от раздражительности и повысить иммунитет. Для ее приготовления потребуется 10 ст. ложек измельченного зверобоя залить 0,5 л спирта. Настаивать смесь необходимо только в темном месте. Время настаивания составляет 2 недели. Готовое зелье необходимо процедить. Хранить в бутылке темного цвета. В качестве успокоительного средства 5 мл настойки разводят в 100 мл молока. Употребляют по необходимости.

Нормализации нервной системы поможет и вересковый чай. Для его приготовления щепотку сушеного растения заливают кипятком и употребляют в течение дня как обычный чай.

Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?

Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Вот что мы знаем — и не знаем:

• Кава. Кава оказался многообещающим средством от беспокойства, но сообщения о серьезном повреждении печени — даже при кратковременном применении — заставили Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдать предупреждения об использовании пищевых добавок, содержащих каву.Хотя эти первоначальные сообщения о токсичности для печени были подвергнуты сомнению, проявляйте особую осторожность и привлекайте своего врача к принятию решения, если вы планируете использовать продукты, содержащие каву.
• Цветок страсти. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что пассифлора может помочь при тревоге. Во многих коммерческих продуктах маракуйя сочетается с другими травами, что затрудняет определение уникальных качеств каждой травы. Цветок пассифлоры обычно считается безопасным, если принимать по назначению, но некоторые исследования показали, что он может вызывать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
• Валериан. В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные исследования безопасности отсутствуют, не принимайте ее дольше нескольких недель за раз, если только ваш врач не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.
• Ромашка. Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.Но ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами. Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.
• Лаванда. Некоторые данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия с лавандой могут уменьшить беспокойство; однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Оральная лаванда может вызвать запор и головные боли.Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.
• Мелисса. Предварительные исследования показывают, что мелисса может уменьшить некоторые симптомы беспокойства, такие как нервозность и возбудимость. Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства.Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки для лечения тревожности, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых травяных добавок и определенных лекарств может вызвать серьезные побочные эффекты.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно.Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании (психотерапии) для улучшения симптомов.

• Беспокойство и диета
• Тестовое беспокойство: можно ли вылечить?

02 марта 2018 Показать ссылки

1. Натуральные лекарственные средства в клиническом управлении тревогой.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
2. Кава. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
3. Цветок страсти. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
4. Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
5. Ромашка немецкая. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
6. Лаванда. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
7. Мелисса. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
8. FDA выпускает рекомендации для потребителей пищевых добавок, содержащих каву. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/kava.aspx. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
9. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: Травы и лекарства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
10. Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm420349.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
11. Биологически активные добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
12. Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
13. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 февраля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

.

Естественные снотворные и лечебные средства

Если вы ищете естественное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот о чем следует помнить. Некоторые снотворные и лечебные травы могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA действительно регулирует пищевые добавки, оно рассматривает их как продукты, а не лекарства. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это суточные ритмы, такие как цикл сна-бодрствования. Уровень мелатонина в крови самый высокий перед сном.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.

Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения ощущения смены часовых поясов во время глобальных путешествий. Этот естественный гормон также проходит испытания в качестве снотворного для пожилых людей и других людей. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить сон у людей, страдающих депрессией.

Есть ли риски, связанные с приемом мелатонина?

Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не протестирован для длительного использования людьми.Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают, что при приеме мелатонина быстро засыпают, а просыпаются посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).

Сколько мелатонина нужно, чтобы улучшить сон?

Множество исследований показывают, что для большинства людей может быть достаточно всего от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве снотворного, чем формулы с медленным высвобождением.

Полезна ли валериана для сна?

Валериана — это растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения тревожности и бессонницы. Но согласно Всеобъемлющей базе данных натуральных лекарств, недостаточно доказательств, чтобы сказать, что это эффективно при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости.Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревожность или бессонницу лучше, чем плацебо.

Существует некоторая поддержка идеи о том, что использование валерианы в течение определенного периода времени (например, более четырех недель) может быть более эффективным, чем прием валерианы только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.

Есть ли риски, связанные с приемом валерианы?

Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель.Иногда после приема валерианы может возникнуть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление в течение определенного периода времени после ее употребления.

Нет сообщений о взаимодействии алкоголя с валерианой. Однако, поскольку валериана может вызывать сонливость или головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.

Кроме того, нет сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными.Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.

Ромашка — безопасное средство от сна?

Ромашка — популярное травяное средство от сна, которое использовалось веками. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Немецкую ромашку лучше всего пить в виде чая. Ромашка римская имеет горький вкус и ее можно принимать в виде настойки. Оба типа могут иметь успокаивающий эффект, который помогает людям расслабиться и лучше подготовиться ко сну. Тем не менее, в Комплексной базе данных по натуральным лекарствам говорится, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы.

Является ли кава безопасным естественным средством от сна?

Кава, также известная как кава-кава, — это лечебное средство на травах, которое используется для снятия стресса, тревоги и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что она может вызвать расслабление, не нарушая памяти или двигательных функций, хотя результаты исследований противоречивы.

Хотя кава обладает некоторыми успокаивающими свойствами, в настоящее время она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсического воздействия на печень, связанного с его использованием.

А как насчет триптофана как естественного средства от сна?

Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.

В конце 60-х — начале 70-х годов исследования сна показали, что нейромедиатор серотонин может играть роль в индукции сна. Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находились нервные клетки, содержащие серотонин, могло вызвать полную бессонницу.Частичное повреждение этих областей мозга привело к переменному снижению сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с продолжительностью медленного сна.

Продолжение

Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень популярным средством от бессонницы в магазинах натуральных продуктов. Тем не менее, у некоторых людей, которые принимали триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (EMS).Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.

Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве натуральной пищевой добавки или снотворного, вы можете легко включить триптофан в свой рацион через такие пищевые источники, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко.Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойным и сонным, за счет употребления в пищу продуктов, богатых углеводами.

Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?

5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.

Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств, подтверждающих его использование при бессоннице.Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают пользы от приема 5-HTP.

А как насчет пассифлоры и хмеля как снотворных?

Пассифлора (также известная как майпоп) — еще одно естественное снотворное и успокаивающее средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных заболеваниях. Несколько исследований указывают на бензодиазепиноподобное успокаивающее действие пассифлоры.

Хмель — еще одно растение, способствующее засыпанию.Но мнение о пользе хмеля до сих пор не решено.

Безопасны ли естественные снотворные и средства правовой защиты?

Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и иметь риски. Предпродажная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. У конкретной марки, которую вы покупаете, может быть неправильная дозировка. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать ее опасной для использования в лечебных целях, особенно для детей и пожилых людей,

. Важно, чтобы вы знали все о естественных средствах сна, которые вы принимаете.Знайте, что вы вкладываете в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут увеличить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках естественных средств для сна.

19 натуральных средств от беспокойства

Средний взрослый бизнесмен, лежа на диване в офисе, усталый, с закрытыми глазами. Яркий фон. (iStock)

Вы встревожены, обеспокоены, напуганы. Вы расстроены (выберите одно): деньги, здоровье, работа, семья, любовь.Ваше сердце бьется быстро, ваше дыхание частое и частое, ваш разум воображает гибель, и вы хотите просто расслабиться … сейчас! Если у вас серьезное тревожное расстройство или вы просто нервничаете, возможно, вы не захотите принимать лекарства — по крайней мере, пока.

Существует множество безопасных немедикаментозных средств от беспокойства, от техник разума и тела до добавок и успокаивающих чаев. Некоторые начинают работать сразу, в то время как другие могут помочь уменьшить беспокойство со временем.

Ромашка

Если вы нервничаете, чай из ромашки может помочь вам успокоиться.Некоторые соединения ромашки (Matricaria recutita) связываются с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум.

Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно стандартизированной для содержания 1,2% апигенина (активного ингредиента), а также сушеных цветков ромашки. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, наблюдалось значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

Health.com: 12 признаков тревожного расстройства

L-теанин (или зеленый чай)

Говорят, японские буддийские монахи могут медитировать часами, будучи бдительными и расслабленными. По словам Марка Блюменталя из Американского ботанического совета, одной из причин могла быть аминокислота под названием L-теанин в зеленом чае.

Исследования показывают, что L-теанин помогает обуздать учащенное сердцебиение и кровяное давление, а несколько небольших исследований на людях показали, что он снижает тревожность.В одном исследовании предрасположенные к тревоге субъекты были более спокойными и сосредоточенными во время теста, если они заранее приняли 200 миллиграммов L-теанина.

Вы можете получить столько L-теанина из зеленого чая, но вам придется выпить много чашек — от пяти до 20.

Хмель

Да, он в пиве, но вы выиграли не получают успокаивающих свойств горького хмеля (Humulus lupulus) от пива. Седативное соединение в хмеле представляет собой эфирное масло, поэтому вы получаете его в экстрактах и ​​настойках, а также в качестве ароматерапии в подушках из хмеля.

«Он очень горький, поэтому вы не увидите его много в чае, если только не смешаете с ромашкой или мятой», — говорит Блюменталь. Хмель часто используется как успокаивающее средство, чтобы улучшить сон, часто вместе с другой травой, валерианой. Примечание: не принимайте успокаивающие травы, если вы принимаете транквилизатор или седативное средство по рецепту, и сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Валериана

Некоторые травяные добавки уменьшают беспокойство, не вызывая сонливости (например, L-теанин), а другие являются седативными средствами.Валериана (Valeriana officinalis) относится ко второй категории. Это снотворное от бессонницы. Содержит седативные соединения; Правительство Германии одобрило его как средство от проблем со сном.

Валериана пахнет отвратительно, поэтому большинство людей принимают ее как капсулу или настойку, а не как чай. Если хотите попробовать, примите его вечером, а не перед тем, как пойти на работу! Валериана часто сочетается с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и мелисса.

Мелисса

Названная в честь греческого слова «медоносная пчела», мелисса лекарственная (Melissa officinalis) использовалась по крайней мере со времен средневековья для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна.В одном исследовании здоровых добровольцев те, кто принимал стандартизированный экстракт мелиссы (600 мг), были более спокойными и бдительными, чем те, кто принимал плацебо.

Хотя в целом это безопасно, имейте в виду, что некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества на самом деле может вызвать у вас большее беспокойство. Так что следуйте инструкциям и начните с наименьшей дозы. Мелисса продается в виде чая, капсул и настойки. Его часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель, ромашка и валериана.

Упражнения

Упражнения безопасны, полезны для мозга и являются мощным противоядием от депрессии и тревоги как сразу, так и в долгосрочной перспективе.«Если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас повысится самооценка и вы почувствуете себя здоровее», — говорит доктор Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Колумбийского университета.

«Одна из основных причин беспокойства — беспокойство о болезни и здоровье, которое проходит, когда вы в хорошей форме».

Health.com: Как сделать упражнения повседневной привычкой

21-минутное лечение

Двадцать одна минута: примерно столько времени требуется, чтобы упражнения надежно снижали тревожность, исследования показывают, плюс-минус минута .«Если вы действительно беспокоитесь и прыгаете на беговой дорожке, вы почувствуете себя более спокойным после тренировки», — говорит Рэмси.

«Обычно я прошу своих пациентов потратить 20–30 минут на занятия, которые ускоряют их сердечный ритм, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или шаг по лестнице — все, что вам нравится. Если вы гребли в колледже, возвращайтесь к гребле. не занимаешься спортом, начни бодрствовать «.

Passionflower

Несмотря на название, эта трава не поможет вам в любви.Это успокаивающее средство; Правительство Германии одобрило его от нервного возбуждения. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить симптомы беспокойства так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Его часто используют при бессоннице.

Как и другие седативные средства, он может вызывать сонливость и сонливость, поэтому не принимайте его — или валериану, хмель, каву, мелиссу или другие успокаивающие травы — когда вы также принимаете успокаивающее средство по рецепту.

Будьте осторожны, употребляя более одной седативной травы за раз, и не принимайте пассифлору более одного месяца за раз.

Лаванда

Опьяняющий (но безопасный) аромат лаванды (Lavandula hybrida) может иметь «эмоциональное» противовоспалительное действие. В одном исследовании пациенты-стоматологи из Греции были менее обеспокоены, если зал ожидания был пропитан маслом лаванды. В исследовании, проведенном во Флориде, студенты, которые вдыхали аромат масла лаванды перед экзаменом, меньше беспокоились, хотя некоторые студенты сказали, что это сделало их разум «нечетким» во время теста.

В одном из немецких исследований специально разработанная таблетка с лавандой (недоступна в США).S.) снижает симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) так же эффективно, как лоразепам (торговая марка: Ativan), лекарство от тревожности того же класса, что и валиум.

Задержи дыхание!

Хорошо, выпускай сейчас. Мы не рекомендуем вам становиться синим, но было доказано, что дыхание йоги эффективно снижает стресс и тревогу. В своем бестселлере 2011 года « Спонтанное счастье » доктор Эндрю Вейл представил классическую технику дыхания йоги, которую он называет дыханием 4-7-8.

Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы не можете глубоко дышать и одновременно беспокоиться. Чтобы сделать вдох 4-7-8, полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Теперь медленно выпустите его через рот, считая до восьми. Повторяйте не реже двух раз в день.

Health.com: Лучшие позы йоги для устранения проблемных точек

Ешьте что-нибудь быстро

«Почти всегда люди становятся более тревожными и раздражительными, когда они голодны», — говорит Рэмси, соавтор The Happiness Diet .»Когда вы испытываете приступ паники, это может означать, что у вас падает уровень сахара в крови. Лучше всего быстро перекусить, например, горстью грецких орехов или кусочком темного шоколада вместе со стаканом воды или чашка горячего чая «.

В долгосрочной перспективе диета является ключом к снижению тревожности, говорит Рэмси. Его совет: ешьте цельные продукты, растительную диету с тщательно отобранным мясом и морепродуктами, много листовой зелени (например, капусты), чтобы получить фолиевую кислоту, и широкий спектр фитонутриентов, помогающих уменьшить беспокойство.

Съешьте завтрак

Прекратите морить себя голодом, — советует Рэмси. «Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Я рекомендую людям есть такие вещи, как яйца, которые являются насыщающим и насыщающим белком и являются главным природным источником холина. Низкий уровень холина связан с повышенной тревожностью».

Health.com: Лучшие завтраки, сжигающие жир

Ешьте омега-3

Вы знаете, что рыбий жир полезен для сердца и, возможно, защищает от депрессии.Добавьте тревогу в список. В одном исследовании студенты, которые принимали 2,5 миллиграмма смешанных омега-3 жирных кислот в день в течение 12 недель, испытывали меньшее беспокойство перед экзаменом, чем студенты, принимавшие плацебо.

Эксперты обычно рекомендуют по возможности получать омега-3 из пищи. Жирные, холодноводные рыбы, такие как лосось, являются лучшими источниками жирных кислот; кусок жареного дикого лосося весом шесть унций содержит около 3,75 грамма.

Другой хороший выбор: анчоусы, сардины и мидии.

Прекратите катастрофизировать

Когда вас атакует тревога, легко войти в склад ума, известный как «катастрофическое мышление» или «катастрофическое мышление».«Ты думаешь о плохих, ужасных, действительно ужасных, просто невыносимых вещах, а что, если они действительно происходят?» Вы думаете: «Это действительно может разрушить мою жизнь», — говорит Рэмси.

Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов и прогуляйтесь. блок и рассмотрите реальную вероятность того, что эта проблема действительно перерастет в катастрофу. Насколько велика вероятность того, что вы потеряете работу, никогда больше не поговорите со своей сестрой, обанкротитесь?

Вероятность катастрофического исхода велика. менее вероятно, чем вы думаете, когда вы поглощены тревогой.«Очень немногие события действительно меняют траекторию вашей жизни», — говорит Рэмси.

Горячий

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя так расслабленно после посещения сауны или парной? Исследования показывают, что нагревание тела снижает мышечное напряжение и беспокойство. Ощущение тепла может изменить нервные цепи, которые контролируют настроение, в том числе те, которые влияют на нейромедиатор серотонин. Разминка может быть одним из способов улучшения настроения — не говоря уже о том, чтобы свернуться калачиком у огня с уютной чашкой чая.

Как выразилась одна группа исследователей: «Будь то лежа на пляже под полуденным солнцем на Карибском острове, проведя несколько минут в сауне или спа после работы, или сидя в горячей ванне или джакузи вечером, мы ощущение тепла часто ассоциируется с чувством расслабления и благополучия «.

Примите «лесную баню»

Японцы называют это Синрин-ёку, буквально «лесная баня». Мы с тобой знаем это как прогулку по лесу. Японские исследователи измерили изменения тела у людей, которые около 20 минут гуляли по красивому лесу с запахами леса и звуками бегущего ручья.

У купающихся в лесу уровень гормона стресса после прогулки был ниже, чем после аналогичной прогулки по городу.

Изучите медитацию осознанности

Медитация осознанности, изначально являвшаяся буддийской практикой, но теперь являющаяся основной терапией, особенно эффективна при лечении тревожности, говорит Тереза ​​М. Иденфилд, клинический психолог из Медицинского центра Управления по делам ветеранов в Дареме, Северная Каролина, которая часто использует его для лечения тревожных пациентов. «Практика внимательного осознания позволяет ощутить истинную сущность каждого момента, как это происходит на самом деле, а не то, чего ожидают или боятся», — говорит она.

Как начать? Вы можете начать с того, что просто «сосредоточите внимание на настоящем моменте намеренно, с любопытством и постарайтесь не осуждать», — говорит Эденфилд.

Дыхание и вопрос

Чтобы сохранять внимательность, задавайте себе простые вопросы, выполняя дыхательные упражнения, предлагает Эденфилд. «Сядьте в удобном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь задавайте себе тихие вопросы, сосредотачиваясь на дыхании.»

Какова температура воздуха, когда он входит в ваш нос? Чем отличается ваше дыхание, когда он покидает ваше тело? Как ощущается воздух, когда он наполняет ваши легкие?

Дайте себе оценку

Вы есть тревожные мысли? Поздравляю. Вы осведомлены о своем эмоциональном состоянии, и это осознание является первым шагом к снижению тревожности, — говорит Эденфилд.

изменения.Это действительно навык внимательности, которому необходимо научиться, и он необходим для следующих шагов вмешательства с помощью таких стратегий, как позитивный разговор с самим собой, когнитивное переосмысление или использование стратегий внимательности или релаксации ».

Первоначально эта статья появилось на Health.com

5 успокаивающих трав для снятия беспокойства

3. Пассифлора

Коренные американцы — первые люди, которые, как известно, использовали пассифлору (воплощенную пассифлору или «майпоп») в лечебных целях.Первоначально он использовался в первую очередь для лечения состояний «беспокойства» или «истерии»; поселенцы по всей Америке распространили его использование в качестве успокаивающего средства. Исследователи считают, что пассифлора работает за счет увеличения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, что снижает активность некоторых клеток мозга и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. В одном исследовании, опубликованном в Журнале клинической фармации и терапии, пассифлора была столь же эффективна, как оксазепам (серакс), для лечения симптомов тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР).Хотя он действовал не так быстро, как оксазепам, он оказывал меньшее влияние на производительность труда, чем препарат. Другое исследование показало, что пациенты, которым вводили пассифлору перед операцией, испытывали меньшее беспокойство, чем пациенты, получавшие плацебо, но они так же быстро восстанавливались после наркоза.

4. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) относится к семейству мятных и использовался еще в средние века для борьбы со стрессом и тревогой, улучшения сна и улучшения пищеварения.Исследования показывают, что при использовании с другими успокаивающими травами он может быть эффективным седативным средством, успокаивающим беспокойство и помогающим уснуть. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 18 здоровых добровольцев получали две отдельные разовые дозы стандартизированного экстракта мелиссы (300 мг и 600 мг) или плацебо в течение семи дней. Доза мелиссы 600 мг повысила настроение и значительно повысила спокойствие и бдительность. Другое исследование подтвердило эффективность мелиссы вместе с другими травяными препаратами для уменьшения беспокойства.Когда участники использовали леденцы, они продемонстрировали заметное увеличение активности альфа-волн, связанной с расслаблением.

5. Валериана

Валериана ( Валериана лекарственная) использовалась со второго века для лечения бессонницы и беспокойства, хотя стала популярной в Европе в 17, ^и годах. Ученые считают, что, как и другие успокаивающие травы, валериана увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, подобно лекарствам, таким как альпразолам (ксанакс) и диазепам (валиум), которые расслабляют мозг.Исследования валерианы как снотворного не дали результатов. В одном исследовании не было показано, что валериана значительно лучше, чем плацебо, способствовала улучшению сна или связанным со сном факторам для любого отдельного пациента или для всех пациентов как группы. Однако в другом рандомизированном двойном слепом исследовании 75 участников с документально подтвержденной бессонницей получали либо 600 мг. экстракта валерианы или 10 мг. оксазепама в течение 28 дней. Те, кто принимал валериану, имели такое же улучшение сна с меньшим количеством побочных эффектов, как и группа оксазепама.

Присоединяйтесь к Project Hope & Beyond , новому сообществу депрессии.

ФОТОГРАФИЯ: iStock.com (3), Passion flower Фото: Shutterstock

12 натуральных трав для сна

Сон — это естественный способ самоисцеления вашего тела. Хороший сон подготовит вас к предстоящему продуктивному дню. Вам нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы почувствовать себя расслабленным и помолодевшим, но иногда получить качественный сон бывает сложно. Если вы один из трех взрослых в Соединенных Штатах, который плохо спит ночью, натуральные травы могут стать для вас отличным вариантом.

Натуральные травы обладают мощными улучшающими сон свойствами, благодаря которым ночью вы спите спокойно. Они успокаивают нервы и чувства, обеспечивая полноценный сон. В этой статье мы обсудим различные виды трав, способствующих сну, как они могут помочь вам лучше спать и как их использовать.

Как травы улучшают сон?

Травы могут способствовать засыпанию, устраняя некоторые из основных причин недосыпания. Недосыпание часто возникает из-за беспокойного образа жизни, беспокойства и стресса.Стресс влияет на выработку нейромедиатора серотонина, но прием некоторых травяных добавок может компенсировать эту потерю.

Некоторые натуральные травы содержат много триптофана, аминокислоты, улучшающей синтез серотонина. Серотонин — это химическое вещество, которое позволяет нервным импульсам перемещаться от одной клетки к другой. Повышение уровня серотонина устраняет химический дисбаланс, вызывающий наиболее распространенное нарушение сна — бессонницу. Бессонница мешает вам заснуть или спать от 7 до 9 часов подряд.

В таких случаях могут помочь натуральные травы. Некоторые из них могут вызывать сон, снижая уровень беспокойства или поддерживая физиологические изменения, а физиологические изменения, такие как расслабление мышц и замедление сердечного ритма, улучшают сон.

Как использовать травы для сна

Хотя натуральные травы безопасны и обычно не имеют побочных эффектов, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо из них. Вот несколько способов использовать травы для улучшения сна:

• Сделайте травяной чай, добавив 1 чайную ложку трав в чашку кипятка.Дайте настояться 20 минут, затем процедите и выпейте. Вы можете выпивать две-три чашки травяного чая в день.

• Добавьте эфирные масла со вкусом трав в теплую водяную ванну перед сном, чтобы почувствовать успокаивающий эффект и вызвать сон.

• Нанесите несколько капель травяного масла на руку и потрите ладони вместе, прежде чем нюхать их.

• Нанесите массажное масло на травах, смешанное с оливковым, виноградным или кокосовым маслом, на определенные части тела, такие как лоб, шея, грудь, запястья, грудь, руки или ноги.Ваша кожа может быть чувствительной к неразбавленному эфирному маслу, поэтому его разбавление снижает вероятность реакции.
• Добавьте эфирные масла, настоянные на травах, в кастрюлю с кипящей водой и вдохните пар, выходящий из нее.

• Вдыхайте аромат натуральных трав через ароматерапевтические свечи.

• Употребляйте добавки с экстрактами трав, которые можно купить в аптеке без рецепта. Прочтите инструкции по дозировке на этикетке, чтобы узнать, сколько принимать в день.

12 натуральных трав для сна

Следующие ниже травы помогут вам расслабиться, расслабиться и снять стресс, способствуя спокойному сну ночью. В этом разделе мы обсудим, как каждая из этих 12 трав может улучшить качество сна.

Лаванда

Антидепрессивные, седативные и успокаивающие свойства лаванды помогают лучше спать. Исследования показывают, что травы лаванды могут расслабить нервы, снизить уровень беспокойства и стабилизировать расстройства настроения. Снижение стресса, беспокойства и позитивного настроения способствует бодрствованию днем ​​и более продолжительному сну ночью.Вдыхание эфирных масел, наполненных лавандой, также может уменьшить тяжесть боли при приступах мигрени. Согласно вышеупомянутому исследованию, это может даже помочь людям, страдающим мигренью, лучше спать в течение ночи.

Ромашка

Ромашка — древнее лекарственное растение, известное своим расслабляющим действием. Даже современные научные исследования доказывают эффективность ромашки. Он снижает беспокойство, успокаивает нервы и облегчает бессонницу. Присутствие расслабляющих нервы флавоноидов в ромашковом чае делает его популярным успокаивающим напитком.Успокаивающее действие ромашки можно почувствовать даже при вдыхании ее аромата.

Валериана

Корни травы валерианы часто используются для лечения бессонницы, беспокойства и беспокойства у пациентов. Валереновая кислота в корнях валерианы подавляет распад нейромедиатора ГАМК. Это способствует лучшему качеству сна. Валериана работает на принципах успокаивающих лекарств, способствующих глубокому сну.

Валериан также заставляет вас спать быстрее, улучшая задержку сна. Задержка сна — это количество времени, которое требуется вам для сна, когда вы ложитесь на кровать при выключенном свете.

Passionflower

Passionflower содержит расслабляющие нервы флавоноиды, которые помогают снять стресс и лучше спать.

Этот тропический цветок имеет приятный вкус и обычно используется во многих растительных безрецептурных седативных средствах.

Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое для борьбы с бессонницей, поскольку исследования показали, что оно эффективно улучшает задержку наступления сна и качество отдыха. Настоящие способствующие сну соединения ашваганды содержатся в листьях этого растения — триэтиленгликоль устраняет чувство стресса или беспокойства, вызывает спокойствие и помогает легко заснуть.Ашваганда в конечном итоге действует как успокаивающее средство, поэтому это отличная альтернатива лекарствам от тревожности или безрецептурным снотворным, поскольку он работает с вашим телом, естественным образом укрепляя привычки сна.

Святой базилик

Святой базилик использовался в медицине на протяжении сотен лет для улучшения различных состояний здоровья, включая тошноту, бронхит, укусы насекомых и раздражение кожи (и это лишь некоторые из них). Это также мощное лекарственное средство для борьбы с нарушениями сна. Священный базилик способствует лучшему сну, прежде всего за счет ослабления беспокойства и снятия стресса.

Он содержит адаптогены, которые наш организм использует для естественной адаптации и борьбы со стрессом. Адаптогены способствуют уравновешенному психическому состоянию, не позволяя стрессорам мешать сну. Также было показано, что святой базилик облегчает боли и дискомфорт, поэтому, если вам сложно выспаться из-за боли в спине, святой базилик может быть для вас хорошим вариантом.

Зверобой

Зверобой — это сорняк, который дико растет на пастбищах. Фактически, их рост необходимо контролировать, потому что они могут быть фатальными для выпаса скота, но они обладают некоторыми терапевтическими преимуществами, поэтому их часто называют сорными травами.Желтые цветы этого сорняка богаты триптофаном, который усиливает синтез серотонина. Серотонин уменьшает симптомы депрессии, открывая путь к хорошему ночному сну. Эта трава делает вашу кожу чувствительной к естественному свету. Если вы втираете это масло с травами в кожу, не подвергайте кожу воздействию прямых солнечных лучей сразу после его нанесения.

Дикий салат

Дикий салат содержит лактукарий, молочную жидкость, обладающую обезболивающими и седативными свойствами. Он успокаивает нервы, снимает боль и снимает симптомы легкой бессонницы.Это натуральное растение также используется в гомеопатической медицине для лечения беспокойства и бессонницы. Дикий салат имеет минимальные побочные эффекты, поэтому его часто используют в гомеопатических средствах от сна для детей.

Хмель

Цветки хмеля содержат метилбутенол, химическое вещество, вызывающее сон. Поскольку это химическое вещество улучшает сон, хмель используется в качестве эффективного средства лечения бессонницы. Фактически, в начале 1900-х годов врачи рекомендовали пациентам использовать подушки с пакетиком порошка хмеля внутри.Сильный аромат цветка вызывает сон у людей, страдающих бессонницей. Эти цветы горькие на вкус, поэтому при заваривании хмеля сочетайте их с ромашковым чаем для лучшего вкуса.

Мята

Мята перечная — это естественный миорелаксант, снимающий накопившееся в теле напряжение и подготавливающий ко сну. Мята также способствует пищеварению, поэтому, если вздутие живота мешает вам спать, вам может помочь чашка мятного чая. Некоторые сонные чаи, такие как хмель или пассифлора, могут не иметь хорошего вкуса.Добавление листьев мяты в эти чаи усиливает их вкус.

Мелисса лимонная

Мелисса лимонная относится к семейству растений мяты. Если вам не нравится вкус листьев мяты, попробуйте листья мелиссы. Они обладают теми же свойствами, но имеют цитрусовый оттенок.

Калифорнийский мак

Это декоративное растение произрастает в США и Мексике. Он обладает обезболивающими свойствами, то есть может облегчить боль. Вы можете лучше спать, когда у вас меньше или совсем нет боли. Смочите ярко-оранжевые листья или натрите маслом калифорнийского мака, чтобы облегчить легкую боль.Если вы хотите почувствовать более сильное действие травы, выберите масляный массаж, потому что чай со вкусом калифорнийского мака обычно оказывает более мягкое воздействие.

Методы гигиены сна для улучшения сна

Травы могут уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы, помогая вам лучше спать. Чтобы усилить действие этих натуральных трав, соблюдайте правила гигиены сна. Гигиена сна включает в себя определенные правила поведения и практики, которым следует придерживаться в течение дня, чтобы хорошо спать всю ночь. Вот некоторые важные правила гигиены сна:

• Будьте последовательны в выборе времени отхода ко сну и пробуждения; не отклоняйтесь более чем на час даже по выходным.

• Практикуйтесь перед сном, например, примите теплую водяную ванну или душ, почистите зубы и почитайте книгу перед сном.

• Избегайте кофе или напитков с кофеином после 14:00.

• Избегайте интенсивных упражнений за 3 часа до сна, хотя вы можете делать легкие упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы перед сном.

• Избегайте тяжелой или острой пищи на ужин.

• Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, телевизоры и планшеты, по крайней мере за час до сна, потому что их синий свет задерживает начало сна.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу естественным образом повысить уровень мелатонина?

Воздействие солнечного света в утренние часы и избегание синего света за час или пару часов до сна естественным образом увеличивает уровень мелатонина. На секрецию мелатонина влияет циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, поддерживающие здоровый цикл сна и бодрствования. Когда ваши глаза воспринимают свет, секреция мелатонина подавляется, повышая бдительность в течение дня и улучшая сон ночью.

Как решить проблему со сном естественным путем?

Решайте проблемы со сном естественным путем, регулярно перед сном. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Постарайтесь понежиться в лучах естественного света в утренние часы, чтобы подавить дневную сонливость и улучшить сон ночью. Придерживайтесь хороших привычек сна, например, принимайте душ с теплой водой, читайте и избегайте синих огней за час до сна. Некоторые пищевые добавки, такие как чай с травами или таблетки с экстрактом трав, могут еще больше улучшить качество сна.

Какая трава самая сильная для сна?

Лаванда — одна из самых популярных трав для сна. Эта трава дает вам крепкий сон, потому что она может уменьшить беспокойство, боль, депрессию и расстройства настроения. Лаванда также улучшает фазу глубокого сна, когда вас меньше беспокоят.

Какие продукты помогают бороться с бессонницей?

Определенные продукты, вызывающие сон, например грецкие орехи, бананы, листья базилика, терпкая вишня и йогурт, могут помочь вам бороться с бессонницей. Они богаты витаминами, минералами и аминокислотами, которые улучшают синтез мелатонина в организме.Мелатонин — это гормон, вызывающий сон, секретируемый шишковидной железой мозга.

Действуют ли лечебные средства для сна на травах?

Да, лекарственные травы для сна часто улучшают качество сна. Несколько исследований показывают мощное действие этих трав. Они могут влиять на выработку определенных нейротрансмиттеров, имеющих решающее значение для хорошего ночного сна. Чтобы получить максимальную пользу от лечебных трав, также соблюдайте правила гигиены сна. Если вы не можете нормально спать, несмотря на эти травяные средства для сна, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом по поводу проблем со сном.

Заключение

Большинство натуральных трав давно используются для лечения бессонницы. Эти лечебные травы с древних времен прописывались врачами как естественные средства для сна. Однако важно отметить, что никогда не следует принимать все эти травы сразу. Вместо этого выберите тот, который кажется подходящим для ваших проблем со сном, и начните с него. Несмотря на то, что эти травы являются полностью натуральными средствами от проблем со сном, прием слишком большого количества их сразу может нарушить ваш график сна и привести к еще большему количеству проблем.

Современные исследования подтвердили эффективность приема этих трав для хорошего ночного сна, поэтому любой из этих вариантов может подойти. Тем не менее, некоторые натуральные травы могут вызывать у некоторых людей негативные реакции. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо неблагоприятные изменения после приема любых натуральных трав для сна.

Травы и природные средства от бессонницы — доктор Кристофер Хоббс

Сон — одно из самых глубоко исцеляющих и восстанавливающих сил из известных.Когда мы можем получать достаточно спокойный сон каждую ночь, весь мир выглядит ярче. Бессонница — это недостаток здорового, спокойного сна и распространенная проблема, с которой сталкиваются от 20% до 30% взрослых американцев в разное время их жизни. Статистические данные показывают, что пятая часть взрослых американцев и половина пожилых людей испытывают трудности с засыпанием в любую конкретную ночь (Reiter and Robinson, 1995). Наиболее распространенным нарушением сна является хроническая бессонница, от которой страдают 15% взрослых.

До недавнего времени (1993 г.), когда Конгресс США санкционировал создание Национального центра нарушений сна, бессонница не считалась серьезным заболеванием или заболеванием, приводящим к инвалидности.Сегодня это признано заболеванием, которое вызывается широким спектром причинных факторов, включая эмоциональные расстройства и расстройства, физический дисбаланс, возраст, факторы окружающей среды и генетический компонент.

За годы моего клинического опыта в качестве практикующего травника я работал со многими пациентами, страдающими нарушениями сна, большинство из которых имеют образ жизни и / или эмоциональную составляющую, сопровождающую их болезнь. Они могут включать потерю любимого человека или развод, громкие непривычные звуки в ночное время, такие как лай собак или сирен, нарушения биологического ритма, такие как изменение рабочего графика на ночную смену, или стимулирующие препараты, такие как кофе или амфетамины, и все это которые способствуют бессоннице и усугубляют ее.

Бессонница может быть вызвана дисбалансом нейромедиаторов или усугубляться им. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые позволяют нервным импульсам перемещаться от одной нервной клетки к другой, и включают серотонин, ацетилхолин, ГАМК и половые гормоны тестостерон и эстроген. Нарушения сна и такие симптомы, как депрессия, особенно связаны с дисбалансом нейромедиатора серотонина. Серотонин вырабатывается организмом из аминокислоты триптофана. Травы и продукты с высоким содержанием триптофана, которые помогают восстановить надлежащий уровень серотонина в мозге, — это зверобой.Зверобой, киноа, спирулина и соевые продукты.

Комплексное лечение бессонницы многогранно и включает в себя множество техник, включая фитотерапию, витаминные и минеральные добавки, изменение образа жизни, улучшение гигиены сна, массажную терапию, поведенческую терапию, медитацию, диету, упражнения, гипноз, иглоукалывание, релаксацию, управляемые образы и гомеопатию . Подход к лечению направлен на предотвращение всех потенциальных причин бессонницы, а не просто на облегчение симптомов.В таблице 1 приведены некоторые важные практические способы улучшения сна.

Гигиена сна

Поддерживайте регулярный режим сна. Встаньте в определенный час каждое утро, независимо от того, как вы спали предыдущей ночью, чтобы настроить биологические часы. Чтобы укрепить и углубить сон, ограничьте количество сна ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшим в течение следующего дня. Регулярные упражнения помогают углубить сон; тем не менее, физические упражнения следует выполнять за три-четыре часа до сна.Обустройте спальню так, чтобы в ней было комфортно. Изолируйте его от звука и света, используя ковры и занавески; могут быть полезны беруши и маски для глаз.

Поддерживайте в комнате прохладную или умеренную температуру. Избыточная жара нарушает сон.

Избегайте жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет. Если жидкости не проблема, попробуйте выпить немного горячего напитка (молочного, рисового или соевого молока) перед сном.

Избегайте алкоголя, табака и напитков с кофеином (особенно вечером).Примечание. Хотя алкоголь может помочь человеку заснуть, он приводит к фрагментации последующего сна.

По возможности решайте семейные или рабочие проблемы перед сном.

Используйте спальню только для сна и сексуальной активности. Если вы не можете заснуть, не сердитесь на себя; встаньте, выйдите из комнаты и займитесь чем-нибудь другим, например чтением или растяжкой. Спрячьте часы, если просыпаетесь, чтобы узнать время. Избегайте спать дольше одного часа или после четырех часов дня.Выключите телефон. Попробуйте методику релаксации, например биологическую обратную связь, медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию или массаж, чтобы подготовить разум и тело ко сну.
(по материалам Rakel, 1996)

Некоторые из основных трав от бессонницы рассматриваются ниже.

Травы от бессонницы

Следующие травы можно использовать в течение дня или попробовать за 20-30 минут до сна.

Ромашка (Anthemis nobilis): Ромашка — это освященное веками успокаивающее растение, которое можно безопасно использовать как для детей, так и для взрослых.Ромашковый чай обычно используется в Европе, Южной Америке и Мексике от бессонницы и беспокойства в сочетании с раздражительностью, особенно у детей. Масло ромашки также можно добавить в воду для ванны (5-6 капель), чтобы успокоить нервы, разбавить до 2%, чтобы получилось отличное массажное масло, или использовать в качестве ингаляционного средства.

• Дозировка: чай по 1 чашке 2-3 раза в день; Настойка по 30 капель 3 раза в день.

Хмель (Humulus lupulus): В начале 1900-х годов врачи-эклектики использовали хмель как успокаивающее средство, особенно при бессоннице, вызванной беспокойством или нервной слабостью (Bell, 1925; Ellingwood, 1983).Хмель, главный ароматизатор пива, издавна используется от бессонницы, нервозности и беспокойства. Подушечки из хмеля иногда используются при легкой бессоннице.

• Дозировка: чай по 1 чашке 2-3 раза в день; Настойка по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лаванда лекарственная (Lavandula officinalis):

Лаванда — нежное тонизирующее средство для нервной системы. Людям с нарушениями сна рекомендуется добавить несколько капель масла лаванды в ванну перед сном. Кроме того, масло можно использовать в качестве компресса или массажного масла или просто вдыхать для облегчения бессонницы.

• Дозировка: чай по 1 чашке 2-3 раза в день; Эфирное масло можно вдыхать, втирать в кожу массирующими движениями (используйте 10 капель эфирного масла на унцию растительного масла) или добавлять в ванны (3-10 капель).

Страстоцвет (Passiflora incarnata):

Травники считают цветок пассифлоры важным средством от бессонницы, вызванной психическим беспокойством, переутомлением или нервным истощением. В Англии он входит в состав сорока различных широко продаваемых седативных препаратов. Цветок пассифлоры используется при незначительных нарушениях сна как у детей, так и у взрослых (Bruneton, 1995).Это отличное седативное средство без побочных эффектов даже при использовании в больших дозах (Spaick, 1978).

• Доза: чай по 1 чашке 3 раза в день; Настойка по 30-60 капель 3-4 раза в день.

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis):

В Соединенных Штатах травники широко используют валериану из-за ее успокаивающего действия против бессонницы, нервозности и беспокойства. Он рекомендуется тем людям, которым трудно заснуть, поскольку он сокращает время ожидания сна. Это также уменьшает ночное пробуждение.Валериана — прекрасное успокаивающее средство на травах, которое не имеет побочных эффектов валиума и других синтетических седативных средств. Он хорошо работает в сочетании с другими успокаивающими травами, такими как калифорнийский мак, тюбетейка, хмель и страстоцвет.

• Доза: чай, при необходимости 1 чашка; Настойка по 2-5 капельниц 2-3 раза в день.

Салат дикий (Lactuca virosa):

Дикий салат — мягкое успокаивающее и нервное средство, применяемое при беспокойстве и бессоннице. Его можно найти в различных формулах для лечения острой и хронической бессонницы.Он используется гомеопатически при беспокойстве и бессоннице (Boericke, 1927). Из-за безопасности использования и успокаивающего действия дикий салат — хорошее детское средство.

• Дозировка: настойка, 2-3 л / мин 3-4 раза в день.

Мак калифорнийский (Eschscholzia californica):

Калифорнийский мак — мое любимое успокаивающее и улучшающее сон растение, которое в настоящее время можно найти в различных лечебных травах, продаваемых в Соединенных Штатах, для улучшения сна, расслабления и снятия легкого беспокойства.Благодаря мягким седативным и обезболивающим свойствам его можно безопасно давать детям. Клинические и лабораторные исследования калифорнийского мака ясно продемонстрировали седативные и успокаивающие свойства растения; было показано, что он улучшает как латентность, так и качество сна (Bruneton, 1995).

• Дозировка: чай по 1 чашке 2-3 раза в день; Настойка по 30-40 капель 2-3 раза в день.
• Примечание: поскольку чай мягкий, рекомендуется настойка, когда требуется более сильная доза.

Кава-кава (Piper methysticum):

Кава — национальный напиток Фиджи, популярный в Южных морях.Он дает ощущение спокойствия, расслабляет тело, а иногда улучшает общение и сновидения. Эта успокаивающая трава часто используется при бессоннице и переутомлении.

• Дозировка: чай по 1 чашке 2-3 раза в день; Настойка по 3-4 капельницы 2-3 раза в день.

Зверобой (Hypericum perforatum):

Это распространенное из Европы сорное растение с желтыми цветками быстро становится важной частью современной терапии травами. Он имеет долгую историю использования, восходящую к древнегреческим временам.Современные научные исследования показывают, что он может помочь облегчить хроническую бессонницу и легкую депрессию, если он связан с определенным химическим дисбалансом мозга. Поскольку это растение может повысить чувствительность кожи к солнечному свету, если вы принимаете полную дозу, избегайте прямого воздействия на кожу яркого солнечного света.

• Дозировка: настойка, от 1/2 до 1 чайной ложки 2-3 раза в день; порошкообразный экстракт, 1-2 таблетки или капсулы 2-3 раза в день. Подождите 2–3 недели для развития полного терапевтического эффекта. Если вы испытываете светочувствительность или другие неприятные симптомы, уменьшите или прекратите прием зверобоя.Зверобой и проконсультируйтесь с квалифицированным травником для получения общей программы.

Мелатонин:

Мелатонин — это человеческий гормон, который становится все более популярным в качестве добавки, способствующей крепкому сну, особенно у людей, которые путешествуют между часовыми поясами или работают в неурочные часы. Люди сообщают о неоднозначном успехе этого продукта; некоторые люди находят реальную пользу, а другие ничего не чувствуют от его использования, в то время как меньший процент пользователей испытывает побочные эффекты, такие как нервозность и усиление бессонницы.Независимо от того, получили ли вы пользу от использования мелатонина или нет, один или несколько советов по гигиене сна, а также безопасные и натуральные травы и формулы, описанные в этой статье, могут помочь вам получить глубокий освежающий сон без побочных эффектов.

Травяные формулы от бессонницы

Успокаивающая чайная смесь:

• Цветы липы (1 часть)
• Цветы и листья боярышника (1 часть)
• Ромашка (2 части)
• Кошачья мята (1 часть)
• Мелисса лимонная (1 часть)
• Винтергрин (1 часть),
• Трава стевии (1/8 части)

Чай перед сном:

• Валериана (30%)
• липа (20%)
• Кава кава (20%)
• Ромашка (20%)
• Кошачья мята (10%)

Для любой формулы смешайте рассыпчатые травы, поместите в литровую банку для использования в будущем и храните в защищенном от прямых солнечных лучей прохладном месте.Используйте 1 чайную ложку на чашку, чтобы приготовить чай. Делайте по 1 литру за раз, добавляя 1 дополнительную чайную ложку «на горшок». Добавьте травы в кипяченую воду и накройте крышкой. Дайте настояться 20 минут, процедите и храните в литровой банке в холодильнике. Эта смесь хранится 3 дня. Вылейте 1 чашку, согрейте и пейте несколько раз в день или перед сном по мере необходимости.

Несколько капель эфирного масла лаванды, добавленные в ванну для ног или обычную ванну, могут иметь приятный успокаивающий эффект. Наконец, подушки для сна, сделанные из равных частей хмеля, лаванды и ромашки, и соли для ванн, содержащие расслабляющие эфирные масла, способствуют засыпанию и доступны в некоторых магазинах здорового питания

Библиография

• Белл, В.L. 1925. Глоссарий обозначенных лекарств, названий и определений болезней. Цинциннати: фармацевты братьев Ллойд.
• Boericke, W. 1927. Materia Medica с реперторием. 9-е. Филадельфия: Boericke & Runyon.
• Bruneton, J. 1995. Фармакогнозия, фитохимия, лекарственные растения. Париж: Издательство Лавуазье.
• Ellingwood, F. 1983. (1898). Американская Materia Medica, терапия и фармакогнозия. Портленд: эклектические медицинские публикации.
• Rakel, R.E., ed.1996. Текущая терапия Конна. Филадельфия: W. B. Saunders Co.
• Рейтер, Ф. и Дж. Робинсон. 1995. Природное чудо-лекарство вашего тела, мелатонин. Нью-Йорк: Bantam Books.
• Spaich, W. 1978. Moderne Phytotherapie. Гейдельберг: Карл Ф. Хауг Верлаг.

© 1998 Кристофер Хоббс

8 эффективных травяных добавок от беспокойства

Источник: 123рф

Только в Великобритании в 2013 году было зарегистрировано 8,2 миллиона случаев тревожного расстройства, при этом у женщин в два раза чаще диагностировали тревожное расстройство, чем у мужчин.На помощь может прийти натуральное средство.

Стеснение в груди, потливость и непреодолимое чувство потери контроля. Все мы знакомы с чувством тревоги и панических атак. Я ничем не отличаюсь. Я прекрасно понимаю, насколько сильным и пугающим может быть беспокойство не только умственно, но и физически. Фактические симптомы могут варьироваться от очень коротких до длительных и постоянных. У каждого человека все по-разному. Я обнаружил, что меня раздражают мелочи, например, выход из дома или встреча с друзьями.

По данным Американской психологической ассоциации, тревога определяется тревожными мыслями, чувством напряжения и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления. Я не уверен, что хуже, физические или психологические симптомы. Независимо от того, испытываете ли вы легкие симптомы или имеете полномасштабные панические атаки, важно найти способ справиться с ситуацией, который работает для вас.

Постоянная жизнь в напряжении и стрессе может отрицательно сказаться на качестве вашей жизни. Потребность в эффективных натуральных добавках для облегчения симптомов тревожности сегодня как никогда высока.Многие средства не только помогают при тревоге, но и обладают и другими положительными преимуществами. Ниже я составил список из восьми эффективных добавок. Это может помочь избавиться от беспокойства и вернуть к жизни.

Корень валерианы. Валериана обычно используется в качестве снотворного при бессоннице, которая часто может быть вызвана беспокойством. Корень валерианы не только способствует спокойному ночному сну, но и является естественным средством от беспокойства. Корень валерианы, принимаемый в основном в виде таблеток из-за его сомнительного запаха, способствует расслаблению.Одно небольшое исследование показало, что пациенты с генерализованным тревожным расстройством обнаружили, что корень валерианы значительно снижает уровень тревожности по сравнению с плацебо. Валериана использовалась на протяжении веков и восходит к временам Греции и Рима как естественное средство от беспокойства.

Кава Кава. Кава-кава, известное средство от беспокойства, способствует расслаблению. Сегодня его чаще всего принимают в форме таблеток. Некоторые ключевые преимущества корня кавы — расслабление мышц и улучшение когнитивных способностей.Его использование в качестве лечения тревожности было рассмотрено в нескольких исследованиях и признано эффективным и безопасным лечением. Натуральная добавка может негативно взаимодействовать с алкоголем, но если вы хотите уменьшить беспокойство, вероятно, лучше вообще отказаться от алкоголя.

Ашваганда. Травяная медицина, которая немного полна глотка, переводится как «запах лошади». Традиционно используемые для лечения тревожности, старения и низкого уровня энергии, адаптогенные травы уже давно используются в аюрведической медицине.Адаптогены — это класс целебных растений, которые помогают сбалансировать, защищать и восстанавливать организм. Базилик священный и корень солодки также относятся к адаптогенам. Ашваганда помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают беспокойство, а также помогают расслабиться и уснуть. Ряд исследований подтверждают эффективность травы как естественного средства от беспокойства. В 2012 году исследование показало, что пациенты с диагнозом тревожное расстройство демонстрировали значительно меньшее беспокойство и на 28% более низкие уровни кортизола в сыворотке при приеме Ашваганды по сравнению с плацебо.

Родиола. Яркое желто-зеленое растение, также известное как золотой корень или корень розы. Родиола является адаптогеном и занимает второе место в традиционной медицине. Как растение адаптоген, он может оказывать прямое влияние на уровень стресса и способность контролировать и справляться со стрессом. Было доказано, что это растение обладает полезными свойствами для облегчения симптомов тревоги. Родиола способствует спокойствию и расслаблению, а также является естественным средством для снятия стресса.

Лаванда. Эфирное масло этого растения, широко используемое в ароматерапии, способствует расслаблению, к чему стремится любой страдающий тревогой. Лаванда доступна в виде таблеток и отдельно в виде эфирного масла. Несколько исследований проверили его влияние на симптомы тревоги. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Physiology & Behavior, 200 человек обнаружили, что вдыхание лаванды в ожидании стоматологического лечения улучшает настроение и снижает беспокойство. Также известно, что лаванда помогает улучшить сон, на который может сильно повлиять тревога.Поставьте горшок с лавандой в спальню или, возможно, используйте спрей для подушек с лавандой, это поможет вам вздремнуть и улучшить качество сна.

Пассифлора. Этот красивый цветок используется как натуральное лекарство для страдающих тревогой. Пассифлора оказывает успокаивающее действие на тех, кто беспокоится и беспокоится. Известно, что у некоторых он вызывает сонливость, поэтому после напряженного дня лучше принимать его перед сном. Родом из Перу, маракуйя распространилась по всему миру. Некоторые исследования показывают, что цветок может помочь облегчить беспокойство и помочь уснуть, но, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), необходимы дополнительные исследования, чтобы должным образом оценить все потенциальные возможности использования пассифлоры.Некоторые виды цветов могут даже помочь при лечении проблем с желудком.

Ромашка. Ромашка — нежное, эффективное и естественное средство от беспокойства. Если вы не любитель чая, он также доступен в форме таблеток. Также известно, что он облегчает проблемы с пищеварением и улучшает сон, помогая многим страдающим бессонницей. В исследовании 2009 года, опубликованном в Журнале клинической психофармакологии, капсулы с ромашкой оказывали успокаивающее действие на симптомы тревоги у пациентов.

Мелисса. Чаще всего мелисса встречается в форме капсул, она также является экстрактом. Его можно принимать отдельно или добавлять в травяной чай. Это естественное средство от беспокойства использовалось, по крайней мере, в средние века для облегчения симптомов и поощрения расслабления. Лимонный бальзам также может быть полезен при проблемах с пищеварением и головных болях. Несколько исследований показали, что мелисса, известная своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, не только помогает снять беспокойство, но также может улучшить настроение и снизить стресс.

Помните: каждый человек индивидуален, поэтому способ взаимодействия вашего организма с натуральными средствами может отличаться.

.