Что делать, если хрустит спина и суставы

Последние несколько лет после длительного сидения за компьютером, когда спина получает нагрузку или долго находится в одном положении, я совершаю один и тот же ритуал. Плавно проворачиваю спину до хруста в одну сторону, а затем в другую. И усталость проходит.

То же самое и с пальцами. Многие любят хрустеть суставами пальцев, даже подозревая о том, что других это раздражает. Постепенно это превращается в привычку, избавиться от которой всё сложнее. Однако стоит ли? Мы решили разобраться в том, вредны ли подобные привычки.

Спина, локти и колени

Если коротко, то, изредка вызывая хруст в спине для того, чтобы избавиться от напряжения, вы не заработаете никаких травм и заболеваний. Однако, если вы будете делать это постоянно, есть риск нарушить структуру суставов спины, в связи с чем вам придётся следовать этому ритуалу всё чаще.

Риск, о котором мы говорим, связан с синдромом гипермобильности суставов. Он возникает и усугубляется тогда, когда спина и мышцы вокруг неё постоянно растягиваются. Мышцы эластичны и после растяжения возвращаются в нормальное состояние. Когда вы растягиваете их на постоянной основе, они теряют эластичность, им всё сложнее вернуться на место.

Если вы относитесь к людям, которые часто хрустят спиной, стоит обратиться к врачу и задать ему вопросы о том, можно ли вам это делать.

Следующий шаг — научиться хрустеть спиной правильно. Вот хорошее видео на эту тему:

Локти и колени чаще других суставов подвержены травмам, особенно у тех, кто занимается силовыми или беговыми видами спорта. Если хруст в коленях и локтях не вызывает болевых ощущений, то, скорее всего, связан с тем же процессом выброса газа в синовиальной жидкости. Если же хруст сопровождается болью, стоит обратиться к врачу и узнать, не является ли причиной артрит или артроз.

Костяшки пальцев

Нам с детства запрещали хрустеть костяшками пальцев, говоря о том, что эта привычка вызывает артрит. В 2009 году Дональд Унгер получил Шнобелевскую премию, доказав, что хруст пальцами не приводит к артриту.

Шнобелевская премия — премия, которой награждают за необычные и остроумные исследования, чтобы привлечь внимание и подстегнуть интерес людей к науке, медицине и технологиям.

Унгер в течение 60 лет два раза в день хрустел пальцами только левой руки. Это не привело ни к каким последствиям. Исследование Унгера развеяло практически все мифы о вреде этой привычки.

Однако почему суставы пальцев всё же хрустят?

Хруст вызван резким движением и выбросом газа в синовиальной жидкости. Для того чтобы вернуться обратно, газу нужно до получаса. Во время хруста соединительные связки стимулируют нервные окончания, создавая тем самым приятные ощущения от самого процесса.

Несмотря на то, что хруст в пальцах никак не связан с артритом, процесс приводит к тем же последствиям, что и в спине. Частое прохрустывание суставов приводит к синдрому гипермобильности. Ткани теряют свою эластичность, в связи с чем кисти рук становятся слабее и менее координированными. Однако подобной привычкой вы не заработаете травму и не создадите серьёзных проблем для своего здоровья.

Поясница «отваливается»? Как не довести себя до операции

Рассказывает заслуженный врач РФ, профессор, вертеброневролог Виталий ВЕЛИТЧЕНКО.

Если спина болит так, что хочется застрелиться, — решительно не советуем! Поверьте, есть менее радикальные способы справиться с этой бедой автомобилистов, студентов, компьютерщиков и почти всего офисного люда, регулярно мечтающего хотя бы дойти до спортзала. Что же делать, когда уже болит? Рассказывает заслуженный врач РФ, профессор, вертеброневролог Виталий ВЕЛИТЧЕНКО.

— Здравствуйте! Как избавиться от хруста при сгибании и разгибании позвоночника?Юрий.

— Уважаемый Юрий, когда хрустит — это еще не так страшно. Хуже, если есть боли. Надо как следует обследовать позвоночник. Возможно, вы меньше стали делать физических упражнений, тургор связок и мышц изменился, и появился хруст. Упражнения нужно делать как минимум утром и вечером, а лучше и среди дня. Отлично помогают приседания у двери. Займитесь плаванием два раза в неделю, волейболом, футболом, баскетболом. Через два-три месяца исчезнет хруст.

— Мне 52 года, обширный остеохондроз, сильные боли в поясничной области с левой стороны, боль отдает в левую ногу. Стерт нижний диск, на нем шипы. Что делать? Подскажите.Владимир.

— Уважаемый Владимир, у вас хронический процесс в позвоночнике. Надо обратить внимание на пояснично-крестцовый отдел. Не перегружать его, исключить подъем тяжести и скручивающие нагрузки. Нельзя работать, наклонившись вперед. Все работы выполнять только в корсете на пояснично-крестцовый отдел. Делать лечебную гимнастику четыре раза в день. Вы почувствуете значительное улучшение. Многократное повторение физических упражнений помогает снять раздражение, уменьшается болевой синдром.

— Мне 31 год, по утрам, как правило, просыпаюсь от сильной боли в районе позвоночника в области поясницы. Потихоньку встаю, расхожусь, и вроде нормально. Но, когда лежу, боль просто адская. Сплю на жестком. Работа сидячая, но я подолгу гуляю с собакой, утром и вечером.Люба.

— Вы сами себе ставите диагноз: когда «расходитесь», то вам легче. Поэтому самое лучшее лечение — рационально подобранные физические упражнения. Делайте упражнения четыре раза в день. Сама жизнь подсказывает, что нам надо двигаться! Самое эффективное упражнение — приседание у двери. Обеими руками держитесь за ручки, грудь и живот движутся, все время касаясь косяка. И так — 25 раз четыре раза в день, с постепенным наращиванием до 150 — 200 раз. Поясница оживет!

— Давно болит спина, и особенно в области поясницы. Боли не постоянные, а появляются при каких-либо нагрузках (если долго нахожусь с согнутой вперед спиной). Бывает, что ложусь спать нормально, а просыпаюсь с сильными болями, трудно перевернуться, встаю еле-еле. С уважением Максимова Н. Н.

— Судя по вашему рассказу, страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Для восстановления его функции вам надо подобрать комплекс упражнений. Очень хорошо из положения лежа на спине поднимать ноги, затем опустить, и так 25 раз, затем скрестные движения, известное всем упражнение «велосипед», приседания у двери. Ходьба на лыжах, плавание.

Желательно носить специальный корсет на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Надевать корсет обязательно лежа, застегивать — мягко, не сдавливая позвоночник. Носить можно смело — и шесть, и восемь часов. Мышцы при этом укрепляются. Исключите подъем тяжестей. Постель должна быть полужесткая, подушки — невысокие, под шею — небольшой валик.

Утро начинайте с гимнастики. Лежа в постели, согнули, разогнули ноги, затем встаньте и поприседайте у двери.

При выполнении этих советов боли прекратятся быстро, а диски восстановятся за два-три года.

— В августе попал в ДТП, ударился головой о крышу. Боли не было. А через 2 месяца не могу поднять правую руку, не могу завести ее за спину. И будто-то кто дергает за нервы внутри. Сплю плохо, болят лопатки.. Владимир.

— Скорее всего, когда травма произошла, у вас были другие болевые синдромы. А травмировался весь позвоночник — там были частичные растяжения и надрывы волокон, связок. Сейчас они заживают, спазмируются, давая чувство тянущей боли. Вам надо делать мягкий массаж всего позвоночника по путям оттока с лечебными охлаждающими мазями и растирками. Надо делать лечебные упражнения. Специалисты ЛФК их прекрасно знают.

— У меня очень сильные боли в спине, я бывшая спортсменка. Много читаю специальной литературы. А у вас есть свои книги, статьи?Ольга.

— У меня около 12 книг, а работ, статей — более 200. Но, чтобы помочь, надо точнее знать ваш диагноз, потому что люди не болеют по стандарту. Вам нужно пройти обследование, а потом лечиться. Хорошо помогает квалифицированный массаж с лечебными растирками и мазями, мануальная терапия. Обязательна специальная гимнастика не менее четырех раз в день, очень полезны классические, медленные танцы в стиле танго, и т. д., и т. п. Если есть возможность, зайдите к нам в центр. Мы вас научим, как себя лечить, как избавиться от проблем с позвоночником.

— Здравствуйте, Виталий Кондратьевич! Мне 43 года, сколиоз 3-й степени. Обращалась к мануальщику, он направил к невропатологу, тот назначил массаж, прошла несколько курсов, но головные боли и боли в спине снова появляются. Сейчас у меня начались проблемы с бронхами. Посоветуйте, что можно еще предпринять.С уважением Елена.

— Уважаемая Елена, можно было бы гораздо легче вам помочь, когда сколиоз был 1-й степени, а не 3-й. Но не все потеряно. Вам необходимо полноценное обследование, чтобы знать, в каких отделах искривление больше, в каких — меньше, где есть блоки и прогибы, после этого можно провести рациональную мануальную терапию. Она должна сопровождаться лечебной гимнастикой, ношением корсета и систематическими упражнениями на дому. Все это плюс плавние два раза в неделю, и вы почувствуете себя значительно лучше.

Упражнения очень хорошо делать на наклонной плоскости, на скользящей поверхности. Позвоночник расслабляется, растягивается, разблокируется. А с бронхами — нужны специальные дыхательные упражнения во время ходьбы. Но не советую обращаться к врачам по рекламе, лучше в клинические центры.

— У меня недавно появились шумы в голове и боли в шейном отделе. Делаю зарядку, сама себе массаж (больше некому) и пью лекарство для улучшения мозгового кровообращения. Пока результатов никаких. Что еще можно сделать? С уважением Наталья.

— По-видимому, у вас сильно выраженный остеохондроз шейного отдела позвоночника. Нужно клиническое и рентгенологическое обследование. А исходя из ваших жалоб, могу посоветовать делать специальные упражнения. Например, наклон шеи к уху и так далее. Обязательно носить воротничок, такой головодержатель мягкой фиксации, по 6 — 8 часов, на ночь снимать. Спать надо на тонкой подушке, ее край завернуть и подшить, чтобы был под шеей маленький валик, в полтора раза толще подушки. Во время сна будете чувствовать себя комфортно. Плюс самомассаж с охлаждающими лечебными мазями и растирками.

— Ужасно болит поясница уже года три. Сделала рентген, диагноз: остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Врач сделал укол препаратом «Кетанов» в ягодицу и дипроспан — в место локализации боли. И все. Подскажите, это в принципе излечимо?Спасибо, Татьяна.

— Уважаемая Татьяна, боли можно убрать уколами. Но остеохондроз уколами не лечится. Это нарушение и статики, и трофики, и функции позвоночника. Самое эффективное лекарство — рационально подобранные физические лечебные упражнения, приседания — я уже их описывал. Исключить скручивающие и торцевые нагрузки на позвоночник. Подобрать правильную ортопедическую постель. Идеально — на доску положить два матраса. Носить корсет. Займитесь плаванием, пешеходными и лыжными прогулками. Желательно исключить острые и соленые продукты, алкоголь. После выздоровления наверстаете.

— Здравствуйте, Виталий Кондратьевич! Мне уже поздно говорить о лечении грыжи без операции — операцию мне сделали, но, к сожалению, неудачно. В этом году врачи настаивают на повторной, грозят параличом, но, честно говоря, очень страшно ложиться под нож, не имея никаких гарантий (а я знаю, что их никто не даст). Могу ли я рассчитывать на операцию в Москве (если решусь)? Заранее благодарю за ответ.Галина.

— Дорогая Галина, сожалею, что вы поторопились с операцией. Я сам был хирургом. Но узнал, что только каждая пятая операция на позвоночнике дает положительный результат. После этого я стал лечить грыжи только консервативным путем. Это целый комплекс мероприятий, и без консультации со специалистом не обойтись. После операции лечить вас можно, но труднее. Если будете в Москве, я готов вас принять. Сделаем обследование и уточним ситуацию. Дадим комплекс упражнений на дом. Что касается повторной операции, прогноз давать не берусь. Но, думаю, торопиться не стоит. Это самая крайняя мера.

ДОСЬЕ «КП»

Что такое остеохондроз?

Это хроническое заболевание, чаще всего начинает развиваться еще с детского возраста. Среди главных причин — рахит, остеохондропатия, сколиотическая болезнь, часто — родовая травма, которая случается более чем у половины новорожденных. Один из мощных профилактических факторов остеохондроза — своевременное лечение у детей рахита, родовых травм и сколиоза. На долю остальных причин выпадает всего 10%.

Когда хрустит позвоночник. Клиника Бобыря

При выполнении упражнений, физических нагрузках происходит увеличение расстояния между позвонками, а в существующей между ними жидкости увеличивается давление, что приводит к образованию пузырьков. Лопаясь, они издают соответствующий звук, который человек принимает за хруст. Даже здоровый позвоночник может повергнуться такому испытанию. Но иногда частое повторение хруста, появляющиеся при этом боли начинают беспокоить. В таком случае, следует немедленно обратится к специалисту в данной области медицины.

Установление причин.

Неправильное питание вызывает разные заболевания. Не стали исключением проблемы с позвоночником, в том числе его хруст. Вредная пища замедляет обмен веществ, что приводит к отложению солей между позвонками. Если объем солей большой, могут появляться звуки во время движений.

На появлении хруста могут сказаться наследственные болезни, связанные с нарушений обмена веществ и отложения солей на позвонках. Позвонки смещаются при грыже, поэтому любые наклоны и повороты могут вызвать боли и хруст в позвоночнике.

Такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артроз приводят к поражениям разных отделов позвоночника, что может способствовать появлению неприятных ощущений, боли и хруста.

Лечение

Пройдя обследование и выявив причины, начинайте выполнять рекомендации доктора. Даже если никаких заболеваний не было обнаружено, хруст может сигнализировать о незначительных повреждениях, которые могут в дальнейшем ухудшить состояние позвоночника. Чтобы излечить хруст, возникающий при заболеваниях, потребуется немало времени и сил. Но не стоит затягивать лечение, сразу начинайте выполнять надлежащий комплекс мероприятий.

Что включает перечень необходимых процедур? Это, в первую очередь, лечебная гимнастика, к которой подключается физиотерапия и иглоукалывание. А также целый комплекс процедур общеукрепляющего действия. Сюда следует отнести и изменение принимаемого питания. Больным необходимо ограничить употребления соленой и жирной пищи, добавить в рацион больше овощей и фруктов, забыть про вредные привычки.

Только комплексное выполнение всех назначений поможет справиться с появившимися проблемами и избавиться от хруста, но, и предупредить дальнейшие проблемы с позвоночником.

Рекомендации для здорового позвоночника

Если позвоночник здоров, а хруст появляется как следствие нагрузок, следует ограничиться некоторыми рекомендациями:

• Полноценное питание, с употреблением большого количества зелени, овощей и фруктов.
• Вывод из рациона соленой и жирной пищи;
• Гимнастика с использованием упражнений на растягивание позвоночника и укрепление мышц;
• Лечебный массаж, который не только поможет искоренить проблему, но и оздоровит все органы.

Предупреждение недугов

Чтобы избежать проблемы помогут совсем простые, но регулярные действия, направленные на укрепление позвоночной системы.

1. В любое время суток, и находясь в любом положении, следите за осанкой;
2. Не поднимайте тяжести. Контролируйте и их массу;
3. Забудьте про гиподинамию. Живите энергичной жизнью, чаще бывайте на свежем воздухе;
4. Не стойте долго на каблуках;
5. Не ограничивайте себя в занятиях, не содержащих физических нагрузок. Рекомендуется плаванье, ходьба, бег, физкультура.

Если работа сопряжена с постоянными нагрузками на позвоночник, сидячая или стоячая, существуют специальные корсеты, которые помогают поддержать туловище в нужном положении, тем самым охраняя спину от перенапряжения.

Чтобы не служило причиной появления хруста в позвоночнике, не стоит отмахиваться от проблемы. Лучше провести комплекс исследований для диагностики недуга, чем впоследствии получить целый букет заболеваний, которые могут закончиться совсем не так, как хотелось бы. И не забывайте, что лечение для каждого – индивидуальное.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

причины и методы лечения » Клиника Доктора Игнатьева

Хруст в позвоночнике – это симптом, который может указывать на развитие болезни. Такой признак знаком практически всем и в разном возрасте. Однако люди молодого возраста почти не воспринимают такой звук всерьез, а пожилые жалуются на чрезмерное отложение солей.

«Звуковой эффект» может и не являться прямым доказательством образования болезни. У здоровых людей он также появляется. Распространенным симптомом является хруст в шейном отделе позвоночника. Например, в грудном позвоночном отделе хруста практически не бывает. Достаточно простым является сам принцип появления звука. В позвонке, суставе имеется небольшой зазор между этими поверхностями. В нем находится синовиальная жидкость. Именно присутствие данного зазора будет обеспечивать подвижность позвоночника, суставов. Есть движения, приводящие к увеличению зазора. В итоге, через пониженное давление в жидкости будут появляться маленькие пузырьки. Когда они хлопаются, то появляется звук хруста.

Врачи клиники доктора Игнатьева диагностируют хруст как последствие болезней позвоночника. Поэтому, к данному симптому следует относиться со всей серьезностью, записываться вовремя на прием.

Причины хруста в позвоночнике ↑

Если проблему рассматривать со стороны симптома, то он напрямую указывает на образование таких болезней:

Протрузия. Стоит напомнить, что питание межпозвоночных дисков проходит не через кровеносные сосуды. Необходимые микроэлементы они получают с помощью диффузии из прилегающих тканей. Если идет о нарушении кровоснабжения окружающих тканей, то межпозвоночный диск остается «голодным». Это оказывает не самое лучшее влияние на его функции. Сначала ядро в диске теряет воду, что сказывается на его амортизирующих свойствах. Одновременно от недостатка питательных веществ страдает фиброзное кольцо, которое нужно для удерживания диска в межпозвоночном пространстве. В итоге, развитие получает дегенеративно-дистрофический процесс. Потихоньку фиброзное кольцо теряет установленные позиции, упругость, плотность. На нем образовываются микротрещины. Пульпозное ядро в диске становится жестче. Нагрузка на него не пропадает. На данном этапе появления заболевания болезненных ощущений нет. Есть только легкий дискомфорт, чувство усталости. Вследствие того, что ядро приняло более жесткую форму, оно надавливает на фиброзное кольцо, которое также страдает от нехватки питательных веществ. Стоит отметить, что к моменту образования протрузии диска в шейном отделе позвоночника, структура фиброзного кольца разрушена на 70%. Протрузия появляется на основе давления, оказываемого ядром, вместе с ослаблением фиброзного кольца. Если говорить обобщенно, то протрузия – это выпирание за свои анатомические приделы межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска. Под этим понятием подразумевают серьезные нарушения в межпозвоночном диске. В него входит пульпозное ядро, фиброзная оболочка. При нарушении оболочки по нескольким причинам, все содержимое ядра выдавливается сразу наружу в спинномозговой канал. Есть рассматривать медианные грыжи, то они отличаются от остальных локализацией патологии. Они расположены внутри самого позвоночного просвета, начинают прорастать из середины диска. По направлению выдавливания различают:

• заднее-боковые – дорзальные;
• около-срединные – медианная;
• заднее-срединные – парамедианные.

Грыжа диска может образовываться между различными сегментами позвоночника. В любом случае, выпячивание содержимого станет пережимать нервные корешки, что сдавливает спинной мозг в области грудного, шейного отдела, или затрагивает пояснично-крестцового отдела.

Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника может быть последствием высоких нагрузок. В группу риска входят люди с избытком веса, выполняющие регулярно физическую работу, которая связана с поднятием тяжести. Усугубление проблемы состоит в том, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, страдают нарушениями осанки, правильно не двигаются. При ежедневных поднятиях тяжести, ходя, сидя с неровной спиной, только увеличивается вред от сильных нагрузок на позвоночнике.

Причиной появления остеохондроза может быть неправильная любая нагрузка на позвоночник. Еще распространенные причины – это травматизм спины. Профессиональные спортсмены, занимающиеся определенным видом спорта, имеют склонность к остеохондрозу. Данное заболевание можно приобрести, если заниматься самостоятельно спортом неправильно.

Остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе может получить развитие вследствие неправильного систематического питания, режима дня. Повысить предрасположенность к остеохондрозу могут постоянные стрессовые ситуации, хронические недосыпания, нарушенный обменный процесс. Некоторые специалисты указывают на генетическую предрасположенность. Действительно, есть люди с более пористо-рыхлой структурой межпозвоночных дисков. В итоге, они больше подвергаются разным деформациям.

Сколиоз. В состав позвоночного столба входят позвонки, которые перемежаются с дисками. В нормальном положении человеческий позвоночник имеет такие физиологические искривления:

• изгибы вперед в шейном позвоночном отделе – шейный лордоз;
• изгибы вперед в поясничном позвоночном отделе – грудной лордоз;
• изгибы назад в крестцовом позвоночном отделе – крестцовый кифоз;
• изгибы назад в грудном позвоночном отделе – грудной лордоз.

Если хоть одно звено будет деформировано, то получится патологическое искривление. Вместе с ним может проявляться мышечная асимметрия тканей. Это приведет к образованию неравномерного объема, окажет негативное влияние на работу внутренних органов. Стоит отметить, что малейшие деформации в позвоночнике могут сопровождаться серьезными нарушениями в функциональной работе разных органов.

Сам по себе сколиоз – это образование искривлений в позвоночнике вправо или влево (смотрят по отношению к фронтальной плоскости). Болезнь получает развитие в молодом возрасте, а прогрессировать будет по мере того, как растет организм.

Различают:

• сколиоз простой – с-образный с одним изгибом;
• сколиоз сложный – s-образный с несколькими изгибами в противоположные стороны.

Также выделяют:

• инфантильный сколиоз – появляется у детей, возрастом до 3-х лет;
• ювенильный сколиоз – в возрасте 3-10 лет;
• подростковый – диагностируют 10-15 лет;
• взрослый – когда прекращается рост позвоночника.

Симптомы, сопровождающие хруст в позвоночнике:

• постоянная болезненность в спине ноющего характера;
• усиленные болевые ощущения во время резких физических нагрузок, при кашле, поднятии тяжести;
• сокращения в объеме мышц;
• спазмы в мышцах;
• понижение рефлексов;
• боли стреляющего характера при поражении корешков нерва.

Местные симптомы:

• шейный отдел – болезненность в плечах, руках, постоянные боли в голове, синдром позвоночной артерии;
• грудной отдел – колики в груди, болезненность в сердце;
• пояснично-крестцовый отдел – боли в пояснице, которые переходят в область крестца, затрагивают нижние конечности, отдают в органы малого таза.

Диагностика хруста ↑

• Клиническая картина болезни будет указывать на выполнение таких методов исследования:
• МРТ, КТ;
• рентгенографические исследования;
• УЗИ рядом расположенных тканей;
• пунктирование, если есть скопление синовиальной жидкости;
• набор лабораторных исследований – моноциты, лейкоциты, показатели СОЭ, анализ крови на ревмопробы, анализ мочи на концентрации мочевой кислоты, с-реактивный белок;
• могут проводиться дополнительные методы, как миелография с РЭГ.

Лечение хруста в позвоночнике ↑

Клиника доктора Игнатьева оперирует целым набором авторских уникальных программ. В штате работают исключительно талантливые специалисты. Для каждого пациента будет найден особенный подход. Лечение избавит от симптома хруста в позвоночнике, устранит причины. 

Похожее:

Самые актуальные темы:Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

1. Боли и хруст в спине – это распространенный признак. Если…
2. Межпозвонковая грыжа является разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска. Вследствие этого выпячивается…
3. Методы лечения при помощи лекарственных растений из древних веков пользовались…

Причины хруста в позвоночнике, почему хрустит спина

Хруст в позвоночнике встречается часто, практически во всех возрастных категориях. Он может появляться изредка в норме, но обычно возникает при патологии или сопровождает боль.

• Хрустит шея при движении и поворотах головы?
• Слышны посторонние звуки при движении?
• Хруст сопровождается болью или дискомфортом?

Это признаки наличия выраженных проблем. Основная из них – остеохондроз и наличие остеофитов. В этой статье мы рассмотрим возможные причины возникновения хруста, боли и методы лечения.

Уделите чтению 5-7 минут, и Вы узнаете, как справиться с болью и остеохондрозом.

Позвоночник – это костная структура организма. Структурной единицей позвоночного столба является позвонок. Он состоит из тела и нескольких отростков.

Позвонки соединяются между собой суставами, образуя позвоночный столб.

В пространстве между позвонками имеется межпозвоночный диск и пульпозное ядро.

Они обеспечивают амортизацию при движении.

 

Существует два механизма образования хруста:

1. Хруст может возникать при отсутствии выраженной патологии позвоночника.При резких движениях внутрисуставная жидкость в суставах позвонков пенится из-за того, что изменилось давление.Пузырьки лопаются и создается звук, похожий на хруст. Это может происходить в норме, такой хруст тихий и не говорит о болезни позвоночника.
2. Хруст при патологическом состоянии будет более выраженным. Он сопровождается болью или неприятными ощущениями в спине. Может возникнуть при остеохондрозе, грыжах, сколиозе, спондилоартрозе, различных воспалительных заболеваниях позвоночника. Часто сопровождается болью.

Изменяется капсула суставов позвонков – она растягивается, может травмироваться, на ней возникают трещины, сколы. Синовиальной жидкости становится меньше, суставные поверхности позвонков становятся неровными, между ними создается трение.

При резких движениях, возможно возникновение хруста и боли.

Часто это связано с возникновением костных наростов – остеофитов, которых в норме нет.

Помните! В случае возникновения хруста в спине, боли, стоит проконсультироваться со специалистом.

Позвоночник состоит из нескольких отделов:

Как правило, проблема встречается в шейном или поясничном отделе. Эти два отдела самые подвижные в позвоночном столбе. Когда работа чаще носит сидячий характер, эти две части позвоночника испытывают сильную нагрузку, развивается боль.

Грудной отдел хорошо фиксирован ребрами, поэтому фактически ограничен в движениях.

В шее хруст может встречаться при синдроме позвоночной артерии, остеохондрозе, травмах и повреждениях позвонков.

При нарушении в пояснице, самой распространенной причиной является межпозвоночная грыжа. Этот отдел самый мощный и крепкий, испытывает серьезную нагрузку при движении. Может беспокоить ноющая боль в сидячем положении.

При любой локализации боли или крепитации, нужно пройти обследование, выявить причину возникновения и устранить ее. Лечение должен проводить специалист.

Возникновение хруста в позвоночнике может быть обусловлено определенным перечнем причин. Может быть нарушен обмен веществ: кальция, магния, фосфора.

Избыточные минеральные комплексы откладываются на суставных поверхностях позвонков, образую наросты.Нарушение обмена кальция может быть обусловлено генетически или неправильным питанием. При нарушении питания, солей кальция поступает слишком много, все они не могут переработаться и часть откладывается в позвоночных суставах.

 

Другие причины возникновения симптома связаны с заболеваниями позвоночника, это могут быть следующие болезни:

Любые дефекты позвоночника, которые нарушают правильную работу межпозвоночных суставов, могут привести к появлению такого специфического звука, как хруст.

Что такое хруст в спине можно подробнее узнать, посмотрев это видео:

Важно отличать физиологический и патологический хруст.

Патологический хруст.

Опасно появление симптоматики после травмы. Свидетельствует о смещении позвонков или подвывихе сильная боль при малейшем движении. В этом случае, пострадавшего стоит обездвижить, транспортировать в лечебное учреждение лежа или вызвать скорую.

Если есть заболевание позвоночника, хруст периодически повторяется и приносит болевые и неприятные ощущения, это требует лечения.

При сильной боли, назначают НПВС. Это временно снимет неприятные ощущения. Боль пройдет, но это не значит, что человек здоров.

Нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал комплексное лечение.

Начинать занятия лечебной физкультурой и массаж при острой боли не рекомендуют. Лечение не должно прерываться.

Если боли нет, можно приступать к выполнению комплекса ЛФК.

Физиологический хруст.

Когда проблема возникает редко, не носит постоянного характера, не доставляет боли или неприятных ощущений, лечить не нужно. Этот хруст скорее всего относится к лопанию пузырьков. Это не является патологией.

В этом случае рекомендуется выполнение комплекса упражнений и занятия на тренажере для предотвращения заболевания. Это избавит от необходимости длительного лечения.

При появлении у человека хруста в спине, нужно обратиться к врачу.

Он соберет анамнез, проведет осмотр,назначит специфическое неврологическое обследование.

На этом этапе можно выявить патологические изменения в позвоночнике.

 

Хруст возникает при болезнях позвоночного столба. Нужно искать причину, оптимальным будет следующий комплекс инструментальных исследований:

• электромиография;
• электронейрография;
• УЗДГ;
• эпидурография;
• денситометрия;
• рентгенография;
• компьютерная томография;
• магнитно – резонансная томография.

Электромиография исследует мышцы около позвоночного столба, определяет их активность.

Электронейрография исследует нервы, определяет есть ли какая –либо патология, связанная с ними.

УЗДГ определяет кровоток в артериях, есть ли нарушения, препятствия, сужения или бляшки. Этот метод обладает хорошей информативностью при нарушениях, возникающих в позвоночной артерии.

 

Эпидурография – это один из видов рентгенологической диагностики заболеваний позвоночного столба. При этом исследовании, вводится контрастное вещество в эпидуральное пространство. Определяет дегенеративные заболевания.

Денситометрия относится к рентгенологическим методам диагностики, позволяет определить плотность костной ткани.

Рентгенография – стандартное исследование при повреждение любых костных структур.

Используется как основная методика для выявления патологии позвоночника.

Рентгеновские снимки обязательно делаются в двух проекциях, позволяют выявить костные изменения.

Компьютерная томография позволяет сделать послойное изображение костных структур и тканей. Это более точный метод, поможет выявить изменения позвонков и суставов раньше, чем рентгенография.

Магнитно – резонансная томография оценивает не только костные структуры позвоночника, но и окружающие ткани. Нельзя проводить людям, в организме которых имеются металлические конструкции: кардиостимуляторы, зубные имплантаты, металлические пластины на костях

Лечение хруста в позвоночнике зависит от его типа. Важно устранить причину его возникновения.

Важно! Лекарственные препараты назначает только врач.

Самолечением заниматься не нужно, можно только навредить.

Для терапии заболеваний позвоночника используются различные методы.

Массаж

Массаж не является монотерапией и обязательно применяется совместно с другими методами лечения.

 

Применяются следующие методики:

• классический;
• точечный;
• баночный;
• аппаратный;
• сегментарно – рефлекторный.

Данный вид терапии улучшает кровообращение в позвоночнике, снимает спазм с мышц, убирает болевые ощущения, расслабляет. Массаж в целом улучшает самочувствие и настроение пациента, является неотъемлемой частью терапии.

Иглорефлексотерапия

Данный метод позволяет снять болевые ощущение в области спины, замедляет воспалительные процессы в позвоночнике. Применяется совместно с другими методиками лечения. Иглорефлексотерапия основана на установке специальных иголок в определенные точки на теле человека, которые отвечают за тот или иной орган.

Применение иглоукалывания практически не имеет ограничений и возможно в любом возрасте. Проводить процедуру должен врач с сертификатом по рефлексотерапии.

Мануальная терапия

Используется для лечения заболеваний позвоночника, требуется курс процедур. Мануальная терапия способна устранить болевые ощущения и

восстановить осанку. Во время проведения лечения, возможно возникновение хруста или щелчка, которые потом исчезают.

Одного посещения мануального терапевта недостаточно. Количество сеансов у мануального терапевта определяется индивидуально и зависит от заболевания, его стадии.

ЛФК

Лечебная физкультура является обязательной составляющей комплексного лечения патологии позвоночного столба. Чтобы начать выполнять упражнения нужно посетить врача. Он выявит, в каком отделе позвоночника расположен дефект и назначит соответствующие упражнения. Самостоятельно назначать гимнастику не стоит.

В качестве единственного метода лечения, ЛФК применяться не может.

Чтобы заниматься лечебной физкультурой, нужно придерживаться некоторых правил.

 

При возникновении боли, не стоит начинать занятия или продолжать их.

Упражнения нужно делать в градации от более простых к сложным.

Для разного течения болезни нужны разные упражнения: для острого – легкие занятия с минимальной силой, при стихании или хроническом течении – сложные упражнения с некоторой физической нагрузкой.

При первых занятиях, возможно возникновение хруста в спине, который пройдет при дальнейших тренировках. Полезно для всего организма занятия плаванием.

Остеопатия

В комплексном лечении заболеваний позвоночника может помочь и такой специалист, как остеопат. Он не использует никаких медикаментов в своей терапии. Методика основана на воздействии с помощью рук. Работа осуществляется на уровне фасций, есть специальные техники, которые способствуют возвращению костных структур на свое место. Происходит улучшение кровоснабжения зоны позвоночника.

Остеопатия воздействует на симптомы заболевания: снимает боль и спазм мышц.

Данная методика применяется совместно с другими способами терапии.

Физиотерапия

Врачи часто назначают физиотерапевтические методы лечения.

Они выполняются в соответствующем отделении клиник. Все методы физиотерапии снимают мышечный спазм, улучшают кровообращение, снимают воспаление.

При заболеваниях позвоночника используются следующие физиотерапевтические методики:

1. Электромиостимуляция – действие слабого электрического тока на мышцы, позволяет расслабить спазмированные мышцы.
2. Электрофорез – с помощью тока вводятся лекарственные средства в область позвоночника. Препараты действуют местно, не оказывают влияния на другие части организма.
3. УВЧ – терапия – улучшает кровообращение в зоне повреждения.
4. Парафинотерапия – тепловое действие на поврежденную часть позвоночника. Этот метод снимает болевые ощущения, оказывает противовоспалительное действие, улучшается кровообращение.
5. Магнитотерапия – воздействие на организм магнитным полем.

Улучшается кровообращение в головном и спинном мозге, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Методы физиотерапии нужно применять комплексно с другими видами лечения.

Чтобы избежать появления хруста в позвоночнике, нужно соблюдать некоторые меры профилактики. Они предупредят формирование патологии позвоночного столба.

• Человеку нужно правильно и полноценно питаться.
• Регулярно заниматься утренней гимнастикой, чтобы не возникло хруста в позвоночнике.
• Во время сидячей работы, желательно менять положение или иногда делать зарядку в течение трудового дня.
• Избегать переедания, избыточной массы тела, придерживать вес в рамках своей нормы.
• Женщинам исключить постоянное ношение обуви на высоком каблуке, это оказывает огромную нагрузку на позвоночный столб.

Помните! Лучше заниматься профилактикой и соблюдать некоторые ее принципы, чем потом лечить болезнь.

Когда присутствуют постоянные боли в спине, тренажер Древмасс поможет облегчить симптоматику и избавиться от заболевания. Он воздействует не только на проявления болезни, но и на причину:

• улучшит кровообращение в области позвоночного столба;
• вытянет позвоночник;
• укрепит мышцы спины.

Этот тренажер можно использовать и до того, как появилось заболевание, в качестве профилактики.

И запомните: лучше заниматься профилактикой, чем потом тратить деньги и время для лечения заболевания.

Если беспокоит хруст, купите качественный тренажер от Drevmass и приступите к занятиям!

C пожеланием здоровья!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Краткая энциклопедия заблуждений человека о болях в спине, остеохондрозе и т.д.

• Краткая энциклопедия заблуждений человека

Автор — врач-вертеброневролог-мануальный терапевт ММЦ «ОН КЛИНИК»
Коровкин Михаил Александрович

Бесплатная раздача бесполезных советов — национальное хобби многих народов.
Только заикнитесь про свою боль в спине, как вам объяснят, что эта боль — расплата за прямохождение человека и «Чего ж вы хотите…?…», что необходимо висеть на турнике, заниматься плаванием, делать массаж спины, питаться хрящами севрюги и т.д.
Но многие из тех, кто воспользовался всеми этими советами — так и продолжают страдать от боли в спине. Да и как может быть иначе, если все вышеприведенные советы — есть заблуждения, связанные с культовым словом «остеохондроз».

Заблуждение — это неясность мышления и неправильное представление о предмете. Результативно лечить боль в спине может только тот, кто свободен от них и кто может объяснить другим суть сложных явлений простым человеческим языком. Итак, начнем…

1. Встав с четверенек на две ноги, человек обрек себя на боль в спине. Из школьного курса физики известно, что вертикальная балка может выдержать груз в несколько раз больший, чем в горизонтальном положении. Человеческий позвоночник, как вертикальная несущая балка всего человеческого остова, не исключение, но с той особенностью, что способность к воспроизводству тканей и амортизации за счет физиологических изгибов, наличию упругих межпозвонковых дисков, мощной системы связок и мышц, делает ее более выносливой, чем некую теоретическую балку. Впрочем, сторонники этого заблуждения, равно как и сторонники теории Чарльза Дарвина, могут попробовать излечить свою боль в спине тем, что опустятся на четвереньки или залезут обратно — на дерево.
2. Боль в спине хорошо лечить висом на турнике. Нам кажется, что весом тела мы растянем позвоночник и боль в спине, вызванная излишней нагрузкой на межпозвонковые диски, исчезнет сама собой. Эта идея привлекательна потому, что понятна и легко воспроизводима в виде картинки в сознании любого человека, независимо от образования. Маленькое рациональное зерно в этой идее действительно есть, но оно чисто теоретическое, в противном случае — если бы все было так просто — не было бы у нас столько больных людей: повисел на турнике — и здоров! На практике все наоборот. Резкое растяжение весом в 2/3 тела может вызвать спазм определенной группы мышц, что воспринимается человеком как обострение боли. Человеческие мышцы на резкое растяжение реагируют длительным сокращением, а на мягкое, постепенное растяжение откликаются расслаблением. На турнике равномерно и плавно расслабить мышцы спины довольно проблематично, тем более что этот вис осуществляется за счет сокращения целой группы мышц рук и плечевого пояса. Однако это не самое страшное: если связки, мышцы и суставные капсулы позвоночника можно растянуть достаточно ощутимо, то нервная ткань спинного мозга и нервных стволов не растягивается вообще. Поэтому излишнее усердие во время виса на турнике может вызвать необратимую травму нервной ткани, влекущую за собой стойкую инвалидность. Вам это надо?
3. При остеохондрозе нужно есть хрящи севрюги, в которых много коллагеновых волокон, чтобы восстановить разрушенные межпозвонковые диски. Любой белок, в том числе и коллаген, в котором так нуждается позвоночник, в тонкой кишке расщепляется до аминокислот, из которых организм строит свой собственный белок. За работой этого механизма следит иммунная система, не позволяя проникать в кровь чужеродным белкам. Поэтому коллаген, в неизменном виде, как строительный материал, никак не может быть доставлен к межпозвонковому диску и это не единственная преграда. В условиях старения межпозвонковый диск медленно умирает в буквальном смысле слова потому, что изолирован от прямого доступа крови, а значит и от нормального обмена веществ.
4. Плавание лечит больную спину. Это заблуждение относится к такой же теоретически привлекательной модели, которая сводится только к одной идее — устранение вертикальной нагрузки с позвоночного столба, которое теоретически должно обладать лечебным эффектом. Действительно, по сравнению с другими видами спорта, позвоночник пловца испытывает меньшие вертикальные нагрузки, но сколько времени можно ежедневно проводить в воде, чтобы излечиться? Три часа? Восемь? Десять? Может превратиться в Человека-Амфибию? Единственный фактор положительного влияния на больную спину при дискогенной болезни мы видим в активизации микроциркуляторного русла. Другими словами — мельчайшие сосуды, в результате мышечной работы, расширяются, в них ускоряется движение крови, а следовательно — улучшаются и обменные процессы в тканях. Однако и этот положительный фактор может быть сведен на «нет» длительным пребыванием в прохладной воде бассейна. Плавать можно и нужно, но надеяться, что это кардинально повлияет на боль в спине, не стоит.
5. Грыжу межпозвонкового диска можно вправить назад. Грыжа диска представляет собой собственно содержимое самого межпозвонкового диска, которое выпячивается за рамки его нормальной анатомии через разрывы его внешней оболочки. В положении стоя внутренне давление в центре диска достигает 5-6 атмосфер. В положении сидя, при наклонах и подъеме тяжести, это давление увеличивается в несколько раз. Подумайте, можно ли вправить внутрь диска его содержимое при таком давлении. Разумный ответ — невозможно, без всяких оговорок.
6. Ортопедический корсет долго носить нельзя — мышцы атрофируются и не будут «держать» позвоночник. Ортопедические корсеты ограничивают объем движений в больном сегменте спины, тем самым способствуют уменьшению боли. Однако ни одним из известных ортопедических корсетов даже теоретически невозможно вызвать полную неподвижность мышц до такой степени, чтобы они начали атрофироваться. Питание мышц может измениться в худшую сторону только в случае их длительной, многомесячной 100% обездвиженности, да еще при условии нарушения их иннервации. Исходя из этого, носите корсеты столько, сколько требует нагрузочная работа, при которой возможно возобновление или усиление боли в спине и не бойтесь увещеваний дилетантов. Здравый смысл и практический опыт подсказывают, что через каждые 3-4 часа корсет следует снимать и какое-то время обходиться без него для того, чтобы активизировать микроциркуляцию мягких тканей, окружающих позвоночник.
7. Излишняя гибкость суставов и позвоночного столба — это хорошо. Наверняка вы встречали людей, способных свободно, без всякого напряжения, наклонившись вперед, достать пол ладонями рук. При этом с той же легкостью, они способны как выгибать ноги коленками назад (в буквальном смысле слова), так и выворачивать большой палец кисти или мизинец таким образом, что дотрагиваются им до предплечья той же руки. Это — безусловный признак конституциональной гипермобильности, то есть излишней растяжимости связок и суставных сумок, вследствие чего их суставы получают возможность чрезмерного объема движений. Чаще всего это происходит из-за несовершенного костеобразования — наследственной болезни, имеющей исключительно семейный характер. Аттракцион «Неслыханной гибкости», который иногда можно увидеть в цирке, выполняется гимнасткой, имеющей именно такую наследственную болезнь. Артистка, эдакая Женщина-Змея, как правило, худенькая, небольшого роста, одетая в обтягивающий костюм, имитирующий кожу змеи, медленно извивается на помосте под гипнотическую музыку флейты, завязывается узлом и с неизменной улыбкой самостоятельно развязывается. Возможно, обычный человек, с нормальной степенью гибкости, годами тренировок сможет достичь прекрасных результатов, но он никогда не приблизится к тому, чего шутя достигает гимнастка — Женщина-Змея. Тем более, цена этого достижения, для обычного человека, будет — жесточайшая суставная нестабильность, то есть патологическая подвижность суставов, рождающая многочисленные боли и болезни. Неизбежно и эта гимнастка, по окончании своей цирковой карьеры становится постоянным пациентом ортопедической или неврологической клиники.
8. При острой боли в спине помогает массаж. Согревающий массаж в первые двое-трое суток от начала острой боли в спине может вызвать усиление этой боли потому, что массажные манипуляции вызывают приток крови к источнику боли. Как правило, дискогенные нарушения, которые и вызывают боль в спине, протекают с нарушением оттока крови по венам, которые окружают спинной мозг и нервные корешки — нервные стволы, отходящие от спинного мозга. Отечность этого корешка и вызывает ту мучительную боль, которая «стреляет» в ягодицу или ногу, не дает разогнуться, заставляя больного человека принимать причудливую позу для облегчения страдания. Интенсивный массаж вызывает еще больший прилив артериальной крови к больному месту, тем самым, местно усугубляя ситуацию. Вначале, после массажа, действительно наступает временное облегчение, вызванное рефлекторным воздействием на болезненную область, но через несколько часов, по мере нарастания притока артериальной крови и увеличению отека нервного корешка, боль берет свое. Именно поэтому при симптомах нарастания боли в спине в первые несколько суток массаж болезненной области не показан.
9. Боль в спине хорошо «снимает» первенец, потоптав больную спину своими босыми ножками. Возможно всплеск положительных эмоций от топтания любимого чада родительской спины и даст некий положительный эффект, но только в том случае, если это не корешковая боль, а просто усталость в спине. Но, что делать шестидесятилетнему родителю, если в его бородатом тридцатилетнем первенце сто с лишним килограмм?
10. Мануальная терапия — опасна. Действительно, некоторые приемы мануальной терапии (как это резонно отмечает корифей отечественной медицины профессор Анатолий Болеславович Ситель) «отличаются от боевого искусства только углом поворота». Но в медицине совершенно безопасны только малоэффективные методы лечения, а побочных эффектов нет только у дистиллированной воды. При этом в неумелых руках опасен любой метод лечения и любое лекарство. Недаром не всякий врач становится хирургом или специалистом по мануальной терапии, в которой как ни в какой другой профессии неразрывно объединились медицина как наука и медицина как искусство.
11. Хруст в спине — значит позвонок «встал на место». Как мы уже договорились — мануальный терапевт ничего никуда никому не вправляет «на место», однако его манипуляции проходят со звуковым феноменом — щелчками и сочным хрустом в суставах. Этот звуковой феномен при манипуляциях на позвоночнике говорит о том, что в его суставах восстановлено движение. Замечено также, что чем «смачнее» звук, тем более выражен лечебный эффект. Как возникает этот хруст точно не установлено, и существуют только гипотетические соображения. Нам представляется, что этот звук рождается при резком перераспределении внутрисуставной жидкости внутри сустава в момент манипуляции. Аналогичный звуковой феномен в спине может случиться и при самостоятельном движении пациента и будет свидетельствовать о нормальной подвижности его суставов. Пугаться этого звука не нужно. Напротив: настороженность должна возникнуть в том случае, если спина болит, но при движении не хрустит.
12. Сколиоз (искривление позвоночника) — излечим мануальной терапией! Любое отклонение позвоночного столба от нормальной анатомии можно считать искривлением. Искривление может быть преходящим, а может быть структурным. Преходящее искривление позвоночника не постоянно, бывает связано в основном с нарушением тонуса мышц спины и называется нарушением осанки. С помощью медикаментозной терапии, массажа, физиопроцедур возможно вернуть мышцам нормальный тонус и это искривление исчезнет, осанка нормализуется, а косметический дефект перестанет бросаться в глаза. Под сколиозом, как правило, подразумевают структурное искривление, которое вызвано пороком формы тел отдельных позвонков, изменить которое невозможно ничем. При этом пациент, будь то ребенок или взрослый, с пороками формы позвонков, не может за счет произвольного мышечного напряжения исправить свою нарушенную осанку. Поэтому-то и исправить уже сформированное структурное искривление позвоночника руками мануального терапевта невозможно. Мануальный терапевт призван бороться с болью в спине, а человек со сколиозом может стать его пациентом в том случае, если у него болит спина. Поэтому сделаем уточняющее заключение: излечить сформированное искривление позвоночника руками мануального терапевта невозможно, но боль в спине при сколиозах 1-й и 2-й степени — это показание к продуманным, осторожным манипуляциям.
13. Сколиоз у детей от неправильного сидения за партой. Сколиоз не приобретается в течение жизни ребенка из-за того, что он спал на неудобной кровати или неправильно сидел за школьной партой, а является в значительной степени наследственной патологией. Если у отца или матери есть какая-то форма искривления позвоночника, то вероятность появления сколиоза у ребенка составляет почти семь процентов (6,94%). Если сколиоз есть и у отца, и у матери, то вероятность возрастает. Насколько — никто не считал. Если сколиоз есть у родственников второй степени родства (деды, бабки), то вероятность сколиоза у их внуков приближается к четырем процентам (3.69%), а в третьей (двоюродные родственники) — чуть больше полутора процентов (1,55%). Но даже в третьей степени родства поражение этой болезнью в три раза превышает его распространенность среди населения — 0,39%. Однако при хронической травме тел позвонков излишней нагрузкой может сформироваться структурный сколиоз у ребенка, не имеющего в роду этого нарушения. В основе структурного сколиоза — нарушение формы, то есть структуры тела позвонка. Яркий пример этому — спортсмены академической гребли, которые занимаются этим спортом с детского или юношеского возраста. При регулярных тренировках, заключающихся в выполнении одного и того же гребного движения со сгибанием спины в одну сторону, неокрепшая зона роста тела позвонка постоянно испытывает грубое давление с одной и той же стороны. В результате этой компрессии, рост позвонка в этом месте замедляется, что приводит к формированию формы позвонка в виде трапеции — источника искривления.
14. При сидении и ходьбе надо «держать» правильную осанку. Под нарушением осанки принято понимать функциональное, то есть преходящее, изменение архитектуры позвоночного столба из-за уменьшения работоспособности мышц спины и туловища. В результате этого нормальная нагрузка, в положении стоя, оказывается чрезмерной и человек не может удерживать туловище выпрямленным. У здорового человека, при мышечном утомлении, пониженном внимании и сниженном мышечном тонусе возникает расслабленная осанка покоя, при которой физиологические изгибы позвоночника, грудной кифоз и поясничный лордоз, усиливаются. Грудная клетка кажется уплощенной, живот выпяченным. Осанка солдата, стоящего в карауле у полкового знамени, выпрямленная, при которой позвоночник активным мышечным напряжением разогнут, плечи расправлены. Неустойчивая осанка типична для людей с ослабленным здоровьем. Она приближается к осанке покоя, при которой туловище удерживается не мышечным напряжением, а связочным аппаратом и костными тормозами. Этот вид осанки очень важный симптом скрытого неблагополучия в здоровье, даже если сам пациент ни на что не жалуется. В норме осанка, которую принимает туловище без особого мышечного усилия, называется привычной. Она занимает среднее положение между расслабленной и выпрямленной осанкой: чем больше привычная осанка приближается к выпрямленной, тем привлекательнее, красивее она кажется; чем ближе к расслабленной, тем больше склонны мы считать ее нарушенной. Долго находиться в положении выпрямленной осанки, если этого требует ситуация (например, осанка президента, во время инаугурации), достаточно трудно, поскольку требуется интенсивная работа мышц в изнуряющем режиме.
15. После операции на позвоночнике — или смерть, или инвалидность. Страх перед любым оперативным вмешательством — вполне естественное чувство. Однако не надо зарекаться от оперативного лечения дискогенной болезни (грыжа межпозвонкового диска), тем более, что современные методики дают прекрасные результаты. Для каждой операции есть свои строгие показания, но для операции по удалению межпозвонковой грыжи социальные показания часто бывают более важными, чем медицинские. Если периодически беспокоит боль в спине, пусть очень сильная и длительная, но которая поддается уменьшению консервативными методами, то в этом случае речи об операции нет. Напротив, если на протяжении пяти лет, все вместе взятые консервативные методы не дают устойчивой ремиссии, то есть улучшения, если человек теряет работу, семью, не может себя обслуживать, то операция — единственный способ остановить падение жизни. Современная медицинская техника позволяет делать эти операции под местной анестезией через разрез величиной 3 сантиметра. Один наш пациент с неустойчивой ремиссией дискогенной болезни, которого мы наблюдали на протяжение пяти лет, на следующее утро после операции встал без боли, которая периодически терзала его на протяжении десяти лет!

• Краткая энциклопедия заблуждений человека

О чем свидетельствует хруст в суставах?

Знаете ли вы, что пальцы на руках, или кулаки, хрустят из-за того, что лопаются скопившиеся в суставной жидкости пузырьки азотного газа? Однако хруст в коленях и позвоночнике, в свою очередь, вызван натяжением связок и сухожилий при движении. У пожилых людей хруст в суставах возникает в результате естественного износа поверхности суставов.

Хруст в костных суставах не представляет вреда. Он не говорит ни о каких проблемах с вашим здоровьем, если только хруст не сопровождается болями. Ошибочен миф о том, что привычка хрустеть суставами может привести к артриту. Если это делается в разумных пределах, то никакого ущерба не наносит.

Тем не менее, если каждый раз при хрусте в суставах вы испытываете боль, это свидетельствует о повреждении сустава, которое не следует оставлять без внимания в надежде, что оно пройдет само. Если боли повторяются, проконсультируйтесь с травматологом-ортопедом, чтобы выяснить причину болезненных ощущений.

Боль – это универсальное естественное предупреждение, призывающее нас своевременно отреагировать на проблему. Чаще всего мы слышим хруст в коленных суставах. Обычно он не сопровождается болью. Боли, в свою очередь, могут свидетельствовать о повреждении мениска.

Наиболее характерные признаки повреждения мениска:

1. боли и «хруст» при приседании;

незначительная жесткость в колене, которая может говорить об увеличенном объеме жидкости в суставе;

2. ощущение цепляния или блокировки в колене.

 

Чтобы вовремя позаботиться о здоровье своих суставов, травматологи-ортопеды советуют:

1. поддерживать соответствующий росту и возрасту вес, чтобы избыточная масса тела не перегружала суставы и не приводила к их износу;
2. регулярно заниматься физической активностью, а именно: длинными прогулками, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или бегом на лыжах – при постоянной тренировке связки и мышцы защищают суставы от возможных повреждений;
3. перед началом физических упражнений разомнитесь, а по окончании – потянитесь. Это пойдет на пользу мышцам и связкам, увеличивая их гибкость и выносливость. Сильные мышцы и связки – залог здоровых суставов.

10 основных упражнений, которые лучше для вашей спины (и тела), чем скручивания

Брюшной пресс — болевая точка для многих посетителей тренажерного зала. Мы обычно хватаем циновку, опускаемся на спину и начинаем хрустеть с целью наконец-то вырезать эти неуловимые шесть кубиков пресса. Но действительно ли это самый эффективный способ добиться подтянутого живота? Ответ — нет.

«Когда большинство людей делают скручивания, они не просто хотят укрепить мышцы живота, они хотят похудеть», — говорит Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With программа.«Когда мы думаем о тренировке ядра, мы сосредотачиваемся на , предотвращающем движения, а не на его создании. Многие травмы спины можно отнести к повторяющимся сгибаниям и разгибаниям позвоночника. Это точное движение, которое вы выполняете при выполнении кранча. Да, вы чувствуете их в прессе, но это не совсем то, как ваше ядро ​​было спроектировано для работы, и это происходит за счет вашей спины.

Согласно Гарвардской медицинской школе, скручивания тяжелы для вашей спины, поскольку они » прижмите изогнутый позвоночник к полу и проработайте сгибатели бедра, мышцы, которые проходят от бедер к поясничным позвонкам в нижней части спины.»Когда ваши сгибатели бедра слишком туго натянуты, они тянут вашу нижнюю часть позвоночника, что может вызвать боль в пояснице; плюс, плохо выполненные скручивания также могут вызвать нагрузку на шею. Помимо потенциальной боли, приседания и скручивания нацелены на всего несколько изолированных мышц, и ваше ядро ​​выходит далеко за рамки только мышц живота, поэтому они не являются самым эффективным использованием вашего времени.

Хорошие новости: есть много других упражнений, которые не только защищают вашу спину и шею, но и работать больше с основными мышцами, получая больше отдачи от затраченных средств.«Эти упражнения направлены на то, чтобы привести позвоночник в правильное положение и удерживать его при движении конечностей», — говорит Ботт. «Вместо того, чтобы создать движение, ваши мышцы работают тяжело против него. Вашего абса до сих пор получить огромные тренировки, и нет никаких забот о чрезмерной эксплуатации.»

Тренируйте мышцы кора: упражнения для пресса лучше, чем скручивания.

Упражнения перечислены в порядке сложности.

• Умирающие жуки : лягте на спину, вытянув руки к потолку, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.Удерживая грудную клетку внизу, вытяните противоположную руку и ногу, делая глубокий вдох.
• Опускание ног: Снова, лежа на спине, поднимите обе ноги вверх так, чтобы обе ступни были обращены к потолку. Затем, удерживая одну ногу прямо вверх, как будто у вас на ноге была чашка горячего кофе, медленно опустите вторую ногу как можно ближе к земле, а затем вернитесь наверх.
• Передняя планка: Сядьте на локти и пальцы ног, не позволяйте бедрам провисать или подниматься.Цель должна быть примерно за 60 секунд до увеличения сложности.
• Передняя планка с длинным рычагом: То же самое, за исключением того, что мы собираемся продвинуть локти дальше вперед.
• Передняя планка (подъем рук / подъем ног / комбинация обоих): это три быстрых шага, которые сделают планку более сложной, если вы освоили 60-секундное удержание.
• Боковая планка: Держите локоть под плечом, а плечо — подальше от уха. Это движение нацелено на косые мышцы живота.И снова цель должна быть 60 секунд. Как только это будет достигнуто, нам нужно будет продвинуться до …
• Боковая планка с подъемом ног: Сохраняйте то же положение и поднимайте верхнюю ногу.
• Боковая планка Тяга: То же описание, что и боковая планка, но с верхней рукой, выполните тягу с лентой или тросом для увеличения сложности.
• 1/2 Pallof Press на коленях: Станьте на одно колено так, чтобы внутреннее колено было опущено. Отойдите на удобное расстояние, начиная с ленты, прижатой к сердцу.Оттуда вытяните руки прямо, держа корпус неподвижным и не позволяя ему вращаться.
• Раскатывание колес Ab (РАСШИРЕНИЕ ПРОГРЕССИИ): Начиная с колен, медленно раскатайте руки, сохраняя положение нижней части спины ровно.
• Полые опоры (РАСШИРЕНИЕ ПРОГРЕССИИ): Начиная на спине, «сядьте» и дотянитесь руками и ногами до потолка. Медленно начните опускать руки и ноги настолько далеко, насколько вы можете сохранить полое положение позвоночника.

Продукты, которые ускорят ваши тренировки пресса

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы вывести тренировку брюшного пресса на новый уровень.Ботт предлагает взять в руки эти небольшие доступные предметы, чтобы по-настоящему почувствовать ожог:

Amazon

Ab Wheel: Ab Wheel — портативный инструмент, который вы можете иметь под рукой, чтобы вы могли перейти к более сложному упражнению, как только вы начнете развивать свое ядро сила.

Amazon

Ab Dolly: хорошая альтернатива колесу пресса или регресс. Тележка позволяет вам растягивать и укреплять все четыре мышцы живота, одновременно тренируя верхнюю и нижнюю части тела.

Amazon

Bands: отличный способ добавить сопротивление основным упражнениям, а также их можно использовать для работы с другими группами мышц.Ботт использует их, чтобы активировать корпус в таких упражнениях, как 1/2 Pallof Press на коленях.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Упражнения для пресса, которые следует пропустить, если у вас болит поясница

Стоукс говорит, что наиболее частой ошибкой, которую она видит во время упражнений на пресс, является неспособность подвернуть копчик, что приводит к чрезмерному растяжению спины.«Если вы сможете пригвоздить складку копчика, подтянув пупок к позвоночнику, это действительно поможет облегчить боль в пояснице», — говорит она. Еще одна полезная подсказка? Держите нижнюю часть спины заземленной. «Нижняя часть спины должна быть закреплена на земле для большинства упражнений на пресс», — говорит Стоукс. Когда он отрывается от пола, вы оказываете спину уязвимой, чрезмерно вытянутой.

Возможно, вы неправильно выполняете упражнение, если вас никогда должным образом не учили, как делать это правильно, но в других случаях просто отсутствие достаточной базовой силы кора может сделать невозможным поддержание правильной формы.

Напряженность и утомляемость мышц также могут привести к нарушению физической формы и растяжению поясницы.

Если ваши ягодицы и бедра действительно напряжены, скорее всего, вы почувствуете напряжение в повседневной жизни, а не только во время тренировки средней части пресса. «Это постоянное напряжение в пояснице может быть очень неудобным и может привести к хронической боли в пояснице», — говорит Шталь. Но напряжение в верхней части спины или сгибателях бедра также может ограничивать диапазон движений во время тренировок и вызывать напряжение в нижней части спины.

Джулия Ярвуд, инструктор / директор студии йоги YogaSpark Tribeca и сертифицированный NASM персональный тренер, добавляет, что усталость также может играть здесь роль.«По мере того, как ваши мышцы устают, они перестают функционировать должным образом, и организм будет искать близлежащие группы мышц, чтобы компенсировать это». По ее словам, в большинстве случаев компенсация падает на поясницу (а иногда и на бедра).

Итак, что вы можете сделать? Во-первых, перестаньте делать то, что вам больно. Затем избегайте движений, которые причиняют вам боль.

Любая боль — знак того, что вы должны прекратить то, что вы делаете, и пересмотреть свою точку зрения. «Вы хотите оставаться в зоне, свободной от боли, несмотря ни на что», — говорит Джордано. «Если вы покидаете эту зону, значит, вы делаете что-то, что вызывает боль, независимо от того, есть ли у вас настоящие проблемы с поясницей или нет.

Итог: «Если вам не нравится, не делайте этого», — говорит Стоукс.

Это типы основных упражнений, которые чаще всего вызывают боль в пояснице, и то, что вы можете сделать, чтобы изменить их:

Упражнения, вызывающие гиперэкстензию позвоночника

Примеры: подъемы ног, подбрасывание ног, Приседания GHD

Эти упражнения обычно представляют собой те, в которых вы лежите на спине и вам нужно двигать ногами, при этом нижняя часть спины остается внизу.Здесь очень важно держать копчик и держать спину ровной.

Для некоторых людей базовая анатомия значительно усложняет эту позицию. «У всех нас есть этот небольшой изгиб позвоночника в поясничном отделе (также известном как нижняя часть спины), — говорит Стоукс. У некоторых людей естественный изгиб больше, чем у других, что делает «приклеивание поясницы к коврику» невероятно трудным. «У всех немного разный позвоночник. Вы могли бы быть чертовски сильными, но если у вас массивная дуга, то поджать копчик может быть непросто.«

Упражнения, вызывающие гиперфлексию позвоночника

Пример: приседания, подъемы ног в висе

Для некоторых людей наклон вперед может заставить их больше задействовать мышцы бедра», и на самом деле это могло быть вызывая давление на позвоночник, когда вы сидите полностью », — говорит Джордано. Он предлагает избегать приседаний с полным диапазоном и вместо этого выполнять базовые скручивания. «Правильно выполненные скручивания обычно на 1 дюйм выше и на 1 дюйм вниз». Хотя скручивания иногда получают плохую репутацию, Джордано и Стоукс говорят, что все сделано правильно, скручивания — это прекрасное и полезное упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня.

Стокс предлагает положить мяч между бедрами, когда вы приседаете или скручиваетесь, чтобы расслабить поясницу. «Это заставляет вас больше стабилизировать таз. Когда вы надавливаете внутренней стороной бедер, вы задействуете и чувствуете нижнюю часть живота, и вы можете удерживать складку ». Она также советует думать о том, чтобы скручивать по одному позвонку за раз, сосредотачиваясь на использовании мышц пресса и не торопясь.

Упражнения, скручивающие позвоночник

Примеры: велосипедные скручивания, русские скручивания

Почему болит спина, когда я делаю приседания

Боль в пояснице во время приседаний или скручиваний — обычная проблема.Если приседания вызывают боль в спине, можно использовать ряд других упражнений для укрепления кора.

Традиционные приседания задействуют больше мышц-сгибателей бедра, которые прикрепляются между бедренными костями и поясницей (поясничный отдел позвоночника), чем настоящая прямая мышца живота (мышца «шесть блоков»). Поскольку сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, если они перегружены или перетянуты, они могут создать переднее (прямое) натяжение поясничных позвонков, что может быть причиной дискомфорта.

Другой причиной болезненности поясницы может быть тот факт, что приседания на твердом полу толкают позвоночник на твердую поверхность, что может вызвать дополнительное давление на заднюю часть позвоночника.

Поскольку приседания сосредоточены на движении сгибания позвоночника и задействуют только несколько мышц (прямые мышцы живота, внешние косые мышцы бедра и сгибатели бедра) в передней части средней части, подумайте о выборе других упражнений, которые задействуют мышцы обеих мышц. передняя и задняя стороны сердечника.Если ваша спина беспокоит вас только при выполнении приседаний, пропустите это упражнение и выберите другое, которое укрепит все мышцы кора, а не одну конкретную область.

Другие упражнения, которые могут укрепить мышцы кора и помочь облегчить боль в пояснице, включают:

• Планка передняя
• Боковая планка
• Ягодичный мостик: это отличное упражнение для мышц-разгибателей бедра (большая ягодичная мышца) и активного растяжения сгибателей бедра. Ягодичные мышцы и пресс работают на противоположных сторонах таза, поэтому очень эффективно работать с обеими сторонами вместе.
• Подъемник стоя (сеноукладчик) : Это отличное упражнение для одновременного укрепления бедер, корпуса, плеч и спины.

Наконец, если ваша спина начинает ощущаться сильнее и вы хотите снова попробовать приседания, попробуйте использовать стабилизирующий мяч. Мяч обеспечивает поддержку искривления поясничного отдела позвоночника и обеспечивает полный диапазон движений, уменьшая при этом давление на позвонки, которое создается при сгибании позвоночника на твердой поверхности.Кроме того, использование стабилизирующего мяча для скручиваний требует задействования ягодиц и бедер для поддержки, поэтому одновременно прорабатывается больше мышц.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

Боль в спине при выполнении скручиваний

Неправильная форма во время скручиваний только усиливает боль в спине.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images

Ой! Тренировка пресса не должна повредить.Боль в спине при выполнении кранчей может быть предвестником серьезной травмы.

Физиологи, персональные тренеры и физиотерапевты быстро отходят от традиционного скручивания как упражнения для пресса, поскольку существует сильная связь между движением и проблемами со спиной, такими как грыжа межпозвоночных дисков. Выбирайте стационарные упражнения, например планку, как более безопасный способ укрепить пресс и защитить позвоночник от травм.

Боль в спине и хрусты

Стив МакГилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, уже более 30 лет изучает негативное влияние скручиваний на механику позвоночника.В его лаборатории подробно описывается сжимающий эффект — хруст, как в позвоночнике.

Согласно Макгиллу в выпуске The Toronto Star, эти упражнения могут вызвать компрессию на сотни фунтов на диски позвоночника, а повторяющееся сгибание позвоночника, типичное для серии скручиваний, может вызвать долгосрочные повреждения.

Когда диски сжимаются, они выпячиваются наружу, давя на нервы позвоночника и вызывая боль в спине. В серьезных случаях может возникнуть грыжа межпозвоночного диска, болезненная и изнурительная травма позвоночника.

Предупреждение

Боль в спине, которая сохраняется в течение нескольких дней или недель, может указывать на серьезную травму, например грыжу. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, чтобы убедиться, что вы не усугубили предыдущую травму какими-либо упражнениями, и дайте достаточно времени, чтобы оправиться от боли в спине, прежде чем пытаться выполнять упражнения, описанные в этой статье.

Устаревшее упражнение

Кранч был основой тренировок на пресс в течение многих лет, но упражнения, возможно, уже на исходе, так как эти упражнения могут быть причиной непропорционально большого количества травм.

В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Military Medicine, 56 процентов травм в тестах на физическую готовность 1500 солдат армии США были вызваны хрустом рук. Лучше придерживаться упражнений, имитирующих естественные движения, такие как толкание, тяга, перетаскивание или подъем, в качестве альтернативы кранчу.

Замена Crunch

Есть несколько упражнений, которые обеспечивают все преимущества скручивания мышц брюшного пресса без боли в спине.Макгилл разработал альтернативу традиционному скручиванию, названную модифицированным скручиванием.

Чтобы выполнить сгибание, положите руки под поясницу для поддержки, при этом плечи при каждом повторении едва отрываются от пола. Не прижимайтесь спиной к земле, говорит МакГилл, так как это вызывает сжатие, связанное с болью в спине.

Совет

При выполнении модифицированного скручивания МакГилла использование коврика для йоги может помочь снять еще большее давление на нижнюю часть спины и уменьшить боль.

Планка — более безопасная альтернатива кранчу.

Кредит изображения: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Делайте упражнения лучше

Во многих упражнениях для пресса используются неподвижные и удерживаемые позы, чтобы задействовать мышцы кора. Эти упражнения, такие как передняя планка, боковая планка и выталкивание бедер, основаны на более естественных положениях тела, которые не вызывают боли в спине, что делает их идеальной заменой кранчей.

МакГилл отмечает, что планка — гораздо более безопасное альтернативное упражнение, и рутина с одинаковыми позициями может даже дать лучшие результаты, чем одни скручивания, за счет задействования большего количества основных мышц и улучшения вашего баланса и гибкости с течением времени.

«У меня болит спина во время приседаний, я что-то делаю не так?»

На днях дама написала в клинику по электронной почте и спросила:

«У меня боли в пояснице во время приседаний. Я что-то делаю не так, или мне лучше их избегать? »

Отличный вопрос! Я рада, что эта женщина спросила, потому что в это время года, когда люди становятся более активными в подготовке к лету, мы видим большой рост числа людей, страдающих от болей в спине.

И хотя приседания — одно из самых распространенных упражнений для подготовки «пресса к лету», действительно ли они так эффективны? И что еще более важно, может ли это упражнение вызвать боль в спине?…

Если вы когда-либо пытались выполнить тренировку пресса и на полпути понимали, что ваша спина чувствует то, чего не должна чувствовать, вы не одиноки.

Для меня (и для многих наших пациентов) любое упражнение на пресс, которое требует от меня сесть на копчик и двигать ногами, вызывает легкую боль в спине.

Что расстраивает, когда вы хотите оставаться активным, но не можете, потому что у вас болит спина!

Чтобы понять, почему это происходит, сначала нужно помнить, что — пресс и нижняя часть спины — это часть вашего кора.

Хотя мы часто думаем о своем ядре как о своем прессе, пресс — это только одна часть уравнения!

Ваше ядро ​​состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать тело. Он охватывает все тело и включает в себя мышцы нижней части спины.

Когда вы выполняете какие-либо упражнения для кора, вы воздействуете на все другие части, составляющие ваш корпус, включая нижнюю часть спины.

Боль в пояснице во время любого упражнения, связанного с кора, обычно является признаком того, что ваш кора слишком слаб для выполнения этого упражнения.

Итак, почему это происходит?

Что ж, если ваша нижняя часть спины недостаточно сильна, основные упражнения, которые вы выполняете с правильными намерениями, могут просто требовать от вашей спины слишком многого, заставляя мышцы напрягаться.Кроме того, если у вас есть слабость где-то еще в вашем теле, ваша нижняя часть спины может чрезмерно компенсировать это, принимая на себя больше, чем она может выдержать.

Но боль во время упражнения не всегда означает, что ваша спина или корпус слабые. — нет, боль в спине также может быть признаком того, что способ выполнения упражнения требует корректировки.

Во многих упражнениях для пресса небольшая ошибка в выполнении упражнения может оказать давление на вашу спину, поскольку позвоночник раздражается каждый раз, когда мы принимаем неправильное положение.

Одна из самых распространенных ошибок, которую мы видим, люди делают при выполнении таких упражнений, — это «гиперэкстензия» (это когда ваши бедра не подвергаются изгибу позвоночника). Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать копчик (бедра) втянутым, подтягивая пупок к позвоночнику, это поможет облегчить боль в спине и предотвратить ее ухудшение.

Еще один полезный совет, который следует иметь в виду, — помнить, что нижняя часть спины должна оставаться «приклеенной» к полу для большинства упражнений, связанных с брюшным прессом.

Когда вы отрываетесь от пола, ваша спина находится в уязвимом положении.

Итак, прежде чем вы начнете выполнять какие-либо упражнения на мышцы кора, убедитесь, что вы можете выполнять их, положив спину на пол — таким образом вы защитите себя от болей в спине и одновременно укрепите спину.

Не только слабый стержень, но и напряжение мышц и усталость также могут привести к плохой форме и боли в пояснице…

Если ваши ягодицы и бедра действительно напряжены, скорее всего, вы почувствуете напряжение в спине во время повседневной деятельности, а не только во время упражнений.

Помимо стеснения, когда вы устали, ваши мышцы перестают функционировать должным образом, и ваше тело будет искать близлежащие группы мышц, чтобы компенсировать это — большую часть времени нижняя часть спины и бедра принимают на себя напряжение!

Итак, что вы можете сделать, чтобы боль в спине не мешала? Во-первых, прекратите делать движения, которые причиняют вам боль. Любая боль — это способ вашего тела сказать вам прекратить то, что вы делаете, несмотря ни на что. В общем, если вам нехорошо, не делайте этого!

Однако хорошая новость заключается в том, что существует множество простых способов укрепить мышцы кора, не напрягая спину.

Упражнения, такие как мертвых жуков, ягодичные мостики и планки, (при условии, что вы выполняете их с подтянутыми бедрами и задействованными ядром и ягодицами) — все это отличные примеры движений, которые помогут укрепить вашу спину и все мышцы кора, а также уменьшая ваши шансы получить травмы.

Чтобы познакомиться с ощущением приземления нижней части спины на землю:

• Лягте на спину, ноги подняты вверх, зажав между ног кубик или теннисный мяч.Постарайтесь прижать поясницу к земле.
• Медленно начните опускать ноги, сжимая мяч / теннисный мяч (допускается небольшой сгиб в коленях).
• Непосредственно перед тем, как вы почувствуете, что ваша нижняя часть спины попытается оторваться от земли, сожмите блок, подтолкните нижнюю часть спины к земле под собой и сделайте три глубоких вдоха.
• Затем медленно поднимите ноги в исходное положение.

Существует так много не связанных с прессом упражнений, которые могут дать вам «скрытую» тренировку ядра — выпады, махи гири, приседания с собственным весом. Добавление их в свой распорядок дня поможет вам набрать силу корпуса без необходимости выполнять скручивания или скручивания, так что вы можете работать над своей основной силой, одновременно воздействуя на другие большие группы мышц.

В заключение — приседания не вредны для вас, если они выполняются правильно. Просто убедитесь, что у вас достаточно крепкий корпус, чтобы ваша спина не отрывалась от пола, пока вы не научитесь безопасно выполнять их.

Для получения дополнительных советов, подобных этому , которые помогут вам или близкому человеку облегчить боль в пояснице, вот бесплатное руководство, которое поможет вам оставаться активным и уменьшить боль в спине — просто перейдите на этот веб-сайт, чтобы мгновенно получить бесплатную копию: www.paulgoughphysio.com/back-pain

Или нажмите здесь:

Пол Гоф — всемирно известный физиотерапевт и основатель ведущей частной практики физиотерапии Северо-Востока для людей в возрасте 40, 50 и 60 лет, которые хотят оставаться здоровыми и активными.

Возможно, вы знаете Пола как опытного обозревателя, который еженедельно пишет статьи о здоровье для ДВУХ крупнейших ежедневных газет Северо-Востока, The Northern Echo и Hartlepool Mail , он регулярно выступает на отраслевых семинарах по всему миру и Radio Personality, часто можно услышать на BBC .Пол был опытным гостем на десятках радиошоу и регулярно давал интервью в газетах, журналах и отраслевых журналах по всему миру, включая , включая Guardian.

В прошлом Пол много работал в Премьер-лиге с ведущей профессиональной футбольной командой, и после ухода с работы в профессиональном футболе в 2007 году его физиотерапевтическая практика заняла первое место среди наиболее быстрорастущих в Великобритании и наибольших на северо-востоке . Настолько успешны, что такие компании, как BUPA, ASDA, The Vela Group и Coast & Country , неоднократно прибегали к услугам его компании Physio, чтобы поддерживать здоровье своих сотрудников.Paul Gough Physio Rooms в настоящее время представляет собой крупную многопрофильную специализированную клинику в Дарлингтоне, Дареме, Гисборо и Хартлпуле.

Последние сообщения Пола Гофа (посмотреть все)

Хрусты живота для защиты поясницы | Live Healthy

Развитие силы корпуса является неотъемлемой частью правильной осанки и может дать вам общее подтянутое и подтянутое телосложение. Традиционные скручивания — это упражнение, которое укрепляет прямые и косые мышцы живота, мышцы кора. Однако хрусты могут вызвать дискомфорт или боль в пояснице.Вместо традиционных скручиваний есть несколько методов упражнений, которые вы можете использовать для скручиваний, которые защищают нижнюю часть спины от боли, дискомфорта и травм.

Почему традиционные скручивания причиняют боль

Ваш позвоночник проходит от уровня чуть ниже черепа до верхней части таза. Он состоит из дисков, которые позволяют вам двигаться в разных направлениях. В дисках в вашем позвоночнике есть лишь определенное количество жизни, прежде чем они начнут отказываться. Обычно, когда диск изнашивается, он выпирает или выпирает, что может оказывать давление на нервы в нижней части спины.Скручивания включают многократное разгибание и сгибание позвоночника, что может ускорить процесс. Вместо того, чтобы делать скручивания, займитесь альтернативными упражнениями, похожими на скручивания, которые развивают те же мышцы, не нагружая позвоночник. Не реже двух раз в неделю рекомендуется заниматься укрепляющими мышцами упражнениями, такими как скручивания.

Развитие косых мышц

Упражнения, развивающие косые мышцы, не только придают вам общий тонус, но и защищают вашу спину, способствуя правильной осанке.Обратные скручивания развивают косые мышцы живота, но не требуют большого движения позвоночника, защищая нижнюю часть спины во время упражнений. Для начала лягте на спину, поставив ступни на пол, примерно на расстоянии бедер друг от друга. Положите небольшую подушку за голову, чтобы поддержать шею. Прижмите грудную клетку к полу и наклоните два кончика тазобедренных костей к грудной клетке, удерживая нижнюю часть спины на земле. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь с выдохом. Повторите пять-шесть раз.

Укрепление прямой мышцы живота

Прямая мышца живота отвечает за внешний вид живота.Он также контролирует искривление нижней части спины, поэтому чем сильнее прямая мышца, тем безопаснее будет нижняя часть спины от травм. Чтобы сохранить позвоночник в безопасности и проработать прямую мышцу живота, держите спину прямо с хрустом бабочки. Лягте на спину и сведите ступни вместе, разводя колени по бокам тела. Ваши ноги должны быть треугольной формы. Расслабьте плечи, шею и затылок до пола. Руки заведите за голову. Удерживая позвоночник прямо, на выдохе оторвите плечи, шею и голову от земли.Ваша шея не должна выгибаться к груди; на самом деле, если это помогает, положите фрукт под подбородок, чтобы шея оставалась прямой. Отпустите на вдохе. Повторяйте последовательно в течение одной минуты.

Растяжка

Скручивания служат только для растяжения позвоночника, что является непреднамеренным побочным эффектом, который может вызвать травмы и боль. Тем не менее, вы можете дополнительно развивать мышцы кора, растягиваясь без каких-либо проблем с позвоночником. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует большинству взрослых заканчивать тренировки растяжкой.Боковое растяжение растягивает как косые, так и прямые мышцы живота. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Вытяните руки по бокам, положив плечи на пол, и медленно опустите колени влево, удерживая колени друг над другом. Расслабьтесь хотя бы одну минуту. Повторите справа.

Ссылки

Биография писателя

Паркер Боулз, базирующаяся в Денвере, пишет о здоровье с 2006 года. Ее работы публиковались в «Yoga Journal», «Elephant Journal» и «CafeWell».»Боулз имеет степень бакалавра наук в области биологии со специализацией в области питания в Колледже Уильяма и Мэри и степень магистра кинезиологии в Королевском колледже. Она также является сертифицированным тренером по здоровью с сертификатом целостного здоровья и питания Института. для комплексного питания

Какие упражнения помогают при боли в пояснице

Если у вас болит поясница, значит, вы не одиноки.Исследования показывают, что более половины взрослых американцев испытывают боли в спине каждый год.Боль в спине — это широко распространенное заболевание, из-за которого ежегодно теряются миллионы рабочих дней.

Боль в спине может не только повлиять на вашу карьеру, но также может существенно повлиять на вашу личную жизнь и лишить вас возможности получать удовольствие от занятий и хобби. К счастью, существует множество простых способов облегчить симптомы боли в пояснице. Упражнения укрепляют позвоночник и помогают избежать травм и боли в спине. Вот советы, какие упражнения помогают при болях в пояснице.

Частичные скручивания

Выполнение полных приседаний может вызвать нагрузку на позвоночник и усугубить боль в спине.Частичные скручивания — отличная альтернатива, поскольку они прорабатывают основные мышцы живота, не оказывая чрезмерного давления на позвоночник. Лучший способ сделать частичный кранч — лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Вы можете либо скрестить руки на груди, либо держать руки за головой, прежде чем медленно отрывать плечи от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на землю. Повторите это движение в подходах по 8-15 повторений. Хорошо купить коврик для упражнений, чтобы обеспечить поддержку и избежать травм при выполнении вольных упражнений.

Наклоны таза

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить гибкость позвоночника. Упражнение направлено на улучшение мышц таза, которые поддерживают хорошее здоровье позвоночника. Чтобы выполнить наклон таза, лягте на коврик для упражнений, поставив обе ступни на пол, а руки по бокам.

Осторожно прогните поясницу и поднимите бедра, чтобы выдвинуть таз наружу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно опуститесь на пол.Начните с выполнения подходов из 5-10 повторений и попробуйте увеличить его до 30 повторений.

Мосты

Мосты предназначены для укрепления большой ягодичной мышцы человека — большой мышцы ягодиц. Это одна из самых важных мышц тела, поскольку она поддерживает правильную осанку и выравнивание позвоночника. Сохранение силы ягодиц поможет облегчить боли в спине и проблемы с позвоночником. Чтобы выполнить мост, лягте на спину, поставив ступни на пол на ширине плеч.

Было бы неплохо, если бы вы затем оторвали ягодицы от пола, пока ваше тело не сформирует прямую линию.