Как нормализовать гормональный сбой: Восстановление гормонального фона у женщин

Содержание

Гормональный сбой — лечение гормонального сбоя

Нормальное течение процессов в организме зависит от состояния эндокринной системы, как у мужчин, так и женщин. Поэтому если произошел гормональный сбой, негативная реакция распространится на все системы и функции организма, и может спровоцировать развитие множества заболеваний и опасных последствий.

Гормональные скачки могут сопровождать в течение всей жизни. В молодом возрасте или зрелом, профицит и ли дефицит гормонов (мужских и женских), все изменения отражаются на здоровье. Порой люди не догадываются, что выпадение волос, необоснованная раздражительность, и даже снижение полового влечения и эректильной функции – все последствия гормонального дисбаланса в организме. Часто для решения проблем пациенты обращаются за помощью к неврологу, трихологу или андрологу. Но, во многих случаях первопричина кроется в эндокринной системе.

Причины гормонального сбоя

  • Инфекционно-воспалительные заболевания, врожденная гипоплазия (недоразвитость), опухоли
  • Тяжелая черепно-мозговая травма, опухоль, энцефалит
  • Синдром хронической усталости, общее истощение организма
  • Тяжелые поражения печени и почек, приводящие к их недостаточности
  • Наследственный фактор, генетическая предрасположенность
  • У женщин гормональные сбои нередко развиваются во время «гормональных бурь» после абортов, а также на фоне сложной перестройки организма после родов
  • Врожденные нарушения функционирования системы, обеспечивающей нормальный гормональный фон.

Симптомы гормонального сбоя

Безусловно, клиническая картина гормонального сбоя будет сильно зависеть от пола, возраста и общего состояния организма пациента, а также от причины гормональных нарушений. Однако можно выделить симптомы, характерные для всех случаев нарушения гормонального фона:

  • Появление признаков, характерных для противоположного пола (так называемая маскулинизация у женщин или феминизация у мужчин)
  • Снижение либидо, вплоть до полного его угасания, нарушения эрекции у мужчин, аноргазмия у женщин, бесплодие
  • Раздражительность, быстрая утомляемость, сонливость, склонность к эмоциональной слабости (слезливость), снижение эмоционального фона, вплоть до депрессии, в тяжелых случаях — обратимое ухудшение познавательных и интеллектуальных способностей
  • Одним из главных симптомов нарушения обмена веществ при гормональном сбое является повышение массы тела
  • Развитие остеопороза.

Лечение гормонального сбоя

В медицинском центре «Класс Клиник» Омск ведет прием опытный врач-эндокринолог высшей категории. Пациентам с гормональным сбоем проводят комплексное, включающее все необходимые анализы, позволяющие определить уровень гормонов, а также исследование состояния внутренних органов, которые могли пострадать от гормонального дисбаланса (диагностика остеопороза, атеросклероза, сахарного диабета и т.п.) Каждому пациенту назначается индивидуальный курс лечения, заместительная гормональная терапия.

Последствия

Если гормональный сбой у мужчин и женщин не лечится своевременно, то возможны тяжелые последствия со стороны многих органов и систем, такие как:

  • нарушение половой функции, вплоть до утраты желания и возможности вести нормальную половую жизнь
  • бесплодие
  • ожирение
  • системный остеопороз, осложняющийся переломами костей
  • горомонзависимые злокачественные опухоли
  • атеросклероз с последующим развитием инсультов головного мозга и инфарктов миокарда
  • сахарный диабет второго типа.

Запишитесь на прием онлайн в удобное для вас время.

Данные не передаются третьим лицам и служат только для записи на прием

какие натуральные средства помогают его нормализовать?

Роль гормонов в организме человека трудно переоценить. Они воздействуют как на здоровье в целом, так и на настроение, циклы сна, аппетит, колебания веса и репродуктивные способности.

В последние несколько десятилетий были разработаны разнообразные БАДы, фитогормоны и другие средства натурального растительного и животного происхождения для гормональной поддержки здоровья женщины.

Какие признаки указывают на наличие гормональных проблем?

Несбалансированность эстрогенов, тестостеронов и прогестеронов приводит к увеличению веса, быстрой утомляемости и потере женской красоты и молодости.

Те же симптомы могут наблюдаться, когда из-за злоупотребления сладостями и углеводами перестает оптимально работать гормон инсулин.


Внимание! Гормон кортизол выводит человека из равновесия, когда он переживает сильный стресс. Если стресс принимает хронический характер, дисбаланс кортизола становится причиной бессонницы, а также вызывает лишнее беспокойство и желание поесть.

Как избавиться от гормонального дисбаланса естественным путем?

Большинство проблем со здоровьем связаны с нарушением рациона. Чтобы иметь «правильный» гормональный фон, следует:

  1. Увеличить употребление полезных жиров, которые присутствуют в авокадо и грецких орехах. Они поддерживают выработку организмом прогестерона и эстрогена.
  2. Употреблять крестоцветные овощи (брокколи, цветная капусту). Они позволяют выводить из организма избыточные эстрогены.
  3. Включать в рацион ферментированные продукты и еду с большим количеством пищевых волокон. Ферментированные продукты (квашеные и соленые овощи), а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживают здоровье кишечника и способствуют нормальному пищеварению. Это, в свою очередь, нормализует гормональный фон.
  4. Снизить количество зерновых, сахара и бобовых. Если после пары недель такой диеты самочувствие улучшится, то это укажет на дисбаланс инсулина.
  5. Уделять достаточно времени ночному сну. Если человек спит 8 часов в сутки, организм сам стремится восстановить баланс гормонов. Происходит также высвобождение гормона роста. Последний способствует образованию здоровых клеток.

Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.


    Добавки для балансировки гормонов

    Адаптогенные растения регулируют и контролируют стресс, тем самым, защищая от связанных с ним заболеваний. Кроме того, они поддерживают работу органов, которые продуцируют гормоны и регулируют их уровень.

    В список природных адаптогенных растений входят:

    • Ашвагандха, нормализующая функцию щитовидной железы.
    • Родиола – трава, помогающая увеличивать энергию и снижать уровень кортизола.
    • Тимьян, масло которого помогает сбалансировать уровень прогестерона. Он поддерживает его нормальную выработку, способствует здоровому сну и снимает неприятные симптомы менопаузы.
    • Базилик, регулирующий уровень кортизола.
    • Лаванда, эфирное масло которой успокаивает нервную систему. Оно уменьшает воздействие стресса и поддерживает глубокий, восстановительный сон.
    • Мускатный шалфей стабилизирует уровень эстрогенов, так как содержит фитоэстрогены. Он смягчает симптомы ПМС и способствует регулированию менструального цикла. Во время спазмов рекомендуется втирать масло шалфея в кожу живота.
    • Сбалансированный комплекс фитоадаптогенов содержит Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит, который воздействует на большинство адаптационных механизмов организма и помогает справиться с усталостью, повысить работоспособность, быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

    Витамин D в достаточных количествах получать с пищей достаточно сложно. Его дефицит особенно ощутим у жителей регионов, где нет возможности проводить целые дни на солнце.

    Недостаток витамина D восполняется посредством использования гормональных добавок. Их рекомендуют принимать зимой, чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии.

    Необходимое количество «солнечного витамина» представлено в продукте Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins, который является гипоаллергенным источником витамина D в экстрачистом МСТ-масле.

    Среди его полезных свойств: он может повысить иммунитет, поддержать работу сердечно-сосудистой системы, восстановить женское здоровье, а также помогает укрепить костную систему у взрослых и детей.

    Масло энотеры, содержащее жирные кислоты, является древним средством, применяемым для лечения заболеваний, связанных с женской репродуктивной способностью.

    Внимание! Пробиотики рекомендуется употреблять для поддержания здоровья кишечника и хорошего пищеварения. Они обеспечивают организм полезными бактериями, такими как лептин, грелин и инсулин.

    Используйте пищевые добавки для нормализации гормонального фона только после консультации со своим врачом.

    Сбои в организме: как нормализовать гормональный фон

    От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

    Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

    От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

    От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

    От метро Нагорная (15 минут)

    От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

    От метро Варшавская (19 минут пешком)

    От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

    От метро Каховская (19 минут пешком)

    От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

    От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

    Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

    От метро Профсоюзная (25 минут)

    Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

    От метро Калужская (30 минут)

    От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

    От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

    С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

    От метро Новые Черемушки (40 минут)

    Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

    Всегда оставаться мужчиной! Мужское здоровье. Гормоны,

    Когда говорят о гормональных нарушениях, чаще имеют в виду женщин. Хотя и у мужчин они случаются, и нередко. Одно из самых печальных из последствий таких сбоев – невозможность иметь наследников. К счастью, при своевременной диагностике и лечении гормональные нарушения можно устранить.

    Гормональный дисбаланс может быть сначала незаметен, но со временем мешает мужчине жить полноценной жизнью. Порой эндокринное заболевание трудно распознать. Поэтому мужчины с нарушениями в выработке гормонов прежде, чем попасть на прием к эндокринологу, нередко ходят по самым разным докторам, пытаясь найти источник проблемы, и – увы! – запускают болезнь. 

    Чего опасаться

    Причин гормональных нарушений – множество. Одни из них могут быть врожденными, другие – приобретенными в течение жизни. К нарушениям гормонального фона могут привести токсины на работе и в быту (контакт с пестицидами, лаками, красками) и употребление анаболических стероидов. Выработку тестостерона способны нарушить и агрессивные виды лечения (химиотерапия и лучевая терапия), а также некоторые заболевания (например, сахарный диабет и вирусные инфекции, такие, как свинка, корь).

    Но чаще всего причиной преждевременного истощения выработки андрогенов являются такие банальные, но распространенные причины, как ожирение, гиподинамия, курение и злоупотребление алкоголя (даже пива) и, конечно же, стрессы. 

    К эндокринологу!

    Изменение гормонального фона приводит к развитию мочеполовых нарушений, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых патологий (в том числе, грозных инфаркта и инсульта), а также остеопороза. Кроме того, на фоне андрогенного дефицита у мужчин ухудшается память, повышается раздражительность и нервозность, возникают бессонница, повышенная утомляемость, растут холестерин и глюкоза, а также увеличивается содержание жировой ткани (особенно в районе живота). Но самыми страшными угрозами, связанными с гормональными нарушениями, для большинства мужчин является не все это, а снижение либидо и уменьшение сексуальных возможностей (эректильная дисфункция), а также бесплодие.

    С этими проблемами в первую очередь нужно обращаться не к урологу-андрологу, а к эндокринологу. Начальным этапом лечения должно быть исследование гормонального профиля.

    Анализы – в комплексе

    Чтобы оценить гормональный фон мужчины, недостаточно просто измерить его уровень тестостерона. Необходимо получить комплексные данные. Для этого существует специальный комплекс лабораторных тестов — «Гормональный профиль для мужчин». Основной тест – анализ крови на общий тестостерон. Если он окажется в пределах нормы или будет снижен незначительно, но при этом у мужчины будут в наличии симптомов гипогонадизма в виде снижения сексуальной активности и других признаков расстройства половой функции, потребуются уточняющие анализы. Нужно будет определить уровень ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны) и свободного тестостерона (включая расчет индекса свободных андрогенов).

    Помимо этого также понадобится сдать кровь на уровень ФСГ и ЛГ — гормонов, регулирующих сперматогенез и выработку тестостерона. Также определяется уровень гормона щитовидной железы ТТГ, так как возможные нарушения работы этого важного органа эндокринной системы могут нарушать способность к зачатию. Оптимальное время сдачи анализа — утренние часы с 8 до 11.

    В комплекс исследования гормонального фона также входит анализ крови на пролактин. Его высокий уровень может быть одной из причин бесплодия и нарушения сексуальной функции. Максимальные значения пролактина определяются во время сна и сразу после пробуждения. В идеале, анализ надо сдать через 3-4 часа после пробуждения. Накануне сдачи анализа лучше воздержаться от интимных контактов, приема гормональных и некоторых психотропных препаратов.

    Поделиться статьей:

    Остались вопросы?

    5 продуктов, которые сбалансируют гормональный фон

    Беспричинно набирая вес, испытывая чувство голода и перепады настроения, мы нередко виним гормоны. Поэтому очень важно знать, как они работают. Стоит помнить, что наше питание влияет на гормональный фон, что решает в организме практически все. В любом возрасте следить за гормонами очень важно – чем больше питательных веществ будет в пище, которая входит в ваш рацион, тем спокойнее вы будете воспринимать стрессовые ситуации.

    Если вы добавите в свой ежедневный рацион эти продукты из списка, гормональный фон придет в норму, а самочувствие улучшится.

    Травы и специи. Главное их преимущество в высоком содержании антиоксидантов. Шалфей благоприятно влияет на женскую репродуктивную функцию, а также воздействует на центральную нервную систему. Куркума снижает уровень кортизола, тем самым уменьшая стресс, а корица полезна девушкам в период ПМС.

    Тыква и тыквенные семечки. Они не только помогают нормализовать гормональный фон, но и контролируют уровень андрогенов, способствуют нормальному половому развитию и очищают организм от шлаков и токсинов. Кроме этого, тыква – источник витаминов А, Е, С, D, она поднимает настроение и борется с бессонницей.

    Авокадо. Недаром диетологи рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот и большого количества микроэлементов. В состав авокадо входит омега-3, а также витамины E, K и C, которые влияют на уровень эстрогена. Если есть 2-3 плода в неделю, состояние кожи гораздо улучшится и нормализуется гормональный баланс.

    Лосось – источник жирных ненасыщенных кислот омега-3, которые регулируют работу мозга, роста клеток, влияют на аппетит и чувство насыщения. Также он содержит питательный белок, фосфор и витамины D, В6 и В12, магний и селен. Кроме того, лосось облегчает течение хронических заболеваний и действует против воспалений. Для нормализации гормонального фона эту рыбу рекомендуется есть два раза в неделю.

    Шпинат и брокколи. Листовые овощи отвечают за выработку женского гормона красоты и молодости – эстрогена, а также способствуют нормализации менструального цикла. Чтобы чувствовать себя отлично, включите капустные в свой ежедневный рацион – в день достаточно будет горсти брюссельской капусты, шпината или брокколи.

     

    Гормональные сбои у почвы.

    Как нормализовать гормональный фон женщины безопасными способами. Чрезмерный рост волос на теле в тех местах, где раньше не было


    Специалисты по женскому здоровью не устают повторять, что поддерживать в норме гормональный фон так же важно, как и следить за весом, артериальным давлением и сахаром в крови. Почему этот совет не стоит игнорировать? Помогает разобраться в этом непростом вопросе наш эксперт – Наталья Зубарева , врач-эндокринолог, диетолог. Член Российского общества диетологов и нутрициологов.


    К примеру, вам исполнилось 40 лет или чуть за 40 — неважно. И вроде на жизнь грех жаловаться: карьера успешная, мужем довольны, дети в порядке. А все равно чего-то не хватает, нет драйва, полета, душа не поет, и секс не вдохновляет. Вы начинаете списывать все на кризис среднего возраста, находите кучу различных причин, которые объясняют с каждым днем усиливающуюся апатию. Но лучше от этого не становится. Специалисты говорят, самое время проверить гормональный фон — его изменение как раз и дает все перечисленные симптомы и даже больше.

    Как по нотам

    В последние два десятилетия роль гормонов в жизни женщины оказалась предметом пристального ­изучения и яростных споров ученых-медиков. Наиболее продвинутые исследования в области деторождения и менопаузы посвящены именно им. Врачи теперь пишут книги о гормонах, и они разлетаются с полок книжных магазинов как горячие пирожки. Кстати, наш эксперт Наталья Зубарева тоже является автором бестселлера «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». И дело не в том, чтобы сделать себе имя на горячей теме, а в том, чтобы рассказать о важности гормональных процессов в организме женщины. Будем честны сами перед собой: о гормонах мы вспоминаем лишь во время критических дней, когда зашкаливает раздражительность, и перед наступлением менопаузы, когда начинает барахлить нервная система, донимают головные боли и бессонница.

    Но гормоны — это не только здоровье. С ними связана наша память, креативное мышление, продвижение по карьерной лестнице и, конечно, отношения с мужчинами.

    Кортизол и теломеры

    Чтобы еще лучше понять взаимосвязь здоровья и гормонального фона, давайте выясним, что означает само понятие «гормональный баланс» и от чего он зависит. «В организме существует множество органов и отдельных клеточных скоплений, способных вырабатывать гормоны и участвовать в эндокринной регуляции жизненно важных функций, — объясняет Наталья Зубарева. — Самыми главными считаются гипофиз и гипоталамус. Эти железы располагаются в головном мозге и соответственно своему положению управляют всеми остальными органами эндокринной системы: щитовидной и паращитовидными железами, надпочечниками, половыми железами и поджелудочной железой. Вот как раз их нормальная работа и обеспечивает нам столь важный гормональный баланс, я называю это «вальс гормонов». Причины нарушения баланса могут быть самыми разными, причем, на взгляд обычного человека, очень незначительными. Наш эксперт приводит такой простой пример: «Организм женщины живет по циркадным ритмам, заданным самой планетой, и плевать ему на наш график работы или привычки. Если регулярно ложиться спать за полночь и вставать не в шесть-семь утра, когда надпочечники по максимуму выбрасывают кортизол в кровь, а позже, он из гормона энергии и радости превращается в гормон стресса. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара.

    Еще одна проблема с избыточным кортизолом — он сокращает наши теломеры, концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Есть исследования, которые доказывают, как избыточный стресс и, как следствие, избыточный кортизол укорачивают теломеры и снижают активность теломеразы (фермент, препятствующий укорочению теломер). То же самое с грелином, гормоном голода. Чем больше вы сидите на жестких диетах, тем активнее этот гормон начинает работать и раскачивать ваш аппетит. То есть очень многие проблемы мы создаем себе сами».

    Обойтись без лекарств

    Но не только кортизол влияет на здоровье, сексуальность и трудоспособность. «Очень сложно креативно мыслить и творить, когда вы в депрессии, а значит, необходимо поддерживать серотонин в норме, — говорит Наталья Зубарева. — Продвижение по карьерной лестнице невозможно без бодрости, энергии и уверенности в себе, а для этого необходимо, чтобы норадреналин был на уровне. И за все это отвечает наш гормональный фон». К сожалению, поддержать гормональный фон в норме не так-то просто. Ведь малейшие изменения нашего здоровья и эмоционального состояния тут же вызывают его колебания. Влияет и возрастная перестройка организма, и различные заболевания, и аномалии развития, и даже климатические и экологические условия. Вы наверняка замечали, что в холодное время года, особенно когда значительно сокращается световой день, возникают незначительные отклонения в самочувствии, а весной, наоборот, чувствуется подъем, или «гормональный взрыв». С изменением гормонального фона связано множество проблем, начиная от депрессии, избыточного оволосения, заканчивая бесплодием и развитием опухолевых заболеваний. Привести гормональные качели в равновесие с помощью «волшебной» таблетки не получится, как бы того ни хотелось. «Напротив, лечение гормонов гормонами подчас приводит к еще большим проблемам, — предупреждает Наталья Зубарева. — Но моя многолетняя практика и тысячи счастливых, здоровых пациентов подтверждают, что с гормональным дисбалансом можно справиться без лекарств, с помощью изменения образа жизни, питания и мышления. Например, каждый сезон 10–15 пациенток моей онлайн-школы избавляются от симптомов поликистоза яичников и через несколько месяцев сообщают мне о долгожданной беременности, хотя до этого зачатие не наступало много лет. И напротив, если вы бездумно будете пить таблетки, в частности КОКи, устраняя (а иногда и не устраняя) симптомы, вы не сможете определить причину гормонального сбоя».

    Поднять серотонин

    Следить за гормональным фоном важно еще и потому, что гормоны действительно решают все или почти все в нашем организме, а значит, и в жизни тоже. «Очень часто неосведомленность о каких-то проблемах с гормонами ведет к тому, что женщина списывает симптомы на другие причины или вовсе отмахивается от них, что в итоге приводит к еще большим нарушениям здоровья, — говорит Наталья Зубарева. — Так, например, часто бывает с нарушениями щитовидной железы. Женщина годами может жаловаться на усталость, каждый день рыдать из-за какой-нибудь ерунды и не знать, что это сигнализирует о проблемах ее щитовидка. Или еще пример — девушка ходит в спортзал, чтобы похудеть, и слушает тренера, который рекомендует ей питаться пять-шесть раз в день, но при этом у нее инсулинорезистентность, при которой такой режим просто губителен. И никому в голову не придет простая мысль проверить гормональный фон, сдать анализы. Вместо того чтобы обратиться за помощью к врачу, девушка продолжает «раскачивать лодку» и ждать чуда похудения, а чудо не происходит по вполне понятной причине».

    Кстати, пример про фитнес здесь приведен не просто так. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, гормональная система активизируется. Высвободившиеся в ходе различных упражнений гормоны дают дополнительный заряд энергии, повышают мотивацию и улучшают настроение. Вы и сами наверняка замечали, что после хорошей тренировки чувствуете себя гораздо свободней, увереннее, чем до нее. Да и самочувствие улучшается. Так ведь? Все потому что фитнес улучшает работу сердца, легких, доставляя топливо к мышцам, помогает организму восстановиться после трудной работы. Но самое главное — фитнес повышает уровень серотонина и понижает уровень гормона стресса — кортизола.

    Когда нужен врач?

    Не сочтите за банальность, но гормональные нарушения, собственно, как и любые нарушения в организме, легче предупредить, чем лечить. «Многие женщины наивно полагают, что о гормонах не стоит беспокоиться до наступления менопаузы, — говорит Наталья Зубарева, — однако на самом деле наш гормональный фон начинает меняться с 20 лет. Уровни ДГЭА (надпочечниковый андроген) и тестостерона начинают падать. А уровень кортизола, напротив, может повыситься, что тянет за собой снижение уровня других гормонов, отвечающих за нашу сексуальность. Или же повышенный тестостерон ведет к поликистозу яичников. Некоторые сталкиваются с понижением эстрогена и/или прогестерона, что приводит к доминированию эстрогена или ПМС. А уж у скольких женщин «едет» щитовидка?

    Следить за гормонами, безусловно, надо. С периода полового созревания и на протяжении всей жизни. Что же касается способов поддержать гормональную систему, то все они исключительно индивидуальные для каждой из нас. И подобрать их может только врач-эндокринолог.

    Лайфхаки от доктора

    Хотя общие рекомендации все-таки есть. Их желательно выполнять для поддержания гормонального баланса. Один из пунктов — это отказ от вредных привычек. Тут и говорить не о чем, вы сами прекрасно понимаете, почему в жизни успешной женщины, стремящейся сохранить здоровье и привлекательность, им не место.

    И тем не менее об отрицательном влиянии на гормональный фон табака и алкоголя напоминаем вам еще раз. И то и другое не полезно. А полезно контролировать свое артериальное давление. Делать это можно самостоятельно с помощью домашнего тонометра. И еще несколько слов о правильном питании. Несмотря на то что эта тема настолько обширна, что требует отдельной статьи, наш эксперт Наталья Зубарева любезно поделилась своими лайфхаками: «Для гормонального баланса необходимы рыбий жир или жирная рыба несколько раз в неделю, льняное масло (жидкое или в капсулах) или льняное семя (в кашу, например, лучше всего молотое), вообще любые орехи или семена (не жареные, а сырые). Количество — ладошка в день, примерно 20–30 г. Также советую есть половину авокадо в день, в салатах или просто с хлебом или хлебцами.

    Употребляйте различные нерафинированные масла, и не только экзотику, но и родное подсолнечное. Не забывайте про творог, причем жирностью не менее 2–5 %, и дикий кунжут: неочищенный, нешлифованный, лучше — черный. Это отличный источник биодоступного кальция для здоровья костей, красивых волос и крепких ногтей».

    А что на сладкое?

    Устоять от шоколадки, эклера, чизкейка и других сладостей вообще всегда трудно. А во время ПМС, сильного стресса, отказа от курения это выше наших женских сил. Серотонина во всех этих случаях не хватает катастрофически, а сладости — самый легкий путь к тому, чтобы его запас восполнить. «Но такой подъем настроения дорого обходится, — говорит наш эксперт в своей книге. — Все съеденные ради серотониновой подпитки калории переходят в жировую ткань именно в области талии и живота.

    Выход: есть побольше сложных углеводов, так как углеводная пища, потребляемая в соответствии с правильно рассчитанным режимом, ослабит тяжесть недомоганий, связанных с угнетением серотониновой системы».

    Сбой гормонов вызывает:

    повышение уровня глюкозы в крови;
    набор веса или резкое похудение;
    ухудшение зрения;
    ослабление либидо;
    избыточный рост волос на теле;
    субфебрильную температуру на протяжении долгого времени;
    бессонницу;
    плохое настроение и повышенную раздражительность;
    рассеянное внимание;
    тремор рук;
    повышенную потливость;
    скачки АД.

    При частом появлении плохого настроения, ухудшении состояния волос и кожи женщины могут не подозревать, что причиной этого стала гормональная дисфункция, которая требует обязательного врачебного вмешательства.

    Весь процесс жизнедеятельности человека связан непосредственно с физиологическими изменениями, характерными для гормонального фона, который отвечает за развитие и увядание организма. Зависят от него функции, регулируемые центральной нервной системой, обменные процессы, а также работа органов, обеспечивающих необходимое здоровое состояние.

    Чаще всего гормональный сбой у женщин после всех исследований проявляется в нарушениях менструального цикла, что должно послужить тревожным сигналом о неблагополучии в эндокринной системе. Хотя есть и другие, достаточно многообразные симптомы, и лечение по этой причине назначается только по индивидуальным показаниям.

    Причины гормональных нарушений

    Анализируя причины гормонального сбоя у женщин, следует отметить, что их достаточно много.

    • Недостаточная выработка яичниками .
    • Несбалансированный рацион или неграмотное проведение строгой диеты. Особенно неблагоприятное влияние на выработку гормонов оказывает дефицит клетчатки, а также недостаток нужных минеральных элементов и витаминов, который способен проявиться при подобном питании,
    • Генетическая предрасположенность. Если происходит гормональный сбой, обусловленный этой причиной, то предстоит детальное тщательное исследование всех факторов и длительное сложное лечение.
    • Ожирение. Наличие избыточной жировой прослойки непосредственно приводит к ослаблению гормонального фона.
    • Инфекционные болезни. В результате разнообразных инфекционных простудных болезней, а также после перенесения более тяжелых патологий половой системы – сифилиса, кандидоза, гонореи, хламидиоза и других могут произойти нарушения в эндокринной системе.
    • Чрезмерные физические нагрузки. Особенно опасно сочетание интенсивных тренингов с жесткой диетой.
    • Нарушения, возникающие в функционировании определенных желез.
    • Нервные срывы.
    • Хроническое недосыпание.
    • Недостаток отдыха.
    • Никотин и алкоголь.
    • Хирургическое вмешательство в области половых органов или брюшной полости.
    • Аборт.
    • Прием противозачаточных препаратов, в структурную формулу которых в качестве действующего вещества входят гормоны, способные вызвать отрицательную реакцию организма в форме гормонального сбоя.

    Для появления гормонального сбоя причиной может стать осложненное протекание таких важных периодов в жизни любой женщины как половое созревание, время беременности, роды и, соответственно, климакс. Не нужно беспечно относиться, если у женщины выявлена киста молочной железы, маточная миома или , поскольку именно они являются одной из явных причин, объясняющих, почему происходит патологическое изменение эндокринной системы.

    Симптоматика

    При появлении гормонального сбоя симптомы могут быть неявными, но женщине необходимо о них знать, чтобы вовремя обратиться в больницу, где врач поставит точный диагноз.

    • Раздражительность, проявляющаяся при гормональном сбое в немотивированной агрессии, плохом настроении, озлобленности, пессимистическом оценивании реальности.
    • Набор веса на фоне сохранения прежних пищевых привычек. Подобная реакция организма на неблагополучие в деятельности эндокринной системы возникает достаточно часто и нужно понимать, что никакая диета не сможет остановить процесс ожирения.
    • Среди признаков гормонального сбоя у женщин отмечается ухудшение сна, выражающееся в невозможности вечером заснуть или в частом прерывании сна среди ночи.
    • Хроническая усталость, которую не удается преодолеть никакими методиками, включающими длительный отдых, любимые занятия, физическую нагрузку, прогулки, общение и пр.
    • Снижение полового влечения.
    • Головные боли.

    В случае гормонального сбоя у женщин симптомы, признаки имеют индивидуальные выражения, поэтому окончательно понять, является ли, например, выпадение и потускнение волос выразителем этого грозного патологического изменения, может только врач. Симптомы и лечение тесно взаимосвязаны, поэтому определяющий фактор — точность постановки диагноза.

    В какой период возникает

    Возникать у женщины расстройство в функционировании эндокринной системы может в разные жизненные периоды, поэтому и характерная симптоматика может различаться.

    Характерные признаки гормонального сбоя у девушек могут проявляться в период важной гормональной перестройки в процессе полового созревания. В случае гормонального сбоя могут проявиться серьезные негативные последствия. Они выражаются в преждевременной или напротив значительной задержке появления первой менструации, определяющей наступление половой зрелости у девочки.

    Также взрослеющая девушка может стать чрезмерно раздражительной, испытывать частую головную боль, страдать из-за обильной угревой сыпи, иметь нерегулярную менструацию. Эти признаки должны стать для родителей поводом, чтобы отвести дочь к врачу.

    1. После аборта

    Появляющийся гормональный сбой после аборта имеет достаточно четко выраженные признаки:

    • набор веса;
    • неустойчивый пульс;
    • повышенное давление;
    • усиление потливости;
    • беспокойство.

    Для сохранения гормональной стабильности более щадящими являются аборты, выполняемые на ранних сроках, хотя и они обусловливают появление нарушений в деятельности эндокринной системы. Если нормальный менструальный цикл не приходит в норму через месяц, может потребоваться врачебная помощь.

    1. После родов

    Учитывая, что беременность предполагает глобальную гормональную перестройку женского организма, то требуется внимательный контроль над состоянием во время восстановления после родов. Если гормональный баланс не восстанавливается к концу третьего месяца, то речь может идти о сбое гормонов. Чувствуя постоянную раздражительность, испытывая головокружение и частую головную боль, бессонницу молодые мамы склонны считать это временными явлениями и не обращаются к врачу, хотя все эти симптомы, так же как утомляемость, чрезмерная потливость, должны насторожить.

    1. При наступлении климакса

    Наступление времени угасания репродуктивной функции является серьезным испытанием для организма женщины. Средним возрастом, когда появляются нерегулярные месячные (в норме без сильных болей и обильных кровотечений), свидетельствующие о близящемся климаксе, считается 45 лет.

    Гормональный сбой в этот период проявляет себя у многих женщин, испытывающих мигрени, проблемы в функционировании сердечнососудистой системы, скачки давления, плохой сон, нервные расстройства. Основной причиной становится дефицит эстрогенов. Дополнительными факторами, усиливающими негативные проявления, является несбалансированное питание, курение, дефицит двигательной активности, стрессы. Патологический, тяжело протекающий климакс, требует получения врачебной помощи.

    Проблемы репродуктивного возраста

    Женщины, достигшие репродуктивного возраста, в случае гормонального сбоя могут испытывать разнообразные патологические состояния.

    1. ПМС — предменструальный синдром

    Наиболее распространенным симптомом, позволяющим подозревать возникновение гормонального сбоя, является ПМС, характерный преимущественно для возрастного периода 30 – 40 лет. Прежде чем понять, как определить его наличие, нужно ознакомиться с причинами, провоцирующими это состояние:

    • наследственная предрасположенность;
    • тяжелые нервные срывы;
    • аборты;
    • инфекционные заболевания.

    Является факторами риска даже в 35 лет малоподвижный образ жизни. Также вызывают ПМС гинекологические заболевания, носящие хронический характер, патологии центральной нервной системы.

    Характерные симптомы ПМС возникают перед началом менструации (за несколько дней), достигая пика в первый день, когда открывается кровотечение, и исчезают с завершением.

    • Утомляемость, немотивированная раздражительность, дневная сонливость, сложности с засыпанием ночью.
    • Тошнота, иногда рвота, сопровождаемая сильной головной болью.
    • Отеки.
    • Нестабильное давление, метеоризм.

    Должно насторожить появление примерно к 35 годам чрезмерной болезненности в огрубевающих молочных железах, учащение сердцебиения.

    1. Аменорея

    Это состояние, характеризующееся длительным отсутствием менструаций. В зависимости от механизма возникновения может быть нескольких типов.

    • Аменорея центрального генеза как следствие физического истощения, осложненной психической травмы, опухолевых процессов или травм;
    • Аменорея, связанная с расстройством функционирования коры надпочечников.
    • Аменорея, вызванная заболеваниями яичников.

    1. Дисфункциональные маточные кровотечения

    Подобные проявления гормонального неблагополучия часто обусловлены перенапряжением – психическим, физическим, нервным, абортами, инфекционными заболеваниями. Возникает опасность появления злокачественных опухолей в эндометрии, снижается способность к зачатию. Если беременность все же наступила, существует риск выкидыша.

    Лечебные традиционные методики

    Вопрос при диагностике гормонального сбоя, что делать задавать следует квалифицированному специалисту. Только врач – эндокринолог может назначить грамотное лечение, соответствующее выявленному типу гормонального сбоя. Нужно отметить, что есть несколько специалистов по гормонам:

    • эндокринолог – гинеколог, в обязанности которого входит широкий спектр патологических отклонений, связанных с половой системой;
    • детский эндокринолог;
    • нейроэндокринолог поможет решить проблемы с нарушениями функционирования надпочечников;
    • тиреоидолог – это врач, специализирующийся на заболеваниях щитовидной железы.

    Также входят в группу специалистов, лечащих гормональные нарушения у женщин, генетик, диабетолог, эндокринолог – хирург.

    Назначаемые препараты призваны не только устранить гормональный дисбаланс, но и вылечить заболевания, ставшие его причиной. Поэтому вначале внимание уделяется второму направлению, а уже затем сообразно результатам анализов проводится восстановление гормонального фона, которое может продолжаться неделю, месяцы, год или дольше. Все зависит от уровня дисбаланса.

    Лечение обычно предлагается комплексное, так как важную роль играют не только препараты, но и сбалансированный рацион, физическая нагрузка, грамотный режим.

    Народные средства

    Полезно для усиления медикаментозного лечения проконсультироваться с врачом и узнать, какие натуральные растительные средства можно использовать, чтобы быстрее привести в норму гормональный фон.

    • Нормализации эстрогена поможет боровая матка.
    • Поддержит гормональный баланс при наступлении климакса цимицифуга.
    • Регулируют уровень эстрогена соевые бобы.
    • Понижает тестостерон корень солодки.
    • Смягчает болезненность менструаций зверобой продырявленный.

    В копилке народной мудрости можно найти обширный перечень и других растений, содействующих облегчению состояния женщины при гормональных нарушениях. Принцип их использования единый и заключается в строгом следовании инструкционным указаниям при покупке сырья в аптеке.

    Профилактика гормонального дисбаланса

    Чтобы избежать нарушения гормонального фона у женщин целесообразно внимательно изучить причины, приводящие к этому негативному состоянию, и не допускать их появления. Не нужно пренебрегать прохождением регулярных медицинских осмотров, позволяющих своевременно выявить симптомы неблагополучия в эндокринной системе. Также полезно внимательно контролировать регулярность менструального цикла.

    Гормоны являются регуляторами всех биологических процессов, происходящих в организме. От их соотношения зависит половая принадлежность, характер, внешность, состояние здоровья. У женщин в течение жизни гормональный фон меняется многократно, что связано с работой репродуктивных органов. Даже в течение 1 месяца гормоны постоянно «играют». Именно этим объясняются многие особенности женского поведения, резкая смена настроения, формирование материнского инстинкта. Нарушения приводят к сдвигам в работе всех систем и появлению серьезных заболеваний у женщин.

    Выработка эстрогенов и прогестерона в свою очередь регулируется гормонами гипофиза, зависит от состояния щитовидной железы и других органов эндокринной системы организма. Изменение фона может быть очень значительным, но далеко не всегда при этом говорят о патологии.

    Всплеск наступает, когда начинают созревать яичники (пубертатный период), фон меняется после того, как женщина начинает жить половой жизнью. Колоссальные изменения фона происходят при беременности. После родов уровень гормонов постепенно восстанавливается, и от того, насколько правильно это происходит, зависит состояние молочных желез и выработка молока.

    Соотношение эстрогенов и прогестерона значительно меняется в течение менструального цикла, причем существует физиологическая закономерность таких изменений. Наступление климакса – это очередной естественный гормональный сбой, вызванный постепенным снижением активности яичников и старением остальных гормонообразующих органов.

    Все подобные проявления гормонального сбоя у женщин являются нормальными, не требуют никакой коррекции. Нарушением считаются гормональные отклонения, которые приводят к развитию заболеваний, нарушению детородной функции организма, появлению патологических симптомов.

    Факторы, повышающие риск возникновения нарушений

    Конечно, подобные нарушения могут произойти на любом из этих этапов, так как никто не застрахован от заболеваний, травм, стрессов. Однако существуют факторы, повышающие риск возникновения гормональных нарушений.

    В группе риска находятся страдающие ожирением, увлекающиеся диетами для резкого похудения, постоянно употребляющие продукты «быстрого питания». Риск возникновения патологий повышен у тех, кто длительно и неграмотно использует оральные контрацептивы, принимает лекарства, содержащие гормоны.

    Гормональный сбой может произойти из-за повышенных физических и эмоциональных нагрузок. В группе риска находятся также те, кто курит, постоянно употребляет алкоголь или наркотики.

    Возможные последствия

    Гормональный сбой является причиной многих заболеваний половых органов (эндометриоза, миомы матки , кист яичников, дисплазии шейки матки , злокачественных опухолей), а также молочных желез (мастопатии, фиброаденомы , рака). Последствием гормональных нарушений становится неправильное половое развитие, ранний климакс, невынашивание беременности, бесплодие. Нарушение может привести к возникновению таких заболеваний, как сахарный диабет, склероз сосудов головного мозга, бронхиальная астма, сердечные патологии.

    Причины нарушений

    Симптомы гормонального сбоя часто появляются в первые годы пубертатного периода, когда выработка половых гормонов еще не отрегулирована, а также в период завершения репродуктивных процессов в организме. В репродуктивном возрасте нарушение происходит после аборта, выкидыша, при отказе от грудного вскармливания. Отсутствие регулярной половой жизни, беременности и родов в этот период также ведут к отклонениям.

    Причинами аномальной выработки женских половых гормонов могут быть:

    1. Нарушение работы головного мозга и центральной системы (гипоталамо-гипофизарная дисфункция). Здесь вырабатываются гормоны, стимулирующие работу яичников, протекание процессов менструального цикла, сократимость матки, развитие молочных желез. Нарушения могут быть вызваны возникновением опухоли, травмой головного мозга, недостатком кровоснабжения из-за сосудистых патологий.
    2. Заболевания щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, печени, органов кроветворения (костного мозга, селезенки).
    3. Воспалительные, инфекционные и опухолевые заболевания органов репродуктивной системы и, в первую очередь, яичников препятствуют нормальному протеканию циклических процессов, при этом нарушается выработка гормонов.
    4. Врожденные патологии развития органов и наследственные заболевания.

    Видео: Причины нарушений, их проявления, диагностика, лечение

    Симптомы нарушений

    Гормональные отклонения всегда сказываются на работе репродуктивной и нервной систем, а также состоянии обмена веществ. Поэтому первыми проявлениями сбоя являются нарушения цикла, изменения характера и внешности.

    Симптомы нарушения репродуктивной функции

    Гормональный сбой может возникать даже у маленьких девочек. Результатом патологии становится слишком раннее начало полового созревания. При недостатке гормонов половое созревание будет задерживаться. О нарушениях говорит отсутствие первичных половых признаков, развитие организма по мужскому типу (оволосение, слабый рост молочных желез, особенности фигуры).

    Недостаток гормонов становится причиной снижения или отсутствия полового влечения, сексуальной неудовлетворенности. Одним из признаков гормонального сбоя является бесплодие.

    Реакция нервной системы

    Симптомами сбоя являются резкие смены настроения (от эмоционального возбуждения до депрессии), раздражительность, частые головные боли, бессонница и одновременно постоянная сонливость. Наблюдается повышенная усталость, ухудшение памяти.

    Симптомы нарушения обмена веществ

    Нарушение обмена веществ из-за гормонального сбоя проявляется изменением массы тела (ожирением или резким похудением), что особенно часто происходит при заболеваниях щитовидной железы. Возможно повышение уровня сахара в крови (возникновение диабета), нарушение водно-солевого баланса (у женщины появляются отеки).

    Неправильный обмен веществ становится причиной нехватки магния и кальция, что влечет за собой заболевания костной системы. Возникают признаки анемии (бледность, синева под глазами, головокружения).

    Проявления гормональных нарушений у женщин разного возраста

    Характер проявлений зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма. В некоторых случаях фон может восстанавливаться самостоятельно, но иногда требуется серьезное лечение для устранения симптомов.

    Гормональный сбой у девочек-подростков

    О нарушениях говорит отсутствие внешних половых признаков и месячных у девочки старше 15 лет. При этом надо учесть, что маленькая грудь, узкий таз, слабый рост волос на голове могут быть наследственными признаками. Это касается также и сроков наступления первых месячных. Выяснить истинную причину отклонений возможно только после обследования общего состояния здоровья.

    Гормональный сбой происходит, если у девочки маленький рост или она слишком худая, соблюдает голодную диету. Если аномалия возникает еще в раннем детстве, то месячные могут начаться в 7-8 лет. При этом нарушается развитие костной ткани, девочка перестает расти в высоту.

    У многих подростков неустойчивость фона приводит к нерегулярности первых циклов, возникновению длительных менструальных кровотечений (до 15 дней). В таких случаях из-за анемии нарушается работа других систем организма. Признаками нарушения обмена веществ является появление угревой сыпи на лице у подростков, лишнего веса, растяжек на коже (стрий).

    Нарушения у женщин репродуктивного возраста

    О неправильной выработке гормонов свидетельствуют следующие проявления:

    1. Отсутствие месячных (аменорея). Такое состояние возникает из-за нарушения работы гипоталамуса-гипофиза, дисфункции надпочечников или яичников, а также расстройств функций нервной системы.
    2. Ожирение по мужскому типу (синдром Иценко-Кушинга). Происходит накопление подкожного жира в верхней части тела. При этом ноги и руки остаются худыми. Образуются стрии.
    3. Слишком ярко выраженный предменструальный синдром (болезненные ощущения в грудных железах, мигрени, рвота, отеки, перепады артериального давления, сердечная аритмия, депрессивное состояние).

    Гормональный сдвиг после аборта

    Прерывание естественного хода гормональных изменений, происходящих с наступлением беременности, приводит к сбою, который больше всего отражается на состоянии нервной системы. У многих наступает депрессия, апатия. Гормональный сбой нередко становится причиной опухолевых заболеваний матки, яичников, молочных желез.

    Признаки нарушений фона после родов

    В этот период у женщины постепенно восстанавливается физическое здоровье. Гормональные нарушения становятся причиной слабой выработки или отсутствия грудного молока. Нехватка окситоцина является причиной такого осложнения, как послеродовая депрессия . Этот гормон необходим также для того, чтобы матка нормально сокращалась. При его недостатке в матке возникают воспалительные процессы из-за застоя послеродового содержимого.

    Обычно симптомы гормонального сбоя у женщин исчезают после окончания лактации и появления месячных. Если нарушения остаются, женщина полнеет, менструации приходят нерегулярно, становятся болезненными. Меняется характер, появляется нервозность, повышенная тревожность. Возникновению нарушений способствует недосыпание, повышенные нагрузки на организм.

    Признаки нарушений при климаксе

    Гормональный фон меняется в течение нескольких лет, во время которых у женщины проявляются нарушения работы мочеполовой, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Происходит инволюция молочных желез (они теряют упругость и форму).

    Сила проявлений зависит от индивидуальных особенностей организма. Если женщина здорова, то в постменопаузе неприятные проявления исчезают. Гормональные сбои (гиперэстрогения, гипотиреоз и другие) в этом возрасте возникают чаще, чем в молодости, поэтому повышается риск развития злокачественных опухолей.

    Совет: В любом возрасте обратиться к врачу следует, если возникают половые расстройства, повышенная раздражительность и утомляемость, рост волос на лице, неожиданно появляется склонность к ожирению или резкой потере веса, происходит снижение полового влечения. Устранение гормонального сбоя поможет избавиться от многих подобных проблем.

    Видео: Роль гормонов в женском организме. Как проявляется гормональный дисбаланс

    Диагностика и лечение

    При возникновении симптомов сбоя необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Выявить нарушения помогают анализы крови на эстрогены, прогестерон, гормоны гипофиза, щитовидной железы и другие.

    Для выяснения причины нарушений применяются такие методы, как УЗИ, лапароскопия, гистероскопия, методы томографического исследования. Одновременно проводится устранение причин возникновения нарушений и коррекция гормонального фона специальными препаратами. При этом учитываются все возможные противопоказания.

    Также для восстановления фона назначаются противозачаточные таблетки (жанин, ярина), гомеопатические средства (климадинон, мастодинон), препараты, содержащие половые гормоны (дюфастон, метипред). Используются витаминно-минеральные комплексы.

    Инструкция

    Определить недостаток выработки того или иного гормона несложно – у каждого гормона есть специфические , которые в случае его недостачи или наоборот, переизбытка в организме. Если у вас есть склонность к чрезмерным отекам, и в особенности отеки сказываются на лице по утрам – у вас может быть избыток гормона кортизола, вызванный продолжительными волнениями и стрессами, депрессиями и постоянной усталостью.

    Причиной гормональных сбоев может быть снижение функции щитовидной железы. Для того, чтобы вернуть работоспособность и активность, ешьте больше йодосодержащих продуктов – среди них рыба, морепродукты, морская капуста и водоросли.

    Пейте витамины с активными компонентами йода. Ешьте больше фруктов – хурмы, черноплодной рябины, чернослива, яблок, вишни, фиников, и т.д. Также полезно есть овощи – свеклу, морковь, помидоры, лук, зелень, салат. Ограничьте употребление жирного мяса и включите в рацион цветную капусту и редис.

    У каждого человека в организме имеется , который вырабатывает гипофиз. Улучшить состояние этого гормона можно, употребляя пищу, содержащую белок – рыбу, птицу, мясо, белковые коктейли. Ограничьте употребление кофе и не забывайте о физических нагрузках.

    У и мужчин время от времени встречается дефицит женского гормона (тестостерон). Для увеличения концентрации эстрадиола в организме включите в рацион продукты, содержащие животный белок, избегайте чрезмерного употребления мучных продуктов, а также кофе и табака.

    Мужчинам для увеличения концентрации тестостерона нужно включить в рацион цинкосодержащие продукты. Мед, пчелиная пыльца и маточное молочко помогут поддержать мужской гормон в норме. Также полезна жирная морская рыба, красное мясо, растительные масла холодного отжима, орехи и семена, морепродукты и овсяная каша.

    Гормон спокойствия – прогестерон – отвечает за умиротворенное и безмятежное состояние, позволяя организму поддерживать здоровье и спокойствие. Для поддержания баланса этого гормона употребляйте витамин С и Р, цитрусовые, плоды шиповника, смородину, и другие фрукты.

    Если в жизни недостаточно радости и ощущения счастья, возможно, у вас дефицит гормона серотонина, выработку которого можно повысить, употребляя горький шоколад, белое мясо, яйца, сыр, чечевицу, помидоры и грибы, а также финики, инжир, бананы и сливы. Чтобы не вызвать дефицит серотонина, избегайте употребления алкоголя, табака, чрезмерного употребления кофе и энергетических напитков, а также дрожжевых продуктов и сахара.

    Сбои в работе эндокринной системы не менее опасны, чем, к примеру, нарушение работы сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, потому что могут привести к таким серьезным последствиям, как развитие сахарного диабета, ухудшение зрения… Врач-терапевт рассказывает читателям сайт, как выявить первые признаки гормональных расстройств.

    У всех болезней разное амплуа. Одна болезнь наваливается разом, всей своей мощью, бросая дерзкий вызов организму: кто кого?!

    Другая подкрадывается незаметно и планомерно терзает: то «укусит», то отпустит, постепенно делая наше существование невыносимым.

    А третья шагает вместе с нами рука об руку всю жизнь, влияя на характер, мировоззрение и качество жизни наравне с генами и внешними факторами.

    Скрываясь под разными масками, болезни часто становятся неуловимыми. Особенно трудно распознать эндокринное заболевание (когда в организме нарушается нормальная выработка гормонов).

    Нередко люди с такими нарушениями прежде, чем попасть «по адресу», обследуются у самых разных специалистов, а, разочаровавшись в традиционной медицине, тщетно занимаются самолечением.

    К эндокринологу такие пациенты приходят уже тогда, когда болезнь достигла своего апогея или так изменила свое лицо в результате многочисленных экспериментов со здоровьем, что диагностировать и лечить ее крайне тяжело.

    Гормональный балланс

    Гормональные расстройства не всегда имеют специфические симптомы. Часто их проявления похожи на самые разные недуги, а иногда воспринимаются только как косметические дефекты.

    Поэтому нужно знать тревожные признаки, при появлении которых необходимо сразу обращаться за квалифицированной помощью.

    Лучше своевременно исключить опасную патологию, чем потом расплачиваться здоровьем за свою самоуверенность и халатность.

    Что такое эндокринная система?

    В организме существует множество органов и отдельных клеточных скоплений, способных вырабатывать гормоны и участвовать в эндокринной регуляции жизненно важных функций.

    Самыми главными считаются гипофиз и гипоталамус. Эти железы располагаются в головном мозге и, соответственно своему положению, управляют всеми остальными органами эндокринной системы: щитовидной и паращитовидными железами, надпочечниками, половыми железами и поджелудочной железой.

    Поражения гипоталамуса и гипофиза редко проявляются изолированными, специфичными симптомами. Обычно еще и страдает функция подвластных им эндокринных желез.

    Что же делать?

    Вероятные признаки нарушения гормонального баланса

    Гормональный балланс

    1. Похудение на фоне повышенного аппетита. Под рекламным лозунгом «Ем — значит худею!», возможно, скрывается человек с повышенной функцией щитовидной железы.

    Кроме снижения массы тела обычно беспокоит беспричинное и длительное повышение температуры тела до 37-37,5 ОС, перебои в работе сердца, избыточная потливость, тремор (дрожание) пальцев рук, резкие перепады настроения, нервозность, нарушается сон.

    При прогрессировании болезни нарушается половая функция.

    Нередко обращает на себя внимание постоянно удивленный взгляд — пучеглазие. Когда глаза широко раскрыты, блестят и как бы выпирают наружу: между радужной оболочкой и веками — сверху и снизу остается полоска белой склеры.

    2. Ожирение может быть не только проблемой неправильного питания и гиподинамии. Ожирение сопровождает многие эндокринологические расстройства.

    Если жировая ткань откладывается равномерно по всему телу, аппетит или не изменен, или несколько снижен, беспокоит сухость кожи, слабость, вялость, постоянная сонливость, выпадение и ломкость волос, то можно предположить снижение функции щитовидной железы.

    У таких людей наблюдается зябкость, снижение температуры тела и артериального давления, охриплость голоса, периодические запоры.

    Гормональный балланс

    5. Изменение внешности — ранний признак акромегалии. Черты лица становятся грубыми: увеличиваются надбровные дуги, скулы, нижняя челюсть.

    «Разрастаются» губы, язык становится настолько большим, что нарушается прикус.

    Такое состояние развивается у взрослых при избыточном образовании гормона роста — соматотропина, который вырабатывается в гипоталамусе.

    Происходит быстрый рост кистей и стоп. Человек вынужден очень часто менять обувь.

    Беспокоят жалобы на онемение в конечностях, боли в суставах, охриплость голоса, нарушение половой функции. Кожа становится толстой, жирной, отмечается повышенный рост волос.

    6. Нарушение зрения тоже может быть следствием патологии эндокринной системы. Быстрое и стойкое ухудшение зрения, сопровождающееся упорными головными болями, является поводом для подозрения опухоли гипофиза.

    При этом характерным признаком является выпадение височных полей зрения, часто развиваются и другие признаки нарушения гормональной регуляции, указанные выше.

    7. Кожный зуд должен стать поводом для определения уровня сахара в крови и может быть ранним признаком сахарного диабета.

    При этом зуд чаще возникает в промежности (что заставляет обращаться к гинекологу или дерматовенерологу).

    Появляется жажда, сухость во рту, увеличивается количество мочи и учащается мочеиспускание.

    Частым заболеванием становятся фурункулез, ранки и царапины очень медленно заживают, постепенно развивается слабость, быстрая утомляемость.

    Вес может колебаться как в сторону ожирения, так и в сторону похудения, — в зависимости от формы заболевания и конституции человека.

    Без специальной терапии эндокринные заболевания постепенно прогрессируют, и, не причиняя особого беспокойства на начальных этапах, тяжелым отголоском проявляют себя в будущем.

    На потливость, изменение массы тела, избыточное оволосение вы можете долгое время закрывать глаза, но что делать, когда эти расстройства перерастут в бесплодие или обернутся тяжелой сердечной недостаточностью, инсультом или инфарктом, неоперабельной опухолью?

    А сколько случаев сахарного диабета диагностируется только при поступлении больного в стационар в состоянии комы?!

    А ведь достаточно совсем немного бдительности, внимания к собственному здоровью, чтобы предотвратить все эти последствия.

    Современная диагностика гормональных расстройств включает широкий спектр обследований. Иногда врачу бывает достаточно взглянуть на больного, чтобы поставить диагноз.

    В ряде случаев приходится проводить массу лабораторных и инструментальных исследований, включая определение уровня гормонов и их метаболитов в крови, функциональные нагрузочные пробы, рентгеновскую и УЗИ-диагностику, компьютерную томографию.

    Многие из эндокринных заболеваний при своевременном обращении поддаются полному излечению, при других необходима постоянная заместительная гормональная терапия, при третьих возникают показания для хирургического лечения.

    Относитесь внимательнее к здоровью своему и своих близких. В большинстве случаев при ранней диагностике и правильно подобранном лечении удается взять под контроль или излечить полностью многие эндокринные заболевания.

    Будьте здоровы!

    Наталья ДОЛГОПОЛОВА,
    врач-терапевт

    Гормональный дисбаланс у мужчин — причины возникновения уретрита

    Вопросы гормональной деятельности мужского организма редко поднимаются даже медицинскими специалистами. Обычные люди часто вообще не имеют о них представления, и полагают, что понятие гормональный сбой относится только к женскому здоровью. Работа эндокринологической системы влияет на долголетие, полноценное функционирование нервной, сердечно-сосудистой, костной и мочеполовой сферы. Нарушения в выработке гормонов приводят к возникновению целого ряда заболеваний, снижению качества жизни и уменьшению ее продолжительности.
    Гормональный фон полностью формируется к моменту окончания полового созревания и может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей (типа половой конституции, наличия заболеваний). После 30-ти лет уровень тестостерона начинает снижаться. На гормональный фон влияет большое количество факторов: образ жизни, рацион питания, экология, вредные привычки.
    Что такое гормональный дисбаланс
    Гормональная система наиболее уязвима в юношеском возрасте и после 45-ти лет, поэтому именно в это время велик риск возникновения дисбаланса. Он представляет собой заболевание эндокринной системы, которое выражается в уменьшении или увеличении выработки гормонов (чаще всего тестостерона). Это в свою очередь приводит к негативным изменениям в организме. Например, гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие аденомы простаты.
    Распространенные причины нарушений выработки мужских гормонов – аллергия, травмы, опухоли, воспалительные процессы. Часто гормональный дисбаланс вызывается стрессами, хроническим недосыпанием, токсическим воздействием и прочими факторами.
    Проявления гормонального дисбаланса у мужчин
    Симптомы этого заболевания разнообразны. Это может быть ожирение или, наоборот, резкое похудение без видимых причин. Снижение веса сопровождается избыточной потливостью, нервозностью, перепадами настроения, проблемами с работой сердца. Вместе с набором веса наблюдается слабость, сухость кожных покровов, сниженное артериальное давление, постоянная сонливость, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
    Гормональный дисбаланс также проявляется нарушениями деятельности половой системы (мужское бесплодие, аденома простаты, сексуальные расстройства), развитием сахарного диабета, остеопорозом, появлением сердечно-сосудистых заболеваний. Стабилизация гормонального фона приводит к улучшению общего самочувствия, болезненные проявления полностью исчезают или становятся менее выраженными, снижается риск появления осложнений.
    Возможности современной диагностики
    Гормональный дисбаланс диагностируется после проведения исследований. Наиболее важное – комплексная лабораторная диагностика (гормональный статус мужской), полный пакет необходимых анализов можно сдать в специализированных лабораториях. По их результатам врач поставит точный диагноз и назначит эффективное лечение, так как симптомы могут быть вызваны не только гормональным дисбалансом, а и другими заболеваниями. При наличии подтвержденного диагноза современные лабораторные исследования дают возможность точно установить отклонение от нормы для выбора методики лечения и контроля динамики. Лечение подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа дисбаланса, возраста пациента, наличия сопутствующих заболеваний.
    Сдать анализы можно перед визитом к врачу, чтобы не терять время. После 50-ти лет желательно постоянно контролировать гормональный фон. Периодичность исследований и меры профилактики, которые позволят избежать проблем со здоровьем, порекомендует врач.

    № 180037 Генетическая диагностика азооспермии

    Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

    Гормональный дисбаланс может значительно повлиять на настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Некоторые факторы, в том числе старение, не зависят от человека. Однако контролируемые элементы, такие как стресс и диета, также могут влиять на уровень гормонов.

    В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

    Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

    Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить уровень гормонов.

    Могут помочь следующие стратегии:

    Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

    Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эндокринологии , побочные эффекты нарушения сна на гормоны могут способствовать:

    Регулярный полноценный ночной отдых может помочь организму регулировать уровень гормонов.

    Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

    Исследование, проведенное в Chronobiology International , отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить организм с толку, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может отрицательно повлиять на многие функции.

    Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

    Исследование, опубликованное в журнале Experimental and Clinical Sciences , указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринный ответ.

    Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

    По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , предполагает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

    Результаты, представленные в Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences , подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

    Хотя конкретных доказательств все еще нет, исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

    Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако недавнее исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех видов сахара, а не определенных видов.

    Полезные жиры помогают поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

    Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

    Между тем, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

    Отдельное исследование в журнале Peptides показало аналогичные результаты.

    Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

    В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , отмечается, что некоторые типы клетчатки работают также для уравновешивания уровней других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

    Высокий уровень жиров в некоторых рыбах может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

    Как показывает исследование Frontiers in Physiology , употребление диеты, богатой жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

    Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

    Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование Obesity показало, что даже кратковременное переедание изменяет уровни циркулирующих жиров и увеличивает окислительный стресс.

    Исследователи также указывают на увеличение содержания церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отмечая, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.

    Зеленый чай — это в целом полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

    Обзор в American Journal of Clinical Nutrition указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

    Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

    Например, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале общей медицины , дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

    Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

    С осторожностью относитесь к молочным продуктам

    Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

    Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

    Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

    Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

    Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

    Например, исследование «Дополнительные методы лечения в медицине » показало, что китайский режим лечения травами привел к удвоению количества беременностей по сравнению с западным лечением на основе лекарств среди женщин-участниц с бесплодием.

    В другом исследовании, опубликованном в журнале « Avicenna Journal of Phytomedicine », сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветков фенхеля, помогло повысить уровень эстрогена в модели на животных.

    Если исследования на людях подтвердят эти результаты, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

    Следующий совет может принести пользу мужчинам:

    Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

    Хотя большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровой диете, исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что даже умеренное употребление алкоголя может нарушить уровень гормонов. у юношей.

    Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

    Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

    Следующее может быть полезно, в частности, детям:

    Сокращение употребления переработанных углеводов

    Сахар — не единственный диетический виновник, когда дело касается инсулинорезистентности.

    Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

    Исследование, опубликованное в журнале « Медиаторы воспаления» , обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

    Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

    Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

    7 симптомов гормонального дисбаланса и естественный баланс гормонов

    Гормоны — самые мощные химические посредники в нашем организме, которые говорят вашему телу, что и когда делать.Вот почему, когда ваши гормоны выходят из равновесия, вы можете почувствовать последствия, будь то бессонница, усталость, увеличение веса, выпадение волос или перепады настроения.

    Но обычно эти дисбалансы обратимы — научитесь естественным образом сбалансировать гормоны и исправить свой гормональный дисбаланс.

    Гормоны, вырабатываемые нашими эндокринными железами — надпочечниками, щитовидной железой, поджелудочной железой, женской или мужской репродуктивной системой, — выполняют важные функции, передают важные предупреждения и передают сообщения по всему телу.

    Это означает, что они следят за тем, чтобы все работало гладко и ваши ритмы оставались синхронизированными.

    Гормоны могут влиять на ваши:

    • Аппетит
    • Обмен веществ
    • Частота сердечных сокращений
    • Режимы сна
    • Воспроизведение
    • Настроение

    Многие вещи могут бросить вызов вашей эндокринной системе, нарушая баланс и функцию гормонов. Чем дольше система «выходит из строя», тем труднее вернуть ее в гармонию.Выявление и устранение причин гормонального дисбаланса на раннем этапе поможет сохранить ваше здоровье и предотвратить возникновение хронических заболеваний.

    Возможные причины гормонального дисбаланса:

    • Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз)
    • Гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз)
    • Хронический стресс
    • Диабет
    • Контроль над рождаемостью или гормональная заместительная терапия
    • Синдром плохой диеты
    • Синдром плохой диеты
    • эндокринные разрушители

    Итак, как узнать, есть ли у вас гормональный дисбаланс? Узнайте признаки гормонального дисбаланса, на которые следует обратить внимание, и натуральные средства от гормонального дисбаланса, которые могут помочь.

    7 признаков и симптомов гормонального дисбаланса

    Эти семь основных симптомов могут помочь вам определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс.

    1. Усталость

    Все иногда устают. Но вы должны восстановиться с помощью адекватного отдыха, гидратации и здорового питания. Если вы чувствуете, что заботитесь о себе, но все еще устали или просто не можете вернуться к лучшему, подумайте о том, чтобы провести всестороннюю оценку уровня гормонов. Надпочечниковая усталость и гипотиреоз более распространены в нашем быстро развивающемся обществе, чем вы думаете, и тест на гормональный дисбаланс может помочь диагностировать это.

    2. Беспокойство

    Нет, это не все в вашей голове. Ежегодно около 18 процентов американцев страдают тревожным расстройством и 7 процентов — большим депрессивным расстройством. Женщины могут подвергаться более высокому риску, потому что изменения эстрогена во время менструального цикла, беременности или менопаузы связаны с ухудшением депрессии. Исследование влияния рецепторов эстрогена на мозг показало, что эстроген успокаивает реакцию страха и беспокойство как у людей, так и у грызунов. Более высокие уровни эстрогена коррелировали с менее пугающими реакциями при стимуляции вызывающими страх сценариями.Мужчины с низким уровнем тестостерона более склонны к развитию тревожности или депрессивным состояниям по сравнению с мужчинами с нормальным уровнем.

    3. Увеличение веса или трудности с похуданием

    Почему так много людей борются с похуданием и поддержанием веса? Обычно это происходит потому, что они слишком мало едят и слишком много работают. Организм воспринимает эту тяжелую работу как стресс, и когда он находится в состоянии стресса, он переходит в режим выживания или «сражайся или беги», производя кортизол. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваш кортизол всегда высок, и, пытаясь защитить себя от любой опасности, ваше тело использует жир как форму энергии.

    4. Проблемы со сном

    Бессонница может быть связана с дисрегулируемой осью гипоталамуса и гипофиза надпочечников (HPA), которая является вашей центральной системой реакции на стресс, где взаимодействуют эндокринная система и центральная нервная система. Он также отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования за счет выработки гормонов, таких как мелатонин и кортизол. Мелатонин воздействует на часть мозга, которая контролирует наш циркадный ритм, позволяя нам быстрее засыпать и дольше спать. Неспособность выделять мелатонин может привести к трудностям засыпания или адаптации к новому режиму сна.Точно так же, когда уровень кортизола слишком высок вечером, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, и вы будете чувствовать себя возбужденным, но уставшим вечером.

    40 процентов женщин, находящихся в перименопаузе, фазе, в которой ваше тело приближается к менопаузе, также сообщают о нарушениях сна, например о пробуждении посреди ночи с ознобом и в поту.

    5. Проблемы с пищеварением

    В кишечнике больше нейротрансмиттеров, чем в головном мозге, поэтому неудивительно, что тревога и депрессия иногда сопровождаются пищеварительными симптомами.Гормоны влияют на функцию кишечника через микробиом и бактериальную систему в нашем кишечнике, поэтому дисбаланс гормонов может повлиять на популяцию и функцию бактерий в кишечнике, что приведет к таким симптомам, как вздутие живота, диарея или тошнота.

    6. Изменения кожи и волос


    Угри . Внезапное увеличение количества прыщей — один из простых способов определить возможный гормональный дисбаланс. Один из немногих задействованных гормонов — андрогены. Андрогены, обычно называемые «мужскими гормонами», но обнаруживаемые как у мужчин, так и у женщин, регулируют выработку кожного сала., Если ваше тело производит чрезмерное количество андрогенов, кожный жир может накапливаться в порах и вызывать появление прыщей.

    Выпадение волос . Качество и жизнеспособность ваших волос также напрямую связаны с вашими гормонами. Например, аномалии щитовидной железы могут вызывать сухость волос или кожи, истончение волос или ломкость ногтей. Гипотиреоз, гипертиреоз и паращитовидные железы также могут вызывать выпадение волос.

    7. ПМС и низкое половое влечение

    Низкий уровень тестостерона, эстрогена и прогестерона связан со снижением полового влечения как у мужчин, так и у женщин.Это особенно часто встречается после 50 лет, когда снижается выработка эстрогена и тестостерона. Поскольку эстроген является одним из основных гормонов, регулирующих менструальный цикл женщины, снижение выработки также может привести к нерегулярным менструациям, которые являются слишком длинными, слишком короткими, непредсказуемыми, тяжелыми или болезненными, бесплодием, приливами, перепадами настроения или болезненным половым актом.

    В Parsley Health мы работаем с нашими участниками, у которых есть гормональный дисбаланс, чтобы естественным образом восстановить баланс гормонов без необходимости принимать гормональные препараты.Это некоторые из наших проверенных и верных стратегий.

    5 способов естественного баланса гормонов

    1. Включите в свой рацион полезные жиры.

    Добавление в рацион полезных полиненасыщенных жиров, таких как омега-3 и омега-6, может помочь снизить аппетит и снизить риск ожирения. Жирные кислоты сигнализируют о выработке лептина, гормона, который снижает аппетит, подавляя область мозга, которая контролирует наш аппетит и сигнализирует нам, что пора есть. Без достаточного количества здоровых жиров в вашем рационе, скорее всего, будет низкий уровень лептина, что может вызвать переедание и неспособность чувствовать сытость.Это может быть одной из причин, по которой женщины экспериментируют с циклом посевного материала для гормонального баланса.

    2. Попробуйте адаптогенные травы.

    В следующий раз, когда вы возьмете кофе или матча, попробуйте добавить некоторые адаптогенные травы. Было показано, что адаптогены снижают уровень кортизола, гормона стресса, выделяемого нашими железами, когда мы испытываем стресс. Некоторые адаптогены могут помочь регулировать ось гипоталамус-гипофиз надпочечников (HPA), которая контролирует уровень кортизола. Снижение уровня кортизола может помочь при симптомах гормонального дисбаланса, таких как усталость или проблемы со сном.Постоянно высокий уровень кортизола не только влияет на функции организма, связанные с гормонами, но и может способствовать возникновению гипергликемии и подавлять иммунные и воспалительные реакции. В исследовании, посвященном влиянию адаптогенов на центральную нервную систему, было обнаружено, что Adapt 232 / Chisan (комбинация экстрактов родиолы розовой, лимонника китайского и Eleutherococcus senticosus) снижает уровень кортизола и активирует механизм самозащиты организма в ответ на стресс. . Адаптогены, которые помогают функции надпочечников, включают ашвагандху, женьшень, цзяогулан, китайскую солодку, рейши и родиолу розовую.

    3. Принимайте высококачественные пробиотики и добавляйте ферментированные продукты.

    Прием пробиотика может помочь сбалансировать микробиом кишечника и количество «хороших» и «плохих» бактерий, обитающих в вашем организме. Чем больше «хороших» бактерий, тем легче пищеварительной системе переваривать пищу. Исследования показали, что дисбаланс, связанный с эстрогеном, можно исправить с помощью пробиотических добавок, восстановив набор бактерий, известных как эстроболом, которые отвечают за метаболизм эстрогена.Пробиотики также могут уменьшить влияние хронических стрессоров на гипоталамо-гипофизарную ось (нашу систему реакции на стресс), поэтому пробиотики начинают рассматриваться как форма лечения для тех, кто страдает депрессией и тревогой. Ферментированные продукты, которые также содержат живые бактерии, также могут помочь в регулировании кишечных бактерий.

    4. Добавки с витамином D.

    Дефицит витамина D встречается чаще, чем вы думаете, более миллиарда человек во всем мире страдают либо от дефицита, либо от недостаточного поступления этого важного витамина.Витамин D играет чрезвычайно важную роль в ряде функций организма, таких как иммунная функция, дифференцировка клеток и воспалительная реакция. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском рака толстой кишки, простаты и груди, а также туберкулеза, гриппа и болезней сердца. Также была обнаружена связь между гипотиреозом и дефицитом витамина D.

    В идеале мы должны получать суточную дозу витамина D от 10 до 30 минут непрерывного пребывания на солнце, но для большинства это нереально, поэтому важно принимать добавку витамина D3 и есть продукты, богатые витамином D, такие как яйца и лосось. Также важно отметить, что с возрастом производство витамина D снижается, поэтому убедитесь, что вы контролируете свои уровни и проверяете их у своего основного лечащего врача.

    5. Биохак, чтобы лучше спать.

    Когда жизнь занята, часто первое, чем мы жертвуем, — это сон. Сон или, скорее, неполноценный сон быстро выводит наше тело из равновесия. Вот почему это один из первых вопросов, о котором спрашивают наши врачи, когда пациенты приходят на первый визит. В небольшом исследовании, посвященном изучению влияния длительного ограничения сна, участники, которые спали всего 4 часа по сравнению с 10 или 12 часами, испытали увеличение грелина, гормона, отвечающего за регуляцию аппетита, наряду с уменьшением лептина, гормона, ответственного за сообщение сытости.Многим из нас может быть трудно достичь 10 или 12 часов. Вот почему здесь, в Parsley, мы рекомендуем спать не менее 8 часов в сутки. Преимущества полноценного сна не только увеличивают метаболизм глюкозы и концентрацию лептина, но и увеличивают секрецию вашим организмом гормонов роста, ответственных за воспроизводство и регенерацию клеток, которые происходят во время периодов отдыха.

    Последние мысли о гормональном дисбалансе.

    • Некоторые из наиболее распространенных симптомов гормонального дисбаланса включают необъяснимое увеличение веса, усталость, бессонницу и изменения волос, кожи и ногтей.
    • Основные причины гормонального дисбаланса включают нарушение здоровья кишечника, сильное воспаление и высокий уровень стресса.
    • Естественные способы сбалансировать свои гормоны включают употребление в пищу противовоспалительных полиненасыщенных жиров, полноценный сон и использование добавок для восполнения любых пробелов в питании, связанных со здоровьем кишечника и уровнем витамина D.

    7 способов естественного баланса гормонов

    Ваше тело выделяет около 50 гормонов, которые контролируют многие важные функции, включая метаболизм, гомеостаз (баланс), сексуальную активность и сокращение сердечной мышцы. [1]

    Думайте о гормонах как о молекулах-посланниках, которые одна часть вашего тела производит, а затем переносит (через кровоток) в другую. [2] Например, поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который помогает организму использовать глюкозу для получения энергии. [3]

    Гормональный дисбаланс возникает, когда в вашем кровотоке присутствует слишком много или слишком мало гормона. [4] Даже небольшой гормональный дисбаланс может вызвать побочные эффекты, которые находят отклик во всем теле.

    Рассмотрим инсулин. Употребление слишком большого количества сладких обработанных пищевых продуктов может повысить уровень этого гормона, подавляя ваши клетки, и они не «слышат» его зов.Поджелудочная железа продолжает выделять инсулин, но клетки не могут легко усваивать глюкозу из крови. [5]

    Другими словами, ваши клетки становятся невосприимчивыми к инсулиновому посланию, поэтому ваша поджелудочная железа пытается вырабатывать больше этого гормона в надежде, что повышенная выработка заставит «послание» пройти. Инсулинорезистентность может в конечном итоге привести к диабету 2 типа со всеми сопутствующими симптомами, включая болезнь, инвалидность и раннюю смерть. [6] [7]

    Инсулинорезистентность, как и любой гормональный дисбаланс, не существует в вакууме.Он может нарушить баланс других гормонов, таких как кортизол. [8] Повышенный уровень этого гормона стресса способствует ожирению, приводит к выгоранию надпочечников и провоцирует воспалительные заболевания, включая синдром хронической усталости. [9] [10]

    Некоторые гормоны сильнее других. «Инсулин — такой мощный гормон, что пять других гормонов уравновешивают его эффекты», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, в книге « Living Low Carb». Эти пять гормонов: глюкагон, кортизол, гормон роста, адреналин и норадреналин.

    Гормоны также имеют циркадный ритм. Например, уровень кортизола наиболее высок утром и должен постепенно снижаться в течение дня. [11] Грелин, ваш гормон голода, обычно достигает максимума вечером — как раз к ужину. [12] Когда уровни этих гормонов не находятся в оптимальном диапазоне, вы страдаете от последствий этого дисбаланса. Например, если у вас высокий уровень кортизола вечером, у вас может возникнуть чувство усталости.

    Нет гормонов, хороших или плохих.Вместо этого они должны быть в оптимизированных или сбалансированных уровнях, которые различаются для всех, поскольку все мы уникальны.

    Возьмите эстроген — или, вернее, эстрогены, группа половых гормонов, возможно, наиболее важная для репродуктивной функции и цикла женщины, которая играет роль во многих процессах, включая баланс сахара в крови, а также здоровье иммунной системы, костей и сердца. [13] [14] Низкий или высокий уровень эстрогена может способствовать развитию инфекционных, аутоиммунных, метаболических и дегенеративных заболеваний.

    Как видите, гормоны взаимосвязаны, но их роли часто слишком упрощены, из-за чего мы недооцениваем их сложность. Мужчины также производят эстроген, который обычно классифицируется как женский гормон. Женщины производят тестостерон, мужской гормон. В обоих случаях эти гормоны вырабатываются в меньших дозах, но они жизненно важны для здоровья как мужчин, так и женщин.

    Причины гормонального дисбаланса

    Хотя каждый человек в какой-то момент испытывает гормональный дисбаланс или колебания, они также могут возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.Этому гормональному дисбалансу способствуют многочисленные виновники, а иногда они накладываются друг на друга. Среди них:

    • Хронический стресс
    • Недостаток питательных веществ
    • Недостаточная или сверхактивная железа (например, щитовидная железа)
    • Избыточный вес или ожирение
    • Плохое питание и неправильное питание
    • Токсины и другие химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, включая пестициды [15]

    Симптомы гормонального дисбаланса

    Симптомы гормонального дисбаланса сильно различаются в зависимости от гормона, но включают:

    • Увеличение или потеря веса
    • Проблемы со сном
    • Чувствительность к холоду и теплу
    • Изменения артериального давления или частоты сердечных сокращений
    • Расстройства настроения, включая раздражительность, депрессию и тревогу
    • Усталость
    • Изменения аппетита
    • Изменения полового влечения [16]

    7 способов естественного баланса гормонов

    Хотя при гормональном дисбалансе иногда требуется консультация эндокринолога или другого специалиста, у вас есть огромная власть над естественным балансом гормонов. Начните с того, что вы едите. Гормональная сбалансированная диета включает в себя правильные продукты для стабилизации уровня сахара в крови и оптимизации уровня инсулина. Если вы поддерживаете здоровую диету с правильными питательными веществами и факторами образа жизни, вы можете значительно улучшить уровень гормонов. Эти 7 стратегий являются хорошей отправной точкой.

    1. Уменьшите или исключите сахар и другие пищевые добавки.

    Сахар поддерживает повышенный уровень инсулина, выводя из равновесия другие гормоны и открывая путь к инсулинорезистентности.[17] Чувствительность к пище, в том числе непереносимость глютена, также может усиливать воспаление и способствовать гормональному дисбалансу, включая повышение уровня кортизола. Исследования показывают, что здоровая безглютеновая диета может уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. [18] Подумайте о работе с мануальным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы разработать элиминационную диету, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

    2. Балансировка уровней напряжений.

    Хронический стресс — это плохая новость для гормонального баланса, так как он может создавать или усугублять гормональный дисбаланс.[19] Исследования показали, что шесть месяцев практики медитации раз в две недели (2 раза в неделю) могут улучшить уровень инсулина, а также снизить уровень стресса. Если медитация кажется вам скучной, хорошая новость в том, что исследования показали, что действительно важно то, что помогает вам снять стресс. [20] Это может быть йога, глубокое дыхание или прогулка с собакой. Снятие стресса — это не универсальный процесс, который будет работать одинаково для каждого человека, поэтому не стесняйтесь исследовать свои варианты и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

    3. Устранение токсичности.

    Нас ежедневно бомбардируют химическими веществами почти повсюду — в воздухе, которым мы дышим, в еде, которую мы едим, и в продуктах, которые мы наносим на свое тело. Многие из этих химикатов считаются эндокринными или гормональными разрушителями, потому что они мешают выработке гормонов и наносят широкий ущерб. [21] Среди них бисфенол А (BPA), содержащийся в пластиковых бутылках с водой и банках, который может нарушить многие гормональные пути. [22] Ксеноэстрогены, химические соединения, имитирующие эстроген, могут влиять на выработку тестостерона и эстрогена.[23] Рассмотрите возможность работы с мануальным терапевтом или другим медицинским работником по профессионально разработанной программе детоксикации .

    4. Нижнее воспаление.

    Гормональный дисбаланс может усилить воспаление, что, в свою очередь, может еще больше нарушить выработку гормонов. [24] Когда надпочечники чрезмерно секретируют кортизол, другие гормоны, включая инсулин, нарушаются, что приводит к хроническому воспалению. Противовоспалительная диета, богатая выловленной в дикой природе рыбой и растительной пищей с высоким содержанием клетчатки, — ваша лучшая основа для снижения воспаления.Если вы не регулярно едите рыбу, подумайте о рыбьем жире качества , чтобы получить эти важнейшие противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.

    5. Высыпайтесь как следует.

    Ваш циркадный ритм влияет на многие гормоны, включая кортизол и грелин. Нарушения сна могут способствовать возникновению множества проблем, включая гормональный дисбаланс. [25] Достижение оптимального уровня сна может стать проблемой в современном обществе. Гигиена сна может помочь — выключите электронику за час или два перед сном, расслабьтесь в ванне с английской солью и рассмотрите как добавку , которая естественным образом помогает вам заснуть и спать.

    6. Регулярно занимайтесь спортом.

    Правильное количество и вид упражнений могут положительно повлиять почти на все гормоны, в том числе на уровень инсулина. [26] Упражнения также могут повысить уровень гормона роста, гормона «фонтана молодости», который сохраняет стройность и энергию. Хотя во многих исследованиях изучалась польза упражнений высокой интенсивности для гормонального баланса, в конечном итоге важно то, что вы на самом деле делаете. Следуйте нашим советам, чтобы начать тренировку больше , независимо от вашего текущего физического состояния, и узнайте больше о MaxT3, — нашей программе тренировок, основанной на исследованиях.[27]

    7. Поговорите со своим лечащим врачом.

    Врачи используют анализы крови, чтобы определить, сколько гормонов вырабатывает ваше тело, и иногда используют биоидентичные гормоны для исправления дисбаланса. [28] Они могут использовать терапию тестостероном, например, если у вас низкий уровень этого гормона. Перед началом лечения всегда обсуждайте возможные побочные эффекты и другие недостатки. Вы можете вылечить гормональный дисбаланс естественным путем. Поговорите со своим мануальным терапевтом, который дополнит рекомендации вашего врача, разработав индивидуальный протокол гормонального баланса питания и образа жизни.Исследования показывают, например, что хиропрактика может помочь сбалансировать кортизол и другие гормоны надпочечников, чтобы помочь справиться со стрессовой реакцией. [29]

    Каждая гормональная проблема требует уникальной стратегии для достижения баланса. Никто не должен мириться с неприятными симптомами гормонального баланса, такими как усталость, расстройства настроения и низкое половое влечение. В то же время правильная диета, питательные вещества и факторы образа жизни, а также работа с мануальным терапевтом (или другим медицинским работником) могут иметь большое значение для естественного баланса гормонов.

    Список литературы

    1. http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
    2. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
    3. https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
    4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486. php
    5. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
    6. https: //www.medicalnewstoday.ru / article / 305567.php
    7. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
    8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
    9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
    10. https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
    12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
    13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
    14. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
    15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
    16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
    17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
    18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
    19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
    20. https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
    21. https: // www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
    22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
    23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
    24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
    25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
    26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
    27. https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
    28. https: // www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
    29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/

    Три шага к естественному гормональному балансу

    Три шага к естественному гормональному балансу

    Эндокринная система женщины состоит из множества гормонов, влияющих на наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Когда организм подвергается стрессу, гормоны могут стать несбалансированными и привести к таким состояниям, как:

    • PCOS
    • Бесплодие
    • Диабет
    • Гипо / гипертиреоз
    • Усталость надпочечников
    • Депрессия / тревога
    • Низкий или высокий уровень гормонов (эстроген, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, кортизол) — мы проверяем все это в CentreSpringMD

    Когда гормоны отключены, вы можете почувствовать одно из следующего:

    • нарушения сна
    • прибавка в весе / потеря веса
    • мозговой туман
    • усталость
    • депрессия / тревога / раздражительность
    • низкое либидо
    • Выпадение / истончение волос
    • нарушения менструального цикла
    • проблемы с пищеварением

    Если вам поставили диагноз текущего гормонального дисбаланса или у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, есть естественные способы помочь сбалансировать их.

    1. Диета
    Диета играет огромную роль в гормонах, потому что многие из них создаются из продуктов, которые мы едим. Вот почему важно есть больше полезных жиров, таких как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, грецкие орехи, рыба, семена чиа и семена льна. Когда организм усваивает эти жиры, образуется гормон прегненолон. Прегненолон является предшественником эстрогена, прогестерона, ДГЭА, тестостерона и кортизола. Обычно я рекомендую употреблять не менее 20-30 граммов полезных жиров в день, чтобы обеспечить оптимальное гормональное здоровье.

    Регулярное питание в течение дня также важно. Вы должны начинать день с приема не менее 10 граммов белка утром и каждые четыре часа, чтобы стабилизировать нормальный уровень инсулина. Итак, уменьшите количество углеводов и добавьте белок и полезные жиры! И когда вы едите углеводы, убедитесь, что они получены из овощей, особенно из крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, капуста, редис, кресс-салат, бок-чой, руккола и брюква. В общем, вы хотите иметь хорошо сбалансированную диету и чередовать продукты, чтобы вы знали, что получаете все витамины и минералы, необходимые для выработки полезных гормонов.

    2. Избавьтесь от стресса
    Эмоциональное здоровье может повлиять на ваши гормоны, поэтому ежедневно принимайте участие в самопомощи! Да, я даю вам повод расслабиться и побаловать себя. Когда мы подвержены стрессу, в организме вырабатывается кортизол. Со временем слишком много кортизола может нарушить нормальные гормональные реакции в организме и в конечном итоге истощить ваши другие гормоны.Это называется усталостью или дисфункцией надпочечников.

    Я рекомендую делать спа-услуги не реже одного раза в месяц. В нашем спа-центре мы предлагаем иглоукалывание, массаж, процедуры по уходу за лицом и краниосакральную терапию. Есть несколько исследований, которые доказывают, что иглоукалывание может сбалансировать ваши гормоны и помочь при многих из ранее упомянутых состояний.

    Когда вы расслабляетесь и делаете глубокий вдох, стимулируется парасимпатическая нервная система и снижается уровень кортизола. Так что не забывайте делать глубокие вдохи в течение дня! Существует множество приложений, которые помогают расслабить ум, например Mindful, Headspace и Insight Timer.Если медитация не для вас, попробуйте добавлять хотя бы пять минут в день к какой-нибудь деятельности, позволяющей забыть о стрессовых факторах в жизни. Обожаю арт-терапию — раскрашивать никогда не поздно!

    3. Ограничение токсинов
    Токсины — это вещества, которые изменяют нормальную метаболическую активность в организме. Печень отвечает за детоксикацию организма от этих вредных веществ, когда они попадают в организм. Печень также отвечает за метаболизм гормонов. Поэтому, если он переполнен токсинами, он начинает забывать о своей нормальной работе и влиять на уровень гормонов в организме.

    Например, эстрон — это тип эстрогена, который может накапливаться в жировых клетках организма, если печень не метаболизирует его должным образом. Высокий уровень эстрона может привести к увеличению веса и даже к раку (особенно к раку груди и раку яичников).

    Некоторые хорошие способы ограничить токсины — это избегать питья из пластиковых бутылок, хорошо мыть фрукты и овощи, покупать экологически чистые продукты и использовать чистящие средства и продукты с низким содержанием токсинов. Я рекомендую есть много зелени, например кинзы и петрушки, потому что это естественные детоксификаторы.В CentreSpringMD мы предлагаем внутривенные инъекции глутатиона для детоксикации печени. Глутатион также полезен для фертильности!

    Хотите глубже погрузиться?

    Хотя эти советы могут помочь вам сбалансировать свои гормоны в краткосрочной перспективе, если вы хотите выяснить первопричину проблем со здоровьем, запишитесь на прием к одному из восьми наших поставщиков.

    С помощью уникального диагностического процесса мы поможем вам стать лучше, соединив точки вашего здоровья и истории, чтобы сформировать уникальный план лечения, потому что нет двух одинаковых людей.Мы ведем вас в реализации и отслеживаем результаты, чтобы оптимизировать план в соответствии с потребностями вашего организма.

    Итак, что вы найдете в нашем офисе в качестве пациента?
    • Более длительные встречи с врачом
    • Передовые технологии и комплексное лабораторное тестирование
    • Традиционные и комплексные варианты лечения
    • Индивидуальные планы лечения
    • Прямой доступ к вашему провайдеру
    • Полное меню традиционных и комплексных оздоровительных и спа-услуг

    Как видите, в CentreSpringMD мы привержены новой модели медицины с истинно ориентированным на пациента совместным уходом — безопасным местом для вас, чтобы освежиться, расслабиться и омолодиться.

    Рози Патель — сертифицированная семейная практикующая медсестра, которая присоединилась к CentreSpring MD в начале 2017 года и рада быть частью группы профессионалов-единомышленников. До того, как присоединиться к семье CentreSpring, она проработала 8 лет медсестрой отделения неотложной помощи и в других различных неотложных и амбулаторных условиях.

    Напишите письмо по адресу [email protected], чтобы назначить встречу с Рози Патель.



    Как мне естественным образом сбалансировать женские половые гормоны?

    «Мои гормоны так разбалансированы», — скажет мне пациентка.«Я устала все время чувствовать себя ужасно и ужасно. Нужно ли мне делать заместительную гормональную терапию, чтобы чувствовать себя лучше, или есть естественный способ восстановить баланс гормонов? »

    В наши дни гормональный дисбаланс стал эпидемией. Говоря о гормонах, я хочу, чтобы вы подумали о симфонии. Все они взаимодействуют, поэтому, когда один выходит из строя, другие быстро следуют за ним. В этом оркестре много ключевых игроков — надпочечники, щитовидная железа, инсулин, — но сегодня мы сосредоточены на женских половых гормонах.

    Хотя многие вещи могут вызвать дисбаланс наших половых гормонов, хорошая новость заключается в том, что многие женщины могут исправить этот дисбаланс без лекарств.

    Возможно, вы никогда не узнаете об этом из традиционной медицины, которая, похоже, придерживается идеи, что женщинам суждено страдать на протяжении всей своей репродуктивной жизни. Женщины страдают от перепадов настроения и поведения в результате трех факторов: полового созревания, предменструального синдрома (ПМС) и перименопаузы (годы, предшествующие последнему периоду и сразу после него), или трех факторов: менструальных спазмов, менопаузы и психического беспокойство!

    Есть ли дефекты женского тела?

    Почему в процессе старения уровень половых гормонов падает до 90 процентов? Обречены ли женщины страдать от плохого настроения, потери мышечной массы, плохого сна, проблем с памятью и сексуальных проблем?

    Конечно, нет!

    Страдания, связанные с вашим репродуктивным жизненным циклом, не нужны. Это не результат невезения; это связано с вредными привычками, такими как употребление алкоголя и курение; диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов; употребление молочных продуктов и часто глютена; недостаточно заниматься спортом; подвергаться воздействию токсинов окружающей среды; и хронический стресс.

    Думать, что 75 процентов женщин имеют конструктивный недостаток, который приводит к ПМС и требует лечения, просто абсурдно. Думать, что женщинам приходится истощаться, высыхать и терять эмоциональную, физическую и сексуальную жизнеспособность, — обременительное самоисполняющееся пророчество.

    Теперь у нас есть бесконечные примеры баланса и процветания в любом возрасте. Однажды 81-летняя пациентка рассказала мне, с огоньком в глазах, о своем новом парне и их чудесной личной жизни! Выздоровление возможно в любом возрасте, и не всегда оно является результатом приема таблеток.

    Проще говоря, ПМС, симптомы менопаузы и другие проблемы — все это признаки дисбаланса ваших половых гормонов. Они не являются результатом мутантных генов, которые с возрастом разрушают нашу сексуальную жизнеспособность. Вместо этого они являются излечимыми симптомами основного дисбаланса в одной из основных систем вашего тела.Восстановите баланс половых гормонов, и эти проблемы обычно исчезнут.

    Правда в том, что женщинам НЕ нужно страдать.

    Вместо того, чтобы немедленно прибегать к заместительной гормональной терапии (которая может быть первой линией лечения вашим обычным врачом), вам нужно выяснить «почему» — то, что вызывает симптомы. Если вы обнаружите, что вам действительно нужны гормоны, вам нужно найти способ их замены, который больше всего подходит вашему телу — низкие дозы, местные, биоидентичные, кратковременные.

    Другими словами, выясните, что создает эти дисбалансы, и устраните основную проблему. Вот где приходит функциональная медицина: вы лечите первопричину (-ы), создаете баланс, и симптомы улучшаются.

    Большинство из нас живут совершенно несбалансированной жизнью. К сожалению, многие симптомы, которые мы принимаем как «нормальные», являются просто признаками дисбаланса, а тип дисбаланса, который затрагивает почти всех в нашем обществе, — это гормональный дисбаланс.

    Все эти и другие дисбалансы можно исправить.

    Вы боретесь с дисбалансом половых гормонов?

    Когда пациенты женского пола подозревают, что половые гормоны не в порядке, я прошу их провести самооценку с помощью этой викторины:

    У меня предменструальный синдром.

    У меня ежемесячные колебания веса.

    У меня отек, опухоль, отечность или задержка воды.

    Я чувствую себя раздутым.

    У меня головные боли.

    У меня перепады настроения.

    У меня нежная увеличенная грудь.

    Я в депрессии.

    Я чувствую себя неспособным справиться с обычными требованиями.

    У меня боли в спине, суставах или мышцах.

    У меня предменструальная тяга к еде (особенно к сахару или соли).

    У меня нерегулярный цикл, сильное или легкое кровотечение.

    Я бесплодна.

    Я принимаю противозачаточные таблетки или другие гормоны.

    У меня предменструальная мигрень.

    У меня киста или опухоль груди или фиброзно-кистозная грудь.

    У меня в семейном анамнезе был рак груди, яичников или матки.

    У меня миома матки.

    У меня симптомы перименопаузы (приливы, перепады настроения, головные боли, нерегулярные циклы, сильное кровотечение, задержка жидкости, болезненность груди, сухость влагалища, мозговой туман, боли в мышцах и суставах, низкое половое влечение, увеличение веса).

    У меня приливы.

    Я встревожен.

    У меня ночная потливость.

    У меня бессонница.

    Я потерял половое влечение.

    У меня сухая кожа, волосы и / или влагалище.

    У меня учащенное сердцебиение.

    У меня проблемы с памятью или концентрацией.

    У меня вздутие живота или прибавка в весе примерно в середине.

    У меня растительность на лице.

    Я подвергался воздействию пестицидов или тяжелых металлов (в пище, воде и / или воздухе).

    Набирайте одно очко за каждый ответ «да», а затем проверьте свой результат по шкале ниже:

    от 0 до 9 — Возможно, у вас умеренный дисбаланс половых гормонов.

    от 10 до 14 — у вас может быть умеренный дисбаланс половых гормонов.

    15 или более — у вас может быть серьезный дисбаланс половых гормонов.

    Теперь, когда вы определили серьезность своего дисбаланса, давайте поговорим об одной вещи, которую вы можете сделать сегодня , чтобы начать лечение своих симптомов.

    Правильная диета — ваша кнопка сброса настроек номер один

    Уравновешивание гормонов — это процесс, и иногда он имеет небольшие перипетии. Но, придерживаясь этого, вы можете стать жизнеспособным, счастливым, бдительным, блестящим и процветающим.

    Ваша диета — это основа, которая помогает сбалансировать ваши половые гормоны.

    Первый шаг включает удаление всего плохого. Мы знаем, что сахар, кофеин, алкоголь, стресс и недостаток физических упражнений — все это способствует ухудшению ПМС и всем гормональным дисбалансам, включая менопаузу.

    Дисбаланс гормонов вызван плохой едой. Если вы едите сахар, вы производите больше инсулина, больше эстрогена и больше тестостерона. Любой вид муки и сахара может привести к дисбалансу.Молочные продукты и глютен часто вызывают воспаление и гормональный дисбаланс. Ксенобиотики или химические вещества окружающей среды, такие как пестициды, в нашей пище могут действовать как мощные разрушители гормонов и вызывать нарушение баланса наших собственных гормонов. Если вам интересно узнать, как эти токсины нарушают наши гормоны, прочитайте Наше украденное будущее Тео Колберна.

    Молочные продукты являются одним из основных факторов, вызывающих гормональный дисбаланс, поскольку все гормоны естественным образом содержатся в молоке, а также из-за добавок в молоко гормонов и антибиотиков. Даже органическое молоко может быть получено от беременных коров, что повышает уровень гормонов. Фактически, в молочных продуктах содержится более 60 гормонов, которые могут способствовать дисбалансу. Молочные продукты и глютен являются одними из наиболее распространенных пищевых продуктов, от которых вам может быть полезно исключить из своего рациона.

    После удаления плохих вещей вы захотите заменить их хорошими. Придерживайтесь полноценной, настоящей, необработанной, органической, в основном растительной диеты с использованием органических или экологически чистых продуктов животного происхождения. Когда вы сосредотачиваетесь на этом типе диеты, вы сводите к минимуму потребление ксеноэстрогенов, гормонов и антибиотиков.Выполнение простых шагов, таких как выбор натуральных продуктов и питье фильтрованной воды, может сильно повлиять на гормональный баланс.

    Вы могли бы подумать о моей 10-дневной детокс-диете с раствором сахара в крови , которая, естественно, поможет сбросить гормоны за счет исключения сладких, обработанных пищевых продуктов и пищевой чувствительности, сосредоточившись на органических, цельных, необработанных продуктах. Чтобы сбросить женские гормоны, сосредоточьтесь на определенных продуктах, уравновешивающих гормоны. Увеличьте потребление определенных продуктов, таких как семена льна, крестоцветные овощи, полезные жиры и традиционные органические цельные соевые продукты без ГМО (тофу, темпе, мисо, натто и эдамаме).Добавляйте в свой рацион 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день.

    Другие стратегии балансировки половых гормонов

    Помимо диеты, вы можете многое сделать, чтобы сбалансировать половые гормоны, не прибегая к лекарствам.

    Дополнение шустро . Рыбий жир и дополнительные витамины D и B помогают сбалансировать эстроген. Принимайте их в дополнение к хорошим поливитаминам и минералам с достаточным содержанием кальция и магния. Пробиотики, антиоксиданты и фитонутриенты (витамин E, ресвератрол, куркумин, н-актетилцистеин, зеленый чай, селен) и противовоспалительный жир омега-6 (GLA или гамма-линолевая кислота) могут помочь сбалансировать половые гормоны. Вы можете найти эти и другие гормональные добавки в моем магазине.

    Упражнение . Когда вы тренируетесь, у вас меньше ПМС и других проблем. Найдите то, чем вы любите заниматься. Бег, длительные прогулки, силовые тренировки, танцы или любые другие движения, которые вам нравятся.

    Снижение стресса . Хронический стресс может вызвать или усугубить гормональный дисбаланс. Ключевым моментом здесь становится поиск того, что поможет вам снизить стресс. Это может включать медитацию, йогу, постукивание, терапию или поиск творческого или выразительного выхода.Мой компакт-диск UltraCalm помогает снять стресс, беспокойство и напряжение.

    Спи спокойно . Недостаток сна может отрицательно сказаться на ПМС, менопаузе и других состояниях. Восемь часов качественного непрерывного сна каждую ночь — одна из лучших вещей, которые я могу придумать для баланса гормонального фона. В этом блоге вы найдете 19 способов сделать это.

    Уменьшить количество алкоголя или исключить его . Алкоголь — да, даже красное вино — повышает уровень эстрогена и увеличивает вероятность рака.

    Как безопасно проводить заместительную гормональную терапию

    В течение 50 лет заместительная гормональная терапия считалась источником молодости, который будет держать женщин «женственными навсегда», пока не было обнаружено, что безальтернативный эстроген увеличивает заболеваемость раком матки в восемь раз.

    На протяжении более трех десятилетий женщины были предметом широко распространенных экспериментов, основанных на отсутствующих или слабых доказательствах, причиняя ненужный вред из-за увеличения числа случаев рака матки, груди и яичников, а также сердечных приступов и инсультов. Эти методы обеспечивают временное решение трудноизлечимых (и часто преходящих) симптомов менопаузы.

    Несмотря на потенциальные недостатки, в некоторых случаях заместительная гормональная терапия и лекарства полезны и даже необходимы женщинам, симптомы которых не поддаются лечению. Иногда, несмотря на лечение образа жизни — диету, упражнения, снижение стресса, добавление питательных веществ и травы — гормональная терапия может спасти жизнь (а также спасти настроение и мозг).

    Их должен назначать только врач, обладающий знаниями и опытом в области биоидентичной гормональной терапии. Я рекомендую, если вы пойдете в этом направлении, поговорите со знающим функциональным практиком, который сможет обсудить плюсы и минусы гормональной терапии, чтобы вы приняли наиболее обоснованное решение.

    Если вы считаете, что вам может потребоваться заместительная гормональная терапия, обсудите все «за» и «против» со своим врачом-терапевтом.

    Если вы боролись с ПМС, перименопаузой или другими проблемами, что, по вашему мнению, лучше всего помогло решить эту проблему? Приходилось ли вам выходить за рамки традиционной медицины, чтобы найти эти ответы? Поделитесь своими мыслями ниже или на моей странице в Facebook.

    6 шагов к естественному гормональному балансу

    Гормоны, такие как эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин, являются чрезвычайно важными химическими посредниками, влияющими на многие аспекты вашего здоровья в целом.

    Традиционные методы лечения гормонального дисбаланса обычно включают заместительную терапию синтетическими гормонами, противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, препараты для лечения щитовидной железы и многое другое.К сожалению, для большинства людей, страдающих гормональными нарушениями, использование этих видов синтетического лечения часто дает три результата:

    1. Он заставляет людей всю оставшуюся жизнь зависеть от рецептурных лекарств, чтобы контролировать симптомы.
    2. Он просто маскирует симптомы пациента, но не решает их, а это означает, что у пациента могут продолжать развиваться аномалии в других областях тела, пока заболевание прогрессирует.
    3. Он потенциально вызывает более высокий риск серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, беспокойство, репродуктивные проблемы, рак и многое другое.

    Можно ли естественным образом сбалансировать гормоны? Хорошая новость: да, во многих случаях это так. Ниже вы узнаете о некоторых основных причинах гормональных проблем, а также о вариантах лечения, которые помогут вам естественным образом сбалансировать свои гормоны.

    Что такое эндокринная система?

    Эндокринная система отвечает за координацию взаимоотношений между различными органами и гормонами — химическими веществами, которые попадают в кровоток из клеток внутри эндокринных желез.

    Гормоны секретируются различными железами и органами, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу, и если один или несколько гормонов даже немного не сбалансированы, это может вызвать широко распространенные проблемы со здоровьем, влияющие на рост, половое развитие и функции, сон, метаболизм и голод.

    Когда ваши гормоны попадают в кровоток, они нацелены на определенные ткани или клетки, связываясь с рецепторами, расположенными внутри клетки или на ее поверхности.Эти гормоны действуют как химические посредники и играют ключевую роль в повседневных функциях вашего организма.

    Эндокринная система состоит из множества желез, включая гипофиз или «главную железу», которая отвечает за передачу информации из вашего мозга в другие железы вашего тела. Гипофиз также производит множество гормонов, которые перемещаются по всему телу и выполняют различные важные функции.

    Гипофиз состоит из двух разных типов тканей: передней доли гипофиза, которая синтезирует и выделяет классические гормоны, и задней доли гипофиза, которая выделяет нейрогормоны, вырабатываемые в гипоталамусе.

    Два гормона, которые секретируются передней долей гипофиза, — это гормон роста, который отвечает за ваш правильный рост и развитие, и пролактин, который является гормоном, стимулирующим выработку молока после родов.

    Тропные гормоны также производятся и секретируются передней долей гипофиза, которая является эндокринной железой, и они также нацелены на другие эндокринные железы. Эти гормоны включают:

    • тиреотропный гормон (также называемый тиреотропином)
    • фолликулостимулирующий гормон
    • лютеинизирующий гормон
    • гормон адренокортикотропный

    Задний гипофиз сам по себе не производит гормоны, но накапливает и секретирует два гормона, вырабатываемые в гипоталамической области, вазопрессин и окситоцин, а затем высвобождает их в кровоток.

    Другие важные железы эндокринной системы включают шишковидную железу, щитовидную железу, паращитовидные железы, вилочковую железу и надпочечники.

    Есть две основные группы гормонов, которые циркулируют в организме человека: те, которые происходят из аминокислот (белковые гормоны, пептиды и амины), и те, которые происходят из липидов (стероиды). Вот краткая разбивка по этим подгруппам гормонов:

    • Аминные гормоны : гормоны, которые синтезируются из аминокислот триптофана (например, мелатонина) и тирозина (например, гормонов щитовидной железы и дофамина).
    • Пептидные гормоны : Гормоны, которые состоят из короткоцепочечных аминокислот и включают антидиуретический гормон (называемый вазопрессином) и окситоцин.
    • Белковые гормоны : Гормоны, которые состоят из более длинных полипептидов и включают гормон роста и фолликулостимулирующий гормон.
    • Стероидные гормоны : Гормоны, производные от холестерина, включая тестостерон, эстрогены и кортизол.

    Когда эти гормоны отправляют сообщения, они принимаются рецепторами гормонов, которые обрабатывают сообщение и сигнализируют о конкретном событии или клеточных механизмах, которые инициируют ответ клетки-мишени.

    Признаки и симптомы

    Прежде чем мы поговорим о том, как естественным образом сбалансировать гормоны, полезно знать, на какие признаки и симптомы гормонального дисбаланса следует обращать внимание. К ним относятся:

    • Бесплодие и нерегулярные периоды
    • Увеличение или уменьшение веса (необъяснимое и не вызванное преднамеренными изменениями в вашем рационе)
    • Депрессия и тревога
    • Усталость
    • Бессонница
    • Низкое либидо
    • Изменения аппетита
    • Проблемы с пищеварением
    • Выпадение и истончение волос

    Симптомы гормонального дисбаланса могут значительно варьироваться в зависимости от того, каким типом расстройства или болезни они вызваны.Например, высокий уровень эстрогена может способствовать возникновению проблем, включая эндометриоз и репродуктивные проблемы, в то время как симптомы диабета часто включают увеличение веса, изменения аппетита, повреждение нервов и проблемы со зрением.

    Некоторые специфические проблемы, связанные с некоторыми из наиболее распространенных гормональных дисбалансов, включают:

    • Доминирование эстрогенов: изменения режима сна, изменения веса и аппетита, более высокий воспринимаемый стресс, замедленный метаболизм
    • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск диабета, угри, аномальный рост волос
    • Низкий уровень эстрогена: Низкое половое влечение, репродуктивные проблемы, нарушение менструального цикла, изменения настроения
    • Гипотиреоз: замедленный метаболизм, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярные периоды
    • Низкий уровень тестостерона: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением
    • Гипертиреоз и Болезнь Грейвса : беспокойство, истончение волос, потеря веса, СРК, проблемы со сном, нерегулярное сердцебиение
    • Диабет: прибавка в весе, повреждение нервов (невропатия), повышенный риск потери зрения, усталость, проблемы с дыханием, сухость во рту, проблемы с кожей
    • Усталость надпочечников: усталость, мышечные боли и боли, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, мозговой туман, репродуктивные проблемы

    Факторы риска и причины

    Гормональный дисбаланс — это многофакторные нарушения, то есть они вызваны сочетанием факторов, таких как диета, история болезни, генетика, уровень стресса и воздействие токсинов из окружающей среды.

    Некоторые из основных факторов, способствующих гормональному дисбалансу, включают:

    • Пищевая аллергия и проблемы с кишечником. Расширяющееся поле новых исследований показывает, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром повышенной кишечной проницаемости или недостаток полезных пробиотических бактерий, выстилающих стенку кишечника, вы более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно исходит из кишечника, а затем влияет почти на все аспекты вашего здоровья.
    • Избыточный вес или ожирение
    • Высокий уровень воспаления, вызванный неправильным питанием и малоподвижным образом жизни
    • Генетическая восприимчивость
    • Токсичность (которая связана с воздействием химических веществ, таких как пестициды или вирусы, сигареты, чрезмерное употребление алкоголя и некоторых лекарств)
    • Высокий уровень стресса и недостаток сна и отдыха

    Дисфункция надпочечников является основной причиной гормонального дисбаланса с половыми гормонами, особенно из-за того, что называется «кражей кортизола».”

    Это происходит, когда холестерин, который обычно способствует выработке половых гормонов, сочетается со слишком сильным стрессом, и фермент 17/20 лиаза блокирует превращение; следует производство кортизола. Затем кортизол вызывает дисбаланс прогестерона, эстрогена и тестостерона, что снижает половое влечение.

    Как естественным образом сбалансировать гормоны

    1. Замени углеводы на здоровые жиры

    Продукты, уравновешивающие гормоны, включают разнообразные жиросодержащие продукты, содержащие жирные кислоты с короткой, средней и длинной цепью.Вашему организму необходимы различные типы жиров для выработки гормонов, включая насыщенные жиры и холестерин.

    Эти незаменимые жиры не только являются основными строительными блоками для выработки гормонов, но и снижают уровень воспаления, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.

    Здоровые жиры имеют противоположный эффект рафинированных углеводов, которые приводят к воспалениям и могут нарушить баланс ваших гормонов.

    Мои четыре любимых источника противовоспалительных и полезных жиров:

    • кокосовое масло, авокадо, масло травяного откорма и лосось, пойманный в дикой природе.
    • Кокосовое масло широко используется — например, кокосовое масло (или сливки / молоко) обладает естественным антибактериальным и жиросжигающим действием.
    • Преимущества авокадо включают улучшение здоровья сердца, снижение воспаления, контроль аппетита и увеличение ежедневного потребления клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
    • Питание лосося также впечатляет: это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как известно, снимают воспаление и помогают с когнитивными функциями.Омега-3 жирные кислоты являются важным компонентом мембран клеток мозга и важны для межклеточной коммуникации в головном мозге. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают защитить от потери нейронов в гиппокампе и снижают провоспалительные реакции.

    Какая пища вызывает гормональный дисбаланс? Лучше всего ограничить или избегать добавления сахара, переработанных углеводов и рафинированных масел из семян и овощей.

    Вот практическое правило: держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлоровое масло, подсолнечник, кукуруза, семена хлопка, канола, соя и арахис) и вместо этого употребляйте богатые источники натуральных омега-3 (дикая рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты животного происхождения травяного откорма).

    Существует тип омега-6 жиров, который вы хотите получать в своем рационе, под названием GLA. ГЛК (гамма-линолевая кислота) можно принимать в виде добавок с использованием масла примулы вечерней или масла огуречника, а также она содержится в семенах конопли. Исследования показывают, что добавление GLA может поддерживать здоровый уровень прогестерона.

    2. Дополнение для восполнения пищевых пустот

    Хотя здоровая диета является ключевым фактором для всех аспектов здоровья, иногда необходимо принимать добавки, чтобы восполнить пробелы в питании, которые могут привести к гормональному дисбалансу.

    Вот лучшие добавки, на которых стоит сосредоточиться, чтобы сбалансировать гормоны:

    • Масло примулы вечерней : Масло примулы вечерней содержит омега-6 жирные кислоты, такие как LA и GLA, которые поддерживают общую гормональную функцию. Добавление масла примулы вечерней может помочь облегчить предменструальные симптомы и симптомы СПКЯ. Это также помогает создать здоровую среду для зачатия.
    • Витамин D : Какие витамины лучше всего принимать при гормональном дисбалансе? Витамин D определенно является одним из них, поскольку он почти действует как гормон внутри организма и имеет важное значение для снижения уровня воспаления.Вот почему люди, живущие в темных районах, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не принимают добавки с витамином D. Солнечный свет — действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D, потому что ваша голая кожа фактически вырабатывает витамин D самостоятельно при воздействии даже небольшое количество прямых солнечных лучей. Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в темных местах, зимой и в дни, когда они не на солнце.
    • Костный бульон : Костный бульон успокаивает пищеварительную систему и снабжает организм питательными веществами, которые легко усваиваются.Потребление костного бульона или протеинового порошка, приготовленного из костного бульона, особенно полезно для вашего здоровья, поскольку он содержит целебные соединения, такие как коллаген, пролин, глицин и глютамин, которые обладают порошком для улучшения вашего общего состояния здоровья.
    • Пробиотики : Пробиотики — это здоровые бактерии, которые могут улучшить выработку и регулирование таких ключевых гормонов, как инсулин, грелин и лептин. Они также могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны.Когда непереваренные частицы пищи, такие как, например, глютен, просачиваются через кишечник в кровоток, это вызывает болезненное воспаление, которое поражает все тело, особенно железы, такие как щитовидная железа, которые очень восприимчивы к усиленному воспалению. У большинства людей с повышенной кишечной проницаемостью кишечник испытывает дефицит пробиотиков. Чтобы потреблять больше пробиотиков, вы можете как добавлять в свой рацион ферментированные продукты (например, йогурт, кефир, квашеную капусту и т. Д.), Так и принимать капсульные добавки с пробиотиками.
    • Adaptogen Herbs : Adaptogen Herbs — это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от широкого спектра заболеваний, в том числе вызванных чрезмерным стрессом.Помимо усиления иммунной функции и борьбы со стрессом, исследования показывают, что различные адапотогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и священный базилик, могут:

    Ашваганда, в частности, может быть чрезвычайно эффективным в балансировании гормонов. Он полезен для функции щитовидной железы, поскольку способствует удалению свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток. Ашвагандху можно использовать для поддержки вялой или сверхактивной щитовидной железы, а также помогает преодолеть усталость надпочечников.Ваши надпочечники могут быть перенапряжены, когда вы испытываете слишком сильный эмоциональный, физический или умственный стресс, что приводит к нарушению гормонов, таких как адреналин, кортизол и прогестерон.

    Священный базилик, также известный как туласи, помогает регулировать уровень кортизола, тем самым работая как естественное средство от беспокойства и эмоционального стресса. Исследования показывают, что святой базилик также может защитить ваши органы и ткани от химического стресса, вызванного загрязнителями и тяжелыми металлами, которые являются другими факторами, которые могут привести к гормональному дисбалансу.

    • Грибы: Функциональные грибы (включая виды Хвост индейки, Рейши, Майтаке, Шиитаке, Львиная грива, Чага, Белое желе и Кордицепс) поддерживают способность организма адаптироваться к стрессу и способствуют модуляции иммунной системы. Эти грибы использовались более 2000 лет в традиционной китайской медицине (ТКМ) и полны полезных соединений, включая полисахариды и полисахаридные пептиды, бета-глюканы, гликопротеины и тритерпены, которые также поддерживают здоровье кишечника, метаболизм и многое другое.
    • Травяная гормональная добавка : Некоторые добавки, предназначенные для поддержки женских гормонов, сочетают в себе функциональные грибы с адаптогенами и другими растительными веществами для поддержания общего гормонального баланса. В составе этих добавок вы обычно найдете гриб рейши, целомудренную древесную ягоду, ашвагандху, корень черного кохоша и ягоду шизандры, которые вместе поддерживают репродуктивное здоровье женщины, здоровый уровень энергии, позитивный настрой, ясность ума, спокойный сон и способность организма к справиться со стрессом.
    3. Устранение эмоционального дисбаланса

    Согласно TCM, внутренние эмоции имеют прямое влияние на здоровье человека, а устранение эмоционального дисбаланса, внешних факторов и выбора образа жизни может помочь предотвратить состояния здоровья, связанные с гормональным дисбалансом.

    Специалисты традиционной китайской медицины считают, что эмоции страха вызывают заболевания ваших репродуктивных органов, почек и надпочечников, влияя на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как СПКЯ и бесплодие.Эмоции разочарования, нетерпения и непрощения вызывают заболевание печени, которое может привести к дисбалансу эстрогена. А эмоции беспокойства и беспокойства могут вызвать проблемы с уровнем инсулина, что в свою очередь может повлиять на несколько гормонов.

    Основным компонентом естественного гормонального баланса является устранение любых эмоциональных дисбалансов, с которыми вы имеете дело. Вы можете сделать это, снизив уровень стресса, размышляя над собой и уделяя время себе. Практика медитации или исцеляющей молитвы может быть чрезвычайно полезной, как и упражнения на глубокое дыхание, времяпрепровождение на свежем воздухе и ежедневные упражнения.Методы традиционной китайской медицины, такие как иглоукалывание и массаж, также могут помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.

    4. Используйте определенные эфирные масла

    Для естественного баланса гормонов важно, чтобы вы выводили токсины из своего тела, избегая обычных продуктов по уходу за телом, которые сделаны с потенциально опасными химическими веществами, включая ДЭА, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива — использовать натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.

    Рабочая группа по охране окружающей среды провела оценку более 72 000 продуктов и поместила их в простое для понимания руководство, чтобы убедиться, что у вас есть ресурс для обеспечения безопасности вашей семьи. Ознакомьтесь с базой данных по косметике Skin Deep Cosmetic от EWG сегодня, чтобы узнать, какие продукты использовать и избегать.

    Чтобы заменить токсичные средства для ухода за телом и чистящие средства, используйте эти эфирные масла, уравновешивающие гормоны:

    • Мускатный шалфей : Мускатный шалфей помогает сбалансировать уровень эстрогена, поскольку он содержит натуральные фитоэстрогены.Его можно использовать для регулирования менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения бесплодия и СПКЯ и даже для снижения вероятности рака матки и яичников. Он также служит естественным средством от эмоционального дисбаланса, такого как депрессия и беспокойство. Распылите 3-5 капель мускатного шалфея, чтобы сбалансировать уровень гормонов и снять стресс. Чтобы облегчить спазмы и боль, вотрите 5 капель мускатного шалфея с 5 каплями кокосового масла в живот и любую другую проблемную область.
    • Фенхель : Было обнаружено, что проблемы со здоровьем кишечника вызывают аутоиммунные реакции, включая заболевания щитовидной железы.Используйте эфирное масло фенхеля, чтобы расслабить тело, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, повысить метаболизм и уменьшить воспаление. Вы можете втереть 2 капли фенхеля в желудок или добавить 1-2 капли в класс теплой воды или чая для приема внутрь.
    • Лаванда : масло лаванды способствует эмоциональному равновесию, так как помогает при тревоге, депрессии, капризности и стрессе. Его также можно использовать для обеспечения спокойного сна, что также поможет сбалансировать уровень гормонов. Распылите 5 капель масла лаванды дома, добавьте 5 капель в теплую водяную баню или нанесите 3 капли наружно на виски, спину, шею или запястья.
    • Сандал : Эфирное масло сандалового дерева можно использовать для повышения либидо, снижения стресса, содействия расслаблению, повышения ясности ума и даже для расслабления. Сильный аромат вызывает умиротворение и способствует общему снижению стресса, который может привести к гормональному дисбалансу. Вдыхайте сандал прямо из бутылки, распылите его дома или нанесите 2-3 капли на запястья и ступни.
    • Тимьян : масло тимьяна улучшает выработку прогестерона, который помогает лечить или облегчать проблемы со здоровьем, такие как бесплодие, СПКЯ, менопауза, депрессия, миома, выпадение волос и бессонница.Чтобы естественным образом сбалансировать гормоны, добавьте 2 капли масла тимьяна в теплую водяную баню или втирайте 2-3 капли с равными частями кокосового масла в живот.
    5. Остерегайтесь лекарств и противозачаточных средств

    Известно ли вам о побочных эффектах вашего лекарства? Некоторые из них могут нарушить ваш гормональный баланс, что приведет к побочным эффектам, таким как усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия.

    Некоторые лекарства, которые могут нарушить ваш гормональный баланс, включают кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды.Остерегайтесь своих лекарств, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и ​​по возможности исследуйте естественные альтернативы.

    Противозачаточные средства — еще одно опасное лекарство, изменяющее уровень гормонов. «Таблетки» — это вид гормональной терапии, повышающей уровень эстрогена до такого опасного уровня, что это может вызвать множество осложнений. Я не могу убедить вас прекратить прием таблеток, особенно учитывая, что есть много других (более безопасных) способов предотвратить беременность. Исследования показывают, что риски для здоровья от их приема, особенно долгосрочные, могут включать такие проблемы, как:

    • Прорывное кровотечение между циклами
    • Повышенный риск маточного кровотечения, свертывания крови, сердечного приступа и инсульта
    • Мигрень
    • Повышенное артериальное давление
    • Прибавка в весе
    • Боли в спине
    • Изменения настроения
    • Тошнота
    • Доброкачественные опухоли печени
    • Нежность груди
    6.Больше спать

    Если вы не спите 7–8 часов каждую ночь, вы не окажете своему телу никакой пользы. Недостаток сна или нарушение естественного циркадного ритма могут быть одной из худших привычек, способствующих нарушению гормонального баланса.

    Как так? Потому что ваши гормоны работают по расписанию! Показательный пример: кортизол, основной «гормон стресса», регулируется в полночь. Таким образом, люди, которые поздно ложатся спать, никогда не могут по-настоящему отдохнуть от своей симпатической реакции на стресс, вызванную бегством / борьбой.

    Недостаток сна, длительный прием кортикостероидов и хронический стресс — три основных фактора, влияющих на высокий уровень кортизола.В отчете, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма , говорится, что «стресс может привести к изменению уровня многих гормонов в сыворотке крови, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин».

    Сон помогает поддерживать баланс гормонов стресса, накапливает энергию и позволяет организму правильно восстанавливаться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с более высоким уровнем утреннего кортизола, снижением иммунитета, проблемами с производительностью труда и более высокой восприимчивостью к тревоге, увеличению веса и депрессии.Чтобы максимизировать гормональную функцию, в идеале постарайтесь ложиться спать к 22:00. и придерживайтесь регулярного цикла сна-бодрствования, насколько это возможно.

    Как проверить свое гормональное здоровье

    Если вы беспокоитесь о своем гормональном здоровье, вы можете проверить уровень гормонов следующими способами:

    • Анализ слюны : Анализ слюны измеряет уровень гормонов вашего тела на клеточном уровне. Анализ слюны может определить уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола и ДГЭА.Когда вы предоставляете и тестируете несколько образцов с течением времени, ваш лечащий врач может составить график изменений гормонов с помощью анализа слюны.
    • Анализ крови : Этот тип гормонального теста требует, чтобы ваша кровь была собрана в лаборатории, а затем измерен уровень гормонов. Анализ крови может измерить уровни свободных (или активных) и общих гормонов, чего нельзя сделать при анализе слюны и мочи.
    • Анализ мочи : Тест на гормоны мочи требует, чтобы вы собирали каждую каплю мочи в течение 24 часов.Затем ваша моча проверяется, чтобы определить каждый гормон, который присутствует и на каком уровне в этот конкретный день. Это самый обширный тест на гормоны, потому что он измеряет уровень гормонов в течение всего дня, а не на определенный момент времени, как в случае тестов крови и слюны.
    • Тестирование на фолликулостимулирующий гормон : Этот тип теста обычно используется для измерения гормонального статуса женщин в пременопаузе, у которых начинаются симптомы менопаузы.

    Меры предосторожности

    В некоторых случаях для лечения гормонального дисбаланса необходимо синтетическое гормональное лечение (например, инсулин или препараты для лечения щитовидной железы). Например, многие молодые женщины полагаются на противозачаточные средства, чтобы избежать беременности, а использование крема с прогестероном в течение 7–21 дня приема таблеток может уменьшить гормональные проблемы.
    Между тем, некоторым женщинам требуется поддержка щитовидной железы, поскольку не все естественные средства исправляют дисбаланс.

    Однако большинство людей могут почувствовать себя намного лучше, изменив свой образ жизни, описанные выше.Людям с диагностированными гормональными нарушениями, включая диабет 1 или 2 типа, надпочечниковую недостаточность, болезнь Аддисона, болезнь Грейвса и синдром Кушинга, например, всегда важно поговорить с врачом, прежде чем прекращать прием лекарств.

    Вышеуказанные естественные методы лечения могут помочь вам преодолеть болезнь и значительно уменьшить симптомы, но эти рекомендации не должны заменять медицинское наблюдение. Поскольку гормональный дисбаланс очень сильно различается по степени тяжести симптомов, всегда отслеживайте, как вы себя чувствуете, проводите исследования и оценивайте, как вы реагируете на различные виды лечения.

    Последние мысли

    • Гормональный дисбаланс затрагивает многие миллионы людей во всем мире в виде общих заболеваний, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, нарушения менструального цикла, бесплодие, низкий уровень тестостерона и преобладание эстрогена
    • Симптомы включают чувство беспокойства, усталости, раздражительности, прибавку или похудание, плохой сон и заметные изменения в вашем половом влечении, концентрации внимания и аппетите.
    • Причины гормонального дисбаланса включают плохое состояние кишечника, воспаление, высокий уровень стресса, генетическую предрасположенность и токсичность
    • Вот как естественным образом сбалансировать гормоны: соблюдайте противовоспалительную диету; употреблять омега-3, адаптогенные травяные добавки, грибы, пробиотики и другие добавки, такие как витамин D; выспаться; упражнения и контроль стресса.

    11 лучших добавок к гормонам естественного баланса

    Не все борются с гормональными проблемами, но многие женщины испытывают свои гормональные взлеты и падения. Проблемы со стрессом, депрессия, беспокойство, тяжелые симптомы ПМС и менопаузы могут быть результатом гормонального дисбаланса.

    Но хорошая новость заключается в том, что натуральные добавки для здоровья, как часть здорового образа жизни, могут помочь сбалансировать ваши гормоны. Точно так же коррекция гормонального дисбаланса может иметь огромное значение для вашего здоровья, благополучия и качества жизни.

    Из этой статьи вы узнаете о наиболее эффективных добавках для коррекции гормонального дисбаланса у женщин, а также о том, как использовать их для баланса гормонов.

    Ваша эндокринная система — это сеть гормональных желез в вашем теле. Он включает ваш гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, поджелудочную железу, тимус и щитовидную железу.

    Гормоны — это специальные химические вещества, которые передают сообщения от эндокринных желез, где они вырабатываются, к органам и клеткам по всему телу.Кортизол, адреналин, эстроген, тестостерон, инсулин, глюкагон, Т4 и Т3 являются примерами гормонов.

    Эти гормоны контролируют аппетит, уровень сахара в крови, уровень энергии, реакцию на стресс, режим сна, половое влечение, сексуальную функцию и фертильность. Фактически, гормоны влияют почти на все функции организма — от пищеварения и сжигания жира до настроения и познания.

    Гормоны влияют на определенные органы и клетки вашего тела, но они также влияют друг на друга. Поскольку ваше тело и его взаимоотношения с гормонами сложны, небольшой дисбаланс может отрицательно сказаться на вашем здоровье.Таким образом, если вы научитесь распознавать признаки гормонального дисбаланса, это поможет вам оставаться здоровым.

    Вот список признаков и симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс у женщин:

    Если более пары из этих элементов вызывают тревогу, у вас могут быть проблемы, связанные с гормональным дисбалансом. Однако вы можете исправить уровень гормонов и уменьшить симптомы гормонального дисбаланса. Вам не обязательно жить с усталостью, проблемами с настроением или низким либидо.

    Каждый гормональный дисбаланс немного отличается, поэтому вам следует поэкспериментировать с изменениями образа жизни, включая добавки для здоровья, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

    # 1: DIM для здорового метаболизма эстрогенов

    Дииндолилметан (ДИМ) — это фитохимическое соединение, получаемое при переваривании овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста и капуста. После употребления в пищу овощей семейства крестоцветных предшественник, называемый индол-3-карбинол, распадается на DIM во время пищеварения.

    DIM поддерживает расщепление эстрогена на здоровые метаболиты в печени [1]. Он также подавляет ароматазу, фермент, ответственный за превращение тестостерона в эстроген.Кроме того, DIM частично блокирует действие тестостерона и других андрогенов [2].

    Дииндолилметан поддерживает пути клеточной детоксикации и «продемонстрировал химиопрофилактическую активность на всех стадиях канцерогенеза груди» [3].

    Исследования показывают, что DIM также может улучшить ваше здоровье, предотвращая ожирение, обеспечивая нейрозащиту и уменьшая воспаление в вашем теле [4] [5] [6].

    Исследования безопасности животных показывают, что даже доза DIM, в десять раз превышающая терапевтическую, не опасна [7].

    Таким образом, DIM может помочь вам сбалансировать ваши гормоны, повышая уровень хорошего эстрогена, снижая уровень плохого эстрогена и блокируя гормоны, такие как тестостерон.

    Как взять DIM

    DIM-Evail от Designs for Health — отличный выбор, если вы хотите попробовать DIM. Каждая мягкая гелевая капсула содержит 100 миллиграммов DIM, приготовленного из ингредиентов, не содержащих ГМО. Начните с одной капсулы в день перед едой.

    Не принимайте DIM, если вы беременны или кормите грудью. Недостаточно данных, чтобы гарантировать безопасность во время беременности или кормления грудью.

    # 2: Vitex Agnus-Castus при ПМС и бесплодии

    Vitex agnus-castus, также известный как витекс, целомудрие, целомудренное дерево или монашеский перец, — это дерево, произрастающее в средиземноморском регионе Европы. Это растение было упомянуто более 2000 лет назад греческим философом Теофрастом, который считал, что оно обладает антиафродизиакальными свойствами. Однако в настоящее время не существует доказательств антиафродизиакальных свойств.

    Исследования витекса показывают, что он может частично работать за счет усиления функции нейромедиатора дофамина [8].Однако другие механизмы его действия в настоящее время недостаточно изучены.

    Добавки Chasteberry могут помочь облегчить симптомы ПМС, облегчить боль, связанную с менструальным циклом женщин, улучшить настроение и способствовать лечению бесплодия как у мужчин, так и у женщин [9] [10] [11].

    Добавки, содержащие витекс, могут помочь при окислительном стрессе, дефиците женских гормонов и других симптомах, связанных со старением [12].

    Побочные эффекты от vitex agnus-castus редки, легкие и обратимые.Наиболее частыми побочными эффектами были тошнота, головная боль, расстройство желудка, нарушения менструального цикла, угри, зуд и сыпь [13].

    Как принимать Vitex Agnus-Castus

    Положительные результаты, наблюдаемые в исследованиях, были получены при дозах 40-1800 миллиграммов в день или 4-40 миллиграммов стандартизированного экстракта витекса. Если вы хотите попробовать vitex agnus-castus, вам следует начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее.

    Если вы беременны, избегайте применения витекса во время беременности и кормления грудью.Недостаточно доказательств того, что витекс безопасен во время беременности или кормления грудью.

    # 3: Мака для сексуальной функции и баланса гормонов

    Корень мака (Lepidium meyenii), иногда называемый перуанским женьшенем, — съедобное травянистое растение из высокогорья Перу. Мака растет на высоте от 14 000 до 16 000 футов. Его употребляют в свежем виде, готовят как корнеплод и измельчают в муку для приготовления хлеба или для использования в качестве добавки.

    У женщин в раннем постменопаузе мака может увеличить плотность костной ткани, улучшить гормональные процессы репродуктивной оси, сбалансировать уровни гормонов, облегчить симптомы дискомфорта в период менопаузы (такие как приливы и ночная потливость) и снизить зависимость от заместительной гормональной терапии (ЗГТ). [14].

    Мака также может снижать артериальное давление и облегчать симптомы депрессии у женщин в постменопаузе [15].

    У самок крыс корень мака повышает уровень лютеинизирующего гормона в сыворотке крови, что поддерживает традиционное использование мака для фертильности [16].

    В исследовании с участием 175 участников 3 грамма красной или черной маки в день улучшили настроение, энергию, состояние здоровья и уменьшили симптомы горной болезни [17]. Мака также снижает тревожность [18].

    Исследование девяти мужчин, которым ежедневно давали от 1500 до 3000 миллиграммов корня маки в течение четырех месяцев, показало, что лечение увеличило их семенной объем, количество сперматозоидов, количество подвижных сперматозоидов и подвижность сперматозоидов, но не изменило их уровень гормонов [19].

    Кроме того, в отдельном исследовании мужчин, получавших от 1500 до 3000 миллиграммов корня маки ежедневно в течение трех месяцев, их либидо увеличивалось через два и три месяца [20].

    Как взять корень Maca

    Стандартная дозировка корня маки составляет около 1500-3000 миллиграммов в день.

    # 4: Пробиотики для улучшения настроения и здоровья кишечника

    Пробиотики, также называемые хорошими бактериями, — это естественные бактерии, которые населяют ваш пищеварительный тракт. В совокупности бактерии в кишечнике составляют ваш микробиом.Здоровье вашего микробиома влияет на ваш метаболизм, пищеварение и производство нейромедиаторов.

    Плохое питание, воспаление и использование антибиотиков могут уничтожить полезные бактерии в вашем микробиоме. Чтобы пополнить кишечник пробиотическими бактериями, вы можете придерживаться противовоспалительной диеты, по возможности избегать использования антибиотиков и принимать добавки с пробиотиками.

    Поскольку пробиотические бактерии помогают вашему организму вырабатывать серотонин и другие нейротрансмиттеры, пробиотические добавки могут быть полезны людям с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения [21].

    Если у вас чрезмерный рост вредных кишечных бактерий, прием пробиотиков может помочь обратить проблему. Исследования показывают, что прием пробиотиков во время эрадикации H. pylori снижает побочные эффекты и симптомы [22].

    У здоровых пожилых людей кратковременный прием пробиотиков может усилить иммунную функцию [23].

    Как принимать пробиотики

    Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с пробиотиками во время еды. Когда вы выбираете пробиотическую добавку, выбирайте добавку с разнообразным набором бактерий, большим количеством колониеобразующих единиц (КОЕ), а также убедитесь, что она либо охлаждена, либо гарантированно стабильна при комнатной температуре.

    # 5: Аскорбиновая кислота для иммунной функции и воспаления

    Аскорбиновая кислота (витамин С) — это витамин, важное питательное вещество и антиоксидант, участвующий в восстановлении тканей и ферментативном производстве нейротрансмиттеров. Это также необходимо для иммунной функции.

    Добавка аскорбиновой кислоты может снизить уровень кортизола и адреналина [24]. Добавки, содержащие аскорбиновую кислоту, также могут улучшить иммунную функцию, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление в организме [25] [26].

    Витамин С с пролонгированным высвобождением может снизить артериальное давление и нейтрализовать другие негативные эффекты стресса, а также беспокойства [27] [28].

    Витамин С играет важную роль в фертильности женщин [29]. Кроме того, у женщин с проблемами фертильности, которые не реагируют на другие методы лечения, аскорбиновая кислота может помочь восстановить фертильность [30].

    У женщин в постменопаузе с дефицитом эстрогена аскорбиновая кислота может помочь восстановить функцию левого желудочка [31].

    У людей с диабетом аскорбиновая кислота может снизить уровень глюкозы в крови натощак [32].Употребление аскорбиновой кислоты во время беременности также снижает риск гестационного сахарного диабета [33].

    Аскорбиновая кислота потенциально может помочь уменьшить воспаление при пародонтозе, особенно у пожилых [34]. Добавки, содержащие витамин С, также могут помочь обратить вспять моторные и когнитивные нарушения при деменции и других нейродегенеративных состояниях [35].

    Достаточное потребление аскорбиновой кислоты снижает общую смертность на 20% и снижает риск рака у мужчин [36].

    Дефицит витамина С

    Дефицит аскорбиновой кислоты чаще возникает в периоды сильного стресса, потому что витамин С участвует в производстве кортизола [37].Во время беременности женщины должны потреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты, чтобы предотвратить ее дефицит [38].

    Как принимать витамин С

    В настоящее время рекомендуемая суточная доза аскорбиновой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 60 миллиграммов в день, исходя из потребности в 46 миллиграммах в день для предотвращения цинги. Однако более высокие дозы аскорбиновой кислоты в один грамм или более в день хорошо переносятся, и исследования показывают, что эти более высокие дозы имеют большую пользу.

    # 6: Магний и витамин B6 для управления стрессом

    Магний — это химический элемент и важный минерал, обозначаемый символом Mg, а витамин B6 — водорастворимый витамин, входящий в группу витаминов B основных питательных веществ.Более 300 ферментов требуют магния, и он используется во многих других физиологических процессах. Витамин B6 участвует в производстве энергии; Более сотни ферментативных реакций на метаболизм аминокислот, глюкозы и липидов требуют B6 в качестве кофермента.

    Прием добавок магния может смягчить последствия стресса, уменьшить воспаление, улучшить сон, нормализовать сердечный ритм и снизить артериальное давление [39] [40] [41] [42] [43] [44].

    Вместе магний и витамин B6 могут уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить тяжелые симптомы ПМС [27] [45] [46].Кроме того, магний в сочетании с витамином B6 более эффективен для снижения тяжелого стресса, чем один магний [47].

    Дефицит магния

    Даже соблюдая здоровую диету, некоторые люди не получают достаточного количества магния с пищей [48]. Дефицит магния может привести к повышению артериального давления, плохому сну и нерегулярному сердцебиению.

    Дефицит витамина B6

    Симптомы дефицита витамина B6 включают микроцитарную анемию, аномалии ЭЭГ, дерматит с хейлозом, депрессию, спутанность сознания и слабую иммунную функцию.Наибольшему риску дефицита B6 подвержены люди с нарушением функции почек, аутоиммунными заболеваниями или алкогольной зависимостью [49].

    Как принимать магний

    Рекомендуемая суточная доза магния составляет 310-420 миллиграммов, но исследования показали положительный эффект при суточных дозах до 2500 миллиграммов. Рекомендуемая суточная норма витамина B6 для взрослых составляет 1,3–2 миллиграмма.

    # 7: Цинк для улучшения настроения и устойчивости к стрессу

    Цинк — это химический элемент и важный минерал с обозначением Zn.Цинк необходим вашему организму для функционирования или производства более 300 ферментов, а также 1000 или более факторов транскрипции. Это второй по распространенности следовой металл в организме человека после железа.

    У женщин в пременопаузе цинк может улучшить функцию мозга и эмоциональный статус [50].

    Увеличение количества цинка в рационе или добавление цинка могут улучшить ваше настроение и избавить вас от депрессии [51]. Цинк также может помочь вам стать более устойчивым к стрессу [52].

    После менопаузы прием добавок цинка может улучшить костную массу [53] [54].

    Дефицит цинка

    У людей низкий уровень цинка может быть вызван неправильным питанием, а также старением и такими факторами, как болезни [55]. Вегетарианство также может увеличить риск дефицита цинка [56]. Если вы беременны, убедитесь, что в вашем рационе или в виде пищевых добавок содержится достаточное количество цинка [57].

    Как принимать цинк

    Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин. Если вы решите принимать цинк, обязательно выберите дозу, соответствующую вашему возрасту и массе тела.Слишком много цинка может увеличить риск сердечных заболеваний [58].

    # 8: Медь для депрессии и здоровья костей

    Медь — это химический элемент и важный минерал с обозначением Cu. Он играет различные роли в биологическом переносе электронов, а также в транспортировке кислорода. Ваше тело также использует медь для производства антиоксидантной супероксиддисмутазы. Супероксиддисмутаза предотвращает повреждение клеток вашего тела, которое в противном случае было бы вызвано свободными радикалами.

    Если вы принимаете медные добавки, у вас меньше шансов впасть в депрессию [59].Во время беременности потребление меди также может помочь поднять настроение [60].

    Прием меди может помочь предотвратить остеопороз и переломы [61] [62].

    Добавки меди также могут обратить вспять увеличение сердца, вызванное перегрузкой давлением [63].

    Дефицит меди

    Дефицит меди может вызывать симптомы, похожие на анемию, включая аномалии костей, нарушение роста, инфекции, остеопороз и нарушение метаболизма глюкозы и холестерина. Дефицит меди также может привести к сердечным заболеваниям [64].

    Людям, принимающим добавки цинка, следует рассмотреть возможность приема добавок меди для предотвращения дефицита меди [65].

    Чрезмерное употребление алкоголя может привести к дефициту меди [66].

    Как получить медь

    Рекомендуемая суточная доза меди для взрослых мужчин и женщин составляет 900 микрограммов в день, но среднее потребление меди с пищей составляет приблизительно от 1 до 1,6 миллиграмма в день. Переносимый верхний предел для взрослых составляет десять миллиграммов в день [67.

    # 9: Кальций для здоровья костей

    Кальций — это химический элемент и важный минерал, обозначаемый символом Ca.По мере того, как женщины стареют и уровень их половых гормонов снижается, увеличивается риск остеопороза и других заболеваний и проблем, связанных с потерей костной массы.

    Добавки кальция могут помочь предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность [68]. С возрастом добавление кальция (наряду с продолжительным пребыванием на солнце для выработки витамина D) также может снизить риск переломов при падении или других несчастных случаях [69].

    Дефицит кальция

    Кормящие женщины более подвержены риску низкого уровня кальция [70].Потребности женщин в кальции также могут увеличиваться во время менструального цикла [71].

    Как принимать кальций

    Согласно рекомендованной дневной норме в Соединенных Штатах, взрослым в возрасте 19-50 лет требуется один грамм кальция в день, в то время как женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет должны потреблять 1200 миллиграммов в день.

    Прием добавок кальция может увеличить риск сердечных заболеваний у некоторых людей, поэтому, если вы не уверены, принимать ли кальций, вам следует обсудить этот вопрос со своим врачом [72].

    # 10 Глицин для сна и беспокойства

    Глицин — это заменимая аминокислота и тормозящий нейромедиатор, обнаруженный в вашей центральной нервной системе. Это бесцветное кристаллическое вещество со сладким вкусом.

    Прием глицина перед сном может улучшить субъективное и объективное качество сна у людей, которые борются с бессонницей [73]. Глицин перед сном снижает усталость на следующее утро, улучшает качество сна, повышает эффективность сна и снижает трудность засыпания.Он также снижает внутреннюю температуру тела, что может частично объяснить преимущества приема глицина для сна [последнее повторение].

    Дополнительный глицин может также улучшить здоровье и благополучие за счет уменьшения или устранения симптомов метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, ожирения, диабета и рака [74].

    У крыс пероральное введение глицина увеличивает уровень серотонина в префронтальной коре головного мозга [75].

    Добавка глицина может помочь в лечении симптомов шизофрении всего за две недели [76].

    Когда уровень глицина в вашем теле низкий, ваше тело может вырабатывать меньше глутатиона. Глутатион — это антиоксидант, жизненно важный для правильного функционирования вашего организма. Повышение уровня клеточного глутатиона за счет получения большего количества глицина с пищей и добавками может помочь предотвратить и лечить расстройства, вызванные окислительным стрессом [77].

    Как принимать глицин

    Для улучшения сна принимайте три грамма глицина перорально перед сном [73]. Если держать его под языком для сублингвального введения, это может улучшить всасывание по сравнению с пероральным приемом.

    В исследованиях более высокие дозы 9–31 г глицина в день не вызывали побочных эффектов [73]. Таким образом, вы можете увеличить дозу глицина, если это необходимо для лучшего сна.

    # 11 Gymnema Sylvestre для сахара в крови и тяги

    Gymnema sylvestre — выносливый древесный кустарник. Он растет в дикой природе, а также коммерчески выращивается для ценных медицинских и фармацевтических целей. Люди использовали Gymnema sylvestre тысячи лет.

    Сапонины, джимнемовые кислоты и другие химические вещества, содержащиеся в джимнеме, могут снижать уровень сахара в крови несколькими способами.Растение увеличивает секрецию инсулина, помогает регенерировать островковые клетки, увеличивает метаболизм глюкозы и блокирует всасывание сахаров в тонком кишечнике [78].

    Один из компонентов джимнемы, называемый гурмарин, не дает вкусовым рецепторам на вашем языке обнаруживать сладкий вкус [79].

    Джимнема — отличный выбор, если у вас инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови или тяга к сладкому.

    Как принимать Gymnema

    Для достижения наилучших результатов принимайте 600-1000 миллиграммов джимнемы в день в два или три приема [80] [81] [82] [83].Принимайте капсулы Gymnema за десять минут до еды, запивая полным стаканом воды.

    Но если вы сладкоежка и хотите предотвратить тягу к сахару, то чай — самый эффективный метод приема джимнемы. Чтобы заварить чай, добавьте четверть стакана листьев в литр кипятка и настаивайте десять минут. Эффект длится 30-60 минут.

    Проконсультируйтесь с врачом перед использованием джимнемы, если у вас диабет, поскольку он может вызвать гипогликемию, если принимать его вместе с инсулином, метформином или другими диабетическими препаратами.

    Если вы беременны или кормите грудью, держитесь подальше от Gymnema sylvestre.

    Завершение

    Ваши гормоны существенно влияют на ваше общее состояние здоровья. Уровень гормонов может влиять на стресс, настроение, либидо, ПМС и тяжесть симптомов менопаузы.

    Ваша эндокринная система сложна, но вы можете использовать натуральные добавки и другие изменения образа жизни, чтобы улучшить свое гормональное здоровье. Однако, если вы страдаете от серьезных симптомов гормонального дисбаланса, вам следует поговорить с эндокринологом или другим практикующим врачом, которому вы доверяете.

    Преимущества баланса гормонов включают снижение тяги к еде, лучший уровень сахара в крови, большую энергию, меньше стресса и улучшение фертильности.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *