Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы (таблица с размерами)?

≡  19 апреля 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы.

Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

Особенности выбора инвентаря

Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

• Быть легким.
• Достаточно упругим.
• С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
• С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
• Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

• Вычисляется точный рост человека.
• Данные умножаются на число 0,68.
• Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

Рост	Высота палок
140-145 см	95 см
145-150 см	100 см
155-160 см	105 см
160-165 см	110 см
170-175 см	115 см
180-185 см	120 см
185-190 см	125 см
190-195 см	130 см
200 см	135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:

• Алюминиевый сплав.
• Композиционный состав (карбон).
• Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:

• Цельные (фиксированные).
• Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:

• EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
• Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
• KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.

Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: таблица по росту

На природе или в парке можно нередко встретить группу лиц, или отдельно шагающих друг за другом людей, которые похожи на лыжников. Большинство из них — пенсионеры, но встречаются представители молодежи и даже профессиональные спортсмены. Эта полезная практика широко набирает популярность. При первом знакомстве с ней часто возникает вопрос — как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Учитывая, что в других странах, такая прогулка приравнивается к отдельному виду спорта, то трудностей с подбором инвентаря у новичков не возникает. У нас она не так популярна, во многом ее польза и правильность зависят от грамотного подбора снаряжения. О том, как это сделать — мы расскажем в данной статье.

Факторы выбора палок для скандинавской ходьбы

Начнем с того, что обычные сломанные ветки и лыжные аксессуары категорически не подходят для занятий.

Спортивный снаряд имеет четкие параметры и свою конструкцию, разработанную с учетом специфики процесса — ручки и наконечники определенной формы (Рисунок 1), шест выполнен из специального сплава металлов. Перед покупкой необходимо учитывать общие рекомендации. Рисунок 1. Варианты разных палок для скандинавской ходьбы

Основные факторы:

1. Наличие сменного наконечника — для рыхлого грунта и скользкой дороги подходит заостренный колпачок, для асфальтового покрытия — резиновая накладка, которая будет амортизировать удар при жестком соприкосновении, начинающим лучше остановить свой выбор на резиновом сапожке;
2. Удобная эргономичная ручка — она должна легко и плотно охватываться кистью и не выскальзывать из нее;
3. Петля под руку или же темляк — необходимо, чтобы она б

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длинну, виды, наконечники, чем отличаются трекинговые палки

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Читайте также : что такое скандинавская ходьба.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
• Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
• При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

1. Ручка с темляком.
2. Ствол или древко.
3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

• Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
• Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
• Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
• При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
• Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
• В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см	Начальный уровень (можно ниже)	Фитнес	Профессионалы
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KV и другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

• Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
• Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
• Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
• Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Как выбрать скандинавские палки по росту

Как выбрать скандинавские палки по росту.

Как выбрать скандинавские палки по росту — вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.

Как выбрать телескопические палки по росту.

Если вы хотите купить себе телескопическую модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

 

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

 

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

 

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина цельных скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и  является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора. 

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины. 

Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и  продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA. 

 

Вам также может быть интересно

  

  

 

Как выбрать скандинавские палки по росту вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного магазина по скандинавской ходьбе Nordic-Way. 

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица

Самая полезная в мире ходьба

Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.

Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему

Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.

Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?

Как зафиксировать длину палок

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.

Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
2. при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

1. встать прямо;
2. взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
3. согнуть руку в локте;
4. продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.

3 478 Просмотрено

Скандинавская ходьба привлекает все больше людей разных возрастов. Этот замечательный вид спорта подходит всем без исключения, даже совершенно нетренированным людям. Решили попробовать? Значит, пора раскрыть секреты выбора палок для скандинавской ходьбы. Критерии подбора, таблица оптимального соответствия палок росту и техника ходьбы – первый шаг к оздоровлению по-скандинавски.

Что называют скандинавской ходьбой с палками?

Речь идет об одном из видов любительского спорта, пеших прогулках со специальными палками. Основная польза от скандинавской ходьбы заключается в одновременной тренировке ног и продольных мышц спины и плечевого пояса. При этом, благодаря опоре на палки, снижается негативная нагрузка на суставы, связки и мышцы ног.

Качественная палка для скандинавской ходьбы должна быть: лёгкой и упругой; с удобной эргономичной ручкой; регулируемым темляком, удобно сидящим на руке; в комплекте с резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальту. Правильный подбор длины палок для скандинавской ходьбы очень важен для получения максимальной отдачи и удовольствия от тренировки.

Палки для скандинавской ходьбы Gabel представлены в двух вариантах конструкции: фиксированной длины и телескопические.

Палки с фиксированной длиной считаются более безопасными и надёжными. Их преимущество в простоте и отсутствии подвижных элементов, а соответственно, надёжности. Размер фиксированных палок для скандинавской ходьбы выбирают исходя из своего роста, который следует умножать на коэффициент 0,68. Например, при росте 170 см размер скандинавских палок должен быть 115,6 см. Размерный шаг палок Gabel фиксированной длины равен 5 см

Телескопические палки более универсальны и позволяют настраивать длину в соответствии с рельефом и задачами тренировки. Длина телескопических скандинавских палок устанавливается индивидуально, в соответствии с рельефом местности. При ходьбе в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки, а на спуске длину палок увеличивают, чтобы осуществить эффективную разгрузку ног.

В производстве палок для скандинавской ходьбы используют алюминий и композитные материалы. Это определяет различие в свойствах палок. Например, карбоновые палки хорошо пружинят при ходьбе. Это качество зависит от карбонового индекса, то есть количества карбона в составе материала палки. С ростом процента содержания карбона в материале палки, растет её прочность и снижается вес. Чем больше карбона, тем выше цена палки.

Использование качественных скандинавских палок очень важно для создания комфорта в процессе ходьбы. К этому виду спорта следует относиться серьезно. Необходимо освоить правильную технику ходьбы для максимального эффекта от занятий!

Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:

• нормализуют вес;
• укрепляют сердечную мышцу;
• снимают усталость;
• равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Подбор длины палки

Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.

В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.

Палки для скандинавской ходьбы необходимо выбирать в соответствии с ростом

Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.

Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.

Рост (см.)
Длина палок (см.) для группы здоровья	Для группы фитнеса	Для группы спорта
200	140	140 до 5 см.	140 до 10 см.
190	135	135 до 5 см.	135 до 10 см.
180	130	130 до 5 см.	130 до 10 см.
175	125	125 до 5 см.	125 до 10 см.
170	120	120 до 5 см.	120 до 10 см.
160	115	115 до 5 см.	115 до 10 см.
150	110	110 до 5 см.	110 до 10 см.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Формула расчета, которой нужно руководствоваться при выборе палок

Недопустимо использовать для скандинавской ходьбы обычные лыжные или трекинговые палки. Эти изделия не предназначены для подобного вида тренировок, и не обладают необходимыми свойствами.

Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:

• алюминиевый сплав;
• сплав стекловолокна с карбоном;
• композиционный состав (карбон).

Алюминиевые палки — хороший бюджетный вариант. Минусами таких изделий являются тяжелый вес, невысокий уровень прочности и ощутимая вибрация во время передвижения по твердым поверхностям.

При невысокой стоимости палочки, изготовленные из сплава стекловолокна с карбоном, отличаются повышенной стойкостью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь отличается долговечностью, и способен прослужить хозяину до нескольких десятилетий.

Палки из карбона (углепластика) считаются самыми дорогостоящими и высококачественными. Они отличаются гибкостью, невесомостью и высочайшей надежностью. Эти изделия имеют ценное свойство — эластичность, позволяющую облегчить нагрузку на связки и сухожилия во время интенсивных тренировок. Карбоновые палки поглощают вибрации, ослабляют давление на кисти и плечи. Они идеально подойдут людям, имеющим избыточный вес.

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68.

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см	Длина, см (группа здоровья)	Длина, см (группа фитнеса)
200	140	145
190	135	140
180	130	135
175	125	130
170	120	125
160	115	120
150	110	115

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

• слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
• к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

• для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
• человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
• даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

• иметь достаточную жесткость;
• являться нетравматичным;
• иметь небольшой вес;
• обладать высокой прочностью;
• гасить вибрации и удары;
• иметь удобную рукоятку;
• соответствовать по длине.

Важное условие подбора спортивного инвентаря – его правильная длина. Приспособления должны быть идеально подобраны по росту спортсмена. Тогда они решат главную задачу скандинавского движения: снизят нагрузку на позвоночный столб, суставы, «приняв ее на себя».

«Подогнанные» по росту палки для скандинавской ходьбы укрепляют каркас мышц тела и сердца, проницаемость сосудов. Потеря лишнего веса, депрессивных состояний и постоянной усталости – неполный перечень важных изменений, которые произойдут со спортсменом, регулярно шагающим «по-скандинавски».

Зная, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, достигают отличных результатов в тренировках, добиваясь улучшения самочувствия и настроения. Грамотно выбранный спортивный инвентарь должен отвечать таким требованиям:

1. Обладать малым весом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на кости, суставы.
2. Быть упругим.
3. Иметь хорошо регулируемую рукоять, которая может стать «продолжением» руки во время движения.
4. Содержать наконечник в виде резиновой насадки, которая предотвратит скольжение на дорожном покрытии.
5. Быть созданным из материала высокого качества.

Многие начинающие спортсмены пытаются сэкономить, используя для тренировок обычные лыжные устройства, не понимая, чем они отличаются от «финских». Рассмотрим, в чем разница между «финским» и лыжным инвентарем:

1. Лыжные устройства нельзя регулировать по росту.
2. Они не имеют наконечников для устойчивого положения на различных покрытиях.
3. В лыжном инвентаре отсутствуют специальные ремешки, напоминающие перчатки.

Также не стоит использовать для занятий треккинговые опоры. Так называют инвентарь туристов, задача которого – «поддержать» вес человека, его рюкзака. Эти приспособления тяжелые, слишком длинные, толстые, поэтому совершенно не подходят для интенсивных тренировок по-скандинавски.

Устройства, не предназначенные для движения по-скандинавски, вызовут перегрузку мышечной, костной и суставной ткани. Поэтому экономия на инвентаре не позволит добиться главной цели финской ходьбы – полного оздоровления.

Хорошо, если есть знакомые, которые увлекаются скандинавской ходьбой, а что делать, если нет возможности посоветоваться со знатоком всех тонкостей? Не следует паниковать раньше времени и приобретать аксессуар, который привлек красивым внешним видом. Есть специальная формула расчета, которая и поможет без особого труда определиться с длиной палок.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица может здесь помочь, но далеко не у каждого она постоянно под рукой. Есть намного проще выход – подсчитать длину палок простой формулой. Самостоятельно определить длину необходимой для скандинавских пробежек экипировки просто, достаточно измерить свой рост и умножить его на 0,66. Именно длина, которая получилась путем нехитрых исчислений, и будет указывать на то, какие именно палки приобретать.

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Какое значение имеет опыт ходоков?

Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.

Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.

На что влияет материал

Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.

Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.

Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам.

3 478 Просмотрено

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие?

Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:

• подходит по длине;
• обладает удобной тонкой рукоятью;
• стержень палки легкий и упругий;
• если вы собрались в поход – то палки складные;
• длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
• оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.

Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.

Выбор инвентаря в любом спорте — вопрос ответственный. Относится к нему легкомысленно не стоит, ведь от взвешенности решения зависит удобство использования, безопасность спортсмена и срок службы спортивных принадлежностей. Тем более, что стоят они недешево даже в китайском исполнении. В полной мере это касается и скандинавской ходьбы, в которой единственным необходимым спортинвентарем являются специальные палки – нордики.

Видео — Про выбор палок для северной ходьбы

Решая, какие палки для скандинавской ходьбы выбрать, изучите комплектацию спортивного инвентаря: ручки, наконечники, тепляки.

Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:

1. Держите палки в руках легко и свободно.
2. Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
3. Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
4. Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.

Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время.Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:

• Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
• По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную ( 5 сантиметров).
• А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще 10 сантиметров.
• Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.

3 478 Просмотрено

На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без #171;антишока#187; (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы.

Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами #171;антишок#187;.

Схема ниже содержит подробное пояснение относительно палок для нордической ходьбы. Она рассчитана на любой рост, начиная со 145 сантиметров и заканчивая 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица доступно демонстрирует принцип подбора этого спортивного инвентаря.

Если палки для скандинавской ходьбы подобраны корректно, они должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, отличаться легкостью, удобством и устойчивостью на любом типе поверхности. Еще одним показателем корректного выбора инвентаря станет наличие прямого угла в локтевом сгибе при постановке палки на носок ноги.

Дополнительными критериями подбора подходящей палки являются вес и состояние здоровья. Людям с больной поясницей рекомендуется выбирать изделия немного ниже стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае удастся придерживаться правильной спортивной техники, туловище будет наклонено немного вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку

EXEL – финский производитель, стоял у основ образования Международной организации ходьбы по-скандинавски. Инвентарь дорогой.Leki – немецкая фирма представляет модели, которые позволяют учитывать даже особенности индивидуальной техники спортсменов. Всегда имеют в комплекте съемные наконечники.KV Adula – итальянские производители радуют большим ассортиментом изделий, снабженных съемными деталями, наконечниками из победита. Большой выбор моделей позволяет подобрать нужный товар разной стоимости и комплектации.

Выбор спортивного снаряжения для ходьбы по-фински сводится к покупке палок. От их выбора зависит эффективность тренировок. Поэтому не стоит пытаться на них сэкономить. А перед покупкой нужно внимательно ознакомиться с важными характеристиками приспособлений и рекомендациями специалистов по их использованию.

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица. Телескопические палки: плюсы и минусы.

Содержание:

Скандинавская ходьба становится все популярнее, о пользе ходьбы с палками наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Рост человека	Длина палки
136 — 141 см	90 см
142 — 150 см	95 см
151 — 158 см	100 см
159 — 165 см	105 см
166 — 173 см	110 см
174 — 181 см	115 см
182 — 188 см	120 см
189 — 196 см	125 см
197 — 203 см	130 см
204 — 210 см	135 см

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Что не следует делать при покупке палок

1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
4. Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Содержание статьи:

Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.

Выбор палок в соответствии с ростом

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см	Длина, см (группа здоровья)	Длина, см (группа фитнеса)
200	140	145
190	135	140
180	130	135
175	125	130
170	120	125
160	115	120
150	110	115

Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

Телескопические палки

Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.

Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.

Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.

Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.

К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.

Цельные палки

Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.

Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.

Выбираем материал для скандинавских палок

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.

Комплектация палок: что нужно знать?

Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.

Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.

Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.

Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.

Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Одеваться нужно многослойно, чтобы можно было снять или надеть какой-то предмет в зависимости от погодных условий и собственных ощущений. Занимаясь зимой и замерзнув, можно накинуть куртку, перегревшись – снять ее. Летом стоит надевать легкие и не стесняющие движений вещи. Также рекомендуется взять с собой небольшой рюкзак с бутылкой воды, ветровкой на случай сильного ветра или дождя. Вне зависимости от сезона от сезона важно не переохлаждаться и не перегреваться.

Загрузка…

Скандинавский тест с отскоком: почему каждый спортсмен должен его использовать

Я написал множество статей о тестах на прыжки и, вероятно, напишу больше в будущем, но это может быть наиболее важным для спортивного развития. Вы можете посмотреть на эластичность и координацию одновременно другими способами, но нет ничего более практичного и полезного, чем скандинавский тест с прыжком с отскоком (сокращенно SRJT). Хотя он очень похож на индекс реактивной силы и может рассматриваться в одной семье, разница в его простоте, которая нравится тренерам.

В отличие от большинства прыжковых тестов, которые трудно реализовать в командных условиях, SRJT решает необходимость получения данных без потери времени тренировки и утомления спортсмена. Я люблю этот тест все больше и больше и изменил свои собственные процедуры тестирования, чтобы использовать его более эффективно.

Что делает скандинавский тест на отскок особенным?

Если сразу перейти к делу, этот прыжковый тест особенный, потому что он проверяет эластичность спортсменов на любом этапе их карьеры практичным и безопасным способом.Способность эффективно и действенно отскакивать стоит золота — в буквальном смысле — и за этим навыком необходимо постоянно следить, чтобы вы могли помочь улучшить и сохранить его. Мы проводим годы и бесчисленные тренировки, пытаясь научить и тренировать спортсменов, чтобы они были более эластичными, но проверить это непросто. Мне нравится, что этот тест не похож на тест производительности, и спортсмены действительно могут продемонстрировать то, что они могут делать, не находясь все время на сцене. Я ценю спортсменов, которым нужно давление и адреналин, но постоянное их наличие просто утомляет их тело.

Скандинавский тест на прыжок с отскоком оценивает эластичность спортсменов практичным и безопасным способом. Нажмите, чтобы твитнуть

Бесчисленное множество других тестов отлично подходят для измерения силы и способности прыгать далеко и высоко, но этот тест — самый простой способ определить, может ли спортсмен любого уровня хорошо использовать свои эластичные способности. Многие великие спортсмены быстры, но самые лучшие из них эластичны и могут использовать силы реакции земли как оружие, а не барьер. Таким образом, SRJT является особенным, потому что:

• Специфичность и достоверность теста — вот что необходимо знать тренеру.
• Можно тестировать, оценивать и сравнивать спортсменов всех возрастов и способностей.
• Тестирование можно проводить быстро и безопасно с очень небольшим оборудованием.
• Решения по программированию и развитию карьеры становятся очень ясными после анализа данных.
• Энергия и усилия, затрачиваемые спортсменами на выполнение теста, не мешают тренировкам.
• Спортсменам нравится тест, потому что это отличный учебный опыт, и они могут его почувствовать.

Честно говоря, другие тесты, вероятно, дают те же преимущества, но дьявол кроется в деталях.Разница — ключевое разделение — заключается в том, как мы проводим тест, что делает его лидером группы. Если бы я выбрал одно преимущество, которое делает SRJT золотым, это был бы элегантный способ показать, что скоростные атлеты могут сделать со своей эластичностью. Другие тесты могут показать аналогичные результаты, но они бесплодны и очень искусственны. По аналогии, скандинавский тест на прыжок с отскоком похож на изучение тигра из джунглей, а не из зоопарка. В обеих средах обитают одно и то же животное, но информация о тигре в дикой природе гораздо более обширна.

Изображение 1. Различные тесты из семейства Reactive Strength Index имеют свои плюсы и минусы, но не всегда идут на компромисс. Спортсмены могут участвовать в рабочем процессе, внося свой вклад, а не вы ждете их при проведении тестирования.

Другие тесты в «семействе» индекса реактивной силы ценны, но у каждого есть свои плюсы и минусы, которые делают его отличным тестом, который можно проводить только время от времени. Raptor Test, или сочетание тестов Bosco и доработки теста Damian Harper 10/5 Rebound Test, — это то, что я делаю с продвинутыми спортсменами.Скандинавский тест с прыжком на отскок — это то, что я делал в прошлом для обучения и тренировок, но теперь считаю, что его стоит тестировать круглый год.

Кто изобрел тест и что нужно для его измерения?

Я благодарен Хокану Андерссону из Швеции за последние штрихи в тесте; следовательно, скандинавская ссылка в названии теста. Хотя он не был первым, кто использовал соотношение времени контакта и времени полета при тестировании спринтеров, он был наиболее проницательным в реализации теста.Он сосредоточился на эффективном использовании простого измерения времени контакта путем просмотра всей информации в обучении и производительности, что сделало это нововведением, а не просто итерацией.

В Ирландии Имонн Фланаган и другие также добавили необходимую спортивную науку, чтобы убедиться, что «разновидности» тестов, ориентированных на время контакта, полезны для тренеров. Хотя они не имеют прямого отношения к тесту, я должен похвалить их работу, потому что они сделали так много для повышения общей популярности контактных матов, оборудования для прыжков с ИК-подсветкой и других видов оборудования для тестирования.

Изображение 2. Сосредоточение внимания на предварительном натяжении голеностопного сустава и упругих контактах является ключом к реактивному тестированию и тренировкам. Обратите внимание на высоту и механику приземления стопы.

Видео и инструмент времени контакта необходимы для правильной оценки прыжкового теста, а также для спортсмена, желающего слушать и сосредоточиться в течение нескольких минут. Хотя можно использовать видео без контактной системы, этот процесс медленный и кропотливый. В течение последних 20 лет я использовал высокоскоростное видео для захвата множества показателей производительности, таких как скорость стержня и время контакта, но часы анализа разъедают вашу жизнь.

Когда вы инвестируете в оборудование, думайте о ценности процесса, а не только о стоимости оборудования. У каждого решения есть недостатки, а дешевизна обычно означает потерю либо качества данных, либо рабочего процесса. Я считаю, что автоматизация и мгновенная обратная связь неоценимы, но если у вас нет бюджета, видео может предоставить вам данные; просто приготовьтесь потратить много времени и не сможете организовать тренировки в группах.

Как выполнять скандинавский прыжковый тест на отскок

SRJT очень прост.Попросите спортсмена постоянно прыгать вверх и вниз, пытаясь подпрыгивать все выше и выше, чтобы он максимально использовал время полета, эффективно используя время контакта, чтобы поднять свое тело. Вы должны целенаправленно тренировать выполнение, поскольку тест требует тренировки, чтобы выявить адаптацию и талант спортсмена. В отличие от других прыжковых тестов, которые в основном представляют собой единичные соревнования, скандинавский прыжковый тест с отскоком больше похож на навык, чем на движение.

В отличие от прыжковых тестов, которые в основном представляют собой единичные упражнения, SRJT больше похожа на навык, чем на движение.Нажмите, чтобы твитнуть

Возьмите лучшее соотношение или результат теста и повторите его столько, сколько сможете, не усложняя процесс. Лучшее соотношение времени полета и времени контакта приведет к одному числу, но помните, что цель состоит в том, чтобы подпрыгивать выше и быстрее. Спортсмены должны использовать жесткие бедра, колени и лодыжки, чтобы тестировать ногу, а не отдельную суставную систему. Ожидайте более продолжительное время контакта и время полета, чем при выполнении коротких упражнений на жесткость прямой ногой. Некоторое исследование прыжков на лодыжке было сделано с мельчайшими деталями спринтов, но это больше измерение вклада стопы.

https://player.vimeo.com/external/230723372.sd.mp4?s=1ef3f608176cc9a665a58261f0acbbb6cc17a186&profile_id=165
Видео 1. Это типичный способ оценки общей атлетической жесткости, но есть и другие варианты, например прыжки руками. бедра очень полезны для низкочастотных подходов к измерению. Чем чаще проводится тестирование, тем больше вероятность того, что данные будут полезными и достоверными.

У людей часто возникает вопрос о вкладе рук в прыжковые испытания, поскольку действия рук настолько изменчивы, что данные испытаний могут выглядеть разрозненными.Обратите внимание: то, что для умного статистика кажется шумом, на самом деле является сигналом для гениального тренера. Движение рук происходит во время спринта, поэтому толчок рук и руки на бедрах одинаково важны. Я предпочитаю руки для максимального роста и жесткости тела, а руки на бедрах для жесткости ног.

Одна из самых больших ошибок, которые я вижу в прыжках, — это сосредоточение внимания на восстановлении движения ног, а не на проекции тела вперед или вверх. Я связываю эту проблему с двумя очень распространенными причинами: поколением YouTube и используемым оборудованием.Если бы спортсмены больше тренировались с силовыми плитами, они бы поняли, что речь идет о приложении силы, а не о поиске способа увеличить время полета без нагрузки на землю. Пристрастие к прыжкам с ящика — еще одна причина, по которой тесты на прыжки и тренировки сейчас воняют, поскольку соблазн сосредоточиться на гламуре, а не на результатах, является причиной того, что мы все еще застреваем как область или профессия.

Если вы можете усвоить один принцип или крупицу мудрости, так это то, что спортсмены теряют свою способность прыгать, и нам нужно исправить эту тенденцию сейчас.Подпрыгивание иллюстрирует упругую реакцию больше, чем прыжок, поскольку мы часто думаем о толкании ногами, а не о принятии сил центром масс. Когда мы говорим, что у спортсмена «прекрасные пружины», мы все признаем, что спортсмен может прыгать. Тем не менее, мы действительно хотим сказать, что спортсмен может подпрыгивать, поскольку большинство спортивных действий — например, прыжки в воду и подъем спортсменов для перехвата — имеют предшествующий шаг или бег.

Спортсмены теряют способность к отскоку, и нам нужно исправить эту тенденцию сейчас.Нажмите, чтобы твитнуть

Подпрыгивание вверх и вниз — это общий навык, который находится под угрозой, поскольку игры по ошибке были заменены детским спортом. То, что мы видим сейчас, — это дети, которые так и не научились ощущать просто подпрыгивание вверх и вниз по сравнению с прыжками вверх и вниз.

Ключ к скандинавскому тесту на прыжок с отскоком — это позволить спортсменам просто подпрыгивать вверх и вниз и снижать силу, чтобы они могли достичь максимального результата. В большинстве тестов используется средний балл и не учитываются выбросы. Многократное тестирование показывает, на что действительно способен спортсмен, не позволяя ошибкам и плохому ознакомлению ухудшить качество данных.Позвольте спортсмену изучить тест, поскольку мера — это ценный навык и окно для адаптации. Чем более опытным становится спортсмен, тем выше вероятность, что он поймет, как укрепить суставную систему и использовать энергию упругости.

Как прыгающий тест переносится на скорость и какие преимущества в спорте?

Эластичность — это передача импульса, и именно поэтому я считаю, что тест так хорошо переносится на высокоскоростной бег. По мере того, как спортсмен бежит все быстрее, время, необходимое для продуктивного быстрого горизонтального движения, сокращается.Хотя более короткое время контакта не всегда означает, что спортсмен более эффективен, если он может двигаться вперед с большей скоростью, вполне вероятно, что временные рамки также станут короче. Скорость развития силы снова начинает меняться, но мы знаем, что более быстрое увеличение силы имеет ценность только тогда, когда результаты спортивного действия приводят к повышению производительности.

С научной точки зрения связь индекса реактивной силы со скоростью нечеткая, и это вина тренеров, а не исследователей.Хотя я могу засвидетельствовать, что хорошие прыжки не обязательно делают спринтера быстрым, отказ от прыжков вообще — это слишком консервативно и в долгосрочной перспективе бесполезно для спорта. Спортсмену не нужно быть мастером плиометрики, чтобы быстро бегать, но развитие эластичности должно быть универсальной потребностью. К сожалению, как и талант в скорости, тренеры скорее переманивают эластичных спортсменов, чем развивают их.

Из-за генетической составляющей эластичности для успеха достаточно просто обладать большим талантом, поэтому наши знания об улучшении этого качества очень минимальны.Когда отличные тренеры сочетаются с потрясающими талантами, которые усердно работают, мы узнаем больше о том, как лучше выполнять свою работу с помощью продольного эластичного развития. А пока мы можем делать только логические выводы и догадки о том, как элита может стать лучше и как менее талантливые спортсмены могут развить свои способности.

https://player.vimeo.com/external/230723361.sd.mp4?s=cb98fb5bb90a00f0906d610e2631df49b2adf766&profile_id=165
Видео 2. Том, национальный чемпион Швеции, прыгает всем телом через препятствия, пока эта спортсменка не может преодолеть препятствия. использовать силы реакции земли из-за техники и низкой эксцентрической силы.Обратите внимание на типичную иллюзию смещения у спортсменки с упором на механику восстановления ног с передней стороны.

Большинство видов спорта, в которых используются эластичные скоростные качества, — это бег, но в дальнейшем мы сможем узнать, как другие виды спорта или спортивные мероприятия могут выиграть от оценки эластичности и реактивности. Десять лет назад фасция была в моде, и теперь волнение по большей части утихло. По моему опыту, анатомические особенности строения костей и состава соединительной и нервно-мышечной тканей дают спортсмену преимущество, но в конечном итоге побеждает сохранение здоровья суставов.

Как лучше всего использовать результаты тестов в обучении?

Самая большая ошибка, которую может сделать тренер, — это попытаться изменить программу, чтобы улучшить счет. Если у спортсмена плохой результат, доверяйте своим глазам, но старайтесь записывать внимательно. Спортсмены, которые бегают быстро, могут плохо пройти тест, поэтому всегда сравнивайте тест с реальными спортивными действиями, такими как спринт и прыжки в играх или соревнованиях.

Цель теста — определить, насколько спортсмен улучшает или поддерживает свою истинную эластичность, а не то, как он лучше тестируется, становясь лучше сдавшим тест.Когда мы видим плохие результаты прыжков, легко и эмоционально приятно добавлять плиометрику или даже больше силовых тренировок. Спортсмен может плохо прыгать, потому что его слабый базовый набор двигательных навыков низкого уровня является самой низкой формой плиометрики, и спешка через них приведет к потере тренировок позже в сезоне или карьере.

В 1990-х и начале 2000-х я использовал батарейки для прыжковых тестов и слишком остро реагировал на оценки. Хотя никто не пострадал от передозировки во время прыжков, мы значительно улучшили свой бег, когда стали спринтерами, которые тренировались как горизонтальные прыгуны, и наше время заплатило цену.Мое эго неверно направило программу, чтобы сосредоточиться на результатах тестирования спортсменов, потому что мне было приятно знать, что мы можем превзойти таблицу; однако в наших гонках мы выглядели как супер-атлетические таланты, но новички в легкой атлетике.

Моя слабость как спортсмена никогда особо не мешала мне, но в данном случае мне помогло отсутствие таланта в прыжках с трамплина. Когда я хотел сделать данк, у меня уходили годы, и я едва мог поставить мяч один раз в жизни. Улучшение происходило медленно, благодаря экспериментам в колледже со всеми доступными гаджетами и программами для рекламы в журналах.После того периода проб и ошибок я понял, что мой фундамент был неглубоким, и я пропускал шаги, и добавление плиометрики к плохим прыгунам — не решение.

Плиометрика — это прыжковые упражнения, в которых используется цикл растяжки-укорачивания, и спортсменам необходимо тренироваться при приземлении и укреплении. Нам не хватает элементарных упражнений, таких как приземление с почти глупой крошечной высоты. Прыжки со скакалкой и прыжки с рикошетом — это построение сверхскоростной магистрали для мозга и тела, а слишком быстрое добавление силы так же плохо, как слишком большой удар по штанге.

Изображение 3. Квадрант готовности — это способ объективно взглянуть как на субъективные, так и на объективные данные и сделать правильный выбор. Использование полевого теста и анкеты для субъективного мониторинга — это быстрый и грязный способ принять решение об обучении.

В прошлом я делился несколькими прыжковыми упражнениями — многие из них украдены из «Школы LSU» — но лучше учить навыкам, чем просто выполнять упражнения. Хороший прыжок с группировкой, выполненный 10 раз на месте, никогда не вызовет вирусного отклика в социальных сетях, но научиться быстро касаться земли и использовать понижающуюся динамику для подъема — победа.Быстрая жесткость — это обучение чередованию между изометрической фиксацией и плавным движением. Великие спортсмены делают это без коучинга, но великие тренеры заставляют спортсменов делать это с помощью правильного программирования.

Эластичность — это навык, которым вы можете заниматься почти ежедневно, поэтому убедитесь, что у спортсменов есть огромная база навыков с низкой амплитудой, которые способствуют быстрой скованности и мастерству управления суставами. Я изо всех сил пытаюсь развить это, но я чувствую себя намного лучше, зная, как у меня дела, вместо того, чтобы не тестировать и держать голову в земле.

Когда лучше всего проводить тест на практике?

При выполнении любого прыжкового теста существуют три важных периода, и SRJT лучше всего размещать в нужное время во время фазы, недели и тренировки. Я провел несколько сезонов, не проверяя эластичность, за исключением нескольких прыгунов, которые проводились время от времени. На более низких уровнях, например в старшей школе, мы никогда не проводили тесты на эластичность, но выполняли упражнения на эластичность. Мне не нужна была контактная сетка, чтобы знать, есть ли у спортсмена плохие способности или благословение, но я скучал, не зная, улучшается ли спортсмен.

Тестирование любого типа неврологически сложных тренировок должно проводиться в самый свежий день. Нажмите, чтобы твитнуть

Недавно я обнаружил, что тестирование любого типа неврологически сложного тренинга требует, чтобы оно проводилось в самый свежий день, в противном случае данные просто показывают усталость или эксцентрические повреждения. Я не рекомендую это как единственную оценку готовности, но если спортсмен действительно хорошо тестирует какой-либо тест на реактивную силу, я никогда не видел, чтобы сразу после него проводилась тренировка на низкую скорость.Правда, моих собственных эмпирических данных недостаточно, чтобы показать, что семейство тестов RSI означает, что отличное соотношение соответствует быстрому бегу, но если вы обращаетесь к скорости и значительному улучшению эластичности, вероятно, спортсмен хорошо отдыхает и восстанавливается, или он адаптируются к обучению, как и ожидалось. Проведение любых тестов на эластичность при усталости только укрепляет вредные привычки и даже увеличивает утомляемость.

Изображение 4. Проведение одного и того же теста каждые несколько недель или каждую неделю не является линейным процессом, потому что организм со временем приспосабливается к тренировкам, когда он выстраивается в последовательности.Традиционное планирование должно включать в себя изменения в обучении, которые отражаются в SRJT.

После небольшого экспериментирования с неделями тренировок с микро-сужением я также видел, как спортсмены разгружали слишком много тренировок и показывались плоскими, что означало, что они уменьшили объем и интенсивность настолько, что им не хватало той быстрой эластичности, необходимой для быстрого бега. Сейчас мне нравится тестирование после цикла восстановления и в начале недели, когда у спортсмена нет кумулятивной усталости. Я также тестирую в начале тренировки, иногда до и после разминки, чтобы увидеть, не слишком ли много мы делаем для подготовки к работе на скорость.

Мое единственное предупреждение относительно тестирования: нельзя позволять спортсменам думать, что результат означает, что они могут бегать быстро, если они делают это перед быстрой тренировкой, или что им нужно бежать быстро, если они показывают хорошие результаты. Опять же, у меня за плечами всего несколько лет, чтобы правильно это тестировать, и небольшая совокупность данных, но все мои тренеры клянутся важностью хорошего отскока. Что убеждает меня в важности этого теста, так это годы видеосъемки с высокой скоростью, показывающей, что без способности быстро отрываться от земли с высокими показателями силы и движущей силы спортсмены не могут участвовать в международных гонках.

Командные виды спорта могут не испытывать такого отчаяния в отношении скорости, но тестирование может показать, медленно ли спортсмен бежит из-за травм и недостаточной подготовки к скорости и прыжкам. Спортсмены, которые слишком много думают о силе, рано улучшают свои навыки и быстро ускоряются, но никогда не имеют скорости закрытия.

Последний пункт о повышении эластичности

Взаимосвязь между временем контакта и временем полета, безусловно, существует, но не следует рассматривать цифры как определяющие, кто будет выбран или окажется на подиуме.Поскольку все научные исследования стремительно развиваются, мудрость имеет решающее значение для правильного применения качественной информации. Эластичность — важная часть производительности, и ее нужно уважать, игнорируя ее или перегружая до изнеможения. Цифры будут соответствовать любому из тестов RSI, включая скандинавский тест отскока. Имейте веру и уверенность, оценивая тренировки в течение сезона и не забывая разбивать время и проводить другие тесты производительности.

Изображение 5. При правильном использовании простое тестирование — это все, что нужно спортсмену, чтобы добиться ощутимого прироста эластичности. Честных усилий и тестирования 8-10 раз в год будет достаточно, чтобы получить четкое представление о том, как тренировки и медицинские вмешательства работают для вашей программы.

Ирония заключается в том, что сосредоточение внимания на получении лучших результатов теста приведет к меньшим улучшениям, поскольку эластичность требует времени и также является генетической. Разумная цель — максимизировать то, что есть у спортсмена, а не бороться со своей ДНК, но не позволять тем, у кого меньше дарований или талантов, довольствоваться плохим отскоком.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам. — SF

.

Руководство по хоккейным клюшкам для начинающих

Когда ты хоккеист, твоя клюшка как лучший друг! В этом руководстве по хоккейной клюшке мы познакомим вас поближе с вашим лучшим другом!

Хоккейные клюшки, как и коньки, считаются одним из самых важных и личных предметов экипировки игроков. Хотя во время игры вы можете держать шайбу на клюшке только несколько секунд за раз, вы не должны заставлять их считаться! В отношении клюшки существует множество переменных, таких как компания, которая ее производит, марка и модель, вес, материалы, высота, изгиб, изгиб, лежание и точки изгиба.Все эти аспекты хоккейной клюшки будут немного зависеть от вашего стиля игры, веса, роста и положения и немного от личных предпочтений. Начнем с различных типов клюшек

.

Типы клюшек

Есть несколько типов палочек на выбор, поскольку они сделаны из самых разных материалов. Наиболее распространенным материалом является углеродное волокно или смесь углеродного волокна и других материалов, хотя вы все еще можете найти дерево, стекловолокно или, возможно, даже использованную алюминиевую палку.Также доступны одно- и двухкомпонентные палочки, но наиболее распространены цельные.

Дерево

Деревянные хоккейные клюшки обычно наименее дорогие, хотя самые дешевые деревянные клюшки не так хороши. Они хороши для игрока начального уровня с ограниченным бюджетом, но по цене качественной деревянной палки вы, вероятно, можете найти композитную палку низкого и среднего уровня в продаже примерно по той же цене. Люди, которые до сих пор пользуются деревянными палками, вероятно, делают это потому, что они дешевы или предпочитают ощущение на ощупь.

Composite
В наши дни почти каждый серьезный хоккеист использует композитную клюшку. Вы можете найти их в одно- и двухкомпонентных моделях, хотя почти всегда используются цельные (двухкомпонентная рукоять позволяет использовать композитный вал и деревянное лезвие). Композитные клюшки более гибкие, чем деревянные, позволяют задавать заранее определенные показатели изгиба и профили изгиба, такие как низкие, средние или высокие точки удара. Большинство игроков предпочитают цельные клюшки, но они могут быть дорогими и все равно сломаться.Распространенное заблуждение состоит в том, что чем больше вы тратите, тем дольше прослужит ваша палка. Обычно у композитных клюшек более дорогие клюшки сделаны из более легкого материала и могут ломаться быстрее, тогда как более дешевые клюшки смешаны со стекловолокном (что делает их тяжелее, но более доступными), но прослужат дольше.

Типы клюшек:

Стекловолокно
Обычно это деревянные палки, усиленные стекловолокном или оберткой для повышения прочности.Много лет назад они были в моде как более технически совершенные деревянные палки, однако сейчас они не очень популярны.

Алюминий

Алюминиевые клюшки стали первыми популярными хоккейными клюшками из недревесных материалов. Валы изготовлены из алюминия, а в вал вставлены сменные композитные или деревянные лезвия. Палочки были легче и прочнее, чем стекловолокно и дерево, но не такими легкими, как кевлар и графит. За последние 10 лет в мужской хоккейной лиге я видел одну или две алюминиевые клюшки.В настоящее время их не производит ни одна компания, и никто из профессиональных игроков ими не пользуется.

Углеродное волокно

Большинство клюшек высшего класса будут из 100% углеродного волокна. Большинство хоккейных клюшек, представленных сегодня на рынке, изготовлены либо из 100% углеродного волокна, либо из смеси углеродного волокна и некоторых других материалов. Более дешевые клюшки, как правило, будут из углеродного волокна и стекловолокна.

Кевлар
Кевлар обычно смешивают с другими материалами или добавляют в качестве слоя для усиления определенной части карандаша.

Усиленный

Colt Hockey взял графитовую клюшку и окунул ее в наносталь, чтобы укрепить нижнюю половину клюшки. Заинтересованы? Посетите их сайт и используйте код купона HOWTOHOCKEY, чтобы сэкономить 20 долларов.

Краткое видео о выборе хоккейной клюшки

Длина хоккейной клюшки, положение, вес, изгиб и изгиб

Вы получаете то, за что платите

Когда вы покупаете хоккейную клюшку, существует четыре основных ценовых критерия.Приведенное ниже руководство поможет вам понять, за что вы платите.

• Около 50 долларов
  • Общие сведения — По этой цене будет сложно найти палку высокого класса. Вы сможете найти деревянные палки и тяжелые композитные палки.
  • Материалы — Композитные клюшки в этой ценовой категории будут в основном из стекловолокна, смешанного с некоторыми композитами, что делает их тяжелыми и не столь хорошо сбалансированными.
  • Технология — Вы, скорее всего, не найдете здесь каких-либо передовых материалов или методов.
  • Конструкция — Эти палки, вероятно, будут иметь двухкомпонентную конструкцию (лезвие и стержень, изготовленные отдельно, а затем сплавленные), и будут изготовлены быстро (без особого внимания к тому, как композитные листы уложены слоями).
  • Ощущение — тяжелее, не так хорошо сбалансировано, меньше ощущается шайба (если вы не используете деревянную клюшку, они, как говорят, обеспечивают отличное ощущение)
• Около 100 долларов
  • Общее — Вы сможете найти приличную палку по этой цене.Вы найдете либо клюшку начального уровня, либо клюшку среднего уровня в продаже
  • Материалы — в этих клюшках будет использоваться больше углеродного волокна, но для экономии денег обычно используется смесь.
  Технология
  • — в этих клюшках вы можете найти старую технологию, которая была передовой несколько лет назад, а теперь используется в клюшках более низкого уровня.
  • Конструкция — Обычно на этом уровне палочки все еще представляют собой две части, соединенные вместе, чтобы выглядеть как цельная палка.
  • По ощущениям — должно быть хорошо, немного тяжелее, но некоторые предпочитают более тяжелую палку
• Около 200 долларов
  • Общее — На этом уровне вы найдете хорошую палку.Вы можете получить в продажу лучшую клюшку прошлого года или клюшку 2-го уровня компаний, которую они намеренно делают чуть хуже, чем их лучшая модель. Компания откажется от одной или двух функций или сделает его немного тяжелее
  .
  • Материалы — Материал здесь должен быть почти на 100% углеродным волокном, палочки должны быть легкими, но не самыми легкими из имеющихся.
  Технология
  • — в клюшках могут быть использованы некоторые из последних технологий, что и в лучших клюшках этого года, но не все.Улучшения обычно достигаются в углеродном волокне, процессе изготовления, пене или геле, используемых внутри лезвия, или в форме вала, лезвия или конуса (где лезвие встречается с валом)
  • Конструкция — Большинство клюшек здесь должны быть настоящими цельными, хотя некоторые могут и не быть.
  • Ощущение — легче, хорошо сбалансировано, хорошо чувствует шайбу
• Около 300 долларов
  • Общие сведения — это максимальная цена для большинства производителей клюшек, однако некоторые бренды, которые не так популярны, предложат что-то сопоставимое по более низкой цене.По этой цене вы получите лучшую клюшку, которую может предложить вам компания. Такие крупные компании, как Bauer и CCM, ежегодно тратят миллионы на исследования и разработки, а также на маркетинг и брендинг. Вы платите за это, когда покупаете первоклассное снаряжение
  • Материалы — Большинство клюшек будут на 100% из углеродного волокна или углеродного волокна, а также из другого современного материала, используемого для улучшения характеристик или ощущений. Существуют также различные типы углеродного волокна и новые достижения в области материалов, поэтому обычно используется самое современное углеродное волокно.
  • Technology — Здесь вы найдете все последние достижения компании (или классное модное слово для создания ажиотажа). Обычно компании хвастаются чем-то, что увеличивает мощность, обеспечивает лучшее ощущение или лучшую точность.
  • Конструкция — Каждая палка по этой цене должна быть цельной. Это делает клюшку более дорогой, потому что компаниям необходимо создавать новую форму для каждого шаблона кривой, который они предлагают как для левой, так и для правой руки. Вся палка создается одновременно, что обеспечивает лучшую передачу энергии.
  • Feel — Очень легкая, отличная шайба на ощупь и баланс.

Высота палки
Длина и вес вашей палки — это личное решение. Некоторые игроки предпочитают более короткие и легкие древки, чтобы они могли управлять клюшкой в ​​тесноте и быстрее наносить удары, в то время как защитники обычно предпочитают более длинные и тяжелые клюшки, чтобы сдерживать соперника с большего расстояния и расчищать перед воротами.Ваше положение и стиль катания могут повлиять на ваши предпочтения. Если вы катаетесь сгорбленным стилем, вам может подойти более короткая клюшка, в то время как спортсменам, стоящим в вертикальном положении, лучше подойдет более длинная клюшка.

Примечание тренера Джереми. Клюшка чуть ниже подбородка — хорошая отправная точка для новичков, когда вы научитесь играть с длиной клюшки и найдете то, что вам нравится. Игроки НХЛ используют клюшку различной длины, от длины клюшек до глаз!

По мнению некоторых экспертов, верхняя часть клюшки должна касаться вашего подбородка, когда вы катаетесь на коньках.Но на самом деле вам нужно найти клюшку, которая будет удобна, соответствует вашему стилю игры и будет продуктивной для вас независимо от длины, веса, типа кривой, изгиба и положения клюшки.

Размер хоккейной клюшки
Трудно держать шайбу, если ваша клюшка слишком короткая или длинная. Большинство производителей выпускают палочки двух размеров: младшего и старшего. Младшие клюшки обычно имеют размер от 46 до 54 дюймов, а старшие модели — от 56 до 63 дюймов. Диаметр вала варьируется от младшего, среднего и старшего.Большинство защитников используют более длинные клюшки, так как они дают им больший радиус действия для проверок тыка и перехвата передач, а также помогают добавить немного большей силы ударному выстрелу.

Это видео было сделано, чтобы помочь детям выбирать палки, но информация также полезна для игроков любого возраста

Вес хоккейной клюшки
Большинство нападающих предпочитают более легкие клюшки для маневренности, так как они позволяют быстрее передавать и стрелять. Защитники обычно предпочитают более тяжелые палки для проверки, но все же предпочитают композитные модели, а не деревянные, поскольку они более прочные. Все, что меньше 450 граммов, довольно легкое!

Изогнутые клюшки
Хоккейные клюшки имеют изогнутую форму для правшей и левшей, и в наши дни очень мало прямых лезвий. Лезвие либо изогнуто на носке, в середине или на пятке лезвия, выбор, который вы выбираете, обычно зависит от личных предпочтений. Для получения дополнительной информации о выборе правильной кривой у нас есть обширная статья о кривых для хоккейной клюшки

.

Хоккейная клюшка Flex
Гибкость — это жесткость стержня хоккейной клюшки, большие числа представляют более жесткие стержни.Рейтинг (скажем, 85 изгиб) — это сила, необходимая для сгибания палки на один дюйм, поэтому гибкой палке 85 потребуется 85 фунтов силы, чтобы согнуть палку на один дюйм. Обычно я рекомендую начинать с гибкости, которая составляет половину вашего веса. Защитники и большие сильные игроки обычно используют более жесткие штанги, в то время как большинство нападающих предпочитают более гибкие. Поскольку для эффективной стрельбы из более жесткого древка требуется значительная сила, они не совсем подходят для маленьких детей. Узнайте больше в этом руководстве по гибкости хоккейной клюшки

.

В поисках клюшки для детей

При покупке хоккейных клюшек для детей может быть трудно найти гибкую клюшку, соответствующую их весу.Большинство изгибов клюшки начинается с 40, а затем клюшку нужно разрезать, что может изменить ее изгиб. Если вы ищете гибкость, которая должным образом соответствует весу ваших детей, ознакомьтесь с Mode Hockey. Это компания, совладельцем которой я являюсь. Клюшки профессионального качества (100% углеродное волокно) с низкими показателями гибкости.

Таблица гибкости / длины хоккейной клюшки
Возрастная группа	Высота	Масса	Рекомендуемый гибкий вал	Длина рукояти
Молодёжь (3-5)	3’0 ″ -3’10 ”	30-65 фунтов	20-35 Flex	38-44 ″
Молодёжь (6-8)	3’10–4’8 ″	50-80 фунтов	30-45 Flex	45-49 ″
Младший (7-13)	4’4 ″ –5’1 ″	70-110 фунтов	40-55 Flex	50-54 ″
Средний (11-14)	4’11 «-5’4»	95-125 фунтов	50-60 Flex	55-58 ″
Средний (12-14)	5’2 ″ -5’8 ″	100-140 фунтов	50-70 Flex	55-58 ″
Старший (14+)	5’5 ″ -5’10 ”	125-175 фунтов	60-85 Гибкость	57-61 ″
Старший (14+)	5’7 ″ -6’1 ″	150-200 фунтов	70-110 Гибкость	58-62 ″
Старший (14+)	5’10 ”-6’4”	180-235 фунтов	90-110 Гибкость	60-63 ″
Старший (14+)	6’1 +	210+	110+ Flex	60-63 ″

Ложь клюшки
Ложь хоккейной клюшки — это угол между лезвием клюшки и стержнем.У большинства клюшек угол наклона составляет от 4 до 7, а угол наклона каждой ложи составляет два градуса. Например, ложь 4 составляет 137 градусов, а ложь 5 — 135 градусов и так далее.

Нижнее положение обычно лучше для игроков, которые выносят шайбу перед собой и скользят ниже по льду. Ложь клюшки выше часто используется теми, кто несет шайбу ближе к конькам и катается прямо. По сути, когда вы стоите на катке, вы хотите, чтобы все лезвие лежало на льду ровно, а не только пятка или носок.

Как закрепить хоккейную клюшку

Дополнительные видеоролики о том, как приклеить хоккейную клюшку, см. В разделе, как закрепить лезвие и как закрепить клейкую ленту для хоккейной клюшки.

Видео о хоккейной арматуре

Автор видео: Pro Hockey Life

Рекомендуемые интернет-магазины клюшек

.

Как выбрать клюшку для хоккея на траве

ПОЛЕВЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ХОККЕЙНОЙ КЛЮЧИ

Деревянные клюшки для хоккея на траве, традиционно сделанные из гикори или шелковицы, в основном используются молодыми игроками из-за их легкости и гибкости. Клюшки из композитных материалов и стекловолокна разрешены для использования в университетских и средних школах. Опытные игроки используют композит и стекловолокно, потому что это помогает им генерировать больше мощности при ударах, не жертвуя гибкостью и долговечностью.

Существует четыре различных уровня навыков владения клюшками, и каждый из них имеет разный состав, причем каждый уровень увеличивается для композитного и стекловолоконного материала.

• Клюшки для начинающих — идеальные инструменты обучения для начинающих игроков, которые сосредотачиваются на контроле и фундаментальных навыках. Они рекомендованы для игроков в возрасте 10 лет и младше, играющих не более года.
• Промежуточный уровень клюшек по-прежнему сосредоточен на контроле, но вносит ключевой элемент силы для повышения вашей игры.Они предназначены для игроков 10-13 лет с 1-2 годами игрового опыта.
• Клюшки Expert предлагают равномерный баланс силы и контроля, помогая игрокам постоянно улучшать свои навыки. Они идеально подходят для игроков от 13 лет с опытом работы от 2 лет.
• Клюшки Elite рекомендуются для высококвалифицированных игроков, которым нужна сила в сочетании с точностью. Клюшки Elite, как правило, с более высоким содержанием углерода, самые мощные. Рекомендуется игрокам от 15 лет с опытом работы от 3 лет.

УСИЛЕНИЕ НАКЛЕЙКИ

Reinforcements помогают вашей игре разными способами, от повышения прочности вашей клюшки до повышения ее гибкости. Армирующие элементы из стекловолокна прикреплены к боковой стороне клюшки и используются в качестве рукава для повышения прочности и долговечности.

• Лента из углеродного волокна армирующих элементов нанесены на обе стороны клюшки в качестве придающего жесткость вещества. Это увеличивает жесткость рукоятки для более мощных ударов.
• Кевларовая лента также применяется в качестве усиления для увеличения жесткости и минимизации неприятной вибрации при ударе. Поглощение ударов помогает сохранять ощущение плавности во время игры.
• Керамическая лента — это сверхпрочный тканый материал, склеенный высокопрочным клеем. Он оборачивается вокруг ручки, чтобы уменьшить неприятную вибрацию.

КОНСТРУКЦИЯ НОС

Используйте свое положение в качестве ориентира при выборе дизайна носка клюшки для хоккея на траве.Носок приспособлен для ударов по мячу в разных позициях. В хоккее на траве есть четыре основных вида пальцев ног:

• Короткие являются наиболее распространенными и обычно используются для нападающих. Они помогают игрокам быстро переворачивать клюшку над мячом и улучшают баланс, маневренность и контроль.
• Midis популярны и отлично подходят для начинающих и полузащитников. Они примерно на полдюйма длиннее коротких и обеспечивают большую поверхность удара.С этим дизайном стало проще пролистывать, принимать и обратное воспроизведение.
• Maxis популярны среди защитников. Эти пальцы сочетают большую площадь приема с ударной силой миди-головы. Крючки имеют J-образную форму, с большей поверхностью захвата для приема и защиты. Они особенно хорошо подходят для травяных полей.
• Крючки имеют J-образный носок и подходят для прикрытия земли. Они сделаны с головкой, состоящей из двух частей, что позволяет вам лучше контролировать мяч.

ДИЗАЙН ЛУКА

Лук — это форма или изгиб палки, или место ее изгиба от рукоятки до носка. В зависимости от ваших предпочтений, возраста и уровня навыков можно выбрать один из трех дизайнов лука:

• Обычный лук обычно составляет 20-22 мм, с наиболее резким изгибом, падающим прямо на середину палки. Он максимизирует контроль и мощность, что делает его универсальным для всех позиций хоккея на траве.
• Регулирующая дуга обычно составляет от 22 до 23 мм.Вершина изгиба опускается ближе к носку, помогая при подъеме и перетаскивании мяча. Этот тип лука предназначен для более продвинутых игроков.
• Поздний лук имеет размер около 24-25 мм и почти полностью изгибается к голове. Он предлагает лучшую помощь элитным игрокам в управлении, подъеме, перетаскивании и выполнении воздушных упражнений.

ВЫБОР ДЛИНЫ ПАЛКИ

У вас всегда должна быть возможность удобно управлять своей клюшкой для хоккея на траве.Какой размер вам подходит? Положите указательный палец правой руки на таз. Затем поместите средний и безымянный пальцы рядом с указательным пальцем. Верхняя часть палки должна доходить до безымянного пальца.

ВЫБОР ВЕСА ПАЛКИ

Как и дизайн носка, вес вашей клюшки должен зависеть от положения. Для спины обычно требуется более тяжелая палка весом 22-24 унции. Дополнительный вес увеличивает расстояние до ударов и держит вашу клюшку в игре во время атак.Полузащитники должны выбрать клюшку среднего размера около 21 унции, чтобы приспособиться к атаке и защите. Нападающие часто выбирают легкую клюшку менее 21 унции.

Большинство игроков берут с собой как минимум две клюшки для тренировки или игры. Если вы меняете позиции, вы можете выбрать палку для каждой позиции. Имейте в виду, что вам нужно будет запастись разнообразным хоккейным снаряжением для вашего сезона, в том числе шипами, щитками для голени и перчатками.

Совет: Знаете ли вы, что не существует такой вещи, как клюшка для хоккея на траве для левой руки? Хоккей на траве требует, чтобы все игроки использовали правую клюшку.

ХОККЕЙНЫЕ КЛЮШКИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО ПОЛЯ

Внутренние клюшки для хоккея на траве намного тоньше и легче, чем клюшки для хоккея на траве для использования вне помещений. Поскольку игра ведется на меньшей, плоской и твердой поверхности, существуют правила, запрещающие игрокам управлять мячом или делать замах. Таким образом, нет необходимости в такой прочной палке.

.

выемок для бревенчатых домиков для начинающих… Какая система выемок в углах лучше?

Если вы начали читать о методах строительства бревенчатых домов, вы знаете, что варианты огромны, это верно и для выемок в бревенчатых домиках.

Этот большой выбор выемок для бревенчатых домиков может ввести в заблуждение, какой вырез использовать и почему.

Выбор правильного угла (т. Е. Типа паза и надреза) для бревенчатой ​​хижины очень важен, поскольку это повлияет на эстетику, стоимость, продолжительность строительства и защиту от атмосферных воздействий.

Если вы еще не читали о различных методах строительства бревенчатых хижин, начните с чтения этой статьи, а затем продолжайте читать эту статью о выемках в бревенчатых хижинах.

Почему важны насечки?

Если вы новичок в строительстве бревенчатого дома, то разметка — это метод, используемый для создания выемки.

Когда вы строите свою бревенчатую хижину, где каждые две бревенчатые стены пересекаются, делается выемка, позволяющая заблокировать стены; Пазы используются для соединения углов вашей бревенчатой ​​хижины.

Как правило, каждая выемка вырезается (то есть вырезается) вручную или с помощью шаблона / изгиба для создания герметичного уплотнения, предотвращающего проникновение воздуха и защиты вашей бревенчатой ​​хижины от атмосферных воздействий.

Дизайн выемки (то есть угла) бревенчатой ​​хижины должен сделать бревенчатый дом конструктивно прочным и водонепроницаемым. Существует четыре распространенных дизайна, которые мастера использовали на протяжении веков для строительства хижин:

1. Скандинавская выемка под седло (Традиционная выемка с полной разметкой)
2. Полная выемка под ласточкин хвост
3. Стыковая выемка
4. Паз угловой стойки

Ниже вы можете увидеть изображение всех четырех типов выемок для лучшего понимания.

.

No related posts.