Использование меда в качестве снотворного

Многие люди, чтобы заставить себя заснуть, применяют такой способ: лежат с закрытыми глазами, воображая перед собой школьную доску, на которой они одной рукой кистью с белой краской медленно и очень внимательно выводят цифру 3. В большинстве случаев человек засыпает до того, как заканчивает написание воображаемой цифры.

Счет до …тысячи!

Некоторые люди пользуются другими способами: мучаясь от бессонницы, считают про себя до тысячи и… иногда засыпают; мысленно представляют себе овец, перепрыгивающих через ограду, тоже считают их, и, надо признаться, эта способ бывает в ряде случаев эффективен.

Есть способ, который заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на расслаблении каждого сустава тела, сначала пальца за пальцем, запястья, всей руки по плечо и так далее по всему телу. Многие убеждены, что это помогает. Народная медицина считает мед наилучшим снотворным. Если кто-либо ночью засыпает с трудом или, заснув, легко просыпается и потом долго не может заснуть, он должен пользоваться медом.

/>

Способ проще — ложка мёда

Если человек будет ежедневно за ужином съедать по одной столовой ложке меда, он вскоре почувствует, что не может отогнать от себя дремоту, особенно в том случае, когда он по какой-либо причине не может раньше лечь в постель. Положив голову на подушку, он немедленно заснет. Если 1 ст. ложки меда за ужином недостаточно для крепкого сна, или какое-либо событие во второй половине дня выбило человека из колеи, тогда необходимо воспользоваться следующим рецептом народной медицины: чашка меда с добавлением трех чайных ложек яблочного уксуса. Банку с этой смесью можно держать в спальне, принимая перед сном по две чайных ложки смеси.

Через полчаса после укладывания в постель должен прийти сон. Если этого не произойдет, необходимо принять еще две чайные ложки смеси. В случае крайней слабости, возможно, потребуется принять несколько ложек.

Также в случае пробуждения ночью и наступления бессонницы процедуру приема следует повторить.

Такое средство лучше обычного снотворного, так как этот способ основан на удовлетворении естественной потребности организма, тем более, что мед безвреден. Мед уже сам по себе хорошее снотворное, но народная медицина считает, что в сочетании с яблочным уксусом он более эффективен.

Другие статьи

Мёд при бессоннице

Бессонницей страдают тысячи людей по всему миру. А врачи продолжают искать причины этого заболевания, но пока безуспешно. Версии, конечно, есть, причем их немало, вот только ни одна из них не является универсальной и окончательной.

Существуют специальные медикаменты, призванные помочь страдальцу заснуть. Снотворные действуют на тех, кто начал принимать их недавно, и с течением времени их эффект ослабляется. Врачи назначают более сильные средства, пока не доходят до допустимого предела. И в этом случае человеку уже не помогают никакие таблетки, заснуть он не может и страдания усиливаются. 

Специалисты отмечают, что особое распространение это заболевание приобрело именно в наш век – в эпоху технического прогресса. Наши предки вряд ли обратились бы к врачу с подобной проблемой, они не знали, что такое бессонница и страдали только от недостатка времени на сон. 

Секрет в том, что нашим предкам был известен простой и верный способ заснуть, даже если в голове слишком много мыслей или человек находится в состоянии эмоциональной подавленности, ныне именуемом депрессией. Секрет этот прост – достаточно съесть перед сном ложку меда, и уже через полчаса вы погрузитесь в царство Морфея. 

Почему мед оказывает такое благотворное воздействие на всех, кто не может заснуть? Современные исследования показывают, что часто причина бессонницы может заключаться в несовершенстве углеводного обмена организма, вызванного неправильным питанием. Мед в этом случае является тем недостающим звеном, которое устраняет нехватку питательных веществ для полноценного сна.

 

Если причины возникновения бессонницы кроются в особенностях эмоционального состояния, например у вас депрессия или вы недавно пережили сильный стресс, то мед работает как прекрасное успокоительное. Причем побочных эффектов и привыкания такое «лекарство» у вас не вызовет.  

Мед не только помогает спокойно спать, но и помогает нашей психики защищая ее от перегрузок. Съев на ночь ложку меда, поутру вы проснетесь полным сил и энергии. Особенно это актуально для весеннего времени, когда все мы обессилены и страдаем недостатком витаминов. 

Если вы хотите не только избавиться от бессонницы, но и укрепить иммунитет, то рекомендуется съедать по ложке меда на ночь в период разгула инфекций и в те моменты, когда вы подвергаетесь слишком высоким нагрузкам на работе. 

Мед издавна славится своими лечебными свойствами, и бессонница – одна из проблем, с которой он успешно справляется. Спасительная «ложка меда» придет вам на помощь всегда. Отложите таблетки в сторону, и попробуйте воспользоваться эффективным вкусным лекарством.

Ложка меда перед сном. Чем опасны хронические недосыпания? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Утро начинается не с кофе, а с трели будильника. И только после десятой отложенной на потом настойчивой мелодии мы идем на кухню, чтобы заварить себе бодрящий напиток и хоть как-то проснуться. А так хочется по утрам чувствовать себя полными сил и энергии. Во многом самочувствие человека днем будет зависеть от того, как он поспал ночью. Секреты хорошего сна — в материале «АиФ — Тюмень».

Какая ты птица?

Наталья Назимова с марта работает из дома. С началом пандемии их офис перевели на дистанционную работу. Казалось, что свободного времени станет больше, на деле вышло наоборот: границы между работой и домом стерлись, за компьютером стала засиживаться до двух ночи. Высыпаться днем при этом не удавалось, выходить на связь с коллегами нужно было в офисные девять утра.

«В итоге уже ни о каком режиме сна и говорить не приходится, началась бессонница, а днем я чувствую себя разбитой», — рассказывает девушка.

Дистанционная работа стала причиной бессонницы. Фото: pixabay.com

Человеку для нормального самочувствия требуется около 7-8 часов сна, но это «средняя температура по больнице», на самом деле, кому-то для комфортного состояния хватает и 5 часов сна, а кому-то нужно поспать и все 9-10 часов. Поэтому подгонять себя под норму насильно не стоит, уверены специалисты.

«Продолжительность сна зависит от множества обстоятельств, например, возраст, физические нагрузки, состояние здоровья, — говорит

врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Елена Новоселова. – Сколько именно времени выделить на сон может вычислить каждый человек. Для этого нужно записывать время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Главное, после пометки о времени засыпания не лежать еще час в «телефоне» и не просыпаться с будильником. Если провести такой эксперимент в течение недели, можно будет вычислить среднюю цифру».

Жаворонкам тяжело переносить сбой ритма. Фото: pixabay.com

Как долго человек будет спать, зависит и от его биоритмов. Например, жаворонкам лучше ложиться спать до 21:00 и рано вставать. Совы лучше себя чувствуют, если лягут далеко за полночь и проснутся ближе к обеду. Есть еще и третий тип — голуби. Это те, кто могут быть и совами, и жаворонками — в зависимости от ситуации. Так, они легко засыпают в 10 вечера и спят до 8-9 утра.

«Сложнее всего приходится жаворонкам. Им тяжело переносить сбой ритма, что отражается на их здоровье и самочувствии. Совы устойчивее, но недосыпания приводят к стрессам. А вот у голубей переходы не отражаются на здоровье», — делится врач.

Ритмы, фазы, циклы

Отследить качество сна можно по теории циклов, согласно которой существуют медленные и быстрые фазы сна.

Они чередуются и формируют завершенный цикл. Варьируется одна фаза от 1 до 1,5 часов. Поэтому сегодня утверждение о том, что лучший сон с 22 часов вечера и до утра, — не всегда верно. Все зависит от биоритмов человека. Ученые считают, что для полноценного отдыха требуется пройти 4-6 циклов.

«Есть несколько теорий о том, сколько циклов нужно для того, чтобы человек высыпался, — говорит Елена Новоселова. — Врачи утверждают, что нужно как минимум 4 цикла сна, и чтобы они завершились не раньше 4-х утра. Но на практике теория циклов не всегда работает, самостоятельно правильно рассчитать фазы получается не у всех. Поэтому можно ориентироваться на свое состояние. Многие замечают, что в течение дня состояние бодрствования сменяется сонливостью, в идеале нужно ложиться спать, когда вечером чувствуется усталость и хочется спать».

И на этом этапе важно поймать момент и быстрее заснуть. Для этого лучше отложить подальше от себя телефон перед сном, избегать интенсивных занятий спортом, эмоционального напряжения, переживаний.

Считается, что лучше всего организм восстанавливается, если ложиться спать до полуночи

Считается, что лучше всего организм восстанавливается, если ложиться спать до полуночи. Режим сна и бодрствования, о котором так любят говорить детям взрослые, хорошо бы соблюдать и им самим. Если ложиться и вставать в одно время, самочувствие будет намного лучше, чем когда это происходит по настроению.

Лучше всего организм восстанавливается, если ложиться спать до полуночи. Фото: pixabay.com

«Чтобы войти в режим, потребуется около недели, — говорит врач. — К этому времени организм привыкнет. Ускорить засыпание поможет и отказ от еды перед сном, лучше поесть за 3-4 часа до сна».

Идеальный ужин — легкий, он должен включать в себя белки, кальций, магний. В белковой пище содержится альфа-аминокислота триптофан. Именно он преобразуется в серотонин и мелатонин — гормон сна. Содержится такая альфа-аминокислота в молочных продуктах, сухофруктах, травяных чаях, меде, индейке и других продуктах. Кстати, специалисты считают, что ложка меда перед сном ускорит засыпание.

«Хроническое недосыпание чревато для организма чувством разбитости, головной болью, нарушением пищеварения, проблемами с сердцем и сосудами и даже ухудшением зрения, — отмечает Елена Новоселова. — Влияет отсутствие нормального сна и на вес человека, так как нарушается обмен веществ».

Вставать не по будильнику

Если засыпать специалисты советуют до полуночи, то вставать рекомендуют примерно в 9 утра. Но, опять же, все индивидуально, кто-то чувствует себя бодрым, проснувшись в 7 утра, а попытка доспать пару часов приводит к тому, что в 9 просыпаешься разбитым. Лучше просыпаться без будильника, у тех, кто выработал режим сна, проблем с самостоятельным просыпанием не будет. А если приходится ставить будильник, то после первой трели не стоит откладывать еще на пять минут, так как мозг знает, что скоро все равно вставать, выспаться уже не получится.

После того как проснулся, важно правильно настроить себя на грядущий день: сразу открыть шторы и впустить солнечный свет, сделать утреннюю зарядку, принять душ и не торопясь насладиться вкусным завтраком. Лучше всего, если это будут каши.

«Подумайте о хорошем, распланируйте день, хорошее утро поможет настроиться на позитив», — советует Елена Новоселова.

Как же взрослые жалеют о том, что не ценили в детстве возможность вздремнуть днем. Ведь даже 20-30 минут дневного сна дают прилив сил и энергии, поэтому, если есть такая возможность, не стоит отказывать себе в удовольствии чуток вздремнуть в обед.

«Только не нужно ложиться на дневной сон после 16:00, иначе проснетесь с чувством усталости, утомленности, будет болеть голова», — советует специалист.

Дневной сон противопоказан и тем, кто страдает бессонницей. Таким людям бывает тяжело уснуть ночью, обеденные полчаса отдыха в кровати могут только еще больше нарушить режим.

Мед перед сном от бессонницы

Добрый день, посетитель блога!

Прежде всего, хочу пожелать всем, кто читает эти строки,  доброго здоровья и крепкого спокойного сна. Потому что, если сон спокойный, значит, все хорошо – и на душе, и со здоровьем. Но не все могут похвалиться крепким сном. Сколько людей страдает нарушениями сна, и вынуждены принимать лекарственные препараты, что бы уснуть. И сегодня разговор пойдет о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, в том числе и медом. Мед перед сном   — это вкусное и самое безопасное и полезное средство от бессонницы.

Мед перед сном и аромалампа с маслом лаванды — проверенные средства от бессонницы.

Но, прежде всего, давайте задумаемся – в чем причина бессонницы и почему мы плохо спим?

Чаще всего расстройства сна вызваны стрессом, душевным дискомфортом, какими-то переживаниями, тревогой, переутомлением. Иногда бессонница может быть от излишне принятой накануне жирной и обильной пищи или спиртного. А возможно, условия, в которых человек засыпает, для него не комфортны.

Если плохо спим от того, что переели, то все более-менее понятно —  нужно отрегулировать режим питания, и все нормализуется.  Не есть позже, чем за 3 часа до сна, следить, что бы ужин был легким, не употреблять на ночь соленое, копченое, жирное и т.д.

Так же важно, в каких условиях человек спит. Недавно прочитала исследования, что при холодной  температуре чаще снятся плохие сны.  В душной комнате тоже сон плохой. Их этого делаем вывод — температура в комнате должна быть комфортной,  теплой,  но не жаркой, комната проветренной, но без сквозняков.

И еще один немаловажный момент. Ноги должны быть в тепле. С холодными ногами заснуть трудно. Если у вас мерзнут ноги — сделайте ванночку для ног, нанесите согревающий крем, можно крем Тимьян или оденьте носочки. Возможно, стоит обратить внимание на венозное кровообращение.

С причинами бессонницы, связанными с  нервными расстройствами, бороться гораздо сложнее. И именно при такой проблеме мед в может помочь.

При стрессовых ситуациях или переутомлении у человека в кровь выбрасывается большое количество адреналина, гормона стресса. И все функции организма потом долго не могут прийти в себя, а вечером человеку трудно уснуть. А утром как следствие — вялость, разбитость во всем теле, апатия и т.д.

Так же могут быть и возрастные нарушения сна.

В молодости сон крепче. Обменные процессы идут более активно, жизненные проблемы еще не так больно бьют по организму, потому что еще хороший запас прочности. А вот с возрастом проблемы усугубляются.

Люди в возрасте чаще страдают расстройствами сна. Они и уснуть долго не могут, и ночью сон поверхностный, и утром рано просыпаются. А не выспавшись ночью, днем чувствуют себя уставшими, разбитыми, но приписывают это своим нажитым болячкам, не всегда осознавая, что проблема в том, что ночью плохо отдохнули.

Не буду углубляться в медицинские аспекты сна, пусть с этим разбираются медики. Просто дам вам несколько рецептов с медом, которые могут помочь быстрее уснуть, а ночью спать спокойно. Народные рецепты и средства действуют порой лучше любого лекарства.

Кстати, бабушкин рецепт от простуды с медом и луком  так же помогает и от бессонницы

Как избавится от бессонницы с помощью меда

• Стакан теплого молока или воды с 1 ч. ложкой меда — пожалуй, самое распространенное и простое средство для спокойного сна. Молоко должно быть именно теплым, а не горячим. Теплое молоко расслабляет. Если молоко вы  не употребляете – вместо молока возьмите кефир или кипяченую воду теплой  или комнатной температуры.

Если говорить о выборе сорта меда, то очень хорошим успокоительным действием обладает         мелиссовый и кипрейный  мед, но и любой другой тоже окажет помощь. Муж разводит пчел, но у нас трудно выделить моно мед (мед с одной культуры), обычно мед получается полифлорным (с разных цветов). Поэтому точно утверждаю, что и сборные сорта тоже хорошо помогают от бессонницы.

• Теплая ванна с медом — очень эффективное и сильное средство от бессонницы. Вода в такой ванне должна быть приятно теплой (37 °С). В воду влейте пол-литра теплой воды с растворенными 2 ст. ложками меда и пол-литра молока. Добавьте пену для ванны. Полежите в такой ванне 20-30 минут. Действие ванны усилится, если в пену или молоко, перед тем как влить в ванну,  вы добавите 5-6 капель эфирного масла лаванды, или апельсина.  Область сердца должна быть выше уровня воды, а вот ароматная пена пусть будет и повыше.  Ванны принимать ежедневно курсом, на курс 12-15 ванн.

• Красное вино с медом и шалфеем. Если вы человек очень впечатлительный и любые жизненные проблемы вызывают у вас тревогу и расстройство сна, попробуйте следующий рецепт.

100 г сухих листьев шалфея измельчите, залейте 1 л. красного сухого вина и настаивайте в темном месте 8-10 дней, периодически встряхивая. Процедите, отожмите остаток и добавьте в ароматизированное вино мед по вкусу, 2-3 ст. л будет достаточно.

Принимать такой настой надо по 1 ст. л. через 20-30 минут после еды. Этот состав поможет при тревожных состояниях, депрессии, тревоге, головокружении.

• Вино «Кагор» от сильной бессонницы. В 1 л. вина всыпать по 25 г. семян укропа, фенхеля, тмина, кардамона, аниса и настоять 2 месяца, периодически встряхивая. Принимать при сильной бессоннице по 50 мл. за 30 минут до сна. Запить теплой водой с медом ( на 1 стакан воды -1-2 ч. л меда)

•  Валериановый чай с медом — сильное успокоительное средство, улучшающее сон. Для его приготовления 15 г. сухого валерианового корня вечером заварить 200 мл. кипятка. На следующий день настой процедить, добавить 1 ст. л. меда и принимать по 30 мл. 3 раза вдень за 20-30 минут до еды. Или по 1 ст. л. утром и днем и 2 ст. л.  вечером.

• Мятный или мелисовый чай с медом – прекрасное успокаивающее и улучшающее сон средство. Заварите чай из расчета 1 ст. л. травы на 1 ст. кипятка, дайте настояться 20-30 минут, добавьте по вкусу мед или выпейте чай вприкуску с 1-2 чайными ложкам меда.

      Так же для хорошего сна можно заваривать сборы травяных чаев , а добавление меда в эти отвары       усилит успокоительное и седативное действие трав.

•  Медовый массаж или медовые обертывания – приятная и эффективная процедура для приведения нервов в порядок и нормализации сна. Если у вас есть возможность сделать такую процедуру – добавьте в мед эфирные масла успокоительного действия — лаванду, апельсин, нероли, розу, ладан. Эти масла помогут вам наладить хороший сон.

Самому процедуру массажа сделать сложно. Желательно, что бы это сделал специалист или кто-то из близких. Мед надо подогреть на водяной бане до жидкого состояния, добавить эфирные масла — на 1 стакан меда 6- 7 капель —  и легкими массажными движениями нанести смесь на все тело, начиная от кончиков пальцев до шеи.  Накрыть тело клеенкой и прикрыть одеялом. Полежать 30 минут. За это время человек даже может уснуть. После процедуры смыть остатки меда под душем.

Ну, а в дополнение к медовым ваннам и чаям, вечером перед сном полезно поставить аромалампу с вышеперечисленными маслами, особенно с лавандой.

Надеюсь мои советы по применению меда перед сном помогут вам решить  проблему, как избавиться от бессонницы. А подробнее о меде и его свойствах читайте в рубрике Медовая страничка.

Принимайте перед сном мед  и спите спокойно и крепко!

Мед перед сном от бессонницы.

   10 голосов
Средняя оценка: 4.7 из 5

Загрузка…

(Visited 17 530 times, 1 visits today)

10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы

Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,— говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.

10 продуктов, улучшающих сон

Бананы

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

 

Яйца

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Рыба

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Молоко

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

 Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша

 

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Мёд

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград – ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

---

Продукты, которые мешают заснуть

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин – аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!

//

МЦ Невро-Мед. Выдержки из главы ‘Бессонница’ Р. Шейдер, Д. Гринблат

Бессонница может проявляться по-разному. Одни не могут заснуть из-за неотступных мыслей, постоянной боли или чашки крепкого кофе на ночь, другие просыпаются посреди ночи (например, с переполненным мочевым пузырем), а потом долго ворочаются в кровати. Для больных с депрессией бессонница означает пробуждение в пять часов утра, с чувством ужаса и безысходной тоски. С точки же зрения физиологического значения сна бессонница — это недостаточность сна, при которой не достигается полное восстановление. Такой неполноценный сон хорошо знаком всем, кто лечился в стационаре, — постоянный шум, хождение, включение и выключение света, процедуры, боль и страх мешают заснуть и как следует выспаться. Частая причина бессонницы — хроническая боль.

 

В США бессонницей страдают около 80 млн взрослых. Примерно у 30% она постоянная или частая. Особенно характерна бессонница для стариков и людей, страдающих психическими расстройствами. Она наблюдается у 50% больных шизофренией и у 75% больных с аффективными расстройствами. Важно подчеркнуть, что эти цифры говорят лишь о распространенности бессонницы, но не об ее этиологии или излечимости.

 

I. Диагностика. Точный диагноз чрезвычайно важен. Так, у некоторых больных с дневной сонливостью, раздражительностью и депрессией может выявиться фибромиалгия, обструктивное или центральное апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ночная миоклония. В таких случаях, безусловно, необходимо лечение основного заболевания (например, дыхание с постоянным положительным давлением при обструктивных апноэ во сне, антидепрессанты при депрессии), а снотворные могут принести только вред. Нарушения сна могут быть обусловлены также реакцией утраты, разлукой, синдромом смены часовых поясов или работой в ночную смену. Важны условно-рефлекторные факторы. Некоторые, например, могут спать только дома, а другие — наоборот. В последнем случае часто оказывается, что домашняя спальня по механизму условных рефлексов ассоциируется с неприятными событиями — ссорами, нежеланной интимной близостью, чувством вины или страха. Часто бессонница бывает обусловлена неправильным или напряженным образом жизни или стрессом. Словом, причин бессонницы много, и все их здесь рассмотреть невозможно.

 

Тщательный сбор анамнеза порой позволяет вскрыть такие причины ситуационной бессонницы, о которых не знает сам больной. Иногда одно это помогает больному изменить что-то в своей жизни, и сон налаживается. Часто бывает достаточно сказать, что вполне можно без ущерба для здоровья не поспать несколько ночей: лучше почитать книжку, послушать спокойную музыку, посмотреть фильм по телевизору, чем терзаться бесплодными мыслями о том, что «надо бы заснуть». Больной успокаивается, и, если только он не спит днем, вскоре накапливается утомление и восстанавливается нормальный ночной сон.

 

Иногда полезны простые советы.

 

Советы по приготовлению ко сну

 

Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.

 

Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано.

 

Если вы страдаете болями — примите болеутоляющее. Боль мешает спать.

 

Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После 16:00 не пейте напитков с кофеином (шоколад, кофе, чай, тонизирующие прохладительные напитки). Напротив, чашка горячего напитка без кофеина с печеньем действует успокаивающе, вызывает дремоту.

 

По меньшей мере 2—3 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями. В то же время избегайте интенсивных нагрузок за 4—5 ч до сна. Хорошо вечером прогуляться пешком или покататься на велосипеде — это действует умиротворяюще.

 

Спальня — не место для стрессов и конфликтов. Попытайтесь на ночь расслабиться — для этого хороши теплая ванна, массаж, не слишком бурный секс, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга. Попробуйте дыхательную гимнастику. При этом дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное: на вдохе диафрагма опускается, на выдохе — поднимается. Сделайте 10 таких вдохов, старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите эту последовательность несколько раз, с каждым разом все более расслабляясь. Хорошо также представить себе успокаивающую сцену (например, теплый летний вечер за городом), явственно вообразить звуки, запахи, дуновение ветра. О способах психической релаксации и борьбы со стрессом см. также гл. 25 и приложение III.

 

Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им. Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если же вы не можете заснуть в течение получаса, то лучше немного почитайте или посмотрите телевизор. Некоторым помогает ненадолго выйти из спальни и лечь опять, только когда захочется спать. Старайтесь вставать в одно и то же время. Спите на жестком матрасе. Температура в спальне должна быть комфортной. Устраните посторонние звуки, если только вам не нравится тихий равномерный успокаивающий шум. Полезен свежий воздух. Если воздух в спальне слишком сухой — поставьте в ней увлажнитель

 

II. Снотворные средства. Около 15% страдающих бессонницей используют снотворные средства — либо по предписаниям врача, либо в порядке самолечения. Эти средства для многих действительно бывают первое время довольно эффективными, однако данных, позволяющих рекомендовать их длительное применение, мало. В некоторых (но не во всех) исследованиях показано, что через несколько недель или месяцев регулярного приема снотворных к ним развивается более или менее выраженная толерантность. Внезапная отмена — намеренная или случайная (как, например, у госпитализированных больных, не сообщивших об использовании снотворных) может привести к возобновлению бессонницы или даже абстинентному синдрому, если больной принимал эти средства долго либо в высоких дозах. Такие случаи — далеко не редкость. Примерно в 30% случаев в качестве снотворного средства принимают алкоголь.

 

Алкоголь — это, видимо, наиболее широко используемое снотворное средство. Однако лишь немногие понимают, что, ускоряя наступление сна, алкоголь вызывает его фрагментацию (укорочение циклов сна, недостаточность глубокого сна). В результате человек периодически просыпается, и сон становится менее полноценным. Некоторые же после приема алкоголя сначала крепко засыпают, но через несколько часов просыпаются и уже не могут заснуть вовсе.

 

Рекомендации по назначению снотворных. Стандартных правил по дозам и длительности применения снотворных нет. И то, и другое подбирается индивидуально; стремиться надо к тому, чтобы доза была как можно меньше, а курс — как можно короче. Обычно бывает достаточно принимать на ночь 1—3 таблетки или капсулы препарата с минимальным содержанием лекарственного вещества. Продолжительность курса — от 1—2 сут до 1—2 нед. Однако при хронической бессоннице иногда бывает необходим длительный курс, который проводят под наблюдением врача. Поскольку показания к длительному курсу пока не определены, лучше начать с нескольких коротких курсов. В конце каждого из них постепенно снижают дозу, и затем какое-то время (1—3 нед, в зависимости от T1/2 препарата и его активных метаболитов и от скорости снижения дозы) больной не получает снотворных вообще. Это позволяет определить как необходимость снотворных, так и их эффект. Полезно также каждые 3—6 мес проверять, нуждается ли (и в какой степени) больной в снотворных средствах. У пожилых при приеме снотворных часто наблюдаются спутанность сознания и падения, и поэтому дозы у них должны быть особенно низкими.

 

Если больной предпочитает психотерапию и другие немедикаментозные методы, то тем не менее целесообразно первое время принимать снотворные 2—3 раза в неделю.

 

Литература

 

1. Akerstedt, T. Sleepiness as a consequence of shift work. Sleep 11:17—34, 1988.

 

2. Aldrich, M. S. Automobile accidents in patients with sleep disorders. Sleep 12:487—494, 1989.

 

3. Balter, M. B., Uhlenhuth, E. H. The beneficial and adverse effects of hypnotics. J. Clin. Psychiatry 52:16—23, 1991.

 

4. Dement, W. C. The proper use of sleeping pills in the primary care setting. J. Clin. Psychiatry 53 (12[Suppl]):50—56, 1992.

 

5. Dement, W. C., Mitler, M. M. It’s time to wake to the importance of sleep disorders. J.A.M.A. 269:1548—1550, 1993.

 

6. Ford, D. E., Kamerow, D. B. Epidemiologic study of sleep disturbances and psychiatric disorders: An opportunity for prevention? J.A.M.A. 262:1479—1484, 1989.

 

7. Gallup Organization. Sleep in America. Princeton, NJ: National Sleep Foundation, 1991.

 

8. Jacques, C. H. M., Lynch, J. C., Samkoff, J. S. The effects of loss of sleep on cognitive performance of resident physicians. J. Fam. Pract. 30:223—229, 1990.

 

9. Jick, H., Hunter, J. R., et al. Sedating drugs and automobile accidents leading to hospitalization. Am. J. Public Health 71:1399—1400, 1981.

 

10. Johnson, L. C., Spinweber, C. L. Good and poor sleepers differ in Navy performance. Milit. Med. 148:727—731, 1983.

 

11. Lauber, J. K., Kayten, P. K. Sleepiness, circadian dysrhythmia, and fatigue in transportation system accidents. Sleep 11:503—512, 1988.

 

12. Martikainen, K., Urponen, H., et al. Daytime sleepiness: A risk factor in community life. Acta Neurol. Scand. 86:337—341, 1992.

 

13. Salzman, C., Fisher, J., et al. Cognitive improvement following benzodiazepine discontinuation in elderly nursing home residents. Int. J. Geriatr. Psychiatry 7:89—93, 1992.

 

14. Shader, R. I., Greenblatt, D. J., Balter, M. B. Appropriate use and regulatory control of benzodiazepines. J. Clin. Pharmacol. 31:781—784, 1991.

 

15. Walsh, J. K., Mahowald, M. W. Avoiding the blanket approach to insomnia: Targeted therapy for specific causes. Postgrad. Med. 90:211—224, 1991.

Польза и вред снотворных

Многим знакома проблема бессонницы, поскольку в современной жизни, в круговороте ежедневных дел не всегда есть возможность отдохнуть, грамотно спланировать свой режим работы, сна, питания и отдыха; постоянные стрессы, повышенная эмоциональная и физическая нагрузка могут служить причинами возникновения бессонницы, и те, кто хоть раз столкнулся с этой проблемой, знают, как тяжело от нее избавиться.  

Со временем бессонница становится хронической, и может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые уже необходимо лечить у хорошего невролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”. Многие люди решают эту проблему, к сожалению, не обращением к специалисту в хороший медицинский центр в Строгино, а ограничиваются приемом обычных таблеток. Продажа снотворных в мире достигает колоссальных масштабов, а на прием к неврологу приходят лишь единицы. 

Нужно задуматься о том, что снотворные, на самом деле, могут наносить вред здоровью, а не помогают бороться с бессонницей. Снотворные стали своеобразным плацебо, без которых можно легко обойтись. Этот препарат лучше всего, безусловно, принимать только лишь по рекомендации невролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД” и не злоупотреблять этими препаратами. 

Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства. 

1. Феназепам. 
   Всем хорошо известен Феназепам, но у него имеется огромное количество недостатков; несмотря на это российские врачи продолжают выписывать его своим пациентам. Этот препарат, в основном, выписывают пациентам в возрасте, которые перенесли инсульт и уже не могут самостоятельно засыпать. Но ведь за бессонницей кроется огромное количество проблем, которые привели к нарушению сна: это и беспорядочные дневные дела, и отсутствие физической активности, и проблемы с нервной системой, и постоянные стрессы и многие другие факторы, которые нужно решать с помощью антидепрессантов, снотворных средств или у хорошего невролога в Строгино, психотерапевта и других профильных специалистов.

   Дело в том, что Феназепам опасен тем, что нарушает структуру сна, и даже проспав 8 часов, возникает чувство усталости, головная боль, и человек чувствует себя полностью разбитым: помимо этого ухудшаются когнитивные функции, нарушается память, теряется навык анализа и воспроизведения полученной информации, возникает апатия, депессивное состояние, судороги и многие другие неприятные симптомы.  

2. Поколение Z.
   К поколению Z относятся следующие препараты: зопиклон, залеплон и золпидем, которые позволяют высыпаться, не нарушая структуру сна. Но у них имеется один недостаток – это привыкание: при длительном приеме препараты могут нарушить мыслительную способность и запоминание информации. Любые снотворные снижают концентрацию внимания днем, а  самым распространенным побочным эффектом является сонливость в течение дня.

   Еще раз стоит отметить, что назначение таких сильных снотворных, как Феназепам и препараты группы Z тем пациентам, у которых имеется синдром апноэ, – это может быть крайне опасно, поэтому перед обращением к специалисту лучше убедиться в его опытности, квалификации и уверенности в том, что врач правильно поймет вашу проблему и на основании анамнеза и проведенного обследования выпишет именно те препараты, которые будут максимально эффективны и безопасные для вас. 

3. Мелатонин и доксиламин.
   Мелатонин – это “гормона сна”, который вырабатывает шишковидная железа. Этот препарат эффективен тогда, когда у человека нарушены биоритмы. В последнее время исследования говорят о полезном воздействии мелатонина при депрессивном состоянии, метаболическом синдроме и даже при ожирении и онкологии. Важно понимать, что помимо большого количества достоинств мелатонин не очень эффективен при хронической бессоннице, тревожных расстройствах, поскольку не обладает ярко выраженным эффектом, как вышеперечисленные препараты. 

Альтернатива снотворным. 

Важно всегда понять те причины, которые вызвали нарушение сна и решать именно их: не всегда человек может сам понять, в чем причина недосыпа. Лучшими рекомендациями, которые можно дать, являются: обычная физическая активность, больше проводить времени на свежем воздухе, питаться только свежей растительной пищей, постараться избегать стрессов, придумывать себе какие-то интеллектуальные задачи, ходить больше пешком, применять аромаванны, массаж, глубокое дыхание, практиковать медитации, возможно, сменить работу, если она является основным провокатором ваших стрессов.  

И, что важно, причиной бессонницы могут быть сопутствующие заболевания, такие как сердечная недостаточность или проблемы с щитовидной железой, которые необходимо лечить только у врача.

Лучше спать с сырым медом

В то время как большинство людей хранят мед в кладовой, вы можете также взять бутылку для прикроватной тумбочки. Сырой и нефильтрованный местный мед может увлажнить кожу, успокоить горло, помочь заживить раны и подсластить все, к чему прикасается, но он также может помочь вам хорошо выспаться. Сырой мед, съеденный перед сном, помогает вздремнуть двумя способами:

# 1: Он обеспечивает легкий доступ к топливу для вашего мозга в течение ночи. В частности, он восполняет запасы гликогена в печени.Низкий уровень гликогена говорит вашему мозгу, что пора есть. Если вы не ели в течение нескольких часов перед сном, из-за этого «голода» вы можете просыпаться посреди ночи и спать менее крепко.

# 2: Мед помогает вашему мозгу высвобождать мелатонин, гормон, который ваше тело использует для самовосстановления во время сна. Это происходит в результате ряда преобразований в вашем мозгу: сахара в меде повышают уровень инсулина, высвобождая триптофан, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин.

Наш собственный доктор Рон Фессенден много писал о том, как мед может помочь со сном, и теперь об этом нет ни слова. Даже лайфхакеры на Bulletproof и Lifehack.org продвигают мед из-за того, насколько хорошо он способствует сну.

«Небольшое количество сахара перед сном может помочь вашему мозгу лучше функционировать в ночное время … Если вы не комбинируете его с белком … вы можете получить более глубокий сон, если примете небольшое количество сырого меда».

— Дэйв Эспри, пуленепробиваемый.com

Итак, давайте серьезно. Если бы вы собирались сделать все возможное, чтобы выспаться ночью как можно лучше, что бы для этого понадобилось? Начните с этого контрольного списка:

1: Не употребляйте алкоголь или, по крайней мере, употребляйте его перед ужином. Ночью алкоголь может вызвать сонливость, но также заставит просыпаться всю ночь.

2: Приглушите свет в вашем доме, когда на улице темнеет.

3: Получайте жиры омега-3 из мяса, морепродуктов или рыбьего жира в таблетках за ужином или за 2 часа до сна.

4: Возьмите одну столовую ложку масла MCT, кокосового масла или другого жира непосредственно перед обедом. Так вы будете сыты всю ночь, не вызывая колебаний сахара в крови.

5: Перестаньте смотреть на экраны (включая этот) по крайней мере за два часа до сна. Синий свет от экранов любого типа может нарушить выработку мелатонина. Если вы просто не можете отключиться от сети, есть также приложения, которые могут помочь уменьшить количество синего света на экранах.

6: Составьте список дел, примите душ, помедитируйте, прочитайте книгу — все это поможет вам отвлечься от предстоящего дня.Независимо от того, какой метод расслабления вы предпочитаете, делайте это за несколько часов до сна.

7: Попробуйте выпить костный бульон или съесть таблетки желатина или глицина. Все они содержат аминокислоты, которые могут повысить уровень серотонина и мелатонина, сообщая вашему мозгу, что пора спать.

8: Наконец, выпейте одну или две чайные ложки сырого и нефильтрованного местного меда прямо перед сном. Сладкие Мечты!

Как мед помогает выспаться — Beekeeper’s Naturals

Точно так же, как вы подключаете свой телефон, когда его батарея разряжается, вашему телу нужен сон, чтобы подзарядиться на следующий день.Но даже несмотря на то, что полночь — это время для отдыха, ваш мозг использует это тихое время, чтобы хранить новую информацию и выбрасывать все, что вам не нужно, в мусор. Вот почему немного меда перед сном может быть , так что полезно для хорошего ночного сна: он дает вашему мозгу необходимое количество сахара, сжигает полуночное масло, чтобы вы могли просыпаться, чувствуя себя совершенно новым.

Почему мед способствует хорошему сну

1. Помогает мозгу работать, пока вы спите

Давайте немного научимся, ладно? Главный источник энергии вашего мозга — глюкоза или простой, легко доступный сахар.Поэтому, когда вы съедаете чайную ложку меда перед сном, на самом деле вы подпитываете свой мозг, чтобы он восстанавливался во время сна. Мы посчитаем это причиной 5412, почему человеческое тело — это эпопея .

2. Отталкивает полуночную вешалку

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, чувствуя, что голоден? Есть довольно большая вероятность, что это ваш мозг разбудил вас в поисках топлива. Многие из нас обычно ужинают около 18 или 19 часов, но на самом деле мы не ложимся спать до 11 часов вечера.м. За время между приемом пищи и фактическим прекращением приема пищи наше тело израсходовало значительную часть гликогена, или энергетических углеводов, которые мы накопили после обеда. Этого достаточно, чтобы наше тело пережило ночь.

Мед восполняет запасы гликогена в организме, что делает его идеальным напитком для сна. всю ночь .

3. Помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, который поддерживает сон

Натуральные сахара в меде также немного повышают уровень инсулина, позволяя триптофану проникать в мозг.Триптофан — это аминокислота, которая превращается в ниацин, который создает серотонин, который (мы уже приближаемся!) Производит мелатонин, важный гормон для сна.

Как использовать мед для улучшения сна

Чайная ложка меда перед сном — это именно то, что доктор прописал. Наслаждайтесь им в чашке чая, намазывая печенье, или прямо с ложки.

Какой мед купить для сна

Когда дело доходит до сырого и пастеризованного меда, здесь нет соревнований.Пастеризация избавляет мед от большинства содержащихся в нем витаминов, антиоксидантов и антибиотиков. Итак, вот реальный вопрос: почему не вам выбрать самый полезный мед для вашего тела? Мы позволим вашему мозгу разгадать это сегодня вечером, пока вы крепко спите.

натуральных средств от бессонницы | Центр восстановления вольеров

Сон — одна из тех вещей, о которых мы на самом деле не думаем, пока он не ушел, а когда он ушел, он может казаться единственным, о чем мы можем думать.

Если вы боретесь со сном или у вас бессонница, пока вы выздоравливаете от зависимости, снотворное — не вариант. Но это не значит, что нужно страдать.

Консультативно-психологическая служба Технологического института Флориды подчеркивает важность сна и описывает его как «способ омоложения организма. Этот процесс помогает восполнить запасы энергии, которые мы истощили в течение дня, а также дает нашим органам возможность отдохнуть … Недостаток сна может привести к снижению концентрации, времени реакции и общей бодрости.”

Даже если у вас нет истории злоупотребления психоактивными веществами, полагаться на безрецептурные снотворные на самом деле больше больно, чем помогает; Это не только может привести к зависимости, но, как объясняет доктор Бухфюрер, «снотворное» в этих лекарствах происходит из-за одного из побочных эффектов антигистаминных препаратов, который также включает «возвратную бессонницу, беспокойство и обезвоживание» (Reader’s Digest ).

Сегодня вечером попробуйте одно или несколько из этих естественных средств, советов и приемов для борьбы с бессонницей:

Определенные напитки и продукты, которые можно съесть перед сном, могут помочь вашему организму хорошо выспаться.Многие травяные чаи без кофеина также могут помочь, но особенно чай с валерианой: «Эту траву можно найти в магазинах здорового питания, в аптеках или у квалифицированного травника, и когда ее заваривают в чай, она может сократить время, необходимое для выпадения. спать и произвести глубокий, удовлетворительный отдых »(Ридерз Дайджест).

Помимо чая, употребление теплого молока и меда перед сном — вкусное и эффективное натуральное средство от бессонницы. Молоко увеличивает естественное успокаивающее действие нашего мозга, серотонин, а углеводы в меде ускоряют этот процесс.

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть и пить, чтобы хорошо выспаться, вот некоторые продукты и напитки, которых следует избегать. FIT рекомендует прекратить употребление кофеина за 3–6 часов до сна, иначе он «может удвоить время, необходимое для засыпания, и в четыре раза увеличить количество пробуждений за ночь».

Это может показаться очевидным, но существует гораздо больше источников кофеина, чем мы обычно ожидаем и уже избегаем перед сном. Например: кофе без кофеина, темный шоколад, кофе или шоколадное мороженое, энергетическая вода, некоторые марки корневого пива, апельсиновая сода Sunkist, крем-сода, таблетки для похудания и некоторые обезболивающие (Health).Говоря о лекарствах, многие рецепты, такие как «бета-адреноблокаторы, препараты для лечения щитовидной железы, деконгестанты и некоторые антидепрессанты», также могут влиять на ваш цикл сна, поэтому обязательно поговорите со своим врачом и бригадой по восстановлению о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.

Еще один естественный совет по борьбе с бессонницей — убедиться, что среда вашего сна способствует сну, а не только способствует сну. Согласно исследованию «6 общих черт спален хорошо спящих», прохладная темная комната является оптимальным местом для хорошего ночного сна; это выглядело бы как простая подстилка, кромешная тьма и термостат, установленный на 65 градусов по Фаренгейту.Доктор Маас объясняет, что «вам нужна температура тела, при которой нейроны не работают интенсивно, а это происходит, когда гипоталамус, регулятор температуры в головном мозге, остыл».

Перед сном выключите свет и закройте шторы и попытайтесь найти что-нибудь, что мигает или светит маленькими фонариками — часы, телевизоры, компьютеры, детекторы дыма — и прикрывайте их или отворачивайте от кровати. Даже если вы не замечаете их во время сна, ваше тело может их ощущать.

Ограничение экранного времени за час до сна (как минимум) также может значительно улучшить ваш сон. Доктор Масс подчеркивает этот момент и объясняет, что «эти устройства излучают много синего света дневного спектра, который блокирует поток гормона сна мелатонина и задерживает начало сна». Попробуйте переключиться на настоящий будильник и заряжать свои устройства вдали от кровати или даже в другой комнате всего на неделю, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

Есть также несколько уловок, которые вы можете попробовать при поиске естественного средства, которое лучше всего подойдет вам.Выполнение упражнений в течение дня — не слишком близко ко сну — может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить сам сон. А пока вы занимаетесь спортом, попробуйте понежиться на солнце или пройти световую терапию, которая сильно влияет на ваш циркадный ритм (Reader’s Digest).

Наконец, выработка распорядка дня перед сном помогает подготовить тело ко сну, успокоить разум и выработать привычку хорошо отдыхать ночью. Этот распорядок должен быть адаптирован для вас, но эффективными советами могут быть глубокое дыхание, медитация и ведение дневника.

Для получения дополнительной информации о Центре восстановления вольеров, пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время по телефону
(888) 998-8655. Мы здесь, чтобы помочь.

Мед перед сном: рецепт хорошего ночного сна

Амбиен. Halcion. Lunesta. Ресторил. Силенор. Это всего лишь пять из популярных снотворных, отпускаемых по рецепту на рынке, и более 10 миллионов американцев используют одно из них, чтобы уснуть каждую ночь. (1) Еще миллионы людей используют таблетки, отпускаемые без рецепта, или комплексные добавки, такие как Unisom, Benadryl или мелатонин, чтобы способствовать спокойному сну.

Но зачем им, если они могут просто съесть немного меда перед сном и поспать, как младенцы?

Использование меда в качестве снотворного не ограничивается современными старомодными матерями и бабушками. Народные целители Северной Америки и Европы давно рекомендуют мед и теплое молоко, а для традиционных мексиканских целителей — мед и ромашковый чай — даже старая китайская пословица гласит, что люди едят мед каждую ночь перед сном.

Это прямо противоречит современным рекомендациям врачей избегать еды после обеда.

Какой подход правильный? Давай выясним.

Причины перестать есть на ночь

Есть очень веские причины, по которым диетологи советуют нам убирать еду после обеда.

Самый очевидный из них заключается в том, что прием пищи на ночь обычно означает употребление дополнительных блюд сверх обычного рациона. Но это также может привести к накоплению большего количества жира в организме, более высокому уровню холестерина и более высоких уровней триглицеридов, поскольку циркадные часы обычно «настроены» на хранение жира и разный метаболизм липидов в течение дня и ночи.Конечный результат: большая вероятность ожирения. (2)

Ночная еда также отрицательно влияет на то, как организм контролирует уровень сахара в крови, и может даже нарушить функцию памяти. (3)

Вообще говоря, наши биологические часы настроены на работу очень специфическим образом в зависимости от времени суток. Ночная еда вызывает все неприятности, часто с нежелательными результатами.

Исключение: мед

Медицинские эксперты говорят, что если вы собираетесь есть на ночь, вам следует придерживаться продуктов с низким гликемическим индексом из-за проблем с регуляцией сахара в крови, которые могут вызвать продукты с высоким ГИ.

Гликемический индекс меда составляет около 50, что считается «умеренным». Но это одно из немногих исключений, польза от которого определенно перевешивает риски при употреблении перед сном.

Причина, по которой есть мед по-другому? Он включает длинные цепи глюкозы, называемые гликогеном. Гликоген отвечает за хранение энергии в организме и является ключевым источником энергии, необходимой мозгу для функционирования.

Роль гликогена

Чем больше вы узнаете о теле, тем удивительнее оно становится.Каждый телесный процесс невероятно сложен, и каждый из них идеально выполняет определенную функцию. А вот и немного науки, но мы постараемся сделать так, чтобы ее было легко усваивать.

Говоря о пищеварении, давайте поговорим о еде. Когда мы едим углеводы, они обычно превращаются в глюкозу, которую организм использует для получения энергии. В то же время более высокий уровень глюкозы в крови заставляет поджелудочную железу производить больше инсулина.

Если не вся глюкоза нужна сразу, повышенный уровень инсулина дает сигнал печени преобразовать избыток глюкозы в гликогенсинтазу, которая хранится в печени, мышечных тканях и, если необходимо, жировых клетках.Мышцы превращают гликоген обратно в глюкозу, которая при необходимости сжигается. Между тем, гликоген остается в печени до тех пор, пока он не понадобится. Когда это происходит, он превращается обратно в глюкозу и отправляется в мозг (который использует больше энергии, чем любая другая часть тела).

Когда может понадобиться этот гликоген? Хороший пример — когда вы спите, поскольку уровень сахара в крови падает, когда вы не едите регулярно. С наступлением ночи в крови остается все меньше и меньше глюкозы, поэтому мозг получает ее из накопленного гликогена в печени.В конце концов, этот гликоген тоже заканчивается.

Когда в мозгу заканчивается глюкоза, он начинает паниковать, и его реакция — сигнализировать организму о выработке гормонов стресса адреналина и кортизола. Адреналин стимулирует преобразование гликогена, хранящегося в мышечной ткани, производя новую глюкозу, которая остро необходима мозгу.

Вот почему вы можете проснуться посреди ночи: в мозгу заканчивается глюкоза. И поэтому вы можете некоторое время бодрствовать — выброс адреналина не дает вам уснуть.До свидания, качество сна. До свидания, крепкого сна.

Есть еще одна проблема, возникающая при низком уровне глюкозы в организме. Кортизол, вырабатываемый, когда мозг находится в режиме стресса, способствует накоплению жира в организме, что приводит к увеличению веса.

Как избежать этой катастрофической нехватки глюкозы и гликогена?

Ответ, как вы уже догадались, есть мед перед сном.

Сладкий, сладкий мед

Мед на самом деле представляет собой сложную форму сахара.В основном он состоит из двух разных простых сахаров, фруктозы и глюкозы.

Ваши уши насторожились. «Глюкоза, ты сказал?»

Совершенно верно. Мед с высоким содержанием сахара включает около 30% глюкозы. Съедая перед сном чайную ложку меда (ну, это так хорошо, давайте сделаем это столовой ложкой меда) восполняет ваш организм глюкозой, которая содержится в крови и также превращается в гликоген в печени. Таким образом, мед, который вы едите поздно вечером, снабжает ваш мозг необходимой энергией в виде глюкозы и доступного гликогена, чтобы дожить до завтрака.

(Большинство врачей не рекомендуют прерывистое голодание для похудения, но многие люди все равно пробуют его. В этом случае мед перед сном всегда является одним из компонентов программы, потому что он поддерживает баланс уровня сахара в крови в течение ночи и ускоряет его выработку. метаболизм, предположительно способствующий сжиганию жира.)

Все это и мелатонин, тоже

Организм не использует мед как необходимое ночное топливо. Есть еще одна польза от ложки меда перед сном.

Когда уровень инсулина в организме повышается, в мозг выделяется аминокислота триптофан. Триптофан позволяет производить серотонин, который затем превращается мозгом в гормон мелатонин.

Твои уши снова оживились. Да, это тот же мелатонин, который вы можете принимать в виде добавок в качестве снотворного, но в естественной форме он действует еще быстрее. Мелатонин управляет циклом сна организма, и готовый запас позволяет вам спать всю ночь, не просыпаясь.

Другие преимущества меда для здоровья

Независимо от того, в какое время дня вы его едите, все виды меда обладают множеством других медицинских преимуществ. Поэтому, когда вы пьете мед, смешанный с теплой водой, или чай поздно вечером (или едите его прямо из банки), это помогает вашему организму делать гораздо больше, чем просто засыпать.

Сырой мед (не пастеризованный, не прошедший ультрафильтрацию и не содержащий дополнительных подсластителей) обладает мощными антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.Он может укрепить иммунную систему, снизить кровяное давление, бороться со многими воспалительными заболеваниями, помочь заживлению ран и, конечно же, облегчить боль в горле, с которой вы, возможно, ложитесь спать. Исследования показывают, что он помогает бороться с сердечными заболеваниями и даже может помочь организму в борьбе с раком.

Еще одно преимущество меда перед сном: засыпание со сладким вкусом во рту вызывает сладкие сны. Нет, никаких медицинских исследований по этому поводу не проводилось, но мама всегда говорила нам об этом.

Неизвестные преимущества

Honey — Dr.Oz Show

Нет ничего лучше меда на свете. Тысячи лет мед использовался во всем мире и практически во всех культурах. Древние египтяне использовали его в качестве валюты, например, золота, и добавляли его в вина, которые предлагали своим богам. Немцы использовали его для подслащивания алкогольных напитков, таких как медовуха, сидр и пиво. В США американские индейцы использовали его как консервант для фруктов и основу для фитотерапии.

Большинство людей использовали мед для подслащивания продуктов и напитков, но немногие осознают, что это мощное средство для еды, косметический помощник и антибиотик местного действия.Мед естественным образом содержит 18 аминокислот, а также небольшое количество многих витаминов и минералов. Сказки старых жен, которые мы слышим, на самом деле часто основаны на правде, поскольку мед использовался в народной медицине на протяжении тысячелетий. Мед не только успокаивает и смазывает боль в горле, но и благодаря своему богатому питательными веществами профилю он используется как для внутреннего, так и для внешнего применения для получения множества других преимуществ, в том числе:

---

Улучшение спортивных результатов: Многие спортсмены полагаются на углеводы для прилива энергии во время интенсивных тренировок. Исследования показали, что глюкоза, содержащаяся в меде, а также другие натуральные сахара могут дать такой же импульс спортсменам. Вместо того, чтобы употреблять рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который в моем списке является одним из худших продуктов, которые мы можем потреблять и который содержится во многих спортивных напитках, выберите полностью натуральный мед.

Улучшенный сон и релаксация: Мед может способствовать расслаблению и помогает уснуть ночью. Натуральный сахар, содержащийся в меде, немного повышает уровень нашего инсулина и позволяет триптофану, соединению, которое вызывает сонливость после употребления индейки в День благодарения, легче проникать в наш мозг.Принятие ложки меда перед сном поможет вам лучше выспаться.

Меньше аллергии: Прием высококачественного сырого местного меда в течение двух месяцев до сезона аллергии может действительно уменьшить вашу аллергию. Пчелы несут пыльцу, которая усугубляет сезонную аллергию, и часть этой пыльцы становится частью меда. Ежедневное употребление меда перед сезоном аллергии может помочь вашему организму привыкнуть к пыльце и сделать организм против нее иммунизированным.

Зажившие порезы и царапины : Мед обладает антибактериальными свойствами, предотвращающими инфицирование мелких ссадин.Кроме того, его толщина защитит от попадания бактерий и грязи в рану. Просто нанесите немного меда на порез и наложите повязку.

Увлажнение кожи : Мед не только притягивает воду, но и помогает впитывать и удерживать ее на волосах и коже. Из-за этого мед добавляют в бесчисленные шампуни, мыло и косметику. Вы можете наслаждаться увлажняющими свойствами меда дома, размешивая его с молоком для лица, добавляя его в воду в ванне, чтобы смягчить кожу, или смешивая с оливковым маслом в качестве натурального кондиционера для волос.Вы даже можете сделать свой собственный увлажняющий эксфолиатор: просто добавьте в мед морскую соль или измельченный овес и вотрите его в тело.

Мед — один из самых универсальных продуктов питания матери-природы. Он не только служит восхитительным, полностью натуральным подсластителем, но и является полезным средством для поддержания здорового тела и сияющего внешнего вида. Как вы думаете, почему он так популярен на протяжении тысячелетий?

Мед для улучшения качества сна: технико-экономическое обоснование — просмотр полного текста

Технико-экономическое обоснование будет включать открытое перекрестное исследование с 20 участниками (возраст 18-55 лет; 10 мужчин, 10 женщин) в условиях популяции соответствие критериям включения и предоставление информированного согласия.В качестве технико-экономического обоснования исследователи не проводили анализ мощности, и размер выборки типичен для других технико-экономических обоснований. Для контроля возможных различий пола будет набрано равное количество участников мужского и женского пола. Участники будут набираться из клиентов аптеки Medicine Shoppe (Place Riel) и приглашаться к участию посредством их взаимодействия с фармацевтами-исследователями (Карла Гедо или Эмбер Ли) или посредством рекламных плакатов, размещенных в участвующей аптеке или размещенных в университете и на PAWS. .Потенциальные участники пройдут скрининг для определения пригодности для включения в испытание с использованием адаптированной формы скрининга PharmaZZZ (см. Прилагаемый документ). Перед началом групп лечения у согласованных участников будут собраны исходные характеристики (пол, возраст, масса тела, статус курения, социально-профессиональный статус). Кроме того, согласившиеся участники заполнят форму проверки (измененную на основе программы PharmaZZZ, см. Приложение) и индекс тяжести бессонницы (см. Приложение).

В рамках вмешательства участники будут проинструктированы ограничить потребление кофе, черного чая, алкоголя, энергетических напитков и других продуктов с кофеином за неделю до и во время периодов лечения и вымывания. Вмешательства — сырой мед (1,5 столовые ложки) или мелатонин (сублингвальная таблетка 5 мг). Чтобы рандомизировать последовательность лечения и участников, исследователи будут использовать таблицу рандомизации в стандартном статистическом учебнике. За три дня до лечебного вмешательства участников попросят съесть ужин примерно в 18:00 и поддерживать постоянное потребление макроэлементов для каждого ужина.Вас проконсультируют с диетологом, чтобы спланировать ужин. В течение этого трехдневного периода участники будут заполнять ежедневный журнал гигиены сна (см. Приложение) и журнал утреннего сна (см. Приложение), в котором оцениваются субъективные показатели качества и количества сна. На четвертый день участники продолжат ежедневный журнал гигиены сна и журнал сна, а также режим ужина, но будут принимать мелатонин или мед перорально в течение 30 минут после отхода ко сну в течение трех дней подряд. В конце 3-дневного периода лечения участники прекращают вести журнал сна и предписанный режим питания и возобновляют обычную деятельность в течение 7-дневного перерыва между группами лечения.Участникам также будет предложено заполнить анкету для оценки сна в Лидсе (LSEQ) (см. Приложение, немного измененное по сравнению с опубликованной анкетой), стандартизированный инструмент для самостоятельной отчетности, который оценивает легкость засыпания (вопросы 1 — 3), качество сна. (вопросы 4, 5), пробуждение от сна (вопросы 6, 7) и поведение после пробуждения (вопросы 8–10) утром 4-го и 7-го дня группы лечения. LSEQ считается чувствительным индикатором того, как субъект воспринимает или ощущает изменения качества сна и задержки.В конце отмывки участники повторят цикл с альтернативным лечением (т.е. за 3 дня до лечебного вмешательства участников попросят съесть ужин в 18:00, поддерживать постоянное потребление макроэлементов для каждого ужина, завершить ежедневный журнал гигиены сна и журнал сна, начать альтернативное лечение на четвертый день в течение 3 дней, а затем прекратить с журналами сна и предписанным режимом питания, заполнить LSEQ и возобновить обычную деятельность). Исследователи предоставят участникам наглядное расписание (календарь), чтобы убедиться, что каждый понимает требования исследования.

Мед будет канадским белым медом №2 от опылителей SweetHeart (Janeil Enterprises, Eatonia, SK). Мелатонин (сублингвальная таблетка 5 мг; McKesson) будет отпускаться участвующими фармацевтами (Карла Гуедо или Эмбер Ли). Каждое лечение требует, чтобы фармацевт, выдающий лекарство, поместил соответствующий объем лечения в индивидуальные одноразовые контейнеры для приправ с крышками, используя асептические методы. Для каждого дня лечения участникам будет предоставлен индивидуальный контейнер с соответствующей маркировкой.Процедуры будут известны участникам и исследователям. Все использованные и неиспользованные контейнеры будут возвращены фармацевту для оценки соответствия. Фармацевт будет вести точные записи обо всех назначенных курсах лечения с указанием участника, которому они были назначены, даты приема и неиспользованных препаратов. Каждый участник получит запас каждого препарата (3 контейнера на курс лечения) в больших пластиковых пакетах с пометкой «Мед или мелатонин для исследуемого препарата» с инструкциями по дозировке (например,грамм. используя чайную ложку, употребляйте все содержимое контейнера один раз в день в течение 30 минут после отхода ко сну и запивайте небольшим стаканом воды). Участник вернет в аптеку все использованные и неиспользованные контейнеры, а также заполненные журналы и анкеты в аптеку в конце периода исследования.

Для оценки качества сна критериями будет мониторинг восприятия качества сна участниками с использованием журналов утреннего сна и LSEQ. Правила остановки или критерии прекращения участия для участника включают нарушение критериев исключения и несоблюдение протокола.Участники также смогут добровольно отказаться от участия в исследовании в любое время. Если участник отказывается от участия, дальнейшие данные от него не собираются. Субъективные переменные качества сна будут оцениваться с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA). Другие представляющие интерес переменные будут проанализированы с использованием t-критерия Стьюдента для непрерывных переменных и точного критерия Фишера для категориальных переменных. Демографические данные пациента и субъективные переменные сна будут представлены описательно как средние значения и стандартные отклонения.

Может ли сырой мед помочь при бессоннице? Как помочь естественному сну

Как ты спишь? Часто ли вы беспокоитесь по ночам и испытываете трудности с хорошими семью или восемью часами полноценного сна, что приводит к усталости и раздражительности на следующий день? По данным Фонда сна в Австралии, каждый третий человек страдает бессонницей, по крайней мере, в легкой степени, а от 900 до 45 процентов взрослых спят либо плохо, либо недостаточно долго, что заставляет их встречать новый день с усталостью, раздражительностью и прочим. побочные эффекты недосыпания ‘.

Есть много причин, по которым вы можете страдать бессонницей. Они варьируются от того, чтобы ложиться спать голодным, до чрезмерного потребления кофеина, изменения распорядка дня, стресса и беспокойства, эффектов старения и частых посещений туалета в ночное время. Если что-то из этого кажется вам знакомым, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить восстанавливающий сон, необходимый вашему организму для функционирования и сохранения здоровья.

Питательный триптофан, гормоны серотонин и мелатонин являются ключевыми элементами, способствующими засыпанию.Сырой мед содержит триптофан, и, поскольку употребление сырого меда лишь немного повышает уровень сахара в крови, это контролируемое повышение уровня инсулина заставляет триптофан попадать в мозг, где он превращается в серотонин. Вам нужно находиться в темноте, чтобы серотонин превратился в мелатонин.

5 способов, которыми сырой мед может помочь вам хорошо выспаться

1. Возьмите чайную ложку или больше восхитительного шелковистого мягкого сырого меда и съешьте его прямо с ложки. Чистый сырой, необработанный мед считается лучшим продуктом для хранения гликогена, поскольку он содержит идеальное соотношение фруктозы к глюкозе один к одному.При приеме перед сном он может обеспечить достаточное количество гликогена для питания печени, ослабить гормоны стресса и помочь нам спокойно выспаться.
2. Молоко и сырой мед перед сном должны погрузить вас в глубокий сон. Биоактивные пептиды в молоке способствуют сну. Вы можете добавить немного корицы, чтобы оживить ее, она также полезна для сна. Если вам нравится мускатный орех, вы можете смешать ½ чайной ложки измельченного мускатного ореха с щепоткой порошка корицы, одной чайной ложкой сырого меда и воды и получить пасту.Возьмите чашку теплого молока и залейте смесью. Хорошо перемешайте и пейте, прежде чем коснуться сена. Шафран, возможно, одна из самых дорогих специй на планете, но он также полезен при бессоннице и содержит высокий уровень серотонина. Возьмите три-четыре нити шафрана и замочите их в стакане теплого молока и сырого меда. Выпивайте этот теплый напиток каждый день перед сном.
3. Травяные чаи, такие как имбирь или ромашка, являются успокаивающим напитком перед сном и могут стать прекрасным противоядием от долгих ночей с подсчетом овец.Ромашка содержит апигенин, который оказывает легкое седативное действие и может помочь успокоить организм. Сырой мед особенно хорошо сочетается с обоими этими чаями.
4. Овес — это зерно, богатое мелатонином, поэтому регулярная доза каши на завтрак — это здоровый вариант, который можно включить в свой распорядок дня. Вы также можете замочить овес на ночь в яблочном соке и перекусить перед сном холодным, слегка сбрызнув сырым медом.
5. Яблочный уксус в сочетании с сырым медом содержит аминокислоты, которые избавляют организм от усталости и помогают получить качественный естественный сон.Как упоминалось ранее, сырой мед повышает уровень инсулина, который выделяет серотонин и, таким образом, способствует сну. Возьмите стакан теплой воды и смешайте по две чайные ложки сырого меда и органического яблочного уксуса. Выпейте его перед сном, и мы надеемся, что за ним последуют сладкие сны.

Другие способы борьбы с бессонницей

Бананы

Банан содержит мелатонин, триптофан, магний и серотонин, поэтому они отлично подходят для получения большого количества углеводов, вызывающих сонливость.Просто съешьте банан перед сном или попробуйте банановый смузи за час до сна и добавьте каплю сырого меда для хорошей меры.

Мелисса

Эвгенол — это натуральное маслянистое вещество, которое содержится в мелиссе и других растениях, таких как базилик, корица и гвоздичное масло, и действует как онемение, помогая расслабиться и уснуть. Смешайте две-три чайные ложки мелиссы с стаканом кипятка, чтобы приготовить травяной чай. Настаивайте в течение нескольких минут и пейте перед сном.

Салат

Я был удивлен, узнав, что салат обладает способностью вызывать сон, называемой лектукарием. Возьмите два листа салата и отварите их в двух стаканах воды в течение 5 минут. Подождите, пока он немного остынет, а затем процедите и добавьте сырой мед. Выпейте чашку листового чая не менее чем за полчаса до сна, и это поможет вам заснуть, как младенцу.

Лаванда и другие эфирные масла

Считается, что лаванда замедляет работу нервной системы, поэтому несколько капель эфирного масла лаванды на подушке помогут вам хорошо выспаться.Или примите горячую ванну за пару часов до сна, и это поможет расслабить тело. Также считаются эффективными жасмин и розмарин.

Расслабьтесь перед сном

Дыхательные упражнения и медитация вместе с йогой могут помочь расслабить тело и разум.

Подготовка ко сну

Гигиена сна — это набор правил и привычек, которые помогут вам хорошо выспаться ночью и быть бдительными и бодрыми в течение дня. Речь идет о подготовке вашего разума и тела ко сну и создании оптимальной комфортной обстановки в вашей спальне.

1. Убедитесь, что в вашей комнате тихо и темно.

   No related posts.