Распорядок дня примеры: Ученые составили идеальный распорядок дня — Российская газета

Содержание

Ученые составили идеальный распорядок дня — Российская газета

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.

В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный «идеальный» распорядок дня.

Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы «сова», распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.

7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.

7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.

18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше.

22.10 — время отправляться спать.

самодисциплина, оптимизация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией

Студенческие годы – это важный период в жизни каждого человека. Это время приятных впечатлений, новых встреч и радостных событий.

Однако не стоит забывать о том, что учеба в институте – это нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому так важно для студента рационально планировать свой распорядок дня.

Целесообразность планирования своего времени

Есть много веских причин планировать свой день

Основные причины планирования распорядка дня:

Дисциплина. Если человек стремится в будущем достичь высот, то такой навык, как умение дисциплинировать себя, является необходимым. Дисциплина позволяет рационально распределять время в течение дня для того, чтобы студент мог успеть осуществить все запланированные на этот день дела.
Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть составленный план на день, ему намного проще приступать к какой-то работе, так как он знает, какое количество времени он может на нее выделить. В результате у человека отсутствует физическая и эмоциональная перегрузка.
Снижение уровня стресса. Каждый день людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которые негативно влияют на эмоциональное состояние и на рабочий процесс. Когда человек выполняет действия по заранее составленному списку, это позволяет минимизировать возникновение стрессовой ситуации.
Развитие пунктуальности. Планирование каждого дня позволяет заранее рационально распределять свое время таким образом, чтобы успеть вовремя выполнить все поставленные на этот день задачи. Пунктуальность – это важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются на то, что им не хватает времени на личную жизнь, отдых, хобби и т.д.. На самом деле эта нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного планирования дня. Планирование повышает продуктивность работы, сокращает время на выполнение той или иной задачи, соответственно высвобождает свободное время, которое можно провести с пользой для себя.
Достижение высоких результатов. Достигать любой цели намного проще и быстрее, если вы имеете четкий план последовательных действий.

Ежедневное планирование дня любого человека, в особенности студента, играет важную роль в жизни.

Как только планирование войдет в вашу каждодневную привычку, из жизни сразу исчезнут такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональная и физическая перегрузка от проделанной работы, нарушение режима дня, отсутствие полноценного сна и т.д..

Составление распорядка дня студента

Наличие распорядка дня для студента – это залог его успешной студенческой жизни.

При грамотном планировании своего дня у студента будет достаточное количество времени на посещение лекций, самостоятельное изучение материала, полноценный отдых и свободное время, которое он может использовать по своему собственному усмотрению.

Физические упражнения должны войти в привычку

Примерный распорядок дня для студента:

7:00 — 7:10 — подъем, приведение комнаты в порядок;
7:10 — 7:20 — утренняя зарядка;
7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
7:30 — 7:45 — утренний прием пищи;
7:45 — 8:00 (8:30) — дорога до учебного заведения. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение пешей прогулке;
8:30 — 13:30 — учеба;
13:30 — 14:30 — время отдыха после учебы. В это время полезно устроить небольшую прогулку, обязательно осуществить прием пищи;
14:30 — 15:00 — свободное время;
15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к предстоящим лекциям и семинарам;
16:30 — 18:30 — занятия спортом;
18:30 — 19:30 — вечерний прием пищи;
19:30 — 21:00 — подготовка домашних заданий;
21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
23:00 — время сна

Это примерный распорядок дня студента.

Но он больше подходит для студентов первого и второго курса, так как ребята на последних курсах уже начинают подрабатывать по специальности.

В данной ситуации планирование дня также является важным, так как помимо учебы появляется еще и работа, которая не терпит опозданий и прогулов.

Поэтому, если студент с первого курса будет планировать свой день, то в более старшем возрасте он будет успевать посещать лекции, выполнять все задания для самостоятельного изучения и подрабатывать в свободное время.

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Период сдачи экзаменов для любого студента является сложным и ответственным периодом, ведь за короткий промежуток времени необходимо сдать несколько зачетов и экзаменов по различным дисциплинам.

Для подготовки к каждому экзамену в институте, как правило, дают 4 дня.

Важно составить распорядок дня именно в эти дни, чтобы не пришлось учить 20 вопросов в ночь перед экзаменом.

Подъем должен быть не позднее 8:30 – 9:00 часов, так как в противном случае будет проделан меньший объем работы.

Правильно и регулярно питаться особенно важно во время сессии

Готовиться к экзамену необходимо после полноценного сна и завтрака.

Важно делать перерывы в работе каждые час — полтора.

Час – полтора представляют собой небольшой временной промежуток, в рамках которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и бодрым.

Это связано с действием такого гормона, как орексин, который отвечает за такие качества, как усидчивость, внимательность, усвоение информации.

Любая монотонная работа через определенное время приводит к появлению сонливости и снижению уровня работоспособности человека.

Поэтому при подготовке к экзаменам важно делить общее количество времени подготовки на такие временные отрезки.

Если студент занимается спортом, то даже во время сессии необходимо продолжать посещать зал или секцию, так как это позволит отвлечься и отдохнуть от большого количества информации, изученной в течение дня.

Вечерняя прогулка также пойдет на пользу.

Последний день перед экзаменом важно посвятить повторению материала.

Не стоит этим заниматься вечером, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, которая поступает в мозг в вечернее время, намного хуже усваивается.

Таким образом, разделив материал для подготовки к экзамену на несколько дней, студент сможет качественно и без переутомления подготовиться к экзамену и сдать сессию успешно.

Важно: не стоит приступать к учебе, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.

Распорядок дня студента во время каникул

Каникулы для школьников и студентов – это время, когда можно выспаться, отдохнуть, провести время с пользой для себя.

Но и в этот период не стоит забывать о распорядке дня.

И во время учебы, и на каникулах нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе

Для чего стоит соблюдать распорядок дня в период каникул:

Здоровье. Нарушение режима дня (поздний подъем, нарушенный сон), нарушение режима питания – все это неблагоприятным образом сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к подобному ритму, и по возвращении на учебу будет сложно восстановить нормальный режим.
Здоровый сон. Даже в период каникул не стоит ложиться под утро и спать до обеда, даже если вы можете себя такое позволить. Организму важно получать ежедневный полноценный сон, который начинается до полуночи. При подобном раскладе вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.
Правильное питание. Перекусы, плотный обед один раз в день преимущественно в вечернее время, большое количество вредной пищи – все это негативным образом сказывается на здоровье. Правильный режим питания, который включает завтрак, обед и ужин – это то, от чего нельзя отказывается ни при каких обстоятельствах.
Успешность. Даже находясь на каникулах, многие студенты заняты работой, разработкой каких-то научных проектов, подготовкой к конкурсам и т.д., и наличие четко распланированного дня позволит рационально использовать свое время и быстрее достичь поставленной цели.

Правильный режим дня даже во время студенческих каникул – это залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизованность – это основные качества, которые присущи каждому успешному человеку.

Приблизительный распорядок дня студента на каникулах:

7:30 — 8:30 — пробуждение, гимнастика;
8:30 — 9:00 — водные процедуры;
9:00 — 9:30 — завтрак;
9:30 -12:00 — образование. В этот период можно начать подготовку к следующему семестру, просмотреть предметы, примерный план обучения, выявить проблемы в своих знаниях по уже имеющимся дисциплинам;
12:00 -12:30 — отдых, перекус;
12:30 -14:00 — свободное время. Лучше всего провести его на свежем воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
14:00 -14:30 — обед;
14:30-16:30 — чтение. Какую литературу читать – это уже предпочтение каждого человека индивидуально;
16:30 -17:00 — перекус;
17:00 — 19:00 — занятия спортом;
19:00 — 19:30 — ужин;
19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно посвятить встрече с друзьями, просмотру фильма и т.д.;
22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.

Это приблизительный распорядок дня для студента. Конечно, в каждом индивидуальном случае он будет меняться, но такие основные аспекты, как сон, прием пищи и время для отдыха, необходимо сохранять при любых коррективах данного плана.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — это склонность к откладыванию даже срочных и неотложных дел на неопределенный срок, что приводит к стрессовым ситуациям, физическому и эмоциональному переутомлению и к ряду сложных жизненных ситуаций.

Прокрастинация — настоящая проблема для людей, не умеющих планировать свой день

Причины прокрастинации:

отсутствие четко сформулированных целей;
отсутствие должного количества энергии;
отсутствие контроля со стороны;
наличие негативных привычек.

Существуют несколько эффективных методов, которые позволяют бороться с подобным состоянием.

Один из наиболее простых методов включает в себя следующие мероприятия:

Выяснить, какая из нескольких поставленных задач является наиболее приоритетной.
Исключить все предметы из своего окружения, которые так или иначе могут отвлекать вас.
Выяснить, чем именно вы мотивированы при выполнении этой задачи (например, при написании данной работы можно получить поощрение на экзамене).
Если задача состоит из нескольких частей, то целесообразно разбить ее на составляющие и выполнять их поочередно.

Важно: наличие четкого распорядка – это защита от хаоса.

Наличие плана является эффективной защитой от прокрастинации.

Если есть распланированный порядок действий, то весь рабочий процесс выполняется быстро и эффективно.

Можно выписать отдельно стоящие задачи на день и вычеркивать их из списка по мере выполнения. Такая методика на практике показала хорошие результаты.

В зависимости от поставленной задачи план может быть подробным или общим.

Данная методика отлично работает при подготовке к экзаменам, когда весь материал поделен на несколько блоков, и на каждый блок выделяется определенное количество времени.

Упорядоченный ритм жизни – это упорядоченная информация в голове, которая сможет привести ко всем поставленным целям.

Распорядок дня играет важную роль в жизни каждого человека, особенно студента, у которого самодисциплина еще не развита достаточно хорошо.

Четко спланированный график на день позволит рационально распределить свое время таким образом, чтобы его хватило на учебу, на дополнительные занятия, на отдых и сон.

Важно соблюдать распорядок дня в период сессии и на каникулах.

В этом видео вы узнаете много интересного о том, как спланировать свой день, чтобы все успевать:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

То, что создает ваш успех, это не случайные поступки, а то, что вы делаете каждый день. Вот почему так много внимания люди уделяют распорядку дня успешных, состоявшихся личностей. Хотя все люди разные, способности и потребности каждого уникальны, в ежедневных планах серьезных бизнесменов много общего. Речь идет не о конкретном расписании дня, а, скорее, о подходе к нему.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми.

Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь.

После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Постоянный режим сна

Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Наличие утренних рутин – еще одна из черт, объединяющих такие разные распорядки дня успешных людей. Они занимаются йогой или медитируют, завтракают с семьей или гуляют с собакой, принимают воздушные ванны или холодный душ. Разные для каждого, эти привычки объединяет одно – они помогают настроиться на грядущий день, перевести сложную «систему» человеческого организма в рабочий режим.

Также индивидуальны и вечерние рутины – чтение, прослушивание музыки, снова медитация, расслабляющая ванна. И снова у них есть одно общее свойство – это сигнал организму к окончанию дня, возможность расслабиться и оставить все заботы позади.

Предварительное планирование

Авраам Линконльн говорил – «дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и четыре из них я проведу затачивая топор». Еще одна привычка, присущая очень успешным людям, – предварительное планирование. Многие из них предпочитают составлять план на следующий день перед отходом ко сну или заниматься этим с утра, сразу же после подъема. Безусловно, жизнь иногда бывает непредсказуема, но в большинстве случаев проще принять ключевые решения осознано и методично, если не обдумывать их в реактивном режиме, теряясь в бешеном жизненном ритме.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

Не отвлекаться!

В английском языке большой популярностью пользуется термин microdistractions – микроотвлечения. Его применяют, когда говорят о тысяче мелочей, практически ежеминутно сбивающих внимание современного человека – многочисленных push-уведомлениях, сообщающих о пришедших письмах, комментариях, ссылках и тому подобном. Каждый раз отнимая минуты времени, они «сбивают» внимание, не дают сосредоточиться. Именно поэтому в плане дня успешных людей обычно есть отдельное время для звонков, просмотра почты и даже соцсетей. Но как быть, если в сообщениях есть что-то важное? Отдавать на аутсорсинг секретарю или помощнику работу с входящими обращениями – таков ответ бизнесменов.

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут. Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого. И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Анализируй это

Еще одна общая черта объединяет множество успешных людей – привычка вести дневник. Анализируя прошедший день или неделю – в зависимости от того как часто они поставили себе задачу делать записи, эти люди делают выводы и при необходимости меняют свой распорядок, если видят его неэффективность.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

Загрузка…

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.
Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.
Учеба в школе и выполнение домашних заданий.
Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.
Время для увлечений и игр.
Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

07:00 — пробуждение.
07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.
07:30 — 07:50 — завтрак.
07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

08:30 — начало занятий.
11:00 — горячий завтрак.
12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.
13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).
13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).
16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.
17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.
19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.
21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Распорядок дня успешного человека: примеры

Режим дня известных людей

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли — в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Постоянный режим сна

Ложатся ли они в девять вечера или бодрствуют далеко за полночь, встают ли с первыми лучами солнца или спят до обеда, успешные люди стараются придерживаться одного и того же режима сна, не меняя его график. Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Читайте также: Деньги — не средство, а цель жизни

Предварительное планирование

Отделить важное от несущественного

Не отвлекаться!

Ограниченное время

Анализируй это

«Карманы» времени

Распорядок дня успешного человека с примерами

Наверняка вам приходилось общаться с сильными, волевыми, уверенными в себе личностями, которым удалось полностью реализовать себя в различных сферах общественной жизни. Таких людей принято называть успешными.

В чём их успех? В их сутках больше часов? Или они обладают фантастическим везением, упорным трудолюбием и имеют нужные знакомства?

Роль перечисленных факторов сложно переоценить. Но существует ещё один пункт, позволяющий им выделяться в серой массе, и название ему распорядок дня успешного человека.

Цели и планы

Почему-то бытует мнение, что рабочий график успешного человека расписан буквально по секундам, и малейшее отклонение от привычного ежедневного режима равносильно фиаско.

Сон, работа, принятие пищи — всё по графику, и нет в нём времени на семью, спорт и личные увлечения. В этом есть определенный смысл, но выглядит такой образ жизни довольно скучно, не правда ли?

Планы на день успешных людей могут не иметь ничего схожего. Все зависит от индивидуальных особенностей характера и темперамента человека, его биоритмов, семейного положения, привычек, рода деятельности.

Ведь важно не соответствие выполненных дел планам, расписанным в органайзере или блокноте. Важно, насколько эффективным был предыдущий день и его наполнение. У всех нас есть главные приоритеты в жизни, от которых и нужно отталкиваться при составлении распорядка дня успешного человека.

Рассмотрим на примере, как выглядят графики успешных, но совершенно разных людей

Молодой бизнесмен, назовем его Максимом, привык просыпаться довольно рано, в 5:00 утра. Пробежка, контрастный душ, просмотр утренней прессы за семейным завтраком. Все важные встречи и совещания запланированы до полудня.

Вторая половина дня посвящена просмотру электронной почты, ознакомлению с новыми документами, подведению итогов дня и составлению планов на завтра. После работы Максим сразу же спешит домой, дабы успеть к семейному ужину с женой и детьми.

Выходные дни полностью посвящены семье. С понедельника все повторяется по привычному кругу. Иерархия его ценностей: чёткое распределение времени между работой и семьей.

Марина, начинающая поэтесса, покидает «объятия Морфея» ближе к полудню. Неспешно пьет зеленый чай, любуясь видом из окна, размышляет о смысле жизни. Затем заходит в интернет, просматривает сайты, посвященные теме искусства. Несколько раз в неделю посещает курсы китайского языка и ходит на массаж.

Работает Марина только тогда, когда есть вдохновение, независимо от времени суток и дня недели. Причем четкого распределения на рабочие и выходные дни просто не существует. Если близится презентация очередной книги, почему бы не погрузиться с головой в работу в ночь с субботы на воскресенье?

Её семья — преданный пес Марфуша и аквариумные рыбки. Свободное от работы время Марина проводит на концертах,выставках и в ночных клубах.

Несмотря на такую непохожесть в образе жизни и разные приоритеты, эти люди достаточно успешны и твёрдо стоят на ногах. Существуют общие понятия, объединяющие их.

Как же правильно составить график дня успешного человека

Недостаточно просто обладать намерением целиком и полностью контролировать свою жизнь. Нужно ещё и знать, как это делать. Для такого ответственного дела необходимо выделить несколько минут свободного времени, хорошо продумать перечень дел и заданий, записать результат в ежедневник.

Советы, которые вам помогут:

Можно посвятить этому один вечер в неделю, но если график жизни достаточно насыщенный, придется заниматься составлением графика каждый день.

Основу фундамента успешной деятельности человека составляют его умственная активность и физическая бодрость. Поэтому при составлении планов на день, необходимо принимать во внимание особенности своих биоритмов.

Если вы относитесь к категории жаворонков, наиболее важные и ответственные дела планируйте до 13:00-14:00 дня. Совам же лучше назначать важные встречи после обеда.

Варьирование деловой активности зависимо от биоритма человека позволит ему работать с большей отдачей и получать достойное вознаграждение за свой труд.

Правильно составленный распорядок дня успешного человека подразумевает грамотное сочетание отдыха, времени исключительно для себя и работы.

Правила

Для того чтобы достичь определенных вершин в разных сферах общественной жизни и добиться поставленных целей, в вашем ежедневном графике обязательно должны присутствовать следующие пункты:

Полноценный, здоровый сон. Независимо от степени занятости, душевного состояния и самочувствия, сон должен быть обязательным атрибутом вашей полноценной жизни.

Подумайте только, что постоянные недосыпы являются частой причиной снижения уровня интеллекта, ухудшения памяти и затяжных депрессий. Разве перечисленные факты имеют какое-либо отношение к успешному человеку? Поэтому сон — это святое.

Сбалансированное питание. В вашем меню должны обязательно присутствовать витамины, белки, жиры и углеводы. Не пропускайте основные приемы пищи.

Вместе с едой вы получаете заряд энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. А строгие ограничения в пище не только отразятся на вашем внешнем виде, но и окажут негативное влияние на умственную деятельность и физическую активность.

Спорт. Верховая езда, фитнес, футбол. Это поможет хоть на некоторое внимание переключить внимание и отвлечься от насущных проблем. Любой вид физической активности способствует нормальной циркуляции крови, заряжает энергией и позитивом.

Зарядка для мозгов. Выработайте в себе полезную привычку каждый день узнавать что-нибудь новое. Читайте не только специализированную литературу, но и классические произведения, периодически просматривайте энциклопедии.

Досуг. Помните, что трудоголики живут меньше даже людей, злоупотребляющих вредными привычками. Поэтому хотя бы один выходной день в вашем плотном графике должен быть обязательно.

Лень, зависть, растерянность, непунктуальность — чувства, чужды успешному человеку. Замечаете за собой их проявление? Искорените негатив из своей жизни и планируйте свой распорядок дня исключительно в позитивном ключе.

Daily Routine (распорядок дня). Примеры Сочинений На Английском

У каждого человека есть свой обычный распорядок дня — daily routine. Это те дела, которые мы делаем ежедневно или очень часто. В этой статье есть три простых рассказа на английском языке на тему «My daily routine» и переводы на русский. Жирным шрифтом выделены фразы, используя которые вы можете составить свой собственный рассказ о распорядке дня.

My daily routine — Рассказ 1

We all have our own daily routine. I want to talk about my typical day. Every morning I get up at 7 o’clock and make my bed. Then I go to the bathroom where I wash my face, have a cool shower and brush my long hair. My brother has short hair so he combs his hair. Then I do some exercises to feel great all day. I usually watch music clips on TV while I have breakfast. For breakfast, I like scrambled eggs and sandwiches with a cup of tea. Sometimes I put on some make-up. Then I take my school backpack and leave the house. My school is not far from home, so I go there on foot.

Our lessons begin at 9 o’clock and finish at around two or a little later. My friend and I love to chat a bit before going home. When I come home, I walk and feed my dog at first. Then I have lunch and rest for a while. I like reading books about teenagers, especially fantasy books. After that, I do my homework, tidy up the room, and go for a walk with friends.

In the evening I like playing computer games. I also check emails, chat with friends, surf the internet or watch a movie.
After my parents return home, we have dinner together and talk about the events of the day and plans for tomorrow. We dream about the weekend when we can escape the daily routine. I go to bed at eleven, but my parents love to chill out on the sofa and read books.

У всех нас есть свой распорядок дня. Я хочу поговорить о моем типичном дне. Каждое утро я встаю в 7 часов и заправляю постель. Затем я иду в ванную, где умываюсь, принимаю прохладный душ и расчесываю свои длинные волосы. У моего брата короткие волосы, поэтому он причесывает волосы. Затем я делаю упражнения, чтобы чувствовать себя прекрасно весь день. Я обычно смотрю музыкальные клипы по телевизору пока завтракаю. На завтрак я люблю яичницу и бутерброды с чашкой чая. Иногда я делаю макияж. Затем я беру школьный рюкзак и выхожу из дома. Моя школа недалеко от дома, поэтому я иду туда пешком.

Наши уроки начинаются в 9 часов и заканчиваются в два или чуть позже. Мы с подругой любим поболтать немного перед тем, как идти домой. Когда я прихожу домой, я сначала выгуливаю и кормлю собаку. Потом я обедаю и немного отдыхаю. Я люблю читать книги о подростках, особенно книги о фантастике. После этого я делаю домашнее задание, убираюсь в комнате и иду гулять с друзьями.

Вечером я провожу время за компьютерными играми. Также я проверяю электронную почту, общаюсь с друзьями, ищу что-нибудь в интернете или смотрю фильм.
После того, как мои родители возвращаются домой, мы вместе ужинаем и говорим о событиях дня и планах на завтра. Мы мечтаем о выходных, когда сможем уйти от повседневной рутины. Я ложусь спать в одиннадцать, но мои родители любят отдыхать на диване и читать книги.

My daily routine — Рассказ 2

On weekdays, I usually get up at 6:30. I like to get up early to do my jogging in the park, so I get my pyjamas off and put on my sportswear. There is a very beautiful and quiet park not far from my home and I go jogging there every day, even on weekends. Then I go back home and have a shower. Then I get dressed and go to the kitchen for breakfast. My mother usually cooks breakfast, but sometimes I do it myself. I prefer a large cup of coffee and a sandwich, but my mother often cooks porridge. She believes that the porridge is the most healthy and useful breakfast for the whole day.

Then I shine my shoes and call my friend who lives next door and we go to school together. The school is quite close to our house. Lessons start at 9 o’clock and finish at two or three, it depends on the schedule. Then I come home and have lunch. After lunch, I have a little rest and then I start doing my homework. Usually, the homework takes me two hours. If mom asks me, I take the rubbish out or go grocery shopping for supper or do another simple daily routine.

Then I go for a walk with my friend and his dog. We go to the park and throw a ball, and the dog brings it back to us.
In the evening I have dinner with my family. We all get together, joke, have fun, discuss our family affairs.
I usually go to bed around eleven o’clock.

В будни я обычно встаю в 6:30. Мне нравится вставать рано, чтобы заниматься бегом в парке, поэтому я снимаю пижаму и надеваю спортивную одежду. Недалеко от моего дома находится очень красивый и тихий парк, и я бегаю там каждый день, даже по выходным. Потом я возвращаюсь домой и принимаю душ. Потом я одеваюсь и иду на кухню завтракать. Моя мама обычно готовит завтрак, но иногда я делаю это сам. Я предпочитаю большую чашку кофе и бутерброд, но моя мама часто готовит кашу. Она считает, что каша — это самый здоровый и полезный завтрак на день.

Затем я чищу свою обувь и звоню другу, который живет по соседству, и мы вместе идем в школу. Школа совсем рядом с нашим домом. Уроки начинаются в 9 часов и заканчиваются в два или три часа, это зависит от расписания. Потом я прихожу домой и обедаю. После обеда я немного отдыхаю, а потом начинаю делать уроки. Обычно домашняя работа занимает у меня два часа. Если мама просит, я выбрасываю мусор или иду в магазин за продуктами на ужин или выполняю другие простые повседневные дела.

Потом я иду гулять с моим другом и его собакой. Мы идем в парк и бросаем мяч, и собака приносит его нам.
Вечером я ужинаю с семьей. Мы все собираемся вместе, шутим, веселимся, обсуждаем наши семейные дела.
Я обычно ложусь спать около одиннадцати часов.

My daily routine — Рассказ 3

Every day I usually do the same things such as going to school, tidying up the flat, preparing food, washing clothes and do some other daily routines. In the morning at 7 o’clock, the alarm wakes me up and I go to the bathroom. I have a shower, brush my teeth, then dry my hair. Then I make my bed and put on my school uniform. Usually, at this time I listen to my favourite music.
My mother normally cooks breakfast for the whole family. It can be porridge, spaghetti with sausages or just sandwiches. I also have a cup of coffee with milk. At eight o’clock I take my school bag and go to school. Classes begin at 8:30, and finish at about 3 pm. During breaks, we play and chat with friends.

After school, I go home, have lunch and rest for a while. We always have a lot of homework, so I try to do it faster. As a rule, it takes me about two hours to finish my homework. Sometimes I do some housework such as vacuuming, sweeping, washing, or hanging the clothes out to dry. Fortunately, nowadays we have many modern appliances that help us do our daily routine.

My parents return home at about seven o’clock. We always have supper together. We share all the news and I tell about the school and my friends. In my house, I usually do the dishes after supper.

Three times a week I go to the swimming pool. When I do not go to the swimming pool, I stay at home and play my favourite computer games or read books. In the evening I usually go for a walk with friends. At eleven o’clock I go to bed and usually fall asleep very quickly.

Каждый день я обычно делаю одно и то же: хожу в школу, убираюсь в квартире, готовлю еду, стираю одежду и выполняю некоторые другие повседневные дела. Утром в 7 часов меня будит будильник и я иду в ванную. Я принимаю душ, чищу зубы и сушу волосы. Затем я заправляю кровать и надеваю школьную форму. Обычно в это время я слушаю свою любимую музыку. Моя мама обычно готовит завтрак для всей семьи. Это может быть каша, спагетти с сосисками или просто бутерброды. Я также выпиваю чашку кофе с молоком. В восемь часов я беру школьную сумку и иду в школу.

Занятия начинаются в 8:30 и заканчиваются около 15:00. В перерывах мы играем и общаемся с друзьями. После школы я иду домой, обедаю и немного отдыхаю. Нам всегда много задают на дом, поэтому я стараюсь сделать домашнее задание быстрее. Как правило, у меня уходит около двух часов, чтобы закончить домашнее задание.

Иногда я выполняю домашнюю работу, такую как уборка пылесосом, подметание, стирка или вывешивание одежды для просушки. К счастью, в настоящее время у нас есть много современных приборов, которые помогают нам выполнять наши повседневные дела.

Мои родители возвращаются домой около семи часов. Мы всегда ужинаем вместе. Мы делимся всеми новостями, и я рассказываю о школе и моих друзьях. В моем доме я обычно мою посуду после ужина.

Три раза в неделю я хожу в бассейн. Когда я не хожу в бассейн, я остаюсь дома и играю в свои любимые компьютерные игры или читаю книги. Вечером я обычно гуляю с друзьями. В одиннадцать часов я ложусь спать и обычно очень быстро засыпаю.

эффективных ежедневных рутинных примеров для здоровья и достижения высоких результатов

У всех есть привычки. Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются, чтобы сформировать распорядок дня, который повторяется для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы нам даже думать. Вот почему, хотя мы понимаем важность наличия хороших привычек, иногда бывает трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему установить распорядок может быть непросто. Поняв основные причины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их.Вы также откроете для себя несколько позитивных распорядков дня, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потраченное впустую время. Ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы уменьшили беспокойство и проявили дополнительную заботу. За более здоровых, спокойных и успешных людей.

Как распорядок дня меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

Вы можете использовать подпитки, экономящие время, или же вы можете принять изнуряющие, неэффективные процедуры. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если знаете, что в ваш день закрались какие-то нездоровые привычки. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настроит вас на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год .

Недавно я взял интервью у известного тренера по продуктивности и тайм-менеджменту Карла Пуллейна о его распорядке дня.

Карл поделился со мной своим распорядком дня:

«Я просыпаюсь в 5 часов утра каждый будний день и провожу первые 45 минут за изучением корейского языка, а затем 15 минут в спокойной медитации.
В 6 утра я проверю свою электронную почту в течение 20 минут (это строгие 20 минут). Я отвечу на электронные письма, на которые можно будет ответить менее чем за 2 минуты, и сохраню другие электронные письма, которые требуют более длительного ответа, в мою папку «Действия сегодня». с которым я займусь, когда у меня будет время позже в тот же день.
10:00 — время сна, обычно от 20 до 40 минут.Это зависит от того, насколько я устал, но я стараюсь выделить целый час на отдых.
14:00 — время тренировки. Это установило дни. С воскресенья по четверг — дни упражнений, и в эти дни в 14:00 я прекращаю свои занятия и выполняю упражнения в течение дня.
20:30 — это 40 минут выгула собак. Все это время у меня с собой не было цифровых устройств. Только я, моя собака и природа. Это лучшее время дня для размышлений и генерации идей.
В 22:00 я закрою свой день, выполнив ряд основных административных задач, установив цели на следующий день и закрою дневник на этот день.Обычно это длится около 30 минут. Тогда около 23:00 пора спать.

Карл следовал этому распорядку уже более 10 лет — время для сна, время для электронной почты, физические упражнения, выгул собак и завершение своего рабочего дня. Он считает, что самым большим преимуществом установленного распорядка является то, что вы начнете делать то, что, возможно, не хотите делать. Эти вещи станут вашими привычками.

«Вы больше не задумываетесь о вещах и не убеждаете себя не делать этого. Вместо этого, независимо от того, как вы себя чувствуете, вы просто сделаете это.”

Например, Карл годами хотел свободно говорить на корейском, но каждый раз терпел неудачу. Так что в этом году он полон решимости достичь этой цели. Он присоединился к тому, что Робин Шарма называет «Клубом 5 утра», и изменил его, чтобы позволить ему заниматься 45 минут каждое утро буднего дня. Всего за 10 месяцев его языковой уровень изменился с «корейского выживания» на разговорный корейский.

Располагая распорядком дня, вы будете постепенно постепенно приближаться к своей цели. Распорядок дня помогает вам сосредоточиться на важных вещах в жизни.

«Моя процедура закрытия в конце дня — я называю ее« золотой десяткой »- это то место, где я могу увидеть общую картину того, чего я пытаюсь достичь. Это дает мне десять минут каждый день, чтобы проанализировать, как я достигаю своих целей, и поставить задачи на следующий день, которые помогут мне достичь своих целей. Это способ убедиться, что я двигаюсь в правильном направлении, а если нет, то могу внести любые необходимые коррективы ».

Распорядок дня не только делает вас более продуктивным, но и избавляет вас от необходимости тратить время на то, чтобы решать, что делать дальше. поможет вам выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. . Это кажется нелогичным, но добавление некоторой структуры в свою жизнь может освободить вас.

Лучшие распорядки дня для здоровой, спокойной и успешной жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового распорядка дня, которым вы будете следовать напрямую:

Распорядок дня для хорошего здоровья и энергии
Распорядок дня для организованной жизни
Распорядок дня для более продуктивной работы
Распорядок дня для крепких отношений

Выберите один распорядок, чтобы придерживаться сначала

, а затем постепенно объединяйте еще один распорядок, чтобы он соответствовал вашей жизни каждую неделю. Менее чем через 2 месяца вы будете вести здоровый и успешный образ жизни с автопилотом.

Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и большего количества энергии

Утренний распорядок

1. Начните свой день со стакана лимонной воды

Просто добавьте сок половинки лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы получить освежающее начало в день.

Лимонный сок снижает уровень кислотности вашего тела, что, в свою очередь, защищает вас от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Упражнение

Утренние тренировки улучшают ваш уровень энергии, улучшают кровообращение и стимулируют лимфатическую функцию. Всего 20 минут каждый день могут иметь значение! Смешивайте кардио и веса в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья. Какие кардио упражнения делать? Возьмите этот план кардио-тренировок на дому бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Стоять на весах каждое утро — также эффективный способ следить за своим весом. Не стоит неделями не взвешиваться, потому что это позволяет вам отрицать увеличение веса!

3. Ешьте хороший завтрак

Подпитывайте себя здоровой смесью белков, медленно высвобождаемых углеводов, витаминов и минералов. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с кусочком фруктов.

4. Сохраняйте водный баланс и перекусывайте с умом

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

Когда дело доходит до перекусов, выбирайте продукты, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. Сочетание белков со сложными углеводами — разумный выбор. Например, попробуйте намазать половину яблока с арахисовым маслом. Ознакомьтесь с другими идеями здорового перекуса здесь.

Дневной распорядок

5. Получите здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут съесть здоровый обед. Вам просто нужно думать наперед!

Идеи обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, можно найти в этой публикации: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как это способствует полуденной летаргии, которая не поможет вы переживаете напряженный день! Если вы следите за своим весом, отслеживайте все, что вы едите, с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.

6. Сделайте зарядку в середине дня.

У большинства из нас дневной «спад» между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбрав здоровый обед и немного съев его. умеренные упражнения во второй половине дня. Это не требует больших усилий. Всего 10 минут ходьбы и несколько разминок за рабочим столом могут творить чудеса. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом (или рядом с ним).

Вечерний распорядок

7.Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но здоровый ужин на столе никогда не было так просто! Используйте такое приложение, как Mealime, чтобы упорядочить список покупок, чтобы у вас всегда были под рукой нужные ингредиенты. Будьте реалистичны — выберите то, что не требует много времени или усилий, чтобы собрать вместе, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим действием.Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.

Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, потому что он мешает вам крепко спать по ночам.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимыми для ряда заболеваний и проблем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое расслабляет вас, а затем выделяйте на это время каждый день! Это может быть дневник, чтение вдохновляющей книги, времяпрепровождение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что у вас хорошо получается в жизни.

9. Принимайте добавку витамина С перед сном.

Возьмите половину чайной ложки буферного порошка витамина С в стакане воды перед тем, как лечь спать.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо гидратированным, что поможет вам проснуться с ясной головой.

10. Ложитесь спать в разумное время.

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выспаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки. Некоторые из нас могут прожить шесть часов, но будьте честны с собой — если вы чувствуете себя лучше, выспавшись, помните об этом, устанавливая будильник.

Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздно вечером.Эти меры помогут вам расслабиться, когда пора спать.

Повседневный распорядок для организованной жизни

Ритуалы перед работой

1. Застелите постель утром

Начните день с правильного заправления постели. Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное, организованное настроение.

2. Подготовьте тренировочное оборудование и одежду накануне вечером.

Если вам нравится тренироваться, утро — лучшее время для этого! Это оставит у вас чувство полноты энергии и подарит чувство выполненного долга перед тем, как покинуть дом.Если вы любите гулять, заниматься в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, приготовленные накануне вечером.

3. Распылите и протрите самые большие поверхности в ванной комнате

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Гораздо проще и веселее проводить мини-чистку в течение недели, чем ждать до выходных!

4. После завтрака положите все на место, где вы его нашли.

Когда вы приготовили завтрак, положите все на место, где вы его нашли — это упростит работу на следующее утро.Если вы заметили, что у вас заканчивается продуктовый товар, добавьте его в список, который вы можете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список необходимых вещей перед тем, как выйти из дома.

Перед тем, как выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, значок сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумочку или сумку, прежде чем выходить на улицу.Не пытайтесь убрать беспорядок или переставить комнату перед работой, так как это только усугубит ваш уровень стресса!

Когда вы приходите на работу

6. Расставьте приоритеты для ваших задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим или нет. Начните с важных и срочных задач, переходите к важным и несрочным задачам, затем займитесь неважными, но срочными делами.

Воспользуйтесь Full Life Planner , чтобы помочь вам лучше организовать свой день.Составление списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для своей электронной почты

Перед тем, как начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов для своей электронной почты. Мы все получаем так много сообщений каждый день, что не можем надеяться на все ответить! Возьмите за правило решать, какие из них требуют вашего неотложного внимания, какие важны, какие и то, и другое, а какие нет.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы в работе снижают вашу концентрацию и производительность.

Во время перерыва на кофе

8. Следите за своими финансами

Найдите пару минут, чтобы держать свои финансы в нужном русле. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета! Вы также можете использовать приложения, которые помогут вам управлять своими деньгами, в том числе Mint.

9. Подумайте, что вы собираетесь съесть на ужин

Вам нужно что-нибудь забрать из продуктового магазина по дороге домой? Вам нужен рецепт? Это займет всего несколько минут, но небольшое планирование может сэкономить много времени позже.Почему бы не использовать приложение для планирования питания, такое как Mealime?

В обеденное время

10. Совершайте личные звонки или отправляйте личные электронные письма (при необходимости)

Это прекрасная возможность делать любые личные звонки или отправлять личные электронные письма. Например, вы можете назначить визит к стоматологу, который откладываете, или, наконец, ответить на это электронное письмо от тети. Эти мелкие хлопоты могут показаться непосильными, когда вы приходите домой с работы и просто хотите расслабиться, поэтому выполняйте их за обедом.

11. Уберите свой рабочий стол перед тем, как выйти из него

Выделите пять минут, чтобы убрать свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв. Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы вернетесь.

Послеобеденный распорядок

12. Быстро просмотрите свой список дел

Если вы не добились того большого прогресса, на который рассчитывали, пора его переписать!

13. Выполняйте рутинные и простые задачи

Если возможно, выполняйте рутинные и простые задачи, такие как ответы на простые электронные письма, через пару часов после обеда, когда ваша энергия естественным образом упадет.В общем, с течением времени мы теряем способность принимать множество высокоуровневых решений.

Попробуйте запланировать свои более сложные задачи на утро. С другой стороны, важные и срочные задачи всегда должны иметь приоритет.

14. Приведите в порядок свой стол перед тем, как выйти из офиса.

Проведите последние 10 минут рабочего дня, убирая свой стол и рабочий стол компьютера. Это поможет вам оставаться организованным на следующее утро.

Вечерний распорядок

15.Положите все, что вы носили в тот день, на то же место, которое вы взяли из номера

. Всегда кладите пальто, сумочку и другие вещи в то же место, как только вы входите в дверь. Иначе они могут пропасть!

16. Мыть посуду сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

17. После ужина потратьте 10 минут на то, чтобы быстро убрать беспорядок.

Установите таймер, выберите место в доме и займитесь делом! Это простой способ увидеть быстрые результаты и позволит вам лучше контролировать свои владения.

Режим сна

18. Разложите одежду и аксессуары на следующий день

Это гарантирует, что вам не придется думать о том, что надеть на следующее утро. Вы даже можете разложить блюда для завтрака!

19. Сделайте «свалку мозгов» всех своих идей и задач на завтра.

Выполнение «свалки мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. После того, как вы их записали, вы можете заснуть, зная, что вы можете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

Ритуалы перед работой

1. Планируйте предстоящую работу на ночь накануне.

Некоторые из наиболее эффективных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.

Думайте об этом как об этапе планирования. На данном этапе вы можете счесть полезным распределить свой день по временным блокам с определенным мероприятием, запланированным для каждого из них. Это широко известно как метод блокировки по времени.

Использование этого метода гарантирует, что вы не перестанете выполнять многозадачность, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.Как президент, Барак Обама часто готовился к своему дню накануне вечером, анализируя то, что ему нужно было сделать.

2. Просыпайтесь в то время, которое вам подходит (и придерживается его каждый день)

Это может показаться нелогичным, часто думают, что наиболее продуктивными людьми являются те, кто может просыпаться на рассвете, и продолжаться до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 подходит не всем.

Я не предлагаю, чтобы люди работали меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает так же долго, как и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежи и готовы к работай.

Часто у вас может не быть выбора, в какое время вы встать, в конце концов, если вас ждут на работе в 09:00, вы не можете лечь в постель в это время, но если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Ешьте хороший завтрак

Как также упоминалось в Ежедневном распорядке для хорошего здоровья, после того, как вы проснулись, очень важно хорошо питаться. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости.Хорошая идея — овсянка с коктейлем или полезный фруктовый сок.

Ознакомьтесь с 30 полезными и вкусными рецептами на завтрак, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы выбрать более здоровый завтрак, который легко приготовить и который поможет вам зарядиться энергией.

Ритуалы возврата к работе

4. Обеспечьте чистое рабочее место, свободное от отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения есть много форм визуальных стимулов, ваш мозг распространит свое внимание и внимание на каждую деталь.Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче.

Таким образом, простая очистка рабочего стола от отвлекающих факторов может существенно повлиять на ваше внимание, а вместе с ним и на вашу продуктивность.

5. Не проверяйте электронную почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии. Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и упускает возможность вовлечь ваш мозг в более активные задачи.Хотя вы, возможно, прочитали много писем, вы не сделали ничего важного.

Если ваша работа не связана только с проверкой и ответом на электронную почту, никогда не делайте проверку электронной почты своим первым делом, когда вы вернетесь на работу. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. В первую очередь беритесь с худшим.

Начните свой рабочий день с решения в первую очередь самой сложной или самой неотложной задачи — задачи, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом. Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Выгода от этого проста. Даже если в этот день вы еще немного добились, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала выполнить самое сложное, все остальное будет проще.

7. Немного вздремните или помедитируйте

При настройке распорядка можно легко забыть о самом важном занятии — отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учитываете это в своей повседневной жизни, есть опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм одновременно и выгорите, тем самым полностью убив свою продуктивность. Это можно смягчить, если вы немного отдыхаете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время для прекращения работы, другой — быстро вздремнуть, другие рекомендуют медитацию. Все зависит от ваших предпочтений.

8. Скажите «нет» необоснованным просьбам

Это может быть самое сложное в этом списке, но оно может быть одним из самых эффективных. Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может сразу же нарушить ваш распорядок дня и негативно повлиять на вашу дневную продуктивность.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (которые являются необоснованно срочными или несущественными) и отказ от них может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, действительно хорошо делать одно дело важнее, чем делать несколько плохо.

Иногда вас могут заставить сказать «да» и принять новые задачи, но это не всегда так. Не стесняйтесь иногда говорить «нет».

9. Завершить работу вовремя и выйти вовремя

Оставаясь сосредоточенным на конкретных задачах, вы не будете чувствовать себя перегруженными и перегруженными, поскольку вы полностью контролируете ситуацию. А поскольку у вас все распланировано, вы сэкономили массу энергии от принятия ненужных решений.

Поскольку вы уже должны были справиться со всеми самыми сложными вещами, остаток дня тоже должен быть намного проще.

Распорядок дня для более крепких отношений

Утренний распорядок

1.Поцелуй друг друга на прощание

Как часто вы выбегаете из двери, быстро чмокнув в щеку и «увидимся позже»! Очень важно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утреннем распорядке, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга многозначительно и наслаждайтесь моментом. Важно не спешить, чтобы эти маленькие жесты не остались незамеченными.

В дневное время

2. Создавайте небольшие ежедневные ритуалы, когда вы вместе и врозь

Создание небольших действий, значимых для вас обоих, может создать чувство связи, и они могут продолжаться в течение всего дня, когда вы ‘ разлучены.

Найдите определенную песню, которую вы поете друг другу, когда приносите чашку кофе. Оставьте сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер обнаружил, или оставьте небольшие записки в машине или жестяной коробке с печеньем. Напишите шутку дня в перерывах на обед.

Эти типы ритуалов приносят чувство положительных ожиданий и привязанности — то, что разделяют только вы двое. Без этого отношения могут устареть.

Вечерний распорядок

3. Поцелуй друг друга, привет

Опять же, эти моменты можно забыть, как только начальная искра в отношениях угаснет. Мы часто заходим в дверь в изнеможении, может быть, даже в раздражении, и у нас нет времени на общение.

Проводите много времени, здороваясь друг с другом.Целуйтесь, обнимайтесь, спрашивайте, как друг друга, или вообще ничего не говорите и обнимайтесь. Физическое прикосновение в тишине столь же мощно.

Очень легко пренебречь этой простой рутиной, когда становится привычкой не делать ее больше.

4. Планируйте обычные свидания

Это особенно важно, когда у вас есть дети. Когда вашу жизнь контролируют дети и дополнительные обязанности, ваши отношения могут остаться незамеченными. Это когда все может разрушиться, и близость потеряна, независимо от того, как сильно вы любите друг друга.

Запланируйте обычные свидания, когда вы можете быть свободными от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы узнать, как друг друга чувствуют, и, что наиболее важно, повеселиться. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте связь перед сном

Когда двери закрыты и вы, наконец, упали в кровать, легко захотеть заснуть, но время сна — прекрасное время для общения с вашим партнером не только в физически, но и эмоционально.

Постарайтесь лечь спать одновременно и используйте это как время для пары. Беседа с подушкой — прекрасное время для связи. Пока вы расслаблены, расскажите о своих днях на работе, о любых заботах или даже о планах на будущее. Общение и разговоры — лучшая привычка, которую вы можете иметь в паре. Просто убедитесь, что вы нашли время действительно выслушать друг друга с уважением и непредвзятостью — всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Обычные привычки в отношениях

6. Поблагодарите друг друга

Утром, вечером или днем текстовое сообщение, не забудьте выразить благодарность своему партнеру.

Чувство благодарности — мощный способ создать любовь в отношениях, потому что это приносит пользу вам обоим. По-настоящему испытывайте благодарность за то, что они сделали — даже если два месяца назад это было что-то незначительное. Невозможно одновременно испытывать благодарность и отрицательные чувства, так что это действительно может укрепить вашу любовь друг к другу.

7. Используйте язык любви вашего партнера

Плохое общение и чувство пренебрежения сводятся к непониманию языка любви друг друга.Есть 5 основных способов выражения любви, и два человека могут говорить на двух совершенно разных языках, что приводит к недопониманию.

Узнайте язык любви друг друга и попытайтесь использовать его, чтобы показать свою любовь утром, днем или вечером. Ваш партнер может выражать любовь посредством физического прикосновения, тогда как вы выражаете свою любовь словами или подарками. Одно не лучше другого, но выяснение того, какой из них важен для каждого из вас, и соответствующие действия помогут вашим отношениям процветать.

Как придерживаться своей рутины как клей

Когда вы делаете что-то, и вам не причиняет немедленного вреда, ваш мозг предполагает, что продолжать делать это безопасно. Преодоление привычки, которая кажется вам комфортной, требует внушительной силы воли.

Перекус или прокрутка социальных сетей могут саботировать здоровые планы, наводняя ваш мозг дофамином, нейромедиатором хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжить действие, независимо от того, полезно это для вас или нет.

Может быть, есть немало вещей, которые следует изменить в вашей жизни. Одновременное изменение слишком многих привычек может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас есть не так много мысленных возможностей, которые мы можем посвятить принятию решений. Когда наступает усталость от решений, мы, скорее всего, вернемся к самому простому, даже если знаем, что это нездорово.

Откусить больше, чем ты можешь прожевать — верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого выбирает одну процедуру и работает над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Все, что вы узнали из этой статьи, является лишь частью нашего набора 7 Cornerstone Skills — набора навыков, который даст вам возможность формировать привычки, сохранять мотивацию и добиваться всего, чего вы хотите.

Вы не можете изменить всю свою жизнь в одночасье, но вы можете постепенно изменить свой образ жизни и распорядок дня с помощью нашего курса Cornerstone Transformation Skills .

Улучшение повседневной жизни — это обязательство. Начав с малого и проявив реалистичность, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективный распорядок дня, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

Дополнительные идеи о формировании привычек и распорядков

Книги о формировании привычек и распорядков

Кредит на представленную фотографию: Freepik через freepik.com

25 идей быстрого и здорового обеда для работы

Были ли у вас моменты, когда вы выбегаете за дверь и вдруг понимаете, что забыли собрать обед… снова!

Позвольте мне нарисовать для вас картину, и вы сможете сказать мне, звучит она знакомо или нет.

8:45: Ой… забыл приготовить завтрак! Вы берете батончик мюсли и отправляетесь в путь.

10:00 Вы чувствуете, что приближается авария. Время выпить кофе!

3:00 Вы потеряли счет времени. Вы ГЛАДАЕТЕ! Вы объедаетесь ближайшим рестораном быстрого питания , который можете найти. День снова начинает течь. Вы берете еще несколько чашек кофе, газированных напитка и пару шоколадных батончиков, чтобы удержать вас, пока ваша энергия начинает падать, и стресс берет верх.

8:00 — Снова чувствую голод !! Вы объедаетесь пиццей.Заслуженное удовольствие.

12: 00- Голод снова начинает бить. Вы пытаетесь собрать силу воли, чтобы не дать вам бежать к холодильнику.

Послушайте, если этот сценарий вообще ударит, значит, вы не в хорошей компании. Работа фитнес-профессионалом действительно научила меня многому: одна из них — насколько наша современная культура склонна к нездоровому образу жизни. Удобство — ключ к нашему обществу. Хотя в некоторых случаях это может обеспечить продуктивную и полноценную жизнь, я также видел некоторые побочные эффекты.Я вижу людей, которым кажется, что они тянутся каждый день, надеясь найти баланс между успешной карьерой, успешными отношениями и крепким здоровьем!

Вот и хорошие новости: ответ есть. Если вы один из тех людей, которые пытаются изменить свою жизнь, то пора совместить удобство со здоровьем!

Я нашел для вас одни из лучших быстрых и здоровых блюд, которые помогут вам оживить вашу напряженную жизнь и в то же время почувствовать себя невероятно здоровым! Вот 25 моих лучших блюд, которые можно принести на работу!

1.

Обертывания с хумусовой капустой

Я очень люблю обертывания с капустой! И не зря. Во-первых, они настолько свежие и сытные, что вы почувствуете себя самым здоровым человеком на свете. Во-вторых, их очень легко изготовить и упаковать. В-третьих, они вкусные!

Поверьте мне, если вы действительно хотите получить сильный заряд здоровья, обертывание — лучший способ сделать это!

Посмотрите рецепт здесь.

2. Средиземноморская чаша из нута и киноа

Даже слово «средиземноморье» вызывает у меня тягу к здоровой еде! Эта миска с киноа богата питательными веществами и насыщает вас большим количеством клетчатки.Вы можете приготовить еду на неделю и съесть недельный обед примерно за 30 минут.

Посмотрите рецепт здесь.

3. Миска для колбас и овощей в листовой кастрюле

Я очень люблю листовые блюда! Это так же просто, как жарка в духовке, и все готово. Эти миски для приготовления еды станут для вас определенно фаворитом. Вы будете чувствовать себя так, как будто едите изысканную еду, не проводя часы на кухне.

Рецепт можно посмотреть здесь.

4. Яичные чашки Keto Proscuitto

Прыгаете ли вы на подножку кето? Тогда эти чашки для яиц точно для вас! Высокое содержание белка и насыщающих жиров сдерживают вашу тягу к еде. Вы забудете, насколько здоровы вы даже едите с этим хранителем рецептов.

Посмотрите рецепт здесь.

5. Тайская паста с низким содержанием углеводов

Вы уже пробовали лапшу Ширитаке? Если нет, то обязательно стоит! Эта впечатляющая лапша сделана в основном из особого сорта батата, пропитанного водой.Конечный продукт — вкусная 0-калорийная лапша.

Пад Тай уже давно является моим фаворитом, и эта лапша позволяет поддерживать баланс сахара в крови, наслаждаясь старым фаворитом. Обязательно попробуйте!

Посмотрите рецепт здесь.

6. Перец, фаршированный энчилада с курицей

Эти фаршированные перцем энчилада с курицей содержат хорошую порцию питательных веществ и белков, упрощая приготовление еды. Самое замечательное, что упаковка очень проста, и разогреть еду не проблема.Обязательно добавьте это восхитительное блюдо в свой список для приготовления еды.

Посмотрите рецепт здесь.

7. Poke Bowl

Вы запрыгнули на подножку Poke Bowl? Если нет, то вы скоро откроете для себя нового фаворита! Представьте суши в миске. Это невероятное место идеально подходит для расслабляющего дня.

Посмотрите рецепт здесь.

8. Суширрито с куриным хумусом

Если вам интересно, что такое суширрито, позвольте мне помочь вам, это смесь буррито и суши.Конечно, в этом есть небольшая изюминка.

Чтобы приготовить еду очень легко, в нее добавляют ростки, курицу, хумус и овощи. На приготовление уходит буквально несколько минут, и это будет забавный поворот, если вам надоедают салаты.

Посмотрите рецепт здесь.

9. Пицца на сковороде

Угадайте, что? Пицца еще не исключена из меню! В этой пицце лепешки используются в качестве основы, что означает, что вы сокращаете количество углеводов, по-прежнему сдерживая эту тягу. Более того, это очень просто сделать. Приготовление еды или читмил? Я бы сказал, что это лучшее из обоих вместе!

Посмотрите рецепт здесь.

10. Bento Boxes

Эти ланчи были изобретены в Японии и в основном аналогичны американским ланч-пакетам. С тех пор он стал американским фаворитом и может быть наполнен практически любым наполнителем, который вы жаждете. От средиземноморского до американского, эти коробки наверняка станут фаворитом, особенно для еды на ходу!

Посмотрите рецепт здесь.

11. Салат в банке

Салат в банке нет ничего нового, но это классика, к которой мы все должны вернуться, когда мы застряли в колее здоровья. Эти салаты очень легко приготовить, их еще проще упаковать.

Возьмите различные овощи и начинки, сложите их в банку и создайте разнообразные варианты вегетарианских блюд на каждый день недели. Вы будете чувствовать себя свежо и готовы к новому образу жизни!

Посмотрите рецепт здесь.

12.Буррито с курицей и авокадо

Кто не любит хороший буррито? С этим восхитительным обедом вы получите все плюсы, но не будете чувствовать тяжесть и вздутие живота весь день. Легко упаковать? Ага. Очень вкусно? Еще бы! Наполнение? Определенно! Похоже, мы победили!

Посмотрите рецепт здесь.

13. Chia Pudding

У этого блюда есть репутация за то, что это блюдо для завтрака, но из него также получается невероятный обед. Это блюдо идеально подходит для сладкоежек! Еще один профи? Сложить вместе невероятно легко.Всего 5 минут накануне, и завтра вы готовы к здоровому обеду.

Посмотрите рецепт здесь.

14. Обертки с курицей и салатом с авокадо

Салатные обертки с авокадо давно мне очень нравятся. Они оставляют ощущение свежести, сытости и уравновешенности.

Со всем этим белком, упакованным в один прием пищи, вам не нужно беспокоиться о том, что через пару часов после этого произойдет углеводный сбой. Кроме того, вы будете сыты в течение дня. Добавьте это в свой список обедов.Ты не пожалеешь об этом!

Посмотрите рецепт здесь.

15. Вьетнамские спринг-роллы

Если вы когда-нибудь были в вьетнамском ресторане, то наверняка видели их в меню.

Несмотря на то, что спринг-роллы на вкус свежие и легкие, они каким-то образом обладают восхитительно приятным вкусом. С этим арахисовым соусом в сочетании со свежими булочками вы наверняка не сомневаетесь, что попробуете эту «штуку для здорового образа жизни». Вы почувствуете себя более культурным, чем когда-либо!

Посмотрите рецепт здесь.

16. Яичный рулет в миске

Если вы любите яичные рулетики, вам понравятся эти яичные рулетики в миске. Этот обед идеально подходит для еды в дороге и подарит вам этнический колорит!

Посмотрите рецепт здесь.

17. Fajita Burrito Bowl

Если вы когда-нибудь были в Chipotle, то, вероятно, знаете, о чем я говорю! Чаши для буррито — это просто… буррито в миске! Вы получите восхитительный вкус буррито, но без беспорядка. Легче упаковать. Легче есть. И все получилось вкусно! Я бы сказал, что это довольно простая еда с множеством преимуществ для здоровья! Попробуйте, и я думаю, вам понравится!

Посмотрите рецепт здесь.

18. Салат с базиликом и капри

Этот салат определенно стоит добавить в ваш список. Клетчатка наполнит вас, а базилик оставит ощущение свежести. Это пикантная, свежая и веселая еда!

Посмотрите рецепт здесь.

19.Средиземноморская чаша Будды

Что-то в этой пикантной смеси продуктов заставляет мои вкусовые рецепторы чувствовать воду. Эта чаша Будды сочетает в себе ароматный запах хумуса с обильной смесью жареных овощей.

Посмотрите рецепт здесь.

20. Чаша для суши с курицей

Если вы не любите сырую рыбу, то чаша для суши с курицей может быть как раз вариантом для вас.

В отличие от Poke Bowls, этот обед сделан из курицы, которая по-прежнему обладает сильным ароматом. Это может сэкономить вам дополнительную поездку в продуктовый магазин и подарить вам такой же приятный вкус.Кроме того, рис в этом блюде можно заменить рисом с цветной капустой, что делает его фаворитом кето и палео быстрого приготовления!

Рецепт можно посмотреть здесь.

21. Буррито из киноа с черной фасолью

Это блюдо отлично подходит для быстрого приготовления, которое можно бросить в холодильник. Это отличный вариант для вегетарианцев, которые хотят перекусить в дороге. Эти буррито не только легко приготовить, но и невероятно легко хранить. Просто бросьте их в морозильную камеру и возьмите перед тем, как отправиться на день!

Посмотрите рецепт здесь.

22. Лапша Zuchinni с креветками и чесноком с маслом

Если вы еще не слышали о вегетарианской лапше, то пора узнать! Овощная лапша — невероятно забавный и вкусный способ превратить обычные овощи в ваше любимое блюдо из макарон. Эти пасты с креветками и чесночным маслом могут вызвать у вас слюни еще до того, как вы откусите свой первый кусочек.

Посмотрите рецепт здесь.

23. Лазанья из кабачков

Я знаю, сначала превратили кабачки в пасту, а теперь и в лазанью? Где все это заканчивается? Я знаю, это звучит безумно, но это блюдо определенно стоит попробовать.На самом деле, некоторое время назад я пыталась сделать одну, и моему мужу она понравилась, даже больше, чем оригинал, который я для него сделала. Как оказалось, вам не нужна лапша с высоким содержанием крахмала, чтобы создавать невероятные итальянские блюда! Эти заменители отлично справятся со своей задачей.

Посмотрите рецепт здесь.

24. Веганские гамбургеры из сладкого картофеля с карри и пряностями

Если вы планируете больше растительного происхождения, то я вам аплодирую! Добавление в свой рацион дополнительных продуктов растительного происхождения — отличный способ почувствовать себя великолепно и повысить уровень питательных веществ!

Конечно, нет необходимости придерживаться только салатной диеты. Если вы проявите немного творчества, вы найдете множество удивительных рецептов, которые можно попробовать. Эти бургеры из сладкого картофеля помогут вам в путешествии, сделав обед веселым и вкусным!

Посмотрите рецепт здесь.

25. Вегетарианские фахитас

Вот еще один отличный рецепт для тех, кто переходит на растительную основу. Фахитас легко приготовить, легко упаковать и вкусно съесть. Все, что вам нужно сделать, это принести обед, разогреть его в микроволновой печи и насладиться вкусной едой!

Посмотрите рецепт здесь.

Бонусные советы по упрощению обеда

Найдите один день для приготовления еды. Если вы можете приготовить всю еду за один день, жизнь станет намного проще. Иногда, когда я чувствую себя более спонтанно, я готовлю еду только из ингредиентов, чтобы сделать легкую еду днем!
Найдите несколько хороших продуктов питания, которые наилучшим образом соответствуют вашему образу жизни.
Попробуйте некоторые из следующих блюд, чтобы быстро и легко пообедать:
- Рецепты на одной сковороде
- Обертывания
- Бутерброды
- Супы
- Запеканки
- Макаронные изделия
- Салаты
- Чаша для риса
- Салат-латук

Другие рецепты здорового питания

Кредит предоставленной фотографии: Луи Гензель через unsplash.com

15 полезных закусок, которые вы всегда должны есть дома

Иногда бывает трудно найти полезные закуски, особенно если вы приходите домой с работы после долгого дня и просто чувствуете, что едите нездоровую пищу для быстрого решения проблемы. Но не бойтесь! Сегодня существует все больше и больше вариантов здоровых закусок, чем когда-либо прежде. Эта статья прольет свет на некоторые новые продукты и идеи, которые помогут победить эту ужасную тягу. И вместо того, чтобы оставить вас с сахарным крахом, вы почувствуете себя чистым и энергичным.

1.Кокосовые чипсы

Ага, теперь кокосовый орех находится в форме «чипсов»! Зачем пробовать это? Кокосовые чипсы сделаны из богатого питательными веществами суперпродукта — кокоса — и обладают естественным ароматом! Некоторые бренды берут свежие ломтики молодого кокоса и обжаривают их до идеального хрустящего состояния. Однако остерегайтесь брендов, в которых слишком много ингредиентов. Мне больше всего нравятся виды, в состав которых входят всего три компонента: кокосовый орех, тростниковый сахар и соль! Я бы охарактеризовал кокосовые чипсы как не слишком сладкие, слегка пикантные, сливочные и освежающие; они супер вкусные.Наконец, четверть чашки содержит около 4% от рекомендуемой средней суточной нормы потребления железа.

Кокосовый орех имеет высокое содержание насыщенных жиров. Насыщенные жиры очень важны для нашего здоровья и даже для работы нашего мозга. Фактически, насыщенные жиры составляют 50% наших клеточных мембран и играют необходимую роль в укреплении наших клеточных стенок и защите внутренней части каждой клетки.

Если бы кокосовые чипсы, которыми вы перекусываете, были приготовлены с добавлением кокосового масла первого отжима, они считались бы еще более полезными для вас.Кокосовое масло первого отжима представляет собой насыщенный жир со средней длиной цепи, поэтому он действительно может ускорить потерю веса, снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи — это то, что я недавно обнаружил, и они очень полезны для вашего сердца. Вам действительно нужно от четверти до половины чашки, чтобы почувствовать себя сытым. Они не только богаты омега-3, но и новое исследование показало, что омега-3 АЛК может помочь при сердечной аритмии, а испанское исследование 2006 года показало, что грецкие орехи так же эффективны, как оливковое масло, в уменьшении воспаления и окисления в артериях после еды. жирная еда.

3. Жевательные таблетки с имбирем

Имбирь издавна считался источником энергии для вашего тела. Он не только активизирует ваши пищеварительные соки, улучшит усвоение необходимых питательных веществ в организме и уменьшит тошноту, но даже поможет уменьшить боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Не знаете, какую имбирную закуску попробовать? Попробуйте начать с имбиря со вкусом манго — он декадентский.

Имбирь может также помочь повысить чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа, согласно результатам недавнего исследования, проведенного исследователями из Тебризского университета медицинских наук в Иране и опубликованного в International Journal of Food Sciences and Nutrition .

4. Сушеные манго

Сушеные манго содержат мало калорий и очень вкусны! Манго также богато полифенолами. Полифенолы манго, как и другие полифенольные соединения, действуют в основном как антиоксиданты, свойство, которое позволяет им защищать человеческие клетки от повреждений из-за окислительного стресса, приводящего к перекисному окислению липидов, повреждению ДНК и многим дегенеративным заболеваниям. Из множества полифенольных антиоксидантов, содержащихся в манго, наиболее изученным и популярным является мангиферин.Мангиферин — это особый полифенол в манго, который продолжает привлекать большое внимание из-за его способности бороться с дегенеративными заболеваниями, такими как болезни сердца и рак.

Обязательно покупайте манго без сульфитов. Сульфиты — это регулируемые пищевые добавки, которые используются в качестве консервантов для поддержания цвета пищи и продления срока хранения, предотвращения роста микроорганизмов и поддержания эффективности некоторых лекарств. Многие люди, потребляющие сульфитные продукты, испытывают неприятные побочные эффекты (вот почему правительство принимает закон, который гласит, что все продукты с сульфитами должны иметь маркировку: «Может содержать сульфиты»).Например, бывает ли у вас когда-нибудь хрипы и симптомы астмы, когда вы едите сухофрукты? Вы можете даже не осознавать этого, но это может быть сульфитный консервант!

5.

Яблоко с миндальным маслом

Миндальное масло очень насыщенное и сливочное, как арахисовое масло, и имеет восхитительный вкус с яблоками. Сладость яблок прекрасно дополняет ореховый привкус миндального масла. Кроме того, с этой закуской вы получите немного белка и клетчатки. На самом деле, знаете ли вы, что в миндальном масле больше клетчатки, чем в арахисовом? Довольно здорово! Наконец, миндальное масло имеет низкий гликемический индекс, что означает, что оно помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.Это очень важно, потому что регулярные скачки и падения сахара в крови замедляют метаболизм.

6. Овощные палочки

Слышали об этом раньше? В основном это овощные чипсы. Это одна из моих новых любимых закусок, за которую стоит умереть! Также удивительно, сколько питательных веществ содержится в этих маленьких чипсах. Действительно, Veggie Stix — отличный источник витаминов A, C, D и B6, а также хороший источник витаминов E и K. Если у вас есть проблемы с пищеварением, вы можете подумать об увеличении потребления витамина B6, поскольку это связано в более чем 100 ферментативных реакциях, связанных с вашим метаболизмом.Витамин B6 также участвует в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в иммунной функции.

Veggie Stix также изготовлены из всех натуральных ингредиентов: картофеля, помидоров и шпината, чистой морской соли и негидрогенизированных масел. Это означает, что 0 граммов транс-жиров и чипсы содержат на 30% меньше жира, чем обычные чипсы! Ваху!

7. Жареные семена инчи в шоколаде

Слышали о семенах инчи? Теперь у вас есть! Что такого особенного в этих силовых семенах, так это то, что они содержат на 17 граммов больше омега-3, чем дикая нерка — это безумие! Действительно, они являются одним из самых богатых растительных источников омега-3 на планете.

Итак, как эти амазонские семена могут иметь такой высокий уровень антиоксидантов? Все дело в процессе обжарки. Семена инчи обжариваются при низкой температуре, чтобы сохранить высокое содержание омега-3. Тогда непревзойденное сочетание вкуса и питательных веществ, которое также не содержит глютена и содержит полноценный белок, делает их идеальным лакомством для здоровья. Наконец, вы часто можете найти это семя с множеством восхитительных вкусов; мои любимые — покрытые шоколадом.

8. Нарезанные помидоры, залитые фетой и оливковым маслом

Эта закуска обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.Если вам не нравится фета или оливковое масло, вы всегда можете посыпать сверху сыром другого сорта или легкой заправкой для салата.

Профессор Теруо Кавада и его группа исследователей из Лаборатории молекулярных функций пищевых продуктов в Киото обнаружили в помидорах вещество под названием 13-оксо-ОДА, которое представляет собой особый тип ненасыщенной жирной кислоты. Было обнаружено, что это химическое вещество помогает уменьшить количество нейтрального жира в вашем теле и предотвратить развитие метаболического синдрома.

9. Темный шоколад (90% какао)

Я знаю, я знаю, большинство из вас считает темный шоколад отвратительным , но я обнаружил способ замаскировать горький вкус, сохранив при этом все преимущества для здоровья: купите бренд, в котором есть кокосовая стружка!

Темный шоколад действительно полезен для вашего здоровья, потому что он имеет низкий гликемический индекс, много антиоксидантов (антиоксиданты борются со свободными радикалами и поврежденными клетками, предотвращая рак) и даже может улучшить ваше настроение.Темный шоколад содержит несколько химических соединений, которые положительно влияют на ваше настроение и когнитивное здоровье. Согласно книге о пищевых добавках и питании Natural Highs, это связано с тем, что шоколад содержит фенилэтиламин (PEA), то же химическое вещество, которое вырабатывает ваш мозг, когда вы чувствуете, что влюбляетесь. PEA побуждает ваш мозг вырабатывать эндорфины, поэтому употребление черного шоколада сделает вас счастливее.

Темный шоколад также содержит кофеин, мягкий стимулятор. Однако темный шоколад содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе.Плитка темного шоколада на 1,5 унции содержит 27 мг кофеина по сравнению с 200 мг в чашке кофе на восемь унций.

10. Хумусовый соус с овощами

Если вы не знаете, что такое хумус, он может содержать много разных ингредиентов, но основой всегда являются нут и тахини, паста из семян кунжута. Нут питателен, потому что не содержит холестерина и насыщенных жиров и богат белком. Кроме того, известно, что они весьма эффективны в предотвращении накопления холестерина в кровеносных сосудах.Кроме того, нут также помогает поддерживать правильный уровень сахара в крови. Если вы предотвратите скачок сахара в крови, вы будете чувствовать себя сытым дольше! Все, что вам нужно, это немного овощей, в которые можно окунуться, и вуаля — сытная и полезная закуска, которая поможет вам пережить день!

11. Сельдерей и арахисовое масло

Сельдерей — недооцененный овощ. Он богат питательными веществами и почти не содержит калорий — в одном большом стебле может быть 10 калорий. Сельдерей великолепен, потому что он может снизить кровяное давление, 100 г содержат около 8% от РСНП витамина А (отлично подходит для здоровья глаз), он помогает пищеварению, потому что в нем много нерастворимой клетчатки, и даже снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин). ).Одно исследование Чикагского университета показало, что всего два стебля сельдерея в день могут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) на 7 пунктов.

12. Закуски для пиццы с кабачками

Я знаю, знаю, когда вы слышите слово «пицца», последнее, о чем вы думаете, — это здоровье. Однако нет ничего плохого в том, чтобы полить цуккини небольшим количеством сыра и томатного соуса и запекать кусочки кабачка размером с укус в течение 30 минут. Сыр богат кальцием, и большинство людей не осознают, что кабачки богаты витамином С, который защищает ваши клетки от свободных радикалов (поврежденных клеток, которые могут привести к окислительному стрессу в организме и, возможно, к раку).

Кабачки также богаты двумя фитонутриентами, лютеином и зеаксантином, которые принадлежат к семейству каротиноидов, к тому же семейству питательных веществ, которое включает бета-каротин, источник витамина А. Фактически, Американская ассоциация оптометристов отмечает, что потребление не менее 6 миллиграммов в день могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, заболевания глаз, вызывающего слепоту. Чашка нарезанных цуккини обеспечивает 2,6 миллиграмма лютеина и зеаксантина, или 43% от запланированного количества.

13.Клубника в йогурте

Просто обмакните немного клубники в йогурт, затем положите в морозильную камеру на 20 минут и вуаля! Самая легкая закуска! Если вы хотите стать еще более здоровым, попробуйте греческий йогурт. В греческом йогурте не только половина натрия, чем в обычном йогурте, но и больше белка — около 20 граммов белка на порцию, тогда как в обычном йогурте содержится около 11–13 граммов. Высокое содержание белка в греческом йогурте делает его фаворитом среди людей, пытающихся контролировать свой вес, поскольку он помогает избавиться от чувства голода.

14. Соленья в одеяле

Если вы похожи на меня и любите соленые огурцы, почему бы не попробовать «соленые огурцы в одеяле»? Соленья — отличная закуска, так как в них мало жира и калорий — в конце концов, это просто маринованные огурцы, а в огурцах много полезного. Типичная долька маринованного укропа содержит менее одного грамма жира и четырех калорий. В то время как рассол не поразит вас ни по калорийности, ни по содержанию жира, он поразит вас своим содержанием витамина К.Один кусочек маринада содержит до 20% вашей суточной потребности в витамине К, который, как известно, предотвращает образование тромбов после травм. Соленые огурцы также содержат натрий, клетчатку, калий и витамин С. Однако обратите внимание, что странный бренд содержит большое количество натрия, поэтому не употребляйте слишком много.

Если вы не знаете, как есть соленые огурцы в одеяле, почему бы не попробовать завернуть их в салями или индейку с кусочком сыра? Ням.

15. Эдамаме, посыпанный морской солью

Если вы не знаете, эдамамэ — это японское слово, обозначающее сладкие зеленые соевые бобы.Их собирают в тот момент, когда бобы хорошо развиты, но все еще мягкие и зеленые. В Северной Америке их чаще всего подают горячими, посыпав солью; однако в Японии их часто охлаждают перед подачей на стол.

Эдамаме — отличные закуски и супер вкусные! Они не только содержат белок и необходимые микроэлементы, но, согласно статье, опубликованной в журнале Critical Reviews in Food and Nutrition , изофлавоны сои (химические вещества растительного происхождения, похожие на эстроген) играют роль в микрофлоре кишечника и, следовательно, в пищеварении. .Кроме того, фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина, согласно MedlinePlus, а исследования, опубликованные в мартовском номере журнала Menopause за 2012 год, показывают, что они снижают частоту и тяжесть приливов.

Итак, у вас есть 15 фантастических здоровых закусок, которые вы всегда должны иметь дома. Перекус должен доставлять удовольствие и никогда не быть скучным. Надеюсь, эти варианты перекусов заставят вас понять, насколько простым и вкусным может быть здоровое питание.

Кредит на представленную фотографию: 15 здоровых закусок, которые вы должны всегда есть дома, с помощью eco-savy.com

ежедневных распорядков и графиков 7 известных предпринимателей

Наш распорядок дня может существенно повлиять на то, насколько мы здоровы, счастливы и продуктивны. Недавно я попытался изменить свой распорядок дня в надежде сделать больше и тратить меньше времени на перерывы между задачами или действиями.

Хотя важно понимать, как работает ваш собственный мозг и какой распорядок лучше всего подходит вашему телу, мне всегда интересно посмотреть, что работает для других, когда я планирую что-то новое для себя.

Удивительные распорядки 7 успешных предпринимателей

В надежде построить лучший распорядок, который я мог, я провел небольшое исследование распорядка дня некоторых из самых успешных людей, которых я знаю. Они, безусловно, вдохновили меня на размышления о разных частях моего распорядка — возможно, они будут полезны и вам.

1. Джек Дорси, генеральный директор Square и основатель Twitter

В этом видеоинтервью с Twitter и соучредителем Square Джеком Дорси он объясняет свой распорядок дня, когда он работает полный рабочий день в обеих компаниях.

Чтобы все сделать, Джек выделяет 8-часовой рабочий день в каждой компании, каждый день . Конечно, в недавнем интервью Джек сказал, что он делал это только ограниченное время, и сегодня он более полностью сосредоточен на Square.

Тогда, когда он писал пост, это означало, что он работает по 16 часов в рабочие дни с понедельника по пятницу. Независимо от того, к какому типу рабочего дня вы стремитесь или нет, вы должны признать, что впечатляет то, что он может в него вписаться!

Единственный способ добиться этого — быть очень дисциплинированным и очень практичным.

Уловка Джека, позволяющая оставаться продуктивным, работая так много времени, — это тематика своих дней.В обеих компаниях каждый будний день посвящен определенной сфере деятельности. Вот как выглядит его тематическая неделя:

Понедельник : Управление и управление компанией
Вторник : Продукт
Среда : Маркетинг и коммуникации, рост
Четверг : Разработчики и партнерство
Пятница : Корпоративная культура и набор персонала

Джек говорит, что этот метод тематического распределения его дней помогает ему оставаться сосредоточенным, даже когда его часто отвлекают:

Все время отвлекают, но я могу быстро справиться с перебоями, а затем знаю, что сегодня вторник, у меня есть встречи по продукту и мне нужно сосредоточиться на продуктах.

16-часовой рабочий день может показаться территорией трудоголиков, но Джек по-прежнему находит время, чтобы отключиться и подзарядиться по выходным:

В субботу я взлетаю. Я хожу. А затем воскресенье — это размышления, отзывы, стратегия и подготовка к остатку недели.

Приятно осознавать, что даже работая на двух работах с полной занятостью, иногда можно уйти и расслабиться. Интересно сравнить это с фактическим происхождением 8-часового рабочего дня, поскольку поначалу это может показаться довольно нелогичным.

2. Бенджамин Франклин: «Вечерний вопрос: что хорошего я сделал сегодня?»

Бенджамин Франклин известен своим стремлением к самосовершенствованию. Он, как известно, подробно изложил тринадцатинедельный план занятий такими важными вирусами, как чистота, воздержание и т. Д. Каждый день он отслеживал свои успехи в таблице.

Бенджамин также установил строгий распорядок дня, который включал время для сна, приема пищи и работы, причем все это было установлено на определенное время дня. К сожалению, требования его полиграфического бизнеса мешали ему всегда придерживаться своего распорядка, но это изображение показывает, как он намеревался проводить свое время:

Одна вещь, которая не детализирована в этом распорядке дня, — это привычка, которую он перенял позже. на, что меня по-настоящему увлекло: ежедневная «воздушная ванна».«Хотя в то время холодные ванны считались полезными, Бенджамин считал, что холодная вода слишком сильно шокирует тело, и вместо этого предпочитал« купаться »в холодном воздухе:

Я встаю рано почти каждое утро и сижу в своей комнате без какой-либо одежды. , полчаса или час, в зависимости от сезона, чтение или письмо. Эта практика ни в малейшей степени не болезненна, но, напротив, приятна; а если после этого я возвращаюсь в постель, перед тем как одеться, как это иногда бывает, я добавляю к ночному отдыху один или два часа самого приятного сна, который только можно представить.

Я не всегда хорошо сплю, поэтому мне очень хочется попробовать это и посмотреть, смогу ли я тоже получить «самый приятный сон, который только можно представить»!

3. Эван Уильямс: «Возьмите выходной в середине дня»

Как основатель таких известных компаний, как Blogger, Twitter и Medium, вы, вероятно, ожидали, что Эван Уильямс будет работать больше, чем большинство из нас. Особенно в середине дня, верно? Но на самом деле Эван делает перерыв в работе в середине дня, чтобы посетить спортзал.

Мы уже изучали уровни энергии и то, как они меняются в течение дня. У всех разные тела, поэтому нам полезно понять, как колебания собственной энергии влияют на нашу продуктивность.

Хотя Эван обычно ходил в тренажерный зал по утрам, он обнаружил, что это не лучшее естественное время для него:

Я обычно очень хорошо сосредотачиваюсь с утра, поэтому сначала хожу в спортзал. это компромисс очень продуктивного времени. Вместо этого я начал ходить утром или поздно вечером (особенно в те дни, когда я работаю допоздна).

Хотя Эван сейчас покидает офис в середине рабочего дня, он обнаружил, что в целом это было полезным изменением его распорядка:

Кажется странным (сначала) выходить из офиса посреди дня, но в целом затраченное время почти такое же, с большей энергией и сосредоточенностью по всем направлениям.

4. Уинстон Черчилль: «Начни день с работы с постели»

Быть премьер-министром, вероятно, — один из самых загруженных образов жизни. Тем не менее, каким-то образом среди всего, что ему нужно было сделать, Уинстону Черчиллю удавалось годами придерживаться своего распорядка дня.

Он просыпался каждый день около 7:30 утра и большую часть утра проводил в постели . Здесь он завтракал, читал почту, читал все национальные газеты и диктовал своим секретарям.

Около 9:00 11:00 он встал с постели , умылся и прогулялся по саду.

Обед проходил с 13:30 до в большинстве дней и обычно представлял собой полноценный обед из трех блюд с его семьей и гостями. После обеда он часто снова работал с примерно до 17:00 .

Как фанат дневного сна, я рад слышать, что Черчилль каждый день брал длинный сон около 17:00 — обычно в течение полутора часов.

В 8 часов вечера он будет ужинать — снова ужинает с семьей и гостями. Обычно он возвращался в свой кабинет еще на час или около того после обеда.

Мне нравится, сколько разнообразия Черчилль смог внести в свои дни, хотя он работал на многие из них. Это определенно то, в чем я хотел бы стать лучше!

5.Лео Бабаута: «Начните свой день с планирования того, что вам нужно сделать»

Утренний распорядок может быть особенно важным для того, чтобы организовать свой день наилучшим образом. Лео Бабаута из Zen Habits поделился своим расписанием, когда он начал экспериментировать с лучшим для себя утренним распорядком:

Пробуждение в 4:30 утра
Пейте воду.
Набор 3 самых важных дел (MIT) на сегодня.
Закажу обеды для меня и детей.
Завтракайте, читайте.
Упражнения (бег, велосипед, плавание, силовые упражнения или работа в саду) или медитация.
Душ.
Разбудить жену и детей в 6:30 утра

Обычный распорядок Лео — это начать свой день наилучшим образом:

Мне нравится утренний распорядок, потому что он не только пробуждает чувство цели, мир и ритуал для моего дня, но он гарантирует, что я буду делать определенные вещи каждое утро… а именно мои цели.

Вы заметите, что одна из задач Льва является гибкой: упражнение или медитация . По пятницам он медитирует, а не занимается спортом, а через день он делает зарядку по утрам.

Такая гибкость — отличный способ работать над занятиями, которые вы хотите изменить в зависимости от дня. Я начал бегать недавно, и, чтобы сохранить нормальный распорядок дня в дни, когда я бегаю, я просто меняю время бега на обычный дневной сон.

6. Барак Обама: «Начните завтра, сегодня вечером»

Как и Уинстон Черчилль, Барак Обама любит делиться едой со своей семьей. Каждое утро он завтракает с женой и дочерьми, прежде чем помочь им подготовить дочерей к школе.Он читает газеты и выполняет упражнения (силовые и кардио) рано утром, прежде чем попасть в Овальный кабинет около 9 утра.

Обама также обязательно обедает со своей семьей перед тем, как вернуться на работу, иногда оставаясь до 22:00.

После того, как его семья ложится спать, Обама часто остается работать над мелочами, оставшимися с рабочего дня. Главная из его ночных обязанностей — перелистывать папку с документами, которые его сотрудники просили его просмотреть.

Ночью в одиночестве у него есть время, чтобы наверстать упущенное поработать и подготовиться к следующему дню, так что он может позволить себе провести утро, тренируясь и обедая с семьей.

Обама также очень осторожен, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как усталость от принятия решений:

«Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу», — сказал он Майклу Льюису. «Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

Если кто-то и собирается бороться с балансом работы и семьи, то это, конечно, президент Соединенных Штатов, но, похоже, у него есть твердый распорядок, который помогает уложить все в каждый день.

7. Тим Феррис: «Держите свой распорядок максимально гибким»

Тиму Ферриссу часто задают вопрос, чем он занимается в течение всего дня.Что мне нравится в его распорядке дня, так это то, что он никогда не бывает одинаковым — каждый день разный, в зависимости от того, что он носит.

Тем не менее, у него есть некоторые общие правила для организации своего графика: понедельник и пятница, как правило, запрещены для телефонных звонков от помощников Тима, поэтому у него есть возможность взять длинные выходные с обеих сторон. Обычно он выполняет общую подготовку и расставляет приоритеты на неделю по понедельникам, а также выполняет общие административные задачи.

Тим также планирует очень мало дел в своем календаре, так что ему не нужно беспокоиться о многозадачности, чтобы добиться результата:

Цель состоит в том, чтобы тратить как можно больше времени на то, что мы хотим, максимизируя производительность с минимальными время.

Режим Тима особенно гибкий, что меня очень вдохновляет:

Мне не нужно ничего делать в этом расписании. Я выбираю их, потому что они мне нравятся. Ни одно из них не связано с финансовыми соображениями или неприятными обязательствами. Если в последнюю минуту появится возможность заняться чем-то более увлекательным, я могу отменить их все.

Кому не нужен такой график? Это определенно идет рука об руку с нелогичным советом Тима по открытию бизнеса.

Наши 6 лучших советов по созданию собственной рутины

Если вы готовы приступить к своей собственной потрясающей рутине, вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Хороший завтрак может быть быстрым и легким

Это отличное предложение от Lifehacker, которое поможет вам наладить утренний распорядок. Если вам сложно завтракать каждый день, потому что это слишком много усилий или занимает слишком много времени, этот завтрак для вас.

Приготовление завтрака накануне вечером, доставая нужную посуду или нарезав кусочки фруктов, может сэкономить ваше время на следующее утро. Возможно, вы захотите выбрать простую еду, например хлопья, чтобы сэкономить время и силы.

Если вам нравится что-то более трудоемкое, например овсянка, вы можете приготовить завтрак на всю неделю за 5 минут — идеально подходит для воскресного вечера перед началом недели.

Вот еще несколько простых и быстрых рецептов завтрака, которые вы можете попробовать:

У вас есть еще один отличный рецепт завтрака, который легко приготовить? Поделитесь этим в комментариях ниже — чем больше, тем веселее! Это особенно важно, поскольку завтрак тесно связан с более высокой продуктивностью.

2. Занимайтесь творческой работой, когда вы устали.

В нашем организме есть встроенные часы, которые определяют лучшее время для еды, сна, физических упражнений и работы.Возможно, у вас нет гибкости, чтобы делать все в нужное для вас время, но постарайтесь как можно больше прислушиваться к своим биологическим часам.

Если вы, например, лучше выполняете творческую работу по ночам, попробуйте отложить творческие задачи в течение дня и запланировать больше административных или аналитических задач на утро.

Если вы, как и Эван, обнаружите, что упражнения лучше всего подходят для вас в середине дня, вы можете попробовать сделать это во время обеденного перерыва или сделать перерыв в середине дня на работе и немного отдохнуть вечером.

3. Сигнала будильника, который разбудит вас, может быть недостаточно — попросите одного, чтобы вы ложились спать

У большинства из нас есть будильники, чтобы разбудить нас по утрам, но мы слишком легко ложимся спать позже, чем мы планировать. Наличие будильника, который напомнит нам, когда пора спать, может быть большим подспорьем в соблюдении обычного режима сна.

В экспериментах Эрика Баркера со сном он обнаружил, что установка будильника, сообщавшего ему, когда идти спать, была даже более эффективной, чем установка будильника по утрам.

Чтобы вы были готовы проснуться свежим и отдохнувшим на следующий день, попробуйте максимально имитировать естественный режим сна. Такой будильник, который имитирует восход солнца, или даже нежный сигнал будильника, похожий на щебетание птиц, помогут вам просыпаться по утрам более мягко. Сделайте вашу спальню черной как смоль и поддерживая низкую (и постоянную) температуру, также может помочь более спокойный сон.

4. Отключайтесь на ночь, чтобы лучше спать — метод «нулевых уведомлений»

Мы очень любим взламывать и экспериментировать с нашими процедурами в Buffer, но ночные процедуры сворачивания — это то, на что мы обращаем особое внимание .Многие из нас обнаружили, что от этого во многом зависит то, сколько и насколько хорошо мы спим.

Наш генеральный директор, Джоэл, раньше писал о своем распорядке, и мне очень нравится, как он объясняет свои ночные привычки расслабляться:

Отключение : действие, позволяющее полностью отвлечься от дневной работы. Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 21:30. Это период расслабления, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.
Избегайте повторного занятия : После занятия сразу ложитесь спать. Убедитесь, что все устройства находятся в отдельной комнате от той, в которой вы спите (и спите). В постели не читайте книги, которые каким-либо образом связаны с вашей работой. Для меня это означает чтение художественной литературы.

Возможно, вы захотите прогуляться, как Джоэл, или немного почитать в тишине. Другие отличные занятия по расслаблению включают медитацию, чаепитие, тихое сидение, растяжку и принятие ванны.

И поскольку свет любого вида, включая экраны с подсветкой, такие как наши компьютеры и телефоны, негативно влияет на наш режим сна, постарайтесь избегать его на некоторое время, прежде чем идти спать.

5. Разработайте утренний распорядок дня, который вы придерживаетесь и в выходные дни.

Построение привычного утреннего распорядка поможет вам начать свой день наилучшим образом. Это еще одна вещь, которую любит Джоэл, и у него есть отличное предложение для создания последовательного утреннего распорядка:

Я, конечно, считаю, что важно допускать несовершенство и некоторое расслабление на выходных, но я лично допустил ошибку, проведя поминки на выходных. время подъема, которое слишком отличалось от времени моего пробуждения в будний день.Только как только я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.

Мне особенно нравится этот момент, потому что я склонен много спать и поздно ночью по выходным, что может значительно усложнить утренний распорядок дня в понедельник утром.

6. Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понять себя

Чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение дня, нужно время и усилия. Недавно я начал отслеживать свои занятия в будние дни и заметил, что не забывать отслеживать каждое занятие — самая сложная часть для меня.

Вместе с тем, если вы приложите усилия в течение нескольких дней, вы можете найти идеи, необходимые для улучшения своей повседневной жизни. Понимание того, как вы живете прямо сейчас, может помочь вам работать над тем, как вы хотите, чтобы жил.

Что касается привычек, то хорошо последовать совету Ричарда Брэнсона и начать что-то, прежде чем вы почувствуете себя готовым. Это одна из самых мощных вещей, которые помогли ему добиться успеха.

Какие еще у вас есть советы по улучшению повседневной жизни? Как выглядит твоя рутина прямо сейчас?

Мой распорядок дня (пример того, как найти баланс между работой и личной жизнью)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Многие люди ежедневно борются с тем, «что» делать.

Определение того, над чем нужно работать, — это постоянная ежедневная борьба.

Как занятый человек, вы сталкиваетесь с бесконечным количеством возможностей.

Что мне написать дальше? Нужно ли мне отвечать на 40 писем в моем почтовом ящике? Следует ли мне заняться новым проектом, который может вывести мою карьеру в службе на новый уровень?

Это вопросы, на которые вы можете просыпаться каждое утро.

Проблема в том, что у нас нет начальника, говорящего о том, что важно. Часто мы начинали каждый день с работы над задачами, которые казались срочными, но не критичными для успеха бизнеса, например проверкой электронной почты или социальных сетей.

Итак, если вам не удается придумать идеи для повседневного распорядка, то представляет собой пример распорядка, которому я следую как предприниматель.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

Почему ежедневная рутина помогает
эффективный) взлом производительности. Я начинаю каждый день с определения двух-четырех критических задач и добавления их в свой список наиболее важных задач (MIT).
Это задачи, над которыми я работаю по утрам. Ключевым моментом здесь является использование конкретных показателей, чтобы я знал, достиг ли я своих целей или нет.
Отличный способ начать свой ежедневный утренний распорядок — определить от двух до четырех критических задач и добавить их в список наиболее важных задач (MIT).
В качестве примера я создам такие задачи:
Напишите 2000 слов из повседневной книги.
Записать видео на Youtube для моего нового шоу Стива Скотта.
Завершите беседы 1/2/3/4 (каждое число представляет собой конкретную встречу).
Создайте новую сжатую страницу для блога Develop Good Habits.
Эта небольшая ежедневная акция положительно повлияла на мой бизнес и личную жизнь .
Каждый день, выполняя эти задачи, я знаю, что приоритетные задачи выполнены. Даже если днем происходит что-то неожиданное, я знаю, что выполнил важные задачи, которые продвигают мой бизнес вперед.
СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра
Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

Пример моего распорядка дня
Утренний распорядок
Обычно я просыпаюсь около 7 часов утра и сразу же начинаю свою рутину накопления привычек, которая включает в себя следующие задачи:
Я заканчиваю этот распорядок, выработав новую привычку, которую я пытаюсь внедрить в свою жизнь. Например, в настоящее время я пытаюсь овладеть 10-минутной привычкой избавляться от лишнего.
Около 7:30 я выхожу на прогулку. Я всегда беру свой iPhone, чтобы использовать приложение Stitcher, чтобы слушать различные подкасты на такие темы, как самостоятельная публикация, интернет-маркетинг, инвестирование и другие мотивационные подкасты.
Кроме того, я держу приложение Evernote в ключевом месте на моем телефоне — на случай, если я захочу записать идею из одного из этих подкастов.
С 8:00 до 10:00 я делаю свой первый (а иногда и единственный) блок письмо. Обычно я работаю над книгой Kindle, сообщением в блоге или контентом. Иногда я напишу что-нибудь для личного удовольствия.
С 10:00 до 11:00 я буду заниматься разными делами: работать над проектом, отвечать на сообщения ключевых членов моей команды или выполнять несколько небольших задач.Эти действия обычно относятся к пунктам моего списка MIT. Преимущество здесь в том, что они дают перерыв в написании, но они также помогают мне улучшить мой бизнес.
(Если вы ищете другие варианты утреннего распорядка, ознакомьтесь с методом SAVERS, использованным в «Чудесном утре».)
Послеобеденный распорядок
С 11 утра до полудня я немного расслабляюсь, обедая и читая документальную книгу на 30 минут, выполнение нескольких поручений или поездку в ближайшую кофейню Starbucks, чтобы выбраться из дома.
12:30 вечера до 18:00 временной интервал очень гибкий. В зависимости от дня (и конкретных сроков) я делаю несколько вещей: пишу еще несколько часов, очищаю свой почтовый ящик, прорабатываю этапы текущего проекта, записываю несколько эпизодов подкастов или намечаю будущую идею.
Вечерний распорядок
18:00 до 19:30 (а иногда 8:30) — время упражнений. Я либо прогуливаюсь еще раз (обычно с женой), либо беру пробежку. Если я готовлюсь к марафону, иногда длительная пробежка длится до вечера.
После 20:00 время релаксации. Мы с женой поужинаем, сделаем небольшую уборку и в основном расслабимся до конца ночи.
В 23 часа я пойду спать и почитаю немного художественной литературы. Обычно я засыпаю около 23:30.
Физические упражнения — важная часть моего распорядка дня. 18:00 до 19:30 (а иногда 8:30) — время упражнений.
Если вы хотите узнать, как улучшить свой вечерний образ жизни, вот наше руководство о том, как создать хороший вечерний распорядок.
Особые соображения
Вышеупомянутый день был «нормальным», но есть несколько еженедельных событий, которые влияют на структуру моего рабочего дня.
Мне нравится ограничивать свою неделю по времени, чтобы все разговоры (интервью с подкастами, вдохновители, совместные сеансы и нетворкинг) происходили по средам. Обычно в этот день у меня бывает от двух до шести разговоров. Как интроверту, регулярные разговоры требуют много энергии, поэтому я предпочитаю закончить их все за один день.
Каждый второй четверг я езжу к родителям, что в полутора часах езды от моего дома. Оказавшись там, вся моя семья идет на ужин. Потом я ночевал у них дома, а на следующий день мы вместе смотрим фильм.
Наконец, мои пятницы очень гибкие. Иногда я работаю весь день, но в другие дни я делаю несколько дел утром, а затем расслабляюсь до конца дня и большей части выходных.
Как выглядит ВАШ распорядок дня?
Теперь, когда я рассказал вам свой распорядок дня, я хотел бы услышать, как выглядит ВАШ.В разделе комментариев ниже опишите привычки, которые вы используете каждый божий день…
Чтобы узнать больше, я рекомендую вам проверить «Повышение уровня вашего дня: как максимизировать 6 основных областей вашего распорядка дня», чтобы найти этот баланс в ваша повседневная деятельность. Я гораздо больше говорю о своих повседневных делах, но углубляюсь в то, что может использовать любой успешный начинающий, работающий на дому, фрилансер или предприниматель для достижения успеха.
Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
Понравился пост?
Затем поделитесь приведенным ниже изображением на своем любимом веб-сайте в социальной сети (например, Pinterest)!
55 примеров повседневной жизни для всех слоев общества
Я мог бы разместить в этом посте партнерские ссылки. Трата денег на знания, курсы, программы и информацию изменила мою жизнь.Поэтому я включаю те же ресурсы сюда для вас. Для меня вы не число или знак доллара, но я могу получать комиссию за любые продукты, на которые вы нажимаете и покупаете. Я просто хочу, чтобы вы это знали. Прочтите полное раскрытие здесь.
Лучшие примеры повседневного распорядка иногда бывают самыми необычными.
Хороший распорядок дня — это не программа для вырезания печенья, которую вы получаете от кого-то другого, но мы можем получить понимание и идеи из ежедневных графиков высокооптимизированных людей, чтобы понять, что и почему они делают то, что они делают.
Распорядок дня — это не вариант — все, что вы делаете каждый день, уже является вашим распорядком.
Эта рутина приносит вам желаемые в жизни результаты или нет? Это единственный выбор.
Примеры повседневной рутины выглядят примерно так:
4:30 утра — Пробуждение (в точное время каждый день)
Съешьте завтрак (оптимизировано для вашего утреннего расписания)
Выполните упражнения (чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки)
Пакетный обед (правильное решение в отношении питания во время обеда)
Послеобеденная медитация (здравомыслие)
Закупка продуктов после работы (умный ход)
Убираю все, как только приду домой!
Душ
Расслабьтесь на ночь
Это очень упрощенный и общий пример, ниже мы рассмотрим более сложные и конкретные.
Примеры повседневной рутины: окончательный список
Просыпайся. Нет телефона.
Каким-то образом заставьте свою кровь качать кровь
Медитация
Оптимизированный завтрак
Будьте продуктивны в своей работе в течение первых 2 часов. Отдыхай позже.
Пообщайтесь вечером.
Кровать как можно ближе к одному и тому же времени каждую ночь
Черный как смоль во время сна
Узнайте, сколько часов вам нужно спать, и убедитесь, что вы их получаете
Много воды.
Что делает этот список оптимальным? Из всех виденных мною примеров повседневного распорядка — это повседневные занятия, которые объединяют высокоэффективные исполнители.
Вы можете называть их повседневные правила — общие рекомендации, которые, вероятно, вам подойдут.
Известные примеры повседневного распорядка
Стефан Джеймс — тренер по самопомощи и жизненному мастерству
Просыпайся + улыбайся (биохимия меняет ваше мышление)
Пейте воду (в первую очередь ваши клетки жаждут воды)
Принимает добавки (яблочный уксус, ферменты и т. Д.).)
Читает в течение 10 минут (минимум)
После прочтения использует свой 5-минутный дневник и свой планировщик производительности.
Джим Квик — мозговой эксперт
Джим Квик — тренер по мозгу и памяти, который работал в Голливуде со знаменитостями, а также несколько раз был показан на Mindvalley. Он известен своими экспертными знаниями в области улучшения работы мозга и памяти.
Дневник снов (используя свое подсознание)
Заправляет постель (отлично начинает и заканчивает день)
Супергидраты
Чистит зубы (противоположной рукой)
Упражнения на глубокое дыхание (ваш мозг много использует кислорода)
Brain Tea Concoction (его собственное изобретение) + супер дневник
3-4 минуты упражнений высокой интенсивности
Смузи для мозга — и читать (30 минут)
«Чтобы выиграть день» , ты должен выиграть первый час.”
Примеры вечерних рутинных мероприятий Джима:
Легкое чтение. Никакой научной литературы и ничего слишком пьянящего. Он расслабляется и хочет провести время для отдыха и релаксации.
Сон в более холодной комнате для лучшего сна
Небольшие упражнения (3-4 минуты) утром, чтобы спать на 75% глубже ночью.
Клэнси Берк (репортер новостей):
Утренний распорядок:
Просыпаюсь
Душ
Чай
Макияж + подкаст
Одевайся
Сделай прическу + немного
Приходи на работу к 2:45
Закончить прическу и накрасить на работе
После работы : Она спит раздельно, чтобы совместить работу со своим образом жизни.
Прийти домой в 12:15
Снять макияж
Пообедать
Время ложиться + затемнить всю комнату, чтобы имитировать ночное время
Просыпаться после сна в 16:30 + Идет в спортзал в той же одежде, что и она спала в номере
Душ + «ее время» с ее дневником
Ночные рутинные дела с ее парнем + смотреть новости с игрой в квиддлер
Ужин (всегда спаржа) и что-то новое для ее парня каждую ночь + Девичник с ее парень, пока она читает ее зажигалку
Закуска = Иезекиальный тост с авокадо и смесью бублика (тоже один из моих любимых, только вместо этого я использую хлопья чили)
Вторая половина ее дневного сна
Холли Бернс (студентка колледжа рутина):
6:30 просыпаюсь, прогуляйся, займись йогой
душ + личная гигиена
Выбери одежду, одежда должна рассказать другим, кто ты
Кофе и завтрак (овсянка и бананы) + пока она сидит выполняет какую-то работу или слушает музыку
Нейт О’Брайен (повседневная работа с максимальной продуктивностью)
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Включите кровь.Когда вы двигаете телом, вам легче работать.
Когда вы двигаете телом, не пользуйтесь телефоном. его о контроле. не увлекайся миром сразу
Отражение во время прогулки. подумай о своей жизни. каковы ваши цели прямо сейчас. планирую достичь их утром
Идет в художественный музей и смотрит на восход солнца
Возвращается в свой дом. завтрак и кофе / чай. это когда он позволяет себе проверить свой телефон
8-12 (это когда он работает) выключить все уведомления на вашем компьютере, а также на вашем телефоне
Он сосредотачивается на самой трудоемкой задаче в первую очередь в день.он оптимизирует свою силу воли
12-1 делает еще одну прогулку
13:00 он переключает его и уходит на работу в другое место, например, в библиотеку
4 до 6 … он группирует все свои телефонные звонки и встречи вместе.
Готовит ужин
Немного свободного времени, расслабься и пообщайся
Выключаем все и успокаиваемся. читает книгу и засыпает около 22:00.
Лев Бабаута: Zenhabits.com
1. Время пробуждения в 4:30
2.Гидрат
3. Решите самые важные задачи дня (ограничьте список до 3)
4. Детский обед
5. Ешьте завтрак и читайте.
6. Делайте упражнения ИЛИ медитируйте.
7. Принять душ
8. Разбуди семью в 6:30 утра
Барак Обама: во время президентства
Тренировка утром около 7 утра перед тем, как отправиться в офис. чередование силовых нагрузок и кардио
Завтрак с семьей после тренировки
Короткая поездка в овальный кабинет, во время которой он провел время, визуализируя остаток своего дня
Прибывает в офис в 9.30:00
Встреча с главнокомандующими штабами — короткая и приятная
Уезжает к себе домой около 18:30
Работает дома, занимается оформлением документов и читает документы до своего времени чтения
Время чтения в 23:30
Кровать в 12:30
«Остальное мое время будет более продуктивным, если вы дадите мне время тренировки»
Ежедневный рутинный совет Барака Обамы:
Выделить время для размышлений, для роста и прогресса означает установить периоды для творчества
Он потребовал, чтобы его сотрудники позволяли ему тренироваться по утрам шесть дней в неделю, потому что он знал, что это улучшило его работу
Он нашел баланс в своей суматошной и загруженной жизни, поддерживая повседневные привычки, которые позволяли ему сосредоточиться.
Усердно занимайтесь тем, что вы делаете, а когда закончите, отдайте 100 процентов себя следующему делу.
Гидеон Аканде: тренер по фитнесу и оздоровлению
1. Просыпайтесь с 4:30 до 5:00 утра.
2. Используйте это время, чтобы получить оповещение и активировать
3. Проверьте телефон на наличие важных сообщений
4. Душ, одежда (без социальных сетей и отвлекающих факторов)
5. Встреча с первым клиентом дня в 5:45
Пример высокоэнергетического распорядка дня
Питьевая вода
Вода первым делом с утра очищает вашу систему от токсинов, оживляет ваши органы и увлажняет вас (увеличивает вашу энергию).
Растяжка + высокоэнергетические упражнения
Как можно скорее повысить частоту сердечных сокращений и дышать — отличный способ проснуться и получить больше энергии.
Холодный душ
Помимо прочего, принятие холодного душа увеличивает энергию и бдительность.
Сеанс спокойной медитации
Найдите тихое место и просто дышите. Это творит чудеса с вашей системой, и вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя полностью обновленным.
Программа высокоэнергетической растяжки
После того, как вы просидели за столом весь день или просто выполняете одно и то же действие снова и снова, растяжка может заставить вас снова почувствовать себя готовым к работе.
Короткая программа упражнений + обед с высоким содержанием белка
Обед может вызвать вялость. 30 секунд отжиманий помогут вам избавиться от сонливости или вялости от того, что вы едите.
Убедитесь, что ваш распорядок дня охватывает ваше здоровье
Вечерняя растяжка
Закуска перед сном
Определенные продукты могут улучшить качество вашего сна.
Ешьте что-нибудь вроде: миндаль, индейку, киви, грецкие орехи или ромашковый чай.
Горячий душ снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться перед сном.
Синий свет от таких устройств, как ваш телефон, может затруднить выработку мелатонина, что влияет на качество вашего сна.
Вы можете использовать настройку блокировки синего света на своем устройстве (телевизоре или телефоне) ИЛИ вы можете приобрести очки с блокировкой синего света (например, эти).
Пример ежедневного распорядка для целей, достижения и успеха
Список дел Brain Dump + приоритетные задачи
Запишите все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать в течение дня.
Затем определитесь с вашими результатами (используя метод планирования RPM).
Теперь обведите все задачи, которые помогут вам достичь этих результатов. Расставьте приоритеты.
Визуализируйте свой успешный день
Визуализация создает то, что нейробиологи называют «повторной памятью».
Визуализация создает в вашем мозгу такую форму памяти, которая позволяет вам работать лучше.
Если вы представляете себе успешный день, у вас больше шансов, что он состоится.
Выполнение наиболее важной задачи
Не оставляйте самое ценное до обеда, сделайте это сейчас, пока у вас 100% заряда.
Создание списка текущих дел + изменение приоритетов задач
Переместите все готовое в список выполненных и измените приоритеты того, что осталось.
Короткий 18-минутный сон
Это личная рекомендация. 18-минутный сон называется энергетическим сном. Вы просыпаетесь прямо перед тем, как ваше тело начинает серьезно относиться ко сну.Это заставляет вас чувствовать себя заряженным, а не вялым.
Упражнение по краткой визуализации успеха + обед с высоким содержанием белка
Выполните упражнение на визуализацию в середине дня, а затем съешьте высокоэнергетический обед. Белок — это мгновенный прилив энергии. Углеводы — это запасенная энергия, поэтому, если вы весь день сидите за столом, они не совсем идеальны.
Прочтите мой обзор о лучшем методе визуализации в течение дня, научно подтвержденном для снятия стресса и беспокойства и повышения производительности.
Мои любимые полуденные закуски — миндаль и черника. Ощущение после горстки каждого из них можно описать только как «ЗИНГ!».
Обзор и определение приоритета
Ежедневно нужно делать миллион дел, но не все из них действительно необходимы.
Некоторые вещи в вашем списке дел «были бы хороши», некоторые «срочные», другие — «случайные идеи».
Посмотрите, насколько хорошо вы справились с расстановкой приоритетов.
Что осталось недоделанным, и, может, это нормально?
Свяжите концы с концами + Расслабьтесь на ночь
Убедитесь, что все в порядке.
Я одержим выключением чего-либо (например, запертых дверей или ручек духовки).
Убедитесь, что все в вашей жизни «выключено», приведено в порядок и на своих местах.
Журнал о вашем успехе в тот день
Ведение дневника — хорошая идея для того, чтобы оставаться организованным и следить за своими еженедельными и ежемесячными успехами.
Он позволяет вам следить за тенденциями в вашей жизни и дает вам анализ обратной связи для выявления ваших сильных и слабых сторон.
Запишите свой успех в тот день.
Запишите свои мысли о своей работе.
Наблюдайте за своим прогрессом, чтобы увидеть свою жизнь с высоты птичьего полета
Пример повседневной рутины — отношения, социальная жизнь
Побыть наедине с собой
У вас больше шансов наладить хорошие отношения, когда у вас хорошее соотношение вы: они. Проведите некоторое время в одиночестве, чтобы быть полностью готовым отдать его другим.
Запланируйте короткий период с вашим партнером
Всегда, всегда, всегда расставляйте приоритеты в отношениях. Каждый день за ваше внимание будет бороться миллион разных вещей, не позволяйте вашим отношениям стать одной из тех вещей, которые остаются незавершенными, когда вы ложитесь спать.
Я искренне ценю их и ту роль, которую они играют. Постарайтесь увидеть их с точки зрения понимания, а не осуждения.
Не будь жутким. Это может быть простой, небрежный комплимент, но не чрезмерный.Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного, и это не будет неловко.
Назначить обед с коллегой
Опять же, не беспокойтесь. Может быть, вы могли бы запустить два саммиша и сказать
«Эй, ты не поверишь, но мне дали два саммиша вместо одного. Ты хочешь этого или нет? »
Отправьте своих детей и партнера и днем  «Я люблю тебя» текст
Поговорите с кем-то важным для вас
Подумайте, чем можно удивить своего партнера
Это то, что мне нравится.Все любят сюрпризы. Идея о том, что кто-то придумал и спланировал сюрприз, пока вы не искали, — отличное чувство.
Не каждый засыпай злой. Злой спать — значит проснуться, а значит, злиться до конца дня (и цикл продолжается).
Пример ежедневного распорядка дня для счастья и общего благополучия
Утренний распорядок
Наблюдайте за восходом солнца
Делайте то, что вам нравится
Проведите сеанс осознанности
Решите, как вы повлияете на других сегодня
Эффекты наблюдения восхода солнца в основном субъективны.По моему опыту, мои лучшие идеи приходят из молчания утром , и если вы не спите, то можете наблюдать за восходом солнца. Это одновременно необычно и великолепно.
Он излучает ощущение величия, предлагает успокаивающее исцеляющее действие и заставляет вас чувствовать себя умиротворенным (обычно это мертвая тишина).
В этом не должно быть ничего сложного. Определите тему дня (например, смелость) и постарайтесь развивать ее в себе, а затем предлагать другим.
Для большей ясности в том, какой след вы хотите оставить на других, узнайте, как создать свое собственное личное видение.
Дневной распорядок
Мозг избавит вас от стресса
Утреннее накопление энергии можно легко перенести на вторую половину дня. Обязательно очистите свой разум от утреннего мусора и начните с чистого листа после обеда.
Запишите эмоции, которые вы испытали
Не отрицайте свой опыт.Признайте их, позвольте им дышать, а затем трансмутируйте их, понимая их. Когда вы это сделаете, вы в конечном итоге станете лучше понимать себя и других.
15 минут сейчас
Сядьте в обеденный перерыв (или в подходящее для вас время) и молчите. Вы не хиппи, вы не йог, вы просто человек, который то и дело наслаждается тишиной и покоем.
Слушайте свои мысли и отпускайте их
Не беспокойтесь о чужом шуме или о строительной бригаде на улице.Просто убедитесь, что вы молчите, и контролируйте себя, контролируя свое дыхание. Этот материал подтвержден наукой, а не магией 😉
Вечерний распорядок
Будьте самоанализом в журнале
Самое трудное — познать самого себя. Ведение дневника — это простой способ записывать свою жизнь и просматривать данные, которые вы собираете каждый месяц или квартал.
Вы заметите тенденции в своей жизни, получите более широкий взгляд на жизнь в целом и получите более широкую перспективу.
Посмейтесь
Практика благодарности
Примеры ежедневных рутинных действий для повышения производительности и организации
Утренний распорядок
Записывайте все, что вам нужно сделать
Поместите весь свой день в приложение, такое как evernote или trello.
2. Расставьте приоритеты в списке дел
Сложите все в одно место и закажите по своему усмотрению.
Несколько эффективных способов решения задач:
По важности / приоритету
По сложности
По сроку
По тому, насколько они приятны
3. Уберите беспорядок на рабочем / жилом пространстве со вчерашнего дня
Убедитесь, что вчера не было заражения. Положите все на свои места, систематизируйте файлы и вчерашнюю работу.
Начните с чистого листа и очистите все рабочие места, которые вы будете использовать в течение дня, чтобы вы могли вложить новые усилия и потенциал в свою работу на сегодняшний день.
Убедитесь, что все ваши утки выстроились в ряд.
Дневной распорядок
1. Планирование ужина и вечерних мероприятий во время обеда
Эффективно распоряжайтесь своим временем. «Все хорошее приходит к тому, кто суетится, пока ждет» — Чарли Мангер
Что вы делаете в поездке на автобусе или такси? Как насчет того, чтобы ждать в очереди? Имейте такие вещи, как аудиокниги, PDF-файлы и т. Д., Чтобы занять ваше «промежуточное» время.
2. Проверьте свой банковский счет
Будьте организованы во всех сферах, включая ваши деньги. Какие у вас счета каждый месяц? Куда уходят ваши деньги? Сколько денег вышло с вашего счета сегодня?
Проверяйте свой банковский счет каждый день, чтобы не терять деньги.Возможно, потребуется всего лишь краткое мгновение, чтобы увидеть, что ничего нового не произошло, но это числа, которые вы всегда хотите держать в голове.
3. План атаки
Как вы планируете выступить сегодня днем? Как вы собираетесь справиться с утренними делами и при этом оставаться продуктивными сегодня днем?
Вечерний распорядок
1. Другое
Организуйте все в своем офисе / доме .
Сложите одежду, положите одежду на завтра.
Сделайте любую чистку, которая должна быть сделана.
Ответить на несколько текстов и электронных писем
2. Создать список дел
Составьте список ваших достижений за день. Оцените свою продуктивность сегодня по сравнению с другими днями и почувствуйте разницу.
Возможно, вы даже заметите, что в определенное время дня вы более продуктивны, и расставляете важные задачи именно на это время.
3. Планируйте завтра заранее
Не уходи завтра, потому что ты сонный и жаждешь кофе.Убедитесь, что у вас есть общий план на завтра, даже если это означает, что вам придется записывать свои мысли на листе бумаги, чтобы вы могли заснуть, не беспокоясь о них.
4. Потратьте немного времени на себя
Вы не можете быть организованным и продуктивным 24/7. Дайте себе время расслабиться и лениться, чтобы не сойти с ума. Иногда перерывы похожи на оттягивание резинки назад… чтобы можно было бежать дальше вперед!
Идеальный распорядок дня для профессионалов
Расставьте приоритеты для вашей рабочей нагрузки
Посмотрим правде в глаза — не все стоит потраченного времени.Есть вещи, которые нужно сделать, то, что вы хотели бы сделать, и вещи, которые, как вы думали, было бы здорово сделать.
Каждый в любой сфере знает, что реальные результаты приходят от сосредоточения внимания на самом важном и заботы о мелких деталях, когда есть время.
Что вам нужно сделать сегодня? Прямо в эту минуту? Или все к черту проиграет?
Что звучит круто, но сейчас не является приоритетом?
Чем полностью занимается чужая работа?
Что входит в ваш рабочий график, но не должно быть.
Если вы ответственный, позвоните.
Если вы всего лишь сотрудник, составьте для своего начальника разумный, зрелый и продуктивный список причин, почему одни вещи важны, а другие нет.
Оттачивайте свои навыки — или попрактикуйтесь в изучении новых
Адаптирующиеся виды выживают. Неадаптированные виды покидают генофонд.
10 лет назад рекламы в instagram и facebook не было.
Также не было предложений «бесплатная плюс доставка», Amazon Prime или netflix.
Вы все еще полагаетесь на навыки, полученные 10 лет назад? Черт, пять лет назад?
Скорее всего, каждые 3–6 месяцев в вашей отрасли происходит что-то совершенно иное.
Убедитесь, что у вас есть навыки, чтобы быть в курсе дел.
Оставайтесь на переднем крае своей отрасли
Когда вы замечаете, что ваша отрасль меняется, адаптируйтесь как можно быстрее. Когда вы станете по-настоящему восприимчивыми к направлению, в котором движется мир, вы сможете вызвать эти изменения, а не ждать их развития.
Проконсультируйтесь со своим карьерным планом
У вас ведь есть план карьеры?
Или вы просто делаете что-то волей-неволей?
Где ваш список из
количество денег, которое вы хотите заработать к определенному времени
, какое продвижение вы хотите
какой тип популярности в мире вы хотите
шаги, которые вы хотите сделать
эта профессия является ступенькой к чему-то большему для Вы?
Если у вас нет жизненного плана, ничего страшного, начните с заявления о видении.
Решите, к какому типу профессионалов вы сейчас относитесь
Это в основном умственная вещь. Определите, какое влияние вы хотите оказать на окружающую среду в этот день, каких результатов вы хотите, каким вы хотите, чтобы ваши подчиненные, работодатели и коллеги видели вас, и станьте им.
Вы можете попробовать несколько аффирмаций или просто провести крошечную медитацию в течение нескольких минут, соглашаясь с тем, кем вы хотите быть в этот день, и со всеми вытекающими из этого результатами.
Собираетесь ли вы сосредоточиться на том, чтобы быть трудолюбивым, уверенным, веселым или всеми тремя? Прими решение и будь им.
Примеры повседневного распорядка для студентов
Вот список повседневных занятий, которые вы можете использовать в качестве ученика, чтобы избежать стрессов и ловушек, жертвами которых мы становимся во время учебы в школе.
Если вы отнесетесь к ним серьезно, у вас будет гораздо больше удовольствия и меньше стресса в жизни.
Это исходит от человека, дважды окончившего колледж — просто поверьте мне.
Управление временем
Когда я учился в школе, самым большим источником разочарования было непонимание того, сколько внимания и усилий нужно уделять каким задачам.
домашнее задание
проекты
друзья
вечеринки
внеклассные и дневные мероприятия
группы, к которым вы принадлежите
Экзамены
Секреты управления временем — это расстановка приоритетов, сосредоточенность и дисциплина.
Расстановка приоритетов означает знать, какие задачи важны, а какие нет. Самое важное делается в первую очередь, а все остальное — после.
Дисциплина означает, что, когда у вас есть возможность пойти на вечеринку в четверг днем в 14:00, вы вместо этого работаете в школе, зная, что вам все равно захочется этого сделать после того, как вечеринка закончится…
Focus означает, что когда вы садитесь за работу, вы садитесь… и вы работаете.Ни youtube, ни netflix, ни вашей любимой, но серьезно отвлекающей музыки в фоновом режиме.
Focus — это то, что поможет вам тратить на задачи только необходимое время, а не больше. На самом деле это дает вам больше времени для всего остального.
Как сочетать эти три элемента и практиковать управление временем на экспертном уровне?
Пример успешного распорядка дня для студентов:
С утра первым делом составьте список ваших приоритетных дел.
Просыпайтесь рано и не отвлекайтесь от этих дел.
Не выключайте телефон, чтобы не отвлекаться в это время.
Установите время на работу, и только на работу. После того, как вы закончите, вы можете делать все, что хотите.
Долговые и пассивные доходы
Знаешь, что отстой? Платить 40 тысяч долларов в год за секс-наркотики и рок-н-ролл. По сути, это и есть колледж.
Не пытаюсь разрушить свою мечту, но если вы планируете продолжить учебу в школе и максимально использовать ее, вам лучше уменьшить сумму денег, которую вы должны, когда все будет сказано и сделано.
Конечно, есть гранты, займы и бесплатные деньги, о которых вы уже знаете. Скорее всего, вы уже знаете, подходите ли вы для всего этого или нет.
Но знаете ли вы, что есть другой способ уменьшить сумму вашей задолженности по окончании школы?
Это называется расплата.
Как вы это делаете? Ответ — заработать больше денег — а не подработкой в ресторане или школьной газете. Я говорю о настоящих деньгах.Вроде несколько тысяч в месяц (или неделю) денег.
Звучит нереально? Это абсолютно реалистично, есть подростки, которые доят на онлайн-рынке все, чего стоит, пока мы говорим.
Начните онлайн-бизнес или подработайте побольше и избегайте зарплатного рабства после школы.
Проконсультируйтесь со своим жизненным планом и расставьте приоритеты
Если вы похожи на меня, в первый раз, когда вы пошли в институт, вы даже не представляли, что вы там делаете?
Для миллениалов учиться в колледже — это просто то, чем вы занимаетесь.На самом деле, поступление в колледж уже не так уж и впечатляет.
Если вы не поступили в колледж, это странно, ненормально, и вы, должно быть, даже не подавали заявление или что-то в этом роде — потому что вас не могут отвергнуть.
Вы застрелили заявление примерно в десять школ и не представляете, что хотите делать со своей жизнью… верно?
Я был в одной лодке.
Или, может быть, вы скажете: «На самом деле, я точно знаю, чего хочу от этого опыта».
А ты правда? Итак, у вас есть записанный жизненный план, в котором есть начало, конец, промежуточный путь, и как ваша степень поможет вам достичь всего этого?
Молодец.
Если вы этого не сделаете, попробуйте составить жизненный план и каждый день убедитесь, что уроки, которые вы посещаете, занятия, в которых вы участвуете и т. Д.… Соответствуют тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.
Общайтесь с семьей
Самое ужасное в школе — это тоска по дому.
Лично я никогда не скучал по дому, но у меня были друзья, и это действительно разлучало их.
Медленно я наблюдал, как они впадают в депрессию, становятся больными, психически неуравновешенными, немного помешанными, и с ними не весело.
Просто позвоните своим родителям, это 2020 год.
Медитируйте или практикуйте внимательность
Стресс может быстро накапливаться в вашей жизни, если вы не будете бдительны и активно снимаете стресс.
Отбросьте все свои заботы и очистите свой организм с помощью медитации или другой практики, которая работает для вас.
Особенно что-то вроде практики внимательности, которая, как было доказано, помогает лечить тревогу, беспокойство, стресс и целый ряд других болезней.
Лучший распорядок дня для здорового образа жизни (здоровое тело и разум)
Сделайте правильную утреннюю зарядку
Упражнения — отличный способ начать утро.
Если вы сможете справиться с болью, которую испытывает ваш мозг, когда вы думаете о том, чтобы быть настолько активным так рано утром, то после этого вы испытаете интенсивный уровень концентрации и некоторые действительно потрясающие ощущения, когда в ваше тело поступают хорошие химические вещества. .
Хороший ход.
Попробуйте что-нибудь вроде:
Силовая тренировка
Тай Чи
Интенсивная ходьба
Плавание
Даже 100 прыжков лучше, чем ничего.
Стимулируйте мозг утром

Расставить приоритеты рано утром
Огромная часть жизни — это прогресс, и обратная сторона медали прогресса — не тратить время зря.
Ваш главный жизненный приоритет — защитить ваши нематериальные валюты:
Это не банкноты, и на них нельзя купить хлеб, но тем не менее они ценны.
Расстановка приоритетов означает принятие решения о том, что сейчас актуально, и выполнение этого.
Выберите то, что действительно продвигает вас вперед в жизни, и позвольте всему остальному накапливаться и выполняться, когда это будет сделано.
Если ваши приоритеты не в порядке, вы оставите важные вещи на задний план, и ваша жизнь начнет разваливаться.
Самый простой способ расставить приоритеты в жизни — это составить жизненный план.
Пусть текут химические вещества в мозгу с близкими
Важные химические вещества человеческого мозга:
Серотонин — детерминанта настроения — низкие уровни равны депрессии
Дофамин — мотивация и движение — низкие уровни равны застою на всех уровнях
Глутамат — обучение, память и познание — низкие уровни равны мозговому туману
Норэпинефрин — артериальное давление и некоторые заболевания
Как заставить их течь:
Серотонин: больше всего вырабатывается в кишечнике.Плохое состояние кишечника может вызвать депрессию. Начните принимать приличный пробиотик. Но убедитесь, что вы используете тот, который работает, например этот.
Допамин: Занимайтесь сексом по утрам, потратьте некоторое время, погладив собаку, работайте первые 2 часа каждое утро, а потом вознаградите себя.
Избавьтесь от стресса в журнале
Доказано, что ведение журнала снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии у женщин, мужчин и студентов.
О чем можно писать:
идей
вещей, которые вас беспокоят
стресса, накопленного вами в течение дня
вопросов о жизни
молитв
утверждений
разговоров с самим собой
планов
Просто убедитесь, что вы правильно поняли журнал — мало что может быть хуже, чем пытаться втиснуть себя не в тот журнал.
Это мой любимый.
Вы также можете попробовать планировщики, журналы и другие канцелярские товары от моих любимых компаний (они очень популярны в моем бизнесе).
примеров ежедневного распорядка | Полезный список повседневных рутинных слов с картинками
Эта страница представляет собой список из примеров распорядка дня и фраз для описания вашего распорядка дня на английском языке. Пополните свой словарный запас, изучая эти слова и выражения повседневной активности. Изучая повседневную лексику на английском языке, ваши ученики смогут говорить о своей повседневной деятельности и о том, что они обычно делают в течение дня.Ниже вы найдете список примеров повседневной рутины, за которыми следуют повседневные слова с картинками. И, чтобы узнать о повседневных занятиях и играх, проверьте внизу страницы.
Содержание
Список примеров ежедневных распорядков
Примеры ежедневных распорядков с изображениями
Примеры ежедневных распорядков и действия
Список примеров ежедневных распорядков
проснуться
позавтракать
почистить зубы
принять душ
принять ванну
одеться
пойти в школу
учить английский
пообедать
помыть посуду
прочитать книгу
сделай домашнее задание
приготовь ужин
ложись спать
потренируйся на гитаре
играй с друзьями
упражнения
расчеши волосы
пойти по магазинам
пойти прогуляться
вынести мусор
уберись в доме
читай газету
сижу в интернете
поливаю растения
смотрю телевизор
расслабься
слушай музыку
постирай
погладь одежду
покорми собаку
погуляй с собакой
Возьмите такси
Примеры повседневного распорядка с изображениями
проснуться
позавтракать
чистить зубы
принять душ
принять ванну
одеться
пойти в школу
учить английский
пообедать
мыть посуду
прочитать книгу
делать уроки
приготовить ужин
лечь спать
Практика игры на гитаре
играть с друзьями
упражнение
расчесать волосы
за покупками
гулять
вынести мусор
Убрать в доме
читать газету
выходить в интернет
поливать растения
смотреть телевизор
расслабиться
слушать музыку
стирать
Гладить одежду
кормить собак
Прогулка с собаками
взять такси
Примеры повседневной рутины и действия
1.Ежедневная рутинная игра в угадывание слов

Это ежедневное рутинное занятие — забавная игра в угадывание. Замечательно знакомить или повторять повседневные слова со студентами. Просто воспроизведите видео в классе. Студенты должны попытаться угадать, что такое повседневное слово, прежде чем изображение полностью раскроется. Затем ученики должны попрактиковаться в составлении повседневных рутинных предложений на этом примере. Чтобы увидеть больше видео с активностями ESL, посетите нашу страницу с видео с упражнениями, нажав кнопку ниже.
Все видео активности
2.Распечатать настольные игры на каждый день
Учите повседневные слова с помощью настольных игр и карточек для печати. Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть все материалы по распорядку дня, доступные для загрузки в настоящее время.
No related posts.

Ученые составили идеальный распорядок дня — Российская газета

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

самодисциплина, оптимизация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией

Целесообразность планирования своего времени

Составление распорядка дня студента

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Распорядок дня студента во время каникул

Борьба с прокрастинацией

Распорядок дня успешного человека: примеры

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Как приучить к режиму?

Что обязательно должно быть в распорядке

Утро: сборы в школу и зарядка

Школа, обед и послеобеденный сон

После школы: отдых, прогулки, полдник

Домашнее задание

Ужин, увлечения и помощь по дому

Подготовка к следующему учебному дню и сон

Распорядок дня успешного человека: примеры

Режим дня известных людей

Постоянный режим сна

Утренние и вечерние рутины

Предварительное планирование

Отделить важное от несущественного

Не отвлекаться!

Ограниченное время

Анализируй это

«Карманы» времени

Распорядок дня успешного человека с примерами

Цели и планы

Рассмотрим на примере, как выглядят графики успешных, но совершенно разных людей

Как же правильно составить график дня успешного человека

Правила

Daily Routine (распорядок дня). Примеры Сочинений На Английском

My daily routine — Рассказ 1

My daily routine — Рассказ 2

My daily routine — Рассказ 3

Похожие рассказы и сочинения:

эффективных ежедневных рутинных примеров для здоровья и достижения высоких результатов

Как распорядок дня меняет вашу жизнь

Лучшие распорядки дня для здоровой, спокойной и успешной жизни

Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и большего количества энергии

Утренний распорядок

Дневной распорядок

Вечерний распорядок

Повседневный распорядок для организованной жизни

Ритуалы перед работой

Когда вы приходите на работу

Во время перерыва на кофе

В обеденное время

Послеобеденный распорядок

Вечерний распорядок

Режим сна

Распорядок дня для более продуктивной работы

Ритуалы перед работой

Ритуалы возврата к работе

Распорядок дня для более крепких отношений

Утренний распорядок

В дневное время

Вечерний распорядок

Обычные привычки в отношениях

Как придерживаться своей рутины как клей

Дополнительные идеи о формировании привычек и распорядков

Книги о формировании привычек и распорядков

25 идей быстрого и здорового обеда для работы

1.

2. Средиземноморская чаша из нута и киноа

3. Миска для колбас и овощей в листовой кастрюле

4. Яичные чашки Keto Proscuitto

5. Тайская паста с низким содержанием углеводов

6. Перец, фаршированный энчилада с курицей

7. Poke Bowl

8. Суширрито с куриным хумусом

9. Пицца на сковороде

10. Bento Boxes

11. Салат в банке

12.Буррито с курицей и авокадо

13. Chia Pudding

14. Обертки с курицей и салатом с авокадо

15. Вьетнамские спринг-роллы