Наш внешний вид является всего лишь отражением того, что происходит с нашим здоровьем, которое, в свою очередь, во многом зависимо от минералов, витаминов и микроэлементов.

Они нужны каждому нашему органу и каждой системе.

Избыток или недостаток любого из элементов может привести к очень серьезным последствиям.

Среди главных признаков наличия в организме такой проблемы являются: проблемы с кожей, плохие волосы и трудности с пищеварением, дисбактериоз, торможение развития у ребенка, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, проблемы с костями, снижение иммунитета, анемия, появление диабета, проблемы в области половых отношений.

Очень часто как сам пациент, так и его лечащий врач не проводит связь между проблемами со здоровьем и отсутствием или нехваткой того или иного микроэлемента. А на самом деле проблему можно относительно легко решить, просто поменяв свое питание и начав принимать подходящие витаминные комплексы.

Но не бегите сразу в аптеку, обязательно сдайте анализы на микроэлементы и витамины, результаты которых покажите врачу.

Некоторые уверены, что разделение витаминов на женские и мужские является не более, чем рекламным ходом. Но в действительности это не так. Витамины и препараты для женщин на самом деле отличаются от мужских. Нужды женского организма немного другие, что обусловлено нашими различиями с точки зрения физиологии. К примеру, женщина больше мужчины нуждается в железе, а мужчинам больше женщин нужен витамин С. Таким образом, если женщина будет принимать мужские витамины, она может недополучить нужные ей элементы и получить в избытке другие вещества. И наоборот.

Итак, давайте разбираться, какие именно витамины нужны женщинам, а также в каких продуктах питания их можно отыскать.

Женские витамины
Витамин В6

С помощью этого витамина в нашем организме регулируется количество гормонов. Также он помогает наладить работу мозга, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Ищите этот витамин в авокадо, бананах, в злаковых культурах, в мясе и хлебе. Если в вашем рационе постоянно будут данные продукты, то вы не будете знать, что такое недостаток витамина В6.

Витамин А

Этот витамин принимает активное участие в жизнедеятельности наших мягких тканей и костей, а его объем в нашем теле оказывает существенное влияние на состоянии зубов и кожи.

Витамин А очень важен для женского организма, он повышает иммунитет и укрепляет зрение. Ищите его в молоке, дынях, арбузах, моркови, яичном желтке.
Витамин В9 (фолиевая кислота)

Благодаря витамину В9 можно сократить свои шансы на развитие рака молочной железы и яичников. Этот витамин обязательно должен быть в рационе беременной женщины, потому что с его помощью ребенок рождается здоровым, без различных дефектов.

Ищите фолиевую кислоту в овощах зеленого цвета, в петрушке, сельдерее. Также она содержится в бананах, томатах, яичном желтке, картошке, свекле, бобовых, орехах, дрожжах.

Добавим, что фолиевая кислота, помимо прочего, защищает от слепоты, которая приходит с возрастом. Слепота случается после дистрофии сетчатки глаза, а витамин В9 в достаточном количестве умеет не допустить развитие дистрофии. Если употреблять комплекс В12, В6 и В9, то вы сможете снизить риск развития дистрофии на целых 40 процентов.
Витамин В7 (биотин)

Этот витамин является одним из основных элементов, который принимает участие в нашем метаболизме. С помощью В7 уменьшаются боли в мышцах, регулируется сахар в крови. Также этот витамин переносит углекислый газ.

С помощью биотина регулируется деятельность нервной системы, он принимает участие выработке жирных кислот, а также влияет на то, в каком состоянии находятся наши волосы, ногти и кожа.

Ищите биотин в апельсине, в яичном желтке, бананах, говяжьей печени, морской рыбе, петрушке, молоке, яблоке, буром рисе, горохе.

Витамины для женского организма

Витамин Е

Этот антиоксидантный витамин занимает лидирующую позицию в вопросе женской красоты и здоровья. Благодаря ему происходит замедление старения, хорошо растут ногти и волосы, а также восстанавливается кожа и ткани.

Ищите витамин Е в гречке, фасоли, растительных маслах, горохе, орехах.
Витамин С

Данный очень нужный женщинам витамин (но не в таких количествах, как мужчинам) помогает нам не просто укреплять иммунитет, но также с его помощью улучшается работа кишечника, растут лучше волосы, а также радует состояние зубов и кожи.

Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, а ваша кожа стала очень раздраженной, то вам следует обратить свой взор на продукты, богатые этим витамином: это черная смородина, киви, цитрусовые и брокколи.

Витамин Д

Витамин Д особенно нужен тем женщинам, которые очень плохо себя чувствуют в предменструальный период, потому что он умеет облегчать симптомы ПМС. Помимо прочего, витамин Д защищает кости от развития остеопороза, защищает толстую кишку от рака, а также защищает от ревматизма.

Ищите витамин Д в молоке, рыбе и яйцах. В особенности следует добавлять этот витамин в свой рацион в зимний период. Летом мы получаем свою дозу витамина Д благодаря солнцу.
Витамин В12

Без достаточного количества этого витамина в организме не происходит качественное формирование нуклеиновых кислот, формирование защитной оболочки нервов, поглощение аминокислот и обновления крови.

С помощью В12 происходит уменьшение уровня холестерина, а также поддерживается работа системы по свертыванию крови.

Ищите В12 в морской рыбе, в субпродуктах, в мясе птицы, морепродуктах и яйцах.

Дополним наш список важными для женщины минералами.

Женские минералы

Железо

Женская потребность в этом минерале довольно высокая, потому что ежемесячно они теряют кровь во время менструации, а железо – это один из основных элементов кроветворения. Железо жизненно необходимо нам для того, чтобы были здоровыми волосы, ногти и кожа, а также для дыхания клеток. Без этого элемента не обходится наша нервная система, железо ответственно за производство ДНК, участвует в обмене веществ и поддерживает иммунную систему.
Ищите железо в морской капусте, гречке, бобовых, сухофруктах, говяжьей печени, орехах, кунжуте, тыквенных семечках, мясе и субпродуктах, рыбе и морепродуктах.

Отметим, что железо бывает гемовое (находится в еде животного происхождения) и негемовое (в растительной продукции). Гемовое усваивается лучше (до 35%), негемовое – до 20%. Если вы вегетарианец, то вам важно следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество витамина С, с помощью которого железо усваивается намного лучше.

Медь

Этот элемент помогает женщине сохранить кожу упругой, а также помогает усвоению железа. Медь в компании с другими витаминами и аминокислотами принимает участие в выработке коллагена, миелина и меланина, которые вместе формируют оболочку нервов, насыщают клетки кислородом, а также принимают участие в создании гемоглобина и эритроцитов. Все вышесказанное в свою очередь улучшает работу сердечно-сосудистой системы и щитовидки.

В компании с витамином С и цинком медь помогает формироваться тканям хрящей. Помимо прочего, медь следит за правильным усвоением углеводов и белков, делает более активным инсулин, держит под контролем холестерин, укрепляет иммунитет.
Дефицит этого микроэлемента на протяжении длительного времени приводит к развитию серьезных проблем с костями и суставами (артроз, артрит, остеопороз), к диабету, анемии и депрессии. Медный дефицит является причиной ранней седины и очагового лишения волос.

Ищите медь в свиной, говяжьей и куриной печени, в арахисе, фундуке, креветках, горохе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, чечевице, гречке, рисе, фисташках, овсянке, фасоли, осьминогах и в грецких орехах.

Кальций и фтор

Эти два элемента, как известно, являются главными в качественном функционировании костей и зубов. В теле человека содержится примерно 1 кг кальция. Несмотря на то, что 99 процентов кальция сосредоточено в зубах и костях, он принимает участие не только в формировании скелетной массы, так как участвует и в других очень важных процессах.
Ищите кальций в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, орехах, семенах, пшенице, травах, патоке, сое и соевых продуктах.

Что касается фтора, то он укрепляет зубную эмаль, тормозит развитие остеопороза, помогает кроветворным процессам, укрепляет иммунную систему, ускоряет сращивание костной ткани, выводят радионуклиды, предотвращают развитие пародонтоза и кариеса.

Ищите фтор в морепродуктах, желатине, пресноводной рыбе, чечевице, курице, говядине, мандаринах, яблоках, грейпфрутах, манго, цельном молоке.

Цинк

С помощью цинка в женском организме поддерживается хороший иммунитет, работа гормонов, регулируется обмен веществ. Цинк также очень важен для качественной работы волосяных фолликулов. Нехватка цинка сказывается на состоянии волос, ногтей, зрения, психики, а также на функционировании более сложных систем.

Ищите цинк в кальмарах, гречке, фасоли, рисе, горохе, мясе, яйцах, сыре, в имбире, томатах, картошке, свекле, чесноке, в апельсинах, инжире, яблоках, вишне и смородине, в орехах, а также в тыквенных и подсолнечных семечках.
Сера

Про серу отметим одну важную особенность: так как наш организм не вырабатывает совсем этот элемент, он в обязательном порядке должен поступать извне. Крайне важный элемент, нужный для коллагенового синтеза (коллаген – главный строительный материал кожи).

Сера в нашем теле – это одна из главных составляющих частей клеток, гормонов (к примеру, инсулина) и ферментов. Основная задача серы – это участие в синтезировании антиоксидантов, витаминов группы В, а также аминокислот.

Ищите серу в яйцах, в сыре, моллюсках, рыбе, молочных продуктах, говядине. Меньше серы почти во всех растительных продуктах. В большом количестве серу также можно отыскать в капусте, луке, чесноке, горохе, зародышах пшеницы, фасоли.

Магний

Этот элемент нам нужен для качественного метаболизма и хорошего углеводного обмена. Магний играет важнейшую роль в синтезе волокон соединительной ткани, а также может защитить от близорукости. О недостатке магния также расскажут ненормально гибкие суставы. Помимо прочего, магний помогает бороться со стрессом и симптомами ПМС.

Ищите магний в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, кунжутных семенах, миндале, кедровых орехах, арахисе, грецких орехах, фасоли, шпинате, финиках, семечках подсолнечника.
С каким же проблемами можно столкнуться при нехватке витаминов и минералов? Каждый день мы нуждаемся в микроскопических дозах витаминов, однако их недостаток в очень быстрые сроки оказывают влияние на наше самочувствие и внешность. Для определения того, что не хватает именно вашему организму, нужно сдать кровь, это будет самая достоверная информация.

Однако, по определенным косвенным показателям можно обнаружить их дефицит. Рассказываем вам о симптомах дефицита главных женских минералов и витаминов:

Раздраженная, сухая кожа, постоянные шелушения – нехватка железа, серы, витаминов В3, В6, В12, А, Е.

Регулярное выпадение волос – нехватка серы, железа, цинка, магния и В3.

Ломкость и сухость волос и ногтей – нехватка витамина Е, магния, кальция, железа и серы.

Плачевное состояние зубов, истонченная эмаль – нехватка кальция, фтора и магния.

Нездоровая бледность – нехватка железа, меди и витаминов Е и группы В.

Трудный ПМС, нарушения цикла – нехватка витамина А, Е, Д и В9, а также железа.
Сильные менструации – нехватка витаминов Д и С.

Трудности с зачатием – нехватка В9.

Частые аллергии – нехватка серы.

Сосудистые звездочки, варикоз – нехватка меди.

Сейчас немного остановимся на разных женских возрастах и проясним несколько моментов, потому что с возрастом необходимость в витаминах и минералах становится другой, и это обязательно нужно брать во внимание.

До 30 лет

В данном возрасте женщине необходимо сконцентрировать свое внимание на тех витамина, которые могут поддержать репродуктивную функцию. Речь идет о фолиевой кислоте и о витамине Е. Нужен и комплекс микроэлементов, который поможет коже в течение долгого времени оставаться свежей и молодой – это компания железа и цинка с витамином С. Молодость – это очень активная пора, многие женщины в этот период и семьи создают, и карьеру строят. Чтобы справиться с мощными эмоциональными и психическими нагрузками, нужно принимать витамины группы В и Д.

Беременность
Самый главный микроэлемент для беременной женщины – это фолиевая кислота, защищающая плод от развития патологий, а также помогающая его развитию. Помимо прочего важно принимать и железо, потому что потребность в нем существенно увеличивается во время вынашивания ребенка.

Кормление грудью

Во время лактации женскому организму очень нужны витамины группы В, А, Е, Д, С, а также кальций, железо и фосфор. От необходимого количества этих микроэлементов зависит здоровье и самочувствие как мамы, так и ребенка.

В данном возрасте женщина уже начинает беспокоиться о появляющихся признаках старения. Они еще не сильно заметны, но женский организм уже нуждается в определенной терапии. Женщина особенно нуждается в витаминах для здоровья кожи, которые помогают вырабатываться коллагену (витамины А и Е). Эти витамины также помогают коже оставаться упругой и убивают свободных радикалов.
Не менее важным витамином является витамин С, который укрепляет иммунитет и не дает клеткам быстро стареть.

Менопауза

В этот период с женским организмом происходит очень много изменений. Чтобы справиться с ними, тело нуждается в помощи: витамины группы В помогут сохранить хорошее настроение и не растерять когнитивные функции, витамин Д, кальций и фосфор защитят от остеопороза, витамин А тормозит старение кожи и уменьшает риск развития опухолей, витамин Е дарит дополнительную жизнь половым железам и смягчает климатические симптомы, магний успокаивает, железо насыщает клетки кислородом и спасает от анемии.

Обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке, потому что эти витамины и минералы играют важнейшую роль в вашем здоровье.

рейтинги, отзывы, советы. Фото + видео

Витамины – важная часть рациона в зимнее и весеннее время, когда недостаток полезных веществ сказывается на иммунитете.

Ослабление защитных сил организма чревато развитием заболеваний, поэтому каждому человеку рекомендуется включать витаминные комплексы в качестве добавок.

Зачем нужно пить витамины

Нужно отметить, что витаминные добавки не являются лекарством, которые следует пить для лечения.

Поступление полезных веществ должно быть постоянным в качестве профилактики, чтобы предотвратить патологические изменения в организме.

Витамины необходимы для всех органов и тканей, они выполняют следующие функции:

• Регуляторная. Витамины приводят в норму нервную, эндокринную и иммунную систему. Также они минимизируют воздействие негативных внешних факторов.
• Противоокислительная. Антиоксиданты защищают организм от радикалов – молекул кислорода, которые повреждают оболочки митохондрий и приводят к старению.
• Синтезирующая. Витамины помогают образовывать гормоны, необходимые для нормального функционирования организма.
• Смягчающая. Для успешного и быстрого лечения болезни врачи выписывают ряд лекарств, которые могут негативно воздействовать на печень и почки. Витамины помогают снизить риск побочных эффектов и ускоряют лечебный эффект.

Чтобы понять, какие витамины лучше принимать женщинам, нужно следовать рекомендациям врача или фармацевта.

Каждая разновидность препарата направлена на улучшение определенной функции, например, существуют витамины для беременных, 50+ и так далее.

Меры предосторожности при приеме витаминов

Витамины должны присутствовать в рационе каждого человека, чтобы не болеть и поддерживать организм в тонусе.

Однако прием больших доз препаратов может сыграть злую шутку и стать причиной гипервитаминоза.

Интоксикация витаминами может привести к головной боли, нервным расстройствам, ломоте в суставах, гипертермии, выпадению волос, тошноте и слабости.

Необходимо следить за дозировкой и не превышать ее во избежание побочных эффектов.

Лучшие витамины для женщин

На фармацевтическом рынке есть множество комплексов биодобавок специально для женского организма.

Как правило, один производитель выпускает линейку продукции для молодых женщин, возрастных дам, для укрепления здоровья при беременности, для поддержания красоты и активного образа жизни.

Витамины после 30 лет

Lady’s Formula 30+, Витрум Бьюти Элит и Компливит — лучшие витамины для женщин после 30. Они отличаются биодоступностью, что говорит о быстром усвоении веществ.

В их состав входят экстракты растений, микроэлементы и различные минералы, позволяющие «починить» все функции организма.

После курса биодобавки у женщин пропадает отечность, повышается упругость кожи за счет стимуляции выработки коллагена.

Также стабилизируется психологическое состояние, из-за чего улучшается настроение и умственная активность.

Витамины после 40 лет

Омниум от Солгар относят к одним из лучших витаминов для женщин после 40 лет.

Этот американский препарат включает необходимый комплекс веществ для укрепления иммунитета и предупреждения заболеваний, характерных для пожилых людей. Их не всегда завозят в аптеки, но их можно приобрести в интернет-магазине, однако цена довольно высокая.

Витамины Ци-Клим рекомендуют для женщин, у которых начинается менопаузальный период.

В основе добавки содержится пустырник и цимицифуга, ослабляющие признаки климакса. Витамины недорогие, но отличаются хорошим качеством.

Витамины после 50 лет

Лучшие витамины для женщин после 50 ориентированы на поддержание организма после гормональной перестройки.

Комплекс Lady’s Formula «Менопауза» сочетает все необходимые микроэлементы и витамины для хорошего самочувствия и душевной гармонии.

БАД Центрум восполняет недостаток полезных веществ за счет богатого состава. Его используют для профилактики заболеваний кровеносной системы и ухудшения зрения.

Однако Центрум имеет важное противопоказание: его нельзя принимать при почечной недостаточности.

Витамины при беременности

«Компливит Мама» является одним из лучших и доступных витаминных комплексов для матерей. Его рекомендуется пить после рождения ребенка для улучшения послеродового самочувствия и увеличения активности. Он продается в любой аптеке по невысокой цене.

Отзывы о лучших витаминах для женщин, ставших матерями, не обходятся без упоминания комплекса «Витрум Пренатал». Он считается самым эффективным средством, которое можно принимать на протяжении беременности и после нее. Он содержит витамины A, B и E, минералы, биотин и фолиевую кислоту, что позволяет полностью восстановиться после тяжелого для женщины периода.

Более того, комплекс положительно воздействует и на внешний вид: он укрепляет волосы и ногти, делает кожу красивой и здоровой. Единственным недостатком является цена – за упаковку 30 таблеток она может составлять 700 р.

Нужно помнить, что рождение ребенка – сложный период. Врач знает, какие витамины лучше женщине после родов, и поэтому нужно следовать его рекомендациям в выборе препарата.

Витамины для красоты

Список самых лучших витаминов для женщин, желающих сохранить красоту и молодость, не ограничивается одной маркой.

АлфаВит Косметик

АлфаВит Косметик – эффективное средство по невысокой цене, состоящее из 13 витаминов и 10 минералов.

Особенность биодобавок этого производителя в том, что полезные вещества разделены на отдельные таблетки в соответствии с совместной усвояемостью витаминов.

Vitrum Beauty

Vitrum Beauty – американский комплекс, стабильно попадающий в рейтинги лучших витаминов для женщин, благодаря сбалансированному составу и высокой эффективности.

Он рекомендован для женщин из экологически неблагоприятных районов, где иммунитет подвергается пытке выхлопными газами, недостатком солнца и свежего воздуха.

Доказано, что после приема препарата улучшается жировой обмен, и разрушаются холестериновые бляшки.

Также восстанавливается естественная красота: укрепляются ногтевые пластины, волосы обретают силу и густоту, а кожа становится здоровой.

Компливит Синяние

Компливит Синяние включает множество микроэлементов и витаминов для борьбы с гиповитаминозом.

Наряду с улучшением внешнего вида происходит налаживание всех систем организма.

Препарат имеет невысокую цену, но хорошее качество, поэтому является оптимальным выбором витаминного комплекса.

Спортивные добавки

Витамины Active Woman MET-Rx подходят для спортсменок, которым нужно много сил для тренировок и активного времяпровождения.

В него входят вытяжки из растений, минералы и витамины, которые также помогают справиться с последствиями стресса, заболеваний иммунной системы и ЖКТ.

Название лучших спортивных витаминов для женщин носит комплекс Opti-Women. Он признан по всему миру как эффективный препарат для спортсменок, повышающий тонус организма за счет фолиевой и пантотеновой кислот.

Кроме этого, в состав входят экстракты растений, ускоряющих метаболизм и увеличивающих энергетический потенциал.

Комплекс Lady Fitness подходит для восстановления запаса железа и витаминов. Он помогает женщинам сохранять энергичность во время диеты и тренировок.

Комплекс рекомендуют для дам, занимающихся шейпингом, фитнесом и аэробикой.

Для женщин-пауэрлифтеров лучше выбрать витамины, которые содержат большую дозу питательных веществ, например, Universal Animal Pak.

Только врач может определить, какие витамины лучше принимать женщинам в зависимости от их образа жизни и состояния здоровья.

Каждый препарат имеет противопоказания, поэтому нужно внимательно читать инструкцию по применению и не перебарщивать с суточной дозировкой.

Фото лучших витаминов для женщин

14 лучших витаминов для женщин

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, у женского организма есть разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего общего здоровья. Получение их в количествах рекомендуемой суточной дозы (DRI) может быть легким, если вы поддерживаете здоровую, сбалансированную диету. Большинство женщин могут получать все необходимые витамины, делая правильный выбор пищи. Однако некоторым женщинам могут понадобиться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микроэлементы необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток.Поскольку мы не можем производить все необходимые питательные вещества, мы должны получать многие из них из пищи.

Следующие витамины необходимы для нормального функционирования организма:

• витамин А, который необходим для здорового зрения, кожи и скелетной ткани
• витамин В1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и вырабатывать энергию
• витамин В2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
• витамин В3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• витамин В5 (пантотеновая кислота), который необходим для производства гормонов здоровье иммунной системы и вырабатывает энергию
• витамин B6 (пиридоксин), который помогает вырабатывать миелин, защитный слой вокруг клеток
• витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
• витамин B9 (фолат), который необходим для правильного функционирования нервной системы
• витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства здоровых эритроцитов и нервных клеток
• витамин C, который необходим для роста и восстановления в тканях организма
• витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровье костей и оптимальную иммунную функцию
• витамин Е, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
• витамин K, который может помочь крови свернуться и предотвратить чрезмерное кровотечение, и сохранить ваше сердце здоровым и ваши кости крепкими
• холина, что важно для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют сходные функции.Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму нормально функционировать и помогают вырабатывать эритроциты.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Для некоторых функций организма необходимы определенные витамины. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Тем не менее, трудно получить от еды. К счастью, это произведено кожей после воздействия солнечного света. Просто выходя на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут, добьется цели. Убедитесь, что вы не носите солнцезащитный крем в течение этого времени, поскольку солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Еще один процесс организма, для которого вам нужен определенный витамин, — это свертывание крови, для которого требуется витамин К. К счастью, дефицит витамина К встречается очень редко. , Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для иммунного здоровья. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить остальную часть витамина К, который вам нужен, наряду с другими необходимыми витаминами, это есть разнообразную здоровую пищу.

Ниже приводятся рекомендации продуктов, которые вы можете есть для каждого витамина, а также DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Если врач не дает указаний, большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также может предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно, по крайней мере, за год до планируемой беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Ограничения в питании

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, такие как хлеб, которые обогащены витамином.

Если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может быть риск дефицита витамина А. Еда большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилые женщины и люди, которые избегают солнечного света, возможно, должны принимать добавки витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не рекомендуется превышать рекомендуемую суточную дозу, если это не предписано врачом.Поговорите со своим врачом о вашем уровне витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди могут также испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Очень важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если у вас возникли следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

• усталость
• слабость
• мышечные спазмы или покалывание
• головокружение
• головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что больше ничего не вызывает ваших симптомов.

Хотя использование поливитаминов все еще довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат ваш риск для других проблем со здоровьем. По данным Американского общества по питанию, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Претензии, сделанные мультивитаминными компаниями, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Частично из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов через пищу вместо витаминных добавок.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), пищевые продукты обеспечивают более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов, необходимых вашему организму, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получение рекомендуемого суточного количества каждого витамина не просто, но и вкусно.

Получение ваших витаминов — с помощью добавок или, предпочтительно, продуктов — важно для поддержания вашего кратко- и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы регулярно получать большое количество полезных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

лучших поливитаминов для женщин в 2020 году

Самые важные витамины и минералы для женщин

Точно так же, как тело женщины меняется в течение ее жизни, так же как и ее потребности в питании. Если вам 50-летняя женщина, принимающая тот же поливитаминный препарат, что и ваш муж, или вы принимаете ту же добавку, что и в двадцатилетнем возрасте, вы подвергаетесь риску различных проблем со здоровьем. Потратив время, чтобы узнать о необходимых витаминах и минералах для женщин и о том, как потребности женщин в питании меняются с возрастом, вы можете гарантировать, что вы или ваши любимые женщины будут поддерживать оптимальное здоровье на протяжении всей жизни.

Восемь лучших витаминов и минералов для женщин

Независимо от вашего возраста, вот восемь самых важных витаминов и минералов, в которых женщина нуждается, чтобы оставаться здоровой:

Железо

Основная функция железа — переносить кислород по всему телу. Кроме того, вашему организму необходимо железо для выработки красных кровяных клеток, для оптимального функционирования иммунной системы и для регулирования температуры. В детородном возрасте женщина нуждается в 18 мг железа в день, а после менопаузы — только 8 мг в день. ¹ Причиной разницы является то, что у женщин, которые менструируют, каждый месяц теряется значительное количество крови, богатой железом.

Женщины, чьи диеты с дефицитом железа, подвержены риску анемии. Некоторые из симптомов анемии включают одышку, даже при незначительной физической нагрузке, усталости и затруднениях с регулированием температуры тела. Некоторые темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и постное красное мясо, являются хорошими источниками железа.

Кальций

Кальций особенно важен для женщин, так как они подвергаются значительному риску остеопороза после менопаузы.Поскольку потеря костной массы у женщин фактически начинается, когда им исполняется год, год. Всем женщинам всех возрастов важно следить за тем, чтобы они ежедневно получали от 1000 до 1300 мг кальция, либо в своем рационе, либо с помощью добавок. Кальций также необходим для функционирования мышц и кровеносных сосудов, синтеза гормонов и передачи сообщений через нервную систему. ²

Магний

Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в вашем организме.Из-за этого здоровье женщины зависит от ежедневного обеспечения достаточного количества этого питательного вещества. Взрослым женщинам необходимо от 310 до 320 мг магния в день, чтобы избежать сердечных аритмий, проблем с иммунной системой, хрупкости костей и нарушений кровяного давления2. Кроме того, женщины с дефицитом магния подвержены риску мигрени.

Витамин А

Женщинам необходимо по крайней мере 2333 МЕ витамина А для здоровых глаз и иммунной системы. Если она не получает достаточное количество витамина А с помощью добавок, женщина подвергается риску дегенерации желтого пятна, кори и некоторых форм рака.Такие продукты, как говяжья печень, сладкий картофель и шпинат, являются богатыми источниками витамина А. ³

Фолат (витамин В9)

Это питательное вещество является одним из витаминов группы В, необходимых женщинам для поддержания здоровой нервной системы, поскольку оно поддерживает способность мозга регулировать эмоции. Во время беременности фолат имеет решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки у будущего ребенка. В то время как женщинам, у которых нет ребенка, требуется 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременным женщинам необходимо от 600 мкг до 1 мг этого витамина B ежедневно.Женщины, которым не хватает этого питательного вещества в их системах, подвержены риску анемии и некоторых видов рака. ⁴ Пищевые источники фолиевой кислоты включают бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста.

Биотин (витамин В7)

Ваше тело использует биотин для производства жирных кислот и глюкозы в крови. Кроме того, это также играет роль в производстве энергии. Женщины, которые не получают рекомендованную суточную норму 30 мкг биотина, подвержены риску депрессии, а также выпадения волос и ломкости ногтей. ⁵

Витамин С

Витамин С особенно важен для женщин, поскольку он способствует усвоению железа. Это также помогает сделать коллаген, который обеспечивает структуру нашей кожи. Этот витамин также помогает в восстановлении тканей в нашем организме и поддержании иммунитета. Поскольку наш организм не способен вырабатывать витамин С, нам нужно получать его с помощью нашей диеты или принимать добавки. Женщинам необходимо по крайней мере 75 мг этого питательного вещества каждый день.

Витамин D

Женщинам необходимо обеспечить достаточное количество витамина D из-за его роли в усвоении кальция для здоровых костей.Кроме того, это питательное вещество имеет важное значение для иммунного здоровья, оптимального функционирования нервной системы, и исследования показывают, что могут играть роль в предотвращении диабета 1 и 2 типа, а также некоторых форм рака. ⁶

Травяные экстракты для поддержки женского здоровья

В последнее время появилось много опасений по поводу повышенного риска рака, связанного с гормональным и фармацевтическим лечением, используемым для облегчения предменструального синдрома (ПМС) и симптомов менопаузы.Из-за этого женщинам следует рассмотреть возможность использования растительных лекарственных средств, которые, как показали исследования, безопасны, но эффективны.

Некоторые примеры травяных добавок, которые ученые обнаружили для облегчения боли, вздутие живота и спазмы, связанные с ПМС, включают:

Пиретрум экстракт

Ученые обнаружили, что соединение в экстракте лихорадки ( лист Tanacetum parthenium ) уменьшает воспаление, которое вызывает большую часть дискомфорта, связанного с ПМС. Это также облегчает некоторые из головных болей, которые возникают до и во время месячного цикла женщины. ⁹

экстракт ягод целомудренной

Родом из Азии и областей на побережье Средиземного моря, небольшие мятные душистые ягоды растения целомудренной ягоды (ягода Vitex agnus-castus ) используются с 1950-х годов для лечения нежности груди, которая часто сопровождает другие симптомы ПМС. Недавние исследования показали, что он эффективен при лечении нарушений менструального цикла, таких как сильное кровотечение, а также раздражительность, депрессия и головные боли, возникающие непосредственно перед месячным периодом у женщины. ¹⁰

Травяные добавки, полезные для лечения симптомов, связанных с менопаузой, включают:

Dong Quai экстракт

Экстракт Dong Quai (Angelica sinensis , корень ) используется в течение более 1000 лет для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы. ¹¹ Он также используется для лечения симптомов ПМС, таких как судороги и головные боли. ¹² Ученые связывают эффективность экстракта Донг Кай с его способностью уравновешивать уровень женского эстрогена.

Black Cohosh

Black Cohosh ( Cimifuga racemosa ) прошел многочисленные клинические испытания, которые показали, что это безопасная и эффективная альтернатива заместительной гормональной терапии. ¹³

Обращая внимание на свои потребности в питании на протяжении всей своей жизни и используя различные доступные растительные лекарственные средства, женщины могут оставаться здоровыми и наслаждаться повышенным чувством благополучия. Некоторые из высококачественных мультивитаминов, с которыми мы сталкиваемся и которые разработаны специально для женщин, содержат эти растительные экстракты, поэтому обязательно поищите их при покупке следующего мультивитамина.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Многие люди получают достаточное количество витаминов благодаря здоровому и разнообразному питанию. Однако у женщин немного другие потребности в питании, чем у мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины и другие питательные вещества необходимы женщине на разных этапах ее жизни.

В Соединенных Штатах Совет по продовольствию и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию и устанавливает RDA и адекватное потребление (AIs) для витаминов.

FNB устанавливает RDA для определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных для определения ежедневного рациона питания.

Это происходит, когда витамин удовлетворяет потребности в питании от 97 до 98 процентов здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB нет достаточных научных доказательств для установления RDA, они обычно рекомендуют вместо этого ИИ.

В приведенной ниже таблице, адаптированной из FNB, перечислены RDA для различных витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет.У ИИ есть звездочка (*). Количество витаминов в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица, приведенная ниже, адаптирована из FNB, перечисляет RDA для различных витаминов для женщин в возрасте 51 года и старше, а также для тех, кто беременен или кормит грудью.Снова, звездочка (*) отмечает ИИ. Количество витаминов в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Потребности в питании каждого человека немного разные.Тем не менее, есть некоторые витамины и минералы, которые женщины, как правило, нуждаются в более старшем возрасте.

Женщины в возрасте до 40 лет

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.

По данным национального обследования Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), проведенного в 2012 году, женщины в возрасте от 20 до 39 лет имели более низкий уровень йода, чем любая другая возрастная группа в исследовании.

Женщины этой возрастной группы чаще всего беременеют. RDA для йода для этой группы составляет 150 мкг.

Фолат

Фолиевая кислота необходима женщинам в те годы, когда они могут размножаться, поскольку она снижает риск аномалий при родах, особенно тех, которые связаны с позвоночником и мозгом. Фолат также помогает создавать красные кровяные клетки и способствует перевариванию белка.

CDC рекомендует беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты.Женщинам 18 лет и старше, которые не беременны, требуется 400 мкг в день.

Женщины в возрасте от 41 до 50 лет

Железо

Женщины, находящиеся в перименопаузе, подвержены большему риску развития дефицита железа. Железо является минералом, который необходим для репродуктивных органов и функций. Железо также важно для:

• производства энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных клеток
• роста и развития

RDA для железа для женщин в этой возрастной группе составляет 18 мг.

Кальций и витамин D

С возрастом у женщин повышается риск развития остеопороза, который ослабляет кости и повышает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для хорошего здоровья костей.

RDA витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. RDA для кальция составляет 1000 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

Женщины в возрасте от 51 до 60 лет

Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота

Женщинам старше 50 лет требуется больше витаминов группы В, чем другим женщинам.Витамины группы В имеют решающее значение для общего состояния здоровья.

Витамин B-6 участвует в более чем 100 известных ферментативных реакциях и имеет важное значение для иммунного здоровья. Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота также помогают:

• производство красных кровяных клеток
• производство энергии
• метаболизм белка
• когнитивное развитие
• функция нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снижаться риск многих условий, которые чаще влияют на пожилых женщин.

Согласно FNB, от 10 до 30 процентов пожилых людей не получают достаточного количества витамина B-12, потому что они не могут усваивать его должным образом. FNB рекомендует людям старше 50 лет принимать добавки или потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B-12, чтобы соответствовать их RDA.

Кальций и витамин D

Из-за изменений в уровне гормонов женщины, находящиеся в постменопаузе, подвергаются еще большему риску развития остеопороза.

В исследовании 2013 года, в котором приняли участие 36 282 женщины в постменопаузе в США.С. За 7 лет исследователи пришли к выводу, что женщины, принимавшие добавки кальция и витамина D, могли снизить риск перелома бедра.

RDA кальция составляет 1200 мг для женщин старше 50 лет.

Женщины в возрасте старше 70 лет

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. Когда люди стареют, они, естественно, начинают терять костную и мышечную массу. Люди старше 70 лет нуждаются в большем количестве витамина D, чем молодые люди.

Многие женщины также имеют уникальные диетические требования в зависимости от уровня их активности, состояния здоровья или образа жизни.

Женщины, которые очень активны

Женщинам, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, обычно нужно потреблять больше питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.

Исследования показывают, что женщины-атлеты и те, кто работает на военной службе, подвергаются более высокому риску дефицита витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска травм.

У очень активных женщин также может быть повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активные женщины должны поговорить с врачом или диетологом о том, как адаптировать диету и потребление добавок для удовлетворения своих специфических потребностей.

Женщины с тяжелыми менструациями

Чрезмерная кровопотеря из-за тяжелых менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщины, которые регулярно испытывают тяжелые месячные, могут получить пользу от употребления большего количества продуктов, богатых железом, или от приема добавок.

Любой, кто беспокоится об их месячных или обильных менструальных кровотечениях, должен поговорить с врачом.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. Как правило, женщины, которые беременны или кормят грудью, предъявляют повышенные требования к большинству витаминов и минералов, в том числе:

• Йод , который важен для здорового развития мозга. RDA составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для тех, кто кормит грудью.
• Фолиевая кислота , которая помогает снизить риск аномалий при родах.RDA составляет 600 мкг для беременных женщин и 500 мкг для тех, кто кормит грудью.

Веганская или вегетарианская диета

Чтобы полностью удовлетворить свои потребности в питании, веганам и вегетарианцам необходимо учитывать некоторые моменты при планировании питания.

Например, витамин B-12 обычно содержится только в продуктах животного происхождения. Таким образом, чтобы удовлетворить свои RDA, веганам и вегетарианцам, возможно, придется принимать добавки или есть продукты, обогащенные B-12, такие как некоторые хлопья для завтрака и альтернативы молоку.

Веганам и вегетарианцам, возможно, также необходимо убедиться, что они получают достаточно белка, кальция, железа и цинка. Лучший способ сделать это — это сбалансированное и разнообразное питание, включающее в себя такие продукты, как:

• бобы, горох и бобовые культуры
• цельные зерна
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленый, листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и альтернативы молоку
• пищевые дрожжи

мексиканские и чернокожие женщины

Национальное исследование 2012 года от CDC показало, что У афроамериканских и неиспаноязычных чернокожих женщин уровень железа был в два раза выше, чем у неиспаноязычных белых женщин.Женщинам из этих групп может быть полезно употреблять больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Важные питательные вещества для женщин и хорошие источники их включают:

• Фолиевая кислота : шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа и обогащенные хлопья для завтрака
• Йод : морепродукты, морские водоросли, яйца, зерно продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты
• Витамин D : жирные рыбы, яичные желтки, грибы, печень, а также от воздействия солнца
• Железо : красное мясо, морепродукты, птица, шпинат, чечевица, и белая фасоль
• Кальций : молочные продукты, альтернативы для обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста

Потребности женщины в питании могут различаться на разных этапах ее жизни и в зависимости от уровня активности, состояния здоровья, и выбор образа жизни.

Как правило, лучший способ удовлетворить свои потребности в питании — это сбалансированное и здоровое питание.

Всем, кто обеспокоен тем, что им может не хватать витаминов и минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

5 лучших поливитаминов для женщин 30, 40 и 50+ (Обновлено 2020) →

Мультивитамины являются жизненно важной частью сбалансированного питания. Известно, что нам необходимо достаточное количество витаминов и минералов в день для нормального функционирования нашего организма, но, к сожалению, большинство из нас не получают эти питательные вещества из ежедневного рациона.

Лучший способ — получить их естественным путем, но зачастую это практически невозможно. Даже если вы усердно работаете над тем, чтобы сократить потребление вредной пищи и съесть больше питательной пищи, все равно трудно получить ежедневную потребность в питательных веществах.

Более того, с возрастом наша потребность в поливитаминах имеет тенденцию к увеличению. Женщины старше 30 лет испытывают гормональные изменения, поскольку их тела готовятся к предменопаузальной стадии. Это обычно приводит к недостатку некоторых питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо и т. Д. Поэтому женщинам необходимо принимать поливитамины, чтобы сбалансировать дефицит, вызванный гормональными изменениями.

Имейте в виду, что активность и регулярные тренировки могут увеличить вашу потребность в витаминах и минералах, и вам будет еще труднее получать необходимое количество питательных веществ только из пищи.

Для молодых женщин, читайте наш обзор поливитаминов для женщин в 20-х.

Лучший мультивитамин для женщин 30+

1

Лучший общий

NutriGenesis® Multi

Этот продукт содержит более 17 незаменимых ежедневных витаминов и минералов и имеет два отдельных состава для мужчин и женщин. Он сделан с кофакторами из цельной пищи для улучшения усвоения и заключен в NutriCaps® для улучшения пищеварения.

2

Best Custom

Persona Vitamins

Persona Nutrition — это еще один бренд, аналогичный вышеперечисленным.Они дают вам индивидуальные пакеты витаминов, предназначенные для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей.

Скидка 40% на ваш заказ по нашей ссылке.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

3

Best Vegan Options

Ritual Essential

Ритуал содержит 9 питательных веществ в форме капсул и обладает мятным вкусом для уменьшения тошноты. Он также веганский, не содержит ГМО и не содержит основных аллергенов и добавок.

4

Best for Age Support

Премиум для женщин

Total Balance Women Premium содержит 98 натуральных биоактивных витаминов, минералов, питательных веществ, антиоксидантов и трав, которые помогают улучшить здоровье женщины.

5

Лучший сорт

Сто витаминов

Каждая витаминная упаковка содержит высоко персонализированную комбинацию ингредиентов, которая включает витамины, минералы, травы и другие основные добавки, предназначенные для 15 ключевых областей здоровья.

NutriGenesis® Multi — ультрасовременный мультивитамин, созданный для улучшения общего состояния здоровья и повышения работоспособности человека. Этот поливитаминный продукт содержит более 17 незаменимых ежедневных витаминов и минералов и имеет две отдельные формулы для мужчин и женщин.

NutriGenesis® Multi изготовлен из цельных пищевых кофакторов для облегчения усвоения и заключен в NutriCaps® для обеспечения пищеварительного комфорта. Конструкция этого мультивитаминного продукта обеспечивает здоровую работу клеток во всех системах организма, что способствует улучшению общего состояния здоровья.

NutriGenesis® Multi предназначен для поддержки следующих ключевых областей здоровья:

• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Метаболические показатели
• Иммунная функция
• Кости и суставы
• Энергетический обмен
• Здоровое старение
• Мозг и нервная система
• Рост мышц и их функционирование
• Гормональный баланс
• Кожа, волосы и ногти
• Пищеварительное здоровье

О Performance Lab

Performance Lab предлагает широкий спектр тренировочных и пищевых добавок, которые способствуют повышению работоспособности человека и способствуют всестороннему здоровью ,Его добавки обеспечивают поддержку для лучшего сна, зрения, познания и энергии, а также повышают мышечный рост, силу, выносливость и интенсивность тренировок.

Performance Lab использует передовые технологии питания для того, чтобы революционизировать здоровое питание, а также для обеспечения пищевых добавок высочайшего качества, доступных на рынке. Эта компания предоставляет одну из самых совершенных в мире систем пищевых добавок для оптимизации ежедневной работы и здоровья на длительный срок.

Уникальные особенности

Performance Lab выходит за рамки своей конструкции NutriGenesis® Multi. Ниже приведены ключевые характеристики этого продукта, которые выделяют его среди конкурентов.

Женский вариант

NutriGenesis® Multi имеет специальные составы для женщин. Женская версия этого поливитамина содержит больше фолиевой кислоты, кальция, железа и магния.

Женщины нуждаются в большем количестве фолиевой кислоты, чтобы способствовать фертильности и уменьшить врожденные дефекты.Кроме того, женщинам необходимо больше железа, чтобы снизить риск развития железодефицитной анемии в детородном возрасте. Наконец, женщины нуждаются в магнии и кальции в более высоких концентрациях, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Сбалансированные дозировки

Хотя конкурирующие продукты могут обеспечить большее количество витаминов и минералов, NutriGenesis® Multi содержит точно откалиброванные количества каждого необходимого витамина и минерала. Это обеспечивает женщин точным питанием, которое им необходимо для правильного функционирования и восстановления, а также способствует оптимальному усвоению и предотвращению выведения излишков витаминов и минералов.

Без ГМО и без добавок

NutriGenesis® Multi не содержит ГМО или добавок и обеспечивает женщин чистыми, натуральными витаминами и минералами. Еще лучше, этот продукт выращен в лаборатории, позволяя ему быть свободным от пестицидов и гербицидов.

Плюсы

• Растительные и веганские продукты

• Без добавок, ГМО и аллергенов

• Оптимальные дозы

Для женщин всех возрастов.,

Persona Nutrition — это еще один бренд, похожий на вышеуказанный. Они дают вам индивидуальные пакеты витаминов, предназначенные для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей.

У вас есть возможность провести быструю оценку на их веб-сайте, чтобы они могли порекомендовать лучшие пакеты витаминов для ваших целей. Некоторые интересные вопросы из их оценки включают, если вы следуете за какими-то определенными типами диет и если у вас есть какие-либо аллергии.

Вас также спросят о состоянии вашего здоровья и о принимаемых вами лекарствах.Это сделано для того, чтобы не рекомендовать витамины, которые могут повлиять на ваши лекарства.

Кроме того, у вас также есть возможность фильтровать витамины, выбрав свои потребности на странице продукта. Например, если вы выбираете «сон» как свою потребность, вам рекомендуется попробовать витамины, которые могут помочь улучшить качество сна.

Pros

• Одна из лучших пользовательских витаминных упаковок
• Соответствует FDA
• При поддержке команды медицинских специалистов
• Оценка включает вопросы о вашей диете, аллергии и лекарствах.
• Прозрачность ингредиентов

Минусы

• Это может быть немного дороже, в зависимости от ваших потребностей.

Muscle + Brawn Reader получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Ритуал — это комплекс витаминов, необходимых для здоровья женщин, и одна из лучших добавок на рынке. Содержит 9 питательных веществ в капсуле с мятным вкусом для уменьшения эффекта тошноты. Кроме того, он сертифицирован Vegan, не содержит ГМО, глютена и аллергенов.

Ритуал Women Daily Multivitamin был создан для женщин 21-го века. С автоматическим пополнением и бесплатной доставкой вам никогда не придется беспокоиться о запасах. Содержит все 9 основных питательных веществ, которые вы не получаете из пищи, и оставляя остальные.

Капсулы со вкусом мяты, чтобы избежать тошноты, которую вызывают многие другие таблетки, вам понравится их принимать. Они веганские, без ГМО, без глютена и аллергенов.

9 Основные питательные вещества:

• Фолат. Метилированный фолат 4-го поколения — 600 мкг (1020 DFE)
• Омега-3. Веганский DHA из микроводорослей — 330 мг
• Витамин B12. Метилированный B12 — 8 мкг
• Витамин D3. Веган-сертифицированный D3 — 50 мкг (2000 МЕ)
• Железо. Нежный, бис-глицинат железа хелат — 8 мг
• Витамин К2. Чистая, не соевая форма К2МК7 — 90 мкг
• Бор. Пищевая форма Бор — 1 мг
• Витамин Е. Из смешанных токоферолов — 6,7 мг (10 МЕ)
• Магний. Хелатная форма магния — 30 мг

Total Balance Women Premium от Xtend-Life — это комплексная добавка, которая содержит 98 натуральных биоактивных витаминов, минералов, питательных веществ, антиоксидантов и трав, которые помогают поддерживать оптимальное здоровье у женщин. Его формула предназначена для обеспечения максимальной способности противостоять возрасту, поддерживать здоровый уровень гормонов и поддерживать менопаузу и ПМС.Наряду с оказанием помощи женщинам в борьбе с процессом старения, этот продукт также повышает уровень энергии, повышает жизненный тонус и повышает ясность ума.

Формула этого продукта поставляет питательные вещества высшего качества в максимальной дозировке для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Женские ингредиенты, содержащиеся в Total Balance Women’s Premium, включают экстракт дикого ямса, Dong Quai, Feverfew и Chasteberry.

Женщины в возрасте 18 лет и старше должны принимать по 7 таблеток в день, чтобы ощутить все преимущества этого продукта.Ежедневные порции можно принимать сразу или разделить на 2 приема, которые следует принимать один раз утром и один раз во второй половине дня.

Xtend-Life — это новозеландская медицинская компания, которая продает натуральные добавки, средства по уходу за кожей и суперпродукты. Xtend-Life стремится предоставить своим клиентам основу для крепкого здоровья и улучшения внешнего вида с помощью профилактического ухода. Компания считает, что профилактика лучше лечения, и старается расширить возможности и обучить людей тому, как контролировать свое личное здоровье.

Минусы

• 7 таблеток в день

• Только 15-дневный запас

• Содержит сою

Сотня витаминов обеспечивает индивидуальный подход к здоровью благодаря использованию индивидуального витамина пакет подписок, которые создаются экспертами по питанию. Витамины, предлагаемые Hundred, состоят из добавок, таких как целостные травы и минералы, которые предназначены для 15 ключевых областей здоровья.

Каждая витаминная упаковка содержит высоко персонализированную комбинацию ингредиентов, которые включают витамины, минералы, травы и основные добавки, предназначенные для 15 ключевых областей здоровья. Компания Hundred гарантирует, что все ее добавки гипоаллергенны, не содержат глютена и спроектированы для превосходного усвоения, и даже предлагает несколько удобных для веганов вариантов.

Hundred создана на базе разнообразных специалистов в области здравоохранения, от ученых-диетологов до дизайнеров продуктов. Команда Hundred стремится внести ясность в мир витаминов, а также предоставить своим клиентам полную прозрачность и максимально возможное качество.Сотня учитывает цели каждого человека в отношении диеты и образа жизни, а затем создает уникальный план здравоохранения, основанный на четырех основных принципах хорошего самочувствия, которые включают питание, сон, стрессовый баланс и движение.

Диетические изменения

Эти изменения могут еще больше истощить наш запас питательных веществ, включая витамины и минералы, такие как B-12, витамин A, витамин D, кальций и витамин C. Недостаточно витамина C в нашей диете, когда мы находимся более 30 могут подвергать женщин таким заболеваниям, как рак, катаракта, когнитивные нарушения, заболевания легких и другие дегенеративные заболевания.

Чтобы обеспечить наш организм достаточным запасом питательных веществ, необходимых для нормального роста и развития, мы можем помочь, принимая пищевые добавки.

Женщины, чей возраст должен гарантировать, что они получают определенные витамины, чтобы оставаться здоровыми. Ей особенно необходимо получать достаточное количество витамина D, который поступает от солнца, улучшает усвоение кальция и фосфора и укрепляет кости. Если ваша работа ограничивает вас внутри офиса большую часть дня, вам, вероятно, нужно будет принимать витамин D.

Еще один витамин, имеющий решающее значение для женщин старше 40 лет, — это витамины группы В. Конкретно фолиевая кислота или витамин B9. Эти витамины сводят к минимуму вероятность сердечных приступов и инсультов, сводя к минимуму количество гомоцистеина в крови. Витамин B12 также важен, и его недостаток может вызвать у вас усталость, слабость и проблемы с памятью.

С возрастом скорость усвоения витамина В12 снижается. Это означает, что для того, чтобы вы получили достаточное количество для нормальной функции организма, вам нужно его дополнить.Есть много других жизненно важных витаминов, которые вам необходимы, чтобы ваш организм имел достаточный запас, поскольку вы стареете для правильного функционирования.

К счастью, вы можете получить достаточно этих незаменимых витаминов, приняв поливитамины, специально предназначенные для женщин старше 40 лет. Мы представили наши лучшие пять из этих поливитаминов ниже, чтобы помочь вашему поиску в комплекте с за и против.

Заключение

Это мой объективный обзор лучших поливитаминов для женщин старше 30 лет. Как и любые другие добавки, их действия могут быть весьма субъективными, но в целом большинство пользователей могут сказать о продуктах, рассмотренных в Эта статья.

No related posts.